Komplexní cvičení pro krk podle Bubnovského

Způsob života moderního člověka vyvolává častá onemocnění osteoartikulárního systému, a to osteochondrózy děložního hrdla. Ke zmírnění zánětu v oblasti děložního hrdla je zapotřebí mnoho času a realizace různých lékařských technik - masáže, procedury hardwaru, léky, gymnastika. Mnoho odborníků obnovit normální fungování páteře doporučují, aby pacienti prováděli cvičení podle Bubnovského při chronické osteochondróze děložního hrdla.

Osteochondróza děložního čípku každoročně všechno mladší, stále více mladých lidí vyhledává lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely lze použít metodu Dr. Bubnovského, jejíž princip je založen na pohybu. Cvičení se snadno provádějí sami doma, dokonce i s kýlou páteře, sledováním videa. Ale je ještě lepší se poradit se svým lékařem.

Souvislosti a příznaky nástupu onemocnění

Pracoviště velmi často předpokládá dlouhodobý pobyt v sedě, v důsledku čehož se svaly nepohybují a dochází ke stagnaci lymfy a krevního oběhu. Časté křeče krční páteře zvyšují zátěž na meziobratlové ploténce, což narušuje jejich integritu a pružnost. K provokaci výskytu osteochondrózy krční páteře může také:

  • hormonální poruchy;
  • revmatismus;
  • hypothermie;
  • poranění páteře.

V důsledku změn stavu páteře jsou nervy a krevní cévy v krční oblasti sevřeny. V pokročilých stadiích, kdy nebyla provedena včasná léčba osteochondrózy děložního hrdla, může přetrvávající vazospazmus vést k poškození mozku.

S ohledem na všechny tyto faktory vyvinul Dr. Bubnovský efektivní cvičení krku. Takový náboj se systémovým přístupem zmírňuje křeč a způsobuje pohyb obratlů. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. To může udělat pouze odborník a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou být důvodem k konzultaci s lékařem.

Při osteochondróze krční páteře jsou hlavními rysy:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • brnění v rukou a nohou;
  • znecitlivění končetin;
  • časté závratě;
  • sevření nebo opuštění obratlů;
  • omezení fyzické aktivity.

Hlavními příznaky osteochondrózy krční páteře jsou však bolesti v krku, krku, které mohou způsobit paži nebo rameno a zesílit i při mírném zatížení.

Pokud se u pacienta objeví akutní bolest, je domácí léčba kontraindikována. Je lepší se ještě jednou poradit s odborníkem a odmítnout provádět jakákoliv cvičení. V tomto případě musí být pacient nejprve léčen léky a Bubnovského technika pomůže v remisi. Účinky na osteochondrózu hrudníku jsou také účinné.

Jaká je podstata gymnastiky Bubnovského?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílení svalů krční oblasti a obnovení funkce vazů. Gymnastika s osteochondrózou děložního hrdla dle Bubnovského, za předpokladu, že pravidelně a v dobré víře provádíte řadu cvičení, vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

  1. Snížení a následné odstranění bolesti.
  2. Odstranění křečí svalů krku.
  3. Obnovení normálního krevního oběhu a proudění lymfy v tkáních.
  4. Snížení zatížení páteře.
  5. Snížení a stabilizace dystrofických změn v tkáních kostí a chrupavek.
  6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
  7. Zlepšování kvality života.

Hlavním rozdílem v lékařském výcviku od obvyklého poplatku je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s ohledem na vlastnosti jeho nemoci. Kromě toho tato technika umožňuje používat a posilovat hlubokou svalovou tkáň.

Aby bylo možné léčit krční osteochondrózu ještě rychleji, vyvinul Dr. Bubnovský speciální simulátor, ale třídy mohou být prováděny pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na lékařskou přípravu

Speciální výcvik pro terapeutickou gymnastiku touto metodou není vyžadován. Lékař však uvádí několik tipů, jak zlepšit účinnost cvičení:

  1. Nejdříve musíte rukama natáhnout krční svaly a klouby, nebo se hladká hlava nakloní nahoru a dolů, doleva a doprava.
  2. Před nabíjením to nebude zbytečné brát teplou, relaxační sprchu, aby se zvýšil průtok krve v krční tkáni.
  3. Po dokončení nabíjení se doporučuje provést lehké protažení, aby se bolest snížila ráno.
  4. Posiluje efektivitu a sbližování výsledků plavání po skončení cvičení.
  5. Ranní procházky na čerstvém vzduchu obohacují zanícené krční svaly kyslíkem, což zvyšuje jejich regeneraci.

Léčba podle metody Bubnovského předepsaná lékařem po vyšetření pacienta. Je třeba striktně dodržovat doporučení specialisty, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření provede terapeut diagnózu, určí zaměření zánětu a určí počet cviků a délku léčby. Někdy může vyžadovat integrovaný přístup k užívání léčiv.

7 cviků Bubnovského pro cervikální

Komplex cvičení podle Bubnovského je speciální gymnastika založená na principech kinezioterapie a terapie pohybů. Taková fyzická aktivita aktivuje všechny tělesné systémy, aby se zbavila zánětu páteře.

Chcete-li léčit osteochondrózu krční páteře a obnovit stav obratlů, musíte pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

  • kývne hlavou (20-30 krát);
  • naklonění hlavy na stranu, dokud se neobjeví bolest (20-30 krát);
  • rotace hlavy (15–20 krát);
  • dotýkat se brady krku, když je hlava nakloněna dopředu (20-30 krát);
  • zvedání ramen (20–30 krát);
  • natahování brady (20-30 krát);
  • v sedě s ohnutými koleny, musíte snížit hlavu a dotknout se brady na kolenou (nejméně 30 sekund).

Mezi cvičeními odpočívejte 30 sekund. Prozkoumejme každé cvičení podrobněji.

Ve stadiu remise onemocnění jsou terapeutická cvičení prováděna podle systému Dr. Bubnovského:

  1. Jaro - děláno, zatímco stojí s rukama dolů po těle. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a několik vteřin zůstaňte v této poloze. Poté se hlava opře, což je důvod, proč se brada několik sekund zvedá a zamrzá. Pak se vraťte do výchozí polohy.
  2. Přezkum - pozice, jak je popsáno výše. Je nutné otočit hlavu doprava a zůstat v této poloze po dobu několika sekund, pak se otočit doleva a zůstat znovu po stejnou dobu. Je nutné opakovat třikrát.
  3. Metronom - stejná pozice těla. Hlava by měla být nakloněna k pravému rameni a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, že cvičení je doprovázeno bolestí nebo obtížemi v oblasti děložního hrdla, čas na prvních několik sezení by měl být mírně zkrácen). Hlava se vrátí do původní polohy. Poté se také opakuje cvičení na levé straně. Počet svahů je 6krát v každém směru.
  4. Husí - pozice, stojící ruce na opasku. Brada je rovnoběžná s podlahou a tažena dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, trup musí být také mírně otočen, což může mírně narušit páteř, přetrvávat v této poloze po dobu 30–60 sekund. Opakování se provádí 6krát na každé straně.
  5. Heron - cvičení se provádí, když sedí na židli, hlava je rovná, ruce jsou zakryty koleny. Pak se paže narovnají a stáhnou dozadu (podobně jako rybář ukazuje velikost ulovených ryb) a zároveň musí být hlava přehnutá dozadu. Pak vezměte výchozí pozici. Když kýla páteře v krční oblasti může zažít bolest. Toto cvičení musí být prováděno pomalu.
  6. Obtížná kontrola - pozice těla, stejně jako při cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava, zatímco dlaň levé ruky musí být umístěna na pravém rameni tak, aby lokt byl rovnoběžný s podlahou. Právo by mělo zůstat nehybné na koleni. Vraťte se do původní polohy a opakujte to stejným směrem. Pokud je osteochondróza spuštěna v oblasti krční, může být v páteři slyšet specifický zvuk.
  7. Fakir - cvičení se provádí, když sedí na židli, paže by měly být zvednuty nad hlavu a mírně ohnuté, v tomto okamžiku otočte hlavu až na stranu a přidržte ji v této poloze, pak otočte hlavu opačným směrem a přidržte ji znovu. Pokud je v oblasti děložního hrdla kýla, může se objevit nepříjemný pocit.

Pokud se v průběhu chronického průběhu osteochondrózy objeví exacerbace a potřebujete provést lékařský komplex, cvičení se provádějí pomalu a plynule, pozorujíc co nejmenší amplitudu. V případě výskytu akutní bolesti je nutné zastavit všechny zákroky a kontaktovat specialistu k vyšetření a nápravě léčby.

Pravidelná cvičení a správné provádění každé gymnastické cvičení Dr. Bubnovského pomůže rychle se zbavit problémů v oblasti krční oblasti a léčit osteochondrózu.

Cvičení doktora Bubnovského pro krční páteř

Která páteř začíná obtěžovat lidi dříve a častěji než ostatní? Obvykle je to krk. Na této úrovni jsou obratle nejvíce mobilní a zranitelní. Během dne se nejvíce pohybů vyskytuje v oblasti děložního hrdla. Kromě toho touto oblastí procházejí nejen nervy, ale také nejdůležitější cévy, které přenášejí krev do mozku. U nemocí krku, lidé zažívají bolest, necitlivost, závratě. Někdy se patologie této úrovně páteře projevuje i ztrátou vědomí. Může gymnastika posílit krční svaly a obratle?

Cvičení pro cervikální cvičení

Krční gymnastika je typ fyzické terapie. Není vždy předepsán lékařem. Nejjednodušší cvičení může a mělo by být prováděno nezávisle, dokonce i před výskytem nepříjemných symptomů. Prevence krční páteře je prvním krokem k zachování zdraví celého zad. Jaké cvičení je lepší dát přednost?

K dnešnímu dni je řada metod autorských práv pro výkonnou terapii působivá. Vývoj gymnastiky pro celou záda a každou část páteře řeší mnoho lékařů, trenérů a jednoduše lidí, kteří zažili vlastní problémy s pohybovým systémem. Některé techniky jsou široce známé, jen málo z nich slyšelo o jiných. Jeden z populárních gymnastiky pro krk je technika Dr. Sergey Bubnovsky.

Gymnastika Bubnovsky

Sergej Bubnovský vyvinul svou vlastní techniku ​​jako alternativu k tradiční medicíně. Podle jeho názoru mohou léky významně zlepšit zdraví pacienta, odstranit bolest krku a zánět. Ale zpravidla nemohou vyléčit patologii krční páteře. Vytváření vzhledu zlepšujících se zdravotních stavů a ​​léků tak přispívá k progresi onemocnění. To se však projevuje v pokročilých fázích.

Gymnastika Dr. Bubnovského vychází z následujících principů:

  • Zdravé klouby jsou možné pouze při stálém pohybu.
  • Prevence je nesmírně důležitá. Zdraví lidé by měli vykonávat alespoň lehké cvičení na krku.
  • Cvičení by měla být pravidelná. Není nutné tuto techniku ​​cvičit každý den, ale gymnastika méně než třikrát týdně bude neúčinná.
  • Neodstraňujte, když je bolest ve svalech a vazech krku. Bolest po gymnastice u začátečníků je očekávaným jevem spojeným s prací svalů a hromaděním kyseliny mléčné v nich. Velmi rychle tento vedlejší účinek terapeutické terapie zmizí.

Kdo může dělat gymnastiku Dr. Sergeja Bubnovského? Existují nějaká omezení pro cvičení krku?

Indikace a kontraindikace

Nezapomeňte, že jakékoli cvičení se týká lékařských metod. To znamená, že bez řádné kontroly mohou poškodit i zdravého člověka.

Navzdory skutečnosti, že nabíjení pro Bubnovského krk je bezpečná cvičební terapie, musíte znát indikace a kontraindikace pro všechna cvičení, aby nedošlo ke zhoršení nemoci.

Indikace pro gymnastiku cervikální sekce Bubnovsky:

  1. Preventivní cvičení u zdravých lidí.
  2. Bolest, pálení, necitlivost v krku.
  3. Závratě (pouze po konzultaci s neurologem).
  4. Slabý svalový korzet na této úrovni.
  5. Potvrdila se osteochondróza krční páteře.

Někdy se však podobné příznaky vyskytují iu jiných onemocnění. Například, závratě, hluk v uších a hlavy, se vyskytuje nejen z léze na krku, ale i při onemocněních vnitřního ucha. A v přítomnosti osteofytů v krčních obratlích může intenzivní tělesné cvičení jen ublížit.

Kontraindikace pro nabíjení:

  • Vertigo obskurního původu.
  • Patologie cervikálních cév - například stenóza vertebrální tepny (zúžení), hypoplazie vertebrální tepny.
  • Osteofyty krčního obratle, ohrožující porušování nervů a cév.
  • Velká meziobratlová hernie nebezpečné lokalizace (hřbetní kýla).
  • Zhoršení zdraví po nabíjení - výskyt hluku v hlavě, závratě, dvojité vidění, nerovnováha.

Jaké cvičení pro krk navrhuje Dr. Sergey Bubnovsky?

Cvičení

Gymnastický cyklus pro krční svaly a vazy je poměrně rozsáhlý (gymnastika Shishonin). Je reprezentován cvičeními s expandérem a na speciálních simulátorech. Terapeutická terapie Bubnovského má také druhé jméno - kinezioterapii, tedy pohybovou terapii. Není to však vždy pro lidi trpící chorobami páteře, je zde možnost zapojit se do speciálních center pod dohledem instruktora.

Je možné dělat cvičení Dr. Bubnovského doma? Ano, doma si můžete udělat vlastní zdraví. Kromě toho, s pravidelným a řádným výkonem nabíjení, můžete výrazně zlepšit své zdraví, zbavit se nepohodlí nejen v krku, ale i v celém zádech. Jednoduchý komplex pro začátečníky je reprezentován takovými cvičeními:

Tomuto gymnastickému cyklu by měla předcházet příprava krku. Může to být lehké zahřátí nebo vlastní masáž.

Je důležité sledovat rytmus dýchání. Na vdechnutí začít provedení prvku, a na výdech - až do konce.

Metronom

Pozice Je-li během gymnastiky zaznamenán mírný závrat, cvičení může být prováděno při sezení.

Hladce, bez trhnutí, hlava jde dolů k pravému rameni. Ve svahu je nutné polohu fixovat po dobu 20–30 s. Pak, stejně jako hladce, se hlava opírá o levé rameno. Prvky jsou prováděny bez napětí, ale zatížení a amplituda se postupně zvyšují. Je třeba provést 6 opakování v každém směru.

Podívejte se na oblohu

Pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Ale hlava se neohýbá, ale střídavě se otáčí doprava a doleva. V krajní poloze je zpožděn o 20–30 sekund. Od prvního dne byste neměli dosahovat vynikajících výsledků. Pro takový prvek je třeba připravit krční páteř. Když bolest hlavy, závratě, mouchy před očima, gymnastika se zastaví. V jednom cyklu by mělo být 6 prvků v každém směru.

Jaro

Stejná pozice. Ale teď se hlava pohybuje nahoru a dolů a tam a zpět. Chin jemně, bez velkého úsilí přitlačil k hrudi a pak se posunul kupředu. Po tom, jako pružina, to jde nahoru a pak se vrátí do výchozí pozice. Je důležité nepřehánět první prvky cvičení. Nadměrné ohnutí páteře v oblasti děložního hrdla může způsobit silnou bolest.

Heron

Na rozdíl od jiných cvičení komplexu se to děje na židli. Ruce jsou na kolenou volné. Pak jdou dolů a zpátky. Je důležité držet ruce rovně. Současně s těmito pohyby se hlava táhne nahoru. V nejvzdálenější poloze je třeba několik vteřin přetrvávat a svaly nejen krku, ale i celého těla by měly být namáhány.

Jak název napovídá, cvičení se podobá pohybu husí krku. Hlava by měla být rovná, brada rovnoběžná s nohama. Dále se táhne dopředu a otočí se směrem k pravému nebo levému rameni do krajní polohy. Pak se vrátí do výchozí polohy a otočí se jiným směrem.

Rám

Stojící nebo sedící. Pravá ruka je umístěna na levém rameni, následuje otočení hlavy doprava do krajní polohy. Je nutné v něm zůstat 10–20 s. Je důležité, aby nedošlo k naklonění kolena dolů nebo nahoru, je paralelní s podlahou, všechny pohyby jsou volné. Druhá ruka je v této době na koleně nebo podél trupu. Strany se střídají. V tomto cvičení stačí provést tři opakování.

Fakir

Cvičení je tak pojmenované, protože se podobá představě fakíra. Stojící nebo sedící, paže jsou umístěny nad hlavou a spojeny dlaněmi, lokty ohnuté. Hlava se střídavě otáčí ve směru každého ramene do maximální krajní polohy. Udržujte ji v této poloze alespoň 30 sekund. Zatížení se plynule zvyšuje.

S řádným výkonem tohoto jednoduchého gymnastického komplexu se bolest v krku postupně zmenšuje nebo úplně mizí. To je však možné pouze se systematickým a trvalým povoláním.

Cvičení pro cévy mozku a krku podle Bubnovského

Za hlavní příčiny problémů páteře a její krční oblasti jsou považovány sedavý způsob života a změny v těle související s věkem. Obvykle dochází k svírání cév, což vede k bolesti. Spolu s drogovou léčbou, tělesná výchova a gymnastika vykazují efektivní výsledek. K dnešnímu dni nejoblíbenější cvičení pro krk podle Bubnovského. Jeho rozvoj je tělesná výchova, díky které je možné léčit nemoc, vyhnout se lékům a operacím. Cvičení v jeho technice působí na oblast páteře, děložního hrdla a mozku. Výsledkem tréninku je odstranění bolesti a normální funkce kloubů.

Hlavní význam metody Bubnovského

Hlavní charakteristikou jeho léčby je úplné vyloučení léků a absence chirurgického zákroku. Kurz se skládá z několika cvičení určených pro každého jednotlivce. Jejich příprava zohledňuje věk, diagnózu, patologii. Během nabíjení pacient nepřepravuje, cítí se dobře. Taková tělesná kultura pomáhá obnovit tlak a člověk se stává veselejším.

Některé typy cvičení jsou přizpůsobeny k výkonu doma. Průběh terapie trvá přibližně tři měsíce. Třídy jsou zaměřeny na léčbu vazivového systému krku a páteře. V důsledku školení:

  • v oblasti krku zmizí vrásky a záhyby;
  • bolest hlavy zmizí;
  • zlepšuje vidění.

Pro dosažení vysokého výsledku se doporučuje dodržovat následující pravidla:

  • zatížení musí být postupně zvyšováno;
  • třídy by měly být pořádány pravidelně;
  • kombinovat gymnastiku s fyzioterapií;
  • po nabití by měla být studená sprcha.

Indikace pro cvičení

U starších lidí se opotřebovávají páteře a chrupavčité disky. Důsledkem tohoto problému jsou nepohodlí a snížená pohyblivost. V krční oblasti jsou důležité cévy, nervový plexus, průdušnice, část jícnu. V důsledku jejich porážky se vyvíjejí následující příznaky:

  • slabé krční svaly;
  • závratě;
  • skoky krevního tlaku;
  • otočení krku způsobuje bolest.

Identifikujte příčiny, které ovlivňují vzhled těchto problémů:

  • osoba tráví většinu času v sedě;
  • stresové situace;
  • depozice soli v důsledku podvýživy;
  • pacient není zapojen do fyzického cvičení.

Vyvinutý Dr. Bubnovsky cvičení pro krční a mozkové cévy pomůže zbavit se následujících patologií:

  • špatná pohyblivost oblasti krku;
  • hypertenze;
  • migrény.

Mezi onemocnění, pro která je doporučeno terapeutické cvičení, patří:

  • cervikální chondrosis;
  • osteoartritida;
  • ankylozující spondylitida;
  • stenóza páteřního kanálu;
  • osteomyelitidu;
  • spondylolistéza;
  • meziobratlová kýla.

Kontraindikace k provádění gymnastiky

Navzdory rozšířené a pozitivní zpětné vazbě na školení Bubnovsky existují důvody, pro které je cvičení kontraindikováno. Proto je před zahájením realizace komplexu nutné konzultovat lékaře. Velmi důležitá je diagnostika onemocnění v krční a hrudní páteři.

Jsou zaznamenány podmínky, za kterých nelze provést terapeutickou gymnastiku:

  • pooperační čas (1-2 měsíce);
  • onkologie;
  • poškození vazů nebo šlach;
  • infekční onemocnění;
  • hypertenze v posledním stadiu;
  • závažné kardiovaskulární, renální a jaterní patologie.

Provádění cvičení pod dohledem odborníka

Gymnastika metodou Bubnovského, která je prováděna pod dohledem lékaře, zmírní bolest, nepohodlí a vrátí motorickou aktivitu krku. Musí být však splněny určité požadavky:

  • první tři týdny cvičení by měly být prováděny denně a pak každý druhý den;
  • nutná hladkost a měřené pohyby;
  • je důležité udržet si záda během výuky;
  • Nejdříve udělejte 5x cvičení a pak postupně zvyšujte počet opakování.

Domácí úkoly

Mezi cvičeními Bubnovského patří i cvičení, která mohou být prováděna na jakémkoliv vhodném místě bez pomoci lékaře. Předpokladem pro dosažení pozitivního výsledku je rovný a rovný návrat. První půlměsíční lekce se provádějí denně a pak snižují trénink na 2-3 krát týdně. Následuje seznam možných cvičení:

  1. „Metronome“: narovnejte se, nakloňte hlavu jedním směrem a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, pak se ohněte do druhého a přidržte i půl minuty.
  2. „Heron“: musíte natáhnout páteř co nejvíce, dát ruce na kolena, pak je vytáhnout dozadu a zároveň zvednout bradu nahoru.
  3. „Fakir“: zamčené ruce se zvednou nad hlavu, pak se otočí doprava a vlevo hladce, po několik vteřin na každé straně.
  4. "Jaro": nakloňte hlavu co nejníže, pak natáhněte krk dopředu a nahoru.
  5. Postavte se vzpřímeně, sklopte ruce a otočte hlavu, snažte se dotýkat ramene bradou.

Existují určité podmínky, jejichž splnění je nezbytné k dosažení pozitivního účinku:

  • musíte se nejprve dobře zahřát nebo provést zahřívací masáž;
  • při vdechnutí napětí, při relaxaci - výdech;
  • pokud se objeví závratě, pokračujte v sezení;
  • s ostrou bolestí, musíte zastavit cvičení.

Cvičení v osteochondróze

Pro lidi trpící osteochondrózou vyvinul Bubnovsky speciální soubor školení:

  1. „Maximální zatáčení“: zaujměte pohodlnou polohu, otočte hlavu, dokud se neobjeví bolest. Je třeba postupně zvyšovat úhel natočení.
  2. „Hlava k hrudníku“: položte hlavu dolů a snažte se dosáhnout brady.
  3. „Držte hlavu“: ze dvou stran zajistěte hlavu a proveďte otočení navzdory odporu;
  4. Ramena vzhůru: ramena by měla být zvednuta co nejvýše.

Cvičení, která ovlivňují mozkové cévy

Normální fungování mozku je zajištěno cévami v krku. Tam jsou také tepny, které krmí to kyslíkem. Kvůli napětí se cévy svírají, což vede k bolesti a závratě. Mezi cvičeními Bubnovského jsou ty, které obnovují krevní oběh mozku:

  1. Vezměte si sedadlo a opřete se jednou rukou o čelo. Stiskněte dlaň a nakloňte hlavu dozadu. Držte bez dechu po dobu 10 sekund. Relax 15 sec. Proveďte 5 přístupů.
  2. Tělo pevně přitiskněte ke zdi. Inhalovat a přetrvávat po dobu 5 sekund, zatímco napjaté svaly krku. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 5 krát.
  3. Rotační pohyby hlavy 10 krát v každém směru.

Cvičení s ručním expandérem

Trénink s použitím elastické gumy doporučené pro lidi, kteří pracují a pracují duševně. Ale také třídy s tímto simulátorem pomáhají s osteochondrózou, hypertenzí a kloubními onemocněními.

Bubnovského expandéry se stávají několika typy:

  • karpální, které jsou vyrobeny jako gumový kroužek; rozvíjet svaly předloktí;
  • expandéry ve formě pásky;
  • hrudní, představující dvě rukojeti spojené popruhy.

Existují následující pravidla:

  • opakovat 15-20 krát;
  • nutná hladkost a měkkost pohybů;
  • Zahřát před cvičením.

Cvičení s míčem

Nabíjení gymnastickým míčem pomůže zmírnit bolest a posílit všechny části páteře. Poznamenejte si následující fitball cvičení:

  1. Obě nohy položte na míč a otáčejte ho tam a zpět.
  2. Končetiny se ohýbají na kolenou a opírají se o míč. Alternativně je stáhněte do žaludku.
  3. Jedna noha spočívá na míči, zatímco druhá noha je ohnutá na kolenou a vychýlena na stranu.

Závěr

Metoda Bubnovského umožňuje odstranit bolest, potýkat se s různými patologiemi páteře a také pomáhá posilovat svaly krční oblasti. Ulehčuje a urychluje proces rehabilitace pacienta. Pro dosažení pozitivních výsledků je důležité pravidelně cvičit a dodržovat určitá pravidla. Před zahájením komplexu povolání je nutná úvodní konzultace s odborníkem, aby se eliminovaly negativní důsledky.

Gymnastika Bubnovsky pro krk: nabíjení osteochondrózou

Životní styl a specifičnost práce současného člověka nevyhnutelně vede k onemocněním pohybového aparátu a kloubů, stejně jako k výskytu osteochondrózy děložního hrdla. Pro zmírnění zánětu a neuralgie v krku jsou prováděny specifické manuální procedury - masáž a gymnastika, manipulace s hardwarem a léky, které trvá dlouho. Řada odborníků radí, že gymnastika by měla být přidána k celému výše uvedenému jako samostatný kurz krční osteochondrózy Dr. Bubnovského. Je navržen tak, aby obnovil zdravou práci na krku a zastavil účinky onemocnění.

Statistiky ukazují, že osteochondróza děložního hrdla je „neúnavně“ omlazována, což ovlivňuje stále více mladých lidí v každém desetiletí. Stejně jako u řady dalších onemocnění se pacienti ve věku do 30 let začali obracet na lékaře, což bylo nemyslitelné před několika desítkami let - na vině je špatná ekologie a sedavý způsob života. Jako terapie nebo profylaxe se doporučuje aplikovat Bubnovského metodu, jejíž princip je založen na mírném dynamickém zatížení.

Je snadné opakovat cvičení doma a bez pomoci, a to i s diagnostikovanou verní kýlou. Terapie začíná po předběžné konzultaci s ošetřujícím lékařem a seznamuje se s průběhem tréninkových videí.

Příčiny a příznaky onemocnění

Dlouhodobé sezení na pracovišti znamená prodloužený pobyt ve fyziologicky nepřirozené poloze, v důsledku čehož se uvolňují vertebrální svaly, což způsobuje destruktivní stagnaci krve a lymfatické tekutiny. Pravidelný křeč v krční páteři zvyšuje zátěž na páteř a disky, případně narušuje jejich strukturu a pružnost. Mezi faktory způsobující osteochondrózu patří:

  • vrozené / získané zranění zad;
  • hormonální nerovnováha;
  • revmatická onemocnění;
  • časté nachlazení a podchlazení.

Při porušení přirozené polohy zad je pozorováno sevření cév a nervů vstupujících do cervikální oblasti. Za nejhorších okolností, to znamená, že při absenci včasné léčby osteochondrózy vede neustálá komprese krevních cév k vážnému poškození mozku (mrtvice).

S ohledem na výše uvedené skutečnosti, Dr. Sergey Bubnovsky (kdo přežil těžké poranění páteře a úspěšně rehabilitoval), vyvinul efektivní terapii pro krk. Bubnovského cvičení pro krk jsou navržena tak, aby zmírnila napětí a vrátila přirozenou pružnost páteře. Léčba osteochondrózy podle této vědecky uznávané metody by však měla být zahájena až po správně diagnostikované diagnóze, kterou by měl provést zkušený lékař. Je důležité, aby pacient přesně věděl o typických příznacích, když zjistil, že je nutné okamžitě jít do zdravotnického zařízení.

Hlavní příznaky osteochondrózy krčních obratlů jsou:

  • opakující se migréna;
  • nepříjemné brnění v končetinách;
  • znecitlivění rukou a nohou;
  • pravidelné spontánní závratě;
  • sevření (deformace) obratlů;
  • chronická únava.

Hlavním příznakem osteochondrózy krční páteře je však neuralgie v krku a týlním kloubu, často ozářená jednou rukou nebo ramenem. V tomto případě se neuralgie zvyšuje v případě jakékoliv zátěže.

V přítomnosti výrazných záchvatů bolesti je terapie doma velmi nežádoucí. Bylo by logické zastavit veškeré fyzické cvičení a podstoupit opakovanou lékařskou prohlídku s další konzultací. Specialista předepíše léky a gymnastiku pro krk pomůže ve fázi remise. Je také indikován k remisi osteochondrózy hrudníku.

Jaký je smysl a přínos gymnastiky v Bubnovském?

Bubnovsky cvičení pro krk jsou navrženy tak, aby posílily kosti a svaly krční oblasti zad, stejně jako obnovily postižené vazy. Systematické a správné provedení všech gymnastických přístupů vede k následujícím výsledkům:

  • Minimalizace symptomů, následovaná odstraněním neuralgie;
  • Eliminace křečí svalů krku;
  • Obnova optimální lymfy a prokrvení;
  • Správné vyložení páteře;
  • Eliminace progresivní dystrofie kostí a chrupavkové tkáně;
  • Normalizace metabolismu zánětu;
  • Zlepšování kvality života až po plné uzdravení.

Hlavní podmínka Bubnovského terapie spočívá v individuálním výběru cvičení, vzhledem k průběhu nemoci - nejedná se o běžné cvičení, ale o celou řadu opatření zaměřených na výsledek. Zatížení, určené k použití a posílení všech svalů krku, jak povrchních, tak hlubokých.

Pro usnadnění a efektivnější studium postižených oblastí krku vytvořil Dr. Bubnovský ruční simulátor, ale doporučuje se jej používat pouze v případě potřeby a pod dohledem odborníka.

Příprava před kurzem

Neexistuje tedy žádné specializované školení před zahájením léčebného kurzu. Pouze lékař však bude schopen poradit při zvyšování manuálního efektu tréninku:

  1. Gymnastika začíná s hnětením rukou svaly a krční klouby, a pak produkovat řadu translační rotace hlavy: down-up, zleva doprava.
  2. Pár minut před zákrokem se doporučuje užívat si teplou teplou sprchu, aby bylo možné připravit a zlepšit krevní oběh cervikálních tkání.
  3. Na konci gymnastiky vytvoří malý úsek určený k vyrovnání zbytkové myalgie (zpočátku ji lze pozorovat ráno).
  4. Pokud je to možné, je plavání mezi denními kroky kurzu považováno za užitečné.
  5. Denní procházky na čerstvém vzduchu také zlepšují zásobování krve, což zvyšuje přívod kyslíku do tkání, což urychluje jejich regeneraci.

Průběh cvičení Bubnovského je předepsán ošetřujícím odborníkem po ukončení důkladného zkoumání. Chtějí-li se zlepšit, musí se pacient nechtěně řídit pokyny lékaře, protože krk je nejzranitelnější částí páteře.

Po dokončení systematického vyšetření terapeut nebo neurolog provede diagnózu, identifikuje příčinu a patologické zaměření, doporučí dobu trvání kurzu a nejúčinnější postupy. Často vyžaduje komplexní léčbu při jmenování lékové léčby.

7 základních cvičení

Bubnovského gymnastika je jedinečná terapie založená na pojmech dynamický pohyb a kinezioterapie (aktivní terapie). Tato gymnastika aktivuje všechny systémy lidského těla k boji s nemocí. Pro účinnou terapii osteochondrózy děložního hrdla a obnovení přirozeného stavu je důležité denně cvičit sedm jednoduchých cvičení na posílení páteře:

  1. Přikývne hlavou a krkem v různých směrech (20-30 opakování);
  2. Čistá hlava se nakloní doleva a doprava na nástup bolesti (až 30 opakování);
  3. Kruhové rotační pohyby hlavy (až 20 opakování);
  4. Snížení hlavy s dotekem brady k hrdlu (20-30 opakování);
  5. Intenzivní zvedání ramen (20-30 opakování);
  6. "Vtahování" hlavy do ramen (20-30 opakování);
  7. Snížení a zvednutí hlavy s posledním dotykem kolen s bradou (udržujte pozici 30 sekund nebo více). Cvičení se provádí s nohama ohnutým na kolenou.

Na konci každé fáze je důležité udržet 30sekundovou pauzu pro odpočinek. Dále podrobněji analyzujeme jednotlivé etapy.

Při zmírnění patologických symptomů (remise) je ukázána gymnastika podle sys-me, jejíž místo výskytu je považováno za Bybovskou školu:

  • "Jaro" - vyrábět stojící, ruce umístěné ve švech podél těla. Hlava se pomalu nakloní dopředu a drží se na krátkou dobu. Pak se pomalu opře a znovu drží. Ve finále je třeba se posunout nahoru a zaujmout výchozí pozici.
  • "Podívejte se" - pozice těla podobná výše. Hlava je otočena doprava a krátce držena v této poloze, pak doleva a znovu připevněna. Proveďte tři přístupy s malými pauzami.
  • "Kyvadlo" - tělo je v poloze podobné předchozí. Skloní hlavu k pravému rameni a drží se asi půl minuty (i když je výrazný syndrom bolesti, když je nemožné snášet bolest, měla by být zkrácena délka a intenzita gymnastiky v prvních dnech kurzu). Po dokončení se hlava vrátí do výchozí polohy a pak se opakuje se sklonem doleva. Proveďte pět až šest naklonění v každém směru.
  • "Husa" - pozice, ve které ruce leží na opasku. Brada je vyrovnána na stejné ose, rovnoběžně s podlahou a mírně vyčnívá dopředu. Hlava je dynamicky odkloněna na bok a umístěna na rameno s bradou; torzo také otočit. Někdy začíná bolest zad. Otáčení, v "husí" zmrazení na další půl minuty. V každé ze stran se otáčí až šestkrát.
  • "Heron" - jeviště se vyrábí v sedě. Hlava se držela rovně, dlaně umístěné na kolenou. Pak se paže narovnají a odtáhnou zpět (analogicky s rybářským gestem, o ulovené kořisti) a současně vrhnou hlavu. Po několika vteřinách pauzy se hlava a ruce vrátí do výchozí pozice. Cvičení se opakuje s několika přístupy. Při opomíjení vertebrální hernie je pozorován mírný syndrom bolesti.
  • "Obtížný pohled" - počáteční pozice, podobná té předchozí. Hlava je zasunuta doprava, zatímco levá dlaň je umístěna na pravém rameni a loket je umístěn v souladu s podlahou. Volná ruka zůstává nehybná. Výchozí poloha je dána tělu, pak je příjem zakázán v opačném směru. Při komplikované osteochondróze je často pozorován kostní krepitus (specifická křupavost).
  • "Fakir" - pacient má sedící polohu, končetiny jsou zvednuty nad tělo a mírně ohnuté. Hlava se otočí na stranu až na doraz a drží se, pak se otáčí v opačném směru a hlava je opět pevně fixována na několik (až 20) sekund. Při běhu krční kýly jsou často bolestivé pocity.

S popsanou léčebnou praxí se můžete seznámit ve videu „Bubnovský - krční cvičení“.

Pokud má pacient akutní formu osteochondrózy, je nejlepší praktikovat gymnastiku co nejplynuleji, při zachování nejmenší ostrosti všech pohybů. Při atypické bolesti je nutné okamžitě ukončit zákrok a konzultovat lékaře.

Cvičení na krk Dr. Bubnovského s popisem jejich realizace

Životní rytmus osoby žijící v 21. století, sedavého životního stylu, nízké fyzické aktivity, nepříznivě ovlivňuje jeho zdraví. Předtím, osteochondróza krční páteře z větší části si stěžovali starší lidé, nyní je tento problém mnohem mladší. Existují různé metody léčby tohoto onemocnění, ale nejlepším a nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit bolesti v krční oblasti, je gymnastika pro krk Bubnovského.

Pozor! Cvičení pro krk lékaře Sergeje Michajloviče Bubnovského, doporučeného lékaři svým pacientům.

Popis metody Bubnovsky

LFK (terapeutická tělesná kultura) krku Bubnovsky získal slávu, protože prokázal svou účinnost a nahromadil mnoho stoupenců této techniky.

Autor techniky sám věří, že jakákoliv choroba může být vyléčena pomocí pohybu. Je těžké s tím nesouhlasit, vzhledem k ohromujícím výsledkům a spoustě vděčných pacientů. Sergey

Autorem a průkopníkem ve směru alternativní medicíny se stal Michajlovič Bubnovský.

Gymnastika krční páteře Dr. Bubnovského má tyto cíle:

  • Snížení bolesti s postupným vymizením;
  • Přispívá ke křečovité bolesti v krční oblasti;
  • Normalizace krevního oběhu v tkáních;
  • Jak se zbavit nadměrného zatížení páteře;
  • Zpomalení degenerativních změn kostí;
  • Obnova metabolických procesů v místech zánětlivých procesů;
  • Návrat těla na tón.

To je důležité! Důležitým faktorem v gymnastice Dr. Bubnovského je, že výběr cvičení probíhá individuálně.

Indikace a kontraindikace k cvičení

Jakákoliv léčba-profylaktická gymnastika vyžaduje odborné poradenství, včetně cvičení krku podle Bubnovského. Nicméně, tam je velké množství cvičení, které lze provést doma.

Zde je jen několik z problémů, které vyřeší gymnastika Dr. Bubnovského:

  • Oběhové poruchy mozku;
  • Zablokované pohyby krku způsobené bolestí;
  • Časté bolesti hlavy;
  • Tlakové skoky.

Četné tréninky pro krk v osteochondróze lze snadno nalézt na internetu, video se podrobně ukáže, jak tento pohyb správně provést.

Co byste měli věnovat pozornost. Nezapomeňte! S nejrychlejšími výsledky, jak se zbavit bolesti krku pomocí cvičení podle Bubnovského, můžete toho dosáhnout pouze pod dohledem specialisty.

Cvičení pro krk dr. Bubnovského

Nyní se obracíme přímo na komplex cvičení Bubnovsky, který pomůže zbavit se osteochondrózy krční oblasti. Je důležité je pravidelně provádět. Množství cvičení je poměrně jemné, takže to netrvá dlouho.

Příprava na výkon gymnastiky Bubnovsky

Před provedením komplexu pro krk podle Bubnovského je nutné provést lehká cvičení, aby se svaly připravily a posílil efekt výuky:

  • Svaly krku se zahřívají rukama, masírují pohyby;
  • Snadné hladké střídavé naklápění hlavy do stran;
  • Snadné protahování.

Komplexní cvičení:

  • Přikývne hlavou, asi 20-30 krát.
  • Nakloní hlavu na stranu až do první bolesti, asi 20-30 krát.
  • Dále, rotace hlavy, asi 15-20 krát.
  • Nakloní hlavu dopředu, bradou se dotkne krku (20-30 krát)
  • Zvýšení ramen, asi 20-30 krát.
  • Chin tahání a tahání, asi 20-30 krát.
  • Sedí na židli, nohy ohnuté na kolenou, hlava je snížena na dotek brady kolen (asi 30 sekund).

Mezi jednotlivými cvičeními je třeba krátký odpočinek, který by měl být asi 30 sekund.

Ve stadiu remise onemocnění onemocnění se provádí gymnastika Bubnovsky:

  • Jaro - stojící, stojící, paže dolů. Pomalé spouštění hlavy dopředu a krátké zpoždění na několik sekund. Pak nakloňte hlavu dozadu, zpoždění se opakuje. Vracíme se do původní polohy.
  • Přehled - původní poloha jako v předchozím cvičení. Otočení hlavy střídavě doleva a doprava, s prodlevami v konečné poloze na několik sekund.
  • Metronom - původní pozice těla je podobná. Postupné naklápění hlavy k ramenům se provádí s mírným zpožděním. Je to důležité! Pokud jsou tyto pohyby doprovázeny bolestí, pauzou méně a pomaleji ohněte. Cvičení metronom se opakuje až šestkrát.
  • Husí - pozice, ruce na opasku ve stoje. Brada je rovnoběžná s vodorovnou rovinou podlahy a tahem dopředu. Hlava se otočí, brada se položí na rameno, zatímco trup se mírně otočí.
    Heron - sedí na židli, hlava vypadá rovně, ruce na kolenou. Rovnací ramena se zatahováním se současným sklopením hlavy dozadu. Vraťte se do výchozí polohy
    V případě chronické formy osteochondrózy jsou všechna cvičení dle Bubnovského metody prováděna velmi pomalu.

Před cvičením z gymnastiky pro krk Bubnovského doporučujeme použít video:

Simulátor Dr. Bubnovského a jeho efekt

Autorův Bubnovský simulátor je inovativní zařízení, které pomáhá předcházet vzniku onemocnění, zabraňuje rozvoji existujícího onemocnění nebo pomáhá vrátit se do práce během období zotavení. Pravidelné používání Bubnovského simulátoru vede k vyléčení mnoha běžných onemocnění.

Nabíjení krku podle Bubnovského během cvičení na simulátoru může tělu pomoci snadněji přenášet zátěž během cvičení. Plavání, procházky pod širým nebem po komplexu, bude nepostradatelné pro uzdravení.

Doporučení pro nabíjení

V článku jsme podrobně rozebrali, co může gymnastika lékaře dát jen pro krk. To je samozřejmě malá část jeho práce. Lékař dělá skvělou práci v léčbě celého pohybového aparátu. Indikace pro provádění gymnastiky metodami Dr. Bubnovského mohou být tedy:

  • onemocnění kloubů;
  • páteř;
  • bedra.

Všechna cvičení v lékařských komplexech jsou navržena s ohledem na to, že složitost gymnastiky se nestává odpudivým faktorem pro začátečníky, protože zachování zdraví lidí je to, o co usiluje Dr. Bubnovský.

Recenze

Dobrý den S problémem krční osteochondrózy trpí více než jeden rok. Lékaři vyléčili desku (Efekt nula. Klopýtla jsem na metodu Dr.

Natalya Alexandrovna, Jekatěrinburg

Díky doktorovi - člověče! Cvičil jsem jeho techniky už mnoho let a na chvíli jsem nelitoval svého času, který jsem strávil, zapomněl jsem na problémy s krkem už dávno! Děkuji!

Cvičení Bubnovského doma s krční osteochondrózou

Jakýkoliv typ cvičení podle Bubnovského je určen ke zlepšení krevního oběhu a stimulaci mozku. Tato technika dokonale vyléčí chorobu krční osteochondrózy. Tato technika je také dobrá jako prevence nemocí.

Výhody cvičení

Přínosy cvičení podle metody Dr. Bubnovského jsou vlivem kinezioterapie a terapie pomocí pohybů. Třídy přispívají k aktivaci celého systému těla a umožňují zbavit se zánětu obratlů.

Léčba podle metody Bubnovského je možností sestavení individuálního plánu lekce pro pacienty s osteochondrózou děložního hrdla. Plán závisí na závažnosti onemocnění, symptomatických formách jeho projevu a stupni účinnosti provedené předúpravy.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla, stejně jako hrudní a krční. Mnozí si všimnou nepostradatelné pomoci cvičení proti štípnutí v bederní oblasti.

Výhody těchto cvičení jsou nenahraditelné s těmito příznaky:

  • vertebrální pinchings;
  • časné známky osteochondrózy cerviko-hrudní;
  • na výstupu obratle;
  • zánětlivé procesy;
  • těžkost vzadu;
  • s nedostatečnou fyzickou aktivitou as obezitou;
  • s těžkými bolestmi hlavy, migrénami a závratí;
  • nepohodlí v oblasti krku a krku;
  • necitlivost prstů a rukou.

Cvičení jsou univerzální, protože jsou prováděna za účelem profylaxe a po chirurgickém zákroku. V první fázi onemocnění pomáhají zbavit se syndromů bolesti bez lékové terapie. Účinek tříd trvá velmi dlouho a zabraňuje recidivám.

Typy cvičení

Jakékoliv typy cvičení pro Bubnovského byly prováděny v následujícím přísném pořadí. Nejdříve je třeba rastrenirovat tělo zahřátím svalů. Toho lze dosáhnout pomocí push-upů. Ženy by měly dělat toto cvičení od kolen. Pak je třeba ohnout ruce při vdechování a narovnat je při výdechu. Zároveň by tělo mělo být rovné a rovné, záda by se neměla ohýbat, vzhled by měl být soustředěn na jednom místě před vámi. Při zahřívání nelze hlavu naklonit dopředu.

Cvičení krku provádí pacient individuálně zkušený odborník. Typy cvičení závisí na závažnosti onemocnění a typu onemocnění:

  • cvičení v různých stadiích osteochondrózy děložního hrdla;
  • cvičení po terapeutické léčbě nemoci;
  • preventivních činností.

Kromě toho, gymnastika podle Bubnovského je vybrána také s častými bolestmi hlavy pacienta, s nespavostí v noci a ospalostí během pracovní doby. Užitečná cvičení a vegetativní dystonie, nespavost.

Sada cvičení

Gymnastika Dr. Bubnovského se snadno provádí doma, protože nevyžaduje další vybavení pro vypracování pohybů a skládá se z poměrně jednoduchých a snadných cvičení.

Nejúčinnější technika výuky ve svém pravidelném provádění po dobu dvou týdnů. Po dokončení komplexu by měl být dosažený efekt konsolidován provedením cvičení nejméně dvakrát týdně.

Doporučujeme provést všechna zařízení před zrcadlem. Komplex cvičení se skládá z následujících částí:

  • Jaro. Musíte vstát rovně a snížit ruce podél těla. Pomalu pohybujte hlavou dozadu a dopředu a upevněte každý sklon na několik sekund.
  • Metronom. Ve stejné poloze, nakloňte hlavu nejprve na pravé rameno, zůstat v této pozici po dobu 30 sekund, a pak doleva.

Doba fixace naklonění hlavy může být snížena v závislosti na bolesti. Nesnášejí silnou bolest, je třeba přizpůsobit pohyb pohodlnému pocitu.

  • Přezkum. V počáteční poloze je třeba střídavě otáčet hlavu doprava a doleva, a to po dobu několika minut na každé straně.
  • Husa Ruce složené na pás, narovnejte bradu rovnoběžně s podlahou a pak táhněte dopředu. Otočte hlavu doprava a položte ji na rameno. Zůstaňte v této poloze déle než jednu minutu. Pak proveďte to samé doleva.
  • Heron Posaďte se a narovnejte trup co nejvíce, držte hlavu rovnou, paže složené na kolenou. Vyrovnejte ruce, vytáhněte je zpět a zároveň položte hlavu dozadu. Vraťte se do výchozího stavu, počkejte několik minut a opakujte pohyb.
  • Obtížná kontrola. Posaďte se, paže složené v klíně. Otočte hlavu doprava a položte pravou dlaň na rameno tak, aby koleno bylo rovnoběžné s podlahou. Pravá ruka zůstává na kolenou.
  • Fakir Sedět budete muset ohnout ruce trochu a zvednout je nad hlavu, mít předtím upevnil vaše dlaně spolu. Plně otočte hlavu jedním směrem, pak druhou.

Správnou techniku ​​cvičení podle Bubnovského předepisuje lékař. Jeho pravidelná a metodická realizace zaručuje úspěch v léčbě osteochondrózy děložního hrdla. Veškeré vybavení musí být prováděno pomalu, metodicky as úsměvem na tváři.