Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Nemoci pohybového aparátu jsou jednou z mála nemocí, které lze úspěšně léčit bez léků. Takže s hernií bederní páteře kapátko a pilulka pouze zmírňují symptomy a hlavním léčivým faktorem je pohyb. To však neznamená, že trpící kýly potřebují hrát sport: naopak, fyzická aktivita pro toto onemocnění musí být přísně měřena a opravována.

V tomto článku - popisy dvou jednoduchých a účinných komplexů fyzikální terapie pro léčbu bederní kýly a úlevy od nemoci, stejně jako 2 užitečné videonávody.

Specialisté fyzikální terapie jednomyslně tvrdí, že výsledek léčby s pomocí fyzické kultury je 90% závislý na úsilí pacienta. Ti, kdo se řídí těmito pokyny, zaručí trvalé zlepšení svého zdraví a kvality života.

Pět pravidel cvičební terapie pro vertebrální kýlu

Je třeba dělat každý den.

Jakékoliv náhlé pohyby, skoky a nadměrné zatížení páteře by měly být odstraněny.

Trvání tříd a amplituda pohybů by se měly postupně zvyšovat.

Po vyplnění denního komplexu byste měli zažít malou únavu - pak je dosaženo nejlepšího výsledku. Těžkou únavu nelze tolerovat.

Během cvičení fyzioterapie je důležité zaměřit se na zdravotní stav a pocity v oblasti kýly. Zvýšíte-li bolest páteře nebo nepohodlí v nohou (necitlivost, pocit plazení), cvičení by mělo být zastaveno a bude předáno lékaři.

Twisting Cvičení: Nová efektivní technika

Kroucené pohyby v bederní oblasti (spirální gymnastika) pro meziobratlovou kýlu mají rychlý a silný léčivý účinek. Mnoho pacientů uvádí snížení bolesti po 1–2 týdnech každodenního cvičení. Tato komplexní cvičební terapie se doporučuje pro lidi všech věkových kategorií a je velmi jednoduché ji provádět.

Obecná výchozí pozice pro všechna cvičení komplexu je vleže. Povrch, na kterém pacient položí, musí být tvrdý, jinak se léčebný účinek tělesné výchovy sníží. Počet opakování každého cvičení - 2-10 krát v každém směru.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Ramena jsou prodloužena do stran, nohy jsou rovné, hlava je rovná.

Na úkor jednoho nebo dvou zvedneme rovnou pravou nohu a hodíme ji doleva. V tomto okamžiku jsme otočit hlavu v opačném směru. Tři čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte pohyb druhé nohy.

Nohy jsou ohnuté na kolenou a maximálně rozvedené, nohy spočívají na podlaze. Ruce jsou natažené do stran.

Jednou nebo dvakrát z výchozí pozice otočíme tělo doleva a hlavy doprava. Na tři nebo čtyři - zpět do výchozí pozice. Opakujte pohyb v opačném směru.

Nohy jsou rovné, obličej je otočen ke stropu, paže jsou po stranách.

Jednou a dvakrát položíme nohu pravé nohy na levé koleno a otočením těla doprava otočíme tělo doleva. Na tři nebo čtyři - návrat do původní polohy. Opakujte cvičení v opačném směru.

Nohy jsou zavřené a ohnuté na kolenou. Nohy přiléhají k podlaze. Ruce - na stranu.

Na jedné nebo dvou nohách odtrháváme podlahu a přitahujeme žaludek. Proveďte otočení bederního kloubu se současným otočením hlavy v opačném směru. Na úkor tří nebo čtyř - návrat do výchozí pozice.

Ruce od sebe, nohy rovnoběžné. Tvář vzhlédne.

Na jedné nebo dvou odpočíváme s patou pravé nohy na prstech levé. Proveďte kroucení těla doleva otočením hlavy doprava. Na tři nebo čtyři - návrat do výchozí pozice.

Ruce - do stran, nohy - paralelně k sobě. Tvář vzhlédne.

Na jednom dvou místech kotník pravé nohy na levé koleno. Vezmeme pravé koleno stranou a otočíme tělo doleva otočením hlavy doprava. Na tři nebo čtyři - návrat do původní polohy.

Klasický komplex pro posílení svalů zad

Tato komplexní cvičení je často prováděna v kancelářích fyzikální terapie. Existuje již mnoho let a pomáhá zlepšovat zdraví více než jedné generace pacientů trpících kýlami bederní páteře.

Každé cvičení se provádí 10-15 krát.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Leží na zádech. Paže podél těla, nohy narovnané.

Při vdechování silně zatěžujeme břišní svaly a zadržujeme dech co nejvíce. Na výdech - relaxovat.

Leží na zádech. Ruce podél těla, nohy mírně ohnuté na kolenou.

Natáhněte ruce dopředu a zvedněte ramenní opasek. Utahování svalů, natahování na kolena. Po 10–12 sekundách si lehneme na podlahu a relaxujeme.

Sedí na patách. Ruce s dlaněmi na podlaze před vámi.

Zakřivení páteře v bederní oblasti, pohybujeme rukama co nejvíce dopředu (pokračujeme v sedě na patách).

Sedí na židli. Ruce na dlaních leží na zádech, nohy jsou od sebe vzdálené, vzadu rovné.

Pomalu nakloňte tělo doprava a doleva a dozadu a dopředu a snažte se namáhat abs a svaly pásu.

Stojící přímo. Ruce zaťaté v pěst a umístěné na páteři v bederní oblasti. Pěsti jsou pod sebou. Nohy jsou od sebe vzdálené.

Během pomalého vdechnutí zatlačte pěsti do zad a dejte je dolů. Na výdech - návrat do dolní části zad.

Cvičení Cvičení Video

Ti, kteří mají potíže s porozuměním technikám fyzikální terapie pomocí popisů, kteří nemají možnost pracovat s instruktorem, mohou zvládnout cvičební terapeutické komplexy pomocí video instrukcí.

V tomto krátkém videoklipu lékař ukazuje 2 účinná cvičení pro zmírnění bolesti meziobratlové kýly v bederní oblasti. Podrobnější komentáře jsou uvedeny.

V tomto videu: osobní zkušenost a doporučení muže, který byl s pomocí gymnastiky schopen překonat kýlu a plně se zotavit. Z ní se dozvíte, která cvičení dávají nejrychlejší a nejlepší výsledky a které jsou pro vás kontraindikovány.

Kontraindikace tělesné výchovy

• Exacerbace meziobratlové hernie bederní páteře.
• Nemoci s horečkou.
• Závažná onemocnění vnitřních orgánů (srdce, plíce a další), pokud jejich tělesná kultura může zhoršit jejich průběh.
• Metastázy nádorů v páteři.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Galina Pivneva, vysokoškolské vzdělání v oblasti lidského zdraví, učitelka základů zdraví, odpovídá na otázky pod názvem Admin.

V lumbální oblasti mám sekerovanou kýlu. Je možné cvičit a co?

Dobrý den, Andrei Alexandroviči. Sekvestrovaná kýla v bederní páteři se vyskytuje v 80% všech případů a klinický obraz a intenzita vývoje symptomů závisí na tom, kde se nachází centrum bolestivých změn. Léčba sekvestrované spinální hernie je extrémně rychlá. Výjimkou jsou případy, kdy je zásah z jednoho nebo druhého důvodu kontraindikován. V takových situacích, použití konzervativní terapie a pomocných metod léčby. Metody fyzikální terapie jsou zaměřeny především na odstranění svalových syndromů. Léčba sekvestrované kýly pomocí fyzických cvičení a fyzioterapie je přísně zakázána. Fyzikální terapie, aby nedošlo k žádnému poškození, by měla být vyvinuta individuálně pro vás fyzioterapeutem nebo cvičebním terapeutem, podle pokynů ošetřujícího lékaře, který musí být ve stavu. polyklinika. A poprvé, kdy pacienti provádějí cvičební terapii výhradně pod dohledem specialisty, až se naučí správně cvičit.

Dobrý den Prosím, řekněte mi, která gymnastika bude užitečná pro tvorbu kýly, včetně bederní oblasti + bilaterální sakroiliitis + radikulopatie s hrubou lézí peronálního nervu. Neberou mě ani do bazénu, ani na masáž, to je jen pro výkonovou terapii (a pak musíte stát v řadě), protože jsem podstoupil onkologickou operaci. pohyb je velmi bolestivý, ale chci žít ve všech směrech). DÍKY,

Elena, můžete udělat trochu a pečlivě provádět "Cvičení cvičení ve videu" na první krátký film, ve kterém lékař ukazuje 2 účinná cvičení na zmírnění bolesti v meziobratlové kýle v bederní oblasti, pokud v současné době nemáte exacerbaci a zvýšenou tělesnou teplotu.

kroucení je lepší dělat.

gluteální svaly a nohy za kolenem bolí velmi, zejména ten správný, udělal jsem gtmnastiku, nic nepomáhá, ale nezastavím, přidám vitamíny, díky)

Myslím, že rozumné Ex.

a pak sevření a doporučení neurochirurga

Pokud se nyní zhoršení bolesti v dolní části zad a nohou, mohu dělat cvičení?

Valeria, pokud máte zhoršení meziobratlové kýly, pak jsou cvičení kontraindikována. Nejlepší je poraďte se se svým lékařem, který dokáže lépe posoudit Váš stav. Po exacerbaci léčby začněte postupně zapojovat, jen striktně postupujte podle tipů a doporučení uvedených v článku a videích.

Vezměte prosím na vědomí, že informace uvedené na těchto stránkách mají informační a vzdělávací charakter a nejsou určeny pro vlastní diagnostiku a vlastní léčbu. Výběr a předepisování léků, způsobů léčby a kontroly nad jejich užíváním může provádět pouze ošetřující lékař.

Nezapomeňte se poradit s odborníkem.

Nabíjení kýly bederní páteře: video a komplex s fotografiemi

Na požádání - Nabíjení za herniation lumbálního páteře video - YouTube bude reagovat s návrhem několika videí s gymnastickými cvičeními pro léčbu patologie, která by podle pravidel měla být prováděna během dne nebo večera. Zdá se, že taková forma cvičení terapie jako ranní cvičení během kýly dolní části zad nebo jiných částí páteře byla jednoduše zapomenuta.

Informace, fotografie a videa v tomto článku vám pomohou pochopit, proč je třeba účtovat za herniated bederní, co by se mělo skládat z toho, jak dlouho vydrží a jak se kompetentně udělat individuální ranní tréninkový komplex pro záda.

Proč potřebujete ranní cvičení

Každý ví, že cvičení v dopoledních hodinách by mělo být provedeno, ale ve většině případů je prováděno pouze sportovci a těmi, kteří se snaží vést zdravý životní styl. Pro osoby trpící meziobratlovou kýlou však není denní rozcvička v dopoledních hodinách žádoucí, ale povinná.

Je to forma cvičení, která je považována za jedinou účinnou léčbu, která může zastavit nebo zpomalit progresi herniálního protruze a dalších změn osteochondrózy v páteři. Existují dva typy ranních cvičení, která se však, i když ne drasticky, liší.

Ranní hygienická gymnastika

Hygienická cvičení provádějí zdraví lidé. Jeho hlavním cílem je hladký přechod těla ze spánku do bdělosti.

Hygienická cvičení jsou založena na následujících zásadách a pravidlech:

• obsah - hlavní typy gymnastických cvičení, prováděných ve stoje, skákání, skákání a krátký běh na místě;
• tempo a rytmus - zpočátku hladce a pomalu a na konci ostře a energicky;
• zátěž - počet opakování každého cvičení závisí na fyzické kondici těla, neměl by být velký a umožňoval provádět cvičení jeden po druhém bez pauz.

Délka ranního gymnastického rozcvičení by neměla překročit 15 minut.

Pro informaci. Moderní sportovní medicína nedoporučuje „obyčejným“ lidem, aby nahradili ranní cvičení dlouhodobým chodem. Pokud je touha utéct, měla by být provedena ve druhé polovině dne a daleko od dálnic.

Zdraví ranní gymnastika

Hlavní cíl wellness nabíjení je stejný jako hygienický - hladce „probudit“ všechny systémy a orgány, připravit tělo na nadcházející denní zatížení. To by však mělo být prováděno v souladu s nemocemi, které osoba trpí.

Aniž bychom byli rozptylováni jinými chorobami, zkoumejme příkladem, jaké požadavky by měla zdravotní gymnastika pro meziobratlovou kýlu bederní sekce splnit:

• Nabíjení se skládá ze 2 bloků:
  1. cvičení prováděná v posteli ihned po probuzení;
  2. speciální gymnastické cvičení pro bederní, které se provádí po 10-15 minutách.
• Cvičení pro dolní část zad jsou vybrána tak, aby klouby páteře „probudily“ spolu s klouby končetin.
• Všechny, bez výjimky, pohyby jsou prováděny hladce a jen pomalým tempem.
• Počet opakování každého cvičení by neměl být tréninkem!
• Je nutné střídavě cvičit na zahřátí svalů zad a břicha, jakož i izometrických pohybů s dynamickými pohyby.
• Během provádění každého cvičení musí být pohyb koordinován s dechem.
• Gymnastická cvičení z druhého bloku se nejprve provádějí v poloze na zádech a břiše, pak na všech čtyřech a pak stojí.

Vzhledem k pomalému provádění cvičení může ranní gymnastika s meziobratlovou bederní kýlou trvat až 20 minut.

Zakázané pohyby pro bederní kýlu

Jaké gymnastické cvičení je zakázáno provádět v případě bederní kýly může navrhnout pouze ošetřující lékař nebo specialista na výkonovou terapii, protože kýly dolní části zad se liší ve směru výčnělku. Například, pro některé to může být škodlivé ohnout se na stranu, znovu, který jeden - doleva nebo doprava, moci být říkal jen po objasnění diagnózy.

Ve většině případů se však výčnělky vyskytují dopředu, takže vám nabízíme fotogalerii pohybů, které musí být zlikvidovány, a to jak během nabíjení, tak i během terapie, a vyhnout se jim v každodenním životě.

Cena za jejich realizaci:

• exacerbace degenerativních dystrofických procesů;
• zmírnění bolesti;
• zvýšení růstu velikosti kýly.

Na poznámku. Nabíjení hernie bederní páteře a komplexu lékařské gymnastiky by nemělo zahrnovat cvičení, která vyžadují udržení rovnováhy na jedné noze. V zakázaném seznamu pohybů získáte také kopané nohy a dynamické útoky.

Přibližný ranní cvičení komplex

Představujeme vaší pozornosti ranní rozcvičku na zádech, kterou mohou provádět lidé s přední meziobratlovou kýlou v bederní oblasti. Vysvětlení cvičení bude zahrnovat snížení - PI (podobná pozice) a KP (počet opakování).

Nabíjení kýly bederní páteře

Ve věku nad 30 let se u lidí začíná zvyšovat pravděpodobnost onemocnění páteře a zejména meziobratlové kýly. Kýla se vyskytuje nejčastěji v bederní oblasti, protože v této oblasti je zvýšený tlak. Můžete se zbavit této nemoci, ale musíte strávit spoustu času a úsilí.

Léčba takového onemocnění je rozdělena na konzervativní a operativní. A pokud je druhé vše jasné - jedná se o chirurgický zákrok s následnou rehabilitací, pak je první typ rozsáhlejší a zahrnuje mnoho různých technik. Konzervativní léčba ve formě léků je pouze pomocná. Základem je zpoplatnění bederní páteře. To je jediný "lék", který nemá prakticky žádné kontraindikace a který je co nejúčinnější.

Odkud pochází kýla a jak ji lze určit?

Páteř se skládá z mnoha obratlů, které jsou „tkané“ z kostní tkáně. Jsou spojeny pomocí meziobratlových plotének - chrupavky. Svaly a vazy pomáhají stavcům správně se pohybovat a pohybovat se. Je to tato struktura, která umožňuje člověku vyrovnat se a vyhnout se třepání při skákání a chůzi.

Meziobratlová ploténka je nejhustší v bederní oblasti - je zde asi 10 mm tlustá. Přesto se v této oblasti lidé stále setkávají s kýlou.

Faktem je, že uvnitř disku je vláknitý kroužek. Uvnitř kruhu je jádro pulpous a tekutina, která krmí samotný meziobratlový disk. V průběhu let se tkáně oslabují, což je důvod, proč se může objevit prasklina ve vláknitém prstenci. Kapalina bude vylévat mimo páteř a jádro pulpous se vyboulí ven. Jak nervové kořeny procházejí kolem, jádro na ně bude vyvíjet tlak, což způsobí velkou bolest. Kvůli tomuto porušení, jiné oblasti těla mohou trpět, například, svalový tón se zvětší (nahoru k neustálému napětí), krevní oběh se může zhoršit a slabost v nohách se objeví. A to jsou jen ty nejzákladnější symptomy.

Pokud se chcete dozvědět více o příznacích kýly v bederní páteři, stejně jako zvážit alternativní způsoby léčby, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu spina-expert.ru.

Běžné příčiny problémů s pohybovým systémem jsou nízká fyzická aktivita a nesprávná výživa. Díky cvičení se normalizuje krevní oběh a výměna živin v páteři. A pokud člověk pravidelně jí "škodlivé" jídlo, pak jeho metabolismus bude pomalý, což také vede k onemocnění zad.

Chcete-li se nikdy neobtěžovat s kýlou páteře, pak se doporučuje, aby se mírně angažoval ve fyzické kultuře pro preventivní účely, aby se vzdal špatných návyků a zlepšil výživu, stejně jako spotřebu vody. Musíte také správně zvedat závaží a neudělat žádné náhlé pohyby.

Ale pokud kýla již došlo, pak byste se neměli vzdát. Je možné ji vyléčit i doma, ale je lepší to udělat po vyšetření a předpisu.

Můžete začít provádět terapeutická cvičení, když ustupují ostré bolesti. Je lepší je počkat, pozorovat odpočinek. Poté, co můžete začít jednoduchá cvičení. Může to být například hladký pohyb končetin, nohou a hlavy.

Pravidla pro provádění terapeutických cvičení

Páteř je velmi zranitelné místo a dokonce i při terapeutických cvičeních mu můžete ublížit. Nebo vůbec nedostávat výsledek, to je také nerentabilní pro pacienta, který se chce zbavit nemoci co nejdříve. Proto byste se měli řídit jednoduchými pravidly, která jsou navržena pro větší efektivitu a komfort při implementaci.

• Cvičení musí být prováděno každý den. Pravidelnost je jednou ze záruk rychlého a úspěšného oživení.
• Hladkost Není třeba se snažit provést celý předepsaný komplex co nejdříve, aby se zkrátila doba výuky. V tomto případě požadovaná doba trvání procesu a jeho hladký průtok.
• Zvyšte dobu trvání. Každý den je nutné zvýšit délku a počet cvičení. V průběhu času se komplex může a komplikuje.
• Ovládejte své pocity. Je důležité si všimnout, když pocítíte bolest z určitého cvičení a zastavíte ji. Nemůžete snášet bolest - může to být signál, že situaci zhoršujete. Je lepší buď opustit toto cvičení, nebo provést velmi pomalu.

• Neprovádějte náhlé pohyby: prudce zatočte, lehněte si nebo vstávejte. Dokonce i pohyby v každodenním životě musí být pečlivě kontrolovány, aby se předešlo takovému „trhnutí“.
• Stojí za to začít více jednoduchými a zahřívacími cvičeními a dokončit nejtěžší. Pro správné rozložení zátěže můžete použít speciálně navržené komplexy.
• Pokud během cvičení nebo po nich zažíváte silné nepohodlí, které nezmizí, měli byste okamžitě konzultovat lékaře. Může doporučit jiné cvičení nebo dočasně zastavit cvičení.

Přečtěte si podrobné informace s popisy + fotky, v našem novém článku - "Cvičení pro páteř s kýlou v dolní části zad."

Jaké typy cvičení nelze provést?

Následující cvičení a akce jsou zakázány pro pacienty s kýlou v bederní páteři:

• Otočení trupu. Na internetu můžete najít celou řadu cvičení, která zahrnují kroucení, ale to je zakázáno. Vytvářejí nerovnoměrné zatížení na postižené oblasti a po několika dnech může pacient pociťovat záchvaty silnější bolesti.
• Dlouhý skok. Díky této akci je bederní oblast silně napjatá. To může způsobit, že jádro pulpy se vyboulí ještě těžší, což povede ke stadiu zhoršené kýly. Pak, bez operace nemůže udělat.

• Cvičení na nohou, které zahrnují použití síly. V tomto případě bude bederní část opět napjatá a napětí může způsobit vznik nové kýly nebo jiných onemocnění páteře, například osteochondrózy.
• Zvyšování sportovního vybavení nad 4 kg a házení. Když je kýla kontraindikována zvedat závaží, a hodit je - ještě více.
• Vzpírání. S tímto typem fyzické námahy je silný tlak na všechny oblasti páteře, a to nelze provést s kýlou.

Typy cvičení pro kýlu bederní páteře

Existuje několik typů a komplexů cvičení pro takové onemocnění. Řekneme vám o všech podrobnostech.

Zahřát

Zahřívání je základem všech ostatních cvičení. Je nezbytné zahřát svaly před základním cvičením: druhý den nebudete pociťovat bolest a účinnost cvičení se zvýší.

Warm-up - to je základní cvičení, které je běžné u všech tříd tělesné kultury. Provádí se během 7-8 minut.

Jak dělat cvičení s bederní páteřní kýlou?

Hlavním způsobem léčby tohoto onemocnění je nabíjení kýly bederní páteře. Obsahuje soubor cvičení určených k léčení nejen kýly bederní, ale také hrudníku nebo krční.

Příčiny patologie

Pro pochopení závažnosti problému je nutné vědět, za jakých podmínek dochází k postupnému ničení meziobratlových plotének, což ztmavuje život osoby s těžkou bolestí a neschopnosti normálně se pohybovat. Za prvé, kýla páteře se vyvíjí v důsledku nepravidelného a stálého zatížení na zádech. Vzniká převodem závaží nebo jednoduše nesprávným postojem během práce. Za druhé, nedostatečná hladina tekutiny v těle způsobuje smrštění meziobratlových plotének, které poskytují absorpci šoku pro páteř.

Za třetí, pomalu se pohybující, sedavý způsob života má negativní vliv na vazy a tkáně páteře. Absence jakéhokoliv pohybu vede ke zpevnění měkkých tkání vazů tím, že se jim oslabuje přívod krve. Za čtvrté, nesprávná výživa zbavuje člověka páteře a meziobratlových plotének lidských vápníku, hořčíku, fosforu, sodíku a dalších základních stopových prvků. To vede k tvorbě pórů v míšních kostech a oslabení jejich struktury.

A poslední - špatná a pozdní léčba poranění páteře. To vede k rozvoji nejen kýly mezi obratlovci, ale také dalším, neméně nebezpečným patologiím.

Gymnastika - optimální léčba

Existuje mnoho forem a typů onemocnění, například, s hernií hrudní páteře u pacienta ve stejnou dobu, tam je kýla bederní a krční oblasti. Kromě toho, páteřní kýla se vyskytuje v různém věku, to se děje u mužů i žen. Všechny tyto jemnosti naznačují různé způsoby léčby až po chirurgické operace. Ale gymnastika nebo fyzioterapie je přiřazena absolutně všem pacientům s páteřní kýlou.

Nabíjení na zádech posiluje svaly korzetu, podporuje celou páteř od krční páteře až po krk. Je nutné provádět cvičení v pořadí a tempu, které ošetřující lékař indikuje, aby se předešlo zraněním při provádění cvičení.

A hlavní věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že nabíjení s hernií páteře je individuální, nemůžete tyto nebo jiné cvičení používat sami bez konzultace s lékařem, zejména pokud jsou doprovázeny bolestivými pocity.

Gym pravidla

Nabíjení páteře kýlou vyžaduje dodržování určitých pravidel. To je zvláštní bezpečnostní technika, aby nedošlo k poškození páteře ještě více:

1. Při cvičení by neměla být žádná bolest. Pokud se objeví, pak se buď toto cvičení nehodí, nebo je provedeno nesprávně.
2. Na začátku léčby s gymnastikou by komplex cvičení neměl zahrnovat držení těla a pohyby držení těla.
3. Nabíjení meziobratlové kýly nezahrnuje skákání nebo náhlé pohyby.
4. Gymnastika pro páteř se provádí 3-4krát denně. Pro větší pohodlí můžete provádět různá cvičení v různých časech.
5. Je nemožné přetížit tréninkem bolavého hřbetu zad, například s kýlou krční páteře, je nutné dělat cvičení pro celou páteř jako celek.
6. Zvýšení zátěže páteře během cvičení by mělo být postupně. To znamená, že počet opakování a amplituda pohybů roste každé 2-3 dny.
7. V 1–2 sezení je nemožné ustavit páteřní kýlu, což problém ještě zhorší. V gymnastice pro páteř, hlavní věc je postupný, hladký pohyb k uzdravení.

Základní cvičení pro léčbu kýly

Navzdory tomu, že pro každý jednotlivý případ meziobratlové hernie existuje soubor cvičení předepsaných lékařem, existuje řada univerzálních pohybů. Jsou zaměřeny na posílení svalů páteře a zlepšení krevního oběhu kolem nich. Obratle se stávají silnějšími a meziobratlové ploténky jsou pružnější:

1. První cvičení leží na podlaze. Nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy jsou na podlaze, ruce jsou na břiše. Mělo by střídavě deformovat a uvolňovat břišní svaly, nehybné a zároveň neohýbané. Cvičení se opakuje 10–15krát. Takové přístupy by měly být prováděny od 3 do 6 a jejich počet by se měl zvyšovat jednou týdně.
2. Následující cvičení se také provádí v poloze na zádech: nohy narovnané, paty na podlaze, paže prodloužené podél těla. Mělo by to být napětí břišních svalů zvednout trup nad podlahou o 5-10 cm (mezi lopatkami a podlahou). Cvičení se provádí pomalu: u každého výtahu by mělo trvat 3 až 5 sekund, mělo by být spuštěno pomalu. Cvičení se opakuje 10–15krát, každý z 3–6. Zatížení, totiž počet opakování, se časem zvyšuje.
3. Cvičení se provádí ležící na podlaze, nohy ohnuté na kolenou, nohy na podlaze. Ohněte se dopředu a položte levou ruku na koleno pravé nohy, pak vytvořte protilehlou nohu a paži, tj. Zatlačte ruku kolenem a pokuste se zatlačit koleno rukou. Je nutné držet úsilí po dobu 2–5 sekund, pak se mění ruka a koleno a pak ve stejném pořadí. Proveďte cvičení by mělo být 10-15 krát v 5-6 opakování.
4. Výchozí pozice tohoto cvičení je squatting. Nakloňte se dopředu, musíte si opřít dlaně o podlahu, zatímco hýždě by se neměly odtrhávat od pat. Tahem dopředu můžete cítit, jak se pas posouvá směrem k podlaze. Po maximálním natažení musíte zůstat v této poloze po dobu 5-10 sekund, poté se vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení by se mělo opakovat 10–15krát, každý 3–6 přístupů.
5. Pro léčbu kýly krční páteře by měla být hlava otočena doprava a doleva, dokud nebude brada nad klíční kostí. Tyto otáčky by měly být prováděny 15-20 krát v každém směru. Cvičení se provádí buď stojící nebo sedí na židli s rovnou záda.
6. Toto cvičení je také určeno pro cervikální oblast: hlava se střídavě ohýbá dopředu a dozadu, zatímco hřbet je rovný a nepohybuje se. Při ohýbání dopředu byste se měli snažit dotknout brady na hrudi, a když ji nakloníte dozadu, měli byste vytáhnout bradu nahoru. Svahy by měly být 15–20 krát na hrudi a zádech.

Všechna tato cvičení pro záda a páteř jsou ukázána pro různé typy kýly. Jejich účinnost závisí na pravidelnosti a usilovnosti implementace, navíc je to vynikající ranní cvičení pro celé tělo.

6 typů cvičení pro léčbu kýly bederní páteře

V kýle s kýly software, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci s obnovou a které jsou kontraindikovány? Jaký je terapeutický účinek gymnastiky se softwarovou hernií a je možné ji provádět v akutních a zotavovacích obdobích?

Onemocnění se vyskytuje z různých důvodů, ale nejčastěji kvůli silné fyzické námaze na páteři nebo neléčeným onemocněním pohybového aparátu.

Cvičení pro software kýly, jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci s obnovou a které jsou kontraindikovány?

Co je kýla bederní páteře?

V bederní oblasti je 5 obratlů a 4 disky mezi nimi. Obratle se nazývají latinská písmena L a čísla od 1 do 5, označující číslo. Disk se pak skládá z vláknitého prstence a polotekutého jádra uvnitř. Z různých důvodů obratle stlačují disk, vláknitý prstenec oslabuje, praskliny, zlomy, obsah disku vychází ven a tvoří kýlu nebo výčnělek.

Docela často hernie obratlového oddělení s aktivním růstem svírají okolní tkáně a nervy

Jaká cvičení lze provádět s kýly a která nemůže?

Pro ty, kteří spěchají, můžete udělat:

Dosud bylo vyvinuto mnoho komplexů pro léčbu spinální hernie. Které z nich můžete hrát? Pro všechny pacienty neexistuje jediná odpověď. Každý stav a případ je jedinečný a vyžaduje individuální diskusi s lékařem.

Podmíněně pro všechny lidi s kýlou, v nepřítomnosti kontraindikací, následující třídy jsou povolené: t

• jóga, lehká fitness, Pilates;
• plavání;
• Bubnovského cvičení;
• Komplex Dikul;
• visí na baru.

Skvělý způsob, jak léčit páteřní kýly, je pravidelná výuka jógy.

Tam jsou také typy fyzické námahy, které jsou jasně kontraindikovány v software kýly. Vezměme si podrobně, jaký druh cvičení je a proč:

1. Lis na nohy. Provádí se ležící na zádech, s nohama tlačí nahoru náklad, který je na zvláštní přílohu. To vytváří vysoké zatížení páteře, které může vést k vyčnívání (počáteční fáze kýly) a způsobit další komplikace.
2. Přímé zatížení nohou přetíží meziobratlové ploténky bederní oblasti, což způsobuje bolest.
3. Kroucení, protože způsobuje pohyby v bederní páteři, což může vést k komplikacím, jako je například svírání výčnělku.
4. Vzpírání je vždy zvýšené zatížení na páteři, takže síla cvičení jsou kontraindikovány pro kýlu.
5. Běh Během závodu provádějí meziobratlové ploténky tlumící funkci, ale při nemoci, když jsou poškozeny, dochází k narušení jejich funkce, dochází k deformaci disku, což vede ke komplikacím.

Všechny ostatní cvičení a typy cvičení by měly být projednány samostatně se svým lékařem: chiropraktikem nebo ortopedem.

Užitečné cvičební komplexy

Jaká cvičení je třeba udělat? Lékařské gymnastické komplexy určené speciálně pro léčbu kýly přinášejí jednoznačný přínos. Nejlepší cvičení jsou gymnastika Bubnovsky, Dikul, plavání, všeobecná lékařská gymnastika. Zbytek léčebných výkonů uvedených níže je přínosem při jejich provádění určitým způsobem s výjimkou typů zátěží, které jsou kontraindikovány (například kroucení v józe).

Základní pravidla pro cvičení

Než začnete některou ze tříd, musíte určit pravidla implementace, která jsou použitelná pro všechny typy fyzické aktivity během nemoci.

1. Během sezení je nutné sledovat stav, abyste zabránili vzniku bolesti. Pokud k tomu dojde, je třeba akci zastavit.
2. Provádějte pouze ty komplexy, které nezpůsobují nepohodlí, bolest.
3. Vyhněte se skoky, bodnutí v zádech nebo zádech, ostré pohyby, zatáčky.
4. Dbejte na to, aby problémové oblasti zad nebyly příliš zatíženy.
5. Cvičení cvičení terapie (lékařská tělesná kultura) začínají být prováděny při minimálním úsilí a amplitudě, postupně se zvyšují.

Při fyzické námaze s kýlou vertebrálního oddělení je lepší dát přednost hladkým pohybům, které nezpůsobují nepohodlí.

Současně, některá cvičení v vertebrální kýle mohou mít diagnostický charakter. Například, pokud vám některé akce způsobily bolest dříve, a po chvíli nepohodlí se zmenšilo - to naznačuje začátek procesu hojení.

Bubnovského

Podle filozofického pohledu na život dr. Bubnovského: pohyb je život a pouze správná hnutí mohou člověka vyléčit. S tímto pojetím mluvil Dr. Bubnovský, jehož cvičení jsou navržena tak, aby fungovala s kýlou a nazývají se kinezioterapie.

Při práci s kinezioterapií pacient pracuje a aktivuje i nejhlubší svaly, které umožňují zmírnit křeč a eliminují bolest. Zpracování hřbetu zlepšuje pevnost, pružnost a pružnost páteře. Terapeutického účinku je dosaženo díky tomu, že při provádění určitého pohybu se pacient snaží snížit výčnělek a vrátit se do obratlů přirozené polohy.

Hlavní princip, na kterém je komplex založen, je komfort, pohodlí pro pacienta.

Ilustrační příklad cvičení pro vypracování kýly je uveden ve videu níže.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, který trpěl zlomeninou páteře, prostřednictvím pokusů a omylů, vyvinul soubor cvičení, které mu pomohly vyrovnat se s onemocněním. Dnes jsou některé z nich úspěšně využívány k léčbě kýly obratlovců. Intenzita tréninku při provádění komplexu je diskutována odděleně s lékařem a závisí na vývoji svalů pacienta, závažnosti jeho nemoci.

Plavání

Plavecké lekce mají pozitivní vliv na všechny orgány a systémy těla a pohybový aparát přináší zvláštní výhody. Vzhledem ke zvláštním účinkům vodního prostředí je hlavní zátěž odstraněna z páteře, která je rovnoměrně rozložena po celém těle. Kosti, klouby zaujmou přirozenou polohu.

Kromě toho, voda masíruje celé tělo, poskytuje uklidňující účinek na nervový systém, uvolňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krevní oběh a metabolismus. Plavání je naprosto bezpečné cvičení s kýlou, protože eliminuje vysoké zatížení, náhlé pohyby.

Plavání s páteřní kýlou má pozitivní vliv na celé tělo, včetně páteře

Pravidelné cvičení v bazénu pomůže obnovit držení těla, zmírnit bolest, zlepšit vstřebávání léků, vzhledem k normalizaci krevního oběhu v postižené oblasti. Dalším pozitivním efektem je posílení svalového korzetu, což vede k poklesu napětí a nepohodlí v bederní oblasti na souši.

Vlastnosti plavání se softwarem kýly:

1. Kontraindikován v období exacerbace zánětlivých procesů a bolesti.
2. Předběžná konzultace ošetřujícího lékaře s přípravou individuálního souboru cvičení je nezbytná.
3. Nejužitečnějším stylem pro bederní léze je procházení vzadu.
4. První 2-3 třídy jsou vedeny pod dohledem instruktora.
5. Pacient musí sledovat svůj stav, informovat lékaře, co a kdy mu způsobuje nepříjemné pocity. Specialista v tomto případě by měl přijít s náhradním cvičením.

Jóga není jen vykonávání určitých tělesných činností, ale také poznání sebe sama, těla. Třídy jógy vyžadují velkou péči od pacienta, ochotu změnit životní styl: vzdát se špatných návyků, změnit stravu, denní režim.

V józe, ne všechna cvičení jsou vhodná pro lidi s hernia software, takže musíte dodržovat určitá pravidla:

1. Odmítnout provést zvraty, akce s otřesy, údery, skoky.
2. Sledujte stav svého těla, abyste zabránili vzniku bolesti.
3. Dělejte jógu pouze za přítomnosti instruktora.
4. Začněte trénovat, dávejte na tělo minimální zátěž a pak ji postupně zvyšujte.
5. Proveďte všechny úkony opatrně, bez náhlých pohybů.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, který příznivě ovlivňuje držení těla: umožňuje vám to napravit, posílit zádové svaly, obnovit pružnost a pružnost obratlů.

Je důležité si uvědomit, že s věkem se výživa páteře s minerály zpomaluje a dochází pouze tehdy, když se obratle správně pohybují vůči sobě. S výskytem výčnělku je narušena funkce celého páteře a zásoba živin se téměř úplně zastaví, což vede k progresi onemocnění. Komplex Pilates pomáhá obnovit správný pohyb obratlů, svorky jsou odstraněny, nervy jsou sevřeny a pružnost a pevnost svalového systému jsou posíleny.

Cvičení pro kýlu bederní páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící meziobratlovou hernií lumbosakrální, páteřní, pociťují bolest a nepohodlí během pohybů, fyzickou námahu. Pro zlepšení kvality života je nutné podstoupit komplexní léčbu, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičeními jsou často používané techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zátěže pomáhá zlepšovat stav pacienta, snižovat bolest, předcházet recidivě.

Výhody cvičení v meziobratlové kýle bederní páteře

Patologická léze páteře je obtížně léčitelná. Pacient cítí neustálé nepohodlí při fyzické námaze, dlouhodobém pobytu v sedě, ohýbání a otáčení. Bolest zasahuje do normální fyzické aktivity osoby. V těžkých případech začnou atrofovat svaly pacienta. Zadní cvičení pro páteřní kýly jsou jednou z účinných metod léčby onemocnění. Fyzikální terapie (fyzioterapie) přináší do pohybového aparátu následující výhody:

• posiluje svalový korzet;
• normalizuje krevní oběh;
• uvolňuje páteř;
• stabilizuje výměnné procesy;
• stimuluje páteř;
• snižuje úroveň bolesti;
• podporuje svalovou relaxaci;
• eliminuje křeče.

Pokud terapeutická gymnastika začíná v raných stadiích nemoci, lze předcházet komplikacím, růstu léze a potřebě chirurgického zákroku. Chcete-li vybrat soubor cvičení pro bederní kýly by měl pouze ošetřující lékař. Samoléčba může vést k poškození těla, urychlení progrese onemocnění.

Pravidla cvičení

Lékařská gymnastika bude účinná pouze tehdy, budou-li dodržována určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

1. Musíte neustále sledovat svůj stav. Pacient by se měl během cvičení vyvarovat bolesti. Když se objeví, musíte cvičení zastavit.
2. Je třeba se vyhnout zádům, zatáčkám, skokům, ostrým pohybům.
3. Cvičení pro dolní část zad s kýlou páteře by měla být vybrána tak, aby pohyby nevyvolávaly bolest, jiné nepohodlí.
4. V problémových oblastech nemůže poskytnout zvýšené zatížení.
5. Gymnastika by měla být spuštěna s minimální amplitudou, s malým úsilím. Je nutné je postupně zvyšovat.
6. Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy by měly být prováděny několikrát denně.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Pokud pacient má kýlu v bederní oblasti, měl by začít gymnastiku s relaxační cvičení. Pacient musí na židli dát polštář, lehnout si na něj žaludkem a nechat si nohy ohnuté na kolenou. Svaly by měly být zcela uvolněné. Musíte se ujistit, že židle nestlačuje žaludek. V této poloze trvá 3-5 minut. Poté můžete provádět standardní cvičení pro meziobratlovou hernii bederní páteře:

1. Je nutné si lehnout na záda, ohnout dolní končetiny v kolenou, ruce by měly být umístěny podél těla. Utáhněte břišní svaly co nejvíce. Při počtu čtyř by měl být vydechován výdech při 8-inhalaci. Vyžaduje 12 přístupů.
2. Leží na zádech a roztáhni nohy. Bez zvednutí dolních končetin z podlahy je třeba zvednout tělo. Pose by měla být fixována po dobu 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a provádějte hladké pohyby. Doporučuje se odpočívat po dobu 15 sekund, opakujte to znovu. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
3. Měla by mít stejnou polohu, dolní končetiny mírně ohnuté. Křížový pohyb položíte levou rukou na pravou nohu a naopak. Současně musí horní končetina dotáhnout koleno k hlavě, aby se vytvořil odpor. Na každé noze chcete fixovat pózu po dobu 10 sekund. Můžete provádět 5-10 opakování s intervaly 15 sekund.
4. Pacient zaujímá polohu v břiše. Horní a dolní končetiny se šíří po stranách. Je nutné maximalizovat ruce a nohy. Proveďte 15 sekund, implementujte 10 sad.
5. Lehněte si na pravou stranu, zvedněte paže a nohu nahoru. Opakujte akci z levé strany. Je nutné, aby 5 přiblížení bylo 15krát.

Dikulya cvičení pro páteř

K obnově mobility v hernii bederní páteře bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního souboru cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolesti, zcela vyléčit nemoc. Akademik vytvořil cvičení pro meziobratlovou kýlu, s ohledem na vlastnosti a příčiny vývoje patologie.

V procesu ošetření se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění a vážných onemocnění páteře. Systém je založen na pravidelných cvičeních s postupným zvyšováním zátěže, zatímco pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je provádět protahovací cvičení, silový trénink. Tato technika pomáhá zlepšovat krevní oběh, posiluje svalový systém. Kromě toho komplex zahrnuje prvky Pilates, dechová cvičení, jóga.

Úspěch těchto cvičení závisí na celkové náladě pacienta, jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

• zlepšit výživu a krevní zásobení tkání;
• přispět ke správnému držení těla, oslabení tlaku n disků;
• zlepšit životní funkce pacienta a zvýšit jeho pohyblivost;
• snížit křeče a bolesti;
• , aby se spinální svalový korzet silnější.

Aby byly třídy účinné, měli by se pacienti řídit doporučeními odborníků. Technika Dikul má několik důležitých pravidel:

• je nutné začít provádět cvičení s kýlou bederní páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace onemocnění;
• trvá 2–3 krát denně, doporučuje se nabíjet alespoň 1 hodinu denně;
• je třeba postupně zvyšovat počet opakování pohybů, každé cvičení by mělo být prováděno nejvýše desetkrát;
• jak svaly zpevňují páteř, zátěž musí být zvýšena;
• Než začnete provádět komplex, měli byste se poradit se svým lékařem o výběru vhodných cvičení;
• během výuky by měl člověk poslouchat vlastní pocity, pokud se objeví nepohodlí, gymnastika zruší nebo sníží intenzitu.

Hlavní podmínkou účinnosti komplexu je individuální přístup k pacientovi. Délka léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Vzdělávací systém vytvořený Dikulem je rozdělen do 3 etap:

1. Příprava pro nakládání. Fáze je důležitá pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, má oslabené svaly.
2. Posílit klouby a vazy. Druhá fáze je také důležitá pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
3. Cvičení ke zvýšení flexibility, pohyblivosti, posílení páteře.

Většina komplexu Diculum je prováděna na zádech a tělo musí být na povrchu střední tvrdosti. Některé pohyby mohou vyžadovat doplňky. Komplex akademika Dikula obsahuje následující cvičení, která je třeba opakovat 2-3 krát denně:

1. Zahřát se, aby se svaly rozehřály. Je nutné provádět vyklápění, otáčení, ohýbání. Je nutné je provádět pomalu, hladce.
2. Vezměte na břiše pozici, upevněte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levé stehno, nezvedejte ramena od podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
3. Lehněte si na záda, zkřížené ruce na hrudi. Proveďte dalších 10 kroků v obou směrech. Udržujte nohy a horní část trupu zvednutím podlahy.
4. Výchozí pozice je stejná. Proveďte 10 naklonění na stranu, klouzání po podlaze. Spodní část těla by měla zůstat nepohyblivá.
5. Postavte se, sklopte ruce, vezměte si gymnastickou tyč. Udržet si záda rovně, ohnout 7–10 krát. Nohy pro pohodlí vyžadují trochu ohybu.
6. Vezměte gumovou pásku do levé ruky, upevněte konec projektilu nohou pod špičkou. Cvičení 5 pomalé naklánění doprava. Pacient by měl překonat odpor elastického materiálu. Pravá ruka by měla být umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte postup na levé straně 5krát.
7. Lehněte si na záda, ohněte nohy. Pomalu zatáhněte kolena směrem k hrudní kosti. Proveďte 7–10 krát.

Bubnovského technika

Poté, co přežil těžké zranění zad, vytvořil Dr. Bubnovský svůj vlastní koncept boje proti chorobám pohybového aparátu. Podle lékaře, určité pohyby pomohou vyléčit takové nemoci. Bubnovský kinezioterapie vychází z následujících principů:

• Plná svalová relaxace. Je nutné eliminovat otoky, svírající nervová zakončení, zánětlivé procesy.
• Vystavení všem svalům těla. Prioritou je pracovat na těch, kteří jsou pod tlakem v každodenním životě. Tento účinek přispívá ke zrychlení krevního oběhu a metabolismu v oblastech zad, které jsou ovlivněny kýlou.
• Natahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a páteř narovnává.
• Absence léčby léky. K úlevě od bolesti dochází prostřednictvím fyzické námahy.
• Posilování svalnatého rámu. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břišní oblast, pánevní oblast, záda.

Před zahájením léčby pomocí Bubnovského metody musí pacient podstoupit důkladné vyšetření. Diagnóza bude potřebná pro přesné určení polohy kýly, závažnosti a stadia onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získaná data pomohou vytvořit vhodný tréninkový program, vybrat požadovanou dobu trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

1. "Kočka". Postavte se na všechny čtyři, držte záda rovnou a zcela ji uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Jak budete vydechovat, co nejvíce obklopovte záda. Pólu upevněte na 2-3 sekundy, vraťte se do výchozí polohy. Dalším krokem je odklonit se na výdech. Pohyb by se měl opakovat 10–20krát.
2. Chůze po hýždě. Posaďte se na zem, nohy a záda by měly být rovné, ruce držet na hrudi. Procházka přibližně 1 metr vpřed pomocí svaly gluteus, vrátit se. Mělo by být provedeno 8-10 opakování.
3. "Jízdní kolo". Lehněte si zády na zem, položte ruce podél těla. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Proveďte pohyby jako při šlapání. Cvičte po dobu 1 minuty.
4. Nakloní se na stranu. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe. Položte ruce na pas nebo je rozložte. Na vdechnutí, aby svah doprava, zadní nemůže ohnout, na výdech, vrátit se do výchozí pozice. Opakujte pohyb doleva. Cvičte 10krát na každé straně.
5. "Most". Musíte ležet na zádech. Udělejte průhyb zvednutím rukou a nohou do nejvyšší možné výšky. Póru fixujte na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Plavání s kýlou bederní páteře

Rehabilitační specialisté říkají, že terapeutické plavání s kýlou páteře trénuje svaly na zádech, odstraňuje zátěž z beder. Taková expozice pomáhá zabránit opakování onemocnění. Během plavání vytváří potřebnou zátěž na svaly, zatímco je rovnoměrně rozložena po celém těle, bez zranění dolní části zad, poškozené kýly. Pravidelné cvičení pomáhá vyrovnat se s bolestmi způsobenými křečemi.

Díky plavání v postižené oblasti se zlepšuje krevní oběh, dochází k odstranění zánětu, dochází k normalizaci metabolických procesů a dochází k obnově buněk chrupavky. Třídy přispívají ke zvýšení efektivity léků. Při působení vody se provádí účinné, hladké protažení bederní páteře, vzdálenost mezi obratli se zvyšuje a tlak na poraněné kotouče se snižuje. Cvičení zlepšují kvalitu života pacienta, zvyšují emocionální pozadí.

Plavání, stejně jako jiné typy fyzické terapie, má řadu doporučení a omezení. Při cvičení s kýlou bederní páteře je třeba dodržovat následující pokyny:

• Je zakázáno plavat při exacerbaci bolesti. Dokonce i hladké pohyby mohou pacientovi v tomto období ublížit. Třídy můžete zahájit až po dlouhém odpuštění se svolením neurologa pod dohledem zkušeného instruktora.
• Je důležité zvolit typ a objem nákladu. Vývoj komplexu by měl provádět lékař a instruktor. To bere v úvahu rychlost vývoje kýly, její stadium, přítomnost jiných onemocnění.
• Pro bezpečné cvičení svalů dolní části zad se doporučuje plavání na zádech a procházení.
• Během tréninku musíte poslouchat své tělo, ne provádět pohyby, které způsobují nepohodlí. Pokud pocítíte bolestivý záchvat, okamžitě ukončete relaci.
• Některé bazény jsou vybaveny speciálním systémem, který simuluje vířivku. Proudy masírují tělo, blahodárně působí na svaly, tonizují a uvolňují.
• Musíte to dělat pravidelně, 2-3 krát týdně. Délka zasedání - 1 hodina.
• Při prvních trénincích by teplota vody měla být asi 30 stupňů, postupně by měl být indikátor snížen na 23 stupňů.
• Během plavby se vyžaduje hluboké nadechnutí a rychlé výdechy.