Ve století vyspělé výpočetní techniky a medicíny se stále více stáváme nemocnými osteochondrózou a jinými chorobami páteře. Pokud před 20-30 lety byli lidé ve věku 55-60 let vystaveni podobným onemocněním, nyní trpí téměř každé 2 osoby tímto onemocněním.

Máte-li strach o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné pomoci sami bez operace. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovského jako lékaře a rehabilitačního pracovníka

Sergej Michajlovič Bubnovský je poměrně zajímavá osoba. Během průjezdu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen se po delší době pohybovat na berlích. Všechny metody léčby vyvinuté jím, nejprve testované na sobě, a pak pomáhal lidem.

Zatímco ještě student na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly velmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich je zdraví-zlepšující systém zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčba srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Lékař k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih.

Většina metod je založena na kinezioterapii - poměrně moderním hnutí v medicíně. Cílem této terapie je léčba kloubů, vazů a míchy bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních zásob těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovského vychází z této metody.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

• Naučte se správné dýchání.
• Dodržování cvičebních technik.
• Znát pořadí cvičení a přísně dodržovat.
• Využití dalších léčebných opatření (masáž, bazén atd.).
• Odmítnutí léků.

Výhody použití regenerační gymnastiky Bubnovsky:

• Správná zátěž na všechny svaly páteře a náboj živosti a dobré nálady.
• Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky zrychlení regeneračních procesů.
• Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
• Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže mohou být prováděny doma.

Následující seznam cvičení, který byl vyvinut Bubnovským, si klade za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost meziobratlové kýly.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolestmi zad

Gymnastika, vyvinuta lékařem, má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaných níže, nejen odstraňuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

• Postavte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se po místnosti velmi pomalu, dokud bolest v páteři nezmizí.
• Před prováděním se doporučuje, abyste si při provádění tohoto cvičení oblékli kolena obvazem.
• Kroky je třeba provést hladce a protáhnout. Při pohybu dopředu levou nohou by pravá ruka měla jít dopředu a naopak.

Další je soubor cvičení, které pomáhají zbavit se svírání nervů v oblasti meziobratlových plotének a mohou být také použity ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

1. Postavení těla, které je třeba vzít ve výše uvedeném cvičení. Při hlubokém výdechu jemně ohněte, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20 krát. S projevem akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři, zatímco se snažíte co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání vzadu při provádění tohoto cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k natažení páteře.
3. Zhluboka se nadechla - paže ohnuté u loktů, na výdech - jemně spusťte dolů. Další vdechnutí - jemně zvednout, výdech - narovnat ruce a pomalu snížit se na nohu, zkuste natáhnout svaly v bederní oblasti. Cvičení je nutné opakovat co možná nejvíce.
4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte, abyste odtrhli pánevní část těla od podlahy. Pokuste se udělat půl mostu. Při vdechování pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Nejdříve musíte udělat správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře, čímž se pohybují krční obratle:

1. Tváří v tvář zrcátku jsou paže spuštěny a uvolněné. Na několik vteřin sjíždějte dolů, pak jděte nahoru a pak se vrátíte do původní polohy. Musíte se pokusit dosáhnout brady na hrudi. Běh 15 krát.
2. Postavte se ke zrcadlu, jak je popsáno výše, proveďte naklápění hlavy vlevo a vpravo, na každé straně po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud nebudete unaveni.
3. Proveďte otočení hlavy, pokud je to možné, na každé straně hlavy je zpožděno o 10 sekund. Pomalu 10krát.
4. Posaďte se na židli a udržujte záda rovnou, hlava se dívá dopředu. Pomalu narovnejte ruce a táhněte je zpět, zatímco sklápíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Při správné technice cvičení se vysídlené meziobratlové ploténky vrátí na svá místa a kýla začne časem klesat, dokud úplně nezmizí:

1. Sedět na podlaze nebo v křesle, s pomocí expandérů, aby se trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25 krát.
2. Jsou-li expandéry upevněny nahoře, lze touhu udělat na hrudníku nebo bradě, pokud je níže, pak na kolena nebo na hrudník.
3. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy. Zhluboka se nadechněte a jak budete vydechovat, uchopte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
4. Leží na zádech a snaží se dát rovné nohy za hlavu. V budoucnu se snažte dotknout prstů na podlaze. Cvičení se opakovalo asi 20krát.
5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Zhluboka se nadechněte na výdech, aby seskupil (pokuste se zvednout nohy a trup, pak musíte spolu s lokty a koleny). Proveďte 10-20 krát.
6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se zaměřila na podlahu. Proveďte hluboký dech. Když vydechujete, utáhněte si kolena k hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika se skoliózou páteře

Před prováděním gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud provedete tento soubor cvičení ve správné technice, bude bolest páteře způsobená skoliózou odstraněna, tón svalů podporujících páteř bude zvýšen:

1. Klečící, ohněte lokty. Hlava se dívá dopředu. Zhluboka se nadechněte, jak budete vydechovat, pomalu pohybujte svou tělesnou hmotností na patách, ohýbejte se kupředu. Toto cvičení je nutné opakovat 20krát.
2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena dohromady, pomalu pomalu pánev doleva, pak doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
3. Klečící dolů, ohýbejte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu snižte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Běh až 20 krát. Během cvičení tohoto cvičení v páteři by nemělo dojít k bolesti.
4. Zatlačte z podlahy. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení ramen. Proveďte 25 krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský pro krk

Cvičení pro cervikální. Tato cvičení jsou univerzální pro všechny věkové kategorie. Kromě léčebného účinku jsou využívány k prevenci.

Léčba krční páteře je delší než tři měsíce:

1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby, po několika přiblíženích pokračujte k push-upům. Pokud je klasické ohnutí prodloužení ramen v poloze na břiše těžké, musíte jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
2. Položte ruku na zeď, koleno a holeně a zaměřte se na vysokou lavičku. S volnou rukou s expandérem udělejte pohyby od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto expandéru můžete použít činku, zvedat ji nahoru a dolů.
3. Nohy na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou a polohují poněkud širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny k hlavě a pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičce a držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a vzhůru, ohněte paži u lokte. Pak zvedněte a znovu začněte. Cvičení opakujte ne více než 20krát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovsky pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovsky, zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

1. Rozmělněte led, zabalte ho do látky a kravatu na kolenou. Jemně poklekejte a chodte co nejvíc. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest bude postupně přecházet. Poprvé to bude stačit udělat 2 kroky, pak každý den musí být kroky zvýšeny.
2. Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami a pokuste se obejmout ponožku a přitáhněte ji k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
3. Nohy stojí širší než ramena, drží ruce za podporu, dřepou s rovným hřbetem. Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Dřepy musí být zvýšeny s každým přístupem, postupně dosahující 100.
4. Klečící ruce se natáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně mezi nohy. Provádění cvičení musí být 30 krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Byl vytvořen Bubnovský simulátor (dále jen MTB) za účelem obnovení pohybové funkce páteře a kloubů. To vám umožní protáhnout páteř a posílit svalnatý rám.

Použití MTB je účinné u těchto onemocnění:

• osteochondróza;
• onemocnění kolene;
• onemocnění genitourinárního systému;
• rehabilitační období po infarktu myokardu, mrtvice.

Některá cvičení na MTB:

• Posezení na podlaze, položení nohou proti zdi, uchopte držadlo simulátoru rukama. Zvedněte ruce a nakloňte se dopředu. Pokud se provede správně, páteř bude natažena, záda se prohne, lopatky se sblíží.
• Sedět na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohněte lokty.
• Sedět zády k simulátoru, s bolavou rukou, držte rukojeť, zvedat to co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickém míči

Cvičení na fitbalu pomáhají vypracovat všechny svaly páteře, čímž je výrazně posilují:

• Hlavním důrazem, který leží na míči, by měl být hrudník, nohy spočívající na zdi. Při vdechování zvedněte trup nahoru a současně vydechujte. Opakujte cvičení, kolik síly.
• Leží na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažíte se vidět nohy.
• Zabalení míče rukama, klečení dolů, snaha vytáhnout, nezatěžujte páteř.

Cvičení na páteř pomocí expandérů

Dnes jsou expandéry univerzálním projektilem, který je k dispozici téměř v každém domě a zároveň zabírá jen velmi málo místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely restaurování.

Takový simulátor si můžete koupit v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi populární a poptávaná.

Sada cvičení pro strečink s expandérem vám umožní rozvíjet svaly na zádech:

1. Držte expandér pevně ve vašich rukou. Dostaňte se do ní, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte od 20 krát a dále zvyšujte počet opakování.
2. Sedíme na židli a upevníme expandér na dně nohou. Pak to začneme vytáhnout na sebe. Je třeba táhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou vybrány individuálně.
3. Expandér je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi, pevně držte konce v jejich rukou. Pomalu táhněte expandér k hrudníku, záda při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe poněkud širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Záchranná cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít na domácí cvičení.

Všechna cvičení jsou prováděna v přesně předepsaných dávkách:

1. Leží na zádech a drží ruce na pevné stabilní podpěře. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Opatrně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu.
2. Všechno je stejné, jak je popsáno výše ve cvičení, pouze dvě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
3. Jedna noha leží na hrudi s nohama, aby se opřela o podlahu. Plynulé pochopení nohy a ohnout ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu provádět 20 krát.
4. Chůze na všech čtyřech v širokém kroku. Je nutné postupovat velmi pomalu a je nutné podniknout kroky co nejširší. Doba cvičení je 5 - 30 minut.
5. Aby si lehli na břicho na vysoké lavici, drželi se na okraji, nohy by měly být spuštěny pod úroveň lavice, mírně ohnuté na kolenou. Střídejte vzhůru nohama a přitom vydechujte a vydechujte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 přístupy.

Nabíjení pro seniory

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

1. Kliky z jakéhokoliv vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičení provádět 5-6 krát.
2. Držte kliku dveří hladce. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet své držení těla a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravý a šťastný člověk může být v každém věku. Stačí pouze sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech způsobuje bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

• Posilování a rozvíjení svalů zad;
• Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
• Odlehčení v páteři a kloubech;
• Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Komplexní cvičení po spánku

1. Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
2. Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
3. Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
4. Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
5. Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
6. Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
7. Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
9. Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
10. Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Komplexní pro začátečníky

1. Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
2. Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
3. Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
4. Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
5. Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
6. Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
8. Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
9. Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Gymnastický doktor Bubnovsky doma. 20 efektivní cvičení Bubnovského doma

Zdravý pohybový aparát dělá náš život cenným a bohužel tomu rozumíme a uvědomujeme si, kdy s ním vznikají problémy. Pohyb je život, a to není jen přísloví, ale faktem prokázaným zkušeností. Dnes budeme hovořit o tom, jak bez léků ve formě tablet, injekcí a mastí, zlepšit své zdraví, vyléčit páteř a zabránit vašemu tělu před problémy s pohybovým aparátem.

Domácí zdravotní lekce - gymnastika Bubnovsky bez simulátorů je vynikající a osvědčený způsob, jak posílit své zdraví bez užívání jakýchkoliv léků.

Domácí gymnastika Bubnovsky

Dr. Bubnovský vyvinul terapeutická cvičení pro páteř a celý pohybový aparát. Sportování je skvělé, ale je lepší dělat fyzikální terapii, díky které budete nejen udržovat svaly v dobrém stavu, ale také se zbavíte jakýchkoli problémů s páteří, i když byly vrozené.

Bubnovského jsou cvičení, jejichž realizace vyžaduje speciální vybavení - simulátory, ale bohužel ne každý má možnost navštěvovat takové sportovní haly. Nezoufejte, protože pro takové případy lékař nabízí gymnastiku Bubnovského doma.

Tato cvičení nevyžadují žádné další vybavení ani speciální simulátory, mohou je provádět všichni doma, což je samozřejmě jejich hlavní výhodou kromě toho, že jsou účinné v případě jejich správného a pravidelného výkonu.

Gymnastika v Bubnovském s osteochondrózou

Statistiky bohužel uvádějí, že v tuto chvíli má každá třetí osoba problémy s pohybovým aparátem a většina případů je přítomna osteochondróza různých typů a stupňů.

Metoda Bubnovského nám pomůže tyto problémy odstranit, ale stojí za zmínku, že je navržena na dlouhou dobu a dělá cvičení několikrát - nedostanete efekt, měla by to být pravidelná cvičení.

Cvičení uvedená níže jsou velmi jednoduchá a účinná, pokud jsou prováděna pravidelně a správně. Bubnovsky gymnastika je skvělý způsob, jak zlepšit krevní oběh a všechny procesy probíhající v obratlovci. Také realizace komplexu uvažovaných cvičení posílí svalový korzet, pomůže krku pohybovat se v jakémkoliv směru bez bolestivých pocitů.

Jednoduchá a účinná gymnastika s osteochondrózou:

• Hlava se nakloní doleva a doprava. Jemně pokloníme hlavy na jednu stranu ramene, na jednu minutu držíme hlavy v této „perspektivě“, opakujeme stejný pohyb na opačnou stranu. Tyto sklony je třeba opakovat ne jednou, střídavě na každé straně. Můžete to provést sedět nebo stát, jak dáváte přednost, a pomoci s rukou v případě potřeby.

• Pokračujeme v komplexu náklonu hlavy. Teď je děláme tam a zpět. Je nutné provádět všechna cvičení hladce a pomalu, aby nedošlo ke zranění krku.
• Otočí hlavu v různých směrech, v každém z nich přetrvává.
• Kruhové otočení hlavy, nejprve doprava, pak doleva.
• Pomalu jsme položili ruce za záda a zapnuli je v zámku. V tomto případě je třeba bradu vytáhnout co nejvíce nahoru.

Tato cvičení se pro někoho zdají být elementární, ale pokud se provedou správně, budete mít pocit, že není snadné je několikrát opakovat. Osteochondróza neprojde za pár dní, proto je nutné pravidelně provádět gymnastiku a nejlépe každý den. Netrvá to moc času, ale po několika týdnech budete cítit pozitivní výsledek svého úsilí.

Gymnastika Bubnovsky pro hubnutí

Všechny ženy, bez výjimky, chtějí být krásné, štíhlé a atraktivní. Někteří pro toto čerpadlo se rty, aby liposukce, zvýšení hrudníku. Můžete si udělat své tělo krásné a fit bez operace, vysilující diety a užívání léků.

Dr. Bubnovsky nabízí své recepty na krásu, pro které nemusíte utrácet spoustu peněz. Cvičení pro štíhlou postavu:

• Vraťte se ke zdi: celé tělo je pevně přitlačeno k ní. Břicho musí být zasunuto (toto pravidlo platí při provádění cvičení pro hubnutí a štíhlé tělo). Obě ruce se zvednou a natáhnou se ke svému slunci. Celé tělo musí být pevně přitlačeno ke stěně. V této pozici musíte stát minimálně jednu minutu, po 10 sekundách správného provedení tohoto cvičení se žaludek a nohy začnou třást. V průběhu času je nutné zvýšit počet opakování a čas strávený v této pozici.
• Poté, co se naučíte, jak správně provést předchozí cvičení proti zdi, můžete přejít na složitější verzi - aniž byste se spoléhali na zeď, a zároveň se to stane na vašich prstech.
• Vezmeme malé tenisové míčky, nahradíme je pod nohama. Držte se podpory. Pomalu začneme sedět a držet záda rovně. Počet opakování by měl být nejméně deset pro jeden přístup. Pokaždé, když zvýšíme počet dřepů. Postupem času si můžete koupit větší míče a provádět na nich toto cvičení. Všechny svaly pracují, zejména hýždě a nohou, je zapojena i dolní část zad.

• Ležíme na rovném povrchu, pro toto cvičení je nejlepší podlaha. Zvedněte hrudník, lopatky jsou co nejvíce sníženy, zatímco hlava zůstává na podlaze, krk je prodloužen. Zůstáváme v této pozici po dobu nejméně 30 sekund, po které jsme se uvolnit, a opět opakujeme toto cvičení několikrát.
• Lehneme si na podlahu, ohneme kolena, zvedneme dolní část zad a pánev tak vysoko, jak je to jen možné, zatímco lopatky zůstanou na svém místě (tzv. „Můstkový most“). Cvičení provádíme pomalu, počet opakování volíme nezávisle, v několika přístupech. Přestávka mezi výlety je 1-2 minuty.

Gymnastika Bubnovská kýla

Máte-li meziobratlovou kýlu, pak jste s největší pravděpodobností nabídl, že ji chirurgicky odstraníte. Ale nespěchejte na závěry a rozhodnutí, protože tato metoda může být vždy použita. Promluvme si o tom, jak Dr. Bubnovský navrhuje zbavit se kýly. Existuje řada cvičení, která vám pomohou v boji proti této chorobě:

• Po celý komplex dýcháme klidně, cvičení by měla být hladká, bez náhlých pohybů. Ležíme na podlaze, zatímco vdechujeme ruce, pohybujeme rukama za našimi hlavami, spojujeme palce s sebou a odtáhneme naše ponožky od nás, vytáhneme páteř. Při výdechu přitlačte spodní záda k podlaze. Tělo musí být v neustálém napětí. Vizuálně se pohybuje pouze břicho.
• Nyní musíte provést podobné cvičení s tahem ponožky na sebe.
• Leží na podlaze s celým tělem, rukama ve švech, střídavě ohýbejte každou nohu v koleně. Opakujeme to nejméně 20 krát na každé noze.

• Dostáváme se na všechny čtyři, záda je stejná. Alternativně chodit každou nohu v opačném směru. Počet opakování na každé noze je nejméně 15krát. Pokaždé, když zvýšíme počet kroků.

Všechny pohyby z Bubnovského komplexu by měly být hladké a pomalé. To je správnost jejich provádění, a tedy i účinnost. Neměli byste se snažit provádět všech sto cvičení, která jsou v seznamu gymnastických komplexů lékaře, musíte si vybrat ty, které jsou pro vás to pravé. Faktory ovlivňující výběr:

• onemocnění
• jeho stupně
• fyzické schopnosti
• přítomnost kontraindikací

Je možné se zbavit bolesti zad a nemocí pohybového aparátu bez chirurgického zákroku a léků, a Bubnovská domácí gymnastika pro ženy je toho výborným důkazem.

Zdravotní lekce
Dr. Bubnovsky

M. M. Bubnovský osobně vede med.

O technice

Neexistuje jediná osoba, která by obnovila zdraví tím, že vezme
léky. Léky mohou odstranit pouze symptomy nemoci,
řídit ji dovnitř. Obnovit zdraví kloubů a páteře
pouze pohyb. Ale pohyb je správný.

Ve 22 letech se Sergej Michajlovič Bubnovský dostal do autonehody. Přesunuli se
několik nejtěžších operací na kloubech a páteři. Poté
mohl chodit jen po berlích. Známé prostředky medicíny nedaly
výsledku.

Obnovení zdraví trvalo 30 let, za které stvořil
zásadně nový způsob léčby nemocí pohybového aparátu
systém, který mu umožnil zbavit se berlí a nečinnosti.

Během této doby, všechny zdánlivě neotřesitelné postuláty v oblasti
traumatologie, ortopedie, neurologie a cvičení. K dnešnímu dni
léčeno bylo asi 1,5 milionu lidí. Vytvořeno více než 100
zdravotnická střediska provozovaná podle metody Bubnovského.

Kinezioterapie (kineze - pohyb, terapie - léčba (latinsky)) - nová metoda
léčba nemocí pohybového aparátu, ve kterém pacient sám
účastní se jeho zotavení tím, že vykonává
speciální rehabilitační zařízení nebo bez něj.

Systém vám umožní obnovit zdraví během několika měsíců.
pohybového aparátu v jakémkoliv věku, s jakýmkoliv zraněním nebo
onemocnění.

Jaké problémy můžete vyřešit pomocí metody Dr. Bubnovského?

• Meziobratlová hernie bederní, hrudní a krční
  páteř
• Bolest v rameni, paži, krku, bolesti hlavy,
  závratě
• Akutní bolesti zad a kloubů (osteochondróza, lumbago,
  radiculitis, ischias)
• Bolest v noze, padagra
• Osteoporóza a zhoršená citlivost končetin
  s osteochondrózou
• Ankylozující spondylitida (ankylozující spondylitida)
• Artróza a artritida velkých kloubů (rameno,
  loket, koleno, kyčle)

• Revmatoidní artritida - kompenzace
• Porušení držení těla (skolióza různých stupňů složitosti,
  Scheuermann-Mauova choroba, plochá noha) - funkční remodelace
• Komprese zlomeniny páteře a pánevních kostí
  (od druhého dne úrazu)
• Stav po operaci srdce (aorta koronárních tepen
  posunování, stentování atd.), infarkty
  myokard, mozková mrtvice
• Endoprostetika velkých kloubů (koleno,
  kyčle) - rehabilitace
• Vynechání vnitřních orgánů (prolapses) v
  poporodní období a neúspěšný věk
  (menopauza) - prevence a korekce

O semináři. Jaké jsou lekce Bubnovského?

Existuje spousta lidí, kteří se chtějí s Dr. Bubnovským osobně setkat.
Ale jeho čas je omezený, takže fronta se natahuje 2-3 měsíce.

Tak, že každý může získat osobní konzultaci Sergey
Michajlovič, byli vytvořeni "lekce zdravotního lékaře Bubnovského."
Jedná se o praktické semináře, které zahrnují všechny fáze konzultace,
pouze ve formátu skupiny:

• Dějiny historie;
• Zobrazit snímky;
• Myofasciální diagnostika;
• Funkční testování
  rehabilitační simulátory (MTB);
• Diagnostika a osobní doporučení lékaře
  Bubnovského. Závěr je vydáván po ruce.

Také se naučíte, jak dělat cvičení Bubnovského, která
ve vašem konkrétním případě. Naučte se techniky
přirozenou anestézii. Nedostanete jen suché informace,
ale okamžitě to zvládnout v praxi. A okamžitě se ulevilo.

Po semináři můžete pokračovat v léčbě na vlastní pěst nebo v
Bubnovského centrum v místě bydliště (který se semináře zúčastnil
Primární konzultace není nutná).

Protože seminář zahrnuje individuální práci, maximální
počet účastníků - 24 osob.

"Lekce Bubnovský" se konala 3 roky. Během této doby byli navštíveni
asi 6000 lidí. Semináře se pravidelně konají ve 25 centrech
Bubnovsky v Moskvě, Moskevská oblast, Petrohrad, Kazaň, Minsk,
Sevastopol.

Připravované semináře:

9. prosince - Sevastopol

Místo: Sevastopol, st. Taras Ševčenko, 6, b.1

Čas: 10: 00-13: 00

Zbývající místa: 5 z 24

Cena: 6 000 rublů.

18. prosince - Moskva, Aviamotornaya

Místo: Moscow, st. Aviamotornaya, 10, blok 2

Čas: 11: 00-14: 00

Počet sedadel: 7 z 24

Cena: 7 500 rublů.

19. prosince - akademik Moskvy

Místo: Moscow, st. Dm Ulyanova 31

Čas: 11: 00-14: 00

Zbývající místa: 10 z 24

Cena: 7 500 rublů.

20. prosince - Moskva, Maryina Roshcha

Místo: Moskva, 17. pasáž Marina Grove, 4, bld.1

Čas: 11: 00-14: 00

Zbývající místa: 12 z 24

Cena: 7 500 rublů.

21. prosince - St. Petersburg

Místo: Petrohrad, Zanevsky Prospect, 37

Čas: 11: 00-14: 00

Zbývá sedadel: 11 z 24

Cena: 7 500 rublů.

25. prosince - Moskva, Altufevo

Místo: Moskva, Altufevskoe dálnice, 70, blok 2

Čas: 11: 00-14: 00

Zbývající místa: 15 z 24

Cena: 7 500 rublů.

26. prosince - Moskva, Kutuzovsky

Místo: Moscow, st. Neverovsky, 10, BC Crosswall

Čas: 11: 00-14: 00

Zbývá sedadel: 14 z 24

Cena: 7 500 rublů.

Můžete zaplatit za účast prostřednictvím bankovní karty, elektronických peněz, po obdržení
poblíž Sberbank nebo hotovosti v kanceláři. Vyberte si vhodný den a místo pro seminář, klikněte
tlačítko "Registrovat a platit." Poté vyberte možnost platby vhodnou pro vás a
postupujte podle instrukcí systému.

Proč tak drahé?

Drahé ve srovnání s čím? Stejných 7 500 rublů můžete
utratit za:

• 2-4 masáže, které stejně nepomohou
  
• 2-3 sezení manuální terapie, která bude dávat v nejlepším
  občasné úlevy
• Kurz drahých léků, který jen krátce
  zmírnit příznaky, řídit nemoc uvnitř. Ale ne odstranit
  důvodů.

Nebo na osobní metodu léčení kloubů a
páteře, která vám umožní už nikdy
utrácet peníze za lékaře a léky. Takže, zachraň
desítky a stovky tisíc rublů.

Proč tak levné?

Počet lidí, kteří se chtějí dohodnout s Bubnovským
neustále roste. Záznam po dobu 3 měsíců předem.

A tento seminář nebyl vytvořen, aby vydělal.
A aby se mohli všichni dostat
osobní konzultace s Bubnovským za dostupné peníze.

Naše poslání: učit maximální počet lidí
žít bez bolesti a léků. A získejte radost z pohybu.

O autorovi

Bubnovský Sergej Michajlovič

Profesor, MD, autor série knih o
zotavení těla. Přední televizní programy "In Motion"
a „Dopravní pravidla“. Navrhováno zásadně nové
rehabilitace a systém řízení bolesti bez
léky a operace, na kterých je založeno
poradenství a tělesná zdatnost
činnosti Jedinečnost systému a cvičení Bubnovského
potvrzeno řadou certifikátů a patentů, jakož i označených
ocenění a dopisy děkuji.

existuje technika

zdravotnických středisek
napříč Ruskem a světem

milionů lidí
byly ošetřeny

milion kopií -
všeobecný oběh knih

Patenty, certifikáty, certifikáty

Pro zvětšení klikněte na obrázek

Knihy Dr. Bubnovského

Pro zvětšení klikněte na obrázek

Projevy Dr. Bubnovského v televizi

"Pravidla silničního provozu" s Dr. Bubnovským na ruském televizním kanálu

Uživatelská smlouva o zpracování osobních údajů podle 152-FZ

1. Provozovatel osobních údajů, kterým souhlasíte s jejich zpracováním: IP Sergey Bubnovsky. Adresa: 109156, Moskva, st. Saranskaya, d. 6, k. 2, kv. 64.

2. Účelem přijímání a zpracování osobních údajů je žádost o školení. Data ruských uživatelů jsou uložena na serverech umístěných na území Ruské federace.

3. Seznam osobních údajů, které mohou být přijaty ke zpracování na webu: jméno, příjmení, e-mailová adresa, telefonní číslo.

4. Osobní údaje slouží k uzavření smlouvy o školení, placení za školení, informování klienta o procesu učení, informování klienta o slevách, akcích a akcích.

5. Nebudeme zveřejňovat osobní údaje, které od vás obdržíme. Všechny informace jsou uloženy v databázi na serveru a na našem lokálním počítači. Přístup k serveru a počítači je bezpečně chráněn hesly.

6. Poskytování informací třetím stranám. Garantujeme, že informace, které obdržíte, nebudou předány třetím stranám, s výjimkou následujících případů:
- V souladu s přiměřenými zákonnými požadavky.
- Splnit všechny závazky vůči vám - ale pouze s vaším svolením.

Lékařská společná gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

Technika hojení kloubů Bubnovského se osvědčila na celém světě. Zahrnuje léčbu prostřednictvím fyzické aktivity a zabraňuje mnoha onemocněním pohybového aparátu. Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky má řadu funkcí, které je třeba vzít v úvahu při jejím provádění.

Vlastnosti Bubnovského techniky

Podle statistik postihuje nemoci pohybového aparátu asi 75% lidí na planetě, a to nejen senioři, ale i mladí lidé. Dr. Bubnovský věří, že zdraví pohybového aparátu může být obnoveno prostřednictvím sportu, a díky těmto cílům vyvinul speciální gymnastiku.

Poruchy páteře jsou běžné u lidí vedoucích k nízko aktivnímu životnímu stylu. Jednoduché nabíjení pro začátečníky podle Bubnovského pomůže neutralizovat negativní důsledky. Je však důležité nejen pohybovat, ale i pohybovat se správně.

Cvičení Bubnovského jsou založena na následujících principech:

• Správné dýchání;
• Přesnost při cvičení;
• Použití dalších procedur, jako je masáž.
• Odmítnutí léků.

Podle autora této techniky pomáhá nejen eliminovat řadu nemocí pohybového aparátu, ale také vést ke zlepšení fungování všech tělesných systémů, zlepšit fungování imunitního systému. Gymnastika může být také použita pro prevenci. Hlavními rysy komplexu, který radí Bubnovskému pro začátečníky, jsou:

• Eliminace bolesti.
• Svalová relaxace a tonizace.
• Eliminace zánětu.
• Společný rozvoj.
• Normalizace krevního oběhu a tlaku.
• Zrychlení metabolismu.
• Optimalizace výživy tkání.
• Posílení svalového korzetu.

Aby se zlepšily účinky na tělo, vytvořil lékař speciální simulátory, které mohou doma používat ti, kteří nemají možnost navštívit léčebné centrum. Existuje také celá řada cvičení, která nevyžadují zvláštní služby.

Bubnovský gymnastika pro začátečníky

Tam je technika, která je k dispozici všem a doma. Pro to, nepotřebujete speciální zařízení, bude dostatek hřiště s vodorovným pruhem, malé činky nebo expandér. Než začnete provádět cvičení, musíte si uvědomit, že technika bude vyžadovat, abyste byli disciplinovaní a plně produktivní. Nepokračujte v tréninku, provádějte špatné pohyby, porušujte dýchací techniku ​​- to vše snižuje účinnost a bezpečnost cvičení.

Doporučuje se začít s malými zátěžemi, které jsou podle autorovy metody kombinovány s komplexem adaptivní gymnastiky. To může být provedeno po spánku, a to i bez vystupování z postele. Opakujte každé cvičení 15-20 krát.

Ranní cvičení podle Bubnovského

Když jste právě vzhůru, může nabíjení Bubnovského pro začátečníky doma zahrnovat taková cvičení:

• Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce ve švech podél těla, umístit nohy poněkud širší než ramena. Palec si ho přitáhne k sobě, pak ze sebe.
• Výchozí pozice je podobná. Natáhněte a roztáhněte nohy, snažíte se dotknout listů palci.
• Ve stejné poloze střídavě otáčejte nohama, pak proti směru hodinových ručiček.
• Představte si, že s prsty uchopujete malou kouli a pak ji náhle uvolníte tak, že roztáhnete a roztáhnete prsty.
• Lehněte si na záda, položte ruce podél těla. Posuňte list, vytáhněte prsty k hýždě a podobné posuvné pohyby, abyste je vrátili do původní polohy.
• V poloze na zádech narovnejte ruce podél těla. Ohněte kolena do tupého úhlu. Prsty na každé noze silně táhnou k pohybu pánve.
• V poloze na zádech položte ruce podél těla, dlaně dolů. Roztáhněte ohnuté nohy na šířku ramen. Alternativně ukradněte kolena dovnitř a snažíte se dotknout listu vnitřním povrchem stehna.
• Cvičení "zadek most", což je zejména pro takové problémy, jako je zácpa, hemoroidy a další. To také pomáhá zpřísnit svaly hýždí a nohou. V poloze na zádech položte ruce na švy, dlaně dolů. Ohněte si kolena a udržujte nohy co nejblíže. Při výdechu je třeba zvednout hýždě a přetáhnout je. Pokud uděláte všechno správně, pak se v nejvyšším bodě třesou. Jak budete vydechovat, lehce dolů dolů.
• V poloze na zádech natáhněte ruce a nohy. Musíte ohnout jedno koleno, sevřít ho rukama a vytáhnout ho k hrudníku. Zadní část může být zvednuta, ale volná noha by měla zůstat na posteli rovně. Vaším cílem je dotknout se brady kolenem.
• V podobné počáteční poloze ohněte kolena, zatlačte nohy na list. Položte si ruce na žaludek a vdechněte, nafoukněte ho jako míč, když budete vydechovat, jemně ho vyfoukněte. Toto cvičení pomáhá udržet rectus abdominis v dobrém stavu.

Cvičení Bubnovského proti bolesti

Při nemocech pohybového aparátu člověk pociťuje různé bolestivé pocity. Bubnovského společná gymnastika pro začátečníky je zaměřena na jejich odstranění.

Komplex cvičení pro páteř pomáhá eliminovat bolest v zádech a zlepšit její celkový stav. Cvičení zahrnují tři etapy: relaxaci, vypracování svalů a dokončení. Nemůžete přeskočit žádnou fázi. Cvičení, která jsou součástí komplexu:

• Maximální relaxace, klečení a dlaně.
• Hladce udělejte "koťátko", ohýbejte záda při vdechování a vyklenutí při výdechu. Opakujte 15-20 krát.
• Natáhněte páteřní svaly. Musíte sedět na stehně levé nohy a přivést zpět. Levou rukou se pokuste něco před sebou. Pro každou stranu opakujte cvičení 10 krát.
• V pozici na všech čtyřech protáhněte tělo dopředu. Rozdělte jeho váhu na kolena a dlaně, pánev a dolní část zad by měla být rovná čára. Opakujte 15 krát.
• Na všech čtyřech, ohněte paže a vdechněte, opřete se o podlahu. Nohy musí být nehybné. Na výdech, vraťte ruce do výchozí pozice a přistát pánev na patách. Opakujte pohyb 15-20 krát.
• Leží na břiše, položte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte pánev co nejvýše, při vdechování ji spusťte. Opakujte 30 krát.

K boji proti bolesti zad lze použít autorské gumové tlumiče. Měly by být používány podle instrukcí, provádějí cvičení ve třech sadách 12krát.

• Musíte ležet na nakloněné desce. Hlava je nahoře, ruce jsou upevněny na rukojeti. Nohy na vdechnutí plynule vytáhněte k sobě, když se vydechujete zpět do výchozí pozice.
• Proveďte lis na lavičce, zvedněte pánev z vodorovné polohy.
• Proveďte úhel zavěšení a zavěšujte střídavě nohy ohnuté na vodorovné tyči.
• Na nerovných mřížích uchopte ruce za pánev a vytáhněte rovné nohy v pravém úhlu k tělu.

Bubnovského technika je také zaměřena na obnovení motorické aktivity krku, eliminující bolesti hlavy. Cvičení se provádí ve třech sadách 12krát.

• Musíte ležet na vodorovném povrchu a vzít činky. Udělejte si bench press, jak budete vydechovat, narovnejte paže a udělejte zvuk „Ha-a!“. Při vdechování se vraťte do výchozí pozice.
• V poloze na břiše rozprostřete činky, dokud se nedostane do kontaktu s povrchem, pak ohněte lokty. Jak budete vydechovat, zvedněte činky a narovnejte ruce.
• Odpočiňte si v poloze na podlaze nebo na lavičce. Lehněte si, udržujte dýchání v rovnováze, paže za hlavou, držte v nich činky. Cvičení provádějte ve třech sadách 12krát.

Adaptivní gymnastika

Pokud vám budou předcházející cvičení dána normálně, můžete pro Bubnovského provést adaptivní cvičení pro začátečníky doma. To je vážnější program, pro který potřebujete mat. Dýchání je v tom velmi důležité. Vyžaduje hluboký dech a tzv. "Čištění". Zvedněte se na kolena a zhluboka se nadechněte. Vdechněte a zatlačte celou vzduchovou membránu dolů, se zvukem "Ha-a." Pokud uděláte všechno správně, váš hlas bude nízký.

Chcete-li provést čištění, pevně zmáčkněte tváře a rty. Přitlačte vzduch přes uzavřené rty membránou a vytáhněte břicho dozadu. Kritériem správnosti je spontánní vtahování břicha a hlasitý zvuk jako trubkový zvuk.

Když se naučili správně dýchat, začněte dělat cvičení. Počet přístupů můžete ovládat sami. Vaším úkolem je vybrat zátěž, která je optimální pro vaše tělo a postupně ji zvyšovat.

• Lehněte si na záda, ohněte nohy v pravém úhlu. Výdech klidně. Při výdechu odtrhněte ramena a dotkněte se kolenních ohybů rukama. Vraťte se do výchozí polohy.
• Lež na zádech na koberci. Roztáhněte nohy 15-20 cm od sebe, pak ohněte kolena. Roztáhněte ruce v různých směrech, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě a kolena. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.
• V poloze na zádech se připojte k nohám a zvedněte nohy. Ruce musí být zamčené v zadní části hlavy. Současně zvedněte ramena a pánev, lokty se dotýkají kolen. Při výdechu vraťte ramena a hlavu do výchozí pozice, ponechejte nohy spojené.
• Z předchozí pozice otočte na pravou stranu, natáhněte pravou ruku na stranu a přidržte ji na povrchu. Dosáhněte na kolena levým loketem a přenášejte tělesnou hmotnost na pravou ruku. Dostat se dolů, aniž byste se dotkli podlahy nohama a hlavou. Udělejte totéž pro druhou ruku.
• Když stojíte na všech čtyřech, zavřete nohy a vytáhněte je z podlahy. Proveďte boční pohyby stehen ze strany na stranu a snažte se je položit na podlahu. Umístěte nohy opačně.
• Z předešlé polohy tahejte dopředu, jako byste chtěli ležet na břiše, ale nedotýkejte se podlahy. Uvolněte se, když cítíte úsek.

Pravidelnost je důležitá při výkonu gymnastiky. Je nutné plynule a postupně zvyšovat zátěž pod dohledem odborníka. Pro začátečníky nabízíme video o cvičení Bubnovského.