Terapeutické cvičení pomocí fitbalu (video)

Mezi tréninkovými zařízeními pro fyzikální terapii se stává stále více populární gymnastický míč nebo fitball. Simulátor se používá jak pro udržení svalového tónu, tak pro rehabilitaci po úrazech, pro prevenci a léčbu onemocnění zad a páteře. Naučí vás správně provádět cvičební terapii s fitball video lekcemi a lekcemi s osobním trenérem, stejně jako základní znalosti tohoto školení.

Použití fitbalu pro záda a páteř

Když si koupíte fitball pro domácí použití, jeho hlavní výhoda oproti jiným typům základních simulátorů je okamžitě pozoruhodná: kompaktnost. Míč se snadno skladuje ve složené poloze a v nafouknutém stavu je schopen se vložit ani do velmi velké místnosti, která je vhodná pro cvičení v malém bytě.

Proč cvičení na míči pro fitness jsou tak dobré a užitečné pro onemocnění zad a zádech? Pro to existuje několik důvodů:

  • posílení všech svalových skupin, které podporují kostru, a tím vytvoření „podpůrného korzetu“ pro záda;
  • bederní terapie - míč slouží k uvolnění této oblasti;
  • zvýšená pružnost páteře;
  • zlepšení krevního oběhu.

Cvičení s gymnastickým míčem se doporučuje pro následující onemocnění:

  • osteochondróza, artróza;
  • meziobratlová kýla;
  • oslabení a ztráta svalové hmoty (s nedostatečným rozvojem nebo v důsledku dlouhé nemoci).

Pravidelné a co je nejdůležitější, správné provádění cvičení na fitbalu vám umožní zbavit se nepříjemné bolesti, vyvinout pružnost a napravit patologické změny, které začaly v tkáních.

Vlastnosti cvičení terapie s fitball

Před začátkem tréninku byste měli zvolit vhodnou kouli, abyste se vyhnuli problémům při cvičení na projektilu. Nesprávný fitball může způsobit zranění, trénink s ním není nejen efektivní, ale i škodlivý.

K dispozici v 5 typech míčků:

  • 45 cm - s výškou až 1,5 metru;
  • 55 cm - výška od 1,5 do 1,65 metrů;
  • 65 cm - až 1,85 metru;
  • 75 cm - až 2 metry;
  • 85 cm - od 2 metrů a více.

Podívejte se, jak se míč hodí, můžete si na něj sednout a přitom mu postavit nohy přesně před sebe. V ideálním případě kolena tvoří pravý úhel s podlahou. Pokud vylezou výš - fitball je malý, pokud si dáte nohy na podlahu bez námahy, je příliš velký.

Předehřátí - předpoklad pro cvičení na míči. Stejně jako u běžných tříd tělesné výchovy je nutné začít projektil pouze zahřátím všech svalových skupin, například spuštěním na místě, skákáním, rychlým tancem.

Další, důležité pravidlo: přísné dodržování řádného dýchání během výuky.

Fitball cvičení

Třídy na gymnastickém míčku mohou začít v jakémkoliv věku, dokonce i samostatný typ cvikové terapie pro vývoj vestibulárního aparátu u kojenců, který používá fitbal. Cvičení s fitbalem pro děti je však nutně prováděno pod dohledem dospělých, věková skupina od 5 do 7 let může praktikovat půl hodiny. U dětí ve věku od 3 do 4 let není celková délka výuky delší než 20 minut z důvodu vysoké únavy.

Komplex cvičení se skládá z:

  • rozcvičení, rozcvičení (bez simulátoru);
  • strie;
  • přímo zdravotní komplex;
  • relaxace (hitch).

Existuje celá řada cvičení, která mohou být prováděna na gym ball s problémy v hřbetní oblasti. Následující komplex je univerzální. To vám umožní zpracovat většinu problémů a posílit vaše zádové svaly co nejúčinněji:

  1. Protahování. Provádí se takto: na podlaze, vsedě na patách, je míč umístěn přímo před sebou a drží ho dlaněmi nahoře. Provádí se hluboký ohyb vpřed, zatímco míč se vrací zpět do vzdálenosti natažených paží, čelo spočívá na povrchu fitbalu. Podržte po dobu 10-12 sekund, vraťte se do výchozí polohy.
  2. Narovnávání. Dobře působí na posilování svalů zad a břišních svalů. Počáteční pozice leží na míči, fitball je pod břichem, kolena spočívají na podlaze, paže obepínají projektil, hlava je spuštěna. Při vdechování se tělo pomalu narovnává, tlačí prsty na podlahu, cílem je natáhnout co nejvíce rovnoběžně s podlahou, přetrvávat po dobu 7-8 vteřin a zároveň vydechovat, zaujmout počáteční polohu.
  3. Tahání. Skvělé cvičení v osteochondróze, pro prevenci kýly a na jejím počátku. Posaďte se na fitball na horní stěně, kolena v pravém úhlu k podlaze, dlaně natažené nad hlavu paže spočívají na zdi. Když se nadechnete, míč zatlačí dozadu, záda se natáhne na maximum. Pro nejlepší výsledky trvá strečink až 3 minuty, dýchání je rovnoměrné. Pak - návrat do původní polohy.
  4. Kroucení. Pomáhá rozvíjet pružnost zad, uvolňuje soli, odstraňuje malou bolest. Ležící zády na podlaze, kolena ohnuté nohy umístěné na míč. Při výdechu otočte meč doprava, do původní polohy a pak doleva. Při provádění pokusů používejte pouze boky a svaly pánve, snižte koleno co nejníže k zemi.

Pravidla cvičení

Všechna cvičení cvičení na fitbalu pro záda by měla být prováděna s preventivními opatřeními a technologií, aby se dosáhlo požadovaného účinku tréninku, aby se zabránilo mikrotraumatům a výronům. Je obzvláště důležité být opatrný, když se zabýváte projektilem pro osoby trpící spinální kýlou, s těžkou sklerózou, seniory a dětmi.

Co je třeba pamatovat při provádění cvičení na míči:

  • všechny pohyby by měly být hladké, měřené, bez náhlých přechodů z jedné polohy do druhé;
  • v každé póze je nutné zdržet se 1-2 sekundy, aby se dosáhlo účinku protažení a zpracování svalů;
  • dýchání by mělo být jednotné, správné: inhalovat na vzestupu, vydechovat - v době relaxace;
  • k dosažení požadovaného výsledku je nutný soulad s rozcvičením, natažením a zavěšením;
  • zvládnout cvičení se zvýšenou složitostí je možná až poté, co dovednost práce se simulátorem dosáhne automatismu;
  • pokud během sezení je bolest nebo nepohodlí v zádech - měli byste okamžitě přestat dělat cvičení.

Užitečná doporučení

Jednoduchý a cenově dostupný fitball domácí trenér se na první pohled jeví jako snadno použitelný, ale tento dojem není zcela pravdivý. Elastická hladká koule snadno vyklouzne z rukou a kontrola nad ní vyžaduje vysokou koncentraci, svalové napětí, takže tak účinně přispívá k jejich posilování na nejhlubší úrovni.

Trénink na fitbalu pro onemocnění zad a páteře by měl být prováděn denně, k tomuto účelu by měl být přidělen nejméně 30-40 minut denně. Nejlepší čas na trénink je ráno nebo odpoledne, od 16:00 do 20:00. Třídy v dopoledních hodinách dávají živost, večer - přispívají ke zdravějšímu a klidnějšímu spánku. Nedoporučuje se zahájit gymnastiku ihned po probuzení nebo bezprostředně před nočním odpočinkem.

Místnost, kde se lekce koná, musí být dobře větraná, gymnastika se provádí na speciální rohoži nebo na mírně měkkém povrchu.

Cvičení s fitballem je vynikající způsob, jak posílit záda a zvýšit flexibilitu. Cenově dostupný a spolehlivý způsob prevence a léčby onemocnění zad, a to i ve své zanedbávané formě.

Terapeutická cvičení na míč pro děti i dospělé

Cvičební gymnastika s gymnastickým míčem je velmi užitečná pro děti i dospělé. Speciální cvičení podporují relaxaci a posílení všech svalových skupin. Komplex cvičení na míči pro děti a dospělé zároveň trvá velmi málo času.

Použití cvičení terapie na míč

Ranní gymnastika s míčem je užitečná pro lidi všech věkových kategorií. Pokud dítě roste ve vaší rodině, můžete použít míč k posílení jeho zdraví a zábavy ve stejnou dobu. Hlavní je vědět, která koule je potřebná pro výkonovou terapii.

S nejmenšími můžete provádět gymnastická cvičení, a starší děti prostě rád skočí na míč. Pokud jde o dospělé, mohou také těžit, pokud se naučí, jak dělat cvičení při pohledu na videa nebo obrázky na míči o cvičení na míči.

Pojďme se podívat, jaké výhody tato terapeutická gymnastika přináší:

  1. Pomáhá posilovat a protahovat všechny svalové skupiny: paže, nohy, záda, břišní svaly.
  2. Masíruje tělo a normalizuje práci mnoha vnitřních orgánů.
  3. Zlepšuje koordinaci a posiluje vestibulární aparát.
  4. Uvolňuje svalové napětí u kojenců.
  5. Stimuluje trávení a zabraňuje kolice.

Jak dělat gymnastiku na míč pro děti?

Cvičení terapie na míč pro děti je doporučeno od měsíce věku. Zpočátku budete vy a dítě při cvičení velmi napjatí, ale časem si na to každý zvykne a dítě bude pravděpodobně i jako nová lekce. Poté, co jste se dozvěděli o cvičení na míči pro děti do jednoho roku videa, můžete se naučit jemnosti.

Můžete začít cvičit na míči s dítětem 60 minut po krmení. Během výuky si nezapomeňte promluvit se svým dítětem a chválit ho, zpívat písničky a bavit ho v každém směru. Pokud dítě nemá rád něco, nebo si uvědomíte, že je unavený, přestaňte trénovat.

Důležité zásady, jejichž dodržování vyžaduje gymnastika pro děti s míčem, jsou následující:

  1. Kulička se pruží, takže pokud se dítě chová nahoru, snažte se ho uklidnit, jemně se třásl.
  2. Položte drobek na míč nohama k sobě a kolem něj můžete rozložit dětské hračky tak, aby spadly do zorného pole dítěte a odvrátily pozornost.
  3. Všechny pohyby pro prodloužení končetin by měly být prováděny, když se míč odkloní od sebe a naopak.
  4. Snažte se změnit amplitudu pohybu. Aby se zmenšilo, omezte kývání míče.
  5. Když dítě vyroste a učí se lézt, jeho udržení na míči nebude snadné, takže buďte opatrní.

Komplexní cvičení pro děti

Než začnete cvičit terapii na míč pro děti, musíte pokrýt míč plenkou (můžete také zcela svléknout dítě tak, aby se nepotil).

Houpačky na břiše

Položte dítě na míč s bříškem a položte ruku na záda, a druhý drží nohy. Začněte jemně rolovat míč v různých směrech.

Úder

Cvičení je podobné předchozímu, ale dítě teď leží na míči na zádech. Zvláště opatrně je nutné kontrolovat, aby hlava dítěte nespadla zpět.

Dejte dítě na přebalovací stůl nebo pohovku a přiveďte míč na nohy, začněte lehce tisknout. Scarce ho instinktivně odpudí, ale silně neodoláte.

Smack na podlahu

Položte dítě na bříško na míč a přidržte jej za nohy, a pak jej pomalu nakloňte dopředu tak, aby se držadlo dostalo na podlahu. Dítě se může zajímat položením oblíbených hraček na podlahu.

Posaďte se na podlahu a zmáčkněte míč nohama tak, aby se od vás neuvolnil. Umístěte dítě nahoře a podržte ho zezadu. Pomozte mu skočit a vyskočit na míč. Budete překvapeni, jakou radost mu toto cvičení přinese.

Položte dítě na bříško, aby na něj položil ruce. Vezměte si své dítě do nohou a začněte ho posouvat dopředu a dozadu jako kolečko.

Dejte dítě na bříško a začněte jemně tlačit na zadek tak, aby pružiny na míč. Ujistěte se, že držíte nohy. Můžete také otočit dítě a opakovat cvičení, ujistěte se, že drží hlavu.

Položte dítě na míč zády a začněte ho zvedat do předloktí. Držet nohy a dělat všechno hladce, jemně zvyšovat amplitudu.

Cvičení pro dospělé

Co je užitečné a jak je gymnastika pro děti s míčem, jsme zjistili, a teď jsme se dospělí. Zvažte nejúčinnější a nejběžnější cvičení s míčem, které vám umožní zhubnout, posílit záda a vypracovat břišní svaly.

Ranní gymnastika s míčem by měla začít důkladným rozcvičením. Můžete tančit, skákat s lanem nebo jen pohybovat a otáčet horní a dolní končetiny, hlavy a horní části trupu. Všechna cvičení popsaná níže musí být provedena 10-15 opakování, v závislosti na vaší kondici.

První cvičení je určeno k vypracování břišních svalů, tj. Posílení dolní části zad a kortexu. Tento pohyb také aktivuje svaly nohou a hýždí. Dejte míč na zem a leží na zádech, házet nohy nad ním. V počáteční poloze nohy je nutné odpočívat s nohama, aby nohy visely ve vzduchu. Zvedněte pánev, převalte míč na nohy a položte na něj nohy. Ve špičce zůstaňte několik sekund.

Nakloní se bokem

Lehněte si na záda a položte míč mezi nohy. Zmáčkněte ji a zvedněte ji vzhůru nohama, rukama na podlaze udržujte rovnováhu. Dále nakloňte nohy v jednom směru, aniž byste zvedli ramena, a pak druhou a pak se vraťte do primární polohy.

Bez povstání z podlahy znovu uchopte míček mezi nohy a ruce za hlavu. Začněte curling, zvedání pánve míč nahoru. Při provádění pohybu dotáhněte a zatáhněte žaludek. Cvičení dokonale funguje na břišní svaly.

Triceps kliky

Odpočívejte ruce na míči a zaujměte pozici, kterou sedíte na neviditelném křesle. Nenechávejte na hraně míče, aby se nevyklouzl a ne narazil na kost. Začněte pomalu tlačit nahoru, pracovat na triceps sval ramene.

Hrudník kliky

Připravte se na tradiční push-up, házet nohama na gym ball. Provádějte pomalé kliky, pracujte prsními svaly. Cvičení podporuje hubnutí. Čím blíže jsou nohy k okraji míče, tím více úsilí budete muset aplikovat.

Počáteční pozice je stejná jako ve výše uvedeném cvičení, ale okamžitě umístěte nohy co nejblíže hraně míče. Začněte střídavě zvedat každou nohu nahoru, namáhat vaše gluteální svaly.

Všechna cvičení z komplexní terapie na míči musí být prováděna střídavě v pořadí, v jakém jsme je prezentovali. Poté, co provedete jedno kolo všech cvičení, udělejte několik minut odpočinku a můžete pokračovat do dalšího kola. V závislosti na vašem tréninku, můžete udělat 3-4 kola, a také zkrátit dobu odpočinku.

Cvičení na páteři na míči podle Bubnovského, s osteochondrózou a kýlou bederní páteře

Fitball - speciální míč pro cvičení zaměřený na zlepšení páteře. Jedná se o účinný způsob léčby a prevence onemocnění zad. Fitball cvičení odstraní zátěž z hřebenové oblasti, zlepší držení těla a pohyblivost kloubů, posílí svalovou tkáň.

Fitball a jeho výhody

Fitball byl původně vytvořen k léčbě pacientů s problémy páteře na soukromých a veřejných klinikách. Cílem tréninku s míčem je obnovit záda po zranění a operaci.

Míč rychle získal popularitu a začal být používán nejen jako rehabilitační projektil. Dnes je koupeno pro sportovní zařízení a pro aktivní domácí využití.

Cvičení na míč pro páteř, prováděné pravidelně, pomoc:

  • posílení svalové struktury;
  • vyrovnejte si držení těla;
  • zbavit se nadváhy;
  • přinést problémové oblasti na těle v pořádku.

V důsledku toho můžete získat ozdobu, štíhlou a krásnou postavu.

Fitball má spoustu pozitiv:

  • tvoří správné držení těla;
  • zvyšuje sílu a svalovou sílu;
  • pomáhá zlepšovat koordinaci motoriky a vestibulární aparát;
  • poskytuje pružnost;
  • uvolňuje páteř;
  • normalizuje metabolismus a výkon dýchacích, nervových a kardiovaskulárních systémů;
  • zvyšuje účinnost dodávek krve;
  • se přizpůsobuje pozitivnímu, povznášejícímu.

Toto je jediná metoda, která je schopna současně spouštět aktivity hmatového, vizuálního, vestibulárního a motorického aparátu. Zapojení na míč je pohodlné a pohodlné, takže je ideální pro lidi všech věkových kategorií, a to i pro těhotné ženy.

Indikace a kontraindikace tříd s míčem

Použití míče je doporučeno pro osoby, které trpí obezitou a jsou kontraindikovány pro zvýšenou fyzickou námahu, stejně jako pro ty, kteří mají vážné zdravotní problémy.

Cvičení na páteři na míči významně snižuje rychlost šokového zatížení pohybového aparátu. Vzhledem k tomu, že třídy s inventarizací jsou prováděny hladce, možnost poranění kloubů a vazů je zcela vyloučena.

Fitball trénink je ideální pro těhotné ženy, stejně jako osoby se zraněním kloubů a křečovými žilami. Přes řadu pozitivních aspektů a vysoký stupeň bezpečnosti existuje několik kontraindikací, které zakazují hrát na míči.

Patří mezi ně:

  • porušení funkčnosti kardiovaskulárního systému;
  • přítomnost patologických procesů ve vnitřních orgánech;
  • vývoj kýly v oblasti meziobratlových plotének.

Pokud se vyskytnou nějaké problémy související se zdravím, je lepší provést výuku s trenérem, který zvolí optimální variantu zatížení na těle a v případě potřeby ji upraví.

Základní pravidla pro cvičení

Existuje několik pravidel pro používání fitbalu, které je důležité dodržovat:

  1. První cvičení na míči by nemělo být intenzivní. Jejich odstup je třeba postupně zvyšovat.
  2. Chcete-li komplikovat činnosti, můžete pumpovat míč co nejvíce, čímž se stává méně „pružným“ a stabilním. To přispěje k většímu svalovému napětí během gymnastiky.
  3. Inventář je bezpečný, nepraskne, ale pouze poškozený, pokud je poškozen.
  4. Zahřívání by mělo probíhat hladce a pečlivě, zejména toto pravidlo platí pro ženy v postavení dětí a starších osob.

Komplexní cvičení pro páteř

Chcete-li vyřešit problémy se zády, musíte denně provádět následující cvičení:

  1. Lehněte si na fitball, s hlavním důrazem by měl být na hrudi, spočívající nohy proti zdi. Ruce by měly být ohnuté, dlaně by měly být umístěny na míči a lokty by měly být odděleny. Vyšplhejte při vdechování, spočívající na povrchu inventáře. Při výdechu - návrat do původní polohy. Opakujte 8 krát.
  2. Vezměte stejnou pozici, otočte hlavu nejprve k jedné a pak na druhou stranu, zatímco se snažíte vidět nohy. Opakujte 4 krát.
  3. Lehněte si na fitball, když se vdechujete, narovnejte jednu ruku dopředu a druhou - zpět. Během výdechu - změna polohy rukou. Opakujte 15 krát.
  4. Lehněte si s břichem na fitball, snižte končetiny. Je důležité, abyste tělo zcela uvolnili a umožnili páteři natáhnout co nejvíce. Měli byste být v pozici asi 30 - 40 sekund, poté byste měli cvičení znovu zopakovat.
  5. Objímejte míč rukama, klečte a zvedněte se, aniž byste naložili páteř. Opakujte 8 - 9 krát.

Cvičení pro flexibilitu páteře

Tato cvičení pro páteř s použitím míče pomohou, aby byl více ohýbaný a silný. K dosažení žádoucího efektu musíte postupovat při implementaci komplexu.

Postup je následující:

  1. Posaďte se na fitball a přitom udržujte záda co nejplynulejší a jemně pumpujte tam a zpět. Dále udělejte pár kruhů s boky s měkkými odrazy. Doba cvičení - 5 minut.
  2. Sedět na míči, musíte se oddělit po stranách ruky a zvednout nohu bez ohýbání. S pomocí druhé nohy musíte provést několik skoků a po nich pár kruhových pohybů. Udělejte to samé s druhou nohou. Tyto manipulace musí být provedeny nejméně 10krát.
  3. Posaďte se na podpatky a opřete se o shell s rukama. Během výdechu musí být fitball navinut na opačnou stranu, zatímco protahuje páteř na maximum. Je nutné zaujmout výchozí pozici dechem. Doba cvičení - 5 minut.

Cvičení pro vyrovnání páteře

Chcete-li, aby vaše záda byla ještě krásná a krásná, musíte denně provádět pouze 3 cvičení:

  1. Posaďte se na míč a odložte nohy od sebe, opřete se z jedné strany na druhou s prodlouženou paží. Je důležité pokusit se co nejvíce protáhnout stranu. Doba trvání - 6 minut.
  2. Lhát na břiše na projektilu, pohybující se po něm. Totéž musí být provedeno se zády. Opakujte cvičení 5 - 6 krát.
  3. Lehněte si na míč zády, narovnejte nohy a lehce zředěte, přitlačte na podlahu nohy. Ruce by měly být zvednuty nad hlavu. Provádějte kruhové pohyby v obou směrech po dobu 5 minut.

Cvičení k posílení svalů páteře

Aby byla svalová tkáň silnější a odolnější, můžete použít následující komplex:

  1. Leží na břiše na míči, opírající se o paty a jeho prsty na povrchu podlahy. Zvedněte ruce pro hlavu a zvedněte tělo, udržujte rovnováhu. Je třeba opakovat 15 krát.
  2. Lehněte si břicho na fitball a odpočiňte si na podlaze dlaněmi. Zvedněte nohy a snažte se udržet rovnováhu, střídavě ohýbat. Je třeba opakovat 50 krát.
  3. Vezměte si do rukou skořápku, postavenou na nohou a zvedněte ji, udělejte kruhové pohyby. Musíte cvičení opakovat nejméně 30krát.

Cvičení v zakřivení páteře

Následující seznam - vysoce účinná cvičení s míčem, která jsou zaměřena na posílení svalového systému:

  1. Ležel na podlaze s žaludkem na dně, otočil dlaněmi na dno a položil nohy na míč. Dlaně musí být střídavě přeuspořádány tam a zpět, což imituje chůzi na rukou. Doba trvání - 7 - 10 minut.
  2. Ve stejné pozici, dělat 5-10 kliky.
  3. Lehněte si na svou skořápku zády, položte nohy na zem, zvedněte ruce nad hlavu a otočte do oblasti tisku.

Fitball cvičení s osteochondrózou

Varianty cvičení určených k odstranění osteochondrózy je důležité provádět na elastickém míči:

  1. Lehněte si na fitball břicho a snižte končetiny na podlahu. Postupně zvedněte každou ruku a nohu, pak začněte zvedat dvě nohy a dvě paže, při zachování rovnováhy. Doba trvání - 3 - 5 minut.
  2. Být ve stejné pozici, přejetím projektilu, pomáhat rukama "chodit" na podlahu. Manipulace je nutná 5 - 6 minut.
  3. Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, pouze v tomto případě musíte ležet na zádech.

Cvičení s fitballem k uvolnění svalů

Pro úplné uvolnění svalů na zádech po náročném pracovním dni nebo fyzické námaze stačí provést jednoduché akce s fitballem.

Nejjednodušší cvičení:

  1. Lehněte si na míč a zcela se uvolněte, zatímco končetiny musí být spuštěny dolů. Musíte být v této poloze alespoň 2 minuty.
  2. Vezměte si polohu na zádech, pak jemně a jemně rolujte po břiše. Opakujte 15 - 20 krát.
  3. Lehněte si na míč a položte nohy na podlahu, udělejte kruhové pohyby po dobu 5 - 10 minut.

Cvičení pro herniované páteře

Hlavní pravidla následujících cvičení - přesnost a plynulost.

Co dělat s tímto problémem:

  1. Posaďte se na míč, vyrovnejte záda co nejvíce a utáhněte břicho. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a přidržte ji několik sekund v této poloze. Pak musíte současně naklonit hlavu dozadu. Proveďte 8 - 10 krát v každém směru.
  2. Následující cvičení je prováděno podobně jako první, ale v tomto případě se hlava opírá o ramena.
  3. Posaďte se na fitball, vyvažujte záda, musíte dělat kruhové pohyby 7 - 8 min.

Komplexní cvičení pro Bubnovského pro páteř

Pro páteř jsou taková cvičení na míči jedním z nejúčinnějších, protože pomáhají vyrovnat se s problémy v zádech:

  1. Musíte sedět na sportovním vybavení a narovnat záda, ale bez ohnutí. Položte ruce na kolena a začněte dosahovat po horní části hlavy. Tuto polohu upevněte na 10 sekund. Opakujte 10-15 krát.
  2. Stiskněte míč proti zdi se zády a začít squat hladce, čímž válcování inventář podél páteře. Opakujte potřebu 5 - 7 krát.
  3. Být ve stejné pozici, je třeba provést akce podobné skákání na trampolíně, zatímco válcování míč nahoru a dolů. Doba trvání - 5 min.
  4. Lehněte si na projektil, pak se dotkněte rukou a nohou na podlahu, v této poloze asi minutu. Opakujte 4 - 5 krát s odlehčením.
  5. Lehněte si na zem se zády dolů a opřete se o míč s nohama, zvedání těla a drží ji asi 30 sekund. Opakujte - 10 - 15 krát.
  6. Leží na míči s žaludkem, zatímco odpočívá na podlaze s končetinami. Držte 3 - 4 min. Je důležité, aby byla záda zcela uvolněná. Poté musí být provedeny stejné manipulace se zády.

Jaké komplikace mohou nastat po třídě?

V současné době nejsou žádné údaje o komplikacích po použití fitbalu, protože to nemá negativní vliv na zdraví, ale pouze pomáhá vyrovnat se s řadou problémů.

Komplikace mohou být způsobeny nedodržováním pravidel pro používání projektilu nebo nadměrnou intenzitou pohybů během cvičení. Možné následky zahrnují svalovou deformaci, poranění míchy atd.

Odborné poradenství: jak si vybrat fitball pro školení?

Aby třídy na míči přinesly maximální prospěch, musíte věnovat zvláštní pozornost jeho výběru. Při výběru musíte vzít v úvahu výšku a věk osoby, která bude zaměstnána.

Jedná se především o jeho průměr:

  • děti 5-10 let - 55 cm;
  • lidé jsou mezi 150 a 170 cm - 65 cm vysoký;
  • lidé jsou mezi 170 a 190 cm - 75 cm;
  • jehož výška je přes 190 cm - 85 cm.

Důležité: váha zúčastněné osoby by neměla překročit 130 kg, i když fitball je schopen vydržet statistickou zátěž 300 kg.

Existuje několik typů míčků:

  • ortopedické - určené pro těhotné ženy, vybavené speciálními úchyty pro pohodlí;
  • kuličkový můstek - vytvořený pro děti. Pomáhá odstranit svalový hypertonus, posílit pohybový aparát, zahájit práci břišních orgánů, uklidnit emocionální stav dítěte.
  • pro fitness - může být hladký nebo žebrovaný, vybavený bezpečnostními sponami.

Na první pohled je jednoduché sportovní vybavení schopno vrátit páteři flexibilitu a zdraví. Svalová pružnost je obnovena, bolest v zadní oblasti mizí atd.

Cvičení na míči pro páteř - hladké držení těla, silné svaly

Systematické cvičení na fitbalu pomůže vrátit štíhlou postavu. Pro ženy po porodu jsou nutná speciální cvičení na plese. Fitball je bezpečný a šetrný způsob, jak zhubnout. Může obnovit lehkost, zdraví těla a celého těla.

Pro páteř jsou cvičení na míči nejlepší volbou pro udržení zdraví a léčbu nemocí pohybového aparátu. Kromě funkčnosti má fitball vysoký stupeň trvanlivosti a spolehlivosti, proto je pro studenta naprosto bezpečný.

Video o cvičeních na plese na páteři v Bubnovském

Léčba bolesti v páteři gymnastickým míčem:

Restorativní gymnastika s herniated diskem:

Gymnastika s míčem

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

  • Obecné informace
  • Volba gymnastického míče
  • Sada cvičení
  • Základní pravidla

Fitball je speciální gymnastický míč, cvičení, která mají příznivý vliv na páteř, pomáhají posilovat svaly zad a nohou a rychle spalovat tělesný tuk. Cvičení zvyšuje tón a rozptýlí nudu, stejně jako dává flexibilitu pro vaše tělo.

Obecné informace

Fitball je univerzální gymnastický přístroj, jehož průměr je přibližně 55-75 centimetrů. Existuje mnoho druhů tohoto simulátoru - kulaté a oválné, pro těhotné ženy a malé děti. Fitball je často vyroben ze syntetických materiálů. Fitball cvičení postihují všechny svalové skupiny, s důrazem na stabilizaci svalů zad.

Míč má dvě hlavní výhody:

  • lepší koordinace pohybů;
  • spalování obrovské množství kalorií.

Kromě toho, vyvažování na masážní kouli stimuluje krevní oběh, podporuje hubnutí a normalizuje metabolismus.

Volba gymnastického míče

Hlavním kritériem pro výběr míče je výška osoby. Bez tohoto parametru nebudete schopni vypočítat optimální úroveň zatížení. Řekněme, že vaše výška je 152-165 cm Jak si vybrat fitball? Její průměr v tomto případě bude 55 cm, pokud je vaše výška 165-185 centimetrů, zakupte si fitball o průměru 65 centimetrů. Mimochodem, tento model je ideální pro páteře začátečník fitball hráč, protože má vynikající stabilitu.

Chcete-li se ujistit, že volba je správná, zkuste sedět na gumovém míči. Nohy by se měly ohýbat v úhlu 90 stupňů.

Sada cvičení

Spuštění cvičení s fitballem je lepší s jednoduchými operacemi. Snažte se sedět na projektilu přímo, aniž byste se ohnuli dozadu. Pro udržení statické polohy budete nejprve komplikovaní - to je první krok k rozvoji stabilizačních svalů. Vaše cvičení by měla vést k posílení vestibulárního aparátu a zlepšení koordinace.

Můžete si vybrat jednoduchou gymnastickou kouli nebo model s rohy - hlavní věc ve fitbalu je, že cvičení s ním nejsou síla. Proto je fitball doporučován pro osoby s křečovými žilami, onemocnění srdce a cév, stejně jako léze páteře a kloubů.

Nyní bylo vyvinuto mnoho komplexů, mezi nimiž jsou cvičení pro děti a mládež, těhotné ženy a děti.

Cvičení pro kojence

Nejdůležitějším prvkem práce s kojenci je zvýšená pozornost vestibulárního aparátu. S pomocí univerzálního projektilu se děti zapojují do pasivního „plavání“, přijímají kinestetické, vestibulární a vizuální impulsy. Pro děti je to skvělý způsob, jak se bezpečně naučit svět.

V takovém mladém věku převládá tón flexoru, takže cvičení přispívají k uvolnění břišních svalů a mají blahodárný vliv na dýchání a trávení. Dětská faceball navíc stimuluje funkci kůry nadledvin, jater, ledvin a dalších vnitřních orgánů.

Včasné třídy je lepší začít s nejjednodušší gymnastikou, postupně to komplikuje - to povede k posílení a vývoji svalových skupin. Děti si vyvinou pružnost páteře a normalizují činnost nervového systému (impulsy jsou volně distribuovány po celém těle).

Fitness s fitballem

Třídy mohou být dvou typů: doma a ve fitness centru. Pokud jste zvolili první možnost, zapojte se do promyšleného výběru "simulátoru". Není třeba šetřit na fitbalu - levné modely nejsou vždy bezpečné, mohou explodovat. Barva míče je také důležitá:

  • oranžová (červená) - dodává energii, podporuje motivaci;
  • zelená (modrá) - zklidňuje nervy, zmírňuje stres.

Maximální návratnost školení se dosahuje následujícími způsoby:

  • třídy by měly být pravidelné - 2-4 krát během týdne;
  • doba trvání jednoho tréninku je 30-60 minut;
  • kombinace technik (najít to, co je pro vás správné);
  • experimenty (nebojte se modifikovat cvičení a vymýšlet nová);
  • kompetentní poradenství (mluvte před začátkem tréninku se zkušeným trenérem nebo sledujte video).

Zeštíhlující

Nezapomeňte na krátké rozcvičení, které musí být provedeno před všemi cvičeními na hubnutí. Níže uvádíme jeden ze základních komplexů, které na něm nepobýváme podrobně.

  1. Spalování tuku v bocích. Lehněte si na zem a zvedněte paty míče. Zvedněte boky a otáčejte míček směrem k vám. Cítíte napětí hýždě a břicha?
  2. Skákání Cvičení se provádí při stání. Upněte míč nohama a proveďte 20-30 skoků, přistání na ponožkách.
  3. Kliky na míč. Nohy jsou umístěny na projektilu a ruce jsou umístěny na podlaze. Po tom, začít push-up. Opakujte - 12 krát.
  4. Vytáhl hýždě. Položte jednu nohu na míč (bez ohnutí kolena), udělejte 20 dřepů. Po změně nohou opakujte cvičení.
  5. Kroucení pro tisk. Provádí se na zádech s prodlouženými nohami. Myšlenkou této metody je „přenést“ míček z nohou do rukou a upustit první na úroveň podlahy.
  6. Zvedl nohy na fitball. Ležící břicho na míči (lícem dolů) a spočívající ruce na podlaze, střídavě zvedněte nohy.

Základní pravidla

  • Začátečníkům se nedoporučuje více než 5 přístupů na prvních trénincích. Zatížení by mělo postupně růst.
  • Pokud budete pumpovat kuličku více - zatížení se zvýší. Míč se stane stabilním a svaly začnou více zatěžovat.
  • Burst fitball vás nebude omráčit, protože je vytvořen na základě speciálních polymerů. Míč se postupně vyfoukne, takže se nemusíte bát.
  • Zábava a cvičení mohou být kombinovány. Například při sledování televize.

Úspěchy v zaměstnání!

Gymnastika pro klouby: když je ukázána, sada cvičení ke zlepšení jejich mobility

Artritida, artróza, osteochondróza - nemoci kloubů, které jsou tvrdé, bolestivé a zhoršují kvalitu lidského života. Aby se předešlo těmto problémům a aby se snížily příznaky chronického průběhu onemocnění, používá se gymnastika pro klouby. To je velký soubor cvičení pro zlepšení pohyblivosti kloubů, zmírnění svalového napětí a zlepšení průtoku krve.

Lidský kloub slouží k propojení kostí, kde se předpokládá aktivní pohyb: ruce, lokty, kolena, kotníky. Spoj se skládá z:

  • Tašky;
  • dva kloubní povrchy kostí, které jsou pokryty hustou hyalinní pochvou;
  • synoviální membrána a tekutina;
  • kloubní chrupavky.

Obsah článku:
Cvičení pro ruce a ruce
Loket a ramenní kloub
Cvičení kotníku
Hip a kolenní kloub

Jak stárnou, chrupavka se stává tenčí, hyalinní skořápky se vymažou a kosti se začnou dotýkat při pohybu, což způsobuje bolest. Gymnastika podporuje tok synoviální tekutiny, rozvíjí svaly, zvyšuje průtok krve a okysličování kloubu. Pro každou skupinu kloubů je soubor cvičení, nejpřínosnější s přihlédnutím k vlastnostem práce a mechanice působení končetiny.

Gymnastika pro ruce a ruce

Ruční pyly jsou nejčastěji vystaveny degenerativním změnám artritidy, a proto potřebují cvičení, stejně jako zbytek těla.

  1. Prstová gymnastika začíná jemným utahováním a uvolňováním dlaní. Pevně ​​zmáčkněte kartáč do pěst a prudce narovnejte, upustíte nahromaděné napětí. Opakujte cvičení pro 10-15 přístupů 2-3 krát denně.
  2. Ventilátorový pohyb prstů od indexu k malému prstu a naopak pro 5-7 přístupy. Doporučujeme provést cvičení nejprve jednou rukou, pak druhou, protože je obtížné ji koordinovat. Když si ruce sami zvyknou na akci, můžete hrát současně.
  3. Rozmetání a posouvání prstů současně 10krát za sebou.
  4. Připojte špičky prstů "domu", stiskněte na ně, pak relaxovat - 10-20 krát.
  5. Vaše dlaně by měly být umístěny na tvrdém povrchu, jako je stůl nebo stolička. Zvedněte každý prst střídavě 2-3 krát, jako kdybyste hráli na klavír. Poté může být cvičení komplikováno přidáním pravotočivé rotace ke zvedání prstu.

Kloub zápěstí

  1. Dlaně jsou rovné a co nejvíce uvolněné. Kartáče otočíme doprava, doleva, 20-30krát.
  2. Ohněte paže v lokti, dejte dlaně co nejblíže k sobě, pak pryč od sebe. Cvičení jsou prováděna hladce, bez starostí a zbytečného úsilí. Kartáč v kloubu nemůžete znovu ohýbat, dokud nejsou svaly připravené a nejsou natažené.
  3. Dejte dlaně před nás a pomalu zatáhněte kartáč doprava, pak doleva 6-7 krát. Pro správné provedení cvičení je nejlepší fixovat předloktí jednou rukou.
  4. Spojujeme prsty, dlaně, lokty, pak pomalu otáčíme rukama v jednom směru, pak v druhém.

Kolenní kloub

  1. Ohněte paže v lokti a střídavě otáčejte doprava, doleva, chaoticky.
  2. Snižujeme ruce podél těla, pak je ohýbáme v loketním kloubu, vedou k rameni. Opakujte pro přístupy 10-20.

Ramenní kloub

Léze ramenního kloubu je častěji spojena s osteochondrózou děložního hrdla. Porušení krevního zásobení a inervace v obratlích vede ke vzniku humeroskapulární periarthritidy - zánětu ramenního kloubu s postižením lopatky a okolních svalů. Onemocnění se projevuje bolestí při pokusu o stažení a zvednutí paže, nepohodlí ve svalech lopatky, při zhoršení je bolest v krku, rameni, lopatce, která se rozprostírá do svalů paže, svaly jsou ostře napjaté a bolestivé při pohmatu. V těžkých případech je slabost a postupná svalová atrofie.

Terapeutická gymnastika pro rameno zahrnuje cvičení zaměřená na rozvoj krční a hrudní páteře.

  1. Alternativně zvedněte ruce nahoru, dlaněmi dopředu a odstředivými pohyby 10-20 krát.
  2. Z pozice „rukou ve švech“ zvedněte ruce dlaněmi dolů na úroveň ramen. Můžete se pokusit zvýšit vyšší, ale velmi pečlivě, vyhnout se i sebemenší nepohodlí.
  3. Položili jsme ruce na ramena a otočili je tam a zpět 10-12 krát.
  4. Letět kruhové pohyby paží tam a zpět 10-20 krát v každém směru. To zajistí dobré napětí svalů zad, žeber, hrudníku, celé skupiny svalů, které zvedají a snižují lopatku.
  5. Ruce podél těla, zvedněte ramena tak vysoko, jak je to jen možné, jako by se snažila dostat k uším, pak je náhle spusťte dolů a vytáhněte co nejvíce. To uvolní trapezius sval a sval zvedání lopatky, urychlí průtok krve do svalů krku a hlavy.
  6. Ruce jsou naprosto uvolněné, visí po těle. Uvolněná ramena náhodně potřásnou rukou. Toto cvičení pomáhá uvolnit ramenní pletenec a dává člověku pozitivní postoj.
  7. Standardní rotace ramen, která je známá každému studentovi 10-15 krát v každém směru.
  8. Stojí na podlaze. Leželi jsme na zádech, pevně tlačili pánev, lopatky a ramena k podlaze. Ohneme paže v lokti a opíráme se o lokty, napínáme lopatky a ramena co nejvíce, snažíme se mírně trhat hrudní koš od podlahy. Toto cvičení je nejbezpečněji přečerpané svaly, které tvoří správné držení těla. Poloha na podlaze poskytuje uvolnění páteře, není pravděpodobné, že dojde k přemístění těl obratlů a nadměrnému napětí svalů.
  9. Stojí na podlaze. Natáhněte ruce nad hlavu a zmáčkněte ruce v „zámku“. Snažíme se protáhnout, protáhnout záda. Prsty nohou jsou vytaženy dopředu, ale bez zbytečného napětí, což může vyvolat křeče tele.

Pro nemoci v ramenním kloubu, spojené s onemocněním páteře, je nejlepší provést gymnastiku ležící na zádech. Cvičení: únos, sčítání rukou, zvedání rukou dopředu, zvedání ramen - vše je snadné, když ležíte. Tím se odstraní svalový křeč, sníží se riziko exacerbací, bezpečně se obnoví svalový rám.

Členkový kloub

Váha těla člověka leží na něm, takže má obrovskou moc, proto jsou všechna terapeutická cvičení prováděna na 2-3 sadách a 15-20krát.

  • ohnout nohu v kolenním kloubu a otočit nohu v kruhu v jednom a druhém směru;
  • ohnutá noha, vytáhněte ponožku na sebe a pryč od vás, mírná bolestivost je povolena;
  • otočte nohou doleva a doprava o maximální amplitudu;
  • cvičení sedět nebo ležet: maximálně zmáčkněte a uvolněte prsty.

Kolenní kloub

Koleno odpovídá za většinu sportovních zranění, což často znamená konec kariéry sportovce. Po 40 letech však kolena začínají ublížit téměř každému člověku. Eluce vápenatých solí, zhoršení chrupavky, vytěsnění menisku a obrovská zátěž dělají svou práci - kolena začínají praskat, zranit při pokusu posadit se. Cvičení po 40 letech je nezbytnou podmínkou pro zdraví kolenního kloubu.

  1. Nohy jsou spolu, ruce jsou umístěny na kolenou, jemně otočte kolena doprava, pak doleva. Není třeba dělat velkou amplitudu, všechny pohyby jsou čisté, bezbolestné.
  2. Otáčení nohy - noha ohnutá v koleni.

Při osteoartróze kolena je široce používána terapeutická terapie podle metody Evdokimenka, slavného ruského revmatologa. Lékař sebral nejúčinnější cvičení pro kolenní kloub s artrózou, což pomáhá vyhnout se chirurgické léčbě.

  1. Z pozice na břiše (pánev je pevně přitlačena k podlaze) zvedněte jednu nohu nahoru a držte ji po dobu 7-10 sekund, opakujte s druhou nohou 6-7 krát.
  2. Ležící na břiše, ohněte nohu u kolena a lehce ji zvedněte nad podlahu, fixujte na 7-10 sekund, opakujte s druhou částí.
  3. Vezměte židli a lehce opřete o záda. Na pár vteřin vstaneme na ponožky, jdeme dolů. Pak co nejvíce tažných ponožek na sebe, stojíme na patách po dobu 3-5 sekund. Pokud je během cvičení kolena, zastavte cvičení a opakujte další den.
  4. Přiléháme k židli, zvedáme se na ponožky, pak na patách děláme hladké trhliny.

Po provedení terapeutické terapie na Evdokimenko, by měla být provedena vlastní masáž nohou s lehkým tření a pohladění pohyby. Tím se sníží množství kyseliny mléčné ve svalech, zrychlí se krev a další den můžete cvičení opakovat, aniž by se objevila bolest.

Kyčelní kloub

Největší a nejsilnější kloub v lidském těle. Artróza v kyčelním kloubu narušuje funkci chůze a způsobuje osobě nesnesitelnou bolest. Třetí stupeň onemocnění končí endoprostetikou kloubu a nahrazením kovovou strukturou. Aby se zabránilo těžké operaci s řádným úsilím ze strany pacienta: pouze denní cvičení zmírní bolest, obnoví trofismus tkáně a umožní chirurgovi odložit a někdy se vyhnout chirurgovu noži.

Všechna cvičení musí být prováděna při maximálním vyložení v kloubu: z pozice ležící na zádech, straně, břiše. To také přichází v ruce hladké a klidné techniky Evdokimenko, ve spojení s dobře-známé terapeutické metody fyzikální terapie.

  1. Ležící na břiše a pevně přitlačující pánev k podložce, zvedáme nohy a děláme „nůžky“, toto cvičení posiluje svaly pánve, hýždí a zad a tvoří silný svalnatý rám, který drží kyčelní kloub.
  2. Poloha na pravé (levé) straně, noha, která je přitlačena k podlaze, ohyb v koleni, naproti - co nejvíce se narovnejte a zvedněte ji, držte ji po dobu 10-15 sekund. Cvičení opakujeme 5-10 krát, postupně zvyšujeme počet přístupů.
  3. V sedě na podlaze, zatáhneme naše ponožky k sobě a hladce se snažíme ohnout na kolena. Nemůžete provádět ostré pohyby, protože můžete vyvolat protažení svalů a ostrou bolest v zádech a stehnech. V nejkrásnější poloze se zastavíme na 5-15 sekund. Neukončit.

Dr. Evdokimenko vypracoval všechna cvičení specificky na vytvoření svalového korzetu, kloub sám s nemocí je zapojen do minimálního cvičení. Poskytuje prevenci exacerbací, posiluje svaly, zlepšuje lokální zásobování krve. Kromě cvičení provádí lékař také léčbu drogami, používá metody manuální terapie.

Metody známých a známých cvicení terapie nemocí kyčelního kloubu:

  • ležící na zádech, mírně zvedněte narovnanou nohu, přidržte ji v této poloze po dobu 5-30 sekund;
  • stále ležet na podložce, narovnáno nohy 10-15 krát;
  • držet se na zadní straně židle nebo zdi, pohybovat nohou dozadu, táhnout ponožku a držet pozici pro 15-30 sekund, měnit nohy;
  • přilnutí k povrchu, natáhnout nohu dopředu ve vzdálenosti 30-50 cm od podlahy a držet pozici po dobu 1-30 sekund, opakovat s druhou nohou;
  • z místa sezení pevně spojíme nohy a co nejvíce roztahujeme kolena a snažíme se s nimi dosáhnout na podlahu. Toto cvičení je zaměřeno na natažení svalů vnitřního povrchu stehen a třísla;
  • s dobrou přípravou a bez bolesti v kolenou, můžete použít následující cvičení: nohy-šířka od sebe, ohnout kolena, záda rovně, nohy paralelní k sobě navzájem. Držte pozici po dobu 10 sekund a pokuste se přivést až 1-2 minuty. Svaly zad, kyčlí, hýždí jsou posíleny a fyzická vytrvalost se zvyšuje.

Kromě obvyklých cvičení je zde gymnastika s míčem, hole, skořápkami, expandéry. Tyto metody však musí být používány již při určité fyzické přípravě a pod dohledem zkušeného instruktora nebo lékaře ve fyzikální terapii. Existuje velké množství "lidových léčitelů", kteří nabízejí cvičení 100-500 opakování, aktivní dřepy, jogging, a další takové excesy. Je nemožné riskovat tolik na nemocných kloubech! Aktivní fyzická námaha způsobí exacerbaci procesu, zánět kloubu, okolních tkání způsobí bolest a zhoršení účinnosti. Celý komplex cvičení na kloubech začíná elementárními pohyby a minimálním počtem opakování. Když se objeví bolest, gymnastika se zastaví a vrátí se k ní 2-3 dny.

Dieta má velký význam pro účinnost terapeutické gymnastiky. Velké množství čerstvé zeleniny, ovoce, mořských ryb, mléčných výrobků - potřeba obnovit zdravé klouby.

Je třeba mít na paměti, že jakékoli současné onemocnění (např. Hypertenze) je kontraindikací určitých typů cvičení. Proto, pokud se osoba rozhodne zapojit se do zdravotnické gymnastiky pro klouby, musí se poradit s lékařem.

Vyléčit artrózu bez léků? Je to možné!

Získejte zdarma knihu "17 receptů na chutné a levné jídlo pro zdraví páteře a kloubů" a začít se zotavovat bez námahy!

Komplexní cvičení Dr. Popov (lékařská gymnastika, LFK) s scapulohumerální periartritidou

  • Zmírňuje bolest a otoky kloubů artritidy a artrózy
  • Obnovuje klouby a tkáně, účinné při osteochondróze

Periferní periarthritida je běžné onemocnění, při kterém dochází k degenerativním změnám ve svalové tkáni ramenního a ramenního kloubu (kloubní kapsle, vak a šlachy), doprovázené zánětem. Léčba periutritidy ramenního kloubu má své vlastní charakteristiky.

Kromě lékové terapie je předepsána sada cvičení pro scapulohumerální periarthritidu. Terapeutická gymnastika Dr. Popova a Bubnovského je rozšířená. Jak provádět terapii cvičení pro léze a záněty ramenního kloubu je popsáno níže.

Co dělá terapeutická cvičení pro periartritidu ramenního kloubu

Správně zvolené cviky mají následující léčebný účinek na léze ramenního kloubu:

  1. Aktivace krevního oběhu a mikrocirkulace v postiženém orgánu a tkáních.
  2. Inhibice zánětlivého procesu a degenerativní změny.
  3. Eliminace svalových a vazových spasmů.
  4. Posílit vazy a šlachy.
  5. Obnovení pohyblivosti a funkčnosti ramenního kloubu.
  6. Prevence atrofie svalové tkáně.

Fyzikální terapie označuje plnohodnotné metody terapie v různých patologiích ramenního kloubu.

Jeho hodnotu nelze přeceňovat. Správného účinku je však dosaženo pouze tehdy, jsou-li cviky vybrány v souladu s charakteristikami formy onemocnění a schopností pacienta a jsou prováděny pod dohledem lékaře nebo instruktora.

Jak provádět výkonovou terapii

Existují určité pokyny, jak by měla být gymnastika prováděna u periarthritidy ramenního kloubu pro maximální prospěch. Nedoporučuje se je zanedbávat.

  • Nezačínejte cvičit v akutním stadiu nemoci. Cvičení působí pouze tehdy, když je zánětlivý proces zastaven;
  • Pokud se během cvičení objeví mírná bolest, není to důvodem k ukončení terapie. Bolest může být odstraněna pomocí speciálních přípravků;
  • S těžkými rostoucími bolestmi a celkovým zhoršením zdraví by měly být třídy okamžitě zastaveny;
  • Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Power gymnastika je kontraindikována, pokud postižené klouby a vazy ještě nejsou připraveny;
  • Aby se zvýšil rozsah pohybu a pohyblivost kloubu, doporučuje se před zahájením výuky masírovat a ohřívat nemocné oblasti těla;
  • Na začátku terapie s gymnastikou Popov se provádějí pouze jednoduchá cvičení z výchozí pozice, zatímco leží na zádech;
  • Rychlá obnova pohyblivosti ramenního kloubu v budoucnu přispívá k zavedení cvičení se sportovním vybavením - míčem, expandérem, činky.

Nejprve jsou vybrána taková cvičení, ve kterých jsou svaly a klouby horních končetin používány co nejvíce od bočního ramene. Pak se postupně zapojují postižené vazy, svaly, šlachy.

Důležité informace: pokud je Popovova gymnastika předepsána pro periarthritidu jako jedna z léčebných metod, není možné přerušit výuku.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Účinku je dosaženo pouze při pravidelném cvičení.

Pokud je cvičení kontraindikováno

Gymnastika Popova přizpůsobená speciálně pro pacienty s patologií ramenního kloubu, nicméně má své vlastní kontraindikace.

  1. Arteriální hypertenze nekontrolovatelná.
  2. Chronické selhání srdečního svalu.
  3. Patologie oběhového systému.
  4. Akutní periarthritida ramenního kloubu se silnou bolestí.
  5. Tendence ke krvácení.
  6. Febrilní státy.

Současně není syndrom menší bolesti kontraindikací.

Jak provést řadu cvičení s menší bolestí

Pokud humeroskapulární periarthritida prošla do stadia nestabilní remise, s mírným syndromem bolesti, může být provedeno terapeutické gymnastické cvičení. Je však nutné začít striktně s cvičením z počáteční pozice, ležící na zádech na tvrdém povrchu.

  1. Vývoj svalové tkáně horní končetiny. Provádí se stiskem a uvolněním prstů do pěsti.
  2. Dále je ruka ohnutá na kolenním kloubu v pravém úhlu, a první ohýbací pohyby kartáčem, pak rotační. Poté byste měli protáhnout končetiny podél těla a relaxovat.
  3. Pro další cvičení zbývají paže podél těla. Je nutné provádět rotační pohyby, pohyb palem střídavě nahoru a dolů.
  4. Výchozí pozice je stejná. Ruce na vdechnutí by měly být ohnuté v loktech a přitlačit ruku k ramenům. Při výdechu narovnejte a vraťte se do původní polohy.
  5. Ramena jsou stále umístěna podél těla. Při vdechování ohněte končetiny v loktech a pak je od sebe oddělejte. Lokty zároveň směřují nahoru a ruce by se měly dotýkat podlahy.
  6. Ruce jsou umístěny na příslušném rameni. Při vdechování pohybujte lokty do stran, při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
  7. Původní poloha se nezmění. Při vdechnutí nadzvedněte lokty nahoru a vytáhněte je co nejdále, při výdechu je snižte dolů.

Natáhněte paže podél těla, rozložené po stranách, současně provádějte rotační pohyby s kartáčem, předloktím a ramenem umístěným podél stejné linie. Při provádění cvičení by neměl být pocit přepracování a bolesti.

Ležící na zádech, zvedněte nataženou paži před vámi při vdechování, zatímco vydechujte, spusťte ji na podlahu.

Poslední relaxační cvičení - ruce v různých směrech, dlaně směřující nahoru. Měli byste si několik minut lehnout, dýchat uvolněně a rovnoměrně. Všechna cvičení jsou prováděna 8-10 krát jedním přístupem.

Základní principy gymnastiky Popov

Celý komplex cvičení je založen na rotačních a mačkání pohybech. Je třeba se vyvarovat jakýchkoli nepohodlí, přepětí, silných účinků na svaly a vazy. Gymnastika zahrnuje následující základní cvičení:

  1. Zvedněte ramena tak vysoko, jak to dopadá, a proveďte rotační pohyb "osmi".
  2. Výchozí pozice - stojí vzpřímeně, s co nejdelší páteří. Při vdechování se ramena zvedají nahoru, několik vteřin zůstávají v horním bodě a při výdechu klesají.
  3. Pomalé cvičení pro posílení ramenního kloubu "nůžky" horní končetiny. Nejprve jsou natažená ramena chována do stran tak, aby se lopatky dotýkaly co nejvíce. Pak pomalu vpřed a kříž před hrudník.
  4. Vytáhněte rameno nahoru a současně otočte trup ve stejném směru. Bez toho, aby se vzdal, udělejte několik otočení těla. Pak položte ruce dolů a několik vteřin relaxujte. Opakujte pohyb s druhou rukou.

Ohněte ruku na loket, položte ruku na rameno. Hladce zvedněte ruku nahoru, upevněte, pak se hladce vraťte do původní polohy.

Kartáče by měly být zvednuty až na úroveň hrudníku a vazby „se zámkem; předloktí by měla být umístěna rovnoběžně s podlahou. Několikrát spusťte vlnu pohybu.

Postavte se rovně, nohy dohromady. Ohněte se dopředu a snažíte se dotknout hrudních kolen. Při provádění byste se měli snažit natáhnout ramena na kolena. Držte několik vteřin, pak se narovnejte a relaxujte.

Nezáleží na tom, jaký typ gymnastiky obnovit ramenní kloub postižený periarthritis je vybrán. Důležitější je, aby provádění cvičení bylo řízeno profesionálním trenérem při cvičení. Účinek nebude dosažen ani při pravidelných cvičeních, pokud jsou cvičení prováděna nesprávně.

S řádnou a důslednou kombinací lékové terapie, fyzioterapie a fyzioterapie je každá šance na úplné uzdravení.

  • Zmírňuje bolest a otoky kloubů artritidy a artrózy
  • Obnovuje klouby a tkáně, účinné při osteochondróze