Sedavý životní styl, nevhodná výživa, prodloužené sezení před monitorem nebo televize vede k mnoha chorobám a častěji k problémům krční páteře. Jak se zbavit těchto nepříjemných projevů a zabránit rozvoji závažnějších onemocnění pomůže cvičení pro krk dr. Shishonin, popis a video, které najdete v naší recenzi.

Kdo potřebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnace, poruchy oběhového systému a ložiska soli v krku a ramenou mohou mít nejočekávanější projevy. Lékaři ji sdružují s přepětí páteře v krční páteři, která způsobuje stlačení nervových zakončení a špatnou zásobu krve takové nepříjemné pocity a příznaky:

• bolest v zádech krku, ramen a dokonce i v bederní oblasti;
• pravidelné závratě, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikání v očích;
• rozptýlení, zapomnětlivost, neustálá únava;
• nespavost v noci a ospalost ve dne;
• hypertenze a hypotenze v důsledku zhoršeného průtoku krve;
• snížená pohyblivost krku, solné šišky na páteři;
• hrudní a krční osteochondrózu;
• skolióza;
• protruze a herniace meziobratlových plotének
• svalové křeče, myositida a další.

V přítomnosti těchto projevů, neustálé fyzické nečinnosti, pokud je práce spojena s neustálým stresem nebo psycho-emocionálním stresem, v nepřítomnosti správné a adekvátní výživy, terapeutické a preventivní gymnastiky, Shishonin rychle a spolehlivě zlepší své zdraví, zejména proto, že nemá prakticky žádné kontraindikace. krku natolik, aby 20 minut denně.

Někdy cvičení pro krk dr. Shishonina, jehož video lekce naleznete v autorově představení na konci tohoto článku, se po Bubnovském nazývají také gymnastika. To je způsobeno tím, že na klinice, kde pracuje A. Yu. Shishonin, také vypracoval jeho slavný ruský lékař, autor jedinečného systému léčby páteře Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Tyto dvě metody mají mnoho společného, ​​ale liší se mezi sebou, oba jsou uznávány jako autorská práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lékařských věd, praktický lékař, vedoucí zdravotnické kliniky 21. století, v roce 2008 vyvinul unikátní způsob využití. Pak vydal CD s cviky, které pomáhají eliminovat kongestivní procesy v krku a zbavit se většiny nepříjemných jevů.

Rysy terapeutické a preventivní gymnastiky pro krk

Než poskytnete popis tříd pro metodu Šišoninu, je třeba zmínit některá pravidla vyjádřená autorem - aby bylo dosaženo co nejpozitivnějšího účinku.

• První 3 týdny cvičení by měly být denně. Od 3. týdne, můžete jít do 5 jednorázových hodin (týdně), po 5 týdnech - to je dost praxe 4 krát denně.
• Měli byste vždy provádět plnohodnotný komplex a v pořadí, jak je uvedeno ve videu.
• Každé cvičení by mělo být provedeno pětkrát doprava a doleva, nejlépe v sedě.
• Všechny pohyby jsou prováděny tak hladce a pomalu, jak je to jen možné, snaží se natáhnout svaly před vznikem nepříjemných pocitů.
• V každé koncové poloze je nutné fixovat polohu po dobu nejméně 8-10 sekund, výhodně až 30 ° C. Pouze tímto způsobem bude zaručena léčba: posílení svalů, zlepšení průtoku krve, zvýšení pohyblivosti páteře, resorpce ložisek soli.
• Dýchání je klidné, dokonce bez napětí.

Oči lze zavřít, ale je lepší dívat se přímo dopředu.

Pořadí komplexu cvičení a jejich popis

Základní komplex systému Shishonin se skládá ze 7 jednoduchých cvičení, která jsou povinná pro sekvenční provedení. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché, jednoduché, nevyžadují fyzickou přípravu, speciální atributy a projektily. Celý komplex můžete dokončit v libovolném volném čase (i v době oběda) na jakémkoliv vhodném místě.

Metronom (Metatron)

Posaďte se na židli, narovnejte záda. Hlava se pomalu naklonila na pravé rameno, jak je to jen možné. Při maximálním svalovém napětí můžete provést fixaci po dobu 30 vteřin (poprvé je to možné ještě méně, takže po ní není předpětí). Pak také pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a podobně proveďte naklonění na levé rameno. Opakujte 5x v každém směru.

Jaro

Sedící nebo stojící pomalu sklopil hlavu dolů, snažil se dotknout brady jeho hrudníku, v této pozici zůstal půl minuty. Poté hladce natáhněte krk nahoru a současně vpřed, pokud možno. Znovu upevněte polohu. Pomalu se narovnejte. Opakování musí být provedeno 5.

Podívejte se na oblohu

Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud se nezastaví, zastavte na 30 sekund, pak doprava a také do 30.

Rám

Provádí se v sedě. Položte pravou ruku na levé rameno, ale tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Položte druhou ruku na nohu. Pomalu otáčejte hlavou doleva se zastavením na 30 sekund, pak také doprava. Dělej 5 krát. Pak změňte ruce a otočte start z pravé strany.

Fakir

Dlaně rukou by měly být složeny a zvednuty nad hlavu, ale lokty by měly zůstat napůl ohnuté. Dále proveďte otočení hlavy, přesně jako v cviku číslo 3.

Heron

Ruce se uvolnily na kolena, rovně dozadu. Bradu je třeba zvednout co nejplynuleji, zároveň by měla být ramena zasunuta za záda a polohovací pozice by měla být nastavena na půl minuty. Poté se vraťte do původní polohy. Pak pomalu sklopte hlavu k levému rameni a pravou rukou stiskněte oblast krku. Vraťte se do středu a opřete se o pravé rameno a druhou rukou také stiskněte krk shora.

Toto cvičení doplňuje základní komplex. Je nutné se přesně stát, sbírky by měly být umístěny paralelně k ponožkám, krk by měl být natažen co nejvíce dopředu. Toto je výchozí pozice. Dále by měla být hlava plynule otočena doprava a tažena až k rameni, dokud se neobjeví nepříjemný pocit. Zastavte na 30 sekund, vraťte se do středu a udělejte to samé v opačném směru.

Komplikace základního komplexu

Po zvládnutí základních cvičení si můžete přidat další protahovací cvičení. Můžete kombinovat různými způsoby: vytvořit základní komplex, pak další, nebo ráno základnu - ve večerním protahování. A můžete jednoho dne jeden komplex, a druhý - pro natažení svalů zad a krku.

Natahování by mělo být prováděno pomocí rukou. Zvedněte ruku a uchopte ucho z protější strany hlavou. Dále, s použitím nějaké síly, nakloňte hlavu v různých směrech. Pak posuňte ruku k zadní části hlavy a násilně potřásněte hlavou dozadu a dopředu. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typem protahovacích cvičení je položit si ruce na zadní stranu hlavy, násilím otočit hlavu a ramena a okamžitě naklonit bradu k hrudi. Tyto jednoduché pohyby hněte vnitřní svaly, zvyšují elasticitu, zlepšují průtok krve, zmírňují bolestivé pocity. Dokonce i pohyby hlavy se stanou volnějšími a o problémech, jako jsou závratě a nespavost, zůstane v minulosti po měsíci pravidelných tříd.

Gymnastika pro krk Sishonin video

Obsah

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina, jejíž video nabízíme, pomůže zbavit se nepohodlí a problémů způsobených oběhovými poruchami.

Bolesti krku způsobují nepohodlí

Okolo čtyřicet a někdy mnohem dříve, obyčejný člověk má přetrvávající křeč svalů krku, který se střetává s normálním provozem tepen krku a zhoršuje krevní oběh v mozku.

To způsobuje takové běžné zdravotní problémy, jako jsou časté bolesti hlavy a závratě, stejně jako nevysvětlitelná podrážděnost a celkový rozklad. Způsobuje neustálý křeč a takové závažné onemocnění, jako je osteochondróza krční páteře.

Napjaté svaly zabraňují včasnému dodávání živin do meziobratlových destiček, zadržují metabolické produkty v tkáních obklopujících páteř. Úplně reverzibilní změny způsobují destrukci tkáně chrupavky, růst osteofytů a dokonce i tvorbu kýly.

Je možné se těmto problémům vyhnout? Můžeš! K tomu je třeba se zbavit neustálého křeče a posilovat svaly krku, což přispívá k gymnastice krku dr. Shishonina.

Je-li vaše záda a krk bolí

Příčina bolesti krční páteře - přetrvávající svalový spasmus

Tip # 1. Poraďte se s dobrým neurologem. To vám pomůže zjistit příčinu bolesti a odstranit syndrom akutní bolesti.

Deska číslo 2. Lékař může předepsat masáž, která uvolní svaly. Souhlasím! Okamžitě se budete cítit o něco lépe.

Číslo desky 3. Používejte opatrně různé masti a gely. Jsou drahé a neřeší hlavní problém. Mimo jiné mohou způsobit alergie a další vedlejší účinky.

Tip # 4. Používejte pilulky s opatrností, které zmírňují křeč. Používejte je pouze podle pokynů lékaře a nezneužívejte. Nezapomeňte, že na chvíli jen zmírňují bolest, ale neodstraňují příčinu bolesti.

Je to důležité! Pro bolesti zad, nezneužívejte pilulky a masti. Neodstraňují příčinu bolesti a mají mnoho vedlejších účinků.

Tip číslo 5. Věnujte pozornost své posteli. Máte dobrou matraci? Je polštář pohodlný? Není nutné kupovat drahé ortopedické lůžkoviny. Měly by však být pohodlné a vhodné pro váš stupeň tuhosti.

Tip číslo 6. Věnujte pozornost svému pracovišti. Pokuste se získat pohodlnou židli a stůl. Nesedejte dlouho před počítačem v jedné poloze. Zkuste alespoň jednou za hodinu udělat lehké cvičení.

Tip číslo 7. Sledujte své držení těla.

Rada číslo 8. Pravidelně provádějte cvičení pro krk a záda.

Na autora techniky. Cesta ke zdraví.

Shishonin Alexander Y. - Kandidát lékařských věd, zakladatel metody "Neck-Cerebral Therapy", zakladatel lékařského směru integrativní rehabilitace.

Program obnovy zdraví, Alexander Y. začal vyvíjet v roce 2003. Jak se říká, všechny geniální je jednoduché. Pohyb zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, žlázách s vnitřní sekrecí, v mozku. Proto jsou v programu obnovy zdraví nejdůležitější pohyby a cvičení.

V současné době program obnovy zdraví dr. ​​Shishonina pomohl tisícům lidí zbavit se bolesti a vrátit se do plného života.

Gymnastika pro krk Shishonin, jehož video připojujeme k tomuto článku, vám umožní relaxovat a protáhnout i nejhlubší svaly krku a ramenního pletence. Jeho pravidelná implementace slouží jako prevence takových onemocnění, jako je osteochondróza krční a hrudní páteře, scapulohumerální periarthritida a periarthrosis, jakož i doprovodné patologie. Pro moderní lidi, kteří tráví většinu svého života za počítačovým monitorem v nepohodlné poloze těla, je tento komplex obzvláště důležitý.

Alexander Jurevič říká: "Hnutí zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také ve vnitřních orgánech, endokrinních žlázách, v mozku."

Gymnastika pomáhá natáhnout krční svaly a zlepšit průtok krve

Jak to provést správně?

Tip číslo 1. Komplex pravidelně provádíme. Chcete-li získat výsledek, musíte nejprve složit komplex denně po dobu dvou týdnů. Současně v den gymnastiky bude muset být dána ne více než čtyřicet - padesát minut. Později, poté, co je křeč odstraněn a svaly získávají určitý tón, mohou být lekce pořádány dvakrát až třikrát týdně.

Tip číslo 2. Udělejte všechna cvičení s opatrností. Vyhněte se náhlým pohybům, zejména s vážnými problémy s páteří.

Tip číslo 3. Držte záda rovně. Všechna cvičení komplexu jsou prováděna při sezení s rovným hřbetem.

Tip číslo 4. Zahřívejte cvičení před komplexem. Dr. Shishonin doporučuje dělat kliky před zahřátím. Push-upy mohou vyřešit řadu problémů se zády a v kombinaci se základními cvičeními dávají ohromující efekt.

Rada číslo 5. Pravidelné provádění cvičení není jednoduché. Dejte si nějaký pěkný slib, pokud ho můžete udržet. Dopřejte si a chválte se častěji.

Je to důležité! Nejdůležitějším pravidlem účinnosti tříd je pravidelnost. Pro chronické bolesti zad a krku by se měl trénink stát pro vás zvykem.

Pokud děláte cvičení správně, podle pokynů dr. Shishonina, pak po prvních třídách budete pociťovat zlepšení celkového pohody na pozadí zlepšeného průtoku krve v cévách krku a mozku. Po pravidelných hodinách se vaše vitalita zvýší a ve vašem těle se objeví dlouho očekávaná lehkost. Předpokládejme, že k dosažení tohoto výsledku je třeba vynaložit určité úsilí, ale postupem času to pochopíte - stálo to za to!

Gymnastika Shishonin - popis cvičení

Gymnastika pro krk vyvinutá Shishoninem začíná prováděním zahřívacích cvičení (push-upů), po kterých začíná vývoj hlubokých svalů. Celý komplex zahrnuje deset cvičení, z nichž každý má specifický cíl. Všechny jsou prováděny v sedě s plochým hřbetem a nevyžadují zvláštní přípravu. Ani malé chyby při provádění těchto cvičení nepoškodí svaly a páteř. Gymnastika končí natažením krku a krční páteře.

Cvičení 1 "Metronom". Skláníme hlavu na stranu. Držte 15 sekund. Pokloníme hlavu na druhou stranu. Snažíme se cítit napětí svalů. Opakujte 7 krát.

Cvičení 2 "Jaro". To je protahovací a kompresní krční cvičení. Nejdřív si představte, že horní část je natažena ke stropu. Brada se vtlačí do krku. Měli bychom protáhnout zadní část krku. Držte 15 sekund. Poté natáhněte přední povrch krku. Držte 15 sekund. Hlava se nevrací. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Husa". Vytáhněte hlavu dopředu. Nakreslete oblouk s bradou a sáhněte po podpaží. Měli bychom krk dobře natáhnout na boku. Držte 15 sekund a vraťte se. Proveďte cvičení ve stejném pořadí ve druhém směru. Opakujte 5 krát.

Cvičení 3 "Podívejte se na oblohu". Otočte hlavu na stranu, dokud se nezastaví. Zadní a ramena zůstávají na místě. Snažte se bradu trochu vytáhnout. Poloha hlavy se sotva změní, ale musíme cítit napětí. Držte 15 sekund. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"

Cvičení 4 "Rám". Zvedněte ruku a položte ji na opačné rameno. Tiskneme s úsilím. Koleno se táhne dopředu. Otočte hlavu směrem k rameni z ruky. Stiskněte bradu na rameni. Držte 15 sekund a relaxujte. Změňte stranu. Opakujte 5 krát.

Cvičení 5 "Fakir". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Dej palmy dohromady přes korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechejte ruce nad vrcholem, držte napětí 15 sekund. Relaxujeme. Změňte stranu.

Cvičení 6 "Letadlo". Vytáhněte ruce dozadu a snažíte se spojit lopatky dohromady. Udržujte napětí po dobu 10-15 sekund. Relaxujeme. Zvedněte paže v pozici nakloněné čáry, kde bude jedna ruka zvýšena o něco výš a druhá poněkud níže. Snažíme se v této pozici také vzít ruce zpět. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení 6 "Heron". Ruce od sebe trochu stranou a přetáhněte celou cestu. Vytáhněte bradu nahoru. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Cvičení 7 "Strom". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Odkryjte dlaň rovnoběžně se stropem. Natahujeme dlaně ke stropu. Trochu posuneme hlavu dopředu. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte 3 krát.

Video gymnastika pro krk Shishonin:

Pro začátek doporučujeme poslechnout si úvod autorky metodiky, kde uvede obecná doporučení k výuce.

Následující video bude nezbytné pro začátečníky, neobsahuje cvičení, v něm Dr. Shishonin podává podrobné vysvětlení, jak správně cvičit gymnastiku. Doporučujeme několikrát si ho poslechnout, než budete pokračovat ve třídách.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina "Plný rozsah videa 20 minut"

Jakmile jste zvládli techniku ​​provádění těchto cvičení, musíte začít provádět cvičení sami ve videu níže, tato gymnastika trvá asi 20 minut.

Níže naleznete dvě videa, která obsahují stejný soubor cvičení a liší se pouze jiným zvukem. V prvním videu, příjemná hudba a krátké pípnutí při změně polohy částí těla v procesu provádění, může být vhodné soustředit se více a méně rozptýleně během sezení.

Ve druhém videu můžete sledovat 20 minutové video z celé řady gymnastiky pro krk dr. Shishonina bez hudby.

Gymnastika pro krk Sishonin отзывы:

Po prvních pravidelných hodinách budete určitě cítit zlepšení v celkové pohodě.

Já dělám tuto gymnastiku s dítětem. Byly velké problémy se zakřivením krční páteře. Žádné prášky a záběry nepomohly. Když začali dělat gymnastiku, zlepšování se projevilo. Dítě přestalo stěžovat na bolesti hlavy. (alevita)

Zdravé informace

Zdravý životní styl, sport, tipy, nemoci a léčba

„Gymnastika pro krk bez hudby“ Dr. Shishonina: pouze 9 cvičení

Hypertenze je jednou z nejčastějších nemocí. Odhaduje se, že jeden ze čtyř dospělých trpí vysokým krevním tlakem. Kupodivu, jen 35% z tohoto počtu si je vědomo svých problémů a je s nimi zacházeno. Léčba pilulkami však není možností, protože tyto léky eliminují pouze symptomy, ale ne příčinu.

A dnes, Dr. Alexander Y. Shishonin a já budeme hovořit o tom, jak správně léčit hypertenzi. A my přijdeme na pomoc gymnastice pro obličej a krk, který pomáhá odstranit velmi příčinu hypertenze a zapomenout na vysoký tlak navždy.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina

Jak vysvětluje sám lékař, svalová křeč sevře cévu, v důsledku čehož se snižuje množství krve, která jím prochází. A aby se dosáhlo požadované dávky kyslíku, posílá mozek do srdce signál, aby pumpoval více krve. Jako výsledek, srdce pracuje rychleji pumpovat správné množství krve přes sevřené nádoby a tlak se zvětší. Tak se vyvíjí hypertenze.

Když hypertonická situace nastane ve stresové situaci, její tlak se zvyšuje. V tomto okamžiku může překročit kritický bod. Je plná mrtvice.

„Hypertenze se můžete zbavit dvěma způsoby: pohybem nebo působením na samotný křeč - masáží. Stává se, že člověk přichází se spoustou hypertonických zkušeností, stěžuje si, že se necítíte dobře, říká, kolik tablet pil... Položili jste ho na gauč, dotknete se krku, ale je to kámen. Knead - křičí. Po masáži trvá pár vteřin a je to pro něj mnohem snazší. Měříme tlak - je to normální, “říká Shishonin.

„Tablety působí jinak. Někteří zasahují do srdce, aby pracovali ve zrychleném režimu. Jiní intenzivně odstraňují vlhkost z těla, což také snižuje tlak. Jiní uklidňují mozek. Čtvrtý zlepšuje schopnost mozku absorbovat kyslík z krve. Jak vidíte, práce všech pilulek je odstranění symptomu, ale ne léčba příčiny.

Alexander Jurijevič je přesvědčen, že pokud budete vést aktivní život, pak křeče nevzniknou. Ale i existující problémy mohou být odstraněny vhodnou gymnastikou. Za tímto účelem lékař vyvinul samostatný soubor jednoduchých cvičení pro léčbu krku.

Jak Alexander Yuryevich prohlašuje, vykonávání těchto cvičení, člověk nemůže ublížit sám. Ale pravidelné třídy pomáhají zbavit se řady nemocí. Dr. Shishonin doporučuje gymnastiku pro ty, kteří trpí bolestmi hlavy, závratí, nespavostí, poruchou paměti, bolestí v ramenou a krku.

První dva týdny lékař doporučuje denní cvičení. Pak můžete dělat 2-3 krát týdně. Při cvičení udržujte záda rovnou - to je záruka řádného cvičení. A za účelem zdokonalení techniky, nejprve udělejte gymnastiku před zrcadlem. Doba každého cvičení je 3 minuty.

Cvičení "Metronome"

Spočívá ve střídavém upevnění krku po dobu asi 10 sekund na levé a pravé straně.

Cvičení "Jaro"

Podržte bradu po dobu 10 sekund, poté vytáhněte bradu nahoru na 10 sekund. Opakujte několikrát.

Cvičení "Smutek"

Položte si hlavu na levé rameno po dobu 10 sekund a pak na pravé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"

Otočte krkem co nejblíže ke straně a zajistěte jej na 10 sekund. Alternativně to udělejte vlevo, pak doprava, vzhledem ke specifikovanému časovému intervalu.

Cvičení "Rám"

Položte levou ruku na pravé rameno a otočte hlavu doleva. Upevněte polohu těla po dobu 10 sekund. Teď udělejte totéž v opačném směru.

Cvičení "Fakir"

Prsty zavřete dlaněmi nad hlavou. Každých 10 sekund otočte hlavu střídavě doleva a doprava.

Cvičení "Letadlo"

Natáhněte ruce v různých směrech. Ujistěte se, že se neohýbají lokty. Každých 10 vteřin na okamžik snižte končetiny a odpočiňte si.

Cvičení "Heron"

Vytáhněte bradu co nejvíce, ruce dolů. Po každých 10 sekundách se vraťte do výchozí polohy, ale pouze na 1-2 sekundy, ne více.

Cvičení "Strom"

Zvedněte ruce tak, aby dlaně byly rovnoběžné se stropem a prsty levé a pravé ruky byly mírně v kontaktu. Každých 10 sekund se krátce vzdejte a opakujte cvičení znovu.

Gymnastika pro krční svaly končí dvojicí protahovacích cvičení. Technika jejich výkonu je lepší podívat se do krátkého videa, aby se to dařilo.

Tento gymnastický komplex normalizuje prokrvení mozku, což snižuje pravděpodobnost mrtvice. Křeče projdou, krk a ramena budou uvolněnější. Stále doporučujeme, aby se lidé s vážnými onemocněními páteře a krku poradili se svým lékařem před gymnastikou.

Mimochodem, japonský profesor Katsudzo Nishi také nabídl jednoduchá cvičení, která pomáhají člověku vyléčit se. V důsledku toho zůstali v historii pod názvem "Zlatá pravidla zdraví". Opravdu, není nutné chodit k kvalifikovanému masážnímu terapeutovi, pokud se dá vyřešit mnoho problémů. Problémy se zády.

Sdílejte tento užitečný článek v sociálních sítích, ať se více lidí naučí, jak řešit zdravotní problémy zdarma a bezpečně.

Komplexní cvičení pro krk dr. Shishonina

Dr. Shishonin je gymnastika je cvičení prováděné k prevenci a léčbě akutní a chronické bolesti v krční páteři. Hlavním komplexem je 7 účinných cviků pro krční svaly, které mohou být spásou pro ty, kteří tráví spoustu času na počítači a obecně vedou k sedavému životnímu stylu.

V jakých situacích je ukázána gymnastika Shishonin

Podle autora jedinečné techniky je ve většině případů špatné zdraví lidí způsobeno poruchami fungování oběhového systému. Vznikají na pozadí neustálého napětí krčních svalů, které časem ztrácejí svou elasticitu.

V důsledku výše uvedených důvodů dochází k narušení průtoku krve, mačkání nervových zakončení v krku, akutní nebo chronické bolestivé bolesti krční páteře. A tady na záchranu přichází terapeutická a preventivní gymnastika. Nepoškozuje zdraví a napomáhá rychlému zlepšení pohody.

Komplex, jehož účinnost byla prokázána nejen lékaři, ale i pacienty, se doporučuje provádět při výskytu následujících problémů:

• opakující se nebo přetrvávající bolest na krku a ramenním pletenci;
  
• poruchy v procesech prokrvení hlavy;
  
• časté migrény doprovázené mírným nebo výrazným závratem;
  
• zapomnětlivost;
  
• nespavost, únava, ospalost během dne, navzdory nočnímu odpočinku (viz také - jak se vypořádat s ospalostí);
  
• hypertenze (stabilně zvýšený krevní tlak);
  
• vegetativní cévní dystonie.
  

Třídy podle metody Shishonin jsou ukázány lidem, kteří trpí fyzickou nečinností, vedou sedavý způsob života, jsou často pod tlakem, jsou vystaveni vážnému fyzickému nebo psycho-emocionálnímu stresu a nemohou se pochlubit vyváženou a kompletní stravou.

Zázračná gymnastika Dr. Shishonina: co a jak to děláme?

Hlavním komplexem je 7 nejdůležitějších cvičení, která mají být pravidelně prováděna. Každý z nich je vhodný pro osobu s jakoukoliv úrovní fyzické zdatnosti. Výhodou komplexu je, že mohou být zaměstnáni v jakémkoliv vhodném čase (například během oběda v práci).

Cvičení číslo 1 "metronom". Zatímco sedíte na židli, pomalu nakloňte hlavu ve směru pravého ramene. Snažte se dosáhnout vrcholu hlavy. Jakmile cítíte mírné napětí ve svalové tkáni - zastavte a počkejte 30 sekund. Vraťte se do původní polohy a opakujte cvičení stejným způsobem ve směru levého ramene.

Cvičení číslo 2 "jaro". Opatrně sklopte hlavu dolů a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Bez ostrých pohybů vytáhněte krk dopředu a nahoru. Připevněte polohu na další půl minuty.

Cvičení číslo 3 "podívejte se na oblohu." Otáčejte pomalu doleva. Jakmile dojde k pocitu mírného svalového nepohodlí, zastavte se a počítejte do 30. Udělejte totéž správným směrem.

Cvičení číslo 4 "rám". Provádí se na stejném principu jako cvičení č. 3. Rozdíl - navíc spojuje ramenní pletenec: pravá ruka spočívá na levém rameni. V tomto okamžiku by koleno mělo být rovnoběžné s rovinou podlahy. Druhá ruka zůstává v uvolněné poloze na kolenou. Poloha je fixována na půl minuty, poté se cvičení opakuje v opačném směru.

Cvičení číslo 5 "fakir." Provádí se analogicky s cvičením č. 3. Rozdíl - při provádění loktů by měl být mírně ohnutý a dlaně jsou spojeny nad hlavou.

Cvičení číslo 6 "Heron". Dvě dlaně leží na kolenou. V tomto okamžiku jemně vytáhněte bradu nahoru a ruce - zatáhněte dozadu. Připevněte pózu po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení v opačném směru. Po - jít na pomalé natahování svalů. K tomu nejprve nakloňte hlavu na levé rameno a lehce zatlačte na krk. Udělejte totéž ve směru pravého ramene.

Cvičení číslo 7 "husa". Závěrečné cvičení hlavního komplexu. Výchozí pozice - postavení. Brada je upevněna rovnoběžně s ponožkami nohou a krk je vytažen dopředu. Nejprve otočte hlavu hladce v jednom směru (doprava) a jemně natáhněte ve směru ramene. Jakmile se ve svalové tkáni objeví nepříjemné pocity, měli byste polohu zastavit a fixovat po dobu 30 sekund. Proveďte stejné kroky v opačném směru (ve směru levého ramene).

Cvičení pro krk dr. Shishonina (video)

Gymnastika pro krk dr. Shishonina: detailní video instrukce o realizaci základního souboru cvičení.

Dělat to správně: doporučení pro realizaci komplexu

Před zahájením výuky se doporučuje poradit se s rodinným lékařem a teprve po obdržení povolení začít vykonávat gymnastiku.

Co by mělo vědět a dodržovat? Důležité body:

• Pravidelnost Frekvence výkonu gymnastiky je následující: první dva týdny - každý den. Od třetího týdne - 3-4 cvičení týdně.
  

Když nemůžete: kontraindikace k provádění gymnastiky Shishonin

Jako každý jiný typ léčebných a preventivních opatření má komplex cvičení Shishonin určité kontraindikace. Takže gymnastika nemůže dělat, když:

• zvýšená tělesná teplota (obecná malátnost a slabost mohou být ještě výraznější, zatímco je pravděpodobné, že se syndrom bolesti zvýší); proč je horečka a jak se s ní vypořádat - čtěte zde;
  
• exacerbace onemocnění (v těch časových obdobích, kdy pacient trpí obzvláště silnou bolestí, by měla být opuštěna jakákoliv fyzická námaha);
  
• onkologická onemocnění (gymnastika je kontraindikována u novotvarů různých lokalizací);
  
• během těhotenství (provádění cvičení, která vytvářejí určité zatížení páteře během těhotenství, může vést k negativním důsledkům jak pro plod, tak pro samotnou těhotnou ženu);
  
• infekční a zánětlivé procesy (třídy by měly začít až po ukončení léčby);
  
• vnitřní nebo vnější krvácení (jakákoliv fyzická námaha v takové situaci může zvýšit krvácení a vést k velmi katastrofálním následkům: snížení tlaku, bolesti hlavy, závratě a dokonce i smrt).
  

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina

Gymnastika Shishonin dokáže nejen vyléčit bolest na krku, ale i relaxovat po náročném pracovním dni.

Téměř každý druhý člověk na zemi měl nepříjemné pocity v krku. V některých případech byly tyto signály pouze známkou únavy nebo dlouhého pobytu v nesprávné poloze. Existují však situace, kdy bolest nastává s vážnými zdravotními problémy. Proto lékaři doporučují pacientům, aby se zapojili do gymnastiky pro krk. Speciální cvičení pomáhají zlepšit krevní oběh, zlepšují metabolické procesy a pomáhají rehabilitovat po úrazech. Jeden z takových gymnastických komplexů pro krk je soubor cvičení od Dr. Shishonina.

Indikace a doporučení pro cvičení

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina přispívá nejen k prevenci různých onemocnění, ale také urychluje proces hojení. Všechna cvičení jsou dostatečně jednoduchá a nevyžadují speciální podmínky. Každý si může zahřát rozcvičku jen v práci nebo doma, sedět v přední části televizoru. Hlavním rysem gymnastiky je však její bezpečnost. To znamená, že vykonávání těchto cvičení nemůže člověka zranit nebo zhoršit jeho stav.

Náboj na krk vytváří ohromující léčebný efekt, kterého je dosaženo hlubokým vývojem krčních svalů. Komplexní cvičení Shishonin, kdy:

• Problémy s dodávkou krve do mozku;
• Hypertenze;
• Závratě;
• Ztuhlost pohybu způsobená bolestí;
• Nespavost;
• Rehabilitace po poranění krční páteře;
• Poškození paměti;
• Bolesti hlavy;
• Svalový křeč v krku;
• Porucha mobility;

Provádění takové sady cvičení denně, člověk může zabránit mnoha chorobám a zlepšit celkové zdraví. Proto byste neměli čekat na výskyt nepříjemných pocitů na krku nebo jiných problémů, a nejlepší ze všeho se postarat o své zdraví předem.

Speciální cvičení Dr. Shishonina

Je velmi důležité dělat všechna cvičení správně, protože na nich závisí účinnost.

Hlavním rysem gymnastiky je, že všechna cvičení musí být zaznamenána osobou na několik sekund. To posiluje svalovou tkáň a protahuje páteř.

• Ohněte hlavu první cestou a pak pětkrát každou druhou. Při naklonění po dobu 30 sekund současně upevněte polohu.
• Nyní otočte hlavu co nejvíc na stranu a tuto polohu znovu upevněte na 30 sekund.
• Snižte hlavu dolů tak, aby se vaše brada dotkla hrudníku a zůstala v této poloze několik sekund. Pak lehce natáhněte hlavu dopředu a nahoru a upevněte polohu stejným způsobem.
• Dostaňte svou bradu dopředu a pak se pokuste otočit hlavu nejprve doprava a pak doleva. Každé otočení se také fixuje na 30 sekund.
• Upevněte pravou ruku na levé rameno a otočte hlavu doprava. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Otočte hlavu doleva a nyní položte levou ruku na pravé rameno.
• Roztáhnìte ruce co nejblíže k boku a dozadu a vytáhnìte hlavu dopøedu a držte ji nìkolik sekund.
• Zvedněte a sklopte ruce nad hlavu. Nyní otočte hlavu a znovu upevněte polohu. Takové pohyby musí být provedeny nejprve v jednom směru a pak v druhém.
• Položte ruce podél těla a snažte se co nejvíce roztáhnout hlavu. Zároveň byste měli cítit, jak se páteř rozprostírá v krku.
• Somknite ruce v zámku nad hlavou a otočily dlaněmi nahoru. Teď vytáhněte ruce nahoru a posuňte hlavu dopředu.
• Roztáhněte ruce nahoru a nakloňte je zpět, nezapomeňte na pár vteřin opravit. Nyní si můžete odpočinout a vzdát se.

Jak vidíte, všechna cvičení jsou velmi jednoduchá, takže každý může vykonávat takovou gymnastiku. Ale hlavní věc je, že všechny tyto pohyby mohou nejen pomoci člověku zbavit se mnoha zdravotních problémů, ale také zabránit jejich výskytu.

„Gymnastika pro krk bez hudby“ Dr. Shishonina: pouze 9 cvičení

Hypertenze je jednou z nejčastějších nemocí. Odhaduje se, že jeden ze čtyř dospělých trpí vysokým krevním tlakem. Kupodivu, jen 35% z tohoto počtu si je vědomo svých problémů a je s nimi zacházeno. Léčba pilulkami však není možností, protože tyto léky eliminují pouze symptomy, ale ne příčinu.

A dnes, Dr. Alexander Y. Shishonin a já budeme hovořit o tom, jak správně léčit hypertenzi. A my přijdeme na pomoc gymnastice pro obličej a krk, který pomáhá odstranit velmi příčinu hypertenze a zapomenout na vysoký tlak navždy.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina

Jak vysvětluje sám lékař, svalová křeč sevře cévu, v důsledku čehož se snižuje množství krve, která jím prochází. A aby se dosáhlo požadované dávky kyslíku, posílá mozek do srdce signál, aby pumpoval více krve. Jako výsledek, srdce pracuje rychleji pumpovat správné množství krve přes sevřené nádoby a tlak se zvětší. Tak se vyvíjí hypertenze.

Když hypertonická situace nastane ve stresové situaci, její tlak se zvyšuje. V tomto okamžiku může překročit kritický bod. Je plná mrtvice.

„Hypertenze se můžete zbavit dvěma způsoby: pohybem nebo působením na samotný křeč - masáží. Stává se, že člověk přichází se spoustou hypertonických zkušeností, stěžuje si, že se necítíte dobře, říká, kolik tablet pil... Položili jste ho na gauč, dotknete se krku, ale je to kámen. Knead - křičí. Po masáži trvá pár vteřin a je to pro něj mnohem snazší. Měříme tlak - je to normální, “říká Shishonin.

„Tablety působí jinak. Někteří zasahují do srdce, aby pracovali ve zrychleném režimu. Jiní intenzivně odstraňují vlhkost z těla, což také snižuje tlak. Jiní uklidňují mozek. Čtvrtý zlepšuje schopnost mozku absorbovat kyslík z krve. Jak vidíte, práce všech pilulek je odstranění symptomu, ale ne léčba příčiny.

Alexander Jurijevič je přesvědčen, že pokud budete vést aktivní život, pak křeče nevzniknou. Ale i existující problémy mohou být odstraněny vhodnou gymnastikou. Za tímto účelem lékař vyvinul samostatný soubor jednoduchých cvičení pro léčbu krku.

Jak Alexander Yuryevich prohlašuje, vykonávání těchto cvičení, člověk nemůže ublížit sám. Ale pravidelné třídy pomáhají zbavit se řady nemocí. Dr. Shishonin doporučuje gymnastiku pro ty, kteří trpí bolestmi hlavy, závratí, nespavostí, poruchou paměti, bolestí v ramenou a krku.

První dva týdny lékař doporučuje denní cvičení. Pak můžete dělat 2-3 krát týdně. Při cvičení udržujte záda rovnou - to je záruka řádného cvičení. A za účelem zdokonalení techniky, nejprve udělejte gymnastiku před zrcadlem. Doba každého cvičení je 3 minuty.

Cvičení "Metronome"
Spočívá ve střídavém upevnění krku po dobu asi 10 sekund na levé a pravé straně.

Cvičení "Jaro"
Podržte bradu po dobu 10 sekund, poté vytáhněte bradu nahoru na 10 sekund. Opakujte několikrát.

Cvičení "Smutek"
Položte si hlavu na levé rameno po dobu 10 sekund a pak na pravé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"
Otočte krkem co nejblíže ke straně a zajistěte jej na 10 sekund. Alternativně to udělejte vlevo, pak doprava, vzhledem ke specifikovanému časovému intervalu.

Cvičení "Rám"
Položte levou ruku na pravé rameno a otočte hlavu doleva. Upevněte polohu těla po dobu 10 sekund. Teď udělejte totéž v opačném směru.

Cvičení "Fakir"
Prsty zavřete dlaněmi nad hlavou. Každých 10 sekund otočte hlavu střídavě doleva a doprava.

Cvičení "Letadlo"
Natáhněte ruce v různých směrech. Ujistěte se, že se neohýbají lokty. Každých 10 vteřin na okamžik snižte končetiny a odpočiňte si.

Cvičení "Heron"
Vytáhněte bradu co nejvíce, ruce dolů. Po každých 10 sekundách se vraťte do výchozí polohy, ale pouze na 1-2 sekundy, ne více.

Cvičení "Strom"
Zvedněte ruce tak, aby dlaně byly rovnoběžné se stropem a prsty levé a pravé ruky byly mírně v kontaktu. Každých 10 sekund se krátce vzdejte a opakujte cvičení znovu.

Gymnastika pro krční svaly končí dvojicí protahovacích cvičení. Technika jejich výkonu je lepší podívat se do krátkého videa, aby se to dařilo.

Tento gymnastický komplex normalizuje prokrvení mozku, což snižuje pravděpodobnost mrtvice. Křeče projdou, krk a ramena budou uvolněnější. Stále doporučujeme, aby se lidé s vážnými onemocněními páteře a krku poradili se svým lékařem před gymnastikou.

Mimochodem, japonský profesor Katsudzo Nishi také nabídl jednoduchá cvičení, která pomáhají člověku vyléčit se. V důsledku toho zůstali v historii pod názvem "Zlatá pravidla zdraví". Opravdu, není nutné chodit k kvalifikovanému masážnímu terapeutovi, pokud se dá vyřešit mnoho problémů. Problémy se zády.

Sdílejte tento užitečný článek v sociálních sítích, ať se více lidí naučí, jak řešit zdravotní problémy zdarma a bezpečně.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina

Shrnutí článku:

Nepříjemné pocity v krku, bolesti hlavy, migrény, ospalost. Mnoho lidí si na takové příznaky stěžuje. To jsou první signály zhoršeného normálního krevního oběhu.

To se děje v důsledku přetížení svalů. Začnou krvácet a ztrácejí pružnost, stlačují nervy, což způsobuje ostré nebo bolestivé pocity. Gymnastické cvičení rehabilitační Shishonin pomáhá zbavit se nepříjemných pocitů.

Cvičení byla vyvinuta kandidátem lékařských věd, talentovaným akademikem Shishoninem, vedoucím rehabilitační kliniky.

Proč je bolest ve svalech krku

Komplex Shishonin je nezbytný z mnoha důvodů. Jedná se o závažná onemocnění, například zranění, chronickou artritidu, patologii rakoviny, infekční nebo vaskulární záněty, které vyžadují odpovídající a kompetentní léčbu lékařů.

Akutní bolest krku by měla být diagnostikována v ordinaci lékaře. Nepříjemné pocity jsou někdy výsledkem křečí nebo zánětu ve svalech, negativních změn v oblasti děložního hrdla, které jsou spojeny se stárnutím nebo prodlouženým přetížením.

Všechny důvody lze sbírat v několika skupinách:

• zranění a strie;
• poškození svalů a vazů;
• neustálý pobyt v nepřirozené a nepohodlné poloze;
• hypotermie

Pod vlivem chladného větru, který vede k křečím a významně ovlivňuje krevní oběh. Také nepříjemné držení těla vede k nepříjemným pocitům v krku. To může být dlouhé posezení u počítače, spaní na příliš měkkém nebo tvrdém polštáři.

Meziobratlové klouby jsou poškozeny v důsledku degenerativních onemocnění krční páteře - osteoartrózy nebo osteochondrózy. Vyznačují se bolestivými bolestivými křeči v krku, v oblasti týlního hrbolu, konstantní nebo periodické.

Kromě tohoto fenoménu, tam je nevolnost, zármutek, závratě, necitlivé prsty. K těmto závažným příčinám je přidána meziobratlová kýla. Fungování nervových vláken je narušeno, snižuje se citlivost kůže v této zóně, zhoršuje se reflexní funkce, svalová mobilita.

V důsledku poškození páteřního kanálu, nejen krku, ale i ramena, záda, jsou bolavé. Dochází k necitlivosti horních a dolních končetin, je narušena činnost srdce, orgánů malé pánve.

V důsledku cvičení mohou takové negativní příznaky navždy zmizet, pokud jsou prováděny denně a správně.

Kdo jsou užitečnými gymnastickými cvičeními pro Sishonin

Výkon těchto zázračných cvičení Dr. Shishonina je indikován pro takové poruchy a nemoci:

• hypertenze;
• vertebrobasilární insuficience;
• závratě bez příčiny;
• ospalost nebo nespavost;
• chronické migrény;
• nedostatek krevního oběhu v mozku;
• porucha svalové elasticity a bolesti krku;
• zvýšený intrakraniální tlak;
• vegetovaskulární poruchy;
• oslabení paměti.

Je užitečné provádět každodenní činnosti pro ty, kteří pracují na notebooku po dlouhou dobu, jsou vystaveni častému psychickému, fyzickému nebo psycho-emocionálnímu stresu, vedou k nízkému aktivnímu životu, jedí nesprávně, preferují mastné a sacharidové potraviny s konzervačními látkami.

Přetížené svaly časem ztrácejí pružnost. V důsledku jejich špatné polohy se cévy a nervová zakončení stlačují. Vlákna tkání se protírají proti sobě, postupně se opotřebovávají a v důsledku toho se zhoršuje zásobování krví, objevují se nejprve nepříjemné pocity a pak bolestivé příznaky, které je někdy obtížné bojovat sami.

Proto, gymnastika Shishonin není nadbytečná a aby se zabránilo bolesti v krku, a to nejen se zřejmými příznaky porušení.

Zvláštní doporučení

Maximální účinek cvičení získáte, pokud budete postupovat podle následujících doporučení:

1. Je nutné začít gymnastiku Dr. Shishonina pouze po vyšetření lékaře a jeho svolení. Nesprávná diagnóza může situaci zhoršit. Nadměrné přetížení bočních svalů vede k riziku operace.
2. Při silné bolesti je lepší odložit třídy, dokud se stát nestabilizuje. Tělo si postupně zvykne na cvičení a začne úleva. Při dlouhodobé bolesti, pokud výsledek cvičení komplex není, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.
3. Před vyučováním je lepší se zdržet jídla. Tělo během cvičení by nemělo být rozptylováno procesem trávení. Je lepší pít čistou vodu a v jakémkoliv objemu.
4. Začněte lépe s několika cvičeními. Počet opakování a počet cviků je bezpečnější a efektivnější se postupně zvyšovat a neprovádět okamžitě na celý kurz.
5. S extrémní únavou, je lepší odložit gymnastiku pro pozdější nebo jen udělat nějaké oblíbené cvičení, které dávají maximální účinek.
6. Před začátkem gymnastického komplexu se doporučuje, abyste si pro krk a krk lehce zahřáli masáž. Svalová vlákna budou pružnější.
7. Cvičení se nejlépe provádí najednou denně. Tělo se musí použít a přizpůsobit. Po zlepšení se gymnastika provádí třikrát týdně po dobu několika měsíců.
8. První cvičení je nejlepší udělat před zrcadlem vidět všechny hlavní chyby. Tipy, jak dosáhnout lepších výsledků a doporučení pro implementaci, jsou v mnoha video tutoriálech o metodě Shishonin.

Toto jsou základní principy, které zvyšují efektivitu a efektivitu technik talentovaného rehabilitačního pracovníka.

Hlavní komplex cvičení

Shishonin vyvinul svou vlastní techniku ​​takovým způsobem, že ji lze provádět při sezení u počítače, doma nebo v práci. Hlavní účinky regeneračního systému a zmírnění bolesti krku jsou:

1. "Strom" - cvičení na protažení svalů páteře. Obě ruce vedou nahoru a směřují dlaně směrem k polici. Hlava se naklonila mírně dopředu. Mělo by být napětí v páteři. Opakujte 3 krát.
2. "Jaro" posiluje svalová vlákna v hrudní kosti. Plně dolů postupně nakloňte hlavu a nechte bradu co nejvíce přitlačit k hrudníku. V počáteční poloze je krk zcela utažen, ne nakloněn dozadu, ale udržuje hlavu v úrovni. Každé cvičení se provádí 15 sekund.
3. "Metronome" - nakloní hlavu v různých směrech v 5 jízdách. Poloha v tahu je stabilně fixována po dobu 30 sekund.
4. "Pohled do nebe" pracuje na svalovém korzetu v týlní oblasti. Hlava je postupně a jemně otočena doleva až na doraz a pak se zvedne. Poloha svalů krku a hlavy je fixována po dobu 15-20 sekund. Dobře se táhne i týlní svaly.
5. "Husa" pracuje na těžko přístupných tkáních, kde se často vyskytuje krevní stáze. Vydejte se dopředu. Zadní a ramena by se neměla pohybovat. Brada nevede ostře pod rameno, naklonila se k podpaží. Také se provádí v opačném směru s fixací 15 sekund.
6. Heron revitalizuje svaly na zádech a krku. Přímé ramena jsou roztažena a pak pomalu zatažena co nejdále. Pracujte se svaly na zádech a celém ramenním pletenci. Hlava je zvednuta a tahá bradu tam, jako by se snažila vzlétnout.
7. „Rám“ posiluje žebříkové tkaniny, které jsou během dne obzvláště přetížené. Pravá ruka je upevněna na levém rameni vsedě. Hlava je otočena doprava, loket je držen na úrovni krku a není přitlačen k trupu. Brada spočívá zcela na rameni vpravo a ruka tlačí na druhé rameno vlevo. Pak se také opakuje v opačném směru.
8. "Letadlo" aktivuje svaly mezi lopatkami. Zvedněte ruce na stejné úrovni a vezměte zpět. Pod lopatkami bude napětí. Cvičení připomíná letadlo za letu - pravá ruka jde dolů, levá ruka jde nahoru a naopak.
9. "Fakir" vychází ze svalů zad a krčního korzetu. Ruce zavřené v dlani, rostlina nad hlavou. Lokty jsou otočeny dopředu na úrovni uší. Hlava je pomalu otočena doleva, namáhá krční svaly. Pak opakujte tah ve druhém směru.

Prakticky každé Shishkovské cvičení se nejlépe opakuje 3-5 krát.

Video, jak dělat gymnastiku

Správná implementace celého komplexu je vidět na videích, která jsou prezentována na internetu. Video instrukce pomáhá nováčkům dosáhnout nejlepších výsledků a motivuje ke každodennímu tréninku. Je lepší vidět v něm, jak dělat cvičení na Sishonin bez chyb.

Odložit lekce pro pozdější nestojí za to. Je lepší mít zdravý a krásný krk, který každý den nezpůsobí nepříjemnosti a bolest.

Video o gymnastických cvičeních obsahuje mnoho užitečných informací a tipů. Je vhodnější provádět cvičení pro postavy videa, zejména pro první třídy, což je velmi důležité, protože výsledek nemusí být okamžitě zřejmý.

Konsolidace dosaženého výsledku

Je důležité, aby po třídě Dr. Shishonin následoval doporučení, která vyvinul. Po gymnastických přístupech je lepší výsledek opravit natažením svalů. Hlava a krk jsou pomalu otočeny do stran a pomáhají s rukou.

Stejně tak proveďte sbory. Na konci je ideální samo-masážní krk. Jedná se o aktivní hlazení oblasti krku rukama v různých směrech. Pracují na oblasti límce, krku, ramen, oblasti mezi žebry.

Recenze skutečných lidí o účinnosti metody

Mnoho lidí se zbavilo bolestivých útoků v důsledku jedinečné gymnastiky Dr. Shishonina. Účinnou techniku ​​doporučují rehabilitační lékaři, traumatologové a terapeuti.

Výsledky této fyzioterapie jsou pouze pozitivní. Podle recenzí je lepší dělat komplex až po kompletní diagnóze těla.

Kontraindikace

V případě akutní bolesti je lepší nebýt riskovat a poraďte se s lékařem. Je lepší odložit krk gymnastiky s velkou únavou. Také se neprovádí, pokud existuje:

• vysoká horečka;
• exacerbace chronického onemocnění míchy;
• zánět a infekce;
• rakovinovou patologii;
• vnější nebo vnitřní krvácení;
• akutní vaskulární patologie;
• těhotenství

V takových případech, posílení zatížení na krční páteře a svalů nestojí za to. To povede k negativním důsledkům.

Široká škála gymnastiky pro krk - použití, video

Jednoduchý, na první pohled, cvičení, které může přinést neuvěřitelné výhody pro tělo. Mezi nimi, Gymnastika Shishonin pro krk, kompletní video komplex, který se stal skutečnou záchranou pro pacienty s diagnózou osteochondrózy krční páteře. Musím vysvětlit, že jednoduché, ale pravidelně prováděné pohyby pomohou s řadou dalších nemocí. Pozornost věnovaná základní verzi cvičení by měla být také lidé, kteří vedou sedavý způsob života.

Základní pojmy o gymnastice Shishonin

Terapeutický gymnastický komplex vyvinutý rehabilitačním lékařem Alexandrem Y. Shishoninem. Vysoká účinnost a bezpečnost metody v aplikaci, rychle dělal jednoduchou cervikální gymnastiku populární mezi pacienty s pohybovým aparátem, kancelářské pracovníky, sedí u počítače na dlouhou dobu.

Kandidát lékařských věd, Dr. Shishonin je praktický lékař s velkými zkušenostmi. Současně provozuje Kliniku zdravotnictví 21. století. První disk s cviky, které eliminují přetížení v krční oblasti a pomáhají se zbavit problémů uvolněných v roce 2008.

Velkým plusem je, že provádění terapeutických cvičení v nepřítomnosti kontraindikací je přípustné pro lidi různého věku. K dokončení denní gymnastiky stačí pouze 20 minut. Všichni, kteří pravidelně prováděli některý z komplexů, jednohlasně zaznamenali výrazné zlepšení celkového zdraví.

Existují dva gymnastické komplexy:

1. Kompletní, nebo základní, komplex určený k prevenci onemocnění krční páteře a léčbě osteochondrózy v počátečním stadiu, kdy pacienti mají spíše cervikální svaly.
2. Kompaktní. Vhodné pro začátečníky, kteří nejprve věnovali pozornost gymnastice a nemocem v běžící formě.

Dnes existují verze s hudbou a bez ní. Průběh léčby zahrnuje 11 cvičení.

Kdo je vhodný kurz gymnastiky

Cerviko-cerebrální terapie Shishonin je vhodný pro léčbu různých onemocnění krku, obvykle osteochondrózy děložního hrdla a skoliózy v počáteční fázi. Gymnastika je vynikajícím způsobem prevence pro určitou skupinu lidí. Fyzická terapie byla vyvinuta pro lidi:

• Utrpení hypodynamie: nedostatek řádné denní fyzické námahy a v důsledku toho špatná kondice těla. Tato skupina je ovládána lidmi pracujícími na počítači, nebo jednoduše na dlouhou dobu ve stejném postoji, zatímco sedí.
• V přítomnosti neustálého stresu, emocionálního a duševního přetížení, nedostatku řádného odpočinku.
• S chudou a nevyváženou stravou.
• Svalové křeče během zmrazení.

Indikace pro gymnastiku Shishonin

Co se stane, když se trochu pohneme? Ve všech částech páteře je narušen krevní oběh. V důsledku konstantní stagnace dochází k deformaci páteře. Nervová zakončení jsou zvláště ovlivněna, protože jsou stlačena s konstantní pevnou polohou. Proto se projevují příznaky osteochondrózy krku a dalších nemocí. Přečtěte si více o příčinách a příznacích chondrózy cervikálního řezu v jiném velmi užitečném článku. Jednoduché pohyby umožňují krvi naplnit svaly a vazy, natáhnout je.

Kompletní gymnastický komplex pro krk dr. Shishonina je užitečný ve všech patologiích páteře různých etiologií.

1. Bolest v zádech krku, ztuhlost pohybu.
2. Cervikální, hrudní a dokonce i bederní osteochondróza.
3. Výčnělky a kýly.
4. Skolióza
5. Hypertenze nebo naopak nízký krevní tlak způsobený oběhovými poruchami v zadní části mozku.
6. Bolesti hlavy, závratě, blikání v očích.
7. Ztráta paměti, rozptýlení.
8. Nespavost v noci, ospalost během dne.
9. Neustálý pocit únavy.

Slavný ruský lékař Bubnovský, autor jedinečného vývoje léčby páteře, pracoval na klinice pod vedením šišonína. Jeho metodika má mnoho společného s verzí Sishoninu, ale je poněkud odlišná.

Kontraindikace pro gymnastiku krku

Velkou výhodou gymnastiky pro krk podle metody Dr. Shishonin je minimální počet kontraindikací k použití. Bez poškození zdraví to zvládnou lidé všech věkových skupin a s různými diagnózami. Pečlivě si přečtěte seznam, u kterého existuje riziko komplikací:

• Ankylozující spondylitida
• Nedávno utrpěl mrtvici a mozkový infarkt.
• Vertigo a bolest hlavy nevysvětlitelné příčiny.
• Nedávno přenesená meningitida.
• Operace na krčních obratlích, provedená nedávno.
• Vrozená vada horní páteře.
• Akutní a chronické infekční onemocnění páteře.

Jak dělat gymnastiku - nezapomeňte si přečíst

Chcete-li získat co nejefektivnější výsledek, gymnastika Sishonin pro krk by měla být provedena správně. Tato doporučení podává sám lékař:

1. Zahájit vývoj komplexu v remisi.
2. Během prvních 3 týdnů je nutné denně provádět léčebný komplex bez přestávek. Doba je 20 minut.
3. Počínaje třetím týdnem je možné provádět cvičební terapii 5krát týdně. Po 5 týdnech - každý druhý den.
4. Cvičení provádějte v pořadí uvedeném na videu, aniž by došlo ke ztrátě nebo zkrácení. Malé snížení je přípustné pouze v prvních třídách.
5. Pohyb probíhal hladce, pomalu. Svaly se táhnou k lehké bolesti.
6. Dýchejte hladce, klidně. Podívejte se před sebe (oči mohou být zavřené).
7. Sledujte záda, měla by být narovnána.
8. Každý pohyb provádí sezení 5krát v obou směrech.
9. V konečné poloze, v závislosti na kondici, zamkněte po dobu 10-30 sekund.

Plný rozsah gymnastiky Shishonin pro krk bez hudby

Zde je video z celé řady krční gymnastiky bez zvuku, které můžete hrát právě teď, online, doma, během přestávky v práci. Všechny pohyby se provádějí bez speciálních granátů. Dokončení trvá 20 minut.

Kompaktní gymnastický komplex

Základní, základní komplex zahrnuje 8 jednoduchých cvičení, z nichž každý má své jméno.

Metronom. Sedí a narovnává záda. Jak jemně, jak je to možné, nakloňte hlavu 5 krát na pravé rameno. Zastavte a zamkněte polohu po dobu 10-30 sekund. Podobně se 5krát nakloní v opačném směru.

Jaro. Pomalu se naklánějte dopředu. Sáhl po bradě. Potom musí být krk současně tažen dopředu a nahoru. Držte půl minuty a pomalu se narovnejte. Do 5 opakování.

Díváme se na oblohu. Otočte hlavu celou cestu, přetrvávají 10-30 sekund. Vraťte se a opakujte na druhou stranu. Dělej 5 krát.

Rám Uchopte levé rameno pravou rukou. Levé místo na kolenou. Proveďte předchozí cvičení číslo 3.

Fakir V podstatě jde o opakování cvičení č. 3. Pouze v tomto případě zvedněte ruce nad hlavu a složte dlaně jako fakír. Proveďte otočení 5krát.

Letadlo Roztáhněte ruce na stranu, trochu dozadu, zastavte, počítajte do 10-30 a níže na kolena.

Heron Posaďte se rovně, ruce na kolenou. Hladce zvedněte bradu nahoru a zároveň pohybujte rukama do stran a zpět. Chvíli držte, dokud vaše svaly nezmizí a nevrátíte se. Do 5 opakování. Kromě toho, strečink, jemně naklonit hlavu na pravé a levé rameno.

Strom Ruce vzhůru, otočte rukou a připojte špičky prstů. Po půlminutové fixaci, nižší.

Kromě navrhovaného komplexu si můžete udělat cvičení pro hojení krční chondrosis, kterou jsem sebral v jiném článku.