Autorova metoda léčení Dr. Bubnovského si rychle získala popularitu, protože její účinnost prokázaly desítky tisíc, kteří si to vyzkoušeli. Adaptivní gymnastika Bubnovsky je speciální soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, k obnovení rezervních sil těla. Metoda je založena na kinezioterapii, která zahrnuje kombinaci různých typů terapie pomocí pohybů. Lékař zvedl cvičení, která bojují s fyzickou nečinností a chorobami, které jsou jeho důsledkem. Svalové a kostní nemoci podle metody Bubnovského jsou ošetřeny jednoduchou gymnastikou, která zahrnuje zejména cvičení na přístroji MTB silového tréninku, který byl vyvinut autorem sám.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: vlastnosti a výhody

Gymnastika Bubnovský může být prováděna i začátečníky bez tělesné výchovy, protože nemá žádnou věkovou hranici. Může být použit k léčbě a prevenci problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologických stavů pohybového aparátu, stejně jako při rehabilitaci po operacích na kloubech nebo páteři. Navíc, v některých případech, cvičení mohou být dělána dokonce s exacerbation patologie zmírnit bolest.

Výhody adaptivní metodiky Bubnovského ve srovnání s klasickou terapií jsou následující:

• Je k dispozici každému;
• Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (léčba za studena);
• Umožňuje posílit svalový korzet.

Autor vyvinul mnoho technik určených pro konkrétní skupinu jednotlivců. Existují tedy sady cvičení určených pro malé děti, adolescenty, starší osoby, těhotné. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s kloubními chorobami trpí také patologií vnitřních orgánů. Pro každou nemoc existuje individuální program.

Gymnastika Bubnovský je účinnou alternativní metodou léčby pohybového aparátu bez léků, fyzioterapie a ortopedických pomůcek a dalších metod klasické terapie. Jednoduchá cvičení přispívají k celkovému zlepšení těla.

Existují dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky - adaptivní a artikulární.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují natáhnout tělo, zvyknout si tělo na pravidelnou činnost a odstranit bolest.

Gymnastika prováděná na simulátoru v léčebném centru. Nicméně, pokud není možnost navštívit posilovnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativnímu typu gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

Ve druhé fázi se provádí artikulární gymnastika, kdy je tělo pacienta již připraveno na složitější a intenzivnější zátěž. Cílem těchto cvičení je zvýšit mobilitu všech kloubních prvků, zejména páteře.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

• Odstraňte svalové křeče v jedné z oblastí páteře, například v dolní části zad.
• Udělejte svaly pružnější (a tato pružnost bude po ukončení kurzu trvat dlouho).
• Zlepšit mobilitu specifických kloubů a obnovit celkovou pružnost páteře;
• Eliminovat otok;
• Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a tok lymfy v problémové oblasti;
• Zlepšit tělo jako celek;
• Naučte se ovládat emoce.

Při výkonu gymnastiky musí Bubnovsky dodržovat následující pravidla:

• Cvičení by mělo být prováděno pravidelně.
• Pohyb by měl být prováděn hladce, mírným tempem, ne příliš rychle.
• Je třeba postupně zvyšovat zátěž.
• Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a měřeně, v čase s pohyby.

Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky: cvičení

Gymnastika Bubnovsky hrála celkem jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších příznaků nepohodlí.

Hlavní cvičení komplexu jsou následující:

• Musíte se uvolnit a ohnout záda. Ve stoje na všech čtyřech vydechněte, ohněte záda a pak se ohněte na vdechnutí. Cvičení je třeba opakovat až 20krát.
• Následující cvičení je zaměřeno na protažení svalů. Ve stojící pozici na všech čtyřech, musíte natáhnout jednu nohu zpět na maximum a sedět na druhé. Opakujte 20 krát.
• Ve stoje na všech čtyřech se ohýbejte, tahejte tělo dopředu, ale vyhněte se silnému vychýlení ve spodní části zad. Udržet rovnováhu.
• Následující cvičení je zaměřeno na natažení zadních svalů. Zatímco stojíte na všech čtyřech, vdechněte a ohněte lokty, jak budete vydechovat, narovnejte ruce a sedněte si na paty.
• Toto cvičení pomáhá vypracovat břišní svaly. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat kolena. Nyní se snažte dotknout loktů lokty tolik, kolik jen můžete.
• Musíte ležet na zádech, natahovat ruce a zvedat pánev z podlahy, jako kdybyste prováděli půl most.

Tato sada cvičení účinně pomáhá odstranit bolest v zádech. Často se také používá k profylaxi.

Následující cvičení jsou také užitečná pro začátečníky k přípravě na další stres, pomoc při léčbě a prevenci kloubních onemocnění:

• Potřebujete si odpočinout na patách. Vdechněte, zvedněte a pak udělejte kruhové rotace rukama. Výdech a sedněte si na paty. Doporučuje se cvičení opakovat 20krát.
• Ruce jsou umístěny na břiše. Pevně ​​zmáčkněte rty a pokuste se vydechnout zvuk „PF“. Také je třeba 20 opakování.
• Musíte ležet na zádech, ohnout kolena a držet ruce za hlavou. Vdechněte, zvedněte se z podlahy a vraťte se do výchozí pozice na výdechu. Musíte udělat cvičení 20 krát.
• Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Proveďte výdech, zvedněte pánev a pohybujte koleny. Opakujte 20 krát.
• Postavení těla je podobné předchozímu cvičení. Zaměřte se na výdech. Zvedněte nohy svým tělem a snažte se udržet lokty a kolena spolu. Opakujte 20 krát.
• Musíte ležet na jedné straně a odpočívat na ruce. Vytáhněte si kolena k hrudi. Proveďte 20 opakování pro pravý a pak pro levý.

V počáteční fázi přípravného gymnastického programu můžete pociťovat bolest svalů. Chcete-li se s nimi vyrovnat, můžete si vzít studenou koupel nebo otřít tělo nebo kloub studenou vodou. To pomůže zabránit vzniku otoků v důsledku svalové aktivace po dlouhodobém nedostatku fyzické aktivity.

Účinnost takové gymnastiky je prokázána po celém světě. Provádějte to pravidelně a brzy uvidíte zřetelná vylepšení. Sledujte adaptivní gymnastická videa Bubnovského pro začátečníky, která vám pomohou pochopit správnou techniku ​​cvičení.

Co je to adaptivní gymnastika Bubnovsky?

Obsah:

V dnešní době je obrovský počet lidí vděčný za adaptivní gymnastiku Dr. Bubnovského, který je doslova přivedl k životu a umožnil zapomenout na bolesti zad a další problémy s páteří. V tomto případě není pravidelné cvičení pouze terapeutickou a profylaktickou metodou, ale také vám umožňuje vyhnout se operaci páteře. Ano, a samotný systém se často nazývá „extrémní rehabilitace“.

Zvláštností léčby je, že se zde používá kinezioterapie, tj. Během cvičení se léčí pohyb. V posledních 20 letech je tato metoda široce používána v sanatoriích a rehabilitačních centrech, kde léčí nejrůznější nemoci páteře. A zatímco můžete slyšet jen slova vděčnosti.

Anestetický komplex

Lidé, kteří trpí různými chorobami na zádech, si jsou dobře vědomi toho, co je bolest. A nejčastěji se s tím vyrovnávají s injekcemi a tabletami. A málokdo ví, že speciálně vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáhá překonat bolest.

První věc, kterou musíte udělat, je relaxovat a ohnout záda. Některé z těchto cvičení se také nazývají "kočka", je to velmi jednoduché. První věc, kterou musíte udělat, je pokleknout a opřít se o dlaně. Při výdechu musí být hřbet klenutý, to znamená zaoblený, při vdechování - ohyb. Všechny průhyby by měly být provedeny velmi hladce a v jednom přístupu je nutné provést až 20 opakování.

Druhé cvičení je zaměřeno na natažení svalů a nemusí to fungovat poprvé. Chcete-li provést, musíte snížit na všech čtyřech, natáhnout pravou nohu zpět a pak se pomalu posadit na levé noze. Pravá noha by měla být natažena co nejvíce a co nejvíce. Poté opakujte cvičení s druhou nohou. Najednou musíte provést až 20 opakování - 10 pro pravou nohu, 10 pro levou.

Třetí cvičení se také provádí na všech čtyřech. V tomto případě musí být tělo vytaženo co nejvíce a zároveň udržovat rovnováhu. Nejdůležitější věc v tomto případě - v žádném případě ohnout pas. Zadní strana by měla zůstat rovná.

Pomáhá se vypořádat s bolestí a takovým cvičením, jako je půl most. K tomu si lehněte na podlahu, pak protáhněte paže podél těla, ohněte nohy na kolenou. Poté zvedněte spodní část těla tak vysoko, jak je to jen možné, a snažte se neodtrhávat čepele od podlahy. Můžete opakovat až 30 krát.

Druhý komplex

Adaptivní gymnastika pro začátečníky od Dr. Bubnovského není jen svalová cvičení. To zahrnuje dechová cvičení, gymnastiku pro zlepšení nálady a samozřejmě nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví. Všechny pohyby jsou extrémně jednoduché, ale pro dosažení výsledku musí být prováděny pravidelně.

Je důležité si uvědomit, že v tomto případě se léčba provádí ne pomocí tablet, mastí a jiných léků, ale pomocí speciálně vybrané sady cvičení. V tomto případě musí pacient vynaložit určité úsilí, aby se jednou provždy zbavil své nemoci.

Dalším rysem této metody je, že pro každého, kdo se začne zabývat tímto systémem, jsou všechny pohyby vybírány striktně individuálně, takže není třeba provádět všech 100 cvičení, která jsou součástí komplexu. Stačí si vybrat pouze 10, ale zároveň musí být v této nebo této nemoci skutečně účinné. To znamená, že bez specialisty prostě nestačí.

Indikace

Hlavní indikace lze považovat za všechny nemoci páteře a kloubů, nezáleží na tom, jsou vrozené nebo získané. Také zde lze přiřadit:

V tomto případě je poprvé nejlepší pracovat pod kontrolou zkušeného trenéra, protože nesprávné provedení určitých pohybů může způsobit škodu a nikoli prospěch.

Kontraindikace

Přes svou zdánlivou jednoduchost mají všechna cvičení adaptivní gymnastiky nejen indikace, ale i kontraindikace, o kterých rozhodně potřebujete vědět. Nemohou být prováděny s následujícími patologiemi a chorobami:

1. Časné pooperační období.
2. Roztržený vaz.
3. Roztržení šlachy.
4. Všechna onkologická onemocnění.
5. Stav předinfarktu.
6. Stav před mrtvicí.

Také tyto komplexy by neměly být prováděny, když si člověk není jistý úspěchem své léčby a věří, že takové gymnastice mu v žádném případě nepomohou.

Mimochodem, můžete se také zajímat o následující materiály ZDARMA:

• Volné knihy: "TOP 7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" | "6 pravidel efektivního a bezpečného protahování"
• Restaurování kloubů kolenních a kyčelních kloubů v případě artrózy - free video z webináře, které provedl lékař cvičení a sportovní medicíny - Alexander Bonin
• Zdarma lekce v léčbě bolesti zad od certifikovaného lékaře pro fyzioterapii. Tento lékař vyvinul unikátní regenerační systém pro všechny části páteře a již pomohl více než 2000 klientům s různými problémy se zády a krkem!
• Chcete se naučit léčit ischiatický nerv? Pak pozorně sledujte video na tomto odkazu.
• 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř - v této zprávě se dozvíte, co by měla být vaše každodenní strava tak, že vy a vaše páteře jsou vždy ve zdravém těle a duchu. Velmi užitečné informace!
• Máte osteochondrózu? Dále doporučujeme prozkoumat účinné metody léčby bederní, krční a hrudní osteochondrózy bez léků.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Většina nemocí pohybového aparátu, včetně páteře, se vyvíjí v důsledku nedostatku pohybu. Někdy si to lidé myslí jen tehdy, když problémy se zády, klouby způsobují velmi silné nepohodlí. Existuje několik hlavních metod léčby těchto patologií. Mezi ně patří léčení léky, využití fyzioterapie, chirurgie a fyzikální terapie. Ale co dělat, když lidské tělo není připraveno nebo už nemůže zažít vážnou fyzickou námahu? V tomto případě přijde na záchranu adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského.

Gymnastika metodou Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský je doktorem lékařských věd a profesorem, který vyvinul unikátní metodu prevence a léčby všech možných patologických stavů pohybového aparátu, založených na využití různých cvičení. Speciální gymnastické komplexy, které tento lékař svým pacientům doporučuje, jsou nyní uznávány dalšími předními hvězdami medicíny. A jsou skutečně schopny příznivě ovlivnit lidské zdraví.

Bubnovský věří, že ve většině případů je možné léčit bez použití léků a operací. Cvičení, která doporučil, aktivují vnitřní rezervní síly těla, díky kterým se vyléčí velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinezioterapie, tedy léčba pohybu.

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

• jednoduchost cvičení;
• dostupnost metody pro každého;
• zlepšení emocionálního stavu;
• schopnost vyrovnat se s edémem;
• tělesná zdatnost;
• harmonická kombinace pohybové aktivity a respirační gymnastiky;
• schopnost zbavit se bolesti;
• zlepšení oběhového systému;
• zlepšení společné mobility;
• efektivní prevence vzniku nových patologií a léčba stávajících.

Poznámka! Obecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu. Do doporučené cvičení může kdokoli, bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě se však doporučuje jeho vlastní komplex.

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je to adaptivní gymnastika?

Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika umožňuje přípravu lidského těla pro závažnější, těžké a intenzivní zátěže. Jeho hlavní předností je schopnost provádět cvičení i doma a není třeba používat speciální sportovní vybavení. Všechny z nich jsou velmi jednoduché a výkon každého z nich.

Při cvičení v rámci adaptivní gymnastiky probíhá trénink těch skupin svalů, které jsou korzetem kostry. Bubnovský také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože v procesu tréninku dochází k aktivnímu nasycení těla kyslíkem.

Poznámka! Technika Dr. Bubnovského je rozpoznána v mnoha zemích světa. Reakce od pacientů léčených pro ni jsou pozitivní.

Adaptivní gymnastika má více než 100 různých cviků, ale najednou je nemusí provádět. Každá skupina cvičení je zaměřena na vypracování určitých svalů. Z těchto skupin jsou vybrána pouze ta cvičení, která budou užitečná a účinná v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s různým tělesným tréninkem, kteří mají různá onemocnění pohybového aparátu, budou vybráni zcela odlišným tréninkem, i když budou sledovat jeden cíl - zlepšení stavu těla a prevenci rozvoje dalších patologií a komplikací.

Je to důležité! Nezvolte si svévolně cvičení pro sebe. Je lepší svěřit výběr komplexu specialistovi, a proto alespoň první třídy jsou nejlépe prováděny přímo ve specializovaném centru, které pracuje podle Bubnovského metody, aby bylo možné pochopit princip cvičení a také získat potřebná doporučení od školitele.

Indikace a kontraindikace

Adaptivní gymnastika se doporučuje v přítomnosti řady onemocnění páteře a pohybového aparátu. Indikace jsou takové patologie, jako je osteoporóza, meziobratlová kýla, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších až po spinální tuberkulózu.

Poznámka! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovského umožňovala dělat i v období exacerbace nemocí.

Ale gymnastika podle Bubnovského bohužel není dovolena všem a ne vždy. Nelze ji provádět u lidí s epilepsií, nemocí oběhového systému, duševních poruch, zlomenin. Je také zakázáno trénovat v přítomnosti onkologických onemocnění, na začátku rehabilitačního období po operaci. Lékaři to nedoporučují, pokud existuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak správně provádět zpoplatnění podle Bubnovského, a také zvážit popis metody a to, co dává denní cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Doporučení pro cvičení

Navzdory tomu, že gymnastika podle Bubnovského je jednoduchá a všechna cvičení jsou snadno proveditelná, měli byste stále dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo ke škodě na zdraví, ale naopak - zlepšit ji.

Nejdůležitějším pravidlem, bez kterého nebudou cvičení účinné, je pravidelnost výcviku. Pokud je provádíte jednou týdně, pak nebude žádný výsledek. Také nespěchejte, nebo nebuďte horliví - pohyby by měly být prováděny úhledně a hladce, mírným tempem, bez pocitu přílišného stresu. Mimochodem, ten by se měl postupně zvyšovat - nestojí za to, aby byl maximální plán s největším počtem opakování v první lekci naplněn. Ostré pohyby jsou zakázány - mohou zranit netrénované svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat dech - měl by být měřen, hluboký, vdechován a vydechován v čase s pohyby.

Základní cvičení

Jak již bylo zmíněno, existuje více než 100 cvičení podle Bubnovského metody, které jsou součástí adaptivních komplexů. Všechny jsou velmi měkké a jemné, pomáhají pečlivě zpracovat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cvičení, která odborníci nejčastěji doporučují.

1. Natahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na zem, pak vytáhne jednu z nohou a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
2. Dobře se ukázali a naklonění těla v různých směrech.
3. Následující cvičení pomůže protáhnout zádové svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdechu, ohýbá ruce a snaží se mazlit na zem s jeho tělem. Dále vydechuje, natahuje ruce a sedí na patách.
4. Half-most se provádí asi 20 krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na zem. Dále vydechuje, zvedá pánev co nejvýše, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý hrát doma. V některých případech ani nemusíte konzultovat odborníka a získat od něj povolení k těmto školením.

Krok 1. Je nutné položit gymnastickou podložku na podlahu a pokleknout na ni, pak umístit polštář na nohy. Pak je třeba jemně snížit pánev na patách. Nelze použít válec, pokud se můžete bez problémů posadit. Je nutné, aby vzrostl a spadl do 5 minut.

Krok 2. Další je cvičení pro trénink tisku. K tomu, leží na zádech, ohnout nohy na kolenou, umístit ruce za hlavu a vzít si dlaně v zámku, a pak zvedněte hrudník část, snaží se dosáhnout na kolena s lokty. Dost 20 opakování.

Krok 3. Toto cvičení je variace předchozího. Neliší se od něj nic jiného, ​​než se nachází pod bederním studeným obkladem. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otok v přítomnosti meziobratlové kýly.

Krok 4. Dále je lýtkový sval natažen. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a zvednout je střídavě, držet vaše ponožky nebo pás zahnutý na noze. Noha jde k sobě, nohy nejsou ohnuté.

Krok 5. Pak se provede řada posouvání z podlahy. Tato cvičení poskytnou příležitost ke zlepšení krevního oběhu v krku. Je-li push-up, opřený o nohy, tvrdé, můžete udělat cvičení s důrazem na kolena. Lokty důležité ohnout o 90 stupňů.

Krok 6. Po tomto, je doporučeno plazit se na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly na zádech, musíte udělat několik cvičení "kočka". Je nutné vstávat na všech čtyřech a střídavě stříhat na záda (při vdechování), pak ji ohýbat v dolní části zad (při výdechu). Pohyby jsou plynulé a pomalé.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je páteř zpracovávána podle Bubnovského metody, stejně jako při způsobu cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Ve skutečnosti, mezi cvičeními podle metody Bubnovského, si každý může najít to, co se jim líbí a bude efektivní. I když se výše uvedený komplex jeví jako příliš jednoduchý nebo složitý, každý, bude-li to žádoucí, si bude moci vybrat možnost, která jej uspokojí jak z hlediska zátěže, tak i složitosti cvičení. Hlavní je diskutovat o možnosti tréninku s profesionálním trenérem a lékařem. V opačném případě hrozí riziko vzniku zdravotních problémů.

Bubnovská adaptační gymnastika pro začátečníky

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

• přístupnost pro všechny osoby
• kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
• Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Bubnovský poplatek pro začátečníky: 10 cvičení pro klouby

• Zmírňuje bolest a otoky kloubů artritidy a artrózy
• Obnovuje klouby a tkáně, účinné při osteochondróze

Jedním z účinných způsobů, jak se zbavit různých nemocí kostí a svalových systémů je účtování za klouby od Dr. Bubnovského.

Komplex gymnastických cvičení pro začátečníky podle metody slavného lékaře nemá žádné kontraindikace, má pozitivní vliv jak na tělesné zdraví pacienta, tak na jeho duševní stav.

Účel a přínosy cvičení

Hlavním účelem gymnastiky Dr. Bubnovského je obnovení pohyblivosti páteře a zdravého fungování těla jako celku.

Jednou z pozitivních vlastností cvičení je dlouhodobé udržování pružnosti svalů, a to i po ukončení léčby.

Další výhodou je schopnost ovládat svůj emocionální stav pomocí tříd, omezovat negativní emoce a získávat sebevědomí.

Dr. Bubnovský vyvinul několik souborů cvičení pro různé věkové kategorie pacientů:

• gymnastika pro novorozence;
• tělesná výchova pro seniory;
• Cvičení pro těhotné ženy.

Při léčbě kloubních onemocnění metodou autora existuje několik možností.

Tento soubor cvičení v léčbě bolesti v dolní části zad a kyčelního kloubu je jednoduchý pro začátečníky a netrvá déle než hodinu denně.

Společná gymnastika dr. Bubnovského

Technika je snadno naučitelná:

1. pohyby musí být prováděny pohodlným tempem a režimem;
2. opakování cvičení nemusí být prováděno více než 10krát (časem se zatížení zvýší);
3. náklad by měl jít do tisku, ne do páteře;
4. Dodržujte správný režim dýchání.

Provádění komplexu gymnastických cvičení Dr. Bubnovského je poměrně jednoduché.

„Pohyb na zádech“ (každý pohyb 10 krát):

1. Vezměte si výchozí pozici (leží na zádech), opřete se o lokty a natáhněte nohy. Alternativně ohněte kolena, vedoucí levý loket k pravé noze a vpravo doleva.
2. Proveďte široké pohyby nohou.
3. Udělejte kolena na hrudi.
4. Zvedněte a spusťte horní část těla, což komplikuje úkol současným zvednutím rovných nohou.
5. Dosáhněte ohnutých kolen s dlaněmi. V tomto případě jsou paže rovné, pouze podlaha z podlahy.

Cvičení na straně (10 opakování):

Vezměte si výchozí pozici (ležící na boku a rovné nohy). Tělo by se mělo podobat přímce. Pohyby jsou prováděny s podporou jedné prodloužené paže. Je nutné, aby široké nohy houpačky ze strany na stranu.

Proveďte pohyb kolena dopředu, pak pohybujte nohou v opačném směru.

Opatrně zatáhněte za horní koleno k rameni a zatáhněte za výchozí pozici.

Rozevřete kolenní nohu v horním bodě, zvedněte ji nahoru, vraťte se do původní polohy a sledujte maximální hodnotu.

Připojte lokty horní části paže ke spodnímu kolenu a pak je maximálně oddělte.

Otočte ohnuté koleno střídavě dozadu a dopředu tak daleko, jak je to jen možné. Taková gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby dokonale napomáhá artikulaci

Následující gymnastický komplex se provádí "stojící na všech čtyřech" (počet opakování 10):

1. Vraťte se do výchozí pozice (poklekněte a opřete si ruce o podlahu). Aby se nohy ohnuly na kolenou.
2. Přineste si koleno na hrudník, zvedněte ho a zároveň ho spusťte na hrudi.
3. Vyrovnejte nohu a pomalu ji zvedněte rovnoběžně s podlahou. Vraťte se do původní polohy.
4. Utáhněte koleno k rameni, vraťte se do výchozí polohy a posuňte nohu do strany.

Cvičení v poloze na prone:

• Výchozí poloha: lehněte si na břicho, zaměřte se na ohnuté lokty a protáhněte tělo rovně. Aby se pohyb "nůžky", aniž by velké pohyby.
• Rozložte ramena a nohy širší ramena. Zvedněte tělo nahoru, jak budete vydechovat a klesat, jak budete inhalovat.
• Alternativně utáhněte kolena k loktům, když se vracíte do své původní polohy, zatáhněte nohu dozadu.
• Otočte nohu nahoru, otočte se na stranu a opakujte pohyb.

Společná gymnastika Bubnovského získala od pacientů mnoho pozitivních ohlasů. Je snadné se naučit a pomáhá zotavit se z téměř všech nemocí pohybového aparátu, nebere spoustu času.

• Zmírňuje bolest a otoky kloubů artritidy a artrózy
• Obnovuje klouby a tkáně, účinné při osteochondróze

Zlepšení páteře podle metody Bubnovského

Nemoci páteře a kloubů se stávají jedním z nejběžnějších v moderním životě. Stále více lidí, dokonce i středních a mladých, se obrací k odborníkům se silnou bolestí v kloubech, zádech nebo krku, s omezenou pohyblivostí a různými neurologickými poruchami. Mnozí z nich, bohužel, se stali postiženými, kteří potřebují pomoc zvenčí.

Mezitím může být většina vertebrálních a artikulárních patologií úspěšně léčena, což zabraňuje invaliditě. Pro tento účel jsou vyvíjeny individuální terapeutické režimy, které se skládají z celé řady léčiv s různými mechanismy působení, fyzioterapie, masáže, gymnastických cvičení a v případě potřeby chirurgického zákroku.

Každá složka těchto léčebných režimů je teoreticky odůvodněna s přihlédnutím k mnoha příčinám vývoje kloubního onemocnění, mechanismu jeho vzniku, vlastnostem průběhu a individuálním charakteristikám pacienta. Jak ukazuje klinická praxe, takový přístup, kombinující léky s fyzioterapií a fyzickou kulturou, dostatečně ospravedlňuje, jak dokazuje přítomnost pozitivní dynamiky ve stavu pacientů. Absolutní uzdravení zpravidla nelze dosáhnout tak často, ale u většiny pacientů se zpomalují degenerativní dystrofické procesy v páteři a kloubech, obnovuje se jejich mobilita a vrací se pozitivní psychologický postoj.

Moderní věda nestojí v klidu, neustále hledá nové, účinnější způsoby léčby patologických stavů kloubů. V posledních letech se velmi doporučuje metoda Dr. Bubnovského založená na principech kinezioterapie. Ve srovnání s tradičním pohledem na nezbytné fáze léčby zcela eliminuje použití jakýchkoli léků se zaměřením na zlepšení fyzické aktivity pacienta, zejména na zlepšení stavu svalů. Podle S. M. Bubnovského lze páteř a klouby vyléčit znovuzískáním aktivity a radosti z pohybů, pouze s pomocí sady speciálních cvičení, která činí všechny svalové skupiny funkční.

Odůvodnění metody

Téměř všichni lidé vědí, že hnutí je život. Ale jedna věc je jen vědět, a druhá je aktivně používat tento postulát v životě. Navíc obvyklé pohyby, které osoba vykonává během svého pracovního dne, určené jeho povoláním, zjevně nestačí. Tato pohybová aktivita je zpravidla monotónní a monotónní, s nedostatečnou intenzitou a amplitudou, postihuje pouze některé svalové skupiny, zatímco jiné zůstávají nevyužité. Mikrocirkulace a metabolismus se v nich zhoršuje, hromadí se škodlivé látky, začínají se vyvíjet různé patologické procesy, projevující se bolestí a dalšími symptomy.

Kinesitherapy, nebo léčba nemocí přes pohyb, je považován za jeden z typů fyzioterapeutických cvičení. Aktivně se používá pro chronická progresivní onemocnění páteře a kloubů, v obdobích zotavení z akutních patologií, pro rehabilitaci po úrazech nebo chirurgických zákrocích. Kinezioterapie je základem Bubnovského gymnastiky, ale ve formě rafinovanější verze, jejímž cílem je trénovat všechny svaly obklopující kostní struktury, které dále určují úplné obnovení funkčnosti páteře a svalových útvarů kopule.

Jinými slovy, důraz v terapii podle metody S. M. Bubnovského není přímo na stavu meziobratlových plotének nebo kostních struktur.

Hlavní metodou jsou následující oblasti:

• obnovení krevního oběhu a dýchání tkání v povrchových a hlubokých svalových strukturách;
• normalizace jejich zásobování potravinami a kyslíkem;
• včasné odstranění oxidu uhličitého a odpadních látek ze svalů;
• obnovení inervace ve vazech a svalech;
• prevence atrofických a degenerativních změn.

Vzhledem ke zlepšení svalovo-vazivového aparátu, obklopujícího klouby a páteř, se v kostních a chrupavkových strukturách začínají objevovat i pozitivní procesy. Normalizace krevního oběhu v důsledku tvorby rozvinuté kapilární sítě vede k tomu, že hyalinní chrupavka včas dostává potřebné množství živin a kyslíku, čímž zpomaluje veškeré patologické procesy a začíná fázi zotavení. Také pozitivně reaguje na posílení svalové kostry a kostní tkáně.

Podle Dr. Bubnovského může být páteř vůbec uvedena do funkčního stavu bez použití léků. Žádné protizánětlivé léky, nesteroidní nebo hormonální, které mají řadu pozitivních účinků, zároveň mají výrazný negativní vliv na vnitřní orgány a imunitu, což vede k rozvoji nežádoucích vedlejších reakcí a při dlouhodobém užívání dokonce i ke zvýšení zánětlivého procesu. Po zákroku se léky proti bolesti, svalové relaxanty, chondroprotektory a dokonce i vitamíny syntetického původu stávají zbytečnými. Všechny funkce těchto lékových skupin nahradí komplexy speciálních tělesných cvičení zaměřených pouze na rozvoj svalových struktur.

Podle profesora není bolest kloubních onemocnění, v krku nebo v zádech vytvořena v kostech nebo chrupavkách, pochází z vazů a svalů a signalizuje v nich vážné potíže. Zpravidla se jedná o zhoršení krevního oběhu a hromadění produktů rozkladu. Proto je v tomto směru nezbytné „práce“ v tomto směru, přičemž se vynakládá veškeré úsilí k normalizaci stavu svalově vazivového aparátu.

Signály bolesti nemohou být potlačeny použitím různých analgetik nebo protizánětlivých léčiv, protože nevylučují jejich příčiny. Naopak, pokud jsou svaly obklopující páteř nebo klouby stále schopny zranit, pak musí začít trénovat, zlepšovat mikrocirkulaci a regeneraci, což v konečném důsledku zcela zbavuje bolesti.

Z tohoto hlediska je možné tvrdit o absolutní zbytečnosti svalových relaxancií. Nucená relaxace s pomocí svalových skupin nemůže přinést užitek a zůstat bez následků. Mnohem fyziologičtější a užitečnější, když se svaly obnovují a zlepšují pravidelným tréninkem, regulují se, redukují a relaxují ve správný čas, bez účasti syntetických drog.

Pokud jde o vitamíny, zejména průmyslovou výrobu, hojení kloubů a páteře dle Bubnovského metody vítá pouze jejich přirozený původ. Dodržování stravy, její rovnováhy a racionality v průběhu let, čerstvé ovoce a zelenina, dostatečné množství živočišných a rostlinných bílkovin, tuků a vlákniny - to je jedna z nejdůležitějších složek léčby.

Kromě regulace pohybové aktivity a normalizace výživy tato technika umožňuje provádět dechová cvičení, pravidelné vodní procedury a některé prvky fyzioterapie. Je založen nejen na výborné znalosti anatomických rysů lidského těla, ale také na nejdůležitějších aspektech biochemie, fyziologie a psychologie. Během celé léčby, jejíž schéma je velmi individuální, by měly být navázány nejspolehlivější vztahy mezi pacientem a lékařem, což bude klíčem k pozitivnímu výsledku. Metodologie je ve skutečnosti také psychologickým a pedagogickým procesem, který vám umožňuje výrazně zvýšit „bar“ sebeúcty pacienta a poskytnout mu vynikající sociální adaptaci.

Indikace pro použití Bubnovského metody

Velmi mnoho patologií kloubů a páteře se vyskytuje se zapojením sousedních svalových skupin do patologického procesu, bez kterých není možné zajistit stabilitu kloubů kloubů ani komplex širokého spektra pohybů. Proto jsou indikace pro použití speciální gymnastiky pro páteř poměrně rozsáhlé, mohou se přímo týkat nejrůznějších onemocnění páteře a kloubů, jejich komplikací, následků úrazů a chirurgických zákroků.

Podle S. M. Bubnovského a jeho následovníků, bez použití drog a bez radikálních zásahů, používajících pouze měřené cvičení ve speciálních formách, lze vyléčit následující patologie:

• osteochondróza jakékoli části páteře (čím dříve se pacient obrátí o pomoc, když nevyskytly nevratné procesy v páteři, tím účinnější bude terapie podle metody profesora);
• komplikace osteochondrózy ve formě například meziobratlové kýly;
• Schmorlova kýla;
• zánětlivé a degenerativní dystrofické změny ve velkých a středně velkých kloubech (artritida, artróza);
• výrazné patologické změny v tkáních obklopujících klouby (např. humeroskapulární periarthritida nebo loket tenista).

Navíc je potřeba aplikovat tuto techniku, když pacient podstoupil poranění kostí a kloubních struktur, včetně utrpení komprese zlomeniny páteře, stejně jako když podstoupil kloubní artroplastiku. V těchto případech bude nutné, aby soubory cvičení na simulátorech vyvinutých Bubnovským byly podrobeny kompletní rehabilitaci, obnovily anatomickou integritu poškozených struktur a normalizovaly jejich funkčnost.

Rehabilitace metodou Bubnovského je velmi účinná nejen po úrazech nebo operacích. Závažná onemocnění, jako je ischemická cévní mozková příhoda, období po bypassu koronárních tepen, infarkt myokardu, vyžadují vždy dlouhodobou rehabilitační léčbu, která, pokud má pacient možnost navštěvovat zdravotnické středisko, může být provedena pomocí Bubnovského cvičení a simulátorů.

Možnosti této techniky jsou tak široké a působivé, že mohou být použity nejen pro léčbu nemocí a patologických stavů, ale také pro preventivní a nápravné účely.

Věk pacientů navíc nemá téměř žádná omezení. Prevence a korekce různých deformací páteře (skolióza, kyfóza, poruchy držení těla) jsou prováděny především u osob ve škole nebo v adolescenci. A takové podmínky, jako je opomenutí vnitřních orgánů, ploché nohy, nadváha, výrazná celulitida, vegetativně-cévní dystonie, chronická prostatitis, chronická adnexitida, hemoroidy, jsou indikacemi pro léčbu a důvodem pro vyhledání pomoci v centru Bubnovského v každém věku.

Chcete-li absolvovat běh Bubnovského terapie, například pro kýlu bederní páteře nebo pro koxartrózu (artróza kyčelního kloubu), musíte kontaktovat zdravotnické středisko, kde odborníci používají metodu profesora. Ve většině velkých měst tato centra již existují. Při počátečním jmenování lékař provede nejpřísnější vyšetření pacienta za účelem zjištění příznaků artikulárně-vertebrálních patologií nebo jiných onemocnění. Navíc pečlivě zkoumá veškerou lékařskou dokumentaci, která se týká nejen přímých indikací pro tento typ léčby, ale také všech souvisejících onemocnění, která mohou být kontraindikována.

Při kontaktu s Bubnovským centrem většina pacientů dostává požadovanou konzultaci a lékařskou péči. Individuálně pro každého pacienta je vyvinuta sada cvičení pro páteř nebo klouby, která by měla být prováděna na unikátních simulátorech a zařízeních patentovaných S. M. Bubnovským nebo ve formě speciálně navržených společných cvičení. Doma, například formou ranních cvičení, takové cvičení nelze provádět, takže pacienti by měli pravidelně navštěvovat zdravotnické středisko a několik měsíců.

Aby bylo možné účinně provádět léčbu a prevenci nemocí, jsou pacienti na prvních vyšetřeních rozděleni do samostatných skupin a kategorií v závislosti na věku, pohlaví, formě patologie. To také přináší společenství zájmů, přátelský a laskavý postoj, pozitivní atmosféru. Existují tedy skupiny, do kterých jsou zapojeny děti a mladiství, starší osoby, ženy v těhotenství, po porodu nebo ženy po menopauze.

Přednost se však dává vždy jednotlivým cvičením, během kterých pacient provádí cvičení pod přímým dohledem instruktora nebo lékaře. To vám umožní vzít v úvahu všechny nuance pacientova stavu, profesionálně oslavit pozitivní změny, které mají nejvíce pozitivní vliv na psychologický postoj pacienta.

Čím více člověk dělá a čím složitější je cvičení, tím silnější a funkčnější jsou svaly a vazy, čím dál více vzpomínají na bolest a jiné symptomy nemoci. S každým novým povoláním pacient pociťuje prudký nárůst síly a vitality, cítí se zdravě a aktivně, je schopen provádět všechny druhy činností.

Kontraindikace

Bohužel existují kategorie pacientů, u kterých je kinezioterapie dočasně nebo trvale kontraindikována. Například v akutním období nemocí, včetně infekčních. V těchto případech je nutné podstoupit léčbu tradičními metodami, aby se čekalo na normální tělesnou teplotu nebo aby se snížila intenzita syndromu bolesti.

Časné pooperační období, bez ohledu na typ zásahu, je také dočasně nevhodné pro realizaci Bubnovského metody. Navíc u některých kardiovaskulárních onemocnění (hypertenze v pozdějších stadiích, arytmie) se doporučuje zdržet se aktivního fyzického cvičení. Kontraindikace jsou také patologie, jako je epilepsie, určité neurologické poruchy, mentální abnormality, nádory určitých lokalizací, glaukom.

Na rozdíl od tradičních metod léčby kloubních patologií má technika profesora S. M. Bubnovského několik nesporných výhod. Je zaručeno, že zmírňuje bolest a její příčiny, nemá vedlejší účinky, zlepšuje celkovou imunitu, zlepšuje somatický a psychický stav pacientů. Dnes je to nejpokročilejší a nejúčinnější metoda terapie.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky: principy, indikace, tréninkový program pro začátečníky

Od masterwebu

K dispozici po registraci

Hlavním nepřítelem moderního člověka je sedavý způsob života, protože nesprávné rozložení zátěže na páteř často vede k bolesti zad a kloubů. Ve většině případů není třeba léčit takové nemoci léky, stačí si osvojit znalosti terapeutické gymnastiky a uvést ji do praxe.

Kdo je Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - autor metody zvané "Kinesitherapy", která vám umožní léčit lidi s vážnými onemocněními zad a kloubů pomocí fyzické terapie. Je doktorem lékařských věd. Být obětí nehody, on sám studoval velké množství literatury a postavil se na nohy.

Podstatou způsobu takového alternativního zpracování je opustit tablety. Hlavní je fyzioterapie, která pomáhá využívat vlastní zásoby těla. Ve všech svých praktických činnostech Bubnovský uzdravil velké množství lidí bez psaní jediného receptu.

Je důležité, aby pacienti pochopili, že kosti nemohou ublížit, protože nemají nervová zakončení. Bolest se může vyskytnout pouze ve svalech, takže Sergej Michajlovič vyvinul speciální simulátory, které přispívají k řádnému fungování a regeneraci svalů.

Velkým plusem je, že simulátory a samotná metoda cvičení jsou naprosto bezpečné pro zdraví a vhodné pro lidi všech věkových kategorií.

Kdo může pomoci adaptivní gymnastiku Bubnovsky?

Adaptivní gymnastika je určena pro lidi, kteří nejprve požádali o pomoc, chtějí zmírnit bolest a pravidelně si zvyknou na fyzickou námahu.

Tato gymnastika je určena speciálně pro léčbu:

• artróza (deformace kloubů, omezující pohyblivost a chronické onemocnění);
• osteoporóza (onemocnění spojené s nedostatkem vápníku, které spočívá ve zvýšené křehkosti kostí);
• meziobratlová kýla (muskuloskeletální onemocnění založené na prasknutí vláknitého kruhu);
• skolióza (zakřivení páteřních plotének vzhledem k jeho ose).

Tato cvičení jsou vhodná pro urychlení rehabilitačního období po operacích a pro osoby, které chtějí zmírnit bolest během exacerbace.

Výhody adaptivní gymnastiky Bubnovsky pro začátečníky

• Vhodné pro všechny věkové skupiny. Existuje mnoho metod vyvinutých s přihlédnutím k fyziologickým charakteristikám osob různého věku (pro kojence, děti, starší osoby a těhotné ženy).
• Kombinace cvičení s dechovými cvičeními a studené léčby.
• V průběhu tréninku posiluje svalový korzet, který přispívá ke zlepšení držení těla a udržování vnitřních orgánů.

Pravidla před prováděním adaptivní gymnastiky Bubnovsky:

1. Nedělejte gymnastiku ihned po jídle, protože během běhu můžete cítit těžkost v žaludku a rozrušit práci zažívacího traktu. Namočte 2 hodiny od doby jídla a pokračujte v cvičení.
2. Před zahájením gymnastiky zahřejte svaly. Lehce zahřívejte po dobu 5 minut. Mash svaly zase, začíná na krku, paže, tělo, pak nohy.
3. Aby se svaly během cvičení krmily kyslíkem, snažte se sledovat dýchání. Vdechování a výdech by neměly být kratší nebo delší ve vztahu k sobě.
4. Adaptivní gymnastika Bubnovský v procesu cvičení zahrnuje konzumaci dostatečného množství nápojů.
5. Vezměte si chladnou sprchu po cvičení a otřete svaly suchým ručníkem.
6. Obnovte tlukot srdce a dýchání a teprve pak udělejte jiné věci.
7. Jíst zdravé potraviny, protože to podporuje lepší regeneraci svalů. Jezte více proteinových potravin, které budují svalový materiál.

Cvičení pro domácí použití

Jak bylo uvedeno výše, pro tréninková cvičení vyvinula speciální simulátory, které jsou vybaveny zdravotnickými středisky pojmenovanými po Bubnovském. Speciálně vyškolení lidé sledují provádění gymnastických cvičení, čímž je proces hojení bezpečný.

Bohužel ne každý člověk, který potřebuje pomoc, má možnost navštívit centrum, proto Sergej Michajlovič vyvinul cvičení pro práci doma.

Adaptivní gymnastika na zádech podle Bubnovského:

1 cvičení. Klečete, opřete dlaně o podlahu a při vdechování ohněte záda do pasu nahoru. Pak hladce na výdech, oblouk záda v opačném směru. Proveďte cvičení 20 krát.

2 cvičení. Dostaňte se na kolena a položte dlaně na podlahu. Vytáhněte levou nohu dozadu, jemně sedí na pravé noze ohnuté v koleni. Opakujte to samé, změňte nohy. Na každé noze proveďte 10 opakování.

Indikace: akutní bolest zad.

3 cvičení. Poklekněte a protáhněte si záda, nehledejte vzhůru od podlahy, ale ohýbejte se dopředu rovnoběžně s podlahou. Opakujte úsek 20krát.

Indikace: meziobratlová kýla, bolest.

4 cvičení. Lehněte si na záda a mírně ohněte kolena. Pomalu ohýbejte v hrudní oblasti směrem ke kolenům. Dejte ruce za hlavu. Opakujte cvičení 15 krát.

Indikace: bolest v páteři.

5 cvičení. Výchozí pozice jako při cvičení 4. Při výdechu zvedněte pánev a zároveň snižte kolena. Dech se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 15-20 krát.

Indikace: bolestivá bolest páteře.

Adaptivní gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského, podle mnoha pacientů, je velmi účinná pro bolest v kloubech. To je prakticky nejběžnější onemocnění. Léčba, kterou poskytují lékaři, zahrnuje především léky na zmírnění zánětu. Po užití léků je nutné obnovit a zlepšit krevní oběh.

Adaptivní společná gymnastika Bubnovský je schopen:

• zmírnit bolest;
• snížit necitlivost;
• zlepšení krevního oběhu v tkáních.

Cvičení pro horní končetiny:

• Cvičení 1. Proveďte kruhové pohyby rukama nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Také vykonejte stejné cvičení v loketním kloubu. Opakujte 20 krát.
• Cvičení 2. Položte pravou ruku za záda shora a levou ruku za záda zdola. Pokud je to možné, přidejte se do hradu. Pokud to nefunguje, pak jen nasměrujte ruce k sobě. Proveďte cvičení 10 krát, změňte ruce.
• Cvičení 3. Roztáhněte ruce před sebe, vložte prsty do zámku a otočte prsty od sebe. Opakujte cvičení 15 krát.

Cvičení pro dolní končetiny:

• Cvičení 1. Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy kolmo k podlaze při inhalaci. Na výdechu, nižší o jednu nohu. Opakujte 10 krát.
• Cvičení 2. Při inhalaci stojíte na nohou a při výdechu snižujte. Opakujte 20 krát.
• Cvičení 3. Postavte se rovně a ohněte se nad jednou nohou při inhalaci, pokud je to možné, dotýkejte se kolena hrudníku. A při výdechu položte nohu na podlahu. Opakujte 10 krát.
• Cvičení 4. Proveďte kroky na místě a snažte se udržet úroveň dechu.

Video tutoriály o metodě Bubnovského

Sergej Michajlovič vytvořil video lekce, které jasně dokazují správnost cvičení. Nezapomeňte před tím zahřát rozcvičku, která připraví vaše svaly na gymnastiku.

Toto video ukazuje rytmickou gymnastiku pro bolesti zad. Můžete začít cvičení pomalým tempem.

Toto video ukazuje Bubnovského společnou gymnastiku. Postupujte podle instrukcí trenéra a snažte se dělat cvičení každý den.

Na co byste měli být připraveni?

Na začátku programu je normální cítit zvýšenou bolest. Po každém sezení by se měla otřít studenou vodou nebo se vykoupat. To vám pomůže zbavit se otoků a svalové bolesti.

Kontraindikace

Adaptivní společná gymnastika podle metody Bubnovského má některé kontraindikace. Neměli by ji provádět lidé, kteří trpí rupturou vazů a šlach, zlomenin, po časném pooperačním období, pacientů s epilepsií, onkologií, těžkými chorobami srdce a krve, osobami s duševními poruchami.

Gymnastické recenze

Zpětná vazba od lidí o Bubnovském adaptivním gymnastickém tréninkovém programu pro začátečníky je většinou pozitivní, s výjimkou těch, kteří dělají špatná cvičení.

Adaptivní gymnastika Sergeja Bubnovského je podle recenzí poměrně snadno proveditelná a nezpůsobuje nepohodlí v procesu dlouhodobého výkonu. Zlepšení začínají po několika sezeních, pokud provádíte cvičení systematicky. Zpočátku dochází ke zhoršení v důsledku toho, že svaly nejsou zvyklé na cvičení. Stačí provést studený suchý obvaz nebo si po provedení cviků vykoupat, což bude mít analgetický účinek.

Lidé, kteří si pravidelně všimnou, že rehabilitace po zranění je rychlejší, svaly jsou silnější. Tam je také pocit necitlivosti v končetinách, a křeče zmizí. Cvičení mohou provádět i lidé, kteří nebyli pro prevenci vystaveni muskuloskeletálním onemocněním.

Závěr

Adaptivní gymnastika Bubnovský patří mezi nejznámější a nejúčinnější mezi ostatními zdravotnickými komplexy. Hlavními výhodami jsou přístupnost, snadnost a výsledek implementace této techniky. Kontraindikace jsou jen vážné nemoci a cvičení mohou provádět všichni lidé bez výjimky jakéhokoliv věku a pohlaví.

Hlavní je přiblížit se komplexu s odpovědností a dodržovat všechna pravidla před a po gymnastických cvičeních, nezapomenout na správné dýchání, které snižuje zatížení cév a srdce.