Deska Evminov (jiný název je Evminov profilactor) umožňuje hladké protažení páteře a zvýšení svalového tonusu. Simulátor může být použit během rehabilitačního období po traumatických a chirurgických účincích.

Co to je?

Evminova deska je obvykle vyrobena z borovicového dřeva. Má určitou flexibilitu a je vhodný pro specifické terapeutické protažení zad. Obvykle to naznačuje možnost přizpůsobení výšce osoby. Kromě toho je zde osazeno osm per - vše s různými účely. Někdy je instalován další metr výšky, smyčka pro speciální pohyby a rohož. Úhel desky můžete nastavit tak, aby byl úsek silnější nebo hladší.

Obvykle je předběžný reaktor instalován proti zdi nebo švédské stěně. Ujistěte se, že deska je pevně upevněna a bude podporovat hmotnost lidského těla. Úroveň sklonu změníte v závislosti na aktuálních úkolech a stavu pacientů.

Výhody desky Evminov - to není traumatické, je snadné ji nainstalovat a používat v závislosti na jejích cílech. Pomocí základního schématu můžete vytvořit Evminov profilactor vlastníma rukama. Je však nutné ji aplikovat pouze tehdy, když se seznámíte s názorem svého ošetřujícího neurologa. Cvičení na tabuli mají řadu kontraindikací. Dokonce i výkonová terapie pro onemocnění zad by měla být pod kontrolou lékařů.

Jak to funguje

Evminov Board umožňuje provádět cvičení pro páteř v úsporném režimu. Tento simulátor můžete použít v různých pozicích. Pacient obvykle leží lícem dolů nebo nahoru a drží rukojeti. Zároveň je hlava vyšší než nohy, ale někdy, například při protahování kýly, by měla být hlava dole. Glissonovo očko se používá k natažení krku. Ale aplikovat je přípustné pouze v přítomnosti zkušeného instruktora při cvičení.

Neurologové doporučují Evminovův profilactor, pokud je pacient mučen herniálními formacemi, zakřivením páteře a osteochondrózou.

Indikace může být také atrofie svalů páteře, onemocnění kloubů, vyčnívání meziobratlových plotének. Používá se trenér včetně rehabilitačního období po operaci. Pozitivní účinky praktikování s Evminovskou radou mohou být následující:

• Odstranění bolesti;
• Uvolnění meziobratlových plotének z tlaku obratlů;
• Léčba syndromu strankovaného nervového kořene;
• Návrat normálních křivek páteře;
• Zvýšení tónu svalů na zádech;
• Upravené kloubní klouby.

Cvičení

Na palubě Evminova prováděla cvičení pro páteř. V závislosti na úkolech mohou být rozděleny do tří typů:

• Jemná terapeutická cvičení;
• Rehabilitační třídy;
• Intenzivní školení pro prevenci.

Sparing

K normalizaci tlakových spádů jsou zapotřebí jemná cvičení, snížení svalových svalů páteřních svalů, zlepšení krevního oběhu. Úhel by měl být malý, aby příliš neovlivňoval páteř. Terapeutická cvičení v jemné verzi jsou nabízena takto:

• Lehneme si na záda, přitáhneme si prsty k sobě a pak se hladce vrátíme do fyziologické polohy;
• Ohněte nohy v kolenním kloubu, pak, bez změny polohy nohou, posuňte kolena na stranu a zpět;
• Bez změny držení těla si natáhneme kolena do oblasti hrudníku a pak je hladce vrátíme zpět. Za prvé, cvičení se provádí levou, pak pravou nohou;
• Pak uděláme stejný pohyb, pouze nohy pracují synchronně.

Profylaktický

Pokud doba rehabilitace uplyne, intenzita tříd se mírně zvýší, stejně jako úhel, ve kterém je profilaktor umístěn. Úkolem je natáhnout záda, upravit polohu hřebene. Spustit její nápovědu jako:

• Ležíme na břiše. Udržujte tělo ve stabilní poloze, přidržujte boční rukojeti simulátoru. Hladce začíná tahat nohy do oblasti hýžďového maxima. Držíme se v bodě maximálního napětí po dobu pěti až deseti vteřin, jemně se vrátíme;
• Otočíme se na zádech a držení rukojetí, aniž bychom změnili postoj, zvedneme nohy v pravém úhlu.
• Aniž by se změnilo držení těla, otočte nohy v kolenním kloubu a snažte se je dotknout oblasti hrudníku;
• Teď mírně ohněte nohy a odveďte je, aniž byste otevřeli kolena, pak doleva, pak doprava;
• Změníme polohu - je třeba upevnit nohy za rukojeti a sklopit hlavu pod nohy. Zároveň se podíváme nahoru. Jemně zatáhněte na horní část hrudníku a ramenní opasek, držíte dlaň na zadní straně hlavy.

Intenzivní

V tréninkovém režimu se předpokládá, že pohyby jsou intenzivnější. Intenzivní zátěž je nutná, když akutní období nemoci nebo rehabilitace po operaci skončí. Musíme si však uvědomit, že degenerativní-dystrofické změny v chrupavce a jejich komplikace neprocházejí bez stopy. Vždy existuje nebezpečí relapsu a jako preventivní opatření pro záda je režim tréninku na palubě Evminov velmi vhodný:

• Provádíme stejné pohyby, které jsou vhodné pro rehabilitaci, ale úhel se zvětší na osmdesát;
• Lehneme si na záda, synchronně zvedneme dolní končetiny a držíme pět až deset vteřin;
• Otáčením žaludku mírně zvedáme nohy a provádíme hladké tahy;
• Teď jsme ležel na zádech, ale hlava je pod nohama. Zvedněte tělo nahoru a pak jej vytáhněte zpět.

Kontraindikace

Bohužel existuje mnoho překážek při léčbě páteře. Desku Evminov si můžete vytvořit vlastními rukama, to je nejjednodušší simulátor. A přestože je deska obecně bezpečná, existují její kontraindikace:

• Onkologická onemocnění (při pohybu hodně, pacienti jsou v nebezpečí zrychlení tvorby metastáz);
• Osteoporóza (s touto nemocí se kosti stávají křehkými a pravděpodobnost zlomeniny prudce roste, což pak bude obtížné růst);
• Srdeční poruchy, při nichž je fyzická aktivita kontraindikována;
• Akutní období jakékoli nemoci páteře;
• Počáteční období rehabilitace po úrazu nebo operaci;
• Infekční infekce obratlů.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Evminova profylaktický pro zdraví zad

Evminovova deska je plochá plocha s madlem, jehož šířka je o něco větší než velikost lidského trupu, upevněna pod svahem ke zdi pomocí podpěry. Pravidelné lekce na výdeji pomáhají zbavit se bolesti zad, pomáhají obnovit motorickou funkci jednotlivých obratlů a normální krevní oběh v těle.

Obsah

Cvičení pro páteř na desce Evminov je léčebně-profylaktický komplex zaměřený na natažení obratlů pod tíhou vlastního těla. Metoda tréninku na simulátoru je efektivně využívána při různých onemocněních zad. Vzhledem k protahování páteře je odstraněna nadměrná zátěž jednotlivých obratlů, uvolňují se svaly, krevní oběh je normalizován a zvyšuje se pružnost vazů.

Design desky Evminova doma

Terapeutický účinek tréninku

Deska pro páteř, díky fixaci struktury pod určitým úhlem sklonu, umožňuje zapojit se do fyzické terapie v poloze na břiše, v poluvisu, hlavě nahoru nebo dolů.

Základní ustanovení na simulátoru Evminov

Během provádění komplexu dochází:

• trakce páteře;
• protažení všech skupin svalových vláken, včetně kosterních vláken;
• uvolnění svalového rámce;
• zvětšení mezidisku;
• obnovení krevního oběhu v důsledku eliminace stlačení cév stavci;
• zvyšuje pružnost páteře;
• je obnovena mobilita jednotlivých obratlů;
• posilování svalů v důsledku statického zatížení.

Kromě tohoto článku doporučujeme seznámit se s cviky pro sakrální páteř.

Hlavní části páteře ve studii

Důležité: Pohyb na simulátoru by měl být vybrán kvalifikovaným cvičebním lékařem s přihlédnutím k aktuální diagnóze pacienta a stadiu onemocnění. Doporučuje se, aby první kurz probíhal ve zdravotnickém zařízení za účelem studia techniky provádění pohybů. Fyzickou terapii můžete pokračovat i doma.

Lékařský komplex a jeho odrůdy

V závislosti na cíli jsou na desce čtyři hlavní typy gymnastiky:

• wellness nebo preventivní;
• terapeutické;
• sportovní;
• zvláštní

Předtím jsme popsali soubor cviků pro hrudní páteř a doporučili přidat článek do záložek.

Pro všechna cvičení na páteři na desce Evminov existuje jedno pravidlo - měly by být prováděny hladce, pomalu. Pokud se objeví nepohodlí nebo svalová únava, může být relace přerušena dalším pokračováním.

Doporučujeme, abyste si navíc přečetli článek o použití eliptického simulátoru pro páteřní kýlu.

Nejjednodušší cvičení na palubě Evminova:

• musíte si lehnout na simulátor pod úhlem 20 stupňů, držet břevno rukama, pomalu natahovat nohy podél desky, uvolňovat podélné svaly na zádech. Opakujte 2-3 krát. Tam je rozšíření celého páteře;

• podobná výchozí poloha, nohy narovnávají a provádějí kyvadlové pohyby s nimi střídavě v každém směru, můžete přidat zvedáky nohou. Proveďte několik opakování. Bederní oblast je uvolněná;

• ležící na břiše, sevřete zadní desku dlaněmi, položte si kolena, natáhněte bradu k hrudi. Totéž lze udělat i na zádech. Proveďte 2-3 opakování. Pohyb přispívá k protažení krční a hrudní páteře.

Důležité: Celková délka výuky fyzikální terapie je půl hodiny. Začátek kurzu s kratším trváním - 10-15 minut. Doporučená četnost tříd je 3-6x týdně. Nejúčinnější je individuální plán vypracovaný lékařem.

Indikace a kontraindikace

Hlavním příznakem, na kterém jsou ukázány cviky na desce Evminov, je bolest v oblasti zad. Dokázala účinnost této techniky při léčbě následujících diagnóz:

• osteochondróza;
• herniované meziobratlové ploténky;
• skolióza, lordóza;
• chronická forma ischias;
• ischialgie;
• ankylozující spondyloartritida;
• lumbalgie.

Relativní indikace cvičení pro páteř může být přičítána porušení procesů spinálního nervu.

Pro ty, kteří z nějakého důvodu chtějí udělat desku Evminov sami - aplikujeme malou přibližnou kresbu.

Před zahájením kurzu pomocí simulátoru byste měli zajistit, aby neexistovaly žádné kontraindikace:

• onkologie;
• duševní poruchy;
• těžká arytmie;
• poškození míchy nebo páteře;
• tuberkulóza;
• hnisavé zánětlivé procesy kostí, svalové tkáně, kloubů, vnitřních orgánů a systémů;
• věku do 8 let.

Jak cvičení na Evminovově tabuli pomáhají s meziobratlovou kýlou?

Evminov Vyacheslav Vladimirovič - trenér Ukrajiny a vedoucí zdravotního střediska, který vyvinul metodu léčby nemocí páteře. Cvičení na Evminova desce pro meziobratlovou kýlu pomáhají zmírnit nemoc a udržují tělo zdravé.

Cvičení na palubě Evminova pro meziobratlovou kýlu pomáhají zbavit se nemoci.

Terapeutický účinek tréninku

Ortopedický trenér Evminov (profilactor) je široká deska s důrazem a příčkou. Pacienti jsou vybíráni jednotlivým cvičením s přihlédnutím k jeho nemoci a plní je na tabuli.

Studie vývoje páteře zahájila sovětský ortopedický chirurg G. Ilizarov, který na základě těchto studií vyvinul vlastní zařízení.

Meziobratlové ploténky nemají vlastní zásobu krve. Krmí se na okolních obratlích. Pokud je páteř deformována, jsou disky stlačeny, což vede ke zničení obratlů.

Pro obnovení průtoku krve je nutné vrátit počáteční vzdálenost mezi obratli, natáhnout obratle. To je usnadněno cvičením na simulátoru.

Při práci na Evminov Boardu se vyloží páteř a zádové svaly. Zatížení páteře se snižuje a následně se snižuje zatížení svalů. A pokud ovlivníte páteř asymetricky, pomůcka jej rozdělí.

Během výuky na výdejně se koná trénink a posilování svalů. To je důležité zejména v případech zanedbávaných onemocnění, kdy jsou svaly nuceny provádět kompenzační funkce.

Při tréninku na tabuli je důležité přesně provádět cvičení a dodržovat harmonogram tříd. V opačném případě léčebný účinek nebude, existuje riziko zhoršení situace.

Evminovova deska se používá k léčbě a prevenci nemocí, jako je osteochondróza, skolióza, meziobratlová bederní kýla, ankylozující spondylitida a další patologie páteře a kloubů.

Cvičení na palubě Evminova

Bez ohledu na nemoc, cvičení na výdejně Evminov umožňuje natáhnout páteř. Navíc zvyšuje svalový tonus. Simulátor se používá k léčbě onemocnění páteře i rehabilitačního období po operaci. Lze použít k profylaxi. Všechna cvičení by měla být prováděna hladce, pomalým tempem, zatímco záda se uvolní a zanechá svalový tonus. Úkoly jsou prováděny vleže, v polovině zavěšeného stavu a hlavou dolů. Při sebemenším fyzickém nepohodlí by mělo být cvičení ukončeno.

Základní cvičení

Základní cvičení jsou zaměřena na normalizaci tlaku, zmírnění svalového spazmu v páteři a obnovení normálního krevního oběhu. Úhel desek je malý. S tímto uspořádáním je zatížení pohybového aparátu minimální:

• Pacient leží na zádech. Pomalu táhne prsty směrem k sobě a pak je pomalu vrátí do původní polohy.
• Pacient leží na zádech a ohýbá nohy na kolenou. Nohy zůstanou na svém místě a kolena jsou zasunuta na stranu a vrátí se do výchozí polohy.
• Být ve stejné pozici, musíte vytáhnout kolena na hrudník, a pak se pomalu vrátit. Cvičte střídavě levou a pravou nohou.

Základní cvičení na desce Evminov jsou zaměřena na normalizaci tlaku.

Středně intenzivní komplex

Během rehabilitačního období se intenzivnější výuka zvyšuje. Úhel desky se zvyšuje:

• Pacient leží na břiše a drží boční úchytky na desce. Pacient si přitáhne nohy k hýždě a zůstane v této poloze po dobu 5-10 sekund. Pak se nohy vrátí do výchozí polohy.
• Být na zádech, musíte zvednout nohy v pravém úhlu a pak je snížit zpět. Nohy musí být drženy pohromadě.
• Ve stejné poloze jsou nohy ohnuté na kolenou a střídavě dotaženy k hrudníku.
• Ohnuté kolena pomalu vedou doleva, pak doprava. Kolena se zároveň neotevírají.
• Pacient leží vzhůru nohama, zatímco nohy jsou upevněny za rukojetí. Při pohledu nahoru musíte začít zvedat hrudník a ramenní opasek. Ruce jsou umístěny za hlavou.

Komplikovaný komplex

Pro prevenci navrhovaného nejintenzivnějšího průběhu cvičení. Mohou být provedeny, když uplynula doba obnovy a potřebujete výsledek opravit.

• Stejné pohyby se provádějí stejně jako u komplexu střední intenzity, což však zvyšuje úhel desky až na 80 °.
• V poloze vleže se nohy zvednou současně.
• Leží na břiše, musíte mírně zvednout nohy a pomalu vytáhnout.
• V poloze na zádech, ale vzhůru nohama musíte zvednout tělo a pak se vrátit do původní polohy.

V poloze vleže se nohy zvednou současně.

Kontraindikace

Navzdory jednoduchosti profylaktické léčby existují kontraindikace pro jeho použití:

• přítomnost všech maligních nádorů;
• vzhledem k riziku zlomeniny během cvičení je použití simulátoru kontraindikováno u pacientů s osteoporózou;
• srdeční onemocnění;
• onemocnění páteře v akutní fázi;
• přítomnost infekcí v obratlích.

Pokud používáte desku, neberete-li v úvahu kontraindikace, můžete způsobit vážné poškození zdraví. Proto by jeho použití mělo probíhat pod kontrolou a na doporučení lékaře.

Dělat desku vlastníma rukama

Evminovovu desku lze zakoupit v různých modifikacích. Další komponenty a manuál pro použití simulátoru jsou v prodeji. Pokud je však touha a příležitost, může být učiněna nezávisle.

K tomu je třeba, aby deska sama, mechanismus, kterým se bude držet, zátka z kovu a zámek.

Nejprve se vyřízne deska o rozměru 240x26 cm, tloušťka by měla být 2,5 cm, lze použít dřevotřískovou desku nebo dveře z nepoužité skříně. S pomocí hoblíku musí být deska vyrobena hladká, bez jakýchkoliv rýh a otřepů. Použití úrovně, musíte se ujistit, že to je dokonce. Deska musí být broušena smirkovým papírem.

Deska musí být broušena smirkovým papírem.

Pro výrobu mechanismu je třeba vzít potrubí o rozměrech 25x60 cm. Kovové části držáku jsou na jedné straně svařeny s trubkou. Výška těchto dílů je 18 cm.

Chcete-li vytvořit mechanismus pro držení, musíte v kovovém plechu vytvořit otvory každých 20 cm. Délka desky samotná je 1 m, šířka je 9 cm a tloušťka je 0,8 cm.

Pro výrobu západky je potřeba kovová deska, jejíž šířka se shoduje s deskou.

K této desce je přivařena 5 cm dlouhá pružina, na které je upevněna západka s upevňovacím mechanismem. Délka západky se musí shodovat se vzdáleností od pružiny k díře.

Strany, které zůstanou volné, musí být připevněny svařením desky s příchytkou. V tomto případě by měl být ve středu vyvrtán otvor, který se shoduje s otvory na podélné desce.

Dutá trubka je svařena paralelně s přídržnými mechanismy. V trubce je třeba vložit kovovou tyč, pro kterou pak můžete držet.

Výsledný simulátor pomocí kovového pásu připevněného ke stěně, zatímco jeden konec je upevněn na desce s otvory. Je důležité ověřit spolehlivost upevnění, aby se vyloučila možnost zranění.

Evminova Profilaktor - efektivní simulátor pro léčbu nemocí páteře

S nabytím dovednosti vzpřímené chůze, lidstvo získalo mnoho problémů s udržováním zdraví páteře - hlavního pilíře celého lidského těla. A to není překvapující! Páteř, která je ve vzpřímené poloze, je pod obrovským tlakem.

Tato skutečnost, v přítomnosti řady dalších stavů, může vést k rozvoji patologické deformity páteře, což výrazně zhorší kvalitu života každé osoby. Proto je potřeba konstantní „péče o páteř“, která má monitorovat držení těla a každodenní ranní cvičení. Cvičení pro udržení zdravého záda efektivněji vykonávají na speciálním projektilu - Evminova deska.

Simulátor Evminova: vše geniální je jednoduché!

Evminova deska je přístroj určený k léčbě a prevenci nemocí páteře. Ale v moderní tělocvičně, kde se stále více simulátorů podobá úspěchům robotiky, takový design nenajdete. A tento design je velmi jednoduchý a zároveň jedinečný.

Evminova profilikator je sekční deska z přírodního dřeva (borovice), vybavená čtyřmi nastavitelnými držadly, hliníkovým držákem a smyčkou pro protažení páteře („smyčka Glisson“). Toto zařízení je připojeno ke stěně pohyblivě, se schopností měnit úhel projektilu z 8 na 90 stupňů a do záporného úhlu 25 stupňů. Deska má jistou úroveň tuhosti, tlumení nárazů a třecí sílu, díky čemuž se do ní pohodlně zapojuje.

Princip ochrany

Základem tříd na dispenzarizaci je technika vyvinutá V.V. Evminov, podle kterého jsou cvičení prováděna v poloze na prone na desce umístěné pod úhlem k podlaze. V této poloze je páteř natažena, dochází k nárůstu meziobratlového prostoru, který odstraňuje zátěž z meziobratlových plotének, uvolňuje nervová zakončení, uvolňuje svalový rám zad.

Výcvik hlubokých svalů páteře zlepšuje trofismus obsahu obratle, což vede k aktivaci metabolických procesů, regeneraci tkání a obnovení funkcí páteře jako celku.

Indikace a kontraindikace pro trénink na simulátoru

Indikace pro realizaci gymnastického komplexu na palubě Evminov:

• léčba onemocnění páteře: osteochondróza, skoliotická zakřivení páteře, meziobratlová kýla, radiculitida, bolest zad, ankylozující spondylitida (chronické systémové onemocnění kloubů);
• rehabilitace páteře za účelem prevence výše uvedených onemocnění;
• zvýšení růstu a korekce čísla;
• ve sportovní medicíně - relaxace sportovců po intenzivním zatížení.

Pokud jde o jakoukoli léčebnou metodu, existují i ​​kontraindikace pro výuku v ordinaci:

• hemoragické mrtvice, epileptické záchvaty, roztroušená skleróza, encefalomyelitida, Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, paralýza, hluboká paréza a jiné výrazné formy lézí centrálního a periferního nervového systému;
• onkologická onemocnění;
• somatické a infekční nemoci (včetně tuberkulózy) v akutním stadiu, jakož i některá chronická onemocnění (chronická cholecystitis, urolitiáza);
• přítomnost syndromu plicní insuficience II-IIA a III stupně;
• čerstvé (až 4 měsíce) zlomeniny páteře, lebky, úrazu hlavy v akutním období;
• rychle progresivní osteoporóza;
• odchlípení sítnice, glaukom;
• duševních poruch.

Sada cvičení na palubě

Základní pravidla pro provádění cvičení na simulátoru Evminov:

1. Před třídou je nutné ověřit spolehlivost montáže desky na stěnu, správnost stanoveného úhlu sklonu.
2. Třídy by měly být prováděny na pozadí normálního zdraví.
3. Provádění cvičení, musíte se zaměřit na vnitřní pocity. V případě sebemenšího nepohodlí musí být cvičení zastaveno nebo jeho intenzita snížena.
4. Při provádění gymnastiky je nutné se pohybovat hladce, bez ostrých trhnutí. Toto pravidlo platí pro umístění na projektilu a zvedání z něj.
5. Je žádoucí, aby lékař zvolil soubor cvičení pro trénink s přihlédnutím k vlastnostem organismu a průběhu onemocnění.

Komplex cvičení pro zlepšení páteře, podle Evminovovy metody, se skládá ze dvou úrovní - počáteční (celkové zdraví) a síly (tvorba svalového korzetu).

V počátečním stádiu jsou prováděna cvičení zaměřená na protažení páteře, která přivádí zádové svaly do tónu. Tato cvičení jsou velmi jednoduchá.

Obnovujeme výkon vašeho páteře:

• leželi jsme na palubě s našimi zády, nohama dolů, ohnutými rukama;
• protáhneme nohy nahoru a začneme střídavě otáčet prsty obou nohou doleva a doprava (provádíme 20 krát);
• vytáhneme ponožky našich nohou, zvedneme hlavy a podíváme se na ponožky (provádíme 20krát);
• ohneme jednu nohu v kolenním kloubu a posuneme ji na stranu, to samé s druhou nohou (provádíme 10 krát pro každou nohu);
• obě strany se střídají střídavě po stranách, ohnuté v kolenních kloubech (provádíme desetkrát);
• přitáhnout k hrudníku obě nohy ohnuté v kolenních kloubech (prováděné 10 krát);
• cvičí nůžky s nohama (30 krát);
• udělat cvičení "Bicycle" (30 krát).

Po krátkém odpočinku pokračujte druhým cvičením:

• leželi jsme na palubě s našimi zády, nohama dolů, ohnutými pažemi;
• začneme sklouzávat tělo dolů, pomalu srovnáváme paže, zatímco je nutné posouvat kostru pevně proti projektilu a zvednout pánev a kolena;
• po úplném prodloužení paží se uvolníme a zvedneme nohy po jednom, přičemž jsme předtím ohnuli kolena;
• vracíme se do výchozí pozice, zároveň se s rukama natáhneme a odložíme nohama od podpěry, abychom rovnoměrně rozložili zátěž na páteř;
• vzdát se, relaxovat.

Počet opakování - 3x.

Proveďte následující cvičení:

• leželi jsme na palubě s našimi zády, nohama dolů, ohnutými pažemi;
• začneme sklouzávat tělo dolů, pomalu vyrovnáváme paže, zatímco posuvná pánev se pomalu stahuje z různých stran na desku;
• po úplném rozpětí paží se uvolněte a zaujměte výchozí pozici.

Počet opakování - 3x.

A konečně můžete provést následující cvičení:

• leželi jsme na palubě se žaludkem, nohama dolů, drželi se za ruce;
• ohnout jednu nohu na koleno, otočit, podívat se na ni, stejně jako na druhou nohu;
• ohněte obě nohy, vraťte mu hlavu;
• relaxovat, odpočívat.

Počet opakování - 3x.

Je třeba poznamenat, že léčba onemocnění páteře by měla být integrovaným přístupem. A kromě výuky na lékárně je třeba provést i jiné schůzky lékaře (kurzy fyzioterapie, plavání, masáže a další).

Můžete také sledovat videa, která ukazují nejlepší cvičení pro trénink na Evminovově desce.

Stanovisko spotřebitelů

Po prostudování recenzí na internetu můžeme s jistotou říci, že deska Evminov je vynikající simulátor pro léčbu nemocí páteře.

Bolest zad se začala obtěžovat i při studiu na ústavu. Dostalo se do té míry, že nemohla sedět a sledovat film v kině. Můj zadek bolí tolik. A pak jsem se rozhodl jednat a léčit záda! Na internetu jsem se dozvěděl o preventivní pojistce Evminov. Četl jsem recenze a rozhodl se koupit. Denně. A to pro mě nebylo těžké. Vzhledem k tomu, že na palubě, bolest v zádech byla v podstatě uvolněna, a po několika měsících tříd to úplně zmizelo.

Natalia, 31, účetní

Podle povahy činnosti se trochu pohybuji a jsem moc za volantem. Před několika lety ho silně popadl za záda, obrátil se k lékaři, který předepsal cvičební terapii. Ve třídách poprvé a viděl Evilinov, instruktor, pracoval na tom pod vedením instruktora. Zadek se cítí lépe. Na radu stejného lékaře jí koupil domov. Snažím se pravidelně angažovat v domácnosti. Bolest zad ustupovala!

Dmitry, 39 let, řidič autobusu

Má dcera má 9 let. Diagnostikováno kyfoskoliózou. Působí individuálně s instruktorem na palubě Evminova. Efektivní gymnastika s dobrou zátěží. Výsledek je již patrný. Dcera ji začala udržovat hladší.

Ludmila, 38 let, hospodyňka

Kolik to je?

Evminova profilaktor může a měl by být používán doma, pro každodenní cvičení. Kromě funkčnosti a jednoduchosti má tento simulátor další výhodu - malé rozměry.

Desku Evminov si můžete koupit v různých konfiguracích:

• standardní sada - 8700 rublů: profilaktor, sada pro upevnění na stěnu, produktový pas;
• Zesílené provedení - 9100 rublů: Glissonova deska, smyčka, měkká ochrana na madlech, sada pro upevnění na zeď, produktový pas;
• Zvláštní cena objednávky - 9400 rublů, v případě potřeby individuální produkce (s výškou osoby nad 1,92 m a hmotností vyšší než 110 kg).

Po nákupu, nezapomeňte nainstalovat na nejvýraznější místo v bytě, aby nedošlo k zapomenutí dát alespoň pár minut denně na záda, a to zejména na páteř. Funkční stav celého organismu na něm závisí na 80%.

Jak léčit meziobratlovou kýlu na desce Evminov 4

Metoda léčby meziobratlové kýly s pomocí desky Evminov (další názvy desek Evminov - Evminov simulátor, Evminov profilactor) se osvědčila. Technika zahrnuje soubor cvičení na desce, ve kterých jsou trénovány zádové svaly a zároveň je páteř ve stavu „vykládky“.

Konfigurace simulátoru

• Deska je dřevěná, nutně lakovaná, protože by měl být dobrý sklouznout přes palubu. Deska je připevněna ke stěně pod určitým úhlem. Úhel desky lze nastavit, protože ve cvičeních komplexu mohou být různé úhly sklonu.
• Nastavitelné pohyblivé rukojeti, jejichž poloha závisí také na provedených tréninkových cvičeních.

V ideálním případě musíte zakoupit desku, která je přesně přizpůsobena růstu. Ale jak čas ukázal, kupují si jednu desku pro celou rodinu a volí délku nejvyššího člena rodiny. Je třeba poznamenat, že Glissonova smyčka (cervikální trenažér) je také zahrnuta v původním balíčku Evminov simulátoru.

Pokud si nemůžete koupit simulátor, můžete si sami, ale hlavní stav - kluzná plocha.

Hlavní ustanovení metodiky

Kombinace dávkovaného protahování páteře se současným řízeným tréninkem hlubokých (krátkých) zádových svalů.

Pro vyložení meziobratlových plotének je nutná trakce (vyložení) páteře, v důsledku čehož se uvolní sevřená nervová zakončení. V procesu relaxace a protahování se tón spasmatických svalů postupně normalizuje.

Proces relaxace a protahování se stává co nejproduktivnějším změnou úhlu sklonu desky, s přihlédnutím ke stavu páteře, hmotnosti osoby a úkolům řešeným v tomto cvičení.

Směrový trénink krátkých zádových svalů podporujících páteř je určen k řešení následujících úkolů:

• zvýšení množství extracelulární tekutiny
• aktivovat metabolické procesy
• za vzniku rozvinutého svalového korzetu.

Technika a simulátor Evminova patentován.

Sada cvičení na palubě

Všechna cvičení na palubě jsou prováděna bez náhlých pohybů a trhnutí, hladce a pomalu. Doba jedné lekce by neměla překročit 15–20 minut. Nejprve nastavte úhel desky na 30 ° vzhledem k úrovni podlahy. Během výuky je třeba naslouchat svému tělu, jak reaguje na toto cvičení.

První blok cvičení

Výchozí poloha (PI) - vleže, nohy dohromady.

1 PI. Otočte zavřenou nohu střídavě doleva a doprava. Opakujte cvičení 10-15 krát.

2 PI. Přitáhneme nohy dopředu „směrem k sobě“ a zároveň nakloníme hlavu dopředu a snažíme se tlačit bradu na hruď. 10 krát.

Následující sedm cvičení se opakuje 3-5 krát.

3 PI. Hladce ohněte pravou nohu na kolenou, aniž byste se museli vynořit z desky (posouváním nohy po desce). Vracíme se k PI. Udělejte totéž s levou nohou. Pak se obě nohy společně ohýbají, aniž by se zvedly nohy z desky. Spusťte nohy do výchozí polohy.

4 PI. Pomalu ohněte pravou nohu na kolenou, noha se pohybuje po desce. Přesuňte koleno doprava. Vracíme se k PI. Opakujte cvičení pro levou nohu. Pak společně ohneme dvě nohy a rozdělíme se různými směry. Vracíme se k PI.

5 PI. Bez ohýbání nohy ji vezmeme na stranu a zpět k PI. Opakujte pohyb pro druhou nohu. Oddělíme obě nohy na stranu. Zpět na PI.

6 PI. Zvedněte a sklopte pravou nohu co nejvíce nahoru. Udělejte totéž s levou nohou. Zvedněte a sklopte obě nohy dohromady.

7 PI. Ohněte obě nohy dohromady na kolenou a přitlačte nohu blíže k pánvi. Děláme sklon oběma nohama doprava, pak doleva. Sp.

Druhý blok cvičení

9 PI. Ohněte obě nohy dohromady na kolenou. Skláníme hlavu dopředu a současně natahujeme kolena k hlavě. Pomalu snižujte nohy v PI.

10 PI. Zvedněte nohu nad desku a proveďte cvičení „nůžky“ - přejezd a šíření nohou. V tomto cvičení, po přechodu, změníme nohu, která byla nahoře, to se stává dnem. Opakujte pohyb 10 krát, aniž byste spadli na desku. Vracíme se k PI.

11 PI. Zvedněte nohy nad desku, ohněte se na kolenou a udělejte kruhové pohyby „kolo“, 5krát dopředu, 5krát zpět. Opatrně vstávejte.

Změnit pozici na tabuli. Výchozí pozice - ležící na břiše. Cvičení do konce tohoto bloku se provádějí 3-5 krát.

13 PI. Zvedněte obě nohy nahoru, bez ohnutí na kolenou. Hladce vychovaný na stranu. A opět se vydáme na výchozí pozici.

14 PI. Současně zvedneme pravou nohu a levou ruku a vrátíme se k PI. Zvedněte levou nohu a pravou ruku. Pomalu vstávejte.

Třetí blok (komplikovaný)

Výchozí pozice - na palubě, vzhůru nohama, ležící na břiše, nohy zaháknuté na rukojeti, hlava směřující dolů.

15 PI. Ruce zvednuté dozadu "v zámku." Zvedněte a vyhoďte hlavu nahoru, vyklenutí záda a vytažení rukou, aniž byste si svázali prsty, opakujte 3x. Vracíme se k PI. Snižujeme ruce podél desky dolů, odpočíváme.

16 IP. Ruce od sebe. Zvedněte trup co nejvíce, snižte jej, 3-5 krát. Sp. Natáhněte ruce po desce.

17 PI. Prsty přiléhající "v zámku" na zadní straně krku, lokty se rozprostírají po stranách. Zvedněte trup co nejvíce nahoru, dolů, 3-5 krát. Sp. 20c odpočinek.

18 IP. Ruce leží na desce. Snažíme se zvednout ruce po desce, aniž bychom je roztrhli z prkna - tělo je díky tomu zakřivené. Provádíme maximální vychýlení. Dlaně spočívají na prkně. Nespěcháme zpátky k PI. Vstáváme.

Po cvičení si lehneme na polotuhou podložku nebo matraci, odpočinek, relax.

Během výuky je třeba naslouchat svému tělu, jak reaguje na toto cvičení nebo cvičení, řekne vám, která cvičení jsou pro vás vhodná a co nemůžete udělat.

Je-li příležitost, je lepší jít k rehabilitačnímu lékaři, aby se obrázky vertebrální kýly, takže lékař může vytvořit soubor cvičení pro váš problém. Společný komplex bude muset provádět několikrát ročně pro preventivní účely.

Lékaři recenze

Ortoped-traumatolog Alexander Kosyakov

povzbuzuje své pacienty, zejména pracovníky v kanceláři, aby na palubě prováděli cvičení. Lékař je příjemně překvapen, když pacienti říkají, že mají takovou tabuli v kanceláři a mohou na cvičení přidělit 5-7 minut.

Doktor lékařských věd, profesor Gennady Apanasenko

„Jevminovovy zásluhy spočívají v tom, že zpracoval metodu fyzických cvičení na nakloněné rovině s porážkou různých segmentů páteře. Jeho metoda je také dobrá, protože umožňuje nejen léčit již vyvinuté patologické procesy, ale je také velmi dobrá, protože vám umožňuje zabránit vzniku tohoto procesu. A jestli se mě teď zeptali: „Upřímně, koupili byste si projektor?“ Odpověděl: Ano. Každá rodina by měla mít profesionála, zejména v těch rodinách, kde jsou děti. “

Neurochirurg Igor Kurilets

„Desku Evminov přidělujeme každý den, protože říkáme, že provozujeme pouze malou část pacientů. Většina pacientů má předepsanou konzervativní léčbu. “

Každý, kdo dokončil hlavní léčbu podle Evminovovy metody, se doporučuje, aby se zabránilo následným exacerbacím, aby se provedlo 5-7 minut denně preventivních cvičení podle zjednodušeného programu.

Udělal jsem to, můj byt je malý, musel jsem to rozložit. Dokonce i jen visí je terapie. Třída.

Po 4 dnech cvičení na palubě jsem se začal cítit lépe.

Nejvíce upřímná a nezaujatá reklama od mě osobně:
Přečtěte si prosím každého, kdo trpí bolestmi zad.
Začnu od konce. Po dobu 5 měsíců jsem pracoval na simulátoru Evminov. Před půl rokem jsem měl meziobratlovou kýlu a všechny ostatní potíže v páteři. Bolest zad mě trápila tak dlouho, jak si vzpomínám. Když jsem žil ve městě, tak jsem se nějakým způsobem podporoval fitness, plaveckým bazénem, ​​pravidelnými návštěvami vertebrologa, ale ve vesnici, víš... plus druhým narozením a těžkou dcerou, která mi do diagnózy nevyšla z rukou. Ale to není důležité, každý má svůj vlastní příběh.
Důležité je, že pětiměsíční trénink na drtiči Evminov vedl k velmi, velmi dobrým výsledkům. Téměř všechny bolesti a klipy jsou pryč, prakticky poprvé v mém životě Cítím svou páteř prakticky zdravou, říkám prakticky, protože mám s takovou diagnózou stále málo společného.
Obrátil jsem se na Evminov's Kiev cent -evminov.com, sloužili mi na dálku. Simulátor byl zaslán poštou, náklady na simulátor zahrnují konzultaci s lékařem, individuální výběr programu a dvě hodiny s instruktorem, zabýval jsem se Skype. To se může zdát, že simulátor je drahý, asi 2500 UAH, ale věřte mi, že jsem opustil asi stejné množství v lékárnách v neúspěšných pokusech o úlevu od bolesti a obecně nějak pomoci sám. Ale do takového stavu se nemůžete dostat! Tento simulátor mi bylo doporučeno před 13 lety!
Na simulátoru mohou cvičit všichni členové rodiny, zejména pro teenagery. Moje tříletá dívka jezdí na něm, jako na kopci, cvičím 3 krát denně po dobu 20 minut. V prvních měsících třídy mi to nebylo snadné. Cvičení, zdlouhavé pro můj temperament, režim, neobvyklé zatížení. Co pomohlo: přišel na simulátor a řekl si: „Olya, prostě to udělej.“ A tak jsem si mohl celý trénink opakovat. Další čip naučil moudrou ženu: věnovat to, co děláte někomu jinému. V mém případě, před zahájením výcviku, jsem si myslel, že jsem to všechno věnoval zdraví všech lidí, kteří jsou mi blízcí. A samozřejmě alternativa ke všem těmto cvičením - operaci - nesnažil jsem se usmát.
Teď to dělám s velkým potěšením a ačkoliv už nemůžu striktně dodržovat režim, důsledně se jím řídím. Kromě bolesti zad, některé další problémy zmizely, a já jsem nikdy neměl takový tisk v mém životě.
Ve všech hlavních městech Ukrajiny jsou pobočky Evminovova centra, kde se můžete poradit, zkusit to vyřešit.
Postarejte se o sebe, postarejte se o sebe, investujte do svého zdraví, ne do léčby!

Na fotografii - naše oblíbené doma. Photogenic se na něm zobrazují, že nefunguje.

Hlavní věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že se nejedná o „desku“, která léčí, ale o včasnou diagnózu, personalizovaný soubor cvičení a odbornou kontrolu.

Profminální léčba Evminova - prevence nebo léčba?

Mezi mnoha složitými, stacionárními typy simulátorů, které vidíme v hojnosti v tělocvičnách, je ten, který se zdá nenápadný a poměrně jednoduchý. Ale je to právě tato jednoduchost, která uchvátí. Jde o desku Evminov. Plným kompetentním názvem tohoto simulátoru je Evminovův profilactor.

Evminovův profilator a jeho univerzální funkce

Název tohoto zařízení pro páteř již položil svůj hlavní účel: prevence.

Pomocí jednoduchých cvičení provedených na této desce je možné zabránit rozvoji změn degenerativního dystrofického typu v páteři:

Evminova profilaktor se také používá k léčbě patologií tohoto typu:

• meziobratlová diskopatie (výčnělky, kýly)
• kloubní dysplazie (se skoliotickými deformitami)
• svalové dysfunkce (atrofie některých svalů a přepětí ostatních)

Aplikujte simulátor a pro účely rehabilitace a restaurování:

• po akutním období nemoci
• po operaci páteře

Použití profylaktického činidla Evminov pro terapeutické účely bez ověření diagnózy může být škodlivé, ne přínosné. Před zahájením cvičení na něm nezapomeňte navštívit lékaře páteře.

To znamená, že pokud máte radiculitidu (bolest v zádech nesrozumitelné příčiny), pak nespěchejte, abyste šplhali na desku, ale nejdřív jděte na specialisty.

Kontraindikace pro použití profylaktické

Není možné se zapojit do simulátoru, pokud existují:

• Poranění míchy
• Osteomyelitida
• Kostní tuberkulóza
• Onkologické útvary v páteři
• Závažné kardiovaskulární poruchy
• Aneuryzma srdce a aorty
• Osteoporóza
• Exacerbace chronických onemocnění
• Duševní poruchy

Proč milovat desku Evminova

Video: Recenze pacientů o desce Evminova:

Simulátor Evminova si zaslouženě vyhrál schválení řady recenzí od lidí z následujících důvodů:

1. Je to jednoduchý design (můžete si to sami)
2. Má poměrně nízkou cenu.
3. Je to nejbezpečnější ze všech typů simulátorů, z nichž některé jsou spíše jako instalace pro výcvik astronautů, a nikoli pro léčbu pacientů.
4. Profilator je vybaven smyčkou Glisson, která umožňuje jeho použití k extrakci krční páteře ak léčbě krční osteochondrózy a kýly

Pozor! Bez diagnostiky ortopedem není možné rozhodnout o trakci krku pomocí smyčky Glisson!

Evminovův profilaktor kombinuje všechny možnosti, které jsou individuálně poskytovány fyzioterapií a protahováním.

Takže použití Evminov preventeru dovoluje

1. Obnovit stabilitu svalového aparátu (eliminace svalové asymetrie)
2. Proveďte artikulární repozici (posunuté klouby během skoliózy)
3. Pomocí metod trakce (výfuku) se zvyšuje vzdálenost mezi páteřemi

Jaká je kapuce na simulátoru

Díky trakčním vlastnostem lze simulátor úspěšně použít pro domácí výfuk. Dokonce i právě na palubě po dobu 20 až 30 minut během akutního období nemoci může snížit nebo dokonce odstranit bolest.

Hood nastává v důsledku následujících faktorů:

• instalace simulátoru v nastavitelném úhlu, počínaje malým úhlem a jeho postupné zvyšování
• protahovací cvičení s nízkou amplitudou, následovaná zvýšením rozpětí
• izometrická (statická) cvičení
• houpání na desce (je vyroben ze speciálního pružného materiálu)

Video níže vám podrobněji prozradí:

• o tom, co představuje Evminova profilactor
• o jeho práci
• předvede nejjednodušší cvičení

Video: Jak Evminovův profilactor pracuje

Jak probíhá rehabilitace na preventivní stanici Evminova

Cvičení jsou rozdělena do tří kategorií podle období nemoci:

V souladu s obdobím je zvolen režim cvičení:

Cvičení na zábraně se provádějí v různých kombinacích poloh a směrů:

• Na zádech a žaludku
• Hlavu nahoru a dolů

Montážní úhel desky

• 8 - 90 ° C
• záporný úhel:
  od 90 do -25 ° C

Instalace desky v záporném úhlu umožňuje její použití

• cvičení v pozici "zavěšení"
• provedení kapoty pomocí smyčky Glisson

Materiál a vybavení simulátoru Evminov

1. Deska je vyrobena z přírodního dřeva, borovice
2. Kromě smyčky Glisson obsahuje sada pro údržbu: 8 rukojetí (4 velké a 4 malé), koberec, měřič růstu, nastavovací kabel
3. Samotný profilaktor je vybaven pohyblivým vozíkem, který může být instalován a upevněn na desku desky a přizpůsoben výšce pacienta.

Instalace ochranného zařízení

Deska Evminova se doporučuje namontovat na stěnu nebo nad dveře.

Upevnění se provádí pomocí seřizovacího kabelu, který je na jednom konci upevněn háčkem, který je dříve zašroubován do zásuvky ve zdi.

Držák musí být bezpečný a vydrží váhu těla spolu se simulátorem.

Druhý konec kabelu je opatřen hákem, kterým se nastavuje výška desky.

Video: Instalace simulátoru doma

Terapeutická cvičení na výdejně Evminov

Jemný režim

Režim cvičení by měl být lehký nebo izometrický.

Deska je nastavena na mírném svahu.

Cvičení k relaxaci svalů iliopsoas:

• Přitahujeme ponožky na sebe, omezujeme a rozšiřujeme nohy
• Alternativně ohněte nohy na kolenním kloubu, zatímco noha - na desce nebo na podlaze
• Nejdříve nechte jedno koleno k hrudníku, pak obě kolena
• Narazil kolena na stranu, pak se vrátil do výchozí pozice

• deformujeme břišní svaly, dolní část zad je přitlačena k desce
• bez roztržení dolní části zad z povrchu výdejny, zároveň se snažíme ohýbat v bederní oblasti

Cvičení jsou kombinována s výdechem.

Další výhody těchto cvičení:

Normalizují krevní tlak a tepovou frekvenci.

Období navrácení

V období zotavení jsou cvičení dynamičtější.

Úhel desky může být zvýšen.

• Přímé zvedání nohou s držákem
• Kroucení s nohama ohnutými na kolenou doleva a doprava
• Vytahování kolen na obličej atd.

Na konci můžete připojit paravertebrální (rovnání svalů):

1. V pozici "hlavou dolů", ležící na prkně se zády, zavěšenou na příčku trenažéru, zvedněte horní část těla (ruce jsou spojeny v zadní části hlavy)
2. Leží na břiše, střídavě zvedá nohy narovnané

Je velmi důležité, aby se zabránilo zvýšení bederní lordózy, takže cvičení je lepší udělat tak, že bederní oblast je nad hrudníkem: to znamená, že trup by měl být směřován vzhůru nohama.

Dynamické cvičení na konci doby zotavení lze provést na výkyvné desce.

Tréninkový režim

Během tréninku jsou cvičení komplexní a dynamická.

Deska je instalována ve sklonu 60 ° až 80 °

V posilovně přidal další mocenské techniky.

Video: Sada cvičení pro páteř na Evminovově desce

Kromě preventivních, terapeutických a rehabilitačních vlastností lze profylaxi využít i pro další účely:

• Zvýšit růst
• Uvolnit svaly po zvýšeném stresu

Simulátor Evminov má velmi ráda sportovce: je velmi dobré na něm relaxovat po vyčerpávajícím tréninku a soutěžích.

Jak to udělat a jak se dostat na palubu a odejít, je to následující video:

Video: Cvičení pro relaxaci a uzdravení

CVIČENÍ NA POSKYTOVÁNÍ EVMINOVA

Cvičení na evminovské zábraně lze rozdělit na počáteční (základní) a silové cvičení. S bolestí zad, různé nemoci provádět počáteční. Síla může být vykonávána jen když páteř je zdravý - dynamické akce posílit krátké svaly páteře a jiných částí těla, s nebo bez břemene.

Tento článek popisuje 4 počáteční a 10 silových cvičení.

Úhel sklonu roviny profylaktiky by neměl být větší než 25 °

1. Caterpillar: sedět uprostřed zařízení tak, aby nohy byly umístěny na bocích, ležet na zádech, hlava by měla být blízko třmenu se zbraněmi. Držte horní rukojeti rukama, zvedněte jednu nohu ohnutou v koleni a položte ji na projekční zařízení, pak ji pomalu vyrovnejte a spusťte ji dolů do roviny desky. Udělejte to samé s druhou nohou. Tato pozice těla je výchozím bodem pro počáteční cvičení.když jsou paže ohnuté lokty, držte třmeny, hlava je těsně pod třmenem a nohy jsou rovné.

Pomalu jdeme dolů, narovnáváme paže a zároveň mírně zvedáme a snižujeme pánev a kolena. Pohyb těla se podobá pohybu housenky. Při provádění cvičení se zaměřujeme na kostrč - musí se posouvat podél roviny profylaktiky, aniž by se od ní odtrhla. Je tu pocit, jak se protahuje dolní část zad. Dokud nejsou ramena plně vysunuta, může být provedeno 7 až 15 pohybů s panvou nahoru a dolů. Při spouštění těla dolů by uchopení rukou za držadla mělo být houževnaté a konstantní, neupustit dlaně. Když je dosaženo maximální trakce, musíte uvolnit tělo a pomalu, v rovině desky, zvednout pravou nohu nahoru ohnutím na koleno, pak ji položte na podlahu, na nohu.

Udělejte to samé s druhou nohou. Pak jsme pomocí ramen a nohou vytáhli tělo nahoru, zatímco síla zvedáku by měla být rovnoměrně rozdělena na ruce a nohy. Ruce dolů, relaxovat, tělo v této poloze je podepřeno nohama ohnutým a umístěným na podlaze. Opakujte 3 krát.

Podle metody Evminova Centra by při cvičení mělo dýchání dýchat ústy, mělo by se používat nižší dýchání (břišní), vzduch by měl proudit minimálně do hrudníku. To je pro lepší polohu, posuvné a protažení páteře.

2. Trakce: vezměte si výchozí pozici pro zvednutí hlavy, podívejte se na prsty, zatáhněte paty nohou dopředu, ponožky směrem k sobě. V této pozici, s výdechem, začnou sestupovat, narovnávání paží. Zaměřte se nejprve na krční obratle a na páteř. Když jsou paže naprosto rovné, položte si hlavu do letadla, uvolněte nohy. Zvedněte jednu nohu do lékárny, spusťte ji na podlahu a pak druhou. Vytáhněte ruce a nohy nahoru, spusťte a uvolněte ruce, opakujte 3x.

3. Pohyb hada: zaujměte výchozí pozici. S výdechem pomalu začíná klesat a zároveň provádět pohyby s pánví na pravé straně, pak doleva. Je třeba si představit, že chceme pohybovat objektem z roviny desky s umyvadlem, ze strany to bude vypadat jako pohybující se had. Pomalým tempem, dokud nejsou paže plně vysunuté, můžete provádět 7-15 pohybů. Na konci, relaxovat, vytáhněte tělo nahoru, jako v prvních dvou cvičeních. Opakujte 3 krát.

4. Trakce s ohnutou nohou: zaujměte výchozí pozici, ohněte pravou nohu. Nasaďte vlevo nad koleno, uvolněte pravou nohu a níže na stranu. Ponožka levého táhla, pata vpřed, s výdechem, začíná pomalu klesat a paže. Na konci si uvolněte levou nohu. Zaměřte se na dolní část páteře, protože pravá noha bude vlevo, pak bude pravá strana dolní části páteře přitlačena k rovině desky a levá bude mírně zvednuta. Zvedněte tělo nahoru jako v prvním cvičení. Změňte polohu nohou a opakujte dvakrát.

Při provádění počátečních cvičení věnujte pozornost následujícím důležitým bodům:

• vytáhněte tělo nahoru pomocí ruce a nohy. Vytahování pouze rukama, bez pomoci nohou - je jedním z kontraindikace počáteční cvičení. A poměrně často způsobuje pokračování bolesti nebo slabý účinek, velmi pomalý posun k lepšímu;
• po každém cvičení relaxovat rukou po dobu 5-10 sekund. Tyto první dva body pomáhají zbavit se nadměrného napětí ze svalů zad a celého těla;
• pozor zachycení ruce s rameny s třmenem pokaždé, když ji spustíte dolů. Měla by být střední síly, stejná, synchronní, houževnatá - to znamená, že nemůžete držet prsty a uvolnit dlaně;
• ramena musí být na jednom řádku, bez zkreslení. Jeden z výše uvedených, druhý níže - je považován za nesprávně provedené cvičení. Správné uchopení rukou přispívá k udržení úrovně ramen;
• před každou relací se doporučuje zkontrolovat stav závěsný kabel. Pokud je zjištěna závada, musí být vyměněna;
• použití domácí desky může vést k nulovému efektu, dokonce i komplikacím. Technologie zařízení je patentována, sestává z výběru speciálních dřevin, lepení, sušení, lakování a dalších technických procesů. Sklouznutí a nutné prověšení desky pod vlastní hmotností zúčastněné osoby, životnost přístroje závisí na ní;
• efekt třídy závisí na správném cvičení, stejně jako na stupni bolesti nebo onemocnění páteře. Často se doporučuje provádět další akce: masáž, akupunkturu, plavání, jógu, Alexandrovu metodu, cvičení pro stejné držení těla, speciální komplex pro bolesti zad a další.

Evminova profilactor je možné zakoupit v mnoha městech, kde se nacházejí specializovaná střediska, projednat s lékařem, získat metodické konzultace a poučit se o používání přístroje.

Silová cvičení na Evminovském dispenzáři

Silový trénink, fitness s pomocí Evminovského lékárny je zcela novým směrem v moderním životě. Cílem tréninku je komplexní studium všech svalových skupin, udržení zdravého stavu páteře, korekce držení těla. Výhodou cvičení na desce nad jinými simulátory je, že jsou prováděny na pozadí vykládání (protahování) páteře, což je užitečné pro naše tělo, minimalizuje se poranění páteře.

Při provádění většiny cviků se záda a hlava přitlačí k rovině desky, přičemž se použije pouze síla paží. Škubání, kroutící se tělo a jiné neopatrné pohyby, které mohou způsobit bolesti zad, jsou vyloučeny.

Komplex silových cvičení je prováděn s činkami o hmotnosti 1 až 8 kilogramů v závislosti na věku a fyzických datech. Hodina začíná krátkým zahřátím 3-5 minut: na místě, kruhovými pohyby rukama, tělem.

1. Úhel náklonu zařízení je 60-80 °. Postavte se zády k nakloněné rovině tak, aby celé tělo, nohy, tělo a hlava byly pevně připoutány k desce. Ruce s činkami jsou spuštěny podél těla, dlaněmi ven. Ohněte lokty, zvedněte je na ramena a pak je pomalu snižujte. Cvičení je zaměřeno na rozvoj a posílení bicepsu.

Všechna silová cvičení vykonávají 8-12 krát

2. Výchozí pozice je stejná, pouze ruce jsou otočeny dovnitř. Zapojení do stran - zvedněte rovné paže do stran těsně nad úrovní ramen, pak pomalu snižujte. Rozvíjejte svaly ramenního pletence.

3. Výchozí pozice je stejná, pouze dlaně jsou otočeny dovnitř. Zvedněte rovné paže před vámi těsně nad úroveň ramen, pak pomalu snižujte.

4. Úhel sklonu 25-35 °. Ležící na zádech, nohy spočívají na podporu desky, narovnejte ruce s činkami před hrudníkem. Zapojení do stran - pomalu dolů dolů, mírně ohnuté paže v loktech, pak zvedněte před hrudník, narovnejte se v loktech. Cvičení je zaměřeno na posílení a rozvoj prsních svalů, ramenního pletence.

5. Úhel náklonu 10-15 °. Připevněte nohy mezi rukojeti kovového vozíku v horní části desky, položte si na záda. Ruce s činkami přímo podél těla, dlaněmi dovnitř. Pomalu zvedněte, spusťte rovné ruce za hlavu (k základně desky) a lehce je ohněte do loktů. Rozvíjí svaly ramenního pletence, hrudníku.

6. Výchozí pozice, jako v předchozí, ale bez činek. Zvedněte trup nahoru, dotýkejte se prstů rovnými rameny. Posiluje břišní svaly.

7. Úhel náklonu 10-15 °. Nohy jsou upevněny nahoře mezi rukojetí, ale my už ležíme na břiše, lícem dolů. Ruce bez činek ohýbat lokty, aby pro hlavu. Zvedněte a snižujte trup nahoru a dolů. Posiluje dolní část zad.

8. Úhel náklonu 60 °. Se zády k desce, uchopte horní rukojeti vozíku rukama. Zvedněte a snižujte rovné nohy nahoru a dolů o 90 ° vzhledem k tělu. Pokud je obtížné zvednout rovné nohy, ohněte se na kolenou a přitlačte k hrudníku.

9. Úhel sklonu 80 °. Postavte se zády k desce, nohy od sebe a šířka ramen před lékárnou. Dělejte dřepy, hlavu a záda, abyste nepoškodili desku. Volitelně můžete s činkami v rukou. Posiluje svaly nohou.

10. Úhel náklonu 60-80 °. Postavte se čelem k desce, držte horní rukojeti rukou, dlaněmi ven. Pomocí síly rukou proveďte tahy, dotýkejte se kočárku bradou. Tělo a nohy se přitlačují a posouvají podél desky. Posiluje svaly ramenního pletence, bicepsu a hrudníku. Proveďte 4-8 krát.

Na konci komplexu namontujte profilaktor pod úhlem 25-30 °. Uchopte horní rukojeti rukama, zpátky k desce. Proveďte spinální trakční cvičení.

Pauza mezi cvičeními 25-50 sekund. Můžete provádět ve 2-3 přístupech, v závislosti na fitness, věku, fyzických datech, sledovaných cílech. Dýchání je hladké, výdech ústy, při provádění zesílení - zvedání rukou s činkami, nebo zvedání těla. Vdechnutí - nosem, při spouštění ramen nebo těla.

Je to důležité: síla cvičení s pomocí Evminov preventivní může být provedena, když není bolest zad, nejlépe na doporučení lékaře.

Přejeme Vám úspěch, zdraví, vitalitu, dobrou náladu po realizaci komplexu.

Zdraví je v životě člověka nejcennější a závisí na našich činech, myšlenkách a aktivitě. Udržet tělo ve zdravém stavu by mělo být podáváno 1-2 hodiny denně. Naše jednoduché tipy: začněte den orientálním ranním cvičením, během dne, jógy nebo dechových cvičení. Další možnosti: fitness, nebo oblíbený sport, cvičení akumulace energie, 15-20 minut chůze nebo běhu, gymnastika Amosov. Slunce se směje nebo nebe pláče trochu tak, že se z toho dne nestane, že se jedná o roztrženou stránku ze života - dělat cvičení, pro radost. Stránky mají spoustu zajímavých a užitečných informací, aby nedošlo k vynechání důležité, otevřete mapu stránek, kde můžete vidět název všech publikací, také použijte vyhledávací funkci napsáním klíčového slova.

Je barva nálady modrá? Dokonce se změní na černou, jak se zpívá v písních. Tam je touha změnit vnitřní svět - takže jdete do jógy nebo do masážního salonu, tam bude nálada všech barev duhy.

Těžko spát?

1. Zkuste čínskou akupresuru - když ležíte v posteli, lehká akupresura se provádí s ukazováčkem uprostřed ušního lalůčku na několik minut.

2. Technika dýchání 4-7-8 byla vyvinuta lékařem medicíny Harvardem Andrewem Valeem (na základě pranajámy, dechu jogínů). Inhalovat nosem - počítat až čtyři v mysli, držet dech - 7, výdech s trochou hluku přes ústa, počítat do 8. Opakujte 3 krát. Lékař tvrdí, že postupem času je možné usnout v doslova 1 minutě.

Doporučuje se také cvičit dýchací techniku ​​4-7-8 po celý den. Pomáhá zlepšit zdraví, pohodu, pomáhá odolávat stresu.