Meziroční svaly bolavé

Mezikostální neuralgie je léze interkostálních nervů doprovázená intenzivním syndromem bolesti. Patologie sama o sobě nepředstavuje nebezpečí pro život, ale za příznaků interkonstální neuralgie mohou být maskovány závažné nemoci, mezi které patří především kardiovaskulární patologie, zejména infarkt myokardu. V některých případech intercostální neuralgie indikuje přítomnost jiných onemocnění, například novotvary míchy nebo hrudních orgánů, pohrudnice.

Interkostální nervy obsahují jak smyslová, tak motorická a sympatická vlákna. U lidí je v mezikloubovém prostoru 12 párů nervů, z nichž každý prochází pod hranou odpovídajícího žebra v mezikrstním prostoru jako součást neurovaskulárního svazku. Interkostální nervy zajišťují inervaci kůže a svalů peritoneum, costal a diafragmatických částí pohrudnice, přední stěny břicha, prsu, hrudníku. Neuralgie nastává, když jsou kořeny mezirebrových nervů stlačeny v místě jejich výstupu z páteře, obvykle v důsledku svalového křeče.

Interkonstální neuralgie se vyskytuje stejně často u mužů a žen. S věkem se zvyšuje náchylnost k nemoci.

Synonyma: intercostal nerve neuralgia, hrudní ischias.

Příčiny interstrikální neuralgie a rizikových faktorů

Nejčastější příčiny interstrikální nervové neuralgie jsou:

  • osteochondróza, spondylitida, ankylozující spondylitida a jiná onemocnění hrudní páteře;
  • nádory hrudní míchy;
  • nadměrné cvičení;
  • ostrý neúspěšný pohyb;
  • trauma hrudníku;
  • nucené nepohodlné postavení těla;
  • celková hypotermie těla, hypothermie hrudníku a zad;
  • patologie horní části gastrointestinálního traktu;
  • infekce herpes.

U žen může být intercostální neuralgie způsobena tím, že se nosí těsné spodní prádlo, stejně jako podváha. U dětí a mladistvých se intercostální neuralgie může objevit v období intenzivního růstu kostní kostry.

Přispívající faktory jsou:

  • metabolické poruchy (diabetes);
  • změny v krevních cévách související s věkem;
  • imunodeficience;
  • onemocnění nervového systému;
  • infekční a zánětlivá onemocnění;
  • intoxikace těla;
  • nepříjemné pracoviště.

Formy nemoci

Existují dvě hlavní formy interkonstální neuralgie:

  • radikulární - v důsledku podráždění kořenů míchy a je doprovázena bolestí v hrudní oblasti, může být maskována jako srdeční onemocnění;
  • reflex - vzniká v důsledku svalového napětí v mezikloubních prostorech.
Interkonstální neuralgie se vyskytuje stejně často u mužů a žen. S věkem se zvyšuje náchylnost k nemoci.

V závislosti na lokalitě je intercostální neuralgie rozdělena na jednostranné a dvoustranné. K tomu často dochází na pozadí imunodeficience, radiační nemoci, herpes infekce a řady dalších onemocnění.

Příznaky interkonstální neuralgie

Hlavním příznakem interkonstální neuralgie je paroxyzmální pronikavá bolest, kterou může být střelba, pálení, bodnutí, připomínka šoku elektrickým proudem. Bolest se zhoršuje smíchem, kašlem, hlubokým dýcháním, otáčením trupu a zvedáním horních končetin. Kromě toho se bolest zvyšuje s palpací postižené oblasti, může se stát pro pacienta nesnesitelnou. Pacient předpokládá nucené držení těla (antalgické držení těla) ke snížení nebo zastavení bolesti. Bolest je dlouhá, často přetrvává ve dne iv noci, i když její intenzita se může lišit.

Bolest může mít různou lokalizaci. U žen, na pozadí hormonálních změn v období menopauzy a / nebo po menopauze, jsou bolestivé pocity často pozorovány v projekční oblasti srdce, bolest může vyzařovat do mléčné žlázy. U mužů je bolest nejčastěji lokalizována na úrovni dolních žeber, na levé straně hrudníku. V závislosti na umístění léze může být bolest aplikována do oblasti srdce, lopatky, epigastria. S lokalizací bolesti v průběhu jednoho nebo dvou interkonstálních nervů může získat pásový opar.

Charakteristickým znakem interkonstální neuralgie je, že bolest v noci neklesá. V raných stadiích nemoci může být bolest na hrudi méně intenzivní, projevuje se jako brnění, ale s postupujícím nárůstem patologie. Bolest v interstrikální neuralgii může být jednostranná nebo bilaterální. Během prvních několika dnů po nástupu patologického stavu mohou intercostální neuralgické záchvaty vést k poruchám spánku (včetně nespavosti) a zhoršení celkového stavu pacienta.

U dětí se intercostální neuralgie projevuje silnou bolestí v postižené oblasti a je doprovázena křečemi, poruchami spánku, zvýšenou podrážděností a poruchou řeči.

V klinickém obrazu onemocnění může být přítomen:

  • svalové křeče v postižené oblasti;
  • znecitlivění postižené oblasti;
  • zvýšené pocení (hyperhidróza);
  • bledost nebo zarudnutí kůže;
  • plíživý pocit;
  • dušnost (v důsledku neúplného dýchání při záchvatech bolesti); a tak dále

Symptomy intercostální neuralgie, která je způsobena herpetickou virovou infekcí, jsou kožní vyrážka a svědění, ke kterým dochází ještě před výskytem vyrážky. Kožní vyrážky jsou růžové skvrny, které se promění na váčky a vyschnou. Vyrážka je lokalizována na kůži mezirebrového prostoru. Místo vyrážek v průběhu rekonvalescence je pozorována dočasná hyperpigmentace kůže.

Diagnostika interkonstální neuralgie

Primární diagnóza interkonstální neuralgie se provádí na základě stížností a užívání anamnézy, jakož i objektivního vyšetření pacienta. Získaná data jsou často dostačující pro diagnostiku onemocnění. Ve složitých diagnostických případech, stejně jako pro účely diferenciální diagnostiky s jinými patologiemi s podobnými projevy, se provádí další vyšetření, které v závislosti na důkazech zahrnuje:

  • magnetická rezonance a počítačová tomografie (k vyloučení nádorů, kýly);
  • Rentgenové vyšetření hrudníku a páteře v přední, boční a šikmé projekci;
  • elektroneurografii (s podezřením na následky poranění);
  • elektrokardiografie (k vyloučení onemocnění kardiovaskulárního systému);
  • ultrazvukové vyšetření;
  • kontrastní diskografie;
  • gastroskopie (vyloučení patologií gastrointestinálního traktu);
  • obecný a biochemický krevní test;
  • analýza moči;
  • sérologický krevní test; a tak dále

Informativnost výpočetní tomografie je zvýšena, pokud je prováděna společně s radiopakním vyšetřením mozkomíšních cest míchy (myelografie).

V některých případech intercostální neuralgie indikuje přítomnost jiných onemocnění, například novotvary míchy nebo hrudních orgánů, pohrudnice.

Chcete-li identifikovat patologii v raném stádiu, stejně jako sledovat účinnost léčby, můžete použít elektro-rybník skenování. Metoda umožňuje posoudit stav páteře a určit rozsah léze.

Vyžaduje se diferenciální diagnostika intercostální neuralgie s jinými onemocněními:

Intercostální léčba neuralgií

Pacienti s interkonstální neuralgií vykazují lůžko od několika dnů do několika týdnů.

Syndrom akutní bolesti doprovázející interstokální neuralgii, zastavený parenterálním podáváním analgetik. Pokud to není dost, uchýlit se k Novocainic blokády intercostal nervu. Po snížení intenzity bolesti je pacient převeden na parenterální příjem léků proti bolesti.

Léčba komplexu interstrikální neuralgie. Se zvýšeným svalovým tonem se používají svalové relaxancia centrálního účinku. Edém v postižené oblasti je eliminován diuretiky, stejně jako venotonic. Pro zlepšení funkce nervu v patologickém procesu je indikováno parenterální podávání kyseliny askorbové a vitamínů skupiny B. Podle indikací jsou nesteroidní protizánětlivé léky (pro pacienty s pálením žáhy, gastritidou nebo peptickou vředovou chorobou) doplněny léky ze skupiny organotropních gastrointestinálních léků, sedativ, antidepresiva, vitamínové komplexy.

V případě interkonstální neuralgie na pozadí infekce herpes předepsat antivirotika, antihistaminika. Léčba je doplněna o lokální aplikaci antiherpetik ve formě masti.

U žen může být intercostální neuralgie způsobena tím, že se nosí těsné spodní prádlo, stejně jako podváha. U dětí a mladistvých se intercostální neuralgie může objevit v období intenzivního růstu kostní kostry.

Kromě hlavní léčby interkonstální neuralgie, v oblasti bolesti mohou být použity hořčičná omítka, obklady, protizánětlivé léky ve formě gelů a mastí. Pozitivní stránkou užívání lokálních léků pro interkonstální neuralgii je to, že tyto léky neprocházejí játry, proto se jejich koncentrace nesnižuje.

Je nutné odstranit zátěž na těle, stres, alkohol.

Po vymizení akutních symptomů je předepsána fyzioterapie pro urychlení remise a prevenci relapsu. Terapeutický účinek je zajištěn následujícími metodami:

V případě interkonstální neuralgie způsobené vytěsněním obratlů nebo osteochondrózou, může být provedena šetrná manuální terapie nebo trakce páteře. V interkonstální neuralgii, která se vyvíjela na pozadí spinálních abnormalit, se doporučuje, aby byla hlavní léčba doplněna fyzioterapií, včetně komplexu regeneračních cvičení.

V interkonstální neuralgii způsobené novotvarem je léčba prováděna na onkologickém oddělení.

Možné komplikace a důsledky

Při absenci adekvátní léčby může mít interkonstální neuralgie komplikace:

  • poruchy oběhu s následným rozvojem patologií svalů a vnitřních orgánů;
  • skolióza;
  • syndrom chronické bolesti;
  • exacerbace chronických onemocnění trávicího systému;
  • vysoký krevní tlak, hypertenzní krize;
  • přechodný ischemický záchvat, mrtvice;
  • angina pectoris na pozadí intenzivní bolesti; a další

Předpověď

Při včasné léčbě je prognóza onemocnění příznivá. V případě interkonstální neuralgie způsobené herpesovou infekcí nejsou recidivy neobvyklé.

Prevence

Specifická prevence neuralgie interstrikálních nervů nebyla vyvinuta, posilující opatření pomohou předcházet rozvoji patologie. Doporučeno:

  • zdravý životní styl, včetně pravidelného mírného cvičení a vyvážené vyvážené stravy;
  • vytvrzování těla;
  • včasná léčba onemocnění páteře, poranění hrudníku, patologie vnitřních orgánů;
  • opatření k zabránění zakřivení páteře nebo ošetření existujícího zakřivení;
  • vyhnutí se podchlazení;
  • pracovat v příjemných podmínkách, s dlouhou nucenou polohou těla k přestávkám pro malé rozcvičení.

Mezikostální bolest

Mezikostální neuralgie - bolest vyplývající z přetlaku a / nebo nadměrné intenzivní stimulace interkonstálních nervů. Tento typ bolesti je jedním z nejvíce prodloužených a silných pocitů bolesti (spolu s akutními bolestmi při renální dysfunkci).

Bolest je akutní, bolestivá, pronikavá, pálivá nebo tupá, může se projevovat periodicky nebo se záchvaty, zejména během inspirační fáze. Může být doprovázena pocením, zášklby svalů nebo pocitem brnění v hrudi.

Trpí interkonstální neuralgií především u starších osob (na pozadí změn v cévách, v důsledku věku).

Důvody

  • nadměrné mačkání kořenů mezihrudních nervů v místě jeho výstupu z meziobratlového foramenu;
  • svalové spazmy vedoucí k podráždění receptorů - nervová zakončení.

Klasifikace

V závislosti na původu bolesti:

  • interkostální bolest centrální geneze;
  • periferní interkonstální bolest.

V závislosti na intenzitě, kvalitě, charakteru a subjektivních pocitech, které vznikají:

  • interkostální bolest ve formě záchvatů, paroxysmálních nebo pulzačních bolestí;
  • bodnutí, střelba, pálení, řezání, tupé, vrtání, lisování, lisování, trhání, trhání;
  • interkostální bolest ozařování, přerušované povahy, reaktivní, fantom.

V závislosti na objemu a oblasti vnímání bolesti:

  • lokalizovaná interkostální bolest;
  • rozlitá interkonstální bolest.

V závislosti na toleranci a toleranci:

  • interkostální bolest těžko snášet
  • tolerovaná interkonstální bolest,
  • interkostální bolest nesnesitelná.

V závislosti na intenzitě:

  • interkonstální bolest slabé intenzity
  • interkostální bolest střední intenzity
  • intercostální bolest těžké intenzity.

V závislosti na délce bolesti:

  • krátkodobá interkonstální bolest (nebo rychlé předávání),
  • přerušovaná akutní intermitentní bolest,
  • akutní recidivující interkostální bolest,
  • chronická (dlouhotrvající, přetrvávající a neustálá) interkostální bolest s progresivním charakterem,
  • chronická (přetrvávající, neustálá) interkostální bolest s neprogresivním charakterem.

Známky

  • v místě interkostální bolesti a poškození nervových vláken - necitlivost,
  • ve fyziologických procesech doprovázených namáháním, kašlem a kýcháním, změnou polohy těla, náhlými pohyby, při mačkání hrudníku, zvýšenou bolestí,
  • ostrý, bolestivý, pronikavý, pálivý charakter bolesti,
  • bolestí ve formě útoků nebo periodicky,
  • možné tupé bolesti v oblasti žeber,
  • svalové záškuby
  • bolest dechu
  • tón pleti je červený nebo bledý,
  • nadměrné pocení, pocit brnění v hrudi,
  • ozáření bolesti pod lopatkou,
  • zvýšená bolest při vyvíjení tlaku na určité body (podél hrudníku, na zádech, páteře, v mezioložních prostorech),
  • ozáření bolesti v bederní oblasti,
  • ozáření bolesti klíční kosti,
  • přetrvávání bolesti po dlouhou dobu - a ve dne av noci.

Jaké nemoci vznikají

  • neúspěšně provedl ostrý pohyb
  • osteochondróza,
  • hormonální spondylopatie,
  • dlouhodobě pracovat v nepříjemné pozici,
  • na pozadí změn v plavidlech, vyvíjejících se v důsledku věku,
  • ankylozující spondylitida,
  • těžké fyzické námaze
  • nádory hrudní míchy,
  • stres,
  • nadměrné napětí - tón ​​- v jednom nebo několika svalech nebo svalových skupinách (nejčastěji extenzory svalů zad a / nebo ramen / ramen - když je postižený sval natažen),
  • ponor / podchlazení,
  • nachlazení,
  • metabolické poruchy,
  • primární nebo metastatické spinální tumory,
  • poranění hrudníku,
  • spondylitida.

Kteří lékaři musí kontaktovat

  • revmatolog,
  • traumatolog,
  • neurolog,
  • chirurg.

Vyberte si příznaky znepokojení, odpovězte na otázky. Zjistěte, jak vážný je váš problém a zda potřebujete navštívit lékaře.

Před použitím informací poskytnutých na webu medportal.org si přečtěte podmínky uživatelské smlouvy.

Uživatelská smlouva

Stránky medportal.org poskytují služby v souladu s podmínkami popsanými v tomto dokumentu. Začnete-li používat tuto webovou stránku, potvrzujete, že jste si před použitím těchto stránek přečetli podmínky této uživatelské smlouvy a plně akceptovali všechny podmínky této smlouvy. Nepoužívejte tyto webové stránky, pokud s těmito podmínkami nesouhlasíte.

Popis služby

Veškeré informace zveřejněné na těchto stránkách jsou pouze orientační, informace z otevřených zdrojů jsou odkazy a nejsou reklamou. Místo medportal.org poskytuje služby, které umožňují uživateli vyhledávat drogy v údajích získaných z lékáren v rámci dohody mezi lékárnami a medportal.org. Pro snadné používání údajů o drogách na místě jsou doplňky stravy systematizovány a přineseny do jednoho pravopisu.

Místo medportal.org poskytuje služby, které umožňují uživateli vyhledávat kliniky a další lékařské informace.

Prohlášení

Informace umístěné ve výsledcích vyhledávání nejsou veřejnou nabídkou. Správa webu medportal.org nezaručuje přesnost, úplnost a (nebo) relevanci zobrazených dat. Správa webu medportal.org nenese žádnou odpovědnost za škody nebo škody, které jste utrpěli v důsledku přístupu nebo nemožnosti přístupu na stránky nebo z používání nebo neschopnosti používat tyto stránky.

Přijetím podmínek této smlouvy plně porozumíte a souhlasíte, že:

Informace na těchto stránkách jsou pouze orientační.

Správa webu medportal.org nezaručuje absenci chyb a nesrovnalostí týkajících se deklarovaných na webu a skutečné dostupnosti zboží a cen zboží v lékárně.

Uživatel se zavazuje objasnit informace, které jsou předmětem zájmu, telefonicky do lékárny nebo použít informace poskytnuté dle vlastního uvážení.

Správa webu medportal.org nezaručuje absenci chyb a nesrovnalostí týkajících se harmonogramu prací klinik, jejich kontaktních údajů - telefonních čísel a adres.

Administrace medportal.org ani žádná jiná strana, která se podílí na poskytování informací, nenese odpovědnost za jakoukoli škodu nebo škodu, které jste mohli vzniknout v důsledku plného spoléhání se na informace obsažené na těchto webových stránkách.

Správa webu medportal.org se zavazuje a zavazuje se dále usilovat o minimalizaci nesrovnalostí a chyb v poskytnutých informacích.

Správa webu medportal.org nezaručuje absenci technických poruch, včetně provozu softwaru. Správa webu medportal.org se co nejdříve snaží vyvarovat veškerých chyb a chyb v případě jejich výskytu.

Uživatel je upozorněn, že správa webu medportal.org není zodpovědná za návštěvu a používání externích zdrojů, odkazy, které mohou být obsaženy na webu, neposkytují souhlas s jejich obsahem a neodpovídají za jejich dostupnost.

Správa webu medportal.org si vyhrazuje právo pozastavit stránku, částečně nebo zcela změnit její obsah, provést změny v uživatelské smlouvě. Tyto změny jsou prováděny pouze na základě uvážení Správy bez předchozího oznámení Uživateli.

Berete na vědomí, že jste si přečetli podmínky této uživatelské smlouvy a plně akceptujete všechny podmínky této smlouvy.

Informace o reklamě, na kterých má umístění na webu odpovídající dohodu s inzerentem, jsou označeny jako reklama.

Interkostální svalová funkce

Meziroční svaly patří do skupiny hlubokých prsních svalů. Vzhledem k tomu, že člověk má 12 párů žeber, mezirebrové svaly jsou v tomto pořadí 11. Jedná se o krátká svalová vlákna spojující žebrové kosti. Jejich funkce je jednoduchá, ale velmi důležitá - pro zajištění pohybu hrudníku v procesu dýchání. Vnější mezihrudní svaly zvedají žebra během inhalace, rozšiřují prostor pro plíce přijímající vzduch a vnitřní pomáhají žebrům vrátit se do původní polohy, když vydechujete. Činnost všech svalů se provádí důsledně a instinktivně, amplituda pohybu se zvyšuje s intenzivnějším dýcháním. Zadní část vnějších svalů navíc navíc posiluje kloubní klouby, které i v klidovém stavu mají velké zatížení.

Venkovní

Vnější (nebo vnější) svaly jsou umístěny v celém mezirebrovém prostoru, od zadní části hrudní kosti. Připevněn na jednom konci k horní hraně a druhý na dně. Oni jsou lokalizováni ne přísně svisle, ale mírně šikmo ve směru k hrudní kosti. Tam, kde kost přechází do chrupavčité části, vybíhají svaly a na těchto místech je elastická mezikrváková membrána.

Vnitřní

Vnitřní svaly jsou také umístěny mezi žebry, ale pouze uvnitř hrudníku. Existují pouze v hrudní oblasti, hřbetní část žeber nepotřebuje vnitřní svaly - tam jsou umístěny membrány. Na rozdíl od vnějších spojují nejen hrudní kosti, ale také chrupavky hrudní kosti. Jejich umístění je také svisle šikmé, ale naproti vnějším svalům, díky čemuž se ukazuje, že se „jdou“ k sobě. Jelikož je výdechová funkce jednodušší a vyžaduje méně úsilí než při inhalaci, je vnitřní vrstva svalů mnohem tenčí než vnější.

Protahování

Navzdory tomu, že mezirebrové svaly mají malou délku a jsou skutečně „skryty“ mezi žebry, jejich protahování je zcela možné. Tento problém se zpravidla týká pouze vnějších svalů a vzniká nejčastěji kvůli sportovnímu zatížení. Nejběžnější příčiny protahování jsou:

  • prudký nárůst přílišné váhy;
  • velké zatížení hrudní nebo hřbetní části bez předehřátí;
  • příliš ostré mouchy nebo trup;
  • silná rána do hrudi s vybavením nebo zápasem.

Bylo by správnější říci, že v takových případech se svalová vlákna neroztahují, ale dostávají částečnou přestávku. V důsledku poranění dochází k lokálnímu krvácení, otoku a bolesti, které se zhoršují při pokusu o použití poškozené oblasti.

I silný, dlouhodobý kašel může poškodit vlákna a způsobit příznaky podobné protahování, protože lidský hrudník není dobře přizpůsoben náhlým a častým stahům. Vyčerpávající kašel může způsobit úplné poranění svalů a bránice.

Když jsou napjaté mezirebrové svaly, cítí se bolest podél žeber, která se přitiskne a zhluboka nadechne. V tomto případě by pokožka na místě natažení neměla být viditelná patologie, a pokud je bolest doprovázena otokem a zarudnutím kůže, pak je to známkou zánětu.

Zánět

Výsledkem může být myositida (zánět) mezihruďových svalů, včetně protahování (jako druhé fáze), protože tzv. Krevní „zánětlivé látky“ přicházejí na místo zlomení svalových vláken, které s sebou přinášejí speciální látky, které specificky způsobují zánět pro intenzivnější regeneraci. poškozené oblasti.

Také se může vyvinout zánětlivý proces v důsledku infekčních onemocnění, lokální hypotermie, prudkého poklesu teploty nebo autoimunitních problémů. Nejprve se objevují příznaky zánětu, stejně jako protahování, a hlavním příznakem je temná konstantní bolest, která se projevuje při pohybech nebo přímém kontaktu s poraněným místem. Pak se bolest zintenzivňuje a kůže nabobtnává, bobtná a zčervenává, oblast se stává hustou. Dalším příznakem je zvýšení tělesné teploty. Někdy se šíří zánět ze svalů a vyskytuje se stav podobný chladu: s kašlem, bolestmi v krku, bolestivými kostmi a dalšími souvisejícími problémy.

Obvaz pro zahřívání mezirebrových svalů během zánětu

Křeč

Další příčinou bolesti mezi žebry je svalový křeč. Křeč se vyskytuje při nepřirozeném stavu svalů, například příliš dlouhém a nepřetržitém napětí, nepohodlném postavení horní části těla, následovaném ostrým oslabením. Nedobrovolné zvýšení tónů kterékoli části vláken může také vést ke křeči. Samo o sobě, takový křeč není nebezpečný, ale často doprovázený podrážděním nervových zakončení. Tento problém se nazývá intercostální neuralgie a je vyjádřen zvláště silnou bolestí.

Co když se zraní žebra

Ať už jsou příčiny bolesti v meziobratových prostorech jakékoli, je třeba nejprve napojit led na nemocnou oblast nebo vytvořit chladný obklad. První symptomy budou navíc obtížné stanovit vlastní příčinu. Studené zúžení krevních cév a odolává rozvoji zánětu a v důsledku toho snižuje bolest. Hruď by měla být ve stavu úplného odpočinku.

Pokud se zdravotní stav během několika hodin nezlepší, je nutné kontaktovat ortopedického traumatologa nebo praktického lékaře. Vlastní léčba není lepší. Odborník bude schopen pochopit závažnost situace a v případě potřeby předepsat testy (pokud je podezření na zánět), rentgenovou, ultrazvukovou nebo počítačovou tomografii (pokud je podezření na zlomeninu nebo přítomnost nádorů).

Pokud se ukáže, že neexistují žádné závažné komplikace, léčba bude omezena na užívání léků proti bolesti a na léčbu postižené oblasti oteplováním a protizánětlivými masti. Prodloužená regenerace může být urychlena léčebnými masážemi, fyzioterapeutickými postupy.

Jak pumpovat

Mezirebrové svaly jsou krátké, určené k zajištění respiračních funkcí, takže je obtížné je pumpovat. Seznam cvičení na posílení těchto svalů je poměrně úzký. V podstatě jsou všechny spojeny se sklonem hrudníku ve směru pánve: pro toto tělo bude muset ohnout a zkroutit.

Naklápění a kroucení může být provedeno stát, ležet nebo na podporu natažených paží. Cvičení zahrnují jak vlastní tělesnou hmotnost, tak některé vybavení:

  • Nakloní se na boky s nízkými váhovými činky. První stupeň je slabá amplituda, činky jsou umístěny v blízkosti hrudníku v ohýbaných ramenech. Druhou fází je zvýšení amplitudy náklonu zvednutím natažených paží s činkami nad hlavou. Nohy by měly být ve stabilní poloze. Cvičení provádět v několika přístupech v sériích 15-25 opakování. Výkon je hladký a soustředěný, bez zvýšení rychlosti a náhlých pohybů;
  • Šikmé sklápění, ve kterém se rameno a lokty táhnou do středu břicha a tělo se opírá o stranu. Obdobnou možností je cvičení na bočním lisu: v poloze ležící na boku položte za hlavu ohnutou paži a loktem směrem k stehně, která stoupá současně ve směru paže. Pohyby jsou krátké a rytmické, 10-15 opakování na každé straně s 2-3 přístupy;
  • Cvičení s kolečkem pro lis: horizontální prodloužení těla (lícem dolů) po pohybu kola, které se v procesu otáčí o 90 stupňů s tělem, pak se vraťte do výchozí polohy. Pro začátek může být rozšíření neúplné, jak se svaly posilují, amplituda se zvyšuje. Počet přístupů není regulován;
  • Cvičení "široké kroky": v poloze s velkým důrazem na natažené nohy a paže (tvář dívá se dolů, tělo by se mělo podobat oblouku), střídavě chodit jednou nohou pak druhou, snaží se dosáhnout nohy na úroveň dlaně spočívající na podlaze. Pak vraťte nohu zpět do původní polohy a krokujte s druhou nohou. Nekvalifikovaná osoba je schopna provádět 7-10 takových kroků s každou nohou, 20-30 bude stačit pro více trénované. Po krátkém odpočinku můžete opakovat.

Samostatná cvičení na mezirebrových svalech neexistují, v každém případě šikmé břicho, zubní svaly hrudníku a mnoho dalších částí těla bude také zapojeno současně. Proto mají na tuto svalovou skupinu vliv i jiné standardní zátěže, jako například kliky. A protože jsou zodpovědní za dýchací kontrakce, je zvláště důležité správné dýchání při provádění cvičení na mezirebrových svalech.