Chcete-li uvolnit svaly na zádech po namáhavé činnosti, někdy stačí jen osprchovat je dost, a někdy budete muset kontaktovat osobní masérka. Co mám dělat, když se mačká záda a jak se vyhnout chronickému přetažení bederních svalů? V tomto případě musí být problém vyřešen komplexně!

Co je to přepětí?

Když jsou svaly v napětí dost malý provocateur způsobit útok bolesti. Například:

• Hypotermie;
• Poranění;
• Vzpírání;
• Infekce;
• Neúspěšné zkroucení nebo ohyb trupu.

Reflexní křeč se může dlouhodobě zablokovat a meziobratlové ploténky se ocitnou v stlačené poloze, což vytváří kompresi kořenů spinálního nervu. Když se ve svalové tkáni objeví křeč, nervová vlákna a krevní cévy jsou také upnuty. Selhává metabolismus živin a zásobování kyslíkem. Za těchto podmínek dochází k hromadění kyseliny mléčné ve svalech, což také vyvolává bolest.

Přetížení ve svalech někdy trvá roky. Může:

• Provokovat zakřivení páteře;
• Dejte bolest vnitřním orgánům (např. Srdce);
• Prodloužená deformace krku může ovlivnit vidění a způsobit chronickou migrénu.

Chcete-li zjistit přesnou příčinu svalového spazmu a správnou taktiku léčby, měli byste se poradit s lékařem.

V prvních třech dnech po vzniku křečí a ostré bolesti se svaly zpravidla nacházejí ve stavu otoků, proto si nemůžete zahřát záda a masáže. Tyto manipulace mohou tento stav zhoršit.

Jak zmírnit bolest ve svalech zad?

Odstranění bolesti zadních svalů pomůže protáhnout páteř. Meziobratlové ploténky vyvíjejí menší tlak na nervové procesy, když se rozpíná prostor mezi stavci. Pokud se objeví křeč, metabolismus živin a kyslíku v tkáních je narušen. Obnovení metabolických procesů výrazně usnadňuje stav.

Uvolnit napětí v zádech svalů pomůže takové metody:

• Protizánětlivé a sedativní léky;
• Masáže To nastane ne dříve než 3 dny po útoku bolesti. V ideálním případě je lepší mít profesionální masérku zahřát si záda, ale pokud taková příležitost neexistuje, požádejte o pomoc své blízké nebo použijte mechanické masér. Před zákrokem je žádoucí zahřát svaly teplou sprchou nebo v koupelně, nebo pomocí teplého parafínu. Speciální masážní krémy dodávají relaxační účinek;
• Konečný stres Snažte se napínat svaly v oblasti křeče na půl minuty. Svalová relaxace po takovém cvičení bude také maximalizována;
• Respirační gymnastika. Jak vdechujete, utáhněte zádové svaly a relaxujte při výdechu. Vdechněte znovu, ale bez napětí a při výdechu se snažte co nejvíce uvolnit;
• Tepelné ošetření se aplikuje, pokud svalový spazmus trvá déle než 3 dny. Provádí se pomocí topné podložky nebo teplých ručníků;
• Teplá sprcha, vana, sauna. Teplá pára a voda uvolňují svaly dobře, pomáhají zlepšovat krevní oběh a tím obnovují výživu ve tkáních stlačených z křečí. Není třeba jednat na principu, tím déle, tím lépe. Vana a sprcha může trvat ne více než 20 minut, maximální teplota - 37 stupňů;
• Led Pokuste se jemně otřít bolestivé místo ledem. Zima způsobí křeč cév, během několika minut se cévy rozšíří a vytvoří relaxační účinek.

• Viz také: Je možné upravit zadní část doma?

Terapeutická gymnastika

Cvičení k uvolnění svalů na zádech - výborná metoda k uvolnění křeče a bolesti. Důležitým pravidlem terapeutické gymnastiky je, že cvičení by mělo tento stav zmírnit. Pokud by vám ublížili třídy, měli byste přestat.

Cvičení pro cervikální

Řešení otázky, jak uvolnit svaly krku, lze nalézt takovým způsobem:

• Otočte hlavu stranou. Prvky musí být prováděny pomalu. Otočte hlavu co nejvíce v jednom směru a trochu se zdržujte, pak udělejte totéž v opačném směru;
• Nakloní hlavu doleva a doprava, dopředu a dozadu se provádí pomalu, dokud se nezastaví. Ramena nemohou být zvednuta. Takže, natáhnete svaly a odstraníte křeč;
• Odpor Položte dlaně na čelo a snažte se naklonit hlavu dopředu, jak je to jen možné. Cvičení se provádí po dobu 5 sekund, 4 sady. Spojte ruce na zadní straně hlavy do zámku a zkuste si udržet hlavu. Podobně opakujte prvky na stranu, položte dlaň na ucho;
• Pokrčte rameny. K provedení této položky je žádoucí vzít v ruce lehké činky. Pomalu se pohybuje dolů.

Chcete-li uvolnit svaly krku provádět takové cvičení může být ráno a večer pro 4 sady.

Cvičení pro dolní část zad

• Mít dobrý bederní relaxační cvičení. K tomu musíte sedět na židli, opřít se a vytáhnout nohy k hrudníku. V této poloze je žádoucí vydržet minutu. Když vstáváte, snažte se nenatahovat svaly;
• Lehněte si na břicho, aniž byste zvedli hýždě z podlahy, na ruce držte kliky;
• Bez toho, abyste vstali z předchozí pozice, zvedněte pravou ruku a levou nohu co nejvíce. Držte tuto pozici několik vteřin a vyměňte ruku a nohu;
• Statické cvičení: Lehněte si na záda. Nohy trochu namáhají kolena, pata a ponožka se neroztrhávají od podlahy. Ruce zkřížené a objímaly se. Snažte se zvednout hlavu a ramena a zadek a nohy, naopak, zatlačte co nejvíce dolů. Tak se držte pár vteřin.

• Užitečné informace: co dělat, když je krk štípnut

Obecná cvičení pro záda a krk

• Uvolněte svaly krku a záda vám pomohou cvičit "kočička". Musíte se dostat na všechny čtyři. Vaše dlaně a kolena by měly být na podlaze. Založte hřbet a pak jej ohněte;
• Postavte se rovně, ruce by měly být na pásu. Zvedněte jedno rameno, držte ho několik vteřin a relaxujte. Opakujte to samé s druhým ramenem;
• Ve stejné poloze ruky na opasku zatlačte ramena a paže dopředu a vyklápějte záda. Brada by měla být přitlačena k hrudníku;
• Leží na břiše a sevře ruce za zády v zámku. Pokuste se zvednout hlavu a ramena z podlahy a vytáhněte ruce zpět. Počítat do dvou a pomalu klesat;
• Leží na zádech, stiskneš kolena a přitáhne si je na hruď. Hlavy tisknout na kolena, zkroucené "šnek". Tuto pozici ponechte několik sekund.

Symptomy a léčba ischias

Jak udělat injekce pro bolest v zádech a v dolní části zad?

Jak nosit korzet pro páteř

LiveInternetLiveInternet

-Rubriky

• 1000 +1 tip (305)
• Tipy pro všechny příležitosti (103)
• Malé triky skvělé vaření (84) t
• Paní na vědomí (121)
• Osobní rozvoj (83) t
• Vývoj paměti (48) t
• Tipy pro život (13)
• Řízení času (11) t
• Komunikační dovednosti (9) t
• Čtení rychlosti (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba taneční hubnutí (16)
• Taneční položky (7) t
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4) t
• Orientální tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratři (656)
• Psi (35)
• "Žít - jako kočka se psem" (25)
• Moje šelma (5)
• Od života koček -1 (154)
• Od života koček-2 (35)
• Zajímavosti o kočkách (62) t
• Koťata (18)
• Kočky (obrázky) (232) t
• Majitelé koček (37)
• Tito Zvířata (75) t
• Na webu (327)
• Mus.Collection (32)
• Jaký pokrok byl dosažen. (8)
• Chci vědět vše (114)
• Tvůrčí psaní (17)
• Mýty a fakta (36)
• Záměrně nemyslí na (3)
• Vášnivý Mordasti (44) t
• Úžasné - blízko! (14)
• Showbiz (40)
• Vše o všem (39)
• Život je radost (659)
• Živě snadno (187)
• Rituály, věštění, znamení (126) t
• Svátky, tradice (97) t
• Peníze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoskop (28) t
• Pro duši (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterické (2)
• Palmismus (1)
• Svatyně (5) t
• Abeceda víry (104)
• Zdraví (803)
• Pomoz si (363)
• Vlastní masáž podle všech pravidel (82)
• Nemoci (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, Reflexologie (40)
• Stáří není radost? (26)
• Korekce vidění (9)
• Tradiční medicína (9) t
• Orientální medicína (4) t
• Žijí zdravě (133)
• Tradiční medicína (45) t
• Očista těla (42) t
• Poslední cigareta (24)
• Izrael (144)
• Města (34) t
• Zaslíbená země (10)
• Užitečné informace (5)
• Izravideo (19)
• Foto reportáže (11)
• Jóga (210)
• Komplexy jógy (123)
• Jóga řeší problémy (43)
• Cvičení (30) t
• Asany (9)
• Jóga pro prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez magie (1165)
• Gymnastika, cvičení (220) t
• Luxusní vlasy (133) t
• Japonská krása, asijští technici (82)
• Masážní technika (63) t
• Tajemství mládeže (57) t
• Originální manikúra (20) t
• Cesta k zářivé kůži (111)
• Kosmetická taška (55)
• Perfektní make-up (105)
• Problémy (42)
• Umění být krásný (33) t
• Styl (135)
• Péče (281)
• Recepty (769)
• Pečení (93) t
• Obloha (18)
• První mísa (12)
• Etnická kuchyně (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvení (118)
• Výrobky z těsta (84) t
• Chcete-li jíst (51) t
• Maso (113) t
• Ve spěchu (31) t
• Nápoje (75) t
• Zelenina a ovoce (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, mořské plody (34) t
• Saláty (60)
• Omáčky (8) t
• Podmínky (16)
• Užitečné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájecí zdroj (7) t
• Užitečné odkazy (7)
• Programy (11)
• V životě se směje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3) t
• Hračky (25) t
• Ty děti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Prostě skvělé! (15)
• Jehla (209)
• Pletení (21) t
• Vyšívání (11) t
• Opravy (3) t
• Udělej to sám (83)
• Vytváříme komfort (37) t
• Šití (70)
• Básně a próza (245)
• Texty písní (151)
• Přísloví (67)
• Aforismy, citace (22)
• Próza (4)
• Populární výrazy (1)
• Dokonalé tělo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Mileno. Fitness (18)
• Tělocvična (17) t
• Tělesná transformace (5)
• Anatomie (1)
• Tipy (69)
• Sporty (video) (88)
• Protahování (40)
• Cvičení (233)
• Foto svět (63) t
• Umělci (5)
• Příroda (5)
• Foto (16)
• Fotografové a jejich práce (31) t
• Květiny (8) t
• Photoshop (5)
• Vyzvěte extra váhu (552)
• Chycený ve stravě (63) t
• Zákony o moci (118)
• Jezte žít. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálně zhubnout (128)
• Cesta k ideálu (103)

-Video

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

Jedno cvičení, které vám pomůže zmírnit napětí z krku!

Pokud máte sedavé zaměstnání, během kterého musíte strávit dlouhou dobu u počítače, pravděpodobně znáte napětí a bolest v krku.

Je více pravděpodobné, že máte čas od času bolesti hlavy, v krku a rameni jsou „lumbago“ a možná i závratě.

To vše je smutné následky neustálého napětí svalů krku a výsledné krční osteochondrózy. Aby se zabránilo vážným onemocněním oběhového ústrojí a pohybového aparátu, je nutné tento kmen odstranit a odpočinout si krku.

Je snadné odhadnout, že teď sedíte u počítače. Věnujte prosím pozornost ramenním kloubům:

-pokud jsou ramena zvednuta (snažte se co nejvíce zjistit a pak snížit ramena co nejvíce, bude okamžitě jasné, zda byly vztyčeny nebo ne)

-je zde napětí v horní části svalu trapezius (podívejte se na obrázek - táhne se od ramenního pletence k dolní části týlní kosti a krčních obratlů).

Hlavní příčina stresu
Trapezius sval je velmi často přetížený:

• kvůli emocionálnímu nebo fyzickému stresu nebo jednoduše únavě;
• pokud jsou ramena vztyčena (často se to stane, pokud stůl neodpovídá velikosti židle, jste vyděšeni nebo prostě zmrznutí);
• pokud se ramena posouvají dopředu (to se děje těm, kteří se svažují).

Krk - most mezi tělem a myslí

Takovou filosofickou definici krku lze nalézt mezi odborníky ve východní praxi relaxace, a proto si to myslí. Ze šesti smyslových orgánů jsou čtyři umístěny v hlavě, a proto určuje směr pohybu těla. V tomto případě je to krk, který umožňuje realizovat pohyb otáčením hlavy.

V oblasti krku a límce je z hlediska čínské medicíny velmi důležitá energetická a reflexogenní zóna, která je zodpovědná za činnost mozku a pohyb rukou.

Hlava osoby váží v průměru 4-8 kg a zároveň ji podporuje pouze sedm malých krčních obratlů, které jsou absorbovány meziobratlovými chrupavkami. Příroda však člověku poskytla komplex 32 krčních svalů, které drží hlavu ve vzpřímené poloze, aktivně přispívají k jejímu pohybu a vykonávají ochranné funkce. A je tu něco na ochranu! V oblasti krku jsou 4 hlavní tepny a 8 hlavních nervů, nemluvě o páteřním kanálu. Provádí prokrvení hlavy, orgánů hrudní části trupu a horních končetin, provádí různé druhy podráždění, kontroluje nervovou aktivitu.

Pokud jsou svaly krku a límce přetíženy, pak se to odráží v práci cév nebo nervových zakončení a v prokrvení svalových tkání, zhoršuje metabolismus a přívod kyslíku do mozku. V důsledku toho cítíte bolest ve svalech krku a krku, stejně jako silné bolesti hlavy, ztuhlost ramenního pletence. Prodloužené napětí krčních svalů může vyvolat tvorbu vrásek na čele, brylis, otok na obličeji, nasolabiální záhyby, vývoj migrény, poruchy zraku, otoky, usazování soli, svírání nervů míchy, což vede k rozvoji ischias a narušení orgánů pod jejich kontrolou a dalších problémů.

Jak zmírnit napětí z trapezius svalů
Existuje několik jednoduchých technik, které zmírní svalové napětí v oblasti krku a krku, čímž vám ušetří bolest a nepohodlí.
Nyní se pokusíme odstranit nadměrné napětí ze svaloviny trapezius a uvolnit dolní část krční páteře z tlaku:

• přinést hrudník dopředu (tento pohyb je důležitý pro ty, kteří se svažují)
• zvedněte ramena nahoru a pak je snižte co nejdále
• uvolněte si krk a ramena.

Cvičení ke zmírnění napětí v krku začíná správným nastavením hlavy. Chcete-li to provést, jemně vytáhněte zadní část hlavy, představovat si, že vaše hlava visí ve vzduchu na neviditelné vlákno připojené k koruně. "Zvedněte" bradu, která jí "klování" pohyb na sebe. Pohyby „zavěšení v horní části hlavy“ a „zvedání brady“ jsou navrženy tak, aby podporovaly relaxaci v krku a hlavě a zbavovaly se zvyku spouštění nebo zvedání hlavy. Tato poloha je navíc důležitou podmínkou pro volné dýchání a správné držení těla.

Dále si uvolněte ramena a hlavu nahoru s korunou hlavy. Současně co nejvíce natáhněte krční páteře a zároveň pečlivě udělejte malé otáčky hlavy doprava a doleva. Po tom, snížit hlavu na hrudi, snaží se "třít" klíční kosti s bradou. Postupně bez náhlých pohybů zvyšte poloměr otáčení hlavy doprava a doleva. Pak nakloňte hlavu dozadu a zkuste „otřít“ spodní část krku zadní stranou hlavy. Vraťte se do původní polohy „visící z horní části hlavy“.

Během dne dávejte pozor na polohu ramen a jakmile začnou stoupat, opět je snižte do správné polohy. Tím uvolníte trapezius sval a uvolníte krk z nadměrného napětí.

Jedno cvičení, které vám pomůže zmírnit napětí z krku!

Bolest a spazmická kontrakce svalů ramene a krku může být také spojena s projevy krční osteochondrózy. Pokud se vydáte na masáž, nezapomeňte, jak nepříjemné je masáž oblasti krku.
Napětí v lichoběžníku (tento sval se podílí na různých pohybech hlavy, horního trupu a ramenního pletence) vede k přetížení svalů krku a hlavy, což zase přetíží krční páteř.

Toto napětí je jednou z příčin: bolesti hlavy, bolesti na krku, ztuhlost pohybu a samozřejmě osteochondróza děložního hrdla.

Můžete odstranit tyto bolesti a uvolnit svaly s jednoduchým cvičením.

Položte pravou ruku na levé rameno tak, aby palec spočíval na krku.
Použijte svůj prostředníček k tomu, abyste se cítili pro pevný sval, který spojuje krk s ramenem, pevně ho přitlačte palcem a ukazováčkem a začněte ho hněvat, dokud se neobjeví teplo.

Udělejte to samé s pravým ramenem.
A bolest musí ustoupit.

Prevence

Nezapomeňte na preventivní opatření, která pomohou krčnímu svalu nedochází k deformaci, což výrazně sníží bolest v oblasti krku a může je zcela eliminovat:

Jak uvolnit svaly krku doma

Každý člověk, a to i s příkladným zdravotním stavem, zažil bolest v oblasti krku nebo ramen, protože prakticky nikdo nebyl uvolněn z práce v sedě v „abnormální“ poloze páteře. Jak relaxovat spasmed svaly ramen a krku doma, a bude diskutován v článku.

Obecné pojetí křečí

Dlouhý pobyt v nepřirozené poloze páteře je spojen nejen s výskytem křečí a doprovodnou bolestí, ale také s výskytem bludného kruhu, který znásobuje destruktivní proces. Prodloužená nepohodlná poloha páteře vede k expanzi nebo naopak ke stlačení meziobratlových plotének, což má zase tlak na kořeny páteře a vegetativní nervová zakončení. To vyvolává ještě větší kontrakci krčních svalů a další zvýšení tlaku s následným vznikem nových svalových svorek a aktivací syndromů bolesti. U dětí je nejčastěji výskyt svalových křečí v přírodě poněkud odlišný a je způsoben zpožděním růstu svalové hmoty a vazů z vývoje kosterní báze. Křeče dítěte mohou být navíc způsobeny subluxacemi děložního hrdla, infekčními chorobami a také spaním na nepohodlném polštáři, výskytem myositidy nebo v důsledku vrozené torticollis.

Příznaky výskytu

Symptomy křečí krku a ramen jsou velmi rozmanité a jsou vyjádřeny v:

• tvrdost svalového spazmu doprovázená bolestivými pocity;
• aktivní nebo mírné záškuby krku;
• tuhost a pocit těžkosti;
• obtížné naklápění nebo otáčení hlavy nebo neschopnost tak učinit;
• vzhled ran v rukou;
• obtížné zhluboka se nadechlo;
• tvorba komatu v krku.

Zároveň je nutné rozlišovat nejčastější příčiny křečí krku a ramen způsobené osteochondrózou a neurózou. Při osteochondróze je pozorován šikmý obrazec a specifické symptomy ve formě:

• silná bolest;
• necitlivost;
• tuhost pohybu;
• brnění v zadní části hlavy;
• závratě;
• ztmavnutí očí.

Neuróza je charakterizována chaotickou kontrakcí krčních a ramenních svalů, doprovázená silnými syndromy bolesti.

Příčiny

Kromě dlouhodobé nepříjemné polohy páteře existuje několik významných příčin vzniku křečí v oblasti krku nebo ramen, které jsou způsobeny:

• negativní mechanické účinky na páteř nebo svaly;
• nedostatek vitamínu B nebo důležitých minerálů;
• infekční onemocnění;
• prodloužené vystavení chladu;
• neurózy;
• osteochondróza;
• svírání nervových zakončení;
• účinky revmatismu;
• zánětlivého procesu v páteři.

Svalové spazmy

Patří především k:

• osteochondróza, stejně jako kýla a osteofyty;
• stresové situace a dlouhodobé duševní zkušenosti;
• onemocnění nervového systému;
• svalová dystrofie, jakož i přítomnost meningitidy, epilepsie a roztroušené sklerózy;
• účinky zranění a podvrtnutí;
• poranění u dětí při narození;
• dlouhé svalové napětí.

Důsledky křeče v krční oblasti

Kromě bolesti, křeč svalů krku je plná závažnějších následků, vyjádřený v:

• opuch na obličeji;
• výskyt časných vrásek na obličeji;
• vzhled druhé brady;
• vrásky na bocích krku;
• vzhled krku;
• znatelná nerovnováha;
• svírání nervu vagu;
• zhoršení krevního oběhu mozku, vedoucí k nespavosti, bolesti hlavy a zvýšenému krevnímu tlaku.

Jak uvolnit svaly krku

Abychom pochopili, jak zmírnit napětí v určitých oblastech těla, měli bychom najít skutečné důvody pro jeho utváření. A protože příčiny napětí ve svalech krku a ramen jsou různorodé, způsoby jejich odstranění jsou také odlišné.

Drogová metoda

Léčivé přípravky obecně řeší problémy s napjatými svaly na krku a ramenou ve třech směrech:

• antispasmodikum;
• protizánětlivé;
• léky proti bolesti.

Schopnost zvládnout zánět, bolest a křeče má takové masti:

• Kapsikam - je anestetikum a antispasmodikum, které se aplikuje třikrát denně v tenké vrstvě na problémové oblasti a třepe se do kůže po dobu 10 dnů;
• Dlouhý - je protizánětlivý lék, který se aplikuje na kůži v tenké vrstvě po dobu 3 dnů;
• Ibuprofen - ve formě masti má protizánětlivý, analgetický a antispasmodický účinek aplikováním třikrát na problémové oblasti až do úplného uzdravení, ale ne déle než 3 týdny;
• Thioflex - je účinný antispasmodik, který se aplikuje tenkou vrstvou na problémové oblasti třikrát denně.

Prášky

Zmírnění bolesti pomůže těmto pilulkám:

• Antispasmodikum - antispasmodikum, užívejte 2 tablety dvakrát denně po jídle po dobu maximálně 5 dnů;
• Mydocalm - zmírňuje křeče a zároveň anestetikum, které se užívá po jídle v dávce 50 mg třikrát denně a postupně zvyšuje dávku na 150 mg denně;
• Tizalud je antispasmodikum s analgetickým účinkem, který se užívá třikrát denně po dobu 2-4 mg, což zvyšuje dávku v závažných případech na 12-24 mg denně po dobu jednoho týdne.

Injekce

Pro vstřikování vhodné prostředky:

• Tolperison - je dobrý antispasmodik, který je podáván injekcí 100 mg 2x denně a intravenózně - 100 mg denně;
• Midostad Kombi - má antispasmodické vlastnosti, je injikován intramuskulárně v dávce 100 mg dvakrát denně až do uzdravení;
• Svalové - má analgetické a antispasmodické vlastnosti, je injikováno intramuskulárně 4 mg dvakrát denně ráno a večer po dobu 5 dnů.

Fyzioterapie

Fyzioterapeutická léčba se provádí pomocí:

• elektroforéza;
• laserová terapie;
• magnetická terapie;
• akupunktura;
• nízkofrekvenční proud.

A aby se odstranily svorky ve tkáních svalů, aplikuje se elektroforéza v 90% případů, pomocí kterých se léky podávají pod kůži, které pak pronikají do svalů svalů elektrickým proudem. Tento postup je užitečný:

• odstranění pocitů bolesti;
• snížení intenzity zánětu;
• zmírnění svalových křečí;
• odstranění edému;
• sedativní účinek na stav nervového systému;
• aktivace imunity.

Nejčastěji se v léčebných procedurách používajících elektroforézu používají léky ve formě:

• adrenalin;
• atropin;
• kyselina askorbová;
• brom;
• thiamin;
• lidazy;
• histamin;
• Dimedrol;
• jod;
• Novocain;
• streptocid;
• kyselina fosforečná;
• efedrin.

Masáže

Masáž, která má rychlý antispasmodický účinek, stimuluje průtok krve do postižené svalové tkáně, čímž zahrnuje regenerační procesy. Masírování problémových oblastí má zároveň blahodárný vliv na psychiku, zlepšuje spánek, poskytuje dobrou výživu cervikální svalové tkáni.

Současně by se při masáži měla dodržovat určitá pravidla:

1. Masáž by měla být ve směru shora dolů, to znamená od spodního konce týlního laloku a končící ramenními klouby.
2. Je nutné vyvarovat se jakéhokoliv tlaku, a to výhradně pomocí žehlení pohybu rukou.
3. Krk musí být masírován spolu s předloktím.
4. Doporučuje se provést masáž oběma rukama, střídavě nebo působit synchronně.
5. Zadní část krku je masírována dlaněmi.
6. S škubání pohyby, palec je umístěn na jedné straně krku, a zbytek na druhé straně.
7. Konec masáže krku a předloktí s tahy, které poskytují relaxační účinek.

Cvičení

Cvičení produkuje téměř stejný účinek jako masírování problémových oblastí těla. Celý rozdíl je v tom, že pacient provádí cvičení. Samotná cvičení jsou velmi jednoduchá a jsou schopná osob bez fyzického tréninku:

1. Při naklápění hlavy je nutné pohybovat dopředu a dozadu, snažit se natáhnout svaly co nejvíce během 10 opakování.
2. Během desetinásobných rotačních pohybů hlavy ve směru hodinových ručiček a proti ní je nutné zajistit, aby brada byla co nejblíže hrudníku.
3. Můžete naklonit hlavu doprava a levé rameno až 20 krát za sebou.
4. Provádějte rotační pohyby rukama s maximální amplitudou až 10krát.
5. Pro posílení svalů krku je nutné při naklápění hlavy na jedno z ramen rukou na stejné straně zpomalit pohyb hlavy a při naklápění dopředu nebo dozadu se oběma rukama vyrovnejte. Opakujte pohyb desetkrát.
6. Když pomalu zvedáte hlavu z polohy lhaní, musíte držet svůj pohled na prsty po dobu 5 sekund a sklopit hlavu do předchozí polohy. Toto cvičení také vyžaduje desetinásobné opakování.

Vlastnosti léčby osteochondrózy a neurózy

Obtížnost při řešení křečí v cervikálních a hrudních částech lidského těla spočívá v podobnosti pozorovaných symptomů s radikálním rozdílem v příčinách jejich projevů v neurózách a osteochondróze, proto je pro správné léčení nutné nejprve stanovit přesnou příčinu symptomů. Existující významný rozdíl je jasně patrný z následujících pozorování:

1. S neurózou je prudký nárůst krevního tlaku způsoben zhoršenou funkcí autonomního nervového systému a při osteochondróze jsou hypertonické projevy způsobeny oběhovými poruchami.
2. Příčinou neurózy jsou dlouhodobé stresové situace a tvorba osteochondrózy je vyvolána vnějšími faktory ve formě poranění nebo nepřirozené polohy páteře.
3. Osteochondróza je snadno diagnostikována ultrazvukem, rentgenovým zářením, zobrazováním magnetickou rezonancí a neurózou pomocí zařízení nelze identifikovat.
4. Když je určena příčina křečí ve svalových tkáních krku a ramen, léčba je zaměřena na správný průběh boje s osteochondrózou nebo neurózou.

Preventivní opatření

Abyste zabránili svalovým svorkám na krku a ramenou, měli byste dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Musíte neustále sledovat fyzický stav svého těla, dávat to proveditelný, ale pravidelné cvičení.
2. Při dlouhém sezení je třeba se vyhnout tomu, aby se tělo nacházelo ve stejné poloze. K tomu se doporučuje měnit pozice častěji.
3. Je nutné uchýlit se k lehkému rozcvičení po spánku a během přestávky v práci.
4. Je nutné se vyvarovat přehřátí těla a vyhnout se průvanu.
5. Jídlo by mělo být co nejvyváženější v přítomnosti vitamínů a minerálů.

Přijmout účinná opatření k překonání křeče krku a ramen by měla nejen zmírnit těžké bolesti, ale také zabránit vážnějším následkům pro tělo. A zde se dostávají do popředí preventivní opatření, která umožňují, aby tělo nebylo tak nepříjemné a nebezpečné.

Jak uvolnit svaly zad (zmírnit křeče)

Pomoc s bolestí zad - svalové bloky a křeče

Hlavní příčina mnoha onemocnění páteře je spojena s křečemi hlubokých krátkých laterálních a mediálních mezilehlých svalů dolní části zad a interspinálních svalů! A ve stavu křeče mohou tyto svaly zůstat celé roky, což způsobuje svalovou blokádu meziobratlových plotének. Svalová blokáda disku se tedy nevyvíjí v důsledku dystrofie a protruze meziobratlové ploténky a ne v důsledku růstu kostí sousedních obratlů.

Primárním patologickým procesem je nadměrné napětí těchto svalů (nepříjemná rotace těla, nadměrné ohnutí páteře, hypothermie zad, infekční onemocnění, prodloužené statické svalové napětí, ke kterému dochází, když osoba sedí u počítače nesprávně, nesoucí tašku na jednom rameni atd.) ), přesahující jejich provozní napětí, které vede k dlouhému reflexně fixovanému napětí, reflexnímu spazmu těchto svalů.

A po celou dobu mohou být meziobratlové ploténky v stlačeném, stlačeném stavu, někdy dokonce vyboulené mezi páteřemi, stlačující nervová zakončení a způsobující bolest různé intenzity. S nadměrným tlakem na meziobratlové ploténky se vyrovnávají a rozšiřují ve všech směrech. Rozšiřující se disky rozdrcují ve všech směrech.

Nejzranitelnější z tohoto tlaku jsou kořeny míchy a autonomních nervů, jsou podrážděni. Toto podráždění způsobuje kontrakci meziobratlových svalů (interstereální interdimenzionální a jiné krátké svaly), což zvyšuje tlak na talíře, což dále dráždí kořeny míchy, tj. Tvoří se začarovaný začarovaný kruh a blokování vertebrálního segmentu. V důsledku toho vzniká bolest a okolní svaly se utahují, aby chránily zraněnou oblast. Svalové svaly svírají nervová vlákna a krevní cévy, v důsledku čehož dochází k narušení výživy a metabolismu informací o energii, a to jak v tkáních samotného svalu, tak i ve vnitřních orgánech, jejichž výživa a inervace je prováděna sevřenými cévami a nervy. (Příklad: nerv vagus je sevřený v krku, relaxační impulsy neprochází játry, v důsledku toho - chronický křeč žlučníku.)

Když svalové křeče v nich hromadí kyselinu mléčnou, což je produkt oxidace glukózy v podmínkách nedostatku kyslíku. Vysoká koncentrace kyseliny mléčné ve svalech způsobuje výskyt bolesti. Když jsou svaly uvolněné, lumen cév se obnoví, krev se vymyje z kyseliny mléčné ze svalů a bolest zmizí. Komprese spinálních nervů vede ke ztrátě citlivosti orgánů a tkání. Komprese cév vede k otoku a bolesti.

Když se páteř protáhne, uvolní se svalové napětí, zvětší se meziobratlové mezery, sníží se nervová komprese, zlepší se krevní oběh a dojde ke zlepšení metabolických procesů v obratlích a sousedních tkáních, v kloubních vakech a v celém vazivovém aparátu kloubů. Takto jsou korigovány spinální defekty, ztuhnutí kloubů, úleva od bolesti, což přispívá k nejrychlejšímu zotavení plnohodnotných pohybů po úrazech, onemocněních kloubů, nervových přepětí a stresu.

Během svalového spazmu dochází k současné kontrakci vláken uvnitř svalu. Tyto křeče se často vyskytují během náhlých pohybů nebo nadměrného natahování svalů. Rychlý trup po dlouhém sezení může například způsobit protažení svalů zad a bolest v této oblasti. V reakci na to dochází k okamžité kontrakci svalových vláken. Vzniká něco jako ochranný hřídel, který chrání záda před dalším podrážděním. Zvýšená bolest vyvolává ještě větší svalové napětí.

Nejprve jsou krční a zádové svaly citlivé na křeče. Tyto oblasti těla jsou často ve stavu napětí. Jsou citlivější i na menší zatížení. Je zde dostatek světelného tahu pro vytvoření ztuhlých krčních svalů, které jsou v napjatém stavu při práci s počítačem nebo hraní tenisu. Křečovitá bolest v zádech a krku, v kombinaci s pocitem necitlivosti kůže, brnění nebo slabosti svalů může znamenat prasknutí meziobratlové ploténky nebo poškození nervů.

Osteochondróza a svalová blokáda disků jsou různá onemocnění, která vznikají nezávisle na sobě! Hlavní příčinou výrazné bolesti páteře je obvykle nadměrná kontrakce krátkých svalů hlubokých zad, což způsobuje reflexní křeč a blokování meziobratlových plotének. Malá kýla disku, klíčení obratlů samy o sobě nedávají bolestivé projevy a často se vyskytují paralelně se svalovým křečem. Proto diagnózy „osteochondróza“ a „radiculitis“ neodrážejí podstatu patologických procesů a fibromyalgie je více správně nazývána bolestí zadních svalů.

Pokud má tělo chronické svalové křeče odpovídající určitým negativním emocím, pak tyto emoce přivedou k životu. Fyzická bolest, trvale udržovaný statický stres v určitých polohách, emocionální stres - může jednat individuálně i společně v různých kombinacích; bloky a křeče, které vytvářejí, mohou zachytit různé oblasti těla. Natahování, střídavě s izometrickým napětím, dobře odstraňuje křeče jednotlivých svalových vláken.

Během svalové práce vzniká chemická energie především v silných svalových svalech v anaerobním stadiu bez přítomnosti kyslíku. Aerobní stadium je základem pro svalová vlákna, která poskytují rytmickou práci, nesouvisí s velkými zátěžemi a jsou navržena pro větší vytrvalost. To je důvod, proč je to právě natažení svalu, které zajišťuje jeho energetickou saturaci efektivněji než komprese, což okamžitě nutí chemickou energii, aby se stala nervózní.

Poranění, zranění nebo stres mohou dlouhodobě způsobit nadměrné svalové napětí naprogramováním mozku. Jak začíná proces hojení, mozek potřebuje další vstup impulzů z pohybu spastického svalu, aby zlomil začarovaný kruh. Dalším častým jevem je svalová amnézie. Při poranění přirozenou tendencí je omezit používání poraněné části těla.

Problém je v tom, že tělo (tj. Svaly nebo mozek, který je ovládá) si pamatuje omezený vzor pohybu, a to i poté, co došlo k uzdravení. Důsledkem toho je slabost v některých svalech. Reedukace těla - statická a dynamická cvičení, re-integrace těchto svalů do jediného fungování se zbytkem těla.

Dělejte cvičení, důsledně namáhejte a uvolněte všechny svalové skupiny těla, počínaje nohama a končícími svaly obličeje a hlavy. Při výdechu je aktivován parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci, takže kombinace relaxace s výdechem zvyšuje účinek.

Relaxace svalového spazmu

Uvolněte svalový křeč jedním z následujících způsobů:

• s použitím plicního dýchání (inhalace - napětí, výdech - relaxace, pak inhalace bez napětí, reprodukovat pocit relaxace na výdechu) v této konkrétní části těla;
• omezujícím napětím - křečová oblast by měla být co nejvíce napnuta a držet ji po dobu 20-30 sekund, dokud nebude možné, pak relaxovat s výdechem;
• procházet napjatou oblastí pocit pohody, tělesného potěšení.

Masáž místa křeče ve všech typech (hnětení, hluboký tlak, vibrační masáž). Roztažení natahování lze měnit isometrickým napětím.

Vyzkoušejte lehkou masáž ledem. Tření bolestivé místo pomalými kruhovými pohyby pomocí kusu ledu poněkud otupuje bolest. Účinku je dosaženo během několika minut. Za prvé, led způsobuje zúžení krevních cév, pak prudce expandují a přispívají k svalové relaxaci. Po aplikaci ledu pomalé a hladké pohyby přispívají k obnově normálního krevního oběhu a návratu k jejich obvyklé schopnosti snížit a relaxovat.

Pokud se křeč po třech dnech nezastaví, můžete vyzkoušet tepelné zpracování. Jakmile zmizí akutní bolest a otok, začněte používat teplo, které pohání krev do bolavého místa. Chcete-li to provést, stačí si vzít ručník navlhčený horkou vodou, zabalit bolavé místo s ním, dát plastový sáček a suchý ručník na vrcholu pro lepší uchování tepla. Tyto procedury vytápění trvající 20 minut se opakují pětkrát denně.

Pro udržení pružnosti jsou zapotřebí strie. S věkem se šlachy začínají zmenšovat a snižují pružnost. Vaše pohyby se pomalejší a plynulejší, krok se zkracuje, pozice se ztrácí.

Pro všechny pacienty s osteochondrózou jsou užitečné masáže, vlastní masáž, cvičení ve vodě, plavání, zejména ve stylu prsu a na zádech. Užitečná cvičení k posílení svalů zad a břišní svaly, které jsou součástí komplexních cvičení. Když svalové napětí zvyšuje kompresi nervových kořenů a zhoršuje prokrvení meziobratlových plotének.

Proto je důležité zahrnout relaxační cvičení do tříd, které musí být střídány se speciálními cvičeními. Nejprve se musíte naučit, jak uvolnit svaly na zádech, nesoucí hlavní zátěž:

• pomalé, rytmické pohyby, natahující tonický sval (opakujte 6-15 krát, 20 sekund přestávku);
• za působení gravitace vytvořit pozici pro tonický sval, jeho protažení, protahovací fáze trvá 20 sekund, přestávka po dobu 20 sekund, opakování 15-20 krát;
• napětí tonického svalu proti rezistenci po dobu 10 sekund, pak 8 sekund relaxace a jeho protažení, opakujte 3-6 krát;
• napětí skupiny tonických svalů proti odporu z opačné strany po dobu 10 sekund, 8 sekund relaxace, protažení skupiny svalů, opakování 3-6 krát.

Sauna má velký léčebný účinek při onemocněních pohybového aparátu: osteochondróze, revmatismu, artróze kloubů a bojuje proti příčinám těchto onemocnění. Teplo má výrazný terapeutický účinek na páteř a klouby tím, že eliminuje křeč a obnovuje svalovou výživu, zlepšuje prokrvení chrupavky a kostních struktur kostry.

Zánět zmáčknutých kořenů míšních nervů se snižuje. Výsledkem je, že růst kostí v obratlích přestává tlačit na kořeny nervů, bolesti zad a tzv. Odražené bolesti, které simulují onemocnění srdce, žaludku nebo střev, mizí. Když je nerv rozdrcen, funkce vnitřních orgánů jsou narušeny. Sauna pomáhá obnovit ztracené funkce, vrátit ztracené zdraví orgánům. Poté se zvyšuje pohyblivost kloubů, klesá jejich otok a zvyšuje se uvolňování interartikulární tekutiny a bolest zmizí.

Věda k relaxaci

Křeč svalů ohýbá páteř. Obratle se pohybují a svírají neurony vycházející z míchy. To může způsobit bolest v jakémkoli orgánu. To může "střílet" do hrudi, budete si myslet, že je to problém se srdcem, a že je to všechno stejné nervy.

Neustálé napětí krku ztěžuje normální působení optických nervů a vidění se může začít zhoršovat. Také ovlivňuje nervy, které řídí průměr malých krevních cév, což má za následek omezený průtok krve do hlavy. Chronický stres způsobuje blokování krevních cév a kontaminaci svalových vláken. Kůže pokrývající svaly na tomto místě je pomalá a suchá.

Negativní účinky mohou být uvedeny na dlouhou dobu. Takže vím: za většinou onemocnění je jeden důvod - svaly na zádech a krku zapomněly, jak si odpočinout sami. S jejich křečovitým napětím vyvíjejí tlak na páteř a ohýbají ji. Spasení je však ve vašich rukou. Měli byste pravidelně provádět speciální cvičení a doporučení týkající se životního stylu a vaše bytost bude opět bezbolestná a radostná.

Příprava na gymnastiku

Než začnete cvičit, musíte odstranit nepohodlí ve svalech. Provádění gymnastiky bolestí vás jen zhorší. Pokud jsou svaly napjaté ve spodní části zad, sedí na okraji postele nebo pohovky, jejíž povrch (to je důležité!) Neohýbá se moc. Nyní se opřete a zatáhněte si rukama ruce k kolenům. Zachytit pozici, ve které nepohodlí zcela zmizí. Lehněte si na pár minut a vstaňte tak, abyste znovu nezatěžovali svaly. Cítíte se, že jsou zase napjatí? Pak zkuste skočit rychle, válet se jako sklenice.

Opět se sklopte a přitáhněte si kolena k hrudi. Swing nohy doprava a doleva. Uvolněte se a položte nohy na postel. Pokud se v ramenou a horní části zad nahromadilo napětí, sedněte si volně. Položte ruce na zadní stranu hlavy. Sedět tam na pár minut a opatrně - tak, aby svaly znovu náhodně napjaté, snížit ruce. Nebuďte líní hledat pozice, ve kterých se svaly uvolňují a bolest zmizí. Musíme se otočit tam a zpět, najít pohodlnou polohu, podržet ji na pár minut a pak se snažit, aby se znovu neudrželi, vrátit do normální polohy.

Cvičení bolesti krční páteře

Dělej každý z nich pětkrát dvakrát denně. Během prvních několika týdnů proveďte pouze první tři cvičení, zbytek by měl být doplněn později.

1) Pomalu nakloňte hlavu dopředu až na doraz. Pak se odkloňte dozadu - až se zastaví.

2) Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, pokud možno.

3) Skloňte hlavu k rameni, ne k nim. Pak na druhé rameno.

4) Položte ruce na čelo a nakloňte hlavu dopředu, překonejte odpor. Takhle držte asi pět vteřin. Pohybujte rukama dozadu na hlavě a odporem odrazte hlavu. Podobně nakloňte hlavu doleva a doprava.

5) Vezměte do rukou lehkou váhu (1,5-2 kg), držte je rovně dolů. Pomalu pokrčte.

Uvolněte zádové svaly

1) Postavte se rovně, položte ruce na opasek. Zvedněte pravé rameno dolů. Udělejte to samé s levým ramenem.

2) Jděte dolů na všechny čtyři, odpočívá na podlaze s koleny a dlaněmi. Chin stiskne hrudník. Teď ohněte záda, zaokrouhlujte ji.

3) Stejný, ale ve stoje: položte ruce na opasek, otočte lokty dopředu. Držte bradu proti hrudníku a kolem zad, ohněte ji dozadu.

4) Lehněte si na břicho, položte ruce pod boky, narovnejte a zatlačte nohy dohromady. Odtrhněte si nohy ze země a snažte se je zvednout co nejvýše. Držte je v maximální poloze, dokud není počet "dva" a pomalu nižší.

5) Pokračujte v ležení na břiše, ale sevřete ruce v zámku za zády. Zvedněte hlavu a odtrhněte ramena od podlahy a tahejte dlaně směrem k nohám. Držte maximální polohu v počtu "dva" a pomalu nižší.

6) Roll na záda. Ruce utáhněte kolena k hrudníku. Ohněte hlavu na kolena. Zůstaňte na této pozici několik vteřin a pak se uvolněte.

Komplex pro bedra

1) Semi-pushes. Lehněte si na žaludek. Bez zvednutí pánve z podlahy, vytržení na pažích, ohýbání záda.

2) Roll na záda. Pevně ​​zatlačte nohy na podlahu, ohněte kolena. Ruce zkřížené, položte dlaně na ramena. Zvedněte hlavu a ramena tak vysoko, jak je to možné, zatímco držíte dolní část zad a chodidla k podlaze. Zůstaňte v této pozici, dokud nebude skóre dva.

3) Pozemní plavání. Lehněte si na břicho a zvedněte levou ruku a pravou nohu, jako kdyby se plavala v procházení. Držte se do počtu dvou, pak změňte ruku a nohu, jako kdyby plavání.

4) Navštivte bazén, ale udržujte vodu v teple. S chronickou bolestí dolních končetin pomáhá plavání stejně.

Všechna výše uvedená cvičení by měla být prováděna s kladným emocionálním postojem, v průměru s dýcháním. Nejdůležitější: po fázi stresu musí nutně následovat fáze úplné relaxace, jinak cvičení ztratí svůj význam.

Při provádění některého z výše uvedených cvičení buďte opatrní. Pokud jim ublíží, přestaňte je dělat. Ale pokud se den nebo dva po cvičení cítíte lépe, pak jsou pro vás bezpečné.

Další doporučení

Tělesná výchova je tělesná výchova, ale existují i ​​další důležité nuance, které je třeba pamatovat.

Vyberte si židli, která dobře podpírá spodní část zad. Pokud je tato možnost nastavitelná, začněte v nejnižší poloze a zvedněte, dokud nenajdete ten nejpohodlnější.

Snažte se držet hlavu rovnou, nesnižovat a ne zvedat bradu. Pokud se na monitor musíte dívat delší dobu, nastavte ho na úroveň očí.

Když je venku studený a vlhký, nezapomeňte zabalit krk šátkem.

Když sedíte, i když je vaše práce v Krasnodaru, kde na tom nezáleží na nádherném klimatu a výborných pracovních podmínkách, pravidelně (asi jednou za hodinu) si udělejte krátké zahřívací přestávky. Můžete chodit po chodbě, vylézt po schodech do dvou nebo tří podlaží. Ale je lepší zmenšovat a dělat svahy.

Existuje velmi užitečný vynález: fitball. Cvičení na velkých (55-65 cm) gumových kuličkách jsou nejen vzrušující, ale také velmi užitečná pro záda a krk.

Zaregistrujte se na fyzikální terapii. Moderní medicína dosáhla neuvěřitelných výšek a lékař vám předepíše přesně a účelně vybraná cvičení. Hlavní věc je menší nezávislost.

Snažte se jíst zdravé jídlo a méně se oddávat negativním emocím. Stres je jednou z hlavních příčin napětí krku.

Je vhodné zavěsit na bar, je-li taková příležitost. Udělejte to doma, například ve dveřích. Pokaždé, když jdete kolem, pověste na několik sekund, mírně visí v různých směrech. Svaly zad jsou značně uvolněné a obratle se snaží vrátit do své normální polohy.

Navštivte chiropraktik, aby stavce na místě. Ale nezapomeňte: mít licenci v lékařském centru samo o sobě nedává svým zaměstnancům právo kopat si záda. Každý individuální terapeut musí mít osobní certifikát a vstup pro terapeutické manipulace.

Mnoho problémů s krkem a zády začíná špatným místem na spaní. Je důležité mít tvrdou matraci, která není hluboko uprostřed. Polštář by neměl být příliš měkký a někdy by měl být zcela opuštěn. Nejlepší je koupit speciální ortopedickou matraci a polštář. Jejich tvar je speciálně vybrán tak, aby pomohl uvolnit svaly zad a krku. Při takovém sladkém spánku sotva ležel a probudil se úplně odpočatý.

Zadní cvičení

Nabízíme Vám komplex velmi lehkých cvičení, která mohou být prováděna na zádech. Jeho hlavní výhodou je, že každé cvičení vám umožní natáhnout svaly těch částí těla, které se obtížně uvolňují v normální poloze. Komplex lze využít pro snadné protažení a relaxaci.

Cvičení pro zadní №1

Ohněte si kolena, spojte chodidla a uvolněte se. V takové příjemné poloze jsou napjaté svaly. Držte roztáhnout po dobu 30 sekund. Nechte gravitaci natáhnout tuto oblast těla přirozeným způsobem. Pro větší pohodlí můžete pod hlavu postavit malý polštář.

Volitelná cvičení pro zadní číslo 1

Bez změny polohy, jemně swing nohy ze strany na stranu 10-12 krát. V tomto případě musí nohy působit na jednu část těla (označeno tečkovanou čarou). Pohyby se provádějí snadno a hladce s amplitudou nejvýše 2-3 cm v každém směru. Pohyb by měl začínat z boků.
Cvičení rozvíjí pružnost v tříslech a kyčlích.

Cvičení pro zadní číslo 2

Natahování pasu, horní a boční stehna

Přineste si kolena tak, aby uvolněné nohy byly rovnoběžné s podlahou. Zatlačte lokty na podlahu, upevněte prsty na zadní straně hlavy (obr. 1). Nyní překlopte levou nohu přes pravou nohu (obr. 2). V této poloze, s úsilím levé nohy, začněte tlačit doprava na podlahu (obr. 3), dokud necítíte mírné napětí podél vnějšího stehna nebo v dolní části zad. Relax.

Držte horní část zad, krk, ramena a lokty na podlaze. Strečink trvá 10-20 sekund. Vaším úkolem není zatlačit koleno na podlahu, ale pouze natáhnout svaly v prostředcích. Opakujte cvičení pro druhou stranu, házet pravou nohu přes levou nohu a tlačit ji doprava. Začněte pohyb výdechem a přitom držte úsek, rytmicky dýchejte.

• Nedržte dech.
• rytmicky dýchejte.
• Relax.

Pokud máte problémy s ischiatickým nervem v bederní oblasti, může toto cvičení přinést úlevu. Ale buďte opatrní. Dej tělu jen zátěž, která přináší příjemné pocity. Nikdy se neroztahujte na bolest.

Cvičení pro zadní číslo 3

Protahování dle metody PNS: kontrakce - relaxace - protahování.

Levou rukou stisknete pravou nohu a pokusíte se přitáhnout pravou nohu k tělu. Tímto způsobem si svaly stehenní svaly (Obr. 1). Podržte po dobu 5 sekund, pak se uvolněte a opakujte předchozí úsek (obr. 2). Tento způsob cvičení je zvláště užitečný pro lidi s pevnými svaly.

Cvičení pro zadní číslo 4

Uvolnit napětí v krku

V poloze na zádech můžete natáhnout horní část páteře a krku. Natáhněte prsty za hlavu na úrovni uší. Začněte pomalu vytáhnout hlavu nahoru, až budete cítit mírný úsek v krku. Držte roztáhnout po dobu 3-5 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičte 3-4 krát, aby se postupně snížilo napětí v horní části páteře a krku. Uvolněte dolní čelist (mezi stoličkami by měla být malá mezera) a rytmicky dýchat.

Cvičení pro zadní číslo 5

Protahování dle metody PNS: kontrakce - relaxace - protahování.

Když si lehnete s nohama ohnutými na kolenou, přitiskněte prsty za hlavu (ne na krk). Před natažením zadní části krku jemně zvedněte hlavu od podlahy nahoru a dopředu. Pak začněte tlačit hlavu dolů na podlahu, ale s úsilím vašich rukou působit proti tomuto pohybu. Držte tuto statickou kontrakci po dobu 3-4 sekund. Relaxujte 1-2 sekundy, pak jemně utáhněte hlavu rukama dopředu (jako v předchozím cvičení) tak, aby se brada pohybovala směrem k pupku, dokud necítíte lehký, příjemný úsek. Držte po dobu 3-5 sekund. Opakujte 2-3 krát.

Jemně vytáhněte hlavu a bradu na levé koleno. Držte po dobu 3-5 sekund. Uvolněte se a položte hlavu na podlahu, pak ji vytáhněte směrem k pravému kolenu. Opakujte 2-3 krát.

Držte hlavu v uvolněné poloze na podlaze a otočte bradu k rameni. Otočte bradu jen tak, abyste cítili mírný úsek na boku krku. Podržte po dobu 3-5 sekund a poté protáhněte druhou stranu. Opakujte 2-3 krát. Dolní čelist by měla být uvolněná a dýchat hladká.

Cvičení pro zadní číslo 6

Natáhněte si prsty za hlavu a spojte lopatky dohromady, aby se vytvořilo napětí v horní části zad (hrudník by se měl při pohybu pohybovat nahoru). Držte po dobu 4-5 sekund, pak se uvolněte a jemně vytáhněte hlavu dopředu. Takže zároveň snižujete napětí v krku. Snažte se natáhnout krk a ramena, pak relaxovat a začít natahovat zadní část krku. To vám pomůže uvolnit krční svaly a otočit hlavu bez napětí. Opakujte 3-4 krát.

Cvičení pro zadní číslo 7

Ke zmírnění napětí v dolní části zad, utáhněte svaly hýždí a zároveň - břišní svaly k narovnání dolní části zad. Držte po dobu 5-8 sekund, pak se uvolněte. Opakujte 2-3 krát. Soustřeďte se na udržení svalů ve staženém stavu. Toto cvičení pro otočení pánevního pletence posiluje svaly hýždí a břicha a pomáhá udržovat správné držení těla při sezení a postavení.

Cvičení pro zadní číslo 8

Snížení lopatek a napětí gluteálních svalů.

Současně sejměte lopatky, narovnejte dolní část zad a utáhněte gluteální svaly. Držte po dobu 5 sekund, pak relaxovat a vytáhněte hlavu nahoru natáhnout zadní část krku a horní části zad. Opakujte 3-4 krát a oceníte potěšení.

Táhněte jednou rukou za hlavu (dlaň nahoru) a druhou - podél těla (dlaň dolů). Natáhnout současně v obou směrech natáhnout ramena a záda. Držte streč po dobu 6-8 sekund. Cvičte v obou směrech alespoň dvakrát. Bedra by měla být narovnána a uvolněná. Udržujte také spodní čelist uvolněnou.

Cvičení pro zadní číslo 9

Protahovací cvičení

Natáhněte ruce za hlavu a narovnejte nohy. Teď natáhněte ruce a nohy v obou směrech, k vašemu pohodlí. Držte streč po dobu 5 sekund a pak se uvolněte.

Teď se diagonálně protáhněte. Vytáhnete pravou ruku a zároveň zatáhnete za špičku levé nohy. Natáhnout co nejvíce chcete. Podržte po dobu 5 sekund a pak se uvolněte. Stejným způsobem protáhněte levou a pravou nohu. Podržte každý úsek po dobu nejméně 5 sekund a pak se uvolněte.

Teď se opět protáhněte oběma rukama a nohama najednou. Pokračujte v natahování
5 sekund, pak se uvolněte. To je dobré cvičení pro svaly hrudníku, břicha, páteře, ramen, paží, kotníku a nohou.

Tah můžete také doplnit zatažením v břiše. To vám pomůže cítit se štíhlejší a zároveň být dobrým cvičením pro vnitřní orgány.
Třikrát cvičení strečink snižuje napětí svalů, pomáhá uvolňovat páteř a celé tělo. Takové protažení pomáhá rychle snížit celkové tělesné napětí. Jsou užitečné pro praxi před spaním.

Cvičení pro zadní číslo 10

Uchopte pravou nohu pod kolena oběma rukama a vytáhněte ji na hruď. Když děláte toto cvičení, uvolněte krk a snižte hlavu na podlahu nebo na malou podložku. Podržte světelný úsek po dobu 10> 30 sekund. Opakujte stejný pohyb levou nohou. Bedra by měla být neustále narovnána. Pokud necítíte napětí ve svalech, nenechte se odradit. Hlavní věc - že jste byli potěšeni. To je velmi dobré cvičení pro nohy, nohy a záda.

Volitelná cvičení pro zadní číslo 10

Vytáhněte koleno až k hrudníku, pak zatáhněte za koleno a celou nohu ve směru proti opačnému rameni a protáhněte vnější část pravého stehna. Podržte lehký úsek po dobu 10-20 sekund. Stejný pohyb opakujte s druhou nohou.

Další verze cvičení pro zadní číslo 10

V poloze na břiše jemně zatáhněte pravé koleno směrem ven z pravého ramene. Ruce by měly být ovinuty kolem zadní části nohy těsně nad kolenem. Držte roztáhnout po dobu 10-20 sekund. Dýchejte hluboce a rytmicky.
Opakujte stejný pohyb levou nohou.

Po střídavém utažení nohou k hrudníku utáhněte obě nohy najednou. V této době se zaměřte na udržení hlavy na podlaze a pak ji vytáhněte na kolena.

Leží na podlaze a táhni si kolena k hrudi. Dejte ruce kolem dolních nohou těsně pod kolena. Chcete-li protáhnout vnitřní stehna a oblast slabin, pomalu roztáhněte nohy od sebe a dolů, dokud necítíte mírný úsek. Podržte po dobu 10 sekund. Hlava může ležet na podlaze nebo na malé podložce, nebo může být odtržena od podlahy, aby směřovala pohled mezi nohama.

Znovu roztáhněte nohy a paže. Natáhnout, a pak relaxovat.

Cvičení pro zadní číslo 11

Natahování beder a vnější části pánve

Levou nohu ohněte kolenem pod úhlem 90 ° a poté pravou rukou ji vytáhněte nahoru a otočte ji doprava, jak je znázorněno na obrázku výše. Otočte hlavu a podívejte se na dlaň levé ruky, nataženou kolmo k tělu (neodtrhněte hlavu od podlahy). Pak, s úsilím pravé ruky, která se nachází nad levým stehnem (těsně nad kolenem), vytáhněte ohnutou (levou) nohu směrem k podlaze, dokud necítíte mírný úsek v bederní oblasti a vnější části stehna. Nohy a kotníky by měly být uvolněné a lopatky by měly být přitlačeny k podlaze. Pro každou nohu držte lehké protažení po dobu 15-20 sekund.

Chcete-li zvýšit úsek v oblasti hýždí, sepněte pravou nohu pod koleno. Pomalu táhněte pravé koleno směrem k opačnému rameni, dokud necítíte mírný úsek. Ramena by měla být přitlačena k podlaze. Držte 15-20 sekund. Opakujte stejný pohyb levou nohou.

Cvičení pro zadní číslo 12

Položte lokty na lokty. V této poloze byste měli cítit mírné napětí v dolní části zad a střední části zad. Hip se přitiskl k podlaze. Držte po dobu 5-10 sekund. Opakujte 2-3 krát.

Na konci souboru cvičení pro protažení zad je nejlepší, aby se "fetální pozice." Otočte se na stranu, vytáhněte ohnuté nohy k hrudi a položte ruce pod hlavu. Relax.

Zpět cvičení graf

Nejlepší je uvolnit svaly zad zadáním cvičení v uvedeném pořadí.

Naučte se poslouchat své tělo. Pokud pohyb způsobí zvýšení napětí nebo bolesti, znamená to, že se vaše tělo snaží ukázat na chybu v jejím provedení nebo na fyzický problém. V tomto případě byste měli postupně snižovat úsek, dokud se necítíte pohodlně.