Cvičení cvičení terapie určené k posílení svalů z jakéhokoli důvodu, oslabena. Nejdůležitější dnes - cvičení terapie na zádech, protože páteř je nejčastějším místem výskytu patologických změn. A právě tyto změny značně zkazí život člověka.

Co je cvičení terapie

Zdravotní tělesná kultura je velká skupina speciálních tělesných cvičení, jejichž účelem je pomoci obnovit tón všech svalových skupin. Z hlediska anatomie a fyziky je nejzranitelnějším místem v lidském těle záda a páteř: od kříže k krku. Proto je dnes nejvýznamnější terapeutická cvičení pro záda.

Ve fyzikální terapii hodně. Někteří z nich už znáte, alespoň jistě, alespoň jednou ve vašem životě, děláte cvičení.

Neurologická oddělení často přicházejí lidé, kteří se nemohou narovnat. Jednoho dne se vrátili a sami se nedokázali narovnat. Toto je kvůli svírání nějakého nervu kvůli skutečnosti, že svalový korzet dolní části zad nemůže poskytovat adekvátní ochranu páteři.

Proč jsou přesně cvičení pro záda tak nutná? Přesvědčte se sami:

• Ruce - dělají něco po celou dobu, pohyb. I jíst - držíte lžíci. Obecně se paže pohybuje příliš silně, aby se svaly tak silně atrofovaly.
• Nohy - jak člověk chodí, jejich svaly také neustále trénují.
• Zbývá tělo. Aby bylo možné udržet rovnou polohu těla, musejí být svaly na zádech a lisu rovnoměrně vyvinuté, být v dobrém stavu a dostat dobré prokrvení. Pokud jsou tyto podmínky porušeny (například se sedavým životním stylem), svalstvo oslabuje a nemůže vykonávat své funkce.

Například, nejdelší zadní sval, který běží podél páteře je neustále pod tlakem. Během dlouhého a nehybného sezení je omezen průtok krve, což snižuje jeho možnosti.

Tak postupně, v závislosti na našich špatných návycích, svaly těla ztrácejí schopnost snížit kompresi páteře, meziobratlová chrupavka je vymazána a míšní nervy jsou upnuty. Způsobuje bolest a omezenou pohyblivost.

Proto zadní část vyžaduje trénink. Pokud nechcete jít do posilovny, nedělejte cvičení v dopoledních hodinách, máte nadváhu (i když máte jen žaludek), jednoho dne budete muset provádět terapeutická a zdravotní cvičení, abyste zachránili záda před progresí onemocnění.

Typy terapie

Gymnastika k posílení svalů zad není jediným typem terapie. Fyzioterapeutická cvičení jsou navržena tak, aby obnovila svalový tonus kterékoli části těla. Například po dlouhodobém nošení sádry a nucené nehybnosti je nutná svalová rehabilitace.

Pokud jde o záda, jedná se o samostatný problém, protože téměř polovina celé pozemské populace potřebuje fyzickou terapii páteře.

Krk je nejzranitelnější částí páteře, protože obratle jsou nejmenší a nejcitlivější. Drží hlavu, jejíž hmotnost může dosáhnout 2 kg nebo více. Představte si - většinu dne, krční svaly drží tuto váhu. Titanic práce, které si nevšimneme. A přidejte k tomu dlouhé sezení s hlavou na jedné straně nebo krkem nataženým dopředu. Za takových podmínek není omezena pouze dodávka krve, ale zatížení je nerovnoměrně rozloženo. Některé svaly jsou naloženy více než jiné a nemohou stát. Takže co je nezbytné a gymnastika pro krk.

V důsledku toho může být klasifikace tělesných cvičení založena na:

1. Tréninkové cílové svalové skupiny: gymnastika pro svaly zad, paží, nohou atd.
2. Prevence nebo léčba různých nemocí: například pro nemocné, atd.

To vše jsou podmíněné klasifikace. Často se používají stejná cvičení k dosažení více cílů.

Tři komplexy pro záda různé složitosti

Každá nemoc má několik období. Například projev osteochondrózy páteře lze rozdělit do dvou fází. Akutní období a pak dochází ke snížení závažnosti symptomů a fáze rehabilitace. A v každém stádiu jejich cvičení posilují svaly na zádech.

Během exacerbace osteochondrózy

V závislosti na závažnosti onemocnění zad se speciální cvičení liší. A liší se svou složitostí a zatížením.

Provádění cvičení by mělo začít až po odstranění akutní bolesti.

Je gymnastika dobrá pro páteř?

Gymnastika pro záda je nutná k vytvoření trénovaného svalového korzetu. Silné břišní svaly a hřbet podporují páteř. Udržují také správnou polohu orgánů hrudníku, břicha: plic, srdce, žaludku, jater atd. Posílené svaly na zádech, lumbosakrální oblast a tisk nezanechávají žádnou šanci. Zlepšení gymnastiky pro páteř je potřeba denně, a to nejen ve fázi akutní bolesti.

Ale co když ještě máš bolesti v zádech? Pokud vaše záda bolela náhle, ostře, pak je to proto, že jste jí nevěnovali pozornost dříve. Prevence onemocnění je snazší než čekat na exacerbace. Existují terapeutická cvičení pro páteř. Výsledkem bude pouze systematické provádění komplexní terapie pro záda. Udělej to denně, pak se účinek zvýší každý den. První výsledky se začnou objevovat nejdříve tři týdny po začátku pole.

Výhody fyzioterapie

Užitečná cvičení pro páteř lze provádět kdykoliv během dne. Nejoptimálnější začátek v dopoledních hodinách s několika cvičeními, pak si krátkou přestávku, pak pokračovat s komplexem. Během pracovního dne stojí za to udělat jednoduchý soubor cvičení pro ohřívání svalů krku, ramenního pletence a zad. Takové přestávky a cvičení terapeutických cvičení, zmírnění svalového napětí. Zvýšit pozornost, odolnost vůči stresu.

Chcete-li vybrat sadu cvičení pro bolesti zad, je nutné vzít v úvahu sportovní formu osoby. Stojí za to začít malý, postupně a postupně zvyšovat zátěžový stupeň. První etapa - cvičení v období exacerbace. Obvykle trvá akutní fáze 3-4 dny. Poté začíná rehabilitační období trvající až 30 dnů. A teprve poté začne fáze zotavování. Cvičení v této době jsou profylaktická.

Cvičební komplexy mohou řešit následující úkoly:

• Odstranění bolesti zad;
• Snižte tlak na páteři;
• Učinit svaly silné;
• Urychlit růst a regeneraci buněk kostní tkáně;
• Zvýšení krevního oběhu.

Sada cvičení stojící

Neprovádějte cvičení v akutní fázi s ostrou amplitudou. Snažte se to udělat hladce, ne moc zvýšit zatížení páteře. Stojí za to začít pomalou procházkou, kterou může nahradit chůze na místě. Při chůzi sledujte své držení těla. Držte záda rovně.

Ramena by měla být trochu uvolněná, nižší. Pro co nejlepší účinek, zvedněte kolena nahoru, držte hlavu rovnou. Délka této chůze by neměla být únavná, 3-5 minut. Jakmile se budete cítit v teple a krev se zrychlí, jděte na další.

Další cvičení: stoje, zkuste vstát na nohou. V horní části stoupání držte několik sekund. Pak se pomalu snižte. Rising, ruce jemně vytáhněte nahoru. Přineste ruce, zhluboka se nadechněte. Pomalu se snižujte. Dělat 5-15 opakování, v závislosti na vašem sportovním tréninku.

Pamatujte: ve cvičeních je důležitá metodika a důslednost, neměli byste běžet co nejvíce s run-upem.

Dále jen stojí rovně, paže vzhůru, zatímco hází zpět hlavu. Sledujte dech. Zvedání rukou inhalovat, snižovat - vydechovat. Nohy přesně na nohu. Na konci gymnastiky stiskněte na zeď, relaxujte, zklidněte dech.

Cvičení, které nebolí

Toto jednoduché cvičení, jedenáct cvičení, pomůže zmírnit bolest, nepohodlí v zádech. Dělejte cvičení klidně, bez fanatismu.

• Výchozí poloha: položte lícem nahoru, položte nohy, ohněte kolena. Nohy se přitiskly k zemi, svaly nohou se uvolnily. Nejdříve zabalte jednu nohu kolem kolena - pod kolenem jednou rukou, druhou těsně nad koleno a pak ji zvedněte. Pociťujte napětí. Podržte v této poloze asi 30 sekund. Spusťte nohu, pauzu na 15 sekund. Opakujte s další nohou.
• Vezměte výchozí pozici určenou pro cvičení číslo jedna. Zatáhněte žaludek a mírně zvedněte pánev. Zatlačením co nejtěsněji, přetrvávejte 15 sekund, upevněte polohu a vraťte se na začátek. Opakujte desetkrát, udělejte si přestávku mezi opakováním - 10 sekund.
• Ohněte nohy, ležící na zádech, jako v prvních dvou cvičeních. Ruce svírají zadní část hlavy, nebo je kříží na hrudi - záleží na vašem atletickém tréninku. Snažte se, aby to bylo vhodné pro vás začít, a jak se vaše fitness zlepšuje, postupně zvyšujte zátěž. Stiskněte spodní záda k podlaze, zvedněte hlavu a zvedněte ramena. Zamkněte polohu po dobu 10 sekund. Pak se pomalu snižte. Dělejte 10 krát.
• Cvičení se nazývá kočka: stojí na všech čtyřech, vzadu paralelně k podlaze, paže rovné. Ohněte záda jako kočka, zamrzněte na pár vteřin. Plynulý návrat do původního stavu. Dělejte 5-10 opakování.
• Lehněte si na břicho, lícem dolů, umístěte si gymnastický míč nebo polštář pod boky. Natáhněte pravou paži rovně dopředu, zároveň narovnejte a vytáhněte levou nohu dozadu, dokud nejsou zádové svaly napjaté. Připevněte polohu na 2 sekundy, pomalu ji snižte. Opakujte, měňte ruce a nohy. Udělejte plných 10 opakování.
• Originál je jako první dva, ruce mírně po stranách. S výdechem zvedněte hýždě, odtrhněte je od podlahy. Nechte ramena zůstat nehybná, udělejte půl most, pak se postupně vraťte do výchozí pozice. Do 15 opakování.
• Lehněte si na břicho, ruce přitisknuté k tělu, podél těla. Pomalu se ohněte, zvedněte ruce nahoru, ale vyhněte se bolesti. Změřte návrat do původní polohy. Opakujte 5-7 krát.
• Ležící na břiše, ohněte kolena, ruce za zády, sevřete nohy a zůstaňte v této pozici asi půl minuty. Pak odpočívejte asi 1 minutu, zklidněte dech. Opakujte 3-5 krát.
• Dostaňte se na všechny čtyři, jako ve cvičení "kočka". Ohněte se na kolenou, zvedněte horní část těla a střídavě otočte tělo do stran, opírající se o kolena a ruce. Opakujte nejméně 15krát.
• Nejjednodušším a nejefektivnějším cvičením pro svaly krku je naklonit hlavu dolů, jako by se pohybovala ve směru hodinových ručiček, střídavě tiskla na ramena, záda, hrudník. Pak otočte hlavu proti směru hodinových ručiček. Opakujte nejméně 20krát v obou směrech. Toto cvičení lze provést i při práci, během přestávky.

• Doporučujeme si přečíst: cvičení na zádech s válečkem pod pasem

To je jednoduchý způsob, jak odstranit pocit těžkosti a únavy v zádech, je možné to udělat na vodorovné liště. Jen pověste rukama. Není nutné vytáhnout, jen obvyklé zavěšení. Vzrůstá vzdálenost mezi obratli, napětí a tlak jsou odstraněny. Uvolňuje bolest a nepohodlí.

Komplex doplňte malým relaxačním cvičením, postavte se na volném místě, snižte uvolněné paže podél těla, nepokládejte nohy dostatečně široké na šířku ramen. Jemně se nakloňte dopředu, prsty se dotýkejte podlahy. Vraťte se do výchozí pozice, vydechněte a změřte. Do 3-5 opakování.

Cvičení pro prevenci bolesti

Jakmile se výše uvedený komplex stane pro vás snadným, stojí za to rozšířit zátěž. Zvýšení by mělo být postupné - můžete jednoduše zvýšit počet opakování cvičení. Nezastavujte se tam, musíme pokračovat v tréninku svalů, aby se opět nedostaly zpět do akutní fáze. Spolu se svým lékařem si můžete vybrat gymnastická cvičení, která trénují vaše břišní a zádové svaly. Stojí za to zamyslet se nad tak dobře známým komplexem, jako je jóga.

Třídy jógy přinášejí dobré výsledky, protože celý systém je postaven na cvičeních pro strečink. Tyto typy cvičení mohou zmírnit bolest a dát požadovanou flexibilitu obratle. Je důležité si uvědomit, že před začátkem stojí za to najít dobrého kouče. Pokud máte fázi akutní bolesti, obecně to nestojí za riziko, začnete třídy sami, bez doporučení ošetřujícího lékaře. Protože hrozí nebezpečí poranění páteře.

• Doporučujeme čtení: spinální trakce s kýlou a osteochondrózou

Obecně platí, že všechny procedury spojené s výkonovou zátěží na páteři by měly být v ideálním případě koordinovány s lékařem terapeutické terapie, neuropatologem. Konzultace s ošetřujícím lékařem nebude zbytečná. Samoléčba často vede k negativním důsledkům. Nezávisle si můžete dopřát jen gymnastiku v dopoledních hodinách, vyzvednout soubor cvičení. Pokud nejste ve fázi akutní exacerbace.

Je dobré začít se zapojovat do jakéhokoliv sportu, 2-3 krát týdně. To je skvělý doplněk k ranním tělesným cvičením. Pokud je to možné, pak začněte ranní jogging nebo nordic walking. Začněte cvičit v posilovně, pokud nemáte čas na práci na čerstvém vzduchu. Sledujte režim dne a svou stravu. Nadváha, tlak na páteř a zvyšuje riziko onemocnění. Sledujte své zdraví, chodte více, pohybujte se a pokud je to možné, nepřepravujte. Zdravý životní styl a denní fyzická aktivita v každém případě zlepší kvalitu vašeho života.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Gymnastika pro všechny části páteře

Cvičení pro bolest v páteři předepisuje výhradně ošetřující lékař. Nemělo by to však pacientům bránit v tom, aby je prováděli jen doma. Současně, v závislosti na nemoci a na tom, jaký účinek musí být dosaženo po jejich realizaci, jsou pro konkrétní část páteře vyvinuta terapeutická cvičení. Zvažme tedy hlavní komplexy nabíjení zlepšující zdraví.

Nejdříve musíte provést několik pohybů, abyste se zahřáli.

Zahřát

Zahřátí páteře zahrnuje taková jednoduchá cvičení jako:

• Torzo trupu tam a zpět.
• Tělo se otočí nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu.
• Rotační pohyby hlavy a paží.

Poté můžete přejít na hlavní komplex cvičení terapeutické gymnastiky.

Gymnastika pro cervikální

Cvičení pro krční páteř

Vzhledem k tomu, že cervikální oblast je ve srovnání s ostatními velmi mobilní, měla by být rekreační gymnastika prováděna velmi opatrně a pomalu, aby se zabránilo mechanickému poškození.

• Dostaňte se rovně. Otočte hlavu zleva doprava a pak obráceně.
• Nyní se snažte jemně naklonit hlavu, zatímco se snažíte dotýkat ucha svým ramenem.
• Proveďte naklonění hlavy dopředu a dozadu, lehce jej nakloňte.
• Nyní zkuste naklonit hlavu dopředu a opravit tuto pozici na kolik sekund.
• Zvedněte ramena, jako by skrýval hlavu. V této poloze strávte několik sekund a poté se vraťte do původní polohy.
• Hlavu dolů a pokuste se v této poloze otočit nejprve v jednom směru a pak v jiném.
• Upevněte jednu dlaň na čelo a zatlačte na ni hlavou metodou odporu.
• Pak udělejte totéž cvičení, ale teď položte svou ruku na svůj chrám a zatlačte si hlavu na dlaň. Nejdříve musíte provést pohyby v jednom směru a pak v druhém.
• Pomalu nakloňte hlavu dozadu a pokuste se ji otočit na stranu. Toto cvičení by mělo být provedeno pětkrát v každém směru. Toto léčebné cvičení pro páteř pomůže posílit svaly krku.

Terapeutická gymnastika krční páteře kromě prevence dalšího vývoje onemocnění také zlepšuje krevní oběh a celkový stav pacienta. Lze jej provádět jak ve speciálně vybavených halách, tak i doma nebo v práci.

Gymnastika pro hrudník

Cvičení pro hrudní oblast

Terapeutická gymnastika pro hrudní páteř je předepsána jak pro léčbu existujících nemocí, tak pro prevenci možných problémů.

• Posaďte se na židli, aby vaše záda byla v kontaktu se zády. Pak si upevněte ruce na zadní stranu hlavy a pomalu obloukněte zadní část židle.
• Ve stoje, nohy na šířku od sebe, zvedněte ruce nahoru, zavřete je v zámku nebo sevřete jednu ruku s druhou, nakloňte tělo jako první, jedním směrem a pak druhým.
• Leží na podlaze a položí ruce pod hlavu. Nyní co nejvíce ohněte záda v hrudní páteři a na několik sekund tuto polohu upevněte. Pak se vraťte do výchozí polohy.
• Stojíme na všech čtyřech a ohneme hrudní oblast nahoru a pak se ohneme. Toto cvičení musí být provedeno minimálně pětkrát, přičemž každá pozice zad musí být několik vteřin fixována.
• Můžete také udělat cvičební loď. Ve stejné době, ležící na břiše, s rovnýma nohama a paže natažené dopředu, se snaží ohnout tělo ve formě lodi. Teď se snažte trochu houpat.
• Postavte se u zdi a dotýkejte se jedné strany těla. Pak můžete opakovat stejné cvičení v opačném směru.

Gymnastika pro bederní

Cvičení pro bederní

Lékařská gymnastika pro bederní páteř se provádí v jakémkoliv vhodném čase. To je obzvláště důležité, pokud během pracovního dne osoba neustále sedí u stolu a pohybuje se trochu.

Zlepšení cvičení na páteři přispěje ke zlepšení vaší pohody a odstranění nepohodlí po dlouhodobém sezení.

Velmi často se předepisuje odstranění takových problémů, jako je meziobratlová kýla, osteochondróza a další onemocnění lumbosakrální oblasti.

• Leží na zádech, pomalu zatěžujte břišní svaly a pak je také uvolněte.
• Ve stejné poloze zkuste nejprve otočit nohy doprava a pak doleva. Zároveň ramena a hrudní oblast zůstávají nehybné.
• Dostat na všechny čtyři a pokusit se otočit bederní oblasti nejprve v jednom směru a pak v druhé.
• Leží na břiše, roztáhni nohy od sebe. Nyní zvedněte jednu nohu nahoru a zamkněte na několik vteřin a pak proveďte stejný pohyb na druhé noze.
• Ve stoje si opřete ruce o okraj stolu nebo zadní část židle. Nyní lehce posuňte nohu dopředu a trochu ji ohněte na koleno. Po tomto, squat a ohnout kufr zpět.
• V poloze na zadní straně mírně zvedněte horní část zad. V tomto případě zůstává bederní oblast nepohyblivá a pevně přitlačená k podlaze.
• Leží na zádech a ohněte nohy. Nyní se jednou rukou snažte dosáhnout pravého kolena a pak doleva.
• Ve stejné poloze zvedněte jednu nohu a udržujte ji na váze několik sekund. Pak tento pohyb udělejte s druhou nohou.

Gymnastika pro protažení páteře

Cvičení pro protažení páteře

Gymnastiku pro páteř lze provádět jak doma, tak ve speciálně vybavených halách. Existují však případy, kdy je povinným doporučením lékaře provádět cvičení výhradně pod dohledem školitele nebo specialisty.

Tato fyzioterapie se v podstatě používá pro skoliózu, lordózu, kyfózu, meziobratlovou kýlu nebo v období rehabilitace po úrazech. To umožňuje natáhnout páteř a obnovit její přirozenou polohu, uvolnit sevřené nervové kořeny.

• Položte ruce na ramena a snažte se jemně vytáhnout hlavu nahoru, jako by protáhla páteř.
• Posaďte se na hýždě a zatlačte kolena na hruď. Pak sklopte hlavu dolů a sedněte v této poloze na minutu nebo dvě.
• Použijte speciální desku, která je nakloněna. Terapeutická gymnastika se provádí na břiše, na zádech nebo na boku.
• Můžete také chodit po všech čtyřech. V tomto případě musí být paže rovné a rovné.
• Cvičení na vodorovné liště je velmi efektivní pro protažení páteře. Můžete na něm několik minut pověsit a pak se zkusit relaxovat a odpočinout si.
• Leží na zádech, vytáhni si prsty na nohou a snaží se dotknout své hrudi bradou.
• Ležící na boku, otočte horní část trupu zpět, zatímco ohyb dolní části těla dopředu.
• Při stání ohněte trup dopředu tak, aby vaše ruce mohly být ovinuty kolem kotníků nohou. Současně tuto polohu na několik sekund upevněte a poté se vraťte do výchozí polohy.
• Stojí na všech čtyřech, sklopte hlavu dolů a na několik vteřin tuto polohu upevněte.
• Nyní se snažte dostat ruce na podlahu, aniž byste si ohýbali kolena.
• Leží na zádech, zvedněte nohy nahoru a vytáhněte je na hruď. Připevnění polohy na několik sekund, návrat do původní polohy.

Speciální cvičení po operaci páteře

Rehabilitační cvičení by měla být prováděna s maximální opatrností.

Během rehabilitačního období po operaci lékaři také doporučují provedení určitých cvičení. V první fázi jsou na lůžku prováděna wellness cvičení, poté, co jsou svaly na zádech a břiše posíleny, mohou pacienti provádět cvičení ve speciálně vybavených pokojích, což zvyšuje počet opakování. V tomto případě zahrnuje gymnastika pro páteř takové pohyby:

• Leží na zádech, zvedni prsty a provádějí rotační pohyby.
• Pak můžete ohnout a natáhnout nohy na kolenou.
• Po tomto, kolena velmi pomalu na hrudi.
• Do cvičení "kolo". K tomu, zvedněte nohy nahoru a provádět rotační pohyby, napodobující cyklistiku.
• 10 - 15 krát squat.
• Vytlačte 5 až 10 krát z lavice a po chvíli můžete provádět cvičení z podlahy.

Lékařská gymnastika pro onemocnění páteře

Mnozí z nás zažili bolesti zad. Důvodem mohou být chronická zranění, sedavý způsob života, špatná ekologie, různá onemocnění, dědičnost, nezdravá strava, následky infekcí. Lékaři s odkazem na nedostatek času se nikam neponáhlí. Existuje však způsob, jak tento problém vyřešit, což netrvá dlouho, nevyžaduje značné materiální náklady, speciální vybavení, lékařské znalosti a odborné dovednosti.

Lékařská gymnastika pro páteř může nejen zmírnit bolest, ale také zlepšit tělo jako celek.

Tenhle pohyb může vykonávat kdokoli, bez ohledu na věk a tělesnou zdatnost.

Základní principy gymnastiky: přínosy pro tělo

Fyzikální terapie páteře je specifickým, nezbytným pro téměř každého, komplexem pohybových cvičení zaměřených na prevenci a léčbu onemocnění zad.

Bez toho, abychom si to uvědomovali, každodenně způsobujeme nenapravitelnou škodu na naší páteři: nesledujeme naši pozici, nehrajeme sporty, nesledujeme vzorce spánku, špatně jíme. Odtud vznikají všechny problémy. Abychom se jich částečně nebo úplně zbavili, potřebujeme integrovaný přístup, změny životního stylu a samozřejmě i sport.

Dr. Bubnovsky: „Levný produkt č. 1 k obnovení normálního zásobování kloubů krví.“ Pomáhá při léčbě modřin a zranění. Zadní a klouby budou jako ve věku 18 let, jen jednou denně. "

Základní zásady, které je třeba dodržovat před zahájením výuky:

1. Výběr místa k tréninku. Nic by vás nemělo rušit. Než začnete vysílat místnost, ve které budete zapojeni. Teplota by měla být pohodlná;
2. Vyberte si pro sebe pohodlný, neomezující pohybový oblek (lepší sporty). Oblečení musí být přizpůsobeno, aby se vešlo;
3. Můžete si koupit podložka na jógu, což vám umožní pohodlně provádět cvičení v poloze na prone, a pogumovaný povrch vám nedovolí klouzat;
4. Vždy začněte s rozcvičkou. Nechť je to pochod, kruhové pohyby hlavy, pánve, paží a nohou. Tím se tělo zahřeje, připraví se na závažnější zátěž. Doba trvání - 5-10 minut;
5. Děláme to měřeně, pomalu. Vyhněte se náhlým nárazům;
6. Pokud to z nějakého důvodu nemůžete udělat, pak to přeskočte: neměli byste to dělat násilím;
7. Během gymnastiky by nemělo být příliš mnoho bolesti! Pokud k tomu dojde, je lepší trénink dokončit a poradit se s lékařem.
8. Sledujte své držení těla. Zadní strana je rovná, lopatky jsou trochu zploštělé - to je důležitá podmínka pro správné cvičení;
9. Nezapomeňte dýchat, v každém případě nedržte dech! Lze kombinovat s dechovými cvičeními;
10. Udělej to pravidlo začít den s tělesnou výchovou. Pozitivní výsledky budou mít pouze pravidelné lekce! Přerušení mezi tréninkem by nemělo překročit 1-2 dny;
11. Udělejte to nalačno nebo 2-3 hodiny po jídle.

Použití cvičení je nepopiratelné, protože výsledky jsou viditelné i po první lekci:

• normalizace krevního oběhu;
• zastavení bolesti;
• zlepšené držení těla;
• návratnost tónu a pružnosti svalů a kloubů;
• úbytek hmotnosti;
• posílení svalového systému;
• zdraví těla;
• zlepšení nálady: veselí se objevuje, únava zmizí.

Fyzikální terapie může být praktikována nejen doma, ale i v práci, je-li sedavý a jste celý den na počítači. Udělejte si krátké přestávky, projděte se po místnosti, udělejte jednoduchá cvičení (protahování, ohýbání atd.), To vám uvolní páteř a povzbudí po zbytek dne.

Lékařská gymnastika páteře s osteochondrózou

Osteochondróza se vyskytuje poměrně často nejen u mužů a žen po 30 letech, ale v posledních letech se toto onemocnění stává stále více „mladším“: děti jsou také postiženy. Fyzikální terapie pomáhá udržet další vývoj onemocnění a dokonce se z něj úplně zotavit.

Zvažte základní cvičení, které můžete zahrnout do tréninku:

• Svahy (zpět, vpřed, vlevo, vpravo). Mohou být prováděny stojící nebo sedí na židli. Pociťujte protažení svalů. Vždy kontrolujte své držení těla a neuspořádejte se;
• Proveďte kruhové pohyby s rameny, zvedněte je a snižte;
• Dřepy. S tímto typem cvičení vždy vezměte pánev zpět, jako kdybyste seděli na židli, udržovali úroveň zad, podporovali paty, pohybovali koleny do stran, neměly by přesahovat vaše ponožky. Pokud je to pro tebe příliš těžké, udělej plytkou squat, ale dávej pozor na správnou implementaci;
• Postavení nebo sezení, ruce za zády (jeden nahoře, druhý na dně) a zavěste je do zámku. Ruka, která je nahoře, by měla mírně tlačit na zadní stranu hlavy. Držte 10-20 sekund;
• Stojí na všech čtyřech, střídavě oblouk a kolem zad. Toto cvičení se také nazývá "kočka představují";

• Kliky. Je důležité, aby celé tělo bylo rovné. Pokud nemáte dostatek síly, pak vyždímejte z kolen nebo ze zdi;
• Zvednutí pánve. K tomu jsme si lehli na záda, na tvrdý povrch. Spoléháme na nohy (měly by být blíže hýždě). Zvedněte pánev a natáhněte ho co nejvýše, pak jdeme dolů a opakujeme;
• Planck. Toto zatížení nutí všechny svalové skupiny pracovat. Postavte se na ruce nebo lokty, stejně jako na push-up. Držte záda rovně, neohýbejte ji. Délka bude záviset na vás a vašich schopnostech - od 30 sekund do 2 minut;
• Leží na zádech a táhneš si nohy na kolenou k hrudi, houpá se;
• Leží na břiše a zároveň zvedne hlavu, ramena, rovné paže a nohy tak vysoko, jak je to jen možné, zůstaňte v této poloze několik sekund a níže;
• Leží na zádech a houpej nohy. To dále posílí břišní svaly;
• Vytahování nebo zavěšení na tyč;
• Most K tomu, z pozice vleže, musíte udělat stojan na mírně ohnuté ruce a nohy.

Hodiny plavání jsou také velmi užitečné: uvolňují zátěž a obnovují správnou polohu každého obratle.

Když se osteochondróza nedoporučuje zvedat závaží a dávat tělu příliš intenzivní zátěž, protože existuje možnost, že zlomíte již uvolněné záda.

Cvičení pro kompresní zlomeniny páteře

Zlomenina komprese je vážné zranění, ke kterému dochází v důsledku dlouhotrvajícího stlačení nebo stlačení páteře. Pravděpodobně k tomu patří hrudní a bederní oblasti.

Terapeutické cvičení po kompresních zlomeninách páteře je nutností. Pacient potřebuje dlouhou a obtížnou rehabilitaci, někdy trvající asi rok. Gymnastika je předepsána lékařem pouze v případě malého stupně zranění, v ostatních případech je cvičení kontraindikováno. Od okamžiku zranění by mělo trvat nejméně šest měsíců, než začnete trénovat.

Fyzická terapie se obvykle konají ve čtyřech fázích:

1. Zpočátku, s kompresními zlomeninami, můžete provádět pouze poměrně lehká cvičení. Zpravidla je pacient v posteli. Zatínal pěsti, otáčení rukou a nohou, ohýbání nohou na kolenou, napětí různých svalových skupin, zvedání pánve;
2. Druhá etapa. Kromě předešlých cvičení se přidávají nová cvičení: zvedání hlavy a ramen, klenutí páteře vleže, natahování nohou, zvedání nohou pod úhlem 45 stupňů. V této fázi dochází k posílení svalového systému;
3. Třetí období začíná, když se pacient může dostat z postele, což znamená, že cvičení v této fázi se stává složitější. Jsou zavedena cvičení na všech čtyřech: únos nohou, chůze, ohýbání;
4. Ve čtvrté etapě dochází k posílení svalového korzetu a práci na držení těla.

Fyzikální terapie při kompresní zlomenině je nejdůležitější podmínkou pro zotavení a návrat do starého života. Taková gymnastika se provádí nejen v nemocnici pod dohledem lékařů, ale i samostatně doma.

Pamatujte, že obnovení flexibility a pohyblivosti obratlů je náročný a obtížný úkol, výsledek bude záviset pouze na tom, jak vážně přistupujete k této záležitosti.

Fyzikální terapie pro vertebrální kýlu

Kýla je onemocnění, při kterém dochází k vytěsnění meziobratlové ploténky, která narušuje membránu a mačká krevní cévy, nervy a v závažných případech i míchu. Často je nutná operace, avšak bez fyzické námahy zde také nemůže. Gymnastika pomáhá zmírnit bolest, posílit svaly, normalizovat průtok krve a posílit imunitní systém.

Při léčbě kýly existuje několik skupin cvičení:

• posilování břišních svalů (kroucení, zvedání horní části těla, kývání nohou, střídání napětí a relaxace svalů).

Je to důležité! V prvních dnech tréninku se nedoporučuje kroucení. Pokud nejste fyzicky dobře připraveni, je lepší odložit toto cvičení na pozdější datum, kdy se dostanete do formy.

• tonika: plavání, chůze, cyklistika;
• vytahování nebo zavěšení na bar;
• strečink

Po operaci aplikujte cvičební terapii a rehabilitaci k odstranění kýly. Hlavní pravidlo tohoto období je od jednoduchých až po složité. Cvičení by nemělo způsobit žádnou bolest, cvičení by měla být zaměřena na přípravu páteře pro každodenní námahu.

Neprovádějte během exacerbace nemoci, protože způsobíte více škody na těle. Je lepší počkat na úlevu od bolesti a odpuštění, pak bude obvinění dobré.

Díky pravidelným cvičením se můžete vyhnout operaci!

Kontraindikace pro spinální terapeutickou gymnastiku

Kromě zřejmých výhod má tento postup kontraindikace:

• onkologie;
• duševní poruchy;
• onemocnění páteře v akutní formě;
• nachlazení a infekčních nemocí doprovázených horečkou;

• trombóza;
• srdeční onemocnění;
• vysoký krevní tlak;
• predispozice k výskytu krvácení (vnitřní a vnější);
• zvýšený nitrooční tlak.

Těhotenství není kontraindikací pro fyzikální terapii. Je však nutné trénovat pouze se svolením lékaře, za předpokladu, že nehrozí potrat, těžká toxémie a další komplikace.

Závěr

Fyzická aktivita je nedílnou součástí našeho života. Díky gymnastice nebo jakémukoli jinému druhu sportovní aktivity, prodlužujeme mládež, stáváme se silnými a trvalými.

Chcete-li podpořit páteř, vést zdravý životní styl, jíst správně, sledovat spánek vzor, ​​vzdát špatné návyky - to je klíčem k udržení vašeho těla zdravé.

Pamatujte, že jakékoli onemocnění je snazší zabránit, než léčit!

Cvičení pro páteř doma

V současné době existuje několik metod léčby páteře doma. Pro tento účel byly vytvořeny speciální gymnastické komplexy: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov a tak dále. Byly vyvinuty předními odborníky v oblasti neurologie a lidmi, kteří sami trpěli bolestmi zad. Jóga také se odkazuje na terapeutická cvičení, která pomáhají léčit artritidu a artrózu, a odstranit nepořádky pohybu v končetinách. Hlavní věc - provádět gymnastiku denně.

Bolest v páteři je často příčinou odvolání k neurologovi. Příčinou bolesti v kloubech zad je zakřivení páteře, dlouhodobý pobyt v určité poloze (pracovníci v kanceláři, řidiči automobilů), obezita a nadměrná fyzická aktivita. Jednou z účinných metod léčby páteře je léčebná gymnastika, kterou lze provádět doma. Mezi nejčastější typy patří:

• třída jógy;
• provedení cvičení podle Bubnovského;
• gymnastika Paula Breggua;
• školení podle metody Shamila Alyautdinova;
• cvičení Norbekov;
• Aikune

Jóga je starověká metoda tréninku, která je založena na provádění statických a zároveň aktivaci všech pohybů svalových skupin. Podrobný návod na techniku ​​cvičení pro záda je uveden v tabulce.

Chcete-li obnovit zadní část, můžete provést pouze výše uvedená cvičení nebo dodatečně použít komplexy z jiných skupin.

Gymnastický komplex podle Bubnovského umožňuje posilování svalů páteře doma, bez speciálního vybavení. Ve velkých městech byla otevřena specializovaná centra působící podle Bubnovského metody, která pomáhají léčit osteochondrózu, artrózu, artritidu a další nemoci pohybového aparátu.

Příkladný soubor cvičení je následující:

Komplex podle Bubnovského lze provádět každý den, nejlepší ranní hodiny jsou pro tento případ, kdy je trávicí trakt stále prázdný.

Paul Bragg je jedním z prvních vědců v oblasti valeologie (zdravého životního stylu). On vyvinul jeho vlastní metodu výživy (lékařský hlad) a popsal soubor cvičení, která pomáhají obnovit aktivitu v zádech k osobě nějakého věku. Stejně jako všechna cvičení na páteři, musí být gymnastika Paula Bregga prováděna pomalým tempem, při dodržení pravidel dýchání. Při každodenním provádění bude výsledek patrný po několika týdnech.

Gymnastický komplex je následující:

Denní nabíjení přes pole Bregg se doporučuje doplnit plaváním, které urychlí dobu zotavení, protože když je tělo ve vodě, klesá tlak gravitace na páteř.

Shamil Alyautdinov je zdraví-zlepšující technika je založena na každodenním použití cvičení terapie pro zmírnění bolesti zad.

Samotný autor tohoto komplexu trpěl bolestivou a paroxyzmální bolestí páteře, jejíž příčinou byla meziobratlová kýla. Jeho velikost dosáhla průměrných hodnot, kýla stiskla svazek nervů, takže Sh. Alyautdinov ztratil pohybovou aktivitu v končetinách. Ale to netrvalo dlouho, když se pacient vyléčil a teď o tom učí ostatní lidi.

Existují dvě cvičení na posílení svalů, které jsou prováděny vleže as pomocí příčky. Doma je vhodnější provádět fyzioterapii v první pozici:

Cvičení prováděná pomocí příčníku efektivněji protahují meziobratlovou část zad, ale pro gymnastiku potřebujete speciální vybavení, které fixuje nohy na vodorovné liště.

Doktor Norbekov vyvinul speciální kloubní gymnastiku pro poškozené klouby (osteochondróza, artróza, kýla a další nemoci), která zmírňuje bolest a pomáhá posilovat svalový rám.

Charakteristickým znakem gymnastiky podle Norbekova je aktivace biologických bodů, ze kterých začíná celý komplex cvičení. Pro začátek, lékař doporučuje masáž uši: měli byste otáčet mušle, vytáhněte laloky tam a zpět. Poté musíte provést cvičení na různých částech páteře.

Gymnastika pro děložní hrdlo se provádí ve stoje. Je nutné provádět pomalé naklápění do stran, tam a zpět. Poté musíte pomalu otáčet hlavou. Cvičení musí být provedena do 2-3 minut.

Hrudní oblast je nutná k hnětení, když leží. Mělo by být provedeno zkroucení (krok za krokem popsané výše).

Bedra a sakrální oblast se protahují pomocí cvičení nazvaného "Chůze po hýždích". Je nutné zaujmout sedací polohu s rovnými nohami, ruce by měly být volně umístěny. Je nutné pohybovat hýždě, tlačit dopředu. V tomto případě nelze ohnout záda a krk

Chůze po hýždě

Aikune je druh gymnastického cvičení, které je domovem Kazachstánu. Metoda umožňuje zabránit vzniku komplikací u pacientů se zánětem kloubů a pomáhá zbavit se bolesti u lidí s kýlou meziobratlového oddělení, se skoliózou a tak dále.

Pro dokončení komplexu bude potřebovat židli a dobrou náladu.

Pacient by měl sedět na židli a dotýkat se pouze sedacích svalů. Záda a krk by měly být rovné a paže by měly být uchopeny za okraj židle. Zároveň by měla být zadní strana ohnuta co nejvíce dopředu, během 30-50 sekund, dokud se neobjeví mírná bolest. Mělo by se opakovat 2-3 takový komplex.

Následující komplex pomůže posílit nejen záda, ale i žaludek. Pacient by měl být ve stejné poloze, ale záda by neměla být klenutá. Měli byste se zhluboka nadechnout a zatáhnout si žaludek, ohnout záda. Při výdechu musíte narovnat ruce na lopatky. Při vdechování je nutné tělo fixovat až na 1 minutu, při výdechu je nutné sedět v této poloze po dobu nejméně 3 minut.

Tento komplex dvou fází pomůže zbavit se bolesti zad během několika dní.

Fyzikální terapie páteře

Páteř je velmi zranitelná pod vlivem takových negativních faktorů, jako je sedavý způsob života, nesprávné cvičení, chůze v nepříjemných botách, nesprávná poloha během spánku. Jako výsledek, osoba trpí bolestí a nepohodlí v páteři. Pomoci se jich zbavit, stejně jako posílit svalnatý rám, může léčit tělo pro páteř. Jedná se o speciální fyzikální cvičení, která jsou zaměřena na obnovení normálního svalového tónu. Lékaři doporučují pracovat na celém zádech jako celku, a ne na určitých oblastech, aby znovu získali pohodu z krku do křížence.

Výhody gymnastiky pro zdraví zad

Terapeutický fyzický trénink páteře je předepsán lidem trpícím sevřeným nervem, skoliózou, špatným držením těla, bolestí v kloubech, protože má obecně posilující účinek a eliminuje nepříjemné pocity. Existuje mnoho dobře známých technik, které při pravidelném provádění vracejí zdraví a pohodu. Vhodná sada cvičení je vybrána společně s odborníkem, aby se vyloučila možnost poškození těla.

Hlavní využití cvičení pro záda je následující:

• posilování a trénink svalového rámce;
• zlepšit stav meziobratlových plotének (zejména s kýlou), vazů a tkáně chrupavky;
• snížení bolesti;
• prevence vývoje patologií;
• normalizace struktury páteře:
• vyrovnávací tlak na kotouče mezi páteřemi;
• zlepšený průtok krve;
• prevence osteoporózy;
• zkrácení doby rehabilitace;
• zvýšený metabolismus a metabolické procesy v těle;
• posílení svalů a šlach.

Je dovoleno provádět cvičné terapie pro záda kdykoliv během dne, ale pro dosažení většího účinku je lepší naplánovat cvičení ráno. Komplex by neměl být obtížný a začínat cvičeními, která zahřívají svaly zad a končetin. Kromě zlepšování páteře pomáhá tělesná výchova k uvolnění celkového napětí, zlepšení nálady, zvýšení pozornosti, pracovní schopnosti a odolnosti vůči stresu.

Komplex je vybrán odborníkem na základě celkového zdravotního stavu pacienta a také s ohledem na atletickou formu.

Doporučení pro cvičení

Gymnastika k posílení zad je vynikající prevencí rozvoje různých patologií páteře. Předepisuje se ve spojení s dalšími činnostmi zaměřenými na obnovu zdraví a rehabilitace po úrazech. Při cvičeních na posílení svalů na zádech se musíte řídit řadou doporučení:

• V procesu implementace by neměla být žádná bolest (ani malá), nepohodlí a jiné nepříjemné pocity. Pokud k tomu dojde, cvičení by mělo být zastaveno nebo by měla být snížena amplituda cvičení.
• Všechny pohyby by měly být co nejhladší, aby se zabránilo zranění a poškození. Měly by být prováděny pomalu a poslouchat jejich vlastní pocity.
• Gymnastika není vhodná pro ty, kteří trpí chronickými patologiemi páteře a neustálou bolestí v této oblasti. Neměli byste provádět předepsanou fyzickou kulturu v období akutního onemocnění.
• Každý komplex by měl vždy začínat malým nábojem, který zahřeje celé tělo, připraví svaly a klouby pro nadcházející zatížení.
• Před zahájením je přísně zakázáno používat prostředky proti bolesti.

U chronických forem onemocnění zad by měla být cvičební terapie dobrým zvykem. Pravidelné úspěchy značně usnadní pohodu a zlepší výsledky předepsané udržovací léčby.

Odrůdy terapie

Lékařská gymnastika pro záda není jedinou možností fyzioterapie. Dnes odborníci nabízejí komplexy zaměřené na obnovu zdraví krční, hrudní, dolní části zad. Každá z nich bude mít své vlastní charakteristiky a je doporučena pro rozvoj patologie v této konkrétní oblasti. Ale mnoho poddruhů existuje v terapii cvičení pro páteř. V závislosti na povaze onemocnění odborník předepisuje cvičení jednoho z následujících typů:

• Komplex s osteochondrózou.
• Třídy pro bolesti zad.
• Cvičení pro kýlu v dolní části zad.
• Pro korekci držení těla (skolióza).
• Qigong
• Tibetská gymnastika.
• Cvičení Bubnovsky.
• Čínská artikulární tělesná výchova.
• Vymáhání V. Dikulem.

S výskytem bolesti zad, fyzikální terapie nemůže být provedena bez doporučení lékaře. Každý typ terapie je zvolen individuálně v závislosti na cíli a požadovaném výsledku. Některé typy fyzikální terapie jsou zaměřeny na posilování svalového systému, jiné na korekci deformací a další jsou ukázány během vývoje závažných patologických stavů kostní tkáně. Každý typ fyzikální terapie má své vlastní charakteristiky. Zvažte některé z nich.

Cvičení v osteochondróze

Cvičení dokonale pomáhá předcházet rozvoji patologických procesů v páteři, chrání disky, svalový rám a klouby před zničením věku. Nabíjení se skládá z několika jednoduchých přístupů:

• Pomalé svahy krku v různých směrech v kruhu. V procesu svalového napětí je minimální, zatímco otáčení hlavy je zpožděno ve snížené poloze na několik sekund.
• Nohy jsou od sebe vzdálené, záda se pomalu naklání dopředu, brada se rozprostírá k žaludku. Ramena se protahují, lopatky se postupně scházejí, trup zaujímá přímou polohu. Musíte udělat 10 opakování.
• Ruce na opasku, nohy od sebe vzdálené, vzadu rovné. Přední ohyby jsou prováděny pomalu, pokud je natažení dostačující, po kterém je nutné se vrátit do výchozí polohy.

Pravidelné provádění takových jednoduchých přístupů posílí záda, zpomalí destruktivní procesy v obratlích a zvýší účinnost předepsané terapie. Během akutní fáze cvičení by mělo být zcela opuštěno.

Qigong

Jeden z populárních metod půjčil si od čínské alternativní medicíny, který dovolí vám rychle obnovit zdraví hřebene, je qigong. To je doporučeno specialisty (jeden z nejslavnějších Dr. Butrimov V.A) když diagnostikuje problémy s pohybovým aparátem u pacienta. Díky dobře promyšlené technice se člověk snadno zotavuje z poranění (zlomeniny, výrony, výrony), zbavuje se bolesti zad a dostává pružné tělo. Povolání se skládají přibližně z těchto cvičení:

• Nohy paralelní, nohy nejsou širší než ramena. Kolena mírně ohnutá, pánev se táhne dopředu, paže jsou spuštěny podél těla. Tato pozice se nazývá originál a je přijata před každým přístupem.
• Zhluboka se nadechněte, vdechněte ústy. V tomto procesu je žaludek maximálně natažen. Měl by se doslova držet na zádech. Při výdechu se tělo zcela uvolní.
• Hlava jde dolů, takže se brada dotýká hrudníku. Krční svaly by měly být napnuté. Pozice se drží několik sekund. Poté se vrátí do původní polohy.

Qigong je holistický systém, který zahrnuje nejen tělesná cvičení, ale také dechová cvičení a meditaci. V překladu název znamená, že tok energie a pohybu, to znamená práce s životní silou prostřednictvím motorické aktivity. Komplex můžete provádět i doma, ale odborníci doporučují dělat vše v přírodě, aby dosáhli nejlepšího výsledku.

Tibetská gymnastika

Jedná se o univerzální cvičení doporučená pro různá onemocnění zad. Přinášejí velké výhody pro celé tělo, protože jsou zaměřeny na zlepšení a posílení. Strečink umožňuje obratlíkům vrátit se do správné polohy, zvýšit pružnost svalů. Komplex se skládá z následujících přístupů:

• Rotační pohyby těla. Ruce se zvednou k úrovni ramen, zadní strana je vytažena ven. Při pohybu těla musí dýchat pomalu.
• Je nutné si lehnout na podlahu, přitlačit dlaně na podlahu, dát prsty dolů. Při vdechování se hlava zvedá a snaží se dosáhnout brady k hrudníku, nohy s prsty zvednutými nahoru k podlaze. Zde je sval upraven a narovnává páteř. Po zpoždění 10 sekund se vraťte do výchozí polohy.
• Sedněte si na kolena, boky na podlahu v pravém úhlu, paže pokrývají nohy pod hýždě, takže mezi rukama v páteři něco jako výklenek. Na výstupu se brada táhne k hrudníku. Je nutné dělat vše pomalu, bez náhlých pohybů.

Tibetská gymnastická cvičení jsou často zahrnuta v jediné komplexní léčbě nemocí. Za pouhých 15 minut protáhnou páteř, zlepší krevní oběh v zádech, posílí klouby. Je důležité, aby praktikující sledoval proces dýchání, dával pozor na vnitřní pocity, rozdělil komplex na dva přístupy a naplánoval ho na ráno a večer. Na pozadí léčby je důležité udržovat zdravý životní styl.

Oživení zdraví Dikulem

Zakladatel systému si je vědom problémů z první ruky. Valentin Dikul byl vážně zraněn v mládí - kompresní zlomenina hřebene. Taková neuspokojivá diagnóza ponechává jen malou šanci na zdravý a naplňující život. Ale díky vytrvalosti a pravidelnému tréninku byl schopen tuto nemoc překonat. Dnes, podle jeho metody, miliony lidí obnovují své zdraví, nezávisle nebo v podmínkách specializovaných klinik. V řadě navržených mnoha cvičení zaměřených na odstranění zakřivení, léčbu meziobratlové kýly, osteochondrózy a dalších patologií.

Několik přístupů na podporu zdraví v zádech:

• Lehněte si na záda a položte ruce na hrudník. Nejprve se levé rameno otočí na stranu, pak na druhé. Malé zvraty s malou amplitudou se získají pouze na podlaze. Stačí 10 opakování.
• Ruce ležely na břiše a paže se natahovaly dopředu a dotýkaly se podlahy. Na inspiraci potřebujete maximalizovat přední končetiny. Na nejvyšším místě by mělo zůstat.
• Vezměte si polohu vleže, ruce položenou na podlaze. Boky se otáčejí v různých směrech v zatáčkách, tělo si zachovává jednu polohu. Když se otáčíte, musíte se trochu zdržet.

Před zahájením cvičení je komplexní diagnostika, která vám umožní přesně stanovit patologii. V procesu provádění všech činností by mělo být klidné, zaměřené na obnovu práce těla, proto nemá smysl v náročných cvičeních. Je nutné kontrolovat dech, dělat všechno zamyšleně. Pro děti jsou k dispozici cvičení s gymnastickým míčem, provádějí je odborníci pod přísnou kontrolou.

Jak si vybrat cvičení terapie páteře?

Na otázku, jak cvičení může obnovit zdraví zad a obnovit normální fungování páteře, pacienti zvažují různé komplexy. Mnoho vědců nabízí své techniky, například novodobou techniku ​​Beloyar, kterou založil odborník na starodávné slovanské masáže, cvičení Norbekov ke zlepšení stavu natažením páteře, jógy s různými zdravotnickými technikami a další, je populární.

Volba výkonové terapie se provádí společně se svým lékařem, s přihlédnutím k následujícím faktorům:

• Obecná úroveň tělesné zdatnosti. Pokud je člověk aktivně zapojen do sportu, pak cvičení může být obtížnější, pro lidi, kteří vedou pasivní životní styl, jednodušší a benigní.
• Fáze nemoci. S exacerbacemi bolesti v případě meziobratlové kýly není vůbec možné provést fyzikální terapii. Během rehabilitačního období by měl být šetřící režim a preventivní opatření by měla být komplexnější.
• Věk pacienta. Někteří starší pacienti nemohou dělat nic těžší udržet si udržovat jejich zdraví než nabíjení, mladší a odolnější lidé, kromě hlavního komplexu, smět být doporučován další cvičení v bazénu.

Cvičení pro páteř je různého typu: qigong, tibetský, čínský, klasický. Je určen k prevenci, rehabilitaci, léčbě osob po úrazech a patologiích. Skládá se z jednoduchých cvičení, která nezpůsobují nepohodlí, ale s pravidelným výkonem mohou vrátit zdraví a vynikající pohodu