Moderní životní styl vyvolává u mnoha lidí problémy s páteří. Nadměrná zátěž nebo jejich nepřítomnost, zranění zad vedou k tomu, že svaly ztrácejí svou pružnost a samotná páteř se může začít deformovat. Z vážných důsledků tak častého jevu, jako je meziobratlová kýla - onemocnění, které způsobuje vážné nepohodlí. Dobře se osvědčila metoda Dikula s kýlou páteře. Slavný ortoped Valentin Dikul nabízí speciální soubor cvičení, které jsou zaměřeny na léčbu této patologie.

Málo o nemoci

Kýla je považována za poměrně komplexní onemocnění. Často se doporučuje chirurgický zákrok. Je třeba mít na paměti, že operace páteře je velmi nebezpečná. Existuje riziko poškození míchy a dalších následků, proto, pokud existují příležitosti v zájmu pacienta i lékaře, bez nich.

Vertebrální kýla je důsledkem metabolických poruch u diskových tkání, poranění a nadměrného zatížení. Nervová zakončení jsou upnuta v důsledku protruze jádra pulposus. Meziobratlové ploténky jsou patologicky deformovány. V důsledku dlouhodobé degenerace ztrácí disk tekutinu a stává se křehkou. Také, s kýlou, vláknitý kroužek praskne a boule.

Opatření pro léčbu spinální hernie jsou vždy určena smyslem pro lokalizaci, stadiem vývoje onemocnění a přítomností komplikací.

Od nechirurgických metod, protizánětlivých a bolestivých léků, blokátorů novokainu, fyzioterapeutických cvičení, masáží a protahování páteře, nosících korzet, může být vyžadováno několik fyzioterapeutických metod. V mnoha případech, s jejich složitou kombinací, se můžete zbavit potřeby chirurgického zákroku.

Ošetření páteřní hernie

Valentin Dikul vyvinul vlastní techniku ​​poté, co utrpěl poranění páteře. A byla schopna pomoci mnoha lidem získat mobilitu.

Základem metody jsou cvičení Dikul s kýlou páteře. Aby se jim podařilo dosáhnout dobrých výsledků, musíte dodržovat určitá pravidla, která napomohou správnému tempu provádění a zatížení v této patologii.

Trvání tříd by mělo být postupně zvyšováno. V počátečních fázích může příliš dlouhá školení situaci ještě zhoršit. Všimněte si také, že k dosažení výsledku musíte pracovat dlouho a tvrdě - cvičení nedávají rychlé výsledky.

Základní pravidla pro cvičení jsou tedy následující:

• Je důležité ovládat držení těla. Můžete použít speciální korzety a držení těla, které zabrání protahování.
• Kombinujte gymnastiku s manuální terapií, masáží a dalšími opatřeními předepsanými lékařem.
• Cvičení by mělo být dávkováno. Když cítíte minimální bolest a nepohodlí, snižte váhu váhy na projektilech.
• Skoky a ostré pohyby nejsou povoleny.

Správný výkon pomůže výrazně snížit bolest, posílit svaly na zádech.

Jednou z chyb pacientů je to, že poté, co prošla silná bolest, dramaticky zvýší zátěž, protože si myslí, že to výrazně urychlí proces obnovy. To není možné - jakékoli zvýšení aktivity by mělo být postupné a svalový korzet by měl být připraven na uložené zatížení.

Cvičení jsou rozdělena do skupin:

• Sparing kurz. Provádí se v první fázi onemocnění. Není dovoleno ani sebemenší přepětí. Cílem komplexu je připravit pacienta na zotavení. Cvičení obnovuje spojení mezi míchou a svalovou tkání.
• Mezilehlý kurz. Trvání stadia je určeno závažností onemocnění, úrovní přípravy pacienta a vlastnostmi těla.
• Obtížný kurz. Jejím cílem je obnovit poškozenou část páteře, konsolidovat získané výsledky. Pouze silné svaly vydrží zátěž a udržují tělo v přirozené poloze. To je hlavní podmínka pro dlouhodobé upevnění výsledku.

Další kurz můžete pokračovat až po ukončení předchozího tréninku. Neexistují žádné konkrétní termíny, vše je určeno pouze tím, jak pacient pracuje sám a jak se zaměřuje na obnovu - to je velmi důležitý aspekt.

Je třeba mít na paměti, že gymnastika Dikulya pro páteř s kýlou má kontraindikace. Je jich málo, ale jsou. V přítomnosti určitých nepříjemných symptomů bude nutné některé pohyby opustit.

Kontraindikace zahrnují následující:

• vysoká horečka;
• porušení krevního zásobení mozku;
• dlouhodobá svalová bolest;
• pocit zmáčknutí.

Exacerbace spinální patologie je dočasná kontraindikace.

Také školení je v takových podmínkách zakázáno:

• maligní neoplazmy;
• srdeční onemocnění;
• hemofilie.

Gymnastiku můžete začít provádět pouze za účelem zmírnění akutního záchvatu, normalizace stavu pacienta a porady s lékařem.

Cvičení Dikulya zpět pro kýlu: výkon technologie

Valentin Dikul vyvinul velké množství komplexů, nicméně cvičení kýly jsou různá, protože jsou určena k posílení specifických svalových skupin. Mohou být zobrazeny určité prvky jógy, pilates, strečink. Cvičení jsou vybírána individuálně, ale vždy směřují k posílení zad.

Do komplexu mohou být zahrnuty tyto prvky:

• Planck. To se provádí s důrazem na lokty a prsty.
• Závěsy závěsné podpaží.
• Vyrovnejte trup trupu do stran.
• Zavěste na vodorovnou lištu.
• Zvedněte nohy z polohy na břiše.

V rehabilitačních centrech je velké množství speciálních simulátorů. Pro trénink doma bude stačit i švédská zeď. Pokud to není možné použít, můžete použít gumové popruhy, které pomohou zmírnit zatížení kloubů a vazů.

Cvičení Dikul s kýlou krční páteře

V případě onemocnění krční páteře lze gymnastiku provádět pouze během rehabilitačního období. Můžete to také udělat pro prevenci.

Cvičení se provádějí v sedě na židli:

• Pro kýlu v oblasti děložního hrdla je užitečné současně tlačit na čelo a zadní část hlavy. Položte dlaň na čelo a stiskněte ji na tři sekundy, aby se krk ohnul. Je prováděna třikrát. Pak je to stejné s dlaní na zadní straně hlavy.
• Házet hlavu zpět, po hladce snížit bradu do zóny jugular fossa.
• Posaďte se, hlavu dozadu. Při léčbě se snažte dotýkat ucha. Proveďte pět naklonění v obou směrech.
• Proveďte 10 otáček hlavy na ramena. Je třeba se pohybovat hladce, bez trhnutí.

Pro zlepšení výkonu komplexu se doporučuje kombinovat s plaváním nebo aerobikem.

Cvičení pro hrudní hrudník

Tato část páteře umožňuje stabilizaci a normální držení těla. Níže uvedená cvičení pomohou snížit kýlu v hrudní oblasti:

• Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe, přeložte ruce na hruď. Při inhalaci otočte trup na stranu tak, aby opačné rameno dopadalo na podlahu. Nohy a pánev by se neměly pohybovat. Hladce zaujměte výchozí pozici. Nejprve proveďte 8 opakování v obou směrech a postupně toto číslo zvyšujte.
• Poloha je stejná. Ruce musí sevřít jejich předloktí. Snažte se maximalizovat tělo na boky, aniž by se pohybovaly nohy a hýždě.

Pravidelné provádění těchto cvičení pomůže snížit bolest v hrudní oblasti a eliminuje pocit mačkání.

Dikulova cvičení pro kýlu bederní páteře

Gymnastika se provádí v poloze vleže na rovném a pevném povrchu. Někdy mohou být vyžadovány speciální nástroje, jako jsou tyčinky a gumičky. Cvičení se opakují 8x za sadu. Postupem času existují tři přístupy, přičemž interval mezi nimi je dvě minuty.

Přibližný komplex může být následující:

• Nejdříve musíte zahřát svaly. To vyžaduje jednoduché zahřátí, které může zahrnovat otočení, různé sklony a protahování.
• Pohybujte nohama v poloze na břiše. Levé stehno plynule zvedněte a otočte doprava. Opakujte to samé pro druhou nohu. V tomto případě by ramena neměla vypadávat z podlahy.
• Křížte ruce nad rameny, roztáhněte nohy na šířku ramen. Zvedněte ramena a odbočte doprava a pak doleva.
• Přejeďte si ruce přes hruď. Lehce zvedněte nohy a vezměte je na stranu. Podržte několik vteřin a vraťte se do výchozí polohy, pak udělejte totéž v opačném směru.
• Výchozí pozice je podobná. Spolu s únosem nohou na stranu musíte zvednout tělo.
• V poloze na zádech přitáhněte nohy k hýždě. Snižte kolena na boky a snažte se s nimi dotýkat podlahy.

Díky pravidelnému tréninku s postupným zvyšováním zatížení se kostra postupně vrátí do normálního stavu. Cvičení je třeba provádět po celý život, protože jinak je možná regrese a omezená pohyblivost.

Pravidelná výuka metody Dikul spolu s dodržováním všech doporučení specialisty pomáhají pacientům s meziobratlovou kýlou vrátit se do plnohodnotného života. Nejlepším důkazem účinnosti komplexu je osobní zkušenost samotného autora. Ale nečekejte, že to bude snadné. Musíte trénovat každý den, stanovovat maximum. To sníží bolest a normalizuje pohyblivost páteře. Tato technika je jedinečná v tom, že pomáhá pacientovi zapomenout na nemoc a neučí ho žít s ním. Pomohla mnoha lidem získat zdraví.

Nabízíme sledování videa s cvičeními Dikul s kýlou.

Slavná gymnastika Dikulya pro páteř, jejíž účinnost není stejná!

Tato cvičení jsou opravdu to, co potřebujete pro bederní kýlu. Vím o tom z první ruky. Po poranění páteře se moje teta vyvinula bederní kýla. Byla proti operaci, takže se musela s touto diagnózou vyrovnat. Zpočátku kýla nezasahovala a projevovala se pouze vzácnými záchvaty bolesti. Ale postupem času se situace zhoršila.

Bolest se zintenzivnila a začala se objevovat častěji a po několik týdnů neodezněla. Pak začala hledat způsoby, jak snížit příznaky a nestandardní léčby. Tehdy se setkala s metodou Valentina Dikula, která změnila svůj život a chci se s vámi podělit.

Cvičení pro bederní kýlu

Valentin Dikul se ze své vlastní zkušenosti dozvěděl, co je poranění míchy, po kterém vám lékaři již nedávají naději, že můžete chodit. Je to neuvěřitelný příběh o uzdravení, když se po pádu z výšky 13 metrů a hrozného zranění (byl paralyzován po dobu 5 let) vrátil do cirkusu.

Říká: „Lékaři mi řekli, že zbytek života strávím na vozíku. Rozhodl jsem se však bojovat. “ A bojoval a dokázal se postavit na nohy. On vyvinul paletu technik obnovit hřbet. Jeho léčba má za cíl zmírnit bolest a vrátit funkčnost páteře.

Dikul považuje cvičení za nejúčinnější metodu léčby lumbální spinální hernie. Jejich hlavním úkolem - vrátit svaly v optimálním stavu. Relax napjaté svaly, a slabé - vrátit tón. Tato slavná gymnastika zahrnuje pouze 6 cviků, ale z hlediska efektivity nemají žádnou rovnost.

MEDICAL GYMNASTICS VALENTINE DIKUL

● Cvičení 1
Postavte se na všechny čtyři, paže se rozprostírají dozadu, vzhůru. Vdechněte hluboce, jak budete vydechovat, položte boky na paty, uvolněte záda a ohněte hlavu k nataženýma rukama. Když se nadechnete, vraťte se dopředu do náruče a zakryjte se tak, aby vaše hlava sáhla nahoru. Linger v této pozici a znovu sedět na patách. Dělá 10-12 opakování.

Cvičení 2
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, kolena jsou spojena dohromady. Zvedněte, přitlačte k sobě, nohy a švihněte ponožky do stran, opírající se o kolena. To znamená, že páteř se pohybuje v bederní oblasti a ramena a hrudník jsou nehybné. Dělejte 10-12 opakování v každém směru.

Cvičení 3
Všechny stejné pozice. Udržujte záda rovnou, bradou rovnoběžnou s podlahou. V tomto cvičení je nutné snížit pánev po stranách, jako kyvadlo, před nástupem bolesti (co nejnižší). Ve startovní poloze se nezdržujte, houpejte ze strany na stranu. Pouze hladce a bez náhlých pohybů. Také 10–12 opakování na každé straně.

Cvičení 4
Každý zná cvičení "kočka". Pozice je stejná, na vdechnutí, silně ohněte záda v zádech, hlavu ke stropu. Když vydechujete, položte si hlavu mezi své ruce a otočte zády v oblouku. Také hladký, také 10–12 krát.

Cvičení 5
Lehněte si na záda, nohy se ohýbají na kolenou. Ruce po těle. Pomalu snižte kolena na podlahu, pak doleva, pak doprava. V tomto cvičení se jedná pouze o bederní, lopatky nejsou odděleny od podlahy. Dýchání je hluboké, pohyby jsou hladké. Dělat 10–12 opakování.

Cvičení 6
Poloha je stejná, ohnuté kolena, ruce podél těla s dlaněmi dolů. Položte levou patu na pravé koleno. Když vydechujete, zvedněte pravou nohu směrem k sobě. Při inhalaci pomalu vydechujte a položte nohu na podlahu. Udělejte 10 opakování s každou nohou.

V tomto videu vyprávějí a podrobněji ukazují, jak provádět zpětná cvičení pro kýlu, vyvinutá Dikulem.

V těchto cvičeních není nic složitého, jsou snadno proveditelné a nevyžadují zvláštní fyzickou přípravu. Tato metoda je založena na čtyřech postulátech, které by neměly být porušovány: provádějte cvičení každý den, cvičte alespoň 60 minut, sledujte gymnastickou hygienu a pevně věřte v úspěch. Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých pravidel, bolest jistě ustoupí. Postarejte se o sebe a své zdraví!

Dikul: cvičení pro záda s kýlou

Valentin Ivanovič Dikul je cirkusový umělec, autor jedinečné lékařské techniky pro korekci onemocnění zad, ředitel několika rehabilitačních center pro zdravotně postižené a pacienty s patologií páteře. Metoda Dikul je založena nejen na pravidelném provádění speciálních cvičení v určité posloupnosti, ale také na trvalé psycho-korekci zaměřené na rozvoj sebedůvěry a dosažení pozitivních výsledků ze tříd. Cvičení Dikul jsou doporučena pro mnoho onemocnění zad, ale jednou z nejčastějších indikací pro léčbu této metody je spinální hernie.

Stručně o nemoci

Spinální hernie (meziobratlový prostor) je výčnělek, který se tvoří, když je gelové jádro disku vytěsněno na pozadí ztenčení a poškození vláknité kapsle (vláknitého prstence). Hlavní příčinou meziobratlové kýly u téměř 80% pacientů je dystrofické onemocnění meziobratlových plotének, které se vyvíjí na pozadí nevyvážené stravy, špatných návyků, sedavého životního stylu. Faktory predisponující k tvorbě herniálních spinálních výčnělků jsou také různé stupně obezity, profesionální aktivita spojená se vzpírání, chronický stres, endokrinologická onemocnění, která negativně ovlivňují rychlost metabolických a metabolických procesů.

Klinicky se kýla projevuje bolestí (včetně odrazené a vyzařující bolesti), jejíž příčinou může být jak myofasciální syndrom, tak komprese spinálních nervů, které ve velkém počtu zanechávají míchu v centrálním míšním kanálu. Pacient si také stěžuje na ztuhlost svalů a napětí, omezenou pohyblivost v postiženém segmentu páteře, necitlivost a další parestézie v oblasti postiženého nervu. S velkými výčnělky v lumbosakrální oblasti jsou možné těžké pánevní dysfunkce, které se projevují zácpou, bolestivou defekcí, dysurií. U mužů může kýla vyvolat prostatitidu a erektilní dysfunkci, protože dolní část míchy je zodpovědná za funkci prostaty.

Neinvazivní (nekrvavá) léčba meziobratlové kýly zahrnuje následující kroky:

• korekce léků (ke zmírnění bolesti, zmírnění svalového spazmu, obnovení krevního a lymfatického oběhu);
• terapeutická tělesná výchova a gymnastika;
• Masáže;
• fyzioterapie (elektroforéza, laserová terapie, UHF);
• balneoterapie;
• hirudoterapie (metoda alternativní medicíny).

Cvičení je nejdůležitějším prvkem komplexní léčby kýly hřbetu, který umožňuje zlepšit funkční stav páteře v oblasti postiženého segmentu, zvýšit jeho pohyblivost a předcházet možným komplikacím spojeným se sevřením nervových kořenů a sníženým průtokem krve. Lékařská technika Diculum je soubor cvičení zaměřených na obnovení neurofyziologického potenciálu a navrácení pacienta do normálního života bez použití chirurgických metod léčby spojených s relativně vysokým rizikem invalidity a pooperačních komplikací.

Technika Dikul

Lékařský program Dikulya označuje kinezioterapii, jejíž zakladatelem je lékař lékařských věd S. M. Bubnovský. Jedná se o metodu pohybové terapie, druh fyzioterapeutických cvičení. Program vám dává možnost plně obnovit výkon a dovednosti s využitím neurofyziologického potenciálu vlastního těla. Autor programu jej vyvinul na základě své vlastní zkušenosti poté, co obdržel těžké zranění míchy ve věku 15 let v důsledku vícečetných lokálních poranění a zlomeniny páteře. Lékaři nedali žádné příznivé předpovědi, ale díky své vlastní metodě byl Valentin Dikul nejen schopen sedět sám a chodit, ale také plně obnovil všechny funkce míchy a vrátil se do normálního života.

Dnes existuje několik rehabilitačních center pro Dikul, rehabilitační centrum pro pacienty s dětskou mozkovou obrnou, stejně jako několik chirurgických klinik. Metodika je založena nejen na rozvoji tělesných dovedností a obnově poruch nervosvalového spojení, ale také na práci s psychologickým potenciálem osoby (téměř 42% pacientů po těžkém poranění je diagnostikováno s různými formami depresivních poruch). Dikul je přesvědčen, že pozitivního výsledku lze dosáhnout pouze tehdy, když je člověk zcela jistý svými schopnostmi a věří, že cvičení mu pomůže zotavit se, zbavit se bolesti a vrátit se do normálního života.

Je to důležité! Valentin Dikul je přesvědčen o účinnosti své metody obnovy pacientů s meziobratlovou kýlou, ale okamžitě konstatuje, že bez správného psychologického postoje a pevné důvěry v pozitivní výsledek uzdravení nemá cenu čekat.

Cíle, cíle a rysy metody

Cvičení podle Dikulovy metody doma lze provádět bez použití speciálních pomůcek, ale v centrech otevřených pod vedením akademika, pro léčbu pacientů s meziobratlovou kýlou, se používají simulátory, které osobně vyvinul Valentin Ivanovič. Tréninkové programy jsou individuálně upraveny pro každého pacienta, takže před zahájením tréninku je nutné diskutovat o navrhovaných komplexech s lékařem a ujistit se, že neexistují žádné kontraindikace.

Cvičení navržená Dikulem pomáhají řešit několik problémů najednou při komplexní léčbě spinální hernie. Terapeutický účinek pravidelných cvičení se projevuje následujícími změnami:

• studium hluboce umístěných paravertebrálních (paravertebrálních) svalů a obnovení normálního svalového napětí;
• odstranění svalových křečí a otoků;
• normalizace krevního oběhu a lymfatického pohybu v lymfatických cévách;
• posilování svalového systému páteře;
• eliminace bolesti spojené s hypertonem paravertebrálních svalů nebo kompresí míšních nervů.

Odstranění bolesti je možné dosáhnout při cvičení podle metody Dikul za pouhé 4–8 týdnů, s výrazným zlepšením funkčního stavu páteře a její pohyblivosti.

Fáze tříd

Třídy podle metody Dikulu se konají v několika etapách.

Fáze rehabilitační terapie podle metody Dikul

Ve druhé fázi hojení se používají cvičení zaměřená na zvýšení svalové síly a posílení svalového systému páteře. Vzdělávání na váze může být spojeno s třídami (vlastní váhou nebo zátěží) a do tréninkového programu mohou být zahrnuty i asymetrické pohyby s maximální amplitudou.

Počet tréninků se zvyšuje až čtyřikrát týdně a délka této fáze může být od šesti měsíců do 2-3 let (v závislosti na individuálních charakteristikách pacienta).

Je to důležité! Začátek druhé fáze tréninku je možný až po úplném zastavení syndromu bolesti. Pokud během cvičení člověk cítí bolest, taková cvičení budou více škodit než užitku, protože bolest je stres pro tělo, a přirozenou reakcí na stres je tonické svalové napětí (včetně svalů páteře).

Pravidla třídy

Valentin Dikul si je jistý, že všichni pacienti mohou dosáhnout pozitivních výsledků v komplexní léčbě meziobratlové kýly a dalších onemocnění páteře pomocí svého systému, bez ohledu na závažnost poranění, vrozené a získané patologie. Aby však byly třídy efektivní, je nutné striktně dodržovat pravidla, která autor vyvinul pro stabilní studium neurofyziologických ukazatelů a nejlepší adaptaci organismu na nové zátěže.

1. Pravidlo 1. Třídy by měly být pravidelné, bez přerušení. Pokud pacient přestal trénovat, je nutné začít se zapojovat do první fáze, protože svalová tkáň se velmi rychle přizpůsobuje intenzitě aktuálního zatížení.
2. Pravidlo 2. Doporučená doba trvání a četnost tříd - 3-4 krát týdně po dobu 40-50 minut. V závěrečné fázi může délka tréninku dosáhnout až 1,5 hodiny, protože jedním z úkolů metodiky je zvýšit vytrvalost a přizpůsobit tělo dlouhodobé námaze.
3. Pravidlo 3. Během tréninku musíte postupovat podle techniky cvičení. Do vyšších amplitud je možné přejít až po zvládnutí předchozího stupně výcviku.
4. Pravidlo 4. Pouze víra v sebe samého a plné vědomí toho, proč člověk potřebuje tato školení a jaké výsledky může dosáhnout s přísnou disciplínou školení, pomůže pacientovi dosáhnout uzdravení.

Věnujte pozornost! Onemocnění zad je velká skupina závažných patologií, které mohou negativně ovlivnit fungování celého těla a vnitřních orgánů, proto je před jakýmkoliv dopadem na tuto oblast nutné konzultovat s odborníky. Pokud je ve třídě bolest nebo těžké nepohodlí, trénink by měl být zastaven a obrátit se na svého lékaře, aby se odstranily možné komplikace a exacerbace existujících patologií.

Seznam cvičení

Tato sekce uvádí nejúčinnější cvičení Dikulya pro léčbu meziobratlové kýly, která se doporučuje provádět v pořadí, v jakém jsou prezentovány. Před prováděním hlavního komplexu je nutné provádět jednoduché zahřívání po dobu 5-10 minut, kdy jsou nezbytně nutná cvičení pro protažení páteře a protažení zadních svalů. Poté můžete jít do hlavní části třídy. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, bez trhlin a ostrých zatáček.

Komplex pro léčbu cervikogenní (krční) kýly

Cvičení tohoto komplexu lze provádět z pozice "stojící na podlaze" nebo sedící na židli (židle nebude fungovat, protože potřebujete pevnou oporu). Je důležité zajistit, aby poloha byla vždy rovná a poloha na židli byla anatomicky a fyziologicky správná. Dýchání je rovnoměrné, svévolné.

1. Otočte hlavu na stranu, trochu se zdržujte v této poloze (bod maximálního napětí svalů krku). Proveďte pohyb hlavy s amplitudou 180 ° v opačném směru. Opakujte 5-7 krát, postupně se zvyšuje počet opakování na 10-12.
2. Hlava je nakloněna dozadu a v této poloze se provádí na 5 nakloněních v každém směru (zkuste ušní lalok dosáhnout ramene).
3. Hlavu dolů, brada by měla dosáhnout na hrudník co nejvíce. Během cvičení je třeba cítit protahování svalů krku. Po několika sekundách opatrně zvedněte hlavu nahoru a snažíte se maximalizovat bradu za korunou. Opakujte 7-8 krát.
4. Hlavu dolů, aby se ruce sevřely "v zámku". Snažíte se zvednout hlavu, překonat odpor rukou. Běh velmi opatrně po dobu 15-20 sekund, což zvyšuje dobu provedení na 30-40 sekund.
5. Hlava nakloněná na stranu, položená dlaň nahoře, která se nachází na stejné straně. Snaží se zvednout hlavu nahoru, překonat odpor ruky (ruka „nedovolí“). Opakujte cvičení z opačné strany.

Výsledek bude rychlejší a výraznější, pokud budou tato cvičení kombinována s plaváním, pilates, jógou nebo vodními aktivitami (aqua aerobik).

Komplex pro hrudní páteř

Kýly v hrudní oblasti jsou poměrně vzácné, ale jsou také klinicky velmi bolestivé a mohou způsobit vážné nepohodlí. Cvičení tohoto komplexu pomohou vyrovnat se s bolestí a zpomalit progresi patologie (s pravidelným prováděním).

1. Lehněte si na zem, nohy se rozprostírají od sebe. Taz, nohy a hýždě pevně přitlačené k podlaze (neměly by se hýbat). Položte ruce na sebe (v podobě kříže) a složte na hruď. V takové poloze je nutné provádět rotace sboru na stranu, ale tak, aby se dolní část těla neúčastnila cvičení. Mělo by začít se 7 opakováními, což by mělo zvýšit jejich počet až 10-12 krát.
2. Toto cvičení je pokračováním předchozího a je prováděno podobně, ale v tomto případě by měly být paže ovinuty kolem ramen. Počet opakování je stejný.
3. Zapněte stranu. Rameno, které je umístěno níže, se táhne nahoru rovnoběžně s tělem (tělo musí být rovné). Zvedněte druhou ruku vzhůru a hladce za sebou zabočte (obě ruce by měly být rovnoběžné s podlahou a navzájem). Na několik vteřin upevněte polohu a druhou rukou proveďte podobné akce. Opakujte 5-7 krát s každou rukou.

Věnujte pozornost! U osteochondrózy a herniace hrudní páteře jsou také užitečné různé plavecké techniky. Je známo, že profesionální plavci téměř netrpí těmito chorobami kvůli stálému a řádnému zatížení prsních svalů a svalů horní části zad.

Komplex pro lumbosakrální páteř

Bederní oblast a kříženec jsou nejčastější lokalizací meziobratlové kýly. Speciální cvičení pro dolní část zad pomůže napravit existující komplikace a předcházet vzniku závažných následků, stejně jako zcela se zbavit bolesti a zlepšit kvalitu života.

1. Ležící na tvrdém povrchu, utáhněte paty k hýždě a v takové poloze se snažte maximalizovat kolena do stran („žába představují“). Opakujte nejméně 7-8 krát. Cvičení by mělo být prováděno pomalu a velmi hladce. S výskytem bolesti v kolenou cvičení by měla okamžitě zastavit. Cvičení "žába představují" je také kontraindikováno pro osoby s gonartrózou (artróza kolenních kloubů) 2-3 stupně.
2. Zůstaňte ve vodorovné poloze. Narovnejte si nohy, spojte je a zvedněte je na 20-30 cm od podlahy. V této poloze je přiveďte na stranu (na maximální možnou amplitudu) a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte tento postup. Běh 7-8 krát v každém směru.
3. Posaďte se na židli. Zvedněte obě nohy, ohnuté na kolenou nahoru (kolmo k podlaze). Zůstaňte v této poloze, pak proveďte několik otočení spodní části těla na boky, aniž by se změnila poloha nohou.
4. Leží na podlaze a hodí jednu nohu přes druhou. V této pozici, zvedněte nohy nahoru 8-10 krát, po kterém se změní nohy a opakujte cvičení.

Je to důležité! Všechna cvičení mohou být prováděna striktně během remise. Při exacerbacích chronických onemocnění zadního tréninku by mělo být odloženo až na úlevu od akutních symptomů a úplné odstranění bolesti. Je přísně zakázáno zabývat se užíváním léků proti bolesti, aby se zbavili bolesti.

Možné kontraindikace

Dělat podle metody Dikul nemůže všichni. Kontraindikace pro trénink mohou být jak absolutní, tak relativní (dočasné), ale pouze ošetřující lékař by měl rozhodnout o možnosti tréninku v určitém stadiu léčby a rehabilitace.

V seznamu kontraindikací pro cvičení může být:

• infekční a jiná onemocnění doprovázená subfebrilní nebo febrilní horečkou nebo syndromem těžké intoxikace;
• nádorové procesy v páteři (včetně zhoubných novotvarů, bez ohledu na jejich umístění);
• krvácení různých etiologií (ženy se nedoporučují během menstruačního cyklu);
• trauma a poškození páteře a míchy v nedávné historii;
• vrozené anomálie a defekty ve vývoji páteře.

Je to důležité! Ženy, které mají i minimální pravděpodobnost těhotenství před začátkem výuky, je nutné vyloučit (absolvovat krevní test na hCG nebo provést zkoušku doma).

Video - Dicule cvičení pro kýlu

Meziobratlová kýla je závažná patologie pohybového aparátu, která při absenci včasné léčby může vést k vážným komplikacím a dokonce i invaliditě osoby. Jednou z metod konzervativní léčby kýly jsou cvičení Dikulu, která prokázala svou účinnost u desítek tisíc pacientů. Musí být prováděny pravidelně a úplné zotavení může trvat několik let. Samotný autor považuje správný psychologický postoj za důležitou záruku úspěchu, čímž eliminuje jakékoli myšlenky na možné selhání, takže někteří pacienti mohou před tréninkem potřebovat profesionální psycho-korekci.

Cvičení pro obnovení pohyblivosti hřbetu metodou Dikul

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak obnovit zdraví zad, je správně považováno za léčbu páteře podle Dikulovy metody. Se zrychlením rytmu života se počet poranění a onemocnění páteře rychle zvýšil. Problémy, jako je skolióza, osteochondróza a páteřní kýla, se dnes objevily na druhém místě po nachlazení. Studie této jedinečné techniky se proto stává stále významnější, a proto umožňuje mnoha lidem pohybovat se normálně, pracovat a vést aktivní život bez bolesti zad po mnoho let.

Stručná historie vzhledu metody

Překvapivě, jeden z nejúčinnějších způsobů léčby onemocnění páteře nebyl vyvinut lékařem, ale cirkusovým gymnastkou. Jmenuje se Valentin Ivanovič Dikul. V roce 1962, kdy provedl nebezpečný kaskadérský výkon, se zlomil a spadl do arény z výšky 13 m. Zázračně přežil, ale obdržel více než 10 zlomenin, včetně zlomeniny páteře. Všechny symptomy ukázaly, že Dikul zůstane trvale invalidní. Ale Valentin Ivanovič se s tím nespokojil a začal dlouhý a těžký boj o příležitost volně se pohybovat.

V důsledku jeho vytrvalosti, usilovnosti a vynalézavosti se objevil slavný systém Dikul. A první, kdo dokázal vstát na nohy, se stal jeho autorem sám. Kromě toho nejen překonal bolestivé příznaky a podařilo se mu vstát, ale v roce 1970 se vrátil do cirkusové arény, již jako mocný sportovec, který svým příkladem dokázal, že i po takových vážných zraněních je možný život bez bolesti zad. V budoucnu autorka metodiku pravidelně zlepšovala.

Díky systému vyvinutému společností Dikul mají tisíce lidí naději na život bez bolesti zad, a to i po těžkých zraněních a onemocněních páteře.

Co je podstatou Dikulovy metody

Dikul tvrdí, že v drtivé většině případů se lidé stanou zdravotně postiženými ne z jejich zranění nebo nemocí, ale z vlastního nedostatku vůle a nečinnosti. Hlavní podmínkou v systému Dikul: navzdory závažnosti zranění je třeba neustále natahovat svaly a vazy těla, aby byly v dobrém stavu. Jinak atrofují a odsuzují osobu k postižení.

Systém Dikul je komplexem speciálních cvičení zaměřených na neustálé udržování svalů a vazů zad v pracovním stavu. Valentin Ivanovič tvrdí (a dokazuje svým příkladem), že taková gymnastika včas umožní pacientovi vstát a zahájit život bez bolesti v dolní části zad.

K dispozici je profylaktická gymnastika pro onemocnění zad, gymnastika pro řidiče, gymnastika pro pracovníky v kanceláři, gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla, gymnastika pro bederní osteochondrózu atd. Systém Dikulya funguje efektivně při léčbě téměř všech onemocnění zad a páteře:

• těžké poranění páteře a zlomeniny;
• mozková obrna;
• osteochondróza;
• skolióza;
• meziobratlová kýla.

Celková léčba páteře metodou Dikul zahrnuje asi 60 pozic a cvičení.

Základní pravidla wellness systému

Dikulova gymnastika je založena na několika pravidlech. Za prvé: cvičení samo o sobě nedává pozitivní vliv na svaly. K úspěchu potřebuje pacient nutně vytrvalost, emocionální stabilitu a důvěru v konečný výsledek. První věc, kterou by se člověk měl naučit, je proto, že začíná studovat podle systému Dikul, aby zajistil svůj život bez bolesti zad - sebekontroly, psychické stability a sebedůvěry.

Druhé pravidlo: samotné svaly musí „chtít“ vrátit se k pracovnímu tónu a gymnastická cvičení jsou určena pouze k tomu, aby jim daly podnět. Jinými slovy, třídy by měly být pravidelné, ale není třeba každodenní vyčerpávající cvičení. Stačí například provést cvičení Dikulu s kýlou páteře nebo osteochondrózou třikrát týdně, aby se podnítila aktivace práce zadních svalů.

Za třetí: cvičení by mělo být vždy prováděno ve stejném pořadí, v jakém byly provedeny v první lekci. Musí být prováděny jemně, pomalu, rytmicky, bez napětí a dušnosti. Rychlé pohyby v nejlepším případě nepomohou léčbě žádným způsobem a často mohou poškodit zdraví. Pokud je Dikulova gymnastika prováděna správně, může se člověk kdykoliv bez problémů zastavit a dýchat.

Za čtvrté: musíte se naučit slyšet své tělo. Například, gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla by měla být prováděna ve 3 sadách 8 opakování cvičení v každém. To neznamená, že musíte neustále provádět celý komplex cvičení, testovat svaly pro sílu.

Po dokončení prvního přístupu si vezměte přestávku na 2-3 minuty, proveďte druhý přístup, udělejte další zastávku a dokončete cvičení ve třetím přístupu. Pokud během cvičení nějakého druhu cvičení cítíte silnou bolest, pak je lepší přestat na chvíli dělat.

Jedním z hlavních principů Dikulovy metody: pokud člověk pociťuje silnou bolest zad, má-li příznaky exacerbace nemoci nebo jakéhokoliv nachlazení, měly by být tyto třídy přerušeny, dokud jiné metody léčby nezastaví bolest a pocit nevoľnosti.

Cvičení na metodu Dikul se skoliózou

Skolióza je laterální zakřivení páteře. Lékaři ji klasifikují jako závažné progresivní onemocnění s vysokou pravděpodobností patologických změn v kloubech páteře. Symptomy skoliózy jsou stále častěji pozorovány u malých dětí, nehledě na dospělé, protože jejich vlastní nedostatek porozumění nebo povaha jejich činností vedoucích k sedavému životnímu stylu.

Symptomy ukazují na výskyt skoliózy: jedno rameno je neustále vyvýšeno, páteř je zakřivená, když se skloní dopředu, úhel jedné z lopatek je asymetrický, ruce přitlačené na boky trupu jsou v různých vzdálenostech od pasu. Při určování diagnózy však není nutné spoléhat se pouze na vnější symptomy, je nutné se poradit s lékařem a provést vyšetření.

Gymnastika Dikul se skoliózou se skládá z pěti základních cvičení.

Každé cvičení pro jednu lekci musí být provedeno 24 krát, přičemž toto číslo se dělí do 3 přístupů.

Speciální gymnastika s osteochondrózou

Osteochondróza je degenerativní dystrofická změna páteře, která postihuje meziobratlové ploténky. Existují bederní, hrudní a krční osteochondróza. Příznaky vývoje této zákeřné nemoci jsou četné, ale nestojí za to, aby se od nich určoval vývoj nemoci, protože jsou dobře schopni zamaskovat se jako příznaky jiných nemocí. Například příznaky při osteochondróze děložního hrdla (bolesti hlavy, závratě, bolesti v oblasti ramene) mohou také patřit k nejméně půl tuctu onemocnění.

Stejně jako v případě skoliózy, s osteochondrózou, cvičení by měla být prováděna ve 3 sadách po 8 krát, a mezi sadami 2-3 minut odpočinku obnovit dýchání.

1. Cvičení 1. Lehněte si na záda, ruce rozpřažené dlaněmi dolů. Nohy rovné, nohy spolu. Bez zvednutí hlavy, ramen a levé nohy z podlahy pomalu otáčejte levým stehnem doprava. Držte po dobu 2-3 sekund. a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Stejným způsobem opakujte pravou nohou v opačném směru.
2. Cvičení 2. Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe nohama na úrovni ramen. Na hrudi se zkřížil paže a paže sevřel předloktí. Bez pohybu pánve a nohou zvedněte levé rameno z podlahy a otočte tělo doprava. Držte 2-3 sekundy. a návrat do výchozí polohy. Totéž v opačném směru.
3. Cvičení 3 je zcela identické s cvičením 5 popsaného komplexu pro léčbu skoliózy.
4. Cvičení 4. Lehněte si na záda, roztáhněte nohy od sebe nohama na úrovni ramen. Na hrudi se zkřížil paže a paže sevřel předloktí. Bez pohybu pánve a nohou sklopte tělo co nejvíce doleva posuvným pohybem. Držte po dobu 2-3 sekund. a návrat do výchozí polohy. Totéž v opačném směru.
5. Cvičení 5. Stát se rovně, oči vypadají rovně. Bez zaoblení zad, ohněte si kolena a pomalu ohněte dolů, paže dolů. Držte po dobu 2-3 sekund. a návrat do výchozí polohy.

Výše popsaná cvičení jsou jen malou částí bohatého arzenálu vyvinutého V.I. Dikulem. Tvrdí, že lidské tělo je naprogramováno přírodou podle principu samoobnovujícího mechanismu. V důsledku toho se my a jen my rozhodujeme, zda tento samohojící mechanismus spustíme, nebo necháme tělo, aby se pomalu, ale stále, rozpadalo.

Dikulya cvičení pro páteř

Při nemocech pohybového aparátu hraje důležitou roli speciální gymnastika. Zaměřuje se na správné rozložení svalového tónu a obnovení mobility pacienta. Cvičení Dikulya pro páteř může uvolnit napjaté svaly a přivést k pomalému tónu. Svalový korzet musí být normální, aby podpořil naši páteř a podpořil ji. A často se to děje opačně: pomalé svaly nejsou schopny vzít na sebe veškerou námahu a napětí padá na páteř, která se začíná „rozpadat“. Za prvé, mikrotrhliny vznikají v chrupavčité tkáni meziobratlové ploténky, poté dochází k vyčnívání disku a je vytvořen herniální výčnělek. Často dochází k lomu fazetových spojů (malé spoje, které upevňují obratle). Periartikulární vazy po 40 letech již nejsou elastické, kolagen již není dostačující a síla celého obratlového aparátu je snížena. Role gymnastiky je zřejmá. Valentin Dikul vyvinul vlastní techniku ​​- zkoušel páteřní cvičení na sobě a na tisíce pacientů, kteří se vrátili ke zdraví a mobilitě, sledovali video.

Je důležité dodržovat zásady metodiky - určitě si přečtěte tato pravidla.

Valentin Dikul spinální cvičení video

Pro zmírnění akutní bolesti
Tento komplex je navržen tak, aby zmírnil symptomy a odstranil bolest.

Cvičení Dikulya páteře: s kýlou a bolestí bederní

Můžete sledovat videa nebo obrázky, abyste se naučili cvičení Dikul pro kýlu bederní páteře nebo zranění kloubů. Při správném cvičení jsou svaly zad a břicha posíleny, vazy jsou pružnější, metabolismus v postižených kloubech je obnovován, což vede k postupnému zotavení a obnovení účinnosti.

Dikul Balsam - pomáhá zmírňovat záněty a otok, snižuje bolest, používá se jako nezávislé profylaktické činidlo a v kombinaci s léčbou osteochondrózy, artritidy, neuralgie atd.

Dikul: cvičení pro záda s kýlou

✓ Článek ověřený lékařem

Nadváha, nečinnost, nezdravá strava, špatné návyky a jiné negativní účinky na lidské tělo nikdy neprocházejí bez stopy. Všechny orgány trpí, ale páteř je nejvíce poškozena. Nosí hlavní zátěž a je zodpovědný za normální funkci těla. Ve zvláštním místě jsou mechanická nebo sportovní zranění páteře, tato zranění se mohou stát příčinou úplné paralýzy.

Kýla zad, příznaky, léčba, cvičení

Samotný Valentin Dikul měl nejtěžší traumu, většina lékařů mu předpověděla, ne-li úplnou nehybnost, pak extrémně omezené motorické funkce. Dikul byl schopen samostatně vyvinout účinnou metodu pro kompletní obnovu životně důležitých funkcí páteře a nejen zpětně získaných, ale také se vrátil do cirkusové arény.

Dikul Valentin Ivanovič

V budoucnu zdokonalil svou metodologii, díky čemuž se hranice jejích schopností značně rozšířily. Desítky tisíc pacientů s pomocí vyvinutých technik se po nejsložitějších zraněních a nemocech vrátily do plného života. Ještě více lidí bylo schopno snížit účinky onemocnění páteře nebo zabránit jejich rozvoji.

Cvičení Dikul - celý kurz

Co je to vertebrální kýla

Jedna z nejtěžších chorob, často lékaři doporučují pouze operaci. Ale všechny páteřní operace jsou velmi nebezpečné, nikdo nedává absolutní záruku úspěchu a nikdy nevylučuje extrémně negativní výsledek poškození míchy. Důsledkem tohoto poškození je ochrnutí dolních končetin.

Vertebrální hernie se projevuje jako důsledek metabolických poruch v tkáních disků, mechanických poranění nebo nadměrné fyzické námahy, jádra pulpu se vyboulí a svírají nervová zakončení. Jako komplikace se může objevit paralýza dolních končetin a zhoršená funkčnost kyčelních orgánů. Při pohybu, vzpírání a nepohodlných rozích se cítí silná bolest.

Metoda léčby spinální hernie z Dikulu

Po dokončení práce v cirkusu začal Dikul studovat medicínu, měl akademický titul, k problémům léčby přistupoval velmi kompetentně a pečlivě. Hlavním principem léčení není poškození, je bez pochyb. Metoda léčby kombinuje využití úspěchu tradiční medicíny s vlastním vědeckým vývojem. Neslibuje okamžité zotavení, zlepšení kvality života lze dosáhnout pouze v úzké spolupráci mezi pacientem a lékařem.

Obecné pokyny pro cvičební systémy

Nespěchejte - jeden z hlavních principů práce Dikul. Po odstranění primárních bolestí páteře se mnoho pacientů okamžitě snaží zvýšit zátěž a doufat, že urychlí proces úplné obnovy. To je velká chyba, je to naprosto nemožné. Lékař „doprovází“ pacienta od jednoduchých po složitější, až po přípravě svalového systému může postupně zvyšovat zátěž na různých svalových skupinách.

Léčba kýly metodou Dikul

Všechna cvičení jsou rozdělena do tří skupin.

Teprve po zpracování v plném rozsahu as plným zatížením pohybů předchozího kurzu je metodika povolena pokračovat do dalšího. Neexistují žádné konkrétní termíny, vše záleží na stavu pacienta a zaměření pacienta na zotavení. Druhý, psychologický faktor je velmi důležitý. Další velmi důležitou podmínkou - stálost tříd. Dikul doporučuje cvičit nejméně třikrát týdně.

Třídy musí být trvalé

Vlastní ovládání

Jen málo lidí si může dovolit neustálou přítomnost během cvičení cvičeného instruktora nebo lékaře, musíte kontrolovat stav těla sami. Zdravotnický personál může být konzultován pouze při pravidelných konzultacích v případě nepříjemných pocitů.

Je důležité provádět cvičení po konzultaci s odborníkem.

Veškerá ustanovení metody Dikul musí být dodržena bezchybně, nejsou přípustné žádné náhlé změny směru zvyšování zatížení. S dočasným zhoršením blahobytu byste neměli panikařit, musíte trochu snížit zatížení a pokračovat ve třídách. Doporučuje se mít osobní deník a zaznamenávat informace o vašem zdravotním stavu. Jak má chuť, spánek, puls před třídou po nich. Pokud je pacient nemocný virovou infekční chorobou, pak by měla být provedena pauza na dobu zotavení.

Po každém sezení zaznamenávejte své pocity.

Pravidla pro provádění terapeutických cvičení

Dikul doporučuje striktně dodržovat vyvinutou metodiku a neudělat vlastní změny.

Je zakázáno měnit pořadí cvičení, zvyšovat počet přístupů a opakování. Je-li to velmi snadné, je povoleno zvýšení zatížení.

Nemůžete provádět změny kurzu.

Nemůžete přetížit záda a trvat dlouhé přestávky mezi tréninky.

Neprovádějte ostré pohyby

V případě akutních bolestí není výcvik povolen ani prováděn vleže.

Dikul neustále připomíná, že jakékoli pokusy o urychlení zotavení z důvodu prudkého zvýšení napětí mohou být opakem.

Komplexní cvičení pro záda

S pomocí těchto cvičení se odstraní nejen bolest, ale významně se posílí svalový korzet, obnoví se spojení nervových zakončení a svalových tkání. Všechna cvičení Dikul jsou prováděna s páteřní trakcí, která umožňuje zvětšit mezizubní prostor na fyziologické parametry a odstranit abnormální podráždění vláken spinálního nervu.

Smyčka pro cvičení Dikulya

Pro dokončení komplexu budete potřebovat gumový obvaz (dostupný v lékárnách nebo obchodech se sportovním zbožím) a smyčky pro připevnění na ruce a nohy.

Gumové smyčky nebo gumička (gumička) pro trénink

Díky smyčkám jsou tahové síly rovnoměrně rozloženy kolem konců koncovek a nepříjemné pocity jsou odstraněny. V posledním stadiu léčby jsou povoleny činky, expandér a další váhová činidla. Kaučuková bandáž by měla být připevněna k nohám nebo ramenům a ke každé pevné podpěře tak, aby její délka neinterferovala s pohybem končetin. Napětí se nastavuje individuálně, nepřesahujte páteř, tahová síla by měla být postupně zvyšována.

Elastický gumový bandáž pro cvičení

Velká pozornost je věnována správnému dýchání, rušení rytmu významně snižuje účinnost terapeutických cvičení.

Několik cvičení, ležící na zádech nebo žaludku

Předpoklady - akutní formy onemocnění byly odstraněny.

Musíte položit záda na podlahu, připevnit smyčky k nohám, kravaty gumové obvazy k nim. Délka obvazů musí být nejméně jeden a půl metru. Ruce trochu rozprostřené. Nyní je nutné pomalu otáčet levým stehnem do maximálního úhlu doprava, zadní strana hlavy a ramena by měla být nehybná. V otočené poloze byste měli zůstat 2–3 sekundy. a také se pomalu vrátí do svého původního stavu. Stejný pohyb se provádí druhým stehnem. Osm zatáček ve směru je považováno za jeden přístup. Odpočinek je předpokladem pro výuku, odpočinek nejméně dvě nebo tři minuty po každém přístupu. Tři způsoby cvičení.

Obrací tělo s obvazy

Pomalu utáhněte kolena k hrudníku a pomalu snižte nohy na podlahu

Snažíme se spojit kolena s hrudníkem.

Stojící cvičení

Ve všech případech by mělo být držení těla tak hladké, jak je to jen možné. Každý přístup má osm opakování v každém směru. Pro všechna cvičení byste měli udělat tři přístupy.

Staňte se rovně, narovnejte záda, uchopte hůlku oběma rukama a držte ji vodorovně pod ní. Pomalu jděte dolů, záda je pouze plochá, kolena jsou mírně ohnutá. Póza by měla připomínat pozici vzpěrač při zvedání činky a hůl hraje roli hmatníku. Kolena napůl ohnutá, v této pozici zůstanou pár vteřin. Musíte se dívat dopředu, dýchat správně, vydechovat při maximálním sklonu.

Gymnastika na příčníku nebo mřížkách

Pro závěrečnou fázi rehabilitace. Pokud pacient nemůže viset sám, pak je povoleno použití smyček pro upevnění ramen nebo těla. Můžete to udělat na břevnu nebo na stěnách, pro cvičení zvolená pomalým tempem.

Zavěsit na břevno a otočit pánev v obou směrech, v každém tahu, fixovat po dobu 2-3 sekund.

Pomalu otáčejte pánev

Pomalu utáhněte kolena k hrudníku.

Velmi hladce jsou obě nohy zasunuty.

Pomalu zatáhněte obě nohy, zároveň ohněte dozadu a dozadu

Dikul se domnívá, že touha pacienta být zdravá je hlavní podmínkou úspěšné léčby onemocnění páteře. To musí být vždy pamatováno.