Co a co dělat, když po cvičení bolí

Mnoho sportovců si často stěžuje, že po tréninku mají bolesti v zádech. Tento jev je velmi běžný, protože v této části páteře je těžiště. Existuje mnoho různých způsobů, jak odstranit bolest, hlavní je správně určit příčinu jejich výskytu.

Správná bolest svalů po cvičení

Prakticky každý má po fyzické námaze bedra, je však dobrý nebo špatný v závislosti na povaze pocitů. Správná bolest se objevuje v důsledku hromadění malých množství kyseliny mléčné ve svalech. Tato situace je známa téměř každému sportovci. Má následující projevy:

  • Objeví se den po tréninku.
  • Je tupý charakter.
  • Cítí se v oblasti, která je naložena.
  • Zvýšené pocity jsou pozorovány po běhu, chůzi nebo jiné fyzické aktivitě.
  • Trvá to několik dní.

„Správný“ pocit se dá snadno diagnostikovat a eliminovat.

Stačí jen určit, která cvičení vyvolávají jejich výskyt a revidovat váš tréninkový komplex. Pokud se však bolest neustále vyvíjí, a to i při mírném zatížení, pak byste měli přemýšlet o svém zdraví a věnovat více pozornosti páteři.

Jaká bolest zad je známkou zranění?

Často na začátku aktivních sportovních aktivit pro začátečníky může ublížit záda. Výskyt pocitů patologické povahy je poměrně závažným signálem, jehož projev stojí za to zastavit cvičení a poradit se s lékařem.

Patologické projevy charakterizuje následující:

  • Manifest v okamžiku aktivity nebo bezprostředně po.
  • Jsou akutní povahy.
  • Mohou být podávány nejen do dolní části zad, ale i do jiných svalů zad.
  • Nepřecházejte ani v nepřítomnosti aktivity.
  • Mají tendenci s časem růst.

Pokud jste po fyzické aktivitě zjistili podobné projevy v sobě, znamená to, že byste měli navštívit lékaře.

Jaká cvičení mohou způsobit bolest?

Mnozí začátečníci mají obvykle tendenci okamžitě dosáhnout velkého úspěchu ve sportu a sami na sebe uvalují značnou zátěž. Nesprávné cvičení, zejména na samém počátku tříd, však často vede k úrazům jiné povahy.

Nejčastějším důvodem, proč se po cvičení může zranit dolní část zad, jsou následující cvičení:

  • Deadlift.
  • Stolní lis.
  • Prodloužení nohou na simulátoru při sezení.
  • Krvácející lis.
  • Dřepy s váhou.
  • Trpasličí činka.

Samozřejmě existuje mnoho dalších cvičení, která mohou vyvolat bolest, ale je to právě ta, která je vyvolává nejčastěji.

To je dáno tím, že jsou určeny pro ty svalové skupiny, které dobře fungují v každodenním životě. Často to vede k přetížení určitých svalových skupin a způsobuje svalovou nerovnováhu. V důsledku toho může dojít k vytěsnění kostí nebo kloubů, což vyvolává nerovnoměrný tlak na šlachy a vazy.

Proto, aby se zabránilo bolesti zad po cvičení, musíte naplánovat svůj tréninkový program velmi správně. Při tréninku je třeba věnovat pozornost nejen hlavním skupinám svalů, ale také antagonistům.

Důvody

Existuje mnoho různých důvodů, pro které může dojít k bolesti zad. Všechny z nich lze rozdělit do tří poměrně velkých skupin:

  • Patologické změny.
  • Nemoci.
  • Špatná fyzická aktivita.
  • Další důvody.

Možné patologie

Pokud je nemoc po cvičení nemocná, patologický proces, který se v těle vyvíjí, může být možnou příčinou bolesti.

Toto onemocnění je komplexem poruch kloubní chrupavky. Atleti často trpí bolestmi zad po mrtvém tahu z tohoto důvodu. Vyznačuje se ostrými, střelnými bolestmi v bederní páteři. Poměrně často je doprovázen problémy s močovými cestami. Neuropatolog diagnostikuje toto onemocnění pomocí CT a rentgenového záření.

K odstranění symptomů a zlepšení celkového stavu se používají magnetické a laserové terapie a také manuální expozice.

Toto onemocnění je komplikací vznikající při vývoji osteochondrózy. Vyznačuje se vyčníváním disku za meziobratlovou mezerou. Komplikace způsobuje vznik chronické bolestivé bolesti, střídající střelbu. Porušení citlivosti a pohyblivosti páteře je také diagnostikováno. Chcete-li takovou diagnózu, musíte se poradit s neurologem a podstoupit MRI. Drogová léčba se používá k odstranění symptomů, nicméně změna životního stylu pomůže zásadně vyřešit problém.

U kýly je jádro meziobratlové ploténky přemístěno a tento proces je doprovázen prasknutím vláknitého prstence. Tato podmínka je nevratná. Kýla se vyznačuje bolestí v noze v bederní oblasti, zatímco chůze může být narušena. Bolest se může zvýšit při cvičení. Skutečnost prasknutí prstence je stanovena neuropatologem během MRI skenování.

Během této doby může lékař předepsat léky proti bolesti.

Tímto onemocněním se rozumí přemístění obratlů, které vede k deformaci nebo zúžení páteřního kanálu. Bolesti jsou pozorovány v bederní oblasti, jsou bolestivé v přírodě, během tréninku zintenzivňují. Neurolog předepisuje CT nebo MRI pro diagnózu, takže radiografie je možná. Léčba je zaměřena na odstranění symptomů a zahrnuje léky, stejně jako zahřívací procedury a cvičení.

Problémy s vnitřními orgány

Často je tento jev typický pro ty, kteří aktivně zhubnou. S prudkým poklesem tělesného tuku se může změnit umístění vnitřních orgánů, zejména ledviny jsou náchylné k tomuto jevu. Problémy s vnitřními orgány jsou charakterizovány akutní, ostrou bolestí. Proto, pokud ztratíte váhu a budete mít bolesti v zádech po dřepu, měli byste se poradit s terapeutem. Lékař určí ultrazvukové vyšetření, aby určil stav vnitřních orgánů.

Jako léčebné opatření se používá dieta s vysokým obsahem kalorií, v závažných případech je nutná operace.

Nesprávné cvičení nebo nedostatečné zatížení

Tato příčina také často vyvolává nepříjemné pocity. U mužů je tento jev pozorován mnohem častěji než u žen. Často je taková bolest v dolní části zad po mrtvém tahu, což je způsobeno nesprávným cvičením. Navíc se může vyskytnout u takových typů aktivit:

  • Házení jádra.
  • Intenzivní, dlouhá cvičení.
  • Bench press s dřepy.
  • Nižší bolesti zad při běhu.

Vývoj bolesti je způsoben protahováním dolních částí svalů nebo prasknutím vazů, šlach.

Bolest se vyskytuje v bederní oblasti poměrně ostře a je akutní. Někdy se v takových situacích mohou v nohách pohybovat pocity.

Nesprávné cvičení a rozložení zátěže vede k rozvoji osteochondrózy. Způsobuje výskyt dystrofických změn. Zároveň nezáleží na tom, jak často trénují. Pro rozvoj závažných komplikací stačí jedno vysoké zatížení. Mladí sportovci s nevytvrzeným svalovým korzetem trpí častěji než ne.

Další důvody

Často jsou netrénovaní atleti konfrontováni s bolestí v bederní oblasti, což je způsobeno nedostatečným fyzickým vývojem těla. Pokud je dolní část zad při bolení v bolestech, může to znamenat, že dolní části svalstva, které jsou pod zatížením, nejsou dostatečně vyvinuté. Zbavte se nepohodlí, které vzniklo po běhu, můžete posílit svalový korzet.

Často se bolest vyskytuje i po různých fyzických aktivitách, například po plavání, fitness, fotbalu, lamelách.

Tato bolest je způsobena výrazným zatížením zadních svalů při provádění jednotlivých cvičení. Pokud pocity nejsou ostré povahy a objevují se den po tréninku, znamená to svalový trénink.

S ohledem na bolest po cvičení vzpírání: mrtvé tahy, dřepy s váhou, mohou být způsobeny nesprávným cvičením, které vede ke svalové námaze. Pokud po mrtvém zdvihu bolí dolní část zad, musíte přestat cvičit a kontrolovat správnost cvičení.

Bolest může vyvolat jógu, strečink, stejně jako třídy v hyperextension v prvních fázích. Nejčastěji se jedná o nedostatek připravenosti svalů.

Krepatura se na pár dní pohybuje bez velkého dopadu.

Kdy bych měl okamžitě navštívit lékaře?

V každém případě je výskyt takzvané patologické bolesti zad důvodem pro kontaktování specialisty. Lékař předepíše nezbytná vyšetření a na základě jejich výsledků, jakož i údajů o příznacích provede diagnózu. Na základě diagnózy zvolí odborník optimální léčbu.

Je nutné co nejdříve konzultovat lékaře v následujících případech:

  • Bolest působí na nohu nebo nohu.
  • Ztratili jste příležitost k vlastní péči.
  • Nepříjemné pocity jsou doprovázeny inkontinencí.
  • Bolest spojená s necitlivostí hýždí, slabin nebo stehen.
  • Pokud jsou bolesti periodické a trvají déle než 3 dny.
  • Dříve bylo zjištěno, že rozvoj rakoviny.
  • S ostrým úbytkem hmotnosti z neznámého důvodu.
  • V případě poranění zad během dřepu nebo jiné činnosti.

Včasná návštěva u lékaře vám umožní udržet si zdraví.

Podívejte se na video na toto téma.

Opatření první pomoci

Pokud bolest nastane právě v okamžiku fyzické aktivity, měli byste okamžitě zavolat sanitku. Pro minimalizaci negativních následků je nutné okamžitě zastavit trénink a zaujmout nejpohodlnější pozici. Je nutné ležet, dokud intenzita pocitů neklesne.

Pokud je to možné, může být na spodní část zad aplikován studený obklad.

Stojí za zmínku, že vystavení teplu v takové situaci je přísně zakázáno, protože situaci jen zhoršuje.

Bolest zad po cvičení může nastat z různých důvodů. Pokud jsou bolestivé pocity správné, projdou během několika dní bez použití lékařských opatření. Pokud jsou však pocity drsné a způsobují vážné nepohodlí, měli byste okamžitě přestat cvičit a poradit se s lékařem.

Bolesti zad po cvičení: co dělat?

Obsah článku:

  1. Způsoby, jak se vyhnout
  2. Tipy na prevenci
  3. Velká zranění

Pro kulturisty, stejně jako zástupce jiných silových sportů, je bolest zad po tréninku častým výskytem. Dnešní článek se pokusí odpovědět, co dělat, když po zranění bolí záda. Budeme se také snažit vám dnes říct, jak se vyhnout vzniku bolesti v oblasti zad.

Všichni sportovci vědí, že základní pohyby jsou nejúčinnější při přibírání na váze. Velmi často se začátečníci snaží vykonávat tato cvičení a zároveň se neřídí nejjednoduššími bezpečnostními pravidly.

Způsoby, jak se vyhnout zranění zad

Při intenzivním tréninku pevnosti mají klouby a záda nejvyšší riziko zranění. Chcete-li snížit pravděpodobnost bolesti v dolní části zad, měli byste dodržovat několik pravidel:

    Při provádění všech cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost technice. Ve větší míře to platí pro práci s větší hmotností při provádění základních pohybů, které zatěžují záda.

Zahrnout do tréninkového programu cvičení zaměřené na posílení zad. To může být například hyperextenze.

Pokud jsou v okamžiku dřepu s velkou pracovní hmotností bolestivé pocity, mělo by být toto cvičení nahrazeno alternativním. V tomto případě to může být dřep s činkami.

Když provádíte těžké, základní cvičení s velkou váhou, nezapomeňte použít vzpírání pás.

  • Snažte se ovládat všechny pohyby co nejvíce.

  • Tipy pro prevenci bolesti zad

    Jedním z nejslabších článků v lidském těle je dolní část zad. Tato část těla musí být neustále posilována pomocí různých cvičení. Mezi tyto pohyby patří hyperextenze, „dobré ráno“, mrtvý tah (tento pohyb není vhodný pro začátečníky), atd. Díky výkonu těchto cvičení bude sportovec schopen posílit svalovou strukturu hřebene a hřbetu. Díky tomu můžete ovládat a lépe zpracovávat svaly na nohou, dělat dřepy. Měli byste také pamatovat na tisk, který hraje roli jakéhosi podpůrného mechanismu pro celé tělo, když dělá dřepy.

    Nezapomeňte zahřát před dřepy. Samozřejmostí je před každým cvičením zahřátí a také strečink. Tento článek je však věnován problémům v zádech, které sportovci často zažívají. Je nutné hnětit nejen záda, ale i nohy. Než budete pokračovat v práci s pracovní váhou, měli byste provést několik zahřívacích přístupů s velkým počtem opakování. Použijte také vzpírání pás chránit vaše páteře. Nováček sportovců, kteří pracují, zpravidla s malými váhami, pás pravděpodobně není vyžadován. V budoucnu se však N musí stát trvalým předmětem vašeho vybavení.

    Tam je simulátor s názvem "Smith simulátor", který může váš život mnohem jednodušší. Při použití je většina nákladu odstraněna ze zadní strany, která je přenesena do boků. Neměli byste si myslet, že používání tohoto sportovního vybavení vám nedovolí správně rozvinout svaly nohou. Mnoho profesionálních sportovců dobře mluví o Smithově simulátoru a někteří z nich dokonce věří, že díky tomuto simulátoru dosáhli svých výsledků v mnoha ohledech.

    Pokud se problémy se zády nezastaví, pak je smysluplné snížit váhu břemene při squattingu nebo eliminovat toto cvičení z vašeho tréninkového programu.

    Zranění

    Intenzivní trénink s velkými pracovními váhami má silný vliv na páteř. Mezi příčiny poranění zad patří jak akutní poranění, tak chronické mikrodamapy měkkých tkání. Zároveň zde nezáleží na zkušenostech s tréninkem a může se objevit bolest v oblasti zad, stejně jako u zkušených sportovců a začátečníků. Mezi nejčastější zranění zad by měla být zdůrazněna:

      Natahování svalů a vazů na zádech. Při léčbě poranění tohoto typu se používají konzervativní metody, jako jsou analgetika a fyzioterapie. Je také nutné omezit činnost sportovce.

    Spondylolysis. Konzervativní metody se používají pro léčbu - protizánětlivé léky a fyzioterapii. Pokud však léčbu nezačnete rychle, je možný vývoj chronických forem onemocnění.

    Spondylolistéza nastává, když je horní obratle přemístěn vzhledem k nižšímu. Léčba onemocnění vyžaduje nejčastěji chirurgický zákrok.

  • Vertebrální kýla se často vyvíjí v bederní oblasti. Toto je místo, kde maximální zatížení působí při práci s velkými závažími. Metody léčby mohou být stanoveny až po důkladném klinickém vyšetření.

  • To jsou jen hlavní druhy zranění, které sportovci nejčastěji přijímají. Ve většině případů je konzervativní léčba dostačující, ale případ může jít až k chirurgickému zákroku. Je také velmi důležité používat fyzikální terapii, která zahrnuje kromě souboru speciálních cvičení, aqua aerobiku a plavání, při léčbě poranění zad.

    V dnešním článku jsme se snažili odpovědět na otázku, co dělat, když po zranění bolí záda. Jak vidíte, pokud zanedbáte bezpečnostní pravidla při provádění cvičení, nemusí být důsledky velmi dobré. Jakékoliv zranění zad, které se zdálo být uzdraveno po dlouhou dobu, může způsobit recidivu. Věnujte maximální péči o záda, abyste snížili riziko zranění.

    Další informace o způsobech prevence bolesti zad a odstranění tohoto jevu v tomto videu:

    Osobní blog Gennady Romat

    Bolest zad po cvičení není neobvyklá. Většina lidí má bolesti zad, protože nevykonávají. Ale bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, i když trénují.

    Možné příčiny bolesti zad

    Příčiny bolesti zad mohou být svalové napětí, poškozený disk, degenerativní porucha, věkově podmíněné změny v kostních tkáních, špatné držení těla, nesprávné techniky vzpírání, nadváha. Existuje mnoho důvodů.

    Nižší bolesti zad po cvičení

    • Po tréninku se může vyskytnout „správná svalová“ bolest nebo záchvat.
    • Nižší bolest zad může být způsobena zraněním.
    • Vyškolená osoba může mít problémy se zády kvůli touze vzít maximální váhu.

    Lumbální svalová trauma není nutně vážný případ. Často se jedná o mikrotraumata, která mohou být způsobena příliš vysokým zvýšením hmotnosti, rychlým a náhlým pohybem, špatnou technikou cvičení, cvičeními pro studené svaly bez zahřátí.

    Je možné, že bolest je způsobena křečem bederních svalů, stejně jako křečem malých meziobratlových svalů, například po provedení příliš intenzivní hyperextenze.

    Nepohodlí, mírná bolest v bederní oblasti, signál. školení by mělo zastavit nebo snížit hmotnost projektilu.

    Třídy v tělocvičně jsou spojeny s velkým zatížením páteře. Proto, pokud vaše záda bolí, odstraňte nebo omezte taková cvičení, jako jsou: stiskněte nohy ze sezení, mrtvý tah, armádní bench press a výpady s nákladem na ramenou, dřepy s činka s velkou váhou, hyperextension, veslovací trenažér. Všechna tato cvičení mohou zvýšit bolest zad.

    Pokud se během tréninku začne bolet záda, snižte hmotnost a zvyšte počet opakování. Jako možnost.

    Běh může také způsobit bolesti zad. Každý krok během běhu je „rána“, která se přenáší z kotníku na koleno a dále do páteře. V tomto případě se kromě páteře často objevuje bolest v koleni.

    Proto, pokud chcete běžet bez zranění, vyberte správné tenisky. Obuv hraje významnou roli.

    Podle amerických studií je každoročně zraněno 37% až 56% lidí, kteří pravidelně chodí. Často postižená kolena jsou následující ve frekvenci: poranění chodidel a kotníků, pak kyčelní klouby, dolní část zad, stehenní svaly a šlachy, telata, horní část zad a krk.

    Co dělat, když bolí záda

    Většina bolestí zad je zmírněna tradičními metodami léčby, mezi něž patří odpočinek, zima nebo teplo, léky, masti a injekce. Jednoho dne mi pomohl kardiostimulátor, který byl připojen k masážnímu lůžku Nuga Best.

    Pokud bolest nezmizí doma, pociťujete necitlivost nebo slabost, pak se obraťte na svého lékaře a požádejte o radu a léčbu. Neměli byste si předepisovat žádné léky, zejména injekční léky.

    Jak se zbavit bolesti zad - okamžitě

    Pravidla pro zdravý záda

    Pohyb

    Udržujte své zdraví a váhu, pravidelně cvičte. Vyhněte se sedavému životnímu stylu, protože to sníží riziko zranění zad a související bolesti. Čím více se pohybujete, tím zdravější budete. Slabé zádové svaly. Tohle je bolest v zádech.

    Přestat kouřit

    Nikotin obsažený v cigaretách mění chemickou strukturu meziobratlových plotének, což je činí náchylnými k rychlé dehydrataci. Disky jsou křehké a rychle se opotřebovávají.

    Nadváha

    Nadváha může způsobit bolesti zad. Zhubnout - to je první věc, kterou člověk může udělat pro své zdraví. Tělesná hmotnost tlačí na meziobratlové ploténky a páteř. Například při chůzi.

    Disky nemají krevní zásobu, takže živiny se získávají z přilehlých kostí a chrupavek, které krmí meziobratlové ploténky a odstraňují z nich „odpad“.

    Velké břicho

    Stejně jako nadváha vede velké břicho k nesprávnému rozložení zátěže na páteř a ovlivňuje její křivky. Kvůli břichu se silně nakloníte dopředu, abyste kompenzovali zátěž. To nakonec vede k vytvoření takzvaného "kulatého zádech". Velké břicho jasně zvyšuje zatížení kotoučů a kloubních povrchů.

    Například: během těhotenství je to často břicho, které je často příčinou mnoha bolestí v různých částech těla, včetně bolesti zad a zad.

    Sledujte své držení těla

    Během dne musíme sedět, často velmi dlouho. Zvláště u počítače. Proto doporučení: umístěte obrazovku počítače na úrovni očí a židle by měla odpovídat vaší výšce, takže když sedíte, úhel ohybu na kolenou je 90 stupňů.

    Udělejte si pravidelné přestávky, pokud budete sedět dlouho

    Pravidelné malé přestávky jsou lepší než dlouhé a dlouhé. Pár minut chůze každou půl hodinu pomůže zmírnit tlak, který páteř dostane, když sedíte.

    Použijte svůj notebook a telefon méně

    Při nadměrném používání mobilního telefonu nebo notebooku, když je krk osoby neustále nakloněn nebo otočen do strany, se pozice zhoršuje a vzniká další zatížení páteře. Abyste se těmto problémům vyhnuli, použijte speciální náhlavní soupravu Bluetooth, která vám pomůže snížit zatížení krku a páteře

    Posílit svaly zad

    Pokud máte problémy se zády, neznamená to, že byste neměli posilovat záda. Přesně tak. Většina bolestí zad vyplývá z podvrtnutí nebo svalového podvrtnutí.

    Vyvinuté svaly mohou stabilizovat a zpevnit páteř, což snižuje pravděpodobnost zranění. A i ti, kteří mají stará zranění, mohou zlepšit svou situaci posílením své svalové hmoty.

    Doporučení: Během tréninku se musíte pokusit správně rozložit zátěž na páteř. Je důležité vyrovnat zátěž páteře, včetně antagonistických svalů. To je kombinace různých typů cvičení s udržováním rovnováhy. Například: po ohnutí dopředu proveďte hyperextenzi (cvičení pro zádové svaly).

    Spánek správně

    Spát na vaší straně, na tvrdé, ale pohodlné matraci. Postavení embrya uvolňuje napětí zezadu. Malý polštář mezi nohama pomůže zmírnit napětí z boků. Za nejhorší postoj ke spánku se považuje postoj na břiše, který vede k zakřivení páteře.

    Nepřehlížejte příznaky bolesti

    Světlá bolest zad obvykle není věnována pozornost. Jako obvykle pokračujeme v tréninku a práci. Bude lepší zastavit jakékoli aktivity, dát si záda odpočinek. Možná použití protizánětlivých léků na úlevu od bolesti.

    Pomozte procesu obnovy

    Ve fázi zotavení, kdy bolest v zádech výrazně neomezuje vaši pohyblivost, můžete provádět lehké cvičení, plavání nebo procházky. To urychluje proces obnovy a také snižuje riziko dalšího poškození disku.

    Bolesti zad po cvičení

    Bolesti zad po tréninku často doprovázejí období aktivního náboru svalových hmot nebo ukazatelů síly, když na konci tréninku se sportovec cítí "v křeči" v bederní oblasti. Tento jev má několik důvodů, a proto je nutné, aby byly tyto bolesti vyrovnány, provést určitý soubor postupů. V praxi se ukázalo, že právě naopak, člověk buď přestane trénovat úplně, nebo začne trénovat tvrději, čím více zatěžuje záda. Ano, za účelem zastavení bolesti zad po cvičení, musíte provést silový trénink, ale povaha vytvořeného zatížení je velmi odlišná od té, která je příčinou bolesti.

    Příčinou jakékoli bolesti ve svalech je jejich přetížení a příčinou přetížení je vždy nerovnováha ve vývoji. Nevyváženost může být způsobena nedostatečným rozvojem svalu, který je přímo bolavý, nebo nedostatečným rozvojem synergických svalů. Je samozřejmé, že nemluvíme o zraněních, která mohou být zastavena pouze odborným lékařem, ale minimalizují riziko vysoce kvalitních tréninků a dodržování bezpečnostních opatření. V případě zádi se bezpečnostní technika týká především její polohy, která by měla být hladká, poskytující pohodlí páteři, a zadruhé použití vzpěračského pásu, poskytujícího tlak v membráně.

    Jak odstranit bolesti zad po cvičení

    Trénujeme záda: přirozeně, nejčastější příčinou bolesti zad je zpoždění ve vývoji dlouhých zadních svalů. Proto sportovec provádí dřepy, tahy, nebo nějaké jiné základní cvičení, které inervuje dlouhé svaly, po kterém zadní začíná doslova kňučet. Tento stav je možné zastavit čerpáním zpět. Sportovec musí provést hyperextenzi na začátku nebo na konci tréninku: reverzní hyperextenzi, klasické rozšíření nebo hyperextenzi v simulátoru. Můžete také provést cvičení lodi nebo soubor cvičení pro páteř, ale rozšíření, která rozvíjejí sílu vytrvalosti jsou základem. Máte-li zcela opuštěný mrtvý tah, který se stává poměrně často, protože ani kulturisté ani pracovníci tisku nepotřebují mrtvé mrtvoly, pak byste měli přidat toto cvičení na konci tréninku, nebo v pomocném tréninku, dělat to s velkou váhou pro mnoho opakování.

    Trénujeme tisk: hlavním synergistou dlouhých svalů je tisk, takže pokud ho nevycvičujete, máte ho slabý, pak to může být příčinou bolesti zad po cvičení. Pointa je, že tělo vždy následuje nejjednodušší cestu, je to stejně líné jako vy a já, a proto se silným zády a slabým tlakem je udržování úrovně těla prováděno především díky inervaci dlouhých svalů. To vede k hypertonu, který je zase fyzicky pociťován jako bolest v bederní oblasti. Přesně stejná situace, mimochodem, se vyskytuje u sportovců, kteří se specializují na bench press. Velmi často, sportovci zanedbávají zadní místnost, nebo prostě nevykonávají pomocná cvičení pro zadní delty, ve spojení s nimž, přední delta jsou významně před vývojem zad, jako výsledek, bolesti a zranění ramen. Je jasné, že v případě, že vaše záda bolí a nemusíte trénovat abs, pak musíte přidat nějaké cvičení pro tento sval!

    Trénujeme nohy: nohy jsou hlavním synergistou dlouhých svalů hřbetu při výkonu mrtvých kostí, a hřbet je hlavním synergistou nohou při výkonu dřepů, proto pokud nohy ve vývoji zádových svalů zaostávají, bolest v bederní oblasti je nevyhnutelná! Výchozí cestou je pracovat v základních cvičeních s nižší hmotností, s nimiž můžete synchronizovat práci zad a nohou, stejně jako lepší trénink čtyřhlavých svalů a stehenních bicepsu. Namísto bušení bitsuhy 100krát týdně je lepší strávit dva plnohodnotné tréninky nohou. Jeden trénink pro čtyřhlavý sval, druhý pro bicepsy stehna. Nejlepší je kombinovat lehké cvičení jednoho stehenního povrchu s těžkým cvičením druhého. Například, snadný trénink zadního povrchu a těžký trénink čtyřhlavých svalů, a na druhém tréninku změníte svalové skupiny na některých místech.

    Postarejte se o páteř: 10 nejlepších tipů, abyste se vyhnuli bolesti zad po cvičení

    Zranění zničí cíle. Naučte se jim vyhýbat, protože vás vyrazí z pracovní říje a nedovolí vám navštívit sál. Je lepší být v tělocvičně než v nemocnici.

    Bolest po cvičení: co dělat?

    S bolestí zad nemůžete vstávat normálně z postele, chodit ohnuté, zdá se, že i dýchání je bolestivé. Většina lidí zažívá bolesti zad, protože nevykonávají. Nicméně sportovci alespoň jednou v životě trpěli nesnesitelnou bolestí zad. Kulturisté, například, začnou zažívat šití bolesti v páteři s věkem, jako by stovky trnů současně kopat do obratlů, jen když se snaží ohnout a uvázat tkaničky. Z toho vyplývá závěr, že se s tím nevyhnutelně setkáte, pokud nebudete cvičit, a jak paradoxně to může znít, a pokud také trénujete.

    U vzpěračů se zranění zad obvykle vyskytují v bederní oblasti, v dolní části páteře. Nepohodlí se může pohybovat od mírných, dočasných záchvatů bolesti až po chronickou, dlouhodobou, intenzivní bolest. Příčiny bolesti dolní části zad mohou být svalové napětí, poškozený disk, degenerativní porucha, změny v kostní tkáni související s věkem, špatné držení těla, nesprávné techniky vzpírání a mnoho dalšího.

    Abych se naučil, jak se vyhnout poranění páteře a chronickým bolestem zad, které s nimi souvisí, rozhovor jsem s Jasonem Highsmithem, MD, autorem „Průvodce bolesti zad pro nechápavé pacienty“. a prevenci degenerativních, chronických bolestí a zranění zad.

    Otázka: Co léčíte a jak byste popsal svůj přístup?

    Neurochirurgové, stejně jako já, provádějí operaci zad častěji než ostatní. Zabýváme se léčbou všeho v řadě: od sevřeného nervu a ischias k osteochondróze a stenóze. Moje specializace je omezena na invazivní chirurgii. Ne všichni pacienti potřebují operaci, ale každý den bereme desítky pacientů s problémy s páteří a pomáháme jim najít nejlepší cestu z této situace.

    Můj přístup k léčbě pacientů je složitý. Cvičení, hubnutí, změny životního stylu, fyzikální terapie, chiropraxe, injekce a kontrola bolesti v každé fázi léčby.

    Jaké jsou hlavní známky toho, že bolest zad je příznakem vážného zranění?

    Slabost, necitlivost nebo obojí jsou hlavním důvodem ke znepokojení. Porucha funkce střeva nebo močového měchýře - důvody pro vyhledání pohotovostní lékařské péče.

    Konstantní bolest zad u dětí je také důvodem ke znepokojení. Bolesti zad u dětí nejčastěji pocházejí z nošení těžkých batohů a špatného držení těla, ale tato bolest může být příznakem vážnější nemoci: skoliózy nebo dokonce nádoru.

    Rozdíl mezi bolestí ve vazech a bolestí svalů?

    Bolest ve vazech je obvykle cítit jak při odpočinku, tak při pohybu; svalová bolest je zhoršena pohybem. Ale rozdíl je malý.

    Proč zastáváte názor, že kulturistika je důležitá jak pro posílení zad, tak pro udržení její pracovní kapacity?

    Většina bolestí zad vyplývá z podvrtnutí nebo svalového podvrtnutí. Vyvinuté svaly mohou stabilizovat a zpevnit páteř, což snižuje pravděpodobnost zranění. A i ti, kteří mají stará zranění, mohou zlepšit svou situaci posílením své svalové hmoty.

    Co byste radili kulturistům, kteří chtějí cvičit klidně, aniž by přemýšleli o možných problémech se zády?

    Každý ví, že práce antagonistických svalových skupin je při cvičení vždy důležitá. To platí zejména pro ty, kteří mají problémy se zády. Během tréninku se musíte pokusit správně rozložit zátěž na páteř. To znamená, že např. Dělá tisíce sed-upů na posílení břišních svalů je špatné a nevhodné. Je důležité vyrovnat zátěž páteře, včetně antagonistických svalů.

    Některé typy cvičení jsou kontraindikovány u pacientů s osteochondrózou. Vzpírání je spojeno s velkým zatížením páteře a může zvýšit bolest. Následující typy cvičení by měly být eliminovány nebo redukovány: nožní tisk z místa sezení, mrtvý tah, armádní lavička a výpady s nákladem na ramenou.

    Jsem si jistý, že většina kulturistů si je vědoma své postavy a fyzické podoby, a jsou samozřejmě ve výborném stavu, takže pravděpodobnost jejich zranění je snížena na nulu. Nesprávné zvedací techniky, zejména velké hmotnosti, však mohou v budoucnu vést k katastrofálním následkům. Pokud vaše záda začne bolet, snižte váhu a zvyšte počet opakování.

    Proč se má za to, že hubnutí je první věc, kterou člověk může udělat pro snížení bolesti zad? A pomůže to odstranit příčinu této bolesti?

    Z otřesů a úderů pneumatiky se přetížené vozidlo smaže a objeví se na nich nerovnosti. Stejným způsobem působí přídavná hmotnost na meziobratlové ploténky a páteř jako celek. Například, váha těla, která klade tlak na páteř při chůzi, je životně důležitá pro zdraví disku, protože nemá krevní zásobu a přijímá živiny ze sousední kosti a chrupavky, které jim dodávají živiny a „odpad“.

    Úbytek hmotnosti může snížit opotřebení disků, stejně jako jejich vyboulení. Někdy jsou disky již poškozeny, ale stále není na škodu ztrácet tyto kiláry, aby se zlepšil celkový stav páteře a v kombinaci s jemným cvičením.

    Proč je tuk v břišní oblasti problémem pro zdraví zad?

    Velké břicho vede k nesprávnému rozložení zátěže na páteř a ovlivňuje jeho ohyby. Kvůli tomu se nadměrně nakloníte dopředu, abyste vykompenzovali zátěž, což v konečném důsledku vede k vytvoření takzvaného „zpětného rázu“. Nadváha také zvyšuje zatížení kotoučů a kloubních povrchů.

    Jaké svaly je třeba zdůraznit, pokud chcete posílit svalovou kostru a zdraví páteře obecně?

    Šikmé, příčné, rovné a bederní svaly v břiše, stejně jako čtvercový sval dolní části zad a paraspinal svalů na zádech.

    Pokud má člověk bolesti zad, na koho by se měl obrátit jako první? Co doporučujete svým pacientům, aby začali zotavovat?

    Většina bolestí zad je zmírněna tradičními terapiemi, které zahrnují odpočinek, chlad nebo teplo a léky. Pokud bolest přetrvává několik dní, nebo pokud pociťujete necitlivost nebo slabost, kontaktujte svého lékaře.

    Některé příčiny bolesti zad, které nesouvisejí s páteří, mohou být bez povšimnutí. Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže vybrat správnou léčebnou metodu uvedenou výše. Ale pokud pacient přišel ke mně, pak všechno navrhované výše nepomohlo.

    Co dělat, když bolesti zad po bolestech: 10 pravidel pro zdravý záda

    1. Přesuňte se

    Udržujte zdraví a váhu těla, pravidelně cvičte a vyhněte se sedavému životnímu stylu, který sníží riziko zranění zad a související bolesti. Čím více se pohybujete, tím zdravější budete.

    2 Ukončete kouření

    Nikotin obsažený v cigaretách mění chemickou strukturu meziobratlových plotének, což je činí náchylnými k rychlé dehydrataci. Stávají se křehkými a rychle se opotřebovávají. Zde je další důvod, proč opustit tento hloupý zvyk.

    3 Vždy dodržujte správné držení těla

    Pro většinu našeho každodenního života musíme sedět, často velmi dlouho. Dr. Highsmith doporučuje umístit obrazovku počítače na úroveň očí a židle by měla odpovídat vaší výšce, takže když sedíte, úhel ohybu na kolenou je 90 stupňů.

    4 Pokud budete muset dlouho sedět, udělejte pravidelné přestávky

    „Pravidelné krátké přestávky jsou lepší než dlouhé a dlouhé přestávky,“ říká Dr. Highsmith. Pár minut chůze každou půl hodinu pomůže zmírnit tlak, který páteř dostane, když sedíte.

    5 Používejte telefon a notebook méně

    „Notebook je považován za vysoce ne-ergonomickou věc,“ říká Dr. Highsmith. Při nadměrném používání mobilního telefonu, kdy je krk osoby neustále nakloněn nebo otočen na stranu, se pozice zhoršuje a vzniká další zatížení páteře. Aby se předešlo těmto problémům, doporučuje se použít speciální náhlavní soupravu Bluetooth, která vám pomůže uvolnit krk a páteř.

    6 Posílit všechny svalové skupiny v této oblasti.

    Pokud máte problémy se zády, neznamená to, že se musíte soustředit pouze na jednu skupinu svalů, například na břišní svaly. Měl by také posílit svalstvo zad, tak správně kombinovat různé typy cvičení a udržovat jejich rovnováhu. Pokud se ohýbáte dopředu, pak nezapomeňte na cvičení pro zádové svaly (hyperextension).

    7 Sledujte polohu těla, když spíte.

    Dr. Highsmith doporučuje spát na vaší straně a na tvrdé, ale pohodlné matraci. Postavení embrya uvolňuje napětí zezadu. Mezi nohy, můžete dát malý polštář, který pomůže zmírnit napětí z boků. Za nejhorší postoj ke spánku se považuje postoj na břiše, který vede k zakřivení páteře.

    8 Nepřehlížejte různé příznaky nebo bolest.

    Když začne bolest zad, budete pravděpodobně pokračovat v tom, co děláte, bez ohledu na bolest nebo nepohodlí. Dr. Highsmith doporučuje zastavit všechny druhy aktivit, dát si trochu odpočinku a začít užívat protizánětlivé léky. Pokud je bolest v nohou nebo slabost, měli byste se poradit s lékařem. Pokud máte problémy s močením nebo střevem, okamžitě kontaktujte pohotovost.

    9 Pomozte procesu obnovy

    Pokud bolest v zádech výrazně neomezuje vaši pohyblivost, pak lehké cvičení, plavání nebo chůze. To urychluje proces obnovy a také snižuje riziko dalšího poškození disku.

    10 Vyvarujte se některých cvičení

    Přestože Dr. Highsmith doporučuje fyzickou aktivitu, která pomáhá posilovat zádové svaly a regenerační proces těla, některé typy cvičení by se měly stále vyhýbat bolestem zad. Armádní lisy, když je činka zvednuta nad hlavu, a útoky s činkami v rukou se nedoporučují. „Běh může být také riskantní cvičení,“ říká. Nejen vaše záda potřebuje lásku, ale i vaše srdce a plíce, takže nezapomeňte na kardio cvičení.

    Zadní bolesti po cvičení v posilovně: příčiny a prevence následků

    Po cvičení v posilovně se každý cítí jinak. Někteří mají stav strašné únavy, je nemožné zvednout ruce a pohybovat nohama. Jiní létají domů na křídlech radosti, bez pocitu nepohodlí - spíše stojí na stupnicích a vidí, co přišlo z tohoto sportovního podniku. Tam je jeden příznak podobný většině - bolest zad po tělocvičně. Povaha a umístění nepohodlí může být zcela jiné.

    Tento příznak může znamenat abnormality v muskulo-vazivovém aparátu, centrálním nebo periferním nervovém systému nebo v páteři. Většina těchto onemocnění nemusí sportovce dlouhodobě obtěžovat a vyskytovat se sporadicky, ale jejich léčba by měla být pod dohledem specialisty.

    Příčiny bolesti

    Všechny nepříjemné pocity vznikají ze dvou důvodů: v těle se vyskytují nesrovnalosti, které se během tréninku v posilovně zhoršují nebo je nesprávně zvolen tréninkový program. Nadměrná zátěž na pohybový aparát je přímou cestou ke zdravotním problémům.

    Mezi možné příčiny patří:

    • silná svalová nadměrná síla - v medicíně se nazývá myositida (v důsledku toho - bolest může být různě intenzivní (sotva znatelná nebo velmi silná) a lokalizovaná v zádech, pohyby jsou omezené, ale poměrně volné);
    • fyziologické poruchy - například zakřivení páteře (nepříjemné pocity se objevují bezprostředně po cvičení v posilovně, silná bolest zad; tento stav se zřídka řeší sám, je nutné užívat léky proti bolesti);
    • svírání nervového kořene - je doprovázeno omezenou pohyblivostí, prudkým zhoršením zdraví;
    • přítomnost cizího tělesa mezi páteřemi - v jazyce medicíny, diagnóza zní jako „meziobratlová kýla“ (prvním příznakem je bolest v bedrech po posilovně, sportovec, který zaujal jedno místo, ho nemůže rychle změnit kvůli syndromu ostré bolesti).

    Poslední důvod pro nepohodlí během tréninku v tělocvičně může způsobit dlouhou pauzu v jeho návštěvě. Je nutné se poradit s odborníkem a podrobit se úplnému průběhu léčby a rehabilitace.

    Jak zabránit nebezpečným následkům

    Začátečníci v posilovně by to neměli přehánět a okamžitě vyzkoušet program zkušeného sportovce. Takové experimenty mohou pouze zhoršit existující onemocnění.

    Je důležité dodržovat pravidla:

    • přesná manipulace s pohonnými jednotkami a volnými závažími;
    • konzultace kvalifikovaného trenéra (alespoň v prvních šesti měsících návštěvy tělocvičny);
    • pohodlné oblečení a boty, které pomáhají vyhnout se zraněním;
    • správné výživy, obohacené vápníkem (pomůže posílit kosti) a bílkovin (pomáhá budovat hmotu a posilovat svalový systém).

    Pokud vaše záda náhle po plánované návštěvě v tělocvičně náhle bolí, nepropadejte panice. Musíte naslouchat svému tělu a případně snížit fyzickou zátěž, se kterou se v této fázi nedokáže vyrovnat.

    Pokud pocítíte ostrou bolest v zádech, musíte přestat cvičit a poradit se s lékařem. Je nebezpečné samo-léčit, protože některé onemocnění v zádech může být vyléčeno zahřátím mastí a obkladů a pro jiný typ poranění zad jsou tato opatření mimořádně nebezpečná.

    Osobní blog Gennady Romat

    Bolest zad po cvičení není neobvyklá. Většina lidí má bolesti zad, protože nevykonávají. Ale bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, i když trénují.

    Možné příčiny bolesti zad

    Příčiny bolesti zad mohou být svalové napětí, poškozený disk, degenerativní porucha, věkově podmíněné změny v kostních tkáních, špatné držení těla, nesprávné techniky vzpírání, nadváha. Existuje mnoho důvodů.

    Nižší bolesti zad po cvičení

    • Po tréninku se může vyskytnout „správná svalová“ bolest nebo záchvat.
    • Nižší bolest zad může být způsobena zraněním.
    • Vyškolená osoba může mít problémy se zády kvůli touze vzít maximální váhu.

    Lumbální svalová trauma není nutně vážný případ. Často se jedná o mikrotraumata, která mohou být způsobena příliš vysokým zvýšením hmotnosti, rychlým a náhlým pohybem, špatnou technikou cvičení, cvičeními pro studené svaly bez zahřátí.

    Je možné, že bolest je způsobena křečem bederních svalů, stejně jako křečem malých meziobratlových svalů, například po provedení příliš intenzivní hyperextenze.

    Nepohodlí, mírná bolest v bederní oblasti, signál. školení by mělo zastavit nebo snížit hmotnost projektilu.

    Třídy v tělocvičně jsou spojeny s velkým zatížením páteře. Proto, pokud vaše záda bolí, odstraňte nebo omezte taková cvičení, jako jsou: stiskněte nohy ze sezení, mrtvý tah, armádní bench press a výpady s nákladem na ramenou, dřepy s činka s velkou váhou, hyperextension, veslovací trenažér. Všechna tato cvičení mohou zvýšit bolest zad.

    Pokud se během tréninku začne bolet záda, snižte hmotnost a zvyšte počet opakování. Jako možnost.

    Běh může také způsobit bolesti zad. Každý krok během běhu je „rána“, která se přenáší z kotníku na koleno a dále do páteře. V tomto případě se kromě páteře často objevuje bolest v koleni.

    Proto, pokud chcete běžet bez zranění, vyberte správné tenisky. Obuv hraje významnou roli.

    Podle amerických studií je každoročně zraněno 37% až 56% lidí, kteří pravidelně chodí. Často postižená kolena jsou následující ve frekvenci: poranění chodidel a kotníků, pak kyčelní klouby, dolní část zad, stehenní svaly a šlachy, telata, horní část zad a krk.

    Co dělat, když bolí záda

    Většina bolestí zad je zmírněna tradičními metodami léčby, mezi něž patří odpočinek, zima nebo teplo, léky, masti a injekce. Jednoho dne mi pomohl kardiostimulátor, který byl připojen k masážnímu lůžku Nuga Best.

    Pokud bolest nezmizí doma, pociťujete necitlivost nebo slabost, pak se obraťte na svého lékaře a požádejte o radu a léčbu. Neměli byste si předepisovat žádné léky, zejména injekční léky.

    Jak se zbavit bolesti zad - okamžitě

    Pravidla pro zdravý záda

    Pohyb

    Udržujte své zdraví a váhu, pravidelně cvičte. Vyhněte se sedavému životnímu stylu, protože to sníží riziko zranění zad a související bolesti. Čím více se pohybujete, tím zdravější budete. Slabé zádové svaly. Tohle je bolest v zádech.

    Přestat kouřit

    Nikotin obsažený v cigaretách mění chemickou strukturu meziobratlových plotének, což je činí náchylnými k rychlé dehydrataci. Disky jsou křehké a rychle se opotřebovávají.

    Nadváha

    Nadváha může způsobit bolesti zad. Zhubnout - to je první věc, kterou člověk může udělat pro své zdraví. Tělesná hmotnost tlačí na meziobratlové ploténky a páteř. Například při chůzi.

    Disky nemají krevní zásobu, takže živiny se získávají z přilehlých kostí a chrupavek, které krmí meziobratlové ploténky a odstraňují z nich „odpad“.

    Velké břicho

    Stejně jako nadváha vede velké břicho k nesprávnému rozložení zátěže na páteř a ovlivňuje její křivky. Kvůli břichu se silně nakloníte dopředu, abyste kompenzovali zátěž. To nakonec vede k vytvoření takzvaného "kulatého zádech". Velké břicho jasně zvyšuje zatížení kotoučů a kloubních povrchů.

    Například: během těhotenství je to často břicho, které je často příčinou mnoha bolestí v různých částech těla, včetně bolesti zad a zad.

    Sledujte své držení těla

    Během dne musíme sedět, často velmi dlouho. Zvláště u počítače. Proto doporučení: umístěte obrazovku počítače na úrovni očí a židle by měla odpovídat vaší výšce, takže když sedíte, úhel ohybu na kolenou je 90 stupňů.

    Udělejte si pravidelné přestávky, pokud budete sedět dlouho

    Pravidelné malé přestávky jsou lepší než dlouhé a dlouhé. Pár minut chůze každou půl hodinu pomůže zmírnit tlak, který páteř dostane, když sedíte.

    Použijte svůj notebook a telefon méně

    Při nadměrném používání mobilního telefonu nebo notebooku, když je krk osoby neustále nakloněn nebo otočen do strany, se pozice zhoršuje a vzniká další zatížení páteře. Abyste se těmto problémům vyhnuli, použijte speciální náhlavní soupravu Bluetooth, která vám pomůže snížit zatížení krku a páteře

    Posílit svaly zad

    Pokud máte problémy se zády, neznamená to, že byste neměli posilovat záda. Přesně tak. Většina bolestí zad vyplývá z podvrtnutí nebo svalového podvrtnutí.

    Vyvinuté svaly mohou stabilizovat a zpevnit páteř, což snižuje pravděpodobnost zranění. A i ti, kteří mají stará zranění, mohou zlepšit svou situaci posílením své svalové hmoty.

    Doporučení: Během tréninku se musíte pokusit správně rozložit zátěž na páteř. Je důležité vyrovnat zátěž páteře, včetně antagonistických svalů. To je kombinace různých typů cvičení s udržováním rovnováhy. Například: po ohnutí dopředu proveďte hyperextenzi (cvičení pro zádové svaly).

    Spánek správně

    Spát na vaší straně, na tvrdé, ale pohodlné matraci. Postavení embrya uvolňuje napětí zezadu. Malý polštář mezi nohama pomůže zmírnit napětí z boků. Za nejhorší postoj ke spánku se považuje postoj na břiše, který vede k zakřivení páteře.

    Nepřehlížejte příznaky bolesti

    Světlá bolest zad obvykle není věnována pozornost. Jako obvykle pokračujeme v tréninku a práci. Bude lepší zastavit jakékoli aktivity, dát si záda odpočinek. Možná použití protizánětlivých léků na úlevu od bolesti.

    Pomozte procesu obnovy

    Ve fázi zotavení, kdy bolest v zádech výrazně neomezuje vaši pohyblivost, můžete provádět lehké cvičení, plavání nebo procházky. To urychluje proces obnovy a také snižuje riziko dalšího poškození disku.