Nepohodlí v horní části zad, klíční kosti a projekce krční páteře je dobře známé všem moderním lidem, kteří tráví dlouhou dobu na počítačovém monitoru nebo psacím stole.

Cvičení k uvolnění svalů krku a ramen: jak zmírnit bolest a posílit svaly

Obecná doporučení pro bolest krku

Jděte k dobrému neurologovi a zjistěte příčinu bolesti. Neošetřujte sami. Nesprávně zvolené masti a pilulky mohou dále ohrozit vaše zdraví.

Prvním krokem při léčbě krku je návštěva dobrého neurologa.

Při práci před počítačem se ujistěte, že jste si udělali přestávky, abyste mohli provést alespoň několik cvičení krku. Neznamená to spoustu času a úsilí, ale budete se cítit mnohem lépe.

Zkuste jednou za rok podstoupit masáž krční a límcové zóny. Masáž zmírní svalové napětí a zlepší krevní oběh.

Masáž v oblasti krku a límce

Lékařská masáž uvolní svalové napětí a zlepší krevní oběh.

Snažte se dostat na kurz fyzioterapie, který je v mnoha veřejných zdravotnických zařízeních. Postupy také pomáhají odstranit svalovou svorku. Na konci kurzu se budete cítit mnohem lépe.

Pravidelně dělejte pravidelnou gymnastiku. Správně zvolená cvičení přinese velkou úlevu. Mělo by to být váš způsob života, jejich realizace by se měla stát pravidelnou, teprve pak zapomenete na bolest v krku a na zádech.

Nezapomeňte, že všechny masáže, fyzioterapie a cvičení by měly být prováděny pouze po návštěvě dobrého lékaře a stanovení přesné diagnózy.

Nekomplikovaná cvičení k uvolnění svalů krku a ramen pomáhají výrazně zlepšit stav. Pravidelně je můžete odstranit zvýšený tón a zároveň posílit svalovou tkáň, což ji činí odolnější vůči stresu.

Vlastní masáž pro bolesti krční páteře

Vlastní masáž pomáhá při bolestech krku i při cvičeních. Při jeho provádění je důležité zaměřit se na své vlastní pocity a snažit se „hnětet“, ale uklidnit nemocné oblasti jemným hladením a poklepáním.

Vlastní masáž pro bolesti krční páteře

Komplexní cvičení pro bolest krku:

"Strečink"

Dobré cvičení pro bolest krku je strečink.

Skládá se ze šesti částí, z nichž každá je zaměřena na natažení jedné svalové skupiny.

• Přitlačíme bradu k hrudi co nejníže a co nejtěžší.
• Nakloňte hlavu co nejvíce dozadu. Děláme to hladce, bez trhnutí.

V každé pozici držíme minimálně 10 sekund: když jsme stáli v póze, pomalu se počítáme do 10. Tak nám stačí jen pár minut, abychom úplně uvolnili napjaté svaly.

Alternativou k protahování může být zvednutí ramen nahoru. Je důležité, aby se lopatky pohybovaly ve svislé rovině a nepohybovaly se dopředu ani dozadu.

"Locust pose"

Ležící na břiše, odtrháváme paže, nohy a hlavu z podlahy. Ruce spolu v zámku za sebou. Snažíme se více ohýbat.

"Pes lícem dolů"

Důraz na rovné ruce a nohy. Krk a hlava tiše visí dolů.

Pes lícem dolů

"Cobra"

Ležíme na břiše, natahujeme nohy. S dlaněmi zatlačujeme horní část těla od podlahy a vracíme hlavu. Držte tuto pozici ("cobra pose") od třiceti sekund do minuty.

"Kočka"

Z pozice „na všech čtyřech“ děláme maximální (ale ne ostré) vychýlení dozadu dolů.

"Kráva"

Z pozice na všech čtyřech, děláme maximální (ale ne ostré) backbend nahoru. Představení krávy a kočky by mělo být prováděno několikrát za sebou.

"Twisting"

Lež přesně. Vezměte jednu nohu na stranu a položte do pravého úhlu. Také horní část těla se otáčí tímto směrem a zakrývá druhou rukou. Držte pozici po dobu deseti sekund, vyměňte strany.

K nápravě výsledku pomůže udržet ploché držení těla a spát ve správné poloze, stejně jako použití speciálních polštářů při cestování nebo dlouhých cestách autem.

Podívejte se na sadu cvičení pro krk ve videu:

Cvičení k uvolnění svalů krku a ramen отзывы:

Opravdu jsem si užila cvičení kočičí krávy. Bolesti zad se zmenšily.

Cvičení k uvolnění svalů krku

Z času na čas má každý z nás bolest nebo těsnost v krku. Tlak v horní části těla přispívá k častému stresu a sedavé práci. Profesionální masážní kurz není vždy možné dokončit. Teď je třeba odstranit bolest a napětí. K relaxaci svalů v oblasti krční a brachiální oblasti existuje celá řada jednoduchých masážních cvičení.

Technika k uvolnění svalů může být provedena kdykoliv na vhodném místě pro vás. Pro školení nebude potřeba složité vybavení. Vše, co potřebujete, je tenisový míček, ručník a jednotka jógy. Každá relaxační technika se provádí během 30-60 sekund.

Cvičení číslo 1. Tenisový míč na koni

• Nakloňte hlavu na stranu.
• Umístěte míč na prodlouženou stranu krku.
• Lehce ji zatlačte dlaní a udělejte několik mini kruhových pohybů.
• Opakujte na druhé straně.

Při intenzivní masáži zatlačte míč těžší dlaní. Pro snadné masírování používejte konečky prstů k práci.

Cvičení číslo 2. Nahoru a dolů

• Postavte se u zdi.
• Umístěte míč mezi krk a podpěru, na svalstvo a ne na páteř.
• Lehce zatlačte míč.
• Ohněte kolena, abyste provedli pohyb nahoru a dolů a masírovali krk.
• Vraťte projektil na druhou stranu a udělejte to samé.

Nemasírujte páteř, neuvolňují napětí ve svalech a mohou být potenciálně nebezpečné. Vždy se vyvarujte tlaku přímo na kosti.

№3. "Side bruslení"

• Otočte rameno ke zdi.
• Jednou rukou položte kuličku na zeď a nakloňte ji stranou krku.
• Snižte rameno dolů, aby se svaly dobře natáhly.
• Najděte bod napětí a jemně jej zatlačte.
• Pohybujte míčem nahoru nebo dolů, dopředu nebo dozadu, dokud nenajdete body k odpočinku.

Cvičení číslo 4. Ramenní a lichoběžníková masáž

• Nasměrujte projektil přímo na rameno u svalu trapezius.
• Nakloňte své tělo na stranu, kterou masírujete.
• Vaše kolena by měla být mírně ohnutá, abyste mohli relaxovat v mini-kruhových pohybech.

Pokud máte problémy s „kruhy“, můžete zkusit pohyb nahoru nebo doleva. Ten také poskytuje vynikající svalovou relaxaci.

Cvičení číslo 5. Relaxace svalů v poloze vleže

• Umístěte blok jógy na podlahu.
• Umístěte kuličku na horní okraj.
• Leží tak, že základna lebky je na míči.
• Pro lepší protahování zatlačte ramena na podlahu.
• Jemně sklopte hlavu v malé amplitudě.
• Nezapomeňte se vyvarovat tlaku na kosti.

Tato technika je užitečná nejen pro relaxaci, ale také pro zmírnění bolesti hlavy. Nemusíte tlačit příliš tvrdě, jen lehnout, zhluboka dýchat a pracovat bez stresu.

№6. Natahující krční svaly

• Postavte se zády ke zdi a zatlačte ramena na povrch.
• Přeložte ručník a upevněte jej na dno lebky.
• Držte oba konce rukama a tahem dopředu natáhněte zadní část krku.
• Pokračujte v zatlačování ramen proti zdi, jak budete tahat ručníkem dopředu.
• Všechny pohyby jsou prováděny jemně, snadno, bez napětí.

Cvičení číslo 7. Natahování bočních svalů

• Postavte se jedním ramenem ke zdi.
• Přeložte ručník a hodit ho kolem hlavy, přímo nad uchem.
• Vezměte dva konce jednou rukou a tahem na stranu natáhněte stranu.
• Chcete-li lépe uvolnit svaly, držte rameno stále přitisknuté ke zdi.
• Opakujte na druhé straně.

Chcete-li cítit úsek od ramene k hlavě, nakloňte bradu mírně dopředu.

Závěr

Krk a ramena jsou jedním z hlavních míst, kde se stres z každodenního stresu hromadí. Provádění těchto jednoduchých samo-masážních cvičení, budete nejen cítit svalovou relaxaci, ale také snížit stres, a obecně se cítí lépe. Opakujte je kdykoliv, když cítíte bolest nebo ztuhlost v oblasti krku a ramen.

Jak uvolnit svaly krku a ramen?

Nesprávná poloha těla po dlouhou dobu vede k těžkým křečím v horní páteři. Bude užitečné, když se každý naučí, jak uvolnit svaly krku. Nikdo není imunní vůči bolestivým pocitům.

Příčiny bolesti

Sedavý způsob života v sedavém prostředí vyvolává dojem na lidském zdraví. Jedna z hlavních příčin bolesti v krku - dlouhá práce u počítače. Krční svaly jsou dlouhodobě ve stavu napětí. To způsobuje příznaky, jako jsou závratě, střelba v krční oblasti a bolesti hlavy.

Krevní svalový kmen, který má být léčen. Jinak existuje možnost sevření nervů nebo vzhledu kýly.

Před zahájením léčby je nutné určit příčinu onemocnění:

• mechanické poškození měkké tkáně nebo páteře;
• nedostatek užitečných stopových prvků nebo vitaminu B;
• hypothermie;
• osteochondróza;
• psychosomatika;
• infekční onemocnění;
• dlouhodobý pobyt na jednom místě;
• revmatismus;
• zánět páteře;
• svírání nervu.

U osteochondrózních poruch pohybového aparátu je určeno množstvím příznaků. Vizuálně se to projevuje v nadměrném slohu. Nepohodlí od krku sahá až k trapezius svalu hřbetu.

Neuróza produkuje svalové svorky. Chronická forma úzkosti vyvolává zvýšené napětí v určitých svalových skupinách. Zatížení páteře se zvyšuje. Z tohoto důvodu existují bolestivé pocity. Je mnohem obtížnější diagnostikovat patologii způsobenou neurózou.

Provokujícími faktory v tomto případě jsou:

• hádka s milovanou osobou;
• přepracování v práci;
• vnitřní nevědomé zkušenosti;
• konflikty v týmu.

Přetížení svalů často vede k rozvoji hyperlordózy. Patologie je charakterizována defektem v páteři, který může být stanoven vizuálně.

Způsoby, jak se zbavit bolesti

Stres v krku vede k narušení krevního oběhu v oblasti krku. Pokud nebudete uvolňovat svaly, bude následovat vážné onemocnění. To je způsobeno narušením fungování životně důležitých orgánů.

Chcete-li vyřešit problém doma cvičil gymnastiku, zaměřené na relaxační problémové oblasti, masáže a protahování. Při nedostatečné účinnosti metod je předepsána terapeutická léčba.

Cvičení

• Křížte ruce v zámku nad hlavou vsedě. Při inhalaci pomalu snižte hlavu a dotýkejte se brady hrudníkem. Při vdechování zvedněte hlavu, mírně rozprostřete lokty do stran. Cvičení se opakuje 10krát.
• Posaďte se na židli a střídavě nakloňte hlavu na stranu. Při naklápění doprava zvedněte levou ruku při naklápění doleva - doprava. To trvá 10 opakování.
• Ohněte kolena, když stojíte. Při vdechování natáhněte ruce dopředu a sevřete ruce v pěst. Při výdechu udělejte otočné pohyby dopředu. Po 10 opakováních se cvičení opakují, ale ramena se otáčí dozadu.
• S hlubokým dechem nakloňte hlavu dolů a zadržte dech. V této poloze třikrát pokrčte rameny. Při výdechu vraťte hlavu do původní polohy.
• Sedět v tureckém póze, přes ruce za zády hlavy. Při naklápění hlavy na stranu hrudníku otáčejte pohyby zleva doprava.

Cvičení se provádějí v uvolněném prostředí. Za den zaplatíte až 20 minut.

Protahování

Natahování svalů nejen dodává pohyb milosti, ale také pomáhá předcházet nepříjemným onemocněním. To způsobí, že tělo tón a pomáhá zmírnit svalové křeče. Principem cvičení je fixace v jedné poloze po dobu 10 sekund.

• Opřete se o zeď se zkříženýma nohama. Aniž byste zvedli hlavu ze zdi, vytáhněte bradu na hruď.
• Nakloňte hlavu do strany rukou střídavě v každém směru.
• Postavte se na nohy, opřete se o hlavu a pomáhejte s rukou.
• Položte pravou ruku na zadní stranu hlavy a druhá sevřete bradu. Namiřte levou rukou nahoru a pravou rukou dolů. Krk by měl být zatažen dozadu.
• Posaďte se na okraj židle a přenášte náklad z páteře na sedadlo. Stiskněte bradu na hrudník, hlavu nahoru.

Masáže

Masáž je nejen užitečná, ale také příjemná manipulace k odstranění nepohodlí v páteři. Může být prováděna samostatně nebo v kanceláři specialisty.

Existuje několik pohybových technik:

• tření;
• odsazení;
• hlazení;
• brnění

Pro zlepšení účinnosti masáže kombinujte několik technik. Délka zasedání je v průměru 20 minut. Výhody tohoto způsobu zahrnují rychlý výkon. Bolest syndrom ustupuje po prvním sezení.

Terapeutická terapie

Léčba svalových křečí se provádí pomocí léků - svalových relaxancií. Pomáhají snižovat frekvenci patologických impulsů, čímž snižují bolest.

Mezi nejúčinnější léky v této oblasti patří Sirdalud a Mydocalm. Dočasné prostředky pomáhají dočasně se zbavit svalového napětí.

Mezi nimi jsou:

• Nikoflex;
• Kapsicam;
• Finalgon;
• Balzám "Zlatá hvězda".

V některých případech je fyzioterapie předepsána ke zlepšení terapeutického účinku.

Preventivní opatření

I když bolesti krku chybí, nezapomeňte na preventivní opatření. Následující pravidla pomohou předcházet problémům páteře:

• Proveďte jednoduchá cvičení v přestávkách během pracovního procesu.
• Dávejte pozor na pohodlí držení těla během spánku. Matrace by měla být rovnoměrná a polštář by měl být dostatečně pevný a vhodný ve velikosti.
• Nemluvte telefonem, držte ho mezi uchem a ramenem.
• Při práci na monitoru počítače by měl být umístěn na úrovni očí, na délku paže.
• Když sedavý, zkuste udržet držení těla.

V lidském těle jsou všechny systémy podpory života vzájemně propojeny. V případě porušení funkce jednoho orgánu jsou postiženy jiné osoby. Bolest - signál pro tělo o problémech. Pro přehlížení je to velmi odrazováno.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články v blogu znalostní báze.

Cvičení k uvolnění svalů krku a ramen

Moderní životní styl a mnoho faktorů vedlo k tomu, že většina lidí musí dělat cvičení pro uvolnění svalů krku a ramen bez selhání. To je způsobeno různými faktory, kterým v každodenním životě čelí téměř všichni lidé. Navíc i ti, kteří pravidelně cvičí, potřebují uvolnit krk a ramena. Neměli byste se však předem rozčilovat, problémy se dají vyřešit - není nutné běžet do nejbližší nemocnice na schůzku. Existují osvědčené techniky a metody, které jsou vhodné pro každého člověka, poskytují zaručený výsledek.

Příčiny svalového spazmu

Chcete-li problém co nejlépe vyřešit, musíte znát důvody jeho výskytu. Někdy stačí odstranit příčiny stresu, aby se zlepšil stav, aby se odstranily bolestivé bolesti a nepohodlí. Samozřejmě, pokud nemáte čas vydělat vážné problémy s krkem a límcem a humerálními zónami. "Nepřítel" potřebuje vědět osobně, protože mezi hlavní faktory, které vyvolávají křeč, ztuhlost, bolest, je nutné zdůraznit:

• Sedavý životní styl nebo časté sezení v práci (zejména bez schopnosti provádět pravidelné tréninky ve špatném postavení);
• Špatné držení těla, prodloužený krk v nesprávné poloze;
• Zkreslení technik během cvičení, zvýšená injekce některých svalů, ignorování ostatních;
• Nedostatek výživy, v důsledku čehož se zhoršuje stav svalů, kostí, vazů.

Lékaři doporučují užívat svalový křeč a bolest v oblasti krku a límce jako signál, že děláte něco špatného. Nervové kořeny, které způsobují nepohodlí nebo bolest, jsou za to zodpovědné. Nejčastěji dochází k křeči s osteochondrózou, výčnělky, nestabilitou krčních obratlů a dalšími problémy. To je přirozená reakce, při které se svaly snaží zajistit páteř kvůli hypertonu. To samé se stane, když přepětí. Pokud například dlouhodobě sedíte na jednom místě, vaše svaly jsou necitlivé, křeč se objeví. Navíc je někdy tak silné, že pro jeho odstranění nestačí ani ležet v uvolněném stavu. Bude vyžadovat masáže a další relaxační techniky.

Způsoby, jak uvolnit svaly

Pojďme se obrátit na specifické metody, které umožňují eliminovat svalovou hypertonii a odstranit nepohodlí. K účinným metodám patří:

• Masáže;
• Terapeutická gymnastika;
• Akupunktura;
• Vana, sauna nebo vířivka.

Okamžitě stojí za zmínku, že byste se měli vyhnout drogám. Vše, co mohou pomoci, 6-12 hodin k odstranění bolesti, zatímco nemá vliv na příčinu. V důsledku toho se bolest vrátí. Nejúčinnějšími způsoby jsou masážní a relaxační cvičení pro svaly krku a ramen. Stojí za zmínku o akupunktuře, ale pouze v případech, kdy postup provádí kvalifikovaný odborník se zkušenostmi. Jinak byste se neměli uchýlit k podobným metodám.

Pokud se v poslední době vyskytne křeč, ke kterému dochází často při dlouhodobém sezení, během tréninku nebo v případech, kdy krk nebo ramena jsou v nepřirozené poloze (například při pohledu na telefon ve vozidle, kdy je krk výrazně zakřivený), může pomoci vana nebo horká lázeň. Pokud však máte problémy s krčními obratli, musíte být opatrní, vana může uvolnit svaly příliš dobře a zhoršit následky.

Cvičení k uvolnění svalů krku a ramen

Velkou pomocí ve všech situacích jsou různé sady cvičení, mezi které patří pohyby a speciální techniky pro relaxaci. Kromě toho nejen odstraňují bolest, ale i hypertonus, ale slouží také jako vynikající prevence. Proto by neměly být prováděny pouze v případě problémů, ale také proto, aby se v budoucnu neprojevily. Ze všech cvičení pro svaly krční a ramenní oblasti se osvědčily následující techniky:

Zvýšení a snížení

Vynikající pohyb, který se provádí za všech podmínek. Lze použít i v případě vážné bolesti, poranění. Recepce dobře uvolňuje ramena, krk a horní část zad. Existují dvě verze cvičení, které se liší svou složitostí. Nejjednodušší možností by bylo obvyklé zvedání ramen, které je podobné cvičení "jizvy" v kulturistice. Chcete-li provést, musíte vstát rovně, nohy dohromady, zpět rovně. Dále je třeba zvednout ramena co nejvíce nahoru, držet je v této poloze po dobu 3-4 sekund a pak je zcela spustit dolů. Potvrzení správného provedení bude pocitem protažení a relaxace.

Komplexnější technika je používána v józe. Provádí se stejně jako předchozí verze, ale se zahrnutím případu. Nejdříve je třeba ramena co nejvíce sklopit dopředu a zároveň ohnout tělo (pohyb je podobný svislému zkroucení), pak pomalu vyrovnejte tělo a zatlačte ramena co nejdále.

Motýl

To je jak rozcvička, tak dobrý způsob, jak si odpočinout ramena. Je to docela jednoduché:

• Postavte se rovně, nohy od sebe oddělte, umístěte dlaně na ramena (vlevo - vlevo, vpravo - vpravo);
• Somkite lokty spolu;
• Zvedněte lokty po stranách, rukama na ramenou, aby lokty byly vzpřímené

Aby bylo cvičení ještě efektivnější, držte se v krajních bodech (když jsou lokty před obličejem a když jsou svaly zad co nejpevnější).

Krční zvraty

Po dokončení několika jednoduchých pohybů můžete uvolnit krk a odstranit křeč. Chcete-li to provést, proveďte standardní otáčky pomalým tempem. Je důležité si uvědomit, že pohyby musí být prováděny pouze podél osy X-Y, s výjimkou kruhových otáček, proto použijte:

• Naklápí dopředu / dozadu;
• Naklonění na stranu;
• Otočil hlavu na stranu (jako by se snažil dívat vpravo, pak na levé rameno).

Provádění cvičení rychlým tempem je přísně zakázáno. Pohyb by měl být hladký, neostrý.

Protahování

Nejlepším způsobem, jak odstranit hypertonus z oblasti krční límce, je natáhnout svaly. Funguje v každém případě, bez ohledu na důvod, protože po dlouhém sezení v sedě, že po tréninku krku, musí být svaly nataženy. Chcete-li vytvořit správné napětí, jen pomoci s jednou rukou.

Protahování se musí provádět dopředu, dozadu a do strany. Na každých 15-20 sekund.

Populární soubor cvičení pro relaxaci svalů krku a ramen je uveden na obrázku níže:

Masáže

Pokud zvolíte nejúčinnější způsoby, jak rychle zmírnit svalové křeče a napětí, krční a ramenní svaly, pak bude pouze masáž účinnější než cvičení. Dokonce i samonosná masáž krku a ramene poskytne dobré výsledky a pomůže zmírnit stav. Pokud se uchýlíte k tomuto typu masáže, měli byste pamatovat na následující zásady, jejichž porušení může vést k negativním následkům a jednoduše nežádoucím:

• Při práci na oblasti krční límce není nutné příliš tvrdě tisknout rukama, což může vést k závratě;
• Masáž by měla být krátká, a pokud je to možné, měli byste sledovat kůži, aby se zastavila po výskytu zarudnutí v pracovním prostoru;
• Během masáže by měl být krk v neutrální poloze, je vysoce nežádoucí naklonit hlavu dopředu;
• Nikdy masírujte krk a ramena akné nebo černými tečkami.

V síti existuje velké množství video lekcí od známých odborníků, které vám umožní provádět kvalitní masáž sami. Pro zmírnění situace však bude pouze dočasným opatřením, plného účinku lze dosáhnout pouze při provádění celého cyklu masáže u zkušeného lékaře. Odborníci radí provádět masážní kurzy (8-10 sezení) každých šest měsíců, jako profylaxe.

Video z vlastní masáže ramenního pletence můžete sledovat níže:

Terapeutická gymnastika

Často pod rouškou gymnastiky vnímaná cvičení pro čerpání krku, což znamená svalové napětí a odolnost vůči stresu. Je důležité si uvědomit, že taková gymnastika a relaxace jsou různé věci, a cvičení pro svaly krku a ramen by měla být zaměřena na relaxaci. Pro tento účel je vhodné např. Natažení nebo měkké zahrnutí svalů krku a ramen, například při normálním rozcvičení.

Je třeba chápat, že „terapeutickou“ gymnastikou obvykle neznamená obyčejná cvičení, která můžete vykonávat doma, ale komplexy předepsané lékařem, často používající různá zařízení (válečky, válce, prkna, gumové popruhy atd.). Taková cvičení mohou být předepsána pouze lékařem a pouze po předběžném zkoumání.

Základní terapeutická cvičení pro relaxaci ramen a krku jsou uvedena na obrázku níže. VUT! Komplex pro vás může udělat pouze odborník, který zvažuje, které svaly jsou křečovité.

Sportovní výživa pro zotavení - proč je to tak nutné?

Je důležité si uvědomit, že pokud jste již začali pociťovat bolest nebo nepohodlí a vaše svaly se často stahují s křečemi, zejména při dlouhodobém sezení, již to naznačuje, že existují problémy. Nikdy nevznikají rychle a jsou důsledkem systematického porušování. Nejčastějšími příčinami a hlavními katalyzátory jsou nedostatek pohybu (sedavý způsob života) a špatná strava. Pokud nemůžete dělat nic se sedavou prací, nebude těžké ovlivnit dietu. Pokud zdůrazníte hlavní slabiny ve stravě, které vyvolávají problémy s oblastí krku a ramen, stojí za zmínku:

• Nedostatek vitamínů a minerálů;
• Nedostatek proteinových potravin a aminokyselin;
• Neustálý nedostatek zdravých tuků.

Nejjednodušší způsob, jak vyplnit všechny chybějící látky běžnými aditivy. Obsahují vše, co potřebujete ve správném dávkování. Například jakýkoliv komplex vitamín-minerál bude obsahovat všechny potřebné látky, které jsou potřebné pro svaly a kosti. Je také velmi důležité získat celou sadu aminokyselin, které budou udržovat svalový tonus. Pro tento účel je vhodné několik druhů aditiv, od běžných syrovátkových proteinů až po komplexy aminokyselin a BCAA. Nejčastěji lékaři doporučují protein, který má kompletní profil aminokyselin a je zaručeno, že poskytne tělu všechno, co potřebujete.

Nejdůležitějším doplňkem jsou omega-3 mastné kyseliny. Pokud omega-6 vstoupí do těla v dostatečném množství, pak lékaři říkají, že většina lidí na planetě má mírný nebo výrazný nedostatek omega-3. To je neuvěřitelně důležitá složka, která ovlivňuje stav kostí, svalových tkání, metabolických procesů a tak dále.

Pokud jste již zažili bolest a problémy v krku nebo ramenou, je nejlepší věnovat pozornost chondroprotektorům. Nejlepší ze všech se ukázaly být komplexní léky, mezi které patří chondroitin a glukosamin sulfáty, stejně jako methylsulfonylmethan nebo MSM. To jsou jediné možné látky, které mohou proniknout do kloubní tkáně a pomalu obnovit její strukturu. Jsou považovány za nezbytné pro léčbu i profylaxi.

Pokud máte pochybnosti, zda potřebujete sportovní výživu, doporučujeme sledovat video:

Doporučeno: místo se sportovní výživou a pomoc odborníků.

Různé způsoby, jak uvolnit svaly krku a ramen

Po celý den jsou svaly osoby pod tlakem. To se děje i těm lidem, kteří se nezabývají fyzickou prací a vedou sedavý způsob života. Po dni u stolu nebo u počítače, člověk často cítí napětí v zádech, krku a ramenou. Pravidelné napětí, které se hromadí ve svalech, vede k bolestem zad, bolestem hlavy, závratím, podvýživě páteře, bolestem zad a křečím v krku a ramenou, k rozvoji osteochondrózy děložního hrdla.

Příčiny svalového napětí

Nejčastější příčinou přetížení svalů krku a ramen je špatná poloha těla při sezení u stolu nebo počítačového stolu. Pokud se stůl nehodí do židle, pak se zvednou ramena sedící osoby a dlouhé sezení v takové poloze způsobí svalové napětí. Totéž se stane, když se člověk schoulí a posouvá ramena dopředu. Trapezius sval unavený a začne bolet.

Nesprávné postavení během spánku, sedavé práce, nadměrné cvičení a emocionální stres a stres nepříznivě ovlivňují stav svalů ramenního pletence.

Podle čínské medicíny se nejvýznamnější energetický a reflexogenní bod nachází v oblasti cervikálního límce, která je zodpovědná za motorickou aktivitu rukou a aktivitu mozku. V krku jsou soustředěny 4 velké tepny a 8 nervů, stejně jako páteřní kanál. Oni jsou zodpovědní za dodávku krve do orgánů hlavy, hrudi a paží. 32 krční svaly podporují hlavu a pomáhají při pohybu. Pro harmonickou práci celého těla je proto velmi důležité uvolnění ramen a krku.

Unavené a přetažené svaly krku a ramenního pletence způsobují zhoršení krevního oběhu, což je doprovázeno poklesem kyslíku v mozku a zhoršením metabolismu. Aby se tomu zabránilo, je nutné pravidelně uvolňovat napětí a uvolňovat svaly krku a límce.

Cvičení k uvolnění svalů krku a ramen

Existují speciální cvičení pro relaxaci unavených svalů. Mohou být prováděny po pracovním dni doma nebo dokonce v kanceláři během přestávky. Je nutné dělat cvičení pomalu, bez náhlých pohybů, dobře působících v zónách, ve kterých je cítit nejintenzivnější napětí.

Cvičení 1

Výchozí pozice při provádění série cvičení: sedět na židli, rovné dozadu, lopatky se natahují k sobě, nohy jsou přesně na podlaze. Být v této pozici, vytáhněte horní část hlavy nahoru, představovat si, že někdo ji táhne za nit, zatímco spouští ramena. Zůstaňte na této pozici několik vteřin a pak se uvolněte. Opakujte 3 krát.

Cvičení 2

Chin dolů, uvolňující krk. Zůstaňte v této poloze po dobu asi 30 sekund a pak začněte pomalu otáčet hlavou doleva - doprava (hlava zůstává dolů). Potom vraťte hlavu a jemně ji protřepejte ze strany na stranu.

Cvičení 3

Připojte ruce na zadní stranu hlavy, sklopte lokty. Nasaďte tlak na zadní stranu hlavy v dlani, lehce nadzvedněte hlavu. Ruce odolávají tlaku. Poté, co potřebujete uvolnit svaly krku, hlavu dolů. Opakujte cvičení, střídejte napětí s relaxací.

Cvičení 4

Toto cvičení je podobné předchozímu cvičení, ale nyní musíte dát ruce na čelo. Zatlačte čelo na dlaň a zároveň si vytvořte odpor. Je důležité, aby se ve stejné době pouze svaly nad rameny utáhly a hlava a paže se nepohybovaly.

Cvičení 5

Několikrát pomalu zvedá a spouští ramena, přičemž zůstává v každé poloze po dobu 5 sekund. Opakujte několikrát.

Cvičení 6

Otočte ramena tam a zpět (8 otáček v každém směru).

Cvičení 7

Položte ruce na opasek a směřujte prsty dopředu. Natáhněte lokty za zády k sobě a snažíte se otevřít hrudník tak, jak můžete. Pak se uvolněte. Opakujte několikrát. Můžete také cvičit různé modifikace tohoto cvičení, například zavírání dlaní za zády.

Cvičení 8

Vytáhněte korunku nahoru a pomalu otáčejte hlavou doleva a doprava. Pak lehce vraťte hlavu a hladce ji odvazujte z jednoho ramene do druhého. Ujistěte se, že cvičení nezpůsobuje bolest.

Cvičení 9

Sedíte-li na židli, pomalu snižujte trup, dokud se břicho nedotkne boků. Musíte nejprve snížit hlavu, pak horní části zad, a pak ohnout v dolní části zad. Ruce volné. Malý pobyt v této pozici a také pomalu, v opačném pořadí, narovnejte se.

Cvičení 10

Posaďte se na židli u stolu. Zadní strana je rovná. Položte lokty na stůl a opřete je o bradu. Stiskem brady na dlani vytvořte odpor rukama. Zůstaňte pár vteřin v napětí, pak se uvolněte. Opakujte několikrát.

Cvičení 11

Položte pravou dlaň na pravou tvář. Zatlačte tvář na paži a vytvořte napětí. Vydržte několik vteřin a pak se uvolněte. Udělejte to samé s levou stranou.

Cvičení 12

K tomu budete potřebovat činky o hmotnosti asi 2 kg nebo dvě plastové lahve s vodou. Staňte se vzpřímený, zvedněte činku (láhev). Ruce dolů, zpět hladké. Pomalu zvedněte a snižujte ramena. Opakujte několikrát.

Relaxační masáž

Masáž je velmi účinným a příjemným prostředkem k uvolnění unavených svalů krku a ramen. Je dobré, když je v blízkosti osoba, která může po náročném pracovním dni masírovat oblast ramene. Ale i když není asistent, můžete to udělat sami.

Musíte vstát rovně a položte ruce na zadní stranu krku. Pomalu tahejte za krk, netlačte tvrdě. Pak začněte otírat krk prsty, poklepávat a svírat, postupně popadat svaly přes ramena. Pohyb musí být proveden shora dolů. Masáž může být prováděna střídavě střídavě nebo vpravo. Také je třeba věnovat pozornost zadní části hlavy a vybrání v dolní části hlavy. Je žádoucí masírovat samotnou hlavu. Tato vlastní masáž pomáhá rychle dosáhnout relaxace.

Prevence svalového napětí a únavy

Aby se zabránilo přetížení svalů krční a límcové zóny, stačí dodržet některá jednoduchá doporučení.

• Během dne, neustále sledovat jejich držení těla, ne svažte.
• Během práce pravidelně dávejte svaly odpočinek: vstaňte od stolu, lehněte si na židli, otočte hlavu ze strany na stranu, otočte ramena.
• Během telefonických rozhovorů se snažte držet telefon u ucha za rameno.
• Vyberte si dobrou matraci pro svou postel. Nespávejte na vysokém polštáři.
• Vyberte si pohodlný stůl a židli tak, abyste se při práci nemuseli ohýbat a lenošit.
• Ve večerních hodinách po práci se doporučuje užívat si teplou sprchu a relaxovat fyzicky i emocionálně.

Relaxační gymnastika a masáž pomáhají zmírnit nahromaděné napětí a udržují pružnost a pohyblivost svalů krku a ramen v každém věku.

Krk: Relaxační cvičení a Osteopath Tipy

Stručně o důležitých:

Co ukrývá krk sám a jaké jsou způsoby, jak správně uvolnit svaly v těle, aby se odstranila bolest bez pilulek a aby byla zajištěna jasná hlava a dobrá nálada.

Stále více moderních lidí si stěžuje na bolest v krku - každý slyšel o sedavém způsobu života. Navzdory tomu, že sedíme, je naše tělo unavené z takového statického a velmi přeplněného stavu.

Co tedy obvykle děláme, když jsme celý den seděli u počítače a uvědomili si, že krk je necitlivý? Začneme ji ohýbat ze strany na stranu, s hlavou si představujeme nepředstavitelné pohyby. To však nepřinese očekávaný efekt: krk je stále napjatý a bolestivá bolest se k němu vkrádá. Navíc, napětí svalů krku bude nutně doprovázeno napětím svalů obličeje. Tak, záhyby, vrásky a unavený vzhled je poskytován.

Proč tedy nefungují tak, jak bych chtěl, standardní cvičení na relaxaci krku?

Přístup k natahování krku sám bez ohledu na všechny ostatní části těla není ani v minulém století, ale již před poslední. Vyzkoušejte jednoduchý a efektivnější soubor cvičení, které lze provádět jak doma, tak v kanceláři.

První krok: Co je důležité vědět o krku

Svaly zadní části krku jsou velmi silné, silné a silné a bolest v důsledku přetěžování se v nich nejčastěji vyskytuje.

Nezapomeňte však, že krk v těle sám o sobě neexistuje.

Svaly zadní části krku jsou součástí zadního svalového řetězce. Začíná na špičkách prstů, jde dále podél podešve, přechází do svalů gastrocnemius, do svalů ohybu stehna, pak do gluteus maximus, svalu, který narovnává páteř, a dosahuje páteře k lebce. Celistvost této linie je zajištěna tím, že v místech upevnění svalů jsou vlákna, která jsou vyměňována z jednoho svalu na druhý a spojena do jediného útvaru.

Pokud tedy krk bolí, neznamená to, že problém je v něm. Celý zadní povrchový svalový řetězec je napjatý. Jen ten krk v tomto řetězci představuje nejslabší bod. A samozřejmě, aby se uvolnil krk, je nutné jednat na všech článcích tohoto řetězce: uvolněním každé sekce můžete současně použít celý řetěz. Pouze to přinese hmatatelné výsledky.

Druhá etapa: Uvolnění těla

Tento soubor cvičení je nejúčinněji prováděn v tomto pořadí, postupně se táhnou všechny svaly našeho těla od chodidel až po krk. Cvičení jsou velmi jednoduchá, můžete je zvládnout kdekoli, včetně práce. Nebudete potřebovat matrici nebo tvar. Pouze vaše tělo a 10 minut volného času.

Nohy

Aby bylo možné uvolnit nohy, je třeba silně a velmi energicky třít je: Uhněteme celou nohu a silně ji otřete pěstí. To je dobrá technika k relaxaci plantární aponeurózy. Pokud jste se již vrátili domů, projděte se na masážní podložce naboso nebo si s nohama lehce vezměte váleček. Vana s teplou nohou zahřeje nohy na 100%. Když si uvolníte nohy, budete okamžitě cítit úlevu v krku.

Holeně

Pro natažení svalů gastrocnemius, postavte se čelem ke zdi, vtlačte do něj ruce a nohy položte tak, aby se mezi nohou a nohou vytvořil ostrý úhel. Za tímto účelem musí být holeně nakloněna dopředu. Střídavě ohýbejte každé koleno, natáhněte lýtkový sval. Jistě, viděli jste, jak sportovci protahují svaly na nohou před vzdáleností. Musíte udělat totéž. Při provádění cvičení by měl být jasný pocit protažení dolní části nohy.

Zadní část stehna, hýždí a zad

Toto jednoduché cvičení pomůže současně natáhnout tři úseky svalového řetězce, které vedou ke krku najednou - flexory kyčle, svaly svalů, sval, narovnávání zad. Chcete-li to udělat, postavte se a nakloňte se dopředu. Není třeba se snažit dostat na podlahu dlaní, nakloňte se, pokud se cítíte pohodlně. Mějte kolena rovná. Zůstaňte v této pozici a cítíte, jak se vaše svaly protahují.

Bez opuštění předchozí pozice, stojící ve svahu, snažte se uvolnit krk co nejvíce a pohněte hlavou ze strany na stranu. Je třeba si představit, že se jedná o kyvadlo, nebo jako by byla hlava zavěšena na hrdle nitě. V důsledku toho se díky uvolněným pohybům a hmotnosti, které má hlava, natáhnou krční svaly a uvolní se.

Tato cvičení jsou naprosto bezpečná: působí velmi šetrně a nedávají žádné vedlejší účinky, přičemž mají velmi vysokou účinnost. Když tímto způsobem pracujete přes celý zadní svalový řetězec, budete mít pocit, že tělo je mnohem snazší.

Třetí etapa: sada cvičení pro krk

Následující cvičení přivedou celý komplex k dokončení a budete moci dosáhnout maximálního efektu od samostatné práce na relaxaci krku. Tato cvičení však mohou být použita samostatně, ale v kombinaci s natažením celého těla bude efekt hmatatelnější.

• Natáhněte stranu krku. Výchozí poloha - stojící, tahejte jednou rukou s úsilím dolů a tahem za hlavu opačným směrem. Například - levá ruka dolů a hlava - doprava. Měli byste jasně cítit napětí svalů na levém povrchu krku. Udržujeme napětí, plynule měníme polohu hlavy, mírně nakloněme dopředu a mírně dozadu, abychom napnuli všechna vlákna svalů bočního povrchu krku. Toto cvičení opakujte s protější stranou těla.

• Natáhněte přední povrch krku. Výchozí pozice - postavení. Teprve teď musí obě ruce současně táhnout dolů a mírně dopředu a vrátit hlavu dozadu a hlavu dolů.

• Natáhněte zadní část krku. Sbíráme ruce v zámku, dáme je na šíji. Při výdechu trochu ponoříme hlavu, zatímco se vdechujeme a snažíme se ji zvednout zpět, ale rukama ji zabraňujeme. Pak vydechněte - a opět trochu ponoříme hlavu. Opakujeme to, dokud není kam snížit hlavu. Pak, velmi pomalu, vyjmeme paže z hlavy a narovnáme se. Toto cvičení musíte provést opatrně. Po ní znovu vytáhněte přední povrch krku.

• Leží na zádech na plochém měkkém povrchu, s palci pocit uprostřed dolní hrany krku. Roztáhněte prsty od sebe, aniž byste ztratili kontakt se spodním okrajem hlavy, asi 2-3 centimetry od středové čáry. Vaše prsty by měly spadat do malých trojúhelníkových dutin. Začněte pomalu ponořovat prsty do těchto dutin, dokud necítíte mírnou bolestivost a nechte prsty v této poloze, aniž by došlo ke zvýšení nárazu. Když cítíte, že se svaly „roztavily“ pod prsty, a prsty „selhaly“, dokončete cvičení. Nemůžete se hodně ublížit, mělo by zůstat velmi lehké, jinak dostanete opačný účinek, než chcete.
  

Je naprosto nezbytné, abyste si nakonec lehli na pohodlný, rovný povrch a pod krk umístili měkký nízký polštář, který příjemně podpoří krční zakřivení páteře. Pokud je to možné, udělejte to během dne, pokud ne, když přijdete domů.

A nezapomeňte: nejlepší léčba je prevence. V tomto případě, během dne, každých 45-60 minut nebo častěji, vezměte si krátkou přestávku po dobu asi 5 minut na procházku a zahřátí. A také - spát v naprosté relaxaci a pohodlí.

Aby si krk mohl odpočinout v noci, věnujte zvýšenou pozornost výběru polštářů. Mělo by to být pohodlné a ne obrovské. Vytvoření správné podpory pro krk, a dávat to pravý ohyb, podložka umožní vaše svaly konečně relaxovat během nočního spánku.

Cvičení k uvolnění svalů krku

Z času na čas má každý z nás bolest nebo těsnost v krku. Tlak v horní části těla přispívá k častému stresu a sedavé práci. Profesionální masážní kurz není vždy možné dokončit. Teď je třeba odstranit bolest a napětí. K relaxaci svalů v oblasti krční a brachiální oblasti existuje celá řada jednoduchých masážních cvičení.

Technika k uvolnění svalů může být provedena kdykoliv na vhodném místě pro vás. Pro školení nebude potřeba složité vybavení. Vše, co potřebujete, je tenisový míček, ručník a jednotka jógy. Každá relaxační technika se provádí během 30-60 sekund.

Cvičení číslo 1. Tenisový míč na koni

• Nakloňte hlavu na stranu.
• Umístěte míč na prodlouženou stranu krku.
• Lehce ji zatlačte dlaní a udělejte několik mini kruhových pohybů.
• Opakujte na druhé straně.

Při intenzivní masáži zatlačte míč těžší dlaní. Pro snadné masírování používejte konečky prstů k práci.

Cvičení číslo 2. Nahoru a dolů

• Postavte se u zdi.
• Umístěte míč mezi krk a podpěru, na svalstvo a ne na páteř.
• Lehce zatlačte míč.
• Ohněte kolena, abyste provedli pohyb nahoru a dolů a masírovali krk.
• Vraťte projektil na druhou stranu a udělejte to samé.

Nemasírujte páteř, neuvolňují napětí ve svalech a mohou být potenciálně nebezpečné. Vždy se vyvarujte tlaku přímo na kosti.

№3. "Side bruslení"

• Otočte rameno ke zdi.
• Jednou rukou položte kuličku na zeď a nakloňte ji stranou krku.
• Snižte rameno dolů, aby se svaly dobře natáhly.
• Najděte bod napětí a jemně jej zatlačte.
• Pohybujte míčem nahoru nebo dolů, dopředu nebo dozadu, dokud nenajdete body k odpočinku.

Cvičení číslo 4. Ramenní a lichoběžníková masáž

• Nasměrujte projektil přímo na rameno u svalu trapezius.
• Nakloňte své tělo na stranu, kterou masírujete.
• Vaše kolena by měla být mírně ohnutá, abyste mohli relaxovat v mini-kruhových pohybech.

Pokud máte problémy s „kruhy“, můžete zkusit pohyb nahoru nebo doleva. Ten také poskytuje vynikající svalovou relaxaci.

Cvičení číslo 5. Relaxace svalů v poloze vleže

• Umístěte blok jógy na podlahu.
• Umístěte kuličku na horní okraj.
• Leží tak, že základna lebky je na míči.
• Pro lepší protahování zatlačte ramena na podlahu.
• Jemně sklopte hlavu v malé amplitudě.
• Nezapomeňte se vyvarovat tlaku na kosti.

Tato technika je užitečná nejen pro relaxaci, ale také pro zmírnění bolesti hlavy. Nemusíte tlačit příliš tvrdě, jen lehnout, zhluboka dýchat a pracovat bez stresu.

№6. Natahující krční svaly

• Postavte se zády ke zdi a zatlačte ramena na povrch.
• Přeložte ručník a upevněte jej na dno lebky.
• Držte oba konce rukama a tahem dopředu natáhněte zadní část krku.
• Pokračujte v zatlačování ramen proti zdi, jak budete tahat ručníkem dopředu.
• Všechny pohyby jsou prováděny jemně, snadno, bez napětí.

Cvičení číslo 7. Natahování bočních svalů

• Postavte se jedním ramenem ke zdi.
• Přeložte ručník a hodit ho kolem hlavy, přímo nad uchem.
• Vezměte dva konce jednou rukou a tahem na stranu natáhněte stranu.
• Chcete-li lépe uvolnit svaly, držte rameno stále přitisknuté ke zdi.
• Opakujte na druhé straně.

Chcete-li cítit úsek od ramene k hlavě, nakloňte bradu mírně dopředu.

Závěr

Krk a ramena jsou jedním z hlavních míst, kde se stres z každodenního stresu hromadí. Provádění těchto jednoduchých samo-masážních cvičení, budete nejen cítit svalovou relaxaci, ale také snížit stres, a obecně se cítí lépe. Opakujte je kdykoliv, když cítíte bolest nebo ztuhlost v oblasti krku a ramen.

Napjatý krk: 3 techniky k uvolnění svalů

Specialisté v akupunktuře doporučují použít tři techniky, které nevyžadují speciální znalosti nebo zkušenosti k uvolnění svalů krku.

Tři techniky pro uvolnění krčních svalů

Když napětí nebo protažení krčních svalů může udělat něco, co zmírní stav. Specialisté na akupunkturu doporučují použití tří technik, které nevyžadují speciální znalosti nebo zkušenosti k uvolnění svalů krku.

Cokoliv, co může bezpečně zmírnit svalové napětí, zvýšit amplitudu pohybu a zlepšit krevní oběh v postižené oblasti, napomůže procesu hojení.

Ruční trakční krk

Pečlivé natahování krku může často zesvětlit a prodloužit napjaté svaly, což umožní uvolněné nervy nebo zúžené cévy. Tvrdé svaly komprimují a stlačují vše, co je obklopuje. Podstatou trakce je vytvořit více prostoru a zmírnit tlak zlepšením prokrvení krčních svalů, vazů a šlach postižené oblasti.

Zde je jeden z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout:

• Lehněte si na záda a pod oční špičku položte složený ručník. To je zadní část lebky, která je zaokrouhlená od krku.
• Nechte svého asistenta vytáhnout ručník přímo k vám. Snažte se tuto pozici udržet alespoň tři minuty.
• Opakujte toto cvičení 2-3 krát denně, dokud nebudete cítit úlevu. Někdy skvělý výsledek přijde po několika minutách.

Hydroterapie

Epsom sůl může být velmi užitečná při zmírnění bolesti svalů. Je třeba mít na paměti, že skutečným názvem soli Epsom je síran hořečnatý. Mezi jinými vlastnostmi hořčík snižuje rychlost vazby vápníku po svalové kontrakci. Jednoduchý lék jako Epsom sůl může pomoci uvolnit napjatý sval.

Je to velmi snadné:

• Přidejte 2 sklenice soli Epsom do lázně naplněné teplou vodou.
• Ponořte se do lázně tak, aby voda pokrývala krk po dobu 15-20 minut, aby se hořčík absorboval kůží.

Akupresurní body

Akupresura / akupunkturní bod, který se používá speciálně pro léčbu napjatého krku, se nachází na zadní straně dlaně mezi dvěma kostmi bezprostředně pod klouby indexu a prostředních prstů.

Jak tento bod použít k léčbě napjatého krku:

• Masírujte bod na paži naproti oblasti na krku, která bolí. Pokud váš krk bolí na pravé straně, masírujte bod na levé ruce. Musíte tento bod masírovat, tlačit ho špičkou prstu a aplikovat dostatečný tlak, abyste v místě cítili mírnou bolest.
• Pokračujte v stisknutí bodu a prstem pohybujte malými kruhovými pohyby.
• Současně se stimulací akupresurního bodu otočte hlavu ze strany na stranu. Měli byste postupně pozorovat mírné zvýšení amplitudy pohybu, zároveň by měla být snížena bolest.

Někdy, zvláště u starších lidí, expozice akupunkturnímu bodu nemusí dávat výsledky po dlouhou dobu.

Nevzdávej se. To může trvat 40 minut plně obnovit amplitudu pohybu a zbavit se bolesti.

Jak uvolnit svaly krku

Doktor Boží ukazuje základní cvičení, jak uvolnit svaly krku! To vám pomůže zbavit se hypertenze a řadu nemocí, které jsou uvedeny ve videu

Každý ví o potřebě uvolnit krční svaly. Napětí svalů krku je způsobeno stresem, nepohodlným postojem a nízkou sebedůvěrou u člověka. Současně je rozsah pohybů krční páteře nejen narušen, ale i vertebrální tepny procházející těly krčních obratlů jsou také zmáčknuty, což vede k nedostatečnému prokrvení mozku a může se projevit bolestmi hlavy, závratěmi, nevolností, sluchem a zrakem a redukcí hluku. v uších.

Samozřejmě je nutné eliminovat faktory, které vedly k svalovému napětí. Ale obvykle to nestačí. Je také nutné uvolnit krční svaly. To je cílem těchto cvičení. Tam je fyziologický reflex, relaxační sval, pokud je dlouhá ve stavu strečink. Zapíná se asi po dvou minutách s trvalým svalovým napětím. Tato relaxace funguje asi 6 hodin.