Mnoho lidí, zejména těch starších 40 let, zažívá bolesti zad a zad. Zpravidla pro jejich úlevu lékaři předepisují léky proti bolesti, protizánětlivé, posilující látky pro lokální a perorální podání.

Existuje však jiný typ terapie, který může být alternativním nebo doplňkovým (pomocným) způsobem, jak překonat zdravotní problémy.

Mluvíme o fyzických cvičeních podle Bubnovského metody.

Terapie Dr. Bubnovského

Sergej Bubnovský - MD, profesor, autor řady knih o zlepšení těla. Vypracoval zásadně novou metodu obnovy práce a úlevy od bolesti pro osoby s problémy pohybového aparátu. Základem metody je kombinace lékařského poradenství a pohybové aktivity.

Podle profesora pomáhá správná pohybová aktivita obnovit funkce pohybového aparátu mnohem účinněji než medikace.

Proto vyvinul řadu cvičení, která po mnoho let úspěšně pomáhají lidem znovu ztratit zdraví a plný život.

Poprvé ve světové praxi vyvinul program na obnovu velkých kloubů bez ztráty kvality života. Jeho programy jsou přizpůsobeny lidem bez ohledu na věk a tělesnou kondici. Mohou je používat dospělí, děti, starší osoby a dokonce i ženy během těhotenství.

Na klinikách Dr. Bubnovského má každý pacient svůj individuální přístup a nabízí svůj vlastní způsob zotavení.

Co zachází s technikou Sergeje Bubnovského

Lze léčit následující problémy dolní části zad a páteře:

• artróza a artritida velkých kloubů;
• meziobratlová kýla;
• svalové selhání;
• kompresní zlomeniny páteře a pánevních kostí;
• dna, doprovázená silnou bolestí v zádech;
• silná bolest na zádech a kloubech způsobená chronickými zánětlivými, degenerativními chorobami (osteochondróza, ischias a další);
• osteoporóza;
• osteochondróza doprovázená akutní bolestí zad a sníženou citlivostí končetin;
• revmatoidní polyartritida.

Příklady cvičení

Cvičení lze provádět nejen ve specializovaném centru, ale i doma. Je však lepší, když se školení uskuteční na začátku pod dohledem specialisty.

Nezapomeňte, že všechny jsou prováděny postupně a fyzické tempo se postupně zvyšuje.

Sada cvičení k úlevě od bolesti zad a páteře

Relaxační a klenutá záda

Musíte klečet, odkládat nohy od sebe, dát dlaně na zem. Pak jemně ohněte záda, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Uvolnění a vyklenutí hřbetu by mělo být prováděno postupně, hladce, bez náhlých pohybů.

Chůze po všech čtyřech

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení, které vám umožní odstranit i těžké bolesti zad. Musíte se dostat na kolena, opřít dlaně o podlahu a začít pohybovat po místnosti podle zásady: pravá noha je levá ruka, levá noha je pravá ruka. Věnujte pozornost! Páteř by měla být uvolněná. Hlavní zátěž padá na dolní a horní končetiny.

Při tomto cvičení začíná proudění krve z bederní oblasti do svalů paží a nohou, zmírňuje bolest a snižuje známky zánětu.

Pokud se pohybujete po podlaze, můžete si užívat jednoduché chrániče kolen a těžké rukavice.

Chůze na všech čtyřech se provádí po dobu 5-20 minut.

Svalové protahování

Musíte se dostat na všechny čtyři, jemně vytáhněte pravou nohu zpět a posaďte se na levou nohu. Levá noha by se měla natahovat dopředu (co se týče fyzických schopností) a snažit se jít co nejníže dolů.

• Nepokoušejte se okamžitě provádět všechny pohyby co nejúplněji. Neměla by způsobit bolest nebo nepohodlí.
• Natahování svalů se provádí 20krát za sebou, střídavě se táhne doprava, pak se vlevo.

Pro tisk

Lehněte si na záda, zhluboka se nadechněte a vydechněte, ohněte si kolena, položte si podpatky na podlahu a položte ruce za hlavu.

Pak vdechněte a při výdechu zvedněte trup nahoru (jako by se "skládání" s celým tělem na polovinu), snaží se dotknout kolena lokty.

Poznámka

• Pokud bude cvičení těžké provést, můžete ho nejprve trochu zjednodušit. Alternativně se snažte dosáhnout levého kolena s loktem pravé ruky a pak pravým kolenem s loktem levé ruky.

• Před tréninkem lisu se doporučuje, abyste si pod záda položili studený obklad s ledem. Takže můžete udělat to jako prospěšné pro zdraví záda, jak je to možné a je lepší zmírnit bolest.
• Při školení tisku byste se měli snažit udělat co nejvíce přístupů. Poprvé mohou být více než 4-6, a pak přijde na 20-30 krát.
• Pokud provádíte cvičení pro tisk pravidelně, bolesti zad začnou projít. Bubnovský často nabízí, aby to provedl svým pacientům.

"Half-bridge"

Musíte ležet na zádech, ohnout nohy na kolena, položit si nohy na zem, dát ruce po těle. Pak, na výdech, zvedněte umyvadlo z podlahy, mírně ohněte, udělejte "half-bridge" a potopte se zpátky na podlahu.

Poznámka

• Ruce a nohy při provádění "půl-mostu" nelze odtrhnout od podlahy.
• Někteří lidé mohou pociťovat bolest v pánevní oblasti a v dolní části zad na začátku „polo-můstku“. Tento jev je normální a neslouží jako důvod pro odmítnutí „polopřeplu“. Je to bezpečné a můžete udělat půl-most až 2-3 krát denně po dobu 5-10 přístupů bez strachu z poškození sebe.

Natahování stoje

Postavte se na podlahu a odložte nohy od sebe. Pak zase začněte snižovat nejprve na pravou nohu a pak doleva. Tento úsek vám umožní zmírnit bolest a napětí v kloubech a dolní části zad.

Poznámka

Zadní stání ve stoje by mělo být zcela rovné. Zpočátku mohou být pohyby obtížné, ale pak bude snazší jít dolů a špičky prstů se dotknou prstů.

• Je nutné dělat ohyby na výdech a zaujmout výchozí pozici při vdechování.
• Během maximálního náklonu musíte držet polohu těla po dobu 2 až 5 sekund a pak se narovnat.

Cvičení s vodorovným pruhem

Je-li doma stěnové tyče a vodorovný pruh, můžete toto cvičení zahrnout i do lékařské gymnastiky. Provádí se tvrdě, ale jeho účinek je poměrně vysoký. Je nutné zavěsit na bar, oběma rukama. Zadní a paže by měly být co nejpřímější. Zhluboka se nadechněte a na výstupu zvedněte nohy ohnuté na kolenou k žaludku 8-10 krát za sebou.

Během provádění komplexu pohybů na tyči dochází k protažení páteře, je odstraněn syndrom bolesti.

• Cvičení s vodorovným pruhem je obtížné a nedává se poprvé, ani pro muže. Nepokoušejte se okamžitě dosáhnout maximálních výsledků. Přijde s časem.
• Pro vyškolené lidi se můžete pokusit zkomplikovat techniku ​​provedení a zvednout zcela rovné nohy.
• Při zvedání nohou může způsobit bolest v dolní části zad a páteři. Takový jev je považován za normální a není důvodem pro odmítnutí gymnastiky.
• Před gymnastikou, vedle vodorovné tyče, se doporučuje dát malou lavici nebo stabilní stolici, aby nedošlo k skoku na podlahu, ale stát na něm s nohama.

Kdy jít k lékaři?

Technika Bubnovsky může být dobrým doplňkem a dokonce i alternativní léčbou mnoha problémů se zády a zády, které jsou doprovázeny bolestí. Je třeba mít na paměti, že odborníci nedoporučují samo-léčbu. U těžké a dlouhodobé bolesti je nutné se poradit s lékařem, zejména v případech, kdy jsou tyto pocity doprovázeny dalšími příznaky (nevolnost, horečka, závratě atd.).

Pouze lékař může správně stanovit diagnózu a předepsat správnou léčbu, případně pomocí terapeutického a profylaktického fyzického tréninku.

Recenze

Na metodu Bubnovského najdete spoustu pozitivních ohlasů. V průběhu let jeho systém pomáhal lidem s různými problémy a chorobami zad a bederní oblasti. Prakticky všichni pacienti, kteří ukončili léčbu v centrech Dr. Bubnovského, jsou s terapeutickým účinkem spokojeni. Mnozí z nich byli schopni zlepšit kvalitu života, zbavit se dlouhých bolestí zad a zad, překonat příznaky mnoha chronických onemocnění.

Dokonce i v těžkých případech, kdy nebylo možné nemoc úplně vyléčit, dosáhli pacienti na chvíli zlepšeného zdraví, snížené bolesti a příznaků zánětu.

Profylaktické použití

Metodu Bubnovského lze uplatnit nejen v případě, že již existují problémy. Můžete ji provést pro prevenci mnoha nemocí pohybového aparátu, což je důležité zejména pro osoby starší 40-50 let, kdy se riziko těchto problémů výrazně zvyšuje.

Cvičení podle metody Bubnovského je jednoduchý, ale účinný způsob léčby a prevence problémů a onemocnění zad a pasu. Jejich pravidelné provádění pomůže zmírnit bolest, odstranit příznaky mnoha nemocí, zlepšit tělo. Věnujte pozornost technice cvičení. Je lepší, když se naučíte dělat je pod přísným dohledem specialisty.

Pokud to není možné, snažte se co nejvíce naučit techniku ​​provádění čtením o ní a sledováním videa.

Buďte zdraví.
Nezapomeňte se podívat na videa s užitečným cvičením lékaře

Cvičení na bedra bubnovského

Problém s planetárním měřítkem

Po 40 letech věku (i když stále více a v mladším věku) začínají opakující se bolesti zad trápit mnoho lidí. V průběhu let se taková bolest zvyšuje, stává se více rozptýleným, což někdy znemožňuje jakýkoli pohyb v dolní části zad během útoku.

V drtivé většině případů je příčinou těchto nepříjemných symptomů degenerativní onemocnění bederní páteře, zejména hernie meziobratlové ploténky této oblasti. Taková vyboulená kýla tlačí na nervy na zádech ležící v blízkosti a dává odpovídající bolest. Kýla může být také ovlivněna lumbálním nervovým plexem inervujícím dolní končetiny. V tomto případě se bolest může rozšířit na hýždě a zadní stranu stehna, nohy se mohou stát necitlivými a slabými.

Způsob nabíjení Bubnovský

Aby se zabránilo progresi příznaků, aby se zabránilo jejich vzhledu, a někdy se jich zbavit, aplikuje se gymnastika podle Bubnovského. Tato cvičební terapie byla navržena speciálně pro dolní část zad a je navržena tak, aby pomohla v případech, kdy je obvyklá cvičební terapie neúčinná.

Princip gymnastiky

Na rozdíl od běžné cvičební terapie je gymnastika podle Bubnovského poměrně intenzivní a poskytuje dobrou proveditelnou zátěž. Pokud je pacient při pocení potí, pak je gymnastika dobrá. S čím se tato technika potýká? Zde jsou hlavní příčiny bolesti zad:

To je proti těmto příčinám gymnastiky pro Bubnovského a řídil. S náležitou péčí bude mít dobrý účinek při léčbě páteře.

Lékařské gymnastika s ischias

Gymnastika, vynalezená Bubnovským, si klade za cíl posílit svaly kolem bederní páteře.

Cvičení s náležitou péčí zmírňují zánět bederních nervů a snižují bolest, zvyšují průtok krve, snižují otoky tkání, pomáhají zmírnit svalový spazmus v dolní části zad.

V některých případech dochází dokonce k poklesu kýly v důsledku částečné resorpce. To vše snižuje tlak na nervy, zlepšuje regenerační procesy a částečně nebo úplně odstraňuje nepříjemné symptomy.
Cvičení Bubnovsky musí udělat alespoň půl hodiny denně. Jak již bylo zmíněno dříve, důkazem účinnosti tréninku je, že se v něm objevuje pot. Základní cvičení pro gymnastiku bederní Bubnovského následuje:

1. Ležel na břiše. Nohy nejsou ohnuté (narovnané) na kolenou. Otočte se, abyste zvedli jednu nohu, pak druhou až na polovinu maxima a zpoždění 1-2 sekundy.
2. Ležel na břiše. Nohy nejsou ohnuté (narovnané) na kolenou. Když položíte obě nohy na podlahu, měli byste se pokusit trochu zvednout trup, například zvedat dolní končetiny popsané v předchozím cvičení.
3. Ležel na břiše. Dosáhněte dlaní na podlahu a pokuste se zvednout trup a přitom podporovat ponožky.
4. Stojící Vdechněte a vydechněte přes uzavřené (ne do konce - malá mezera bude muset opustit) ústa. Dlany v této době potřebují vyvíjet tlak na žaludek, čímž pomáhají břišní stěně při dýchacích pohybech.
5. Sedí na patách. Při inhalaci zvedněte tělo a otevřete ruce; při výdechu - vrátit se do původní polohy.
6. Vsedě na klíně. Nakloňte dopředu, udělejte malou pauzu a udělejte podobný náklon dozadu, také na několik sekund.
7. Vsedě na klíně. Pokuste se zvednout kolena otočením pánve doleva a doprava střídavě.
8. Sedí na hýždě. Snažte se pohybovat vzhůru vzhledem k podlaze, střídavě napjaté gluteální svaly.
9. V póze na všech čtyřech. Alternativně, dělat pohyby s nohama tam a zpět (mahi).
10. V poloze na boku. Zvedněte nohu, která se opírá o podlahu, přidržte ji na 50% maximální možné amplitudy po dobu dvou nebo tří sekund. Po provedení jedné nohy na opačné straně a opakování stejného počtu přístupů pro druhou nohu.
11. V poloze vleže. Ohněte nohy na kolenou a na výdech, mírně zvedněte trup nahoru.
12. V poloze vleže. Křižovat nohy a dělat stejné pohyby těla nahoru, ale ne přísně svisle, ale jít trochu bokem (diagonálně).

Nabíjení je velmi důležité pro bolesti zad

Není třeba provádět tato cvičení v pořadí, v jakém jsou zde uvedena. Neexistují také žádné jasné instrukce o počtu opakování pro každé cvičení - je třeba vypočítat tento komplex pro sebe tak, aby to trvalo alespoň 30 minut.

I když gymnastika pro Bubnovského a zaměřená na dostatečnou zátěž pro tělo, nemůžete přehánět. Při posilování bolesti po gymnastice je nutné zastavit výuku a kontaktovat specialistu!

Gymnastický efekt

Kromě zlepšení krevního oběhu v bederní oblasti a zmírnění bolesti a otoků má tento soubor cvičení následující příznivé účinky:

1. Posílení bederních svalů a hlubokých svalů zad.
2. Pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, zejména v případě esenciální hypertenze.
3. Snížení zatížení kloubů páteře a nohou v důsledku vývoje svalů.
4. A další.

Kontraindikace

Pro gymnastiku Bubnovského jsou kontraindikace! Měly by být pečlivě přezkoumány před tím, než se vypořádáte s bolestí páteřní kýly, a v žádném případě byste se neměli snažit „zavřít oči“ na nemoci, které zakazují výkon výše popsaných cvičení.

Tento seznam není tak dlouhý, ale stále si zaslouží největší pozornost:

1. Časné pooperační období. Po operaci je tělo stále „pod tlakem“ a zotavuje se pouze z operace. Cvičení může vést k divergenci švu, krvácení, relapsům a mnoha dalším strašným komplikacím.
2. Zhoubné nádory v páteři. Je to nepřijatelné cvičení pro pacienty s rakovinou. V tomto případě, cvičení nebude zmírnit bolest, ale jen zhoršit situaci.
3. Přívod krve do srdečního svalu. Jinými slovy, stav, který může vést k infarktu. Když srdce "visí v rovnováze" a má být náchylné k infarktu, neměli byste dát tělu alespoň nějaký druh zátěže a tím zatlačit srdeční tkáň do ramen nekrózy srdeční tkáně.

Nezapomeňte, že jak infarkty, tak i mrtvice jsou patologie s poměrně vysokou mortalitou. Vývoj onkologických a pooperačních komplikací není z hlediska prognózy lepší. Proto není možné ignorovat kontraindikace!

• Čtyři hlavní pravidla školení
• Komplexní "ambulance pro bolesti zad" doma
• Komplexní "když bolest v páteři zabrání spánku"
• Komplexní pro bolesti zad ze sedavé práce

Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičení terapie - zátěž na svaly prostřednictvím bolesti. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský je přesvědčen, že je nutné bojovat s nemocí, překonat práh bolesti, protože právě tento příznak omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se onemocnění páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tyto cvičení pomohly.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožný, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; to, co cvičení Bubnovského doma poskytne ambulanci pro bolesti zad, který komplex pomůže při bolesti zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám zachrání záda, pokud máte sedavé zaměstnání.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

Proveďte komplexní, překonávající bolest. Bolest je projevem přetížení svalů, a pokud není překonána, další porušení krevního oběhu povede ke zničení okolních tkání.

Cvičte každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili „svalovou paměť“ (trvá jen 2 dny).

Při cvičení, výdech v okamžiku úsilí - to sníží intenzitu bolesti.

Po cvičení, udělat studený společný rub dolů - to zabrání otoku, který může nastat v důsledku aktivace metabolismu. Je vhodné dělat doma.

Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

Tato cvičení by měla být prováděna s těžkou bolestí páteře, když je bolestivá nejen chodit, ale také si lehnout. Jsou snadno proveditelné v každém domácím prostředí.

• Dostaňte se na všechny čtyři. Procházejte se po podlaze, každý krok se snaží držet se jeho těla; Zatímco tlačíte levou nohu (koleno) dopředu, zatáhněte i pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se plně natáhnout páteř, opírající se o podlahu. Proveďte 20–30 minut.
• Lehněte si na záda, sevřete ruce za hlavu a ohněte nohy na kolenou. Pod hřbetem (dolní část zad nebo hrudní oblast - kde to nejvíce bolí) umístěte led zabalený do látky. Zvedněte tělo směrem ke kolenům. Lokty se také pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se chytit chlad. Když cvičíte, vazy páteře se protáhnou a nachlazení zmírní zánět. Proveďte 15–20 minut.
• Náročnější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou prodlouženy. Při současném zvedání těla směrem k nohám směřujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke koleni levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10–15 minut.
• Toto cvičení táhne lýtkové svaly a Achillovu šlachu, ale také se používá při akutní bolesti zad. Provádí se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou. Ohněte jednu nohu na koleno, vezměte ji za ponožku a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to is druhou nohou. Doba provedení je také 10–15 minut.

Když bolest v míše zasahuje do spánku

Tři cvičení Bubnovského tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí páteře, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často, s takovou bolestí, osoba umístí polštář pod jeho záda a zaujme polovinu-pozice posezení.

Lehněte si na zem, položte si nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly zvednuté a ohnuté na kolenou. Pod spodním hřbetem zchladněte (led v látce). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem ke kolenům a ohněte se pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

Dostaňte se na všechny čtyři. Práce s páteří, ohýbání a zaokrouhlení. Počet opakování je možný.

Upevněte expandér na jeden konec co nejvýše na zeď (doma můžete připevnit kotevní šroub s háčkem ke stěně nebo ke stropu).

Posaďte se zády ke zdi, aby bylo zařízení nad vámi. Pod zády můžete dát velký míč. Nohy vytáhněte před vámi. Upevněte volný konec expandéru na nohu tak, aby bylo možné cítit napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, pak ji ohněte, narovnejte ji znovu a dolů. Udělejte co nejvíce opakování. Stejně jako u druhé nohy.

Pokud je práce "sedavý": cvičení z bolesti v páteři

Při sezení vznikají nevyhnutelně problémy s páteří (léze). Někdy, aby se člověk zbavil bolesti, snaží se zaujmout pohodlnou pozici nebo něco pod záda. Bubnovsky radí v tomto případě, denně provádět řadu cvičení, které protahují svaly (pracovní záda, hýždě a nohy). Lze to udělat doma i v práci.

• Postavte se rovně, nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, uchopte podpěru (stůl, parapet, opěradlo) rukama. Podívej se rovně. Udělejte několik (3-4) pohybů těla směrem dolů, jako by protahování páteře. Při výdechu uvolněte podpěru a opřete se o nohy. Pokuste se snížit hlavu co nejníže a co nejblíže ke kolenům, snažte se ji tlačit a paže mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Udělejte tolik opakování, kolik jen můžete.
• Narovnanou nohu položte na jakýkoliv povrch (stůl, parapet atd.). Když vydechujete, ohněte se k němu co nejblíže, snažíte se položit své tělo na stehno a rukama uchopte prsty. Narovnejte se. Opakujte s druhou nohou. Dělejte co nejvíce.
• Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, odstraňte podlahu rukama (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohněte co nejvíce. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10 krát.
• Počáteční pozice, jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže rozšířené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10 krát.
• Z předešlé výchozí pozice, rozprostřete nohy širší a zatlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo vzhůru, až budete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2–3 sekund a narovnejte se. Udělej to jednou.
• Vstaňte, vylezte na ponožky tak vysoko, jak je to možné. Dělej 5 krát.
• Postavte se jednou nohou dopředu. S výdechem se k ní nakloňte celým tělem a snažíte se dostat do ponožky rukama. Vytáhněte se na maximum 5-7 sekund. Mějte nohy rovné. Narovnejte nohy a záda rovně. Udělej druhou nohu.

Pravidelná cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením vlastního tréninku se poraďte se svým lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Metody Dr. Bubnovského S.M. zahrnuje rehabilitaci a funkční rehabilitaci pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními pohybového aparátu, ale také s hlavními systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močový a nervový systém.

Sergej Bubnovský ve své metodě používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jejímž účelem je léčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv těla a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí jakéhokoliv věku, obnovit funkce, které jsou na ní závislé, aktivovat a provádět průtok krve.

Aby se svaly účinně využívaly, musí být omezeny a uvolněny. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezoterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly v blízkosti páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by ti, kteří mají bolesti srdce, měli strach o vysoký krevní tlak? Zároveň je cítit bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčlí, kolen a kotníků. Osoba začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochotná vrátit mobilitu v pohybovém systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou doma provádět pouze 20 základních cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

pro pohodlí porozumění lékař podmíněně rozděluje „svalnaté tělo“ osoby na 3 „podlahy“

Rehabilitační systém je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických, zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nošení korzetů a chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle „podlahy“ těla:

• první nohy, nohy a pánev;
• druhá - břicho, hrudník a záda;
• třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak to jde dolů, je nutné zapnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty spoje nohou. Pak zesílí práci prsních svalů, břicha a zad, aby se zbavili bolesti zad. Teprve poté nastane obrat krční páteře, paží a ramenního kloubu.

Pro domácí komplex je nutné vybrat ta cvičení, která budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, odstranění syndromů bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležitá cévní cvičení

dřepy jsou jedním z hlavních cvičení, která pomáhají srdci

№ 1

I.P. Položili jsme nohy o něco širší než ramena, nasměrujeme ponožky do stran, udržujeme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hůlku z lopaty. Je umístěna mezi nohama vpředu a její ruce ji drží nad hlavou.

Inhalovat Squat pod úhlem 90 ° a výdech s úsilím: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10 krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by puls neměl překročit 120, pro ty připravené by neměl překročit 160 úderů / min. Pokud se u oslabených nohou objeví bolest svalů, měli byste:

• studenou koupel nebo sprchu;
• utřete si svaly chladným mokrým ručníkem.

Je kontraindikováno provádět dřepy s koxartrózou kolena a / nebo kotníku.

№ 2

I.P. Leží na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku), dotýkejte se ho zadkem. Položili jsme ruce pod hlavu nebo položili ruce na uši. Nadechneme se.

Pomalu na výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenům. Stačí odtrhnout lopatky z podlahy a zatáhnout svaly pobřišnice. Opakujte 10 krát. Postupně dosahovat čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - „přikývnutí hlavy“ (práce pouze krční páteře) při provádění je nutné bradu přitlačit k hrudníku a neuvolnit ji během celého cvičení.

Chcete-li zklidnit srdeční tep, můžete si klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech v rozšířeném kroku.

Wellness cvičení pro páteř

gymnastika může být použita jak pro prevenci nemocí páteře, tak v přítomnosti nemocí

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalových svalů, zmírnění meziobratlových plotének a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů cév a nervů, které jimi procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo hernia disku.

Komplex proti akutní bolesti zad

№ 1

I.P. Dostáváme se na všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a kolenou. Pomalu se pohybujte v této poloze, dokud bolest neklesne, přibližně na 20 minut. Měli byste nejprve zabalit kolena s měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah-ah!" Kroky by měly být provedeny natažené: rameno, levá ruka - pravá ruka a naopak. Posaďte se na levou nohu a zároveň se protáhněte dozadu - vpravo. Zatáhneme levou nohu dopředu co nejvíce a jdeme dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete muset překonat bolest, šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

№ 2

I.P. totéž. Na výdechu hladce ohněte záda, na vdechnutí - dolů. Opakujte 20 krát x 1-2 přístup.

Číslo 3

I.P. totéž. Odpočíváme na kolenou a dlaních a taháme trup co nejdále dopředu. Pás se nemůže ohnout.

№ 4

Na vdechnutí proveďte ohnutí paží v loktech, na výdechu padneme na podložku. Když vdechujeme, zvedneme se, když vydechneme, narovnáme lokty a pomalu sedí na patách, natahujeme zádové svaly v bederní oblasti. Opakujeme 5-6 krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

№ 5

I.P. Ležíme na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce za hlavu. Nadechneme se, při výdechu ohneme trup, pokud možno roztrháme lopatky z podlahy, snažíme se dosáhnout loktů k kolenům, nebo spíše kolena by měla být natažena k loktům.

Při provádění prvních 3 až 4 pohybů jsou možné pocity bolesti. Nebojte se, škoda nebude. Opakované cvičení můžete opakovat, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na podložku, můžete si protáhnout nohy.

Pokud budete provádět cvičení po dobu 5-10 minut každé 4 hodiny, jeho rychlost se zvýší, a můžete chodit po všech čtyřech bez bolesti.

Při provádění dynamické fáze je možné posilovat účinek gymnastiky pomocí kryokomprese (taška nebo ohřívač s ledem zabaleným v ručníku) pod bederním kloubem.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s podchlazením. Vypadá to jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a žilky doprovázené edémem.

Při vnějším působení chladu (kryokompresi) se uvnitř těla vytváří teplo, které aktivuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad.

№ 6

I.P. - na zádech, paže natažené podél těla. Nadechujeme se a na výdechu se snažíme odtrhnout pánev od podlahy a provádět vysoký polopřesek. Při vdechování ji pomalu snižujeme na podlahu. Zastavíme se na 1-2 sekundy, vdechneme a opakujeme cvičení 10-30 krát.

№ 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu na konci sedneme na polštář, upevníme pózu po dobu 1-2 minut, při vdechování - vstáváme. Postupem času můžete padnout na paty bez válečku a upevnit polohu na 4-5 minut.

№ 8

I.P. Sedíme na podložce, nohy se táhnou dopředu. Ohneme jednu nohu na nádech a uchopíme prsty štětcem, pomalu natáhneme nohu na výdech. Vracíme se k SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na podložce, ruce umístěné před hrudníkem. Řezáme svaly hýždí a „chodíme“ na hýžděch tam a zpět po dobu 15–20 minut denně.

Video cvičení s akutní bolestí (Metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, horizontální tyč (nebo dveřní zárubeň) pro muže a ženy: postavte se na lavičku, vydechněte, uchopte bar a podržte kolena k hrudníku při výdechu. S výskytem lumbaga v dolní části zad byste se neměli bát. Opatrně položte nohy na lavici, pak na podlahu. Skok po zavěšení na podlahu nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou stěnu, vodorovnou tyč a šikmou desku doma, v horní a dolní části, která by měla být opatřena úchyty pro nohy. K vodorovné liště lze připojit 1-2 expandéry (například smartelastic).

Cvičení na tabuli

№ 1. Ležíme na palubě s hlavou nahoru, držíme ruce na příčce zdi a položíme nohy na horu. Vdechněte a vydechněte kolena na břicho a hrudník. S postupným nárůstem amplitudy se bederní svaly dobře protáhnou.

Číslo 2. Ležíme na palubě, hlavou dolů, zajišťujeme nohy. Nadechujeme se a když vydechujeme, vykonáváme tělesné výtahy a snažíme se dostat do kotníků s rukama.

Po souboru cvičení pro akutní bolesti zad, měli byste stát pod chladnou sprchou po dobu 20-30 sekund nebo ponořit do vany s hlavou po dobu 5 sekund.

Video z 20 základních cvičení Bubnovského:

Cvičení pro bolest v kýle v bederní páteři

Je třeba se vyvarovat zkroucení těla, skákání, trhavým pohybům

№ 1 Sedíme si na podlaze nebo na židli a provádíme trakční pohyby pomocí expandérů (nebo gumy) nejméně 20krát, uděláme 1-2 přístupy. Trakci lze provést:

• k bradě a hrudníku, ohýbací ramena, jsou-li v horní části vodorovné tyče upevněny expandéry;
• pokud je expandér upevněn ve spodní části stěny: k kolenům a hrudníku a rovnými rameny nahoru, aby je umístil nad hlavu.

Číslo 2 "Skládací nůž." Sedíme na podlaze, natahujeme nohy a vydechujeme, oběma rukama se ohneme a sevřeme prsty. Pod koleny cítíme mírnou bolest. Když k tomu dojde, protažení svalů pasu a stehna, nohy za nimi.

Č. 3 "Pluh". Leželi jsme na zádech a snažili se snížit rovné nohy za hlavou, ideálně pro pokročilé sportovce, aby se dotkli podlahy prsty. Začátečníci mohou zvednout nohy a držet je rukama, dokud nedosáhnou úhlu 90 °, pak postupně zvyšují amplitudu, dokud není dosaženo požadovaného výsledku. Na jednom přístupu - 20 opakování, počínaje 1-2 přístupy.

№ 4 Ležíme na zádech, vdechujeme se a na výdechu se seskupíme: zvedneme nohy a trup, snažíme se snížit lokty a kolena. Opakujeme 20 krát, uděláme 1-2 přístupy.

№ 5 Ležíme na pravé straně, s dolní rukou spočíváme na podlaze, na výdechu jsme skupina, tahání kolena až k hrudníku. Opakujeme 20 krát na každé straně a uděláme 1-2 přístupy.

Tato cvičení učiní tělo pružným a svaly - elastické s kýlou v páteři.

Cvičení pro bolest v kýle v krční oblasti

Tato cvičení obnoví průtok krve tepnami míchy do mozku, zatímco krční svaly spočívají na zádech. Je možné ovlivnit svaly na zádech a cévy, které zásobují mozek utahováním.

Nejdříve si sedneme na židli a provádíme trakční pohyby, jak je popsáno výše v cvičení č. 1. Pak děláme push-upy: klasické a s důrazem na koleno. Tělo by mělo být rovné a dotýkat se celé roviny podlahy. Oslabení lidé provádějí 5 push-upů - 10 setů s odpočinkem po dobu 2-3 minut.

Trakční pohyb:

Č. 1 - "řezání dřeva" s důrazem na koleno. Expandér je upevněn ve spodní části stěny. Na vysokou lavici jsme položili koleno nohy a holeně, položili jsme ruku na zeď. Druhou rukou provádíme pohyby pro sebe a pro sebe. Současně se zpracovávají krční svaly, spojujeme záda (tam a zpět) s prací. Expandér může být nahrazen činkami, zvednut z podlahy a spuštěn dolů.

Č. 2 - "pullover". Lehneme si na lavičku s boky a zády, nohy jsou na podlaze, poněkud širší než ramena. Vezmeme do rukou činky s hmotností, kterou můžeme za hlavou snížit a zvednout rovnými rameny až 10-15 krát.

№ 3. Posaďte se na lavičku a vezměte si jednu činku do ruky, zvedněte ji rovnou rukou nad hlavu, ohněte paži u loktu a za činkou začněte činku (nebo láhev s vodou 1,5-2 l), zvedněte ji a znovu zapněte. Opakujte 10-15 krát pro každou ruku. Cvičení se provádí pomalu a zajistí, že činka nezpůsobí zranění hlavy.

Cvičení pro bolest v kyčelním kloubu s koxartrózou

cvičení zaměřená na vykládání kyčelního kloubu

Připevněte expandér vysoko na stěnu nebo elastickou gumu se smyčkou. Připevněte kotník na expandér nebo gumu a leží na zádech: na lavičce nebo na podlaze.

Ne. 1. Při výdechu vytáhněte nohu k rameni a ohněte se na kolenou. Opakujeme 15-20 krát, uděláme 1-2 přístupy.

№ 2. Zvedněte nohu as námahou snižujeme výdech. Opakujte 15-20 krát x 1-2 přístupy.

Jakékoliv cvičení na konci výdechu je doprovázeno zvukem „HA!“ A žaludek je tažen tak, že membrána funguje.

Připojte expandér na spodní stranu stěny nebo gumy smyčkou.

Číslo 3. Posaďte se na podlahu do strany ke zdi. Nasaďte si gumovou smyčku na vnější nohu a posuňte nohu na stranu na výdech. Ruce na zem. Opakujeme 15-20 krát pro každou nohu, 1-2 přístupy.

Cvičení zbavují kyčelního kloubu a deformují jeho svaly. Je nutné obnovit krevní oběh v bolestech.

Pro kyčelní klouby a unavené nohy je vhodné klouzání.

№ 4. Ležíme na břiše, paže ohýbáme lokty u těla. Střídavě utáhněte kolena k loktům a opakujte alespoň 20krát s každou nohou. Proveďte denně.

Závěrem lze říci, že slova z knihy Dr. Bubnovského:

ZDRAVÍ je LABOR.
Práce je trpělivost.
Trpělivost trpí.
Utrpení je CLEARING.
Čištění je ZDRAVÍ.

Spinální léčba dle Bubnovského metody

Bolest zad se může objevit u každého a v téměř každém věku. Mohou být způsobeny nejrůznějšími důvody, od nadměrného zatížení nebo přes pohyb a končící vážnými zdravotními problémy na straně pohybového aparátu a nervového systému. Většina lidí v tomto případě se uchylují k používání různých léků, ale ne všechny z nich jsou léčeni - nejvíce jednoduše zmírňuje příznaky. Existují i ​​jiné způsoby léčby. Nyní je však velmi oblíbená léčba páteře metodou Bubnovského. Lékař byl schopen vyvinout unikátní, ale jednoduchou techniku, která umožňuje nejen zbavit se bolesti, ale také vyléčit záda.

Kdo je Bubnovský?

Bubnovský Sergej Michajlovič - lékař lékařských věd, profesor a autor několika knih věnovaných zlepšení lidského těla. Byl schopen vytvořit zajímavou, jednoduchou, ale účinnou techniku, která mu umožňuje vyrovnat se s bolestí zad bez chirurgického zákroku nebo užívání léků. Základem této metody je studium práce lidského těla, stejně jako léčba na úkor vnitřních rezerv vlastního organismu.

Sergej Michajlovič dokázal jedinečně spojit dva protikladné přístupy - tělesnou výchovu a lékařskou pomoc. Nyní je jeho technika velmi populární a její účinnost potvrzují jak lékaři, tak pacienti. Práce doktora nezůstala bez povšimnutí, specialista má za svou práci ocenění a dopisy.

Nyní má Bubnovsky na starosti centrum Kinesitherapy, které se nachází v Moskvě a léčí různé nemoci spojené s lidským pohybovým aparátem. Centrum nabízí také rehabilitační kurzy pro osoby, které mají vážná zranění nebo prožily vážné operace.

Bubnovského technika - zvýraznění

Komplex cvičení pro léčbu hřbetu, vyvinutý Bubnovským, se nazývá „kinezioterapie“. Je to velmi jednoduché a může být provedeno doma sami. Jeho působení je zaměřeno na zlepšení páteře a kloubů. Všechna cvičení komplexu mohou provádět všichni, ale pomůžou zapomenout na bolest v kloubech a bolest navždy.

Poznámka! Pacient s problémy se zadem obvykle podstoupí operativní nebo lékovou léčbu. Pokud je léčba prováděna podle metody Bubnovského, pak osoba využije zdroje svého vlastního těla k léčení a nezažije účinky léků nebo se nebude starat o potřebu operace.

Bubnovsky věří, že pomocí léků není možné léčit jeho záda. Bolest se určitě vrátí - i když je viditelný reliéf, v budoucnu bude opět docházet k relapsu. A použití doporučeného souboru cvičení umožní zbavit se bolesti navždy obnovením všech funkcí páteře. Existuje několik Bubnovských programů. Existují techniky pro děti, pro dospělé v každém věku, těhotné ženy, ty, kteří hrají sport.

Kinezioterapie zahrnuje kompletní diagnostiku stavu svalů a kostí člověka, kloubů, páteře - tato diagnóza se nazývá myofasciální. Díky ní můžete přesně určit hlavní příčinu bolesti a již záměrně řešit její odstranění. Kromě určitých cvičení zahrnuje kinezoterapie řádnou výživu a hojné pití, ošetření vodou a řadu dechových cvičení.

Poznámka! Kinesitherapie umožňuje nejen dobýt bolesti zad, ale také zlepšit celkovou kondici těla. Hlavní věcí je provádět cvičení pravidelně a důsledně.

Tabulka Indikace a kontraindikace.

Poznámka! Kromě cvičení techniky, Dr. Bubnovsky vynalezl speciální simulátor, který pomůže obnovit svalový tonus, zlepšit funkci kloubů. Pro zapojení do simulátoru je to možné pouze ve specializovaných centrech.

Přednosti

Bubnovského technika není opravdu dokonalá, ale má mnoho výhod, mezi které patří:

• jednoduchost cvičení;
• rovnoměrné rozložení zátěže na tělo a zejména na páteř;
• možnost kvalitního studia většiny svalových skupin;
• zlepšení průtoku krve v tkáních;
• zohlednění vlastností organismu v každém případě;
• zvýšená pohyblivost těla;
• v některých případech - schopnost používat své vlastní bez účasti lékařů.

Spinální léčba podle Bubnovského

Komplex cvičení podle Bubnovského je vybrán ve specializovaných centrech pro léčbu pohybového aparátu. Lékaři jsou v první řadě vedeni specifiky onemocnění a jeho závažností. Každý pacient se naučí správnou techniku ​​cvičení. V závislosti na způsobu léčby a účinnosti předepsané terapie může být komplex upraven.

Pozor! Nesprávně provedená cvičení mohou zhoršit stav zad.

Během cvičení dochází k normalizaci řady procesů probíhajících v oblasti meziobratlových plotének a normalizuje se i stav celého svalového systému a vazů.

Poznámka! Využití metody Bubnovského při léčbě zad může zcela zbavit člověka meziobratlové kýly za předpokladu, že lekce jsou systematické a cvičení jsou prováděna správně. To je dobrá alternativa k operacím, s nimiž byla léčena kýla páteře.

Základní pravidla

Aby tato technika měla požadovaný účinek, je důležité dodržovat řadu pravidel:

• Je nutné provádět cvičení každý den, za předpokladu, že se cítíte dobře, neměli byste přeskočit cvičení v jiných případech;
• měli byste se zabývat prázdným žaludkem, tj. od okamžiku jídla musíte počkat asi 2 hodiny, než začnete trénovat;
• stojí za to si vzpomenout na rozcvičku - k tomu musíte před cvičení protáhnout hlavní klouby a svaly;
• je důležité pít velké množství vody (čisté pití);
• dýchání musí být hluboké a klidné;
• Každé cvičení se opakuje nejméně 10krát. Postupem času se může zvýšit počet opakování;
• komplex je prováděn během dne ve fázích (3-6 přístupů);
• po dokončení komplexu je nutné si osprchovat, přestávku na cca 30 minut, a teprve pak vykonávat denní aktivity.

Popis cvičení

Bubnovský komplex zahrnuje různá cvičení. Chcete-li mít představu o technologii, stojí za to prozkoumat některé z nich:

• Chcete-li uvolnit svaly zad, můžete klečet dolů, opřít se o ruce a pokles, zcela uvolněně;
• při léčbě osteochondrózy krční páteře, která je ve výše uvedené poloze, musíte uvolnit veškerý vzduch z plic, a pak oblouk zpět ke stropu. V této poloze musíte zůstat 10 sekund;
• pokud zůstanete v této poloze a pohybujete jednou nohou a sedí na druhé, můžete dobře natáhnout stehenní svaly. Mírná bolest by měla být cítit - to znamená, že protahování se provádí správně. Cvičení je účinné pro chondrosis a uvolňuje křeče dobře;

Sada cvičení pro bolesti zad a kloubů

Zvažte techniku ​​cvičení, kterou Bubnovsky doporučuje těm, kteří mají bolesti zad. To bude vyžadovat náhradní místnost, pár tréninkových podložek a dobrou náladu.

Krok 1. Doporučuje se procházet po místnosti na všech čtyřech po dobu asi 20-30 minut denně.

Krok 2. Dále musíte ležet na zádech, umístit ledový obal zabalený do ručníku pod spodní část zad. Dlaně rukou se aplikují na hlavu. Pak se musíte ohnout v hrudní oblasti tak, aby lokty směřovaly ke kolenům. Toto cvičení pomůže protáhnout záda a led odstraní zánět a otok.

Krok 3. Poté se provede série asynchronních pohybů paží a nohou. Ležící na zádech, musíte ohnout jednu nohu v koleni, tahat ji k hlavě, a loket opačné ruky dosáhne pro koleno. Cvičení stimuluje krevní oběh v bederní oblasti. Může být prováděna i při pocitu bolesti.

Krok 4. Poté se provede kolo, což přispěje ke zlepšení stavu kloubů nohou. Musíte se pohybovat po podlaze, rozložit na koberec. Pokud není rohož, doporučuje se nosit měkké chrániče kolen.

Krok 5. Pro další cvičení můžete použít válečkový koberec. Měli byste se opírat o kolena a jemně, rovným hřbetem, snižovat hýždě na patách. Pokud se nemůžete posadit, válec se položí na nohy a musíte na něm sedět.

Krok 6. Poté musíte být jako hýždě. Takže se musíte pohybovat denně po dobu 20 minut.

Krok 7. Pak musíte provést řadu push-upů, které zlepší krevní oběh ve svalech a zmírní bolesti zad. Můžete je provádět klasickým způsobem nebo na kolenou. Lokty by měly být ohnuté nejméně o 90 stupňů.

Krok 8. Chcete-li se zbavit těžké bolesti v zádech, musíte sedět na podlaze, vzít jednu nohu u nohy nohy a narovnat ji (noha).

Pokud se chcete dozvědět podrobněji celý průběh zadních cvičení v Bubnovském, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Video - Mějte záda rovnou. Program s Dr. Bubnovským

Bubnovského technika není pro nic populárního - opravdu funguje a umožňuje vyléčit záda. Hlavní věc - touha pacienta vyrovnat se s bolestí. Bez řádné nálady a pravidelného cvičení bude technika zbytečná.