Autor článku: Alexandra Burguta, gynekologka porodnická, vysokoškolské vzdělání s vysokoškolským vzděláním v oboru všeobecné lékařství.

Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartrózou (artróza kyčelního kloubu). Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii pohybového aparátu, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, stejně jako každý jiný způsob léčby, měl by být prováděn pod dohledem lékaře, protože nesprávně zvolená cvičení (a jejich nesprávný výkon) může zhoršit vývoj onemocnění.

Úkoly a funkce cvičení

Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů a zpomalení destrukce kloubní chrupavky.

Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou pro výkonovou terapii. Správná gymnastická cvičení přispívají ke stabilitě kloubu, k protahování a relaxaci svalů flexoru a extenzoru.

V průběhu léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při kterých se svaly napínají bez pohybu samotného těla. Současně by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V průběhu řady studií bylo prokázáno, že i při hrubých patologických změnách v kloubech u pacientů s dobře vyškoleným svalovým systémem jsou vyvinuty kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Jejich tvorba však vyžaduje dlouhodobé systematické školení.

* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na eliminaci nebo oslabení funkčních změn v těle způsobených prostředím, nemocemi a podobně.

Pacient, který trpí artrózou kyčelního kloubu (TBS), se doporučuje provádět taková cvičení, která posilují vazy a svaly, ale nevyvíjejí tlak kloubu k ohnutí a ohnutí.

Gym pravidla

• V případě artrózy TBS by neměla mít motorická aktivita doporučená pacientem negativní vliv na kloubní chrupavku. Gymnastika by měla být prováděna denně, to znamená, transformovat tuto potřebu do užitečného návyku, který pomůže zajistit dobré prokrvení a mobilitu kyčelního kloubu.
• Lékařská gymnastika pro artrózu zahrnuje volbu výchozí pozice, která nezvyšuje zatížení kloubu. Během tříd by mělo dojít ke zvýšení zátěže v důsledku zvýšení počtu opakování a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientům je doporučeno dávkovat. K tomu použijte speciální manžetu nebo gumový popruh, který je upevněn na kotníku. Každé cvičení s břemenem by mělo být prováděno pomalu, bez rozšíření rozsahu pohybu.
• Dýchání během třídy by mělo být libovolné.
• Každé cvičení je ukončeno zvednutím paží nahoru (nadechnutí) a spuštěním dolů (vydechováním).

Doporučení. Gymnastika je žádoucí kombinovat s vlastní masáži stehenních svalů a hýžďových svalů. K tomu můžete použít speciální masážní přístroje, které jsou komerčně dostupné.

Nejlepší cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

1. I. P. (výchozí poloha) - ležící na podlaze, na žaludku. Paže podél těla, nohy rovné. Pomalu stoupá rovná noha o 15 stupňů od podlahy a drží ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se moje nohy změní. Toto cvičení může vykonávat pouze 1 čas s každou nohou (na trénink). Všechny pohyby jsou prováděny díky úsilí stehenních a hýžďových svalů.

Pak je stejný pohyb prováděn dynamicky: nohy se v koleně pomalu narovnají a plynule střídavě zvedají a drží se po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celé třídy cvičení by mělo být dokončeno 10-12 výstupů.

2. I. P. - ležící na břiše, paže podél těla. Pravá noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu, levá noha je rovná. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamickém - 10-12 krát. Pak se moje nohy změní.

3. I. P. - ležící na břiše, na podlaze. Nohy jsou rovné, paže prodloužené podél těla. Velmi pomalu se rovné nohy zvednou do úhlu 15 ° od podlahy, udržují je v hmotnosti a pak je hladce rozprostřou a spojí (8-10 krát).

Toto cvičení se nedoporučuje pro pacienty s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro osoby starší 40 let.

4. I. P. - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, vlevo rovně. Po dobu asi 30 sekund by měla být levá noha udržována na váze (45 °) a poté, po krátkém odpočinku, otočit na pravé straně a provést stejný pohyb pravou nohou.

5. I. P. - sedí na podlaze, nohy se narovnaly. Bez ohýbání kolen, musíte se ohnout dopředu a pokusit se sevřít ruce nebo prsty s dlaněmi. Tahání těla dopředu, musíte zůstat v této pozici na pár minut. Proveďte maximálně jednou denně.

Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně několik měsíců, svaly zad a kyčlí se budou protahovat a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší krevní zásobení nohou, zmizí svalový křeč ve stehně a dolní části zad.

Ve fyzioterapeutické praxi v léčbě artrózy TBS se používá mnoho takových cvičení, ale všechny by měly být jmenovány individuálně jako instruktor cvičení. To bere v úvahu fázi patologického procesu, jakož i individuální charakteristiky pacienta.

Jaká cvičení jsou zakázána?

Všechny pohyby, které způsobují silnou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolest může také nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně).

Pokud je artróza kyčelního kloubu zakázána:

• squat
• "Spin the bike"
• chodit hodně
• provádět aktivní ohyb a prodloužení kyčelního kloubu,
• táhnout s trháním nebo použít úsilí na bolavý kloub.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

• Hypertenze.
• Závažná kardiovaskulární patologie a krevní nemoci.
• Hernie bílá linie břišní a tříselné kýly.
• Akutní onemocnění vnitřních orgánů.
• Zvýšená tělesná teplota.
• Kritické dny pro ženy.
• Doba rehabilitace po operacích břicha.
• Období exacerbace kyčelní artrózy.

Závěr

Aby se vrátily pohyby dřívější lehkosti - vyžaduje se vůle a vytrvalost. Před zahájením výuky se však musíte poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace tělesné výchovy. A hlavní věc - velmi pečlivě seznámit s pravidly provádění a rysy doporučeného komplexu gymnastiky.

Cvičení pro kyčelní kloub doma

Postupem času se postupně snižuje volnost pohybu kyčelního kloubu. Někdy při více či méně aktivních akcích dochází k určitému bolestivému nepohodlí, ztuhlosti a omezené pohyblivosti. Nejpravděpodobnější příčinou tohoto stavu je počáteční stadium osteoartrózy nebo koxartrózy kyčelního kloubu. K nápravě situace pomůže léčba-a-profylaktické cvičení pro kyčelní kloub hrát doma.

Co je osteoartróza (koxartróza)?

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Deformující artróza, koxartróza nebo osteoartritida kyčelního kloubu je komplexem klinických projevů, což potvrzuje nástup degenerativní dystrofické destrukce kostí a kloubů, svalových a vazivových kloubů v kostře kostry kyčle. Bolestivé příznaky onemocnění jsou doprovázeny omezenou pohyblivostí v kloubech, svalovou atrofií, zkrácením končetin.

Důvodem pro rozvoj klinické patologie může být dědičná predispozice, staré vertebrální trauma, zakřivení vertebrální osy, zánětlivé procesy infekční povahy v kloubních a svalových sekcích.

Zanedbaná forma klinické patologie způsobuje, že člověk užívá účinné léky - léky proti bolesti, zaměřené na snížení bolesti a protizánětlivé - k odstranění zánětlivého procesu.

Program lékařského a fyzioterapeutického ošetření koordinovaný s ošetřujícím lékařem, jmenování terapeutických a profylaktických cvičení pro kyčelní klouby posílí pohybový aparát, vrátí pacientovi schopnost pohybu bez bolesti.

Jak otestovat známky nemoci?

Klinické projevy abnormalit kyčelních kloubů jsou doprovázeny bolestivými příznaky v oblasti zad, kolen a / nebo slabin. Testování kloubních povrchů pohybového aparátu může být nezávisle doma.

Leží na břiše, ohněte končetinu a vezměte ji na stranu. Přítomnost bolesti indikuje specifický zdravotní problém. Následující test se provádí vleže. Ohnutá noha v koleně by měla být volná, aby provedla kruhový pohyb.

Kyčelní kloub je kruhový kluzný povrch, který se musí otáčet bez jakýchkoliv omezení na trajektorii, připomínající číslo "8". Jakmile znamení bolesti omezí míru volnosti kyčelního kloubu, je to známkou přítomnosti určitého typu patologie kloubů.

Slabým kloubem je oslabení svalů, nedostatečně funkční hlavní krevní oběh, riziko roztažení a / nebo prasknutí vazivového aparátu.

Testování videa TBS:

Jednoduchá cvičení pro osteoartritidu

Nejjednodušší metodou léčby vrozené dysplazie a počáteční léze s deformující artrózou je terapeutický fyzikální trénink (cvičení) kyčelního kloubu. Jednoduchá (základní) sada denních cvičení stabilizuje postiženou tkáň chrupavky kloubních povrchů.

Cvičení ležící na břiše:

• klidně zvedneme rovnou nohu se zpožděním 3-5 sekund, pak ji pomalu snižujeme až do úplného uvolnění. Totéž platí i pro druhou nohu. Hlavním úkolem tohoto terapeutického a profylaktického působení je pumpovat svaly boků, aniž by se rušily kyčelní klouby;
• ohněte koleno a střídavě pomalu zvedejte pravou a levou končetinu, stále držíte pohyb 3-5 sekund. Cílem tohoto cvičení pro kyčelní kloub je stabilizovat svalovou funkci a obnovit krevní zásobení.

Pozice - supine:

• ohněte jednu nohu na koleno a držte druhou nohu rovnou. Pomalu zvedněte narovnanou nohu nahoru se zpožděním o několik sekund, pak ji snižujte až do úplného uvolnění. Stejné pohyby se provádějí s druhou nohou;
• ohneme obě nohy v kolenním kloubu pod úhlem 90 °, plynule je nasměrujeme do žaludku, aniž bychom se ho dotkli. Snižujeme nohy a relaxujeme;
• zakřivené nohy v úhlu 90 ° by měly být mírně od sebe poněkud širší než kyčelní sekce. Pomalu zvedněte pánev, co nejpřesněji, s odstupem 3-5 sekund. Pomalu snižte pánev a snažte se nedotýkat povrchu podlahy.

Následující gymnastický přístup se provádí ležící na boku:

• jedna končetina je uvolněná a ohnutá v koleni, druhá je narovnána. Pomalu zvedněte rovnou nohu až o 45 stupňů a mírně ji držte ve vzduchu, jemně ji sklopte dolů. Cvičení provádět ne příliš ostře, aby nedošlo k narušení kloubní šlachy;
• otočte tělo na druhou stranu a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.

Startovní pozice - sezení:

• pomalu se předklonil a zakryl si prsty na nohou. V této pozici musíte zůstat několik vteřin. Pokud není možné dosáhnout prstů kvůli fyziologickým vlastnostem těla nebo těla, neměli byste přepracovat, ale jednoduše použít ručník, hodit ho na nohy jako smyčka.

Při provádění cviků nezatěžujte další svaly těla. Měly by fungovat pouze svaly končetin. Každé cvičení se opakuje nejméně pětkrát.

Gymnastika pro onemocnění kyčelního kloubu, stupně I a II

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Následující soubor cvičení je doporučován pro pacienty trpící aseptickou nekrózou hlavy femuru, koxartrózou nebo artikulární artrózou kyčelního kloubu střední závažnosti.

Výchozí pozice - vleže:

• pomalu zvedněte nohy, ohnuté pod úhlem 90 ° k tělu a mírně je roztáhněte na stranu. Pobyt v této poloze po dobu 3-5 sekund se vrátíme do výchozí pozice. Řádně provedeným pohybem jsou paty přitlačeny k podlaze a klouzají po rovném povrchu. Cvičení se opakuje 5-10 krát;
• Ohnuté končetiny s plynulým pohybem táhneme až k břiše a poskytujeme malým odporem rukama. Tento typ terapeutické gymnastiky se provádí 5-10 krát;
• Dokončuje tuto poziční část fyzioterapie k relaxaci spastických svalů. Ležící na zádech, mírně rozprostřete své rovné nohy na stranu s nohama zhasl. S napětím stehen se otočíme nohama dovnitř a pevně přitiskneme kolena. Vracíme se do výchozí pozice 5-10 sekund a obnovíme napětí nohou. Pozice se provádí 3-5 krát.

Výchozí pozice - ležící na boku:

• ohnutá končetina pod úhlem 90 ° se pomalu zvedá a mírně klesá do původní polohy. Hlavní podmínkou není odtrhávat nohy od sebe;
• opakujte pohyby z předchozího cvičení, otočením těla druhým směrem. Doporučený kurz gymnastiky musí být opakován 5-10 krát.

Výchozí pozice - ležící na břiše:

• Po umístění rovných paží podél těla je nutné rovnou nohu zvednout hladce pod úhlem 45 ° se zpožděním 15-20 sekund;
• podobné pohyby se provádějí na druhé končetině;
• Pravá noha se ohýbá pod úhlem 45 ° a provádí se pohyb vzhůru s udržováním hmotnosti od 30 sekund do jedné minuty. Charakterem tohoto cvičení je statická poloha lisovaných pánevních kostí k povrchu podlahy;
• Opakujte předchozí cvičení s levou končetinou, udržujte ji ve statické rovnováze po stejnou dobu.

Výchozí pozice - stojící na podlaze:

• noha šířka ramen od sebe, prsty se mírně otočil do stran s rovnováhou. Začneme lehké dřepy, včetně práce v femorální části bez napětí kolenních kloubů. Vracíme se do výchozí pozice bez narovnání záda. Takový pohyb kyvadla se provádí 5 až 10 krát.

Výchozí pozice - posezení na židli:

• Po usazení na okraji židle je nutné střídavě zvedat pravé a levé končetiny hladkými pohyby a snažit se jim dát vodorovnou polohu;
• je-li na okraji opěrného povrchu a pevně přitlačuje paty, je nutné kolena odtrhnout a snažit se nenatahovat sval ve tvaru hrušky. Díky tomuto cvičení se do kyčelního kloubu čerpá krev. Léčebný komplex se provádí 15 až 20 krát.

Kompletní terapeutická cvičení pro klouby kyčelních segmentů může být lehká preventivní masáž. Bez toho, abychom vstali z křesla, začneme tahat nohy z kolena, pokračovat v pohybu po anterolaterální straně stehna a snažit se nedotýkat se jeho zad. Masáž pokračuje intenzivním třením femorální části podél dříve zahřátého povrchu, stejné masáže jsou přeneseny na druhou nohu. Doba trvání masáže je 1 až 3 minuty.

Pro další stimulaci krevního oběhu a lepší uklouznutí rukou, můžete použít speciální krém pro masážní terapii.

Pravidla terapeutické gymnastiky

Hlavní věcí, kterou je třeba dodržovat při provádění cvičení, je hladký a neuspěchaný pohyb. Snaha o škrábání poskytne mikro-zranění kloubů nebo jiných zranění a přinese absolutně žádný prospěch. Pomalé, mírné gymnastické pohyby vám umožňují vytvořit určitou vlnu krve, která postupně umývá kloubní povrch a zlepšuje přísun živin. Nepřerušené pohyby umožňují kvalitně propláchnout produkty rozkladu z těla.

Ne poslední roli hraje správná konstrukce dechu. Stačí jen dýchat nosem. Dokonce i správně provedený soubor cvičení nezlepší situaci v příštích 2-3 týdnech. Po měsíci každodenního tréninku bude člověk pociťovat první známky zlepšení svého stavu.

Pokud navrhovaná cvičení způsobují těžkou nebo akutní bolest v některém z životně důležitých orgánů, je třeba fyzickou terapii přerušit.

Kontraindikace cvičení

Se všemi výhodami cvičení terapie, gymnastika pro kyčelní kloub má kontraindikace.

Nedoporučujeme provádět cvičení:

• při vyboulení peritoneum do dutiny tříselného kanálu;
• s meziobratlovou kýlou;
• s nástupem menstruace;
• s hypertenzní krizí a / nebo zvýšeným intrakraniálním tlakem;
• s komplikacemi kardiovaskulárního systému a závažnými onemocněními spojenými s cévami;
• v případě exacerbace chronických stavů cholelitiázy, cholecystitidy a podobně.

V případě zvýšené tělesné teploty v nízkoúrovňovém typu se doporučuje počkat na zotavení a začít cvičení po 3-4 dnech.

Terapeutická profylaxe

Někteří odborníci se domnívají, že je možné se zbavit osteoartikulárních onemocnění pohybového aparátu změnou kvality a diety. Je nutné se vyvarovat používání fermentovaných produktů, uzených masných výrobků, potravin s biochemickými konzervačními látkami. Je také nutné snížit spotřebu nakládaných, slaných potravin a cukru. Jejich gastronomické preference vyhovují nejvhodnějším potravinám rostlinného původu.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Důležitý je i psychologický postoj osoby ke stresu, protože s tím přímo souvisí revmatická onemocnění kyčelních kloubů. Zjednodušeně řečeno, stresový hormon skutečně jí chrupavku kyčelního kloubu. Pokud nedocházelo k uvolňování nebo k uvolnění nervového stresu, dochází k křeči cév v oblasti kloubů. Nejčastěji se lidé s nestabilní mentalitou obracejí na revmatology, ortopedy a traumatology.

Postarejte se o sebe a buďte vždy zdraví!

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Gymnastika pro kyčelní kloub zmírní bolest a posílí svaly

Gymnastika pro kyčelní kloub je důležitou ctí při léčbě artrózy a jiných onemocnění. Až 15% populace je náchylných k artikulárním onemocněním! Cvičení jsou vynikající pomůckou ke zmírnění bolesti a rozvoji kloubu po úrazu, a také se stanou hlavní prevencí porušování.

Pro co je gymnastika?

Cvičení pro kyčelní kloub - nikoliv všelék, ale perfektně zvládá své funkce. Největší plus je, že když bolesti kloubů, můžete dělat cvičení doma.

Lékařská gymnastika je zobrazena v následujících případech:

1. Koxartróza (a jakákoli jiná artróza).
2. Bolest v kloubu (pouze na lékařský předpis).
3. Svalová slabost

Měly by se účastnit pouze během remise onemocnění. Gymnastika je zakázána v následujících případech:

1. Narušení srdce nebo plic.
2. Nemoci vnitřních orgánů.
3. Nedávná operace.
4. Menstruace.
5. Přítomnost kýly v tříslech nebo břiše.
6. Zvýšená tělesná teplota.

Rozvoj kyčelního kloubu po nemoci vyžaduje také speciální cvičení. Po úrazu může kloub zranit, pak musí být vyvinut stejným způsobem jako u koxartrózy. Bolest bude postupně ustupovat a funkce kloubu bude obnovena.

Navržený spoj by měl být udržován v takovém stavu, aby problém nevznikl znovu.

Pokud je to možné, doporučuje se provést první lekci pod dohledem odborníka, aby mohl ukázat, jak vše správně provádět.

Pravidla

Při provádění gymnastiky existují určitá pravidla:

1. Pravidelnost Toto je nejdůležitější pravidlo při cvičení.
2. Postupné zvyšování zatížení. Musíte začít s malým počtem opakování, aby svaly nebyly přeplněné.
3. Před zahájením tréninku se ujistěte, že se protáhnete.
4. Nezatěžujte kyčelní klouby.
5. Zaměstnání stojí za to dokončit respirační gymnastiku se zvedáním a spouštěním rukou.

Všechna pravidla musí být zvážena a jasně dodržována. Teprve pak bude mít vliv zaměstnanost.

Před tréninkem se můžete osprchovat nebo zahřívat, ne však dříve než půl hodiny. První třídy mohou být zahájeny od 2 minut a zvýšeny na půl hodiny (viz. Viz.). Je-li během sezení bolest, můžete provést několik přístupů po dobu 10 minut.

Kromě pozitivního účinku gymnastiky v případě artrózy kyčelního kloubu může být škodlivý. To se stane, pokud děláte zakázaná cvičení. Nelze provést následující akce:

1. Dlouhá a dlouhá procházka.
2. Jízda na kole a napodobit takové pohyby.
3. Zakázaný rychlý pohyb poškozeného kloubu.
4. Kategoricky nemůžete squat.

Kromě pravidel je třeba vzít v úvahu vlastní charakteristiky subjektu a odmítnout zakázané akce.

Cvičení

Cvičení pro kyčelní kloub může sestávat z různých pohybů:

• aktivní pohyby (rychlé a dynamické);
• pasivní (lehké a relaxační).

Fyzikální terapie by měla být zvolena u svého lékaře, s ohledem na pacienta.

Pro informaci! Před zasedáním se doporučuje mít vlastní masáž, která pomůže uvolnit svaly a zvýšit účinek cvičení. Při vlastní masáži můžete použít krém a mast.

Cvičení pro osteoartrózu kyčelního kloubu by mělo začít cvičením v poloze na břiše, pohybem k sedavému a končícím komplexním postavením.

Leg vleky k posílení svalů hýždí

Nejdříve musíte ležet na podlaze, vždy na břiše. Nohy a paže by měly být rovné a uvolněné. Je nutné zvednout jednu nohu až o 20 cm. V této pozici, strávit půl minuty a pomalu dát nohu na místě.

Udělejte to samé s druhou nohou. Cvičení se provádí s každou nohou pouze jednou, s časem, který potřebujete zvýšit dobu, kdy jsou nohy ve vzduchu.

Poté, co děláte cvičení pomalu, měli byste pokračovat ve stejném rychlém cvičení. Musíte klidně a pomalu zvednout nohy nahoru, držet pár vteřin a rychle klesat dolů, opakovat každou nohu až na tucetkrát.

Další možnost cvičení: stejné, ale s nohama ohnutým v koleni.

Vzestupy a popruhy: cvičení s omezením

Kontraindikace jsou stáří a vysoký krevní tlak.

Musíte i nadále ležet na břiše, rovnat nohy a paže. Pak byste měli zvednout obě nohy do vzduchu, zastavit o 15-20 cm, poté ohnout kolena a pomalu roztáhnout nohy v různých směrech, pak znovu zavřete.

Opakujte cvičení až 10krát. Je určen k posílení svalů nohou, zejména femorální.

Pasivní boční cvičení

Počáteční pozice se mění, měli byste jít na její stranu. Ohněte nohu na koleno, které leží na podlaze. Zvedněte druhou nohu rovnou do vzduchu o 30-40 cm a počkejte půl minuty.

Opakujte s druhou nohou a otočte se. Cvičení posiluje boční svaly stehen.

Protahovací cvičení

Posaďte se na podlahu a narovnejte nohy dohromady. Celé tělo se naklonilo dopředu a snažilo se obejmout prsty. Zůstaňte v poloze do minuty, pokud je to možné, na 2 minuty.

Pokaždé, když cvičení bude snazší, svaly se protáhnou a průtok krve se zlepší, sníží bolest v problémové části těla.

Otáčení nohy

Pro posílení kyčelních kloubů chodidel je nutné ležet na jedné straně a zvednout nohu až do 20 cm ve vzduchu. Pak byste měli otočit nohu nohou dovnitř a pak ven.

Po několika opakováních udělejte totéž s druhou nohou, otočením na druhé straně.

Připevnění bolavé nohy k tělu

Chcete-li provést cvičení, ujistěte se, že sedí na tvrdém povrchu a dát nohy v různých směrech co nejvíce. Poraněná noha musí být ohnuta v kloubech a sevřít ramena. Dále byste měli vytáhnout nohu k tělu, co nejvíce napnout. Při prvním výskytu bolesti pomalu snižte nohu na místo.

Nemůžete provádět cvičení ve druhém a následujících fázích artrózy kyčelního kloubu.

Soubor cvičení pro zánět

Pokud je zánět kyčelního kloubu, cvičení je odlišné od normálního. V tomto případě proveďte následující:

1. Postavení na místě, navíc je vyžadována vysoká židle nebo jiný stabilní předmět. Položte zdravou nohu na podlahu, ruce držte záda. Houpat nemocnou nohu v různých směrech, postupně zvětšuje rozsah.
2. Posaďte se na židli a roztáhněte nohy. Bez zvedání nohou od podlahy, snížit a rozšířit kolena. Ruce se nemohou dotknout kolen.
3. Sedět na židli, naklonit tělo dopředu. Natáhněte prsty na prsty, ohnuté kolena.
4. Pozice také sedí. Nohy by měly být ohnuté v kloubech, naopak ohnout nohy, rovnoběžně s podlahou.

Jak provádět cvičení v případě artrózy kyčelního kloubu je vidět na obrázku.

Zobrazené obrázky pomohou lépe pochopit techniku ​​cvičení, což je velmi důležité pro výuku fyzikální terapie. Jak posílit svaly nohou a stehen, můžete se podívat na video v detailu.

Aktivní cvičení

Aktivní a dynamická cvičení mohou být prováděna v počáteční fázi onemocnění. Obvyklé pohyby můžete provádět přidáním zátěže na nohy. Existují však i speciální třídy:

1. Leží na břiše, musíte se plazit na podlaze, napínat svaly paží.
2. Ležící na vaší straně, zvedněte do vzduchu bolavou nohu a držte ji třetinu minuty.
3. Staňte se končetinou. Nejdříve si narovnejte bolavou nohu, pak zdravou nohu, která drží až 10 sekund ve vzduchu.
4. Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy rovně, pokud možno co nejvíce. Ohněte zraněnou nohu v kolenním kloubu, pak budete potřebovat, třes nohu, naklonit ji směrem k sobě.

Nabíjení podle takového seznamu by mělo být prováděno pouze s dobrým zdravotním stavem, aby bylo možné dokončit cvičení s houpačkou rukou a nohou. To pomůže zmírnit svalové napětí.

Cvičení od Ivana Kuznetsova

Ivan Kuznetsov, který provádí speciální kurzy ke snížení bolesti v kloubech, v poslední době získává velkou popularitu. Na svých webových stránkách jsou k dispozici jak volné lekce, tak placené.
Kuznetsov ukazuje cvičení pro bolest v kyčelním kloubu v tomto videu.

Eugene Lim a jeho cvičení

Mnozí rozlišují osteopata lékaře Evgenia Lima. Snadno a snadno vysvětluje, jak posílit svaly a zmírnit bolest pomocí osteopatických léků. Více informací o metodách řešení bolesti metodou Eugena Limy naleznete na videu.

Ve videu ukazuje osteopat správný způsob natahování svalů. První provedení takových cvičení může být fyzicky bolestivé, takže byste měli být velmi opatrní, abyste nepoškodili bolavý kloub ještě více.

Budeme velmi vděční, pokud budete hodnotit a sdílet je na sociálních sítích.

Nabíječka pro kyčelní kloub

Gymnastika pro nemoci kloubů (artróza, koxartróza) je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zachovat jejich mobilitu a neubývat se v invaliditě. Pacient by měl mít na paměti, že během akutních bolestí se nedoporučuje provádět žádná, ani ta nejjednodušší cvičení. Je nutné odstranit zánět a teprve pak začít nabíjení.

Nemoci kyčelních kloubů

Koxartróza (nebo deformující artróza) je nejčastější patologií kloubních povrchů stehen. Vyskytuje se v důsledku mikrotraumat (neúspěšných pádů nebo modřin), nadměrného zatížení (zejména nadváhy), artritidy, která způsobuje sekundární artrózu, aseptické nekrózy kyčelního kloubu, prodlouženého stresu a emocionálního omezení.

Cvičení pro klouby

Úkolem terapie je odstranit omezení mobility (pokud možno), snížit bolest, posílit atrofující stehenní svaly. Gymnastika může být provedena pro pacienty jakéhokoliv pohlaví a věku. Pravidelnost je důležitá. Začněte s malými zátěžemi a velmi pomalým tempem. Gymnastika se zastaví u prvních známek bolesti.

Zatížení postupně zvyšujte. Pacient by měl vést deník a zaznamenávat všechna zlepšení / zhoršení stavu. Tyto záznamy jsou ošetřujícím lékařem analyzovány, aby upravily léčebné metody a přidaly / odstranily určité typy cvičení.

Hlavním aspektem zvýšení zátěže je zvýšení amplitudy pohybu nemocného kloubu.

Pokud je vaše tělo schopno vydržet delší sezení a nepociťuje bolest, může být délka tréninku postupně prodloužena.

Z rozsáhlého komplexu léčebné gymnastiky pro klouby kyčle v případě artrózy a koxartrózy se rozlišuje 5 cviků, což lze provést i bez konzultace s odborníkem. Tři z nich se provádějí v poloze na břiše, v jednom sezení a v jednom postavení, stejně jako cvičení na Evdokimenkovi.

Cvičení v poloze na břiše

K provedení těchto cvičení potřebujete gymnastickou podložku, rohož nebo deku. Vzduch v místnosti a relaxovat:

1. Lehněte si na zem, paže rovné leží podél těla. Ohněte nohy na kolenou. Hlavním cílem cvičení je zvýšit pohyblivost kyčelních kloubů doprava / doleva. Pomalu roztahujte kolena na boky, ale nepřivádějte je k bolestivým pocitům. Pak se připojte. Opakujte minimálně 5krát (maximum závisí na vašem stavu) a pokuste se pokaždé zvýšit úhel vychýlení alespoň o centimetr.
2. Pokuste se vytvořit kyvadlo každé nohy. Výchozí pozice je podobná prvnímu cvičení. Nohy jsou rovné. Zvedněte jednu nohu, aniž byste ji ohnuli kolenem, a začněte ji otáčet ze strany na stranu (jako kyvadlo). Udělejte to samé s druhou nohou. Pokud fyzický trénink umožňuje, můžete zvednout obě nohy a dělat nůžky cvičení (pravá noha jde doleva, doleva doprava, pak naopak).
3. Také výchozí pozice. Zvedněte jednu nohu nahoru a natáhněte patu ke stropu. Udělejte to alespoň desetkrát. Opakujte s druhou nohou.

Cvičení vsedě

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat pohodlné, stabilní křeslo. Posaďte se na něj, rovně, paže podél těla, nohy spolu. Nyní se ohněte dopředu a dosahte konečky prstů na podlahu v blízkosti nohou. Minimální počet opakování - 10. Cvičení by mělo přinést pocit napětí a práce, ale v každém případě žádná bolest.

Cvičení ve stoje

Při koordinaci cvičení pečlivě sledujte své zdraví, při sebemenším náznaku závratě, okamžitě přestaňte cvičit a posaďte se.

Bude to trvat židli a mírně ustálenou výškou. Postavte se na něj jednou nohou, ruka drží židli. S volnou nohou se pohybujte dopředu / dozadu. Minimální počet opakování je 10 (je to možné méně pohody). Opakujte švih s druhou nohou.

Nyní můžete ležet na podlaze a relaxovat. Terapeutická gymnastika dává dobrý výsledek s artrózou pouze při pravidelných cvičeních.

Cvičení pro stehenní klouby Evdokimenko

Známý revmatolog a psychofyziolog Pavel Valerevich Evdokimenko vyvinul svůj vlastní systém cvičení. To vám umožní správně pumpovat svaly nohou a rozvíjet kyčelní klouby, které jsou ovlivněny koxartrózou.

Dokonce iv obtížných případech může Evdokimenko vrátit pacientům radost ze svého vlastního pohybu pomocí vlastních metod léčby. Součástí komplexu je 11 cviků, z nichž většina probíhá v sedě nebo v leže. Zde jsou některé z nich:

1. Rozložte podložku na podlahu a položte si na břicho. Spojte nohy dohromady a natáhněte ruce podél těla. Odtrhněte jednu nohu od podlahy (pokud je to možné), přidržte ji na nejvyšším místě po dobu 5 sekund a snižte ji. Opakujte nejméně 5krát. Přejeďte podobně jako druhá noha. Je důležité zvednout nohu pouze pomocí svalů kyčlí a v době snižování ji zcela uvolnit. U kloubů postižených koxartrózou je velmi důležité mít silný svalový korzet, který je podporuje a snižuje zatížení chrupavky.
2. I nadále ležet na břiše ve stejné poloze, jen ohnout jednu nohu, pokud je to možné, v koleni. Nyní jej odtrhněte od podlahy a maximálně jednu minutu (minimálně půl minuty) zůstaňte v horním bodě. Pak noha jde dolů a celé tělo se uvolňuje. Stejně tak pracujte s druhou nohou.
3. Roll na pravé straně. Ohněte levou nohu v koleni, pravý tah a výtah. Musíte ji udržet na váze asi půl minuty. Nižší a plně relaxovat. Opakujte s druhou nohou.
4. Zrcadlový obraz cvičení číslo 3. Musíte ležet na pravé straně, ale budete muset ohnout pravou nohu a protáhnout levou nohu. Zvedněte rovnou nohu stupňů na 35,40, držte v horní části sekund po dobu 30 sekund a nižší. Otočte se a pracujte s druhou nohou.
5. Toto cvičení lze provádět dvěma různými způsoby - statikou a dynamikou. Pro statickou polohu stačí jeden čas na 1 minutu (nebo méně, v závislosti na stavu). Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél boků. Znovu pracujte s nohama. Musí se ohýbat a kolena odděleně od ramen. Nyní zvedněte pánev a zůstaňte v horním bodě asi 60 sekund. Dostat se na podlahu a relaxovat. V dynamice musíte zůstat na špičce jen pár vteřin. Opakujte cvičení v dynamice 10 až 15 krát.
6. Posaďte se na zem, rovně, nohy spolu, prsty na vás. Házet ručník na nohy a držet ruce na jeho koncích. Vdechněte se a začněte se ohýbat dopředu. Po dosažení maxima, relaxovat co nejvíce můžete a vydechovat. Držte tuto pozici asi minutu a znovu se ohýbejte, pomáhejte si s rukama (postupně se stáhněte dopředu). Ještě jednou se zdržujte a relaxujte. V tomto okamžiku zkuste 10 sekund silně namáhat svaly boků a pak relaxovat. A znovu se natáhněte, pomáhejte si s ručníkem.

Gymnastická cvičení se provádějí jednou denně. Pravidelnost je velmi důležitá. Po několika měsících budete schopni zcela uvolnit napětí ze zadního femorálního svalu a uvolnit kyčelní kloub.

Artróza je mazaná. Po dlouhou dobu může nemoc jít bez povšimnutí podkopáním kloubů. Nadměrná nebo neobvyklá zátěž (například dlouhé procházky), zranění (pád) mohou způsobit, že se tělo dostane do rovnováhy.

Je důležité provádět popsaná cvičení neustále, bez čekání na výskyt bolesti.

Jsou užitečné nejen pro pacienty s bolestmi kloubů, ale i pro naprosto zdravé lidi.

Před zvýšením počtu typů cvičení se poraďte s odborníkem

Terapeutická gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu je určena k omezení bolesti, posílení periartikulárních vazů a skupin svalových vláken zapojených do patologického procesu, jakož i k pozastavení degenerativní deformity povrchu chrupavky kloubu. Cvičení vybírá pouze ošetřující specialista, který nutně bere v úvahu fázi vývoje patologie, celkový zdravotní stav a možné kontraindikace.

Gymnastika kyčelních kloubů při artróze se skládá z pohybů prováděných z různých počátečních poloh těla, které eliminují snahu o napětí na kloubu během jeho ohybu a prodloužení. Střídání statických a dynamických napětí, s amplitudou hraničního výskytu bolesti, vede ke vzniku a konsolidaci kompenzačních mechanismů, což však bude vyžadovat pravidelné fyzioterapie po dobu až šesti měsíců.

Pravidla a kontraindikace

Snížení hmotnosti navíc může výrazně snížit zátěž na bolavém kloubu.

Speciální gymnastická cvičení pro osteoartritidu kyčelních kloubů budou mít významný účinek, pokud budete dodržovat následující doporučení.

1. Třídy se musí stát zvykem a stát se denně. Nabíjení osteoartrózy kyčelního kloubu aktivuje zásobování krve a připraví postiženého kloubu na denní zatížení. Stejný komplex, ale prováděný ve večerních hodinách, zmírní bolest a umožní vám strávit 8 hodin spánku bez zhoršení následků.
2. Cvičení je dočasně odloženo, pokud je člověk nemocný, jeho teplota nebo krevní tlak vzrostly. Je kontraindikováno, aby se vypořádalo s exacerbací chronických patologií. Nicméně, jakmile akutní období nemoci uplynulo, je nutné okamžitě obnovit gymnastiku, dávkování zátěže podle vaší pohody.
3. Cvičení zahrnuje taková cvičení, jejichž počáteční poloha nezatěžuje postiženého kloubu. Zvýšení zátěže je způsobeno počtem opakování, jakož i celkovým počtem cvičení. Cena negramotného dávkování stresu je exacerbace patologie, syndromu zvýšené bolesti a minimálně "návratu" na začátek léčby.
4. Vzhledem k tomu, že dýchání při speciálních cvičeních se provádí libovolně, začátek a konec každého z nich by měl být doprovázen hlubokou inhalací a výdechem a mezi nimi je nutné vložit cvičení klasické respirační gymnastiky.

Na poznámku. Pokud ošetřující lékař povolil, pak osobní gymnastika pro artrózu videa kyčelního kloubu může zahrnovat pohyby prováděné s rezistencí.

Elastická páska a popruhy se používají ke zvýšení zatížení postiženého kloubu.

Přibližný komplex gymnastických cvičení

Tento komplex lékařské gymnastiky v případě artritidy kyčelního kloubu doporučuje revmatolog P. V. Evdokimenko. Video v tomto článku není publikováno, ale fotografie byla vybrána pro téměř každé cvičení.

Cvičení v poloze na břiše

Je to důležité! Před začátkem třídy proveďte „horké zahřátí“ postiženého kloubu - 5minutovou masáž postiženého kloubu sprchovým paprskem nebo pomocí speciálních simulátorů.

Alternativně zvedání rovných nohou

Asana Ardha Shalabhasana - kobylka poloviční pozice

Cvičení se skládá ze dvou částí.

Nejprve proveďte statické pozastavení:

1. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Výtah, bez ohnutí na kolenou, jedna noha nahoru. Primární vzdálenost od podlahy k patě je 8-15 cm, v budoucnu může být končetina zvednuta výš. Držte tuto pozici po dobu 35-45 sekund, ujistěte se, že zvednuté koleno a noha "vypadaly" přesně na podlahu. Mimochodem, ponožka nemůže táhnout.
2. Opatrně spusťte končetinu do původní polohy. Udělejte si přestávku, uvolněte všechny svalové skupiny.
3. Opakujte stejné držení druhé nohy.
4. Po spuštění nohy na podlahu si odpočiňte a připravte se na dynamické pohyby.

Za druhé, proveďte hladké tahy:

1. Zvedněte jednu nohu v maximální možné amplitudě. Zmrazit, když je noha nahoře a počítat do tří. Noha by neměla být jen rovně v koleni, ale ne otočená dovnitř nebo dovnitř. Když položíte nohu na podlahu, musíte se zcela uvolnit. Počet opakování „zpožděných výkyvů“: od 8 do 10, ale počáteční číslo může být menší.
2. Odpočívej další minutu a soustředíš se na dýchání.
3. Opakujte postup pomalého držení s druhou nohou.
4. Cvičení je považováno za ukončené až po závěrečné 1minutové relaxaci.

Pozor! Hlavním cílem cvičení je spuštění vlny lymfy a krve z kotníku na kyčelní klouby. Proto nesledujte amplitudu machu a plynulost pohybu. Nezahrnujte břišní svaly. Neotáčejte kmenem a neroztrhávejte pánevní kosti z podlahy.

Držet a střídavě houpat zadní nohy ohnuté na kolenou

Úhel ohybu ve zvýšeném kolenním kloubu může být mezi 90 a 110 stupni

Toto cvičení je také statické nejprve a pak dynamicky:

1. Zvedněte nohu dozadu a ohněte koleno. Počkejte 25-45 sekund. Výška kolena nad podlahou musí být taková, aby pánevní kosti nevycházely z povrchu. Nevytahujte zvednutou končetinu ven ani dovnitř.
2. Několik vteřin odpočinout a držet druhou nohu.
3. Nyní plynule udělejte 8-12 výstupů s „první“ nohou. V krajních bodech - na podlaze a nahoře, zastavte a počítejte do 3.
4. Opakujte stejný počet zametání s druhou nohou.

Důležité rady. Doba izometrického svalového napětí a počet opakování některého z pohybů, jak pro nemocnou, tak pro zdravou nohu, by měly být rovnocenné.

Chov dolních končetin v póze Grasshopper

Toto cvičení je variantou klasické jógy asana - Shalabhasana

• na rozdíl od horní pozice na fotografii položte ruce po těle;
• bez ohnutí kolen zvedněte obě nohy nahoru o 10-30 cm;
• symetricky oddělit nohy, počítat do 2, a připojit je zpět;
• provádějte postupně 8 až 12 takových informací o ředění, aniž byste spadli nohy na podlahu.

Je to důležité! Tyto pohyby mohou zvýšit tlak, protože staří lidé budou stačit na to, aby provedli jen několik informací, nebo je odmítli zcela provést.

Cvičení prováděná na boku a na zádech

V komplexu jsou prováděna následující dvě cvičení.

Zvedněte nohy, ležící na vaší straně

Při zvedání se koleno a noha neotáčejí a špička není vytažena ven

1. Zvedněte nohu na stranu nahoru o 40-45 stupňů. Postavte se na 25-45 sekund, nezapomeňte rytmicky dýchat. Vraťte nohy tak pomalu a plynule, jak je to jen možné.
2. Otočte se na druhou stranu a proveďte statickou akci pro druhou nohu.
3. Znovu se otoč. Zvedněte si rovnou nohu, ale nyní udělejte 8-14 otáček v kloubu kotníku dovnitř a ven.
4. Opakujte „otočení kotníku“ na druhé noze. Pamatujte, že náhlý pohyb, dokonce i v kotníku, může zranit bolavý kyčelní kloub.

Poznámka v podstatě. Během obrácení nohy je také povoleno obrácení kolena.

Asanu Seth Bandhasana také potřebuje udělat staticky a pak dynamicky

1. Začněte jako v horní části fotografie (nohy jsou od sebe vzdálené). Zvedněte pánev nahoru, požádejte příbuzného, ​​aby ovládal výšku výtahu - boky a záda by měly tvořit jednu přímku. Postavte se v pozici Bridge na jednu nebo půl minuty.
2. Snižte hýždě na podlahu, vydechněte.
3. Nyní proveďte 12-16 vyvýšení pánve. Tempo pohybu je pomalé a v krajních bodech nezapomeňte zmrazit a počítat do tří. Při zvedání, vdechování a při spouštění vydechujte.
4. Na konci cvičení si lehněte s ohnutými nohami a čekejte na úplnou svalovou relaxaci a obnovu srdeční frekvence.

Sedící blok cvičení coxarthrosis

Úkolem následujícího cvičení je protáhnout a uvolnit napětí z dlouhých zádových svalů, hýždí a zad stehen. Po měsíci každodenního jednorázového provedení se svah zvýší o 2 krát, což zase pomůže zmírnit křeče svalů beder, hýždí a kyčlí.

Lean dopředu sedí

Asana jóga - Paschimottanasana

Tento sklon je nezbytný pro to, abyste mohli držet co nejvíce. Ideální je 3minutová asana. Snažte se přiblížit správné implementaci, která je ukázána na fotografii. Pokud pružnost páteře nestačí k tomu, aby se i vaše ruce dostaly k prstům na nohou, aplikujte improvizovaný předmět, například pásku, a projděte středem chodidel.

Tajemství Zatímco se držíte, zhluboka se nadechněte a zadržte dech, namáhejte se na 10 sekund a pak se uvolněte a nadechněte se. Tento rozdíl ve svalovém napětí způsobí, že trup se nakloní blíže k nohou. Aplikujte střídavý stres s relaxací několikrát.

Ohnutí bolavých nohou

Ve výchozí pozici, sedí na podlaze, opřete se o zeď. Neohýbejte záda. Nohy se symetricky rozpouštějí:

1. Ohněte "bolavou" nohu a zatlačte podešev na podlahu. Ohněte koleno směrem k druhému (dovnitř), dokud nenastane maximální napětí, které nezpůsobí pocit bolesti.
2. Držte dech při vdechování (8-12 s), utáhněte svaly ohnutých nohou, snažíte se jej vrátit do „přesně ohnuté“ polohy a rukama odolajte tomuto pohybu. Poté, co uvolníte svaly, počítejte do 15, zatímco držíte koleno v nakloněné poloze směrem dovnitř. Toto držení se musí několikrát opakovat a kontrolovat pocity v kloubu.
3. Narovnejte koleno a odpočiňte si na 1 minutu, jemně poklepejte na zadní stranu rovných nohou na podlaze a lehce ohněte kolena.
4. Nyní sepněte koleno a vytáhněte jej směrem k sobě, dokud se v kyčelním kloubu neobjeví nepohodlí. Postavte se v této poloze na jednu, dvě minuty. Pokud však vznikl syndrom bolesti, okamžitě ukončete držení - přehánějte to. Další den dávejte pozor na výběr napětí.

Je to důležité! Tyto pohyby mohou být prováděny pouze osobám trpícím koxartrózou ve stadiu I vývoje patologie. V pozdějších stadiích onemocnění mohou taková cvičení zranit postižený kloub.

Držte rovné nohy, zatímco sedí na židli

V uvedené poloze pacienti s koxartrózou vytáhnou ponožku volitelně

Posaďte se na židli tak, aby polovina stehna byla na váze.

• narovnejte koleno jedné nohy a zvedněte stehno s maximální amplitudou;
• držet pozici 35 až 60 sekund;
• návrat do výchozí pozice, přestávku;
• držet druhou nohu;
• Opakujte cvičení několikrát.

S degenerativními dystrofickými lézemi kyčelního kloubu končí všechna fyzioterapeutická cvičení stejným způsobem - provádí se vlastní masáž postiženého kyčelního kloubu (viz. Kloubová masáž je klíčem k jejich činnosti a zdraví). Můžete si otírat ohřívací mast nebo krém. Silně bušilo pouze boční a přední část stehna. Směr masážních pohybů je od kolena směrem k postiženému kloubu.

Vlastní masáž se nejlépe provádí při sezení. Nicméně, jestliže to je vykonáváno zatímco stojí, pak zadní strana stehna s masážními pohyby ještě není vypracovaná. Masáž končí lehkým jednominutovým hladením z kolena do třísla.

Individuální lekce s aqua instruktorem, pod vedením lékaře terapeutické terapie

A na závěr je vhodné objasnit, že pacienti trpící artrózou kyčelního kloubu by neměli být omezeni na domácí cvičení. Účinné terapeutické výsledky jsou dány cvičeními prováděnými na speciálních simulátorech v gymnastických sálech. Návštěva bazénu, za účelem běžného plavání a cvičení speciálního terapeutického aqua aerobiku, by měla být celoživotní životní úrovní.

Podle smutných statistik trpí 3 až 16% světové populace koxartrózou (artróza kyčelního kloubu). Jedná se o závažnou degenerativní-dystrofickou patologii pohybového aparátu, která se vyznačuje progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější způsob, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, stejně jako každý jiný způsob léčby, měl by být prováděn pod dohledem lékaře, protože nesprávně zvolená cvičení (a jejich nesprávný výkon) může zhoršit vývoj onemocnění.

Úkoly a funkce cvičení

Všechna terapeutická opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřena na snížení bolesti, posílení vazů a svalů a zpomalení destrukce kloubní chrupavky.

Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou pro výkonovou terapii. Správná gymnastická cvičení přispívají ke stabilitě kloubu, k protahování a relaxaci svalů flexoru a extenzoru.

V průběhu léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při kterých se svaly napínají bez pohybu samotného těla. Současně by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V průběhu řady studií bylo prokázáno, že i při hrubých patologických změnách v kloubech u pacientů s dobře vyškoleným svalovým systémem jsou vyvinuty kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Jejich tvorba však vyžaduje dlouhodobé systematické školení.

* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na eliminaci nebo oslabení funkčních změn v těle způsobených prostředím, nemocemi a podobně.

Pacient, který trpí artrózou kyčelního kloubu (TBS), se doporučuje provádět taková cvičení, která posilují vazy a svaly, ale nevyvíjejí tlak kloubu k ohnutí a ohnutí.

Gym pravidla

• V případě artrózy TBS by neměla mít motorická aktivita doporučená pacientem negativní vliv na kloubní chrupavku. Gymnastika by měla být prováděna denně, to znamená, transformovat tuto potřebu do užitečného návyku, který pomůže zajistit dobré prokrvení a mobilitu kyčelního kloubu.
• Lékařská gymnastika pro artrózu zahrnuje volbu výchozí pozice, která nezvyšuje zatížení kloubu. Během tříd by mělo dojít ke zvýšení zátěže v důsledku zvýšení počtu opakování a celkového počtu cvičení.
• Mnohým pacientům je doporučeno dávkovat. K tomu použijte speciální manžetu nebo gumový popruh, který je upevněn na kotníku. Každé cvičení s břemenem by mělo být prováděno pomalu, bez rozšíření rozsahu pohybu.
• Dýchání během třídy by mělo být libovolné.
• Každé cvičení je ukončeno zvednutím paží nahoru (nadechnutí) a spuštěním dolů (vydechováním).

Doporučení. Gymnastika je žádoucí kombinovat s vlastní masáži stehenních svalů a hýžďových svalů. K tomu můžete použít speciální masážní přístroje, které jsou komerčně dostupné.

Nejlepší cvičení pro osteoartritidu kyčelního kloubu

1. I. P. (výchozí poloha) - ležící na podlaze, na žaludku. Paže podél těla, nohy rovné. Pomalu stoupá rovná noha o 15 stupňů od podlahy a drží ji v této poloze po dobu 30-40 sekund. Pak se moje nohy změní. Toto cvičení může vykonávat pouze 1 čas s každou nohou (na trénink). Všechny pohyby jsou prováděny díky úsilí stehenních a hýžďových svalů.

Pak je stejný pohyb prováděn dynamicky: nohy se v koleně pomalu narovnají a plynule střídavě zvedají a drží se po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celé třídy cvičení by mělo být dokončeno 10-12 výstupů.

2. I. P. - ležící na břiše, paže podél těla. Pravá noha je ohnutá v koleni v pravém úhlu, levá noha je rovná. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamickém - 10-12 krát. Pak se moje nohy změní.

3. I. P. - ležící na břiše, na podlaze. Nohy jsou rovné, paže prodloužené podél těla. Velmi pomalu se rovné nohy zvednou do úhlu 15 ° od podlahy, udržují je v hmotnosti a pak je hladce rozprostřou a spojí (8-10 krát).

Toto cvičení se nedoporučuje pro pacienty s vysokým krevním tlakem, stejně jako pro osoby starší 40 let.

4. I. P. - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, vlevo rovně. Po dobu asi 30 sekund by měla být levá noha udržována na váze (45 °) a poté, po krátkém odpočinku, otočit na pravé straně a provést stejný pohyb pravou nohou.

5. I. P. - sedí na podlaze, nohy se narovnaly. Bez ohýbání kolen, musíte se ohnout dopředu a pokusit se sevřít ruce nebo prsty s dlaněmi. Tahání těla dopředu, musíte zůstat v této pozici na pár minut. Proveďte maximálně jednou denně.

Pokud je toto cvičení prováděno pravidelně několik měsíců, svaly zad a kyčlí se budou protahovat a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší krevní zásobení nohou, zmizí svalový křeč ve stehně a dolní části zad.

Ve fyzioterapeutické praxi v léčbě artrózy TBS se používá mnoho takových cvičení, ale všechny by měly být jmenovány individuálně jako instruktor cvičení. To bere v úvahu fázi patologického procesu, jakož i individuální charakteristiky pacienta.

Jaká cvičení jsou zakázána?

Všechny pohyby, které způsobují silnou bolest, jsou pro pacienta kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolest může také nastat, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně).

Pokud je artróza kyčelního kloubu zakázána:

• squat
• "Spin the bike"
• chodit hodně
• provádět aktivní ohyb a prodloužení kyčelního kloubu,
• táhnout s trháním nebo použít úsilí na bolavý kloub.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

• Hypertenze.
• Závažná kardiovaskulární patologie a krevní nemoci.
• Hernie bílá linie břišní a tříselné kýly.
• Akutní onemocnění vnitřních orgánů.
• Zvýšená tělesná teplota.
• Kritické dny pro ženy.
• Doba rehabilitace po operacích břicha.
• Období exacerbace kyčelní artrózy.

Aby se vrátily pohyby dřívější lehkosti - vyžaduje se vůle a vytrvalost. Před zahájením výuky se však musíte poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace tělesné výchovy. A hlavní věc - velmi pečlivě seznámit s pravidly provádění a rysy doporučeného komplexu gymnastiky.