Nejlepší cvičení pro posílení svalů krku a brady

K dispozici je speciální gymnastika pro krk a bradu, podléhající pravidelnému výkonu, schopný vyrovnat se s vadou. Ošklivý záhyb ve spodní části obličeje může snadno přenést svého majitele do starší věkové skupiny. A téměř nikdo z krásné poloviny lidstva nemá podobný cíl. Mazaný problém spočívá v tom, že se může projevit i v mladém věku. Otázka, jak posílit svaly krční brady, je proto na programu mnoha žen.

Co způsobuje stárnutí krku

Oblast krku díky své struktuře je pravděpodobnější, že uschne. Tenká vrstva tukové tkáně ji nemůže chránit před škodlivými faktory. Dermis si špatně udržuje vlhkost, která je doprovázena zvýšením suchosti, vrásek, ochabnutí a pigmentace.

První a nejodolnější vrásky se vyskytují v oblastech, které se neustále deformují. Je velmi důležité udržet hlavu ve vzpřímené poloze a snažit se vyhnout naklonění dopředu.

Pozor! Kouření a nadměrné pití zvyšují riziko předčasného stárnutí.

Látky obsažené v tabákovém kouři narušují proces transportu živin a kyslíku do tkání. Ethylalkohol má destruktivní účinek na kolagenová vlákna, která jsou zodpovědná za pružnost a pružnost dermis.

Příčiny druhé brady

Stojí za to připomenout, že komplexní péče a gymnastika nepřinese požadovaný výsledek, pokud nemůžete zjistit příčinu problému. Odborníci identifikují následující viníky, což provokuje tvorbu dvojité brady.

Nadváha dokonce 3-5 kg vede k ukládání tuku v dolní části obličeje. Výsledkem je silné natažení kůže. Drastická ztráta hmotnosti neodstraní vadu, změní se pouze její vzhled. Proto, aby se hmotnost vrátila do normálu, je postupné lépe.
Poloha těla s jasným porušením držení těla, konstantní sklon dopředu hlavy způsobuje deformaci měkkých tkání. Pokuste se trochu natáhnout krk, zvedněte bradu, narovnejte ramena a vždy se snažte udržet tuto pozici.
Nízká fyzická aktivita, špatná strava, špatná péče urychlí nástup změn souvisejících s věkem. Strávit čas hraním sportů, procházkami na čerstvém vzduchu, sestavením vyváženého menu.
Čtení vleže nebo spaní na vysokém polštáři provokuje tvorbu vrásek a záhybů. Zbavte se špatného návyku a pro noční odpočinek si vyberte váleček nebo polštář s ortopedickým efektem.

Cvičení krku a brady

Nastavení úkolu posílit svaly brady, je třeba mít na paměti, že výsledek závisí na pravidelnosti výkonu. Nejlepší denní doba je ráno. Zpočátku se cvičení pro bradu a krk doma provádí 2-3 krát. Po zvládnutí techniky se doporučuje zvýšit počet opakování.

Před zahájením výuky se rozcvičte. Představuje naklonění hlavy vlevo a vpravo (25 opakování).

Počáteční poloha: postavte se rovně, narovnejte ramena, zvedněte hlavu tak, aby byla linie brady rovnoběžná s podlahou. Pohyby probíhají hladce, bez náhlých trhnutí.

Je to důležité! V případě kontraindikace otáčení a ohýbání hlavy je prováděna zahřívací masáž. Špičky prstů snadno zpracovávají oblast stiskem pohybů mezi lícními kostmi a druhou bradou.

Cvičení k posílení svalů krku

Gymnastika nemá žádná omezení věku a zdraví. Je zaměřen na zlepšení tónu a vytrvalosti, pokrývá všechny svalové skupiny.

Posaďte se na židli a udržujte správnou polohu páteře. Bradu mírně zvednutou vůči horizontále. Maximálně dozadu, udržet hlavu před nakloněním pomocí svalů. Vraťte se do původní pozice. Počet opakování - Poslední blokování po dobu 5-10 sekund. Na konci se uvolněte.
Pro posílení svalů v přední části krku by měla být před zrcadlem sledována správnost cvičení. Rty co možná nejvíce do stran po dobu 5-10 sekund, jako by vyslovoval zvuk "S". Aby se předešlo vzniku vrásek, uloží prsty v rozích úst. Opakujte 15 krát.
Toto cvičení je nejlepší udělat vstávání. Krk je vytažen co nejdále, zatímco ruce na ramenou, zabraňují jim v pohybu, vdechují se hluboko. Na úkor deseti můžete dýchat a relaxovat. Proveďte 5-6 krát.

Cvičení na krku, můžete současně posílit bradu.

Lokty pevně na pevném povrchu. Chin se opírá o zaťaté pěsti. Otevřená ústa, překonání odporu. Běh 25 krát.
Lehněte si na pohovku tak, aby hlava trochu visela. Ruce jsou na čele. Pro zvýšení efektivity se doporučuje použít zátěž. Proveďte zvedání hlavy, používejte pouze krční svaly, a pak nižší bez pádu. Opakujte 20 krát.

Chin cvičení

Při práci na problémové zóně se často jedná o jazyk. Počet opakování je 5-6 krát.

Maximálně zatáhněte za špičku a snažíte se střídavě dostat nos a bradu.
Použijte jazyk jako tužka. Úzce nakreslete obrysy čísla "8".
Široce otevřená ústa zatlačte jazýček dopředu tak, jak je to možné, po dobu 5 sekund. Běh alespoň 10 krát.
Následující cvičení zlepšuje pružnost svalů krku a brady. Se zavřenými rty tisknou na oblohu nad a pod.

Ostatní techniky budou dělat.

Pro utažení obrysu v dolní oblasti pomůže hlava otočit se současným prodloužením dolní čelisti. Pro každou stranu proveďte 5 opakování.
Zvedněte lícem nahoru, sklopte rty, dolní čelist se posune dopředu. Držte po dobu 5-8 sekund, spusťte 5 krát, relaxujte.
Vraťme se zpátky k bradě. Dolní čelist je tlačena dopředu k pocitu napětí. Mentálně počítat do 10, uvolnit svaly. Tato akce není zaměřena pouze na odstranění nenávistného záhybu, ale přispívá k prodloužení krku.
Pomalu udělejte pohyby (20 krát) v jedné linii s hlavou nahoru a dolů, aniž byste museli otáčet krkem. Na konci se uvolněte.
Leží na podlaze a pomalu zvedne hlavu. Ramena zůstávají nehybná. Vezměte 10 otáček v každém směru

Dobrým cvičením je trénovat svaly brady poklepáním na zadní stranu ruky po dobu 30 sekund.

Tip! Cvičení pro svaly krku a brady vyžadují pravidelný přístup, pouze za takových podmínek můžeme dosáhnout skutečného výsledku.

Co odborníci radí

Když provádíte korekci problémových zón, můžete od profesionálů přijmout některé jednoduché techniky.

Udělej to pravidlo chodit s hlavou držel vysoko, záda rovně a hrudník široký.
Nepřekračujte přípustný počet kalorií.
Žvýkací guma bez cukru dává dobrý účinek. Rytmické pohyby přispívají ke zlepšení tónu svalů obličeje, snižují riziko akumulace tukové tkáně.
Omezte svůj čas na počítači. Pokud to pracovní plán neumožňuje, odložte 5-10 minut na zahřátí každou hodinu.
Vyberte si kosmetické výrobky s efektem zvedání. Při aplikaci krému provádějte lehkou masáž.
Týdenní dopřejte dermis výživným a hydratačním maskám.

Krásný krk a brada, nezatížený záhybem tuku - výsledek tvrdé práce, komplexní péče, zdravého životního stylu. Galina Dubinina, tvůrkyně „Školy mládeže“, řekla, jak se vrátit k mládí s pomocí jednoduché gymnastiky pro obličej:

Závěr

Komplex cvičení zaměřených na posílení krčních svalů a zpřísnění brady je velmi jednoduchý. Chcete-li to provést, můžete vždy najít vhodný čas a místo. Pokud vůle vyhrává lenost, pak se během 2-3 týdnů objeví první výsledky.

Jak posílit svaly krku?

V průběhu času, téměř každý člověk začne přemýšlet, jak posílit svaly krku. Nepohodlí v této oblasti často vzniká u řidičů, administrativních pracovníků, důchodců, stejně jako u lidí, kteří vedou málo aktivní životní styl. Kromě toho jakékoli cvičení vyžaduje předchozí přípravu krční páteře. V opačném případě můžete získat banální úsek nebo jiné zranění.

Cvičení k posílení svalového systému v krční páteři

Svaly v krku po celý den jsou v napjatém stavu, protože jsou neustále vystaveny stresu. Proto mnoho lidí má slabost, střídají se s křečemi. Abyste tomu zabránili, musíte provést následující cvičení pro krk:

Je nutné natáhnout končetiny, zatímco v poloze na zádech. Musíte se co nejvíce uvolnit a soustředit. Poté byste měli zvednout nohy a zvednout trup o 15-20 cm V této poloze musíte zůstat 30 sekund. Při správném cvičení člověk pocítí mírné napětí v krku;
Je nutné, aby se za ruce držely zaťaté ruce. Měla by obepínat spodní část hlavy a lehce na ni zatlačit. Následně je také nutné tlačit na čelo a po stranách hlavy. Taková cvičení pro krční obratle také pomáhají zmírnit bolest hlavy po náročném dni.

Je to důležité! Terapeutická tělesná kultura nebo cvičení pro krk by měla být prováděna denně. To pomůže dosáhnout dobrých výsledků za pouhé 2-3 týdny.

Cvičení k obnovení výkonu krčních svalů

Lékařská gymnastika pro krk pomáhá vyrovnat se s ucpanými cévami a atrofovanými svaly. Mnoho moderních lidí trpí těmito problémy kvůli nesprávnému životnímu stylu. Kromě speciálních cvičení pro léčbu atrofie, musíte použít dietu. Strava by měla sestávat hlavně ze zdravých potravin bohatých na vitamíny a užitečné mikroprvky.

Je to důležité! Hlavní příznaky svalové atrofie: úplná nebo částečná ztráta pohyblivosti, nepohodlí při dlouhém pobytu v jedné poloze as ostrým otočením hlavy.

S touto nemocí je třeba se postupně vyrovnat. Nejdříve je třeba krk krkem prsty. Měli byste provádět vlastní masáž po dobu 2-3 minut. Je nutné masírovat oblast od krku až po začátek páteře. Nejlepší je to udělat dvěma prsty a postupně zvyšovat intenzitu tlaku. Poslední fáze: pohyb hlavy vlevo-vpravo-dopředu-dozadu s fixací v každé poloze po dobu 15-20 sekund.

Je to důležité! Nabíjení krku zabraňuje předčasnému stárnutí. Školení je také nezbytné pro prevenci a léčbu osteochondrózy. Cvičení na krku pomáhají udržovat svaly a kůži v tónu, takže snižují riziko vzniku různých patologií.

Krční nepohodlí

Otázka, jak posílit krk, je stále důležitější. Mnoho lidí se v této oblasti cítí výrazným nepohodlím, jehož intenzita se časem zvyšuje. Bolest se vyskytuje ze 3 hlavních důvodů:

vývoj onemocnění (nejčastější je osteochondróza);
špatný (většinou sedavý) životní styl;
zranění.

Je to důležité! Zahřívání krku bude účinnější, pokud se v procesu použijí zahřívací činidla. Pro tyto účely si můžete zakoupit speciální krémy, masti nebo jen esenciální oleje.

Vývoj patologického spojení "bolest-křeč-bolest"

U mnoha pacientů s onemocněním krční páteře existuje patologický mechanismus "bolest-křeč-bolest". Není to tak dávno, co bylo zjištěno, že tento vztah je způsoben zvýšenou úrovní úzkosti a vznikem psycho-emocionálního přepětí u lidí s chronickými patologiemi. Je prokázáno, že ochranný reflex pružnosti vyvolávající křeč je aktivován na krátkou dobu a pouze po akutní bolesti. Patologické spojení „bolest-křeč-bolest“ se vyvíjí na pozadí nervového přetížení, proto jsou u mnoha pacientů navíc předepisována sedativa.

Nabíjení pro řidiče

Cvičení pro krční svaly jsou nejvíce potřebná řidiči, kteří jezdí 10-12 hodin denně. Bolest lokalizovaná v krku vede k rychlé únavě, nervovému napětí a ztrátě koncentrace. Výsledkem je, že řidiči trpící pravidelným nepohodlím mají větší pravděpodobnost úrazů.

Základní cvičení pro odstranění bolesti v krku: musíte se otáčet hlavou doleva a doprava, při zachování stálého dýchání. Doporučuje se fixovat polohu hlavy na 10-20 sekund. Poté byste měli masírovat zadní pás krčního svalu (nachází se za ním, mírně vlevo od horní části páteře).

Cvičení k posílení krku (krční sval)

Tyto cviky pro cervikální osteochondrózu můžete dělat doma. Školení se skládá z následujících prvků:

Posilování svalů krku - soubor cvičení "dobré ráno". Je nutné natáhnout krk a upevnit jej po dobu 20 sekund. Poté musíte provést tři naklonění doleva a doprava.
Komplex cvičení 1 - 9. Je nutné provést rotaci hlavy: 2 plné kruhy vlevo a vpravo. Pak byste měli předstírat, že „pokrčíte rameny“, zatímco zároveň musíte střídavě snižovat hlavu na každém rameni.
Posilování svalů krku - soubor cvičení "na útěku." Při běhu se samozřejmě nedá dělat žádné cvičení - je to triviálně nebezpečné. Pokud je však člověk ve spěchu, může rychle udělat cvičení pro krk. Budete muset stát, nohy se rozprostírají po šířce ramen, pak se otočí hlavou v různých směrech (30 sekund). Na konci budete muset masáž krku 30-40 sekund.
Komplex cvičení 1 - 13. Je nutné nejprve pomalu opouštět hlavu a upustit ji na hruď. Pak musíte vlnit stejným tempem s hlavou, jako by vyjadřoval nesouhlas s něčím.
Posílení svalů krku - soubor cvičení "na fitness tréninku." Je nezbytné hněvat krční svaly pomocí nejzákladnějších cvičení. Můžete to udělat: pomalé naklánění dozadu a dopředu a doleva doprava. Poté byste měli intenzivně potřást hlavou, napodobovat třesoucí se vlasy z vody.

Gymnastika s cervikální chondrosis obvykle zahrnuje všechna tato cvičení. Posílení svalů krku je nejdůležitější součástí léčby tohoto onemocnění.

Doporučení

Klíčová doporučení, která je třeba zvážit před zahájením cvičení:

Všechna cvičení v osteochondróze krční páteře by měla být koordinována s odborníkem. Zvláště pokud je onemocnění ve 2 nebo 3 stadiích vývoje. Každé cvičení s osteochondrózou děložního hrdla by mělo být prováděno hladce a pečlivě;
Doporučuje se zahájit zahřívací (světelná) cvičení. To může být naklonění nebo otočení hlavy. Na samém konci tréninku je třeba provést vlastní masáž;
Pokud během cvičení dojde k silnému nepohodlí, pak se musí okamžitě zastavit. Správná gymnastika by neměla být vůbec bolestí.

Během tréninku je nutné kontrolovat vlastní pohodu. Lidé, kteří nejsou přizpůsobeni intenzivnímu cvičení, mohou snadno ublížit.

Vlastnosti cvičení

Jak správně posílit krční svaly? Při provádění každého cvičení je třeba upevnit hlavu v určité poloze po dobu 15-20 sekund (v průměru). To vyžaduje nejen hlubokou pracovní gymnastiku, ale také jednoduché relaxační cvičení. Je žádoucí pravidelně kombinovat cvičení z různých komplexů, aby bylo možné vypracovat všechny svaly.

Je to důležité! Komplex cviků musíte udělat na těžkých špercích na krku, ve volném a pohodlném oblečení.

Speciální silový trénink

Tato cvičení na posílení svalů krku jsou určena pro lidi, kteří jsou již obeznámeni se světelným programem. Posílené tréninky jsou zaměřeny na hluboký rozvoj všech svalů:

Trapezius sval. Horní část lichoběžníku je umístěna v krku (při počátečním týlním výčnělku). Tato zóna může být zpracována pomocí manuální terapie, tedy masáže. Během cvičení musíte maximalizovat ramena;
Svaly žebříku. Chcete-li studovat schodišťové svaly, musíte se podívat na strop a tvrdě se kroutit čelistmi. Pak je nutné dělat stejná cvičení se zatáčkami hlavy;
Pásové svaly hlavy a krku. Pásový sval je zpracováván během otáčení a otáčení hlavy. Ujistěte se, že je upevněna v každé poloze a pravidelně se vyrovnávejte krkem;
Sval zvedání lopatky. Cvičení je nutné vykonávat ve stoje. Je nutné ohnout paže v loktech, hluboce a plynule dýchat vzduch. Jak budete vydechovat, měli byste minimalizovat lopatku;
Grudino-klavikulární sval. Provádí se: cervikální osteochondróza. Sval začíná za uchem, v samém základu lebky. Můžete to vidět, když otočíte hlavu na libovolnou stranu. Nejúčinnější cvičení pro vypracování svalů: jemná vlastní masáž.

Je tenký krk slabý? Při rozvoji krčních svalů se můžete chránit před poraněním hlavy. Silné svaly zpomalují jeho zrychlení ihned po pádu nebo nárazu. Cvičení z osteochondrózy děložního hrdla jsou vhodná pro posílení svalstva a jsou vhodná i pro zcela zdravé lidi.

Zápasový most - pro a proti

Zápasový most není vhodný pro osoby s poškozeným hřbetem nebo krkem. Nemůže provádět cervikální osteochondrózu. Navíc, každá gymnastika na zápasovém mostě by se měla konat pod přísným dohledem trenéra.

Obecný plán pro trénink krku: žádné silové cvičení ne více než 2x týdně. Gymnastika z osteochondrózy krční - každý den.

Cvičení pro mobilitu a strečink (zahřátí)

Položte ruku na zadní stranu hlavy, musíte naklonit hlavu dopředu. Je nutné vytvořit zátěž na svaly. Zahřátí trvá 1 minutu.

Když je gymnastika kontraindikována
Cvičení pro krční páteř může být kontraindikována podle individuálních doporučení lékaře. Proto, než začnete gymnastiku, musíte se poradit s odborníkem.

Cvičení z osteochondrózy děložního hrdla lze provádět doma nebo na ulici. Jsou docela jednoduché i pro začátečníky. Nejdůležitější je každodenně cvičit a postupně zvyšovat intenzitu.

Přehled cvičení pro posílení svalů krku

Jednou z nejčastějších příčin osteochondrózy je sedavý způsob života. Prodloužené sezení u počítače nebo monotónní práce provokuje křeč svalů krku, což má za následek bolest.

Metabolické procesy se zpomalují, takže se osteochondróza vyvíjí rychleji. Jedním ze způsobů, jak tomuto onemocnění zabránit, je tělesná výchova. Jednoduchá cvičení pomáhají posilovat svaly a snižují zátěž. Jsou snadno proveditelné a první výsledky budou patrné po týdnu. Jak posílit svaly krku v osteochondrosis zvážit další.

Výhody a nevýhody cvičení

S přesností nelze říci, že fyzikální terapie má jen pozitivní účinky. V některých případech se stav pacienta může zhoršit. Výhody cvičení z osteochondrózy děložního hrdla jsou:

eliminace svalového hypertonusu, který umožňuje snížit bolest;
zvýšený průtok krve do krku a hlavy, který urychluje metabolické procesy na mikroúrovni;
možnost získat dobrý výsledek bez použití chemických léků;
zajištění maximální flexibility krčních obratlů, která se vyvíjí při každém cvičení;
urychlení zotavení z exacerbace chronického onemocnění.

Vědci také prokázali, že tělesná aktivita přispívá k produkci serotoninu - hormonu radosti a potěšení, a proto při provádění terapeutické terapie k vaší oblíbené hudbě bude mít pacient vždy skvělou náladu a pozitivní myšlení, což je mimochodem nesmírně důležité při léčbě osteochondrózy.

Ale výsledek není vždy tak, jak to chce mnoho pacientů. V některých situacích mohou náhlé pohyby vyvolat nadměrnou pohyblivost obratlů, což zase způsobuje:

posílení porušení nervových zakončení páteře;
zhoršený průtok krve do krevních cév vedoucích do mozku;
rozvoj hypertenze;
zvýšený intrakraniální tlak;
zvýšená bolest;
výběžek meziobratlové ploténky.

Aby se předešlo nepříjemným následkům, je proto nutné před zahájením cvičení konzultovat odborníka, který vám řekne a ukáže, jak a jaká cvičení by měla být provedena.

Při spontánním cvičení je vysoká pravděpodobnost zhoršení zdraví a exacerbace osteochondrózy.

Indikace

Fyzikální terapie předepsaná v přítomnosti mírné bolesti na krku, stejně jako osteochondróza, která je v remisi. Než přiřadíte soubor cvičení, lékař musí zajistit, aby neexistovaly žádné kontraindikace, které by mohly poškodit tělo pacienta a dramaticky zhoršit jeho tělesnou kondici. Stojí za zmínku, že cvičení jsou prováděna pod kontrolou trenéra, který ukazuje, jak a jaké zóny by měly být zpracovány.

Cvičení se doporučuje nejen při postupném rozvoji osteochondrózy děložního čípku, ale také jako prostředku k prevenci jejího vývoje.

Preventivní povolání o 40% snižuje výskyt dystrofie chrupavkové tkáně páteře, stejně jako podporuje dobrý spánek.

Kontraindikace

V krku je velké množství nervových zakončení a cév, které živí mozkové buňky, takže cvičení není pro každého. Kontraindikace jsou:

arteriální hypertenze;
zvýšený intrakraniální tlak;
přítomnost aneuryzmatu aorty, zvýšení rizika vnitřního krvácení a smrti;
těžký diabetes mellitus;
přítomnost novotvarů v krku, které mohou během pohybu vyvolat zvýšení tlaku na nervovou a cévní síť;
akutní kardiovaskulární onemocnění, včetně stavu před infarktem.

Nemůžete dělat tělesná cvičení, když je osteochondróza v akutním stadiu a je doprovázena silnou bolestí a ztuhlostí pohybů.

To může zvýšit svalový křeč a přispět ke zvýšení zánětlivého procesu.

Přehled cvičení

Nedoporučuje se cvičit bez řádného tréninku. To může vyvolat mikrotraumata měkkých tkání krku, což pouze zvýší bolest. Proto celý komplex považujeme za etapy.

Příprava

Ideální čas pro cvičení je 9-10 hodin a 17-18 hodin. Nelze načíst krk ihned po probuzení. Mělo by dát tělu, jak se probudit a mít snídani. Musíte se ujistit, že cvičení nejsou prováděna na plný žaludek, protože existuje možnost nevolnosti a těžkosti.

Co významně ovlivňuje kvalitu prováděných pohybů.

Příprava by měla:

Naplňte místnost, která bude naplněna čistým čerstvým vzduchem.
Připravte si židli nebo měkkou podložku.
Vyberte si vhodné oblečení, které nedrží pohyby.
Svařte si vlasy, pokud je dlouhé.

Můžete také zapnout svou oblíbenou hudbu tak, aby cvičení probíhala v příjemné atmosféře a přinášela nejen užitek, ale i radost.

Nabijte a zahřejte

Před naložením svalů by měli být připraveni, jinak se mikrotraumům nedá vyhnout. Pro tyto účely jsou vhodná nejprimitivnější cvičení. Umožňuje zahřát svaly:

Pomalé otáčení hlavy, zatímco svaly krku jsou uvolněné.
Otočí a nakloní hlavu na stranu.
Naklonění hlavy dozadu a drobné výkyvy v této poloze.

Všechna cvičení jsou prováděna pomalu a plynule, což umožňuje postupný rozvoj svalů a jejich přípravu na cvičení.

5 - 7 minut jsou uvedeny pro rozcvičky, což je dost.

Cvičení

Když jsou krční svaly připraveny na závažnější zátěž, můžete začít taková cvičení jako:

"Husa" - ze stoje jsou ruce zasunuty a připevněny k zámku na úrovni pasu. Mělo by se ohnout v hrudní kosti a krk s bradou zvednout. Zpočátku bude toto cvičení špatně dosaženo, ale při neustálém tréninku bude zadní část hlavy co nejblíže ramenům. Cvičení se provádí 5-7 krát, střídavě napínají svaly a uvolňují je.

„Zdůraznění“ - od postavení stojícího nebo sedícího na židli je třeba položit dlaně na čelo a pak s nimi maximálně působit. Současně by se měly ruce držet nehybné a odolávat hlavě. Pak ruce porodí na zadní straně hlavy, provedení stejného cvičení v opačném směru. Pak aplikujte pravé a levé ruce střídavě na časovou část a snažíte se posunout podporu. Pro každou pozici rukou vykonejte 10-15 zastávek.

"Dunno" - nohy od sebe vzdálené, ruce ve švech. Zvedněte ramena na úroveň ušních lalůčků, zatímco ruce jsou co nejvíce uvolněné. Chcete-li zvýšit zatížení v rukou, můžete si vzít malé lahve vody. Proveďte 10-15 krát.

„Ano a ne“ - potřásněte hlavou, napodobujte odpovědi „Ano“ a „Ne“ maximální amplitudou pohybů, jak se to děje v každodenním životě.
"Superman" - leží na podlaze na břiše, natahuje tělo v jedné linii. Utáhněte strunu, zvedněte paže a nohy od podlahy a hlava a krk by měly být vytaženy až ke stropu.

"Embryo" - leží na podlaze a zaujímá pozici embrya, když jsou nohy přitahovány k hrudi a zaťaté. Hlava s krkem je zároveň maximálně stlačená a v blízkosti hrudního koše.

"Reverzní embryo" - klečí a jemně na ně zapadne. Ramena jsou umístěna podél těla a hlava se opírá o čelo na tvrdém povrchu. Dýchání je hladké. Pro každý výdech držte dech po dobu 3-5 sekund a opřete čelo o co nejtvrdší podlahu, pak se uvolněte a pomalu nadechněte nosem.

"Prsten" - leží na břiše, zároveň zvedněte ruce a nohy. Přitiskněte kotník rukama a snažíte se vytvořit prsten. Hlava by měla postupovat dopředu a tahat za krk.

"Kočka" - vstaň na všech čtyřech a položte si kolena na podlahu. Ohněte se dozadu a snažte se dostat hlavu dozadu, napodobující pohyb kočky, která se plazí pod nízkým plotem. Pro bolest v kolenním kloubu, můžete dát měkké polštáře.

"Zachytit" - posaďte se na zem a narovnejte záda. Ruce sevřou hlavu, položí ruce za hlavu a upevní je k zámku. Zatlačte lokty na spánkové laloky, a postupně hlavu hlavu pod působením paží na hrudník. Měla by být založena na osobních pocitech. Neměli by způsobit bolest, bolesti zad a pálení.

Cvičení vhodná pro řidiče

Sedavý způsob života řidičů, zejména náklaďáků, ovlivňuje stav páteře, zejména krční páteře. Aby se uvolnilo napětí a únava z krku a zabránilo se vzniku stagnujících procesů v zádech, doporučuje se zastavit každé 3-4 hodiny a provádět jednoduchá cvičení:

otočení a ohyby hlavy;
kruhové rotace hlavy a trupu;
dřepy, ruce jsou za hlavou;
protáhl krk dopředu a napjal svaly.

Tyto prvky gymnastiky pomohou posílit svalový korzet, stejně jako eliminovat náklady na povolání, které mohou nepříznivě ovlivnit zdraví.

Nuance a bezpečnostní opatření

Chcete-li cvičení a gymnastiku k posílení svalů krční páteře s osteochondrózou pouze prospěch, měli byste dodržovat několik preventivních pravidel:

Vždy dbejte na dobré životní podmínky - se zhoršením zdraví, vznikem bolesti při střelbě, ztmavnutím očí a pocitem nevolnosti by měla být léčba cvičení zastavena.
Všechna cvičení se provádějí pomalu a pomalu. Touha udělat to rychle a osvobodit nepřispívá k dosažení maximálního terapeutického účinku cvičení.
Cvičení provádět systematicky ve stejnou dobu, která bude rozvíjet zvyk.
Snížení spotřeby sladkých a slaných potravin, což zlepší účinnost cvičení.
V případě akutní bolesti informujte lékaře, který vám umožní zvolit si jemnější cvičení.

Těchto 5 faktorů učiní fyzikální terapii nejen užitečnou, ale také vzrušující, která podporuje zdraví.

Podívejte se na soubor cvičení od Dr. Bubnovského, který má správné metody.

Prevence

Je vědecky prokázáno, že s každodenním prováděním těchto postupů můžete zapomenout na problém osteochondrózy děložního hrdla. Preventivní cvičení přispívají k normalizaci metabolických procesů v krku a snižují pravděpodobnost rozvoje městnavého procesu. Výše uvedená cvičení proto mohou sloužit jako preventivní opatření pro onemocnění páteře.

Cvičení jsou tedy vysoce účinná, což vám umožňuje předcházet vzniku osteochondrózy děložního hrdla a bojovat s existující chorobou.

Posílení svalů krku při osteochondróze může snížit zátěž na páteři a normalizovat metabolické procesy. Při dodržování preventivních opatření, stejně jako při systematickém provádění cvičení, můžete dosáhnout vynikajících výsledků, které v kombinaci s jinými metodami léčby onemocnění významně zkrátí dobu trvání terapie.

Jaká cvičení pro krk by měla být prováděna s osteochondrózou

Osteochondróza je onemocnění, které je charakterizováno degenerativními dystrofickými změnami v páteři, meziobratlovými ploténkami, doprovázenými jejich deformací, zhutněním.

Onemocnění může být lokalizováno po celé délce páteře. Podle místa původu jsou určeny krční, hrudní a bederní typy.

Osteochondróza je běžné onemocnění. Podle statistik trpí více než 85% obyvatelstva. Asi 30% případů se vyskytuje v oblasti děložního hrdla.

Onemocnění je diagnostikováno v každém věku, ale čím starší osoba, tím větší je riziko onemocnění. To je primárně způsobeno změnou tkáně chrupavky, která má s věkem tendenci ztrácet pružnost a deformovat se.

Nízká motorická aktivita a sedavá práce situaci jen zhoršují.

Hlavní příčiny osteochondrózy:

Pouze pak se objeví příznaky nemoci:

Chcete se dozvědět více o silovém tréninku? Je to všechno o cvičení pulóveru

Co je to nebezpečné osteochondróza?

Když se nemoc vyskytne, zánět a porušení nervových zakončení v oblasti krční, vytěsnění meziobratlových plotének. Napjaté svaly některých oblastí a oslabené svaly jiných vedou k subluxaci krčních obratlů.

Porušili krevní vybavení míchy a mozku. To vše se odráží v práci celého organismu, člověk zažívá bolest a opět se omezuje v pohybu.

Pro léčbu tohoto onemocnění se používá léčba léky, terapeutické techniky. V některých situacích se doporučuje chirurgický zákrok.

Všechny tyto metody jsou zaměřeny na zmírnění zánětu a obnovení krevního oběhu.

Cvičení k uvolnění napjatých svalů krční oblasti

Položte bradu na dlaň. Se silou působí tlak na dlaně brady.

Počítání do 10. Opakujte 3 krát.

Ohněte se, zatáhněte k hrudníku. Počítání do 10. Nakloňte hlavu dozadu.

Pomalé pohyby, bez trhnutí, udržujte skóre.

Vezměte si výchozí pozici - stojí na podlaze nebo sedí na židli. Otočte hlavu na stranu s maximální amplitudou.

Počítání do 10. Opakujte pohyb ve druhém směru.

Výchozí pozice z čeho vybírat, stát nebo sedět. Hlava se naklonila dopředu, ruce umístěné na zadní straně hlavy, prsty upevněné k sobě.

Odolat při zvedání hlavy. Účet do 10.

Vyberte si pohodlnou polohu - stojící nebo sedící, poloha hlavy přímo. Skláníme své hlavy doleva, snažíme se dosáhnout ramene, pravou rukou se bráníme vracet hlavu do původní polohy.

Opakujte v opačném směru. Účet do 10.

Všechna cvičení proti osteochondróze krku se provádějí hladce, vyhýbají se náhlým pohybům. Cvičení mohou být zahrnuta v ranních cvičeních, každodenním tréninku nebo během únavy během pracovního dne.

Díky těmto cvičením můžete dosáhnout následujících výsledků:

Pro obnovení přirozené polohy meziobratlových plotének a jejich posílení v této poloze je nutné posílit svalové tělo.

Komplex silových cvičení s činkami

Když děláte cvičení na posílení svalů krku, zaujměte výchozí pozici, když stojíte na podlaze, nohy rovné přes šířku nohy. Některá cvičení mohou být prováděna na židli.

Sledujeme zachování plochého držení těla. Doba provedení - 3 minuty, odpočinek - 1 minuta. Optimální hmotnost použitých činek - 3 kg.

Ramena se ohnula na lokty, umístěná na úrovni hrudníku. Chcete-li naklonit tělo dopředu, držte hlavu rovnou.

Přímé paže na stranu.

Máme řadu tipů, jak dělat cvičení pro natahování nohou.

Máte zájem o sportovní doplňky? V tomto materiálu hovoříme o steroidech pro růst svalů.

Na tomto odkazu http://fitrain.ru/fitness/workouts/for-all/exercises/bokov-i-talii.html se naučíte, jak provádět cvičení pro boky a pas.

Jak neublížit!

Soubor cvičení pro osteochondrózu krku a rychlost tréninku by měl být koordinován s lékařem.

Provádění cvičení, dodržování lékařských předpisů přinese nejen úlevu od příznaků bolesti, ale také přispěje k rychlému zotavení těla.

Je vhodné provádět tato cvičení jako prevenci osteochondrózy u lidí, jejichž životní styl a specifika profese předurčují k vzniku osteochondrózy.

Také se snažte sledovat své držení těla, v komplexu ranních cvičení patří cvičení na posílení svalů krční oblasti.

Související a doporučené články

5 komentářů

Během školních let jsem byl diagnostikován s osteochondrózou krční oblasti. Stanovil jsem si cíl zbavit se této nemoci. Konstantní cvičení a cvičení na posílení svalů krku a ramenního pletence vykonaly svou práci. Cítím se skvěle, bolesti hlavy jsou pryč. Doporučuji, abych šel k lékaři před třídami, aby byl jmenován soubor cvičení.

Nejsem výjimkou úřednice a měl jsem dlouhé období osteochondrózy. Bolavá bolest v lopatkách mě někdy udržovala vzhůru, dokonce ani léky proti bolesti nepomohly každému... Soubor cvičení, které uvedu níže, předepsal lékař. Vlastně mě zachránil! Pohodlně to lze provést při práci.
Teď jsem začal chodit do posilovny, osteochondróza se zastavila.

„Soubor cvičení pro krční páteř podle Norbekova (neberte to jako reklamu. Sdílím své zkušenosti).

Každé cvičení se provádí třikrát se zpožděním 5 sekund (počet do pěti)

1. Protáhněte ramena před sebe
2. Zezadu jsme na sebe.
3. Vytáhněte ramena nahoru k uším
4. Vytáhněte ramena dolů
5: Chin sáhl po pupku
6. Zpátky ke stropu
7. Natáhněte krk, opřete si ucho o rameno (vlevo, vpravo)
8 Zvědavý Pinocchio:
Hlava a paže rovně - pohled do dlaně na obou stranách;
Hlava a paže se spustily na hruď - to samé;
Hlava a ruka zvednutá - stejná;
Hlava a paže se natáhly dopředu - to samé.
9. Díváme se přes dva ploty: -Vysoký; - Nízká.
10. Otočte hlavu z jednoho ramene do druhého (vlevo, vpravo)
11. Podívejte se přes rameno zpět.
12. Kruhové pohyby ramen (dopředu, dozadu) "

p.s. V síti je mnoho norbekovských komplexů, ale nic takového jsem neviděl.

Práce zahrnovala spoustu času stráveného v počítači. Jako výsledek, krk je neustále otupělý, tam je bolest, křupnutí. Pokaždé, když jsem rozhodnutí odložil na později. Ale teď, když narazil na článek, byl přesvědčen, že zpoždění je doprovázeno vážnými komplikacemi. Stojí za to přemýšlet o elementárním tréninku. Děkuji!

To je opravdu pohroma moderního lidstva je osteochondóza! Bohužel to znám z první ruky.. Pravidelně se snažím dělat gymnastiku pro všechny části páteře, zejména pro krční a brachiální páteř, protože jsou první, kdo dlouho trpí sezení u počítače.

Nádherný výběr cvičení k uvolnění svalů krční oblasti. Ideální pro každého, jehož práce souvisí s počítačem. A pokud doplníte komplex o dvojici, trojnásobek cviků pro oční svaly, a vykonáte je během pracovního dne, alespoň dvakrát, pak vám vaše tělo řekne jen DÍKY.

Nechte svou zprávu Zrušit

Tato stránka používá Akismet pro boj proti spamu. Zjistěte, jak jsou zpracována data vašich komentářů.

Gymnastický komplex pro krk - 10 nejužitečnějších cvičení

Náš krk je velmi zranitelnou a důležitou součástí našeho těla. To spojuje mozek a tělo, přes to projít všemi životně důležitými cévami a nervy. Proto je důležité zachovat zdraví krční páteře. A pomozte nám v této gymnastice na krk, který zahrnuje celou řadu cvičení.

Priorita

Je nepravděpodobné, že by mnoho lidí takové cvičení provádělo konkrétně. Lidé se otáčejí hlavou, jdou dolů. Často se nevědomky, když sedí na jednom místě, dlouho naklánějí na stranu. Jedná se o reflexní akce zaměřené na zahřátí krku.

Pokud víte, která cvičení nejlépe pomohou natáhnout a posílit cervikální oblast, bude pro nás v takových okamžicích snazší pochopit, co dělat. A my nevědomky neotočíme hlavou.

Jak jsme již mnohokrát řekli, je důležité vědět, proč děláme nějaké věci. Velmi důležitý je komplex cervikální gymnastiky, což je zřejmé:

Když se projeví slabost svalů na krku, páteř zažívá další zátěž pod hmotností hlavy. To vede k osteochondróze děložního hrdla, svírání nervů, tj. Bolesti a ztuhlosti pohybu. Pokud jsou svaly slabé, musí být od útlého věku posíleny. To je prevence bolesti.
Když pracujete dlouhou dobu (většina lidí to dnes dělá, 21. století je věkem sezení nebo lhaní), svaly jsou znecitlivěny a brání proudění krve do hlavy a zpět do těla. Čerstvá krev, nasycená kyslíkem, vstupuje do mozku v nedostatečném množství - máte bolesti hlavy, závratě, ztmavnutí očí, silný pocit únavy a velkou touhu po tváři. Právě v takových chvílích musíte vstát a zahřát se. A pokud nemůžete - alespoň provést řadu cvičení pro krk. To je prevence mrtvice.
V průběhu let se mobilita kloubů těla stává menší. Tomu se lze vyhnout, pokud pravidelně děláte lékařský komplex, takže klouby nezapomínají na jejich pohyblivost. Zde máte ještě jednu důležitou příležitost k hnětení krku.
Máte-li svírání, nebo osteochondróza, gymnastika pro krk vám ušetří od bolesti a pomůže vám zapomenout na závratě a zvonění v uších. Toto je léčba.

A teď se podívejme na to, co cvičení jsou gymnastika pro krk. Hlavní zátěž, kterou bude krční oblast zažívat, je statická. Hlavní cvičení pro krční páteř se skládá z 10 prvků. Video zobrazuje samotný komplex a poté najdete podrobný textový popis všech cvičení.

Komplexní cvičení pro krk

Kyvadlo
Jaro.
Husa
Podívejte se na oblohu.
Rám
Fakir
Letadlo
Heron
Strom
Komplexní strečink.

Dlouhodobě hledáme nejefektivnější komplex cvičení pro posilování krku a rozhodli jsme se přejít na variantu navrženou osteopaty a neurology. Jména cvičení odrážejí jejich podstatu.

Pokud během provádění některého z cvičení máte bolest, snižte amplitudu pohybů. Pokud to nepomůže, pak by toto cvičení nemělo být dosud provedeno.

Pro slabý a bolavý krk byste měli používat pouze statické zatížení. Je příliš brzy mluvit o dynamice. A obecně je to v tomto případě škodlivé (s výjimkou protahování).

Všechna cvičení jsou prováděna vsedě, rovně. Vše se provádí pomalu a hladce. Jedná se o lékařský komplex pro posílení krční páteře. Jejich další role - nabíjení krku.

Kyvadlo

Z polohy "hlava rovně" dělat svahy do stran. V každé krajní poloze držte hlavu po dobu 7-10 sekund. V této pozici je třeba trochu se natáhnout, aby vaše hlava nebyla tak snadná.

Nastavte svah doprava. Vracíme se k originálu a bez zastavení jdeme doleva. Udělej to 3-5 krát pro každou stranu.

Jaro

Z pozice se snažíme obrátit bradu do Adamova jablka. V tomto případě hlava nespadá, ale jak se otáčí na jednom místě. Vydržte 10 sekund. Pak se vrátíme do výchozí pozice, zastavíme se na 1 sekundu a vytáhneme bradu nahoru. Hlava je opět na místě.

Tak se hlava jednoduše posouvá nahoru a dolů kolem svého středu. Udělejte 3-5 krát pro každý směr.

Vytáhněte bradu dopředu. Hlava jde za ním. Pak z této pozice nejprve vytáhněte bradu na levou stranu hrudníku, přidržte 10 sekund. Vracíme se k originálu, zmrazíme tam 1 sekundu, pak uděláme totéž ve směru pravé strany hrudníku. Takže 3-5 krát na každé rameno. Všechny tyto otáčky jsou provedeny z polohy, kdy je hlava vysunuta dopředu. A pokaždé, když se vrátíme do výchozí pozice, narovnáme hlavu do obvyklé polohy.

Podívejte se na oblohu

Z pozice „rovné hlavy“ otočíme hlavu na stranu, jako bychom se ohlédli. Mírně zvedneme hlavy, jako bychom viděli letadlo letící na obloze. Podíváme se na něj. Upevněte hlavu v této poloze až na 10 sekund. Vracíme se k originálu, kde zmrazíme 1 sekundu. Otočte hlavu na druhou stranu. V každé ze stran uděláme 3 zatáčky.

Rám

Posaďte se a dívejte se dopředu. Položíme pravou ruku na levé rameno, lokty v rameni. Otočíme hlavu směrem k pravému rameni a položíme na ni bradu. Sedíme takhle 10 vteřin, pak se vrátíme k původnímu, spusťte ruku. Zvedněte druhou ruku k druhému rameni. Vložte bradu opačným směrem. Tak, toto cvičení, když hlava spočívá na ramenou.

V počáteční poloze zmrazíme po dobu 1 sekundy. Proveďte 3 opakování v každém směru.

Fakir

Zvedněte ruce a dejte dohromady dlaně přesně nad hlavu. Z hlavy do základny dlaně zůstává asi 10-15 cm, v této poloze otočíme hlavu doleva, nosem spočíváme na bicepsu ruky. Sedět takhle 10 sekund. Cestou na druhou stranu se zdržujeme v poloze „hlava rovně“ po dobu 1 sekundy. Udělejte 3 opakování na každé straně po dobu 10 sekund.

Letadlo

Roztáhli jsme paže do stran jako křídla. Držte 10 sekund. Vynechejte, počkejte několik vteřin a znovu si narovnejte ruce. Udělej to 3 krát.

Pak, “my si lehneme na křídlo,” nejprve napravo - my děláme 2 časy pro 10 sekund. Pak doleva. Příliš 2krát. To znamená, že nejprve nakloníte ruce tak, aby vaše pravá ruka byla vyšší než levá (v této poloze se letadlo otáčí) a pak naopak.

Heron

Ruce od sebe, dlaně se otočily k bokům, jako byste se o ně opírali.

Hlavu vzhůru, brada tam také natáhla. Sedět takhle 10 sekund. Vracíme se do pozice, kdy jsou ruce na kolenou a hlava je rovná - odpočíváme po dobu 3 sekund a opět zobrazíme volavku. V tomto cvičení je vaším úkolem být jako volavka pětkrát.

Strom

Ruce zvednuté nad jeho hlavou prsty k sobě. Udržujte prsty od sebe ve vzdálenosti 10 cm, hlava se nepohybuje, vypadá rovně. Vydržte takhle 10 sekund 3krát. Nezapomeňte se zastavit na výchozím místě - to je odpočinek a obnovení průtoku krve.

Všechna výše uvedená cvičení pro bolest krku a profylaktická opatření pro jeho trénink jsou prováděna. Statické zatížení je magicky užitečná věc.

Protahování

V počáteční poloze, s pravou rukou, vezměte levou stranu hlavy a vytáhněte ji co nejvíce doprava. Upevněte polohu na 10 sekund v napnuté fázi. Vracíme se k originálu a uděláme to samé v opačném směru druhou rukou. Opakujte 2-3 krát pro každou stranu.

Pak pomáháme našim rukám, aby se posunuli dopředu a popadli hlavu do zadní části hlavy. Výzvou je dotýkat se hrudníku bradou. Po tom, jemně a pod kontrolou, skloníme hlavy zpět.

Pomáháme rukou naklonit hlavu šikmo doprava a doleva. A nakonec otočte hlavu co nejvíce doprava a doleva.

Zatížení krku - je to nutné?

Existují jiná cvičení pro krční páteř spojená s použitím závaží. Pokud nejste profesionální sportovec, nedávají smysl. Proč nosit krční flexors s palačinky když vy můžete dělat bez toho.

Krk je tvořen těmi svaly, které jsou dodatečně čerpány během hyperextenze, deadliftu a dalších cvičení.

Statická zátěž je navíc mnohem užitečnější než dynamická. To vám umožní posílit svaly krku bez poškození. Ale zranění krku je nepřijatelné. Zvláště pokud je váš krční a už necítí nejlepší způsob.

Na tomto základním terapeutickém cvičení pro krk končí. Udělej to jednou denně a tvůj krk bude v pořádku!

Efektivní cvičení:

Doporučení pro kouče: Před tréninkem vždy zahřejte. Ona bude připravovat svaly na náklad a ušetří vám od zranění.

Jak posílit svaly krku

Podle oficiálních lékařských statistik trpí každý osmý obyvatel země nějakým patologickým stavem páteře a jeho oddělení. Polovina z nich má patologii v oblasti krční páteře. Z ničeho se vynoří celá "banda" nemocí. Mladý muž nebo muž středního věku, který nemá žádné chronické onemocnění, se náhle začne stěžovat na krk v krku, občasnou bolest. A teď není schopen naklonit hlavu. A doprovodné symptomy, komplikace a nemoci, které mají různé etiologie, ale které vznikly pouze z jediného důvodu - začnou se objevovat slabé svaly krku.

Proč krční svaly

V páteři, která se skládá z pěti částí, krční - první a mobilní. Zdálo by se, že zátěž padá na něj. On není zodpovědný za schopnost chodit rovně, jeho tělo netlačí dolů. Krk nesouvisí s hmotností celého těla, jako je bederní oblast.

Nejprve však spočívá hlava na krku, jehož hmotnost, jak je známo, je téměř osm kilogramů.
Za druhé, sedm obratlů, které tvoří cervikální zónu, je nejtenčí a nejcitlivější v celé páteři.
Za třetí, krk není jen „oporou“ hlavy, ale spojuje lebku s tělem. Spojuje mozek s míchou.
Navíc krk prochází svaly, díky nimž se hlava může pohybovat.
V krku jsou tepny dodávající kyslík do mozku.
A konečně jsou zde umístěna nervová zakončení, která vysílají impulsy do všech významných systémů vrcholu lidského těla.

Jedním z důvodů vícečetných onemocnění páteře dnes lékaři nazývají jeho nečinnost. Lidská činnost v téměř všech oblastech je spojena se seděním, u počítače nebo jen u stolu. Zatímco sedí, většina dětí začíná trávit většinu svého času ve škole, a to i po celý život. Výsledkem je nízká motorická aktivita, která znamená porušení svalové aktivity.

Je to důležité! Pokud jsou svaly oslabeny, tělo nemůže plně plnit své funkce. V případě krku způsobuje porušení svalové aktivity změnu struktury vertebrálních cervikálních segmentů, jejich deformaci, tvorbu porostů, prasklin a tak dále. Kromě toho nejmenší napětí na netrénovaných svalech může způsobit zranění, které bude mít za následek vznik patologie.

Co se stane, když jsou svaly krku oslabeny?

Oni "zmrazit", ztrácí svou elasticitu.
Proces krevního oběhu je pomalý.
Stagnující krev.
Porušení lymfatického toku začíná.
Porušil tok kyslíku do mozku.
V cervikální zóně se vytváří trvalý křeč, který zvyšuje zátěž z jakéhokoliv působení na meziobratlové ploténky.
Integrita disků je přerušena.
Stav obratlů krku se zhoršuje, deformuje se.
Nervy jsou sevřeny.
Člověk začíná pociťovat bolest.

Pokud chcete vědět, jak si vybrat ten nejlepší model maséra pro krk a záda s elektrickými prvky, a také zvážit, kdo potřebuje a co dává elektrický masér, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Krční onemocnění

Patologie v cervikální zóně mohou nastat z mnoha různých důvodů, ale 60% z nich vzniká právě kvůli netrénovaným a oslabeným cervikálním svalům.

Tabulka Nemoci krku.

Trénink a včasné posilování svalů (před nástupem patologického procesu) vám umožní vyhnout se mnoha výše popsaným problémům a zachovat zdraví krční vertebrální zóny, a tím i mnoho dalších orgánů a systémů lidského těla.

Mimochodem. Provádění určitých fyzických cvičení s danou pravidelností může trénovat přesně ty orgány, které potřebují trénovat.

Motorická aktivita se vrací do svalů, průtok krve získává normální rychlost, ztrácí se problémy s přívodem kyslíku, zvyšuje se pružnost krku a tím i schopnost odolat poranění. Orgán funguje normálně a nejsou v něm žádné patologie.

Rady Než si vyberete jakoukoliv sadu cvičení a začnete ji provádět, nezapomeňte, že je nutné posilovat svalovou gymnastiku pomalým a tichým tempem. Žádné náhlé pohyby. Dělejte před zrcadlem, zapněte hudbu, jejíž rytmus je pomalejší než rytmus vašeho srdce. Pokud stále nemůžete udržet pomalé tempo, zeptejte se někoho z blízkého na kontrolu a "zpomalte", dokud si na to nezvyknete.

Komplexní cvičení pro krk, zpevnění a profylaktiku

Je nutné to dělat denně, je vhodné použít první polovinu dne, ale pokud taková možnost neexistuje, večer to udělá, ale ne těsně před spaním. Každý přístup je proveden nejprve šestkrát, postupně se počet snižuje na deset nebo patnáct.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je cvičení prováděno pro krk dr. Shishonina, a také pro příklady cvičení a indikací, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Krční svaly, zejména při sedavé práci, potřebují denní posilování. Ale jak je zřejmé z výše uvedeného komplexu, trénink krku nezahrnuje silová cvičení, ale protahování. Jsou schopny zajistit pružnost svalové tkáně, což umožňuje zachránit krk před přeplněním.

Je to důležité! Krk je jedním z míst v lidském těle, které akumuluje napětí celkem, není schopen jej přirozeně odstranit. Výsledkem je svalové poškození a bolest.

Cvičené krční svaly:

pomáhají udržovat rovnováhu;
podporovat dynamickou rovnováhu;
odstranit závratě;
léčit vestibulární aparát;
zvýšit dynamiku a kvalitu dýchání;
schopny zmírnit stres.

Cílem gymnastických cvičení, která posilují krk, je zachovat přirozenou pružnost svalů, která je charakteristická pro člověka od narození. Je to jediný způsob, jak se vyhnout více patologiím, bolestem a motorickým omezením, které jsou nejen „krční“, ale i mnoho dalších orgánů „poškozeny“.