Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Hlavní terapeutickou událostí, která dává zaručený úspěch v případě léze (destrukce) meziobratlových plotének, je posílení zadních svalů, hýždí a stehen. To je důvod, proč by lékaři a pacienti měli věnovat zvláštní pozornost povinnému provádění terapie při osteochondróze bederní páteře.

Třídy můžete začít pouze po konzultaci s neurologem. S některými komplikacemi osteochondrózy mohou být terapeutická cvičení přísně kontraindikována nebo mohou být povolena pouze některá cvičení.

Cvičení pro dolní záda doma. Pro zvětšení klikněte na obrázek

Plán lekce, obecná pravidla

prováděné v první fázi akutního období (s těžkou bolestí);

prováděny ve druhé fázi akutního období (se slabnutím bolesti);

během remise (bolest je minimální nebo dokonce chybí).

Je důležité striktně dodržovat plán lekce a nemíchat cvičení z různých bloků.

Je možné provádět fyzikální terapii kdykoliv během dne, hlavní je, že po jídle uplynula hodina a více.

Při provádění složitých pohybů by nemělo ublížit. V opačném případě je to signál k opuštění specifického cvičení nebo snížení jeho amplitudy.

Pro dosažení maximálního účinku terapeutické gymnastiky u osteochondrózy bederní páteře je nutné:

• praxe;
• provádět cvičení pomalým tempem a soustředit se na svalovou práci;
• nezapomeňte na správné dýchání;
• Všechny výsledky a vznikající problémy vám sdělí lékař.

Připravujeme: oblečení a vybavení

Hlavní požadavky na oděv:

• Neměla by omezovat pohyby, ale také ne příliš prostorná.
• Oblečení by mělo být lehké, vyrobené z přírodních materiálů, ale dostatečně teplé, aby bederní páteř nebyla podchlazená. Nejlepší možností je hustá bavlněná tkanina (můžete přidat vlnu).

Pro praktickou fyzikální terapii budete potřebovat tlustý váleček, který je umístěn pod dolními nohami během tříd v poloze na prone - to odstraňuje nadměrné zatížení z bederní páteře. Výška válce by měla být taková, aby mohla udržovat pravý úhel mezi stehnem a dolní nohou.

No, jděte do praxe.

Komplex cvičení v akutním období

Vzhledem k tomu, že v akutním období osteochondrózy, pacienti pozorují odpočinek na lůžku, cvičení cvičení cvičení je zaměřena na zlepšení dýchání a má obecně posilující charakter. Provádí se v poloze vleže na lůžku (pokud má tvrdou ortopedickou matraci) nebo na tlustém koberci (na kterém je umístěna gymnastická rohož). Počet opakování cvičení je 8–10, ale méně je možné (v závislosti na zdravotním stavu).

Deset cvičení pro první fázi akutního období

Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, položte si pod holeně váleček tak, aby mezi stehnem a holennicí byl pravý úhel. Střídavě ohněte prsty do pěsti a narovnejte se. Alternativně ohněte a rozepněte nohy v kotníku.

Leží na zádech, levá noha je ohnutá v koleni, noha spočívá na povrchu lůžka, úhel mezi nohou a stehnem by měl být ostrý, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomalu, posouváním paty přes povrch postele, ohněte pravou nohu do polohy vlevo, pak ji také pomalu ohněte. Opakujte 8 krát. Změňte polohu nohou, proveďte cvičení pro druhou nohu.

Startovní pozice (dále jen IP) 1, ramena se táhnou podél trupu. Alternativně pomalu zvedněte narovnané zbraně nahoru za hlavu.

PI cvičení číslo 2 této jednotky. Pomalu vytáhněte pravou nohu na stranu. Opakujte 8 krát. Změňte polohu nohou a opakujte cvičení pro levou nohu.

Číslo SP 1. Alternativně narovnejte nohy na kolenou. Bedra zůstává pevně přitlačena k lůžku, pohyby jsou prováděny pouze na kolenou.

Leží na zádech, obě nohy se ohýbají na kolenou, nohy spočívají na povrchu postele. Alternativně utáhněte ohnuté nohy k žaludku. Amplituda pohybů závisí zcela na bolesti.

SP je stejná (№6). Alternativně zatlačte kolena do stran - "žába".

Číslo SP 1. Alternativně otočit nohy v kotníku kloubu ve směru hodinových ručiček.

Lehněte si na záda, nohy rovné, paže natažené, paže podél těla, dlaně nahoru. Ohněte obě paže v lokti - zhluboka se nadechněte, narovnejte - vydechněte.

Číslo SP 1. Diafragmatické dýchání po dobu 1–2 minut: při vdechování co nejvíce přehánějte břicho, při výdechu ho vtáhněte do sebe.

Tento komplex fyzikální terapie lze provádět 2-3krát denně v závislosti na zdravotním stavu.

Sedm cvičení pro druhou fázi akutního období

Obracíme se na cvičení pro trénink břišních svalů a hýždí. Před zahájením tohoto bloku dokončete předchozí sadu.

Leží na zádech, obě nohy se ohýbají na kolenou, nohy spočívají na povrchu postele. Při vdechování pomalu zvedněte křížovou kost, spočívající na dolní hrudní páteři, přetrvávejte po dobu 1 sekundy v nejvyšším bodě a při výdechu pomalu sestupujte.

Stejný. Vdechněte hluboko, jak budete vydechovat, pomalu zvedněte hlavu a namáhejte břišní svaly. Vraťte se do výchozí pozice na inhalaci.

Lehněte si na záda, rovné nohy, natažené ruce, paže podél těla, dlaně dolů. Inhalovat, vydechovat a deformovat gluteus svaly, drží napětí po dobu 8-10 sekund. Relax, zhluboka se nadechněte.

Stejný. Posuňte patu podél postele, pomalu ji vytáhněte co nejblíže k hýždě, několik vteřin v této poloze, pomalu se narovnejte nohu. Opakujte pro druhou nohu. Proveďte 8 opakování. Pak cvičení opakujte, ale se dvěma nohami současně.

Leží na zádech, paže se rozprostírají po těle, nohy ohnuté na kolenou, pod tibií uzavřené, takže je mezi stehnem a holenní kosti pravý úhel. Při vdechování, položení nohou na válec, pomalu zvedněte pánev nahoru, držte se v této poloze několik vteřin, když se pomalu vydechujete do výchozí polohy.

Vstaň na všechny čtyři na postel. Pomalu, posouváním rukou nad postel, sedněte si na paty s hýždě. Vraťte se do původní polohy.

Stojí na všech čtyřech na posteli, krční páteř je uvolněná, brada je blízko hrudníku, pohled směřuje dolů. Zhluboka se nadechněte a pomalu oblouk v bederní páteři ("kočka"), přetrvávají několik sekund v této pozici, jak se vydechovat návrat do výchozí pozice. Neohýbejte se dolů, nezvedejte hlavu!

Třináct cvičení v remisi

Terapeutická gymnastika v subakutním období bederní osteochondrózy postupně zahrnuje rostoucí počet svalů. Cvičení pro subakutní období se nejlépe provádí na podlaze, na koberci.

Lehněte si na záda, narovnejte nohy. Alternativně ohněte a rozepněte nohy v dolní noze.

Cvičení 4 druhá fáze akutního období.

Lehněte si na záda, paže natažené podél těla, nohy rovné, natažené. Alternativně pomalu zvedněte narovnané paže vzhůru za hlavou při vdechování a zároveň vydechujte a vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení 4 první fáze akutního období.

Lehněte si na záda, levá noha se ohýbala v koleni a natáhla do žaludku, pravá noha se narovnala, ležela na podložce. Pomalu zvedněte pravou nohu nahoru. Změňte polohu nohou, opakujte pro levou nohu.

Lehněte si na záda, paže natažené podél těla, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitlačené k podložce. Pomocí břišních svalů a boků pomalu zvedněte pánev u vchodu, přetrvávejte v této poloze několik vteřin, pomalu se vraťte do výchozí polohy výdechu.

Lehněte si na záda, zkřížené ruce na hrudi, nohy ohnuté na kolenou, nohy přitlačené k podložce. Při výdechu pomalu zvedněte hlavu a ramena, namáhejte břišní svaly, vdechněte se, abyste se vrátili do původní polohy.

Cvičení 3 druhé fáze akutního období.

Lehněte si na záda, nohy se ohýbají na kolenou, nohy přitlačené k podložce. Jak budete vydechovat, pomalu zvedněte obě nohy a zatáhněte kolena nahoru k hrudníku, v případě potřeby si pomozte rukama. Podržte několik sekund v této poloze, při vdechování se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 6 druhé fáze akutního období.

Vstaňte na všech čtyřech. Pomalu odklopte (vytáhněte) levou nohu dozadu, držte váhu, držte 5 sekund v této poloze, vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, na válec, ruce na stranu. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte hlavu a ramena nad postel, několik vteřin se zdržujte v této poloze, jděte dolů do výchozí pozice a vydechněte. Když provádíte cvičení, udržujte si hlavu na úrovni, nenaklánějte se zpět, dívejte se dopředu!

Leží na břiše, na válečku, brada spočívá na rukou. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte nohy a pánev nad lůžko, několik vteřin se zdržujte v této poloze, jděte dolů do výchozí pozice a vydechněte. Neprovádějte si krk při provádění, nenaklánějte hlavu zpět!

Komplex fyzikální terapie by měl být dokončen o 2-3 minuty diafragmatického dýchání.

Jedná se o hlavní cvičení fyzikální terapie s porážkou dolní části zad s osteochondrózou, která zaručeně působí. Cvičte pravidelně a buďte zdraví!

Cvičení v osteochondróze

V boji proti osteochondróze se používá komplexní terapie, jejíž hlavní část je obsazena LFK u osteochondrózy. Cvičení je nejúčinnějším způsobem boje s touto nemocí. V současné době roste počet lidí s diagnózou osteochondrózy exponenciálně. To je způsobeno omezenou mobilitou moderního člověka. Většina lidí je zaneprázdněna sedí u počítače, a strávit večer doma u televize. Různá cvičení v osteochondróze páteře pomohou diverzifikovat volný čas, umožní vám strávit volný čas se zdravotními přínosy. Gymnastika z osteochondrózy má své vlastní indikace, rysy a pravidla chování. Celý komplex se doporučuje individuálně koordinovat se svým lékařem. Cvičení s osteochondrózou předepsané po potlačení bolesti.

Úkoly terapeutické gymnastiky

Fyzikální terapie osteochondrózy páteře se používá při prvním výskytu příznaků v rytmu, který vám nezpůsobuje nepříjemné pocity. Jaká cvičení lze provádět s osteochondrózou a jaká cvičení nemohou? Zvažte pravidla aplikace:

• Je přísně zakázáno zahájit fyzickou aktivitu bez konzultace s lékařem;
• Cvičení, bez odstranění syndromu bolesti osteochondrózy, je zakázáno;
• Cvičení v přítomnosti lékařských kontraindikací a nemocí jiných než osteochondróza je zakázána;
• Při osteochondróze zad je lepší provádět gymnastiku ve volném, lehkém oblečení, ve větrané místnosti;
• Jíst se doporučuje nejméně jednu hodinu před začátkem tréninku;
• Pro zahřátí svalů můžete jít do lázně a zahřát požadovanou oblast teplou vodou;
• Komplexní LFK s osteochondrózou by měl začít zahříváním, aby se zabránilo zranění nebo protažení;
• Nabíjení proti osteochondróze se provádí v úhledném, bez slz a trhlin;
• Pokud pociťujete jakékoli nepohodlí, je třeba přerušit nabíjení zad a vyhledat lékaře, abyste léčbu upravili;
• Vyhněte se přetížení svalů zad v osteochondróze.

Nejdůležitějším bodem je rehabilitace pro osteochondrózu. Účinek léčby a úroveň zotavení těla po onemocnění závisí na postupech předepsaných pro rehabilitaci.

Osteochondróza je zcela vyléčena pouze při prvních příznacích, s pomocí cvičení pro záda v osteochondróze, kdy nejsou žádné defekty a poranění meziobratlové ploténky.

Pokud již byla škoda diagnostikována, léčba a předepsaná léčba tento proces zastaví a zabrání dalšímu rozvoji onemocnění. LFK s osteochondrózou páteře pomáhá dosáhnout maximálního účinku při komplexní terapii a má řadu pozoruhodných vlastností:

• Obecné posílení svalového systému, který pomáhá páteři zaujmout správnou fyziologickou pozici. Zvýšená pružnost svalů;
• Kongestivní procesy v paravertebrálních tkáních jsou urychleny, což umožňuje obnovit sílu meziobratlových plotének a zastavit proces destrukce;
• Zlepšené držení těla a odstranění nákladu z páteře;
• Celkové zlepšení procesů probíhajících v těle, zlepšení zdraví a nálady.

Cvičení pro záda při osteochondróze jsou kontraindikována:

• Hypertenze, vysoký krevní tlak;
• Období po operaci, traumatu nebo jiných intervencích;
• Neurologická onemocnění;
• Patologické stavy těla, těžké formy některých onemocnění.

Lékařský komplex cvičení

Každé cvičení v osteochondróze páteře začíná zahřívací částí, je to chůze na místě (5 min) a zvedání rukou.

Cervikální vertebrální část

Většina případů osteochondrózy postihuje přesně krk. Chcete-li použít cvičení pro léčbu osteochondrózy, nezapomeňte se poradit s odborníkem. Každý komplex netrvá déle než 20 minut vašeho osobního času, není to ani tak obnovení zdraví a návrat do normálního života.

Terapeutický fyzikální trénink v osteochondróze krku:

• Uděláte otočení jednou hlavou a druhou. Obličej přesně, neohýbejte se. Pak ohnul hlavu, kývl a vrhl zpět, ne hluboko;
• Posuneme bradu dopředu, v horizontální rovině, jako hračky hrající v autech. Snažím se dělat cvičení a pohybovat hlavou na jedné a druhé straně. Cvičení neprobíhá okamžitě, necítíte se, se zážitkem vše přijde;
• Položte dlaň na čelo a vytvořte napětí mezi rukou a čelo, jako v boji. Nyní posuneme dlaň k chrámu a vytvoříme napětí nakloněním hlavy k opěrce rukou;
• Ruce za hlavou v zámku, s lokty, které tlačíme na hlavu, se tvář těší. Zvedněte lokty výš a výš;
• Chin se opírá o pěst, krk se zvedá. Pak jsme položili ruce na zadní stranu hlavy a vytvořili napětí odporu;
• Posadíme se na židli, udržujeme polohu těla rovnou, tvář se díváme dopředu, je nutné popsat bradu čísly ve vzduchu od 0 do 9.

Cervikothoracic

Cvičení LFK s osteochondrózou jsou prováděna v pořadí od nejjednodušších až po komplexní.

• Posaďte se. Jedna ruka za zády, druhá směřuje a přitahuje hlavu k její straně, hladce, bez trhnutí;
• Dlaň leží na temporální části obličeje, vytváří napětí, otáčí hlavou a odolává paži. Pak druhou rukou;
• Stojící, v naprosto uvolněném stavu, ruce visí jako řasy, pohybující se rameny, zvedajíc a spouštějí;
• Umístěte záda nahoru, ruce nad tělem. Několikrát zvedněte hrudní oblast. Pak jemně otočíme hlavu na jednu a druhou stranu;
• Ležíme na zádech, nohy se ohýbají na kolenou, ruce nad tělem. Zvedněte hrudník.

Hrudní páteř

Osteochondróza ovlivňuje hrudní část páteře nejméně ze všech, protože dodatečná fixace obratlů vytváří žebra. Proces v této části často jde s ostatními. Gymnastika na zádech s osteochondrózou, zmírňuje napětí u nemocných kořenů a zlepšuje svalový tonus.

Cvičení k posílení svalstva zad:

• Stojíme přesně a zobrazujeme písmeno T. Pohybujeme trup doleva a doprava;
• Stojíme uvolněně, naše brada spočívá na hrudní kosti, pak pomalu klesáme na ramena a posouváme ruce k podlaze, s nedostatkem protahování, můžete dosáhnout pouze kolen;
• Bez změny pozice, ruce na těle. Otočte se ze strany na stranu s největší amplitudou. Pak spojíme ruce před námi a zvedneme je nad hlavu. Jednou rukou uchopte zápěstí druhého a zvedněte. Pustíme ruce a změníme své postavení;
• Proveďte cvičení "loď" na břiše, s rukama popadl kotníky;
• Cvičení s průhybem „kočka a velbloud“. Stojíme na všech čtyřech a ohneme se do horní polohy, pak do nejnižší polohy. Toto je velmi užitečné cvičení pro páteř jako celek;
• Posadíme se na židli nebo lavičku, opíráme se o záda, jemně vracíme hlavu a vracíme se do výchozí pozice;
• Použijte váleček. Máme to pod hrudníkem, pod zády. Děláme cvičení jako tisk, působící na prsní svaly;
• Ležíme na břiše, líčíme ptáka v letu;
• Ležíme na břiše a zaměřujeme nohy. Položili jsme ruce za hlavu a postupně zvyšovali hrudní kostí;
• Posadíme se na židli, pevně přidržíme sedadlo a otočíme ho tak či onak.

Pravidelné cvičení pro páteř v osteochondróze pomůže uvolnit blokované obratle, vrátit aktivitu do páteře a konstantní gymnastika zmírní bolest a zlepší celkovou pohodu.

Lumbální páteř

Nejvíce zatížená část páteře, nejčastěji pacienti si stěžují na bolest v bederní oblasti. Terapeutická gymnastika v osteochondróze páteře přispívá k produkci bílkovin ve svalech, stimuluje práci všech vnitřních orgánů. Gymnastika pro léčbu dolní části zad neztrácí bolest, ale zastaví destruktivní proces v obratlích.

Cvičení pro páteř:

• Ležící cvičení "kolo", ale rovnání nohou;
• Bez změny polohy ohněte nohy na kolenou, ruce na zadní straně hlavy, zvedněte dolní část zad a vytvořte napětí;
• Dále se zavřenýma nohama otáčíme doleva a doprava, aby se kolena dotýkala podlahy. Děláme vše opatrně;
• Bez změny pozice, ruce podél těla, jemně zvedněte pánevní plochu nahoru, jak pomalu nižší;
• I nadále ležíme, držíme ruce na kolenou. Začneme přitahovat kolena k bradě;
• Dále je zadní strana přitlačena k podlaze, rukama přitahujeme jedno koleno, pak druhé;
• Cvičení "kočka a velbloud";
• Cvičení "loď".

Pokud je to možné, je lepší zvolit si čas, abyste mohli neustále trénovat. Ranní gymnastika s osteochondrózou příznivě ovlivňuje vaši náladu, budete pociťovat nárůst síly a vitality.

• Doporučujeme si přečíst: gymnastiku s hokejkou s osteochondrózou

Cvičení k natažení páteře s osteochondrózou by měla být prováděna s opatrností a pod dohledem specialisty. Stojí za to vědět, že silné přetížení svalů a natažení obratlů pod přísným zákazem.

Fyzické cvičení v osteochondróze v akutní formě je zakázáno, individuálně lze předepisovat dechová cvičení, která mají mírný účinek anestézie.

U pacientů s osteochondrózou se doporučuje speciální terapeutická dieta. Je založen na zahrnutí proteinů a tuků a významném snížení sacharidů a soli. Kombinovaná terapie, včetně cvičení pro páteřní část, masáže osteochondrózy, fyzioterapie a podpory léků, pomůže vyrovnat se s onemocněním nebo zlepšit současný stav na přijatelný.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Cvičení v osteochondróze

Cvičení jsou účinnou metodou léčby osteochondrózy: pomáhají zesílit svaly, zlepšit funkci pohybového aparátu, kloubů. Doporučuje se aplikovat paralelně s jinými metodami, jako je masáž, ruční terapie.

Osteochondróza je onemocnění páteře charakterizované degenerativními změnami meziobratlových plotének, což vede ke ztrátě jejich hustoty a integrity (objevují se trhliny). Zatížení páteře může vyvolat posun disku směrem k páteřnímu kanálu (výčnělku disku) nebo výčnělku jádra pulpy z okolního vláknitého prstence (meziobratlová hernie).

Vývoj onemocnění zpravidla přispívá k sedavému životnímu stylu, vzácné fyzické námaze (tlumení svalovo-vazivového aparátu páteře se snižuje). Speciální cvičení mohou zpomalit průběh osteochondrózy.

Pravidelné provádění fyzické terapie zaměřené na natažení obratlů pozitivně ovlivňuje stav páteře a organismu jako celku:

• posílení svalů zad;
• zlepšuje tok kyslíku a živin do chrupavky a kostních tkání páteře;
• normální krevní oběh, metabolismus v chrupavce;
• urychluje proces odstraňování toxinů.

Komplex léčebných cvičení se používá jak ke zmírnění stavu osteochondrózy, tak k prevenci vzniku onemocnění.

Obrázek ukazuje část páteře, část meziobratlové ploténky (mezi obratli) je zakroužkována černě. Meziobratlová ploténka hraje roli tlumiče otřesů - chrání stavce před třením proti sobě při chůzi, sezení a zatížení. S nízko aktivním životním stylem, v lidském těle, je metabolismus narušen, v důsledku čehož meziobratlové ploténky nedostávají potřebné množství živin - to je to, jak začínají degenerativní změny, jádro pulpózy ztrácí vlhkost a disk se stává pružným. To zase vede ke zvýšení zátěže obratlů a celého svalstva páteře a zad.

Účinek cvičení

V akutním období průběhu osteochondrózy se terapeutická gymnastika nepoužívá. Pro zlepšení zdraví pacienta předepsané protažení páteře podél jeho osy. Zvýšení vzdálenosti mezi páteři vede ke svalové relaxaci, snížení podráždění kořenů nervů (snížení bolesti). Při exacerbaci nemoci se doporučuje změnit měkké lůžko na tvrdé.

Terapeutické cvičení má pozitivní účinek v raných stadiích vývoje osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy uvnitř těla: zlepšuje se krevní oběh, svalový tonus, obnovují se funkce segmentu obratlů.

Pravidelné používání terapeutické gymnastiky obecně pomáhá:

• posílit svaly rukou a muskulo-vazivového aparátu;
• zlepšit průtok krve a lymfatický oběh;
• k posílení metabolických procesů v postižených tkáních páteře;
• špatné držení těla;
• obnovit podpůrné a motorické funkce páteře.

V časných stádiích osteochondrózy je terapeutický tělesný trénink zaměřen na snížení podráždění kořenů nervů v kontaktu s postiženými meziobratlovými ploténkami. I přes pozitivní výsledek použití gymnastiky je nutné provádět pouze ta cvičení, která nezpůsobují zvýšenou bolest.

Indikace pro realizaci fyzikální terapie

Hlavním cílem cvičení je posílení svalových a chrupavkových tkání, které podporují obratle. Cvičení by měla být prováděna pomalu, bez náhlých pohybů, zcela uvolněná.

Přepracování během výuky nestojí za to: pouze mírné zátěže přispívají k uzdravení (zlepšuje se metabolismus, stav svalů, obnovuje činnost páteře, absorbuje funkce meziobratlových plotének).

Nedoporučuje se provádět cvičení pro akutní bolesti a bez předchozí konzultace s lékařem. Je lepší dělat tělesná cvičení pod dohledem kvalifikovaného lékaře (fyzioterapeuta), ale můžete to udělat sami.

Frekvence fyzické terapie

Všechna cvičení předepsaná lékařem pro léčbu osteochondrózy by měla být prováděna pravidelně. Pacientům, jejichž činnost je spojena se sedavou prací, se doporučuje zahřívat se přímo na pracovišti (je-li příležitost, nejlépe však každou hodinu).

Posilování svalů je nezbytné při každé příležitosti. Dokonce i lehké cvičení s pravidelným cvičením pomůže vyhnout se opakování akutní fáze osteochondrózy a snížit intenzitu bolesti.

Vliv použití fyzikální terapie na onemocnění páteře je pociťován bezprostředně po cvičení (se správně zvolenou gymnastikou). Výběr cvičení by měl lékař provádět z celkového obrazu onemocnění (stadium vývoje osteochondrózy, typ poškozených struktur, forma onemocnění).

Stopové kurzy v terapeutické gymnastice nestojí za to. Pokud se necítíte dobře, při absenci úlevy byste měli kontaktovat svého lékaře: předepíše nový soubor cvičení.

Když jsou cvičení kontraindikována

Cvičení s osteochondrózou přispívá ke zlepšení pohody, zabraňuje sestřihu obratlů při destruktivních procesech v míšních discích. Jeho použití je v zásadě doporučeno pro všechny pacienty, ale výjimky jsou možné.

Terapeutická terapie je v těchto případech kontraindikována:

• akutní období osteochondrózy;
• pooperační období (v prvních stadiích obnovy páteře);
• neurologické choroby doprovázené poruchou motorické koordinace;
• vysoký krevní tlak;
• vestibulární poruchy;
• zrakové postižení (těžká krátkozrakost), vysoký nitrooční tlak;
• kardiovaskulární dysfunkce (například arytmie);
• zhoršení stavu pacienta v důsledku komplikace chronického onemocnění, závažného onemocnění.

Cvičení třídy nedrží: na prázdný žaludek, po jídle nebo fyzické únavě.

Pozitivním výsledkem využití tělesné výchovy je integrovaný přístup k realizaci terapeutických cvičení. V tomto případě by měla být prováděna pouze ta cvičení, po kterých se výrazně zvýší stav svalů (účinnost se zvýší, napětí se sníží).

Pokud se během nebo po gymnastice zhorší zdravotní stav, je lepší je zastavit a jít k lékaři.

Cervikální osteochondróza: jaká cvičení jsou účinná?

Nemoc se projevuje v různých segmentech páteře, ale nejčastěji jsou pozorovány degenerativní dystrofické změny v chrupavčitých a kostních strukturách cervikální oblasti. Hlavním důvodem je neustálý pobyt v nepohodlné napjaté pozici. Nejvíce náchylný k rozvoji onemocnění - lidé od 25 let.

Aby bylo možné zapojit se do fyzikální terapie osteochondrózy děložního hrdla, není nutná speciální fyzická příprava. Každý pacient může takové cvičení snadno provádět:

1. Posadíme se na židli, narovnáme záda, natáhneme krk. Pak uděláme 5-10 pomalých otáček hlavy: na levou a pravou stranu (snažíme se otočit krkem co nejvíce). Výsledkem tělesné výchovy je zlepšení pohybových funkcí krčních obratlů.
2. Ve stoje, ohněte hlavu dolů, snaží se držet bradu na hrudi. Opakujte svah 10krát. (Pokud se nemůžeme dostat na hruď, snažíme se jí přiblížit co nejvíce).
3. Sedíme u stolu a opíráme se o něj loketem. Přiložením dlaně k chrániči, nakloněním hlavy na stranu a zároveň vytvořením odporu rukou (udržujte v této poloze asi 10 sekund). Cvičení ne více než 10 krát s přestávkou 8-10 sekund. Účinkem těchto cvičení je posílení bočních svalů krku.
4. Lehněte si na žaludek, abyste zajistili úplnou relaxaci svalů. Ruce po těle (dlaně nahoru). Pak, bez spěchu, otočíme naše hlavy doleva, pak doprava (až 10 otáček v každém směru), neustále se vracející do výchozí polohy: lícem dolů.
5. Sedíme si, děláme ohyby dopředu, hluboko vdechujeme (hlava se táhne k hrudi). Na výdechu se vrátíme do výchozí pozice, vrátíme hlavy. Opakujte cvičení 10-15 krát.

Všechna cvičení se doporučuje provádět ve spojení s dalšími typy terapeutických cvičení. Systematické provádění takové fyzické kultury v případě osteochondrózy děložního hrdla posiluje svaly, pomáhá zmírňovat bolest.

Cvičení pro svaly ramenního pletence

Ramenní kloub spojuje klíční kost, lopatku, kosti rukou, čímž zajišťuje větší pohyblivost horní končetiny. Nesprávné držení těla, vzniklé v průběhu let, vede ke snížení jeho funkcí: je zde spád a ztuhlost ramen. S chronickým napětím ramenního pletence se zhoršuje pohyblivost žeber, dýchání je obtížné.

Cvičení zaměřená na rozvoj svalů ramenního pletence se používají jako prevence vzniku onemocnění páteře: osteochondróza a meziobratlová kýla.

Při cvičení v gymnastice je nutné sledovat polohu těla, správnou polohu nohou (měly by být od sebe vzdálené) a tělo (nelze se naklonit dopředu). Teprve pak bude rovnoměrně rozložena zátěž na zádech, pažích, svalech krku a ramenním pletenci.

První cvičení se provádějí pomalu, pak postupně zvyšují rychlost pohybu. Tato metoda provádění gymnastiky zabraňuje vzniku svalové bolesti po cvičení.

Cvičení pro rozvoj ramenního pletence, ramen, se skládá z těchto cvičení:

1. Dejte nohy na šířku od sebe, ruce na opasek. Otáčíme rameny dopředu, pak v opačném směru.
2. Položte na ruku zdravé rameno. Druhá ruka je umístěna na lokti nezdravé končetiny a jemně přitáhne zraněnou ruku nahoru.
3. Vezmeme ruce za zády, sjednotíme je do zámku tak, aby byla bolavá končetina nahoře. Opatrně vytáhněte postiženou ruku se zdravou končetinou.

Taková cvičení zlepšují krevní oběh a urychlují metabolické procesy v poškozených tkáních. Gymnastika z učiva tělesné výchovy má podobný účinek.

V případě onemocnění krku a ramene je kromě cvičení povoleno použití obkladů na bázi Dimexidum a Bishofit.

Komplexní cvičení v osteochondróze hrudníku

Poranění páteře v hrudní oblasti je důsledkem nesprávného držení těla, oslabení svalů páteře v důsledku nedostatku pravidelného tréninku. Degenerativní změny v této části páteře často vedou ke zhoršení funkce respiračního a kardiovaskulárního systému: objeví se angina pectoris, arytmie, plicní a srdeční selhání.

Proto je tak důležité vykonávat fyzioterapii. Provedení správně vybrané sady cvičení vám umožní obnovit motorické funkce páteřních segmentů, uvolnit blokované obratle a snížit útoky bolesti.

Odstranění hlavních symptomů osteochondrózy hrudní páteře je podporováno tělesnou výchovou, která se skládá z následujících cvičení:

1. Pro provedení cvičení musíte vzít válec o průměru až 10 centimetrů (vhodný je válcovaný ručník). Ležíme na zádech, uzavřeme polštář pod hrudní část (dolní část). Položte ruce pod hlavu a pomalu zvedněte záda (několikrát opakujte). Dále pohybujte válečkem podél hřbetu (nahoru), proveďte nejprve cvičení. Jednotné studium různých částí hrudníku se táhne páteří, vede k svalovému tónu.
2. Dostáváme se na všechny čtyři: ohněte záda co nejvíce, držte se v této pozici několik vteřin (musíte držet hlavu rovnou). Poté vezmeme výchozí pozici a pak cvičení opakujeme.
3. Leželi jsme na boku, ohnuté na kolenou nohou. Natáhneme pravou nohu na vrchol (napneme svaly, posuneme kyčle na stranu až na maximum), fixujeme polohu nohy po dobu 5-10 sekund a snižujeme ji. Opakujte to samé s druhou nohou.
4. Leželi jsme na rovném povrchu dolů žaludkem, ruce ležely pod hlavou. Při nadýchání zvedněte ramena a tělo na výdech - vraťte se do výchozí polohy. Cvičíme minimálně 3-4 krát. S posilováním svalů zvyšujeme počet přístupů.
5. Sedneme si na židli (se zády), opíráme se o záda. Ohněte se zpět tak, abyste cítili, jak se svaly hrudní oblasti protahují. Poté proveďte hladké ohyby dopředu. Je třeba provést 4 až 5 takových přístupů.

Lékaři nedoporučují přetížení svalů při fyzioterapeutických cvičeních. Pouze mírná gymnastická cvičení jsou schopna přinést užitek a potěšení, pomoci obnovit páteř po nemoci.

Cvičení pro bederní osteochondrózu

Argumentoval, že bolest zad - cena lidstva za vztyčenou chůzi. Koneckonců, tato část páteře nese celé zatížení při chůzi, působí jako tlumič nárazů.

Jak ukazuje praxe, bederní bolesti jsou mnohem častěji postiženy lidmi, kteří zanedbávají aktivní životní styl. Denní cvičení nejenže pomáhá zbavit se nepříjemné bolesti, ale také zabraňuje rozvoji degenerativních dystrofických procesů v kostních a chrupavkových tkáních pohybového aparátu.

Fyzikální terapie lumbosakrální osteochondrózy posiluje, protahuje hřbetní a břišní svaly. V prvních třídách se cvičení provádějí vleže: v této poloze je zátěž na zádech malá, není zde riziko zvýšené bolesti.

Pozitivní účinek použití gymnastiky je následující:

• zlepšení krevního a lymfatického oběhu;
• normalizace metabolických procesů v kostních a chrupavkových tkáních páteře;
• odstranění přetížení v pánevních orgánech;
• posilování svalů;
• trakce nervových kořenů míchy;
• obnovení funkce pohybového aparátu.

Gymnastika podporuje produkci bílkovin ve svalové tkáni. Když vstupují do těla, stimulují fungování hlavních systémů.

Reliéf v bederní osteochondróze může provádět tato cvičení:

1. Leželi jsme na zádech, pevně zatlačili pas na podlahu a ohnuli nohy na kolena. Natahujeme ruce k nohám, snažíme se je obejmout (zároveň neodtrháváme záda od podlahy!). Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund, sestupujeme, uvolňujeme svaly. Cvičení opakujte 40krát (pro dva přístupy).
2. Spojte nohy, utáhněte je do žaludku a ohněte se na kolenou. Držíme nohy rukama, upevníme polohu a pak pomalu natáhneme hlavy na kolena. Padáme na zem (bez spěchu) a vracíme se do výchozí polohy.
3. Dostáváme se na všechny čtyři, držíme záda rovně. Pohybujte rukama doleva, ohybem trupu ve stejném směru, a pak doprava (při otáčení držíme tělo ohnuté několik sekund). Cvičení opakujte (nejméně 10krát).
4. Výchozí pozice - na všech čtyřech. Zvedněte hlavu a ohněte záda. Pak uděláme vše v opačném pořadí: sklopíme hlavu a jemně kleneme páteř.
5. Stáváme se rovnými: držíme nohy rovně, ruce položíme na opasek. Opíráme se co nejvíce dopředu a dozadu. Potřebujete udělat 10 hlubokých svahů v každém směru.
6. Sedíme na podlaze: zvedněte ruce nahoru (dlaně se dívají dopředu), ohněte se k nohám a snažíte se dotknout prstů na nohou. Tento druh gymnastiky pomáhá posilovat páteř a břišní svaly: při naklonění dopředu funguje záda, když se pohybujete dozadu - stiskněte.

Léčba bederní osteochondrózy by měla být zaměřena na obnovu funkce páteře, odstranění bolesti a je prováděna v komplexu. Kromě medikační terapie, masážních procedur, protahování má terapeutický výkon pozitivní účinek. Posiluje svalový korzet, pomáhá snižovat zátěž na míchy.

Cvičení na noze pro osteochondrózu

Správná terapeutická cvičení pro bederní osteochondrózu

Fyzioterapie, masáž, medicína - všechny tyto metody léčby bederní osteochondrózy se vyznačují značnými finančními náklady a účinnost není vždy srovnatelná s investicemi. Ale existuje jeden způsob, jak výrazně zlepšit svůj stav, aniž byste utratili penny. Lékařská gymnastika s bederní osteochondrózou - to je spása z nemoci. Vše, co je od pacienta vyžadováno, je usilovnost a touha dosáhnout cíle. V tomto článku obdržíte všechny potřebné informace o tělesné výchově: obecná pravidla, cvičební komplexy, doporučené sporty atd.

Ale nezapomeňte na okamžitý účinek - to ne. Pouze po několika týdnech nebo dokonce měsících pravidelného tréninku se budete cítit, že příznaky ustupují. Pokud zjistíte sílu pokračovat v praxi a dělat gymnastiku zvyk, zapomenete na bolest a jiné nepříjemné projevy nemoci.

Bezpečná cvičení k posílení pasu. Zobrazit fotografii ve velké velikosti

Před začátkem tříd: 8 důležitých pravidel

Existuje 8 důležitých pravidel, jejichž dodržování vám pomůže dosáhnout maximálního účinku cvičení a dlouhodobě zachovat dosažené výsledky:

Chcete-li začít, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Praxe systematicky. V ideálním případě každý den ráno.

Pracujte v pohodlném dýchacím oblečení, vyhněte se podchlazení.

Dávejte pozor na své pocity: když se objeví bolest, snižte amplitudu pohybů nebo je zcela zastavte.

Vyhněte se náhlým pohybům - provádějte všechna cvičení opatrně, hladce, pomalu.

Během cvičení nedržte dech.

Ujistěte se, že bederní lordóza se během pohybů nezvyšuje (dopředná flexie páteře) - to může zhoršit bolestivé pocity.

Proveďte všechna cvičení v souladu s pokyny.

Doporučené cvičení pro bederní osteochondrózu

Všechna cvičení mohou být rozdělena do několika skupin - některé jsou prováděny v akutním období, jiné - v subakutním a jiné - v období remise (popis období - později v článku).

Akutní období

Pro silnou bolest způsobenou exacerbací osteochondrózy bederní oblasti je nutné přísné dodržování lůžkového klidu. Cvičení mohou být pouze ty, které nezpůsobují zvýšenou bolest. Pro gymnastiku potřebujete válec o průměru asi 30 cm. Každé cvičení by mělo být opakováno 10krát. Nedělejte gymnastiku silou.

Blok 1

Všechna následující cvičení jsou prováděna ležící na zádech, je třeba dát malý polštář pod hlavu.

Obě nohy položte na válec, protáhněte si prsty směrem k sobě. Současně squeeze a unclench pěsti.

Levou nohou zatlačte na lůžko (noha je ohnutá v kolenou), pravý ohyb a ohněte se, posuňte patu na postel. Změňte nohy, opakujte cvičení.

Položte obě nohy na válec, natáhněte ruce podél těla. Pomalu zvedněte dvě ruce až o 90 stupňů, pak níže na lůžku směrem k hlavě. Vaše ruce by měly „kreslit“ půlkruh ve vzduchu.

Ohněte jednu nohu na koleno, posuňte druhou stranu na stranu a posuňte celý zadní povrch nohy přes postel. Cvičte pro druhou nohu.

Umístěte holeně obou nohou na válec, položte ruce na ramena a proveďte kruhové pohyby rukama a dopředu.

Umístěte obě nohy na váleček. Nejdříve si narovnejte jednu nohu, pak druhou. Úhel mezi narovnanou nohou a lůžkem by měl být přibližně 45 stupňů a zadní strana stehna se dotýká válce.

Ohněte obě nohy na kolenou a střídavě zvedněte každé koleno nahoru a přímo do obličeje, snažíte se dosáhnout nosu. Hlava není zvednutá, krční svaly jsou uvolněné.

Ohněte si kolena, položte nohy dohromady. Současně rozložte kolena na boky a udělejte žábu.

Umístěte obě nohy na váleček. Nohy jsou ve vzdálenosti 20–25 cm od sebe. Na úkor "času", vyrovnat ponožky a dotýkat se navzájem s palci, na úkor "dva" - ponožky od sebe.

Umístěte obě nohy na váleček. Pomalu a hluboce dýchejte břicho.

V akutním období je přípustné provádět složitější cvičení, ale pouze v případě, kdy intenzita bolesti způsobená osteochondrózou bederní páteře začíná ustupovat. Výše uvedený soubor cvičení vlaky gluteus svaly a břišní svaly.

Blok 2

Všechny následující cvičení jsou také prováděny vleže s malým polštářem pod hlavou.

Ohněte si kolena a pomalu odtrhněte spodní záda z postele. Opřete se o nohu a hrudní páteř.

Ohněte kolena, pomalu vytáhněte hlavu nahoru, namáhejte břišní svaly.

Lehněte si rovně, zatěžujte vaše hýžďové svaly (přetrvávající 5 sekund).

Ohněte levou nohu v koleni, pravá noha sklouzněte k hýždě, přitlačte na postel.

Dejte pod polštář podušku. Zvedněte pánev nahoru.

Pokud můžete, bude velmi užitečné provést další cvičení (blok 3).

Blok 3

Dostaňte se na všechny čtyři. Vaším úkolem je udržet paty na posteli, aniž byste zvedli dlaně z postele a neohýbali záda (to znamená, že se pohybujete přesně nebo ohýbáte záda nahoru).

Dostaňte se na všechny čtyři. Ohněte záda nahoru, vraťte se do výchozí pozice. Zadní strana by se neměla ohýbat (k posteli).

Subakutní období

Jak vaše bolest ustoupí, vaše fyzické schopnosti se rozšíří. A to znamená, že můžete pomalu přejít na intenzivnější gymnastiku. Následující cvičení jsou zaměřena na posílení břišních svalů, svalů zad a kyčelního kloubu odpovědných za prodloužení nohy. Proveďte každé cvičení 15–50 krát, pokud možno rychlým tempem.

Opakujte cvičení 1-6 pro blok 1 pro akutní období. Nedávejte polštář pod své holeně, ale ponechte polštář pod hlavou. Nezapomeňte, že každý pohyb by měl být opakován 15-50 krát.

Opakujte všechna cvičení bloku 2 popsaná v sekci pro akutní období.

Lehněte si na záda, nejprve ohněte kolena a pak je současně zvedněte a přitiskněte k žaludku.

Opakujte všechna cvičení bloku 3 pro akutní období.

Postavte se na všechny čtyři, vezměte prodlouženou levou ruku na stranu a nahoru. Tělo se otáčí za rukou. Opakujte to samé pro pravou ruku.

Dostaňte se na všechny čtyři. Vytáhněte pravou nohu zpět tak, aby byla jedna přímka s hřbetem. Opakujte s levou nohou.

Dostaňte se na všechny čtyři, dlaně a kolena. Klouzání po posteli s levým kolenem, zatáhněte ji směrem k pravé dlani. Podobně se levou rukou dotkněte pravého kolena. Zadní strana je zakřivená nahoru.

Dostaňte se na všechny čtyři. Vezměte jednu nohu zpět a posuňte prodlouženou špičku na postel, dokud si nesednete na půlkolo. Neberte si ruce z postele, záda by se neměla ohýbat. Opakujte pro druhou nohu.

Lehněte si na břicho, po umístění válečku pod něj natáhněte nohy. Alternativně, vezměte si nohy z postele několik centimetrů, zůstat v této pozici po dobu 5 sekund. Ze stejné výchozí pozice se noha šíří do stran a střídavě zvedá s ohýbáním na kolenou.

Lehněte si na břicho na válec, odtrhněte si hlavu a ramena o několik centimetrů od postele, roztáhněte ruce do stran. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund.

Dostat se na všechny čtyři na okraji pohovky (kolena na okraj). Zavěsit jednu nohu a přesunout na stranu a nahoru. Udělejte to samé s vaší druhou nohou.

Lehněte si na stranu, protáhněte si nohy. Ohněte kolena a zároveň je vytáhněte do žaludku.

Ležící na zádech, střídavě táhněte prsty různých nohou v různých směrech (přímo od sebe, vlevo na sebe, a naopak).

Ve videu níže - další účinný komplex, který pomáhá s bolestmi dolní části zad různého původu:

Doba remise

V období remise bederní osteochondrózy pomáhá pravidelně prováděná gymnastika zvyšovat pohyblivost páteře. Počet opakování každého cvičení se zvyšuje na 50-100 krát a obvykle se provádí v několika přístupech během dne.

Dostaňte se na všechny čtyři na gymnastickou podložku. Ohněte si trup doleva, snažíte se dosáhnout boky rameny a pohybujte dlaněmi kolem rohože (vlevo od kolena, vpravo od). Podobně ohněte kufr doprava.

Posaďte se na kolena, nejdříve posuňte pánev doleva, pak doprava a dotýkejte se kyčle.

Lehněte si na postel, zvedněte nohy nahoru a ohněte se na kolenou. Alternativně ohněte kolena v různých směrech (do postele).

Lehněte si, ohněte nohy, položte nohy na postel, položte ruce do zámku za šíji. Proveďte elevace trupu.

Jděte na stěnu gymnastiky, uchopte bar. V zavěšené poloze utáhněte ohnuté nohy k hrudníku.

Lehněte si na gymnastickou podložku, ohněte si kolena a sevřete je rukama, zvedněte hlavu z podlahy a „houpejte“ na zádech.

Lehněte si na žaludek, ohněte své tělo: sklouzněte doleva s nohama a hlavu rovnou, pak doprava.

Postavte se rovně, položte nohy na šířku, položte ruce na ramena. Stiskněte střídavě pravé koleno levého lokte a naopak.

Lehněte si na záda, nohy rovné, ruce natažené za hlavou. Zvedněte levou ruku a pravou nohu nahoru, poté, co se dotknete nohy štětcem - spusťte ji dolů. Udělejte totéž pravou rukou a levou nohou.

Procházka po prstech na nohou a patách, stejně jako na vnějším oblouku chodidel, proveďte výpady. Proveďte krok na místě, nejprve s vysokým zvednutím kolen nahoru, pak s ohýbáním je zpět (mířit patou k hýždě).

Povolené sporty pro bederní osteochondrózu

Pacienti s osteochondrózou by se měli snažit co nejvíce pohybovat, rozvíjet a posilovat svaly. Toho lze dosáhnout nejen pomocí gymnastiky, ale i díky jiným sportům. Velmi užitečné plavání, lyžování, běh, rotoped.

S péčí se můžete zapojit do více mobilních sportů: tanec, volejbal, rytmická gymnastika nebo cyklistika. Od agresivních sportů, kde jsou skoky, házení, pád, silné otřesy a stávky by měly být opuštěny. Vyvarujte se poranění páteře a přetížení.

Závěry

Chcete-li se vyrovnat s příznaky osteochondrózy s pomocí gymnastiky, budete potřebovat čas a trpělivost. Tyto náklady se však rozhodně ospravedlní. Tělesná výchova je navíc nejpřirozenějším a nejbezpečnějším způsobem, jak odstranit příznaky nemoci a obnovit tělo jako celek, a je také dobrým lékem pro lenost. Dávejte pozor na své zdraví a nezapomeňte pravidelně provádět vyšetření u lékaře.

Osteochondróza a kulturistika. Jak na to a zda?

Naši v kartáčku, dámy a pánové!

Dnes čekáme na pokračování cyklu poznámek „Koutek pacienta“ a budeme hovořit o osteochondróze a kulturistice. Po přečtení se dozvíte, jaký druh onemocnění je, jaké jsou jeho příčiny / důsledky a jak organizovat váš tréninkový proces, pokud již probíhá chondróza.

Tak se posaďte, začneme.

Osteochondróza a kulturistika. FAQ otázky a odpovědi.

Jak víte, brzy se na projektu objeví nová služba nazvaná Konzultace sportovního lékaře, pomocí které se každý může ptát na své otázky týkající se nemoci, tréninku / výživy a obecně života v jejich podmínkách. V souvislosti s blížícím se vydáním jsme se rozhodli pokračovat v našem cyklu poznámek „The Corner of Patient“ (Pacientský koutek) a zvážit v něm nejnaléhavější a naléhavé otázky, které se vás týkají a zanechávají své stopy na fyzické aktivitě a zdraví. V tuto chvíli jsme již řešili témata jako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, kýla a kulturistika, a teď je čas věnovat pozornost osteochondróze.

Začněme trochu dál z dálky...

Často chodíme do sálu již s nějakou kyticí vředů, která obvykle zahrnuje: ploché nohy, zakřivení páteře, bolesti zad a další nezdravé nishtyaki. Přišli jsme, samozřejmě, aby se zlepšila naše pohoda, odstranit svorky, získat lehkost a, samozřejmě, hlavní věc - upravit obrázek. A právě zde můžeme být v nebezpečí v podobě zhoršení situace s ohledem na vedení školení pro špatný program, tj. pomocí nechtěných cvičení. Obvykle se do PT dostanou buď z neznalosti samotného nováčka, nebo se tam objeví s podáním trenéra haly, který nemá čas na 500 rublů, aby se ponořil do situace každé konkrétní osoby a hádal se s ním hodinu na zisk penny. V tomto případě je uveden ukázkový program školení a dosvidos, - ztratíte se :).

Tento přístup není dobrý a dnes zjistíme, jak správně organizovat váš tréninkový proces v přítomnosti velmi populární nemoci - osteochondrózy.

Termín pochází ze dvou slov: „osteon“ = kosti a „chondron“ = chrupavka a představuje nevratné degenerativní změny ve struktuře meziobratlových plotének spojené s metabolickými poruchami chrupavky a jejich předčasným opotřebením. Výška disků se snižuje a ztrácejí svou fyziologickou funkci. Jak choroba postupuje, dochází k reakci v koncové destičce obratlovců. Tato reakce může být rozdělena do tří fází:

Onemocnění se projevuje bolestivou bolestí v oblasti lopatek (zejména při dlouhé pevné poloze vsedě). Mobilita některých částí těla, ramen / krku se také zhoršuje a při provádění určitých pohybů těla se objevují bolesti při střelbě.

Často je bolest dána na různá místa: nohy, pokud jsou problémy s bederní páteří nebo rukama, pokud pocházejí z krční páteře.

Jak vzniká osteochondróza?

Pohyblivý segment páteře sestává ze dvou sousedních těl obratlů, jejich oblouků, spojovacích kloubů a meziobratlové ploténky mezi nimi, jakož i komplexu vazivového aparátu spojujícího

Mobilní segment se skládá ze dvou sloupců, vertebrální tělíska tvoří přední sloupec ve statických podmínkách a vertebrální klouby a paže tvoří zadní sloupec. Zdravý elastický meziobratlový disk zhasne síly působící na tyto struktury.

Meziobratlová ploténka je vystavena přirozenému stárnutí: smršťuje se, ztrácí pružnost a ztenčuje. To snižuje výšku meziobratlového prostoru (dochází k jeho redukci) a vede k morfologickým změnám v celém pohyblivém segmentu páteře. Degenerovaný (degenerovaný) disk již není elastický, neabsorbuje působící síly a tlak je více přemístěn přímo na základnu a horní desky sousedních těl obratlů. Prvním důsledkem zvyšujícího se tlaku je zvýšení minerální hustoty kostí (skleróza), základní a horní destičky obratlových těl, která se nazývá osteochondróza.

Meziobratlové ploténky začnou degenerovat, když člověk překročí milník 20 let. Začíná se zvýšením ztráty vody, což vede ke snížení výšky mezi obratli (tvorba chrupavky). To znamená, že disk již není schopen fungovat jako tlumič nárazů a napětí v předním a zadním podélném vazu je ztraceno.

Místa osteochondrózy

Předpokládá se, že osteochondróza se týká pouze „lidí pro...“, nicméně to tak není. Školní děti a mládež studují také vysoké procento pacientů s tímto onemocněním. A pak je celá věc v nezralé kostře, konstantní sedavé zatížení a provádění podobných akcí.

Obecně hlavní místa napadení osteochondrózy zahrnují:

Typy a stadia osteochondrózy

V místě lokalizace jsou tyto typy:

Existují také 4 stadia průběhu (progrese) onemocnění:

• stupeň číslo 1 - zničení vláknitého prstence, vznik trhlin v discích;
• Stupeň 2 - vyčnívání (vyčnívání disku do páteřního kanálu);
• etapa číslo 3 - prasknutí vláknitého kruhu a únik jádra;
• Fáze 4 - výskyt osifikovaných porostů na tělech obratlů (osteofyty).

Jaké faktory nebo co vede k rozvoji osteochondrózy?

Mezi tyto faktory patří:

• zánět meziobratlové ploténky;
• skolióza;
• řízení nákladních vozidel (profese nákladních automobilů);
• kouření;
• fyzickou práci spojenou s neustálým pohybem těžkých předmětů (například stěhovačů).

Úplný seznam důvodů je následující.

Pokud neprovedete žádná opatření ke zlepšení situace s osteochondrózou, povede to k:

• zvýšené degenerativní změny ve struktuře meziobratlové chrupavky;
• zhoršení tlumících vlastností míchy;
• protruze a kýla;
• progresi kyfózy a skoliózy;
• spinální stenóza (zúžení páteřního kanálu);
• ředění disku a tvorba osteofytů (růst kostí, které omezují pohyblivost a způsobují bolest při pohybu);
• porucha pohyblivosti a rychlé nasávání těla;
• vznik bolesti brzy po sezení (je ve stejné poloze);
• poruchy funkce svalů.

Takže jsme demontovali teoretické výpočty, nyní jděte do...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

V této podkapitole budou shrnuty hlavní doporučení týkající se organizace vzdělávacího procesu v případě, že máte osteochondrózu a všechny druhy bolesti. Zjistíme také, která cvičení by měla být vyřazena, která by měla být upravena a která by měla být zahrnuta do jejich vzdělávacího programu.

Začněme v pořádku.

Trénink v osteochondróze. Základní pravidla.

S největší pravděpodobností jste přišel do posilovny již s touto nemocí, protože kancelář-sedavý kontingent tvoří až 80% návštěvníků fitness center a tělocvičen, ale protože práce je spojena s nízkou pohyblivostí a pobytem většinu času v sedě, pak všechny doprovodné nezdravé nishtyaki, zejména chondrosis, máte a priori.

Aby bylo možné se angažovat (pokud to tato choroba umožňuje), je nutné provést následující úpravy tréninku a životně důležitého procesu:

• po každých 60 minutách sezení strávit několik zahřívacích pohybů na páteři;
• nepoužívejte jogging, přeskakování lana jako aerobní aktivity, nahraďte jej šlapáním, elipsoidem;
• 2x týdně, navštívit bazén a plavat vzadu;
• pokud existuje příležitost, zaregistrujte se a zúčastněte se fyzioterapeutických sezení;
• spát na tvrdé posteli a nízkém polštáři;
• zvedat věci / projektily (například činky) z podlahy, k nim se krčí rovným hřbetem a neberou je z pozice, která je sklopena shora;
• pokud jste mladá maminka, ne vždy noste malé dítě v náručí a nezvedejte ji se zády klenutými;
• nosit tašky stejné váhy v každé ruce nebo batoh na zadní straně;
• věnovat zvláštní pozornost vývoji zádových svalů a extenzorů páteře;
• vzdát se některých cvičení, která vytvářejí kompresní axiální zatížení páteře (viz seznam níže);
• protáhnout páteř po každém cvičení, vč. visí na vodorovné liště;
• při cvičení nepoužívejte velké váhy;
• odmítnout negativní opakování;
• použít vzpěračský pás a korzety pro jakékoli cvičení s volnou váhou na zádech;
• striktně dodržovat techniku ​​zpětného cvičení;
• zhubnout, pokud máte nadváhu;
• zahrnují mořské plody, červené ryby a ořechy ve vaší stravě;
• pravidelně brát komplexní vitamíny;
• 1-2 krát denně jíst kapsle z rybího oleje;
• přidávat ve stravě olivový, lněný nebo camelinový olej;
• Pro zlepšení struktury chrupavky použijte chondroitin a kyselinu hyaluronovou;
• jako anestetika použijte Detralex a Dikul Balsam;
• přijmout akupunkturu a manuální terapii s příslušnými odborníky;
• po tréninku a obecně po těžkém dni leží na Kuznetsovových aplikátorech.

Pokud jde o samotná cvičení, kterým je třeba se vyhnout osteochondrózou, pak se jedná o:

Cvičení dobré ráno by nemělo být používáno s krční osteochondrózou, pokud je páteřní sekce, pak pouze s malou hmotností a řízeným zařízením.

Navzdory skutečnosti, že v omezeném prostoru je hodně cvičení, můžete svůj obsah načíst kvalitativně pomocí:

• pull-upy na břevnu (různé typy uchopení);
• tah horního bloku k hrudníku / hlavě;
• tah dolní jednotky k pásu;
• trakční činky s jednou rukou;
• tah na zadní straně spodní jednotky s rukojetí jednou rukou;
• hyperextenze;
• reverzní hyperextenze;

Pokud jde o trénink doma s osteochondrózou páteře, můžete použít následující cvičení.

No, teď víte, jak správně vybudovat svůj tréninkový proces v přítomnosti osteochondrózy a může účinně zapojit a bezpečně zlepšit vaše tělo.

Afterword

Další poznámka z cyklu „Pacientův roh“, nazývaná osteochondróza a kulturistika, byla rozebrána, což znamená, že vaše tréninkové (a nejen) aktivity budou probíhat pohodlněji. Nic vás tedy neodvrátí a budete se více zaměřovat na proces změny sebe, milovaného člověka!

Na tom všem, že bude pokračovat.

Ps. a máte chondrosis, jak s ní bojujete?

Pps. Pozor! 21.02, byla k dispozici možnost zasílání dotazníků pro sestavení osobního vzdělávacího programu a programu výživy. Rád bych spolupracoval!

S úctou a vděčností, Protasov Dmitry.