Náš krk je velmi zranitelnou a důležitou součástí našeho těla. To spojuje mozek a tělo, přes to projít všemi životně důležitými cévami a nervy. Proto je důležité zachovat zdraví krční páteře. A pomozte nám v této gymnastice na krk, který zahrnuje celou řadu cvičení.
Priorita
Je nepravděpodobné, že by mnoho lidí takové cvičení provádělo konkrétně. Lidé se otáčejí hlavou, jdou dolů. Často se nevědomky, když sedí na jednom místě, dlouho naklánějí na stranu. Jedná se o reflexní akce zaměřené na zahřátí krku.
Pokud víte, která cvičení nejlépe pomohou natáhnout a posílit cervikální oblast, bude pro nás v takových okamžicích snazší pochopit, co dělat. A my nevědomky neotočíme hlavou.
Jak jsme již mnohokrát řekli, je důležité vědět, proč děláme nějaké věci. Velmi důležitý je komplex cervikální gymnastiky, což je zřejmé:
- Když se projeví slabost svalů na krku, páteř zažívá další zátěž pod hmotností hlavy. To vede k osteochondróze děložního hrdla, svírání nervů, tj. Bolesti a ztuhlosti pohybu. Pokud jsou svaly slabé, musí být od útlého věku posíleny. To je prevence bolesti.
- Když pracujete dlouhou dobu (většina lidí to dnes dělá, 21. století je věkem sezení nebo lhaní), svaly jsou znecitlivěny a brání proudění krve do hlavy a zpět do těla. Čerstvá krev, nasycená kyslíkem, vstupuje do mozku v nedostatečném množství - máte bolesti hlavy, závratě, ztmavnutí očí, silný pocit únavy a velkou touhu po tváři. Právě v takových chvílích musíte vstát a zahřát se. A pokud nemůžete - alespoň provést řadu cvičení pro krk. To je prevence mrtvice.
- V průběhu let se mobilita kloubů těla stává menší. Tomu se lze vyhnout, pokud pravidelně děláte lékařský komplex, takže klouby nezapomínají na jejich pohyblivost. Zde máte ještě jednu důležitou příležitost k hnětení krku.
- Máte-li svírání, nebo osteochondróza, gymnastika pro krk vám ušetří od bolesti a pomůže vám zapomenout na závratě a zvonění v uších. Toto je léčba.
A teď se podívejme na to, co cvičení jsou gymnastika pro krk. Hlavní zátěž, kterou bude krční oblast zažívat, je statická. Hlavní cvičení pro krční páteř se skládá z 10 prvků. Video zobrazuje samotný komplex a poté najdete podrobný textový popis všech cvičení.
Komplexní cvičení pro krk
- Kyvadlo
- Jaro.
- Husa
- Podívejte se na oblohu.
- Rám
- Fakir
- Letadlo
- Heron
- Strom
- Komplexní strečink.
Dlouhodobě hledáme nejefektivnější komplex cvičení pro posilování krku a rozhodli jsme se přejít na variantu navrženou osteopaty a neurology. Jména cvičení odrážejí jejich podstatu.
Pokud během provádění některého z cvičení máte bolest, snižte amplitudu pohybů. Pokud to nepomůže, pak by toto cvičení nemělo být dosud provedeno.
Pro slabý a bolavý krk byste měli používat pouze statické zatížení. Je příliš brzy mluvit o dynamice. A obecně je to v tomto případě škodlivé (s výjimkou protahování).
Všechna cvičení jsou prováděna vsedě, rovně. Vše se provádí pomalu a hladce. Jedná se o lékařský komplex pro posílení krční páteře. Jejich další role - nabíjení krku.
Kyvadlo
Z polohy "hlava rovně" dělat svahy do stran. V každé krajní poloze držte hlavu po dobu 7-10 sekund. V této pozici je třeba trochu se natáhnout, aby vaše hlava nebyla tak snadná.
Nastavte svah doprava. Vracíme se k originálu a bez zastavení jdeme doleva. Udělej to 3-5 krát pro každou stranu.
Jaro
Z pozice se snažíme obrátit bradu do Adamova jablka. V tomto případě hlava nespadá, ale jak se otáčí na jednom místě. Vydržte 10 sekund. Pak se vrátíme do výchozí pozice, zastavíme se na 1 sekundu a vytáhneme bradu nahoru. Hlava je opět na místě.
Tak se hlava jednoduše posouvá nahoru a dolů kolem svého středu. Udělejte 3-5 krát pro každý směr.
Vytáhněte bradu dopředu. Hlava jde za ním. Pak z této pozice nejprve vytáhněte bradu na levou stranu hrudníku, přidržte 10 sekund. Vracíme se k originálu, zmrazíme tam 1 sekundu, pak uděláme totéž ve směru pravé strany hrudníku. Takže 3-5 krát na každé rameno. Všechny tyto otáčky jsou provedeny z polohy, kdy je hlava vysunuta dopředu. A pokaždé, když se vrátíme do výchozí pozice, narovnáme hlavu do obvyklé polohy.
Podívejte se na oblohu
Z pozice „rovné hlavy“ otočíme hlavu na stranu, jako bychom se ohlédli. Mírně zvedneme hlavy, jako bychom viděli letadlo letící na obloze. Podíváme se na něj. Upevněte hlavu v této poloze až na 10 sekund. Vracíme se k originálu, kde zmrazíme 1 sekundu. Otočte hlavu na druhou stranu. V každé ze stran uděláme 3 zatáčky.
Rám
Posaďte se a dívejte se dopředu. Položíme pravou ruku na levé rameno, lokty v rameni. Otočíme hlavu směrem k pravému rameni a položíme na ni bradu. Sedíme takhle 10 vteřin, pak se vrátíme k původnímu, spusťte ruku. Zvedněte druhou ruku k druhému rameni. Vložte bradu opačným směrem. Tak, toto cvičení, když hlava spočívá na ramenou.
V počáteční poloze zmrazíme po dobu 1 sekundy. Proveďte 3 opakování v každém směru.
Fakir
Zvedněte ruce a dejte dohromady dlaně přesně nad hlavu. Z hlavy do základny dlaně zůstává asi 10-15 cm, v této poloze otočíme hlavu doleva, nosem spočíváme na bicepsu ruky. Sedět takhle 10 sekund. Cestou na druhou stranu se zdržujeme v poloze „hlava rovně“ po dobu 1 sekundy. Udělejte 3 opakování na každé straně po dobu 10 sekund.
Letadlo
Roztáhli jsme paže do stran jako křídla. Držte 10 sekund. Vynechejte, počkejte několik vteřin a znovu si narovnejte ruce. Udělej to 3 krát.
Pak, “my si lehneme na křídlo,” nejprve napravo - my děláme 2 časy pro 10 sekund. Pak doleva. Příliš 2krát. To znamená, že nejprve nakloníte ruce tak, aby vaše pravá ruka byla vyšší než levá (v této poloze se letadlo otáčí) a pak naopak.
Heron
Ruce od sebe, dlaně se otočily k bokům, jako byste se o ně opírali.
Hlavu vzhůru, brada tam také natáhla. Sedět takhle 10 sekund. Vracíme se do pozice, kdy jsou ruce na kolenou a hlava je rovná - odpočíváme po dobu 3 sekund a opět zobrazíme volavku. V tomto cvičení je vaším úkolem být jako volavka pětkrát.
Strom
Ruce zvednuté nad jeho hlavou prsty k sobě. Udržujte prsty od sebe ve vzdálenosti 10 cm, hlava se nepohybuje, vypadá rovně. Vydržte takhle 10 sekund 3krát. Nezapomeňte se zastavit na výchozím místě - to je odpočinek a obnovení průtoku krve.
Všechna výše uvedená cvičení pro bolest krku a profylaktická opatření pro jeho trénink jsou prováděna. Statické zatížení je magicky užitečná věc.
Protahování
V počáteční poloze, s pravou rukou, vezměte levou stranu hlavy a vytáhněte ji co nejvíce doprava. Upevněte polohu na 10 sekund v napnuté fázi. Vracíme se k originálu a uděláme to samé v opačném směru druhou rukou. Opakujte 2-3 krát pro každou stranu.
Pak pomáháme našim rukám, aby se posunuli dopředu a popadli hlavu do zadní části hlavy. Výzvou je dotýkat se hrudníku bradou. Po tom, jemně a pod kontrolou, skloníme hlavy zpět.
Pomáháme rukou naklonit hlavu šikmo doprava a doleva. A nakonec otočte hlavu co nejvíce doprava a doleva.
Zatížení krku - je to nutné?
Existují jiná cvičení pro krční páteř spojená s použitím závaží. Pokud nejste profesionální sportovec, nedávají smysl. Proč nosit krční flexors s palačinky když vy můžete dělat bez toho.
Krk je tvořen těmi svaly, které jsou dodatečně čerpány během hyperextenze, deadliftu a dalších cvičení.
Statická zátěž je navíc mnohem užitečnější než dynamická. To vám umožní posílit svaly krku bez poškození. Ale zranění krku je nepřijatelné. Zvláště pokud je váš krční a už necítí nejlepší způsob.
Na tomto základním terapeutickém cvičení pro krk končí. Udělej to jednou denně a tvůj krk bude v pořádku!
Efektivní cvičení:
Doporučení pro kouče: Před tréninkem vždy zahřejte. Ona bude připravovat svaly na náklad a ušetří vám od zranění.
Gymnastika Shishonin pro krk: cvičení pro bolest
Gymnastika profesora Šišonina se stala světově proslulou v roce 2008, kdy lékař prezentoval své tištěné sbírky článků lidem, ve kterých podrobně popsal příčiny bolesti v krční páteři a metody jejich odstranění. Vědec se domnívá, že hlavní příčinou bolesti v této oblasti - svírání nervů.
To je důvod, proč profesor vyvinul program zaměřený na navrácení svalů do tónu, jejich posílení, prevenci vzniku osteochondrózy. Dnes je metoda Shishonin aktivně využívána v západoevropských zemích. Doporučujeme také seznámit se se základními cvičeními na krku a páteři.
Kdo potřebuje lékařskou přípravu?
Takový uznávaný systém gymnastických cvičení Shishonin bude mít pozitivní dopad na ty lidi, kteří
- trpí bolestí krku;
- bolesti hlavy;
- problémy se spánkem;
- nevysvětlitelná únava;
- vysoký krevní tlak;
- špatné zapamatování a vnímání informací;
- vegetativní cévní dystonie;
- poruchy zásobování krve mozkem;
- časté závratě.
Měli jste takové problémy ještě? To může nastat, pokud budete vést špatný životní styl, konkrétně: jíst špatně, nebere dostatek vitamínů, často pracuje v sedě, vede „pohovkový“ životní styl, zažívá stres, přetížení, trochu spí.
Cvičení Dr. Shishonin
Mohou být prováděny doma, v práci, na párty. Člověk nemusí vstávat ze stolu, technika přenášení je pohodlná a jednoduchá. Každé cvičení by se mělo opakovat několikrát střídavě na pravé a levé straně.
Metronom
Ohněte hlavu dopředu, zasuňte se k čelu k rameni. Po výskytu bolesti fixujte polohu na 30 sekund. Opakujte stejnou manipulaci s druhým ramenem.
Jaro
Naklonit hlavu, počítat půl minuty. Pomalu vytáhněte krk dopředu a pak nahoru. Vydržte půl minuty.
Rozhlédneme se kolem
Otočte hlavu doprava a doleva, na půl minuty upevněte polohu hlavy.
Rám
Úloha je podobná té předchozí, dodatečně by měla být přidána pouze ramenní sekce.
Heron
Obě paže a nohy. Chcete-li začít tahat pohyby hlavy nahoru, obě končetiny stáhnout v této době. Runtime 20 sekund.
Toto je jediná cvičební gymnastika Sishonin, vystupovaná ve stoje. Nohy jsou od sebe vzdálené, krk se natahuje dopředu. Otočte hlavu doprava, tahem brady na pravé rameno.
(Video: Gymnastika pro Šišoninův krk. Cvičení)
Doporučení
Následující tipy vám pomohou maximálně využít gymnastiku pro Shishonin:
- Pravidelně by měl být prováděn terapeutický výcvik. V prvních dvou týdnech cvičit každý den, pak cvičení 3 krát týdně.
- Zadní část během gymnastiky by měla být plochá. To je předpoklad pro gymnastiku.
- Nejdříve musíte provést školení před zrcadlem. Takže člověk je snazší kontrolovat průběh cvičení. Pro zajímavost se můžete spojit s přítelem, milovaným člověkem, abyste se mohli navzájem komentovat.
- Předehřátí svalů před tréninkem je předpokladem pro efektivní provádění gymnastiky. Pokud nechcete ležet po dobu dvou týdnů s nataženým zádem nebo krkem, pak proveďte tahy, otočte hlavu v kruhu, udělejte torzo trupu tam a zpět.
- Ostré pohyby během cvičení, gymnastika Sishonin zakázán.
- Pozitivní postoj. Pokud věříte v sebe a svou sílu, pak uspějete a v budoucnu nebudou žádné problémy se zády a krkem.
Konečná fáze
Po tréninku svalů gymnastiky krční páteře Shishonin potřebuje udělat fixační masáž. Můžete se uchýlit k pomoci profesionálního maséra, ale není to také hřích žádat někoho blízkého. Taková masáž navíc bude bez problémů.
- Musíte začít s hladkými tahy krku, pak páteře a lopatky. Pomalu zvyšujte rychlost pohybu a tlaku.
- Poté udělejte kruhové pohyby na páteři. Ať je potřebují konečky prstů. Pak je užitečné uchopit krk rukou tak, aby palec byl vpředu a zbytek za sebou. Dělat světlo brnění zdola nahoru.
- A poslední etapa - zahřát se na přední stranu krku. Musíte začít s tahy, a pak opakujte stejné triky jako pro krk.
Kontraindikace
Existují určitá omezení těchto terapeutických postupů:
- Období exacerbace onemocnění krku, páteře.
- Chřipka, SARS a jakékoli jiné onemocnění doprovázené horečkou.
- Nádory rakoviny.
- Těhotenství Je zakázáno provádět takové manipulace, protože zátěž na páteři při přenášení dítěte je obrovská. Aby se předešlo náhlému krvácení, potratu, předčasnému porodu a dalším nevratným problémům, neměly by se do takových cvičení zapojit.
- Krvácení jiné povahy. Když děláte gymnastiku pro krk Shishonin, mohou vést ke zvýšenému vylučování krve, což může způsobit hypotenzi, závratě, mdloby a dokonce i šok.
Pravidelně dělá fyzické cvičení pro krk podle metody Shishonin, budete zastavit bolest v zádech a krku, nebudete již crack klouby. Bolesti hlavy, migrény, nespavost zůstanou pozadu. Hlavní věc - nebuďte líní a vystupujte jasně bez výjimky. A nezapomeňte, že pozitivní postoj, víra v sebe zázraky.
Gymnastický komplex pro krk - 10 nejužitečnějších cvičení
Náš krk je velmi zranitelnou a důležitou součástí našeho těla. To spojuje mozek a tělo, přes to projít všemi životně důležitými cévami a nervy. Proto je důležité zachovat zdraví krční páteře. A pomozte nám v této gymnastice na krk, který zahrnuje celou řadu cvičení.
Priorita
Je nepravděpodobné, že by mnoho lidí takové cvičení provádělo konkrétně. Lidé se otáčejí hlavou, jdou dolů. Často se nevědomky, když sedí na jednom místě, dlouho naklánějí na stranu. Jedná se o reflexní akce zaměřené na zahřátí krku.
Pokud víte, která cvičení nejlépe pomohou natáhnout a posílit cervikální oblast, bude pro nás v takových okamžicích snazší pochopit, co dělat. A my nevědomky neotočíme hlavou.
Jak jsme již mnohokrát řekli, je důležité vědět, proč děláme nějaké věci. Velmi důležitý je komplex cervikální gymnastiky, což je zřejmé:
- Když se projeví slabost svalů na krku, páteř zažívá další zátěž pod hmotností hlavy. To vede k osteochondróze děložního hrdla, svírání nervů, tj. Bolesti a omezení pohybu. Pokud jsou svaly slabé, musí být od útlého věku posíleny. To je prevence bolesti.
- Když pracujete dlouhou dobu (většina lidí to dnes dělá, 21. století je věkem sezení nebo lhaní), svaly jsou znecitlivěny a brání proudění krve do hlavy a zpět do těla. Čerstvá krev, nasycená kyslíkem, vstupuje do mozku v nedostatečném množství - máte bolesti hlavy, závratě, ztmavnutí očí, silný pocit únavy a velkou touhu po tváři. Právě v takových chvílích musíte vstát a zahřát se. A pokud nemůžete - alespoň provést řadu cvičení pro krk. To je prevence mrtvice.
- V průběhu let se mobilita kloubů těla stává menší. Tomu se lze vyhnout, pokud pravidelně děláte lékařský komplex, takže klouby nezapomínají na jejich pohyblivost. Zde máte ještě jednu důležitou příležitost k hnětení krku.
- Máte-li svírání, nebo osteochondróza, gymnastika pro krk vám ušetří od bolesti a pomůže vám zapomenout na závratě a zvonění v uších. Toto je léčba.
A teď se podívejme na to, co cvičení jsou gymnastika pro krk. Hlavní zátěž, kterou bude krční oblast zažívat, je statická. Hlavní cvičení pro krční páteř se skládá z 10 prvků. Video zobrazuje samotný komplex a poté najdete podrobný textový popis všech cvičení.
Komplexní cvičení pro krk
- Kyvadlo
- Jaro.
- Husa
- Podívejte se na oblohu.
- Rám
- Fakir
- Letadlo
- Heron
- Strom
- Komplexní strečink.
Dlouhodobě hledáme nejefektivnější komplex cvičení pro posilování krku a rozhodli jsme se přejít na variantu navrženou osteopaty a neurology. Jména cvičení odrážejí jejich podstatu.
Pokud během provádění některého z cvičení máte bolest, snižte amplitudu pohybů. Pokud to nepomůže, pak by toto cvičení nemělo být dosud provedeno.
Pro slabý a bolavý krk byste měli používat pouze statické zatížení. Je příliš brzy mluvit o dynamice. A obecně je to v tomto případě škodlivé (s výjimkou protahování).
Všechna cvičení jsou prováděna vsedě, rovně. Vše se provádí pomalu a hladce. Jedná se o lékařský komplex pro posílení krční páteře. Jejich další role - nabíjení krku.
Kyvadlo
Z polohy "hlava rovně" dělat svahy do stran. V každé krajní poloze držte hlavu po dobu 7-10 sekund. V této pozici je třeba trochu se natáhnout, aby vaše hlava nebyla tak snadná.
Nastavte svah doprava. Vracíme se k originálu a bez zastavení jdeme doleva. Udělej to 3-5 krát pro každou stranu.
Jaro
Z pozice se snažíme obrátit bradu do Adamova jablka. V tomto případě hlava nespadá, ale jak se otáčí na jednom místě. Vydržte 10 sekund. Pak se vrátíme do výchozí pozice, zastavíme se na 1 sekundu a vytáhneme bradu nahoru. Hlava je opět na místě.
Tak se hlava jednoduše posouvá nahoru a dolů kolem svého středu. Děláme 3-5 krát pro každý směr.
Vytáhněte bradu dopředu. Hlava jde za ním. Pak z této pozice nejprve vytáhněte bradu na levou stranu hrudníku, přidržte 10 sekund. Vracíme se k originálu, zmrazíme tam 1 sekundu, pak uděláme totéž ve směru pravé strany hrudníku. Takže 3-5 krát na každé rameno. Všechny tyto otáčky jsou provedeny z polohy, kdy je hlava vysunuta dopředu. A pokaždé, když se vrátíme do výchozí pozice, narovnáme hlavu do obvyklé polohy.
Podívejte se na oblohu
Z pozice „rovné hlavy“ otočíme hlavu na stranu, jako bychom se ohlédli. Mírně zvedneme hlavy, jako bychom viděli letadlo letící na obloze. Podíváme se na něj. Upevněte hlavu v této poloze až na 10 sekund. Vracíme se k originálu, kde zmrazíme 1 sekundu. Otočte hlavu na druhou stranu. V každé ze stran uděláme 3 zatáčky.
Rám
Posaďte se a dívejte se dopředu. Položíme pravou ruku na levé rameno, lokty v rameni. Otočíme hlavu směrem k pravému rameni a položíme na ni bradu. Sedíme takhle 10 vteřin, pak se vrátíme k původnímu, spusťte ruku. Zvedněte druhou ruku k druhému rameni. Vložte bradu opačným směrem. Tak, toto cvičení, když hlava spočívá na ramenou.
V počáteční poloze zmrazíme po dobu 1 sekundy. Proveďte 3 opakování v každém směru.
Fakir
Zvedněte ruce a dejte dohromady dlaně přesně nad hlavu. Asi 10–15 cm zbývá od hlavy až k patě dlaně, v této poloze otočíme hlavu doleva, nosem spočíváme na bicepsu ruky. Sedět takhle 10 sekund. Cestou na druhou stranu se zdržujeme v poloze „hlava rovně“ po dobu 1 sekundy. Udělejte 3 opakování na každé straně po dobu 10 sekund.
Letadlo
Roztáhli jsme paže do stran jako křídla. Držte 10 sekund. Vynechejte, počkejte několik vteřin a znovu si narovnejte ruce. Udělej to 3 krát.
Pak, “my si lehneme na křídlo,” nejprve napravo - my děláme 2 časy pro 10 sekund. Pak doleva. Příliš 2krát. To znamená, že nejprve nakloníte ruce tak, aby vaše pravá ruka byla vyšší než levá (v této poloze se letadlo otáčí) a pak naopak.
Heron
Ruce od sebe, dlaně se otočily k bokům, jako byste se o ně opírali.
Hlavu vzhůru, brada tam také natáhla. Sedět takhle 10 sekund. Vracíme se do pozice, kdy jsou ruce na kolenou a hlava je rovná - odpočíváme po dobu 3 sekund a opět zobrazíme volavku. V tomto cvičení je vaším úkolem být jako volavka pětkrát.
Strom
Ruce zvednuté nad jeho hlavou prsty k sobě. Udržujte prsty od sebe ve vzdálenosti 10 cm, hlava se nepohybuje, vypadá rovně. Vydržte takhle 10 sekund 3krát. Nezapomeňte se zastavit na výchozím místě - to je odpočinek a obnovení průtoku krve.
Všechna výše uvedená cvičení pro bolest krku a profylaktická opatření pro jeho trénink jsou prováděna. Statické zatížení je magicky užitečná věc.
Protahování
V počáteční poloze, s pravou rukou, vezměte levou stranu hlavy a vytáhněte ji co nejvíce doprava. Upevněte polohu na 10 sekund v napnuté fázi. Vracíme se k originálu a uděláme to samé v opačném směru druhou rukou. Opakujte 2-3 krát pro každou stranu.
Pak pomáháme našim rukám, aby se posunuli dopředu a popadli hlavu do zadní části hlavy. Výzvou je dotýkat se hrudníku bradou. Po tom, jemně a pod kontrolou, skloníme hlavy zpět.
Pomáháme rukou naklonit hlavu šikmo doprava a doleva. A nakonec otočte hlavu co nejvíce doprava a doleva.
Nabíjení krku: ošetřujeme krční páteř
Většina lidí v dospělosti si stěžuje na problémy se zády. Někdo se obával o hrudník, někoho - bederní a někoho - děložního hrdla. Problémy s krční oblasti jsou nejnebezpečnější, protože jeho stav závisí na krevním oběhu hlavy, a tím i na zdraví během dne. Chcete-li přestat trápit vás s bolestí v oblasti krku a límce, musíte provést speciální zahřívací cvičení.
Nabíjení krční páteře
Lidé často sledují jejich postavu a zároveň zapomínají na krk. Ve skutečnosti je to váš krk. Pamatujte: Pokud všechny části těla vypadají krásně a mladě a krk nevypadá, nevypadá to moc pěkně. Měli byste se zabývat krkem od mládí a pak v dospělosti budete vypadat nádherně!
Indikace pro cvičení
Problémy s krkem - to je velmi závažné. Proto byste neměli činit nezávislá rozhodnutí o její léčbě. V každém případě se musíte poradit se svým lékařem. Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete začít dělat cvičení.
Tato cvičení jsou velmi užitečná. Tam je seznam nemocí ve kterém nabíjení pro hlavu a krk může obnovit pozici obratlů, a co je nejdůležitější, zabránit jiným nemocem od vývoje. Takže seznam nemocí, pro které můžete dělat cvičení pro krk:
- Cervikální a cervikoorakální osteochondróza.
- Bolest v hlavě.
- Svalové křeče.
- Zvýšený intrakraniální tlak.
- Skolióza
- Cervikoorakální kyfóza.
- Lehké poranění páteře.
Kontraindikace pro trénink
Nabíjení krčních obratlů pomáhá řešit řadu problémů spojených nejen s krční, ale i hrudní páteří. Existují však některé nemoci a symptomy, pro které se cvičení nedoporučuje:
- Akutní období osteochondrózy doprovázené poruchami nervového systému.
- Zánětlivé procesy.
- Příliš vysoká tělesná teplota.
- Těžká bolest.
- Onkologická onemocnění.
- Nestabilita nálady a emocionálního stavu.
- Uchopení míchy.
Než začnete nabíjet, musíte se zbavit těchto nemocí a symptomů. Nejčastěji to vyžaduje odpočinek. A pokud je všechno špatné, musíte jít do nemocnice.
Krční cvičení
Na zahřátí krku je dost cvičení. Nejoblíbenější z nich jsou:
- Sklopná hlava Vaším úkolem je, aby byly co nejplynulejší. Pokud máte problémy s krkem a páteří, jsou náhlé pohyby nepřijatelné. Nakloňte krk dopředu a dozadu desetkrát.
- Kruhové pohyby vám pomohou zlepšit krevní oběh v oblasti krku a límce a hlavy. Proveďte 10–15 otáček v každém směru. Ideální tempo tohoto cvičení je střední. Během provádění musíte zavřít oči nebo se podívat na jeden bod.
- Hlava se otočí doprava a doleva. Musíte provádět 10-15 otáček v každém směru.
- Naklonění doleva a doprava by mělo být provedeno jako poslední. Při ohýbání do stran se krční svaly natahují na maximum. Pokud máte problémy s cervikální oblastí, silné protažení svalů je nežádoucí. Proto musíte nejprve provést otočení a otočení. A pak, když se krk zahřeje, bude možné provádět boční ohyby.
- Vlastní masáž. Po těchto cvičeních můžete trochu masírovat krk. Není třeba ho hněvat. Dost bude hlazení pohybů.
Po dokončení všech zahřívacích cvičení můžete začít základní cvičení:
- Pohyby hlavy v horizontální rovině. Vaším úkolem je nejprve pohnout hlavou na pravé rameno a pak doleva. Velmi důležitý bod - brada by měla zůstat na jedné linii. Opakujte 12–15 krát pro každou stranu.
- Pohyb hlavy v horizontální rovině dopředu a dozadu. Podstata tohoto cvičení je stejná. Během přístupu by brada měla zůstat na jedné linii.
- Natahování přední části krku. Vraťte hlavu a zkuste zavřít ústa. Toto cvičení by nemělo být doprovázeno bolestí. Do 10-15 opakování.
- Položte ruce na ramena a natáhněte hlavu nahoru. Držte několik vteřin, pak vytáhněte hlavu dolů. Představte si, že je musíte skrýt. Opakujte toto cvičení 10 krát.
- Vytáhněte hlavu dopředu a přidržte ji několik sekund. Dále se snažte držet hlavu co nejníže. Po tom, zkuste zvednout hlavu co nejvyšší. Velmi důležitý bod - během provádění přístupu by měla být vaše hlava natažena dopředu. Do 8 opakování na sadu.
- Narovnejte ramena a uvolněte krk co nejvíce. Vaším úkolem je naklonit hlavu do stran a pokusit se dosáhnout ucha svým ramenem. Toto cvičení vám umožní obnovit pružnost svalů krku. Pro tento přístup musíte udělat 12-15 opakování.
- Otočte hlavu na jednu stranu, pak se pokuste dosáhnout brady na rameno. Zamkněte v této poloze na několik sekund. Pak udělejte totéž pro druhou stranu. Optimální počet opakování na jeden přístup je 8-10.
- Položte ruku na čelo a začněte vyvíjet tlak na hlavu. Vaším úkolem je zajistit odolnost krčních svalů. Proveďte toto cvičení po dobu 30 sekund. Poté proveďte cvičení stejným způsobem s rukama na zadní straně hlavy.
- Pod bradu položte pěst nebo dlaň a začněte vyvíjet tlak na jeho hlavu. Pro start bude stačit 30 sekund.
- Posledním cvičením našeho komplexu je psychicky napsat všechny čísla a písmena s hlavou. Vaším úkolem je natáhnout hlavu dopředu a začít psát ve vzduchu. Nejprve zapište čísla od 0 do 9. Pak si udělejte krátkou přestávku a napište abecedu. Po tomto cvičení můžete provést 10-15 otáčení hlavy.
Tento soubor cvičení velmi dobře posiluje krční svaly a činí je pružnějšími. Doporučuje se zapojit se do tohoto vzdělávacího programu 3-4krát týdně. V jiných dnech jsou vyžadována pouze rozcvička.
Výsledky cvičení
S řádným provedením všech cvičení tohoto komplexu dosáhnete následujících výsledků:
- Svaly krku a páteře budou uvolněné.
- Už nebudete mít stagnaci v krční oblasti.
- Zlepší se krevní oběh hlavy a oblasti krční límce. Váš mozek bude lépe zásobován krví, což znamená, že během dne bude produktivnější.
- Obnoví se normální vzdálenost mezi obratle.
- Štítná žláza bude fungovat lépe. Pointa je, že při nabíjení krku je masážní účinek štítné žlázy.
- Arteriální a intrakraniální tlak se vrátí do normálu.
- Kůže na krku a tváři bude vypadat lépe. To bude vypadat mladší.
- Vaše imunita se zvýší.
- Nebudete mít problémy s cévami krku a hlavy.
- Budete jasněji vnímat svět kolem nás. Pointa je, že většina smyslů je v hlavě. A jejich práce závisí na dodávce krve do hlavy. Pokud pravidelně cvičíte krk, zrak a sluch se zlepší.
Gymnastika pro krk
Gymnastika pro krk je nejčastěji používána jako preventivní opatření. Například, cítíte bolest v krku. Po konzultaci s lékařem se ukázalo, že nemáte žádné závažné onemocnění. Existuje pouze riziko, že se bude vyvíjet, pokud neprovedete žádná preventivní opatření.
Pro krční gymnastiku existuje dost cvičení. Jsou preventivní, protože zabraňují rozvoji onemocnění, jako je osteochondróza a skolióza. Nejúčinnější z nich jsou:
- Hlava se nakloní dopředu a do strany.
- Odolnost svalů krku.
- Rotace hlavy
- Vytáhl hlavu dopředu a nahoru.
Aby byla preventivní činnost co nejproduktivnější, musíte dodržovat následující pravidla:
- Svalové napětí je nepřijatelné. Pracujete pouze na obnovení jejich pružnosti a na krevním oběhu.
- Všechny pohyby jsou prováděny co nejplynuleji. Pokud například nakloníte hlavu doleva, musíte si představit, že ji velmi hladce upustíme na levé rameno. Vaše krční páteř je zároveň dokonale natažená. Pamatujte si, že všechny náhlé pohyby jsou plné zranění.
- Optimální doba výuky je 10-15 minut. To znamená, že byste měli předehřát 5 minut. To zahrnuje masáž krku a rotační pohyby s krátkou amplitudou. Poté začnete provádět základní cvičení. To vám zabere 5-10 minut. Co máme na konci? 15 minut jednoduché práce - a krk je v pořádku.
- Ideální čas pro takové cvičení je ráno. Po probuzení, jakmile vypijete sklenici vody, máte 20-30 minut před snídaní. Je to v tuto chvíli a musíte krčit krk. Od rána zlepšíte krevní oběh hlavy a budete se cítit vesele po celý den. Navíc vám takový poplatek pomůže rychleji se probudit.
- Buďte opatrní a pak vám bude účtovat pouze poplatky.
V prvních dnech školení se můžete setkat s některými obtížemi:
- Závratě během nebo po cvičení. Pokud se ocitnete s takovým příznakem, znamená to, že budete muset pokračovat v sezení. A pokud se vaše hlava otáčí po cvičení, musíte si lehnout a odpočinout si.
- Bolest svalů po cvičení je normální. Nebojte se jí. To je, jak naše tělo funguje: pokud jsou některé svaly delší dobu neaktivní, po malém napětí začnou hodně zranit.
- Bolest hlavy po tréninku je známkou toho, že jste přetíženi. S největší pravděpodobností jste cvičili příliš intenzivně. Nejprve by se to nemělo dělat. Je mnohem lepší začít malý a postupně zvyšovat intenzitu školení.
- Pocit bolesti hlavy, když vstáváte, také naznačuje, že je třeba trochu zpomalit, pokud jde o vzdělávání. V tomto případě je zvýšené zatížení - je to nebezpečné.
Další doporučení
Nezapomeňte se poradit s lékařem. Pouze s jeho svolením můžete dělat cvičení. Vlastní léky vám jen ublíží.
Před přijetím opatření přemýšlejte o důvodech, pro které máte problémy s krční páteří. Sedavý životní styl? Špatné držení těla? Snažte se zbavit této příčiny, a pak to bude mnohem snazší vyřešit problém.
Přihlaste se na masáž s chiropraktikem. Věřte mi, že vám to pomůže nejen zbavit se problémů se zády, ale také snížit riziko jejich výskytu v budoucnu. Samozřejmě, nabíjení je velmi dobré. Nic tak rychle nezlepšuje krevní oběh hlavy a krku, jako je masáž. V žádném případě nemusíte šetřit na svém zdraví.
Častou příčinou problémů s krkem je špatná poloha těla během spánku. Vzpomeňte si, na co spíte. Jak kvalitní matrace a polštář? Pokud je kvalita nízká, musíte je změnit. Nejlepší možností je koupit ortopedickou matraci a polštář.
Aby neměli problémy s páteří ve stáří, je nutné se s nimi vypořádat z mládí. Udělej si ráno cvičení svůj denní zvyk, a pak prostě nebude mít problémy.
Gymnastika pro krk od bolesti při osteochondróze, cvičení od kohoutku
Jsou-li v krku bolesti, jsou potíže s otočením hlavy, těžkost je cítit v ramenou a prsty jsou znecitlivěny - to jsou první známky osteochondrózy. Gymnastika pro krk bude pro ni nejlepší léčbou.
Indikace pro provádění gymnastiky krku
Krk je nejzranitelnější oblastí lidského těla. Je to skrze to, že všechny životně důležité nádoby projdou a užitečné látky přicházejí do mozku. V krku jsou nervy, kterými se řídí lidská činnost. Proto by měl být léčen co nejopatrněji.
V přirozené poloze hlavy by měl být střed ucha přibližně na stejné úrovni se středem ramene plus mínus dva centimetry. Zatížení celého páteře je asi pět kilogramů. S posunutím hlavy, každé dva a půl centimetru dopředu, se zatížení zvyšuje o pět kilogramů, což přispívá k výskytu hypertonicity svalů krku a ramenního pletence, což vede k onemocněním.
Pokud je člověk neustále v nepohodlné poloze, napjaté svaly svírají krevní cévy a lymfatický oběh, krevní oběh se zhoršuje a mozek přestane dostávat potřebné množství kyslíku.
První příznaky problémů s krkem se projevují únavou a únikem svalů. Nejčastěji člověk nevěnuje pozornost těmto „zvonům“, což vede k komplikacím, jako je osteochondróza.
Nabíjení je nejlepší způsob, jak předcházet problémům a bolesti v kloubech krku a ramen. Má pozitivní vliv na zásobování krve v těle. Provádění cvičení na krku doma, zvyšuje tón těla a faktory, které přispívají k rozvoji osteochondrózy u lidí se sedavým životním stylem mizí.
Proč bolí krk: kohoutek, osteochondróza a hypertenze
V důsledku dlouhodobého pobytu v nepohodlné poloze se v oblasti sedmého krčního obratle začíná ukládat vrstva tuku. U obyčejných lidí to je voláno kohoutek nebo “ovdovělý hrb.” T Tato patologie je nebezpečná pro zdraví a ovlivňuje fungování různých tělesných systémů:
- Za prvé, celá límcová zóna trpí, což vede k rozvoji osteochondrózy krční páteře;
- Zpomalený průtok krve v tomto oddělení a vede k ukládání tukových buněk;
- V pozdní fázi vývoje nemoci člověk pociťuje silnou bolest, která je způsobena vaskulárním syndromem.
Lidé říkají, že lidé s kohoutkem řeší všechny obtížné problémy sami, bez jakékoli pomoci. To však neznamená, že v tomto prohlášení není žádná pravda, nicméně tento problém vzniká v důsledku oslabení svalů v důsledku častého sezení a nedbalého způsobu života.
K jeho zdraví přispívá silný spinální svalový korzet. Jinak jsou nervová zakončení vyčnívající z míchy stlačena, krevní zásoba se zhoršuje a brání mozku v získávání všech životně důležitých látek.
Zúžená tepna způsobuje vznik hypertenze, která může způsobit mrtvici nebo srdeční infarkt. Pro jejich prevenci se doporučuje pravidelně provádět cvičení na krku.
Při prvních příznacích osteochondrózy se poraďte se svým lékařem, který vám nabídne nejlepší řešení problému. Vzhledem k včasné léčbě od počátečního stadia nemoci je možné se vyhnout jejím závažným následkům.
Příznaky osteochondrózy zahrnují:
- Bolest v týlní oblasti, v ramenou, v rukou. Má hloupý charakter, který se vyskytuje ze strany nebo zezadu. Otáčení hlavy je velmi obtížné;
- Pacient s osteochondrózou způsobuje časté závratě, zvonění v uších, ztráta rovnováhy během chůze;
- Slabost vzniká v horních končetinách, obličeji a krku.
Onemocnění v raném stádiu může být léčeno nabíjením osteochondrózy krkem. Tradiční ošetření se používá pouze tehdy, když se v oblasti krku nacházejí tuhá těsnění.
Jaká cvičení dělat, když krk bolí: indikace a kontraindikace, pravidla pro práci
Je možné se zbavit bolesti krční páteře a komorbidit, ale to bude vyžadovat určité úsilí, čas a změny životního stylu.
Aby se páteř vrátila do normálu, musela by být posílena svalová korzeta a vazy.
Nejlepší způsob, jak se zbavit osteochondrózy krční páteře, je fyzioterapie a masáže. Nejčastěji používaná klasická metoda masáže, která postihuje všechny části korzetu děložního a obratle.
Při provádění gymnastiky v první řadě je nutné určit, která cvičení pro krk z osteochondrózy může být provedena a která nemůže. Musíte také vědět, v jakých případech nabíjení krku nelze provést.
Kontraindikace postupu „Terapeutické tělesné cvičení v osteochondróze krční páteře“:
- Komplikace osteochondrózy doprovázené silnou bolestí i v klidu;
- V oblasti děložního hrdla je nestabilita, při které dochází k významnému narušení prokrvení mozku, při kterém dochází k závratím;
- Přítomnost akutního onemocnění nebo exacerbace chronických onemocnění;
- Závažné chronické onemocnění;
- Onkologická onemocnění;
- Krevní sraženiny;
- Výskyt krvácení;
- Zvýšená tělesná teplota;
- Vysoký krevní tlak;
- Akutní otrava.
Za všech těchto okolností se neprovede nabíjení krku z osteochondrózy. Pro přesnou diagnózu onemocnění musí být vyšetřen odborník. Stávající kontraindikace jsou diskutovány s neurologem nebo lékařem provádějícím fyzikální terapii osteochondrózy krční oblasti. Navíc mohou být předepsány testy nebo rentgenové paprsky. Lékař po analýze všech ukazatelů vyvíjí soubor cvičení proti osteochondróze krku individuálně pro každého pacienta.
Pravidla pro fyzikální terapii krku:
- Lékařská gymnastika pro krk s osteochondrózou se neprovádí, pokud během jejího držení dochází k silným bolestem. V tomto případě musíte dokončit aktuální cvičení a přejít k dalšímu;
- Jestliže to způsobí těžké nepohodlí, to je vynecháno;
- Pohyby při cvičení z bolesti na krku a ramenou by měly být hladké a rovnoměrné;
- Zatížení během terapeutické gymnastiky u osteochondrózy krku by mělo být postupně zvyšováno;
- Techniky jsou prováděny od jednoduchých po složité;
- Cvičení pro krk při osteochondróze krční páteře se provádí denně, jinak nepřinese žádný účinek;
- Cvičení pro chondrosis krku by měla být provedena po půl hodině po jídle. Oblečení by mělo být pohodlné a místnost by měla být pravidelně větrána.
Během léčby osteochondrózy pomocí terapie při cvičení byste měli vzít v úvahu fyzické aktivity, které je zakázáno provádět:
- Běh na dlouhé nebo krátké vzdálenosti;
- Skoky;
- Swing ruce;
- Házení projektilů;
- Výstřel.
V přítomnosti osteochondrózy mohou tyto techniky poškodit pouze páteř, což způsobuje vznik komplikací.
Kromě toho, ti, kteří zranili krk a ramena, nemůžete zapojit do push-upů a pull-up na baru. Veškeré skořápky jsou používány s maximální péčí.
Pokud cvičíte, doporučuje se přehodnotit komplexy cvičení.
Cvičení v osteochondróze děložního hrdla
Vzhledem k tomu, že krční obratle jsou nejvíce mobilní ve srovnání s celou páteří, vyžadují zvýšenou pozornost. Pro tento účel byla vyvinuta kompletní sada cvičení pro krk v případě osteochondrózy krční páteře.
Cvičení "obvod krku"
- Toto cvičení se provádí ve stoje nebo v sedě.
- Krk je zabalen tak, že palce jsou vpředu a všechny ostatní jsou za ním.
- Ruce tak vytvářejí napodobení límce, kterým se upevňuje cervikální oblast.
- Po tom jsou pohyby hlavy do stran provedeny a na okamžik se pohybují.
- Po mírném pohybu paže a opakování cvičení.
Toto cvičení pro krk s krční osteochondrózou se provádí v pracovní době, zejména pokud je práce sedavá.
Cvičení "Zdůrazněte ruce na stole"
- Chcete-li provést cvičení z chondrosis, musíte se obrátil se zády ke stolu a dát ruce na něj.
- Pak trochu zahoďte hlavu a protáhněte se.
- Postavte se v této poloze na určitou dobu a vraťte se do výchozí polohy.
- Po tom, zkuste si sednout na přijatelnou úroveň, s hlavou skloněnou dopředu.
- Napjaté svaly by se měly trochu uvolnit.
Toto cvičení se provádí k uvolnění ramen a krku.
Cvičení "Maják"
Toto je cvičení na posílení svalů krku při osteochondróze.
- Přijaté držení těla sedí na židli.
- V horní části knihy je umístěna v pevné vazbě tak, aby nespadla.
- Sedět v této pozici asi pět sekund. Svaly krční oblasti v tomto bodě si pamatujte v jaké poloze mají být obratle.
- Po malém tlaku na hlavu se postupně zvyšuje zatížení.
- Cvičení s knihou na hlavě netrvá déle než půl minuty, nicméně umožní řádné vybudování svalů na krku, zmírnění bolesti.
Cvičení "ohnutí krku s odporem"
- Následující cvičení se provádí při sezení na židli.
- Jednou rukou položila na čelo a naklonila krk, který nabízí odpor. Držte pozici alespoň půl minuty.
- Potom položte druhou ruku pod zadní část hlavy a nakloňte hlavu dozadu.
- V této poloze působte současně na obou místech. Krční svaly se uvolní.
- Příjem není delší než pět minut.
Cvičení "Prodloužení krku s odporem"
- Vraťte se do výchozí pozice, položte ruku na zadní stranu hlavy a pokuste se narovnat krk.
- Odpor musí být proveden nejméně půl minuty.
- Ve druhé etapě cvičení si rukou přitiskněte zadní část hlavy, nakloňte se dopředu.
Cvičení "Naklonění na stranu s odporem"
- Cvičení je obdobné jako u předchozích dvou, pouze svahy se provádějí na stranu a drží hlavu rukou.
- Po druhé dlani jsme si nasadili krk z opačné strany a působíme z obou stran.
- Poté proveďte příjem na druhé straně.
Cvičení "Otáčení hlavy a krku s odporem"
- V počáteční poloze umístěte dlaň na stranu dolní čelisti a brady a pokuste se otočit hlavu, která vám nabízí odpor.
- Pak položte druhou ruku na stranu krku a zvednutím brady otočte hlavu.
Cvičení "Palmy na chrámech"
- Vezměte výchozí pozici, dejte dlaně na spánky a postupně utáhněte kůži, zvedněte ruce nahoru.
- Při výdechu vezměte výchozí pozici.
Cvičení, jak se zbavit kohoutku a krku počítače
Speciální techniky, které pomohou zlepšit krevní oběh v této oblasti, posílí svaly a vazy v krku vám pomůže zbavit se tuku váleček, "vdovský hrb" nebo kohoutek kolem krku.
Je třeba mít na paměti, že cvičení krku nelze provést v případě akutní bolesti.
Každý pohyb je prováděn hladce a bez náhlých pohybů. Spuštění cvičení pro krk by mělo být rozcvička.
- Postavte se u ploché zdi a držte se jí.
- Položte ruce na spodní část zad. V této poloze jsou jedna nebo dvě minuty.
- Každý den je třeba postupně zvyšovat.
- Tím je páteř zesílena a zaujímá správnou polohu.
Pak jděte na cvičení pro krční svaly z kohoutku a osteochondrózy:
- Sedět nebo stát, otočte hlavu až na stranu. Pohyb musí být proveden desetkrát;
- Ohněte hlavu dopředu a snažte se dosáhnout brady hrudníku;
- Vezměte si výchozí pozici, sevřete ruce za zády, narovnejte je a vytáhněte je v opačném směru od zadní strany, nakloňte hlavu zpět na doraz. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund;
Cvičení z krku počítače
Chcete-li se zbavit efektu krku počítače, měli byste udělat následující:
- Dejte ruce za záda a přidržte je v zámku;
- Vytáhněte čelo dopředu v rovině přirozené polohy hlavy, ne nakloňte jej zpět.
- Současně vytáhněte ruce za záda v opačném směru od sebe. Držte 30 sekund;
- Přijmout přirozenou pozici;
- Stejný postup opakujte v opačném směru;
- Ruce se zamknou do zámku před vámi, vytáhnou je dopředu a hlavu dozadu, nezaklopí se dozadu.
- Držte 30 sekund;
- Vraťte se do původní polohy.
Toto cvičení může být provedeno bez rukou (jak je ukázáno na fotografii), ale s jejich pomocí je efekt mnohem lepší.
Díky pravidelným cvikům pro oblast krku od kohoutku a krku počítače lze tento problém vyřešit již.
Krční masáž pro osteochondrózu krční oblasti a kohoutek
Cvičení pro krk pomáhají zbavit se bolesti, osteochondrózy a kohoutku. K dosažení většího účinku by měla být gymnastická praxe doplněna masáží.
Jak provádět masáž sami:
- Posaďte se na židli a zcela se uvolněte. Ruce by měly být spouštěny dolů a bez napětí.
- Masáž hrudníku, záda, hladký pohyb na předloktí, krk, zadní část hlavy. Každý pohyb by měl být hladký, relaxační. Svaly hladce hýbají, aniž by se náhle pohybovaly. Masáž by měla být prováděna shora dolů.
- Po skončení se provádějí třesoucí se pohyby, které pomáhají upevnit dosažený účinek.
Kromě popsané masáže je možné použít i jiné typy, jako jsou: vakuum, bod a thajština.
Aby se předešlo bolestivým problémům na krku a jeho chorobám, je nutné provádět profylaxi: nalít studenou vodu a vybavit místo na spaní tak, aby celé tělo bylo během spánku co nejpohodlnější. Matrace si musí vybrat tvrdě. Při organizaci pracoviště by měl nábytek odpovídat vám, abyste se na židli nemuseli ohýbat na počítačový monitor a ramena se při práci neuvolňovala ani nevytahovala.
Výcvik hlavy: cvičení pro mozek a krční cévy
Porušení cévního tónu je běžným jevem, který je pozorován iu dokonale zdravých lidí. V tomto případě hovoří o vegetativně-vaskulární dystonii, funkční poruše neurohumorální regulace vaskulárního tonusu. Projevy dystonie jsou různé. Typické symptomy zahrnují závratě, bolesti hlavy, bušení srdce, nedostatek vzduchu, gastrointestinální poruchy, podrážděnost, únavu, mdloby, poruchy spánku. Tělesné cvičení, dechová cvičení, relaxační a relaxační techniky se osvědčily jako metody léčby a prevence funkčních cévních poruch.
Komplexy cvičení pro normalizaci cévního tónu
Symptomy vegetativně-vaskulární dystonie, jako jsou závratě a bolesti hlavy, signalizují nedostatečné zásobování mozku a nedostatek kyslíku buňkami. Odstraňte cévní spazmus a zvýšte průtok krve mozkem pomocí jednoduché gymnastiky:
- Postavte se rovně, postavte nohy na šířku ramen. Během 2-3 minut otočte hlavu hladce, nejprve v jednom směru, pak v opačném směru.
- Zůstaňte ve stejné poloze a zvedněte ruce a zamkněte prsty do zámku. Udělejte osm zatáček dopředu. Pohybujte rukama a tělem, jako byste sekali dřevo.
- Výchozí pozice, jako ve dvou předchozích cvičeních. Vyrovnejte ruce před sebou. Proveďte úhlopříčnou švihovou nohu a nasměrujte ji na druhou stranu. Opakujte tah, změňte pracovní nohu.
- Roztáhněte ruce a mírně ohněte kolena. Otočte oběma rukama, ale jedna zatáčka dopředu a druhá zpět. Po několika otáčkách změňte směr pohybu rukou. Toto cvičení stimuluje mozek, zlepšuje kognitivní funkce: paměť, pozornost, rychlost myšlení.
- Lehněte si na záda s rukama na bocích. Proveďte sérii zvedání nohou. Neohýbejte kolena. Na konci si vezměte stojan na lopatky: zvedněte nohy a pánev, upevněte obrácenou vertikální polohu těla, dlaněmi v zádech a lokty na podlaze. Zůstaňte v stojanu asi 1-5 minut (v závislosti na úrovni tréninku).
- Krevní zásobení mozku se může zhoršit v důsledku křečí cév. K posílení krčních svalů a tepen, zmírnění napětí v krční oblasti a urychlení průchodu krve tepnami, můžete použít následující sadu cvičení:
- Vraťte se proti zdi, vdechněte a silně na ni zatlačte, namáhejte svaly krku. Zatáhneš záda a zadržuje dech, odpočítej pět vteřin. Relax.
- Posaďte se. Přitiskněte ruku na čelo a zároveň namáhejte svaly krku, aniž byste měli hlavu zpět. Poloha uzamčení při zadržení dechu. Počítejte do pěti nebo deseti, vydechněte, relaxujte. Po krátké pauze proveďte další opakování. Mělo by být provedeno celkem 3-7 opakování.
- Posaďte se ke stolu, položte do něj loket. Palma přitlačená k časové oblasti hlavy. Ohněte hlavu stejným směrem jako ruka. Odpor její dlani. Udržujte svalové napětí 5-10 sekund. Opakujte tento postup.
- Otočte hlavu plynule doprava a doleva. Proveďte asi deset otáček.
Pro udržení cévního tonusu jsou užitečná nejen speciální cvičení, ale i jiné typy fyzické aktivity. No posílit kardiovaskulární kardiovaskulární systém: chůze, běh, tanec.
Cvičení Nishi
Účinné techniky pro zachování zdraví krevních cév lze zjistit z techniky Nishi Katsuzo. Jedná se o soubor cvičení a pravidel zaměřených na celkové zlepšení těla. Pro zlepšení práce autonomního nervového systému a stimulování krevního oběhu Niche navrhuje cvičení s rybami:
- Lehněte si na záda s rukama pod krkem. Udržujte své nohy pohromadě, táhněte ponožky směrem k sobě. Vibrace s celým tělem, zobrazování plavání ryby. Je třeba točit v horizontální rovině (vpravo-vlevo). Doba realizace - 1-2 minuty.
Další cvičení Nishi stimuluje kapilární funkci. Pravidelně si cvičíte, můžete zlepšit výživu buněk a tkání, eliminovat stagnaci v těle, snížit zátěž žilního systému, zklidnit nervy. Technika:
- Lehněte si na záda. Zvedněte a nastavte rovné vzpřímené nohy a paže. Aktivně je potřásněte. Vibrujte tímto způsobem po dobu 2-3 minut.
Doporučuje se provádět Niche gymnastiku dvakrát denně - ihned po probuzení a večer.
Jóga a dechová cvičení
Jóga praxe je účinný nástroj pro odstranění vegetativně-cévních poruch. Jóga zahrnuje statické držení těla, dýchání a meditační techniky. A všechny prvky jógy nějak ovlivňují funkci kardiovaskulárního a nervového systému. Střídání napjatých a uvolněných postojů posiluje svaly, má masážní účinek, redistribuuje tekutiny v těle, odstraňuje stagnaci v žilních a lymfatických cévách. Respirační gymnastika obohacuje tělo kyslíkem, normalizuje krevní tlak, tonizuje krevní cévy, urychluje žilní návrat z lebky, zklidňuje a uvolňuje. Meditace je jedinečný nástroj pro zmírnění stresu a posílení nervového systému.
Pro léčbu vegetativní cévní dystonie nabízí jóga následující cvičení:
- Pomalu vdechujte nosem a zároveň se zvedněte na prsty. Udělejte si krátkou pauzu s dechem. Spadni na paty, pomalu vydechuj ústy. Opakujte nejméně desetkrát.
- Vydechněte ostře nosem, roztáhněte ruce a ohněte dozadu. Nevdechujte po dobu tří sekund. Pak vydechněte a relaxujte. Udělejte asi deset opakování.
Jeden z nejúčinnějších dechových cvičení:
- Zhluboka se nadechněte nosem. Držíte dech po dobu 3-5 vteřin, dejte si rty spolu s trubičkou a nechte vzduch ven přes ně - výdech, jako byste foukali svíčku. Ale neuvolňujte všechny vzduchové zastávky a znovu zadržte dech na dvě sekundy. Znovu uvolněte vzduch, znovu pauzu, atd. Jeden výdech musí být rozdělen do 10-15 intervalů. Cvičení opakujte 5x.
Tato technika má rychlý účinek - od prvního dne praxe. Kromě příznivých účinků na cévy trénuje plíce, zlepšuje výživu mozkových buněk a celého těla a stimuluje endokrinní systém, zejména štítnou žlázu.