Po cvičení v posilovně se každý cítí jinak. Někteří mají stav strašné únavy, je nemožné zvednout ruce a pohybovat nohama. Jiní létají domů na křídlech radosti, bez pocitu nepohodlí - spíše stojí na stupnicích a vidí, co přišlo z tohoto sportovního podniku. Tam je jeden příznak podobný většině - bolest zad po tělocvičně. Povaha a umístění nepohodlí může být zcela jiné.

Tento příznak může znamenat abnormality v muskulo-vazivovém aparátu, centrálním nebo periferním nervovém systému nebo v páteři. Většina těchto onemocnění nemusí sportovce dlouhodobě obtěžovat a vyskytovat se sporadicky, ale jejich léčba by měla být pod dohledem specialisty.

Příčiny bolesti

Všechny nepříjemné pocity vznikají ze dvou důvodů: v těle se vyskytují nesrovnalosti, které se během tréninku v posilovně zhoršují nebo je nesprávně zvolen tréninkový program. Nadměrná zátěž na pohybový aparát je přímou cestou ke zdravotním problémům.

Mezi možné příčiny patří:

• silná svalová nadměrná síla - v medicíně se nazývá myositida (v důsledku toho - bolest může být různě intenzivní (sotva znatelná nebo velmi silná) a lokalizovaná v zádech, pohyby jsou omezené, ale poměrně volné);
• fyziologické poruchy - například zakřivení páteře (nepříjemné pocity se objevují bezprostředně po cvičení v posilovně, silná bolest zad; tento stav se zřídka řeší sám, je nutné užívat léky proti bolesti);
• svírání nervového kořene - je doprovázeno omezenou pohyblivostí, prudkým zhoršením zdraví;
• přítomnost cizího tělesa mezi páteřemi - v jazyce medicíny, diagnóza zní jako „meziobratlová kýla“ (prvním příznakem je bolest v bedrech po posilovně, sportovec, který zaujal jedno místo, ho nemůže rychle změnit kvůli syndromu ostré bolesti).

Poslední důvod pro nepohodlí během tréninku v tělocvičně může způsobit dlouhou pauzu v jeho návštěvě. Je nutné se poradit s odborníkem a podrobit se úplnému průběhu léčby a rehabilitace.

Jak zabránit nebezpečným následkům

Začátečníci v posilovně by to neměli přehánět a okamžitě vyzkoušet program zkušeného sportovce. Takové experimenty mohou pouze zhoršit existující onemocnění.

Je důležité dodržovat pravidla:

• přesná manipulace s pohonnými jednotkami a volnými závažími;
• konzultace kvalifikovaného trenéra (alespoň v prvních šesti měsících návštěvy tělocvičny);
• pohodlné oblečení a boty, které pomáhají vyhnout se zraněním;
• správné výživy, obohacené vápníkem (pomůže posílit kosti) a bílkovin (pomáhá budovat hmotu a posilovat svalový systém).

Pokud vaše záda náhle po plánované návštěvě v tělocvičně náhle bolí, nepropadejte panice. Musíte naslouchat svému tělu a případně snížit fyzickou zátěž, se kterou se v této fázi nedokáže vyrovnat.

Pokud pocítíte ostrou bolest v zádech, musíte přestat cvičit a poradit se s lékařem. Je nebezpečné samo-léčit, protože některé onemocnění v zádech může být vyléčeno zahřátím mastí a obkladů a pro jiný typ poranění zad jsou tato opatření mimořádně nebezpečná.

Po sportu má posilovna bolest v dolní části zad.

Bolest v dolní části zad po sportu se objevuje u mnoha lidí. To je způsobeno tím, že během cvičení lidská páteř zažívá obrovskou zátěž, jejíž lví část padá na bederní oblast. Léčbu problémů s dolní části zad provádí vertebrolog a osteopat.

Kvalitní lékařskou péči lze získat na klinice Dr. Ignatieffa ve městě Kyjev. Příjem páteře se provádí na základě dohody.

Většina zranění spojených se sportem spadá do podílu páteře. A deset procent celkového poranění páteře je přesně těch bederní oblasti, tak to není překvapující, že po cvičení, bolest může nastat v této oblasti. Bolest je často důsledkem traumatu nebo mikrotraumatu v důsledku těžkého fyzického přetížení. Bolest v bederní páteři po posilovně a sportu může být příznakem, který hovoří o existujícím onemocnění.

Typy nemocí

1. Výrony a svaly - znamenají silnou bolest, ale nevyžadují zvláštní léčbu, zmizí samy.
2. Spondylolyza - vznik trhlin v obratlovém oblouku v důsledku jeho silného přetížení.
3. Osteochondróza a hernie disků se vyskytují v důsledku systematického silného tlaku na páteř.
4. Skolióza a kyfóza jsou příčiny, které nesouvisí se sportem, ale také způsobují bolest.

Symptomatologie

Často se bolestivý syndrom objeví okamžitě po tréninku nebo během něj. Bolest je intenzivní, bolestivá. V případě spondiliolýzy může být bolest chronická a není intenzivní.

Léčba bolesti na klinice Dr. Ignáceva

Ve většině případů je bolest v bederní páteři léčena konzervativními metodami. Pacient musí chvíli omezit svou fyzickou aktivitu. On je ukazován ruční terapie, opravovat korzety, fyzioterapeutická cvičení, v těžkých případech - léky, jestliže tam je zánětlivý proces. Cílem léčby je eliminace příčiny syndromu bolesti.

Dalšími diagnostickými metodami, které mohou být potřebné ve stadiu terapie, jsou radiografie, krevní test a další vyšetření lékařem. Je možné dokončit léčbu bolesti v dolní části zad na klinice Dr. Ignáce v Kyjevě ve vhodnou dobu. Kvalifikovaný odborný vertebrolog pomůže v nejkratším možném čase zvládnout onemocnění. Vstupné je po domluvě.

Proč se bedra po cvičení zranila a jak s ní zacházet

Pokud člověk v tréninku zvýšil váhu - teď už bedra bolí, pak i non-profesionální chápe, že něco je špatně v plánování cvičení. Je to jedna věc, když bolest přijde po dřepech s váhou nebo první návštěva v posilovně, zcela odlišná, když záda zadí neustále.

Odpočinek nebo přestávka v tréninku nepomůže zbavit se nepříjemných pocitů v páteři. Tento problém nemůže být vyřešen rychle, takže odvolání na odborníka nebude zbytečné.

Proč se dolní část zad po zranění zranila?

Pokud již existuje nějaká deformita páteře, pak se bolest zad bude pravidelně cítit. Hlavní věc je dávat cvičení, správně rozdělit váhu a být schopen zastavit se včas, pokud se bedra opět cítí bolestí nebo jiným způsobem.

Nižší bolesti zad při profesionálním sportu

Pokud se bolest vyskytne po běhu, hraje fotbal, může to být výsledkem nesprávně zvolených bot a rychlé ztráty tekutiny, kterou mnoho mikroprvků opouští. Jakýkoliv trénink: mrtvý tah, běh, dřepy, houpání tisku - to jsou všechna cvičení, při nichž sportovec ztrácí vlhkost.

Je třeba rozlišovat cvičení v hale a na ulici - zde hovoříme o podchlazení pasu.

Bolesti zad po posilovně

Ráno po mrtvém tahu byla bolest - je to znamení toho, že silový trénink je organizován nesprávně, nebo je v páteři předchozí poranění zad. Můžete a měli byste používat léky proti bolesti nebo oteplování obklady, ale to není možnost. Nejjednodušší po mrtvém tahu je dlouhé zavěšení na baru. Pokud se po cvičení neustále zraní bedra - to znamená, že sportovec důkladně přetíží páteř, nebo to technicky špatně, to znamená odchylku od svislé osy.

Opět po dřepech s váhou - to opět znamená, že cvičení jsou prováděna nepřesně. Závažnost musí být zvýšena bez narovnání hřbetu při zachování přirozené polohy páteře. Při zvedání nákladu ze svislé polohy je třeba se odchýlit a zatížení páteře prudce stoupá. Z toho a tam jsou nepříjemné pocity, což znamená, že pas s jeho funkcí přirozené tlumiče nemůže vyrovnat. Hlavní věc v tomto případě není zvednout hodně váhy, ale dělat cvičení správně.

Bolestivé křeče se vyskytují, když zatížení na lisu - pokud se to stane třetím nebo čtvrtým přístupem, pak technika cvičení trpí.

Co dělat, když se vyskytne bolest

Zadní svaly a břišní svaly jsou ve skutečnosti antagonisté, takže „kroucení“ může být prospěšné. Když to je děláno, následující nastane: když se točí, tisk stane se napjatý, a zádové svaly se uvolní, a, naopak, když tisk je uvolněný, trup se sníží (jen zádové svaly pracují). Zde je velmi důležité provést cvičení technicky: bedra, když je záda snížena, by se neměla ohýbat.

Změnit by se měl pouze tón zadních svalů, ne jejich délka! Je-li při praktikování tisku v bolestech spodní část zad, můžete si pumpovat záda na římskou židli a natáčet lis na šikmém lavičce s neúplným spuštěním zad.

Nicméně, pokud se všemi technickými dovednostmi dělá cvičení, bolest neprojde na dlouhou dobu, pak byste měli konzultovat s lékařem, protože to může být známkou osteochondróza, výčnělek, který je docela schopen proměnit v plnohodnotnou kýlu.

Někdy se hmota vůbec netýká síly nebo velikosti svalů, ale banální metabolické poruchy, ze které není pojištěna jediná osoba. Kromě toho, pokud lékaři mají tendenci vidět příčinu bolesti zad ve vývoji osteochondrózy, meziobratlové kýly, mačkání nervových kořenů, trenéři a atleti sami hledají příčinu v organizaci školení, v technické dovednosti sportovců.

Nezapomeňte, že páteř osoby je pouze jedna, všechny naše nervová zakončení jsou na ní uzavřena, jakékoli poranění míchy může být kritické!

Není zbytečné apelovat na neurologa nebo terapeuta. Někdy mohou být bolesti zad při běhu na trati odstraněny cvičeními, která posilují rám kolem páteře.

Jak se vyhnout bolesti zad

1. Výživa - meziobratlová chrupavka obsahuje nejen kolagen, ale i mnoho stopových prvků. Kromě toho musí být meziobratlová tekutina, která „odejde“ během vzpírání, nahrazena jinou tekutinou, nebo je obnovena živinami těla během spánku. Podvýživa je jednou z příčin změn v tkáni chrupavky.
2. Spánek by měl být dostatečný, aby vaše tělo bylo zcela odpočaté a omlazené.
3. Voda, kterou sportovec ztrácí během tréninku, musí být vrácena. Nejen obratle, ale také ledviny trpí "opuštěním" vody. Voda po tréninku by měla pít hodně (s vysokou hmotností - nejméně 30 ml na 1 kg hmotnosti).

Tam byla bolest při cvičení při ohýbání na stranu, střelba v bederní oblasti s určitými cvičeními, bolavá bolest, která tam nebyla dříve - to jsou všechny důvody, proč jít k lékařům (manuální terapeut, ortoped, neurolog).

Musíte vědět, co se děje ve vašem těle, proč se bolest objevila a neodejde, proč bedra reaguje na zátěž tolik, a na to potřebujete úplné vyšetření, lékařský závěr. Mezi udržováním zdraví a touhou hrát sport by neměl být žádný nesouhlas. Buďte rozumní sami!

Od dětství jsme se dozvěděli o výhodách cvičení pro zdraví. Někdo to bere jako vodítko k akci, a opravdu celý život se zabývá profesionálním nebo amatérským sportem. Někdo si říká: „Už pracuji, unavuji se, nakládám svaly a mozek, o čem můžeme mluvit další fyzické aktivity?“.

Ti, kteří nehrají sport profesionálně, se po tréninku cítí jako bolest zad, která byla silou nebo přesvědčivostí „tažena přítelem“. Zdraví je dáno jedna věc, pro dlouhé roky života, a je možné nahradit fyzické zdraví prací pouze tehdy, pokud žijeme jeden den.

V průběhu let začíná zdravý člověk stále více pociťovat, jak jeho nohy, klouby, páteř, celé tělo „říká“, že „dost“. Po práci cítíme bolest hlavy a místo dobré a dlouhé procházky nebo snadného běhu „padáme“, abychom spali na plný žaludek a ospravedlňovali se tím, že „fyzicky i duševně dost jsou unaveni ze dne.“ To je jedna pozice, ale existuje mnoho dalších, ne tak neškodných, s velkými důsledky pro člověka.

Jistě, mnozí slyšeli nebo četli, když s věkem, hypertenzí a klouby, metabolickými poruchami a lehkým nachlazením spolu s nadváhou začínají „bojovat“ za právo přebývat v těle zdánlivě zcela zdravého člověka.

Pochopení, že v životě je nutné změnit něco, je latentně zrající v člověku po mnoho let, a najednou, jeden krásný den člověk rozhodne, že "je čas hrát sport." Zpravidla ženy "hit" ve fitness nebo Pilates, a muži začnou zapojit do silového tréninku.

Postarejte se o páteř: 10 nejlepších tipů, abyste se vyhnuli bolesti zad po cvičení

Zranění zničí cíle. Naučte se jim vyhýbat, protože vás vyrazí z pracovní říje a nedovolí vám navštívit sál. Je lepší být v tělocvičně než v nemocnici.

Bolest po cvičení: co dělat?

S bolestí zad nemůžete vstávat normálně z postele, chodit ohnuté, zdá se, že i dýchání je bolestivé. Většina lidí zažívá bolesti zad, protože nevykonávají. Nicméně sportovci alespoň jednou v životě trpěli nesnesitelnou bolestí zad. Kulturisté, například, začnou zažívat šití bolesti v páteři s věkem, jako by stovky trnů současně kopat do obratlů, jen když se snaží ohnout a uvázat tkaničky. Z toho vyplývá závěr, že se s tím nevyhnutelně setkáte, pokud nebudete cvičit, a jak paradoxně to může znít, a pokud také trénujete.

U vzpěračů se zranění zad obvykle vyskytují v bederní oblasti, v dolní části páteře. Nepohodlí se může pohybovat od mírných, dočasných záchvatů bolesti až po chronickou, dlouhodobou, intenzivní bolest. Příčiny bolesti dolní části zad mohou být svalové napětí, poškozený disk, degenerativní porucha, změny v kostní tkáni související s věkem, špatné držení těla, nesprávné techniky vzpírání a mnoho dalšího.

Abych se naučil, jak se vyhnout poranění páteře a chronickým bolestem zad, které s nimi souvisí, rozhovor jsem s Jasonem Highsmithem, MD, autorem „Průvodce bolesti zad pro nechápavé pacienty“. a prevenci degenerativních, chronických bolestí a zranění zad.

Otázka: Co léčíte a jak byste popsal svůj přístup?

Neurochirurgové, stejně jako já, provádějí operaci zad častěji než ostatní. Zabýváme se léčbou všeho v řadě: od sevřeného nervu a ischias k osteochondróze a stenóze. Moje specializace je omezena na invazivní chirurgii. Ne všichni pacienti potřebují operaci, ale každý den bereme desítky pacientů s problémy s páteří a pomáháme jim najít nejlepší cestu z této situace.

Můj přístup k léčbě pacientů je složitý. Cvičení, hubnutí, změny životního stylu, fyzikální terapie, chiropraxe, injekce a kontrola bolesti v každé fázi léčby.

Jaké jsou hlavní známky toho, že bolest zad je příznakem vážného zranění?

Slabost, necitlivost nebo obojí jsou hlavním důvodem ke znepokojení. Porucha funkce střeva nebo močového měchýře - důvody pro vyhledání pohotovostní lékařské péče.

Konstantní bolest zad u dětí je také důvodem ke znepokojení. Bolesti zad u dětí nejčastěji pocházejí z nošení těžkých batohů a špatného držení těla, ale tato bolest může být příznakem vážnější nemoci: skoliózy nebo dokonce nádoru.

Rozdíl mezi bolestí ve vazech a bolestí svalů?

Bolest ve vazech je obvykle cítit jak při odpočinku, tak při pohybu; svalová bolest je zhoršena pohybem. Ale rozdíl je malý.

Proč zastáváte názor, že kulturistika je důležitá jak pro posílení zad, tak pro udržení její pracovní kapacity?

Většina bolestí zad vyplývá z podvrtnutí nebo svalového podvrtnutí. Vyvinuté svaly mohou stabilizovat a zpevnit páteř, což snižuje pravděpodobnost zranění. A i ti, kteří mají stará zranění, mohou zlepšit svou situaci posílením své svalové hmoty.

Co byste radili kulturistům, kteří chtějí cvičit klidně, aniž by přemýšleli o možných problémech se zády?

Každý ví, že práce antagonistických svalových skupin je při cvičení vždy důležitá. To platí zejména pro ty, kteří mají problémy se zády. Během tréninku se musíte pokusit správně rozložit zátěž na páteř. To znamená, že např. Dělá tisíce sed-upů na posílení břišních svalů je špatné a nevhodné. Je důležité vyrovnat zátěž páteře, včetně antagonistických svalů.

Některé typy cvičení jsou kontraindikovány u pacientů s osteochondrózou. Vzpírání je spojeno s velkým zatížením páteře a může zvýšit bolest. Následující typy cvičení by měly být eliminovány nebo redukovány: nožní tisk z místa sezení, mrtvý tah, armádní lavička a výpady s nákladem na ramenou.

Jsem si jistý, že většina kulturistů si je vědoma své postavy a fyzické podoby, a jsou samozřejmě ve výborném stavu, takže pravděpodobnost jejich zranění je snížena na nulu. Nesprávné zvedací techniky, zejména velké hmotnosti, však mohou v budoucnu vést k katastrofálním následkům. Pokud vaše záda začne bolet, snižte váhu a zvyšte počet opakování.

Proč se má za to, že hubnutí je první věc, kterou člověk může udělat pro snížení bolesti zad? A pomůže to odstranit příčinu této bolesti?

Z otřesů a úderů pneumatiky se přetížené vozidlo smaže a objeví se na nich nerovnosti. Stejným způsobem působí přídavná hmotnost na meziobratlové ploténky a páteř jako celek. Například, váha těla, která klade tlak na páteř při chůzi, je životně důležitá pro zdraví disku, protože nemá krevní zásobu a přijímá živiny ze sousední kosti a chrupavky, které jim dodávají živiny a „odpad“.

Úbytek hmotnosti může snížit opotřebení disků, stejně jako jejich vyboulení. Někdy jsou disky již poškozeny, ale stále není na škodu ztrácet tyto kiláry, aby se zlepšil celkový stav páteře a v kombinaci s jemným cvičením.

Proč je tuk v břišní oblasti problémem pro zdraví zad?

Velké břicho vede k nesprávnému rozložení zátěže na páteř a ovlivňuje jeho ohyby. Kvůli tomu se nadměrně nakloníte dopředu, abyste vykompenzovali zátěž, což v konečném důsledku vede k vytvoření takzvaného „zpětného rázu“. Nadváha také zvyšuje zatížení kotoučů a kloubních povrchů.

Jaké svaly je třeba zdůraznit, pokud chcete posílit svalovou kostru a zdraví páteře obecně?

Šikmé, příčné, rovné a bederní svaly v břiše, stejně jako čtvercový sval dolní části zad a paraspinal svalů na zádech.

Pokud má člověk bolesti zad, na koho by se měl obrátit jako první? Co doporučujete svým pacientům, aby začali zotavovat?

Většina bolestí zad je zmírněna tradičními terapiemi, které zahrnují odpočinek, chlad nebo teplo a léky. Pokud bolest přetrvává několik dní, nebo pokud pociťujete necitlivost nebo slabost, kontaktujte svého lékaře.

Některé příčiny bolesti zad, které nesouvisejí s páteří, mohou být bez povšimnutí. Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže vybrat správnou léčebnou metodu uvedenou výše. Ale pokud pacient přišel ke mně, pak všechno navrhované výše nepomohlo.

Co dělat, když bolesti zad po bolestech: 10 pravidel pro zdravý záda

1. Přesuňte se

Udržujte zdraví a váhu těla, pravidelně cvičte a vyhněte se sedavému životnímu stylu, který sníží riziko zranění zad a související bolesti. Čím více se pohybujete, tím zdravější budete.

2 Ukončete kouření

Nikotin obsažený v cigaretách mění chemickou strukturu meziobratlových plotének, což je činí náchylnými k rychlé dehydrataci. Stávají se křehkými a rychle se opotřebovávají. Zde je další důvod, proč opustit tento hloupý zvyk.

3 Vždy dodržujte správné držení těla

Pro většinu našeho každodenního života musíme sedět, často velmi dlouho. Dr. Highsmith doporučuje umístit obrazovku počítače na úroveň očí a židle by měla odpovídat vaší výšce, takže když sedíte, úhel ohybu na kolenou je 90 stupňů.

4 Pokud budete muset dlouho sedět, udělejte pravidelné přestávky

„Pravidelné krátké přestávky jsou lepší než dlouhé a dlouhé přestávky,“ říká Dr. Highsmith. Pár minut chůze každou půl hodinu pomůže zmírnit tlak, který páteř dostane, když sedíte.

5 Používejte telefon a notebook méně

„Notebook je považován za vysoce ne-ergonomickou věc,“ říká Dr. Highsmith. Při nadměrném používání mobilního telefonu, kdy je krk osoby neustále nakloněn nebo otočen na stranu, se pozice zhoršuje a vzniká další zatížení páteře. Aby se předešlo těmto problémům, doporučuje se použít speciální náhlavní soupravu Bluetooth, která vám pomůže uvolnit krk a páteř.

6 Posílit všechny svalové skupiny v této oblasti.

Pokud máte problémy se zády, neznamená to, že se musíte soustředit pouze na jednu skupinu svalů, například na břišní svaly. Měl by také posílit svalstvo zad, tak správně kombinovat různé typy cvičení a udržovat jejich rovnováhu. Pokud se ohýbáte dopředu, pak nezapomeňte na cvičení pro zádové svaly (hyperextension).

7 Sledujte polohu těla, když spíte.

Dr. Highsmith doporučuje spát na vaší straně a na tvrdé, ale pohodlné matraci. Postavení embrya uvolňuje napětí zezadu. Mezi nohy, můžete dát malý polštář, který pomůže zmírnit napětí z boků. Za nejhorší postoj ke spánku se považuje postoj na břiše, který vede k zakřivení páteře.

8 Nepřehlížejte různé příznaky nebo bolest.

Když začne bolest zad, budete pravděpodobně pokračovat v tom, co děláte, bez ohledu na bolest nebo nepohodlí. Dr. Highsmith doporučuje zastavit všechny druhy aktivit, dát si trochu odpočinku a začít užívat protizánětlivé léky. Pokud je bolest v nohou nebo slabost, měli byste se poradit s lékařem. Pokud máte problémy s močením nebo střevem, okamžitě kontaktujte pohotovost.

9 Pomozte procesu obnovy

Pokud bolest v zádech výrazně neomezuje vaši pohyblivost, pak lehké cvičení, plavání nebo chůze. To urychluje proces obnovy a také snižuje riziko dalšího poškození disku.

10 Vyvarujte se některých cvičení

Přestože Dr. Highsmith doporučuje fyzickou aktivitu, která pomáhá posilovat zádové svaly a regenerační proces těla, některé typy cvičení by se měly stále vyhýbat bolestem zad. Armádní lisy, když je činka zvednuta nad hlavu, a útoky s činkami v rukou se nedoporučují. „Běh může být také riskantní cvičení,“ říká. Nejen vaše záda potřebuje lásku, ale i vaše srdce a plíce, takže nezapomeňte na kardio cvičení.

Proč záda po posilovně bolestí?

Bolesti zad po nadměrném zatížení - cvičení v posilovně, zvedání břemen, dlouhodobé udržení v nepohodlné poloze - mohou indikovat traumatické poranění vazivového a svalového systému, páteře, centrálního a periferního nervového systému.

Buďte opatrní: většina onemocnění spojených s poškozením svalů, vazů, obratlů a nervových zakončení vyžaduje lékařskou pomoc. Navíc se časem mohou projevit účinky zranění, která nebyla dostatečně ošetřena.

Příčiny bolesti zad po hale

Bolesti zad, které se objevují po návštěvě posilovny, mohou být důsledkem nesprávné fyzické námahy a důkazů různých poruch v těle:

• Svalový zánět, také nazývaný myositida. Vyskytuje se v důsledku svalového přetížení, kdy je tělo nuceno vydržet příliš mnoho stresu.
• Přítomnost meziobratlové kýly. Cizí těleso tlačí na páteře a okolní tkáně, včetně nervů. V důsledku toho může dojít k prodloužené bolesti zad - po ostrém ohybu, otočení a ve stejné poloze.
• Kořen sevřeného nervu. Spolu s bolestí může dojít k prudkému zhoršení citlivosti a může být omezena pohyblivost.
• Poranění páteře: skolióza, lordóza, kyfóza atd. Zakřivení páteře vede k mnoha komplikacím, včetně bolesti zad po cvičení.
• Slabý vazivový svalový systém. Pokud se zaměřujete na silová cvičení, zanedbávání protahování a rozvoj svalové pružnosti, povede to k svalové nerovnováze, která může zhoršit stav obratlů a kloubů.

Jak se vyhnout bolesti zad po cvičení

Základním pravidlem je rovnoměrné zatížení. Není nutné vyvíjet některé svalové skupiny, zanedbávat ostatní.

Je velmi důležité postupně zvyšovat intenzitu a trvání tréninku, protože náhlá fyzická námaha po dlouhém přerušení může vyvolat zranění až po a včetně natažení a lámání měkkých tkání.

Protahování je povinné před tréninkem v posilovně, protože svaly musí být připraveny na intenzivní práci.

Doporučujeme školení pod dohledem zkušeného instruktora. Pokud však máte zakřivení, deformitu nebo jiné patologické patologické stavy, měly by být třídy prováděny s fyzioterapeutickým lékařem.

Diagnóza onemocnění zad

Diagnostikovat stav páteře by měla vyhledat pomoc traumatologa-ortopeda nebo neurologa.

Specialista bude pečlivě shromažďovat historii, provádět externí zkoušky a řadu testů. Pokud existuje podezření na patologii, bude nutné provést další vyšetření: magnetickou rezonanci nebo počítačovou tomografii, laboratorní testy atd.

V našem zdravotnickém centru máte možnost podrobit se komplexnímu vyšetření moderního vybavení expertní třídy: zobrazování magnetickou rezonancí na vysoké úrovni, multifunkční ultrazvukový systém, zařízení pro funkční diagnostiku a laboratorní výzkum.

Léčba bolesti zad na klinice MART

Lékařské centrum MART zaměstnává kvalifikované odborníky v oboru ortopedie, traumatologie, neurologie, fyzioterapie, fyzioterapie a reflexoterapie, osteopatie a manuální terapie.

Máme mnoho příležitostí pro nechirurgickou léčbu onemocnění páteře, kloubů a nervového systému:

• Cvičební terapeutická místnost vybavená systémem Thera-Band pro léčebnou rehabilitaci a jednotkou kinezioterapie Ekzarta. Pro maximální pohodlí pacienta je v místnosti instalována klimatizace. Výuka probíhá individuálně pod dohledem zkušeného lékaře. Specialista může pro vás také vytvořit sadu cvičení, které můžete udělat sami doma.
• Kabinet ruční terapie, terapeutické masáže a osteopatie. Místnost je udržována na příjemné teplotě. Pro sezení je k dispozici kvalitní masážní stůl s funkcí plynulého nastavení výšky a schopností měnit úhel sklonu.
• Kabinet fyzioterapeutické léčby. Používáme multifunkční zařízení Sonopuls 492, magnetické zařízení a přístroj pro terapii EHF. Jsou tak k dispozici všechny druhy expozice: teplo, magnetické pole, laser, ultrazvuk, elektrický proud atd.
• Kabinet reflexologie. Zde jsou aplikovány léčebné metody, jako je akupunktura, EHF-akupunktura, oteplování s doutníky z pelyňku, laserová punkce.
• Procesní úřad. Kromě standardních postupů s použitím léků používáme také kombinované techniky: současné vystavení medikaci a ultrazvuku, elektrické proudy atd. Můžete také podstoupit hirudoterapeutická sezení (léčba pijavicemi), bahenní terapii a apitherapii (léčba lékařskými včelami).

Lékaři naší kliniky v léčbě snahy o úplné odstranění užívání drog nebo udržení jejich počtu na minimu. Pro tento účel se používají metody komplexní expozice, stejně jako lokální aplikace léčiva, když léčivo vstupuje přímo do ohniskové zóny onemocnění, aniž by ovlivnilo zbytek oblasti.

Průběh léčby páteře zlepšuje držení těla, krevní oběh, posiluje měkké tkáně, které ho obklopují (včetně svalů a vazů), zastavuje degenerativní procesy, zlepšuje stav kostní tkáně - obratle, meziobratlové ploténky. V případě herniované ploténky je možné její úplné vyléčení nebo významné zmenšení velikosti - bez operace.

Nezapomeňte, že většina onemocnění páteře se vyvíjí postupně, což způsobuje stále více komplikací až do rozvoje postižení. Čím dříve získáte kvalifikovanou pomoc, tím bude efektivnější a méně nákladná.

Zaregistrujte se v MART Medical Center v Petrohradě (viz mapa)
telefonicky: 8 (812) 308-00-18,
8 (921) 947-22-61 nebo zanechat žádost na místě.

Bolest zad po posilovně

Co dělat, když po tréninku: vzpírání, běh, bolest mrtvého tahu v dolní části zad

Od dětství jsme se dozvěděli o výhodách cvičení pro zdraví. Někdo to bere jako vodítko k akci, a opravdu celý život se zabývá profesionálním nebo amatérským sportem. Někdo si říká: „Už pracuji, unavuji se, nakládám svaly a mozek, o čem můžeme mluvit další fyzické aktivity?“.

Ti, kteří nehrají sport profesionálně, se po tréninku cítí jako bolest zad, která byla silou nebo přesvědčivostí „tažena přítelem“. Zdraví je dáno jedna věc, pro dlouhé roky života, a je možné nahradit fyzické zdraví prací pouze tehdy, pokud žijeme jeden den.

V průběhu let začíná zdravý člověk stále více pociťovat, jak jeho nohy, klouby, páteř, celé tělo „říká“, že „dost“. Po práci cítíme bolest hlavy a místo dobré a dlouhé procházky nebo snadného běhu „padáme“, abychom spali na plný žaludek a ospravedlňovali se tím, že „fyzicky i duševně dost jsou unaveni ze dne.“ To je jedna pozice, ale existuje mnoho dalších, ne tak neškodných, s velkými důsledky pro člověka.

Proč se dolní část zad po zranění zranila?

Jistě, mnozí slyšeli nebo četli, když s věkem, hypertenzí a klouby, metabolickými poruchami a lehkým nachlazením spolu s nadváhou začínají „bojovat“ za právo přebývat v těle zdánlivě zcela zdravého člověka.

Pochopení, že v životě je nutné změnit něco, je latentně zrající v člověku po mnoho let, a najednou, jeden krásný den člověk rozhodne, že "je čas hrát sport." Zpravidla ženy "hit" ve fitness nebo Pilates, a muži začnou zapojit do silového tréninku.

Pokud člověk v tréninku zvýšil váhu - teď už bedra bolí, pak i non-profesionální chápe, že něco je špatně v plánování cvičení. Je to jedna věc, když bolest přijde po dřepech s váhou nebo první návštěva v posilovně, zcela odlišná, když záda zadí neustále.

Odpočinek nebo přestávka v tréninku nepomůže zbavit se nepříjemných pocitů v páteři. Tento problém nemůže být vyřešen rychle, takže odvolání na odborníka nebude zbytečné.

Pokud již existuje nějaká deformita páteře, pak se bolest zad bude pravidelně cítit. Hlavní věc je dávat cvičení, správně rozdělit váhu a být schopen zastavit se včas, pokud se bedra opět cítí bolestí nebo jiným způsobem.

Nižší bolesti zad při profesionálním sportu:

• Pokud se bolest vyskytne po běhu, hraje fotbal, může to být výsledkem nesprávně zvolených bot a rychlé ztráty tekutiny, kterou mnoho mikroprvků opouští.

• Ráno po mrtvém tahu byla bolest - je to znamení toho, že silový trénink je organizován nesprávně, nebo je v páteři předchozí poranění zad. Můžete a měli byste používat léky proti bolesti nebo oteplování obklady, ale to není možnost.

Nejjednodušší po mrtvém tahu je dlouhé zavěšení na baru. Pokud se po cvičení neustále zraní bedra - to znamená, že sportovec důkladně přetíží páteř, nebo to technicky špatně, to znamená odchylku od svislé osy.

• Opět po dřepech s váhou - to opět znamená, že cvičení jsou prováděna nepřesně. Závažnost musí být zvýšena bez narovnání hřbetu při zachování přirozené polohy páteře.

Při zvedání nákladu ze svislé polohy je třeba se odchýlit a zatížení páteře prudce stoupá. Z toho a tam jsou nepříjemné pocity, což znamená, že pas s jeho funkcí přirozené tlumiče nemůže vyrovnat. Hlavní věc v tomto případě není zvednout hodně váhy, ale dělat cvičení správně.

• Bolestivé křeče se vyskytují, když zatížení na lisu - pokud se to stane třetím nebo čtvrtým přístupem, pak technika cvičení trpí.

Zadní svaly a břišní svaly jsou ve skutečnosti antagonisté, takže „kroucení“ může být prospěšné. Když to je děláno, následující nastane: když se točí, tisk stane se napjatý, a zádové svaly se uvolní, a, naopak, když tisk je uvolněný, trup se sníží (jen zádové svaly pracují). Zde je velmi důležité provést cvičení technicky: bedra, když je záda snížena, by se neměla ohýbat.

Změnit by se měl pouze tón zadních svalů, ne jejich délka! Je-li při praktikování tisku v bolestech spodní část zad, můžete si pumpovat záda na římskou židli a natáčet lis na šikmém lavičce s neúplným spuštěním zad.

Nicméně, pokud se všemi technickými dovednostmi dělá cvičení, bolest neprojde na dlouhou dobu, pak byste měli konzultovat s lékařem, protože to může být známkou osteochondróza, výčnělek, který je docela schopen proměnit v plnohodnotnou kýlu.

Někdy se hmota vůbec netýká síly nebo velikosti svalů, ale banální metabolické poruchy, ze které není pojištěna jediná osoba. Kromě toho, pokud lékaři mají tendenci vidět příčinu bolesti zad ve vývoji osteochondrózy, meziobratlové kýly, mačkání nervových kořenů, trenéři a atleti sami hledají příčinu v organizaci školení, v technické dovednosti sportovců.

Nezapomeňte, že páteř osoby je pouze jedna, všechny naše nervová zakončení jsou na ní uzavřena, jakékoli poranění míchy může být kritické!

Jakýkoliv trénink: mrtvý tah, běh, dřepy, houpání tisku - to jsou všechna cvičení, při nichž sportovec ztrácí vlhkost.

Je třeba rozlišovat cvičení v hale a na ulici - zde hovoříme o podchlazení pasu. Není zbytečné apelovat na neurologa nebo terapeuta. Někdy mohou být bolesti zad při běhu na trati odstraněny cvičeními, která posilují rám kolem páteře.

Tři principy, které jsou důležité pro silový trénink

1. Výživa - meziobratlová chrupavka obsahuje nejen kolagen, ale i mnoho stopových prvků. Kromě toho musí být meziobratlová tekutina, která „odejde“ během vzpírání, nahrazena jinou tekutinou, nebo je obnovena živinami těla během spánku. Podvýživa je jednou z příčin změn v tkáni chrupavky.
2. Spánek by měl být dostatečný, aby vaše tělo bylo zcela odpočaté a omlazené.
3. Voda, kterou sportovec ztrácí během tréninku, musí být vrácena. Nejen obratle, ale také ledviny trpí "opuštěním" vody. Voda po tréninku by měla pít hodně (s vysokou hmotností - nejméně 30 ml na 1 kg hmotnosti).

Při cvičení se bolest při ohybu na stranu, „lumbago“ v bederní oblasti s určitými cvičeními, bolestivá bolest, která tam předtím nebyla - to jsou důvody, proč jít k lékařům (manuální terapeut, ortoped, neurolog).

Musíte vědět, co se děje ve vašem těle, proč se bolest objevila a neodejde, proč bedra reaguje na zátěž tolik, a na to potřebujete úplné vyšetření, lékařský závěr. Mezi udržováním zdraví a touhou hrát sport by neměl být žádný nesouhlas. Buďte rozumní sami!

Posilovna a zdraví v zádech - podrobnosti o důležitých | Poruchy páteře

Kupodivu, ale nejškodlivější cvičení pro páteř - dlouhé ležení na gauči. Ano, naše tělo je vytvořeno tak, že pouze zátěží může fungovat normálně a absorbovat všechny látky, které potřebuje. Zatížení samozřejmě musí být racionální. Dnes, když většina lidí žije ve městech, nám chybí fyzická námaha. Jako výstup, mnoho začne chodit do posilovny. Samozřejmě, školení v posilovně může být velmi užitečné, protože trénink je především sval. Dobrý svalový korzet je nejlepší oporou pro páteř, mnohem snazší pro něj vykonávat přiřazené funkce.

Velkou roli hraje kompetentní pozorný trenér, který si vybírá cvičení. Se správnou volbou je možné a užitečné zapojit se do posilovny nejen pro zdravé lidi a nejen pro prevenci problémů s páteří. Existují komplexy cvičení v tělocvičně, které zlepšují stav páteře po úrazech nebo při chronických onemocněních, jako je osteochondróza. Ale zdůrazňujeme, že správný výběr cvičení je důležitý, to znamená, že cvičení by neměla odporovat anatomii.

• Nejdříve tyto události nevynucujte. Třídy musí začínat velmi malým zatížením. Pomalu zvyšujte zátěž. Pečlivě sledujte správnost cvičení, porušení techniky často vede ke zranění.
• Za druhé, každý trénink by měl začít rozcvičkou. Rozcvička může být jednoduchá procházka 5-10 minut, stejná 5-10 minut na rotopedu nebo běžeckém pásu. Po zahřátí by mělo být protažení a teprve pak přímo cvičení.
• Za třetí, musíte dokončit cvičení se zádrhelem, jehož cvičení jsou také zaměřena na protažení svalů. Závěs zajišťuje obnovu délky svalů (během silového tréninku jsou zkráceny), díky čemuž další den po tréninku nedochází k bolesti ve svalech.
• Za čtvrté, pravidelně (2-3 krát týdně), hodiny by neměly být brzy ráno nebo pozdě večer, je důležité mít správnou výživu.

Jaká cvičení mohou být užitečná pro páteř?

Jedná se především o cvičení pro posílení svalů zad: nejširší sval, svaly dolní části zad, svaly ramenního pletence. V jedné lekci jsou provedeny 3 - 4 cvičení, s 3-4 přístupy, každý s 10-15 opakováním. Ve cvičeních s váhou se váha volí tak, aby poslední opakování bylo provedeno se značným úsilím. Nedržte dech, provádějte pohyby hladce.

Například několik cvičení:

1. Zvýšení horní části trupu z polohy na břiše. Toto cvičení se provádí na dvou-podpůrné lavičce, nohy jsou pevné, ruce jsou přitlačeny na hrudník, horní část těla je horizontální. Jdeme dolů, téměř se dotýkáme podlahy hlavou, jdeme nahoru do vodorovné polohy, několik vteřin se zdržujeme v horním bodě. Toto cvičení rozvíjí vytrvalost svalů stabilizátorů zad, nevyžaduje další zátěž.
2. Trakce před hrudníkem na speciálním blokovém simulátoru. Existuje druhá varianta tohoto cvičení - tah za hlavou. To dává větší a rychlejší účinek pro vývoj nejširšího svalstva zad, ale ne každý je schopný dělat to správně, a nesprávný výkon je plný poškození ramenních kloubů a krčních obratlů.
3. Zvedání rukou s břemenem po stranách. Zvedáme ruce do vodorovné polohy, zatímco ruce jsou otočené nahoru, paže v loktech jsou mírně ohnuté. Velmi dobré cvičení pro vývoj svalů ramenního pletence a zad, ale pouze při správném výběru hmotnosti. Nadměrná hmotnost způsobuje poranění ramenního kloubu.
4. Leg press je skvělý výkon, ale vyžaduje respekt k úhlu ohybu nohou na kolenou. Pokud je tento úhel menší než 90 stupňů, hrozí ohrožení dolní části zad a kolen. Je důležité správně nakonfigurovat platformu, na které se provádí lis na nohy.
5. Kroucení. Cvičení se provádí tak, že leží na zádech na vodorovném nebo šikmém povrchu, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte trup, natáhněte loket na opačné koleno (dolní část zad není oddělena od povrchu). Při provádění tohoto cvičení je lepší držet ruce u spánků, a ne za hlavou, protože poloha rukou za hlavou může poškodit krční obratle.
6. Lavička tisk lhaní. Toto cvičení se provádí na lavičce. Pro jeho realizaci potřebujete partnera, který se ujistí, zda se něco pokazí.

Cvičení, která poškozují páteř

• Otočí tělo s krkem na ramenou. Je dobře známo, že při zvedání závaží není nutné provádět ohyby a otáčky. Během tohoto cvičení se obratle otírají o sebe, což vážně poškozuje obratle a meziobratlové ploténky.
• Docela škodlivé, mnozí odborníci se domnívají, dřepy s váhami ve speciálních strojích. Faktem je, že stroje pevně nastavují trajektorii pohybu, která není vždy v souladu s anatomickým "zařízením" člověka. Jako výsledek, namísto posílení svalů dostanete poškození kloubů a páteře.

Vliv silového tréninku na páteř

Silový trénink zahrnuje v první řadě cvičení s činka a další závaží. Otázka jejich vlivu na páteř je nejednoznačná. Na jedné straně, čím větší je váha, tím silněji odolávají svaly a čím více sílí a svalový korzet je první míšní pomůcka. Na druhé straně je hmotnost kompresním zatížením páteře, které stlačuje meziobratlové ploténky a hrozí jejich poškození.

Jako obvykle je pravda uprostřed: rovnováha proveditelného zatížení je důležitá, její postupné zvyšování a dostatečný odpočinek pro obnovu meziobratlových plotének. Pak silné svaly a dobrý krevní oběh zajistí dostatečnou oporu obratlů a poskytnou meziobratlové ploténky s vlhkostí a potřebnými látkami. V tomto ohledu chci opět říci o důležitosti zkušeností a péče o trenéra v posilovně.

Proč se bedra zranila po terénní hale?

Sanya, můžete mít ždímání kořenů míchy.
Jděte do páteře nebo neurologa.
Hnací trakce by neměla být prováděna s kulatým hřbetem.

Před návštěvou lékaře odstraňte bolest, která vám způsobuje bolest.

Sevřený nerv, jděte k lékaři EPT, necotajte se zády.
Termín je stanoven na 2 měsíce.

No, alespoň musíte řádně utáhnout pás, který by při provádění těchto cvičení minimalizoval zátěž na spodní části zad! ti, kteří jsou obzvláště nadaní, nepoužívají pás vůbec a dělají spoustu problémů pro sebe)) a vše, co potřebujete k tomu, abyste se řídili technikou exekuce, nebo požádejte informovanou osobu o kontrolu! Byl jsem někde před 2 lety kvůli špatné technice, kterou jsem roztrhl na spodní části zad, takže jsem ležel na posteli 2 dny a mohl jsem jen mrknout očima kolem))

Nepravidelné plnění mrtvého zdvihu, zpravidla. způsobuje poranění bederní části zad. A teď jen k lékaři. A pak můj přítel vypustil, ačkoli on byl opakovaně poukázal na špatnou techniku, on si stěžoval na bolest, a jako výsledek, on byl léčen pro téměř rok t

Nejdříve musíte určit příčinu bolesti a pak se rozhodnout.

Příliš časté axiální zatížení páteře.

Do cvičení správně, nepřehánějte to s váhami, v těchto cvičeních byste měli být vědomi, že zatížení je obrovský na spodní části zad.

po cvičení v tělocvičně bolesti páteře, příčiny..

Kromě motorických svalů, které trénujete, existují tonální svaly, které drží kostru a navzájem spojují kosti. S intenzivním cvičením mohou mít tonické svaly křeč - pak se kosti otírají a zraní. Problém může vyřešit hluboká relaxace (dýchání a speciální cvičení pro svaly kostry). Výcvik by měl být prováděn s takovými cvičeními na tonických svalech a pokračovat.

Oo, mám stejný problém, bylo lepší raději nechodit do posilovny bez tréninkové přípravy!

Velmi podobné poškození meziobratlové ploténky, ale je lepší obrátit se na ortopeda!

nikdo kromě nás

Nemoc jednoho dne bude vždy bolet. Vyhněte se axiálnímu zatížení páteře. Jděte na bench press.

Důležitá je rovnováha fyzické aktivity a výživy páteřních tkání. Potřebujeme věnovat velkou pozornost druhé - alkalizující voda, aminokyseliny, vápník, křemík, síra jsou důležité - přibližně.

Vyčerpali jste meziobratlové ploténky a se zvýšením úrovně zátěže, kterou mají k dispozici, začínají bolet. Doporučil bych vám, abyste snížili zátěž, a to nejen při bolí záda, ale v zásadě. Skutečnost, že bolest prochází, je zatím velmi brzy možné, že jakmile onemocní, neprojde.
I když je možné zpevnit a neošetřit záda, doporučuji vám plavat, omezit zátěž na páteři, pít vápník.
Koupit Calcemin v lékárně - jedná se o kombinovaný lék, který ovlivňuje metabolismus vápníku a fosforu, kompenzuje nedostatek stopových prvků, vápníku a vitamínu D3, posiluje kosti, podporuje jejich rychlé hojení při poranění a bolestech

To bolí záda po cvičení v tělocvičně, co by to mohlo být? (ext)

Pracovali jste v posilovně a máte protahování svalů. Doporučuji nalepit sádrové nanoplasty. Uvolňuje dobře a zlepšuje krevní oběh. Lepte lépe po dobu 12 hodin. Náplast je levná a prodává se v každé lékárně.

mb overtired)...
ale obecně jsem si zasloužil kýlu... v hale... opravdu navel)) vše je nutné v moderování..

Osobní blog Gennady Romat

Bolest zad po cvičení není neobvyklá. Většina lidí má bolesti zad, protože nevykonávají. Ale bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, i když trénují.

Možné příčiny bolesti zad

Příčiny bolesti zad mohou být svalové napětí, poškozený disk, degenerativní porucha, věkově podmíněné změny v kostních tkáních, špatné držení těla, nesprávné techniky vzpírání, nadváha. Existuje mnoho důvodů.

Nižší bolesti zad po cvičení

• Po tréninku se může vyskytnout „správná svalová“ bolest nebo záchvat.
• Nižší bolest zad může být způsobena zraněním.
• Vyškolená osoba může mít problémy se zády kvůli touze vzít maximální váhu.

Lumbální svalová trauma není nutně vážný případ. Často se jedná o mikrotraumata, která mohou být způsobena příliš vysokým zvýšením hmotnosti, rychlým a náhlým pohybem, špatnou technikou cvičení, cvičeními pro studené svaly bez zahřátí.

Je možné, že bolest je způsobena křečem bederních svalů, stejně jako křečem malých meziobratlových svalů, například po provedení příliš intenzivní hyperextenze.

Nepohodlí, mírná bolest v bederní oblasti, signál. školení by mělo zastavit nebo snížit hmotnost projektilu.

Třídy v tělocvičně jsou spojeny s velkým zatížením páteře. Proto, pokud vaše záda bolí, odstraňte nebo omezte taková cvičení, jako jsou: stiskněte nohy ze sezení, mrtvý tah, armádní bench press a výpady s nákladem na ramenou, dřepy s činka s velkou váhou, hyperextension, veslovací trenažér. Všechna tato cvičení mohou zvýšit bolest zad.

Pokud se během tréninku začne bolet záda, snižte hmotnost a zvyšte počet opakování. Jako možnost.

Běh může také způsobit bolesti zad. Každý krok během běhu je „rána“, která se přenáší z kotníku na koleno a dále do páteře. V tomto případě se kromě páteře často objevuje bolest v koleni.

Proto, pokud chcete běžet bez zranění, vyberte správné tenisky. Obuv hraje významnou roli.

Podle amerických studií je každoročně zraněno 37% až 56% lidí, kteří pravidelně chodí. Často postižená kolena jsou následující ve frekvenci: poranění chodidel a kotníků, pak kyčelní klouby, dolní část zad, stehenní svaly a šlachy, telata, horní část zad a krk.

Co dělat, když bolí záda

Většina bolestí zad je zmírněna tradičními metodami léčby, mezi něž patří odpočinek, zima nebo teplo, léky, masti a injekce. Jednoho dne mi pomohl kardiostimulátor, který byl připojen k masážnímu lůžku Nuga Best.

Pokud bolest nezmizí doma, pociťujete necitlivost nebo slabost, pak se obraťte na svého lékaře a požádejte o radu a léčbu. Neměli byste si předepisovat žádné léky, zejména injekční léky.

Jak se zbavit bolesti zad - okamžitě

Pravidla pro zdravý záda

Pohyb

Udržujte své zdraví a váhu, pravidelně cvičte. Vyhněte se sedavému životnímu stylu, protože to sníží riziko zranění zad a související bolesti. Čím více se pohybujete, tím zdravější budete. Slabé zádové svaly. Tohle je bolest v zádech.

Přestat kouřit

Nikotin obsažený v cigaretách mění chemickou strukturu meziobratlových plotének, což je činí náchylnými k rychlé dehydrataci. Disky jsou křehké a rychle se opotřebovávají.

Nadváha

Nadváha může způsobit bolesti zad. Zhubnout - to je první věc, kterou člověk může udělat pro své zdraví. Tělesná hmotnost tlačí na meziobratlové ploténky a páteř. Například při chůzi.

Disky nemají krevní zásobu, takže živiny se získávají z přilehlých kostí a chrupavek, které krmí meziobratlové ploténky a odstraňují z nich „odpad“.

Velké břicho

Stejně jako nadváha vede velké břicho k nesprávnému rozložení zátěže na páteř a ovlivňuje její křivky. Kvůli břichu se silně nakloníte dopředu, abyste kompenzovali zátěž. To nakonec vede k vytvoření takzvaného "kulatého zádech". Velké břicho jasně zvyšuje zatížení kotoučů a kloubních povrchů.

Například: během těhotenství je to často břicho, které je často příčinou mnoha bolestí v různých částech těla, včetně bolesti zad a zad.

Sledujte své držení těla

Během dne musíme sedět, často velmi dlouho. Zvláště u počítače. Proto doporučení: umístěte obrazovku počítače na úrovni očí a židle by měla odpovídat vaší výšce, takže když sedíte, úhel ohybu na kolenou je 90 stupňů.

Udělejte si pravidelné přestávky, pokud budete sedět dlouho

Pravidelné malé přestávky jsou lepší než dlouhé a dlouhé. Pár minut chůze každou půl hodinu pomůže zmírnit tlak, který páteř dostane, když sedíte.

Použijte svůj notebook a telefon méně

Při nadměrném používání mobilního telefonu nebo notebooku, když je krk osoby neustále nakloněn nebo otočen do strany, se pozice zhoršuje a vzniká další zatížení páteře. Abyste se těmto problémům vyhnuli, použijte speciální náhlavní soupravu Bluetooth, která vám pomůže snížit zatížení krku a páteře

Posílit svaly zad

Pokud máte problémy se zády, neznamená to, že byste neměli posilovat záda. Přesně tak. Většina bolestí zad vyplývá z podvrtnutí nebo svalového podvrtnutí.

Vyvinuté svaly mohou stabilizovat a zpevnit páteř, což snižuje pravděpodobnost zranění. A i ti, kteří mají stará zranění, mohou zlepšit svou situaci posílením své svalové hmoty.

Doporučení: Během tréninku se musíte pokusit správně rozložit zátěž na páteř. Je důležité vyrovnat zátěž páteře, včetně antagonistických svalů. To je kombinace různých typů cvičení s udržováním rovnováhy. Například: po ohnutí dopředu proveďte hyperextenzi (cvičení pro zádové svaly).

Spánek správně

Spát na vaší straně, na tvrdé, ale pohodlné matraci. Postavení embrya uvolňuje napětí zezadu. Malý polštář mezi nohama pomůže zmírnit napětí z boků. Za nejhorší postoj ke spánku se považuje postoj na břiše, který vede k zakřivení páteře.

Nepřehlížejte příznaky bolesti

Světlá bolest zad obvykle není věnována pozornost. Jako obvykle pokračujeme v tréninku a práci. Bude lepší zastavit jakékoli aktivity, dát si záda odpočinek. Možná použití protizánětlivých léků na úlevu od bolesti.

Pomozte procesu obnovy

Ve fázi zotavení, kdy bolest v zádech výrazně neomezuje vaši pohyblivost, můžete provádět lehké cvičení, plavání nebo procházky. To urychluje proces obnovy a také snižuje riziko dalšího poškození disku.