Články v této rubrice obsahují sady cvičení Qigong

Qigong video lekce

Qigong pro samoléčbu. Komplexní cvičení a videonávody.

Zdraví je hlavní hodnotou člověka. „Zdraví je jedinou hodnotou, jejíž zachování stojí nejen za volný čas, úsilí, práci a všechny druhy výhod, ale také za obětování části života za to, protože život bez ní se stává nesnesitelným a ponižujícím.“ M. Montaigne Jak často jsme, běh v rychlém životě, Čtěte více...

Qigong video lekce

Ráno cvičení Qigong s Lee Holden 10 minut komplex. Video

Hluboký dech, širší ruce, nespěchejte, tři nebo čtyři, Pep, grace a plast, Toning, Sobering morning, Pokud jste stále naživu, gymnastika. No, kdo si nepamatuje slova této zábavné a jednoduché písně Vysockého? Přes veškerou svou vnější jednoduchost má píseň hluboký význam, vnitřní obsah, protože velmi přesně odráží podstatu.

Qigong video lekce

Ráno qigong s Lee Holdenem 20 minut - soubor video cvičení

Sotva člověk, který popírá pozitivní účinek ranních cvičení. Každý si uvědomuje výhodu dobíjení, ale jen několik z nich to dělá každý den. Každý, kdo v dopoledních hodinách provádí gymnastiku, si nezávisle vybere komplex těchto nebo jiných cvičení. Co se řídí jeho volbou? Samozřejmě, především, stav vašeho zdraví, individuální Přečtěte si více...

Qigong video lekce

Gymnastika pro mozek. Cvičení pro seniory. Vzdělávací video.

BRAIN A JEJÍ FUNKCE. Vážení čtenáři, pokud nemáte problémy s hlavou, s pamětí, nebo s koordinací, pak si nemusíte vzít svůj nejcennější čas čtení tohoto článku. Vrať se k ní, když život představuje překvapení. V naprosté většině lidí se to děje pouze v různých časech. A tento osudový dárek Přečtěte si více...

Qigong video lekce

Qigong 8 cvičení, aby energie. Komplexní video cvičení

Pro ty, kteří se chtějí připojit k starověkému čínskému umění Qigongu, ale nevím, jaký druh cvičení je nejlepší zvolit, existuje univerzální řešení, které zahrnuje všechny hlavní výhody qigongu. Osm cvičení Qigong pro každý den vám umožní udržet tělo v dobrém stavu a zůstat v dobrém fyzickém stavu, aniž by na něm utrácel více...

Qigong video lekce

8 kusů brokátu - cvičení z Qigongu

Cigongový cvičební komplex „Osm brokátových kousků“ sestavil před více než dvěma tisíci lety čínský velitel, který se snažil vytvořit ideální systém komplexního školení pro vojáky. Bylo nutné vytvořit program, který by vojáky podpořil v dobrém fyzickém stavu, zajistil jejich vysokou morálku, připravenost kdykoli vstoupit do bitvy. Technika vyvinutá Více...

Qigong cvičení komplexy

Qigong pro léčbu a posilování ledvin. Video "Qigong cvičení pro ledviny."

Ledviny jsou branami života. Mistři Qigongu o poledníku ledvin. Mistři zdravotního systému qigongu nazývají ledviny „bránou, zdrojem života“, protože ledviny přispívají k hromadění a uchování energie jangu a jin v lidském těle. Tibeťanští léčitelé věří, že působením na poledník ledvin můžete Více...

Qigong: proč to potřebujete

Dnes se ve východních praktikách nezabývá jen líný. Někdo má rád jógu, někdo vřele medituje ve dne iv noci, někdo používá všechny druhy dýchacích technik, ale Zhong Yuan Qigong stále stojí stranou, i když v naší zemi se tato praxe učí všem více než 20 let, tuto praxi, psát knihy, střílet videa a provádět celé semináře!

Dnes vám řeknu, co je to Qigong dechová cvičení a jak ho mohou používat začátečníci. Začal jsem se seznamovat s Tai Chi qigong tím, že jsem našel lekce s Lee Holdenem, ale můžete použít video lekce s každým trenérem.

Historie Zhong Yuan Qigong

Co je šifrováno ve jménu praxe Zhong Yuan Qigong? V čínštině, toto slovo sestává ze dvou - qi, který může být podmíněně přeložen jako pozitivní energie, a zbraň - práce. To znamená, že je to práce s energií. Nicméně slovo qi má mnoho významů a mnoho z nich je spojeno se vzduchem, dýcháním. Takže, Zhong Yuan Qigong je dechová a pohybová praxe, která je zaměřena na zlepšení těla.

Dříve v taoistických klášterech mniši praktikovali speciální sadu cvičení Tai Chi Qigong, která jim pomohla udržet zdraví po mnoho let, a také osvícila mysl a posílila ducha. Tato gymnastika Tai Chi Chi Kung se také nazývá jóga taoistických mnichů.

V minulém století, založený na taiji qigongu, byl vyvinut komplex Zhong Yuan Qigong. Mimochodem, celý komplex cvičení Tai Chi Qigong podle odborníků není jen Qigong wellness gymnastika, ale spíše jedna ze složek vnitřní alchymie - v taoistických učeních je to cesta k dlouhověkosti (a pokud je to štěstí, nesmrtelnosti).

Zdálo by se, že qigongové třídy vedou k dlouhověkosti, protože gymnastické cvičení a kromě Tai Chi qigongu je mnoho, jsou obsazeny tisíci lidmi a celková míra úmrtnosti na světě se nesnižuje. Ve skutečnosti je qigong samo-léčivý komplex, který ovlivňuje nejen fyzické tělo, ale i duši.

Práce s energetickými praktikami má pozitivní vliv na celkový stav těla (to je obzvláště dobře vidět u starších osob) a na mentální postoje a dokonce i na chování. Změní se kvalita života, člověk se stává šťastnějším.

Kde začít

Je pro začátečníky nějaký qigong? Samozřejmě, že existují qigongová cvičení, která může vykonávat i nejvycvičenější osoba. To může být ranní cvičení nebo jen relaxace (můžete zapnout video a opakovat po instruktorovi). Stojí za to si to vyzkoušet sami, 15 minutový qigong pro hubnutí pomůže utáhnout bříško, zlepšit pohodu nebo jen vyřešit některé problémy s blahobytem.

Čínský gymnastický qigong pro začátečníky je jednoduchý 15 minutový set, který může být prováděn doma.

Připravte se na hodiny a začněte. Vyberte si pohodlné oblečení (to je obzvláště důležité pro ženy, aby si vybrali pohodlné spodní prádlo, je nejlepší použít sportovní oblečení). Najít video lekce, které se vám líbí - tak, že instruktor řekl o každém cvičení Zhong Yuan Qigong, vysvětlil, jak to provést správně.

To může být vaše ranní cvičení, nebo použít qigong pro hubnutí - to vše záleží na vás, ale pokud použijete video s jedním trenérem, pak je lepší ho nerozředit jiným - mohou mít úplně jiný přístup k Tai Chi Qigong.

Cvičení pro začátečníky

Základní princip, že Zhong Yuan Qigong vyznává, je to, že tok energie by měl proudit zdola nahoru. Třídy qigongu by se měly konat tak, aby se energie postupně pohybovala - buď zdola nahoru, nebo shora dolů.

Nemůžete střídavě cvičit na kolena s cvičeními na krční páteř - vše musí být prováděno důsledně.

Dalším pravidlem je Zhong Yuan Qigong - všechny části těla by měly pracovat stejně intenzivně. Nedělejte cvičení pouze pro jednu část těla (i qigong pro hubnutí je navržen tak, aby nenarušoval tuto rovnováhu). Nejlepší je sledovat video lekce - 15minutové video obsahuje jak připomínky pravidel, tak základní cvičení. Poté, co se naučíte Qigong pro začátečníky, můžete pokračovat na další krok Tai Chi Qigong.

Qigong je obzvláště důležitý pro páteř - faktem je, že dolní část páteře je nejproblematičtější oblastí našeho těla z hlediska různých stází (energie a docela hmatatelná). Vzhledem k nízké mobilitě této části těla se objevují zdravotní problémy - ženy mohou mít různé problémy žen (z důvodu nedostatku krevního zásobení).

Vaše záda nebo paže a noha mohou také ublížit, každý den cítíte nepříjemné a bolestivé pocity, i když jste zdravý člověk - a můžete se ho zbavit tím, že děláte qigongová cvičení pro páteř.

Qigong pro začátečníky je soubor fyzických cvičení s řádným dýcháním.

Prvním cvičením, od kterého začíná lekce, je Drak, houpající se na kolébce. Abyste to mohli provést, musíte vstát a postavit nohy poněkud širší než ramena.

Snažte se odhodit z ponožek na paty a zpět, pak se stejným pohybem, ale ze strany na stranu - nejprve musíte přesunout váhu doleva, pak doprava. Takže budete cítit, jak správně cvičit, které svaly jsou za to zodpovědné.

Cvičení samo o sobě je jednoduché - musíte se v kruhu otáčet pětkrát - nejprve v jednom směru, pak v jiném směru. Není třeba ohýbat kolena, je lepší snažit se pohybovat celým tělem. Podívejte se, jak se mistr pohybuje ve videu, aby lépe porozuměl specifikům.

Toto qigongové cvičení pro páteř je velmi, velmi užitečné - pružnost je zvýšena, koordinace pohybů je zlepšena, vnitřní svaly záda jsou zpracovány (pro mnoho žen, včetně mě, tam je mírné špetka v tom - naše cena za lásku vysokých podpatků).

Cvičení Tančící drak pomůže řešit problémy s koleny, zády a podbřiškem (ty se prakticky nepoužívají qigongová cvičení pro hubnutí - břišní svaly nejsou příliš stresované, ale zároveň se jedná o šikmosti). Tančící drak je dřepy následovaný plným rozšířením kolen (měli byste se je pokusit trochu ohnout v opačném směru, jak to dělá pán, můžete vidět na videoklipu).

Po 10 opakováních je třeba pokračovat do další části cvičení - když jsou kolena v ohnuté poloze, musí nejprve polokroužky popsat v jednom směru, pak v druhém.

Po vypracování nohou a pánevní oblasti můžete jít dál.

Proveďte cvičení tančícího hada - musíte se postavit rovně, složit si ruce za hlavu, roztáhnout lokty co nejdále a pak pomalu otočit boky nejprve jedním směrem pětkrát a pak druhou.

Létající drak je jednoduché páteřní cvičení qigongu, které může každý vykonávat. Nejdříve musíte ramena co nejvíce snížit dopředu, pak je zvednout a vzít zpět. Toto cvičení se také provádí ne více než desetkrát.

Toto jsou nejjednodušší typy cvičení qigongu pro začátečníky - jejich dokončení nebude trvat déle než 15 minut.

Pokud se vám líbí tato cvičení, můžete sledovat qigong videa s vedoucím Lee Holdenem, který obsahuje více cvičení Zhong Yuan Qigong, nebo jakékoli jiné, které hovoří o formách Tai Chi qigongu - existují všechny druhy cvičení pro ženy a muže, pro děti a seniory.

Speciální qigongové komplexy pro hubnutí jsou stejné třídy qigongu, které jsou nejúčinnější pro péči o nadváhu. Vyzvedněte si video Zhong Yuan Qigong podle svého vkusu, každodenně pracujte na sobě 15 minut a budete zdraví.

Komplexní cvičení qigong

Qigong je léčebný přístup, ve kterém se úspěšně kombinují cvičení, meditační a dýchací techniky. Tato praxe pochází z tradiční čínské medicíny, filosofie a bojových umění a slouží k rozvoji a obnově rovnováhy energie čchi. To je distribuováno dnes po celém světě v různých formách. Některé z nich jsou spojeny s dýcháním a meditací k posílení duševní a fyzické kondice, zatímco jiné jsou energičtější a zahrnují techniky bojových umění.

Co je to qigong?

Přístup je komplexem koordinovaných postojů a hladkých pohybů, rytmického hlubokého dýchání a klidného stavu mysli. Podle filosofie taoistů, buddhistů a konfuciánů poskytuje qigong přístup k vznešeným sférám vědomí, dává příležitost probudit svou podstatu a přispět k rozvoji lidského potenciálu.

Název praxe v čínštině je kombinací hieroglyfů - qi a gongu. Jeho význam lze vysvětlit následovně:

• "Qi" znamená "životní energii". Tento pojem v širším smyslu zahrnuje teplo, světlo, elektromagnetismus. Definice může být také spojena s dechem, vzduchem, esencí a duchem. Qi je ústředním základním principem tradiční medicíny a bojových umění Číny.
• "Gong" je přeložen jako "vývoj" nebo "práce". Definice může také zahrnovat další koncepty, jako je praxe, dovednost, úspěch, výsledek vytrvalého úsilí.

Dvě slova v kombinaci tedy popisují systém pěstování a vyvažování vitální energie, zejména s cílem zlepšit zdraví.

Cigongová cvičení jsou prováděna z různých důvodů, například pro zotavení, relaxaci, bojový výcvik, prevenci nemocí, meditaci a sebezdokonalování.

V posledních letech bylo publikováno mnoho knih a videí se zaměřením především na cvičení a související zdravotní přínosy. Existují taková cvičení, která mohou být prováděna ležet nebo sedět, takže qigong praktikují osoby se zdravotním postižením, starší osoby a lidé, kteří se zotavují ze zranění.

Historie

Qigong čínské gymnastiky pochází ze starověké čínské kultury. Pravděpodobně, praxe začala více než 4000 lety. V různých segmentech čínské společnosti se vyvinuly různé formy. Z lékařského hlediska byl qigong používán k prevenci a léčbě řady onemocnění. Příznivci konfucianismu věřili, že tento systém přispívá k dlouhověkosti a posilování morálního charakteru. Taoisté a buddhisté kombinovali qigong s meditací a v bojových uměních zvyšovali schopnost bojovat.

Od nepaměti, znalosti, tajné a ezoterické techniky byly předány mistrem studentovi podél elitní nepřerušované linie posloupnosti. Zpravidla zůstaly qigongové meditativní praktiky výsadou gramotných lidí. Gymnastické nebo dynamické techniky byly spousta pracovních mas.

Počínaje koncem čtyřicátých a padesátých let se čínská vláda pevniny pokusila sjednotit rozdílné přístupy do integrálního systému, aby vytvořila pevný vědecký základ pro praxi. V roce 1949, Liu Guizhen používal jméno popsat systém metod uchování zdraví založených na filozofických tradicích. Někteří znalci Sinologie považují tento pokus za začátek moderní nebo vědecké interpretace qigongu.

Během Velkého skoku (1958–1963) a Kulturní revoluce (1966–1976) byla praxe spolu s dalšími přístupy tradiční medicíny pevně kontrolována státem. Přístup veřejnosti k ní byl omezený. Ale byla doporučena ve veřejných rehabilitačních centrech, univerzitách a nemocnicích. V následujících letech, qigong, spolu s tai-chi, získal popularitu v podobě denních ranních cvičení po celé Číně.

Spolu s tím vznikly spory a problémy: obvinění z mimořádných, téměř nadpřirozených schopností mistrů; pseudoscientific vysvětlení inspirovat důvěru, formování kultů, přehánění významu pro osobní zisk. V roce 1985 byla vytvořena organizace, která má regulovat qigong, aby studovala antický systém na státní úrovni.

V roce 1999, v reakci na rozsáhlé oživení tradic spirituality, morálky a mysticismu, vláda přijala opatření k zajištění kontroly praxe. Četné kliniky byly uzavřeny a některé skupiny zakázány. Čína Qigong asociace, založená v roce 2000, přísně reguluje praxi, omezuje montáž, požadavky na školení a certifikaci instruktorů, schvalování formulářů povolených pro použití.

Díky migraci, rozvoji cestovního ruchu a globalizaci se dávná tradice rozšířila po celém světě. Qigong dnes praktikují miliony lidí, kteří v různé míře věří ve prospěch těchto cvičení pro zdraví.

Kontrolní postupy a techniky

Tento komplex různých metod je zaměřen na koordinaci těla, dýchání a mysli. Praxe zahrnuje cvičení a statickou meditaci, masáže, zpěv, bezkontaktní procedury v různých pozicích. Qigong je obvykle rozdělen do dvou kategorií:

• Dynamický nebo aktivní (dong-gun), s pomalými hladkými pohyby.
• Meditativní nebo pasivní (jing gong), se statickými postoji a vnitřním pohybem dýchání.

Z terapeutického hlediska lze qigong rozdělit na dva systémy: vnitřní a vnější. První se zaměřuje na svépomoc a sebezdokonalování, druhá zahrnuje léčbu s pomocí terapeuta, který ji vysílá nebo vysílá.

Qigong v podobě mobilní meditace koordinuje pomalý pohyb, hluboké diafragmatické dýchání, klidný stav mysli s vizualizací směru energie celým organismem. I když jsou detaily implementace odlišné, formy této praxe mohou být dynamické, statické, meditativní.

Dalším směrem je použití pomůcek. Mnoho praktiků qigongu používá bylinky, masážní techniky, fyzické manipulace, interakce s živými organismy. V některých léčebných přístupech mistr aplikuje bezkontaktní techniky, směřující energii k partnerovi skrze své tělo.

Dynamická praxe

Tento komplex zahrnuje plynulé pohyby s precizní choreografií, koordinací dýchání a pozornosti. Jako příklady můžeme uvést stylizovaná pomalá cvičení Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Za zmínku stojí také elegantní pohyby, které napodobují plasty zvířat: Divoká husa, Bílý jeřáb. Pečlivá gymnastika se skládá z opakovaných cvičení, která jsou zaměřena na:

• Posilování a protahování svalů.
• Stimulace oběhu (krev, synoviální tekutina a lymfa).
• Vylepšete rovnováhu a držení těla.
• Zlepšování povědomí o pohybu těla ve vesmíru.

Statická praxe

V tomto přístupu je nutné udržet držení těla po určitou dobu. V některých formách je takový qigong podobný jógě a jejímu pokračování v buddhistické tradici. Léčivá technika „Eight Silk Movement“ je založena například na sekvenci statických pozic.

Meditativní praxe

Tento přístup je založen na vědomém dýchání, vizualizaci, mantrách, zpěvu, zvuku a zaměřuje se na filosofické koncepty (qi cirkulace, estetika, morální hodnoty). V praxi Tao a čínské medicíny se meditativní praxe zaměřuje na rozvoj center koncentrace energie a vyrovnávání jejího toku podél meridiánů a dalších cest. V tradicích buddhismu je cílem uklidnit mysl skrze pozornost zvenčí nebo vnitřní zaměření na dýchání, prázdnotu, mantry nebo myšlenku věčného.

Žádost o léčbu

Pro praktikování qigongových lidí to není jen komplex tréninků - to je celý systém, který kombinuje posturální a respirační techniky, duševní vývoj, vytvoření speciálního psychofyziologického stavu. Ačkoli praxe je založená na tradičních a klasických teoriích, moderní adepts také zdůrazní důležitost pevného vědeckého základu.

Qigong má mnoho fyziologických účinků, včetně zlepšení dýchacích a kardiovaskulárních systémů, zvýšených metabolických procesů a regenerace tkání, jakož i potenciálního pozitivního účinku na neurofyziologii.

V Číně je tento systém v medicíně považován za standardní přístup. Zde je qigong předepisován v komplexní terapii širokého spektra onemocnění, včetně:

• společné problémy;
• bolesti zad a dolních končetin;
• cervikální spondylóza;
• hypertenze;
• vřed;
• ischemická choroba srdce;
• chronické onemocnění jater;
• obezita;
• diabetes;
• klimakterický syndrom;
• nespavost;
• syndrom chronické únavy;
• nádory a rakovina;
• krátkozrakost

Tento přístup využívají odborníci doplňkové a alternativní medicíny vedle běžných metod. Qigong se dosud nestal součástí hlavního proudu ve zdravotnictví, protože klinické studie vlivu na specifická onemocnění nepřinesly požadované výsledky. Navíc ve vědeckém světě stále neexistuje shoda o účinnosti tohoto přístupu.

Qigong je obecně považován za bezpečný. Nežádoucí účinky v klinických studiích nebyly pozorovány. Navíc náklady na takovou léčbu jsou minimální. Opatření spojená s qigongem jsou zpravidla srovnatelná s jakoukoli fyzickou aktivitou. Jde o riziko podvrtnutí, svalového napětí, poranění, při jejichž prevenci se doporučuje předpětí. Při použití společně s konvenčními léčebnými postupy je nutné dodržovat obecné bezpečnostní požadavky a konzultovat s lékařem v kombinaci s tradiční léčbou.

Cvičení pro klouby

Qigong adepts věří, že pomocí vybraného režimu je možné efektivně řešit různé problémy pohybového aparátu. Mezi ně patří dna, osteoporóza, revmatoidní artritida, osteoartritida a další formy artritidy a zhoršení kostní a kloubní tkáně. Komplex povolání pomůže posílit čchi a cítit to. Pomáhá zlepšovat zdraví, nervovou soustavu a fyzickou kondici.

Zahřívání

Než začnete cvičení sami, musíte připravit klouby v různých oblastech těla. Tento komplex je zaměřen na zahřátí. Pravděpodobně se spojují rotace, zpoždění v určité pozici a správný dech. Musíte začít shora a jít dolů:

• Rotace krku. Zhluboka se nadechněte, pomalu, před vámi, zvedněte ruce. Uvolněte si zápěstí tak, že visíte na zápěstí. Otočte dlaněmi tak, aby vaše prsty vzhlédly, a pak je přiveďte k hrudi. Pak pomalu nakloňte bradu dozadu. Vydechněte a přitiskněte ruce k hrudi. Pomalu je snižujte a pak bradu na hrudník. Uvolňující pravou ruku, zvedněte levou. Udělejte si čas na přesunutí doleva. Pak pomalu otočte hlavu. Opakujte tuto zatáčku doprava.
• Otáčení trupu. Když stojíte, roztáhněte nohy o něco širší než ramena. Otočte pouzdro doleva, pak doprava bez napnutí. Držte každé kolo po dobu 20 sekund. Uvolněte se a postavte se rovně. Spusťte bradu, otočte tělo doleva a pak doprava. Zkuste se podívat zpět. Ohněte své tělo, ohněte si kolena, ale udržujte záda co nejpřímější. Uchopte levou rukou pravé zápěstí a vezměte si výchozí pozici. Opakujte.
• Otočení stehna. Postavte se a roztáhněte nohy od sebe. Ohněte je mírně na kolenou a otočte boky, popisující široké kruhy rovnoběžné se zemí s vaší pánví. Snaž se nepoklánět dopředu. Držte ruce po stranách a uvolněte své tělo. Otočte své boky 10krát doleva a pak 10krát doprava.
• Rotace kotníku. Mash tento kloub pohybem své tělesné hmotnosti na jedné noze. Vezměte trochu druhou nohu. Otočte kotníkový kloub 12krát doprava a pak 12krát doleva. Zopakujte zahřívací rozcvičku s druhým kotníkem.

Protahování

Tento komplex s malým šokovým zatížením působí dobře na velké i malé svaly a zlepšuje rovnováhu. Tyto pohyby mohou být začleněny do pravidelného protahování nebo tréninku pro dosažení ještě větších zdravotních výhod. Postupujte opatrně a důsledně následujícím způsobem:

• Krk Rozložte nohy na šířku kyčlí, narovnejte záda a těšíme se. Vdechněte, zvedněte ruce. Otočte dlaněmi tak, aby se vaše prsty dívaly nahoru. Pak ohněte lokty a přitiskněte je k hrudníku. Jemně zatlačte bradu dopředu. Snižte ruce. Proveďte 3 až 5 opakování.
• Ramena. Rozložte nohy na šířku kyčlí, mírně ohněte kolena. Vdechněte, rozpažte ruce do stran, dlaně vzhůru. Lokty se mírně ohýbají a nad úrovní kartáčů se nezvedají. Pomalu popište křivku nad sebou rukama. Výdech, pohyb před vámi, jako by hnětení těsta na kuchyňském stole. Položte ruce dolů a opakujte 3-5 krát.
• Zpět. Postavte se s mírně ohnutými nohami a rozprostřete nohy na šířku kyčlí. Vdechněte, ohněte lokty a zvedněte je před sebe. V tomto případě se jedna dlaň dívá dolů před hrudník a druhá nahoru na pupek. Lehce ohněte paže, jako by držel velký plážový míč. Vydechněte, lehce zatlačte dlaň horní ruky směrem ke stropu a druhou rukou níže před sebou. Nespěchejte. Změňte ruce a proveďte 3-5 opakování.
• Stehna. Postavte se s koleny mírně ohnutými, nohy od sebe vzdálené. Prodlužte levou patu před sebou, ohněte kotník a zvedněte prsty směrem ke stropu. Držte ruce rovně po stranách, dlaněmi rovnoběžnými s podlahou, jako byste se opírali o stůl. Vydechněte, zatlačte levou nohu dozadu a přitiskněte se k podlaze. Prodlužte ruce pomalu před sebou.

Mobilní meditace

Tento komplex zahrnuje rotační pohyby, protahovací cvičení, dýchání. Takové pohyby qigongu lze přirovnat k plavání ve vzduchu. Technika:

• Začněte otáčením kolen. Postavte se, držte nohy spolu a snažíte se udržet rovnováhu. Nakloňte se dopředu a položte dlaně na kolena. Udržujte úroveň zad. Dělejte devět rotací s koleny ve směru hodinových ručiček a pak se nadechněte ústy a vydechněte nosem. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení.
• Pak vytáhněte tělo a paže tak, jako by dosahovaly ovoce. Začněte cvičení pohybem pravé nohy na stranu, ne přesahující šířku ramen. Vezměte si před sebe imaginární koš. Pak natáhněte pravou ruku, jako by trhala ovoce z větve nad vámi. Pomalu ji snižte, vložte ovoce do koše a opakujte postup levou rukou.
• Komplex doplňte následujícími pohyby. Krok dopředu levou nohou, lehce stisknete prsty, jako kočičí tlapka. Lehce ohněte kolena. Pak přesuňte většinu své váhy na pravou nohu, zatímco držíte ruce po stranách, dlaně dolů. Zvedněte nahoru a dolů až na 100 krát, při zachování uvolněného těla. Snažte se udržet záda vzpřímenou.

Dýchejte volně a zvyšte rychlost před zpomalením a zastavením. Opakujte cvičení pravou nohou.

Poznámky

Začátek cvičení qigong, měli byste zvážit několik vážných bodů. Pro začátek stojí za to vyzkoušet správné dýchací techniky. Pak pro maximální užitek začněte kombinovat s nimi gymnastiku.

Kromě toho, aby nedocházelo k narušení oběhu qi, člověk by se před třídami neměl přejídat, pít studené nápoje bezprostředně před cvičením nebo po něm a také se ihned po vyučování osprchovat.

Další tipy pro cvičení:

• Měly by být prováděny pravidelně, nejméně 10 minut denně, nejlépe současně.
• Nespěchejte, poslouchejte své tělo a dělejte jen cvičení, která nezpůsobují nepohodlí nebo únavu.
• Nejlepší doba pro oběh qi je 05: 00–07: 00 a 20: 00–01: 00.
• Nespěchejte k zavádění nových cvičení: stačí jeden týden.
• Pokud pocítíte akutní bolest zad, závratě nebo nevolnost během cvičení, poraďte se se svým lékařem.

Qigong cvičení jsou mocným nástrojem pro samoléčení, posilování těla, snižování stresu, úzkosti a deprese. Tato gymnastika pomáhá dosáhnout hlubšího pocitu pohody, emocionální stability a rovnováhy. Než se však rozhodnete pro léčbu jakoukoliv metodou alternativní medicíny, poraďte se se svým lékařem.

Gymnastika Tai Chi - qigong pro zdraví a dlouhověkost

Vážení čtenáři, dnes budeme mluvit o ranní čínské qigongové gymnastice, gymnastice pro naše zdraví a dlouhověkost. Jeho hlavní výhody: minimum času, vše lze udělat doma, vhodné pro všechny věkové kategorie, nejefektivnější. Každý má šanci udělat malý krok, krok nebo krok pro své zdraví.

Hosta mého blogu Vilia Kolosova o ní řekne. Ona sama dělá tuto gymnastiku as její pomocí dokázala vyřešit mnoho zdravotních problémů. Předám slovo Vilia.

Dobrý den, milí čtenáři! Děkuji Irině za příležitost promluvit na stránkách tohoto nádherného blogu a chci vám představit starodávnou čínskou gymnastiku léčení zvanou taiji - qigong.

Dlouhodobě jsem se zajímal o východní praktiky, praktikoval jsem jógu, studoval akupresuru, soo-jockovou terapii a vždy jsem se chtěl přiblížit k qigongovému rehabilitačnímu systému, zaměřenému na harmonizaci všech systémů lidského těla. V důsledku toho jsem si vybral Tai Chi - Qigong, který se v Číně nazývá gymnastika dlouhověkosti, a kterou mám ráda v dopoledních hodinách namísto obvyklých ranních cvičení z různých qigongových komplexů terapie.

Můžete se zeptat, proč se jedná o tuto gymnastiku, protože existuje mnoho velmi rozmanitých souborů cvičení, které jsou zaměřeny na rozvoj různých svalů, strečink a mají léčivý účinek na celé tělo.

Tento soubor cvičení mě zaujal tím, že je velmi jednoduchý na výkon, ale jak říkají čínští mistři, je to co nejúčinnější s minimálním časem. Po absolvování celého komplexu trvá pouze 15 minut. Není také nedůležité, aby komplex vyžadoval minimální prostor, aby se posunul o krok vpřed.

Tato gymnastika kombinuje dvě starší čínské gymnastiky, kombinující qigongová dechová cvičení s pohyby charakteristickými pro Tai Chi. Tento komplex, skládající se z 18 cviků, se začal zlepšovat před více než 50 lety, mistr Šanghajských bojových umění Lin Hotszan, byl adaptován na moderní podmínky, včetně představitelů evropské kultury, daleko od znalostí východních praktik. To zvládnout není těžké vůbec, lidé různého věku mohou dělat tuto gymnastiku a dokonce i ti, kteří jsou více než šedesát.

Qigong pro začátečníky

Komplexní Tai Chi - Qigong je velmi dobrý pro začátečníky, pro ty, kteří mají fyzickou zdatnost, nechají hodně být žádoucí. Cílem tohoto komplexu je navzdory jeho zjevné lehkosti zlepšení práce všech svalových skupin a vnitřních orgánů. Cvičení zlepšují stav všech tkání těla, stimulují průtok krve a pozitivně ovlivňují fungování všech lidských orgánů.

Důležitým bodem je navíc skutečnost, že komplex ovlivňuje psychickou náladu člověka. Komplex se provádí pomalým tempem, dýchání je v souladu s pohyby, a pokud ho pravidelně a správně provádíte, bude to mít pozitivní vliv na fyzické a duševní zdraví. Dokonce i ti, kteří nikdy necvičili, můžeme tento komplex doporučit.

Zlepšení gymnastiky Tai Chi - Qigong. Základní principy

Komplex se skládá z 18 cviků, které plynule přecházejí jeden po druhém a po učení trvá pouze 15 minut. Základní principy jsou stejně jednoduché jako samotné cvičení:

• komplex se provádí ráno po vyjetí z lůžka a po malém rozcvičení;
• po cvičení by se jídlo nemělo užívat po dobu 30 minut;
• pohyby by měly být hladké, synchronizované s dýcháním;
• jazyk během cvičení se lehce dotýká horního patra;
• oči zavřené;
• oblečení by mělo být volné a pohodlné;
• místnost by měla být větraná, dobře, je-li možnost cvičit venku;
• pozornost by měla být zaměřena na cvičení;
• během tříd by nemělo být žádné pocení, pouze lehké pocení, ale pokud se stále potíte, vyměňujte oděvy, abyste zabránili podchlazení, a snižte tempo cvičení;
• po hodině byste neměli studenou sprchu;
• Dělejte cvičení, která potřebujete denně.

Qigong dýchání

Čínská dechová cvičení přišla k moderním pánům od starověku a moderní čínští experti věnují velkou pozornost dýchání, protože dýchání ovlivňuje mozkovou kůru, což vede k rovnováze a míru. Dech v qigongovém systému je celá věda, kde se při provádění různých qigongových cvičení praktikují různé typy dýchání. V navrhovaném souboru cvičení zaujímá důležité místo také dýchání.

Zde se navrhuje tzv. Zpětné dýchání, když se břicho při vdechování zatáhne, brána se zvedne a při vydechování břicha vyboulí membrána klesá. Vdechování se provádí nosem, výdechem mírně otevřenými rty. Měli byste si zvyknout na takové dýchání během výuky postupně, s časem to dopadne sám. Dýchání bude záviset na rychlosti cvičení, zkuste je dělat pomalu, hladce, takže v žádném případě není obtížné dýchat.

Qigong ranní gymnastiky pro začátečníky. Cvičení

Po zahřátí začněte okamžitě trénovat. Nejlepší je naučit se 2 až 3 cvičení denně, takže je snazší zapamatovat si pohyby. Za týden nebo dva budete plně ovládat celý komplex a splníte ho s lehkostí a radostí. Autor komplexu doporučuje, aby každé cvičení bylo provedeno 6krát, každé následné cvičení je jako pokračování předchozího cvičení. Nejprve vám doporučuji omezit se na dva nebo tři přístupy ke každému pohybu, jinak bude nekvalifikovaná osoba určitě cítit bolest ve svalech. Podle mého názoru je lepší dělat vše postupně, osobně, tak jsem se přiblížil k vývoji komplexu, aby se zátěž postupně zvyšovala a cvičení nepřinesla bolest a nepohodlí.

Cvičení 1. Stabilizace dýchání

Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe nebo mírně širší, paže spuštěné, tělo uvolněné. Pozornost se zaměřuje na ruce.

Při vdechování pomalu pomalu zvedněte ruce před vámi těsně nad úroveň ramen, dlaně směřují dolů a v uvolněném stavu.

Jak vaše paže dosáhnou úrovně ramen, jak budete vydechovat, ohněte si kolena tak, aby vaše kolena byla na úrovni vašich velkých prstů. Tato pozice se nazývá qigongová squatová squatová gymnastika. Současně tělo zůstává rovné, hlava se neohýbá, hrudní koš se nepohybuje. Současně s protahováním kolen se uvolněné paže jemně svažují dolů a dotýkají se kolen, pak narovnají nohy.

Během cvičení se ujistěte, že záda zůstává po celou dobu rovná, vdechnutí padá na pohyb nahoru a výdech - na pohyb směrem dolů.

Přínos: cvičení má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, eliminuje stázu krve a přispívá k řádnému rozložení energie. Zvláště užitečné pro osoby trpící hypertenzí, srdečními chorobami a játry.

Cvičení 2. Expanze hrudníku

Při vdechování z pozice ve čtvrťovém podřepu jemně narovnejte kolena, současně zvedněte paže dopředu na úroveň ramen a otočte je dlaněmi k sobě a pohybujte je od sebe dlaněmi nahoru. Pozornost je zaměřena na hrudník.

Při výdechu položte ruce před sebe s dlaněmi, jemně spusťte paže a zároveň otočte dlaněmi dolů a stáhněte se do čtvrtiny. Ruce se jemně dotýkají kolen, nohy se šíří.

Výhody: cvičení je užitečné při onemocněních srdce, plic, s dechem, s rychlým srdečním tepem, s neurózou.

Cvičení 3. Swinging rainbow.

Při vdechování po dokončení předchozího cvičení pomalu zvedněte své rovné paže nahoru s dlaněmi k sobě.

Při výdechu přeneste těžiště na mírně ohnutou pravou nohu, zatímco noha se neoddělí od podlahy, levá noha je narovnána a dotýká se podlahy pouze špičkou. Současně sklopte pouzdro doleva, levá ruka směřuje vodorovně doleva. Pravá ruka přechází hlavou, dlaní dolů.

Pohyb se opakuje opačným směrem. Během cvičení si představte, že se nad vámi vznáší barevná duha. Sledujte dech: ruce vzhůru - vdechněte, ruce do stran - výdech.

Použití: cvičení je užitečné při onemocněních hrudní a bederní páteře, snižuje tělesný tuk v bederní oblasti.

Cvičení 4. Šíření mraků

Poté, co jsme dokončili houpání, spustíme ruce a přejdeme je na úrovni dolního trupu, zároveň se přesuneme do čtvrtiny dřepu.

Při vdechování narovnáme kolena, s rukama zkříženýma, zvedneme je a dlaněmi nahoru, rozložíme je nad hlavu. Pak si narovnáme paže s dlaněmi po stranách a jak vydechneme, sklopíme je dolů po stranách a vracíme se do čtvrtého squatu, opět je překračujeme před námi. Zaměřte se na hrudník.

Použití: cvičení posiluje svaly dolní části zad a kyčlí, je užitečné při onemocněních ramenních kloubů a srdce.

Cvičení 5. Zadní rameno

Toto cvičení bylo pro mě nejtěžší, po dlouhou dobu jsem nemohl pochopit, zda jsem to vykonával správně, ale postupem času to začalo pracovat pro mě. Proto se pokusím popsat to co nejjasněji.

Pobyt ve čtvrtém squatu, protáhněte prodlouženou levou ruku dlaně nahoru před vámi. Současně s tímto pohybem se ohněte v lokti a otočte pravou rukou dlaní nahoru a vytáhněte ji nahoru do stehna. Jakmile je pravá ruka na úrovni stehna, začněte otáčet tělo doprava a zvedněte ruku hladkým širokým pohybem k úrovni ucha. Oči sledovaly pravou dlaň.

Pak ohneme pravou ruku v lokti a vytlačíme ji dlaní ruky dopředu někde na úrovni ucha. Levá ruka se zároveň ohýbá v lokti, popisuje oblouk dlaní ruky a klesá na úroveň stehna.

Cvičení se dále opakuje symetricky v opačném směru, zatímco je nutné sledovat dýchání: vytahování ruky - inhalace, vytlačování - vydechování. Pozornost je zaměřena na paže a ramena.

Použití: cvičení velmi dobře ovlivňuje ruce, ramenní a loketní klouby, je také doporučeno pro onemocnění horních cest dýchacích, pomáhá při astmatu.

Cvičení 6. Jízda na lodi

Po dokončení předchozího cvičení, ohněte kolena, ale o něco více než v předchozích cvičeních, mírně ohněte dopředu a snižte ruce. Z této pozice táhneme rovné paže dozadu, otočíme dlaně nahoru, pak zvedneme ruce až na maximum a narovnáme kolena najednou.

Ruce popisují kruhový pohyb a sjíždějí dolů, přičemž nohy se ohýbají ve kolenou. Pozornost se soustředíme na ruce a záda. Na vdechnutí - zvedání rukou, na výdech - spouštění dolů.

Přínos: cvičení má pozitivní vliv na nervový systém, srdce a zažívací orgány.

Cvičení 7. Míčová hra

Číňané toto cvičení nazývají míčovou hrou, ale ve skutečnosti je to spíš jako balónová hra, protože pohyby by měly být prováděny hladce a snadno. Připomínám vám, že každé další cvičení jde do dalšího. Pomalu narovnejte z předchozí pozice, těla - doleva. Levá ruka přitom zůstává ve stejné poloze a pravá ruka směřuje doleva, dlaň je také vzhůru.

Když je pravá ruka na úrovni levého ramene, pohybujte se, jako byste házeli balón. Současně přesuňte těžiště na levou nohu.

Spusťte pravou ruku a opakujte pohyb opačným směrem. Když sledujete oči pro imaginární míč, zaměřte se na ruce. Snažte se udržet své pohyby příjemné, pomalé a hladké. Při inhalaci pohybujte rukama nahoru a zároveň vydechujte - dolů.

Použití: cvičení má tonizující účinek na celé tělo.

Cvičení 8. Obdivovat měsíc

Ve čtvrtkové poloze dřepu snižte paže podél těla, při vdechování otočte tělo co nejvíce doleva a zároveň koleno narovnejte a zvedněte levou ruku dlaní nahoru. Současně je pravá ruka ohnutá v lokti na úrovni hrudníku. Otočte hlavu doleva a podívejte se na levou ruku. Na výdech spusťte ruce a vraťte se do výchozí pozice.

Opakujte pohyb správným směrem a přitom zajistěte, aby pohyb rukou, hrudníku a hlavy byl synchronní a tělo bylo nataženo na maximum. Děláme všechno pomalu a hladce, neodtrháváme paty od podlahy, soustředíme pozornost na ruce.

Přínos: pohyb stimuluje ledviny a slezinu, uvolňuje svalové napětí a snižuje ukládání tuku v pase.

Qigong gymnastiky. Video

Navrhuji sledovat video, ve kterém čínský mistr ukazuje komplex Tai Chi Qigong, takže bude pro vás snazší porozumět a zvládnout to.

Vážení čtenáři, dnes si myslím, že je to dost, bude to trvat dva až tři týdny, než zvládnete těchto osm cvičení. A v budoucnu vám ukážu zbývajících deset cvičení. Pokud ne všechno bude dopadat, nebojte se, s pravidelným tréninkem všechno bude fungovat určitě!

Děkuji Vilia za toto téma. S pokračováním komplexu cvičení se zde můžete seznámit.

A pro duši si dnes poslechneme video. Postarejte se o sebe, o lidi. Hudba S. Grischuk - poutník. Nádherné styly od Vasily Pavlenko.

Čínská gymnastika Qigong - cesta ke zdravému tělu a duchu

Mnozí slyšeli o zázračných účincích starověkého čínského zdravotního systému na lidské tělo. Ti, kteří se chtějí k tomuto umění připojit, často nevědí, kde začít, který soubor cvičení si vybrat. Zdravotní gymnastika Qigong je univerzální řešení, které zahrnuje všechny pozitivní momenty starověkého čínského umění zdraví a pomáhá vždy zůstat v dobrém stavu, výborné fyzické kondici a vynikající náladě.

Co je to Qigong

Na jedné straně je snadné zjistit, co je Qigong, ale na druhé straně bude vyžadovat spoustu času a soustředění. Toto staré čínské umění je poměrně mnohostranné, zahrnuje jak dýchací gymnastku, tak celou řadu cvičení zaměřených na zlepšení těla a mysli. Qigong je vnitřní, zaměřený na zlepšení meditace, koncentrace a vnějších projevů ve formě cvičení. "Qi" je životní energie ve vesmíru, "zbraň" je rozvoj dovedností a dovedností. Jednodušší je být schopen vytvořit energii.

Trochu historie

Komplex čínských cvičení, skládající se z osmi etap, byl vytvořen před více než 2000 lety velitelem Číny. Úkolem je vytvořit dokonale vyvinutý systém cvičení pro efektivní výcvik válečníků.

Základní principy

Čínská gymnastika Qigong pro začátečníky má řadu zásad, neliší se složitostí:

• je nutné pohybovat se v zaměstnání s hladkostí, v souzvuku s dechem;
• během pohybů mírně zvednutý jazyk;
• oči zůstaly zúžené;
• oblečení není omezené, volné, pohodlné;
• místnost musí být vysílána, a ještě lépe - vést třídy ve vzduchu;
• pozornost se soustřeďuje výhradně na cvičení, které se provádí;
• když by měl být pohyblivý pot nepřítomen, jen lehké pocení. Pokud jste se ještě museli potit, pak musíte vyměnit oblečení, aby nedošlo k jeho přehřátí a snížit rychlost komplexu;
• po skončení výuky nedovolíme sprchu se studenou vodou;
• po konci nemůžete jíst ani nejméně půl hodiny;
• Cigongová cvičení jsou určena pro každý den.

Výhody cvičení

Komplex cvičení Qigong je mimořádně užitečný, snižuje celkový pocit stresu, bolesti v kloubech, posiluje činnost srdce a imunitu. Tento systém nezaručuje úplné osvobození od zdravotních problémů, a přirozeně to nepřichází přes noc, ale zotavení těla, jeho odolnost vůči chorobám, schopnost zůstat ve výborné fyzické a morální formě se projeví během pravidelných cvičení.

Každý z osmi cvičení má blahodárné účinky na lidské tělo:

1. Normalizace dýchání - má pozitivní vliv na fungování srdce a cév, pomáhá vyhnout se stagnaci v krvi. Lidé se srdečními a jaterními problémy, kteří trpí vysokým krevním tlakem, pociťují zvláštní výhody tohoto cvičení.
2. Cvičení, které umožňuje rozšířit hrudník - příznivý účinek v případě dušnosti, problémy se srdcem, plícemi, neurotickými projevy, palpitace nad normou.
3. Kývání - pozitivní výsledek pro problémy s páteří, snižuje hladinu tuku v bederní oblasti.
4. Kruhové pohyby - přispívají k posílení dolní části zad a kyčlí, kloubů srdce a ramen.
5. Plavecké pohyby - blahodárný účinek na ruce, klouby (ramena a lokty), astma a nemoci horních cest dýchacích.
6. Pohyb, připomínající veslařské vesla, pomáhá posilovat nervový a trávicí systém, srdeční svaly.
7. Cvičení, jako je házení míče, tónuje práci všech lidských orgánů.
8. Pohyby podobné vlnám s měřítkem - přispívají ke stimulaci funkce sleziny, ledvin, snižují svalové napětí a ukládání tuku v pase.

8 jednoduchých cvičení

Za prvé, je zde lehké rozcvičení, po kterém můžete začít třídy. Doporučuje se seznámit se s cvičeními po dobu dvou až tří dnů denně, což pomáhá snadno a produktivně zapamatovat. Po několika třídách jsou systematizováni a mohou být učiněni poměrně snadno a přinášejí radost. Doporučuje se vyrábět všech šestkrát. Další cvičení je pokračováním předchozího.

Při cvičení Qigongu pro začátečníky je lepší zvládnout každé cvičení dvakrát nebo třikrát, aby se zabránilo svalové bolesti. Postupné zvyšování zátěže zmírní bolestivé a nepříjemné pocity.

Cigongová cvičení pro začátečníky jsou prezentována v obrazových a video lekcích a jsou prováděna v určitém pořadí:

„Stabilizace dýchání“: postavení, ruce dolů, relaxace, zaměření na ruce. Dech - horní končetiny jsou zvednuty před vámi přibližně v úrovni ramen (dlaně dolů). Exhaling, dolní končetiny ohnout k kolenům byl u úrovně prstů (“čtvrtina squat”). Zadní strana je rovná, hrudní koš není posunutý, hlava je nakloněna. Současně pomalu klesají horní končetiny, blíží se kolena a dolní končetiny se narovnávají. Pohyb se provádí při vdechování, dolů - když vydechujete.

"Expanze hrudníku": při vdechování se nohy narovnají, horní končetiny se pohybují nahoru až k ramenům (dlaněmi k sobě), pak se roztahují, dlaně vzhůru. Koncentrace na hrudi. Výdech - dlaně jsou před vámi přivedeny dolů, otočeny jeden k druhému, paže jsou spuštěny dolů, dlaně směřují dolů, student zaujímá pozici „čtvrtého squatu“. Dlaně na kolenou, dolní končetiny se musí narovnat.

„Swinging a rainbow“: vdechnutí - zvednuté rovné paže, dlaně jsou otočeny jeden k druhému. Výdech, tělo je přeneseno na mírně ohnutou pravou dolní končetinu, noha se neoddělí od povrchu, levá noha je v přímé poloze, dotýká se povrchu prstem. Tělo a levá horní končetina jsou ohnuté na levé straně, pravá ruka se pohybuje přes hlavu s dlaní otočenou dolů. Podobně jsou pohyby prováděny v opačném směru. Je nutné sledovat respirační procesy.

"Šíření mraků": horní končetiny jsou spuštěny, přecházející na dně těla, s přechodem na "čtvrtý squat". Vdechování kolen; dolní končetiny, křížení, vzestup, otočení dlaní nad hlavou. Spodní končetiny jsou po stranách narovnané dlaněmi, vydechují, snižujeme je. Tam je návrat k “čtvrtému squatu”, horní končetiny jsou zkřížené před ním. Musíte se zaměřit na hrudník.

„Opření ramene“: pokračování v „čtvrtém squatu“, zarovnejte levou horní končetinu s dlaní nahoru. Ohnutí a otočení dlaně nahoru pravá horní končetina nastane, pak to jde do stehna. Pravá horní končetina v blízkosti stehna - tělo se otočí na pravou stranu, zatímco ruka se zvedne (pomalu) k uchu. Musíte se zaměřit na pravou dlaň. Pak je pravá horní končetina ohnutá a ruka je tlačena (jako by působila silou) dopředu na úroveň ucha. Levá horní končetina je ohnutá, kartáč provádí pohyb ve tvaru oblouku a snižuje se na kyčle. Poté se všechny kroky opakují v opačném směru. Zaměřte se na ramena a paže.

"Jízda na lodi": nohy jsou ohnuté o něco více než předtím, musíte se ohnout dopředu s rukama dolů. Dále, horní končetiny v poloze rovně dozadu, dlaně vzhůru, ruce nahoru co nejvíce, kolena narovnat. Dolní končetiny se pohybují v kruhu a spadají, nohy jsou ohnuté. Zaměřte se na záda a ruce.

"Hraní s míčem": narovnané, tělo je posláno na levou stranu, horní končetina (vlevo) v původní poloze, vpravo - vlevo nahoru, dlaň nahoru. Pravá horní končetina na úrovni levého ramene, je pohyb „házet míč“, celá hmotnost na levé noze. Pravá ruka jde dolů, je opakování jiným směrem. Je nutné sledovat oči imaginární koule, zaměřené na dolní končetiny. Cvičení by mělo být zábavné.

Všechny pohyby jsou prováděny hladce a pomalu, je neustále nutné kontrolovat dech, pohyby vzhůru - inhalovat, sestupně - výdech.

Nejlepší sady cvičení qigong

Orientální umění získává souhlas od fanoušků bojových obranných dovedností i od příznivců zdravého životního stylu.

Qigong je cvičení tvořené systematickou prací s plicemi a tělesnými praktikami, které jsou prováděny za účelem rozvoje vytrvalosti, fyzické síly a zvýšení energie. Správné umístění předmětu v prostoru (a to na základě tohoto qigongu) vám umožní nahromadit velkou náladu a pohodu.

Qigong systém obnovy: výhody pro tělo

1. Pro začátek stojí za povšimnutí vývoj vertebrálního systému. Je to páteř, která je v praktikách taoismu lidskou osou, ztělesněním podpory jakékoli hmotné či duchovní činnosti. Proto se v Qigongových relacích věnuje této části těla ohromná pozornost, která pomáhá vyrovnat se s chronickými onemocněními. Správný přístup se zrychlí, například zbaví sevřených nervů a přemístěných obratlů.
2. Významná je v této tradici dech. Mluvíme o postižení břicha, které je velmi důležité pro ventilaci plic. Základní cvičení v Qigongu usnadňují jednotlivcům zvednout podstatnou zátěž ze srdečního svalu a masírovat břišní orgány.
3. Velký je také psychologický vliv povolání. Práce s upnutými svaly umožňuje snížit účinky stresu, nervových zkušeností a negativních emocí. Samotný proces přestavby organismu má velmi pozitivní vliv na lidskou mysl, její představy o životě.
4. Energetický aspekt je jedním z nejdůležitějších v oblasti zdraví (ne boje!) Qigong. Praxe považuje tělo jednotlivce za nádobu pro plnění silami, takže je důležité včas vyčistit všechny energetické kanály a nezapomenout na požadované spojení mezi různými oblastmi těla.

Pokud zvolíte správnou praxi, můžete zastavit ztrátu energie, hromadit ji v dostatečném množství a naučit se ji cirkulovat v celém těle.

Qigong praxe: důležitá pravidla

I když si v prvních fázích člověk vybral lehké cvičení Qigong pro každý den, videa, která zpravidla obsahují podrobnou analýzu pozice těla, je nutné se seznámit se základními požadavky, které zaručují vznik skutečných pozitivních změn po stabilním kurzu.

• Před prováděním Qigongu je nežádoucí jíst jídlo. Doporučuje se začít cvičení hodinu po jídle. Stejně tak byste měli být hladoví a 60 minut po skončení zasedání. Zpravidla se doporučuje začít a dokončit každou relaci s jednoduchým uvolněním těla a mysli, zavřením očí a pohodlným posezením. Po procedurách nemůžete jít do sprchy dříve než 20 minut, a můžete jen surfovat po internetu, sledovat televizi nebo číst knihy za půl hodiny.
• Věnujte pozornost lehkému a volnému oděvu. Cvičení qigongu pro každý den obecně vyžadují určité věci používané pouze v kurzech. Nezapomeňte na boty, ideální pro velikost vašich nohou. Měla by mít také širokou podrážku.
• Obvykle lidé provádějí výuku v hale, ale pokud můžete cvičit na volném prostranství, je lepší zvolit tuto možnost. Taoistická praxe vyžaduje inhalaci čerstvého vzduchu, aby se energie Čchi neustále doplňovala. Nejlepší je dát přednost klidnému a čistému místu, například klidnému parku. Jen si dávejte pozor na náhlý poryv větru a snažte se nezasahovat do chladné zimy venku.
• Dech je užitečný, aby byl vždy hladký. Po každém cyklu pohybů je nutná přestávka k obnovení uvolněných dechů a výdechů, které přímo ovlivňují vědomí.
• Technika Qigong se provádí s maximální koncentrací pozornosti ve vybraném bodě. Není nutné to dělat s velkým úsilím, je nutné pozorovat přirozenost. Obtíže s tímto aspektem na začátku tříd jsou vysvětlitelné, ale brzy dojde k přirozenému a klidnému soustředění.

Předběžná lekce

Abyste aktivovali svou životní energii a cítili malý elektrický výboj, musíte provést přípravné cvičení. Technika Qigong obvykle začíná touto praxí, která umožňuje rozptýlení tepla do vnitřních orgánů a kostí.

1. Postavte se a podívejte se před sebe.
2. Pokuste se uklidnit svou mysl, trochu otevřete ústa. Jemně se dotkněte patra špičkou jazyka.
3. Snižte lokty volněji a uvolněte oblast ramen. Sledujte záda rovně.
4. Udělejte hladké a měkké dýchání. Uvolněte každou část těla.
5. Zaměřte se na oblast dolní části břicha. Tady je Dantian, úložiště energie qi.

Pilíř Shaolin

Qigong je soubor cvičení pro zotavení různých systémů těla, a v tomto cvičení má člověk příležitost posílit svaly nohou a dolních částí zad, dosáhnout hladkého držení těla a stabilního chodu, zvýšit pružnost těla, zmírnit ledviny. Kromě toho cvičení bude léčit onemocnění kloubů, nespavost, neurastenie.

1. Ohněte si kolena a zaujměte téměř sedací polohu, snižte a rozšiřujte boky. Udržujte paty paralelní a ve vzdálenosti tří stop od sebe. V tomto případě by měly být prsty mírně otočeny dolů, aby zachytily půdu. V této poloze se těžiště těla posune nad střed mezi nohy.
2. Lehce otočte kolena a směřujte prsty dopředu. Přiškrcení rozkroku, narovnání krku. Ramena by měla být spuštěna, ohýbána lokty a otáčet dlaněmi k zemi přímo před hrudníkem. Nezapomeňte si vzít palce od ukazováčků.
3. Oddělte zbytek prstů a položte prostřední prsty proti sobě. Zvedněte ruce do výšky ramen a dívejte se na prostřední prsty před vámi. Pro další krok cvičení, musíte vzít ruce zpět a vrátit se vpřed, kombinující akce s dýcháním. Vdechněte - ruce zatažené, výdech - návrat do výchozí pozice.

Nezapomeňte si současně představit v myšlenkách: energie Qi musí být smíšena, stoupat nahoru a dolů.

Než opustíte třídu, položte dlaně na zónu Tan Tien a pomalu je posuňte do stran těla.

Chumps

Chcete-li posílit kosti a svaly, aby tělo více odolné a vyléčit ledviny, můžete odkazovat na toto cvičení. Umění qigongu v této třídě přispívá k odstranění artritidy, znečištění, impotence, plicního emfyzému.

1. Postavte se rovně, umístěte nohy od sebe. Tělesná hmotnost by měla být rozdělena rovnoměrně na obě nohy.
2. Posaďte se s jedním trhnutím, zatímco sevřete ruce v pěst a ohněte lokty. Vstaň.
3. Představte si, že energie Qi je soustředěna do nohou a pěsti. Zaměřte se na dlaně a posuňte se na nohy.
4. Dávejte si pozor na rovnoměrné a jemné dýchání, které odpovídá všem pohybům těla.
5. Opakujte cvičení 9-18 krát.

Bang Dantian

Toto cvičení použijte ke zlepšení stavu sleziny a žaludku, léčbě paralýzy břišních svalů, enurézy, inkontinence. Energeticky, toto cvičení pomáhá obnovit rovnováhu v těle mezi Yang a Yin, a to se objevilo v sekci bojových umění - systém Xingyi.

1. V pozici šaolinského sloupu zvedněte ruce nad sebe, dlaněmi dolů. Míchejte paže z hrudníku do oblasti Tan Tien a překračujte je před touto oblastí. Představte si, že Yang a Yin vstupují do mediánů Dantian (těsně pod pupkem) a míchají se.
2. K dispozici je také druhá metoda výuky. Zvedněte ruce vodorovně, dlaněmi nahoru a prsty od sebe. Střídejte se, počínaje pravou rukou, poplácejte po žaludku. Umístěte pravou dlaň přes levé břicho. Uvolněte se a přemýšlejte o Dantianovi. Koordinujte dýchání s každým pohybem. Opakujte cvičení 9-18 krát.

Posílíme dolní část zad ledvinami.

Toto cvičení je také vhodné pro posílení svalů zad, rozvoj ramen, zbavení lumbago a nervózní paralýzy.

1. Z pozice šaolinského sloupu nakreslete kruh z břicha do podpaží. Sbírejte Qi s dlaněmi a nasměrujte ho do dolní hřbetní oblasti. Dále se musí do zadního dantianu vnést energie (zóna mezi ledvinami pod spřádáním dvou dolních zadních obratlů) dotykem a oběma rukama.
2. Druhá metoda cvičení vyžaduje narovnat záda a opřít se o povrch (dřevo, zeď atd.). Natáhněte ruce a začněte houpat dopředu a dozadu, abyste rozšířili hrudník. Jemně poklepejte dozadu na povrch tak, aby Qi s krví začala cirkulovat přes hřbetní oblast.

Palubka Cinnabar

Pro zlepšení pohyblivosti rukou, posílení prstů a léčbě kloubů je užitečné použít cvičení, ve kterém se qi mění z vnitřních na vnější.

1. Z pozice šaolinského sloupu zvedněte ruce nad sebe do polohy ramene a nepohybujte je dále. Nasměrujte dlaně dopředu tak, aby se palce na sebe dívaly. Taková technika Qigong, cvičení, která zahrnují různé Dantian, umožňuje pohyb Qi do středu dlaní.
2. Postupně házejte rukama dopředu, jako by se tlačily pryč, aby vaše končetiny narovnaly nebo odtlačily neviditelnou překážku. Jako bariéra můžete použít papír, dřevo, kámen a pak i železo.
3. Chcete-li tlačit sílu tlačení, při pohybu dlaně vpřed, výdech a při tažení zpět - inhalovat. Zaměřte svou pozornost na ruce, střídajte s každou dlaní nebo paralelně se dvěma.

Míč tai chi

Zaměstnání se nezdá být příliš dynamické ani intenzivní, ale s jeho pomocí bude možné hromadit sílu rukou. Jděte k tomuto cvičení pro zánět ramenních kloubů, spondylosy krku. Pravidelná praxe vám umožní naučit se ovládat Qi pohybem dlaní a prstů.

1. Postavte se na pozici „Shaolin Pillar“. V každé dlani vezměte kulatou kouli naplněnou pískem. Hmotnost atributu je asi 3,5 kg.
2. Mává rukama v kruhu vlevo a vpravo. Zvedněte je nahoru a dolů. Opakujte nejméně 100krát.
3. Spin míč v dlaních také 100 krát.

Drak drápy a kliky

Jsou to právě takové pohyby, které pomohou obohatit vnitřní energii a posílit kosti, léčit bolesti v ramenou, dolní části zad a krku.

1. Vezměte si polohovací pozici. Udělejte podporu na nohou a dlaních tak, aby se břicho, hrudník a stehna zvedaly nad podlahu. Narovnejte záda.
2. Pokud máte dostatek síly, zkuste se opřít jen o prsty, ne o dlaň. Po dlouhém tréninku se ukázalo, že vstanete i na 2-3 prstech.

Erlan nese Mount Taishan

Toto cvičení použijte k soustředění síly v zápěstí a prevenci kapsulitidy, k léčbě bolesti páteře. Čínská praxe Qigong v této lekci pomáhá zvýšit množství energie v těle, což pomáhá pokračovat v akupresurní terapii.

1. Z pozice šaolinského sloupu pošlete Qi do obou rukou. Když se energie dostane do dlaní, přiměje je, aby tlačili pohyb a táhli končetiny do stran.
2. Vědomí se také musí pohybovat podél mediální strany rukou až do středu dlaní. Potřást si rukou a otočte dlaněmi. Tato pozice připomíná oporu na ramenou. Opakujte pohyb 9-18 krát.

Tlačí ruce s úsilím

Pokud potřebujete obnovit poškozené klouby nebo trochu nabít energii, použijte tento postup.

1. Postavte se před strom nebo zeď v pozici lukostřelce, položte jednu nohu před druhou.
2. Držte záda rovně. Ruce by měly být aplikovány na povrch vpředu, mírně rozprostřené a ohnuté prsty, které budou připomínat drápy.
3. Vědomí se zaměřuje na posouvání zdi pomocí pomoci Qi a síly. Úsilí musí být měkké a pružné.
4. Spusťte těžiště těsně pod a posuňte dlaně tam a zpět. Sledujte dýchání, které by mělo opakovat rychlost pohybu. Při pohybu těla se snažte nepadat.

Modlitba Buddhy

Protože Qigong systém je také používán ovlivňovat mozek, cvičení z praxe mají často sedativní účinek. Toto cvičení vede pouze k normální funkci mozku, zabraňuje nespavosti a vytváří vnitřní energii. Může být použit k léčbě kolenních kloubů a gastrointestinálního traktu.

1. Z pozice šaolinského sloupu snižte ruce do stran. Postupně zvedněte horní končetiny ze stran k hrudníku. Dotkněte se dlaní tak, aby konečky prstů měly úroveň ramen.
2. Lehce ohněte lokty a vytvořte malý kruh s prsy. Tak budete připomínat modlícího se chlapce. Vědomí drží body Laogong (v dlaních), a pak jít dolů k nižší Dantian, udržovat stabilní dýchání.
3. Po 5-10 minutách zatlačte pravou ruku ve správném směru od těla a položte levou dlaň před břicho. Pak změňte polohu rukou na zádech.

Zavírací pozice

Poté, co je dokončen průběh 10 výše uvedených cvičení (nebo alespoň celý cyklus jednoho pohybu), můžete pokračovat do poslední části Qigongu. Videa s touto aktivitou, stejně jako s jakoukoli nezbytnou pozicí, naleznete na webu. Je také užitečné vzít si pomoc profesionálního průvodce.

1. Zaměřte se na pohyb vašich rukou. Měly by být zvednuty na úroveň ramen. Pak rozložte dlaně a postupně je začněte snižovat.
2. Současně musí být aplikován psychicky tlak, tzn. vytlačení zahalené energie z těla.
3. Udržujte své tělo uvolněné a dýchejte. Opakujte pohyb 6-8 krát.

Význam pozice jezdce

Je-li postoj „Shaolin Pillar“ velmi užitečný pro začínající praktiky, na jiných úrovních dovedností je užitečné zvládnout postoj jezdce.

1. Lehce ohněte kolena. Položte nohy rovnoběžně na šířku ramen. Udržujte kolena.
2. Zatlačte pánev trochu dopředu. Snižte bradu blíže k hrudníku. Vytáhněte korunku nahoru.
3. Ruce by měly být nataženy před vámi na úrovni hrudníku a neměly by být ohýbány úplně lokty. Ruce by měly být složeny ve formě naběračky, aby se tam mohla hromadit energie.
4. Uvolněte svaly těla a obličeje. Na přední straně jezdec by měl být dokonale rovný.
5. Vdechněte nosem a vydechněte s pomocí úst, skládání rtů ve formě trubice.

Z hlavního regálu následuje pozice jezdce. Qigong také umožňuje zvládnout několik dalších pozic při zachování stejné polohy těla:

• Při inhalaci zvedněte levou ruku, otočte dlaň k obloze a držte pravou končetinu níže. Při výdechu změňte polohu rukou. Udržujte záda mírně klenutá, jako při nástupu na koně. Toto je tradiční zaměstnání v póze jezdce.
• Ruce od sebe k boku, ohnuté u loktů, v úrovni pasu. Při každém vdechnutí by se horní končetiny měly křížit před břichem, jako by to dělalo. S dlouhým výdechem položte levou ruku před hrudník. Pravá ruka musí být vytažena zpět do loktu, dlaň se zvedne až k úrovni pasu. Teď si přejeďte ruce přes žaludek a rozložte je v pase, ohněte lokty. Pak opakujte všechny akce, změňte polohu rukou. Bude to jezdec, který hledá milovaného.
• Trup mírně nakloňte dopředu. Položte dlaně na přední stranu stehen a spojte všechny prsty. Při vdechování přesuňte váhu na levou nohu as výdechem doprava. Opakujte 27 krát. Toto je pozice jezdce, který střílí z luku.

Želva představují

V taoistických praktikách existuje více než jedno cvičení "Želva". Qigong používá různé pozice těla ke snížení bolesti zad, snížení hmotnosti, relaxaci svalů, vyléčení cukrovky, artritidy, artrózy, prevenci rozvoje tracheitidy a onemocnění mozkových cév.

Tato volba je vhodná pro osoby se špatným zdravotním stavem a malou tělesnou výchovou.

• Vezměte široký stojan jezdce a ohněte paže ve střední zóně Tan Tien, spojující vaše dlaně.
• Vdechněte a otevřete dlaně.
• Posaďte se na pravou nohu, naklánějte se dopředu a levou rukou se dotkněte podlahy.
• Držte dlaň pravou rukou v blízkosti hrudníku.
• Výdech, vezměte si výchozí pozici.

Při vdechnutí opakujte všechny pohyby v pořadí zrcadla. Snažte se jednat hladce, udržujte dýchání v klidu a záda rovnou.

Komplikovaná praxe „Želva se schovává ve skořápce“

V pozici jezdce položte ruce na nižší Dantyane.

• Přikrčte se na nohou a dejte ruce, dlaně do středu Dantiana.
• Nadechněte se.
• Posun na celou nohu, převést tělesnou hmotnost na pravou patu v semi-squat.
• Otočte své tělo doleva, nakloňte jej, dotkněte se levého kolena dlaněmi.
• Výdech
• Položte ruce nahoru a postavte se rovně, posunujte váhu na zadní (pravou) nohu.
• S dechem přeneste váhu zpět. Nakloňte dopředu s dlaněmi na podlaze, vydechněte.

Opakujte 3-9 krát a proveďte pohyby na pravé straně.

Jak praxe ukazuje Qigong, cvičení jakéhokoliv typu by měla být prováděna dvakrát denně. Nejlepší výsledky vycházejí ráno, od 5 do 8, ale před zasedáním stojí za vyprázdnění močového měchýře a střev. Ve večerních hodinách můžete cvičit od 18:00 do 21:00. Pokud chcete posílit efekt této praxe, zkuste ji zkombinovat ve svém životě s organizací vhodné stravy a stabilního hlubokého spánku.