Vlastní masáž krku pomáhá odstranit příznaky osteochondrózy - migrény, necitlivosti končetin, zhoršení výkonu, bolesti při otáčení hlavy. K této nemoci dochází po poranění krku a při sedavé práci. Poškození svalů, cév, vazů, nervů, zánětů a bolestí začíná. Když bolest neskončí, můžete masáž krku a límce oblasti samostatně.

Fáze vlastní masáže

Jak správně krčit krk? Každá masáž je rozdělena do 3 etap:

1. Přípravné. Zahřejeme svalovou tkáň krční a krční oblasti. To se provádí hlazení zadní části krku, pak dlaně přesunout do přední oblasti. Vrátíme dlaň k zadní části krku a opět se přesuneme do přední části. Tyto manipulace se provádějí několikrát. Intenzivně hladil svaly tak, aby se zahřály.
2. Hlavní etapa spočívá v masírování klavikulárních a trapeziusových svalů. Masáže horních a krčních svalů.
3. Končí masážní pohyby uklidňující vyhřívané svaly.

Všechny manipulace jsou rozděleny na ruční akce a akce využívající různé objekty. Dalším typem pohybu je bodový efekt, který vzniká jak ručně, tak jinými objekty.

Vlastní masážní technika

Jak si udělat masáž sami? Masáž oblasti krku pro sebe začíná hladením, zatímco dlaně směřují podél bočních povrchů krku.

Pohyby jsou prováděny shora dolů, jsou zde možné boční pohyby, které procházejí podél hrany svalů trapezius.

• Svaly provádíme dlaněmi směrem od páteře k ramenům a podpažím. Tlak dlaně se zvyšuje a tahy se stávají pohyby tření. Drží falangy, prsty sevřené v pěst. Tím je zvýšen účinek na svaly a tkáně této zóny. Pohyby se provádějí ve spirále.
• Hněte krk a límec oblast, pokrývající sval dlaně. Zároveň tímto způsobem vkládáme prsty: palce rukou jsou umístěny na jedné straně, na druhé straně, ostatní prsty a mezi prsty zůstává záhyb kůže. Hlavní důraz je kladen na svaly trapezius, masíruje je ze dvou stran. Při provádění hnětení je možná bolest, zejména pokud jsou svaly zapálené a napjaté. Pokud to bolí příliš mnoho, tlak svalů se trochu uvolní. Účel: maximálně uvolnit svaly této zóny.
• Vlastní masáž krku by neměla ovlivňovat páteř, neměla by vyvíjet žádný tlak. Všechny pohyby jsou prováděny na aktuální lymfy, to znamená od hlavy k pasu.
• Nejen masírovaná oblast krku, ale i ramena. K tomu se provádí mletí a hnětení malé intenzity v ramenních kloubech. Pak se otřete krkem od hlavy směrem k ramenům.
• Ohněte prsty dlaně v "lodi" a lehce poklepejte na zadní stranu krku.
• Masáž této oblasti končí vibračními pohyby prstů. Pohyby se podobají psaní na klávesnici nebo hraní na klavír.

Při vlastní masáži krční a límcové zóny kůže zčervenává, zlepšuje se zásobování krve. V důsledku zvýšení teploty kůže dochází k expanzi krevních cév. Zlepšuje se výživa kůže. Kůže se stává pružnou a pružnou. Edém tkání je odstraněn a aktivita srdce je obnovena, díky zlepšenému průtoku krve.

Ruční masáž to udělejte sami

Po zahřátí svalů, každé cvičení se provádí po dobu 3 minut, přísně dodržení pořadí.

• Kruhové pohyby se provádějí na obou stranách krku s vysokou intenzitou. Kolem sedmého obratle „tiskneme“ šlachy a svaly.
• Provádíme "řezání" pohybů žeber ramen podél krku. V oblasti krku se tyto pohyby střídají s poklepáním špičkami prstů nebo hranami dlaně.
• Proveďte škrábání pohyby prsty vpředu, za krkem. Můžete je nosit na boku krku. Škrábání se provádí tlakem. Stejné pohyby se provádějí v oblasti krku, pohybující se od krku k ramenům.
• Uškrcujeme oblast od krku k klíční kosti, pohybujeme se přísně dolů a měníme množství kůže uchopené prsty. Brnění končí třením a lehkým tleskáním na okraji dlaně.

Použití zařízení pro masáž

Doporučuje se masírovat oblast krku a krku pomocí bambusových tyčinek, poklepáním na krk a záda a různou intenzitou, rychlostí a frekvencí. Alternativně se používá váleček z nefritu, který se provádí válcováním podél páteře. Jeden z asistentů masáže bude Su Jok (špičatý míč). Udělal téměř jakoukoli manipulaci.

Masáž vibračním masérem pomůže zvýšit průtok krve v krčních tkáních a froté ručník se používá k otírání krku.

Akupresura

Tato technika je založena na manipulaci s aktivními body masírované oblasti. Mělo by to být provedeno jak prsty, tak dřevěnými tyčinkami. Tlak na každý bod trvá ne více než 4–5 sekund a počet kliknutí by měl být kolem 15. Pokud v určitém okamžiku hodně bolí, pak se kolem něj provádějí kruhové masážní pohyby.

Další variantou provedení bodového efektu bude Kuznetsovův hipplikátor s jehlami.

Pocity po sezení

Po něm bude pacient určitě cítit bolest. Lékaři vysvětlují důvod těchto pocitů následovně: člověk málokdy používá tyto svaly v životě a masáž má stejný účinek jako cvičení. V průběhu času se tělo stává zvyklé a bolest po sezení odchází, ale pokud se bolest zintenzivňuje, pak byste měli vyhledat radu odborníka.

Kdy můžete dělat vlastní masáž?

Pro zmírnění napětí ve svalech krku se doporučuje cervikální vlastní masáž. To je vynikající nástroj pro odstranění migrén. Používá se k léčbě neuralgie, plexitidy, neuritidy. Zlepšuje spánek, šetří vysoký krevní tlak.

Zobrazená masáž pro léčbu osteochondrózy a skoliózy. Masáž prováděná i profesionálem však není všelékem na léčbu těchto onemocnění. Je to jen jeden z prvků komplexní terapie.

Když ne masáž?

Neléčí pacienty s rakovinou, lidmi se srdcem, onemocněním ledvin nebo jater. Lidé s krevními patologiemi budou muset tyto manipulace opustit, zejména pokud je hemostáza narušena. Kontraindikace při masáži bude trombóza, zvýšený tlak pacienta.

Nedoporučuje se masírovat lidi s infekčními chorobami a horečkou. Lidé s kožními chorobami by také měli vyloučit masáž z léčby.

Vlastní masáž krku v osteochondróze

Destruktivní procesy kostní a chrupavkové tkáně páteře v důsledku dystrofických změn se jasně projevují v krční páteři. Pacienti s diagnózou osteochondrózy v 50% případů trpí touto patologií v této části páteře.

Proto se v prevenci a léčbě osteochondrózy stále více stávají populárními nefarmakologické metody léčby této nemoci. Jednou z těchto metod je masáž krku. V tomto případě se zdá, že role masážních sezení je nezbytná pro zmírnění symptomů destruktivních procesů, jakož i pro zlepšení celkové fyzické kondice pacienta. V tomto případě jsou metody masáže, které pacient aplikuje samostatně doma, ve formě dodatků k hlavní léčbě prováděné odborníky.

Jak rozpoznat krční osteochondrózu?

Osteochondróza krční páteře je považována za destrukci tkáně chrupavky mezi obratli. Tato tkáň je umístěna uvnitř meziobratlových plotének a provádí spojovací funkci pro obratle. Onemocnění je doprovázeno rozpadem pojivové tkáně v dutině disku, v důsledku čehož dochází k dystrofii krčních obratlů.

Příčiny osteochondrózy odhalují dědičnost a fyzickou slabost těla pacienta - zpravidla znamenají změny v kostní tkáni související s věkem.

Mezi faktory způsobující osteochondrózu patří:

• nadměrné svalové napětí v krku. Často se to děje proto, že tělo osoby je ve stejné pozici po dlouhou dobu;
• poranění páteře a okolních měkkých tkání v důsledku náhlého pohybu hlavy nebo například při nárazu;
• sedavý způsob života, při kterém vzniká dystrofie tkáně chrupavky;
• anatomické a fyziologické rysy obratlů, v důsledku čehož dochází k nedostatečnému rozvoji této části páteře.

Krční páteř je nejmobilní částí lidské páteře. A faktory ovlivňující vývoj osteochondrózy způsobují snížení ochranných a depreciačních funkcí obratlů v této oblasti, což často vede k mačkání jejich „pojivové“ chrupavky, stejně jako ke svírání nervů a cév. Tento stav obratlů může nastat i v důsledku mírného svalového napětí v krku.

Projevy osteochondrózy

Ve vývoji osteochondrózy krční páteře existuje řada stadií. Pro každého z nich ve vývoji onemocnění má své vlastní příznaky a charakteristiky.

Tabulka č. 1. Fáze osteochondrózy.

Způsob léčby a proces použití komplexu opatření pro obnovu deformovaných krčních obratlů závisí na tom, ve které fázi onemocnění je pacient.

Léčba osteochondrózy

Léčba osteochondrózy zahrnuje komplexní opatření, která zahrnují jmenování vhodných léků, fyzioterapii, včetně masáže, stejně jako fyzikální terapie. Manuální terapie může podle potřeby doplnit léčbu. Příznivý účinek při léčbě cvičení v plavání, pilates a jógy.

Na prahu jakéhokoli souboru léčebných opatření je nutná konzultace s lékařem specializujícím se na tuto oblast. Tato potřeba je způsobena řadou kontraindikací, které jsou vždy přítomny v aplikaci léčby individuálně pro každého pacienta. S těžkou bolestí je tedy vyloučen vliv na tělo sportovního zatížení. Po redukci syndromu bolesti se provádějí také gymnastická cvičení a masáž. Pokud jde o plavání, doporučená cvičení jsou rozcvičky na zádech nebo styly, ve kterých je hlava plavce dole.

K procedurám, které lze provádět doma, patří i vlastní masáž krční páteře.

Produktivita vlastní masáže

Metoda vlastní masáže má primární výhodu v obecné dostupnosti použití. Je-li pacient omezen na provádění léčby z jednoho či jiného důvodu, včetně finanční, není obtížné zlepšit jeho fyzickou kondici díky metodě vlastní masáže. Toto opatření umožní poměrně dlouhou dobu zbavit se intenzity bolesti při osteochondróze. V tomto případě by měl být proveden seznam pravidel a doporučení odborníků, kteří se seznámí s technickými základy samo-masážního postupu. Jako výsledek, osoba bude dělat významný pokrok v léčbě osteochondrózy po pěti sezeních.

Systematický dopad na problémovou oblast páteře podle potřeby pouze pomocí rukou vede k následujícím pozitivním výsledkům:

• intenzita bolesti se snižuje: svaly jsou uvolněny z napětí, křeče zmizí, chrupavky a obratle obnovují původní strukturu a uvolňují se nervová vlákna, která jsou sevřena a deformována během vývoje osteochondrózy;
• obnovena výživa mozku kyslíkem, která byla narušena během dystrofických změn v oblasti krční oblasti. V důsledku toho mizí závratě, problémy se sluchem, zrak a koordinace. A to zase vede k odstranění psychosomatických projevů ve formě nespavosti, strachu, deprese a úzkosti. Také příčina problému je vyloučena ve formě normalizace průtoku krve, která je hlavním nosičem molekul kyslíku. Zmizí hladovění kyslíku as ním vegetativní projevy osteochondrózy;
• obnovení deformovaných vertebrálních vazebných prvků ve formě chrupavkové tkáně meziobratlových plotének je rychlejší. To je způsobeno vnějším vlivem, který zlepšuje průtok krve spolu s kyslíkem do problémové části páteře. V tomto případě je aktivnější metabolický proces v tkáních a regenerace tkání.

Pro co jsou to vlastní masážní sezení?

Multilaterální výzkum týkající se problému osteochondrózy prokázal, že technicky správně prováděná pravidelná vlastní masáž přispívá k pozitivnímu účinku, zlepšuje stav pacienta a odstraňuje většinu nepříjemných symptomů nemoci. Pravidelným absolvováním kurzu vlastní masáže se člověk dokáže zbavit nejen doprovodných příznaků, ale také zastavit vývoj onemocnění. A v některých případech vlastní masáž zlepšuje stav páteře jako celku.

Vysoce efektivní je vlastní masáž krční páteře ve specializované židli. Ale pokud pacient nemá takovou příležitost, pak běžná domácí židle bude dělat. Hlavním tématem sezení je pohodlně sedět a relaxovat. Během období masážních účinků na krční oblast by pacient neměl pociťovat bolest nebo jiné nepohodlí. Vlastní masáž se obvykle skládá ze čtyř nebo pěti hnětacích pohybů rukou a dvou nebo tří broušení a vibrací.

Samo-masážní sezení umožňuje pacientovi zmírnit bolest a uvolnit krční svaly bez pomoci. Není třeba nikam chodit, protože proceduru lze provádět v příjemném domácím prostředí. Charakteristickým rysem vlastní masáže je absence jakýchkoli kontraindikací, protože celý proces je pod kontrolou samotného pacienta a reguluje intenzitu procedury. V tomto případě je vyloučeno vyloučení bolesti pro sebe a poranění obratlů.

Pro větší účinnost je předepsána vlastní masáž spolu s gymnastickými cvičeními. Pokud jsou sezení prováděna s pravidelností, výsledek léčení nebude trvat dlouho.

Příprava k vlastní masáži u krční osteochondrózy

Během procedury vlastní masáže můžete použít jednu nebo dvě ruce, v závislosti na individuálním pohodlí. První věc, kterou musíte udělat, je vybrat nejvhodnější polohu těla. Nejpohodlnější pozice je sedět. V tomto případě musí být trup udržován rovný. K dosažení tohoto postavení je třeba se posadit, ohnout kolena a opřít se o opěradlo židle nebo křesla. Aby nedošlo k rychlé únavě horních končetin během masáže, upevněte je například na loketní opěrky křesla.

Není zakázáno masírovat ve stoje. Za tímto účelem upevněte nohy od sebe. Tělesná hmotnost pacienta by měla být rovnoměrně rozložena na obou dolních končetinách.

Během masáže neměli fyzický dopad přímo na páteř a lymfatické uzliny. Je nutné jednat pouze kolem nich.

Před zákrokem je nutné zahřát pokožku a svaly krku - to se provádí metodou hlazení částí těla, které vyžadují masáž. Požadovaný čas k zahřátí povrchu krční oblasti je jedna až dvě minuty.

Komplexní cvičení "Triáda"

Navrženo pro vlastní masáž krčních svalů vzadu. Pro tento komplex existují tři typy akcí: hlazení, tření a hnětení zadních svalů krční oblasti.

1. Při hlazení jednou nebo dvěma rukama jsou prováděny pohyby od horní části krku (od hlavy) k základně. Provádění tohoto postupu, musíte provést jeho ruce od ucha k klíční kosti, stimulovat svaly. V postupu je také nutné použít samotnou páteř - hlavní je, že oblast by měla být vystavena světelným vlivům. Toto cvičení dobře uvolňuje svaly a odstraňuje křeče. Pokud pacient během sezení pociťuje výraznou únavu horních končetin, je nutné provést vlastní masáž jednou rukou, zatímco ji podpírá o loket s druhou končetinou. Hlavním bodem tohoto cvičení je slabost pohybů bez nadměrného tlaku na krk.
2. Postup hlazení je nahrazen trením. Tato etapa triády se vyznačuje třením problémové oblasti, jako jsou například třecí masti nebo krémy. V tomto případě se rozsah cvičení pohybuje od zadní části hlavy až k horní části lopatek a je doprovázen intenzivnějšími pohyby. Tato fáze vlastní masáže by se měla provádět kruhovými pohyby pomocí měkkých podložek na prstech. Použití technologie bude také účinné, když pacient současně vytvoří dvě ruce s pohyby podobnými vzoru vánočního stromu, kde páteř je kmen stromu a větve jsou zóny pro vlastní masáž. Pokud se bolest pacienta rozšíří i do ramenní části těla, nebylo by zbytečné aplikovat kruhová cvičení na ně pomocí prstů.
3. Hnětení je poslední fází komplexu Triád, když jsou krční svaly dostatečně teplé. Skládají se z mačkání ramen. Proces může být prováděn střídavě dvěma nebo jednou rukou. Technika ladění se často používá pro hnětení. V tomto případě pravou rukou hněte levou horní část ramene a levou rukou pravou stranu. Horní paže mohou být také hněteny falangy horních končetin, ale je třeba mít na paměti, že toto cvičení má výraznější vliv na masírované oblasti - hlavní je ovládat lisovací sílu.

Když se masírujete s komplexem Trojice, je třeba si pamatovat systematičnost postupů - a provádět denně zasedání.

Vlastní masážní metoda "Vibrace"

Účinnou technikou pro vlastní masáž krční páteře jsou také pohyby zaměřené na dosažení vibračních svalových oscilací. Tyto manipulace je nutné provádět současně se dvěma rukama, provádějícími lehké klapky. V tomto případě je nutné jednat bodově, bez použití nadměrné síly. Četnost tažení v tomto případě by měla mít krátkou dobu.

Metoda ždímání

K provedení procedury samomasážního způsobu mačkání je nutné analogicky s hlazení. Jediný rozdíl je v tom, že hlazení se provádí pomocí vycpávek prstů a ždímání se provádí s okrajem dlaní horních končetin, který zahrnuje palec palce. V tomto případě se hlavní tlak vyskytuje přesně tímto knoflíkem. Hlavní věcí zde není vyvíjení silných tlakových pohybů na krku a ramenním opasku - tlak by měl být bod.

Je třeba také poznamenat, že každé sezení vlastní masáže je nezbytné k ukončení hlazení. A aby se zvýšil účinek těchto postupů, odborníci doporučují přidat akupresuru k léčbě, kterou provádí přímo masér.

Akupresura

Po sezení vlastní masáže pomocí komplexu Triády a pro posílení a upevnění pozitivní dynamiky jsou často předepsány procedury bodových masáží. K tomu je nutné vybrat ty nejzranitelnější body postižené osteochondrózou na krku v těch oblastech, které jsou nejvíce deformované. Dále musíte mít na ně vliv prostřednictvím pohybů v kruhu: ve směru hodinových ručiček a proti němu. Každý vybraný bod by měl být masírován polštářky střední a ukazováčkem po dobu asi tří minut. Intenzita pohybu během bodového masážního sezení musí být také změněna, počínaje tahy a dále se zvyšujícím se tlakem.

Při provádění akupresury musíte pečlivě sledovat svůj stav, zejména pokud se jedná o první sezení. V případech, kdy je pociťována silná bolest, musí být akupresura okamžitě ukončena.

Akupresura v osteochondróze krční páteře je charakterizována manipulací s body bolesti pacienta. Používá se jako finální procedura po klasické masáži a přímo samo-masážních sezeních. To vám umožní maximalizovat všechny problémové oblasti krku a výrazně zlepšit fyzický stav pacienta. Tato masáž je omezena na časový interval 15 minut.

Další prostředky na vlastní masáž

Při pravidelném provádění vlastní masáže může pacient využít pomocné předměty k dosažení nejlepšího pozitivního účinku v boji proti osteochondróze. Patří mezi ně:

• bambusové hole;
• masér;
• gumová kulička s hroty;
• vibrační masér;
• froté tkanina;
• speciální akupunkturní rohože;
• obyčejné skleněné láhve.

Pomocí těchto položek během samo-masážního postupu pacient zlepší své zdraví mnohem rychleji a brzy zapomene na bolest v krku.

Kontraindikace pro vlastní masáž

Stojí za zmínku, že při léčbě osteochondrózy cervikálních spontánních sezení existuje řada kontraindikací.

1. Vlastní masáž nemůže být použita během akutního stadia nemoci, kdy je bolest na svém vrcholu.
2. Nelze jej použít v onkologii, s onemocněním srdce, ledvin a jater. Vysoký krevní tlak a trombóza jsou pro tento typ masáže tabu. Pacientům s onemocněním krve je zakázána jakákoliv taková manipulace.
3. Lidé trpící poruchami dýchacího ústrojí, stejně jako náchylní k onemocněním vnitřních orgánů, by měli s vlastní masáží zacházet velmi opatrně. Nezapomeňte se předem poradit s odborníky.

Zda je pacient zapojen do vlastní masáže nebo požádá o pomoc masážního specialisty, závisí pouze na individuálních okolnostech pacienta. Pro ty, kteří si vybrali tuto konkrétní techniku ​​v boji proti osteochondróze děložního hrdla, lékaři doporučují být trpěliví - s časem se výsledek jistě objeví ve formě výborné pohody a zdravé páteře.

Shrnutí

Vlastní masáž je účinná technika, která umožňuje jak zmírnit příznaky osteochondrózy, tak zbavit se samotné choroby. Jeho předností je, že člověk, který provádí vlastní masáž, je prakticky neschopný sám ublížit, protože ovládá své pocity. Hlavní věc - nepřehánějte to a dodržujte určité pokyny, díky kterým výsledek takové metody netrvá dlouho.

Vlastní masáž pro osteochondrózu děložního hrdla - když není nikdo, kdo by mu pomohl

Máte neustálé bolesti hlavy? Mají vaše ruce necitlivost? Zhoršená duševní aktivita? Cítíte lokální bolest v krku při otáčení hlavy?

Možná je to osteochondróza krčních obratlů. Nebuďte překvapeni, zejména pokud váš krk byl náchylný k poranění, nebo jste vedli nízkoaktivní životní styl.

Osteochondróza je velmi bolestivé onemocnění. Ovlivňuje svalové tkáně, klouby, nervy, cévy krční a límcové zóny. Má zánětlivý charakter.

Ve zvláště obtížných podmínkách, kdy není v blízkosti žádná osoba, která vám může pomoci, dojde k záchraně vlastní masáže. Vlastní masáž krční osteochondrózy může být velmi účinná, pokud víte, jak to udělat správně.

Příznaky

Často doprovázena akutním svíraním nervových zakončení. Léky, které mohou pomoci s touto nemocí, jsou většinou léky proti bolesti, proto je jejich použití krátkodobé.

Příznaky mohou být:

• bolest v krční oblasti;
• sluchové postižení, často doprovázené tinnitem;
• přetrvávající bolest hlavy;
• poruchy chůze;
• závratě, až do ztráty vědomí;
• bolest zubů;
• změna hlasového tónu (i chrápání je možné), atd.

S těmito příznaky byste se měli poradit s lékařem. Stejně jako u všech nemocí má osteochondróza lehkou i těžkou formu.

V lehčí fázi - můžete dělat masáže, včetně sebe-masáže, stejně jako fyzické cvičení, abyste se cítili lépe, ale s akutní osteochondrózou cervikální oblasti - to není vždy doporučeno. Své postavení můžete zhoršit.

Riziko může být ohroženo nejen staršími, ale i mladší generací. Sedící práce, velká fyzická námaha - mohou vyvolat výskyt osteochondrózy děložního hrdla.

Účinnost vlastní masáže

Co dělat? Je to jednoduché - cvičit, dělat gymnastiku a cvičení. Udělejte si schůzku s odborníkem a získejte masáž.

Stojí za zmínku, že gymnastika v osteochondróze krční páteře je velmi užitečná, měla by být prováděna každý den a pak problémy s páteří budou mnohem méně.

Poraďte se s odborníkem, pokud masáž pro osteochondrózu krku usnadní průběh nemoci, pak může nebo nemusí být nutné užívat léky. Podívejme se na pozitivní vedlejší účinky vlastní masáže na tělo.

Nervový faktor

Ovlivňuje centrální a vegetativní nervový systém. Vodivost nervových vláken se zlepšuje, urychluje se proces jejich regenerace. Pomocí nervového vedení se obnovují nervové reflexy orgánů a tkání.

Humorální faktor

Ovlivňuje uvolňování a urychlení procesů látek podobných histaminu (histamin), hormonu acetylcholinu. Histamin zlepšuje fungování krevních cév, vnitřních orgánů a tkání (zejména nadledvinek - zvyšuje hladinu adrenalinu).

Acetylcholin (mediátor impulsů mezi nervovými vlákny) rozšiřuje malé tepny a zlepšuje fungování kosterních svalů.

Mechanický faktor

Ovlivňuje metabolické procesy v těle, svalech, kloubech, cévách a kapilárách. Pomáhá snižovat svalovou atrofii (svalovou dysfunkci), zvyšuje výkon svalové tkáně. Posiluje a urychluje funkci kloubů. Zlepšuje krevní oběh, průtok krve do tkání a orgánů.

Výsledky manuální terapie jsou řízeny intenzitou návštěv v lékařské (masážní) místnosti. Můžete provádět terapii sami. Tak jak léčit osteochondrózu děložního čípku? Podívejme se blíže na techniku ​​vlastní masáže.

Technika vlastní masáže krku s osteochondrózou

Pro větší pohodlí můžete použít jednu nebo dvě ruce. Můžete si udělat vlastní krk masáž, když stojí nebo sedí.

V sedě - zadní strana je rovná, nohy ohnuté na kolenou, nohy na šířku od sebe. Ve stoje je těžiště těla rovnoměrně rozděleno mezi nohy, které jsou od sebe vzdálené.

Doporučuje se zahájit vlastní masáž krční oblasti zezadu. Před zahájením musíte zahřát povrchové tkáně a svaly. Za tímto účelem oběma rukama potáhněte kůži shora dolů.

Níže naleznete video lekci o technice provádění vlastní masáž krční a límcové zóny. Nezapomeňte se podívat, nebude to zbytečné.

Změňte intenzitu. Můžete to udělat jednou rukou, střídavě po stranách krku. Nenechte se unést. Doba zahřívání není delší než 2 minuty.

Masírujte zadní část krku

1. Mačkání Lisovaná hrana dlaně - přímo nahoru, pak od vlasové linie k ramenním kloubům. Vyměňte ruce a strany částí těla (krk).
2. Otírejte prsty kruhovým pohybem. S konečky prstů otřete oblast krku od jednoho ucha k druhému. Kruhové pohyby od začátku růstu vlasů a mírně nižší předloktí (pokud to umožňuje flexibilita rukou). Ruce, které se rozbíhají do uší, se pak scházejí uprostřed hřbetu svalů. Zde je třeba mít na paměti, že samy obratle nelze masírovat - pouze svalovou tkáň.
3. Štípnutí. Uchopte krční svaly. Pokračujte zdola nahoru a pak v opačném směru.
4. Házení dvěma rukama. Zdvihněte si krk rukama shora dolů. Přechod z krku na lopatky.

Přední masáž

1. Házení Se zadní stranou ruky, zdvihněte krk shora dolů. Pohyb z oblasti dolní čelisti do hrudní kosti. Intenzita hlazení je jemná.
2. Tření Pomocí špiček prstů masírujte přední prsní svaly. Pohyby jsou kruhové. Zde byste měli být opatrní, nemazat lymfatické uzliny.
3. Hnětení. Trochu se točí, pohybujte po straně krku od ušního lalůčku k rameni. Pohyby jsou kruhové.

Indikace a kontraindikace pro použití

Terapii je možné aplikovat denně, zejména s nízkým aktivním životním stylem, se statickou prací, pocitem únavy nebo napjatého svalstva krku.

Existují samozřejmě nemoci a zranění, která prudce reagují na manuální terapii. V tomto případě se poraďte s lékařem.

Osteochondróza děložního hrdla by neměla být léčena nezávisle, v přítomnosti:

• poranění míchy a krku;
• kardiovaskulární onemocnění;
• poruchy krve;
• krvácení;
• křečové žíly;
• kurděje;
• hnisavé choroby;
• aktivní tuberkulóza;
• při zvedání těžkých břemen;
• těhotenství;
• těžké únavy.

Využití masážních přístrojů

Stále více pacientů se obrací k masážím (nebo masážním křeslům) pro relaxaci a prevenci pohybového aparátu, svalové tkáně.

Takové moderní maséry mohou poskytovat směrové působení na postižené oblasti v případě osteochondrózy děložního hrdla:

• Masáž na krk a ramena „Masér na krk“. Výrobce - Německo. Napájení z baterie. Cena - cca 6000 rublů.
• Masážní zařízení Beurer - MG 16. Výrobce - Německo. Cena - 580 rublů.
• Masáž na krk TOGU. Výrobce - Německo. Cena - asi 700 rublů.

Také pro prevenci úlevy od bolesti v době nemoci si ortopedickou matraci a polštář. Tyto pomocné prvky v kombinaci s ošetřením vám přinesou dlouho očekávaný reliéf. Ale úplně nemoc neprojde.

Závěr

Cervikální osteochondróza by neměla běžet. Je nutné bojovat s prvním příznakem. Kromě manuální terapie a pomůcek se také doporučuje dodržovat dietu, provádět jednoduché gymnastické cvičení a cvičení pro léčbu osteochondrózy krční oblasti.

Velmi účinná je vlastní masáž krční a límcové zóny. Naučit se to správně jednou - to bude užitečné pro vás na celý život. Kromě toho můžete tyto užitečné informace sdílet s příbuznými a příbuznými.

Dieta pro nemoc se obvykle skládá z produktů bohatých na vápník a aminokyseliny (tvaroh, ryby). A tělesná cvičení lehce zahřívají krk a svaly. Nepřehánějte se silovým cvičením a „hladem“.

Sledujte smysl pro proporce ve všem. A samozřejmě, poraďte se se svým lékařem.

Veškeré informace a pokyny pro vlastní masáž krční osteochondrózy

Hlavními příčinami onemocnění jsou sedavý způsob života, zvýšená tělesná hmotnost a zvýšená fyzická námaha. Nejvhodnější léčbou osteochondrózy krční páteře je vlastní masáž.

Základy vlastní masáže

Masáž je komplex účinků na lidské tělo. Vedeno pomocí rukou a speciálních předmětů. Používá se v komplexní terapii pro léčbu nemocí a jako prevence.

Vlastní masáž krční osteochondrózy by měla být prováděna ve speciálním křesle. Pokud tomu tak není, pak někdo udělá, hlavní věc je, že pacient je co nejpohodlnější. Během sezení by mělo být cítit v teple a relaxaci. Všechny pohyby by neměly způsobit bolest a nepohodlí, stejně jako poškození kůže.

Nedoporučuje se ovlivňovat lymfatické uzliny.

Pohyb probíhá podél toku lymfy směrem k uzlům. Když osteochondróza krční páteře provádí manipulaci ve směru supraclavikulárních lymfatických uzlin.

Během masáže můžete použít přípravky proti bolesti v exteriérech nebo kosmetiku pro lepší uklouznutí rukou. Je důležité dělat triky oběma rukama.

Teplota vzduchu v místnosti, ve které se provádí masáž, by měla být 21-22 stupňů. Ujistěte se, že vzduch. Je důležité si před a po masáži osprchovat.

Před zahájením masáže je nutné udělat trochu rozcvičení, aby se sval rozehřál. Během sezení by měla být hlava pacienta rovná.

Vlastní masáž krční osteochondrózy by měla být prováděna dlaní levé nebo pravé ruky.

Pro vlastní masáž byste měli použít několik základních technik: hlazení, tření, hnětení, poklepávání, vibrace. Nejjednodušší metoda je hlazení.

Pohyb je nezbytný k tomu, aby bylo obvyklé hlazení, jen trochu stisknutí na povrchu těla.

Indikace

Vlastní masáž se doporučuje pro prevenci nemocí pohybového aparátu a pro léčbu úrazů, chronických a akutních patologických stavů kloubů a páteře.

Doporučujeme v pooperačním období s onemocněním nervového systému (neuralgie, myalgie, neuritida, svalová atrofie, radiculitida), s dnou a obezitou, stejně jako pro prevenci dekubitů.

Kontraindikace a upozornění

• akutní forma infekčních a zánětlivých onemocnění;
• horečka;
• alergické reakce na kůži, poškození;
• hnisavé rány;
• krvácení;
• houba na nehty a pokožku hlavy;
• ateroskleróza;
• porucha žilní cirkulace;
• cévní aneuryzma;
• zánětlivé procesy v lymfatických uzlinách;
• aktivní tuberkulóza;
• novotvary různé povahy;
• patologii tvorby krve;
• duševní poruchy;
• akutní srdeční selhání;
• těžké vyčerpání;
• patologie jater a ledvin.

Je také nežádoucí provádět vlastní masáž se bolestí a otoky lymfatických uzlin, bezprostředně po cvičení.

Popis technik

Házení

Jednoduchý, ale velmi důležitý příjem. Začíná samo-masáž krku s osteochondrózou a končí. Tato technika ovlivňuje pouze povrch těla a snižuje vzrušivost dýchacího centra. To je široce používané v nemocech nervového systému, jak to má uklidňující účinek na těle. Při prodloužené expozici lze dosáhnout analgetického účinku.

Hlazení je účinné při poranění, křečích hladkých svalů. V důsledku této expozice se zvyšuje lokální teplota a zlepšuje se tok lymfy. To zvyšuje krevní oběh a výživu kůže.

Recepce se provádí čtyřmi prsty, zatímco velký je odložen stranou, což umožňuje pokrytí velké plochy těla. Dlaň je pevně přitlačena k poškozené oblasti a pomalu klouže po kůži. Pohyb z ušních lalůčků do klíční kosti, zatímco ovlivňuje páteř. Hladké pohyby podporují uvolnění svalů a zmírňují křeče.

Můžete žehlit oběma rukama najednou nebo střídavě.

Tření

Tato technika je určena pro masírování kloubů a vazů. Pohyb je energický, neklouzne po kůži. Příjem zlepšuje krevní oběh a metabolismus v buňkách a tkáních těla.

Tření má ohřívací účinek, čímž usnadňuje resorpci různých sedimentů. Příjem může být obloukový, přímočarý, kruhový, hřebenový. Vlastní masáž v osteochondróze krku se provádí z týlní oblasti k lopatkám. Doporučuje se provést kruhový pohyb s vycpávkami prstů nebo jako jedle (pohyb směrem k přední části krku oběma rukama vlevo a vpravo).

Je důležité vypracovat celou oblast těla. Často se bolest vyskytuje v oblasti nad rameny. Tato místa nejlépe fungují v kruhových pohybech s podložkami.

Po broušení doporučují odborníci třikrát.

Hnětení

Hnětení je považováno za nejsilnější způsob expozice. Pohyby se provádějí pomalu, současně se studují povrchní a hluboké svaly. Tento účinek má výraznější vliv na krevní oběh a odtok lymfy.

Hnětení lokálně ovlivňuje tkáně, stimuluje dýchací a kardiovaskulární centra. Při provádění této techniky je pozorováno zvýšení frekvence dýchání a srdeční frekvence. Tato technika zvyšuje pružnost cév, svalů a šlach.

Pro léčbu osteochondrózy krční páteře začíná vlastní masáž oblasti nad rameny. Chcete-li to provést, komprimujte oblasti vlevo a vpravo. Manipulaci je možné provádět současně dvěma rukama a odděleně.

Přednost se dává hnětení.

Pro tuto pravou ruku uchopte a hněte levou stranu a pak obráceně. Můžete sevřít polštářky a falangy prstů. Tato metoda má větší účinek na svaly.

Pacienti vedoucí k sedavému a sedavému životnímu stylu by měli věnovat zvláštní pozornost ramennímu pletenci. V této zóně jsou svalová vlákna spasmed. Manipulace musí být prováděna denně. Trvá to několik minut.

Svalové "vibrace"

Taková technika předpokládá pohyby, které způsobují vibrace poškozené části těla.

Metoda je poměrně komplikovaná. K dosažení tohoto efektu je třeba provádět malé a rychlé bušení oběma rukama. Dlaň ruky je složena ve tvaru lodi.

Je nutné vypracovat všechny zádové svaly, pravou rukou vlevo a naopak.

Štípnutí

Postup se provádí palcem a ukazováčkem. Začnu lehké pohyby zdola nahoru, pak naopak.

Mačkání

Technika mačkání je podobná hlazení, ale okraj dlaně a palce palce jsou zapojeny.

Prsty musí být zavřeny, od krku vytvářejí tlačné pohyby do oblasti nad rameny.

Výsledkem této expozice je tlak na meziobratlové ploténky, tkáně a celou oblast krku.

Je důležité, abyste to nepřeháněli, aby nedošlo k poškození již zapáleného místa.

Pohyb se opakuje pětkrát shora dolů.

Výhody a nevýhody vlastní masáže

Domácí léčba osteochondrózy krční páteře s masáží má následující pozitivní účinky:

• zlepšení zdravotního stavu po dlouhém nuceném držení těla, sedavé práci, pociťují se pacienti po probuzení lépe;
• posiluje sval krku;
• bolestivé pocity projdou a svalový tonus je normalizován;
• zlepšení krevního oběhu v oblasti páteře a krku;
• napětí v oblasti poškozeného obratle klesá;
• snížený tlak na meziobratlové ploténky.

Výhodou vlastní masáže s osteochondrózou je schopnost udržet se doma i v práci.

Můžete si vybrat libovolnou pohodlnou polohu, nastavit intenzitu expozice, kombinovat s jinými metodami léčby onemocnění. Plné spektrum účinků na tělo může trvat až 20 minut.

Nemůžete aplikovat techniky v období exacerbace nemoci, protože to může poškodit tělo. S nárůstem průtoku krve do zanícené oblasti těla může dojít ke zvýšení bolesti a vzniku otoků.

Vlastní masáž masážními stroji

Použití masážních přístrojů významně zvyšuje účinnost léčebných účinků na organismus. Pro vlastní masáž můžete použít elektrické, ruční a válečkové masáže. Mají relaxační účinek a zmírňují bolest.

Při výběru maséra byste měli dávat pozor na přítomnost dlouhé rukojeti k provedení masáže.

Příklady produktů

Profylaktické použití

Jako prevence nemocí pohybového aparátu jsou široce využívány vlastní masáže a masáže za pomoci odborníků.

Díky tomu je možné se vyhnout zakřivení páteře, předčasnému vymizení meziobratlových plotének, zhoršenému prokrvení orgánů a tkání, zvýšit tón a vitalitu organismu.

Aby se zabránilo osteochondróze, je nutné pozorovat preventivní opatření od dětství, vést aktivní a zdravý životní styl, vyhnout se špatným návykům a jíst správně. Před vlastní masáží byste se měli poradit s odborníkem, abyste zjistili možné kontraindikace.

Je důležité sledovat stav Vašeho těla a léčit nemoci včas.

Technika vlastní masáže s osteochondrózou děložního hrdla

Pokud je krk neustále vystavován nadměrné fyzické námaze a zranění, je plný vývoje osteochondrózy krční páteře. Jeho následky mohou být nejnepříjemnější a projevují se ve formě bolestí hlavy, necitlivosti rukou, ramen a krku a konstantní únavy. Vlastní masáž krční osteochondrózy může být záchranou pro ty, kteří nemají čas a příležitost pravidelně navštěvovat zkušeného masážního terapeuta. Je třeba poznamenat, že léčba doma je vhodná buď v počátečním stadiu nemoci, při prvních projevech nebo při neustálých masážních kurzech odborníkem, ale jako preventivní opatření se mezi těmito kurzy koná vlastní masáž.

Vlastní masáž pro osteochondrózu děložního hrdla poskytuje pacientovi dlouhodobě pozitivní účinek za předpokladu, že vykonává správně, v souladu se speciálním vybavením. Po průběhu každodenních procedur mohou příznaky osteochondrózy ustoupit na několik měsíců, což člověku umožňuje žít celý život a zapomenout na nemoc. Vlastní masáž také zpomalí průběh onemocnění a zlepší stav krčních obratlů.

Indikace pro vlastní masáž

Jaké příznaky by měly brát v úvahu a stát se důvodem k zahájení vlastní masáže? To jsou hlavní příznaky přítomnosti osteochondrózy děložního hrdla:

• neustálá přítomnost bolesti v krku;
• ztráta sluchu, zvonění v uších;
• bolesti hlavy a migrény;
• závratě, někdy i se ztrátou vědomí;
• poruchy koordinace, chůze, orientace v prostoru;
• rozvoj chrápání, znatelné změny tónu hlasu;
• zubů.

V přítomnosti těchto příznaků se doporučuje konzultovat s lékařem. Možná vám lékař doporučí léčbu s doprovodnými léky proti bolesti, protizánětlivými léky, fyzioterapií. Pokud se nemoc nedostane do vážného stadia, bude nejlepším řešením problémů vlastní masáž krku s osteochondrózou doma.

Účinnost vlastní masáže

Největší účinek self-masáže bude mít, když se provádí ve spojení s fyzikální terapií, gymnastikou, s neustálým sledováním držení těla, s pravidelnými přestávkami v práci, aby se natáhl krk. S implementací těchto jednoduchých pravidel bude sledování stavu páteře mnohem snazší. Pozitivním účinkem masáže krku je několik faktorů:

• nervového systému. Nervové reflexy orgánů a tkání těla se díky zlepšení zásobování krve vrátí do normálu. Proces regenerace nervových vláken je rychlejší, zlepšuje se jejich vodivost;
• humorální faktor. Když je tělo odstraněno ze syndromu svědění nervů děložního nervu, tělo začne proces urychlené produkce histaminu, stejně jako acetylcholinu, který působí na malé cévy a tepny, rozšiřuje je, čímž zlepšuje práci kosterních svalů;
• pohybového aparátu. Díky vlastní masáži se stav svalů zlepšuje, atrofie (dysfunkce) se zbavuje, urychluje se regenerace kloubní tkáně a zlepšuje se průtok krve do všech životně důležitých orgánů a tkání.

Vlastní masáž v osteochondróze by měla poskytnout znatelné výsledky po prvním kurzu. Pokud neexistují žádné výsledky, stojí za to se obrátit na lékaře pro konzultaci, možná budete muset přidat další léčby pro boj s příznaky onemocnění.

Technika

Vlastní masáž se provádí jednou nebo oběma rukama. Je lepší strávit to sedět ve speciální židli, ale pokud tam není - obyčejná pevná pohovka nebo židle bude dělat. Musíte se posadit, narovnat záda a odložit nohy od sebe, ohnout je na kolenou. Proces lze rozdělit do čtyř hlavních fází:

1. Zpět práce. Musíte začít s tím, a pak jít přímo na krk. Prostor mezi lopatkami je pečlivě zpracován tleskáním, hnětením. Ramenní pletenec a oblast hrudníku by neměly být ponechány bez pozornosti (oblast mléčných žláz se nedá dotknout). Pokud je při vlastní masáži bolest, pak se něco děje nesprávně. Bolest by neměla být, jen příjemný pocit tepla a úlevy. Je-li záda masírována intenzivními pohyby, jejich opakování by mělo být menší než počet házení a hnětení. Masíruje se zpět ke krku.
2. Masáž děložního hrdla. Když by se osteochondróza páteře měla snažit vytáhnout a narovnat. K tomu musíte strávit 6-8 krát oběma rukama na krku, od samého základu, pohyb by měl být hladký, s malým tlakem. Další pohyb je stlačování. Kůže na krku je zachycena a zdá se, že je vytlačena, takže to musíte udělat 8-10 krát. Potom se krk masíruje okraje dlaní - namáhané ruce by měly být drženy na obou stranách páteře asi 6-8 krát. A opět mačkání pohybů ve stejné výši. Dokončuje masáž hladí zadní část krku.
3. Tření krku, začíná od zadní části hlavy. Kartáč si musíte položit na hlavu a dotknout se ho čtyřmi prsty každé ruky. Kůže je bušena od základny krku a krku polštářem prstů, čím blíže k páteři, tím lépe. Samotná páteř nemůže být hnětena nebo masírována, aby se zabránilo posunu krčních obratlů. Po 4-5 přiblížení, hnětací pohyby pokračují, ale prsty fungují již kolem.
4. Ukončení zasedání. Úplně první komplex se opakuje, obsahuje stlačení a hlazení pohybů zádové, lopatkové oblasti a prsních svalů. Pohyby se pohybují na krk a relace končí následujícím komplexem:

• hlazení 3-5 krát;
• mačkání 5-6 krát;
• hnětení 6-8 krát.

Po všech výše uvedených pohybech, kůže páteře je bušil, pak je žádoucí vypracovat všechny prsní svaly.

Chcete-li provést vlastní masáž a správné zvládnutí své techniky, je žádoucí sledovat tréninkové video. Jako preventivní opatření si můžete koupit profesionální masér, stejně jako spát na tvrdém povrchu, dodržovat správnou stravu, včetně potravin s vysokým obsahem vápníku a aminokyselin ve stravě. Není možné zahájit osteochondrózu děložního hrdla, aby se zabránilo vážným následkům pro organismus. Nechte sebe-masáže stát se spolehlivým asistentem při léčbě a prevenci tohoto onemocnění.

Efektivní samo-masážní techniky pro osteochondrózu děložního hrdla

Cervikální osteochondróza je onemocnění, které způsobuje mnoho nepříjemných symptomů. Mezi nimi - bolest, únava, ztuhlost v krku, porušení citlivosti v krční oblasti, v hlavě, klíční kosti, lopatky, stejně jako závratě, nevolnost, bolesti hlavy. A to není celý seznam problémů, kterým musí čelit pacienti s diagnózou osteochondrózy děložního hrdla. Vlastní masáž cervikální osteochondrózy je účinnou metodou řešení onemocnění.

Doktoři prokázali: efekt řádně provedené vlastní masáže není jen tam, ale je také poměrně dlouhý. Již po prvním kurzu mohou příznaky krční osteochondrózy „zmizet“ měsíce. Pravidelná vlastní masáž krku s osteochondrózou zlepší stav krčních obratlů, zpomalí vývoj onemocnění.

Jak udělat vlastní masáž s osteochondrózou, které jsou užitečné a bezpečné pro naši cervikální oblast?

Základy vlastní masáže

Vlastní masáž s krční osteochondrózou je žádoucí ve speciálním masážním křesle, ale pokud to není tam, není nic hrozné, pohodlná židle je docela vhodná tam, kde si můžete vzít co nejpohodlnější držení těla a relaxaci. Masážní pohyby se provádějí snadno, bez bolesti. Hnětací pohyby se provádějí 4–5 krát, hlazení pohybů 6–8 krát a 2–3 krát vibrace a broušení.

Výhody

Vlastní masáž je skvělý způsob, jak zmírnit příznaky spojené s osteochondrózou bez pomoci doma: bolest, napětí svalů krku.

Další výhodou vlastní masáže je absence kontraindikací. Všechny masážní pohyby jsou prováděny pod kontrolou vlastní citlivosti - nespornou výhodou, protože jsou prováděny bez rizika poškození krčních obratlů, bez bolesti.

Nejlepší profylaktika proti osteochondróze krční páteře je vlastní masáž spolu s pravidelnými fyzickými cvičeními. „Tandem“ vlastní masáže a gymnastiky má léčivý účinek v raných stadiích nemoci.

Základní techniky vlastní masáže

Je nutné zahájit manipulaci s lehkým vytažením krku shora dolů. Tahy mohou být prováděny současně dvěma rukama nebo střídavě jednou rukou, hladící po opačné straně krku.

Další - tření pohyby: jsou drženy na povrchu kůže s posuvnými pohyby prstů. Pokožku můžete otírat hranami dlaní a umístit je na krk na opačné strany.

Manipulace s třením jsou nahrazeny hnětením, zatímco prsty nesklouznou po kůži, ale aktivně se hnají, pohybují se v různých směrech.

Házení

První a hlavní metodou pro vlastní masáž krku je hlazení. Od této recepce začíná a končí zasedání.

• pravá ruka je umístěna na opačném levém rameni;
• otočíme hlavu doprava;
• Začínáme dělat pohyby hlazení shora dolů;
• tahy pokračují po dobu 3-5 minut;
• Totéž se opakuje levou rukou na pravém rameni, zatímco hlava je otočena doleva.

Tření

Dalším krokem je tření. Provádíme kruhové pohyby rukama: stačí udělat dva nebo tři plné pohyby od krku k rameni. V době, kdy netrvá déle než minutu. Otočíme hlavu, jako když hladíme.

Hnětení

Chytíme kůži našimi prsty a děláme pohyby podobné štípání, mačkání. Masáž s „vyladěním“ svalů krku za: levá ruka - levá polovina krku, pravá ruka - pravá polovina. Dokončení komplexu trvá 2–3 minuty.

Dále jděte na masáž zadních svalů ramene. Levou rukou masírujte jednu minutu pravým ramenem a naopak.

Svalové vibrace

Uvolnění svalů zad a krku, vibrace je dosaženo lehkým tleskáním dlaně, složené ve tvaru lodi. Projdeme všechny zádové svaly krku lehkými poklepávanými pohyby: uchopíme pravé rameno levou rukou a to samé s levou rukou, ale s levým ramenem.

Pozitivní účinek vlastní masáže

Léčebně konzervativní léčba a masáž se dokonale doplňují.

Vlastní masáž krku v diagnostice osteochondrózy má pozitivní vliv na problémovou část:

• eliminuje nebo oslabuje syndrom bolesti - je to způsobeno eliminací přetlaku nervových zakončení;
• zmírňuje křeče svalů krku - to se dosahuje hnětením, zahříváním svalů a jejich pružností rukama;
• svaly vedou k tónu kvůli neustálému zatěžování, systematickému podráždění konců;
• stimuluje krevní oběh, který normalizuje metabolické procesy: mikroprvky a vitamíny, kyslík přichází do poškozených tkání.

Závěr

Na první pohled se může zdát, že vlastní masáž je obtížný a spíše únavný postup a pro některé je matoucí. Ve skutečnosti, po provedení komplexu pohybů v praxi po dobu 2-3 dnů, si zapamatujete posloupnost a po 6 sezeních budete cítit výraznou úlevu.

Udělejte tento postup pravidelný a zapomenete, co je bolest v případě osteochondrózy děložního hrdla, nepohodlí a omezení pohybů.