Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - zakladatel „Institutu pro rehabilitaci člověka“ již mnoho let praktikuje mnoho účinných technik a metod přímo souvisejících s alternativní medicínou. Norbekovova společná gymnastika získala popularitu poměrně dlouho. Knihy o zlepšení lidského těla, které Norbekov napsal, jsou replikovány nejen v Rusku, ale také v zemích blízkých i vzdálených. A na internetu můžete najít četná videa, která popisují, jak léčit bolestivé klouby, o jeho zázračných metodách léčby a jejich aplikaci na praktické zkušenosti.

Úvod

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Názory na díla, které představuje Norbekov, se liší. Někteří argumentují, že jeho metody nejsou jen šarlatánstvím, ale také představují určité riziko pro lidské zdraví, protože taková oblast jako společný vyžaduje opatrnost a pozornost, jiní jsou přesvědčeni, že léčitel poskytuje lidem praktickou pomoc, že ​​jeho práce na opravdu jedinečné. Většina se však přikláněla k druhému pohledu, který má opodstatněné důvody. Terapeutické nabíjení podle Norbekova nebylo pro tisíc lidí užitečné. Mluvíme o kategorii, která byla poskytnuta praktickou asistencí a která skutečně pocítila hmatatelný výsledek, zvládání vyléčení bolavého kloubu a odstranění bolesti kloubů.

Cvičení gymnastika Norbekov

Gymnastická cvičení Norbekova jsou speciálně vyvinutým systémem, jehož popis zahrnuje komplex fyzických cvičení zaměřených na obnovu pružnosti páteře a posílení vazů. To vyléčí každý bolavý kloub.

Gymnastika, zaměřená na obnovu kloubu s artritidou a artrózou, vyvinutá Norbekovem, je technika, pomocí které se obnovuje fyzická síla lidského těla. Provádění gymnastiky vyžaduje určité úsilí, ale výsledek, pokud je to žádoucí, nebude dlouho trvat.

Důvody, pro které existují zdravotní problémy, dost. Onemocnění kloubů je možná v následujících případech:

• genetická predispozice;
• nevyvážená výživa, přejídání a zneužívání mastných, smažených a kořeněných jídel;
• jako výsledek hypodynamie.

Hlavní složkou fyzioterapie, jejíž zakladatelem je Norbekov, je koncentrace na vnitřní vývoj lidského těla, která umožňuje odkrýt její rezervy a příznivě působí na každý kloub.

Značná pozornost je věnována náladě, s níž budou cvičení prováděna, protože podle léčitele může mít nadšení hojivý účinek.

Norbekov považuje za účelné v rámci gymnastiky stanovit následující priority:

1. Poskytuje zdravotní účinek na celé tělo a poškozený kloub.
2. Ovládání funkčních charakteristik těla, soustředění se na motorické funkce a jejich postupné zotavení. V tomto scénáři hraje důležitou roli psychologický aspekt.
3. Obnovení vlastností páteře. To se týká jeho přirozené flexibility a mobility. Faktem je, že míše je přímo spojena s obecným stavem lidského těla a porušení takového plánu vede k rozvoji patologií ovlivňujících všechny systémy a orgány.
4. Dosažení terapeutického účinku pro každý kloub, vazy, svalový systém, páteř.

Norbekov se zaměřuje na skutečnost, že jako hlavní důvod, když je postižen kloub, je považován za sedavý způsob života.

Sada cvičení

S pomocí gymnastických cvičení specifické orientace je vytvořen elastický svalový korzet pro podporu páteře. Třídy, zdůrazňuje Norbekov, by se měly konat denně. Zároveň je třeba se vyhnout mechanickým opakováním, protože místo prospěchu můžete poškodit tělo. Povědomí o využívání zaměstnanosti přispívá k dosažení žádoucího efektu, říká Norbekov.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Jeho metoda Norbekov vznikla na základě studia starodávných tradic Číny, tzv. Lao Tzu. O tom se můžete dozvědět z televizních pořadů nebo videí zadáním odpovídajícího dotazu do vyhledávacího pole. Studie se zabývá gymnastikou v kombinaci s psychologickými aspekty, pomocí kterých probíhají regenerační procesy v těle. Aby bylo možné využít mnohaletých zkušeností, které Norbekov vyvinul, je vhodné zvážit cvičení pro každou svalovou skupinu zvlášť.

Sada cvičení pro ruce

Gymnastika Norbekova pro klouby je zaměřena na regeneraci, měla by být prováděna opatrně. Pouze tímto způsobem bude možné dosáhnout požadovaného výsledku a poté bude poškozený kloub v krátké době obnoven.

• zaťaté a sevřené pěsti, soustředěné na prstech;
• rozšiřování dlaně, aby se shromáždily prsty, od velkých až po malíček, a pak v opačném pořadí;
• míchání a šíření rukou v různých směrech;
• zmáčkněte pěst, držte paži v napětí a pak ji otočte do zápěstí jedním směrem nebo druhým směrem.

Komplexní cvičení pro ramenní klouby a lokty

1. Reprodukce otočení rukou v různých směrech.
2. Realizace pohybů ramen k sobě.
3. Realizace pohybů lopatek v různých směrech.
4. Zvedání a spouštění ramen.
5. Provádění rotace předloktí jedním způsobem, pak jiným způsobem.

Ankle cvičení cvičení

• Ponožka každé nohy se střídavě táhne na maximum;
• otočte nohu k sobě a udělejte kruhové pohyby.

Komplexní cvičení pro kolena

1. Proveďte rotaci kolen v jednom nebo druhém směru.
2. Rotace holeně na vnitřní straně, pak na vnější straně.
3. Aplikování tlaku na kolenní oblast.

Komplexní cvičení pro pánev

• Je nutné střídavě reprodukovat otočení kyčlí v jednom nebo druhém a brát je co nejvíce;
• ohněte koleno a vezměte ho na pravou stranu, pak vpřed;
• reprodukce chůze na místě s důrazem na nohu.

Komplexní cvičení pro páteřní oblast

Soubor cvičení přispívá k normalizaci tlaku a poskytuje výživu mozku, což vede ke zlepšení spánku a paměti:

1. Snižte bradu na hrudník, měli byste ji držet co nejdéle.
2. Nakloňte hlavu dozadu a zvedněte bradu nahoru.
3. Nakloňte hlavu jedním směrem nebo jiným směrem.
4. Proveďte kruhové pohyby hlavy.

Význam správného výkonu gymnastiky Norbekovem

Terapeutická gymnastika pro klouby podle Norbekova umožňuje normalizovat všechny vnitřní orgány a systémy lidského těla, včetně každého kloubu, který prošel poškozením. Doba vyhrazená pro gymnastiku je prvních 15 minut. Poté by měla být délka výuky postupně zvyšována na 30 minut.

Mirzakarim Norbekov vyvinul systém založený na starověké čínské medicíně, který je navržen tak, aby zlepšoval zdraví lidí, obnovoval funkční vlastnosti kloubů a páteře, jejich mobilitu, dával pocit radosti, štěstí a spokojenosti.

Před použitím této techniky se doporučuje konzultovat se svým lékařem. Jako zdroj výuky můžete použít speciální literaturu nebo sledovat lekce z videí Norekova. Faktem je, že pro určitou kategorii lidí existuje celá řada kontraindikací, které neumožňují cvičení, a to i při bolestech. Jedná se o duševní poruchy, těhotenství, poruchy kardiovaskulárního systému, infarkty a mrtvice. Léčitel Norbekov o tom ve svých školách hovořil více než jednou.

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Norbekov vytvořil systém, který je souborem cvičení, sestavených pečlivým výběrem. Velká pozornost je věnována emocionální stránce problému. Podle lidového léčitele je úspěch do značné míry závislý na náladě a nejen na technice provádění cvičení. Tyto dva koncepty se doplňují. To by v žádném případě nemělo být zapomenuto. Tato technika je zaměřena na zlepšení lidského ducha a fyzického zdraví.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

• Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
• Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
• Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
• Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Nabíjení podle Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladatelem Institutu lidského samoléčení, představitele alternativního (netradičního) lékařství, autora několika knih o zdokonalení páteře a celého těla. Základem pro léčbu mnoha nemocí Norbekov považuje nejen pravidelné cvičení podle jím vyvinuté metody, ale také stabilizaci psycho-emocionálního stavu člověka, bez něhož nelze plně obnovit základní funkce lidského těla. Nabíjení podle Norbekova zahrnuje celou řadu cvičení, která podle autora nejen zmírňují chronickou bolest v zádech a kloubech, ale také pomáhají léčit hypertenze, zbavují se konstantního únavového syndromu a chápou, jak se zlepšovat a rozvíjet doma.

Co je Norbekovský systém?

Hlavním úkolem studia podle jeho metod Norbekov je zveřejnění osobního potenciálu pro řešení existujících nedostatků a neustálé zlepšování jeho těla a mysli. V centru, které organizoval „doktor filozofie a psychologie“ (to je to, co si sám Norbekov nazývá sám), bylo vyvinuto několik metod, které se liší nejen věkem, ale i sexem. Takové rozdělení, jak autor věří, je nezbytné, protože ženská a mužská těla mají vážné anatomické a fyziologické rozdíly a jakákoli cvičení musí být vybrána individuálně, s ohledem na tyto rozdíly.

Norbekov ve svých publikacích uvádí, že je nemožné dosáhnout fyzické dokonalosti a zotavení těla bez očištění mysli, a pouze morálně zdravý člověk může své tělo léčit pravidelným tréninkem, proto jsou hlavními cíli norekovských tříd:

• zvyšovat sebeúctu a podněcovat sebezdokonalování;
• realizace tvůrčích schopností;
• zvýšení sociální a pracovní činnosti;
• vytváření nejpozitivnějšího postoje vůči sobě, vašemu tělu a vlastním schopnostem.

Metody fyzické korekce onemocnění páteře jsou kombinovány s psychoterapií a autogenními účinky, jejichž cílem je eliminace stresového faktoru a zvýšení odolnosti vůči vlivu vnějších situací.

Je to důležité! Pro dosažení terapeutického výsledku cvičení je nutné splnit všechny podmínky programu, jehož hlavním cílem je vykonávat cvičení pouze v pozitivní náladě.

Jak učinit školení efektivní: pravidla zaměstnání

Aby byla páteřní cvičení nejen účinná, ale i bezpečná, je nutné dodržovat určitá pravidla. Norbekov doporučuje denně cvičit na zádech a na celém těle, trénovat minimálně 20-30 minut denně, ale důležitou podmínkou pro vytvoření pozitivní dynamiky je absence stresového faktoru při cvičení a dobrý postoj. Start trénink je nutný pouze v dobré náladě.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, která cvičení nelze provádět se skoliózou, stejně jako zvažovat zakázaná zatížení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

V případě emocionálního stresu nebo extrémní únavy je třeba se naladit na hodiny pomocí relaxačních technik: aromaterapie, audioterapie, solná lázeň. Můžete si jen trochu odpočinout v poloze na zádech, ale neudělejte to déle než 10-15 minut, protože silný průtok krve do svalů může vést k nadměrné syntéze kyseliny mléčné, která se klinicky projevuje zvýšenou bolestí v zádech, bolestivým pocitem pálení ( že páteř "popáleniny", svalová slabost.

Další tipy, které přispějí ke zlepšení funkčního stavu páteře a obnovení normální obratové obratle, stejně jako k zastavení dystrofických a degenerativních změn meziobratlových plotének, jsou uvedeny níže.

1. Před zahájením výuky lékař doporučuje sledovat zábavný film nebo televizní show. To pomůže odvrátit pozornost od každodenních a profesionálních problémů a vytvořit správný postoj.
2. Pokud nemáte čas sledovat televizi, můžete si před zrcadlem zahrát a pobavit se. Současně se doporučuje provádět pasivní masáž ušních lalůčků: můžete je trhat, natahovat, otáčet a provádět jakékoli akce, které mohou způsobit úsměv.
3. Měli byste vždy začít trénovat s malým rozcvičením - to pomůže vyhnout se nadměrnému příjmu kyseliny mléčné do svalové tkáně.

Je to důležité! Navzdory tomu, že Norbekov sám prohlašuje, že jeho gymnastika je vhodná pro všechny osoby a nemá žádné kontraindikace, doporučuje se před zahájením výuky konzultovat s odborníkem.

Sada cvičení

Všechna cvičení by měla být prováděna uvolněným tempem. Svaly by měly být uvolněné, žádné rány a náhlé pohyby by neměly být. Během nabíjení je důležité cítit každý sval a kloub a pochopit, pro jaké účely jsou aplikována určitá cvičení, a jaké výhody pro něj tělo získá. Proveďte každé cvičení 7-12 krát.

Zahřát

To je důležitá součást tréninkového programu, protože dobré rozcvičení vám umožní zahřát svaly a snížit riziko zranění vazů.

Tabulka Cvičení k zahřátí.

Norbekovova společná gymnastika - popis cvičení pro klouby

Lidské tělo se skládá z téměř dvou set kloubů a více než 50 obratlů spolu s meziobratlovými ploténkami. Celý tento komplexní, dobře zavedený mechanismus nám sloužil desítky let a pravidelně plnil své „poslání“, které napomáhá snadnému a svobodnému pohybu.

Bereme to jako samozřejmost a pamatujeme si, když tento citlivý mechanismus začíná váhat, brání našim pohybům a odsuzuje nás k bolesti. Problémy s pohybovým aparátem léčí jak klasickou, tak alternativní medicínu.

Dnes Vám představíme jednu z nejúčinnějších metod léčby, nazývanou Norbekovova Společná gymnastika.

Představení autora metody

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruský vědec uzbeckého původu, který již řadu let úspěšně praktikuje alternativní medicínu.

Ve svém vlastním jménu založil Institut pro lidskou sebeobnovu, Centrum výchovných a restaurátorských technologií.

Zájem o Norbekovovu metodu je obrovský: naznačuje to obrovský oběh knih, ve kterých popisuje svůj systém - jsou vytrženy jak v Rusku, tak v zahraničí.

Tam jsou také kritici systému Dr. Norbekov. Skutečností však zůstává, že gymnastika podle Norbekova skutečně pomohla desítkám tisíc lidí zbavit se bolesti.

Systém Norbekov - co to je?

Norbekovova artikulární gymnastika, ačkoli to je zvažováno být non-tradiční, má docela vědecké kořeny: to je založené na tradicích nejlepších lékařů starověké Číny a je kombinace rekreační gymnastiky a psychologie.

Princip Norbekovovy metody, sestávající ze tří plnohodnotných kurzů - počátečního (zdravotního), přípravného a základního, spočívá v léčení těla nemocí získáním kontroly nad vlastní myslí a tělem.

Každý z těchto kurzů zahrnuje komplexní cvičení pro jednotlivé svalové skupiny, což přispívá k regeneraci každého nemocného kloubu.

S pomocí cvičení vědce můžete zabránit takovým onemocněním, jako je artritida, artróza, osteochondróza a mnoho dalších.

Norbekovská gymnastika zlepšuje stav meziobratlových plotének, zlepšuje celkový stav páteře, což je podle Dr. Norbekova vstupem do systému fungování těla.

Hlavní cíle a cíle metodiky

Hlavní cíle a cíle norbekského systému jsou:

• Komplexní regenerace organismu. Společná gymnastika Norbekova posiluje dýchací a kardiovaskulární systémy, zvyšuje vitalitu pacienta;
• Pocit kontroly nad vlastním tělem a dosažení normálního životního rytmu;
• Obnovení přirozené pružnosti a pohyblivosti páteře;
• Stimulace pružnosti vazů a svalů;
• Posílení kloubů;
• Vytváření důvěry pacienta v jeho vlastní schopnosti posílením jeho vnitřního světa.

Kontraindikace

Před zahájením výuky a cvičení je vhodné poradit se s lékařem o kontraindikacích.

Zde jsou hlavní kontraindikace:

• Duševní poruchy;
• Nedávno podstoupil operaci;
• Některé kardiovaskulární onemocnění;
• Velmi silná bolest v zádech a kloubech;
• Chronická onemocnění v období exacerbací;

Kromě toho se nedoporučuje výuka těhotných žen a dospívajících (dosud dostatečně nezpevněná páteře).

Pokud pociťujete bolest v pracovním procesu, musí být zastaveni.

Pravidla pro provádění kloubní gymnastiky Norbekov

Nejdůležitější pravidlo v gymnastických cvičeních Norbekov považuje přítomnost pozitivního postoje s úsměvem na tváři a jasnými myšlenkami. To pozitivní slibuje téměř sto procentní úspěch!

Cvičení provádějte každý den až do konce kurzu. Před začátkem gymnastiky musíte vytvořit dobrou náladu a plně se uvolnit. Jinak, okupace v tento den, můžete prostě nespustíte - nebude od něj nic dobrého.

Dr. Norbekov při provádění gymnastiky doporučuje splnit následující požadavky:

• Maximální relaxace vnitřních orgánů, výrazy obličeje - vše, co je možné;
• Masírujte uši - zlepšuje prokrvení těla.

S pomocí Norbekovy artikulární gymnastiky lze normalizovat nejen klouby, ale i všechny systémy a vnitřní orgány člověka. Optimální doba trvání gymnastiky na začátku kurzu je čtvrt hodiny, postupně se zvyšuje na půl hodiny nebo více.

Norbekovova artikulární gymnastika - soubor cvičení

Níže vám představíme některá cvičení na Norbekovské artikulární gymnastice. Níže naleznete video tutoriál o systému.

LiveInternetLiveInternet

-Rubriky

• Bodyflex (26)
• Háčkování (358)
• Irská krajka (65) t
• Tuniské pletení (1) t
• Blůzy, Bolero (77) t
• Krajky, krajky, plátno (13) t
• Hlavní třída, vzory (118)
• Ubrousky, deky, nápady pro domácí (53) t
• Vzory (2)
• Šátky, Háčky (14) t
• Sukně, šaty, sukně (44) t
• Pletení na vidlici (8) t
• Pletení (2818)
• DROPS DESING (48)
• Bolero (28)
• Pletené s Lana Wee (109)
• Pro muže (26) t
• Mikiny, svetry, vesty (697) t
• Hlavní třída, vzory (215)
• Kabáty, bundy (275) t
• Šaty (83) t
• Poncho (56)
• Ubrousky (13) t
• Technika Missoni (75)
• Technika Shetlandská krajka (15) t
• Trička, trička, svetry na léto (531) t
• Tunika (139)
• Vzory (400)
• Šátky, Tippety (74) t
• Šály, snoody, ponožky a drobnosti (81) t
• Sukně (23) t
• Japonské motivy (252)
• Chata (590)
• Domů, interiér (107) t
• Nápady pro domky (157) t
• Krajinářský design (73) t
• Zahradní a zeleninová zahrada (277) t
• Decoupage (453)
• barvy a laky (51) t
• hlavní třída (222)
• Krčma (97)
• Vitráže (16)
• Interiér, byt, opravy vlastních rukou (80) t
• Malířství (189) t
• Ročník Obrázky (39) t
• Města a vesnice (15) t
• Zvířata (34) t
• Lidé (65)
• Fantasy (23)
• Květiny a ovoce (54) t
• Zdraví (1298)
• REIKI (13)
• Aerobik (19)
• Diety (73)
• Jóga (391)
• Osoba (176)
• Meditace (43)
• Tradiční medicína (248) t
• Co je dobré vědět pro každého (112)
• Účesy (18)
• Psychologie (81)
• Tance (17)
• Tělo (65)
• cvičení (107) t
• Z plastových lahví (38) t
• Boxy (19)
• Kuchařství (3977)
• Lilek (62)
• Palačinky, palačinky, palačinky (110) t
• Kukuřičná mouka (1) t
• Zeleninové pokrmy (155) t
• Vejce (48) t
• Houby (36) t
• Sendviče (51) t
• Knedlíky, knedlíky, knedlíky (36) t
• Oplatky (8)
• GRILL Dainties, Kebabs (41)
• Sladké dezerty (262)
• Sýrové dezerty, sýry (93) t
• Pro děti (32) t
• Domácí klobása (51) t
• PŘÍPRAVKY (270) t
• Pivní občerstvení (68) t
• Rychlé občerstvení ze zeleniny (116) t
• Indická kuchyně (5)
• Tykve (25)
• PASHES (38)
• Muffiny, sušenky (110) t
• Korejská, čínská kuchyně (49) t
• Pita (27)
• Lasagne, lagman, makarony (34)
• Klapky (85)
• Likéry (4) t
• MILKOVÉ PUDINGY A SUŠTY (57)
• Zmrzlina doma (29) t
• Pomalý sporák, mikrovlnná trouba (24) t
• Recepty na maso (190) t
• Nápoje silné (68) t
• Nealkoholické nápoje (50) t
• Velikonoční dorty (36) t
• Pies, kompilace receptů (19)
• Sladké koláče (273) t
• Koláče, recepty na těsto, pečení (148) t
• Karbanátky, masové placky, paštičky (88) t
• Pečivo, housky, rohlíky, pomazánky (91) t
• Dorty, sušenky, perník (252) t
• Pizza (28)
• Plov (14)
• Koblihy (33)
• Postní jídla (8) t
• Slavnostní menu (143)
• Recepty z kuřete, kachny, krůty (223) t
• Recepty na mleté ​​masové placičky, kastroly atd. (116) t
• Rybí recepty (160)
• Zeleninové saláty (82) t
• Masové saláty (76) t
• Saláty z mořských plodů (64) t
• Ovocné saláty (21) t
• Systém minus 60 (86)
• Omáčky (75) t
• Vedlejší výrobky (46) t
• Polévka na stole (64) t
• Sušenky, rohlíky (11) t
• Sýry (26)
• Výrobky z tvarohu.
• Dorty (267)
• Dorty bez pečení (109) t
• Recepce (12)
• Domácí chléb (130) t
• Čaj, káva (36) t
• EKONOMIKA / recepty (14)
• Hudba (60)
• Deník (488)
• FLASF obrázky, hodinky (18) t
• Corel (2)
• Programy (25)
• Rámy (228)
• Výukový program pro Lear (125)
• Photoshop (48)
• Papírové tkaní (162)
• Užitečné informace (165) t
• Kulinářské vary (60) t
• Master Class (12)
• Úklid (96) t
• Užitečné odkazy (8)
• Ostatní (238)
• Vyšívání (545) t
• Beadwork (88)
• Výšivky (39) t
• Rumunská krajková výšivka (17) t
• Umělé květiny (55) t
• Quilling (26)
• Klipart (16) t
• Sochařství (57) t
• Macrame (2)
• Výroba mýdla (14) t
• Ostatní (160)
• Kreslení (1)
• Soupravy šrotu (54) t
• Topiary (6)
• Klenotnické výrobký (23) t
• Tetování (18)
• Ruce (72) t
• Palety, pneumatiky (14) t
• Práce s betonem (11) t
• Renovace starého nábytku (47) t
• Básně (1095)
• Malování tečkami (19) t
• Květinářství (228) t
• Květiny v květináčích (90) t
• Zahradní květiny (110) t
• Šití (107)
• Hlavní třída (7)
• Oblečení (39) t
• Ostatní: tašky, zástěry, koberce, houpací sítě, atd. (23) t
• Záclony, přehozy, polštáře (43) t

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

-Společenství

-Statistiky

Kloubní gymnastika MS Norbekova (Plná verze)

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - doktor psychologie, doktor pedagogiky, doktor filozofie v lékařství, profesor, řádný člen a odpovídající člen řady ruských a zahraničních akademií,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37 kB)
Zakladatel a prezident Institutu lidské rehabilitace, majitel černého pásu v Sam-Chon-Do a černý pás v Kokukinkai (3 dan), autor několika známých knih, které pomohly mnoha lidem.

Je tvůrcem jedinečného vzdělávacího a rekreačního systému, který milionům lidí vrátil radost ze zdravého, naplňujícího života. Mezinárodní asociace nezávislých lékařských expertů je nejúčinnějším systémem alternativních zdravotnických systémů známých pro rok 1998.

V roce 1998 byl pod vedením Norbekova zřízen Institut lidského sebeobnovení, který vedl kurzy na jeho systému. Doposud probíhají kurzy Norbekovského systému ve více než 200 městech v Rusku, zemích SNS, pobaltských zemích, USA, Kanadě, Německu, Anglii, Izraeli, Novém Zélandu, Řecku, Turecku, Egyptě, Itálii a více než 2 100 000 se jich účastní. muž

Tajemství tohoto muže je jednoduché - je odborníkem na umění vítězství. Jeho hlavním talentem je znalost lidské přirozenosti a schopnost Lásky!

Společná gymnastika Mirzakarima Norbekova je soubor cvičení zaměřených na obnovení funkční aktivity každého kloubu těla.
Ve srovnání s konvenční fyzikální terapií to není jen mechanické opakování pohybů; Tato gymnastika je založena na vytvoření pozitivního psychologického postoje (i uměle) a práce s vnitřním stavem člověka.

Norbekovský komplex pro klouby lze využít jak pro prevenci kloubních onemocnění (artróza, artritida, osteochondróza a další), tak pro jejich léčbu. Podle posudků zúčastněných osob komplex velmi pomáhá: motorická aktivita kloubů se zvyšuje, normalizuje se tlak, bolesti prochází.

Mnoho lidí podle nich úspěšně obnovilo zdraví kloubů tím, že pracovalo na norbekovském systému. Podle mého názoru už to zní dost zajímavě, abych vyzkoušel takovou fyzickou kulturu.

Před prováděním gymnastiky se musíte poradit se svým lékařem (ortopedem, revmatologem nebo terapeutem).

Dále se naučíte: jak provádět toto cvičení pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaká cvičení jsou součástí komplexu.

Náhled

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvoření předběžného pozitivního postoje před provedením artikulární gymnastiky. Zdůrazňuje, že mechanické opakování cvičení, vzhledem k potřebě uzdravení, není nejen prospěšné, ale také škodlivé.

Před tím, než budete pokračovat přímo do komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarima Norbekova, musíte udělat následující:

Cvičení kloubní gymnastiky

Všechna cvičení kloubní gymnastiky Norbekova musí být prováděna s pozitivním postojem, pružnými pohyby, s opakováním 8-10 krát.

Gymnastika Norbekova pro ruční klouby

Příklady některých cvičení Norbekova cvičení pro klouby rukou:

Gymnastika Norbekova pro klouby nohou

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro klouby nohou. Klikněte na fotografii pro zvětšení:

Gymnastika Norbekova pro páteř

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro páteř. Klikněte na fotografii pro zvětšení:

Toto doplňuje norbekovský komplex pro klouby. Dělejte to denně, dobíjejte svou náladu, pohodu a radost.

Požehnej vám!

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritidou, kteří se snaží normalizovat svůj stav a vrátit se do normálního života, vyzkoušejí mnoho drahých programů, které ne vždy dávají požadovaný výsledek. Jednou z nejpřístupnějších a nejúčinnějších metod léčby a prevence nemocí pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

První zlepšení jsou patrná po několika lekcích. Budete pociťovat nejen pokles bojových pocitů a lehkost v těle, ale také nárůst vitality. Kromě toho je to naprosto volný způsob, který je k dispozici všem. Stejně jako u jiných metod alternativní medicíny, musíte se nejprve poradit se svým lékařem a pochopit, že se vystavujete takové léčbě na vlastní riziko.

Také během terapeutické gymnastiky se zlepšuje práce dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Komplex je určen pro různé skupiny svalů a kloubů. Jedna lekce netrvá déle než půl hodiny.

Základní principy

• Všechna cvičení se provádějí v předepsané posloupnosti - nejprve jsou vypracovány paže a nohy, pak horní a poslední ze spodní části páteře, která umožňuje důkladné zpracování každého kloubu.
• I když máte jen paže nebo nohy, dávejte pozor na posílení páteře, zdraví celého pohybového aparátu závisí na jeho účinnosti.
• Musíte pravidelně trénovat - teprve potom můžete být přesvědčeni o účinnosti systému.
• Musíte naladit na pozitivní výsledek a dělat cvičení produktivně, ne rychle.

Nevzdávejte se, pokud nejste dobří nebo se rychle unavíte. Naladit se na pozitivní a usilovat o vysoké výsledky!

Kdo je užitečný, aby se zapojil do gymnastiky Norbekova

Systém Norbekov je určen jak těm, kteří se již setkali s artritidou, tak lidem, kteří si chtějí udržet zdraví svých kloubů co nejdéle. To platí zejména pro ty, kteří tráví hodně času na jednom místě a nehrají sport.

Plná verze video cvičení je volně dostupná, takže lekce se mohou konat v jakémkoliv vhodném čase bez opuštění domova.

Gymnastika je ideální pro lidi různého věku, včetně dětí. Některé nemoci pohybového aparátu vznikají v raném věku, ale s pomocí unikátního systému se jim lze vyhnout.

Výhody

Navzdory tomu, že se pravidelně objevují nové metody léčby artritidy, Norbekovský systém je jednou z mála, která bojuje proti této nemoci zevnitř. Příčinou závažných patologií se často stává stres, hormonální poruchy, prodloužená deprese.

Výsledkem je mnoho lidí, kteří mají omezený pohyb s artritidou. Nyní se mohou volně pohybovat na dlouhé vzdálenosti a cítit se mladší.

Jednou z hlavních výhod norekovské metody je nedostatek finančních investic. Nemusíte kupovat drahé nástroje a simulátory, prostě nemusíte být líní a najít si čas na pravidelné kurzy, pravidelně zlepšovat své dovednosti.

Příprava postupu

Gymnastika, která vyvinula Norbekov, dá výsledky pouze s pozitivním postojem. Pokud jste ve stresovém stavu nebo špatné náladě, je lepší lekci odložit na další den.

Nedělejte cvičení automaticky, pracujte se svým vnitřním stavem. Chcete-li si odpočinout před vyučováním, dejte si šálek lahodného horkého čaje nebo si dopřejte masáž uší, jak doporučuje Dr. Norbekov.

Pro zahájení výuky budete potřebovat pohodlné oblečení a trochu volného místa. Doporučuje se větrat místnost, ve které se bude školení konat. Pokud je to možné, cvičte na čerstvém vzduchu. Několik hodin před třídou se vyhněte těžkým jídlům.

Gymnastika Norbekova pro nohy

Vaše fyzická aktivita závisí na zdraví nohou. Chcete-li se zbavit nepříjemných projevů artritidy, denně provádějte komplexní cvičení:

1. Postav se rovně. Střídavě ohýbejte pravé a levé koleno, pak ho pomalu narovnejte.
2. Princip je stejný jako v prvním cvičení, ale pozornost by měla být věnována chodidlům. Při ohýbání nohy nejprve vytáhněte nohu nahoru a pak ji otočte na stranu.
3. Nohy šířka ramen, ruce na kolenou. Začněte provádět kruhové pohyby nohou, nejprve dovnitř, a pak ven.
4. Nohy spolu, ruce na kolenou. Zadní část se mírně nakloní dopředu, v této poloze se trochu prodlouží, napne svaly a narovná se.
5. Začněte provádět dřepy, šířit kolena na stranu.
6. Šířka ramen od sebe. Zvedněte nohu, zmáčkněte ji do kolena a vezměte ji co nejdále. Opakujte to is levou nohou.
7. Začátek cvičení je stejný jako v předchozím. Teprve poté, co jste spustili nohu na podlahu, musíte ji znovu zvednout, ale v rovné poloze.
8. Znovu zvedněte nohu ohnutou v koleně, ale nesnižujte ji, ale provádějte kruhové pohyby.

Všechna cvičení musí být prováděna 8-10krát střídavě pro každou nohu.

Gymnastika Norbekova pro ruce

Pro artritidu rukou pomáhají následující cvičení:

1. Natáhněte paže přímo před sebe a střídavě zmáčkněte pěsti a soustředěte veškerou pozornost na postup.
2. Zůstaňte ve stejné poloze a proveďte střídavá kliknutí všemi prsty.
3. Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty.
4. Dobře potřást rukou, pak se uvolněte.
5. Natáhněte paže rovně, spusťte kartáče dolů a vytáhněte je směrem k sobě, pak zvedněte kartáče a vytáhněte je směrem k sobě. Opakujte, stejně jako všechna ostatní cvičení, 8-10 krát.
6. Výchozí poloha - ruce rovnoběžně s podlahou, otočte dlaně do stran a zpět.
7. Zatlačte prsty do pěst a otočte je v kruhu.
8. S prodlouženým ramenem proveďte flexi lokte.
9. Udělejte si s rukama ruce podle typu známých cvičení "mlýn".
10. Otočte ramena - první dopředu a pak zpět.
11. Zvedněte ramena nahoru a pokuste se stisknout lopatky.
12. Pokrčte rameny.
13. Po intenzivním zatížení dejte ruce trochu odpočinout - dobře je protřepejte a relaxujte.
14. Položte ruce od sebe, uchopte loktem druhou rukou a vytáhněte ji zpět. Tělo zůstává ve své původní poloze.

Vizuálně se můžete seznámit se správnou technikou provádění všech cvičení sledováním videa.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Silná páteř je zárukou zdraví celého těla, proto by měla být tomuto souboru cvičení věnována náležitá pozornost. Správně navržená gymnastika pro krční páteř vám umožní rychle zlepšit vaši pohodu a zbavit se omezení v pohybu.

Kloubní gymnastika pro páteř:

1. Hladce snižte hlavu na hrudi a dotkněte se brady. Krk by měl být tak napjatý, jak je to jen možné.
2. Proveďte naklonění hlavy doleva a doprava.
3. Snažte se maximalizovat bradu dopředu a plynule otočit hlavu v různých směrech.
4. Proveďte kruhové pohyby hlavy.
5. Pak začnou intenzivnější a vážnější cvičení - ohýbejte se co nejníže, abyste se mohli dotknout podlahy rukama.
6. Somknit ruce na hradě, zaujmout pozici, stejně jako v předchozím cvičení, pokusit se natáhnout co nejvíce.
7. Somknite ruce v zámku za sebou a zavřete lopatky, vypouklou hruď dopředu.
8. Zvedněte levé rameno a sklopte pravou stranu. Pak opakujte opak.
9. Postavte se rovně, paže přímo podél těla. Střídání napětí a relaxace, natahovat ruce s rameny dolů a pak nahoru.
10. Ramena jsou spuštěna, provádějí kruhové pohyby s rameny nejprve nahoru a pak dolů.
11. Položte jednu ruku do ohnutého stavu za hlavu, druhou ruku položte dolů. Natáhněte loket co nejvíce.
12. Položte ruce na pas a proveďte střídavé naklonění vlevo, vpravo, dopředu, dozadu.
13. Pomalu otáčejte tělem, ruce, stejně jako v předchozím cvičení, zůstávají v pase.
14. Pokračujte provedením kruhové pohybové pánve.
15. Natáhněte ruce nahoru, nohy spolu, natáhněte co nejvýše, aniž byste se odtrhli od podlahy.
16. Poslední uklidňující cvičení - zvedněte ruce nahoru a nadechněte se - výdech.

Integrovaná společná gymnastika pro ruce, nohy a páteř umožňuje dosáhnout úžasných výsledků. Pokud jste však časově omezeni, můžete provést soubor cvičení zaměřených na trénování pouze jedné části těla.

Kontraindikace

Navzdory tomu, že soubor cvičení vyvinutých známým lékařem je pro tělo velmi přínosný, je v některých případech nutné zdržet se wellness jednání.

Kontraindikace artikulární gymnastiky:

• Nemoci pohybového aparátu v akutním stadiu.
• Duševní poruchy.
• Období gestace
• Srdeční onemocnění - cvičení pro ramenní kloub jsou zvláště kontraindikována.

Než začnete léčbu artritidy artikulární gymnastikou, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. V některých situacích mohou být kontraindikace relativní a budete moci provádět určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov se zbavíte bolesti v kloubech bez použití drahých mastí, které lék nevyléčí, ale pouze dočasně zmírňují jeho příznaky. Pro dosažení nejlepšího výsledku se doporučuje kombinovaná gymnastika s masážními a fyzioterapeutickými postupy. A samozřejmě nezapomeňte ani na správnou výživu, ve které musí být přítomné potraviny bohaté na vápník a zdravé bílkoviny.

Gymnastika pro klouby Norbekova

Nemoci páteře a kloubů jsou mimořádně aktuálním problémem moderní společnosti, protože každoročně se zvyšuje počet lidí trpících degenerativními dystrofickými lézemi pohybového aparátu a věk těchto pacientů již není starší.

Chronické bolesti v kloubech a na zádech významně snižují kvalitu života lidí, což způsobuje, že užívají léky proti bolesti s pilulkami v celých zbrojích, a jak je známo, takové léky zdaleka nejsou neškodné. Stále více a více pacientů se proto obrací na alternativní metody léčby, z nichž jednou je Norbekovova artikulární gymnastika.

Kdo je M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - ruský a uzbecký praktik alternativní medicíny, spisovatel, "doktor psychologie a filozofie medicíny". Je pravda, že léčitelský stupeň udělil sám lékař, protože neexistuje důkaz o její pravosti.

Norbekov je také zakladatelem a lídrem takové organizace jako „Institutu lidského samoléčby“ a od roku 2010 je ředitelem společnosti „Centrum pro vzdělávací a zdravotnické technologie MS Norbekova“.

Z pera Mirzakarima Sanakulovicha vyšlo několik desítek knih s popisem autorova způsobu léčení těla (Norbekovův systém). Je třeba zdůraznit, že autorské knihy byly vydávány v multimilionových kopiích nejen v zemích SNS, ale iv zahraničí.

Mnoho kritiků zvažuje Norbekov být šarlatán, kdo používá metody sugestivního vlivu v jeho studiích, a někteří argumentují, že léčitelská technika je škodlivá pro zdraví. Nicméně existuje více než tisíc lidí, kteří podle Norbekova skutečně pomohli zbavit se bolesti v kloubech.

Norbekovův systém

Metoda obnovy této praxe alternativní medicíny se nazývá "Norbekovský systém". Jedná se o celý komplex vlivů netradiční lékařské vědy, která je zaměřena na zlepšování zdraví, zvyšování vitality a rozvíjení intuice. Při provádění cvičení je věnována zvláštní pozornost psychologii a léčbě slovy.

Systém zahrnuje několik kurzů, které jsou zaměřeny na zlepšení stavu různých lidských orgánů a systémů. Například, kromě sekce o pohybovém aparátu, metoda zlepšování vidění si zasloužila širokou popularitu.

Chcete-li plně zvládnout systém Norbekov, budete muset navštěvovat 3 kurzy:

1. Počáteční wellness.
2. Přípravné.
3. Hlavní.

Teprve poté, podle lidového léčitele, může člověk získat kontrolu nad svým tělem a myslí a být vyléčen z jakýchkoli abnormalit v těle.

Problematika gymnastiky pro klouby Norbekova

Jak již bylo zřejmé, cvičení pro klouby jsou pouze částí norbekovského systému, ale mnohé pro tento účel projdou celým vzdělávacím a zdravotním kurzem.

Hlavní cíle fyzioterapie:

1. Zlepšení těla jako celku, nikoli pouze jednotlivých skupin kloubů. Při jakémkoliv cvičení je kardiovaskulární a respirační systém posílen, což má pozitivní vliv na stav člověka. Léčebná terapie navíc zlepšuje náladu a zvyšuje vitalitu.
2. Návrat plné kontroly nad vaším tělem. Mnoho nemocí pohybového aparátu vede k omezení amplitudy pohybů, k nemožnosti provádět dříve obvyklé akce, které negativně ovlivňují nejen fyzické, ale i duševní zdraví. Proto jsou tato cvičení pro pacienty nezbytná.
3. Obnovení pohyblivosti a pružnosti páteře. Tyto schopnosti jsou znamením mládí člověka, takže cvičení, která jsou schopna vrátit tyto funkce do těla, mají pozitivní vliv na zdraví.
4. Zlepšování práce svalů a vazů. Nabíjení posiluje tyto složky pohybového aparátu, což vytváří vynikající oporu a ochranu kostry a kloubů a zabraňuje tak jejich dalšímu poškození.
5. Posílení vnitřního míru a víry ve vlastní schopnosti, pro které se používají různé psychologické techniky.

Pravidla cvičení

Základním pravidlem Norbekovských cvičení a klíčem k úspěchu je správný pozitivní postoj. Podle autora je dobrá nálada 99% úspěchu a pouze 1% závisí na samotné tělocvičně.

Základní pravidla gymnastiky v Norbekově:

1. Před třídou si musíte vytvořit dobrou náladu. Nezáleží na tom, jestli se to děje uměle, hlavní věc je dělat cvičení s úsměvem a potěšením. Pokud toho nelze dosáhnout v určitý den, je lepší relaci přeskočit.
2. Třídy by měly být pořádány pravidelně a denně.

Zbytek není limit. Autor naopak tvrdí, že každý by se měl cítit jako dítě, pro které neexistují prakticky žádná omezení amplitudy pohybů.

Norbekovova metoda má stejně jako každá jiná terapeutická gymnastika své vlastní praktiky.

Kontraindikace cvičení Norbekov:

• těhotenství;
• nedávné operace;
• duševní poruchy u lidí;
• mrtvice nebo srdeční infarkt před méně než 3 měsíci;
• období exacerbací chronické patologie;
• akutní bolest v kloubech a na zádech;
• vznik těžké bolesti během cvičení.

Je to důležité! Než začnete trénovat, musíte se poradit s odborníkem o proveditelnosti zvoleného souboru cvičení, zjistit, zda máte nějaké kontraindikace k výkonu terapie. To platí pro jakékoli cvičení, nejen pro gymnastiku Norbekov.

Komplex základních cvičení

Cvičení pro klouby v systému Norbekova velmi. Umožňují vám zpracovat každý kloub v těle, i ten nejmenší. Celý program trvá asi 1-1,5 hodiny. Ale někteří lidé nemají tolik volného času, takže následující je výběr celého programu, abych tak řekl, kvintesence.

Pro klouby nohou a paží

• protáhneme si ruce před námi, postupně stiskneme a uvolníme pěsti;
• pokuste se provést všechny klepnutí na frontu;
• po tom, potřást rukou, uvolňující svaly;
• natahujeme ruce před sebou a rytmicky provádíme ohyb a prodloužení v zápěstí kloubů;
• otáčení rukama - otáčení natažených paží dlaněmi nahoru, pak dolů;
• otáčet se v kloubech zápěstí, prsty sevřené v pěstech;
• Roztáhli jsme paže do stran a provedli rotace v loketních kloubech;
• dále otáčet ramenními klouby;
• pomalu pokrčte rameny, abyste se setkali, pak zasadíme co nejvíce;
• střídavě zvedat a snižovat ramena;
• pak potřásněte a uvolněte ruce;
• stojíme na jedné noze, druhá je poněkud vyšší než podlaha, střídavě táhněte ponožku nahoru, pak ji snižte dolů (opakujte pro druhou nohu);
• provádět rotaci v kotníku pro dvě nohy;
• držíme podpěru a stojíme na jedné noze, ohneme končetinu u kolenního kloubu v pravém úhlu a střídavě provádíme rotační pohyby holeně pro dvě nohy;
• střídavě zvedat nohy a provádět kruhové pohyby v kyčelních kloubech.

Pro páteř

• naklonění hlavy dozadu a dopředu, doleva a doprava;
• maximálně dotáhněte bradu nahoru a v takové poloze provádíme otočení hlavy k sobě;
• podobné cvičení, jen brada se dívá dolů;
• kruhové pohyby krční páteře;
• ramena jsou složena do hrudníku, ramena směřují k sobě, zatímco lopatky jsou maximálně zředěny a hlava je nakloněna směrem k hrudníku;
• položili jsme ruce do zámku na dolní části zad a provedli podobné cvičení, s lopatkami co nejníže a hlavou nakloněnou dozadu;
• pokuste se dostat k podlaze;
• položíme ruce na záda, použijeme pěsti, abychom na ní spočívali a ohnuli se, snažili se držet lokty za zády;
• ruce na opasku, provádíme zatáčky trupu doprava - doleva a sklon dozadu a dopředu;
• provádět kruhové pohyby pánve, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti;
• Zvedáme ruce co nejvíce nahoru a snažíme se natahovat co nejvýše, zatímco se držíme nohama na podlaze.

Plná verze gymnastiky pro klouby Norbekova:

Společná gymnastika Norbekova není jen cvičení, ale i speciálně vybrané cvičení, které vám spolu s dobrou náladou a náladou na zotavení pomůže rychle zapomenout na bolest v zádech nebo v jiných kloubech.

Gymnastika pro klouby Norbekova

Asi 20% populace čelí společným problémům. Toto je kvůli sedavému životnímu stylu moderní osoby. Norbekovova společná gymnastika pomůže obnovit zdraví v jakékoliv fázi onemocnění. Soubor cvičení se používá pro prevenci a léčbu kloubních onemocnění, jako je artróza, artritida, osteochondróza.

Kdo je Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - lékař alternativní medicíny, autor mnoha literárních publikací věnovaných léčbě a obnově lidského těla. Jeho metodika pomohla tisícům lidí zapomenout na páteřní problémy a nemoci pohybového aparátu. Znalost fyzických schopností člověka byla kombinována s filosofií a psychologií, což umožnilo vytvořit jedinečný koncept pro dosažení zdraví a dlouhověkosti.

Dr. Norbekov tvrdí, že cesta k úspěchu v léčbě nemocí je 99% osobní nálady a pouze 1% samotné práce.

Podstata systému

Norbekovův systém je speciálně vyvinutá metoda podporující alternativní léčbu. Praxe je založena na určitém dopadu na psycho-emocionální stav s využitím vědeckých poznatků o těle, pomáhá obnovit zdraví, vitalitu, rozvíjet intuici. Autor vyzývá k tomu, aby tělo bylo nuceno vyrovnat se s nemocemi pomocí vlastní hypnózy v kombinaci s fyzickou aktivitou.

Cíle a cíle společné gymnastiky Norbekov

Gymnastika pro klouby Norbekova, skládající se ze sebraných přírodních poznatků, podle lékaře, je zaměřena na aktivaci vnitřní obrany těla. Při pravidelných cvičeních působí na celé tělo jako celek, díky němuž dochází k uzdravení. Hlavní cíle navrhovaného přístupu k léčbě onemocnění kloubů:

• aktivovat vnitřní rezervy;
• odstranění syndromů bolesti;
• návrat do tkání a pružnosti chrupavky;
• zmírnit napětí, křeče;
• vyvinout klouby;
• zlepšit všechny orgány a systémy těla.

Zpět na obsah

Sada cvičení

Norbekovův systém zahrnuje realizaci různých cvičení, která ovlivňují deformované oblasti páteře a kloubů. Pracujete skrze vnitřní schopnosti svého vlastního těla v dobré náladě, můžete výrazně urychlit proces hojení, zbavit se bolesti. Zpočátku program vyžaduje od běhu 15 minut denně. Pak je třeba prodloužit dobu na půl hodiny pro plnou implementaci této techniky. Pouze komplexní přístup k léčbě vytvoří všechny podmínky pro obnovu. Norbekovská gymnastika pro klouby se doporučuje pro následující onemocnění:

Pro končetiny

Nabíjení rukou a nohou se skládá z jednoduchých cvičení. To je věřil, že je lepší začít cvičení s lehkým tréninkem, masírování uší, pak se přesunout na krk, končetiny a záda. Příklady cvičení:

• Postavte se vzpřímeně, zvedněte jednu nohu, druhý ohněte koleno. Vytáhněte nohu od sebe, pak - na sebe.
• Nohy na šířku od sebe: naklonit, dát dlaně na kolenní klouby, dřepnout.
• Výchozí pozice - postavte se rovně, záda prodloužená. Zvedněte jednu nohu, udělejte kruhové pohyby, opakujte s protější nohou.
• Pro ruce: spusťte ruku dolů, otočte dlaně v jednom směru, pak - v druhé.
• Výchozí poloha - nohy jsou od sebe vzdálené, ramena jsou narovnána po stranách. Pravou rukou natáhněte levou nohu levou rukou - pravou nohou.

Zpět na obsah

Pro páteř

Páteř je kostra celého těla. Přineste zpět zdraví kloubů a obratlů je také možné, pokud se budete držet pravidelnosti v terapeutické praxi. Společná gymnastika Dr. Norbekova pomůže zbavit se bolesti svalů, zlepšit fyzickou kondici, vrátit se k dřívější činnosti. Gymnastika pro páteř zahrnuje pravidelný trénink zad, zaměřený na protažení a protažení páteře. Nabíjení se provádí každý den. Cvičení pro páteř:

• Plece rovné. Je nutné naklonit hlavu v různých směrech a snažit se dotýkat se ramene uchem.
• Staňte se hladkým, těšíme se. Provádí se pohyby kruhové hlavy.
• Ruce jsou rovné, v zámku jsou zamčené kartáče. Natáhněte se dolů a snažíte se snížit lopatky.
• Ramena se ohýbají v loktích, zaměřují se na horní část páteře, střídají se a uvolňují svaly.
• Ramena by měla být otočena dozadu a tvář by se měla natahovat co nejvíce nahoru.
• Zadní strana je rovná, paže podél těla. Proveďte otáčení ramen.
• Po narovnání hrudníku se na konci nadechněte - vydechněte a zklidněte dech.

Zpět na obsah

Obecná pravidla pro dodržování a kontraindikace

Předpokládá se, že nejlepším nábojem je to, co se děje vědomě, ne na úrovni automatismu. Podle autora vývoje metodiky je klíčovým aspektem stav mysli, který vede k realizaci terapeutických cvičení. Terapeutické cvičení je kontraindikováno v následujících případech:

• těžké patologické stavy kloubního systému;
• zhoršení chronických onemocnění;
• těhotenství;
• nedávné mrtvice, infarkty;
• duševní onemocnění.

Bez ohledu na to, jak efektivní je Norbekovova společná gymnastika, je důležitý integrovaný přístup, a to kombinace metod s medikací, fyzioterapií a masážemi.

Nedělejte fyzickou námahu násilím, nadměrně a špatně. Je nutné vyzkoušet, mít trpělivost, pokud si neprovádějte okamžitě cvičení. Při každodenní fyzické námaze na klouby, po krátkém časovém období, je zaznamenán její pozitivní účinek, který se projevuje zlepšením stavu, absencí bolesti a lehkosti. Popis techniky má řadu vlastností, přičemž respektuje, že výsledek nebude trvat dlouho.