Rychlý nárůst tempa života způsobuje bolest v zádech. Se sedavým životním stylem ztrácí příliš mnoho stresu nebo předchozí poranění svalů páteře pružnost a hřeben se začíná deformovat. Je důležité zastavit proces zakřivení páteře v čase pomocí speciálních gymnastických gest. Zde Valentin Dikul nabízí úžasnou techniku, cvičení pro záda při rehabilitaci po těžkém zranění pomohla samotnému léčiteli.

Specifičnost metody Dikul

Podle autora metodiky je základem neustálá vytrvalost, stejně jako velká touha člověka žít a pohybovat se bez neustálé bolesti v páteři. Je důležité, abyste neustále udržovali zádové svaly v dobrém stavu. Pokud neprovedete ani ta nejjednodušší cvičení, svalové klouby atrofují, což vede k nevyhnutelnému postižení.

Člověk, který začíná cvičit gymnastiku, musí nutně věřit v úspěch. Cvičení je nutně pravidelné. Proto se musí pacient naučit sebeovládání, rozvíjet psychologickou stabilitu.

Tato gymnastika není prováděna pro opotřebení. Tak, člověk nejen nepomáhá jeho páteře, ale také bolí stav jeho zdraví. Je důležité si uvědomit, že léčba jakéhokoliv onemocnění vyžaduje jasný sled činností. Provádění cvičení by mělo probíhat stejným způsobem, jaký byl určen v první den třídy.

Ujistěte se, naučit se slyšet své tělo. Pokud je během cvičení bolest, například v dolní části zad, měla by být okamžitě opuštěna. Speciální pohyby by navíc měly být prováděny snadno, měřitelně, bez náhlých pohybů. Zkontrolujte správnost gest je jednoduchá. Po fyzické námaze může člověk bez námahy vzít plnou hruď vzduchu.

Indikace pro použití

Valentin Ivanovich vyvinul speciální sadu pohybů těla pro obnovení funkce zad a páteře. Metoda léčby Dikulu je rozvíjena s přihlédnutím k místu práce člověka, jeho individuálním charakteristikám, stádiu onemocnění. Systém lidového léčitele působí téměř ve všech onemocněních zad nebo páteře:

• těžká zranění;
• osteochondróza;
• meziobratlová kýla;
• skolióza
• mozková obrna.

Pokud budou dodržena všechna doporučení, vytrvalost, pravidelnost tříd, po určité době, bude osoba pociťovat pokles bolesti. Je důležité dodržovat všechna předepsaná doporučení ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo vzniku jakýchkoli komplikací.

Kontraindikace

Existuje jen málo faktorů, které zabraňují realizaci speciálního souboru cvičení. Ale pořád jsou. Pokud v sobě pozorujete nějaké příznaky, je lepší odmítnout určitá gesta. Například při osteochondróze děložního hrdla by měla být věnována pozornost těmto příznakům:

• zvýšená tělesná teplota;
• zhoršený průtok krve do mozku;
• přetrvávající bolest;
• squeeze syndrom.

Je-li nalezen alespoň jeden z výše uvedených faktorů, měla by být Diculova metoda zlikvidována, dokud symptomy nemoci nemohou být lokalizovány jinými prostředky.

Gymnastický komplex

Léčba onemocnění zad nebo páteře podle doporučení Dikulu zahrnuje širokou škálu různých cvičení. Pro každý případ autor nabízí individuální schéma tříd. Před zahájením speciálních pohybů se však doporučuje obrátit se na odborníka. Pomůže vám vybrat správný komplex s individuální intenzitou zátěže svalového korzetu v závislosti na individuálních vlastnostech pacienta.

Procento zbavení se bolesti zad je poměrně vysoké. Úspěch uzdravení však nezávisí na ošetřujícím specialistovi. Je důležité nezávisle jít na cíl, ne aby se uvolnil. Pouze nepřetržitá práce na sobě může zaručit plný život bez bolesti.

Pro bolest

Autor stejnojmenného komplexu cvičení nabízí několik pohybů těla, tonizuje svalový korzet, protahuje páteř, zmírňuje podráždění nervových vláken. Tato gymnastika je ukázána lidem, kteří jsou dlouhodobě v sedě. Taková cvičení budou například účinná pro pracovníky v kanceláři, řidiče.

Pro bolesti zad, Valentin Ivanovich radí dělat následující cvičení:

1. Lehněte si na břicho, narovnejte nohy. V tomto případě by se brada měla dotýkat podlahy. Ramena jsou rovnoběžná s boky, dlaněmi dolů. Pro větší pohodlí se můžete opřít o nábytek nebo o vertikální povrch nohou. Postupně zvedněte trup, ruce se stáhly. Zamkněte v této poloze na několik sekund. Čas fixace těla v této poloze by se měl postupně zvyšovat.
2. Vezměte si pozici na zádech. Nohy by měly být ohnuty kolenem v pravém úhlu. Ramena jsou umístěna podél těla, rovnoběžně s linií kyčlí, nohy jsou prodlouženy. Postupně tiskněte zvednutá kolena co nejblíže k hrudníku, upevněte tuto polohu na dvě nebo tři sekundy. Poté plynule nastartujte výchozí polohu. Musíte provést alespoň osm opakování cvičení.
3. Ležící na zádech, ohněte kolena pod úhlem, natáhněte nohu. Ruce se táhnou podél těla. Postupně začněte zvedat kolena k hrudi. Zároveň ramena mají tendenci setkávat se s koleny. Účelem tohoto cvičení je přiblížit ramena co nejblíže kolenům.

Proveďte tuto sadu cvičení nezbytných denně. Po krátké době provádění speciálního kurzu gymnastiky se člověk bude cítit mnohem lépe. Třídy zde však v žádném případě nelze zastavit.

S kýlou

Je známo, že Dikulova technika pomáhá navždy vyléčit meziobratlovou kýlu. Cvičení jsou vybírána odborníkem v závislosti na individuálních vlastnostech pacienta. Nejúčinnější pohyby pro léčbu meziobratlové hernie, které navrhl Valentin Ivanovič, jsou panty na pantech, poloha prkna (osoba je na nějakou dobu v horizontální poloze, opírá se o lokty a prsty), zvedá dolní končetiny na zádech, pomalý sklon těla.

Zde jsou některá cvičení, která se dnes používají pro kýlu:

1. Postavte se na rovnou podlahu. Ruce narovnaly po těle. Vezměte si klacek v ruce, pomalu s ní sestupujte. V tomto případě zůstává hřbet rovný, nohy mírně ohnuté.
2. Vezměte si gumičku, upevněte její konec nohou. Položte pravou ruku na zadní stranu hlavy, postupně se opřete doprava a překonejte odpor pomocného prvku. Udělejte to samé doleva.
3. Fix nohy s gumovými obvazy, leží na zádech. Aniž byste zvedli ramena od podlahy, zkuste zvednout pravé stehno a pak ho odnést na stranu. Opakujte to is levým stehnem. Je nutné provést několik opakování.

S osteochondrózou

Gymnastika s osteochondrózou děložního čípku zahrnuje nejen pohyb k posílení svalů míchy. Zde jsou cvičení pro cervikální část zahrnuta v komplexu fyzikální terapie. Muž provádí naklonění hlavy na stranu, tam a zpět. Také s osteochondrózou se provádí otočení hlavy. Zároveň jsou tonizovány svaly krční sekce, zlepšuje se průtok krve a uvolňuje se zatížení této části páteře.

Je důležité provádět pohyby hlavy pravidelně, pravidelně a rytmicky. Nestojí za to dělat cvičení na krční oblasti, aby se provedly ostré pohyby. Pamatujte, že tímto způsobem můžete výrazně zhoršit své zdraví.

Pro posílení zadních svalů

Cvičení podle metody Dikul jsou prováděna nejen pro případ onemocnění zad nebo páteře. Komplex je vhodný pro posílení svalového korzetu. Při pravidelných jednoduchých cvičeních můžete zabránit výskytu degenerativních procesů v páteři. Kromě toho Dikulův komplex pohybů těla zmírní bolest po zranění nebo v přítomnosti vrozených vad.

Profylaktické komplexy

Prevence je správná technika pro cvičení. Je důležité striktně dodržovat zvolenou posloupnost, dělat cvičení bez krátkého dechu, ne příliš zatěžovat tělo. Terapeutická gymnastika se provádí v několika přístupech, mezi kterými musí být přestávka.

Zvýšení tempa je postupně a velmi pečlivě. Pokud pociťujete bolest z cvičení, měli byste se okamžitě vzdát, dokud neskončí syndrom bolesti.

Video "Dikulova gymnastika: posilování svalů trupu a zad"

Zde je řečeno o rehabilitačním centru Dikul, ukazuje techniku ​​provádění speciálních cvičení. Kromě toho vynálezce metodiky hovoří o výhodách provádění terapeutických cvičení.

Gymnastika Dikul: cvičení pro záda a páteř

Valentin Dikul je poměrně známá osobnost v cirkusových kruzích, ale pro svou uměleckou kariéru se proslavil nejen metodou léčby nemocí pohybového aparátu. Jeho cvičení již pomohla stovkám i tisícům lidí, proto doporučujeme, abyste se seznámili s jejich podstatou a technikou.

Co je podstatou artikulární gymnastiky Dikul

Jedním z hlavních problémů obnovy lidí, kteří utrpěli traumu, je omezená aktivita doprovázená atrofií svalových a kloubních tkání. Valentin Dikul vyvinul soubor cvičení určených k jeho řešení a člověk potřebuje pouze touhu a pravidelnou realizaci všech doporučení. Autorova technika je zaměřena na prevenci atrofických procesů v případě poranění obratlů nebo jednotlivých kloubů a komplementarita všech cvičení pomáhá plně obnovit fyzickou aktivitu.

Komplex se skládá z několika po sobě následujících etap, což přispívá k postupnému posilování všech tkání a normalizaci metabolických procesů v postižených oblastech. Kromě dvou sad fyzických cvičení, program obnovy zajišťuje provádění určitých postupů:

• akupunktura;
• ruční terapie;
• dodržování pitného režimu;
• provádět fyzioterapeutické techniky.

Pravidelné dodržování požadavků cvičení (a v komplexu je kolem 60) vám nejen pomůže zotavit se z úrazů, ale také účinně eliminuje bolest a křeče v kloubech v důsledku změn souvisejících s věkem nebo pravidelného dlouhodobého sezení.

Stačí jen vybrat správný trénink, v závislosti na konkrétním problému (bolest v zádech, krku, dolní části zad nebo trauma jednotlivých částí pohybového aparátu). Některá cvičení se opakují v samostatných „subkomplexech“, takže se zvyšuje jejich efektivita.

Indikace a kontraindikace

Někteří lidé považují Dikulovu metodu za všelék na existující problémy, ale ve skutečnosti se jedná pouze o pomoc v období obnovy a vždy stojí za zvážení možných kontraindikací jejího užívání. Hlavní indikace pro použití cvičení mohou sloužit následujícím stavům:

• deformace kloubu;
• degenerativní onemocnění páteře;
• výskyt meziobratlové kýly;
• zranění a modřiny;
• Mozková obrna;
• skolióza;
• zhoršená pohyblivost a integrita velkých kloubů páteře;
• zlomeniny končetin;
• chronická artróza.

Kromě toho bude nabíjení Dikulya užitečné jako preventivní opatření, aby se zabránilo rozvoji těchto stavů, cvičení svalového systému břicha a zvýšení celkového tónu těla. Sportovci ho mohou využít i během zahřívací fáze před hlavním tréninkem.

Pokud jde o kontraindikace, v tomto případě budou následující:

• onkologické léze různých stadií a intenzity;
• akutní infekční onemocnění;
• porušení procesu zásobování mozku krví;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• problémy s nervovým systémem, zejména v akutní fázi;
• zvýšená teplota (nad 37,5 stupně);
• jasná komprese páteře.

Pokud byl pacient v minulosti diagnostikován s urolitiázou nebo epileptickými záchvaty, mohou být třídy zahájeny až po odpovídající konzultaci s odborníkem.

Sada cvičení

Dodržování požadavků cvičební techniky je zárukou pozitivního výsledku veškeré práce, takže každý začátečník by měl být obeznámen se základními gymnastickými cvičeními pro cervikální, bederní a hrudní řezy, stejně jako cvičeními, která jsou navržena tak, aby zmírnila příznaky bolesti při osteochondróze, kýle a dalších poruchách v zádech.

Cervikální gymnastika

Obyvatelé megalopolů nebo dokonce i malá města jsou často nuceni omezit svou fyzickou aktivitu, což je většinou způsobeno pracovními podmínkami. Takové rozhodnutí však nepříznivě ovlivňuje stav páteře a zejména její krční oblast.

Vznikající bolest je často způsobena štípnutými nervovými zakončeními a vyžaduje okamžité řešení problému, který může pomoci Dikulovi krční gymnastiku.

Skládá se z několika fází a zahrnuje následující akce:

1. Chcete-li začít, udělat rozcvičku (můžete použít chůze na místě, s plným zatížením na celé noze: ramena narovnána, paže dolů).
2. Pak postavte vzpřímeně, trochu roztáhněte nohy a relaxujte.
3. Vdechování vzduchu nosem, nakloňte hlavu dopředu a pokuste se dostat na hruď k bradě.
4. Při výdechu nakloňte hlavu dozadu a zaujměte výchozí pozici.
5. Při zachování takové pozice, nakloňte hlavu doprava a pak doleva, opakování této akce několikrát (při vdechování, uši by se měly dotýkat ramen, a na výdech hlavu zaujímá počáteční pozici).
6. Nyní pomalu otáčejte hlavou a snažíte se udržet maximální amplitudu (provádějte pohyb po dobu 1-2 minut).
7. Ve stejné poloze otočte hlavu doprava a doleva a snažte se vidět vše, co se děje za zády (brada musí být vždy rovnoběžná s podlahou).
8. Na konci tréninku byste měli mírně protáhnout všechny svaly: zatímco ve vzpřímené poloze (nohy spolu) se ohněte dopředu a pokuste se obejmout nohy na kolenou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Video: Technika pro provádění cvičení na krční gymnastice Můžete začít s jedním kole, ale později můžete tento soubor akcí provádět několikrát denně, v jakémkoliv vhodném čase. Kromě toho existují také speciální komplexy zahrnující použití přídavného zařízení, například ve formě smyčky na hlavě (mohou být vyrobeny z elastického bandáže nebo zakoupeny jako hotový výrobek).

Po zahřátí ji upevní bradou a nakloní hlavy v různých směrech, při zachování naprosté relaxace krku.

Pro dolní část zad

Následující cvičení pomohou zbavit se bolesti zad nebo dokonce vyléčit kýlu bederní páteře:

Možnost 1. V poloze na zádech ohněte nohy a položte ruce podél těla, maximálně namáhejte břišní svaly a zhluboka se nadechněte. Počítat do čtyř a vydechovat vzduch, pak na úkor osmi, inhalovat znovu. Celková potřeba provést 12 takových opakování.

Video: cvičební technika pro dolní část zad 2. Varianta 2. V poloze na zádech (na zádech) natáhněte nohy dopředu a bez zvednutí z povrchu lehce nadzvedněte tělo a upevněte polohu těla na 10 sekund. Po této době pomalu přejděte do výchozí polohy a odpočiňte 15 sekund. Musíte dokončit 15 opakování. Varianta 3. Ležící na zádech, ohněte si kolena a provádějte křížové pohyby rukama: zleva doprava a doleva doprava. V tomto případě ruce utáhnou kolena k hlavě, aby se dosáhlo určitého odporu. V této poloze je tělo fixováno po dobu 10 sekund a pak přichází 15sekundový odpočinek. Mělo by být minimálně 5-10 opakování. Možnost 4. Lehněte si na břicho a rozložte všechny končetiny do stran, snažte se je natáhnout co nejvíce. Po dobu 15 vteřin se snažte dostat do svých imaginárních objektů rukama a nohama, pak několik vteřin odpočiňte a cvičení opakujte. Pouze 10 přístupů.

Video: Technika pro cvičení s nízkými zády Varianta 5. Lehněte si na pravou stranu a zvedněte ruku a nohu, jako by dosáhla imaginárního cíle. Držte je v této poloze po dobu 10 sekund, pak otočte na druhou stranu a opakujte již provedené akce. Celkem je třeba provést 15 přístupů 5krát. Pro většinu pozitivních výsledků by měly být třídy denně, s dobou trvání nejméně 1 hodinu.

Od osteochondrózy

Když se jedná o osteochondrózu, Dikulova technika pomáhá obnovit míchu na buněčné úrovni, ale toho lze dosáhnout pouze za pomoci pravidelných a prodloužených tréninků, za použití dostatečné fyzické námahy. Je pravda, že některá cvičení z tohoto autorského programu lze nazvat silová cvičení, což znamená, že možnost jejich použití by měla být projednána se svým lékařem.

Doporučuje se začít s implementací komplexu s regeneračními a hřejivými pohyby, plynule přecházejícími na prvky gymnastiky a silových cvičení (používají se v závěrečných fázích tréninku). Zvažte několik cvičení z metody Dikul, které pomohou zbavit se bolesti zad a efektivně řešit problém osteochondrózy.

Cvičení 1. Postavte se na všechny čtyři a narovnejte paže, lehce zvedněte hlavu. Na výdech, zkuste zcela snížit hýždě na patách, a pak inhalovat a ohnout dopředu. Všechny pohyby by měly být pomalé, aby nezpůsobovaly bolest. Pokud se objeví, snižte amplitudu. Počet opakování - 10 krát. Cvičení 2. Výchozí pozice je stejná jako v prvním případě: stát na všech čtyřech, ohnout kolena a mírně zvednout hlavu. Srovnejte své dýchání (nemělo by to být přerušované), vezměte si pravou nohu na stranu a začněte houpat, ne rovnat ji na koleno. Opakujte to samé pro levou nohu. Na každé končetině se podává 1-2 minuty. Cvičení 3. Od pozice „na všech čtyřech“ snižte pánev doprava, pak doleva, dokud necítíte bolest. Kolena a chodidla po celou dobu zůstávají na podlaze (nevypadají vzhůru od povrchu). Počet opakování - 10-15 krát. Cvičení 4. Ve stejné počáteční poloze, při vdechování, ohněte záda co nejvíce, a jak budete vydechovat, zakroužkujte ho vzhůru, zatímco stisknete bradu na hrudník. Tyto akce je třeba opakovat - 15-20krát. Cvičení 5. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a přiveďte je co nejblíže k sobě, zatímco ruce položíte na švy. Hlavním úkolem je snížit kolena na levé a pravé straně, dokud se neobjeví bolest. Dýchání je libovolné, ruce nemění jejich pozici. Vždy začněte zahřívací relací a zastavte se, pokud pocítíte nesnesitelnou bolest, která nezmizí během několika minut.

Pro hrudník

Pokud máte problémy s páteří v oblasti hrudníku, budou užitečná následující cvičení:

"Kočka": stát na všech čtyřech, ohnout se nad nádechem a ohnout záda nahoru s výdechem (hlava sleduje trajektorii páteře). "Neúplný most": leží na podlaze, zvedněte spodní část zad a záda na "mostu", ale nedokončujte ho (ruce zůstanou na podlaze). Pohyby se provádějí pomalu a výdech se provádí v momentech největšího napětí. "Otočí tělo ležet." V poloze na zádech narovnejte nohy a zamkněte pánev. Výdechem otočte tělo doprava a po krátké fixaci v této poloze jej vraťte zpět. Udělejte to samé na levé straně, pouze tak, aby mísa a nohy stále zůstaly nehybné. "Cvičení s hůlkou." Ve stoje zvedněte gymnastickou tyč a držte ji před sebou, sledujte svahy, pokaždé dýchejte vzduchem. V každém směru je třeba provést na 5 svazích, aniž byste museli zadržet vzduch v sobě. Každé cvičení se provádí 5-10 krát, v závislosti na stavu těla a stupni krční osteochondrózy.

Pro bolesti zad

Pokud bolest zad nemá specifickou fyziologickou příčinu (např. Kýlu) a je spojena s omezením fyzické aktivity nebo nadměrného stresu osoby, následující cvičení ji pomohou zmírnit:

"Rolls na kolenou." Vstal na všech čtyřech a paže se široce rozprostřely, postavili si záda a zvedli hlavu tak, aby se vaše oči dívaly přímo dopředu. Vydechujte, snižte boky na patách a nakloňte hlavu k již nataženým pažím. Při průvěsu by měla být hlava zvednuta a pánev přitlačena k podlaze. V této poloze držte tělo několik minut a pak se plynule vraťte do výchozí polohy. Všechny pohyby musí být opakovány 10-12 krát. "Praní prstů". Výchozí pozice - na všech čtyřech, s pevně stlačenými koleny. Nohy by měly být mírně zvednuty nad povrch podlahy, přenášet celou zátěž na kolena, po které se můžete přesunout do ponožek ponožek na stranu. V tomto případě jsou pohyby páteře povoleny pouze v bederní oblasti a hrudní a humerální zóny by měly zůstat nehybné. Pro každou stranu je zapotřebí celkem 10-12 opakování. "Mini-kyvadlo." Vstávat na všechny čtyři, vyrovnat záda a zvednout hlavu tak, že vaše brada je rovnoběžná s podlahou. Po kladení maximálního důrazu na paže a kolena, napodobování kyvadlového mechanismu, pomalu otočte pánev ze strany na stranu, čímž je co nejblíže povrchu podlahy (i před vznikem bolesti). V této situaci se fixace těla v počáteční poloze nevyžaduje a při houpání se nemůžete zastavit. Celkem byste měli mít 12-24 pohybů.

Video: technika cvičení “Mini-kyvadlo” “kyvné kyvadlo”. Ležící na zádech, narovnejte ruce podél těla a pumpujte si kolena ohnutá zprava doleva, snažíte se dostat co nejblíže povrchu podlahy. Práce se týká pouze bederní oblasti a lopatky musí zůstat nepohyblivé. Dýchání je vždy hluboké a klidné, počet opakování - 10-12 krát. "Heel na koleni." Ležící na zádech, ohněte nohy a nechte ruce klidně ležet podél těla. Stiskněte patu levé nohy na koleno vpravo as výdechem přineste poslední blízko k vám. Při příštím vdechnutí by měl být spuštěn zpět na podlahu a tento pohyb opakovat 9krát (10krát pro každou končetinu). Přesné splnění všech receptů, nejen zbavit bolesti zad, ale také rychle zmírnit svalové napětí. To pomůže obnovit tonus těla, zlepšit krevní oběh a optimalizovat metabolické procesy ve tkáních.

S kýlou

Výběrem cvičení, abyste se rychle zbavili vertebrální hernie, je důležité vzít v úvahu specifické umístění kýly. Zvažte několik cvičení, které budou užitečné pro meziobratlové, bederní a kýlu hrudní.

Když problém meziobratlové a bederní kýly Dikul doporučuje následující typy zatížení:

Možnost 1. V poloze na zádech natáhněte ruce a opřete se o podlahu. Udržujte horní část těla v klidu a pomalu otáčejte levým stehnem na pravou stranu. Levá noha zůstává pevně stlačena doprava a v době rotace opakuje trajektorii jejího pohybu. V této poloze těla je nutné vyčkat několik sekund a poté se vrátit do výchozí polohy, aby bylo možné cvičení znovu provést, v opačném směru. Nedržte dech. Vše, co potřebujete udělat 1-16 otáček (přesný počet přístupů závisí na stavu těla a jeho připravenosti k fyzické námaze). Pokud se provede správně, brzy budete moci posílit své podélné hřbetní svaly.

Varianta 2. Ležící na podlaze, narovnejte nohy dohromady (ponožky by měly být nataženy ve směru „nad“) a rozpřažte ruce na stranu, položte ruce na zem. Po imobilizaci zóny hlavy a ramen posuňte narovnané nohy nejprve doleva (měly by sklouznout po podlaze) a pak doprava, jen na krátkou dobu ve výchozí pozici. Chcete-li dosáhnout dobrého skluzu na povrchu podlahy, je lepší zvolit správné oblečení pro třídy a nezapomeňte nosit ponožky. Pokud se vám cvičení zdá příliš snadné, ponožky lze odstranit tak, aby se objevil odpor. Mělo by být celkem 16 opakování, 8 v každém směru. Dýchání, jako vždy, nezdržujte, provádějte výdech při špičkovém zatížení.

S hernií hrudní páteře vyvinul Dikul další sadu cvičení, která bere v úvahu všechny rysy tohoto stavu.

Možnost 1. V poloze na zádech (na zádech) musíte rozšířit nohy na stranu a ujistěte se, že chodidla jsou od sebe vzdálená. Na hrudi se zkřížily paže a zajistily si rovnováhu, prostě drží ramena. Při inhalaci pomalu otáčejte trup doprava, jak je to jen možné, a odstraňte levé rameno z povrchu. Dolní část těla by měla být v tomto okamžiku znehybněna. V krajní poloze musíte být nejméně dvě sekundy, po které se tělo vrátí do původní polohy a opakuje pohyb v opačném směru. Pouze 16 opakování, 8 v každém směru (inhalace na začátku a výdech na vrcholu příležitostí). Možnost 2. Lehněte si na záda a rozprostřete své rovné nohy na stranu, umístěte nohy na šířku. Ramena by měla být přehnutá přes hrudník, stejně jako v předchozím cvičení, aby byly dlaně ovinuty kolem ramen. Udržet trup a nohy v klidu, naklonit trup doleva co nejvíce (jen bederní oblast funguje) a pak se vrátit do výchozí pozice se stejným posuvným pohybem, aby provedl indikovanou akci znovu pouze ve druhém směru. Tělo by mělo být zpožděno ve svahu po dobu 2-3 vteřin a pak se hladce vrátí do původní polohy. Přerušení mezi přístupy (v 1 přiblížení 8 opakování) po dobu nejméně dvou minut.

Pravidla zdravotního systému

Navzdory nulovým rozdílům každého cvičení, Valentin Dikul vyvinul obecná doporučení, která by měla člověku pomoci správně provádět celý komplex jako celek.

Tento seznam obsahuje následující tipy:

1. Nikdy nezměňujte pořadí cvičení, zadané pořadí by mělo být vždy zachováno.
2. Nepřekračujte počet opakování uvedených v doporučeních, a pokud se některá akce jeví jako příliš jednoduchá, můžete jednoduše zvýšit zatížení, ale bez změny principu zadání.
3. Pokud neexistují žádné síly k provádění několika přístupů, může být provedeno pouze jedno, ale se specifikovaným počtem opakování a specifickou amplitudou pohybů uvedených v popisu.
4. Všechny akce jsou prováděny hladce a pomalu, bez trhnutí a náhlých pohybů, což může zhoršit lidský stav.
5. Před prováděním hlavních úkolů je nutné zahřát (pomalý běh nebo rychlá chůze).
6. Během cvičení by mělo dýchání zůstat mělké a v nejvyšším bodě napětí se inhalace provádí výdechem.
7. V případě akutních bolestí páteře a kloubů je použití příčníku přísně zakázáno, jinak může dojít k dalšímu poranění páteře.

Jak ukazuje praxe, popsaná cvičení jsou skutečně účinná a pomáhají vyrovnat se s různými problémy pohybového aparátu. Dodržováním pokynů V. Dikula nejen zlepšujete svou fyzickou kondici, ale můžete se zbavit mnoha nemocí, hlavní věcí je vybrat správný tréninkový program a diskutovat o možnosti jeho užívání se svým lékařem.

Cvičení k posílení zad

Cvičení k posílení svalstva zad

Cvičení k posílení hřbetu vám umožní obnovit funkci svalů a kloubů páteře, posílit svaly ramen a krku, hrudní a bederní páteře a zlepšit celkové zdraví. Páteř je zdravotním pilířem těla. Pokud má problémy, jsou postiženy vnitřní orgány. Problémy na krku - onemocnění očí, špatný tón pleti na obličeji, špatné zásobování mozku krví, slabost a znecitlivění rukou. Problémy v oblasti hrudníku - srdce může být narušeno, špatně fungují plíce nebo horní končetiny, játra a trávicí trakt. Nízká bolest zad - zažívací problémy, s malou pánev, až po neplodnost, znecitlivění a slabost nohou. Všechna cvičení na zádech jsou zobrazena na fotografii. Následujte je opatrně.

Cvičení 1 - posílení svalů dolní části zad

Výchozí poloha: leží na zádech na podlaze, paže - na stranu, dlaně dolů.
Bez zvednutí horní části těla z podlahy plynule otočte levé stehno doprava, dokud se nezastaví. Levá noha zároveň vystupuje z podlahy, ale zůstává přitlačena na pravou nohu. Trváme 2-3 sekundy a hladce se vrátíme do výchozí pozice. Opakujte to samé s pravým stehnem doleva. Toto cvičení je dobré pro posílení podélných svalů zad.

Počítáme opakování: 8 opakování doprava a 8 opakování vlevo. To bude 1 přístup. První 2 - 3 lekce musí být provedeny 1 přístup, další 2-3 lekce již na 2 přístupy, pak po celou dobu na 3 přístupy. Přerušení mezi soubory je 2 minuty.

Pozorně sledujte dech! Nepokračujte. V počáteční poloze - inhalovat. Na vrcholu svalového napětí - výdech.

Cvičení 2 - posílení celého zad

Výchozí poloha: ležící na zádech, nohy od sebe, nohy od sebe vzdálené. Na hrudi se zkřížily paže, držely se za ramena.
Vdechujeme a pomalu otočíme tělo doprava, dokud se nezastaví a odtrhne levé rameno od podlahy. Zároveň by se neměla pohybovat pánev a nohy. Jsme v této pozici po dobu 2 sekund a vrátíme se do originálu. Pak uděláme totéž, ale v opačném směru.

Počítáme opakování: 8 opakování v jednom směru, 8 - v jiném. První 2 - 3 lekce musí být provedeny 1 přístup, další 2-3 lekce již na 2 přístupy, pak po celou dobu na 3 přístupy. Přerušení mezi soubory je 2 minuty.

Sledujte dech! Nepokračujte. V počáteční poloze - inhalovat. Na vrcholu svalového napětí - výdech.

Cvičení 3 - Posílení bočních svalů zad

POZNÁMKA! Během cvičení udržujte nohy od podlahy. Aby se vaše nohy snáze uklouzly, cvičení se nejlépe provádí v kalhotách a ponožkách. Když se cvičení stane příliš světlým, odstraňte ponožky tak, aby byl odpor.

Výchozí pozice: ležící na zádech, nohy spolu, ponožky na sobě, ruce roztažené, dlaně dolů.
Bez zvednutí hlavy a ramen od podlahy se pohybujeme oběma nohama doleva, jako by klouzali po podlaze, ale ne zvedali. Napnutí bočních svalů břicha a dolní části zad. Zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund a jen jemně a posuňte zpět do původní polohy. Dále udělejte totéž, ale v opačném směru.

Zvažte opakování: 8 opakování v jednom směru a 8 opakování v opačném směru. První 2 - 3 lekce musí být provedeny 1 přístup, další 2-3 lekce již na 2 přístupy, pak po celou dobu na 3 přístupy. Přerušení mezi soubory je 2 minuty.

Sledujte dech! Nepokračujte. V počáteční poloze - inhalovat. Na vrcholu svalového napětí - výdech.

Cvičení 4 - posílení hrudní oblasti

Výchozí poloha: ležící na zádech, nohy od sebe, nohy od sebe vzdálené, ramena zkřížená na hrudi, dlaně pokrývající předloktí. Bez uchopení trupu z podlahy s posuvným pohybem udělejte maximální naklonění s tělem doleva. Pánev a nohy by se neměly pohybovat.
Zdržujte se ve svahu 2-3 sekundy a postupně se vraťte do výchozí pozice. Pak uděláme totéž, ale vpravo.

Zvažujeme opakování. Proveďte 8 otáček v jednom směru, 8 - ve druhém. To bude 1 přístup. První 2 - 3 lekce musí být provedeny 1 přístup, další 2-3 lekce již na 2 přístupy, pak po celou dobu na 3 přístupy. Přerušení mezi soubory je 2 minuty.

Sledoval dech. Nepokračujte. V počáteční poloze - inhalovat. Na vrcholu svalového napětí - výdech.

POZNÁMKA! Pokud jsou cvičení pro vás obtížná, můžete si pod tělo postavit plátno.

Cvičení 5 - posílení svalů zad

Výchozí pozice: stojí rovně dozadu a dívá se dopředu. Pomalu udělejte mírný náklon s rovným hřbetem, rukama dolů a ohnutými koleny. Booty by měla být "trčí ven". Zůstaňte ve svahu 2-3 sekundy a postupně se vraťte do výchozí pozice.

Zvažujeme opakování. Vyrábíme 3 sady 8 opakování. Začátečníci začínají prvním přístupem. Přerušení mezi nimi je 2 minuty.

Sledujte dech! Nepokračujte. V počáteční poloze - inhalovat. Na vrcholu svalového napětí - výdech.

Cvičení 6 - Posílení zadní a zadní strany stehna

Výchozí poloha: leží na břiše, paže podél těla, dlaně nahoru, brada se dotýká podlahy. Nohy jsou zajištěny. Odtrháváme tělo co nejvíce a zároveň zvedáme ruce dlaněmi nahoru.
Díváme se přímo před sebe. Zmrazíme po dobu 2-3 sekund a vrátíme se do výchozí polohy.

Zvažujeme opakování. 8 - v jednom směru, 8 - v jiném. Začátečníci začínají prvním přístupem. Přerušení mezi nimi je 2 minuty.

Sledujte dech! Nepokračujte. V počáteční poloze - inhalovat. Na vrcholu svalového napětí - výdech.

POZNÁMKA! Pokud je toto cvičení těžké, můžete začít zvednutím hrudníku z podlahy, namáháním a uvolněním svalů. Pak postupně zvyšujte amplitudu pohybu.

Cvičení 7 - posílení šikmých břišních svalů

Dikul: cvičení pro záda s kýlou

✓ Článek ověřený lékařem

Nadváha, nečinnost, nezdravá strava, špatné návyky a jiné negativní účinky na lidské tělo nikdy neprocházejí bez stopy. Všechny orgány trpí, ale páteř je nejvíce poškozena. Nosí hlavní zátěž a je zodpovědný za normální funkci těla. Ve zvláštním místě jsou mechanická nebo sportovní zranění páteře, tato zranění se mohou stát příčinou úplné paralýzy.

Kýla zad, příznaky, léčba, cvičení

Samotný Valentin Dikul měl nejtěžší traumu, většina lékařů mu předpověděla, ne-li úplnou nehybnost, pak extrémně omezené motorické funkce. Dikul byl schopen samostatně vyvinout účinnou metodu pro kompletní obnovu životně důležitých funkcí páteře a nejen zpětně získaných, ale také se vrátil do cirkusové arény.

Dikul Valentin Ivanovič

V budoucnu zdokonalil svou metodologii, díky čemuž se hranice jejích schopností značně rozšířily. Desítky tisíc pacientů s pomocí vyvinutých technik se po nejsložitějších zraněních a nemocech vrátily do plného života. Ještě více lidí bylo schopno snížit účinky onemocnění páteře nebo zabránit jejich rozvoji.

Cvičení Dikul - celý kurz

Co je to vertebrální kýla

Jedna z nejtěžších chorob, často lékaři doporučují pouze operaci. Ale všechny páteřní operace jsou velmi nebezpečné, nikdo nedává absolutní záruku úspěchu a nikdy nevylučuje extrémně negativní výsledek poškození míchy. Důsledkem tohoto poškození je ochrnutí dolních končetin.

Vertebrální hernie se projevuje jako důsledek metabolických poruch v tkáních disků, mechanických poranění nebo nadměrné fyzické námahy, jádra pulpu se vyboulí a svírají nervová zakončení. Jako komplikace se může objevit paralýza dolních končetin a zhoršená funkčnost kyčelních orgánů. Při pohybu, vzpírání a nepohodlných rozích se cítí silná bolest.

Metoda léčby spinální hernie z Dikulu

Po dokončení práce v cirkusu začal Dikul studovat medicínu, měl akademický titul, k problémům léčby přistupoval velmi kompetentně a pečlivě. Hlavním principem léčení není poškození, je bez pochyb. Metoda léčby kombinuje využití úspěchu tradiční medicíny s vlastním vědeckým vývojem. Neslibuje okamžité zotavení, zlepšení kvality života lze dosáhnout pouze v úzké spolupráci mezi pacientem a lékařem.

Obecné pokyny pro cvičební systémy

Nespěchejte - jeden z hlavních principů práce Dikul. Po odstranění primárních bolestí páteře se mnoho pacientů okamžitě snaží zvýšit zátěž a doufat, že urychlí proces úplné obnovy. To je velká chyba, je to naprosto nemožné. Lékař „doprovází“ pacienta od jednoduchých po složitější, až po přípravě svalového systému může postupně zvyšovat zátěž na různých svalových skupinách.

Léčba kýly metodou Dikul

Všechna cvičení jsou rozdělena do tří skupin.

Teprve po zpracování v plném rozsahu as plným zatížením pohybů předchozího kurzu je metodika povolena pokračovat do dalšího. Neexistují žádné konkrétní termíny, vše záleží na stavu pacienta a zaměření pacienta na zotavení. Druhý, psychologický faktor je velmi důležitý. Další velmi důležitou podmínkou - stálost tříd. Dikul doporučuje cvičit nejméně třikrát týdně.

Třídy musí být trvalé

Vlastní ovládání

Jen málo lidí si může dovolit neustálou přítomnost během cvičení cvičeného instruktora nebo lékaře, musíte kontrolovat stav těla sami. Zdravotnický personál může být konzultován pouze při pravidelných konzultacích v případě nepříjemných pocitů.

Je důležité provádět cvičení po konzultaci s odborníkem.

Veškerá ustanovení metody Dikul musí být dodržena bezchybně, nejsou přípustné žádné náhlé změny směru zvyšování zatížení. S dočasným zhoršením blahobytu byste neměli panikařit, musíte trochu snížit zatížení a pokračovat ve třídách. Doporučuje se mít osobní deník a zaznamenávat informace o vašem zdravotním stavu. Jak má chuť, spánek, puls před třídou po nich. Pokud je pacient nemocný virovou infekční chorobou, pak by měla být provedena pauza na dobu zotavení.

Po každém sezení zaznamenávejte své pocity.

Pravidla pro provádění terapeutických cvičení

Dikul doporučuje striktně dodržovat vyvinutou metodiku a neudělat vlastní změny.

Je zakázáno měnit pořadí cvičení, zvyšovat počet přístupů a opakování. Je-li to velmi snadné, je povoleno zvýšení zatížení.

Nemůžete provádět změny kurzu.

Nemůžete přetížit záda a trvat dlouhé přestávky mezi tréninky.

Neprovádějte ostré pohyby

V případě akutních bolestí není výcvik povolen ani prováděn vleže.

Dikul neustále připomíná, že jakékoli pokusy o urychlení zotavení z důvodu prudkého zvýšení napětí mohou být opakem.

Komplexní cvičení pro záda

S pomocí těchto cvičení se odstraní nejen bolest, ale významně se posílí svalový korzet, obnoví se spojení nervových zakončení a svalových tkání. Všechna cvičení Dikul jsou prováděna s páteřní trakcí, která umožňuje zvětšit mezizubní prostor na fyziologické parametry a odstranit abnormální podráždění vláken spinálního nervu.

Smyčka pro cvičení Dikulya

Pro dokončení komplexu budete potřebovat gumový obvaz (dostupný v lékárnách nebo obchodech se sportovním zbožím) a smyčky pro připevnění na ruce a nohy.

Gumové smyčky nebo gumička (gumička) pro trénink

Díky smyčkám jsou tahové síly rovnoměrně rozloženy kolem konců koncovek a nepříjemné pocity jsou odstraněny. V posledním stadiu léčby jsou povoleny činky, expandér a další váhová činidla. Kaučuková bandáž by měla být připevněna k nohám nebo ramenům a ke každé pevné podpěře tak, aby její délka neinterferovala s pohybem končetin. Napětí se nastavuje individuálně, nepřesahujte páteř, tahová síla by měla být postupně zvyšována.

Elastický gumový bandáž pro cvičení

Velká pozornost je věnována správnému dýchání, rušení rytmu významně snižuje účinnost terapeutických cvičení.

Několik cvičení, ležící na zádech nebo žaludku

Předpoklady - akutní formy onemocnění byly odstraněny.

Musíte položit záda na podlahu, připevnit smyčky k nohám, kravaty gumové obvazy k nim. Délka obvazů musí být nejméně jeden a půl metru. Ruce trochu rozprostřené. Nyní je nutné pomalu otáčet levým stehnem do maximálního úhlu doprava, zadní strana hlavy a ramena by měla být nehybná. V otočené poloze byste měli zůstat 2–3 sekundy. a také se pomalu vrátí do svého původního stavu. Stejný pohyb se provádí druhým stehnem. Osm zatáček ve směru je považováno za jeden přístup. Odpočinek je předpokladem pro výuku, odpočinek nejméně dvě nebo tři minuty po každém přístupu. Tři způsoby cvičení.

Obrací tělo s obvazy

Pomalu utáhněte kolena k hrudníku a pomalu snižte nohy na podlahu

Snažíme se spojit kolena s hrudníkem.

Stojící cvičení

Ve všech případech by mělo být držení těla tak hladké, jak je to jen možné. Každý přístup má osm opakování v každém směru. Pro všechna cvičení byste měli udělat tři přístupy.

Staňte se rovně, narovnejte záda, uchopte hůlku oběma rukama a držte ji vodorovně pod ní. Pomalu jděte dolů, záda je pouze plochá, kolena jsou mírně ohnutá. Póza by měla připomínat pozici vzpěrač při zvedání činky a hůl hraje roli hmatníku. Kolena napůl ohnutá, v této pozici zůstanou pár vteřin. Musíte se dívat dopředu, dýchat správně, vydechovat při maximálním sklonu.

Gymnastika na příčníku nebo mřížkách

Pro závěrečnou fázi rehabilitace. Pokud pacient nemůže viset sám, pak je povoleno použití smyček pro upevnění ramen nebo těla. Můžete to udělat na břevnu nebo na stěnách, pro cvičení zvolená pomalým tempem.

Zavěsit na břevno a otočit pánev v obou směrech, v každém tahu, fixovat po dobu 2-3 sekund.

Pomalu otáčejte pánev

Pomalu utáhněte kolena k hrudníku.

Velmi hladce jsou obě nohy zasunuty.

Pomalu zatáhněte obě nohy, zároveň ohněte dozadu a dozadu

Dikul se domnívá, že touha pacienta být zdravá je hlavní podmínkou úspěšné léčby onemocnění páteře. To musí být vždy pamatováno.

Doporučení Valentine Dikulya, cvičení na zádech

Patologie muskuloskeletálního systému dnes zaujímá jedno z předních míst v prevalenci. Zvláště častá poranění páteře. Statistiky z roku na rok ukazují vysoký nárůst poúrazových stavů. Není divu Vývoj technologie vede ke zvýšeným zraněním na silnici, při práci. Pro tyto pacienty byla vyvinuta speciální rehabilitační opatření.

Dnes je uznáván nejúčinnější způsob Valentina Dikula. Léčba páteře podle její metody v téměř 100% všech případů umožňuje obnovit postižený segment páteře, vrátit pacientovi fyzickou aktivitu.

Základní pravidla

Autorem této techniky byl v minulosti sám člověk se zdravotním postižením, připoutaný podle lékařů navždy na invalidní vozík. Touha žít plnohodnotný život a dostat se na nohy, to bylo nemožné.

Metoda, kterou vyvinul, je holistickým systémem cvičení, která léčí a posilují celé tělo. Všechna školení vytvořená na základě osobních zkušeností a znalostí byla opakovaně testována jeho následovníky v praxi.

Před zahájením výuky byste se měli seznámit s pravidly, která jsou nedílnou součástí metody Valentina Dikula.

Pro bolesti zad

1. Sledujte doporučené pořadí lekcí.
2. Přístupy by měly být prováděny přesně tak, jak je uvedeno v programu.
3. Nepřeplňujte tělo, postupně ho zvyšte na cvičení.
4. Třídy by měly být prováděny pravidelně. Pokud je to možné za den.

Opakování a přístupy

1. Přísně dodržujte požadovaný počet přístupů a opakování.
2. Pečlivě si přečtěte návod, jak provádět cvičení Dikulya. Třídy bez odpočinku nebo s libovolně zvolenými přestávkami jsou nepřijatelné.

Pohyby

1. Ujistěte se, že sledujete plnou amplitudu. To umožní, aby svaly, pro které je určen směr zatížení, fungovaly.
2. Rychlé tempo tohoto systému eliminuje.
3. Technika je založena na pomalých, hladkých, vědomých pohybech. Rush a ostré akce nejsou povoleny.

Ve většině případů, metoda Valentine Dikul vám umožní obnovit páteř.

Cvičení k posílení svalů zad

Tato cvičení Dikul účinně obnovují klouby páteře, svalové funkce krční, ramenní, bederní a hrudní oblasti, zlepšují celkové zdraví.

Posilujeme svaly v pase

Cvičení znamená pozici - ležící na zádech. Ruce by měly být rozloženy na stranu, dlaně dolů. Horní část by neměla vypadávat z povrchu. V tomto okamžiku se levé stehno velmi jemně otáčí doprava, dokud se nezastaví. Levá noha vychází z povrchu, ale vpravo zůstává pevně stisknutá. V přijaté poloze je nutné zdržet se 2-3 vteřiny. Pak se také plynule vraťte do původního stavu. Cvičení se opakuje na levé straně s protilehlým stehnem.

DŮLEŽITÉ! Opravdu účinný lék na PAIN IN JOINTS a SPINE, doporučený předními ortopedy a revmatology Ruska! Přečtěte si dále.

Na pravé a levé straně se doporučuje provést 8 opakování pro 1 přístup. Tento systém znamená, že během prvních 2–3 se provádí pouze 1 přístup. Pro další 2-3 se doporučuje provést 2 přístupy. A podle plánu Valentina Dikula se dále provádějí 3 přístupy.

Je důležité nezapomenout na přestávky. Mezi přístupy trvá zbytek 2 minuty.

Posílení zad

Leží na podlaze. Nohy jsou rozloženy tak, že nohy jsou ve vzdálenosti ramen. Paže jsou zkřížené na hrudi. Lepší pro rovnováhu, držte se ramen. Při inhalaci se tělo pomalu otáčí na pravou stranu. Z podlahy vychází levé rameno. Nohy, pánev zůstávají v pevné poloze. Zastavte tak sekundy 2 a vraťte se do původní polohy. Tato léčba zad zahrnuje cvičení v opačném směru.

8krát v každé ze stran. Pro první 2-3 lekce stačí jeden přístup. Další 2 až 3 třídy jsou prováděny na 2 přístupech. A pak přejděte ke 3 přístupům. Odpočívejte mezi nimi - 2 minuty. Takový systém opakování a přístupů zaručuje vynikající výsledek.

Posílení bočních svalů zad

Znovu pozice. Nohy spolu, přetáhněte ponožky. Ruky se doporučuje umístit na večírky, po sklopení dlaní dolů. Bez zvednutí krku, ramen a hlavy z podlahy se oběma nohama pohybujte po povrchu a udělejte posuvný pohyb. V tomto případě nemohou být vztyčeny.

Při tomto cvičení je léčba páteře založena na posílení bočních svalů dolní části zad a břicha.

V přijaté pozici, pauza na 2-3 sekundy a vrátit se opatrně k původní. Posílení hřbetu by mělo být provedeno opačným směrem.

V této lekci se provádí systém opakování a přístupů, jako v předchozím cvičení.

Posilujeme hrudní oblast

Během cvičení by nohy neměly vycházet z podlahy. Poloha na zadní straně. Nohy zaujmou polohu po celé šířce ramen. Ruce by měly být zkřížené na hrudi a svírající ramena předloktí. Bez zvednutí hlavy, krku, zády z povrchu, musíte klouzat doleva s posuvným pohybem. V tuto chvíli by měly být nohy a pánev přilepeny k podlaze. Po zpoždění 2-3 vteřin se hladce vrátí do výchozího stavu. Totéž se děje v opačném směru.

Pro toto cvičení se doporučuje systém přístupů a opakování, jako v první druhé lekci.

Posílení zad

Postavte se rovně, narovnejte svaly zad a krku. Podívej se rovně. Lehce lehce nakloňte. V tomto případě by poloha zad měla zůstat rovná. Ruce poněkud dolů a kolena jsou ohnuté. Během cvičení je kněz poněkud "vyboulený". V této poloze zůstaňte 2-3 sekundy, pak se pomalu vraťte k originálu.

Pro toto cvičení se systém skládá ze 3 přístupů obsahujících 8 opakování. Pro začátečníky se doporučuje jeden přístup. Přestávka na odpočinek trvá 2 minuty.

Posílení zadní části stehna a zad

Postavte se na břicho. Položte ruce dlaněmi nahoru. Pro správnou polohu krku by se brada měla dotýkat podlahy. Nohy jsou pevné. Roztrhněte trup na maximum a zvedněte ruce nahoru. Poloha krku bude správná, pokud se podíváte před sebe. Zastavte na 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy.

Spinální léčba zahrnuje 8 opakování. Začátečníci provádějí jeden přístup. Odpočinek - 2 minuty.

Posílit obliques

Leží na levé straně. Levá ruka je vytažena před vámi. Dlaň leží na povrchu podlahy. Pravá ruka by měla být zvednuta, dotýkat se podlahy dlaní.

Výjimečně rovné pravé paže a nohy musí být současně zvednuty a taženy k sobě. Cvičení zahrnuje práci krku. Hlava se zvedá, pohled směřuje přímo dopředu. 2-3 sekundy jsou dostačující a pomalu zaujímají počáteční pozici.

Aby byla léčba páteře účinná, vykonejte toto cvičení na pravé straně.

Jeden přístup - 8 opakování v jednom směru, a pak v druhém. Přestávka je 2 minuty.

Natahování bederních svalů

Leží na podlaze. Maximální relaxace svalů krku. Poloha páteře je velmi přímočará. Ohněte nohy, táhnoucí se co nejblíže k hýždě nohy. Pak se hladce vraťte do původního stavu.

Spinální léčba je založena na 3 sadách 12 opakování. Pro začátečníky - 1 přístup. Přestávka trvá 2 minuty.

Posilujeme břišní svaly

Položte na podlahu. Dejte ruce za hlavu, ohněte kolena. Nohy by měly spočívat na povrchu podlahy. V tomto cvičení jsou účinně zapojeny krční svaly. Bez zvedání nohou od podlahy zvedněte ramena a hlavu. Pociťujte, jak vaše krční svaly pracují tahem za hlavu s rameny dopředu. Držte 2-3 sekundy. Doporučuje se namáhat svaly krku. Pak plynule přejděte do výchozí polohy.

Implementujte 3 sady, z nichž každá obsahuje 12 opakování. Začátečníci provádějí 1 přístup. Zbytek by měl být 2 minuty.

Jedinečnost techniky

Výše uvedený soubor cvičení zaměřený na posílení páteře. To není jediný vývoj talentovaného autora. Úžasný lékař vytvořil celý systém cvičení pro různé části páteře, zaměřený na posílení svalového systému.

Komplexy Valentin Dikul jsou určeny pro osoby, které utrpěly zranění, pacienti s vážnými onemocněními pohybového aparátu.

Pro řidiče vyvinul efektivní preventivní komplexy pro administrativní pracovníky. Nezachránil jejich pozornost a děti.

Technika Valentina Dikula je založena na boji proti nemocem a je zaměřena na jejich porážku. To je jeho jedinečnost. Jak mnozí technici vidí, že jejich cílem je adaptace a návyk pacienta na roli osoby se zdravotním postižením.

Není třeba léčit klouby pilulky!

Zažili jste někdy nepříjemné pocity kloubů, nepříjemné bolesti zad? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek - vy nebo vaši blízcí čelíte tomuto problému. A víte, co to je:

• neschopnost snadno a pohodlně se pohybovat;
• nepohodlí při stoupání a klesání po schodech;
• nepříjemné křupání, klikání není na vůli;
• bolest během nebo po cvičení;
• zánět kloubů a otok;
• nepřiměřená a někdy nesnesitelná bolestivá bolestivost kloubů.

Jistě jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů, mastí, injekcí, lékařů, vyšetření a zřejmě vám nic z výše uvedeného nepomohlo. A je to vysvětlení: pro lékárníky prostě není rentabilní prodávat pracovní nástroj, protože ztratí zákazníky! Právě proti tomu hovořili přední revmatologové a ortopedové z Ruska společně, kteří předložili účinný lék proti bolesti kloubů, který je již dlouho znám mezi lidmi, kteří skutečně léčí, nejen ulehčují bolest! Přečtěte si rozhovor se slavným profesorem.