Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Fyzikální terapie je jednou z nejúčinnějších metod léčby kýly krční páteře. Většina pacientů tomu však nevěnuje dostatečnou pozornost, nepravidelně vede výuku nebo zcela odmítá cvičit, protože věří, že pouze léky nebo operace mohou zmírnit bolest způsobenou kýlou.

Hodnota pravidelného cvičení při nemocech páteře je obtížné přeceňovat a nemohou nahradit žádné léky. Speciální soubor cvičení pro kýlu krční oblasti po první lekci dává hmatatelný výsledek, snižuje intenzitu bolesti. Neustálé a pravidelné provádění léčebných cvičení nejen zbavuje příznaky nemoci, ale také zabraňuje jejich výskytu v budoucnu.

Samozřejmě, že samotná kýla nemůže být vyloučena samotným cvičením, ale cvičení ve většině případů může zlepšit stav pacienta natolik, že je možné se vyhnout operaci.

K tomu musíte udělat správně. Jak přesně - řekneme to dále.

Před prováděním jakýchkoli cvičení pro kýlu se poraďte se svým lékařem. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Jaké výsledky očekáváte od výkonové terapie s kýlou páteře?

Obnovení normálního krevního oběhu a výživy páteře, svalů a nervových tkání.

Úleva od bolesti krční páteře.

Snížení nebo úplné odstranění jiných příznaků: bolest hlavy, tinnitus; bolest a nepříjemné pocity brnění, "procházení husí kůže" v rukou.

Normalizace svalového tónu: posilování oslabených svalů a spasmodická relaxace.

Obnovení pružnosti páteře.

Plná nebo částečná obnova pohybů v rukou s parézou (částečná omezení pohyblivosti) a paralýzou (úplná omezení pohyblivosti) v důsledku hernie krční páteře.

Zabraňte exacerbacím a progresi onemocnění.

Obecná doporučení pro školení

S hernií krční páteře je povoleno provádět pouze speciální cvičení: bez náhlých pohybů a síly.

V ideálním případě byste měli zahájit gymnastiku pod dohledem zkušeného cvičícího terapeuta, který si je vědom své diagnózy a projevů onemocnění. Pokud máte v plánu provádět kurzy doma, pak před začátkem, nezapomeňte se poradit s neurologem. Nezapomeňte, že nesprávně zvolená cvičení mohou zhoršit váš stav, což způsobí ucpání neurovaskulárního svazku, posunutí obratlů, atak akutní bolesti atd.

A další tři doporučení pro provádění gymnastiky:

Cvičení denně: počínaje 5 minutami denně přineste trénink na 30–45 minut denně.

Nejvhodnější je trénovat ráno, ale můžete to i v jiné době (pouze vy nemůžete cvičit ihned po jídle a před spaním). Ve večerních hodinách můžete dělat speciální relaxační cvičení.

Cvičení by nemělo být doprovázeno výskytem bolesti nebo jeho posilováním.

Komplex cvičení v akutním a subakutním období

S hernií krční páteře v akutním a subakutním období - tj. V přítomnosti syndromu bolesti - se používá pouze šetřící terapie. Zakazuje pohyb hlavy, a dokonce lépe provádět gymnastiku ve speciálních límcích, upevňujících krční obratle.

Povolená cvičení k uvolnění svalů ramenního pletence a paží, pohybu v lokti a ramenních kloubech, pohybech paží.

Komplex se provádí z polohy na břiše nebo sedí na stoličce.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Jak se provádějí cvičení s kýlou krční páteře?

K tomu, aby vás bolest přestala obtěžovat a bylo možné vést pohodlný život, je nutné provádět každodenní cvičení kýly krční páteře. Lékařská gymnastika uprostřed nemoci, kdy je bolest velmi ostrá, směřuje především k relaxaci, takže zátěž na páteři je minimální. Stojí za to připomenout, že ostré zatáčky hlavy mohou zvýšit bolest. Aby nedošlo k poranění krční oblasti, je lepší ji opravit speciálním korzetem.

Kýla: odhalit a neutralizovat

Náš krk prožívá obrovské přetížení. V našem věku jsou lidé v neustálém napětí, tráví celý den za monitorem, neuvolňují telefon, svaly jsou slabé a křečovité. Každý druhý si stěžuje na bolest, stále častěji si mladí lidé stěžují na osteochondrózu a otoky v zádech. To se děje proto, že v krku je vzdálenost od obratle k obratlovci extrémně malá. Když dojde k silnému zatížení, dojde k částečnému zatažení meziobratlové ploténky, nervová zakončení jsou poraněna, práce vnitřních orgánů je narušena a v důsledku toho se objeví silná bolest.

S věkem se významně zvyšuje riziko kýly. Poranění páteře, někdy chronické, má také škodlivý vliv na naše krční obratle. Slabý tón a snížená motorická aktivita jsou také příčinou bolesti. Stížnosti kýly vznikají na:

• Akutní bolesti v oblasti lopatek, které se v klidové poloze promění v bolest;
• Závratě;
• Únava;
• Chvění končetin, slabost prstů;
• Porucha koncentrace

Když se tyto příznaky objeví, měli byste se poradit s odborníkem, nejčastěji se obrátit na neurologa s takovými příznaky a podstoupit úplné lékařské vyšetření, které nutně zahrnuje ultrazvukové vyšetření cév, stejně jako MRI ukazující přesnou polohu a velikost.

Léčba: když je nabíjení lepší než operace

Kýla krční páteře je příčinou pekelné myalgie, kterou nelze tolerovat. Může být zastavena užíváním léků, které také odstraní otok. Když ani tradiční medicína ani tradiční léky nepomáhají, jsou předepsány hormonální léky proti bolesti. Pro okamžitou úlevu od myalgie se injikují léky do postižené oblasti. Po baňkování jsou předepsány léky, které pomáhají při opravě meziobratlové vzdálenosti. Takové léky se nazývají chondoprotektory.

Pro zlepšení pohyblivosti páteře s kýly může trakce. Zvyšuje meziobratlovou vzdálenost, vyrovnává mobilitu a pružnost zad jako celku. Při správném postupu okamžitě zmizí akutní bolest. Trakce se neprovádí doma, provádí ji prvotřídní masážní terapeut, který je vysoce kvalifikovaný. V opačném případě můžete lépe získat více problémů.

V kritických situacích, kdy konzervativní metody léčby nepomohly, se doporučuje chirurgický zákrok. To je ukázáno, pak když žádná jiná léčba je efektivní.

Fyzikální terapie je nejlepší způsob, jak zapomenout na bolest a relapsy. Renomovaní lékaři a specialisté vyvíjejí a upravují tréninky krční páteře, které pomáhají zapomenout na problémy s obratlíky. Slavný lékař Sergey Bubnovsky vyvinul celý program pro léčbu problémových spinů. Kinezioterapie posiluje obratle a vazy. Gymnastika kýly krční páteře, kterou vytvořil Valentin Dikul, obnovuje pohyblivost obratlů.

Sportovní trénink a zotavení

Správně zvolená fyzická aktivita pomůže zapomenout na bolestivou, vyčerpávající bolest, zmenšit velikost nádoru, obnovit pružnost a zlepšit celkový stav těla. Cvičení pro kýlu krční páteře významně zvyšuje účinek tradiční léčby pomocí tablet a fyzioterapie.

Pravidelný výkon LFK s kýlou krční páteře je zárukou dobrého stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krevní oběh, bolesti přechází a svalový tonus se zvyšuje, křečové svaly se uvolňují, páteř se stává pružnější a mobilnější. Sekundární příznaky problémů se zády zmizí, jako je zhoršená pohyblivost rukou, rozmazané vidění a tinitus.

V závislosti na stadiu onemocnění se gymnastika odehrává v různých režimech:

Když je zánětlivý proces v akutním stadiu, trénink může probíhat pouze šetrně v souladu s doporučeními lékaře. To je nejlepší udělat terapeutické regenerační fyzický trénink s odborníkem, protože nesprávné cvičení může zhoršit situaci a vést k sevření nervových kořenů.

Účinek terapeutické gymnastiky bude v případě pravidelného tréninku. Neprovádějte okamžitý trénink v plné síle. Musíte začít od 5-10 minut a postupně zvyšovat čas na 40 minut. Ideální čas na trénink je brzy ráno. Ve večerních hodinách je lepší provádět cvičení zaměřená na relaxaci a protahování.

V případě hernie krční páteře, běh, zkroucení páteře, stejně jako provádění cvičení s ostrou amplitudou jsou kontraindikovány. Cvičení by nemělo přinášet bolest a nepohodlí, výskyt nepříjemných pocitů může být známkou toho, že nejsou prováděny správně. K nárůstu zátěže dochází postupně, technicky náročná cvičení by měla být prováděna až poté, co si páteř zvykne na zátěž a stane se pružnější.

Jak zastavit akutní bolest

Nabízíme Vám soubor cvičení, která jsou zaměřena na relaxaci a protažení páteře:

• Provádíme jeden z jógových ásan. Praktikující vědí, že relaxace je klíčem ke zdraví. Lehněte si na záda, nohy a ruce uvolněné, oči zavřené. V této pozici jsme 5 minut. Během této doby je nutné co nejvíce uvolnit celé tělo.
• Leží na zádech, tělo je plochá vodorovná linie. Zapnuto / vypnuto. Běh 5-10 krát.
• Střídejte tahání ponožky jedné nebo druhé nohy. Opakujte nejméně desetkrát.
• Nacházíme se na koberci tak, že tělo je plochá vodorovná čára, ramena rozložená do stran pod úhlem asi 45 stupňů, dlaně směřují nahoru. Ramena 10 krát silně ohýbejte a ohýbejte.
• Hladce, bez zvedání paty z povrchu koberce, ohněte nohy a vytáhněte je až k hrudníku, natáhněte bradu na kolena. Je důležité neprovádět náhlé pohyby, hlavním úkolem je jemně natáhnout páteř.
• Bez povstání jsme roztáhli ruce a zaťali pěsti. Rychle, ale bez náhlých pohybů se dostáváme k ramenům pěstí. Běh 10 krát.

Gymnastika v remisi

V období remise, kdy není silná bolest, můžete zvýšit zátěž páteře, intenzita tréninku se zvyšuje, ale náhodné pohyby a vzpírání je přísně zakázáno.

Zvláštní režim povolání během období zotavení může vypadat následovně:

• I.P.: postavení, paže podél těla. Vytáhneme hlavu k hrudníku, pak ji nakloníme nejprve doprava a pak doleva. Jde pouze o hlavu, ramena se tohoto cvičení neúčastní.
• Alternativní hladké otáčení hlavy. Cvičení je zaměřeno na natažení svalů krku.
• Pohodlnou pozici na koberci, narovnávání ramen, zvedněte hlavu 5-10 sekund.
• Posilujeme svaly krku a záda pomocí kruhových záhybů. Výkonujeme intenzivně, ale bez náhlých pohybů.

Vezmeme do rukou činek. Optimální hmotnost 2 kg, pokud nejsou v domě, můžete použít láhve naplněné vodou. Zvedněte ruce na úroveň ramen, přetrvávejte po dobu 5 sekund a jemně snižte ruce.

• V poloze na břiše zvedněte hlavu a tahejte jednu nohu nahoru. Mějte nohu na 15 sekund. Proveďte 8-10 krát na každé noze.
• Kroucení je jednou z nejlepších užitečných zátěží pro naše záda. Jak vystupovat? Ohýbáme nohy na kolenou, chodidla nespadají z podlahy, ohýbáme nohy do stran, jemně zkroucujeme tělo.
• Stojíme na všech čtyřech, kleneme zadní oblouk vzhůru a pak uděláme průhyb. Proveďte cvičení 4-8 krát.
• Aqua aerobik vykazuje dobré výsledky pro kýlu jakékoliv lokalizace. Ve vodě se snižuje zátěž na obratlích, nepohodlí a pocit zmáčknutí. Pravidelné třídy snižují riziko exacerbací na nulu. Zlepšuje se držení těla, ramena se narovnávají, přechází pocit těžkosti v ramenou.

• Doporučujeme, abyste si přečetli: cvičení na zádech na baru

Mírný trénink tréninku pomůže posílit ramena krku a vyhnout se relapsům. Kliky nejen zvyšují vytrvalost, ale také posilují svaly na zádech. Zaměstnání na vodorovné tyči dobře ovlivňují nejen krční svaly, ale i všechny páteře. Komplex cvičení kýly krční páteře zahrnuje různé kliky, které mají pozitivní vliv na svalový systém.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Cvičení terapie a gymnastika s kýlou krční

Herniated disk se vyvíjí v důsledku chronické komprese disku mezi obratle. Diagnóza ukazuje pokles meziobratlového prostoru, vyčnívání tkání disku uvnitř páteře a v důsledku toho vymačkání míchy. Symptomy kýly páteře závisí na místě jeho lokalizace, ale v každém případě je bolest vždy přítomna.

Foto 1. Cvičení je ukázáno v jakékoliv fázi kýly. Zdroj: Flickr (suneel Singh).

Příčiny kýly krční páteře

Kýla v krční oblasti se může vyvinout v důsledku vrozené vady pohybového aparátu, poranění (včetně poranění při porodu) nebo životního stylu člověka. Nejčastější příčinou kýly je osteochondróza.

Obvykle se vyvíjí v důsledku prodloužené statické nebo nesprávné polohy hlavy, například při práci na počítači. Navzdory skutečnosti, že krk je velmi pohyblivý a není zatížen těžkými břemeny, počet diagnostikovaných kýnek neustále roste.

Indikace pro použití terapeutické gymnastiky

Ve většině případů se léčba kýly provádí terapeutickými metodami. Chirurgicky jsou odstraněny pouze významné kýly nebo výčnělky disku, které silně stlačují míchu a narušují nervový systém. Konzervativní léčba spočívá ve zmírnění bolesti, zmírnění zánětu měkkých tkání, předepisování chondro a neuroprotektorů, fyzioterapeutických procedur a průběhu fyzikální terapie.

Terapeutická gymnastika krční páteře má následující stížnosti:

• bolest krku (jak při pohybu, tak ve statické poloze),
• bolest a paréza horních končetin,
• necitlivost krku, rukou, zad,
• snížení rozsahu pohybu v krční páteři,
• časté závratě a bolesti hlavy (zejména v zadní části hlavy),
• konstantní únava
• hluk nebo tlak v uších
• ztráty sluchu
• pokles zrakové ostrosti
• poruchy koncentrace
• poškození paměti
• kognitivní pokles
• apatie a deprese
• psychotické projevy (smysl derealizace, halucinace).

Fyzikální terapie cervikální hernie poskytuje vynikající výsledky, i když mnoho pacientů ji nezanedbatelně zanedbává a zaměřuje se na léčebné metody. Je to však pravidelné a správně zvolené (a prováděné) cvičení, které přispívá k rychlejšímu zotavení pacienta.

Věnujte pozornost! Terapeutická gymnastika je nejlepší způsob, jak zabránit osteochondróze a vertebrální hernii.

Typy cvičení pro kýlu děložního hrdla

Ve fyzioterapeutických cvičeních jsou všechny cvičební komplexy přiřazeny na základě typu onemocnění, jakož i aktuálního zdravotního stavu pacienta a jeho všeobecných fyzických schopností. Při léčbě kýly krční páteře jsou cvičení rozdělena na akutní stadium a během remise.

Věnujte pozornost! Samostatnou oblastí je kinezioterapie (Bubnovského technika), která se úspěšně používá k léčbě mnoha chronických onemocnění pohybového aparátu.

Cvičení pro akutní a subakutní fáze

Akutní fáze onemocnění je vždy charakterizována těžkým zánětem měkkých tkání v oblasti kýly a syndromem intenzivní bolesti. Během tohoto období není možné provádět cvičení s pohybem páteře (rotace a ohnutí hlavy), protože to povede k dalšímu stlačení zapáleného disku a ještě akutnějším symptomům. Všechny akce by měly být prováděny hladce, bez trhnutí, trup zůstává v klidu.

• Sedí na židli
• Nohy se ohnuly na kolenou
• Ruce jsou na bocích, dlaně dolů.

• Sedí na židli
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

1. Zvedněte ruce na stranu, rovnoběžně s podlahou.
2. Zvedněte paže přímo nad hlavu a přidejte dlaně.
3. Vraťte ruce rovnoběžně s podlahou (položka 1).
4. Vraťte se do původní polohy.

Počet přístupů: od 8, postupně se zvyšuje na 20.

• Sedí na židli
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

• Sedí na židli
• Ruce volně visí po obou stranách těla.
• Leží

Terapeutický účinek

• Zlepšuje se krevní oběh v krční oblasti.
• Svaly jsou posíleny a vyvíjejí se vazivové aparáty v ramenním pletenci.
• Mobilita je obnovena v ramenním kloubu a horních končetinách.
• Frekvence a intenzita parestézie je snížena.

Foto 2. Proveďte cvičení s opatrností. Zdroj: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Cvičení a gymnastika v remisi

Během období remise nemoci, stejně jako při prevenci hernie krční páteře, je povoleno intenzivnější cvičení, včetně ohýbání a otáčení hlavy.

• Sedí na židli nebo stojí
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

1. Ohněte hlavu dopředu a snažte se jeho bradou dosáhnout jeho hrudi.
2. Házet hlavu co nejvíce.
3. Ohněte hlavu doprava a snažíte se ucho uchopit za rameno.
4. Nakloňte hlavu doleva a snažíte se ucho uchopit za rameno.

Ramenní opasek by měl být vždy upevněn, ramena by neměla být vztyčena nebo šikmo. Počet přístupů: počínaje 5 na každé straně, postupně se zvyšuje na 20.

• Sedí na židli nebo stojí
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

• Stojící, nohy stabilní
• Ruce volně visí po obou stranách těla.

• Stojící, nohy stabilní
• Ruce volně visí po obou stranách těla.
• V rukou lehkých činek (0,5-1,5 kg)

Terapeutický účinek

• Zlepšená cirkulace mozku.
• Tinnitus se snižuje, závratě mizí.
• Relaxační krční svaly, které eliminují bolest.
• Zlepšuje pohyblivost krku.
• Svaly jsou posíleny a vyvíjejí se vazivové aparáty v ramenním pletenci.
• Mobilita je obnovena v ramenním kloubu a horních končetinách.
• Frekvence a intenzita parestézie je snížena.

Bubnovského cvičení

Kinezioterapie je doslova pohybová terapie.

Technika byla vyvinuta známým ortopedem, lékařem lékařských věd S.M.Bubnovsky a zahrnuje širokou škálu cvičení pro různé části páteře a kloubů.

Pro každého pacienta je vybrána individuální sada cvičení. Mnoho z nich se provádí pomocí sportovního vybavení nebo speciálně navržených simulátorů.

Doporučujeme provádět cvičení Bubnovského pod vedením zkušeného trenéra, některé však mohou být cvičeny samostatně, doma. Před nabíjením je nutné zahřát, aby se tělo zahřálo (např. Skočit trochu nebo trochu spustit, dokonce i na místě). Každé cvičení se provádí 6krát, zadní strana je vždy plochá, ramena jsou rovná.

1. Metronom: Nakloňte hlavu k pravému rameni co nejvíce, držte 30 sekund, vraťte se do vertikální polohy. Opakujte na levé straně.
2. Pohled na oblohu: Pomalu otáčejte hlavou doprava na maximální možnou pozici, díváte se za sebe a přidržte několik sekund. Opakujte na levé straně.
3. Fakir: Ruce zvednuté nad hlavu a ohnuté u loktů, spojené prsty. A tak se v rukou tvoří diamant, v jehož středu je hlava. V této pozici proveďte cvičení „Podívejte se na obloze“.
4. Rám: Položte pravou ruku na levé rameno, loket paralelně s podlahou. Proveďte cvičení „Podívejte se na oblohu“. Vyměňte ruku: levou ruku na pravé rameno. Opakujte cvičení.
5. Jaro: Snižte bradu, snažíte se dotknout hrudníku, pak natáhněte hlavu dopředu a nahoru.

To je důležité! Technika Bubnovsky znamená intenzivnější studie než klasická cvičební terapie, proto má určitá omezení a kontraindikace. Před zahájením kinezioterapie je nutné se poradit s chirurgem, praktickým lékařem nebo rodinným lékařem (v případě chronických onemocnění jiných než kýla).

Cvičení pro prevenci krční hernie

Stejně jako u většiny nemocí, díky prevenci, je možné zabránit rozvoji kýly. Pro zmírnění svalového napětí, zachování pohyblivosti krčních kloubů a pružnosti vazů, posilování svalového systému, každodenní provádění cvičení:

1. Otočte hlavu střídavě doleva a doprava.
2. Nakloňte hlavu doleva a doprava.
3. Proveďte naklonění hlavy dopředu (k hrudníku) a naklonění dozadu.
4. Proveďte kruhové otáčení hlavy v obou směrech.
5. Vytáhněte bradu dopředu a pak ji „zatlačte“ dozadu (v zadní části krku a na bocích je napětí).
6. Připevněte pravou dlaň k pravému chrámu a silně přitlačte hlavu proti němu. V tomto případě by se ani ruka, ani hlava neměla pohybovat. Opakujte na druhé straně.
7. Zvedněte současně dvě ramena k uším a „hodte“.
8. Proveďte kruhové pohyby s ramenními klouby (volné ruce nebo na bocích) a rovnými rameny.
9. Zdvihněte činky dopředu nebo do strany s rovnými rameny do polohy rovnoběžné s podlahou.
10. Sedí za zády a snaží se dotknout kolen hlavy. V tomto cvičení byste měli cítit svalové napětí z krku do středu zad.

Komplexní cviky pro herniace krční páteře

Herniated disk krční páteře je charakterizován vyčníváním obsahu obratle (vláknitý prstenec) od páteře a svírání nervů páteře. Patologie je doprovázena bolestí, zánětem, otokem tkání. Jednou z dobrých metod eliminace kýly v krční páteři je provádění cvičení cvičení.

Účinnost metody

Komplexní cvičení předepsaná po odstranění bolesti, doprovázející kýlu krční páteře. Třídy přispívají k krevnímu oběhu, normalizují polohu obratlů s kýlou v oblasti krční. Pokud systematicky provádíte cvičení, můžete odstranit příznaky hernie krční a jiné nemoci páteře.

Cvičení terapie kýly krční páteře působí po prvním tréninku. V mnoha případech tato metoda léčby meziobratlové hernie krční oblasti pomáhá zlepšit stav a vyhnout se operaci.

Systematické cvičení fyzikální terapie umožňuje:

• odstranit bolest v kýle v krční páteři;
• snížit intenzitu projevů nebo odstranit zcela tinnitus, bolesti hlavy;
• obnovit pružnost páteře s herniovanou ploténkou v krční oblasti;
• normalizovat krevní oběh a metabolismus v páteři;
• normalizovat svalový tonus během spinální hernie;
• zastavit vývoj meziobratlové hernie krční oblasti.

Pravidla pro implementaci tříd

Kýla krční páteře vyžaduje cvičení bez zátěže. Ostré pohyby jsou kontraindikovány. Doporučuje se provádět první třídy se zkušeným specialistou na cvičební terapii. Gymnastika k odstranění kýly krční disk by neměla způsobit bolest. S výskytem malé bolesti (bolestivé nebo matné) v krku a ramenou můžete pokračovat v tréninku. Pokud jsou dostatečně ostré - cvičení musí být zastaveno.

K prospěchu gymnastiky se řiďte několika pravidly.

1. Je třeba dělat každý den.
2. Délka první lekce by neměla překročit 5 minut. V budoucnu postupně zvyšujte délku tréninku až na 30-45 minut.
3. Průměrný počet opakování cvičení je 4-8 krát.
4. Optimální doba dne pro výuku je ráno. Ve večerních hodinách se doporučuje cvičení pro relaxaci.
5. Nemůžete se zapojit přímo po jídle a před spaním.

Cvičení pro akutní a subakutní stádia kýly

V akutní a subakutní hernii meziobratlové ploténky krční páteře se projevuje bolestivý příznak, proto je nutné cvičební terapii velmi pečlivě cvičit. Ostré pohyby hlavy jsou zakázány. Aby nedošlo k poškození krku, noste speciální límec-korzet. Upevní obratle v krční oblasti.

Proveďte cvičení ze sezení nebo vleže.

1. Posaďte se a dlaněmi položte ruce na boky. Proveďte rotaci ramen: první dopředu a pak zpět.
2. Počáteční poloha (I.P.) je podobná, avšak ramena by měla být snížena dolů. Měly by být uvolněné. Oddělte ramena (až do výšky ramene). Zvedněte je, dlaň se připojila. Rozdělte je znovu (až na úroveň ramen). Poté znovu nasaďte výchozí polohu.
3. I.P. - sedící, paže dolů. Swing ruce dopředu-nahoru a pak stranou-nahoru. Neohýbejte ruce.
4. I.P. - leží na zádech. Položte ruce podél těla. Uplatnění úsilí, stlačit a rozšířit ruce. Udělejte toto cvičení aktivním tempem.

Cvičení pro kýlu mimo akutní proces

Po akutním stádiu je třeba intenzivněji cvičit kýlu krční páteře.

1. Vezměte si výchozí pozici - sedí nebo stojí. Otočte hlavu nakloněním: doleva, doprava, pak tam a zpět (pomalým tempem). Když se pohybujete do stran, snažte se dotýkat ucha svým ramenem. Naklonil se dopředu a stiskl bradu na hruď. Ramena by měla být upevněna, pouze hlava se pohybuje.
2. I.P. - stát nebo sedící. Otočte hlavu hladce v 1 směru, přetrvávejte po dobu 2-5 sekund, otočte jiným směrem a upevněte ji po dobu 2-5 sekund.
3. I.P. - stojící. Provádějte kruhové rotace rukama a dopředu.
4. Následující cvičení s činky s malou hmotností. I.P. - stojící. Ruce po těle. Roztáhněte je od sebe (až po linii ramen). Zůstaňte v této poloze po dobu 2-10 sekund.
5. I.P. - stojí na všech čtyřech. Zvedni hlavu a oči se jí těší. Snižte hlavu jemně dolů a pak uvolněte ramena. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-30 sekund.

Autorský vývoj cvičební terapie

Lékařská gymnastika podle Bubnovského

Existují účinné komplexy cvikové terapie pro kýlu krční páteře. Doktor lékařských věd S.M. Bubnovský vyvinul systém terapeutické gymnastiky nazvaný „kinezoterapie“, což znamená „adaptivní gymnastiku“. Cvičení se kombinují do skupin. Charakteristiky techniky - dopad nejen na páteř, ale také na vazy, klouby, svaly. Uveďme příklad několika účinných cvičení, která je třeba provést s kýlou krční oblasti. Každý z pohybů musí být opakován 5x.

1. I.P. - posezení. Nakloňte hlavu na pravou stranu a ponechte 30 sekund. Dejte si odpočinek a udělejte to samé doleva.
2. Jemně otočte hlavu na stranu, dokud se neobjeví mírná intenzita bolesti v oblasti děložního hrdla. Udělejte totéž pro druhou stranu.
3. Umístěte 1 ruku na opačné rameno. Koleno je rovnoběžné s podlahou. Položte druhou ruku na koleno. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Proveďte podobné akce pro protější stranu.
4. I.P. - stojící. Je nutné zvednout hlavu tak, aby byla brada rovnoběžná s podlahou. Vytáhněte krk co nejdále.
5. Otočte hlavu doleva. Vytáhněte ji k rameni. Když se objeví pocity napětí, zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Udělejte totéž pro druhou stranu.

Gymnastika Dikul

S kýlou krční páteře je dobré provést soubor cvičení, která vytvořil V. I. Dikul, vedoucí zdravotnického rehabilitačního centra pro choroby pohybového aparátu. Základem jeho metody je postupný návrat motorických funkcí kostry.

Cvičení podle Dikulu normalizuje svalový tonus a pomáhá zlepšovat stav krční páteře během kýly. Disky jsou opět elastické a pohyblivost se k nim vrací. Každý z pohybů musí být proveden až 10krát.

1. I.P. - posezení. Otočte hlavu až na krajní pravici a pak na krajní levici.
2. I.P. - podobná předchozí. Vytáhněte bradu dolů tak, aby byla co nejblíže k hrudníku.
3. I.P. - stát nebo sedící. Velmi hladce zpět nakloní hlavu, zatáhne bradu. Pak znovu vezměte původní pózu.

Cvičení pro kýlu krční páteře

Všechny části lidské páteře zažívají každý den výrazný stres a nezáleží na tom, zda osoba vykonává těžkou fyzickou práci nebo vede sedavý způsob života. Úroveň dopadu je samozřejmě v obou případech výrazně odlišná. Nicméně, páteř trpí velmi, pokud zatížení není správně distribuován. Často se mohou vyvinout velmi závažná onemocnění, například hernie krční oblasti. Není snadné ji léčit, ale cvičební terapie pomůže zlepšit stav kýly krční páteře.

Cervikální hernie: charakteristika

Výskyt meziobratlové kýly v krční páteři se ve většině případů vyskytuje v důsledku skutečnosti, že se člověk příliš nepohybuje a tráví spoustu času v sedě. Samo o sobě je kýla krční páteře vyčnívající z části meziobratlové ploténky umístěné mezi dvěma sousedními obratli. Výsledkem je stlačení nervových zakončení míchy, výskyt nepohodlí a bolesti mezi lopatkami a na zadní straně krku. Také pacienti si stěžují na závratě, migrény, únavu, tlakové skoky, problémy s pamětí, slabost prstů a třes končetin. Příznaky se mohou objevit dostatečně rychle nebo se mohou objevit po delší dobu.

Pozor! Pokud se tyto příznaky objeví, je důležité co nejdříve kontaktovat neurologa. Lékař předepíše takové vyšetřovací metody jako MRI, vaskulární ultrazvuk atd.

Další faktory mohou vyvolat vývoj hernie krční oblasti, a to nejen nedostatek pohybu a svalové slabosti. Mohou to být:

• nevyhnutelné změny související s věkem, při kterých se významně sníží kvality amortizace meziobratlové ploténky;
• poranění páteře;
• špatné návyky a špatný způsob života.

Metody zpracování

Existuje několik metod léčby krční hernie. Popis je uveden v následující tabulce.

Tabulka Metody léčby kýly krční páteře.

Existuje však jiný způsob, který samozřejmě nezachrání kýlu, ale dá příležitost zapomenout na neustálou bolest, zhoršení situace a recidivy. Nyní existuje spousta speciálních typů školení a cvičení, které můžete dosáhnout výrazného zlepšení.

Poznámka! V době zotavení po léčbě mohou lékaři také doporučit fyzioterapii, akupunkturu nebo hirudoterapii. Pomohou odstranit zbytky zánětlivého procesu.

Co je cvičení terapie?

Gymnastika a cvičení pomáhají posilovat svalový korzet krku, zvyšují krevní oběh, pomáhají rychleji obnovit funkce páteře. Komplexy těchto cvičení se zpravidla nazývají cvičební terapie nebo fyzikální terapie. Mnoho pacientů je nespravedlivě ignorováno, ale ve skutečnosti je jednou z nejlepších metod léčby a prevence vertebrální hernie krční páteře. I když jste navštívili pouze jednu lekci, můžete zaznamenat významná zlepšení. Při pravidelné chůzi dochází ke snížení relapsů a výskytu bolesti.

Poznámka! V některých případech může fyzikální terapie pomoci vyhnout se operaci. Také zvyšuje účinnost konzervativní léčby.

Cvičení může být prováděno v jemné, regenerační nebo tréninkové formě. Volba komplexu obvykle závisí na tom, v jaké fázi onemocnění je. Například v akutní fázi se můžete věnovat pouze na doporučení lékaře a velmi pečlivě a pečlivě.

Jaké výsledky očekáváte?

Terapeutická terapie samozřejmě nepomůže zcela se zbavit hernie v oblasti krční oblasti, ale cvičení bude skutečně zlepšovat stav člověka. Lze očekávat následující výsledky:

• obnova krevního oběhu;
• obnovení výživy všech tkání páteře;
• odstranění bolesti krku, bolesti hlavy;
• posilování svalů;
• zlepšení pružnosti páteře;
• zvýšení intervalů mezi spinálními segmenty;
• prevence onemocnění a snížení rizika jeho progrese.

Obecná doporučení

Abyste měli smysl pro poučení, musíte dodržovat určitá pravidla. V opačném případě by pozitivní účinek terapie neměl čekat. Tipy a triky:

• Je důležité pravidelně trénovat. Kromě toho by se mělo postupně zvyšovat zatížení - z 10-15 minut v prvních třídách na 40 minut v budoucnu;
• Je lepší dělat cvičení ráno na prázdném žaludku. Ve večerních hodinách se trochu protáhnout;
• Je důležité sledovat vaše vlastní pocity - pokud je bolest, pak musíte okamžitě přestat trénovat. Bolestní syndrom znamená, že cvičení je prováděno nesprávně;
• každé cvičení se obvykle provádí 6-8 krát;
• Není možné zahrnout do programu cvičení, což znamená ostré pohyby a kroucení. Neběhejte, skok a dělat silová cvičení;
• Soubor cvičení lze rozdělit do několika částí a provádět je po celý den.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je gymnastika prováděna pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla doma, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Pozor! Nejméně první cvičení by měl být pod dohledem zkušeného instruktora. Pak je můžete provést doma, po předběžné konzultaci s neurologem.

Kontraindikace

Cvičení pro kýlu krční páteře nelze vždy použít. Existují určité kontraindikace, mezi které patří:

• silná bolest;
• srdeční onemocnění;
• epilepsie;
• řada chronických onemocnění spojených s krkem;
• onkologická onemocnění;
• infekční onemocnění, horečka;
• krvácení.

Sada cvičení

Komplexní cvičení pro kýlu krční páteře, tam je nyní hodně. Řada specialistů na léčbu pohybového aparátu vyvinula celé programy pro léčbu této patologie. Obecně lze všechny komplexy rozdělit na komplexy, které se provádějí v období exacerbace, a ty, které se doporučují během období bez exacerbací.

Cvičení vhodná pro subakutní a akutní období

Během období exacerbace by mělo být používáno pouze jemné cvičení. Doporučuje se nosit speciální pojistný kroužek. První tři cvičení se provádějí vsedě, poslední leží.

1. Provádí se řada kruhových rotací ramen v ramenním kloubu. Palmy při ležení na bocích.
2. Další, rovné paže jsou rozvedené k stranám, pak zvednutý s spojením palem spolu, pak se rozvedl znovu k stranám, po kterém vy potřebujete se vrátit do výchozí pozice zatímco sedí s volně visícími rameny.
3. Pak se několik úhledných záhybů provádí s rukama vpřed a vzhůru, střídajícími se nahoru a dolů.
4. Leží na zádech, s rukama nataženým po těle, musíte stisknout prsty a uvolnit je.

Cvičení mimo období exacerbace

Zde můžete provádět intenzivnější cvičení a ve větším množství. Hlavní věc - udělat je bez náhlých pohybů.

1. Sedět na stoličce, musíte provést několik naklonění hlavy ve všech směrech.
2. Dále, v poloze sezení je nutné pomalu otáčet hlavu doprava a doleva s krátkou fixací její polohy v koncových bodech.
3. Pak musíte ležet na zádech a zvednout hlavu, zvednout ji z podlahy. Držte v této poloze asi 10 sekund.
4. Ve stoje musíte otočit ruce dozadu a dopředu.
5. Chcete-li provést toto cvičení, můžete si vzít činky. Je třeba zvednout ruce do stran, stát na nohou a pak je spojit.
6. Další, musíte se dostat na všechny čtyři a pomalu snížit hlavu dolů. To pomůže zmírnit páteř.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, techniku ​​provádění adaptivní gymnastiky pro začátečníky podle Bubnovského, stejně jako zvážit indikace a kontraindikace, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Plná sada krční cvičení pro kýlu

Krok 1. Nejdříve se musíte zahřát. Ve svých rukou je třeba vzít tyčinku a vytáhnout ji před sebe. Dále musíte provést kruhové pohyby do a ze sebe, 12krát v každém směru.

Krok 2. Dále je třeba natáhnout paže hůlkou tak, aby byla na úrovni ramen. Prsty by měly být napjaté, hůlka by měla být stlačena s úsilím. V této poloze musíte zůstat 5 sekund. Pak ruce jdou dolů. Cvičení opět opakujte 4 krát.

Krok 3. Opakování cvičení z kroku 1.

Krok 4. Pak byste měli vzít tyčinku více široko, téměř na okrajích. Dále je třeba otočit simulátor na jednu a druhou stranu, což mu dává vertikální pozici (12 opakování).

Krok 5. Také držet tyč s širokým úchopem, provozujeme sérii rostlin za zády, zleva doprava a naopak (12 opakování).

Krok 6. Pak musíte složit ruce do zámku, umístit dlaně na zadní stranu hlavy a lokty - rozpusťte. Je důležité vytvořit tlak na pažích a naopak na 1-3 počty, a pak uvolnit svaly pro 4 počty. Stačí 3–4 opakování.

Krok 7. Po tom, lokty jsou sníženy, a hlava jde dolů. Je důležité zajistit, aby zadní strana zůstala plochá. V této poloze musíte stát 5-6 sekund.

Krok 8. Pak by měla být pravá ruka (dlaň) umístěna na oblast hlavy za pravým uchem a jako při cvičení 6, vytvořit mírný tlak. Napětí bude na pravé straně krku. Pak se cvičení opakuje na druhé straně.

Krok 9. Další, levá ruka je umístěna na oblasti pravého ucha přes hlavu. S její pomocí musíte naklonit hlavu a držet ji v této poloze po dobu 5-6 sekund. Stejné cvičení se provádí i pro druhou stranu.

Krok 10. Ruce by měly být složeny do zámku, ale tentokrát jsou dlaně umístěny na čele. Opět, stejně jako v cvičení 6, je vytvořen mírný tlak na 3 počty, s relaxací na 4. počítání.

Krok 11. Dále musíte sedět rovně as horní částí hlavy dosáhnout na strop po dobu 5 sekund.

Krok 12. Dlaň pravé ruky by měla být položena na pravou tvář a vytvořte s ní lehký tlak na 3. účtu s relaxací na 4. místě. Totéž platí na levé straně.

Krok 13. Potom se levá ruka nad hlavou zvedne a položí ruku na jeho hlavu. V tomto případě by se osoba měla dívat na ruku. Opatrně zatlačte hlavu na 5 sekund. Tím je krk v této poloze tažen. Podobně je cvičení opakováno pro druhou stranu.

Krok 14. Další, sedět na stoličce, musíte odpočívat otevřené dlaně rukou na jeho okrajích a jemně na ně zatlačte na 5 sekund. Záda a krk jsou v rovné poloze. Stačí 3 až 4 přístupy.

Krok 15. Poté se dlaně otočí opačným směrem a musí tlačit na nohy stolice, jako v kroku 14.

Krok 16. Pak ruce spočívají na sedle stolice, hřbet by měl být mírně zaoblený. Po dobu 3 sekund, po níž následuje relaxace, se musíte opřít o ruce.

Krok 17. Další, musíte mít ruce za zády, sevření pravého zápěstí levou dlaní. Hlava musí klesat dolů a mírně doleva. Dále musíte natáhnout ruce po dobu 3-4 sekund. Pak je třeba vypracovat správnou stranu.

Krok 18. Pak musíte ležet na pravé straně a natáhnout ruku zdola, dopředu v pravých úhlech k tělu. Druhá ruka pomůže udržet rovnováhu. Hlava by měla být spuštěna dolů a zvednuta k rovnoběžce s podlahou, několik sekund držena v této poloze a poté spuštěna. Cvičení se opakuje pro levou stranu.

Krok 19. Dále musíte ležet na břiše s důrazem na lokty a jemně otočit hlavu doleva a doprava, popisující půlkruh s bradou (12 opakování).

Krok 20. Pak musíte ležet na zádech a zvednout hlavu, zvedat ji z podlahy na 5-6 sekund.

Video - Cvičení pro kýlu krční oblasti

Kýla mezi páteřemi je spíše nepříjemná nemoc, nezvládnutelná, což způsobuje mnoho problémů a značně zhoršuje kvalitu života člověka. Je jednodušší se tomu vyhnout, než se ho zbavit. Komplexy fyzioterapie jsou nejen terapeutické, ale také preventivní opatření proti tomuto onemocnění.

7 nejlepších cvičení pro léčbu kýly krční páteře

Při léčbě hernie krční páteře by neměla být podceňována důležitost gymnastiky. Mnoho pacientů tuto složku terapie ignoruje, protože věří, že pomůže pouze operace nebo léky. Cvičení pro kýlu krční páteře jsou však velmi důležitá, a pokud jsou předepsána lékařem, nemohou být opuštěna. Po první lekci si všimnete jasného výsledku ve formě snížení bolesti. Pravidelné cvičení pomůže a odstraní příznaky nemoci a zabrání jejich výskytu v budoucnu. Je samozřejmé, že k odstranění nemoci pouze s cviky je nepravděpodobné, že by uspěla, ale téměř vždy cvičební terapie výrazně zlepšuje stav pacienta, tolik, že operace nemusí být v budoucnu nutná.

Gymnastika s kýlou krční páteře: výsledky a účinnost

Cvičení pro krční páteřní kýlu pomůže dosáhnout následujících cílů:

• Zbavte se bolesti v krční oblasti.
• Obnovte normální krevní oběh a výživu páteře, nervu a svalové tkáně.
• Přidružené symptomy, jako jsou bolesti hlavy a tinnitus, nepříjemné brnění a další, budou sníženy nebo úplně odstraněny.
• Normalizujte svalový tonus, posilujte oslabené svaly a uvolněte svaly.
• Zlepšit a obnovit pružnost páteře.
• Úplně nebo částečně obnovit pohyby v rukou s parézou (částečné omezení pohyblivosti) a paralýzou (úplné omezení pohyblivosti), které často doprovází kýlu.
• Zabraňte exacerbaci a rozvoji onemocnění.

Terapeutická gymnastika pro kýlu krční páteře: obecná doporučení

Cvičení pro kýlu krční páteře by měl vybrat lékař. Měly by být zbaveny náhlých pohybů, zátěže. Nejlepší je začít cvičit pod dohledem instruktora, který ví o vaší diagnóze a příznacích. Pokud máte v plánu studovat doma, musíte se nejprve poradit s neurologem.

Gymnastika také zahrnuje následující pravidla:

• Dělejte cvičení, která potřebujete každý den. Začněte s pěti minutami a nastavte délku výuky na 30-45 minut denně.
• Optimální čas pro trénink je ráno, ale můžete si naplánovat cvičení na jinou denní dobu v závislosti na vašich biorytmech. Je důležité, abyste se nezúčastnili bezprostředně před spaním a ihned po jídle. Ve večerních hodinách jsou ukázána speciální relaxační cvičení.
• Cvičení by neměla vyvolávat bolest nebo vést k jejímu posilování.

Všimněte si také, že lékařská gymnastika pro kýlu má kontraindikace. Mezi ně patří silná bolest, přítomnost chronické osteochondrózy krční páteře, vnější nebo vnitřní krvácení a nedávný přenos mrtvice nebo srdečního infarktu.

Cvičení v horní části krku

Dnes existuje velké množství účinných metod pro léčbu kýly (7 nejlepších cvičení pro léčbu krční hernie a další). Zvažte několik základních technik. Obecné cvičení pro kýlu:

• Musíte se posadit. Udržujte záda co nejpřímější, ale nezdvihněte se - je důležité, aby se cvičení soustředilo na činnost svalů krku. Hladce a pomalu snižte hlavu jedním směrem. V této poloze zamkněte na deset sekund. Po hlavě je třeba hladce se vrátit do původní polohy a dolním směrem. Při naklápění můžete podepřít hlavu rukou tak, aby tlačila hlavu do určitého směru.
• V podobné poloze s plochým hřbetem pomalu pohybujte hlavou dozadu. Cvičení může způsobit nepohodlí v krku a závratě, takže je třeba se pohybovat co nejplynuleji, poslouchat své tělo.
• Je nutné se posadit a sledovat hlavu dopředu. Pamatujte, že kvalita výkonu je mnohem důležitější než kvantita. Tento pohyb protahuje páteř, posiluje svaly a zvyšuje jejich elasticitu. Svahy můžete dělat jiným způsobem. Chin se natáhne dopředu, několik sekund se drží a vrátí se do výchozí pozice.
• V sedě otočí hlavu doprava a doleva. Pohyb by měl být prováděn pomalu, je lepší neuzavřít oči, protože svalová zóna se během cvičení protahuje, krevní zásoba v problémové oblasti se zvyšuje. Pokud pociťujete závratě, přestaňte cvičit a udělejte si pauzu.

MacKenzie Cvičení pro úlevu od bolesti pro kýlu krční páteře

Vlastní gymnastický komplex pro kýlu krční oblasti vyvinul profesor fyzioterapeut Robin MacKenzie. Jeho hlavním pravidlem je protahování, které umožňuje posilovat svalový korzet v blízkosti páteře, což pomáhá zvyšovat pohyblivost svalů a zlepšovat jejich vytrvalost.

Mackenzie sám dále doporučuje užívat si dobrý odpočinek a spát alespoň osm hodin. Je také důležité pečlivě si vybrat polštář. Měkké a velké, naplněné polštáři dolů nejsou povoleny - mohou nepříznivě ovlivnit stav. Nejlepší možností je použít malý váleček, který je umístěn pod krkem. To pomůže zmírnit svalové napětí, zlepšit krevní oběh.

Cvičení se provádějí výše popsaným způsobem. Takovými pohyby mohou být měněny:

• Ležící na podlaze, dělat síla cvičení (je-li povoleno lékařem): vyzvednout malé činky a jemně vytáhněte je do stran a za hlavu.
• Nakloňte hlavu dopředu, vyhněte hladké naklonění na stranu.

Pro posílení svalů Mackenzie doporučuje následující cvičení:

• Vezměte si břicho, zvedněte ruce a nohy. Držte tuto pozici několik vteřin, pak pomalu spusťte končetiny.
• Klíčem ke zdravému krku je plochý hřbet. Po zaujetí postoje pevně přitiskněte k zádům a několik minut stojte v této poloze.

Posilování gymnastiky Bubnovsky

Vlastní fyzioterapii kýly krční páteře vyvinul fyzioterapeut Bubnovský. Věří, že terapeutické pohyby by měly mít dopad nejen na postiženou oblast, ale i na jiné svalové a společné skupiny.

Pro nabíjení se používají následující pohyby:

• "Kočka". Postavte se na všechny čtyři, při vdechování ohněte záda nahoru, jak budete vydechovat, ohýbejte co nejníže.
• V pozici na všech čtyřech, snížit hlavu, stiskněte bradu na hrudi. Držte půl minuty v této pozici.
• Lehněte si na záda, jemně zvedněte pánev a jemně ji spusťte dolů.
• Vezměte si břicho, zvedněte ruce a nohy nahoru. Držte několik vteřin, pak jemně spusťte končetiny.

Izometrická cvičení kýly krční páteře

Samostatnou oblastí gymnastiky pro kýlu krční je izometrické cvičení. Moderní fyzioterapeuti a neurologové o této technice mluví pozitivně. Výhodou těchto cvičení je, že nevyžadují mnoho času a dostupnost speciálních zařízení. Taková gymnastika je užitečná pro ty, kteří trpí meziobratlovou kýlou, a ti, kteří dlouhodobě pracují na počítači pro prevenci.

Izometrický režim má překonat odpor, krátkodobé napětí a pak relaxaci. Počáteční pozice také ve skutečnosti nehraje žádnou roli: můžete dělat cvičení jak sezení, tak postavení a vleže. Velmi důležité je ale i držení těla a plynulé měření dýchání.

Izometrická komplexní cvičení zahrnuje několik kroků:

• Pravá dlaň by měla být položena na pravou tvář, zatlačte ji a nakloňte hlavu doleva. Je důležité odolat. Opakujte cvičení, změňte ruce.
• Přitáhněte prsty obou rukou a dlaň rukou položte na čelo. Zatlačte na hlavu, napněte krční svaly a zabraňte jejich převrácení.
• Opakujte předchozí cvičení umístěním tkaných prstů na zadní straně hlavy a snaží se naklonit hlavu zpět.
• Snažím se dotknout ramene levou tváří, položte pravou ruku na chrám na pravé straně. Snažíte se překonat odpor, jemně a pomalu rozepněte hlavu a vraťte se do výchozí pozice.

Jak doplnit terapeutická cvičení pro kýlu děložního hrdla

Užitečné budou také jednoduchá cvičení kýly krční páteře, z nichž byste měli věnovat pozornost následujícím skutečnostem:

• Vytáhněte okna. Pomáhají posilovat svaly ramenního pletence a zad a působí příznivě na cévní stěny. Klasické pull-upy mohou být nahrazeny expandérem.
• Kliky - v obvyklé nebo zjednodušené poloze (spočívající na kolenou a rukou).
• Cvičení na hrudi s činkami. Musíte zaujmout pozici na břiše, dát mušle na podlahu za hlavu. Natáhněte ruce rovně, zvedněte je před sebe a pak je jemně vraťte na své místo. Opakujte nejméně 12-15 krát.

Profylaxe krční hernie

Pokud se vám podařilo dosáhnout remise a zbavit se příznaků kýly, neměli byste relaxovat. Je nutné pokračovat v cvičení, aby se zabránilo recidivě. Jejich charakteristickým rysem bude, že bude možné provádět intenzivnější pohyby. Ale také to nepřehánějte a nezapomeňte se nejprve poradit s odborníkem.

Během doby remise může být amplituda pohybů zvýšena podle následujícího schématu:

• Ve stoje nebo v sedě si narovnejte ruce podél trupu. Ohněte hlavu v různých směrech, snažíte se dosáhnout maximálního bodu - brady na hrudník, ucha na rameno a zadní části hlavy - na záda.
• Bez ohledu na výchozí pozici, střídavě otáčí hlavou hlavou doprava a doleva, zůstane v koncových bodech po dobu několika sekund.
• Lehněte si na tvrdou podlahu, zvedněte hlavu o 45 stupňů, držte tuto polohu po dobu 10-15 sekund.
• Postavte se rovně a oběma rukama najděte kruhové pohyby současně.
• Postavte se do kolenní polohy, těšíme se. Snažte se jemně snížit hlavu a uvolnit krk na maximum. Když cvičíte, měli byste cítit ztrátu flexibility páteře.

Nabízíme sledovat video s cvičeními pro kýlu krční páteře.