Výčnělek páteře připomíná kýlu, nicméně, ačkoliv disk vyčnívá, není ve vláknitém prstenci žádná mezera. K onemocnění dochází, když meziobratlové ploténky ztrácejí svou strukturu a v důsledku toho se jejich výška snižuje, někdy velmi silně. Vláknitý disk čerpá vlhkost z okolních tkání, a když se dehydratuje, jeho struktura se zhoršuje, pružnost a pokles výšky, praskliny a fixace obratlů je porušena. Správná terapeutická gymnastika při vyčnívání bederní páteře v kombinaci s vhodnou výživou a dalšími léčebnými opatřeními napomáhá k dosažení léčivého účinku.

Protruze: příčiny a symptomy

Osteochondróza je provokována zhoršením kostní tkáně, která je často výsledkem podvýživy, následovaná vyčníváním, kterým může být krční, hrudní nebo bederní, a pak se vyvíjí kýla.

Onemocnění je doprovázeno bolestí. Nejčastěji postiženými jsou sportovci, kteří často na své zdraví zapomínají ve snaze o dosažení výsledků. Zvyšuje také riziko vyčnívání s genetickou predispozicí, po přenosu různých infekčních onemocnění as nerovnoměrným zatížením hřebene (lordóza, skolióza). V některých případech je výstupek výsledkem poranění páteře.

Diskový výstupek přispívá ke zúžení páteřního kanálu, kompresi nervových kořenů a otoku a zánětu sousedních tkání. Zároveň vyvolává poměrně silnou bolest v oblasti vyčnívání disku. Tam je bolest podél nervů míše. To vše vede ke špatné koordinaci pohybů a významnému snížení svalové síly.

Onemocnění je doprovázeno inguinální necitlivostí a chronickou bolestí v bederní oblasti. Bolest často migruje, dává nohy, člověk cítí slabé svaly a jejich kované pohyby, brnění a pálení jsou možné v pažích a nohách. Pokud se neléčí, onemocnění může vyvolat závažné zánětlivé procesy v důsledku snížení průměru míchy. Diagnóza je prováděna vizuálně, rentgenem, tomografií, myelografií.

Provoz se provádí pouze jako poslední možnost. Edém a bolest mohou být zmírněny konzervativní léčbou. Jsou prováděny různé postupy, jako je laserová a vakuová terapie, protizánětlivá léčiva, vitamíny, svalová relaxancia. Jsou ukázány fyzioterapie, fyzikální působení ve formě natahování a fixace páteře, jakož i speciální cviky při vyčnívání bederní páteře.

Cvičení při vyčnívání bederní páteře: základní principy

Gymnastika s výčnělky lumbosakrální páteře - metoda neléčebné terapie onemocnění, která je založena na speciálních cvičeních. Můžete dělat jak doma, tak v nemocnici, ale v každém případě je důležité dodržovat všechna doporučení specialisty a dodržovat všechna pravidla. Cvičení jsou zaměřena na protažení páteře, navrácení fyziologicky správné polohy na meziobratlové ploténky a zlepšení celkového stavu pacienta.

Gymnastika je založena na následujících principech:

• cílená studie určitých oblastí;
• normalizace a stimulace krevního oběhu tkáně;
• zlepšení metabolických procesů;
• posilování a trénink svalové tkáně.

Hlavní podmínkou úspěchu je pravidelnost tříd a úplnost celého komplexu.

Základní pravidla pro fyzikální terapii budou následující:

• Nepokoušejte se o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi.
• Zpočátku se doporučuje cvičit na ortopedické matraci a hlavně provádět cvičení ležící na zádech. V budoucnu je lepší použít gymnastickou podložku.
• Při provádění cvičení nenechte bolest.
• Do cvičení s přestávkou 2-3 minut k relaxaci a obnovení dýchání.
• Během hodiny nemůžete pít vodu a jiné nápoje.
• Dříve se doporučuje užívat si teplou koupel, která vám pomůže relaxovat.
• Po dokončení komplexu, odpočinek v poloze vleže nejméně půl hodiny.

Kontraindikace

Všimněte si, že v některých případech může gymnastika během vyčnívání bederní páteře vyvolat opačný účinek a způsobit poškození těla. Kontraindikace následujících cvičení:

• zvýšená tělesná teplota (více než 37);
• horečný stav;
• duševní poruchy;
• infekční onemocnění;
• vysoký krevní tlak.

Sada cvičení

Cvičení během vyčnívání bederních páteřních disků jsou kombinována do komplexů, které mají řadu jejich vlastností. Komplex by měl být vybrán odborníkem, s přihlédnutím ke stádiu nemoci a celkovému stavu těla, ale existuje i standardní technika, která je vhodná pro většinu. Zahrnuje následující cvičení:

• Vezměte si polohu vleže, položte ruce podél těla, ohněte nohy na kolenou. Zvedněte pánev, opřenou o lopatky, nohy a ramena. Připevněte polohu na 3-5 sekund, pak se vraťte do originálu. Opakujte cvičení 4-5 krát.
• Výchozí pozice - stojí na všech čtyřech s podporou na lokty a kolenou. Zvedněte paži a nohu, která se nachází na různých stranách a fixujte po dobu 3-5 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 6-7 krát pro každou stranu.
• Lehněte si na břicho, položte ruce pod bradu. Zvedněte hlavu, ruce a hrudník, aniž byste zvedli nohy a žaludek z povrchu. Držte po dobu 5-6 sekund. Počet cyklů je tři.
• V poloze na zádech položte paže podél těla. Zvedněte ramena a hlavu, natáhněte ruce k nohám. Zhluboka se nadechněte, vraťte se do výchozí pozice a vydechněte. Opakujte čtyřikrát.
• Výchozí pozice - ležící na zádech, ohnuté nohy, paže umístěné podél těla. Utáhněte a uvolněte břišní svaly. Opakujte cvičení 12-15 krát.
• Leží na zádech, narovnejte nohy a položte ruce podél těla. Zvedněte horní část těla, udržujte nohy v klidu a držte po dobu 8-10 sekund. Jemně se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10-12 krát, přičemž přestávku mezi opakováním 6-7 sekund.
• Výchozí pozice - ležící na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Natáhněte ruku na koleno, ohněte ji a zvedněte nohu rukou. Udělejte to samé pro druhou nohu. Vraťte se do výchozí pozice, opakujte 5-6 krát.

Také pro léčbu vyčnívání meziobratlových plotének bederní části může být indikován následující komplex:

• Natažení páteře na disku. Budete potřebovat speciální plochou desku, od které jsou pásky připevněny na délku 50 cm, ve vodorovné poloze se deska zvedne 1-1,2 metru nad podlahou. Výchozí pozice - ležící na zádech. Položte ruce do popruhů a zajistěte ramena, uvolněte svaly. Pod kolena položte měkký polštář nebo polštář. Trakce se provádí pod vlastní váhou. Proveďte postup, který potřebujete jednou denně po dobu 10-20 minut.
• Protahování dopředu. Leží na břiše s podporou na platformě, výška dosahuje kolena. Ramena a pánev by se měly volně zavěsit, svaly musí relaxovat. Doba prodlužování je 10-20 minut.
• Natahování na stranu. Výchozí pozice - ležící na boku, s měkkým polštářem nebo polštářem na spodní části zad. Otočte horní část těla mírně dozadu, spodní část dopředu. Prodloužit po dobu 5-10 minut.
• Výchozí pozice - na všech čtyřech, opírající se o ruce a kolena. Ruce by měly být rovné. Bez ohýbání se pohybujte po všech čtyřech, abyste tak dosáhli vzdálenosti nejméně deseti metrů.
• Výchozí pozice - ležící na zádech. Pokud je to možné, táhněte rovné nohy směrem k tělu a zároveň se snažte dosáhnout vaší hlavy na hruď.

REFERENCE. Plavání je užitečné v bederním výčnělku, zejména v plazích a na zádech. Ale plavání prsa s takovou patologií nedává výsledky.

Správně provedené sady cvičení během protruze pomáhají významně zlepšit stav pacienta a zmírnit nepříjemné symptomy. Je důležité dodržovat všechna doporučení, která lékařovi poskytne. Nabízíme možnost sledovat video o fyzioterapeutických cvičeních při výčnělku páteře.

Terapeutická gymnastika s bederním výstupkem páteře

Cvičení pro vyčnívání lumbosakrální páteře jsou považována za nejúčinnější léčbu tohoto onemocnění. Je to však závislé onemocnění. Jedná se o patologii, při které meziobratlové ploténky vyčnívají za míchu, ale vláknitý prstenec zůstává neporušený. Tj to ještě není kýla, ale může se stát, pokud nebude jednat.

A stejně jako kýla je výstupek doprovázen bolestí. Jsou obzvláště silné v dolní části zad, protože mají vždy velké zatížení. Komplex cvičení pro záda pomůže tento problém částečně vyřešit, i když tento stav není zcela vyléčen. Proto je v sedavé práci, která je jedním z rizikových faktorů takové nemoci, tak důležité provádět tato cvičení pro preventivní účely.

Základní pravidla fyzikální terapie při vyčnívání

Fyzikální terapie tohoto onemocnění se provádí podle určitých pravidel. Vzhledem k tomu, že během vyčnívání meziobratlových plotének jsou již postiženy procesy destrukce, jsou pro ně nebezpečné a prudké pohyby nebezpečné.

Kromě toho, v těchto případech, zatížení spojené s zvedacími závažími. Měly by být žádné ostré mouchy s nohama a rukama a otočením hlavy. Provádění cvičení při vyčnívání bederní páteře, musíte zajistit, aby všechny pohyby byly hladké, bez zbytečného úsilí.

Je žádoucí předehřát svaly lehkou masáží. Někteří odborníci radí při nástupu na domácí výuku, nejdříve si vezměte teplou koupel. Je však lepší, když nebudete studovat doma, ale ve speciálním centru pod dohledem trenéra nebo rehabilitačního terapeuta, který bude schopen kontrolovat správnost cvičení.

Když začnete poprvé cvičit, musíte zkontrolovat každý pohyb a dělat vše s maximální opatrností. Pokud nějaká činnost způsobí bolest, pak musíte přestat cvičit a hlásit to svému lékaři. Specialista vám může doporučit, abyste toto cvičení nahradili. Ale co je důležitější, musí zkontrolovat, zda nemoc přešla do další fáze. Pokud po týdnu tříd není žádný nepohodlí, můžete zvýšit počet přístupů.

Je velmi důležité začít gymnastiku, když pacient neužívá léky proti bolesti, protože jinak existuje riziko, že nebude schopen objektivně hodnotit pocity při provádění tohoto nebo tohoto cvičení.

Neměli byste očekávat, že lékařská gymnastika během vyčnívání bederní páteře dá okamžitý efekt. Bude to trvat několik měsíců pravidelného školení, aby byly vidět první výsledky. Pokud se paralelní léčba provádí jinými metodami - elektroforézou, akupunkturou, dalšími fyzioterapeutickými postupy, proces se urychlí.

Kromě toho se mnozí snaží kombinovat při provádění těchto cvičení několik cílů najednou, například, aby se zbavili bolesti zad a zhubnout. To nefunguje. Soubor cvičení byl vyvinut výhradně pro páteř, a s jejich pomocí nebude možné snížit objem pasu nebo pumpovat do tisku, i když, samozřejmě, budete muset zhubnout, protože je to jeden z faktorů vzhledu výčnělku a jeho dalšího vývoje.

Stejně jako u jiných typů nabíjení je velmi důležité sledovat dech, aby nedošlo k žádným poruchám. Na rozdíl od jiných typů tělesné výchovy se však nedoporučuje pít vodu během lekce.

Při provádění některého z popsaných cvičení je nutné, aby tělo v každé poloze zamrzlo několik sekund. Kromě toho, pro každé cvičení, musíte vzít několik přístupů, a mezi nimi si krátkou přestávku.

Základní cvičení

Tam je soubor cvičení, která mohou být dělána stát, sedět a ležet. Žádné polštáře pod křížem nelze uzavřít, jen to bolí.

1. Musíte sedět na podlaze (pro trénink je lepší vzít si podložku na jógu tak, aby povrch zůstal polotuhý), zatímco se ohýbají nohy, rozprostírají kolena na boky a společně se dotýkají nohou. Po tom, nohy složené do takového "zámku" bez zbytečného úsilí, hladce přitahují k tělu, pomáhají si s rukama a naklánějí hlavy dopředu. Cvičte tak, aby se bolest neobjevila. Pokud se objeví, cvičení se zastaví. Když je napětí páteře pociťováno, musí být tato poloha udržována po dobu 5-7 sekund, pak se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 5-7 krát.
2. Následující cvičení by mělo být provedeno vleže. Nohy se musí protáhnout, uvolnit trup. Pravá ruka je odložena na úrovni ramen. Leží úplně na podlaze. Současně se pravá noha ohne v koleni, dokud to nedovolí pocity, to znamená, aby se vyhnula bolesti, vytáhnou ji na hruď, aniž by jí pomohly rukama. To by mělo být provedeno tak, aby noha byla alespoň na úrovni pásu, to je dostačující, není třeba se snažit ji vytáhnout tak vysoko, jak je to jen možné, takové záznamy nejsou potřeba. Pravé koleno je přesunuto na levou stranu a snaží se dotknout podlahy na levé straně. Tentokrát si můžete trochu pomoci. Pravá ruka a krk zůstávají vždy v dané poloze. Pro pravou nohu se cvičení opakuje nejméně 3–5 krát. A pak se podobné cvičení provádí pro levici.
3. Další 1 cvičení se provádí ve stoje, například v blízkosti stolu, takže deska stolu je na úrovni pasu. Prsty by se měly dotýkat okraje stolu. Pak se musíte co nejvíce vzdalovat, ale nemůžete si odtrhnout ruce od stolu. Zadní strana bude mírně klenutá. Hlava by měla být nakloněna dopředu a dolů. Možná, že vzhled nepohodlí v dolní části zad, ale co je nejdůležitější, že tam byla žádná bolest. V této poloze musíte zůstat několik vteřin, pak se vrátit k originálu. Cvičení se opakuje 5-7 krát.

Cvičení během výčnělků může zahrnovat i jiná cvičení. Některé z nich lze vyrobit na desce Evminov - to je široká a hladká šikmá deska, která je nastavena pod určitým úhlem v závislosti na výšce osoby. Má speciální úchyty a popruhy, které pomáhají upevnit ramenní opasek. Zpravidla se jedná pouze o fyzické protažení páteře, které je bezbolestné, a síla protahování se nastavuje změnou úhlu sklonu.

Hyperextension

Jedním z nejužitečnějších cvičení pro záda je hyperextenze. Pomáhá nejen posílit zádové svaly v bederní oblasti, ale také dotáhnout břicho.

Je však třeba mít na paměti, že se jedná o poměrně obtížné cvičení, a to i při zcela zdravém zádech by mělo být prováděno přísně podle pravidel a v první řadě také pod dohledem trenéra.

Během vyčnívání páteře je velmi důležité dělat vše správně a vyhnout se velkým chybám:

1. Příliš hluboké spouštění. Svahy větší než 60 ° v přítomnosti onemocnění páteře nelze provést.
2. Příliš mnoho koryta při návratu do výchozí pozice. V tomto případě významná část zatížení dopadá na svaly ramenní oblasti, tj. Hyperextenze nedává požadovaný účinek.
3. Proveďte kyvadlové pohyby. Tělo by mělo být zvedáno a spouštěno pouze ve svislé poloze. Pohyby kyvadla mohou vést ke zhoršení páteře.
4. Ohýbá se v oblasti kolen, nesprávná fixace paží (je nejlepší je ohnout v loktech a přitlačit k hrudníku).
5. Využití zátěže, zejména v prvních třídách, kdy ani v nejlehčí variantě není možné udělat více než 2-3 přístupy.

Když je výčnělek pasu velmi důležitý, vyberte správný projektil. V tělocvičnách a fyzioterapeutických centrech jsou k dispozici speciální simulátory a desky. Můžete si je koupit pro domácí použití. Ale to ne vždy umožňuje prostor bytu, a simulátor je poměrně drahé. Proto může být nahrazen fitballem - velkou elastickou koulí, která by měla být při tomto cvičení podepřena boky. Nohy mohou být upevněny pomocí improvizovaných prostředků, např. Osmanské, nebo mohou být zavěšeny na radiátoru. Z této pozice jsou prováděny pečlivé ohyby, takže trup zůstává rovný.

Vzhledem k tomu, že fitball není stabilní, je lepší obrátit se o pomoc tak, aby drželi nohy. Takový elastický míč je užitečný projektil, může být použit k provádění různých cvičení, a pokud potřebujete uvolnit místo, můžete ho jednoduše vyhodit.

Kromě toho je možné provádět takové cvičení jako hyperextension na lavičce nebo na lůžku, je důležité pouze tlačit boky do roviny a udržovat trup na váze. Opět potřebujete pomoc, která drží nohy. V extrémních případech může být cvičení prováděno na podlaze, přičemž rozloží matku pre-yoga. V tomto případě zůstávají nejdůležitějšími složkami správně provedeného cvičení počáteční pozice a fixace nohou.

Kontraindikace pro výčnělek páteře

Mnoho lidí si myslelo, že nabíjení je stejně užitečné. Ve skutečnosti to tak není. Existují situace, kdy ani nejjednodušší cvičení nelze udělat. Během protruze je například kontraindikováno provádět cvičení v období exacerbace, kdy člověk pociťuje silnou bolest.

Kontraindikace jsou také považovány za bolest hlavy a celkové zhoršení zdraví (nevolnost, závratě, zvracení). Nelze se zapojit do fyzikální terapie se zvyšující se tělesnou teplotou (dokonce až 37,5 °), přítomností infekčních onemocnění a neurologických poruch.

Cvičení ve výčnělku bederních disků - výhody tréninku doma

S patologií páteře je narušena činnost vnitřních orgánů s ní spojených nervovými zakončeními. Osoba zažívá bolest v postižené oblasti.

Výčnělek bederního obratle se vztahuje k vyčnívání meziobratlové ploténky za obratlem, ve kterém se tvoří praskliny ve vláknitém stlačeném prstenci a obsah jádra může jít za jeho hranice.

Odborníci doporučují provádět efektivní, zaměřené na protažení páteře, a jednoduché při výkonu výčnělku bederní páteře, aby se zabránilo vzniku meziobratlové hernie v této oblasti.

Důležitá podmínka! Nemůžete načíst fyzicky nemocné oblasti, dokud není akutní fáze nemoci u konce!

Jaké přínosy mají fyzické zátěže?

Pro páteřní oblasti v bederní oblasti poskytuje tělesná námaha zaměřená na natahování svalů a vazů dobré výsledky. Lumbální a krční - nejmobilnější.

Díky nim může člověk provádět pohyby hlavy, ohyby, změnu pozice. Silný svalový korzet neumožňuje pohyb obratlů, tlak na meziobratlové ploténky se snižuje.

„Uvolněný“ stav svalů vede k tomu, že tlak v nesprávné poloze těla na obratlích se významně zvyšuje a dochází k jejich postupné deformaci.

Normální, vyrovnaná poloha obratlů, v níž není narušen krevní oběh, nedochází ke kompresi páteřního kanálu, zajišťuje dobrou výživu buněk krví.

Funkce páteře zůstávají, stále zůstávají pohyblivá a flexibilní.

Správné provedení

Pro meziobratlové ploténky postižené procesem destrukce, nebezpečné trhliny, ostré kyvné paže a nohy, zvedací závaží. Provádění cvičení pro záda, měli byste věnovat pozornost:

• Pohyby byly plynulé a pomalé.
• Svaly byly ohřívány a plasticky (pre-masáž, lehká předběžná cvičení).
• Tělo bylo zpožděno ve vybrané poloze na několik sekund.
• Mezi nimi bylo několik přístupů s malými intervaly odpočinku.

Souběžné použití akupunktury, elektroforézy, manuální terapie a dalších fyzioterapeutických procedur bude mít pozitivní vliv na obratle v dolní části zad, což zvýší účinek fyzické aktivity.

Kde začít

Přibližný komplex bere v úvahu ne zcela zdravý stav páteře, a proto, po absolvování akutního bolestivého útoku, by cvičení měla být zvládnuta jeden po druhém, bez spěchu a bez přetížení obratlů únavnými tréninky.

Léčba pokračuje až do výrazného zlepšení pohody.

Navrhovaná cvičení mohou být v budoucnu použita jako nezbytná míra prevence, podporující svalový korzet v silném a pružném stavu.

Doporučuje se provádět je na polopevném povrchu, na podlahu položit tenkou podložku nebo deku.

Není třeba klást polštáře pod hlavu a dolní část zad - to vytvoří nadbytečnost v páteři a výhody tříd budou redukovány na nic.

Tělesná cvičení jsou prováděna v různých pozicích: stojící, sedící, ležící:

• Musíte stát u stolu, jehož povrch je v úrovni pasu, prsty se dotýkají jeho okraje a pohybovat se co nejdále. Ruce nelze oddělit od stolu. Zadní strana by měla být ohnutá dozadu, hlava by měla být nakloněna dopředu a dolů k pažím. V této době bude v oblasti nemocného disku cítit lehké nepohodlí. Pobyt v této pozici po dobu 3-5 sekund, musíte se vrátit k originálu. Opakujte 5-7 krát.

• Co dělat cvičení v sedě? Neměli by způsobovat bolest a v této technice by nebyli obtížní. Jeden z nich: sedět na rohoži, nohy ohnuté, roztažené; poddajte nohy chodidel tak, aby se navzájem dotýkaly. Pak by se měl „zámek“ nohou postupně přitahovat rukama k tělu a zároveň sklápět hlavu dopředu. Musíte pečlivě sledovat své pocity. Pokud je silná bolest, léčba je lepší zastavit. Chcete-li se zdržet v době největšího napětí páteře po dobu 3-5 sekund, vrátit se k originálu. Opakujte 5-7 krát.
• Vezměte si lhaní. Nohy jsou prodloužené, tělo je uvolněné. Pravá ruka je odložena na úrovni ramen a zcela se dotýká podlahy. Je nutné ohnout pravou nohu, pokud možno v koleni a utáhnout ji, jak to dopadne a nepomáhá s pažemi, k hrudníku. Samozřejmě, že nebude táhnout tak vysoko, ale „zamrzne“ někde na úrovni pásu. Pak musíte dostat pravé koleno na levou stranu, snažíte se je dotýkat podlahy na levé straně těla. Můžete si pomoci v této obtížné úkol s levou rukou, uvedení na kolena a tlačí ji na zem. V tomto případě by pravá ruka a krk měly zůstat v dříve přijaté poloze. Opakujte všechny pohyby by měly být 3-5 krát pro pravou nohu a stejné množství - pro levé, otáčení levého kolena na pravé straně těla.
• Výchozí pozice - vleže. Nohy jsou prodlouženy, paže v uvolněném stavu leží podél těla. Ohněte pravé koleno a vytáhněte ho na hruď. Ruce složené "zámek" pod kolenem pravé nohy a pomoci sílu rukou k dosažení cíle. Samozřejmě, koleno hrudníku se nedotýká, ale musíte přilákat nohu co nejvíce. Opakujte cyklus těchto cvičení pro levou nohu. Pro každou nohu - 5-7 opakování.

Velmi snadné a efektivní cvičení pro dolní část zad lze provádět na fitball. Pokud není čas a touha po komplexu, můžete si zlepšit svůj volný okamžik, posadit se na fitball, narovnat záda, dát ruce na opasek a provádět kruhové pohyby vaší levé a pravé pánve.

Netrvá dlouho, ale výhody takových manipulací budou obrovské. Je škoda, že kanceláře neposkytují fitball - ceny by pro takového průvodce nebyly a personál by s diagnózami bederních nemocí neužil nemocenské.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Zadní cvičení pro vyčnívání v dolní části zad

Terapeutická gymnastika ve výčnělku bederní páteře je jednou z nejúčinnějších ne-drogových metod léčby onemocnění.

Systematické cvičení svalové soustavy dolní části zad:

• Posílit svaly páteře;
• Stimulovat a obnovit krevní oběh do normy, inervace bederní oblasti, metabolické procesy minerálních látek, vitamíny;
• Snižte nadváhu.

Etiologie onemocnění

Bez povědomí o této problematice není možné cíleně ovlivnit postiženou oblast páteře. Chcete-li porazit nepřítele, musíte to vědět.

Přeloženo z latiny, protruze znamená "výčnělek". Ve skutečnosti se jedná o stejnou meziobratlovou kýlu v počáteční fázi jejího vzniku.

Nejčastější příčinou protruze je osteochondróza. On je zase důsledkem:

• Dědičné faktory;
• Endokrinní patologie;
• Nevyvážená a nepravidelná výživa;
• Hypodynamický bederní při sezení (například řidiči, zaměstnanci);
• Zánět kloubů revmatické povahy;
• Obezita;
• Stáří.

Příznaky onemocnění

• Bolest v dolní části zad, která je periodická nebo trvalá (zhoršuje se otáčením těla, ohýbáním, fyzickým zatížením páteře);
• Lumbago („lumbago“) je ostrá bolest, která ho nutí znehybnit, aby ztuhla v jedné poloze, někdy několik hodin (jakýkoli pokus o změnu situace přináší nesnesitelnou bolest);
• Ozáření bolesti dolních končetin;
• Brnění nebo znecitlivění prstů a nohou;
• Bolest při pohmatu páteře zakřivená dopředu;
• Problémy s potencí a dalšími funkcemi pánevních orgánů.
• Svalová slabost bederní páteře.

V drtivé většině případů všechny tyto příznaky naznačují kompresní zachycení bočních větví míchy. Protrusion může probíhat latentně a být odhalen podél cesty v diagnóze jiných nemocí na tomografu, rentgen, MRI.

Cvičení terapie během vyčnívání v počáteční fázi vývoje dává nejpozitivnější výsledky. V některých případech je onemocnění zcela vyléčeno. Jak funguje fyzioterapie? Abyste tomu porozuměli, musíte se obrátit na původ nemoci.

Mechanismus vyčnívání

To je způsobeno vytěsněním meziobratlových plotének v bederní páteři, oslabené jakoukoliv patologií, nejčastěji osteochondrózou nebo získanými deformitami, například skoliózou. Kýla je jednoduše výsledkem změny tvaru meziobratlové ploténky. Její jádro je transformováno. Při stlačování a současném přemísťování páteře se táhne od středu k okraji a vyčnívá ven z vícevrstvé chrupavkové membrány.

Další přichází:

• Grezheobraznaya část jádra je mimo anatomické zářezy obratlů, pojistit jádro od zranění;
• S ostrými ohyby a otočkami těla jsou ploché povrchy obratlů, obklopující vybrání, v těsném kontaktu a stlačují výstupek;
• Výsledná bolest je signálem poranění.

Procesy, které se vyvíjejí později, probíhají podle obvyklého algoritmu jakéhokoliv zánětu, který lékaři obrazně popisují v latinštině jako barvy a nádory rtů a nádorů - zarudnutí a otok s horečkou a bolestí.

Cvičení během protruze by neměla být zahájena dříve než všechny indikované známky zánětu budou zmírněny konvenční léčbou.

Předběžná doporučení

1. Zkušební sezení začíná bez použití anestetik. Terapeutického účinku by mělo být dosaženo pouze „čistým“ způsobem, výhradně na vnitřních energetických zásobách těla.
2. Neprovádějte náhlé pohyby, zejména v počáteční fázi tréninku. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, jak se přizpůsobujete třídám. Tím zajistíte disky proti neúmyslnému poranění.
3. Regulovat dýchání podle rytmu gymnastických úkolů.
4. Každý pohyb je pomalý a hladký. Jakákoli bolest naznačuje překročení tempa. Od druhého týdne tréninku může být počet opakování cvičení mírně zvýšen. Na konci léčebného cyklu by mělo být maximalizováno tempo a počet opakování.
5. Trvalá bolest při provádění jakéhokoliv cvičení je dobrým důvodem k tomu, abych šel k lékaři. Zkoumá vás a vybere jiný, ekvivalentní pohyb těla.
6. S exacerbacemi zánětlivého procesu v dolní části zad je nutné ho kompletně vyléčit z terapeuta a pokračovat v cvičeních, která již leží na podlaze nebo tvrdé matraci.
7. Je vhodnější rozdělit celý komplex cvičení do několika skupin cvičení a rozdělit je po celý den.
8. Před začátkem výuky je užitečná relaxační svalová teplá lázeň.
9. Během cvičení se vyvarujte pitné vody. Brání svalovou tkáň a zabraňuje jejímu optimálnímu napětí.
10. Oblečení pro fyzioterapii by mělo být prostorné, dobře větrané, pokrývající bederní oblast.
11. Cvičení ve větraném prostoru s neustálým přívodem čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnělky, prováděná v souladu se všemi těmito doporučeními, jistě pomůže nejen zastavit nemoc, ale také ji zcela zbavit.

Cvičení pro bederní oblast

Všechna cvičení na zádech během výčnělku v dolní části zad by měla být zahrnuta do denního režimu každého týdne po celou dobu léčby předepsané lékařem.

Nenechte se rozrušit z obtíží, které mohou vzniknout v první fázi. Pravidelný trénink bude dělat svou práci: přijde řada obvyklých lehkých výkonů při cvičení. Improvizace při výběru fyzických pohybů je irelevantní: nezaručují proti nebezpečným bolestivým pocitům, které mohou zhoršit nemoc a zpomalit léčbu.

Nejúčinnější cvičení pro bederní výčnělek:

• „Čtyři“: Posaďte se na kolena (ruce na opasku) a pohybujte se po místnosti se zády klenutými po dobu 3 až 5 minut. Později, jak plyne čas, čas může být zvýšen.
• "Swing": Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a paže rovně, zvedněte končetiny s napětím břišních svalů na maximální možnou výšku. Připevněte polohu po dobu 30-60 sekund a lehce najeďte na břicho tam a zpět, pak relaxujte. Opakujte cvičení. 5x v první fázi tréninku, až 10 - v následujícím. Toto zatížení platí pro všechna cvičení tohoto komplexu.
• "Tiskové školení": Lehněte si na záda, protáhněte končetiny "na provázku", v rytmu inhalace, stiskněte lis na limit. Na maximum držte dech a stabilizujte polohu na několik sekund, zatímco vydechujete, postupně se vraťte do výchozí polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
• "Léčivé nůžky": Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, zvedněte se, rozložte po stranách (tisk musí být napjatý). Natahujte a roztahujte nohy, střídajte je střídavě zezadu a vpředu (10 - 20 opakování).

• "Sharp": Napětí svalů bederní páteře. Nohy na zádech, nohy natažené, paže "ve švech." Otočení doprava a doleva s fixací v každé poloze po dobu 30 sekund (pánev a končetiny jsou pevné). Do 10 - 20 krát.
• "Most": Leží na zádech, protáhneš končetiny, opírá se o paty a ramena, extrémně trhá pánev od podlahy a tím pádem dolní dolní napětí drží 5 až 15 sekund. Ve výchozím bodě relaxujte a opakujte cvičení až 20krát.
• „Bariéra“: několik minut se plazte na kolenou, občas se ohýbáte zády, abyste se nedotkli hlavy nad imaginárními překážkami. Ve skutečnosti se jedná o komplikované „Čtyřky“.

• "Rivals": lehněte si na záda, natažené nohy, paže natažené podél boků, ohněte pravou nohu, přineste si koleno blíže k žaludku. Levou ruku položte na pravé koleno a snažte se ji narovnat, aniž byste museli koleno vychýlit (dolní část zad musí toto napětí vydržet nejméně 10 sekund). Pak je cvičení duplikováno s levou nohou a pravou rukou. Pouze 5 dvojitých opakování.

Adjuvantní terapie

Terapeutická cvičení pro vyčnívání meziobratlových plotének mohou být v případě potřeby doplněna dalšími postupy. Použití každého z nich musí být dohodnuto s lékařem.

Tento rozsah zahrnuje:

• Třídy na speciálních simulátorech;
• Masáže;
• Manuální terapie;
• Akupunktura;
• Fyzioterapie (křemen a ultrafialové záření);
• Hirudoterapie (pijavice);
• Vodní aerobik;
• Nucená trakce páteře.

Trakce se provádí v suchém (na ošetřovacím stole) nebo ve vlhkém provedení (v bazénu). V důsledku tohoto druhu fyzické námahy se svalový korzet uvolní a umožní vám působit na páteř, zvětší se meziobratlové prostory a vloží se disky (pokud byly přemístěny).

Obzvláště užitečná je okupace v bazénu během výčnělku: vodní prostředí minimalizuje zatížení bederní oblasti. Je-li to možné, je vhodnější strávit celý průběh terapie.

To vše v kombinaci vede k normalizaci krevního oběhu v dolní části zad, zlepšení metabolismu a úlevy od bolesti. A nakonec - k částečnému nebo úplnému uzdravení.

Ve většině případů lékařská gymnastika s vyčníváním bederní páteře vede k pozitivnímu výsledku. Jen málo z těch nemocných, příliš pozdě na zahájení výuky, se pak obrátí na chirurga. Závěr může být pouze jeden - nezačínejte nemoc. Při prvních příznacích se obraťte na svého lékaře a zahajte fyzickou terapii!

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Cvičení pro vyčnívání lumbosakrální páteře

Cvičení při vyčnívání v dolní části zad je účinným, relativně bezpečným a finančně ekonomickým způsobem, jak vrátit zdraví páteře na správnou úroveň. Protruze je stadium nemoci meziobratlové ploténky, při které je nejúčinnější cvičení a gymnastika. Když je kýla vypouklá do páteřního kanálu, trénink je již obtížnější, bolestivější a méně bezpečný.

Obvykle je výkonová terapie během vyčnívání pouze součástí komplexní terapie onemocnění. Souběžně s tím musíte pít léky předepsané lékařem, absolvovat masáže, domluvit se s fyzioterapeutem nebo terapeutem. Je nutné přijmout celou řadu opatření zaměřených na potlačení progrese onemocnění tak, aby se výčnělek neproměnil v kýlu.

Jak cvičení pomáhají vyléčit výčnělky v dolní části zad

Ve většině případů je vyčnívání meziobratlových plotének důsledkem buď hypodynamického životního stylu, nebo naopak nadměrné fyzické námahy. Mírná tělesná aktivita se soustředěním na obnovení funkce páteře se tak stává zlatým prostředkem mezi zvýšenou aktivitou pacienta a jeho úplnou absencí.

V průběhu školení můžete dosáhnout následujících výsledků:

1. Natahování a narovnávání páteře.
2. Výměna meziobratlových plotének.
3. Odstranění nadměrného zatížení z páteře.
4. Odstranění bolesti v zádech.
5. Zlepšení stavu disků v problémové oblasti, v tomto případě v dolní části zad.
6. Posílení svalového systému zad.
7. Normalizace krevního oběhu a výživy tkání.
8. Normalizace všech metabolických procesů v těle.

Díky řádně provedeným fyzickým cvičením můžete dosáhnout vynikajících výsledků při léčbě protruze konzervativními metodami.

Obecná doporučení pro cvičení

Nemá-li pacient velmi dobrý zdravotní stav, je v dětství nebo ve stáří (senilní) - cvičení by mělo být prováděno pouze pod dohledem odborníka. Při výkonu samostatné gymnastiky byste měli dodržovat následující doporučení:

1. Neprovádějte žádné náhlé pohyby, všechna cvičení se provádějí hladce, bez napětí a pomalu.
2. Každé nové cvičení by mělo být prováděno opatrně a poslouchat signály svého těla - ať už je tu ztuhlost nebo bolest.
3. Zvýšení počtu přístupů při provádění konkrétního cvičení může být nejdříve týden po zahájení školení.
4. Trénink by měl probíhat na rovném, tvrdém povrchu (podlaha, půda v parku). Na podlahu můžete umístit sportovní podložku nebo velký ručník.
5. Tréninkové oblečení by mělo být prostorné, nebo alespoň nemrznoucí. A také pokrývající sakro-bederní oblast hřbetu.
6. Před zahájením tréninku je vhodné si vzít teplou koupel nebo masírovat záda. A po hodině, plně relaxovat ve vodorovné poloze na hodinu.

Je zřejmé, že pokud během cvičení dojde k bolesti zad nebo ke zhoršení zdravotního stavu, měla by být sezení přerušena a oznámena ošetřujícímu lékaři.

Nejúčinnější cvičení při vyčnívání v dolní části zad

Soubor cvičení navržený speciálně pro obnovu bederní oblasti zad je zaměřen na rozvoj svalového systému, odstranění zatížení z meziobratlových plotének (MTD).

Odborníci říkají, že během vyčnívání sakro-bederní části je účinné chodit po všech čtyřech (na kolenou / dlaních). V tomto případě je žádoucí mírně ohnout záda. Délka tohoto cvičení je 3 až 5 minut.

Doporučuje se také věnovat pozornost těmto typům cvičení:

1. Ležel na břiše:
   1. Dejte ruce pod bradu. Pomalu tlačil ruce, aby zvedl hlavu, zahojil hruď a nahoru, ohnutím dolní části zad. Současně by se žaludek a spodní části těla neměly oddělit od povrchu podlahy. Pólu upevněte na 5-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Počet přístupů - 3-4.
   2. Opatrně zvedněte paže a nohy nahoru, upevněte tělo v této poloze po dobu 30-60 sekund. Počet přístupů - 5.
   3. Střídat jednu nebo druhou nohu na stranu. Pro každou končetinu by mělo být provedeno 4-6 pohybů.
2. Pozice na zádech:
   1. Tisk a boční svaly hřbetu utáhněte několik sekund, opakujte 15 až 20 krát.
   2. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu, 3 až 5 vteřin od sebe a vytáhněte nohy, přejeďte je. Toto cvičení nazvané nůžky je mnohým známé. Počet přístupů - 15-20.
   3. Torzo se nakloní na stranu. Nohy a pánev jsou pevné a trup se pohybuje v horizontální rovině co nejvíce vpravo, pak doleva. V každém směru 10 krát.
   4. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, a upevněte polohu na 5 sekund. Nohy a ramena by neměly z podlahy vypadat. Počet přístupů - maximální možný.
   5. Ohněte pravou nohu na koleno a stiskněte proti oblasti břicha / hrudníku. Vezměte si nohu na pravou stranu a pomáhejte si levou rukou. Póru upevněte na 10 sekund. Vezměte výchozí pozici, opakujte cvičení levou nohou a pravou rukou. Počet přístupů - 5 v každém směru.

Amplituda a intenzita pohybu by měla být taková, aby během cvičení nezpůsobovala nepohodlí. Pokud se při provádění ne všech, ale určitých činností vyskytnou nepříjemné pocity, je třeba tento druh zátěže lépe vyloučit z komplexu tréninku a zároveň pokračovat v dalších typech cvičení.

Když protruze bederní meziobratlové ploténky je také užitečná pro vodní aerobik. V tomto případě budou všechna cvičení prováděna ve vodě pod kontrolou instruktora. Výhodou tohoto typu tréninku je, že voda zabraňuje vzniku náhodných náhlých pohybů, což pomáhá eliminovat možnost poškození dolní části zad. A také ve vodě s MTD zátěží je odstraněn, a jsou lepší, jsou obnoveny rychleji, zatímco svalnatý korzet se stává stále silnější.

Cvičení s míčem

Neméně efektivní při vyčnívání bederní a cviky s míčem. K tomuto účelu musíte koupit fitball - velký elastický sportovní míč.

• Míč by měl ležet na břiše a na bocích, je žádoucí upevnit nohy. Asistent může nohy udržet v klidu. A můžete je chytit na lavičce, radiátor v místnosti. Pak si složte ruce přes hrudník, je třeba zvednout a snížit trup, aniž byste se ohnuli dozadu.
• Na fitball, můžete provádět role, ležící na břiše nebo zpět, jen s opatrností, aby nedošlo k pádu. Můžete také položit míč proti svislé ploše (zdi), zatlačte jej do dolní části zad a rolujte nahoru a dolů, doleva a doprava.
• Odborníci radí, aby doma necvičili s fitballem. Doporučuje se mít na pokoji jinou osobu, nejlépe kouče nebo instruktora. Je ještě lepší provádět takové kurzy v tělocvičně nebo ve speciálně vybavené ambulanci zdravotnického zařízení.

Jaké typy cvičení nelze kategoricky použít během vyčnívání pasu MPD

Aby nedošlo k zkomplikování výčnělku, lékaři důrazně doporučují zdržet se následujících školení:

1. Běh, rychlá chůze, jízda na kole, skútr.
2. Skočí na místě nebo dopředu / na stranu (všechny druhy skoků).
3. Jakákoli silová cvičení - swing press, zejména kulturistika nebo powerlifting, vzpírání.

Všechny aktivní a potenciálně traumatické sporty - fotbal, basketbal, hokej, volejbal atd. Jsou zakázány během vysunutí MPD jakékoliv lokalizace.

Obecné kontraindikace pro gymnastiku

Je zřejmé, že výčnělek meziobratlové ploténky je poměrně nebezpečná patologie, plná komplikací, vyžadujících komplexní léčbu. Tělesná cvičení, gymnastika se však v takových případech nedoporučuje provádět bez lékařského dohledu:

• Zvýšená tělesná teplota (nad 36,9).
• Pocit nepohody, bolest.
• Exacerbace nemocí.
• Trauma, operace na páteři nebo přilehlých tkáních v anamnéze pacienta.

Osoba může mít jiné individuální kontraindikace pro fyzické cvičení. Před zahájením výuky je proto nutné konzultovat odborníka - terapeuta, ortopeda, chirurga, rehabilitačního pracovníka nebo jiného lékaře.

Cvičení během protruze meziobratlových plotének bederní páteře je z větší části adjuvantní terapií. V tomto stadiu nemoci však nepodceňujte jeho význam a účinnost. Terapeutická terapie může být velmi účinnou metodou obnovení normální struktury a funkce MTD. Hlavní věcí je, aby všechna cvičení probíhala správně a pravidelně. Při zhoršení zdravotního stavu během tréninku musíte okamžitě informovat ošetřujícího lékaře.

Protruze a typy pohybové aktivity

Výčnělky, které jsou deformací meziobratlových plotének, ukládají určitá omezení pro sport. Vzhledem k tomu, že páteř nemůže plně poskytnout znehodnocení s touto nemocí, a intenzivní zatížení v tělocvičně může zhoršit situaci, lékaři doporučují opustit velké zatížení. V závislosti na závažnosti onemocnění a na tom, které obratle jsou poškozeny, se doporučují různé fyzioterapeutické komplexy.

Fyzická aktivita během vyčnívání není kontraindikována, ale dříve, než se začnete angažovat, musíte se poradit se svým lékařem. Ve většině případů, dovoleno plavat, intenzivně chodit, věnovat se severské chůzi, provádět určité ásany jógy. V rámci fyzioterapie je také několik souborů cvičení, které se pravidelně provádějí za účelem posílení páteře a zabránění vzniku onemocnění. Každodenní dávka pacientů s vyčníváním je nutností.

Terapeutická gymnastika s vyčníváním bederní páteře

Výčnělek je výčnělek meziobratlové ploténky, který je stlačován sousedními obratli. K tomu dochází na pozadí nepravidelností v tkáních, díky kterým meziobratlový disk ztrácí tekutinu a začíná se zplošťovat. Protruze mohou postupovat do meziobratlové kýly, takže je důležité včas identifikovat nemoc a začít na ní pracovat.

Fyzikální terapie pomáhá vyrovnat se se dvěma problémy:

• cviky posilují svaly na zádech, takže je páteř lépe podepřena;
• probíhá trénink vazů a natahování svalů, což přispívá k lepšímu fungování páteře během pohybu.

Obě tyto vlastnosti ovlivňují výstupky: pokud páteř funguje správně, tlak na meziobratlové ploténce se snižuje a nemoc přestává postupovat. Pokud je svalnatý korzet dostatečně silný, pak jsou obratle ve správné poloze, nikoli ochablé. Fyzikální terapie umožňuje zajistit, že onemocnění přestane postupovat v důsledku mechanického stresu. Spolu s léčbou drogovou terapií přináší výrazné zlepšení stavu pacienta.

Pravidla cvičení

Cervikální řez

Během vyčnívání v oblasti děložního hrdla se komplex provádí pro horní hrudní páteř a pro krk. Tato cvičení jsou velmi jednoduchá a jsou zaměřena především na strečink.

1. Rotace jsou prováděna rameny (zahřívá svaly na základně krku).
2. Ten muž si mnul rukama krk.
3. Dále proveďte pomalé otáčení hlavy, udělal hladký sklon doleva a doprava.
4. Ten muž namáhá krk a snaží se ho vytáhnout. To je napjaté asi 3 sekundy, pak jak hodně má odpočinek.
5. Dále se provádí sada odporových cvičení: osoba drží dlaň za hlavu, zatímco on krčí krk a snaží se pohybovat rukou. Běží doleva, doprava, dopředu a dozadu. Napětí trvá 3 sekundy se stejným přerušením. Je nutné provést 3-5 krát, pak se přesunout na druhou stranu.
6. Na konci komplexu jsou také prováděny plynulé zatáčky a bušení.

Počet opakování s časem se zvyšuje, můžete začít od 3 krát, pak jít až do 10. Takový komplex může být prováděn každý den.

Oddělení hrudníku

Cvičení během vyčnívání v hrudní oblasti nejsou nijak zvlášť omezena a obecně posilují. Důležitou součástí takového komplexu je protahování.

1. Osoba se dostane na prsty a snaží se dosáhnout stropu. V tomto případě můžete zvednout ruce.
2. Z místa stojícího na šířku nohy, pacient pomalu zvedá ruce nahoru a popisuje velký kruh. Nad hlavou se na několik vteřin spojí s dlaněmi a několik vteřin zamrzne, pak si v této poloze sníží ruce, aby byly dlaně na úrovni hrudníku. Pak se ze stejné pozice zvedne, oddělí dlaně a sníží je dolů. Počet opakování lze přenést na 10.
3. Otočí sbor s trhnutím rukou před sebou.
4. Nakloní se vlevo a vpravo, zatímco střídavě zvedne ruce a protáhne páteř.
5. Proveďte některá cvičení. Například, když tělo zůstane stát a spodní část těla spolu s nohama se valí na jeho stranu.
6. Jeden z posledních cvičení dělá push-up (můžete to udělat na kolenou).
7. Nakonec se hladké protahování provádí s protahováním končetin. Cvičení můžete dokončit s odpočinkem na podložce po dobu 3-5 minut.

Lumbální páteř

Cvičení pro případy narušení v dolní části zad a bederní a sakrální části téměř zcela eliminuje kroucení a další cvičení s rotací nebo vychýlením dolní části zad.

1. Provádí se všeobecné rozcvičení, s výjimkou otočení těla.
2. Osoba se dostane na všechny čtyři, pak z této pozice sedne, natahuje záda a opouští dlaně na stejném místě. V této poloze zůstane po dobu 5 sekund a vrátí se do výchozí polohy, ale nezůstane v ní, ale posune tělo dále, opírající se pouze o ramena, zatímco v dolní části zad je velké vychýlení. Pak se znovu posadí.
3. Cvičení „kočka“ se provádí: stojí na všech čtyřech, člověk nejprve obloukne záda, zamrzne na 3-5 sekund a pak se ohne zády.
4. Ležící na zádech, kolena a kolena se střídavě ohýbají a táhnou k tělu. Ze stejné pozice můžete vytvořit „kolo“, otáčet imaginární pedály ve vzduchu, stejně jako jednoduše zvednout rovné nohy nad tělo v pravém úhlu k podlaze.
5. Můžete složit komplexní push-up s koleny, a pak provádět protahovací cvičení.

Nabíjení

Je nutné nabíjení během vysunutí. To vám umožní připravit páteř pro všechny aktivity během dne. Pacienti mohou zpochybnit účinnost těchto cvičení, ale studie potvrzují, že i při absenci pravidelných cvičení v rámci cvičební terapie, pětiminutové denní cvičení zlepšuje stav pacienta.

Ranní cvičení během vyčnívání je založeno na lehkých cvičeních z fyzioterapeutických komplexů pro určité části páteře. Celý proces trvá 5 až 15 minut a zahrnuje:

• obecná cvičení pro klouby;
• cvičení na posílení zad a krku;
• strečink

Pokud je matrace, na které pacient spí, dost tvrdá, můžete začít cvičit ihned po probuzení z leže. Příkladný soubor cvičení může vypadat takto:

1. Muž leží na zádech a zároveň natahuje ruce a nohy. Pak začne plynulé otáčení rukou a nohou.
2. Dále jsou nohy střídavě ohnuté na kolenou a přivedeny k tělu. Můžete také zvednout nohy v pravém úhlu.
3. Vystupuje k nohám a provádí pohyby hlavy. Můžete udělat hladké otočení na stranu (můžete jemně pomoci rukama), ohýbání doleva a doprava a tahání krku dopředu. Je striktně zakázáno otáčet se hlavou a při vyčnívání z krční oblasti také krk zpět.
4. Pak se trhne s úhlednými otáčkami těla. Pokud výčnělek v bederní páteři, otočení nemůže provést.
5. Otáčení těla, při kterém hladké pohyby provádí pánev. Při vyčnívání z pasu je třeba postupovat opatrně. Zbytek je povolen dělat svahy a průhyby.
6. Můžete provádět několik dřepů.
7. Komplex končí protahovacími cvičeními: provádějí se role, provádějí se odpružené útoky, můžete znovu natáhnout ruce, jemně naklonit hlavu, ohnout tělo.

Jóga během vyčnívání poskytuje dobré výsledky. Zvláštností této skupiny cvičení je, že všechny ásany mají jednoduché a komplexní formy popravy. Po zvládnutí základny, můžete v průběhu času komplikovat pózy, čímž posílíte záda. Zkušený instruktor ví, které ásany jsou kontraindikovány pro ty nebo jiné obratle, proto byste měli při výčnělku pro první trénink s vámi fotit a poradit.

Představovat porušení lumbální oblasti: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Pro krk: Bharadvajasana, Šavasana, Ardha Šavasana. Pro problémy v hrudní oblasti: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Všechny pozice jsou prováděny po dobu nejméně 30 sekund, můžete je zapnout v ranních cvičeních nebo to udělat sami. Pravidelné provádění jógových ásan vám umožní zvýšit pružnost páteře a zmírnit nadměrné napětí.

Hyperextension

Hyperstreet je vzestup těla zpět. Osoba si položí na speciální simulátor, ve kterém je pánev nad hlavou a nohama, a pak provádí vzestupy těla, narovnávání v jedné linii. To ovlivňuje svaly celého zad, a to má také silný vliv na podvodníky.

Výhody metody vyčnívání:

• zádové svaly pracují intenzivně, korzet je posílen rychleji;
• při cvičení, páteřních časech a relaxech - není žádný pocit přepracování;
• lze provádět doma na fitbalu;
• během protruze hrudní oblasti je téměř nemožné získat komplikace z hyperextenze.

• může vést k vážným následkům při vyčnívání krčních a bederních dělení;
• nutná k provedení s odborníkem, protože nesprávné provedení téměř vždy vede k problémům.

Vzhledem k tomu, že rizika jsou poměrně vysoká, lze toto cvičení provádět pouze pod dohledem zkušeného odborníka, lékaře nebo trenéra. Když se v místě vyčnívání objeví bolest, je nutné pořídit snímek páteře, aby se zjistilo, zda pacient trpí regresí.

Můžu hrát sport?

Sportování je možné provádět při protruzi, ale na určité cviky jsou uložena určitá omezení. Navíc jsou v některých případech důležitá speciální zařízení nebo speciální forma, která může usnadnit zatížení páteře.

Běhání má dobrý tonický účinek na celé tělo. V akutní fázi průběhu onemocnění je lepší odmítnout běh, ale můžete jít na rychlou procházku. V případě vícenásobných výčnělků je zakázáno běžet intenzivně nebo v intervalech. Lidé s takovými problémy se doporučují lehce běhat. Tempo je vybráno tak, aby člověk mohl mluvit při řízení, aniž by zabil dech.

Pokud pacient neběžel dříve, měli byste začít s chůzí. Rychlá chůze 30-45 minut denně s časem se může proměnit v běh, pokud člověk v 2-3 týdnech začne zvyšovat tempo. Tento přístup bude postupně zvykat zpět na zátěž bez zranění páteře. Můžete běžet po celý rok a nezapomeňte si obléct počasí. Lékaři zakázali pacientům běh půlmaratonu nebo maratonu během výčnělků. Povoleno běžet ne více než hodinu 1 čas za 2-3 dny, aby se páteř čas zotavit. Na začátku tréninku je nutná zahřívací procedura, po níž se jedná o tažné cvičení.

Kulturistika

Kulturistika zahrnuje těžké fyzické aktivity s vzpírání. Zatímco powerlifting lékaři pro tuto nemoc uložit úplný zákaz, kulturistika může být provedena, pokud vyloučíme řadu cvičení. Jediný problém je, že zbývající cvičení mohou zpomalit dosažení výsledku, ale pokud to nezastaví pacienta, může pokračovat v kulturistice.

Omezení platí pro následující cvičení:

• zvedání závaží ze stoje (činka, hmotnost);
• použití činek ve stoje (i když jsou ramena chována po stranách);
• použití tyčí se zvedáním nohou a cvičení "roh".

Pokud se sportovec zapojí do posilovny, leží nebo sedí, pak zatížení na páteři není tak významné jako ve stoje. Zákaz se také nevztahuje na výsuvy na panelu. V každém případě, s častými bolestmi zad, se doporučuje jít na návštěvu u lékaře. S progresivní formou onemocnění, je pravděpodobné, že nebudete muset chodit do posilovny dočasně.

Aerobik

Skupinová aerobní cvičení se nezdají být nebezpečná, ale některé prvky mohou být škodlivé. Komplex aerobiku sám o sobě představuje intenzivní kardiovaskulární cvičení zahrnující různé svalové skupiny. Nejčastěji ženy dělají aerobik. Komplex těchto cvičení často zahrnuje různé rotace těla, které jsou během výčnělků kontraindikovány.

Při výběru programu byste měli věnovat pozornost komplexům aerobního ošetření. Jsou navrženy tak, aby splňovaly všechny kontraindikace a nezpůsobily škodu. Použití videa z internetu se nedoporučuje, měli byste se vždy poradit s lékařem a trenérem před zahájením výuky.

Školení

Protruze nevyžadují vzdání se výcviku, zejména pokud byly dříve trvale. Cvičení posiluje záda, zpřísňuje svaly - to přispívá ke zlepšení páteře. Zakázány jsou pouze některé druhy činností. Například:

• těžké předměty nemohou být zvednuty ze stoje (zvedání je na prvním místě zakázáno);
• nemůžete skákat (skákat z baru nebo provádět skákání přes švihadlo);
• intenzivní zátěže jsou kontraindikovány (trénink pro maraton, příliš vyčerpávající třídy);
• s problémy v bederní oblasti podle zákazu kroucení.

Můžu udělat bar?

Cvičení na prkno je jedinečné v tom, že postihuje všechny svalové skupiny. Během výčnělku může být klasický pruh proveden pouze tehdy, když je pacient po cvičení již dost silný. Provádí se pouze možnost na kolenou, neměla by se používat různá zařízení. Je to také kontraindikovaný postranní popruh, kdy se člověk spoléhá pouze na jednu ruku. Pokud je osoba slabá kvůli špatné přípravě, bar může být spuštěn z klečící pozice, zatímco zadní strana je napjatá mnohem méně než obvykle, a paže spočívají na podlaze s dlaněmi. Pak můžete jít na podporu lokte, as časem, položte nohy na nohy.

Toto cvičení vám umožní dobře posílit záda. Z domácích metod je to nejúčinnější způsob, jak vytvořit svalový systém. Bar je třeba denně plnit, můžete začít od 5 sekund a postupně zvyšovat čas.

Můžu zavěsit na bar?

Pokud osoba s výčnělkem visí na vodorovné liště, má stejný účinek na zádech jako cvičení v bazénu. Pomocí vlastní váhy pomáhá protáhnout páteř, uvolnit ji, odstranit tlak obratlů na meziobratlových ploténech.

Je nutné viset na natažených pažích, lze to provádět denně. Toto cvičení nepomůže s vyčníváním krční páteře, protože to bude k ničemu, ale zlepší situaci v případě porušení hrudní nebo bederní páteře.

Fyzická práce

Fyzická práce během vysunutí je povolena, je kontraindikována pouze pro ty, jejichž práce zahrnuje vzpírání. Při pravidelném zvedání závaží větším než 7 kg se problém ještě zhorší. Například skladovatel v obchodě s potravinami může v této pozici zůstat a pracovník nábytku bude muset najít nové zaměstnání.

Když sedavá práce nebo pobyt na nohách výčnělku není důvodem ke změně typu aktivity.

Užitečné video

Další informace z tohoto videa.

Závěr

Tak, fyzikální terapie a sporty během protruze může posílit zádové svaly, zlepšit průtok krve do tkání, snížit tlak obratlů na výčnělku, posílit tělo jako celek. V závislosti na lokalizaci problému si můžete vybrat plán cvičení, který ovlivňuje pouze požadovanou část zad, ale doporučuje se provádět komplexní cvičení. Je také důležité si uvědomit, že pravidelná malá zatížení jsou lepší než vzácná a intenzivní.