Nemoci páteře mohou způsobit příznaky jako cefalolalgie a závratě, bolest na hrudi, snížené vidění a další. Gymnastika krční páteře pomáhá vyrovnat se s onemocněním a zlepšit kvalitu života. Fyzioterapeutická cvičení lze navíc využít jako prevenci bolesti zad a klasickou masáž.

Účinnost cvičení

Výsledky získané z cvičení lze rozdělit na dlouhodobé a krátkodobé. Někteří zůstanou dlouho, jiní projdou po několika hodinách.

K tomu, aby se co nejdříve projevily dlouhodobé účinky, je nutné pravidelně provádět po dobu alespoň 15–20 dnů nápravnou gymnastiku, aniž by mu chyběla jediná lekce.

Kdo je zakázán fyzikální terapii

Každá fyzioterapeutická léčba má řadu kontraindikací. To je způsobeno tím, že může vyvolat exacerbaci nebo způsobit různé druhy komplikací. Chcete-li zjistit, zda patříte do rizikové skupiny, měli byste se předem poradit s odborníkem. Vykonávat gymnastiku pro krk je zakázáno s následujícími odchylkami:

• zvýšená tělesná teplota;
• výrazná bolestivost cerviko-hrudní oblasti, která nebyla odstraněna po užití anestetik a NSAID;
• první příznaky plicního edému nebo zánětu;
• deplece a dehydratace;
• chronické selhání srdce a plic;
• akutní cerebrovaskulární příhoda (mozkový infarkt);
• maligní novotvary 3 a 4 stupně;
• předchozí infekční onemocnění před méně než 2 týdny;
• predispozice k trombóze;
• rozsáhlý infarkt myokardu;
• demence a závažných duševních poruch.

Různé techniky léčby krku

Cervikální gymnastika je povinná metoda léčby cervikální nestability u osteochondrózy. Je velmi důležité dělat vše pravidelně a nenechte si ujít jednu třídu.

Izometrická cvičení

Jedná se o speciálně navržený soubor činností, ve kterých se svaly napínají bez kontrakce. Proto je během práce dosaženo několika efektů najednou: zvýšení svalové síly a úplná relaxace. Nejčastěji je tato gymnastika předepisována pro osteochondrózu krční páteře, protruzi, kýlu, spondyloartrózu atd.

Hlavní cvičení jsou:

• Obojek - výchozí pozice sedí nebo stojí. Prsty musí sevřít krk, aby palce byly vpředu, a zbytek za krkem. Dochází k mírnému obvodu krku a je vytvořen otočný bod. Hodina začíná v horní části krku, tzn. dopad na horní krční obratle. Nestlačte průdušnici a hrtan. Krk je třeba ohýbat a ohýbat pomalu, pak následovat hlavu na stranu a držet je v těchto polohách po dobu 5 sekund. Po tomto, kartáče pomalu jít dolů a všechny části krku jsou zpracovány přes.
• Kyvadlo je původní sedací poloha, s knihou na hlavě. Otočte si hlavu dozadu a dopředu, zatímco vy se musíte pokusit držet knihu. Když je pozice, ve které kniha leží plochá, musíte si ji zapamatovat a pokusit se udržet předmět alespoň 3 minuty. Postupně zvyšte čas.
• Souhlas - původní poloha sedící na židli, ruka na čele. Nejprve se musíte pokusit naklonit hlavu dopředu, zatímco ruka vytváří odpor. Délka cvičení 15-20 sekund. Další fází cvičení je mírné naklonění hlavy zpět, s rukou, kterou potřebujete vytvořit podpěru pod krkem. Natahování předních svalů krku. V této poloze je nutné stát 5–7 sekund;
• Obloha - sedí na židli, ruku na zadní straně hlavy. Je třeba se pokusit naklonit hlavu dozadu, rukou vytvořit odpor. Izometrické napětí je důležité pro udržení nejméně 10 sekund. Krk je ohnutý dolů, čímž protahuje zádové svaly zad.
• Oh-oh - startovní pozice sedící ruku na chrámu a uchu. Cvičení je nutné nakloněním hlavy na stranu a vytvořením odporu rukou po dobu 15–20 sekund. Stejný postup opakujte v opačném směru.

Gymnastika Shishonin-Bubnovsky

Nejedná se pouze o účinná cvičení pro krční páteř, ale i pro celé záda. Má patent, všechna možná povolení a je oficiální lékařskou metodou pro léčbu nemocí. Kromě toho, že obsahuje mnoho výhod: univerzální, bezpečné, neexistují žádné kontraindikace pro sex, neexistují žádné věkové omezení, brání opakování onemocnění, léčebný účinek trvá po dlouhou dobu. Kromě toho pacienti hlásí celkový pozitivní účinek na organismus.

Sedm cvičení používaných v cervikální chondróze:

• Jaro - původní postavení stojící, ruce pod. Pomalé spouštění hlavy dopředu a závěs na několik sekund. Pak nakloňte hlavu zpět se stejným zpožděním. Vrať se dovnitř a ven. str.
• Metronom - původní postavení stojící, ruce dole. Hlava se nakloní doprava a doleva na ramena se zpožděním na konci. Je to důležité! Pokud se při cvičení vyskytne silná bolest, je třeba zkrátit dobu pauz a samotný úkol se provádí pomaleji.
• Přehled - původní pozice jako v předchozích cvičeních. Hlava otočí o 90 stupňů na jedno a druhé rameno se zpožděním v konečné poloze na několik sekund.
• Husa - původní postavení stojící, ruce na opasku. Brada se zvedla a vytáhla dopředu, je rovnoběžná s podlahou. Hlava se otáčí do stran, dotýká se brady ramene s mírným otočením těla.
• Heron - původní sedací poloha, hlava rovná, ruce na kolenou. Ruce se dívají dopředu, pak se stáhnou se současným nakloněním hlavy dozadu. Vrať se dovnitř a ven. str.
• Obtížná kontrola - sedací pozice s rukama na kolenou. Otočil hlavu doprava, levou dlaň na pravém rameni, loket paralelně s podlahou. Pravá ruka by měla zůstat na koleni. Vrať se dovnitř a ven. n. a opakujte druhou rukou.
• Fakir - původní poloha sedí na židli, paže nad hlavou, ohnuté u loktů. Hlava se otočí bokem a několik vteřin přetrvává. Udělejte to samé v opačném směru. S krční hernií, může dojít k nepohodlí, které rychle prochází.

Všechny zatáčky, zatáčky jsou prováděny 20-30 krát s přestávkou mezi cvičeními po dobu nejméně půl minuty.

Cvičení na Norbekov

Nejedná se o náboj, ale o soubor speciálních cviků, vybraných k natažení meziobratlových plotének tak, aby se chůze stala vyrovnanou, hlava už neublíží a paměť se zlepšuje. Všechna cvičení jsou prováděna pomalu a opatrně. Chin blízko hrudníku. Je nutné střídavě protahovat cvičení s relaxací. Při každé lekci je nutné zvýšit sílu a postupně přivést k limitu.

Chin dolů k hrudníku. Je nutné pomalu naklonit hlavu doprava, pak doleva. Chin dolů. Hlava se pomalu otáčí do stran, nejprve se dotýká levého ramene bradou, pak vpravo. Jednu cestu skláníme hlavu, pak druhou, zvedáme bradu nahoru. Je velmi důležité soustředit se na práci stavu duše. V době jejich provedení je třeba přemýšlet o tom, co je příjemné a být v dobrém duchu.

Gymnastika Butrimova

Vhodné pro osoby trpící dystrofickými onemocněními páteře (osteochondróza hrudníku a dolní části zad, skolióza, nezávažná poranění zad, zakřivení páteře). Hlavním úkolem gymnastky je vliv na šetřící pohyb páteře a svalů. Tam je testovací komplex, který pomáhá určit pružnost krku a ukazuje schopnost provádět fyzikální terapii.

Nakloňte hlavu dopředu, je třeba se dotknout hrudníku bradou. Ve stoje musí být paže podél těla vyhozeny zpět na hlavu. Nakloňte hlavu na stranu tak, aby byla přímka z jednoho do druhého ucha svisle hladká. Je třeba nakreslit štítek na stěně v úrovni nosu. Obraťte se k němu na libovolnou stranu a pomalu otočte nos ke značce, pokud se ukáže, že je na správné úrovni, výsledek je vynikající.

Pokud nemůžete provádět testovací cvičení, nebuďte naštvaní. Denní cvičení bude určitě přínosem a po chvíli bude mít pozitivní výsledek. Pro správné provedení cvičení si můžete prohlédnout video tutoriály na internetu. Všechna cvičení jsou velmi dobře kombinovaná s masáží krční oblasti.

Terapeutická gymnastika pro krční páteř

Nemoci páteře mohou způsobit bolesti hlavy, bolest v hrudní kosti, špatné vidění a závratě.

Význam kompetentní diagnózy, včasné léčby a prevence vertebrálních onemocnění v důsledku jejich rozšířené, silně snášené bolesti a vzniku mnoha komplikací.

Nejlepším prostředkem, který je součástí komplexu pro prevenci a léčbu onemocnění krční páteře, jsou masáž a zdravotní gymnastika.

Tato gymnastika hraje dominantní roli.

Speciální cvičení jsou zaměřena na relaxaci a podání svalů v tónu, čímž se zvyšuje jejich funkčnost.

Co je důležité zvážit při zahájení komplexu cvičení:

• Vaším hlavním úkolem je přinést svaly do tónu. Je nutné, aby byly zcela elastické, takže cvičení by mělo být prováděno pomalu a rytmicky. Náhlé, náhlé pohyby mohou zranit: zranit napjaté svaly, pouze zhoršovat jejich stav.
• Gymnastika se provádí na rovném povrchu.
• Nezbytné vybavení: koberec, židle, válečky nebo polštáře.
• Periodicita: každé cvičení se provádí třikrát, pak pokračujte k dalšímu.
• Pokud pociťujete nepříjemné pocity, je třeba snížit.

Účinné cvičební komplexy

Zlepšení pohyblivosti obratlů, obnovení plasticity krčních svalů

Doporučení: v případě akutní bolesti noste fixační obvaz několik dní - tím zajistíte zbytek krčních svalů a obratlů, zlepšíte spánek.

Cvičení číslo 1

Sedí na židli nebo stojí, sklopte ruce podél trupu a otočte hlavu nejprve do krajní pravé pozice, pak doleva.

Účel cvičení: zajištění stavu pohyblivosti krčních obratlů, ve kterém jsou nos a brada umístěny nad ramenem při maximálním otočení.

Lehká verze cvičení: v každém směru proveďte sérii pohybů s malou amplitudou.

Cvičení číslo 2

Sedí na židli nebo stojí, sklopte ruce podél trupu a sklopte hlavu dolů, maximálně přitlačte bradu k hrudi. Snažte se cítit hrudníkové prohloubení bradou.

Účel cvičení: zlepšení pružnosti krku, natažení svázaných svalů na zádech.

Cvičení číslo 3

Sedí na židli nebo stojí, sklopte ruce podél trupu a pohybujte hlavou dozadu, zatažením brady.

Účel cvičení: úprava pozice, ve které se krk s hlavou „táhne“ dopředu a napíná napjaté svaly.

Komplexní číslo 2

Doporučuje se pro chronická onemocnění krční oblasti.

Účel: posílení zeslabených svalů, maximální relaxace, snížení bolestivých pocitů.

Cvičení číslo 1

Sedí, položí dlaň jedné ruky na čelo. Proveďte naklonění hlavy dopředu, stiskem dlaně na čele, jako by bránila pohybu.

Účel cvičení: posilování oslabených svalů, rozvoj pohyblivosti obratlů, dosažení správné polohy hlavy.

Cvičení číslo 2

Posezení, položte ruku na časovou oblast. Alternativně, nakloňte hlavu doleva a doprava, stiskem dolů na chrám dlaní.

Účel cvičení: posílení laterálních krčních svalů, zlepšení pohyblivosti páteře, snížení bolesti.

Cvičení číslo 3

Posezení nebo postavení, snižte ruce podél trupu. Zvedněte ramena do maximální možné polohy a spusťte je.

Cvičení číslo 4

Sedět nebo ležet, masáž oblasti mezi týlní kosti a části krku, kde jsou umístěny svaly.

Cvičení číslo 5

Posaďte se nebo lehněte, masírujte lopatky v místě připevnění na sval krku.

Gymnastika pro léčbu kýly krční páteře

Pro léčbu krční hernie se doporučuje následující cvičení:

Od „sedící vzpřímené“ pozice se zhluboka nadechněte a nakloňte hlavu dozadu, pohled směřuje ke stropu.

Podržte v této poloze několik vteřin, vraťte se do originálu.

Gymnastika pro léčbu osteochondrózy krční páteře

Cvičení číslo 1

Lehněte si a narovnejte své tělo co nejvíce. Levá ruka je na hrudi, pravá ruka na břiše. Jednotný dech. Podržte dech po dobu 10 sekund, vydechněte a relaxujte.

Cvičení číslo 2 (pokračování prvního)

Roll na břiše, nohy rovné, vyhnout se prohýbání. Zvedněte horní hrudník hlavou a níže do výchozí polohy.

Cvičení číslo 3

Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolenou. Alternativně otočte trup doleva a doprava. Interval mezi jednotlivými otáčkami je 20 sekund.

Gymnastika pro léčbu vyčnívání krční páteře

Cvičení číslo 1

Budete potřebovat širokou desku s hladkým povrchem. Jeho velikost by vám měla umožnit ležet na palubě v plném růstu. Na jeden z konců desky musí být připevněn 50 centimetrový popruh.

Desku instalujte tak, aby horní konec byl 130 cm od podlahy.

Břicho si lehne na palubu, roztáhne ruce do popruhů, polštář pod koleny.

Opatrně změňte úhel desky a upravte zatížení páteře.

Cvičení číslo 2

Vezměte desku používanou v prvním cvičení jako podporu. Můžete také použít dřevěnou stoličku.

Chcete-li natáhnout zádové svaly, lehněte si na podpěru a dotkněte se jejího břicha.

Natáhněte svaly provedením střídavých ohybů tam a zpět.

Dávejte pozor na správné rozložení tělesné hmotnosti: hlavní zátěž by měla být cítit mezi spodním břichem a horním ramenním páskem.

Cvičení číslo 3 (boční rozšíření)

Pokud se syndrom bolesti projeví na pravé straně, lehněte si vlevo. Pokud je pozorována bolest na obou stranách páteře, provádějte cvičení střídavě na každé straně.

Horní část trupu se rozprostírá dopředu, zatímco dolní část se opírá dozadu.

Cvičení číslo 4. Chůze po všech čtyřech

Postavte se na všechny čtyři, narovnejte záda a začněte "chodit" po místnosti.

Cvičení číslo 5

Lehněte si na záda, nohy v nejpřímější pozici. Vytáhněte ponožky k sobě, dotkněte se brady hrudní kosti. Tak se svaly krku protáhnou a páteř se natáhne.

Gymnastika pro léčbu cervikální spondylózy

Když se spondylóza nedoporučuje provádět vlastní gymnastiku. V této nemoci musí zkušený instruktor kontrolovat každé cvičení.

Je důležité provádět gymnastiku co nejpřesněji a co nejplynule, aby se předešlo zbytečnému nadměrnému zatížení.

S pravidelným výkonem se zlepší krevní oběh krční oblasti, svaly se ozývají, obnoví se fyziologická pohyblivost páteře.

Gymnastika pro léčbu chondrosis krční páteře

Gymnastika s osteochondrózou je nezbytná pro snížení bolesti, posílení svalů krku a zabránění opakování onemocnění.

Doporučená cvičení:

• Série otočení krku. Každá zatáčka musí být prováděna velmi pomalu, s blednutím v krajním bodě po dobu několika sekund. Vzhled by měl být nasměrován přesně rovně, zvednutá hlava.
• Sklopná hlava Hlava by měla být nakloněna v každém směru, dokud se ucho nedotkne ramene. Ramena jsou co nejvíce uvolněná a snížená.

Gymnastický komplex pro krk - 10 nejužitečnějších cvičení

Náš krk je velmi zranitelnou a důležitou součástí našeho těla. To spojuje mozek a tělo, přes to projít všemi životně důležitými cévami a nervy. Proto je důležité zachovat zdraví krční páteře. A pomozte nám v této gymnastice na krk, který zahrnuje celou řadu cvičení.

Priorita

Je nepravděpodobné, že by mnoho lidí takové cvičení provádělo konkrétně. Lidé se otáčejí hlavou, jdou dolů. Často se nevědomky, když sedí na jednom místě, dlouho naklánějí na stranu. Jedná se o reflexní akce zaměřené na zahřátí krku.

Pokud víte, která cvičení nejlépe pomohou natáhnout a posílit cervikální oblast, bude pro nás v takových okamžicích snazší pochopit, co dělat. A my nevědomky neotočíme hlavou.

Jak jsme již mnohokrát řekli, je důležité vědět, proč děláme nějaké věci. Velmi důležitý je komplex cervikální gymnastiky, což je zřejmé:

1. Když se projeví slabost svalů na krku, páteř zažívá další zátěž pod hmotností hlavy. To vede k osteochondróze děložního hrdla, svírání nervů, tj. Bolesti a omezení pohybu. Pokud jsou svaly slabé, musí být od útlého věku posíleny. To je prevence bolesti.
2. Když pracujete dlouhou dobu (většina lidí to dnes dělá, 21. století je věkem sezení nebo lhaní), svaly jsou znecitlivěny a brání proudění krve do hlavy a zpět do těla. Čerstvá krev, nasycená kyslíkem, vstupuje do mozku v nedostatečném množství - máte bolesti hlavy, závratě, ztmavnutí očí, silný pocit únavy a velkou touhu po tváři. Právě v takových chvílích musíte vstát a zahřát se. A pokud nemůžete - alespoň provést řadu cvičení pro krk. To je prevence mrtvice.
3. V průběhu let se mobilita kloubů těla stává menší. Tomu se lze vyhnout, pokud pravidelně děláte lékařský komplex, takže klouby nezapomínají na jejich pohyblivost. Zde máte ještě jednu důležitou příležitost k hnětení krku.
4. Máte-li svírání, nebo osteochondróza, gymnastika pro krk vám ušetří od bolesti a pomůže vám zapomenout na závratě a zvonění v uších. Toto je léčba.

A teď se podívejme na to, co cvičení jsou gymnastika pro krk. Hlavní zátěž, kterou bude krční oblast zažívat, je statická. Hlavní cvičení pro krční páteř se skládá z 10 prvků. Video zobrazuje samotný komplex a poté najdete podrobný textový popis všech cvičení.

Komplexní cvičení pro krk

1. Kyvadlo
2. Jaro.
3. Husa
4. Podívejte se na oblohu.
5. Rám
6. Fakir
7. Letadlo
8. Heron
9. Strom
10. Komplexní strečink.

Dlouhodobě hledáme nejefektivnější komplex cvičení pro posilování krku a rozhodli jsme se přejít na variantu navrženou osteopaty a neurology. Jména cvičení odrážejí jejich podstatu.

Pokud během provádění některého z cvičení máte bolest, snižte amplitudu pohybů. Pokud to nepomůže, pak by toto cvičení nemělo být dosud provedeno.

Pro slabý a bolavý krk byste měli používat pouze statické zatížení. Je příliš brzy mluvit o dynamice. A obecně je to v tomto případě škodlivé (s výjimkou protahování).

Všechna cvičení jsou prováděna vsedě, rovně. Vše se provádí pomalu a hladce. Jedná se o lékařský komplex pro posílení krční páteře. Jejich další role - nabíjení krku.

Kyvadlo

Z polohy "hlava rovně" dělat svahy do stran. V každé krajní poloze držte hlavu po dobu 7-10 sekund. V této pozici je třeba trochu se natáhnout, aby vaše hlava nebyla tak snadná.

Nastavte svah doprava. Vracíme se k originálu a bez zastavení jdeme doleva. Udělej to 3-5 krát pro každou stranu.

Jaro

Z pozice se snažíme obrátit bradu do Adamova jablka. V tomto případě hlava nespadá, ale jak se otáčí na jednom místě. Vydržte 10 sekund. Pak se vrátíme do výchozí pozice, zastavíme se na 1 sekundu a vytáhneme bradu nahoru. Hlava je opět na místě.

Tak se hlava jednoduše posouvá nahoru a dolů kolem svého středu. Děláme 3-5 krát pro každý směr.

Vytáhněte bradu dopředu. Hlava jde za ním. Pak z této pozice nejprve vytáhněte bradu na levou stranu hrudníku, přidržte 10 sekund. Vracíme se k originálu, zmrazíme tam 1 sekundu, pak uděláme totéž ve směru pravé strany hrudníku. Takže 3-5 krát na každé rameno. Všechny tyto otáčky jsou provedeny z polohy, kdy je hlava vysunuta dopředu. A pokaždé, když se vrátíme do výchozí pozice, narovnáme hlavu do obvyklé polohy.

Podívejte se na oblohu

Z pozice „rovné hlavy“ otočíme hlavu na stranu, jako bychom se ohlédli. Mírně zvedneme hlavy, jako bychom viděli letadlo letící na obloze. Podíváme se na něj. Upevněte hlavu v této poloze až na 10 sekund. Vracíme se k originálu, kde zmrazíme 1 sekundu. Otočte hlavu na druhou stranu. V každé ze stran uděláme 3 zatáčky.

Rám

Posaďte se a dívejte se dopředu. Položíme pravou ruku na levé rameno, lokty v rameni. Otočíme hlavu směrem k pravému rameni a položíme na ni bradu. Sedíme takhle 10 vteřin, pak se vrátíme k původnímu, spusťte ruku. Zvedněte druhou ruku k druhému rameni. Vložte bradu opačným směrem. Tak, toto cvičení, když hlava spočívá na ramenou.

V počáteční poloze zmrazíme po dobu 1 sekundy. Proveďte 3 opakování v každém směru.

Fakir

Zvedněte ruce a dejte dohromady dlaně přesně nad hlavu. Asi 10–15 cm zbývá od hlavy až k patě dlaně, v této poloze otočíme hlavu doleva, nosem spočíváme na bicepsu ruky. Sedět takhle 10 sekund. Cestou na druhou stranu se zdržujeme v poloze „hlava rovně“ po dobu 1 sekundy. Udělejte 3 opakování na každé straně po dobu 10 sekund.

Letadlo

Roztáhli jsme paže do stran jako křídla. Držte 10 sekund. Vynechejte, počkejte několik vteřin a znovu si narovnejte ruce. Udělej to 3 krát.

Pak, “my si lehneme na křídlo,” nejprve napravo - my děláme 2 časy pro 10 sekund. Pak doleva. Příliš 2krát. To znamená, že nejprve nakloníte ruce tak, aby vaše pravá ruka byla vyšší než levá (v této poloze se letadlo otáčí) a pak naopak.

Heron

Ruce od sebe, dlaně se otočily k bokům, jako byste se o ně opírali.

Hlavu vzhůru, brada tam také natáhla. Sedět takhle 10 sekund. Vracíme se do pozice, kdy jsou ruce na kolenou a hlava je rovná - odpočíváme po dobu 3 sekund a opět zobrazíme volavku. V tomto cvičení je vaším úkolem být jako volavka pětkrát.

Strom

Ruce zvednuté nad jeho hlavou prsty k sobě. Udržujte prsty od sebe ve vzdálenosti 10 cm, hlava se nepohybuje, vypadá rovně. Vydržte takhle 10 sekund 3krát. Nezapomeňte se zastavit na výchozím místě - to je odpočinek a obnovení průtoku krve.

Všechna výše uvedená cvičení pro bolest krku a profylaktická opatření pro jeho trénink jsou prováděna. Statické zatížení je magicky užitečná věc.

Protahování

V počáteční poloze, s pravou rukou, vezměte levou stranu hlavy a vytáhněte ji co nejvíce doprava. Upevněte polohu na 10 sekund v napnuté fázi. Vracíme se k originálu a uděláme to samé v opačném směru druhou rukou. Opakujte 2-3 krát pro každou stranu.

Pak pomáháme našim rukám, aby se posunuli dopředu a popadli hlavu do zadní části hlavy. Výzvou je dotýkat se hrudníku bradou. Po tom, jemně a pod kontrolou, skloníme hlavy zpět.

Pomáháme rukou naklonit hlavu šikmo doprava a doleva. A nakonec otočte hlavu co nejvíce doprava a doleva.

Jak posílit svaly na zádech a krku

Moderní rytmus života stále více způsobuje, že se člověk během dne pohybuje méně. Navzdory vysoké produktivitě a počtu dokončených případů lze téměř všechny z nich udělat dlouho u stolu nebo stát na jednom místě.

V podmínkách minimální fyzické aktivity jsou často diagnostikována podvýživa a genetická predispozice, patologie pohybového aparátu a vnitřní systémy těla. Jak zabránit smutnému výsledku, provést jednoduchý soubor cvičení, budeme v tomto článku říkat.

Jaké je nebezpečí a jak si pomoci s fyzickou aktivitou

Vznik pohodlných dopravních prostředků, práce na dálku, on-line vzdělávání, poskytování služeb a zboží do domu přispěly ke snížení celkového množství fyzické aktivity během dne. Lidské tělo však stále potřebuje fyzickou aktivitu bez ohledu na technologické inovace.

Pozor! Všechny metabolické procesy probíhají rychleji a tělo funguje správně, když se tělo pohybuje minimálně 3 hodiny denně.

Co se stane, když každý den přestaneme cvičit mírnou tělesnou aktivitu:

• snižuje množství svalové hmoty;
• krevní oběh v tkáních se zhoršuje;
• akumulace tuku;
• imunita klesá;
• mozek trpí hladem kyslíku, bolestmi hlavy, závratěmi;
• cévní onemocnění;
• nedostatek výživy;
• kosti a klouby jsou zničeny;
• existují známky předčasného stárnutí těla;
• kognitivních schopností (časná demence se vyvíjí).

To nejsou všechny důsledky nízko aktivního životního stylu. Nejčastěji se k nim přidávají jednotlivé dědičné vlastnosti těla a závislosti osob, které přispívají k rozvoji nemocí.

Proč potřebujeme terapeutickou a preventivní gymnastiku? Je těžké uvěřit, že jednoduchá tělesná cvičení, která mohou být prováděna doma za pouhých 15–30 minut a bez vybavení, mohou zlepšit zdraví a prevenci mnoha nemocí. To je však pravda.

Gymnastika zlepšuje krevní oběh (orgány a tkáně dostávají dostatečné množství živin spolu s krví), blaho člověka a duševní schopnosti, stejně jako odolnost těla vůči infekcím.

Gymnastika pro ženy je také užitečná v tom, že je schopna zpomalit stárnutí těla v důsledku zvýšené produkce růstového hormonu a pro muže je to prevence sexuální dysfunkce.

Cvičení pro rozvoj svalů zad, krku, trupu a nohou pomáhají posilovat svalový systém, vazy a šlachy, snižují zátěž na kloubech a páteři a snižují riziko vzniku patologických stavů pohybového aparátu.

Cvičení jsou předepsána jako komplexní léčba onemocnění nervové soustavy, páteře a kloubů, stejně jako v období rehabilitace po operaci nebo úrazu.

Kromě fyzické aktivity je nutné brát vitamíny a udržovat správnou výživu k posílení svalů a zdraví páteře.

Kontraindikace ve třídách

Pozitivní účinek cvikové terapie na tělo může být zastíněn negativními důsledky, pokud má osoba individuální kontraindikace ke třídám:

• onkologické nádory;
• s opatrností - osteoporóza;
• zlomenina;
• otevřené rány;
• trombóza;
• zvýšená míra sedimentace erytrocytů;
• hypertenze;
• intoxikace těla;
• silná bolest;
• duševní poruchy;
• metastázy;
• přítomnost cizích těles v těle;
• vnitřní krvácení;
• infekční onemocnění;
• zvýšená tělesná teplota;
• horečka;
• nevolnost, slabost.

Prvních několik sezení se nejlépe provádí pod dohledem odborníka. Pomůže napravit správnost cvičení a bude sledovat vaši pohodu.

Cvičení

Než začnete třídu, měli byste pečlivě prostudovat techniku ​​cvičení.

Neopatrné, příliš drsné nebo anatomicky nesprávné pohyby mohou být zdraví škodlivé.

Pokud již máte nemoc a lékař předepsal léčebnou terapii k posílení hrudní páteře, krku, dolní části zad nebo celého zad, striktně dodržujte předpis specialisty, aniž by došlo k odchýlení od plánu.

Bolest, která vyvstane během třídy, je důvodem, proč jít k lékaři.

Pro různé svalové skupiny jsou k dispozici funkční pohyby, které budou popsány níže.

Povinné rozcvičení

Zahřívání je nezbytnou součástí každého tréninku. Je nezbytný pro přípravu kloubů, vazů, šlach, oběhového a nervového systému pro stres, předchází zraněním a zvyšuje účinnost hlavního zaměstnání.

Předtím, než děláte cvičení na posílení svalů zad s osteochondrózou doma, trvat čas na zahřátí:

• 2 minuty - krok na místě s vysokým kolenním výtahem;
• 1 minuta - běh v důrazu lhaní;
• 1 minuta - běh na místě (pokuste se dosáhnout paty patkou);
• 20krát rotace ramen dopředu, 20 dozadu (opakujte to samé pro klouby na loktech a zápěstí);
• 5 krát rotace hlavy doprava a 5 krát doleva (nenaklánějte hlavu dozadu!);
• 30 krát kruhová rotace pánve, každý kyčle odděleně, pak kolena a nohy.

Chcete-li obnovit dýchání, zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nad hlavu, vydechněte, snižte ruce a tělo kolmo k podlaze. Opakujte 5 krát.

Po skončení tréninku budete cítit, jak se vaše svaly naplňují krví, šlachy a vazy se stávají pružnějšími a vaše dýchání je více hluboké. Nyní můžete začít s výukou!

Jak posílit svaly krku

Všechny pohyby musí být prováděny pomalu, bez ostrých otáček a naklonění hlavy dozadu.

Poznámka Cervikální svaly jsou nejlépe vycvičeny v sedě na pevném povrchu s rovným hřbetem, nohy se rozkládají od sebe.

Všechna cvičení jsou zaměřena na tlakovou odolnost svalů krku:

1. Dlaň tlačí na temporální a zygomatické kosti, hlava odolává tlaku, krční svaly jsou napjaté. Pro každou stranu spusťte 5 sad po 10 sekundách.
2. Somknit prsty v zámku, tlačit dolů na čelo po dobu 10 sekund, odolávat svaly krku. Opakujte 5 krát.
3. Pěst tlačí bradu na bradu. Odolávejte tlaku spojením krční oblasti. Po 10 sekundách chvíli odpočívejte, opakujte 4krát.
4. Prsty se připojují k zámku tak, aby dlaně obou rukou tlačily na zadní stranu hlavy. Hlava zůstává vzpřímená kvůli napětí krku. Proveďte 5 krát po dobu 10 sekund.
5. Otočte hlavu na stranu. Protilehlou rukou zatlačte na obličej, s hlavou takovým pohybem, jako byste se pokoušeli otočit hlavu dozadu a zároveň odolávat stiskem ruky na obličej.

Video ukazuje techniku ​​provádění této sady cvičení:

Posílení hrudní oblasti

Pomocí tréninku hrudní oblasti je možné úspěšně předcházet degenerativním změnám meziobratlových plotének a páteře a významně omezit projevy existujících problémů.

Komplex 5 pohybů, opakujte 5krát:

1. Posezení na židli s rovným hřbetem sledujte pohyb ramen nahoru a dolů, aniž byste si namáhali krk. Do 50 opakování v obou směrech.
2. Proveďte 40 kruhových pohybů rukama a dopředu. To je výhodnější dělat tento pohyb ve stálé pozici, zatímco udržuje byt dozadu a břicho natažené.
3. Nakloňte doleva a doprava. Při naklonění doleva se pravá ruka natahuje vlevo, levá ruka tlačí dolů na levé stehno. Opakujte v obou směrech 15-20 krát.
4. Předchozí pohyb je komplikovaný zvednutím obou rukou nahoru. Nakloňte doprava a doleva, abyste mohli provádět pomalu, s nataženými pažemi.
5. Somknit ruce za hradem a narovnat je. Žebro hrudníku je klenuté, lopatky jsou spojeny. Držte 20 sekund.

Posílení dolní části zad

Je to důležité! Většina cviků na cvičení svalů bederní páteře se provádí, když leží na podlaze, takže se ujistěte, že v místnosti není žádný průvan, položte podložku na jógu na podlahu.

Po 5 kolech, budete cítit lehkost a tón v dolní části zad, opakujte 4x5:

1. Lehněte si na zem, ohněte si kolena. Zvedněte pánev, opřenou o ramena a nohu. Krk je uvolněný. Podržte po dobu 30 sekund.
2. Ohnuté na kolenou, jemně pohybujte nohama doprava, horní část těla je přitlačena k podlaze, hlava se otáčí opačným směrem. Plynule změňte polohu, pohybujte nohama a hlavu opačným směrem.
3. Dostaňte se na kolena, položte ruce na zem. Proveďte střídavé průhyby v dolní části zad, následované zaokrouhlením zad. Dělejte 20 krát nahoru a dolů.
4. Ležící na břiše na gymnastické podložce, narovnejte ruce a nohy podél těla, zvedněte končetiny o 30 stupňů nad podlahou. Podržte po dobu 15 vteřin, na podložce 5 vteřin klesejte a poté opakujte.

Chcete-li pumpovat svalnatý korzet páteře, stejně jako v posilovně, zabere spoustu času a dalšího vybavení.

Pokračovat na domácí cvičení vám pomůže doporučení trenér. Chcete-li to provést, podívejte se na video:

Cvičení k posílení svalů krku u kojenců

Dítě se učí držet hlavu nezávisle na prvních měsících života. Často je však hlava příliš těžká a dítě ji hodí zpět nebo do strany. To může způsobit rozvoj onemocnění krční páteře: degenerativní změny meziobratlových plotének, sevření nervových zakončení, poruchy mozkové cirkulace. Proto je důležité, aby mladí rodiče věděli, jak posílit svaly dítěte.

Poznámka Cvičení na posílení svalů krku u kojenců jsou vhodná pro děti od 2 měsíců.

Provádějte pohyby co nejpřesněji:

1. Držte dítě ve vzpřímené poloze, prsty zatlačte na zadní část hlavy a zapněte svaly krku, aby se zapnuly. Toto cvičení lze opakovat stisknutím na čelo a spánkové laloky dítěte.
2. Položte dítě na břicho a lákejte ho, aby vzhlédl a přinutil ho, aby zvedl hlavu a držel ji za svaly krku. Oblíbené hračky tohoto kluka budou užitečné.
3. Jednou rukou držte dítě v sedě a druhou vezměte hračku na stranu, což způsobí, že za ní otočí hlavu.
4. Vezměte dítě vodorovně jednou rukou na bříško, na druhou stranu, snadno se drží krk. Nosit dítě v této pozici tak často, jak je to možné a déle. V této poloze se dítě automaticky spojí s krkem a pomáhá udržet ho v anatomické poloze.

Závěr

Vývoj destruktivních procesů v páteři lze vyhnout jednoduchým cvičením denně po dobu 20 minut.

Gymnastika pro záda a krk pomáhá zlepšit krevní oběh, zvyšuje svalový tonus, zmírňuje bolest a křeče, zabraňuje rozvoji osteochondrózy, myositidy, artrózy, radiculitidy a dalších onemocnění.

Komplex 7 cvičení ranních cvičení pro záda, páteř a krk - posilujeme svaly doma za 15 minut

Komplex ranních cvičení na zádech a páteři přispívá k vynikajícímu studiu hlavních svalových skupin a dodává tělu energickou energii během pouhých 15 minut, aniž by opustil domov!

Cvičení z tohoto článku jsou vypůjčena z praxe jógy a jsou zahrnuta v řadě velmi odlišných sad cvičení pro páteř. Provádíte-li tyto pohyby, doslova poprvé pocítíte jejich pozitivní vliv na tělo.

Komplexní nabíjení 7 cviků pro páteř

Dělat tento soubor cvičení pomůže zlepšit nebo dokonce obnovit zdraví páteře. Nabíjecí systém je zaměřen na měkké protahování a posilování svalů zad, páteře a krku. Důležitou součástí je uvolnění zad a uvolnění těla, které příznivě ovlivňuje zdraví a celkový stav lidského těla.

Relaxační fázi nelze zanedbávat - je lepší dělat méně cvičení, ale s úplnou relaxací v souladu s technikou provedení! Správně provedená cvičení mohou zlepšit zásobování krve do svalů páteře, korigovat držení těla, snížit zakřivení páteře a zhubnout v bederní oblasti a lopatkách. Toto terapeutické cvičení v dopoledních hodinách nemá věkovou hranici - může být prováděno i staršími lidmi. Doporučuje se pro sedavou práci.

1. "Kočka"

Natáhněte svaly zad a krku. Školení pro natahování svalů se doporučuje zahrnout do komplexu ranních cvičení jednoho z prvních. "Kočka" vám dává příležitost probudit tělo a potěšení provádět jiná cvičení. To vám umožní protáhnout svaly páteře a připravit je na stres, zbavit se svahu.

Můžete si také udělat „kočku“ uprostřed dne poté, co dělá nějakou monotónní práci - pomáhá zmírnit únavu, zlepšit krevní oběh ve svalech zad.

1. Dostáváme se dolů na všechny čtyři, klečíme a opíráme se o ruce.
2. Při výdechu co nejvíce ohneme záda a spustíme hlavu.
3. Při inhalaci se ohněte a zvedněte hlavu nahoru.
4. Pohyb je pomalý a hladký, jako kočka.

Provádíme deset až dvanáctkrát, dva - tři přístupy. Podrobná technika na fotografii. "Kočka" je vhodná pro každý věk, je to vynikající cvičení pro zádové svaly pro děti.

2. "Pes lícem dolů"

Přispívá k dobrému protažení krčních svalů, hladkého hřbetu, hřbetu stehna a dolní končetiny, což zlepšuje cirkulaci mozku. Pomáhá probudit a povzbudit po spánku.

1. Dostáváme se na všechny čtyři a obě dlaně. Šířka ramen od sebe.
2. Při inhalaci zvedněte hýždě a vyrovnejte nohy. Nohy by měly stát pevně na podlaze.
3. Cvičení v koncovém bodě je trojúhelník, jehož horní část jsou hýždě. Tato poloha by měla být udržována asi minutu, zatímco dýchání je volné a měřeno.

Odpočinek, naprosto uvolňující svaly, jednu minutu. Opakujte třikrát. Tato pozice je vynikající cvičení pro záda pro těhotné ženy, a to i v 8. měsíci.

3. "Pes lícem nahoru"

Ráno, včetně tohoto pohybu, přispívá k dobrému protažení svalů, zad, stehen a břicha. Aktivuje práci vnitřních orgánů.

1. Lehneme si na břicho, ohneme paže v loktech a položíme dlaně dolů pod ramena, narovnáme nohy.
2. Při výdechu si natáhněte ramena a narovnejte hrudník.
3. Zvedněte hlavu a pak se v zadní části zvedněte horní část těla nahoru. V této pozici držíme tělo asi jednu minutu. Pak si pomalu lehneme na zem.

Po dobu jedné minuty odpočívejte, opakujte třikrát.

4. "Krokodýl"

Toto cvičení je velmi účinné pro zdraví páteře a zbavení se bolesti. Lze ji zvládnout a provádět v každém věku. Klasický komplex "Krokodýl" Dr. E.A. Antipko se skládá z 12 kroků a může být použit jako nezávislý systém hojení zad. Uvažujeme o jednom z pohybů.

1. Položili jsme záda na zem, položili jsme ruce na boky. Dlaně by měly být otočeny nahoru.
2. Dále musíte spirálu otočit - hlavu doprava, boky a nohy doleva
3. Opakujte pohyb pro druhou stranu.
4. Je velmi důležité pohybovat se symetricky.

Je nutné provést 10 takových zkroucení v obou směrech.

5. "Loď"

Vytváří svalový korzet, snižuje velikost pasu, pracuje na latissimus dorsi. Zavádí gluteus maximus, stehna a lýtkové svaly. "Loď" může být provedena, zatímco leží na zádech, stejně jako leží na břiše. Budeme podoet možnost "ležící na břiše."

1. Ležíme na podlaze na břiše, nohy spolu, paže natažené dopředu.
2. Na výdechu se ohněte a snažte se zvednout rovné paže a nohy co nejvýše.
3. V této poloze přetrváváme, lehneme si na žaludek a uvolňujeme svaly, volně dýcháme.

Opakujte třikrát. Doba odpočinku mezi soubory je jedna minuta.

6. "Most"

Takový pohyb, vyrobený v dopoledních hodinách, zpevňuje dolní a horní hřbet, zpracovává extenzory hřbetu, zvyšuje pružnost páteře. Podporuje vznik "královské" pozice. "Most" načte malé svaly těla, které není k dispozici pro všechna cvičení. Můžeme provést most ležící na míči (fitball), spočívající na spodní části zad.

1. Položte si záda na podlahu, natažené paže.
2. Opírající se o ruce a nohy, začneme jemně zvedat tělo, trhat ho z podlahy.
3. Když se dostanete do mostu, záda by měla být obloukem a hýždě by měly být nad hlavou. Takový ideální most nepracuje poprvé pro všechny. Ale s vytrvalostí a určitým úsilím může být zvládnut rozvojem protahování a pružnosti.
4. Při pohybu nelze dýchat.

Opakujte třikrát. Doba odpočinku mezi soubory je jedna minuta.

7. „Pose dítěte“

Toto ranní cvičení protahuje svaly boků a nohou, uvolňuje únavu v zádech po spaní v nepohodlné poloze, uvolňuje svaly na zádech a krku. Zmírňuje stres, přispívá k rozvoji pohyblivosti kyčelního, kolenního a ramenního kloubu.

1. Klekneme si, nohy spolu.
2. Hýždě jsou umístěny na patách.
3. Na výdechu se ohněte dopředu, natáhněte ruce podél těla, dlaněmi nahoru. Čelo spočívá na podlaze.
4. Zaměřujeme se na to, jak je páteř natažená.
5. V takové uvolněné poloze můžete být od jedné minuty do tří minut.

Varianta cvičení je natažení rukou dopředu. To vám umožní ještě více natáhnout zádové svaly.

Výhody a přínosy tohoto komplexu

• Tento komplex cvičení cvičení na zádech zahrnuje pohyby vypůjčené z praxe jógy. Jsou to skvělý způsob, jak uvést všechny systémy těla do souladu.
• V ranních cvičeních se nedoporučuje zahrnout aktivní cvičení, protože tělo ještě nebylo plně probuzeno. Tento komplex poskytuje šetrné zatížení a zároveň přispívá k důkladnému studiu a protažení svalů.
• K překonání sedavého životního stylu se doporučuje tento systém bez selhání realizovat. Neznamená to spoustu času, je prováděna bez výrazných nákladů a zároveň léčí tělo a nabíjí vás dobrou náladou.
• Výběr pohybů. Z celého dopoledního komplexu si můžete vybrat ze tří až pěti cvičení, která jsou pro vás nejvhodnější a provádějí je. Po ranních cvičeních cítíte vitalitu a příjemné pocity ve svalech a v celém těle.

Indikátor, který věrně sledujete techniku ​​ranních cvičení, bude příjemným pocitem ve svalech a vitalitě. Ranní cvičení je nezbytné pro každého - a pro ty, kteří mají aktivní fyzickou práci, a pro ty, kteří vedou sedavý způsob života. Bez fyzické námahy se v těle vyskytují nepříznivé změny: jedná se o kardiovaskulární a respirační systém, pohybový aparát a fungování vnitřních orgánů.

Rychlé nabíjení na pracovišti za zády (na obrázcích)

Pokud si nemůžete dovolit vykonávat výše uvedený komplex, představujeme vám expresní cvičení na židli.

Spusťte tento rychlý systém alespoň jednou denně. Ale pokud je to možné, dělejte to častěji. V ideálním případě každou hodinu nebo dvě.

Je možné tyto pohyby provádět při různých onemocněních zad?

Běžnou příčinou onemocnění páteře je slabost a nedostatečný rozvoj svalů páteře. K provedení komplexu pro onemocnění zad je nutné. To je dobrý způsob, jak léčit a předcházet exacerbacím nemocí pohybového aparátu.

Zároveň je nutné dodržovat některá doporučení:

• Při zmírnění akutního procesu je třeba provést cvičení, ale ve velmi pomalém tempu, plynule protahovat svaly. Postupně můžete přistoupit k realizaci celého komplexu cvičení.
• Z tohoto systému musíte zvolit pohyby, které vám nejvíce vyhovují. Musíte je provádět plynule a měřitelně, pomalým tempem. Po každém pohybu dejte svému zádovému svalu nějaký čas na relaxaci, abyste zabránili křečím.
• U kýly a skoliózy byste se měli poradit s lékařem fyzioterapie, který vám z tohoto komplexu vybere nejúčinnější cvičení.
• Pro kýly a skoliózy různých stupňů závažnosti lze doporučit různá cvičení s různým zatížením. Správně zvolená cvičení pro každého pacienta individuálně rozloží zátěž na páteř, uvolní svalový křeč a uvolní stlačený nervový kořen.
• „Dětská pozice“ a „kočka“ jsou zahrnuty ve všech systémech fyzioterapeutických cvičení, protože jejich každodenní používání má velmi dobrý účinek - zmírňuje bolest a zmírňuje svalové křeče.

• Komplex 6 cvičení na zádech s činkami.
• Výcvik páteřních svalů s expandérem.
• Legendární japonská metoda s válečkem pro zdraví páteře.
• Sestavili jsme hodnocení 10 nejlepších cvičení pro zeštíhlení zad.
• Z jednotlivých cvičení je třeba poznamenat "Hyperextension", "Stanovoy trakci", a "Dumbbell trakce ve svahu."

Tento systém, navzdory své zjevné jednoduchosti a jednoduchosti, dává dobrý přehled o hlavních svalových skupinách a nabíjí tělo energií! Provádění těchto cvičení pravidelně ráno, budete mít pozitivní vliv na tělo, a když jste si zvykli, nebudete schopni je opustit.

Cvičení pro páteř a krk, klouby, dolní část zad, držení těla, posilování zadních svalů doma

Cvičení pro svaly páteře a krku pomohou zachovat mladistvé, sílu, krásu a zdraví. Povolání jsou užitečná v každém věku a prakticky nemají žádná omezení zdravotního stavu. Páteř je jako tyč, která spojuje všechny části lidského těla do jediného systému.

Indikace a příprava školení

Sedavý způsob života může vést k rozvoji skoliózy, kyfózy, osteochondrózy a dalších onemocnění páteře. První příznaky osteochondrózy se stále častěji objevují i ​​ve věku 30 let a ve věku 50 let dosahuje onemocnění v pokročilém stadiu v důsledku doprovodných komplikací.

S progresí osteochondrózy dochází k vyčnívání disků nebo prasknutí vláknitého kruhu, případně se objeví meziobratlová hernie, která může být odstraněna pouze chirurgicky. Nestabilita vertebrálních dělení vede k bolesti a omezené mobilitě postižených částí těla.

Cvičení pro páteř a krk

Osoba má 33 obratlů, spojených dohromady vazy a meziobratlovými chrupavkami (disky). Provádění cvičení, každý člověk může zvýšit svou vlastní flexibilitu, posílit svalnatý rám, který chrání páteř.

Správně zvolený komplex umožňuje vyhnout se operaci v případě nástupu onemocnění. Často je to tím, že dělá cvičení, můžete zcela zapomenout na nepříjemnou diagnózu a vyhnout se riziku, že budete na invalidním vozíku.

Komplexy pro tvorbu pružného a spolehlivého svalového korzetu kolem páteře vyžadují předehřátí těla a zahřátí.

Při nadměrně ostrých pohybech se silnou amplitudou lze přerušit spojení jednotlivých obratlů. Poškození často způsobují poškození meziobratlových plotének nebo poškození nervových zakončení, která procházejí dovnitř. Z tohoto důvodu je třeba před zahájením cvičení připravit na školení. Je třeba začít s trochou rozcvičky.

Může zahrnovat:

• boční svahy;
• ohyby vpřed;
• zadní ohyb;
• naklonění hlavy dozadu a dopředu, doleva a doprava;
• kruhové pohyby hlavy.

Chcete-li se připravit na další vykonávání aktivních cvičení, zahřátí svalů, zajištění průtoku krve, stačí provést každé cvičení 10-15 krát. Můžete strávit dva přístupy.

Taková cvičení jsou stejně ukázána zcela zdravým lidem pro prevenci možných onemocnění a těch, kteří již trpí osteochondrózou.

Kontraindikace

Stav páteře by měl být pečlivě ošetřen.

K provedení komplexů pro páteř a krk je nutné při povinném zvážení kontraindikací:

• při exacerbaci osteochondrózy se nedoporučují, terapeutická cvičení se provádějí v remisi;
• s opatrností při zahájení tříd se doporučuje léčit v přítomnosti trombózy, v případě krvácení je uložen úplný zákaz;
• cvičení se doporučuje pouze po konzultaci se svým lékařem v případě diagnostiky rakoviny;
• třídy mohou být kontraindikovány v případě zvýšené mobility krčních obratlů.

Vzhledem k velkému počtu komplexů terapeutické gymnastiky si můžete vždy vybrat nejlepší seznam cvičení. Gymnastika je ukázána pro všeobecnou podporu zdraví, vytvoření spolehlivého svalového rámce, zvýšení flexibility.

Cvičení pro krční a páteřní

Lékaři jsou připraveni doporučit lekce gymnastiky každému pacientovi. V závislosti na hlavní diagnóze mohou být nabízeny různé vyvinuté komplexy.

Pro bolesti kloubů

V tomto případě mnoho komplexů zaměřených na zvýšení flexibility a protažení pomáhá hodně. Třídy umožní zbavit se bolesti krku a zad, meziobratlové kýly.

Potřeba provádět tyto třídy ukáže jednoduchý test několika úkolů:

1. Spojka v "zámku" rukou mezi lopatkami, jednou rukou navíjení přes rameno, druhou rukou navíjení za zadní částí pasu. Ruce by se měly setkat a připojit se k "hradu".
2. Flexibilita a protahování pomůže posoudit svahy, na kterých chcete, bez ohnutí kolen, dotknutí se prstů na podlaze, je lepší, když můžete dát ruku na podlahu.
3. Při naklápění hrudníku a břicha by se měly dotýkat nohou.

Pro bolesti zad

Gymnastika, včetně úkolů pro rozvoj protahování a pružnosti, je ukázána v případě bolesti zad. Významnou část komplexu lze provést na koberci rozloženém na podlaze.

Je důležité, aby každý úkol probíhal opatrně a pomalu:

1. Když si lehnete na podložku, položte ruce po stranách, pomalu zvedněte jednu ruku nahoru a napněte nohu protější nohy. Tento úkol přispívá k protažení páteře.
2. Strečink je zobrazen jako druh „první pomoci“. V případě prudkého útoku bolestivého příznaku v dolní části zad musíte postavit, narovnat se, spojit ruce před sebou a „zamknout“, pomalu zvednout a protáhnout. Tažení je doporučeno co nejvýše.
3. Lehněte si na záda, ohněte si koleno a pokuste se ho přitáhnout k tělu. Při provádění je napětí v zádech, v zadní části nohy, v oblasti gluteální oblasti. Zůstaňte v přijímané poloze po dobu několika vteřin, pomalu se narovnejte nohu. Opakovaně opakujte s každou nohou střídavě.
4. Postavte se na všechny čtyři, protáhněte pravou ruku vpřed, levou nohu dozadu, udržujte polohu několik vteřin, opakujte střídavě s každou rukou a nohou několikrát.
5. Poklekněte dolů, ohněte hlavu na podlahu a dotýkejte se povrchu podlahy čelo, natáhněte ruce dopředu, dotkněte se paty zadkem. Tato pozice v józe se nazývá „postoj dítěte“. Hýždě se táhnou k patám, paže se natahují dopředu. Pobyt v této poloze doporučujeme 30-60 sekund.

Cvičení jsou užitečná pro páteř a krk uvolněním napětí a protahováním.

Pro držení těla

Dobré držení těla dělá každého člověka sebevědomým a krásným. Každý se může v krátkém čase zbavit pádu pravidelným prováděním jednoduchých gymnastických úkolů doma, aby vytvořil zdravé držení těla:

1. Nejjednodušší a nejpřístupnější úkol je jednoduše upevnit polohu těla ve stojící poloze u zdi. Je třeba se dotknout povrchu stěny podpatky, lýtky, hýždě, lopatkami a šíji. Pro udržení nejméně jedné minuty je nutná přímá poloha. Vzhledem k tomu, že pozice je obnovena, doba trvání se může prodloužit na několik minut.
2. Postavte se ke zdi, narovnejte se, zvedněte ruce nahoru, udržujte spojení s povrchem zdi a protáhněte se. Upevněte polohu na 20-30 sekund.
3. Posaďte se na židli nebo stojí, narovnejte záda, zvedněte hlavu do rovné polohy, vytáhněte hlavu dopředu se snahou o krční svaly.
4. Posaďte se na židli, narovnejte záda, položte ruce na kolena, zavřete lopatky a držte pozice 30 sekund - 1 minutu.
5. Zvedněte před sebou láhev vody nebo činku. Udržujte polohu až 30 sekund.
6. Proveďte s maximální amplitudou v obou směrech, otáčením trupu 10krát v každém směru.

Pro posílení zadních svalů

Cvičení k posílení páteře a krku jsou vhodné k výkonu doma vytvořit silný svalnatý zadní rám.

Komplex účinných cvičení na posílení svalů na zádech zahrnuje úkoly, které se provádějí při stání, sedí na židli, vleže. Dále se používají činky.

Nejlepší je vytvořit z nich samostatný malý komplex, který může zahrnovat následující úkoly:

1. Lehněte si na žaludek na podložce, natáhněte ruce podél trupu, zvedněte paže rovně nahoru, ohněte bederní páteř co nejvíce. Současně se snažte necítit krční páteř.
2. Úspěšné cvičení pro tvorbu zadních svalů je "loď". V takové situaci, ležící na podlaze, natáhněte ruce před sebe. Ve stejné době, ohýbání bederní páteře, s úsilím zvednout nohy a paže. Pobyt v této poloze by měl být asi 30 sekund.
3. Pro posílení svalového systému na zádech, je užitečné, zatímco sedí na židli nebo stolici, aby se otočil těla. Další zátěž může být dána pomocí činek.
4. Dobrá zátěž je dána různými cvičeními s fitbalem, včetně „baru“, během kterého jsou nohy nasazeny na fitball. Při provádění této varianty popruhu je zajištěna dodatečná svalová zátěž kvůli potřebě vyvážení.
5. Můžete jednoduše udělat 1-2 krát denně jednoduchý nebo příčný "bar", provést jednoduchou verzi cvičení, musíte ležet na břiše, dát prsty na prsty na nohou a dlaně a zvednout své tělo. Udržujte statickou polohu 1-5 minut. Ti, kteří úspěšně zvládli tento úkol, poskytnou náklad na všechny svaly těla, se mohou pokusit spoléhat pouze na prsty pravé nohy a levé dlaně.

K dispozici je také velký seznam speciálních cvičení, které jsou součástí komplexní cvičení terapie.

Taková cvičení pro páteř a krk jsou součástí specializovaných komplexů doporučených pro domácnost nebo pod dohledem lékaře.

Komplexní efektivní cvičení

Obvod rukou

Cvičení pro páteř a krk zahrnují obvod krku s pažemi. Chcete-li to provést, musíte sedět na stoličce, narovnat záda, zvednout hlavu a bradu. Můžete provést úkol stojící. Ruce jsou ovinuty kolem krku, palce jsou umístěny pod bradou.

Ruce se stávají jakýmsi límcem pro upevnění krční oblasti. Dále musíte udělat pomalé naklánění na stranu. Při každém naklonění by hlava měla zůstat několik sekund v této poloze.

Ruka položená na stole

Pro vytvoření spolehlivého svalového rámu lze použít práci "podpora rukou na stole." Během jeho provádění je nutné stát se zády ke stolu a opřít se o okraj rukama a gluteus svaly. Pro natahování a trénink svalů, které potřebujete, ponechejte ruce na stole, zvedněte tělo a ochabněte v bederní páteři. Běží až 20 krát s fixací po dobu 30 sekund.

"Kyvná hlava"

Chcete-li provést cvičení, budete muset vzít knihu s pevným krytem a pokusit se jemně dát na horní části hlavy. Dále se musíte vzdát a pokusit se udržet si pozici. Pak začnou tlačit na hlavu rukama a dosahovat mírného odporu.

Ohnutí a prodloužení krku

Svalová kostra krční oblasti je dobře formována při provádění ohnutí a prodloužení krku.

Toto cvičení má dvě části:

1. Postavení nebo sezení, narovnejte záda a zatlačte čelo na dlaň až do odporu.
2. Položte dlaň dlaně na čelo, položte dlaň druhé ruky na zadní stranu hlavy. Tlak se provádí oběma rukama současně.

Krk a hlava se otáčí

Dobře přispívá k tvorbě svalnatého rámu provedení krku se ohýbá rukama. V tomto případě je nutné odolat pokusu otočit hlavu do strany a zabránit otáčení dlaně připevněné k lícní straně.

Palmy na chrámech

Cvičení pro páteř a krk "Palm na chrámy" - snadné udělat sami. Ruce musí stlačit chrámy, jako by se držely hlavy na obou stranách, aby se prsty vzhlédly.

Dále, kvůli aktivaci a napětí svalů krku, měli byste se pokusit snížit hlavu dolů, vytváří napětí tím, že drží dlaně. Zuby v této poloze jsou pevně stlačené.

Prsty na chrámy

Cvičení "prsty na spáncích" - část komplexu doporučená pro páteř a krk. V tomto případě jsou prsty umístěny na spáncích. Prsty se roztáhly a dlaněmi se přitiskly na tváře. Pak začnou dělat měkkou masáž obličeje s vícesměrnými pohyby nahoru a dolů. Zároveň je hlava nakloněna dopředu a dozadu.

Táhlo krku

Perfektně natahuje páteř a posiluje svalový rám takového cvičení, jako protahování krku. K tomu budete muset ležet na válečku. Ruce jsou umístěny pod krkem.

Když je úkol dokončen, svaly krční oblasti jsou zpřísněny, krk je trochu vytažen s překonáním odporu dlaní.

Také pro vytvoření zdravého svalnatého rámu krku a páteře ve všech oblastech používá lékařská gymnastika.

Terapeutická gymnastika

Podle Bubnovského

Cvičení pro páteř a krk jsou speciálně navržena pro domácí použití. Autorem systému je Sergej Bubnovský. V této situaci je hlavní myšlenkou provést gymnastické úkoly s překonáním bolesti.

Sergej Bubnovský doporučuje zaměřit se na 4 hlavní pravidla:

1. Provádění cvičení přes překonání prahu bolesti.
2. Povinný trénink v denním režimu, nejvzácnější - jednou za dva dny, jinak se ztrácí svalová paměť.
3. V době úsilí je nutné snížit bolest k výdechu.
4. Dokončení každého sezení pro zmírnění otoků kloubů se stává povinným trením studeným mokrým ručníkem.

Cvičení lze provádět i v případě těžké bolesti zad. Mezi možnosti pro typy komplexů pro pacienty s těžkou bolestí. Jsou prováděny s expandérem a různými váhami.

Norbekov

Dalším známým autorem cvičebních komplexů je akademik Norbekov. Základ praxe se stává kombinací účinků na fyzické a duchovní tělo. Akademik Norbekov ve svých komplexech pro páteř a krk používá povinné použití síly auto-návrh.

Autor techniky je přesvědčen, že základem zdraví je schopnost cítit radost z každého hnutí. Zdraví dává důvěru v sebe, schopnost vlastní vlastní nálady a těla. Tuto praxi můžete využít i v případě silné bolesti.

Podle Karla Levita

Dalším odborníkem, který vytvořil tréninkový program pro posílení svalové kostry páteře, je český manuální terapeut Karl Levit. Cvičení komplexu jsou schopná vyvinout každé oddělení páteře. Důležitou součástí obnovy je manuální terapie. Všechny úkoly jsou přizpůsobeny pro seberealizaci doma.

Úkoly jsou zaměřeny na zatížení problémových bloků páteře.

Karl Levitt vyzval k dávkování namáhaných oblastí. Stupeň zátěže je určen prvními příznaky bolesti světla. Při správném výkonu se práh bolesti postupně zvyšuje. Během tříd je důležité sledovat dech, vstupovat do stadia svalového napětí, které trvá ne déle než 10 sekund.

1. Zahřívání krku se stává nejjednodušším cvičením. Musíte sedět na židli, narovnat záda a uvolnit krk. Ramena jsou ohnuta v loktech. Palmy jsou zezadu na krku. Prsty jsou umístěny na sedmé krční páteři. Je jasně viditelné, pokud nakloníte hlavu dopředu. Během tříd musíte tlačit na krk za rukama, přitom namáhat svaly a odolávat tlaku. Při vdechování otočí hlavu v jednom a druhém směru a zadržují dech v maximálním bodě otáčení po dobu 5-7 sekund.
2. Udržujte polohu a tlak rukou na sedmém obratli, nakloňte hlavu dozadu a dopředu. Svah se provádí u vchodu. Fixace trvá až 10 sekund.

Paul Bragg

Plánujete-li zlepšit stav páteře, můžete se pokusit provést cvičení pro krk a páteř podle Paula Bragga. Všechny úkoly jsou prováděny stálým tempem bez zbytečného stresu. Cvičení pomáhají zmírnit napětí ve svalech očí, zmírňují bolesti hlavy, zklidňují bolest v žaludku.

1. První je jistá varianta "baru". Mělo by ležet na břiše, nohy se rozprostírají od sebe. Odklonění dolní části zad, zvednutí pánve nad hlavu, položení na podlahu dlaněmi a prsty na nohou. Taz až k úrovni svahu dopředu. Kolena mohou být mírně ohnutá. Druhou etapou je spuštění pánve k podlaze s ohnutím pasu.
2. Stimulovat nervy, které jdou do ledvin pomůže při cvičení s otočením pánve na stranu. Musíte ležet na podlaze na břiše, položit ruce a prsty na zem nohama a otočit doleva a doprava, udržet pevnou polohu dlaní a nohou.
3. Chcete-li začít další cvičení, musíte sedět na podlaze, dlaně se opírají o šířku ramen od sebe, nohy ohnuté na kolenou. Dále je třeba zvednout boky, ohnout v dolní části zad, dokud není trup ve vodorovné poloze k povrchu podlahy, lokty a kolena musí být narovnána. Toto cvičení posiluje páteř v bederní oblasti.

Doporučení odborníků

Bez ohledu na zvolený léčebný systém stojí za to věnovat pozornost dodržování některých jednoduchých a jasných užitečných doporučení:

• Musíte to udělat pouze tehdy, pokud chápete význam školení.
• Každé cvičení pro svaly páteře a krku je vybráno v souladu s jejich vlastní pohodou.
• Startovací trénink se nedoporučuje ve stadiu těžké exacerbace a úzkostných symptomů, bolesti. V této fázi by měl zkušený lékař dohlížet na pořadí tříd.
• Začněte každý trénink s rozcvičkou a snadným rozcvičením. Doporučuje se zapojit do nepřetržitého režimu a bez přerušení. To pomůže udržet svalovou sílu a zdraví páteře.

Funkce každého cvičení je pomalé a pečlivé provedení každého cvičení. To je nutné pro zachování integrity meziobratlových kloubů. Úkoly musí být prováděny opatrně.

Cvičení pro páteř a krk

Cvičení pro páteřní svaly:

Technika cvičení páteře a krku: