Náš krk je velmi zranitelnou a důležitou součástí našeho těla. To spojuje mozek a tělo, přes to projít všemi životně důležitými cévami a nervy. Proto je důležité zachovat zdraví krční páteře. A pomozte nám v této gymnastice na krk, který zahrnuje celou řadu cvičení.

Priorita

Je nepravděpodobné, že by mnoho lidí takové cvičení provádělo konkrétně. Lidé se otáčejí hlavou, jdou dolů. Často se nevědomky, když sedí na jednom místě, dlouho naklánějí na stranu. Jedná se o reflexní akce zaměřené na zahřátí krku.

Pokud víte, která cvičení nejlépe pomohou natáhnout a posílit cervikální oblast, bude pro nás v takových okamžicích snazší pochopit, co dělat. A my nevědomky neotočíme hlavou.

Jak jsme již mnohokrát řekli, je důležité vědět, proč děláme nějaké věci. Velmi důležitý je komplex cervikální gymnastiky, což je zřejmé:

1. Když se projeví slabost svalů na krku, páteř zažívá další zátěž pod hmotností hlavy. To vede k osteochondróze děložního hrdla, svírání nervů, tj. Bolesti a omezení pohybu. Pokud jsou svaly slabé, musí být od útlého věku posíleny. To je prevence bolesti.
2. Když pracujete dlouhou dobu (většina lidí to dnes dělá, 21. století je věkem sezení nebo lhaní), svaly jsou znecitlivěny a brání proudění krve do hlavy a zpět do těla. Čerstvá krev, nasycená kyslíkem, vstupuje do mozku v nedostatečném množství - máte bolesti hlavy, závratě, ztmavnutí očí, silný pocit únavy a velkou touhu po tváři. Právě v takových chvílích musíte vstát a zahřát se. A pokud nemůžete - alespoň provést řadu cvičení pro krk. To je prevence mrtvice.
3. V průběhu let se mobilita kloubů těla stává menší. Tomu se lze vyhnout, pokud pravidelně děláte lékařský komplex, takže klouby nezapomínají na jejich pohyblivost. Zde máte ještě jednu důležitou příležitost k hnětení krku.
4. Máte-li svírání, nebo osteochondróza, gymnastika pro krk vám ušetří od bolesti a pomůže vám zapomenout na závratě a zvonění v uších. Toto je léčba.

A teď se podívejme na to, co cvičení jsou gymnastika pro krk. Hlavní zátěž, kterou bude krční oblast zažívat, je statická. Hlavní cvičení pro krční páteř se skládá z 10 prvků. Video zobrazuje samotný komplex a poté najdete podrobný textový popis všech cvičení.

Komplexní cvičení pro krk

1. Kyvadlo
2. Jaro.
3. Husa
4. Podívejte se na oblohu.
5. Rám
6. Fakir
7. Letadlo
8. Heron
9. Strom
10. Komplexní strečink.

Dlouhodobě hledáme nejefektivnější komplex cvičení pro posilování krku a rozhodli jsme se přejít na variantu navrženou osteopaty a neurology. Jména cvičení odrážejí jejich podstatu.

Pokud během provádění některého z cvičení máte bolest, snižte amplitudu pohybů. Pokud to nepomůže, pak by toto cvičení nemělo být dosud provedeno.

Pro slabý a bolavý krk byste měli používat pouze statické zatížení. Je příliš brzy mluvit o dynamice. A obecně je to v tomto případě škodlivé (s výjimkou protahování).

Všechna cvičení jsou prováděna vsedě, rovně. Vše se provádí pomalu a hladce. Jedná se o lékařský komplex pro posílení krční páteře. Jejich další role - nabíjení krku.

Kyvadlo

Z polohy "hlava rovně" dělat svahy do stran. V každé krajní poloze držte hlavu po dobu 7-10 sekund. V této pozici je třeba trochu se natáhnout, aby vaše hlava nebyla tak snadná.

Nastavte svah doprava. Vracíme se k originálu a bez zastavení jdeme doleva. Udělej to 3-5 krát pro každou stranu.

Jaro

Z pozice se snažíme obrátit bradu do Adamova jablka. V tomto případě hlava nespadá, ale jak se otáčí na jednom místě. Vydržte 10 sekund. Pak se vrátíme do výchozí pozice, zastavíme se na 1 sekundu a vytáhneme bradu nahoru. Hlava je opět na místě.

Tak se hlava jednoduše posouvá nahoru a dolů kolem svého středu. Děláme 3-5 krát pro každý směr.

Vytáhněte bradu dopředu. Hlava jde za ním. Pak z této pozice nejprve vytáhněte bradu na levou stranu hrudníku, přidržte 10 sekund. Vracíme se k originálu, zmrazíme tam 1 sekundu, pak uděláme totéž ve směru pravé strany hrudníku. Takže 3-5 krát na každé rameno. Všechny tyto otáčky jsou provedeny z polohy, kdy je hlava vysunuta dopředu. A pokaždé, když se vrátíme do výchozí pozice, narovnáme hlavu do obvyklé polohy.

Podívejte se na oblohu

Z pozice „rovné hlavy“ otočíme hlavu na stranu, jako bychom se ohlédli. Mírně zvedneme hlavy, jako bychom viděli letadlo letící na obloze. Podíváme se na něj. Upevněte hlavu v této poloze až na 10 sekund. Vracíme se k originálu, kde zmrazíme 1 sekundu. Otočte hlavu na druhou stranu. V každé ze stran uděláme 3 zatáčky.

Rám

Posaďte se a dívejte se dopředu. Položíme pravou ruku na levé rameno, lokty v rameni. Otočíme hlavu směrem k pravému rameni a položíme na ni bradu. Sedíme takhle 10 vteřin, pak se vrátíme k původnímu, spusťte ruku. Zvedněte druhou ruku k druhému rameni. Vložte bradu opačným směrem. Tak, toto cvičení, když hlava spočívá na ramenou.

V počáteční poloze zmrazíme po dobu 1 sekundy. Proveďte 3 opakování v každém směru.

Fakir

Zvedněte ruce a dejte dohromady dlaně přesně nad hlavu. Asi 10–15 cm zbývá od hlavy až k patě dlaně, v této poloze otočíme hlavu doleva, nosem spočíváme na bicepsu ruky. Sedět takhle 10 sekund. Cestou na druhou stranu se zdržujeme v poloze „hlava rovně“ po dobu 1 sekundy. Udělejte 3 opakování na každé straně po dobu 10 sekund.

Letadlo

Roztáhli jsme paže do stran jako křídla. Držte 10 sekund. Vynechejte, počkejte několik vteřin a znovu si narovnejte ruce. Udělej to 3 krát.

Pak, “my si lehneme na křídlo,” nejprve napravo - my děláme 2 časy pro 10 sekund. Pak doleva. Příliš 2krát. To znamená, že nejprve nakloníte ruce tak, aby vaše pravá ruka byla vyšší než levá (v této poloze se letadlo otáčí) a pak naopak.

Heron

Ruce od sebe, dlaně se otočily k bokům, jako byste se o ně opírali.

Hlavu vzhůru, brada tam také natáhla. Sedět takhle 10 sekund. Vracíme se do pozice, kdy jsou ruce na kolenou a hlava je rovná - odpočíváme po dobu 3 sekund a opět zobrazíme volavku. V tomto cvičení je vaším úkolem být jako volavka pětkrát.

Strom

Ruce zvednuté nad jeho hlavou prsty k sobě. Udržujte prsty od sebe ve vzdálenosti 10 cm, hlava se nepohybuje, vypadá rovně. Vydržte takhle 10 sekund 3krát. Nezapomeňte se zastavit na výchozím místě - to je odpočinek a obnovení průtoku krve.

Všechna výše uvedená cvičení pro bolest krku a profylaktická opatření pro jeho trénink jsou prováděna. Statické zatížení je magicky užitečná věc.

Protahování

V počáteční poloze, s pravou rukou, vezměte levou stranu hlavy a vytáhněte ji co nejvíce doprava. Upevněte polohu na 10 sekund v napnuté fázi. Vracíme se k originálu a uděláme to samé v opačném směru druhou rukou. Opakujte 2-3 krát pro každou stranu.

Pak pomáháme našim rukám, aby se posunuli dopředu a popadli hlavu do zadní části hlavy. Výzvou je dotýkat se hrudníku bradou. Po tom, jemně a pod kontrolou, skloníme hlavy zpět.

Pomáháme rukou naklonit hlavu šikmo doprava a doleva. A nakonec otočte hlavu co nejvíce doprava a doleva.

Gymnastika pro osteochondrózu děložního hrdla doma

Lidé, kteří vedou sedavý a pasivní životní styl, si nakonec uvědomují, že se k nim tiše vkradla osteochondróza. Příčiny osteochondrózy jsou nehybnost svalů zad a krku, kvůli čemuž oslabují. Spinální disky bez podpory svalů jsou silně zatíženy. Neustálý sedavý způsob života, nevhodné držení těla vede k deformaci páteře. Deformované obratlové ploténky svírají nervy. Jako výsledek, člověk cítí bolest v zádech, krční páteře.

Jak léčit osteochondrózu krční páteře a zabránit její manifestaci? Lékaři doporučují speciální cvičení, která posilují svaly a šlachy krční oblasti, záda, ramenní pletenec. To je nejbezpečnější způsob léčby osteochondrózy.

Výhody cvičení

Jak je uvedeno výše, příčiny osteochondrózy jsou sedavý způsob života, oslabení svalového systému a zakřivení páteře. V počátečních stadiích onemocnění zastaví jeho další rozvoj. Díky pravidelné fyzické námaze se zlepšuje krevní oběh, svalovina páteře a krční páteř jsou tonizovány, zátěž na páteři je snížena, vzdálenost mezi páteřními ploténkami je zvýšena, tření mezi vertebrálními ploténkami je sníženo a frekvence bolesti je odpovídajícím způsobem snížena.

A pokud se choroba vyvinula do té míry, že se pociťují časté silné bolesti, je nutné se poradit s odborníkem. Stanoví přesnou diagnózu, stupeň onemocnění, předepíše průběh léčby, masáže. Po skončení léčby bude přiřazena terapeutická gymnastika, kterou lze samostatně cvičit doma. Taková léčba osteochondrózy děložního hrdla doma vám rychle umožní zapomenout na nemoc.

Cvičení by měla být vybírána správně a dávkována. V opačném případě hrozí riziko zhoršení vašeho zdraví.

Užitečné tipy

Než začnete cvičit, musíte se seznámit s užitečnými tipy.

1. Soubor cvičení by měl být prováděn pravidelně, bez ohledu na lokalitu: studium, práci, domov atd. Zpočátku, aby se urychlil pokrok, cvičení by mělo být prováděno každý den. A později, když se stav zlepší, můžete cvičit 2 - 3 dny v týdnu, abyste udrželi výsledek;
2. Pokud cítíte bolest nebo znecitlivění - je to signál, že je na čase se trochu pohnout. V tomto případě musíte vstát, chodit, protáhnout, cvičit proti osteochondróze. Můžete chodit trochu;
3. Mělo by to lekci neustále komplikovat. Můžete přidat další cvičení do komplexu nebo zvýšit počet opakování;
4. Samozřejmě, že to děláte pravidelně, je dobré, ale nezapomeňte na své pocity. Pokud během sezení cítíte silné bolesti krční oblasti, měli byste cvičení zastavit;
5. Chcete-li zvýšit účinnost léčby, můžete jít na masáž a často se kontrastní sprcha. Tyto postupy podporují další svalovou relaxaci;
6. Cvičení by měla být prováděna tak, aby byla dodržena úroveň držení těla a věnována pozornost způsobu provádění. Zpočátku to bude trochu těžké, ale díky správnému výkonu budou svaly silnější a bude snazší pracovat.

Komplexní cvičení (rozcvička)

Než začnete dělat cvičení, měli byste určitě začít s rozcvičkou:

1. Musíte se postavit rovně, nohy od sebe oddělené od ramen, zhluboka se nadechněte a několikrát se nadechněte. Poté musíte provést úhledné naklonění vpravo, vlevo, dopředu, dozadu. Naklonění dozadu by mělo být prováděno opatrně, aniž by to způsobilo bolest. Pokud způsobí bolest při naklápění, můžete je odmítnout.
2. Další zahřátí - otočí hlavu doprava a doleva do limitu. I přes jednoduchost může toto cvičení způsobit potíže těm lidem, u kterých krční páteř neumožňuje otočit hlavu na konec jedním směrem nebo jiným směrem. V takových případech, otočit hlavu, aby se na bolest nestojí za to. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlých pohybů.
3. Nakonec se postavte rovně, natáhněte ramena dozadu, vyrovnejte lopatky, vytáhněte hrudník. Pak snižte ramenní klouby kolem zad. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, hladce, pod vdechem a výdechem.

Typy cvičení

Tato gymnastika, sestávající ze souboru cvičení, není obtížná. Můžete je provádět doma, stát nebo sedět. Nejdůležitější je udržet páteř rovnou, ramena relaxovat. Je však vhodnější je postavit, protože v této poloze je páteř narovnána na maximum.

Gymnastika №1

Tlak na ruce směřuje dopředu. Ruce by měly být zamčené v zámku a položeny na čelo. Ruce zamčené v zámku tlačily na hlavu a hlava musí odolávat a tlačit na ruce dopředu. Krk by se měl dotáhnout. V této poloze je nutné zůstat 15–20 sekund. Pak položte jednu ruku na zadní stranu krku a nakloňte hlavu dozadu. Současně jsou natažené krční svaly natažené. Toto cvičení je užitečné pro posílení svalů krku, což umožňuje oslabení krční osteochondrózy.

Gymnastika číslo 2

Ruční tlak na zadní straně hlavy. V tomto cvičení, musíte sevřít ruce v zámku a dát ji na zadní straně hlavy v této podobě. Pak rukou aplikujte tlak na zadní část hlavy a hlava by měla odolávat ramenům. Doba trvání - 15 - 20 sekund. V tomto případě se svaly krční páteře utáhnou. Toto cvičení může být kombinováno s prvním pro harmonické cvičení.

Gymnastika číslo 3

Nakloňte hlavu do stran. V tomto cvičení položte pravou (levou) dlaň na ucho. Hlava se snaží dostat pravé (levé) rameno, as pracovní rukou, aby odolala. V této poloze musíte zůstat 15 až 20 sekund. Pak také provést naklonění v opačném směru.

Gymnastika číslo 4

Otočte hlavu stranou. V tomto cvičení chcete otočit hlavu na stranu. K tomu vložte pravou (levou) dlaň na pravou (levou) tvář. Otočte hlavu doprava (vlevo) a pracovní ruka odolá. V každé poloze musíte zůstat 15 až 20 sekund.

Gymnastika číslo 5

Natahování krku rukama. Provádění tohoto cvičení může být zpočátku obtížné, ale postupem času si na to můžete zvyknout. Položte palce na dolní čelist a zbytek prstů zakryjte zadní část hlavy. V této poloze vytáhněte hlavu nahoru, můžete provádět kyvné pohyby. To znamená simulovat pokus vytáhnout korek z láhve. Hlava nemůže být otočena, měla by vypadat rovně. Délka cvičení - 15 - 20 sekund. Cvičení by se mělo několikrát opakovat.

Gymnastika číslo 6

Postavte se rovně a roztáhněte ruce na stranu. Kartáče by měly být uvolněné. Otočte pravý a levý kloub ramen a pak současně. Tělo by mělo být nakloněno dopředu. Je nutné provést cvičení pro každé rameno po dobu 1 minuty. Toto cvičení je doporučeno pro ty, kteří cítí napětí v oblasti ramen.

Gymnastika číslo 7

Válcová hlava. V tomto cvičení je třeba otočit hlavu doprava (levé) rameno a napnout krk. Otočte hlavu na obě strany. Na konci záznamu by měla být hlava otočena k druhému rameni. Snažte se vzít lopatky zpět. Cvičení provádět opatrně, pohyb hlavy by měl být kontrolován během celého cvičení. V případě nepohodlí můžete jednoduše otočit hlavu na stranu. Cvičení by mělo být opakováno 10 - 12 krát.

Jedná se o celou řadu cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy krční páteře. Není nutné provádět všechna cvičení, můžete si vybrat pouze ty, které nepřinesou nepohodlí a bolest. Pracovníkům v kanceláři se doporučuje, aby při práci seděli rovně. Kromě toho můžete ráno zavěsit na bar. To bude protahovat páteř, dát tělu vitalitu. Plavání, krasobruslení, tanec, aerobik také pomáhají předcházet osteochondróze a urychlují proces léčby. Pokud jsou třídy pravidelné a člověk sám se stává mobilnějším, pak se můžete zbavit bolesti svalů a kostí krční oblasti.

ZDARMA KRK: 9 nejlepších cviků pro krční páteř

Tato cvičení pro krční páteř nejen posilují svaly a tvoří držení těla, ale také pomáhají zmírnit bolesti hlavy, které vznikají ve většině lidí duševní práce. Po provedení navrhovaných cvičení zmizí svalové křeče, krevní zásobení mozku se vrátí do normálu.

Tato cvičení pro krční páteř nejen posilují svaly a tvoří držení těla, ale také pomáhají zmírnit bolesti hlavy, které vznikají ve většině lidí duševní práce.

Po provedení navrhovaných cvičení zmizí svalové křeče, krevní zásobení mozku se normalizuje.

Zahrňte tato cvičení do komplexu vaší kancelářské gymnastiky, několikrát denně, používejte ji při dlouhých cestách na zemi i na obloze, stejně jako v jiných situacích, kdy musíte zůstat na dlouhou dobu.

Cvičení pro krční páteř: posilujeme svaly a formujeme držení těla

Cvičení "límec"

Výchozí pozice - sedí nebo stojí.

Obě dlaně sevřou horní část krku tak, aby palce byly na přední straně a zbytek na krku.

Takže vytvoříte něco jako límec.

Vaše prsty mírně pokrývají krk a vytvářejí bod otáčení hlavy.

Cvičení začíná od horní části krku, to znamená, že největší dopad je na horní obratle.

Držte prsty na místě (buďte opatrní a nemačkejte průdušnici a hrtan vepředu), pomalu ohýbejte a ohněte krk, pak pomalu nakloňte krk a hlavu na pravou a levou stranu.

Držte v extrémních polohách po dobu 3-5 sekund.

Celkový počet opakování pohybů v každém směru je od jedné do tří.

Poté pohybujte kartáčem ve středu krku a opakujte pohyb v této poloze.

V tomto případě bude maximální dopad na střední krční obratle.

Poté umístěte kartáč na spodní část krku a cvičení opakujte.

Nakonec položte obě ruce na svaly trapezius na bocích krku a opakujte výše popsané pohyby.

V tomto bodě bude bod rotace krčních obratlů také klesat.

Možnost výkonu úřadu

Cvičení "límec" selektivně ovlivňuje horní, střední a dolní krční obratle.

Vsedě u svého stolu, vykonejte toto cvičení v kanceláři během přestávky a budete cítit rychlou relaxaci a odstranění bolesti v krku.

Cvičení "Udržujte čelist"

Počáteční pozice sedí, obě ruce sevřou dolní čelist tak, že palce jsou pod bradou a zbývající čtyři prsty obou rukou jsou na dolních zubech.

Podržíte dolní čelist oběma rukama, mírně ji tlačí dopředu.

Pomocí rukou lehce zatáhněte čelist dopředu a současně ji pomalu zvedněte a proveďte mírné prodloužení krční páteře.

Držte tuto pozici po dobu 1-2 sekund, pak dolů čelist dolů, zatímco krční páteř je ohnutá.

Také udržujte izometrické svalové napětí v dolní poloze po dobu 1-2 sekund. Pak opakujte pohyb nahoru.

Celkový počet opakování je 10–12.

Během cvičení „Udržujte čelist“ se pohybujete v horní části krční páteře.

Toto cvičení doporučujeme zejména pro křeče týlních svalů, týlní a cerviko-týlní bolesti.

Cvičení "Volný krk"

Výchozí pozice - stojí zády ke stolu, ruce drží na okraji stolu.

Cvičení se provádí ve třech fázích.

Fáze izometrického napětí svalů: stojíte, opíráte ruce o stůl, pak lehce rozepněte záda, mírně vraťte hlavu zpět.

Snažte se utáhnout zadní svaly krku a zadních svalů.

Natahování svalů: pokračování v držení stolu, dřepnutí dolů.

Fázová dynamika: v poloze dřepu tiše ohněte hlavu dopředu.

Snažte se zůstat v extrémní poloze po dobu 1–3 sekund, poté si hlavu rozepněte a pokuste se udržet dosaženou polohu po dobu 1–3 sekund.

Podobné cvičení "Bod podpory".

Aktivně postihuje dolní část krční páteře a svaly ramenního pletence, které jsou při sedavé práci postiženy krční osteochondrózou.

Ujistěte se, že je zahrnout do souboru cvičení pro krk, stejně jako použití, pokud máte bolesti v dolní části krku při práci na počítači.

Konzistentní napětí a protažení v tomto cvičení eliminuje svalový křeč základny krku a zmírňuje bolest.

Cvičení "Kyvadlo"

Výchozí pozice - sedí na židli. Dejte si na hlavu knihu.

Zatřeste hlavou dozadu a dopředu.

Snažte se udržet knihu na hlavě během těchto pohybů. V tu chvíli, když se kniha začne sklouzávat, potřásněte hlavou opačným směrem a knihu dále vyrovnejte tak, že ji budete držet na hlavě.

Pamatujte si polohu, ve které kniha zůstává na svém místě - to je ideální poloha hlavy pro udržení správné polohy.

Snažte se na několik minut držet knihu na hlavě.

Pokud se vám podaří držet knihu na hlavě pět minut denně, znamená to, že vaše svaly si zapamatovaly správnou polohu.

Házet hlavou zpět!

Tento zvyk je zvláště důležitý pro pracovníky v kanceláři. Pravidelně mírně nakloní hlavu dozadu, vrátí ji do rovnovážné polohy, když jsou ušnice na úrovni ramen.

Tato poloha s minimálním zatížením krčních meziobratlových plotének a kloubů.

Pociťujte rovnováhu hlavy a udržujte tuto pozici po celou dobu práce na počítači!

Cvičení uvedená níže jsou prováděna v izometrickém režimu - tedy bez pohybu.

Svalové napětí vzniká vytvořením odolnosti vůči pohybu pomocí tlaku ruky.

Cvičení tlak a napětí krční svaly postupně, provádění cvičení s bolestivé pocity není dovoleno!

Izometrické napěťové ztráty po dobu 10-20 sekund.

Dokončete tlak plynule, bez náhlého odstranění rukou.

Cvičení "Souhlas"

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na čelo.

Fáze izometrického napětí: pokuste se ohnout hlavu, jako kdybyste řekli „ano“, zároveň si dejte odpor rukou, položte si ji na čelo.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch fáze: lehce nakloňte hlavu dozadu. Pomozte čelu rukou, abyste tento pohyb dosáhli. Položte druhou ruku na krk zezadu a vytvořte podpěru.

Tedy natáhnete přední svaly krku, které jsou napjaté v první fázi cvičení.

Tam je protáhnout po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Cvičení "Sky"

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na zadní část hlavy.

Fáze izometrického napětí: pokuste se naklonit hlavu dozadu - jako byste se chtěli podívat na oblohu, zároveň si dejte odpor ručně, položte ji na zadní stranu hlavy.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch Phase: Ohněte krk mírně dolů. Pomozte si ručně.

Tedy natáhnete zádové svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení.

Natáhněte po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Cvičení "Oh-oh"

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Položte ruku na chrám a ucho.

Fáze izometrického napětí: pokuste se naklonit hlavu na stranu a zároveň si sami odporovat.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch Phase: nakloňte hlavu, pomáhejte si s rukou, která spočívá na vaší hlavě. Umístěte druhou ruku na stranu krku na opačnou stranu, abyste vytvořili podpěru.

Tedy natáhnete laterální svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení.

Natáhněte po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Opakujte cvičení a nakloňte hlavu opačným směrem.

Cvičení "Ne, ne"

Výchozí pozice - sedí přímo na židli. Ústa by měla být zavřená, zaťaté zuby. Položte ruku na tvář.

Fáze izometrického napětí: pokuste se otočit hlavu na stranu a zároveň si sami odporovat.

Udržujte izometrické svalové napětí po dobu 10–20 sekund.

Stretch Phase: Otočte hlavu mírně na stranu a nahoru rukou na tváři. Druhá ruka pomáhá z opačné strany hlavy.

Tak natáhnete svaly krku, které byly napjaté v první fázi cvičení.

Natáhněte po dobu 2–5 sekund.

Nemůžete dělat strečink s úsilím a bolestí.

Opakujte cvičení a otočte hlavu opačným směrem.

Tato cvičení pro krční páteř nejen posilují svaly a tvoří držení těla, ale také pomáhají zmírnit bolesti hlavy, které vznikají ve většině lidí duševní práce.

Po provedení navrhovaných cvičení zmizí svalové křeče, krevní zásobení mozku se normalizuje.

Zahrňte tato cvičení do komplexu vaší kancelářské gymnastiky, několikrát denně, používejte ji při dlouhých cestách na zemi i na obloze, stejně jako v jiných situacích, kdy musíte zůstat na dlouhou dobu.

vydává econet.ru. Máte-li jakékoli otázky k tomuto tématu, zeptejte se jich zde na odborníky a čtenáře našeho projektu.

z knihy "Páteř bez bolesti", autor Igor Borschenko

Cvičení pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla

Gymnastika pro krk v osteochondróze je nejjednodušší a nejpřístupnější metodou pro každou z nich, nejen prevence, ale také zčásti léčba této nemoci. Osteochondróza, stejně jako ischias, stejně jako artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlových plotének. To přispívá k výskytu asociovaných komplikací ve formě kýly, zhoršených metabolických procesů v těle, poklesu imunity a nakonec i poklesu celkové úrovně zdraví.

Zvláštní roli zde hraje krční oblast - je to první spoj, kterým jsou přenášeny signály centrální nervové soustavy. Schopnosti hrudních a bederních oblastí závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické cvičení krku (cvičení terapie) je nejlepším způsobem, jak udržet funkčnost celé páteře a životní aktivity obecně.

Indikace pro Lfk

První indikace pro fyzioterapeutická cvičení jsou neuralgické bolesti hlavy, hrudníku, paží a nohou. Jsou provokovány osteochondrózou - organické změny v páteři:

• Sklady v meziobratlovém prostoru;
• Dehydratace a snížená elasticita odpružených disků;
• Upínací obratle radikulární nervy, které regulují funkci vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte všechno bez pozornosti, patologické příznaky se neustále zvyšují. Proti těmto destruktivním procesům a nazvané terapeutická gymnastika s krční osteochondrózou. Tento postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, gymnázium, simulátory a masážní terapeuty. Každý je k dispozici nabíjení u krční osteochondrózy doma.

Co je nutné pro výuku

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

• Poraďte se s lékařem, koordinujte s ním způsob školení a cvičení zdravotnického komplexu;
• Dobře větrejte posilovnu;
• Položte podložku pro cvičení v "lhaní";
• Noste pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při cvičení na krku s osteochondrózou:

• Na první lekci nepřetěžujte. Každé následné zatížení by se mělo zvyšovat, jakmile se přizpůsobí předchozímu;
• Neustále sledujte puls;
• Alternativní cvičení v krční s dechovými cvičeními;
• Pro sebemenší bolesti na hrudi nebo náhlou změnu tepové frekvence okamžitě zastavte silový trénink nebo je nahraďte lehčími cvičeními.

Akutní bolesti v oblasti srdce jsou kontraindikovány pro výkon terapie. Pokračování ve výuce je možné s plnou rehabilitací srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Soubor cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na lékařský vývoj krční páteře. Všechny se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika v osteochondróze krční oblasti je založena na alternativním použití svalů kontrakčních a relaxačních skupin. Cvičení jsou prováděna v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15 krát. Výchozí poloha - tělo je umístěno svisle, nohy spolu, ruce ve švech.

• Ruce na pomalém vdechnutí se zvednou;
• Natáhnout na špičkách;
• Podívejte se na špičky prstů;
• Ruce na pomalém výdechu jdou dolů;
• Výchozí poloha

• Doporučujeme si přečíst: gymnastiku s hokejkou s osteochondrózou

• Pravá ruka na pomalém dechu se převezme na stranu se současným otočením trupu;
• Pohled spěchá na špičkách prstů;
• Vraťte se do původní polohy.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

• Hlava se pomalu otáčí nejprve doprava, pak doleva - až se zastaví;
• Brada se zvedne co nejvíce, pak se spustí na hrudník.

PI číslo 2 - postavení na místě, nohy spolu, lokty na úrovni ramen.

• Zatáhněte lokty zpět k lopatkám;
• Při výdechu se vraťte na IP číslo 1.

IP číslo 3 - tělo je umístěno svisle, nohy mírně od sebe, ramena jsou prodloužena dopředu na úrovni ramen.

• Simultánní kruhová rotace rukou ve sbíhajícím se a rozbíhavém směru.

• Tělo na vdechnutí prudce nakloní doprava (s hlavou při otáčení doleva);
• Při výdechu se pravá ruka zvedne nad hlavu s návratem do výchozího bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení provádí se sklonem vlevo.

Kyčelní kloub není zapojen.

• Nezapomeňte si přečíst: jógu pro krk

• Natažené na prstech (ruce nahoru, ohnuté dozadu, pohled na prsty);
• Ruce na stranu, pak na kolena;
• Ostře sedni.

• Stiskněte hlavu na kolena.

• Otočte oběma rukama nataženou doleva a soustředěte se na prsty;
• Pravá noha za zády;
• Dostat levou nohu pro něj;
• Proveďte kruhové otáčky rukama ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
• Zpět na PI №3.

Cvičte stejným způsobem, když otočíte ruce doprava. Kyčelní kloub není zapojen do pohybů.

IP číslo 4 - leží na břiše, nohy zavřené, ruce natažené dopředu.

• V procesu vdechování jsou paže zvednuty až k limitu spolu s pohledem;
• Návrat na původní pozici nastane na výdechu.

• Vezměte pravou nohu na stranu, otočte hlavu doprava;
• Skočte na levou nohu.
• Pak vezměte levou nohu na stranu, otočte hlavu doleva a skok na pravé noze.
• Cvičení k dokončení chůze na místě s postupným poklesem tempa na stopu.

Výchozí pozice je stejná.

• Natáhněte ruce dopředu na úrovni ramen, otevřete dlaně k sobě;
• Na povzdech si rozpřáhl ruce;
• Výdech je doprovázen jejich smícháním a zavíráním dlaněmi.

Fyzikální terapie osteochondrózy děložního hrdla je založena na maximální mobilizaci svalů krku, zad, břicha a končetin. Veškerá fyziologická energie těla se koncentruje na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičení při osteochondróze krční páteře umožňuje stimulovat metabolické procesy v krční oblasti, regenerovat oslabenou nervovou tkáň, zvýšit pružnost meziobratlových plotének, vrátit pružnost krku a pohyblivost. Ve statické verzi komplexního cvičení doplňuje dynamická gymnastika cervikální osteochondróza. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

• Hlavní zátěž při fyzikální terapii osteochondrózy krční oblasti je prováděna vlastním úsilím;
• Cvičení komplexu mohou být prováděna s použitím dodatečného zatížení nebo volumálního svalového napětí;
• Síla na svalových vláknech se postupně zvyšuje;
• Veškerá tělesná energie ve fyzických cvičeních pro cervikální osteochondrózu je soustředěna pouze na krční páteř;
• Rychlost pohybu hlavy je minimální;
• Napětí svalů krku by mělo být extrémní;
• Dosažené odchylky držení těla od výchozího bodu jsou drženy tak dlouho, jak je dost trpělivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedí na židli.

• Všechna cvičení se provádějí při inhalaci. Každá poloha hlavy je fixována po dobu nejméně pěti sekund. Když vydechnete, svaly se uvolní.
• Utáhněte svaly krku, otočte hlavu doprava, dívejte se dolů přes rameno;
• Vraťte se do původní polohy, relaxujte.
• Opakujte cvičení s odbočkou doleva.

Frekvence cyklu - 5-10 otáček doprava a doleva.

• Utáhněte svaly krku, nakloňte hlavu doleva, když se ucho přibližuje k rameni;
• Výchozí poloha, relaxace, naklonění hlavy doprava.
• 5-10 krát.

• Naklonit hlavu dozadu s dotekem krku dozadu;
• Výchozí bod, svalová relaxace, nakloní hlavu dopředu s dotekem brady k hrudi.

PI №1 - postavení na místě, paže prodloužené dopředu na úrovni ramen, nohy zavřené.

• Nohy od sebe;
• Roztažte ruce dlaněmi nahoru, ohněte se v lokti, napněte bicepsy;
• Extrémně snižte lopatky.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

PI je stejná.

• Zvedněte natažené ruce nahoru, mírně zředěné;
• Vstaňte na špičkách, ohněte se, zaměřte se na prsty;
• Lehce si sedněte, položte si dlaně na kolena, dotkněte se brady hrudníku.

Frekvence je stejná jako v předchozím cvičení.

• Zavřete dlaně, položte je na levou tvář;
• Při vdechování silně zatlačte hlavu na dlaně, napněte boční svaly krku (a hlava by se neměla pohybovat);
• Při výdechu se vraťte do výchozí pozice a relaxujte.
• Chcete-li změnit uspořádání dlaní na pravou tvář, proveďte stejný útok.

• Výchozí pozice je stejná jako v cvičení 6.
• Ruce zaťaté, pěsti zabezpečují čelo;
• Rozdrcení hlavu pěsti na několik sekund, namáhání zadních svalů.

Síla se opakuje 5-10 krát.

• Pevně ​​sevřete krk a hlavu za dlaněmi;
• Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň hlavy šípem 5-10 krát;
• Relaxační masáž krku, krku, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

• Pohyb svalů,
• Lehká pat,
• Kruhové tření.

• Přitlačte bradu pevně k hrudníku,
• Držte hlavu za dlaněmi,
• Snažte se zvednout hlavu, překonat silný odpor rukou.

Výchozí pozice je stejná. Ruce také dobře upevňují hlavu. Hlava je zvednuta nad podlahou.

• Pomocí napětí předních svalů krku zatlačte zadní část hlavy do dlaně.

Cvičení 10 a 11 se provádějí nejméně tři sekundy 5-10 krát za sebou.

PI číslo 7 - ležící vpravo a vlevo.

• Otočte na pravé straně, položte levou dlaň na přední stěnu břicha;
• Postupné shromažďování vzduchu do plic, nafukování žaludku, překonávání odporu dlaně;

Na výdech uvolněte a opakujte cvičení na levé straně.

IP číslo 4 (leží na koberci dolů).

• Použijte pravou ruku k podepření brady ohnutou rukou;
• Levou rukou zezadu stiskl hlavu.

Poté změňte polohu rukou a opakujte tlakovou sílu nejméně 5krát.

Výchozí pozice je stejná (s kobercem)

• Otočte hlavu doprava a dotkněte se podlahy;
• Bez zvednutí hlavy s úsilím o boční svaly krku, zkuste odtrhnout ucho z rohože.
• Narovnejte si hlavu, relaxujte.

Cvičení opakujte otočením hlavy doleva.

Výsledky lfk

Cvičení proti osteochondróze s pravidelným cvičením dávají výrazný a dlouhodobý terapeutický účinek:

• Procesy krevního zásobení a metabolismu v krční páteři jsou urychleny;
• Bolest je eliminována;
• Obnovuje se inervace okolních tkání;
• Zvýší se svalová vrstva;
• Zvyšuje se elasticita meziobratlových plotének a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně urychluje využití fyzioterapie pro osteochondrózu děložního hrdla. Místní ozáření UHF přispívá k rozkladu ložisek soli. Cílem je také použití speciálních obkladů namočených ve farmakologických přípravcích. Tyto postupy by měly být aplikovány pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možným alergiím.

Kontraindikace pro gymnastiku krční osteochondrózy u žen může také zahrnovat těhotenství. Silné napětí v pánevních a břišních svalech může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest krku a nízká pohyblivost nejsou konečným verdiktem, který neguje zdravý život. Hodně může opravit fyzioterapii. Je jen důležité vědět, jak léčit osteochondrosis cvičení. Něco, co může opravit pravidelné fitness třídy. Optimální výsledek je však možný pouze s využitím terapeutického nabíjení v osteochondróze cervikální oblasti. To by nemělo být žádným způsobem odloženo.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Je možné viset na vodorovné liště se skoliózou?

Jaká cvičení se používají pro těhotné ženy na zádech?

Gymnastika pro krční páteř

Nemoci páteře mohou způsobit příznaky jako cefalolalgie a závratě, bolest na hrudi, snížené vidění a další. Gymnastika krční páteře pomáhá vyrovnat se s onemocněním a zlepšit kvalitu života. Fyzioterapeutická cvičení lze navíc využít jako prevenci bolesti zad a klasickou masáž.

Účinnost cvičení

Výsledky získané z cvičení lze rozdělit na dlouhodobé a krátkodobé. Někteří zůstanou dlouho, jiní projdou po několika hodinách.

K tomu, aby se co nejdříve projevily dlouhodobé účinky, je nutné pravidelně provádět po dobu alespoň 15–20 dnů nápravnou gymnastiku, aniž by mu chyběla jediná lekce.

Kdo je zakázán fyzikální terapii

Každá fyzioterapeutická léčba má řadu kontraindikací. To je způsobeno tím, že může vyvolat exacerbaci nebo způsobit různé druhy komplikací. Chcete-li zjistit, zda patříte do rizikové skupiny, měli byste se předem poradit s odborníkem. Vykonávat gymnastiku pro krk je zakázáno s následujícími odchylkami:

• zvýšená tělesná teplota;
• výrazná bolestivost cerviko-hrudní oblasti, která nebyla odstraněna po užití anestetik a NSAID;
• první příznaky plicního edému nebo zánětu;
• deplece a dehydratace;
• chronické selhání srdce a plic;
• akutní cerebrovaskulární příhoda (mozkový infarkt);
• maligní novotvary 3 a 4 stupně;
• předchozí infekční onemocnění před méně než 2 týdny;
• predispozice k trombóze;
• rozsáhlý infarkt myokardu;
• demence a závažných duševních poruch.

Různé techniky léčby krku

Cervikální gymnastika je povinná metoda léčby cervikální nestability u osteochondrózy. Je velmi důležité dělat vše pravidelně a nenechte si ujít jednu třídu.

Izometrická cvičení

Jedná se o speciálně navržený soubor činností, ve kterých se svaly napínají bez kontrakce. Proto je během práce dosaženo několika efektů najednou: zvýšení svalové síly a úplná relaxace. Nejčastěji je tato gymnastika předepisována pro osteochondrózu krční páteře, protruzi, kýlu, spondyloartrózu atd.

Hlavní cvičení jsou:

• Obojek - výchozí pozice sedí nebo stojí. Prsty musí sevřít krk, aby palce byly vpředu, a zbytek za krkem. Dochází k mírnému obvodu krku a je vytvořen otočný bod. Hodina začíná v horní části krku, tzn. dopad na horní krční obratle. Nestlačte průdušnici a hrtan. Krk je třeba ohýbat a ohýbat pomalu, pak následovat hlavu na stranu a držet je v těchto polohách po dobu 5 sekund. Po tomto, kartáče pomalu jít dolů a všechny části krku jsou zpracovány přes.
• Kyvadlo je původní sedací poloha, s knihou na hlavě. Otočte si hlavu dozadu a dopředu, zatímco vy se musíte pokusit držet knihu. Když je pozice, ve které kniha leží plochá, musíte si ji zapamatovat a pokusit se udržet předmět alespoň 3 minuty. Postupně zvyšte čas.
• Souhlas - původní poloha sedící na židli, ruka na čele. Nejprve se musíte pokusit naklonit hlavu dopředu, zatímco ruka vytváří odpor. Délka cvičení 15-20 sekund. Další fází cvičení je mírné naklonění hlavy zpět, s rukou, kterou potřebujete vytvořit podpěru pod krkem. Natahování předních svalů krku. V této poloze je nutné stát 5–7 sekund;
• Obloha - sedí na židli, ruku na zadní straně hlavy. Je třeba se pokusit naklonit hlavu dozadu, rukou vytvořit odpor. Izometrické napětí je důležité pro udržení nejméně 10 sekund. Krk je ohnutý dolů, čímž protahuje zádové svaly zad.
• Oh-oh - startovní pozice sedící ruku na chrámu a uchu. Cvičení je nutné nakloněním hlavy na stranu a vytvořením odporu rukou po dobu 15–20 sekund. Stejný postup opakujte v opačném směru.

Gymnastika Shishonin-Bubnovsky

Nejedná se pouze o účinná cvičení pro krční páteř, ale i pro celé záda. Má patent, všechna možná povolení a je oficiální lékařskou metodou pro léčbu nemocí. Kromě toho, že obsahuje mnoho výhod: univerzální, bezpečné, neexistují žádné kontraindikace pro sex, neexistují žádné věkové omezení, brání opakování onemocnění, léčebný účinek trvá po dlouhou dobu. Kromě toho pacienti hlásí celkový pozitivní účinek na organismus.

Sedm cvičení používaných v cervikální chondróze:

• Jaro - původní postavení stojící, ruce pod. Pomalé spouštění hlavy dopředu a závěs na několik sekund. Pak nakloňte hlavu zpět se stejným zpožděním. Vrať se dovnitř a ven. str.
• Metronom - původní postavení stojící, ruce dole. Hlava se nakloní doprava a doleva na ramena se zpožděním na konci. Je to důležité! Pokud se při cvičení vyskytne silná bolest, je třeba zkrátit dobu pauz a samotný úkol se provádí pomaleji.
• Přehled - původní pozice jako v předchozích cvičeních. Hlava otočí o 90 stupňů na jedno a druhé rameno se zpožděním v konečné poloze na několik sekund.
• Husa - původní postavení stojící, ruce na opasku. Brada se zvedla a vytáhla dopředu, je rovnoběžná s podlahou. Hlava se otáčí do stran, dotýká se brady ramene s mírným otočením těla.
• Heron - původní sedací poloha, hlava rovná, ruce na kolenou. Ruce se dívají dopředu, pak se stáhnou se současným nakloněním hlavy dozadu. Vrať se dovnitř a ven. str.
• Obtížná kontrola - sedací pozice s rukama na kolenou. Otočil hlavu doprava, levou dlaň na pravém rameni, loket paralelně s podlahou. Pravá ruka by měla zůstat na koleni. Vrať se dovnitř a ven. n. a opakujte druhou rukou.
• Fakir - původní poloha sedí na židli, paže nad hlavou, ohnuté u loktů. Hlava se otočí bokem a několik vteřin přetrvává. Udělejte to samé v opačném směru. S krční hernií, může dojít k nepohodlí, které rychle prochází.

Všechny zatáčky, zatáčky jsou prováděny 20-30 krát s přestávkou mezi cvičeními po dobu nejméně půl minuty.

Cvičení na Norbekov

Nejedná se o náboj, ale o soubor speciálních cviků, vybraných k natažení meziobratlových plotének tak, aby se chůze stala vyrovnanou, hlava už neublíží a paměť se zlepšuje. Všechna cvičení jsou prováděna pomalu a opatrně. Chin blízko hrudníku. Je nutné střídavě protahovat cvičení s relaxací. Při každé lekci je nutné zvýšit sílu a postupně přivést k limitu.

Chin dolů k hrudníku. Je nutné pomalu naklonit hlavu doprava, pak doleva. Chin dolů. Hlava se pomalu otáčí do stran, nejprve se dotýká levého ramene bradou, pak vpravo. Jednu cestu skláníme hlavu, pak druhou, zvedáme bradu nahoru. Je velmi důležité soustředit se na práci stavu duše. V době jejich provedení je třeba přemýšlet o tom, co je příjemné a být v dobrém duchu.

Gymnastika Butrimova

Vhodné pro osoby trpící dystrofickými onemocněními páteře (osteochondróza hrudníku a dolní části zad, skolióza, nezávažná poranění zad, zakřivení páteře). Hlavním úkolem gymnastky je vliv na šetřící pohyb páteře a svalů. Tam je testovací komplex, který pomáhá určit pružnost krku a ukazuje schopnost provádět fyzikální terapii.

Nakloňte hlavu dopředu, je třeba se dotknout hrudníku bradou. Ve stoje musí být paže podél těla vyhozeny zpět na hlavu. Nakloňte hlavu na stranu tak, aby byla přímka z jednoho do druhého ucha svisle hladká. Je třeba nakreslit štítek na stěně v úrovni nosu. Obraťte se k němu na libovolnou stranu a pomalu otočte nos ke značce, pokud se ukáže, že je na správné úrovni, výsledek je vynikající.

Pokud nemůžete provádět testovací cvičení, nebuďte naštvaní. Denní cvičení bude určitě přínosem a po chvíli bude mít pozitivní výsledek. Pro správné provedení cvičení si můžete prohlédnout video tutoriály na internetu. Všechna cvičení jsou velmi dobře kombinovaná s masáží krční oblasti.

Cvičení pro krční páteř: odstranit bolest během několika minut!

Bolest krku, jinak označovaná jako cervikalgie, je nepříjemný jev, který každý člověk zažil. Nejčastější příčinou tohoto stavu je slabost svalů krku. S prodlouženou nepohodlnou polohou jsou svaly necitlivé, což způsobuje nepohodlí a neschopnost otočit hlavu. Pro posílení krčních svalů je nutné každý den provádět jednoduché rozcvičení, které vám umožní trvale se zbavit bolestivých pocitů.

Terapeutický účinek gymnastiky na krční páteř

Terapeutická gymnastika je poměrně známá metoda léčebné rehabilitace, založená na využití fyzických cvičení k vyléčení nebo odstranění následků jakékoliv nemoci. V současné době mnoho lékařů považuje gymnastiku za nedílnou součást léčby chronických onemocnění, která není méně účinná než drogy.

Hlavní cíle a podstata terapeutické gymnastiky

Stejně jako u každé terapeutické události má gymnastika několik cílů. Všechny jsou zaměřeny na zlepšení celkového stavu pacienta, odstranění problému a další prevenci.

Cíle gymnastiky fyzikální terapie:

• posílení svalstva krku; Svalový rám krku je hlavním bodem aplikace terapeutické gymnastiky.
• stabilizace krční páteře;
• prevence recidivy onemocnění;
• snížení bolesti;
• konsolidace výsledků.

Účinky každodenního cvičení

Všechny účinky terapeutické gymnastiky lze rozdělit na krátkodobé (vznikající přímo v době zadání) a dlouhodobé (dlouhodobé účinky tréninku).

Pro dosažení dlouhodobých efektů je nutné provádět cvičení pravidelně, bez chybějících tříd.

Účinky terapeutické gymnastiky - tabulka

• zlepšení toku arteriální krve do svalů;
• zlepšení odtoku žilní krve ze svalů;
• zvýšení energetického potenciálu svalových buněk;
• aktivace metabolismu;
• obecný tonický účinek;
• rovnoměrná změna svalového tónu.

• růst svalové hmoty cervikálních svalových skupin;
• snížení patologické pohyblivosti krčních obratlů;
• zvýšení objemu pohybů;
• zmizení bolesti;
• zvýšený imunitní stav;
• zvýšit odolnost;
• obnova nervových kmenů;
• zlepšení prokrvení meziobratlových plotének;
• prevence deprese.

Kdo se nemůže zapojit do lékařské gymnastiky

Stejně jako u jiných léčebných nástrojů, terapeutická tělesná kultura není ukázána všem. Některé skupiny lidí jsou naprosto kontraindikovány k provádění jakéhokoliv zatížení, protože to může vyvolat zhoršení onemocnění a zkomplikovat jeho průběh. V případech, kdy údajná škoda způsobená výkonem může převýšit dávky, opravná gymnastika není jmenována.

Chcete-li zjistit, zda jste v ohrožení, musíte se poradit se svým lékařem. Terapeut vydá potvrzení o zdravotním stavu, určí jeho skupinu, která umožní zdravotnické rehabilitaci dospět k závěru, že pacient může vykonávat tělesná cvičení.

Fyzikální terapie je kontraindikována za následujících podmínek: t

• zvýšená tělesná teplota;
• syndrom intenzivní bolesti, který není eliminován narkotickými analgetiky a protizánětlivými léky;
• dehydratace a celková deplece těla (kachexie);
• první známky plicního edému; Při hromadění edému ve vzduchových dutinách plic - alveolech
• akutní poruchy mozkové cirkulace (ischemický nebo hemoragický infarkt mozku);
• akutní respirační selhání;
• chronické respirační selhání čtvrtý stupeň;
• chronické srdeční selhání třetího a čtvrtého stupně; Chronické selhání oběhu - důsledek srdečního onemocnění
• rozpad rakoviny;
• nedávné infekční onemocnění;
• sklon k tvorbě krevních sraženin (trombóza);
• nedávný těžký infarkt myokardu; Infarkt myokardu - oblast zesnulého srdečního svalu v důsledku uzavření lumen cévy trombusem nebo plakem
• těžké formy demence;
• těžké duševní onemocnění.

Indikace a kontraindikace při jmenování cvičení

Krk je velmi tenká a citlivá část lidského těla. Pokud jsou jeho struktury poškozeny, existuje možnost úplné paralýzy. Proto byste měli přiřadit speciální cvičení k posílení svalového korzetu pouze těm, kteří to opravdu potřebují, a nemají žádné kontraindikace pro průběh terapie.

Údaje pro jmenování cvičení:

• cervikální osteochondróza různé závažnosti;
• cévní dystonie;
• migrény a časté bolesti hlavy různých stupňů intenzity; V srdci migrény je expanze a pulzace cév mozku a jeho membrán
• zotavení z poranění páteře a zlomenin;
• zotavení po dlouhém nošení korzetu;
• poruchy spánku: zvýšená ospalost, letargie nebo nespavost;
• chronická cervikalgie;
• periferní a centralizované vertigo;
• zakřivení páteře; Zakřivení páteře vede k sevření nervů a dalších příznaků.
• zotavení z paralýzy;
• periodické poškození paměti a koncentrace;
• syndrom chronické únavy.

Aby se zabránilo vzniku chronických onemocnění, doporučuje se provádět terapeutická cvičení v následujících případech:

• pravidelný sportovní výcvik;
• profesionální bojová umění;
• sedavý způsob života;
• dlouhá práce na počítači (šest nebo více hodin denně);
• věk nad 25 let;
• přítomnost spinálních onemocnění u nejbližších příbuzných;
• obezita.

Kontraindikace při jmenování cvičení:

• exacerbace osteochondrózy děložního hrdla;
• nádor páteře nebo míchy;
• cizí těleso v těsné blízkosti krevních cév a nervů;
• artróza kyčelního kloubu;
• kýlu nebo výčnělku meziobratlových plotének; Herniated disk vzniká, když je vláknitý kroužek zlomen
• Neznámá příčina bolesti.

Příprava na cvičení

K gymnastice bylo efektivní a nepřineslo nepříjemné následky, je nutné provést určitý rituál akce. Správná technika a dodržování bezpečnostních předpisů - hlavní klíč k úspěšné realizaci cvičení.

Podmínky cvičení

Cvičení v gymnastice v nevhodných podmínkách může mít za následek nepříjemné následky: zvýšenou únavu, trauma. Aby se tomu zabránilo, je nutné připravit místnost a speciální oblečení pro provádění gymnastiky.

Podmínky pro příslušnou fyzikální terapii:

• dobře osvětlená místnost;
• velká plocha místnosti;
• speciální gym mat;
• pohodlné sportovní oblečení a obuv;
• větraná místnost s větráním;
• zrcadlo, aby bylo možné sledovat správnost cvičení. Za všech podmínek můžete v krátké době dosáhnout maximálních výsledků.

Bezpečnost

Jako při každém sportu, při provádění gymnastických cvičení mohou být i nepříjemné chvíle. Je možné se jim vyhnout dodržováním bezpečnostních opatření. Při správném přístupu k cvičení je minimalizováno riziko zranění.

Několik jednoduchých pravidel, jejichž implementace zabrání nepříjemným následkům:

• zahřívání před začátkem tříd; Zahřátí - klíč k úspěšnému školení
• pomalé a plynulé cvičení;
• odpočinek a pauza mezi přístupy;
• přísná posloupnost cvičení;
• přesné cvičení v souladu s daným úkolem;
• nedostatek kluzkých povrchů;
• přítomnost osoby, která se může během cvičení zabývat.

Metody realizace a fáze cvičení

Existuje mnoho různých technik, které odstraní bolest a obnoví pohyblivost krční vertebrální části během několika sezení. Princip jakékoliv lékařské terapie je staging a stálost. Pokud budete pravidelně a přesně provádět všechna cvičení, postupně zvyšujete zátěž, pak po šesti měsících od bolesti v krku, nebude žádná stopa, a bonus bude přidán velké zdraví, ráznost a čerstvost myšlení v každém úsilí.

Cvičení pro krk podle Bubnovského

Bubnovský Sergej Michajlovič - uznávaný odborník v oboru traumatologie a ortopedie, stejně jako lékařská rehabilitace. On vyvinul kurz gymnastických cvičení obnovit tón svalů krku, posílit šlachy a vazy a zbavit se nepříjemných pocitů v krku.

Aby se efekt cvičení udržel čekající, musíte striktně dodržovat všechna pravidla gymnastiky. Profesor Bubnovský doporučuje, abyste se nejprve poradili s odborníkem a teprve poté využili cvičení.

• Před zahájením cvičení byste měli provést lehkou stimulační masáž krku, zahřátí a přípravu svalů na břiše s hladkými pohyby při hlazení a sevření;
• následovat páteř a držení těla: v nesprávné poloze zádového cvičení může být škodlivé;
• následovat dech: cvičení začíná dechem a končí u východu návratem do výchozí pozice;
• Pokud pociťujete silnou bolest, závratě, nevolnost a ztrátu rovnováhy, musíte okamžitě přestat cvičit a zavolat lékaře nebo trenéra.

Šest jednoduchých cvičení od Dr. Bubnovského, které lze snadno udělat doma:

1. Výchozí pozice - sedí nebo stojí. Hlava musí být nakloněna nejprve k jednomu rameni, držet ji po dobu asi třiceti vteřin a pak se vrátit velmi hladce do výchozí polohy. Dále se musíte ohnout na druhé rameno. Množství opakování bude deset až patnáctkrát.
2. Výchozí pozice - stojící, nohy široko od sebe. Hlava se postupně ohýbá k hrudníku a dotýká se bradou. Po návratu do výchozí polohy je nutné mírně protáhnout krk. Cvičení se opakuje až desetkrát.
3. Toto cvičení pomáhá zmírnit páteř. Hlava je trochu odhozena (můžete použít měkkou podložku nebo stěnu jako podpěru) a pak se otočí doprava a doleva. Opakujte cvičení by mělo být sedm až osmkrát.
4. Když děláte třetí cvičení, musíte zvednout ruce, zavěsit je do zámku a s každým otočením hlavy dosáhnout nahoru. Doporučený počet opakování je pětkrát.
5. Počáteční pozice sedí. Pravá ruka je umístěna na levém rameni. Koleno je nastaveno kolmo k hrudníku. Poté musíte plynule otočit hlavu doprava a ztuhnout po dobu třiceti vteřin. Pak cvičení opakujte levou rukou až patnáctkrát.
6. Závěrečné cvičení se provádí ze stojící pozice. Hlava se spouští, od jednoho ramene k druhému se tvoří pomalá zatáčka. Opakujte pět až sedmkrát, dokud není páteř zcela uvolněná. V Bubnovského technice se používají ohyby a zatáčky krku.

Video: Dr. Bubnovsky vypráví, jak se zbavit bolesti krku

Izometrická cvičení pro posílení svalů

Izometrické cvičební komplexy jsou založeny na úplné relaxaci krčních svalů bez jejich následné kontrakce. Takové zatížení odstraní blok, který vznikl v důsledku stlačení cév a nervů. Nepohodlí začíná mizet během několika minut po zahájení výuky.

Existuje mnoho izometrických cvičení, ale nejčastěji se používají následující:

1. Výchozí pozice - sedí na koberci. Ruce složené v zámku přiléhají k zadní části hlavy. Hlava pomalu klesá a ruce nedovolují, aby se pohyboval a vyvíjel malý tlak. Cvičení se obvykle opakuje desetkrát až patnáctkrát, v intervalu pěti sekund. Tato technika uvolní svaly horního krku.
2. Výchozí pozice - sedí nebo stojí. Hlava mírně nakloněná na stranu a dolů, brada se dotýká hrudníku. Zamčené ruce leží na koruně. Dále musíte pomalu zvednout hlavu a mírně tlačit na její ruce. Mnohonásobnost cvičení - dvacetkrát.
3. Sklopná hlava Hlava se opírá o pravé nebo levé rameno a ruka na opačné straně je umístěna na dolní čelisti a zabraňuje návratu hlavy do původní polohy. Opakujte cvičení desetkrát.
4. Počáteční pozice sedí. Pěsti jsou umístěny pod bradou. Hlava se pomalu snižuje a snaží se překonat odpor rukou. Cvičení se provádí dvanáctkrát.
5. Výchozí pozice - sedí na koberci. Ramena ohnutá u loktů, spočívající na stole, dlaně jsou umístěny na čele. Je nutné pomalu posouvat hlavu dopředu a vyvíjet tlak na ruce. Opakujte deset až dvanáctkrát. Toto cvičení vám umožní uvolnit krční svaly a odstranit křeč. Izometrické cvičení trénují svalovou sílu

Video: izometrická gymnastika pro krk od cvičebního specialisty

Gymnastika Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - lékař zabývající se výzkumnou činností v oblasti alternativní medicíny a rehabilitace. S pomocí metod, které vyvinul, mnoho lidí navždy zapomnělo na problémy s páteří a byli schopni se vrátit do každodenní práce jen několik týdnů po zahájení výuky.

Cvičení z Norbekova, vytvořené za účelem odstranění bolesti:

1. Výchozí pozice - stojící, ruce volně prodloužené rovnoběžně s tělem. Hlava je dolů, brada pomalu sklouzává po kleci, maximální svalové napětí se mění s relaxací. Cvičení se opakuje po dobu dvou až čtyř minut.
2. Poloha - postavení nebo sezení, hlava mírně nakloněná dozadu. Brada by měla být natažena až do úplného svalového napětí a pak uvolnit svaly a vrátit se do původní polohy. Doporučená doba je jedna minuta.
3. Hlava se vrhla zpět. Je nutné otáčet obličejem doprava a doleva a snažit se bradu posouvat jedním nebo druhým směrem. Opakujte deset až patnáctkrát v obou směrech.
4. Počáteční pozice sedí. Krk je natažen co nejvíce dopředu, hlava je střídavě otočena v obou směrech, díky čemuž lze cítit značné svalové napětí. Deset zatáček v obou směrech - optimální počet opakování tohoto úkolu.
5. Výchozí pozice - stojící s oporou na zdi. Hlava ze střední polohy se pomalu otáčí v obou směrech, měli byste se snažit pozorovat pravý úhel mezi bradou a ramenem. Doporučuje se opakovat dvacetkrát.
6. Kruhová rotace hlavy ze stoje se provádí postupně v obou směrech. Maximální počet opakování je pětkrát. Pokud se vyskytne nevolnost, závratě nebo syndrom zvýšené bolesti, je třeba okamžitě přerušit cvičení. Cvičení Norbekova vlak síly svalů krku

Video: Norbekovská kloubní gymnastika

Natahování krční páteře

Protahování - základní prvek každé sady cvičení. S ním se svaly co nejrychleji napínají a uvolňují, zlepšují průtok krve a energetický metabolismus. Kompetentní strečink poskytne snadné a bezbolestné cvičení.

Cvičení pro strečink:

1. Trénujte flexorové svaly krku. Výchozí pozice - postavení. Ramena ohnutá u loktů leží na opasku, ramena jsou extrémně spuštěna. Hlava mírně vzhůru, brada se táhne nahoru. Délka cvičení bude dvě až tři minuty.
2. Natahování svalů hlavy a krku v rozích. Musíte dát levou ruku nad obočí na čele. Ruka, jako páka, tlačí tlak na hlavu, ohýbá ji zpět a pak se otočí doprava. Pak musíte hrát cvičení pravou rukou a otočit hlavu na druhou stranu. Míra opakování je desetkrát.
3. Roztažení extenzorových svalů krku. Výchozí poloha - na základě stěny. Levá ruka je volná za pravým uchem. Pomocí ruky jako páky ohněte a otočte hlavou. Cvičení musí být opakováno deset až patnáct přístupů.

Fotogalerie: protahování krku

Video: strečink pro krční svaly

Gymnastika Popova

Yuri Popov nabízí všem lidem, kteří trpí osteochondrózou děložního hrdla, několik jednoduchých cvičení, která mohou snížit nepohodlí a minimalizovat bolest. Délka kurzu je čtyři týdny.

1. Výchozí poloha - ležící na gauči, volně visící hlava. Musíte otáčet pomalu a plynule. Počet cvičení se postupně zvyšuje z pěti na desetkrát.
2. Výchozí pozice - sedí nebo leží na gauči. Dlaně jsou umístěny na chrámech, rukou, musíte pečlivě otočit hlavu doprava nebo doleva. Míra opakování cvičení je desetkrát.
3. Poloha je založena na stěně. Při vdechnutí se ramenní opasek zvedne, na výdech klesne do původní polohy. Musíte dělat cvičení patnáctkrát.
4. Leží na břiše, musíte držet lehkou masáž krčních obratlů. Je nutné lehce zatlačit na páteře a otřít svaly na krku. Masáž trvá pět až sedm minut.
5. Masáž meziprostorového prostoru se v sedě provádí po dobu deseti minut. V důsledku toho se uvolní nejen svaly krku, ale i celý ramenní pletenec.

Video: gymnastika od Jurije Popova

Cvičení k posílení svalů Shishoninu

Dr. Shishonin je vynikajícím odborníkem v Bubnovském centru. Pod jeho vedením se denně provádí mnoho rehabilitačních programů zaměřených na obnovu pohyblivosti krční páteře.

1. Metronom: nakloňte hlavu na pravé rameno, upevněte polohu na 30 sekund a vraťte se na PI. Nakloňte druhou stranu. Cvičení opakujte 5 krát, pokaždé, když nastavíte polohu hlavy.
2. „Jaro“: spodní bradu sklopte dolů, na několik vteřin upevněte polohu, pak ji vytáhněte směrem dopředu a mírně nahoru (znovu upevněte polohu). Opakujte 5 krát.
3. "Husa": PI - rovný krk, brada rovnoběžná s podlahou. Vytáhněte hlavu dopředu (nesnižujte bradu), pak z této polohy otočte hlavu doprava a natáhněte bradu na pravé rameno. Upevněte polohu a vraťte se k PI. Opakujte tento postup. Proveďte cyklus 5 krát.
4. „Při pohledu do nebe“: otočte hlavu doprava do maximální možné polohy, upevněte polohu na 30 sekund. Cvičte v opačném směru. Opakujte cyklus 5 krát.
5. "Rám": opakujte předchozí cvičení, ale nyní patří ramenní pletenec. Za tímto účelem položte dlaň pravé ruky na levé rameno (loket rovnoběžně s podlahou, dlaň druhé ruky na koleno), otočte hlavu doprava, držte napětí 30 sekund. Změňte polohu paží a opakujte cvičení v opačném směru.
6. "Fakir": opět změňte polohu rukou. Nyní, po stranách, zvedněte je, mírně ohněte lokty a připojte dlaně nad hlavu. Provádějte otáčky jako v předchozích cvičeních, nezapomeňte opravit polohu hlavy.
7. "Heron": PI - sedící, ruce na kolenou, brada rovnoběžná s podlahou. Vytáhněte narovnané paže dolů a mírně dozadu, zatímco taháte hlavu nahoru. Držte napětí po dobu 30 sekund a vraťte se na PI. Cvičení Shishonin blahodárně působí na svaly krku

Video: terapeutická gymnastika Shishonin

Gymnastika Qigong

Dokonce i na úsvitu tisíciletí vytvořili čínští mudrci a léčitelé jedinečnou qigongovou metodu zaměřenou na aktivaci vnitřních rezerv těla. Tělo se začne léčit pod vlivem cvičení, které je spojeno s jejich vlivem na určité body.

1. Cvičení se provádí při stání nebo sezení. Nohy jsou od sebe vzdálené, ramena jsou prodloužena podél těla a oči jsou zavřené. Je nutné několikrát pomalu inhalovat a vydechovat, projít proudem energie. Žaludek a hrudník jsou plně zapojeny do dýchání.
2. Lehká masáž krku: dlaně je třeba otřít, aby se vaše ruce zahřály. Jemnými pohyby procházejí celým povrchem krku a nezapomínají masírovat týlní svaly. Ráz by měl být hladký, otírající se, pohybovat se od středu k okraji. Tato masáž bude trvat pět minut.
3. Po aktivaci svalů je nutné otřít krční obratle, mírně přitlačené podél jejich kontury. Hlavní věcí v tomto cvičení není přílišné stlačení a nepoškozování křehkých obratlů. Tato masáž je kontraindikována u lidí s nestabilitou krční páteře.
4. Výchozí pozice - stojící, ruce na pás. Brada je diagonálně spuštěna nejprve na pravé rameno a pak doleva. Pak se hlava posouvá zleva doprava, kreslí rovnou vodorovnou čáru a pak shora dolů, přičemž kreslí svislou čáru. Pak se brada posouvá nahoru a mírně doleva šikmo a pak nahoru a doprava. Takovými pohyby se získá čínský znak ve vzduchu.
5. Výchozí pozice - postavení. Je nutné stát na prstech, zvednout paže v zámku a vyrazit nahoru a pokud možno natáhnout „směrem ke slunci“. Toto cvičení přispívá k fyziologickému narovnání páteře. Qigong - starověké čínské umění zachování zdraví

Video: gymnastika Qigong

Cvičení pro relaxaci krční páteře

Po dlouhém pracovním dni a nepohodlné poloze potřebují všechny svaly odpočinek. Uvolnění krční páteře by mělo být prováděno v uvolněné atmosféře, bez náhlých pohybů.

Několik jednoduchých cvičení, která zmírní stres:

1. Pomalá a hladká hlava se naklápí doleva a doprava. Není třeba se snažit dostat k hlavě k rameni, účelem tohoto cvičení je uvolnit svaly co nejvíce. Délka cvičení je dvacet zatáček za tři minuty.
2. Hlava se nakloní dopředu a dozadu. Toto cvičení se provádí z místa vsedě. Hlava pomalu klesá k hrudníku a vrací se do původní polohy. Poté musíte trochu naklonit hlavu, aniž byste to překročili. Opakujte deset až patnáctkrát.
3. Hlava leží na břiše a lehce visí od pohovky. V této poloze je nutné ležet pět minut, aby se obnovily fyziologické křivky páteře.
4. Ležel na břiše. Ruce se roztahují dopředu, hlava spočívá na podložce. Strávit v této poloze po dobu dvou nebo tří minut, abyste se zotavili.

Uvolnění páteře zmírní únavu a svalové napětí.

Video: relaxace krční páteře

Cvičení pro rehabilitaci po poranění krku

Doporučuje se zahájit výuku v případě poranění krku nejdříve dvacet dní po odstranění speciálního korzetu. Traumatologové určují dobu zahájení rehabilitace v závislosti na složitosti zranění. Nyní existuje řada provádění různých sad cvičení, které zkrátí dobu obnovy na minimum:

1. Doporučuje se začít s natažením krčních svalů a střídavým pohybem těchto cvičení. To umožní dlouhodobě neaktivním svalům aktivovat metabolické procesy a výrazně zlepšit průtok krve. Cévní síť hlavy a krku pochází z brachiální hlavy
2. Po několika dnech můžete přidat izometrická cvičení k překonání odporu. Lékař musí dodržovat techniku ​​provádění a správnost pohybů.
3. Po několika týdnech můžete připojit gymnastiku Shishonin a Norbekov, střídající tato cvičení s praxí qigongu.
4. Poslední etapou rehabilitace po poranění páteře je fyzioterapie Bubnovsky.

Cvičení používaná k léčbě cervikální myelopatie

Cervikální myelopatie je komprese míchy v kostním kanálku, což vede k výskytu syndromu intenzivní bolesti. Terapeutická fyzikální kultura je integrálním krokem v léčbě této patologie. Různé soubory cvičení pomohou zmírnit stav pacienta a zlepšit jeho zdraví v krátkém čase:

1. Odborníci doporučují začít s gymnastikou Popov, střídající se s úsekem krční páteře.
2. Po několika dnech intenzivního tréninku jsou zavedena cvičení z kurzů Bubnovského a Qigongu.
3. Souběžně s úspěšnou aplikací těchto cvičení je pacientovi poskytován průběh lékařské masáže.
4. Konečné stadium léčby zahrnuje volbu pacienta, jehož cílem je udržet pozitivní výsledek.

Nepříjemné následky a komplikace gymnastiky

Pokud nebudete dodržovat správnost cvičení, může dojít k nepříjemným následkům, které budou muset být odstraněny lékařskými nebo chirurgickými prostředky. Většina komplikací je potenciálně reverzibilní a nezpůsobí vážné postižení, ale existují i ​​velmi závažné případy.

• porušení podmínek a bezpečnostních předpisů;
• porušení metody gymnastiky;
• nesprávné jmenování rehabilitačního lékaře;
• přítomnost kontraindikací pro gymnastiku;
• nadměrné zatížení těla.

Komplikace terapeutické gymnastiky:

• nestabilita krční páteře;
• dislokace krčních obratlů;
• protažení svalů krční skupiny;
• syndrom zvýšené bolesti;
• svírání nervových kmenů; Zraněné nervy na úrovni krční páteře mohou vést k paréze nebo paralýze horních končetin
• vzhled svalových bloků;
• vzhled kýly a výčnělky meziobratlových plotének;
• podvrtnutí a prasknutí vazů;
• poruchy oběhu v postižené oblasti;
• exacerbace chronického onemocnění.

Stanoviska odborníků

Pánové, nemoci pohybového aparátu ve velkém jsou spojeny s naším životním stylem. S výjimkou zranění. Specialisté Dikul a Bubnovského centra tak učinili zcela správný závěr, že naše klima by mělo být ošetřeno pohybem. Vezměte prosím na vědomí, že V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky jsou lidé, kteří vedou velké skupiny, kteří se přímo podílejí na řešení vašich problémů. Také dochází k rozdílu v metodách. Pokud S.M. Bubnovský se zaměřuje na tělesné cvičení, pak na V.I. Dikulya zatěžuje v hale více šetřící a přidává silnou terapeutickou a diagnostickou základnu. Takže si vyberte, kde jste léčeni, pokud to není před obrazovkou počítače.

Ozzymane

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Doporučení WHO, učiněná na základě výzkumu principů medicíny založené na důkazech, hovoří o výhodách cvičení. Typ cvičení je však vybírán odborníkem individuálně (na pacientově problému a na vědomí lékaře). Samozřejmě, ve většině případů existuje určitý režim a v každé fázi systému existují průměrné metody. Právě v nich se musíte naučit rozumět sobě, nebo důvěřovat specialistovi (a princip výběru je „princip racionality“ a bohužel existuje „princip pokusu a omylu“).

Doktore Stupine

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Příčina bolesti zad podle Bubnovského: člověk má hluboké svaly (jsou umístěny ve sloupci kolem páteře). Krmí meziobratlové ploténky a nervové kořeny (dodávají tam vlhkost). Tam je porušení práce těchto svalů (jeden v důsledku zranění, když svalový spasmus nastane, nebo v důsledku sedavého životního stylu, když oni jsou neustále v napjatém stavu). V důsledku poruchy příjmu potravy vláknitý prstenec vysychá a vybuchne kýla. To však neohrožuje, protože samotná kýla neobsahuje nervová zakončení a nemůže se dotknout kořene. Také v důsledku nedostatku vlhkosti dochází k zánětu nervového kořene, bolestivosti v jakékoli poloze, zpravidla v nohách. Existuje něco jako svalová paměť. Trvá 2 dny. Svaly si pamatují, jak se uvolnit. Vzhledem k tomu, že během sedavého životního stylu (počítač, televize atd.), Jsou zádové svaly neustále napjaté, navíc jsou oslabeny, v jednom okamžiku si děláte nepříjemný pohyb, hluboké svalové křeče a ne relaxujete. Význam léčby v Bubnovském - relaxace hlubokých svalů. Relaxace a normalizace jejich práce spočívá v normalizaci výživy kořenů páteře a nervů a vymizení bolesti a snížení kýly (speciální buňky - fagocyty - odstraní tkáň zbytečně pro tělo), ale velká kýla úplně nezmizí, můžete počítat s poklesem dvakrát. To však nemá velký význam, protože samotná kýla nezpůsobuje žádnou bolest.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Odráží se na osteochondróze na dlouhou dobu na příkladu mých známých a mých vlastních, dospěla jsem k závěru, že je velmi těžké vypracovat kritéria pro uzdravení v případě osteochondrózy. Lze to například považovat za zánik bolesti? Nebo dosáhnout úspěchu v určitých pohybech? Osteochondróza je charakterizována cyklickým průběhem. Převážná většina známých ostekhondroznikov mi „prošla“ sama, bez jakýchkoliv manipulací, ale to neznamená, že se už nevrátí. Určitě se vrátí, a to v mnohem akutnější podobě. Proto je samozřejmě velmi obtížné posuzovat metodologii na základě jednotlivých faktů bez statistik, zejména pokud neexistují přísná kritéria.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Terapeutická gymnastika je vynikající metodou odstranění bolesti v krku, na základě aktivace vlastních vnitřních sil těla. S pravidelným a řádným cvičením se negativní projevy zcela ustoupí nebo zmizí a tělo bude naplněno rázem. Před výběrem některé z mnoha metod fyzikální terapie, musíte navštívit rehabilitačního lékaře.