Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Cvičení hraje enormní a v mnoha případech i rozhodující roli v léčbě meziobratlové kýly. Lékaři doporučují spojit lékařskou gymnastiku ihned po diagnóze, v jakémkoliv stadiu nemoci - ale v závislosti na fázi a závažnosti symptomů jsou vybrána různá cvičení. Gymnastika s kýlou páteře je zahrnuta v jakémkoliv léčebném režimu (s chirurgickým zákrokem nebo bez něj), protože bez něj nebude možné plnou léčbu a uzdravení.

Vliv fyzioterapie na meziobratlovou kýlu:

bolest v zádech;

odstranění jiných nepříjemných symptomů (brnění, necitlivost v zádech, končetinách, bolesti hlavy);

obnovení pružnosti páteře;

návrat fyzické aktivity;

zvýšení celkového tónu (zlepšení nálady, odstranění pocitů únavy).

Pro příznivé účinky při provádění gymnastiky dodržujte tři pravidla:

Zkušený instruktor cvičební terapie by měl vybrat soubor cvičení pro vás v souladu s diagnózou, fází a závažností kýly, na základě doporučení ošetřujícího lékaře (neurologa nebo ortopeda).

Doporučuje se absolvovat kurz terapeutické gymnastiky v podmínkách rehabilitačního oddělení polikliniky nebo nemocnice pod dohledem instruktora a poté pokračovat cvičeními doma. Pokud nemáte možnost projít alespoň jednorázovou instruktáž, sestavte si seznam cvičení a poraďte se se svým instruktorem, pokud je to možné v konkrétním případě.

Určitě objasněte, které kategorie cvičení jsou pro vás absolutně kontraindikovány - nezapomeňte, že přetížení je nejen neužitečné, ale může také způsobit těžké zhoršení.

Na gymnastiku dávala maximální užitek, denně a s postupnou komplikací. Nepřestávejte na dosažené výsledky, přidejte nová cvičení nebo vyměňte jednoduchá za složitější, přidejte cvičení s břemenem (s malými kettlebells nebo jinou zátěží). Ale nenechte prudký nárůst zatížení - poškozené páteře nemůže vyrovnat.

Dobré výsledky jsou dány každodenním tréninkem s jediným výkonem celého komplexu cvičení pro páteř jako celek as důrazem na trénink oddělení, kde je kýla lokalizována (krční, hrudní, bederní). Plnohodnotný komplex se provádí do 45–60 minut.

Navíc během dne doporučujeme:

• ranní posilovna na 10 minut;
• krátké zahřátí a vybití po každé 2 hodinách práce nebo zatížení na páteři;
• vykládání před spaním (to může být procházka, plavání).

Dále jsou v článku dva komplexy jednoduchých, ale velmi účinných cvičení (pro akutní fázi a fázi remise), které jsou využívány pro meziobratlové kýly různé lokalizace.

Cvičení je nedílnou součástí léčby meziobratlové kýly.

Komplexní pro období exacerbace

Obecná doporučení

Aby se zabránilo zátěži na páteři, cvičení se provádějí z polohy na prsou na tvrdém, rovném povrchu (na podlaze pokryté gymnastickou podložkou nebo tenkou přikrývkou). Aktivní pohyby v páteři jsou kontraindikovány, protože mohou vést ke kompresi vaskulárních a nervových svazků a způsobit další komplikace.

Hlavní důraz je kladen na uvolnění zad, protažení páteře a cvičení na končetinách, v nichž na pozadí meziobratlové kýly dochází k nepříjemným pocitům (parestézie - brnění, necitlivost) a schopnost aktivního pohybu.

Cvičení

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Leží na zádech a vydechuje. Zavřete oči a snažte se co nejvíce relaxovat. Proveďte nejméně 5 minut.

Uvolňující zádové svaly, uvolňující napětí z páteře.

Pomalu táhněte prsty směrem k sobě, cítíte protahování páteře. Relax. Opakujte 4krát.

Ohněte si nohy na kolenou, aniž byste si museli sundat nohy z podlahy. Pomalu přineste kolena na hrudník, rukama sevřenýma nohama pod kolenem a přitlačením na vás. Ohněte hlavu a snažte se s bradou dosáhnout kolen. Připevněte polohu, jako by se stočila do koule. Opakujte ještě jednou.

Rychle stiskněte a otevřete prsty. Proveďte rychlým tempem, opakujte desetkrát.

Obnovení krevního oběhu v rukou, odstranění parestézií.

Stiskněte ruce do pěst a ohněte je v loketním kloubu, snažíte se dotknout ramen s pěstmi. Vyrovnejte ruce a uvolněte ruce. Proveďte cvičení rychlým tempem, 10 opakování.

Obnovení krevního oběhu a odstranění parestézií v rukou, posílení svalů ramenního pletence.

Alternativně zatáhněte za špičku pravé nebo levé nohy. Provádějte rychlé tempo, od 1 do 20.

Obnovení krevního oběhu a odstranění parestézií v nohou.

Protahování ponožek a páteře vám umožní obnovit krevní oběh

Komplexní pro období remise

Obecná doporučení

Začněte s komplexním cvičením z pozice vleže. Pak přidejte cvičení z jiných pozic - ležící na břiše, sedící na všech čtyřech. Stojánek se nedoporučuje, protože poskytuje maximální zatížení páteře.

Můžete provádět aktivní pohyby v páteři: kroucení, ohýbání v různých rovinách. Kromě cvičení pro relaxaci a strečink, třídy jsou přidány k posílení zadních svalů a obnovení pružnosti páteře.

Cvičení

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Zvedněte hlavu a držte ji až 10, zatímco usrkávání prsty na vás. Opakujte 4 krát.

Posilování svalů krku, horní části zad, natahování páteře.

Zvedněte hlavu a přidržte ji až 5, současně zvedněte z podlahy o 15 cm a držte pravou nohu rovnou. Opakujte cvičení s levou nohou. Proveďte 4–8 přístupů.

Posilování svalů na zádech.

Cvičení "kolo". Proveďte nejméně 5 minut.

Posilování svalů zad, nohou.

Leží otočením trupu doprava a doleva, střídají se střídavě pravá a levá ramena od podlahy.

Obnovení flexibility, pohyblivost v horní páteři.

Ohněte kolena, nohy na podlaze. Ohněte nohy doleva a doprava, co nejblíže k podlaze (zkroucení v bederní oblasti).

Obnovení flexibility, pohyblivost v bederní páteři.

Natáhněte ruce dopředu, dlaněmi dolů. Odtrhněte rovné paže a nohy od podlahy (mírně až do výšky asi 10 cm). Opravte polohu "lodi" na účtu od 1 do 10. Opakujte ještě jednou.

Posilování svalů na zádech.

Ruce v "zámku" pod bradou. Rychle ohněte nohy na kolenou a snažte se dotýkat hýždí paty. Opakujte 10 krát.

Zlepšení krevního oběhu v dolních končetinách, posílení zadních svalů, protažení páteře.

Ohněte záda, zvedněte bradu nahoru. Pak si zakloňte záda hlavou dolů. Provádějte pomalé tempo, opakujte 5-10 krát.

Obnovení pružnosti páteře.

Pomalá hlava se naklání dopředu a dozadu, doleva a doprava.

Obnovení pružnosti krční páteře.

Udělejte si závěs na břevnu, držte tělo na váze na narovnaných pažích (bez kliků), stejně jako můžete.

Spinální protahování, zpětné vykládání.

Cvičení "kroucení v bederním"

Video lekce

Ve videu níže - dobrý gymnastický komplex pro páteř, včetně meziobratlové kýly. Cvičení jsou prováděna ze sedících a ležících poloh, důraz je kladen na natahování páteře a obnovu její pohyblivosti.

Vezměte prosím na vědomí: v komplexu jsou cvičení pro zkroucení, kontraindikace v akutních obdobích, ale platná a doporučená během remise (s ústupem bolesti).

Závěr

Nezapomeňte se během výuky starat. To platí zejména pro ty, kteří si vyberou svůj vlastní soubor cvičení.

Terapeutická gymnastika s kýlou páteře by neměla způsobovat bolest nebo posilovat, takže pokud zažijete bolest, zastavte cvičení a uvolněte záda (jen leží na zádech, na tvrdém povrchu).

Nikdy nezačínejte s obtížnými cvičeními a nesnažte se učinit technicky náročné cvičení v plném rozsahu najednou. Páteř postupně získává (obnovuje) pružnost a už nebudete schopni dělat cvičení, která byla dříve nemožná.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Cvičení páteře

Jsou vypracována cvičení pro páteř s kýly s přihlédnutím ke struktuře páteře a specifičnosti onemocnění, aby se co nejvíce vyřešil problém vzniku komplikací. Mezi segmenty obratlů je disk tvořený vláknitým kroužkem a polypousovým jádrem, které zase působí jako tlumič nárazů.

Pokud dojde k poranění, jádro je vytlačeno z prstence. Poté začne sevření nervových zakončení míchy nebo mačkání krevních cév. Abyste se vyhnuli takovým následkům, musíte provést cvičení, které protáhne páteř a zpevní zádové svaly.

Proč potřebujete posílit záda

I menší vertebrální modřiny mohou vést k meziobratlové kýle. Nejčastěji takové problémy čelí sportovci. Před začátkem tréninku, když se zahřejí, je většina času věnována cvičením na zádech.

Pro léčbu onemocnění se uvažují dva přístupy, radikální a konzervativní. Pokud je vše jasné s prvním chirurgickým zákrokem, pak ve druhém přístupu existuje mnoho šetřících možností.

Prvním, ale ne nejdůležitějším místem v konzervativní metodě léčby je medikace. Většinou se uchylují k pokročilým stádiím onemocnění nebo v období akutní exacerbace. Jedna z nejdůležitějších rolí v meziobratlové kýle je věnována nabíjení, masáži, cvičení, gymnastice.

Většina lidí tyto léčby podceňuje. Vzhledem k tomu, že je to ztráta času, ne výsledky. Ve skutečnosti je toto stanovisko špatné. Velmi často se zranění a zánět vyskytují v důsledku slabých svalů. Například při oslabení svalů krku velká část zátěže padá na páteř, což v důsledku toho vyvolává změny v oblasti krku. Co může znamenat častou bolest hlavy, bolest v krku a ramenou, přítomnost pocitu ztuhlosti.

Léčba kýlové masáže a lfk

Pravidelné cvičení s páteřní kýlou, dobrá profylaxe, aby nedošlo k zhoršení situace. Dává zpět cvičení jen pár minut denně, budete posilovat svaly, čímž se sníží zatížení na páteři.

Terapeutická masáž celého těla pomůže uvolnit napětí ze všech svalových skupin. Tento postup se často provádí na lékařský předpis. Mít představu o vašich problémech, budete přiděleni masáž na konkrétní část páteře. Pokud se rozhodnete najít odborníka na vlastní pěst, dejte mu vědět o onemocnění páteře, aby mohl věnovat náležitou pozornost problémovým oblastem. Musíte vědět, že během exacerbace nemoci je masáž kontraindikována. Musíte nejprve podstoupit léčbu drogami a po úlevě od bolesti můžete bezpečně pokračovat v masáži.

Pokud jdete k lékaři s bolestivými příznaky v zádech, můžete narazit na průběh fyzické terapie. Mnoho lidí podceňuje přínosy této metody léčby, i když LFK s kýlou páteře hraje velkou roli. Pro dosažení dobrého výsledku je komplex cvičení prováděn odborníkem individuálně pro každého pacienta.

Lékařskou gymnastiku pro meziobratlovou kýlu nelze ignorovat. Je třeba poznamenat, že gymnastika pro páteř s kýlou se liší od nabíjení a cvičení. Tělesná kultura s kýlou páteře je více zaměřena na posilování svalů a gymnastiku na jejich relaxaci. Pro dosažení nejlepšího výsledku je vhodné tyto třídy v komplexu provádět.

Nabíjení

Nabíjení meziobratlové kýly může obsahovat následující cvičení:

1. Postavte se na všechny čtyři, narovnejte záda a natáhněte ruce dopředu. Pomalu musíte chodit po místnosti a pozorovat záda.
2. Alternativně leží na pravé a levé straně, vykonává kroucení pohybu trupu. Hrudník se posune dopředu, pánev dozadu. Pro pohodlí, pod pas může dát válec.
3. Lhaní na zádech, ruce po těle, přitáhněte prsty k sobě a přitiskněte bradu k hrudi.
4. Lehneme si na břicho, natáhneme ruce dopředu a zvedneme se nad podlahu. Alternativně zvedněte levou ruku a pravou nohu, pak pravou ruku a levou nohu.
5. Ležel na břiše, svíral paty k hýždě, svíral se u holeně. Připevněte polohu na 20 sekund. Uvolněte nohy, protáhněte se, relaxujte.

Jakékoliv cvičení pro páteř s kýlou by nemělo způsobit bolest.

Poplatek za páteř nebo tělesnou výchovu s kýlou se provádí po dobu 10-15 minut denně. Počet přístupů se vypočítá z množství provedeného cvičení. Pokud je cvičení mnoho, počet přístupů se sníží. Pokud je jejich minimum, pak se počet přístupů zvyšuje. Všechna cvičení na páteři prováděná s kýlou páteře, pomáhají posilovat svalový systém, který umožňuje odstranit zátěž z páteře.

Gymnastika

Terapeutická gymnastika pro páteřní kýlu je zase zaměřena na uvolnění svalů, což umožňuje snížit bolest v oblasti poraněné oblasti.

V diagnostice spinální hernie, doporučená gymnastika.

• Postavte se rovně se zády rovně. Po zaoblení páteře natáhněte prsty směrem k nohám. Je třeba dbát na to, aby tvar zad zůstal vždy kulatý. Toto cvičení rozvíjí pružnost páteře a mobilitu.
• Postavte se na nohy a položte ruce těsně nad kolena. Úhel hřbetu by měl být 45 stupňů. Bez změny polohy zad musíte zvednout a sklopit hlavu dolů. Tato lekce pomůže rozvinout pružnost krku a zmírnit napětí v ramenou.
• Sedí na podlaze, nohy ohnuté v úhlu 45 stupňů, uchopte nohy nohou rukama. Posuňte nohy na podlahu, zkuste si narovnat nohy. S pomocí tohoto cvičení se uvolní boční svaly na zádech a uvolní se napětí z ramenního pletence.

Gymnastické cvičení s kýlou páteře by mělo být prováděno bez velkého úsilí, aniž by to způsobilo bolest.

Pozornost je třeba věnovat fyzikální terapii. Cvičení na zádech, prováděná s kýlou páteře, jsou vyvinuta odborníky s přihlédnutím k charakteristikám onemocnění. Zpravidla platí, že každá část páteře má svůj vlastní soubor cvičení. Jedno cvičení může současně vykonávat funkci relaxace a posilování svalů.

Přibližný soubor cvičení povolených pro páteřní kýlu:

1. Postavte se proti zdi, bradě rovnoběžně s podlahou, rovně dozadu. Klouzavý pohyb ruky na zdi. Vdechnutí paže se zvednou, vydechnou.
2. Ležel na břiše. Hlava je zvednuta nad podlahou, paže natažené do stran. Zvedněte ruce nahoru, na 20 - 30 sekund. Dýchání je rovnoměrné, pohyby jsou hladké. Pro pohodlí můžete pod hrudníkem použít široký polštář.
3. Posaďte se na židli. Zadní strana je plochá. Vytáhněte ramena dopředu, jako byste se chtěli navzájem dotýkat, pak narovnejte ramena a dejte lopatky dohromady. Je třeba mít na paměti, že brada vždy zůstala rovnoběžná s podlahou.
4. Dostaňte se na kolena, položte dlaně na zem. Ruce rovné, rovné dozadu, rovnoběžné s podlahou. Zhluboka se nadechněte, zabočte dozadu a vytáhněte ji nahoru. Výdech - návrat do výchozí polohy.

• Nezapomeňte se podívat: cvičení na palubě Evminov

Všechna následná cvičení, která jsou na místě, sedí na židli. Nohy přesně na podlaze, dlaně leží na nohou. Brada rovnoběžná s podlahou.

1. Natáhni bradu na krk, ohýbá se pod ním a snaží se utáhnout krk. Vraťte se do původní polohy.
2. Jemně vraťte hlavu a vytáhněte bradu nahoru. Vraťte se do původní polohy.
3. Vytáhněte hlavu dopředu, brada by měla zůstat rovnoběžná s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy.
4. Palcovou ruku přitiskl k čelu. Pohybující se hlava, odolávající ruka. Po třiceti vteřinách se uvolněte. Toto cvičení se provádí střídavě umístěním ruky na pravé a levé ucho. Tím, že způsobí odpor, kvůli naklonění hlavy na stranu.
5. Utáhneme ramena k uším, pak se snažíme snížit ramena k podlaze. Koncovou polohu upevněte na 30 sekund.

Provádění cvičení na zádech s kýlou, musíte dodržovat řadu specifických pravidel:

1. Neprovádějte ostré pohyby s vysokou amplitudou;
2. Všechny pohyby by měly být hladké, konzistentní. Jejich realizace by měla být prováděna bez velkého úsilí.
3. Pokud cítíte bolestivý pocit nebo se točí hlava, měli byste odmítnout cvičení;
4. Počet přístupů a opakování se vypočítá na základě stavu vašeho zdraví a fyzických schopností, optimálního počtu opakování od 5 do 10 krát;
5. Pro dosažení co nejlepšího účinku by mělo být cvičení prováděno pravidelně. To pomůže zbavit se bolesti způsobené kýlou.

Co dělat během exacerbace

V období exacerbace onemocnění je nutné upustit od jakéhokoliv typu fyzické aktivity, což snižuje motorickou aktivitu. Doporučuje se odpočívat, zaujmout vodorovnou polohu. Také nejsou povoleny třídy prováděné během léčby.

Po úlevě od bolesti bude možné začít znovu cvičit. Doporučujeme zvolit cvičení, která se provádějí v horizontální poloze. To pomůže snížit riziko opakování.

Pokud se potýkáte s takovým problémem, jako je kýla páteře, nepropadejte panice. Tato nemoc není věta, můžete se s ní snadno vyrovnat. Jak si pomoci, pokud máte páteřní kýlu:

• Ujistěte se, že jste se poradili se svým lékařem o přesné diagnóze a určit místo jeho lokalizace. On vám řekne, co cvičení můžete udělat s kýlou páteře doma, s ohledem na vlastnosti vašeho onemocnění.
• Přísně dodržujte pokyny ošetřujícího lékaře.
• Dělejte denní cvičení a gymnastiku, měli by být součástí vašeho života. Nejlepší je strávit je v dopoledních hodinách, aby se svaly přizpůsobily práci.
• Vyberte si sadu terapeutických cvičení, vzhledem k umístění kýly.
• Přidejte do svého života dobrý zvyk, navštivte bazén. Je velmi užitečná pro meziobratlovou kýlu. V době plavání dochází k současné relaxaci a posilování svalů.
• Máte-li období exacerbace, stačí odmítnout vykonávat jakoukoliv fyzickou aktivitu. Až do úlevy od bolesti.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

6 typů cvičení pro léčbu kýly bederní páteře

V kýle s kýly software, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci s obnovou a které jsou kontraindikovány? Jaký je terapeutický účinek gymnastiky se softwarovou hernií a je možné ji provádět v akutních a zotavovacích obdobích?

Onemocnění se vyskytuje z různých důvodů, ale nejčastěji kvůli silné fyzické námaze na páteři nebo neléčeným onemocněním pohybového aparátu.

Cvičení pro software kýly, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci s obnovou a které jsou kontraindikovány?

Co je kýla bederní páteře?

V bederní oblasti je 5 obratlů a 4 disky mezi nimi. Obratle se nazývají latinská písmena L a čísla od 1 do 5, označující číslo. Disk se pak skládá z vláknitého prstence a polotekutého jádra uvnitř. Z různých důvodů obratle stlačují disk, vláknitý prstenec oslabuje, praskliny, zlomy, obsah disku vychází ven a tvoří kýlu nebo výčnělek.

Docela často hernie obratlového oddělení s aktivním růstem svírají okolní tkáně a nervy

Jaká cvičení lze provádět s kýly a která nemůže?

Pro ty, kteří spěchají, můžete udělat:

Dosud bylo vyvinuto mnoho komplexů pro léčbu spinální hernie. Které z nich můžete hrát? Pro všechny pacienty neexistuje jediná odpověď. Každý stav a případ je jedinečný a vyžaduje individuální diskusi s lékařem.

Podmíněně pro všechny lidi s kýlou, v nepřítomnosti kontraindikací, následující třídy jsou povolené: t

• jóga, lehká fitness, Pilates;
• plavání;
• Bubnovského cvičení;
• Komplex Dikul;
• visí na baru.

Skvělý způsob, jak léčit páteřní kýly, je pravidelná výuka jógy.

Tam jsou také typy fyzické námahy, které jsou jasně kontraindikovány v software kýly. Vezměme si podrobně, jaký druh cvičení je a proč:

1. Lis na nohy. Provádí se ležící na zádech, s nohama tlačí nahoru náklad, který je na zvláštní přílohu. To vytváří vysoké zatížení páteře, které může vést k vyčnívání (počáteční fáze kýly) a způsobit další komplikace.
2. Přímé zatížení nohou přetíží meziobratlové ploténky bederní oblasti, což způsobuje bolest.
3. Kroucení, protože způsobuje pohyby v bederní páteři, což může vést k komplikacím, jako je například svírání výčnělku.
4. Vzpírání je vždy zvýšené zatížení na páteři, takže síla cvičení jsou kontraindikovány pro kýlu.
5. Běh Během závodu provádějí meziobratlové ploténky tlumící funkci, ale při nemoci, když jsou poškozeny, dochází k narušení jejich funkce, dochází k deformaci disku, což vede ke komplikacím.

Všechny ostatní cvičení a typy cvičení by měly být projednány samostatně se svým lékařem: chiropraktikem nebo ortopedem.

Užitečné cvičební komplexy

Jaká cvičení je třeba udělat? Lékařské gymnastické komplexy určené speciálně pro léčbu kýly přinášejí jednoznačný přínos. Nejlepší cvičení jsou gymnastika Bubnovsky, Dikul, plavání, všeobecná lékařská gymnastika. Zbytek léčebných výkonů uvedených níže je přínosem při jejich provádění určitým způsobem s výjimkou typů zátěží, které jsou kontraindikovány (například kroucení v józe).

Základní pravidla pro cvičení

Než začnete některou ze tříd, musíte určit pravidla implementace, která jsou použitelná pro všechny typy fyzické aktivity během nemoci.

1. Během sezení je nutné sledovat stav, abyste zabránili vzniku bolesti. Pokud k tomu dojde, je třeba akci zastavit.
2. Provádějte pouze ty komplexy, které nezpůsobují nepohodlí, bolest.
3. Vyhněte se skoky, bodnutí v zádech nebo zádech, ostré pohyby, zatáčky.
4. Dbejte na to, aby problémové oblasti zad nebyly příliš zatíženy.
5. Cvičení cvičení terapie (lékařská tělesná kultura) začínají být prováděny při minimálním úsilí a amplitudě, postupně se zvyšují.

Při fyzické námaze s kýlou vertebrálního oddělení je lepší dát přednost hladkým pohybům, které nezpůsobují nepohodlí.

Současně, některá cvičení v vertebrální kýle mohou mít diagnostický charakter. Například, pokud vám některé akce způsobily bolest dříve, a po chvíli nepohodlí se zmenšilo - to naznačuje začátek procesu hojení.

Bubnovského

Podle filozofického pohledu na život dr. Bubnovského: pohyb je život a pouze správná hnutí mohou člověka vyléčit. S tímto pojetím mluvil Dr. Bubnovský, jehož cvičení jsou navržena tak, aby fungovala s kýlou a nazývají se kinezioterapie.

Při práci s kinezioterapií pacient pracuje a aktivuje i nejhlubší svaly, které umožňují zmírnit křeč a eliminují bolest. Zpracování hřbetu zlepšuje pevnost, pružnost a pružnost páteře. Terapeutického účinku je dosaženo díky tomu, že při provádění určitého pohybu se pacient snaží snížit výčnělek a vrátit se do obratlů přirozené polohy.

Hlavní princip, na kterém je komplex založen, je komfort, pohodlí pro pacienta.

Ilustrační příklad cvičení pro vypracování kýly je uveden ve videu níže.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, který trpěl zlomeninou páteře, prostřednictvím pokusů a omylů, vyvinul soubor cvičení, které mu pomohly vyrovnat se s onemocněním. Dnes jsou některé z nich úspěšně využívány k léčbě kýly obratlovců. Intenzita tréninku při provádění komplexu je diskutována odděleně s lékařem a závisí na vývoji svalů pacienta, závažnosti jeho nemoci.

Plavání

Plavecké lekce mají pozitivní vliv na všechny orgány a systémy těla a pohybový aparát přináší zvláštní výhody. Vzhledem ke zvláštním účinkům vodního prostředí je hlavní zátěž odstraněna z páteře, která je rovnoměrně rozložena po celém těle. Kosti, klouby zaujmou přirozenou polohu.

Kromě toho, voda masíruje celé tělo, poskytuje uklidňující účinek na nervový systém, uvolňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krevní oběh a metabolismus. Plavání je naprosto bezpečné cvičení s kýlou, protože eliminuje vysoké zatížení, náhlé pohyby.

Plavání s páteřní kýlou má pozitivní vliv na celé tělo, včetně páteře

Pravidelné cvičení v bazénu pomůže obnovit držení těla, zmírnit bolest, zlepšit vstřebávání léků, vzhledem k normalizaci krevního oběhu v postižené oblasti. Dalším pozitivním efektem je posílení svalového korzetu, což vede k poklesu napětí a nepohodlí v bederní oblasti na souši.

Vlastnosti plavání se softwarem kýly:

1. Kontraindikován v období exacerbace zánětlivých procesů a bolesti.
2. Předběžná konzultace ošetřujícího lékaře s přípravou individuálního souboru cvičení je nezbytná.
3. Nejužitečnějším stylem pro bederní léze je procházení vzadu.
4. První 2-3 třídy jsou vedeny pod dohledem instruktora.
5. Pacient musí sledovat svůj stav, informovat lékaře, co a kdy mu způsobuje nepříjemné pocity. Specialista v tomto případě by měl přijít s náhradním cvičením.

Jóga není jen vykonávání určitých tělesných činností, ale také poznání sebe sama, těla. Třídy jógy vyžadují velkou péči od pacienta, ochotu změnit životní styl: vzdát se špatných návyků, změnit stravu, denní režim.

V józe, ne všechna cvičení jsou vhodná pro lidi s hernia software, takže musíte dodržovat určitá pravidla:

1. Odmítnout provést zvraty, akce s otřesy, údery, skoky.
2. Sledujte stav svého těla, abyste zabránili vzniku bolesti.
3. Dělejte jógu pouze za přítomnosti instruktora.
4. Začněte trénovat, dávejte na tělo minimální zátěž a pak ji postupně zvyšujte.
5. Proveďte všechny úkony opatrně, bez náhlých pohybů.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, který příznivě ovlivňuje držení těla: umožňuje vám to napravit, posílit zádové svaly, obnovit pružnost a pružnost obratlů.

Je důležité si uvědomit, že s věkem se výživa páteře s minerály zpomaluje a dochází pouze tehdy, když se obratle správně pohybují vůči sobě. S výskytem výčnělku je narušena funkce celého páteře a zásoba živin se téměř úplně zastaví, což vede k progresi onemocnění. Komplex Pilates pomáhá obnovit správný pohyb obratlů, svorky jsou odstraněny, nervy jsou sevřeny a pružnost a pevnost svalového systému jsou posíleny.

Jaká cvičení nelze provádět s páteřní kýlou

Terapeutická gymnastika pro meziobratlovou kýlu dolní části zad

Meziobratlová kýla v dolní části zad vyžaduje komplexní léčbu a fyzioterapeutická cvičení hrají významnou roli v terapeutických intervencích.

Zdá se, že mnoho zaneprázdněných lidí ztrácí čas plýtváním času děláním gymnastiky a velmi často zanedbává toto doporučení.

Uvidíme, zda je zotavení opravdu nemožné bez fyzické terapie.

Výhody gymnastiky

Která část páteře má největší zatížení? V dolní části zad. A pokud je struktura disku zlomena a chrupavka není schopna plně absorbovat obratle při zatížení, dochází k subluxaci a častému svírání nervu.

K prevenci a nástupu příznaků bolesti je nutné systematicky uplatňovat meziobratlovou hernii bederní páteře.

U běžných tříd je dosaženo následujícího efektu:

• Posunutí obratlů brání posilování svalů a vytváření přirozeného svalového systému.
• Mobilita páteře se zvyšuje v důsledku zvýšené elasticity chrupavky a vazů.
• Herniální výčnělek klesá. K tomuto účelu se provádějí cviky, které zatáhnou herniovanou ploténku meziobratlové ploténky, která zvětší vzdálenost mezi páteřemi a sníží herniální vak.

Pravidelné provádění doporučených cviků sníží riziko sevření nervu při těžkém zatížení a bude sloužit jako dobrá prevence.

Jak na to

Aby byla cvičení co nejúčinnější, měla by být během tříd dodržována následující pravidla:

1. Dělat všechny prvky tělesné výchovy pouze po konzultaci s lékařem. Nejlepší je vést první třídy pod dohledem fyzioterapeuta. Pokud to není možné, pak pečlivě sledujte svůj zdravotní stav během provádění zdravotnického komplexu.
2. Pokud pociťujete silnou bolest nebo nepříjemné pocity, okamžitě ukončete trénink (mírná bolestivost není kontraindikací, postupně vymizí).
3. Není nutné dělat celý doporučený komplex. Pokud jakýkoliv pohyb způsobuje nepohodlí, můžete ho přeskočit.
4. Postupně přidávejte zatížení: začněte s 3-5 opakováními a, jak svaly posilují, přiveďte počet opakování na doporučené číslo.
5. v případě meziobratlové kýly vykonávat pouze v období remise.
6. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, bez ostrých otřesů a trhnutí.
7. Nepřepracovávejte. Je lepší strávit 4-6 tříd během dne, dělat 3-5 opakování každého pohybu, než pracovat 1 čas před výskytem těžké únavy.

Pokud pravidelně provádíte soubor cvičení v meziobratlové kýle bederní páteře, můžete dosáhnout nejen zlepšení poškozené struktury chrupavky, ale také normalizace práce pánevních orgánů.

Když se nemůžete zapojit

Navzdory tomu, že fyzická aktivita je nezbytná pro léčbu meziobratlové hernie bederní páteře, existuje řada kontraindikací. Cvičení je zakázáno za následujících podmínek:

• Onkologické nádory v akutním stádiu nebo komplikované metastázami (se stabilizovanými tumory, trénink je možný, ale to určuje lékař s přihlédnutím k celkovému stavu pacienta).
• Jakékoliv krvácení.
• Trombóza.
• Cévní a srdeční poruchy ve fázi dekompenzace.
• Akutní stadium onemocnění v meziobratlové bederní kýle.

Neexistují žádné jiné kontraindikace. Pro deformaci kýly jsou nutná pravidelná tělesná cvičení, která pomáhají částečně obnovit poškozené chrupavky páteře.

Pro ty, kteří jsou vždy ve spěchu

Většina lidí zapojených do práce, nemůže přidělit dostatek času a hledají nějaké super cvičení, která budou užitečná a mohou být provedena velmi rychle.

Neexistují žádné takové pohyby, ale pro ty, kteří jsou vždy ve spěchu, můžeme doporučit tři účinná cvičení pro herniated bederní meziobratlové ploténky.

Všechny jsou prováděny vleže, v každém případě je optimální 10 opakování:

1. Natáhněte ruce podél trupu a trochu ohněte nohy. Utáhněte břišní svaly a držte je v tomto stavu po dobu 5-10 sekund, pak se uvolněte.
2. Nohy volně natažené, paže ležící podél těla. Zvedněte horní část trupu několik centimetrů nad podlahou, krátce zůstaňte v tomto stavu a znovu si lehněte na zem.
3. Ohněte nohy na kolenou a položte pravou ruku na levé koleno. Dále musíte dotáhnout koleno k hrudníku a zároveň odolávat pohybu ruky. Relaxovat Odpočiňte si a opakujte z druhé strany.

Během gymnastiky by dýchání nemělo vystupovat, musíte udělat malé pauzy k odpočinku. Další výhodou těchto cvičení bude snížení břicha v důsledku posílení břišních svalů.

Pokud je komplex fyzikální terapie vybrán s ohledem na individuální charakteristiky pacienta, pak se při pravidelných cvičeních v krátkém čase projeví pozitivní dynamika nemoci. U lidí nejenže sníží bolest zad, ale také zlepší celkovou pohodu.

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Budu vám velmi vděčný, když kliknete na jedno z tlačítek
a sdílet tento materiál se svými přáteli

Jaká cvičení nelze provádět s páteřními kýly Spinální kýla

Herniated disk je jednou z nejčastějších příčin bolesti zad. Herniace disku je extrémním projevem degenerativních změn v páteři, které se nazývají osteochondróza.

Když toto nastane, výstup (vyboulení) meziobratlové ploténky v míšním kanálu, který může vést ke kompresi míšních nervů a způsobit silnou bolest.

Typicky, bolest se vyskytuje v dolní části zad, někdy v horní části a krku, vyzařující do paže nebo nohy. Při kašli nebo smíchu se bolest může zvýšit.

Při podobných příznacích se doporučuje poradit se s lékařem a poradit se s ním. První schůzka s lékařem v klinickém regeneračním léku je bezplatná.

Fyzická aktivita hraje důležitou roli v léčbě meziobratlové kýly. cvičení jsou proto často předepisována pro rychlejší zotavení. Zpravidla se jedná o pomalá, hladká cvičení, která nevedou k napětí ve svalech zad, protože s kýlou disku je jedním z úkolů odstranění nadměrné hypertonicity svalů.

Existují však typy fyzické aktivity, které jsou přísně kontraindikovány v protruzi nebo herniated meziobratlové ploténce. Patří mezi ně:

Lis na nohy

Leg press je cvičení, ve kterém je váha připevněna ke speciální plošině, a osoba, která ji provádí, leží dolů a posouvá tuto plošinu vzhůru nohama. Mnozí lékaři jsou toho názoru, že lisování nohou může vést k vyčnívání a herniace meziobratlové ploténky. Kromě toho mohou taková cvičení vyvolat bolesti hlavy, které jsou charakteristické pro osteochondrózu.

Mělké dřepy s rovným hřbetem obecně snižují zátěž na zádech, ale měli byste se vyhnout hlubokým dřepům pro bezpečnost kloubů.

Cvičení na rovných nohách

Cvičení, ve kterých jsou nohy udržovány rovné, dává silnější zatížení na meziobratlové ploténce. V důsledku toho často dochází k bolesti zad v bederní oblasti.

Zvýšení váhy s nohama, když ležíte lícem dolů nebo naklápěním rovnými nohami, způsobí, že svaly zad vás přeplní, což vede ke stlačení páteře.

Kromě toho, stát nebo sedět, když se opírá o prsty, může ublížit záda.

Kroucení cvičení

Herniated disky se vyskytují častěji v bederní oblasti páteře. přímo nad pánví, takže kroucení může nejen zhoršit kýlu, ale také způsobit komplikace.

Cvičení, která vyžadují kroucení - například cvičení na gymnastickém míči nebo s váhami - a dokonce i některé pohyby v józe, mohou být škodlivé pro váš páteř.

Vzpírání

Naklonil se zvednout činku, a pak se trhnout z této pozice, vytvoříte šok do páteře. Bench press může způsobit bolesti zad.

Při zvedání závaží se vyvarujte ohnutím těla dopředu a zvednutím činky s otočením těla. I v případě kýly krční páteře používejte pomalé, kontrolované pohyby během vzpírání.

Nějaký trénink je nutný, než začnete vzpírání s herniated disk.

Jednou z funkcí meziobratlových plotének je absorpce šoku. Během běhu, s častou kompresí-dekomprese disků, jejich odpisový zdroj rychle klesá. Podle množství autorů, běh sám nezpůsobí herniated disk, ale to může zhoršit existující nebo vyprovokovat jiné příčiny bolesti zad.

Při běhu nebo chůzi je disk pro rychlou obnovu pomalejší. Tyto sporty proto vyžadují speciální vybavení a dodržování určitých bezpečnostních opatření. Pokud cítíte bolest v zádech při běhu, musíte okamžitě přestat cvičit a vrátit se k chůzi.

Jakmile se vazy disku zesílí, je možné pokračovat v běhu.

Velký přínos pro kýlu a osteochondrózu může přinést jógu. Několik základních ásan a doporučení pro jejich realizaci jsou uvedeny v našem článku 5 terapeutických jógových pozic pro kýlu bederní páteře.

Číst dál:

CVIČENÍ V HERNIA SPRINES

Pro kýly a výčnělky bederní a hrudní páteře, během rehabilitační fáze, je nutné denně provádět komplex léčebných cvičení pro kýly.

To umožní v co nejkratší době obnovit ztracenou pohyblivost páteře, přispěje k odstranění zbytkové bolesti a parastézie (necitlivost, pálení, pocit brnění, leze husí kůže apod.) V končetinách.

Mělo by být zřejmé, že v akutním období kýly a výběžku meziobratlové ploténky, pokud je bolest v zádech nebo končetinách, by cvičení neměla být prováděna.

Naopak v tomto období je nutné omezit pohybovou aktivitu, dlouhou chůzi, běh, skákání, zvedání závaží, dlouhé sezení u stolu nebo za volantem. Je nezbytné mít co nejvíce času v nejpohodlnější poloze páteře (nejčastěji je to poloha vleže na pravé nebo levé straně s nohama přitlačenými k žaludku).

Když se bolest výrazně sníží (obvykle se to děje po 10 -15 sezeních komplexní léčby), Váš lékař Vám doporučí zahájit komplex léčebných cvičení.
Lékař vám vybere individuální soubor cvičení, poradí, na co se má zaměřit, jaká cvičení mají být vyloučena, a která cvičení mají být prováděna častěji.

Obvykle jsou všechna cvičení s váhami (činky, činky, činky), skoky, běh, jízdní kola, most a všechna cvičení se silným průhybem dolní části zad a silnými kadeřemi v páteři vyloučena z komplexu fyzikální terapie kýly.

Komplex cvičení pro kýlu páteře by měl být prováděn velmi pečlivě, jednou denně, počínaje 3-4 opakováním každého cvičení pomalým tempem. Pak během několika dnů přiveďte počet opakování každého cvičení na 8-10.

Pokud některá z cviků způsobí nebo zesílí bolest, měla by být okamžitě odstraněna z komplexu a poraďte se se svým lékařem, jak lze toto cvičení nahradit.

Soubor cvičení pro kýly a výčnělky bederní páteře:
1. Výchozí pozice: Ležící na koberci na zádech, nohy napůl ohnuté na kolenou, nohy stojící na podlaze v šířce pánve, paže složené podél těla.

Při pomalém výdechu si zalomte pravé koleno rukama a vytáhněte jej nahoru na žaludek, na několik vteřin jej upevněte, zatlačte pas dolů na podlahu. Při inhalaci se vraťte do výchozí polohy. Opakujte to is levou nohou.

Opakujte 10 krát pro každou nohu.

Gymnastické cvičení pro bederní páteřní kýlu

Meziobratlová kýla je závažným onemocněním páteře. Podstata onemocnění spočívá v ruptuře husté (vláknité) membrány meziobratlové ploténky a částečné výhřezy jádra pulpy (obsah) touto mezerou.

Příčiny meziobratlové kýly mohou být několik, ale nejběžnější - kýla se objeví jako důsledek osteochondrózy páteře.

Degenerativní procesy vyskytující se v osteochondróze ovlivňují elasticitu meziobratlové chrupavky pacienta. Vertebrální tělíska postižená osteochondrózou páteře mění svou strukturu, tlak na meziobratlové ploténce se zvyšuje a praskliny skořápky.

Hlavním příznakem páteřní hernie je bolest - herniální výčnělek vytlačuje nervový proces vycházející z páteře.

Pacienti s meziobratlovou kýlou potřebují komplexní léčbu a pečlivou revizi životního stylu, protože je nutné chránit postiženou páteř.

Fyzická námaha s spinální hernií

Je zakázáno zvedat závaží

Při diagnóze meziobratlové kýly je důležité, aby pacient ovládal pohyby a zatížení, které jsou na páteři v normálním životě.

Je zakázáno zvedat jakoukoliv hmotnost. Páteř je vystavena velkému tlaku pod tíhou vlastního těla, při zvedání závaží se tato hmotnost zvyšuje, dochází k dalšímu tlaku na poškozené meziobratlové ploténce, což může vést ke zhoršení meziobratlové kýly.

Doporučuje se vyhnout se dlouhému sezení. Tato pozice je nejtěžší a pro zdravou páteř je pro pacienta téměř destruktivní.

Hnusná komprese páteře při skákání, jízda přes hrboly v dopravě vytváří krátkodobou, ale nebezpečnou zátěž, která může také vyvolat zhoršení stavu pacienta s meziobratlovou kýlou.

Lfk jako způsob léčby

LFC vyvinula mnoho sérií cvičení zaměřených na posílení svalového systému páteře a odstranění kýly.

Léčba meziobratlové kýly zahrnuje mnoho bodů. Jedním z nejzákladnějších je fyzioterapeutická cvičení.

Hlavním směrem cvičení v meziobratlové kýle je posílení svalů a vazů pacienta obklopujícího páteř.

Mnoho léčebných cvičení bylo vyvinuto pro léčbu hernie páteře, mnoho známých odborníků věnovalo svůj výzkum meziobratlové kýle.

Se správným přístupem a určitým úsilím a disciplínou pacienta jsou pozorovány dobré výsledky.

Indikace a kontraindikace

Lékaři věří, že fyzioterapie je jednou z nejúčinnějších metod léčby meziobratlové kýly

Hernie páteře diagnostikovaná u pacienta je přímou indikací pro podání komplexu fyzické kultury.

Pokud se jedná o kompetentního lékaře nebo specializované zdravotnické středisko, bude pro pacienta vypracován individuální vzdělávací program, který pomůže zpomalit vývoj onemocnění páteře a povede k rychlému uzdravení.

Jmenování cvičení je možné pouze po vyšetření a vyšetření u úzkého odborníka, protože je důležité vzít v úvahu individuální charakteristiky pacienta, lokalizaci meziobratlové kýly a úroveň jejího vyčnívání.

Cvičení fyzikální terapie mají řadu kontraindikací.

Dočasná kontraindikace na začátek komplexu fyzikální terapie je stadiem exacerbace onemocnění páteře.

Pokud se jedná o čerstvou meziobratlovou kýlu nebo v důsledku některých vnějších faktorů došlo k exacerbaci: tkáně obklopující páteř jsou zapálené, pacient pociťuje silnou bolest v oblasti meziobratlové hernie a podél nervového procesu, není možné začít cvičení.

Je nutné stabilizovat stav pacienta pomocí léků, zastavit akutní záchvat meziobratlové kýly a teprve poté začít trénovat.

Rovněž se nedoporučuje zahájit gymnastický kurz, pokud je současné chronické onemocnění v akutním stadiu.

Celoživotní kontraindikovaná cvičení pro pacienty s následujícími onemocněními:

1. chronická nedostatečnost srdce nebo respiračního systému;
2. maligní nádory, onkologie;
3. chronické poruchy mozkové cirkulace;
4. ochrnutí končetin;
5. poruchy krvácení - hemofilie.

Cvičení pro páteř s kýlou v dolní části zad

Lumbální kýla se vyvíjí v případě prasknutí vláknitého kruhu nebo ztráty tekutiny ze želatinového jádra.

Páteře, které tvoří páteř, mají malé disky, které působí jako tlumiče páteře a dodávají mu pružnost. Když je však disk poškozen, může se pohybovat z anatomické polohy. Navenek vypadá jako vyboulený disk.

Od narození je lidské tělo 90% vody. Ale s věkem tekutina postupně zmizí. Jak tělo stárne, naše obratle rostou hrubě kvůli nedostatku vody a ztrátě pružnosti.

Meziobratlová kýla způsobuje poruchu nervového kořene, která následně vede k bolesti a slabosti v pažích a nohou. Na druhé straně mnoho lidí nemá žádné příznaky. Tato reakce je způsobena tím, že mícha není pod tlakem. (Viz také: jak vyléčit kýlu bederní páteře s lidovými prostředky).

Jaké jsou úspěchy léčby meziobratlové ploténky? Ve většině případů lze bederní kýlu vyléčit bez chirurgického zákroku.

Příčiny nemoci

Tato patologie se nachází v jakékoli části páteře (krční, hrudní), ale nejčastěji v dolní části zad.

Vývoj kýly může být ovlivněn:

• opotřebení disku. V procesu stárnutí jsou disky přístupné degenerativním změnám;
• zranění Někdy dokonce i nejneškodnější poškození páteře může vytvořit praskliny ve vnější vrstvě disku;
• dědičnosti. Špatná genetika často vede k vážným onemocněním páteře. Pokud má jeden z členů rodiny takovou predispozici, je pravděpodobné, že ho mohou zdědit příbuzní. Poruchy meziobratlové ploténky jsou často způsobeny osteochondrózou.

Příznaky

Když kýla míchy vyvíjí tlak na kořeny nervu, osoba může zažít občasnou nebo nudnou bolest. Také poškození nervu může způsobit necitlivost a slabost končetin. Při lumbosakrální radiculitidě možná bolest v hýždě, plynule přecházející do nohou.

Pokud je pociťována necitlivost v obou nohách a zároveň je narušena funkce močového měchýře nebo střev, je nutné okamžitě se poradit s lékařem. Jedná se o velmi vzácný případ, kdy pacient potřebuje urgentní operaci.

Syndrom přesličky (paralýza) je dalším častým příznakem při vertebrální hernii.

Bolest při kýchání, kašlání nebo smíchu může také znamenat nemoc.

Svaly postižené nervy oslabují. V budoucnu to může vést k častým pádům a zhoršovat schopnost pohybu páteře.

Diagnóza kýly

Ošetřující lékař diagnostikuje meziobratlovou kýlu na základě pacientových stížností, užívaných léků, anamnézy, CT nebo MRI výsledků. Samotné symptomy nestačí k určení přesné diagnózy. Většina poruch míchy má stejné symptomy. Pacient proto potřebuje komplexní vyšetření.

První pomoc při meziobratlové kýle

Před zahájením konzervativní terapie potřebuje pacient pasivní metody léčby. To mu pomůže zotavit se a připravit se na kurz fyzioterapeutických cvičení.

V počáteční fázi lékař předepíše následující postupy:

1. Postel pro těžké bolesti. Pokud se příznaky příliš nezhoršují, doporučuje se, aby zůstaly fyzicky aktivní maximálně. Odpočinek v posteli nemůže trvat déle než 1 nebo 2 dny. To může oslabit svaly a zhoršit problém páteře.
2. Láhve na teplou vodu a teplá sprcha. Doporučujeme používat zahřívací podložky po dobu 15-20 minut každé dvě 2 nebo 3 hodiny. Tento postup může být nahrazen zahřátými zábaly nebo teplou sprchou.
3. Studené obklady jsou také důležité pro vertebrální kýlu. Ale v žádném případě byste neměli dát led na holé kůži. Studená terapie trvá 10 až 15 minut s intervalem 2-3 hodin.

Nyní, když tělo odpočívá, fyzioterapeut předepisuje aktivní léčbu. Terapeutická gymnastika a tělesná výchova pomáhají udržovat svaly silné a zabraňují dalším zraněním.

Tělesná výchova a gymnastika

Cvičení pro kýlu bederní páteře jsou zaměřeny na narovnání držení těla a zmírnění příznaků.

Pro zvládnutí bolesti během útoku je nutné dotáhnout břišní dutinu a snížit vnější tlak na tříselný kanál.

Vzhledem k ochabnutí vnitřních orgánů se může syndrom bolesti zvýšit. (Viz též: léčba vertebrální hernie bederní páteře v gymnastice).

Všechny svaly a měkké tkáně těla se aktivně podílejí na udržování páteře.

Existují tři typy cvičení, které je třeba provést v případě bederního herniated disku:

1. Posilování svalů pánve.
2. Posílení pánevního dna a dolních břišních svalů (příčné a šikmé břišní svaly).
3. Cvičení pro ramena a hrudník.

Další skupina cvičení je považována za součást techniky Pilates. Tato unikátní technika je navržena tak, aby protáhla páteř a uvolnila svaly. Jen pár hodin s osobním instruktorem si zapamatujete všechna nezbytná cvičení. V budoucnu můžete cvičit Pilates sám doma.

Co když pacient není schopen provádět ani nejjednodušší fyzickou aktivitu? V tomto případě pomůže chůze. V ideálním případě by to mělo být 45 minut denně.

Chůze nenápadným způsobem má příznivý vliv na tři cílové oblasti: pánev, břišní dutinu a hrudník. Celý pohybový aparát se během procházek harmonicky ovlivňuje.

Chůze rychlým a stabilním tempem dokonale ohřívá svaly a zvyšuje pohyblivost vertebrálních dělení.

Léčba meziobratlové kýly trvá obvykle 1 až 6 měsíců. Pouze 1 pacient z 10 se nakonec uchýlil k chirurgickým výkonům.

Je důležité být trpělivý a držet se individuálního léčebného plánu. Pokud konzervativní metody nepomohly po intenzivním kurzu gymnastiky a tělesné výchovy, stojí za to diskutovat o detailech operace.

Léčba kýly v každodenním životě

Jakékoliv zranění v budoucnu může vést k závažným komplikacím páteře. Aby se zabránilo budoucím problémům, doporučuje se pravidelně cvičit. Lékař vyvíjí program cvičení v závislosti na fyzických schopnostech pacienta a závažnosti onemocnění.

Největší nebezpečí pro osoby trpící meziobratlovou kýlou je sedavý způsob života. Čím méně pohybu a fyzické aktivity, tím více problém zhoršil. Časem se obratle mohou jednoduše stát kamenem.

Specifická cvičení pro bederní kýlu jsou vyvíjena lékařem s přihlédnutím ke všem pacientovým symptomům.

Silový výkon a gymnastika posílí a obnoví svaly dolní části zad. Silné svaly ochrání páteř před dalším tlakem.

Jaká cvičení dělat

Člověk nepotřebuje intenzivní kardio cvičení a vzpírání. Jednoduchý soubor cvičení pro kýlu bederní páteře a aerobiku může pracovat zázraky. Dodržování léčebného plánu bude ještě snazší kontrolovat symptomy meziobratlové kýly.

Cvičení z jógy nebo pilates zvýší flexibilitu a zlepší sílu páteře. Zejména s akutní bolestí v nohou nebo v dolní části zad, bude gymnastika užitečná.

Někdy lékař předepisuje více rytmických nebo dynamických cvičení. Tento program používá svaly zad a břicha. Mírná aerobik, chůze, cyklistika a plavání také pomohou zmírnit bolest.

Program cvičení by měl trvat nejméně 5 dní v týdnu po dobu 30-40 minut. První den může být trénink zkrácen na 10 minut a pak čas postupně zvyšovat.

Prevence

Prevence je vždy lepší než léčba. Pokud však ve vašem případě již není možné vyhnout se výhřezům meziobratlové ploténky, preventivní přístup nebude zbytečný.

Všechny stížnosti a příznaky pacienta lze eliminovat účinnými cvičeními na zádech a břišních svalech. (Viz také: kýla bederní páteře - léčebná cvičení Bubnovsky).

Co je nejdůležitější pro páteř

1. Silné břišní svaly.
2. Zdravé držení těla.
3. Minimální zatížení spodní části zad.

Dobrý tisk tvoří silný korzet a zabraňuje riziku meziobratlové kýly. Posturální korekce a cvičení držení těla posílí páteř a sníží další zatížení v bederní oblasti.

Jak předcházet problémům se zády, pokud jste jednou zranili záda? Následující doporučení vám pomohou zůstat zdravá:

1. Udržujte záda od nerovnoměrného zatížení a těžké fyzické práce.
2. Sledujte své držení těla. První problémy v bederní oblasti začínají právě kvůli jeho porušení. Použijte více úsilí k narovnání držení těla, pokud je zakřivení.
3. Cvičte pravidelně.
4. Udržujte normální hmotnost. Extra kila vytvoří další zatížení na páteři. Pokud je nadváha v přítomnosti kýly, musíte ji ztratit.
5. Udržet zdravou stravu bohatou na vápník a vitamín D.
6. Držte se úplného spánku.
7. Při kašli, kýchání a neustálém smíchu zaujměte vertikální polohu.
8. Nekuřte. Tento špatný zvyk zvyšuje riziko poškození meziobratlové ploténky.

V žádném případě nemůže nezávisle vyvinout program pro cvičení terapie. Je téměř nemožné, aby člověk identifikoval meziobratlovou kýlu. A pokud není zjištěna přesná diagnóza - neexistuje žádná záruka, že léčebný program bude proveden správně. Pouze na základě komplexní diagnózy má lékař právo jmenovat program tělesné výchovy.

Spinální kýla - jaká cvičení lze udělat - doporučení

Obsah:

Co je meziobratlová kýla?

Meziobratlové ploténky se spojují a udržují obratle před posunem. Jsou to 85% vody, slouží jako hydraulické tlumiče při běhu, skákání a ohýbání. V průběhu let však tyto chrupavčité meziobratlové podložky ztrácejí svou pružnost, vyrovnávají se a dokonce vytlačují a tvoří kýlu. To je způsobeno zhoršením výživy chrupavkové tkáně.

Pouze tělesná cvičení, která zvyšují průtok krve v okolních svalech, jsou schopna normalizovat výživu spinálních disků a udržovat je tak zdravé a pružné. Každá meziobratlová ploténka se skládá z vnějšího vláknitého prstence a jádra, které se nachází v centrální části disku.

Vláknitý kroužek spojuje dva obratle a má silnou vláknitou strukturu.

V meziobratlové ploténce herniation, vláknitý prstenec je rozbit a substance jádra pullating opustí disk. Pokud se prstenec zlomí ze strany páteřního kanálu, pak se do něj dostane látka jádra a začne se stláčat nervové struktury. Bolesti jsou zvláště těžké v prvních třech měsících, a taková hernie páteře se vyskytuje u lidí ve věku 25-45 let.

Kýla se také nazývá vyboulení disku bez porušení prstence. Pokud po 50 letech provedete tomografii pro zdravé lidi, pak 80% najde takové výčnělky o velikosti 3 až 4 mm, které jsou v páteři asymptomatické.

Příčiny meziobratlové kýly

1. Poranění: úder do oblasti zad, neúspěšný pád, nesprávné vzpírání
2. Komplikace osteochondrózy - disk, který byl degenerován v důsledku osteochondrózy, může prasknout v důsledku i mírného zvýšení tlaku.

Příznaky, následky

Pokud je meziobratlová kýla stlačena do strany nebo dopředu od páteře, je bezbolestná. A pokud je zpět (dovnitř), stlačuje kořeny a cévy páteře, což způsobuje bolest.

Navíc může stlačit nervová vlákna vedoucí k vnitřním orgánům a přestat pracovat normálně. To může vést k narušení močení, defekaci, žaludečním vředům, tvorbě kamenů ve vnitřních orgánech.

Kromě mechanické komprese jsou nervová zakončení vystavena chemickému podráždění látkou jádra pulpy, dochází k lokálnímu zánětu, který také zesiluje symptom bolesti.

Hlavní příznaky páteřní kýly.

1. bolest v paži nebo noze
2. znecitlivění části paže nebo nohy
3. slabost některých svalů
4. snížené svalové reflexy

Z toho, co svaly jsou ovlivněny a kde se vyvíjí necitlivost, můžete určit lokalizaci meziobratlové kýly. Bolest může mít různou intenzitu - od nepohodlí po nesnesitelnou bolest, záleží na velikosti kýly, průměru páteřního kanálu, jeho poloze vzhledem k nervovým zakončením a stupni vývoje.

• Etapa 1 trvá 3-4 měsíce - substance pulpového jádra pokračuje v úniku do mezery, zvětší se kýla disku, stisku nervových zakončení, což způsobí zánět, během této doby obsahuje velké množství tekutiny. V případě akutní bolesti je nutný odpočinek na lůžku, je nutné opatrně se pohybovat, vyhnout se pohybům, které zvyšují bolest. S tolerovatelnou bolestí je třeba se co nejvíce pohybovat: během této doby je kýla měkká a pohyblivá, díky práci svalů se pohodlněji a bezbolestně usadí v těle. Je však třeba mít na paměti, že v této fázi vývoje je ohýbání vpřed obzvláště nebezpečné - kýla bude intenzivně vytlačována ven.
• Fáze 2 3-6 měsíců. Do konce třetího měsíce, v důsledku řádné léčby, stejně jako čas od času, kýla disku postupně začíná dehydratovat, rozpouštět a zmenšovat velikost. Často je snížena na 50% původní velikosti.
• Fáze 3 6 - 12 měsíců. Kýla je zhutněna a svým substrátem cikatrizuje místo prasknutí prstence. Může se snížit o 60-70%.
• Fáze 4. 12 - 24 měsíců. Procesy zjizvení jsou dokončeny, kýla disku se stává nehybnou a hustou. Už se neděje žádná změna. Bolest projít, vrátí se k plnému výkonu. Ale odpisové vlastnosti disku již byly ztraceny, obratlovci se přiblížili a vzájemně se tiskli.

Diagnóza Pokud je podezření na kýlu disku, jsou předepsány rentgenové snímky. Toto vyšetření nemůže odhalit kýlu, ale může vyloučit jiné nemoci s podobnými příznaky, nejúčinnější diagnostickou metodou je magnetická rezonance (MRI).

(s využitím materiálů zdravého životního stylu 2006 №6, s. 6-7)

Dietní doporučení:

1. Zahrnout do stravy makrely, lososa sleďů - obsahují látky s protizánětlivým účinkem
2. Strava by měla obsahovat zeleninu, obiloviny, otruby, vlašské ořechy, mléčné výrobky, potraviny bohaté na draslík.