Bubnovský gymnastika pro začátečníky: jak hrát, co dává

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základem metodiky jsou kms. SM Bubnovský kinezioterapie je syntézou různých typů léčby pomocí pohybů. Lékař si vyzvedl speciální cvičení, která pomáhají v boji proti hypodynamii a chorobám, které vyprovokují. Sergej Michajlovič zachází s kostnatými a svalovými onemocněními s jednoduchou gymnastkou, která zahrnuje i cvičení na MTB silovém trenažéru svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici lidem každého věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, meziobratlové kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologií pohybového aparátu a při rehabilitaci po operaci na kloubu nebo páteři. Cvičení se navíc mohou provádět během exacerbace patologie, aby se zmírnila bolest.

Výhody oproti klasické terapii:

přístupnost pro všechny osoby
kombinace pohybové aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (studená terapie),
Posílení svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik, z nichž každá je určena pro určitou věkovou skupinu. Existuje soubor cvičení pro kojence, adolescenty, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen artikulárními chorobami, ale i abnormalitami vnitřních orgánů. Pro léčbu každé nemoci existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternativní léčba nemocí pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cviků v komplexním účinku na celé tělo, léčí ji.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Tato cvičení jsou prováděna na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo si koupit posilovnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

2. Společná gymnastika

Artikulární gymnastika se používá ve druhé fázi, kdy je tělo pacienta připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení mobility všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, které se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Sergej Bubnovský gymnastika pro začátečníky

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Dva typy gymnastiky Bubnovsky
Jednoduchá cvičení gymnastiky Bubnovsky pro začátečníky
Čtyři pravidla tréninku
Jaký účinek má cvičení na tělo?
Osm kontraindikací
Shrnutí

Výhody oproti klasické terapii:

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Dále se v článku dozvíte základní typy gymnastiky, obecná cvičení pro celé tělo, pravidla pro jejich provádění, kontraindikace gymnastiky Bubnovského.

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cviků určených pro začátečníky, kteří si musí natáhnout těla, postupně si zvyknou na pravidelné zátěže, odstraňují bolest.

Dále budu zkoumat 9 společných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které jsou prováděny doma. Cvičení jsou očíslovány mnou (autorem článku) pro čitelnost.

(pokud tabulka není zcela viditelná - posuňte ji doprava)

Buďte připraveni na vznik svalové bolesti v počáteční fázi jakéhokoliv gymnastického programu. Eliminujte je pomoci koupeli nebo tření těla nebo kloubu studenou vodou, která zabrání vzniku otoků způsobených svalovou aktivací po dlouhé nepřítomnosti fyzické aktivity.

provádět pohyby mírným tempem (ne příliš rychle a ne příliš pomalu);

postupně zvyšovat zátěž;

sledujte dýchání: hluboko dýchejte, v taktu s pohyby.

Vliv gymnastiky na tělo

Eliminace svalových křečí specifické oblasti páteře (například v dolní části zad);
rozvoj svalové elasticity (která trvá dlouho po ukončení cvičení);
zlepšení mobility specifických kloubů a celkové obnovení pružnosti páteře;
odstranění edému;
normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v oblasti patologie.
celkové zotavení celého organismu;
kontrola emocí.

časné pooperační období,

riziko srdečního infarktu nebo mrtvice,

prasknutí šlachy nebo vazu.

Gymnastika Bubnovský může být praktikován doma pro jakoukoliv chorobu pohybového aparátu. Pozitivní výsledky jsou také poskytovány při rehabilitaci po operaci kloubu nebo páteře. Pravidelně dělá cvičení, můžete se zbavit nemoci, která vás trápila po dlouhou dobu bez léků (které mají mnoho vedlejších účinků), posílit a zlepšit tělo.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře v diagnostickém a léčebném centru (2015–2016).

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech způsobuje bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

Posilování a rozvíjení svalů zad;
Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
Odlehčení v páteři a kloubech;
Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Pokud potřebujete fyzioterapii, ale raději to děláte doma, adaptivní gymnastika bude pracovat pro vás jako první. Pomůže vám zvyknout si na nová zatížení. Neměli byste ráno vyskočit z postele, abyste začali dělat cvičení. Dr. Bubnovsky nedoporučuje spěchat. Ležící v posteli, dělat jednoduchá cvičení, pomoci tělu probudit.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Jakmile dokončíte cvičení v posteli, můžete pokračovat vážněji. Tato cvičení se také snadno provádějí, ale začínají s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně přidávejte náročnější cvičení. Pro třídy budete potřebovat mat.

Co bude dál

Je třeba mít na paměti, že lékařská gymnastika dá výsledek, pokud to děláte pravidelně. Popsaná gymnastika zahrnuje pouze ta cvičení, která začínají léčbu. Jsou jednoduché a lze je provádět doma. Náročnější cvičení se nejlépe provádějí pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a posilování svalů. Lékař radí lidem trpícím chorobami pohybového aparátu, aby věřili ve vítězství nad touto nemocí.

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Většina nemocí pohybového aparátu, včetně páteře, se vyvíjí v důsledku nedostatku pohybu. Někdy si to lidé myslí jen tehdy, když problémy se zády, klouby způsobují velmi silné nepohodlí. Existuje několik hlavních metod léčby těchto patologií. Mezi ně patří léčení léky, využití fyzioterapie, chirurgie a fyzikální terapie. Ale co dělat, když lidské tělo není připraveno nebo už nemůže zažít vážnou fyzickou námahu? V tomto případě přijde na záchranu adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Gymnastika metodou Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský je doktorem lékařských věd a profesorem, který vyvinul unikátní metodu prevence a léčby všech možných patologických stavů pohybového aparátu, založených na využití různých cvičení. Speciální gymnastické komplexy, které tento lékař svým pacientům doporučuje, jsou nyní uznávány dalšími předními hvězdami medicíny. A jsou skutečně schopny příznivě ovlivnit lidské zdraví.

Bubnovský Sergej Michajlovič

Bubnovský věří, že ve většině případů je možné léčit bez použití léků a operací. Cvičení, která doporučil, aktivují vnitřní rezervní síly těla, díky kterým se vyléčí velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinezioterapie, tedy léčba pohybu.

Bubnovsky věří, že je často možné zotavit se bez léků a operací.

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

jednoduchost cvičení;
dostupnost metody pro každého;
zlepšení emocionálního stavu;
schopnost vyrovnat se s edémem;
tělesná zdatnost;
harmonická kombinace pohybové aktivity a respirační gymnastiky;
schopnost zbavit se bolesti;
zlepšení oběhového systému;
zlepšení společné mobility;
efektivní prevence vzniku nových patologií a léčba stávajících.

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského

Poznámka! Obecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje žádnou speciální fyzickou přípravu. Do doporučené cvičení může kdokoli, bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě se však doporučuje jeho vlastní komplex.

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je to adaptivní gymnastika?

Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika umožňuje přípravu lidského těla pro závažnější, těžké a intenzivní zátěže. Jeho hlavní předností je schopnost provádět cvičení i doma a není třeba používat speciální sportovní vybavení. Všechny z nich jsou velmi jednoduché a výkon každého z nich.

Tato cvičení posilují svalový systém.

Při cvičení v rámci adaptivní gymnastiky probíhá trénink těch skupin svalů, které jsou korzetem kostry. Bubnovský také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože v procesu tréninku dochází k aktivnímu nasycení těla kyslíkem.

Poznámka! Technika Dr. Bubnovského je rozpoznána v mnoha zemích světa. Reakce od pacientů léčených pro ni jsou pozitivní.

Recenze gymnastiky Bubnovského většinou pozitivní

Adaptivní gymnastika má více než 100 různých cviků, ale najednou je nemusí provádět. Každá skupina cvičení je zaměřena na vypracování určitých svalů. Z těchto skupin jsou vybrána pouze ta cvičení, která budou užitečná a účinná v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s různým tělesným tréninkem, kteří mají různá onemocnění pohybového aparátu, budou vybráni zcela odlišným tréninkem, i když budou sledovat jeden cíl - zlepšení stavu těla a prevenci rozvoje dalších patologií a komplikací.

Je to důležité! Nezvolte si svévolně cvičení pro sebe. Je lepší svěřit výběr komplexu specialistovi, a proto alespoň první třídy jsou nejlépe prováděny přímo ve specializovaném centru, které pracuje podle Bubnovského metody, aby bylo možné pochopit princip cvičení a také získat potřebná doporučení od školitele.

Některá cvičení adaptivní gymnastiky

Indikace a kontraindikace

Adaptivní gymnastika se doporučuje v přítomnosti řady onemocnění páteře a pohybového aparátu. Indikace jsou takové patologie, jako je osteoporóza, meziobratlová kýla, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších až po spinální tuberkulózu.

Poznámka! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovského umožňovala dělat i v období exacerbace nemocí.

Adaptivní gymnastika má své vlastní kontraindikace.

Ale gymnastika podle Bubnovského bohužel není dovolena všem a ne vždy. Nelze ji provádět u lidí s epilepsií, nemocí oběhového systému, duševních poruch, zlomenin. Je také zakázáno trénovat v přítomnosti onkologických onemocnění, na začátku rehabilitačního období po operaci. Lékaři to nedoporučují, pokud existuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Bubnovský nedoporučuje provádět cvičení pro lidi s rakovinou.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak správně provádět zpoplatnění podle Bubnovského, a také zvážit popis metody a to, co dává denní cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Navzdory tomu, že gymnastika podle Bubnovského je jednoduchá a všechna cvičení jsou snadno proveditelná, měli byste stále dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo ke škodě na zdraví, ale naopak - zlepšit ji.

Jak provádět cvičení podle Bubnovského

Nejdůležitějším pravidlem, bez kterého nebudou cvičení účinné, je pravidelnost výcviku. Pokud je provádíte jednou týdně, pak nebude žádný výsledek. Také nespěchejte, nebo nebuďte horliví - pohyby by měly být prováděny úhledně a hladce, mírným tempem, bez pocitu přílišného stresu. Mimochodem, ten by se měl postupně zvyšovat - nestojí za to, aby byl maximální plán s největším počtem opakování v první lekci naplněn. Ostré pohyby jsou zakázány - mohou zranit netrénované svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat dech - měl by být měřen, hluboký, vdechován a vydechován v čase s pohyby.

Gymnastická cvičení Bubnovsky

Základní cvičení

Jak již bylo zmíněno, existuje více než 100 cvičení podle Bubnovského metody, které jsou součástí adaptivních komplexů. Všechny jsou velmi měkké a jemné, pomáhají pečlivě zpracovat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cvičení, která odborníci nejčastěji doporučují.

Natahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na zem, pak vytáhne jednu z nohou a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
Dobře se ukázali a naklonění těla v různých směrech.
Následující cvičení pomůže protáhnout zádové svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdechu, ohýbá ruce a snaží se mazlit na zem s jeho tělem. Dále vydechuje, natahuje ruce a sedí na patách.
Half-most se provádí asi 20 krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na zem. Dále vydechuje, zvedá pánev co nejvýše, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý hrát doma. V některých případech ani nemusíte konzultovat odborníka a získat od něj povolení k těmto školením.

Krok 1. Je nutné položit gymnastickou podložku na podlahu a pokleknout na ni, pak umístit polštář na nohy. Pak je třeba jemně snížit pánev na patách. Nelze použít válec, pokud se můžete bez problémů posadit. Je nutné, aby vzrostl a spadl do 5 minut.

Cvičení s gymnastickou podložkou

Krok 2. Další je cvičení pro trénink tisku. K tomu, leží na zádech, ohnout nohy na kolenou, umístit ruce za hlavu a vzít si dlaně v zámku, a pak zvedněte hrudník část, snaží se dosáhnout na kolena s lokty. Dost 20 opakování.

Cvičení pro trénink tisku

Krok 3. Toto cvičení je variace předchozího. Neliší se od něj nic jiného, než se nachází pod bederním studeným obkladem. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otok v přítomnosti meziobratlové kýly.

Krok 4. Dále je lýtkový sval natažen. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a zvednout je střídavě, držet vaše ponožky nebo pás zahnutý na noze. Noha jde k sobě, nohy nejsou ohnuté.

Protahování svalů gastrocnemius

Krok 5. Pak se provede řada posouvání z podlahy. Tato cvičení poskytnou příležitost ke zlepšení krevního oběhu v krku. Je-li push-up, opřený o nohy, tvrdé, můžete udělat cvičení s důrazem na kolena. Lokty důležité ohnout o 90 stupňů.

Zatlačte nahoru na kolena

Krok 6. Po tomto, je doporučeno plazit se na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Procházení na všech čtyřech

Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly na zádech, musíte udělat několik cvičení "kočka". Je nutné vstávat na všech čtyřech a střídavě stříhat na záda (při vdechování), pak ji ohýbat v dolní části zad (při výdechu). Pohyby jsou plynulé a pomalé.

Technika cvičení "kočka"

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je páteř zpracovávána podle Bubnovského metody, stejně jako při způsobu cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Ve skutečnosti, mezi cvičeními podle metody Bubnovského, si každý může najít to, co se jim líbí a bude efektivní. I když se výše uvedený komplex jeví jako příliš jednoduchý nebo složitý, každý, bude-li to žádoucí, si bude moci vybrat možnost, která jej uspokojí jak z hlediska zátěže, tak i složitosti cvičení. Hlavní je diskutovat o možnosti tréninku s profesionálním trenérem a lékařem. V opačném případě hrozí riziko vzniku zdravotních problémů.

Adaptační gymnastika, kterou navrhli Dr. Bubnovský video cvičení pro začátečníky, pomůže aktivovat rezervní síly těla a vyrovnat se s problémy pohybového aparátu.

Dr. Bubnovský vyvinul unikátní způsob léčby patologických stavů svalů a kostí, který se nazývá kinezioterapie a zahrnuje pohybovou terapii.

Hlavním rysem této metody je, že pohybový aparát není léčen lékařským ani fyziologickým způsobem s pomocí tradičních mastí, pilulek a korzetů.

Proces zotavení je zcela kontrolován samotným pacientem, prováděním určitých cvičení a použitím vnitřní síly těla. Před použitím kurzu se poraďte se svým lékařem.

Samozřejmě, že Bubnovského cvičení pro začátečníky mají kromě obecné verze mnoho individuálních variant. Můžete použít expandéry Bubnovsky.

Oznámení

Budete si moci vybrat nejvhodnější expandéry různých typů - pásky, tubulární, ve formě „motýla“ a „číslice osm“ pro trénování paží i nohou.

Mnohým již pomohlo společné cvičení Dr. Bubnovského - video pomůže pochopit jeho princip a zvládnout jednoduchý soubor cvičení.

Díky těmto cvičením se můžete v krátké době zbavit téměř všech onemocnění kloubů a svalů. Hlavní věc je řádně provádět je v souladu s pokyny lékaře, stejně jako být pilný a trpělivý. Gymnastika Dr. Bubnovského je přístupná všem a zachránila mnoho pacientů před operací páteře. Viz článek "Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla".

Jedná se o základní cvičení, která pomáhají výrazně snížit bolesti zad a jsou také vynikající v prevenci. Adaptivní gymnastika se navíc doporučuje pro začátečníky, kteří přizpůsobí páteř a připraví ji na nadcházející zátěže.

Cvičení 1. Sedět na patách, zkuste si odpočinout. Pak při inhalaci zvedněte ruce a proveďte kruhové pohyby. Opakujte 20 krát.

Cvičení 2. Ležící na zádech v horizontální poloze, položte ruce za hlavu a ohněte kolena. Jak budete vydechovat, zkuste zvednout pánev a spojit s ním kolena. Je třeba udělat 20 opakování.

Cvičení 3. Ležící na zádech, lehce zatlačte dlaněmi na břicho a proveďte zvuk „pff“ přes těsné rty. V jednom přístupu proveďte 20 opakování.

Cvičení 4. Výchozí pozice, stejně jako při cvičení 2 - při výdechu se pokuste vystoupit z podlahy, znovu vdechnout, abyste se vrátili do polohy na břiše. Opakujte 20 krát.

Cvičení 5. Lehněte si na záda, vydechujte, seskupte a zvedněte tělo. Snažte se také zvednout nohy a zavřít kolena a lokty. Do 20 krát.

Cvičení 6. Lehněte si na pravou stranu, položte si spodní rameno pod sebe a zatáhněte kolena až k hrudníku. Na každé straně opakujte 20 krát.

Dr. Bubnovský vyvinul systém cvičení pro různé lidi, a to jak pro seniory, tak pro kojence. Gymnastika pro začátečníky zahrnuje následující základní cvičení.

Díky pravidelným cvičením se svaly stávají pružnějšími, zlepšuje se pohyblivost páteře a obnovují se všechny tělesné funkce. Cvičení v Bubnovoskách mají navíc pozitivní vliv na psycho-emocionální stav. Všechna cvičení pro začátečníky se provádějí ne více než 10 opakování.

Adaptivní gymnastika Sergej Bubnovský pro začátečníky

Autorova metoda léčení Dr. Bubnovského si rychle získala popularitu, protože její účinnost prokázaly desítky tisíc, kteří si to vyzkoušeli. Adaptivní gymnastika Bubnovsky je speciální soubor cvičení určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, k obnovení rezervních sil těla. Metoda je založena na kinezioterapii, která zahrnuje kombinaci různých typů terapie pomocí pohybů. Lékař zvedl cvičení, která bojují s fyzickou nečinností a chorobami, které jsou jeho důsledkem. Svalové a kostní nemoci podle metody Bubnovského jsou ošetřeny jednoduchou gymnastikou, která zahrnuje zejména cvičení na přístroji MTB silového tréninku, který byl vyvinut autorem sám.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: vlastnosti a výhody

Gymnastika Bubnovský může být prováděna i začátečníky bez tělesné výchovy, protože nemá žádnou věkovou hranici. Může být použit k léčbě a prevenci problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologických stavů pohybového aparátu, stejně jako při rehabilitaci po operacích na kloubech nebo páteři. Navíc, v některých případech, cvičení mohou být dělána dokonce s exacerbation patologie zmírnit bolest.

Výhody adaptivní metodiky Bubnovského ve srovnání s klasickou terapií jsou následující:

Je k dispozici každému;
Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s respirační gymnastikou a kryoterapií (léčba za studena);
Umožňuje posílit svalový korzet.

Autor vyvinul mnoho technik určených pro konkrétní skupinu jednotlivců. Existují tedy sady cvičení určených pro malé děti, adolescenty, starší osoby, těhotné. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s kloubními chorobami trpí také patologií vnitřních orgánů. Pro každou nemoc existuje individuální program.

Gymnastika Bubnovský je účinnou alternativní metodou léčby pohybového aparátu bez léků, fyzioterapie a ortopedických pomůcek a dalších metod klasické terapie. Jednoduchá cvičení přispívají k celkovému zlepšení těla.

Existují dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky - adaptivní a artikulární.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují natáhnout tělo, zvyknout si tělo na pravidelnou činnost a odstranit bolest.

Gymnastika prováděná na simulátoru v léčebném centru. Nicméně, pokud není možnost navštívit posilovnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativnímu typu gymnastiky, kterou můžete udělat sami doma.

Ve druhé fázi se provádí artikulární gymnastika, kdy je tělo pacienta již připraveno na složitější a intenzivnější zátěž. Cílem těchto cvičení je zvýšit mobilitu všech kloubních prvků, zejména páteře.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

Odstraňte svalové křeče v jedné z oblastí páteře, například v dolní části zad.
Udělejte svaly pružnější (a tato pružnost bude po ukončení kurzu trvat dlouho).
Zlepšit mobilitu specifických kloubů a obnovit celkovou pružnost páteře;
Eliminovat otok;
Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a tok lymfy v problémové oblasti;
Zlepšit tělo jako celek;
Naučte se ovládat emoce.

Při výkonu gymnastiky musí Bubnovsky dodržovat následující pravidla:

Cvičení by mělo být prováděno pravidelně.
Pohyb by měl být prováděn hladce, mírným tempem, ne příliš rychle.
Je třeba postupně zvyšovat zátěž.
Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a měřeně, v čase s pohyby.

Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky: cvičení

Gymnastika Bubnovsky hrála celkem jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších příznaků nepohodlí.

Hlavní cvičení komplexu jsou následující:

Musíte se uvolnit a ohnout záda. Ve stoje na všech čtyřech vydechněte, ohněte záda a pak se ohněte na vdechnutí. Cvičení je třeba opakovat až 20krát.
Následující cvičení je zaměřeno na protažení svalů. Ve stojící pozici na všech čtyřech, musíte natáhnout jednu nohu zpět na maximum a sedět na druhé. Opakujte 20 krát.
Ve stoje na všech čtyřech se ohýbejte, tahejte tělo dopředu, ale vyhněte se silnému vychýlení ve spodní části zad. Udržet rovnováhu.
Následující cvičení je zaměřeno na natažení zadních svalů. Zatímco stojíte na všech čtyřech, vdechněte a ohněte lokty, jak budete vydechovat, narovnejte ruce a sedněte si na paty.
Toto cvičení pomáhá vypracovat břišní svaly. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat kolena. Nyní se snažte dotknout loktů lokty tolik, kolik jen můžete.
Musíte ležet na zádech, natahovat ruce a zvedat pánev z podlahy, jako kdybyste prováděli půl most.

Tato sada cvičení účinně pomáhá odstranit bolest v zádech. Často se také používá k profylaxi.

Následující cvičení jsou také užitečná pro začátečníky k přípravě na další stres, pomoc při léčbě a prevenci kloubních onemocnění:

Potřebujete si odpočinout na patách. Vdechněte, zvedněte a pak udělejte kruhové rotace rukama. Výdech a sedněte si na paty. Doporučuje se cvičení opakovat 20krát.
Ruce jsou umístěny na břiše. Pevně zmáčkněte rty a pokuste se vydechnout zvuk „PF“. Také je třeba 20 opakování.
Musíte ležet na zádech, ohnout kolena a držet ruce za hlavou. Vdechněte, zvedněte se z podlahy a vraťte se do výchozí pozice na výdechu. Musíte udělat cvičení 20 krát.
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a položte ruce za hlavu. Proveďte výdech, zvedněte pánev a pohybujte koleny. Opakujte 20 krát.
Postavení těla je podobné předchozímu cvičení. Zaměřte se na výdech. Zvedněte nohy svým tělem a snažte se udržet lokty a kolena spolu. Opakujte 20 krát.
Musíte ležet na jedné straně a odpočívat na ruce. Vytáhněte si kolena k hrudi. Proveďte 20 opakování pro pravý a pak pro levý.

V počáteční fázi přípravného gymnastického programu můžete pociťovat bolest svalů. Chcete-li se s nimi vyrovnat, můžete si vzít studenou koupel nebo otřít tělo nebo kloub studenou vodou. To pomůže zabránit vzniku otoků v důsledku svalové aktivace po dlouhodobém nedostatku fyzické aktivity.

Účinnost takové gymnastiky je prokázána po celém světě. Provádějte to pravidelně a brzy uvidíte zřetelná vylepšení. Sledujte adaptivní gymnastická videa Bubnovského pro začátečníky, která vám pomohou pochopit správnou techniku cvičení.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Gymnastika metodou Bubnovského

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

jednoduchost cvičení;
dostupnost metody pro každého;
zlepšení emocionálního stavu;
schopnost vyrovnat se s edémem;
tělesná zdatnost;
harmonická kombinace pohybové aktivity a respirační gymnastiky;
schopnost zbavit se bolesti;
zlepšení oběhového systému;
zlepšení společné mobility;
efektivní prevence vzniku nových patologií a léčba stávajících.

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je to adaptivní gymnastika?

Poznámka! Technika Dr. Bubnovského je rozpoznána v mnoha zemích světa. Reakce od pacientů léčených pro ni jsou pozitivní.

Indikace a kontraindikace

Poznámka! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovského umožňovala dělat i v období exacerbace nemocí.

Doporučení pro cvičení

Základní cvičení

Natahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na zem, pak vytáhne jednu z nohou a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
Dobře se ukázali a naklonění těla v různých směrech.
Následující cvičení pomůže protáhnout zádové svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdechu, ohýbá ruce a snaží se mazlit na zem s jeho tělem. Dále vydechuje, natahuje ruce a sedí na patách.
Half-most se provádí asi 20 krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na zem. Dále vydechuje, zvedá pánev co nejvýše, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý hrát doma. V některých případech ani nemusíte konzultovat odborníka a získat od něj povolení k těmto školením.

Krok 4. Dále je lýtkový sval natažen. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a zvednout je střídavě, držet vaše ponožky nebo pás zahnutý na noze. Noha jde k sobě, nohy nejsou ohnuté.

Krok 6. Po tomto, je doporučeno plazit se na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je páteř zpracovávána podle Bubnovského metody, stejně jako při způsobu cvičení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Adaptivní gymnastika pro začátečníky od Sergeja Bubnovského

Dr. Bubnovsky si zaslouží respekt, neboť vyvinul účinný soubor cvičení (nazývaných také „adaptivní gymnastika“). V průběhu tréninku na simulátoru pevnosti MTB (vynalezeném Bubnovským) se zlepšuje pohyblivost kloubů a obratlů studenta a obnovují se rezervní síly.

Jaké jsou vlastnosti a výhody komplexu?

Gymnastiku Sergeja Bubnovského dokonce provádějí nováčci, kteří nemají speciální tělesnou výchovu, takže nemá žádnou věkovou hranici. Používá se při léčbě a také k prevenci závažných onemocnění pohybového aparátu (osteochondróza, skolióza atd.), Kýly a dalších patologií.

Někdy je komplex předepsán pro exacerbace nemocí, aby se odstranila bolest.

Adaptivní technika Sergeje Bubnovského má následující výhody:

Přístupnost pro každého, kdo se chce zapojit.
Kombinace pohybových cvičení, dechových cvičení a kryoterapie (studená).
Posílení svalového sloupce.

Autor vyvinul více než jednu metodu (pro určitou kategorii lidí existují různé režimy léčby). Vytvořená cvičení určená pro malé děti, stejně jako nevěnovala pozornost mladistvým a ženám v zajímavém postavení a starším lidem. Kromě toho existují přístupy pro ty, kteří spolu s chorobami kloubů mají orgánové patologie. Každá choroba odpovídá individuálnímu programu.

Sergej Bubnovský vyvinul vysoce účinný způsob zlepšení pohybového aparátu, aniž by se uchýlil k lékařským přípravkům, fyzioterapii, ortopedickým přístrojům a dalším metodám klasické terapie. Pomocí jednoduchých cvičení můžete tělo komplexně vylepšit.

Bubnovský identifikuje 2 hlavní typy gymnastiky:

První z nich je ukázána začátečníkům, kteří potřebují natáhnout tělo, přizpůsobit svaly stálé aktivitě a odstranit bolest.

Tento typ gymnastiky se provádí na simulátoru v nemocnici. Pokud ale není možné jít do posilovny nebo si koupit simulátor, pak existuje alternativní řešení - udělat to sami doma.

Ve 2. etapě se provádí artikulární gymnastika (poté, co je pacient připraven na obtížnější aktivní zátěž). Tato cvičení zvyšují pohyblivost všech kloubů, včetně páteře.

S pomocí adaptivních cvičení pro Bubnovského můžeme očekávat následující výsledky:

Eliminace křeče v páteři, vzadu.
Zvýšená pružnost svalů (účinek přetrvává dlouho po skončení léčebného cyklu).
Zlepšení kloubní aktivity kloubů, obnovení pružnosti páteře.
Eliminace edému.
Normalizace metabolismu, zlepšení krevního oběhu a proudění lymfy v problémových partiích.
Obnova těla obecně.
Schopnost ovládat své emocionální pozadí.

V areálu dle Bubnovského je nutné splnit několik jednoduchých podmínek:

Průběžně vést třídy.
Hladká a mírná intenzita pohybu je také klíčem k efektivní gymnastice.
Zatížení by mělo být postupně zvyšováno, aniž by došlo k náhlým skokům.
Je důležité udržet regulaci dechu: musí být hluboká, měřená, v souladu s rytmem pohybů.

I přes pozitivní vliv má gymnastika kontraindikace. Jedná se o onkologická onemocnění, duševní poruchy, neurologie (epilepsie), zlomeniny a ruptury vazů, rizikové skupiny spojené s infarktem a mrtvicí.

Sergej Bubnovský radí každému adaptivní gymnastiku

Cvičení jsou prováděna poměrně snadno a jsou zaměřena na odstranění prahů bolesti a dalších nepříjemných symptomů.

Uvolněte se a ohněte si záda. Přijímáme pózu s důrazem na čtyři končetiny, vydechujeme, obracejme záda, pak se vydechujeme a ohneme se. Proveďte až 20 opakování.
Další pohyb je nezbytný pro natažení svalů. V póze s důrazem na kolena a ruce táhneme jednu dolní končetinu co nejdále a posadíme se na druhou. Proveďte 20.
V póze "na všech čtyřech" provádíme svahy, taháme trup dopředu a vyhneme se velké páteři. Držíme rovnováhu.
Další, jít na protažení zadní. Být v póze "na všech čtyřech" dýcháme vzduch do plic a ohneme lokty, výdechem narovnáme ruce a posadíme se na paty.
Toto cvičení je zaměřeno na svaly tisku. Leží vodorovně se zády dolů, ruce drží hlavu, ohnout kolena. A teď se budeme snažit dotknout loktů kolen, jak je to jen možné.
Ležící na zádech, natahujeme paže, zvedneme pánev z podlahy, jako by se staly polovičním mostem.

Cvičení zmírňují bolest v dolní části zad, často se používají k prevenci.

Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí páteře a kloubů. Nová technika vám umožní vrátit se k dobrému zdraví, zbavit se bolesti. Základem techniky je pohyb.

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Dr. Bubnovský podporuje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a umožnit mu zbavit se nemoci.

Sergej Michajlovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek námahy, kterou doporučují jiní lékaři, zasahují pouze do zotavení.

Navrhuje použít simulátory energie, aby zbavil pacienta edému. Otok v mnoha případech způsobuje bolest. Zatížení také reguluje přísun krve v nemocném orgánu.

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Léčba, kterou Bubnovsky doporučuje, může tělo vyléčit bez léků a operací.

Sergej Michajlovič vyvinul popsanou metodu na vlastní zkušenosti. Po nehodě byl odsouzen k postižení, nesmiřoval se a nevyléčil. Nyní lékař dává své tajemství zdraví lidem.

Lékařská gymnastika Bubnovsky může být použita jak pro léčbu, tak pro profylaktickou prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským slouží několika účelům:

Posilování a rozvíjení svalů zad;
Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
Odlehčení v páteři a kloubech;
Zavedení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít

Komplexní cvičení po spánku

Otočte zády, natáhněte ruce podél těla a mírně roztáhněte nohy. Střídejte se od sebe a směrem k sobě.
Ve stejné poloze, pohybovat a roztáhnout nohy, snaží se dotknout postele s palci.
Otáčejte nohama střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
Mačkejte prsty, jako byste popadli jablko. Pak natáhněte prsty a co nejvíce je roztáhněte.
Vytáhněte paty k hýždě, posuňte nohy na postel. Pak natáhněte nohy.
Lehce ohněte kolena. Alternativně na každé noze pevně přitáhněte prsty k sobě, dokud se pánev nezačne pohybovat.
Ohněte se na kolenou a mírně roztáhněte nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně si položte kolena a snažíte se dotknout se postele stehnem.
Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají zlomeninu v konečníku nebo prolapsu pánevního orgánu. Je nutné ohnout nohy, stlačit nohy dohromady. Při vdechování zvedněte hýždě a stisknete je. Na výdech, nižší, relaxovat.
Snižte nohy, natáhněte ruce. S ohnutou nohou ji objměte rukama a pokuste se přitlačit koleno na hruď. Zezadu se zvedne, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud můžete dosáhnout své brady kolenem.
Snadné a efektivní cvičení na posílení břišních svalů: ohněte nohy, přidržte nohy k posteli a založte si ruce na žaludek. Když vdechujeme, nafoukneme žaludek, zatímco vydechneme, zatáhneme.

Tato cvičení musí být opakována patnáct nebo dvacetkrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními masti a procedurami kryoterapie. Dr. Bubnovsky věří, že tato léčba bude mít největší účinek.

Adaptivní gymnastika

Komplexní pro začátečníky

Pro první cvičení, klečet, vdechnout, zvednout ruce před vámi, nahoru, snížit je po stranách. Výdech, sjeďte na paty.
Položte si na paty ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechněte, takže zvuk „pf-f“.
Lehněte si na záda, ohněte kolena, položte ruce za hlavu. Inhalovat. Výdech, zvedněte podlahu, přitáhněte ruce k kolenům. Při vdechování, relaxaci, zaujměte výchozí pozici.
Stále leží na zádech, rozpřáhnou ruce na stranu, ohnou nohy na kolenou a mírně od sebe. Inhalovat, jak budete vydechovat, zvedněte hýždě při pohybu kolen.
Leží, splétá nohy, ohýbá kolena, zvedá nohy nahoru. Spona pod hlavu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte lokty na kolena, zvedněte pánev a ramena. Při vdechnutí položte hlavu na podlahu, natáhněte nohy a držte je na váze, aniž byste museli uvolnit nohy.
Otočte se na pravé straně, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu, vytáhněte ji na stranu. Vdechněte, jak budete vydechovat, natáhněte levý loket na kolena, zvedněte své tělo a opřete se o pravou ruku. Při inhalaci snižte hlavu a nohy, pokud je to možné, aniž byste se dotkli podlahy.
Opakujte cvičení 5, pak odbočte na levou stranu a proveďte cvičení 6, ležící na levé straně.
Postavte se na všechny čtyři, odtrhněte si nohy od podlahy a spojte je dohromady. Swing na stranu, pohybující pánev na jednu stranu a nohy na druhou.
Stále stojí na všech čtyřech a bez pádu nohy, sáhnout dopředu, jako by se chystáte ležet na břiše. Přejít na konec není nutné. Vraťte se do výchozí polohy.

Co bude dál

Gymnastika a pohyb může zázraky pracovat.

Díky Bubnovského metodě se tisíce lidí vrátily do plného života. Můžete taky!

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

2. Společná gymnastika

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Cvičení 1

Sergej Bubnovský gymnastika pro začátečníky

1. Adaptivní gymnastika

Co bude dál

Gymnastika metodou Bubnovského

Co je to adaptivní gymnastika?

Indikace a kontraindikace

Základní cvičení

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Adaptivní gymnastika Sergej Bubnovský pro začátečníky

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: vlastnosti a výhody

Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky: cvičení

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Gymnastika metodou Bubnovského

Co je to adaptivní gymnastika?

Indikace a kontraindikace

Doporučení pro cvičení

Základní cvičení

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Adaptivní gymnastika pro začátečníky od Sergeja Bubnovského

Jaké jsou vlastnosti a výhody komplexu?

Sergej Bubnovský radí každému adaptivní gymnastiku

Jak dělat gymnastiku Bubnovsky doma

Co Dr. Bubnovský doporučuje?

Proč potřebujete gymnastiku Bubnovsky

Jak začít

Komplexní cvičení po spánku

Adaptivní gymnastika

Komplexní pro začátečníky

Co bude dál

Publikace O Skolióza