Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Norbekovova společná gymnastika je soubor cvičení zaměřených na obnovení funkční aktivity každého kloubu těla. Ve srovnání s konvenční fyzikální terapií to není jen mechanické opakování pohybů; Tato gymnastika je založena na vytvoření pozitivního psychologického postoje (i uměle) a práce s vnitřním stavem člověka.

Norbekovský komplex pro klouby lze využít jak pro prevenci kloubních onemocnění (artróza, artritida, osteochondróza a další), tak pro jejich léčbu. Podle posudků zúčastněných osob komplex velmi pomáhá: motorická aktivita kloubů se zvyšuje, normalizuje se tlak, bolesti prochází.

Já, autor článku, nemohu objektivně tvrdit, že je lepší: klasická fyzioterapeutická cvičení pro klouby nebo třídy v norbekovském systému. Existují recenze lidí, kteří podle nich úspěšně obnovili zdraví kloubů konkrétně tím, že pracovali na systému Norbekov. Podle mého názoru už to zní dost zajímavě, abych vyzkoušel takovou fyzickou kulturu.

Před prováděním gymnastiky byste se měli poradit a poradit se svým lékařem (ortopedem, artrologem, revmatologem nebo terapeutem) a (nebo) s poradcem v centru Norbekova.

Dále se naučíte: jak provádět toto cvičení pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaká cvičení jsou součástí komplexu.

Autor gymnastiky pro klouby Mirzakarim Norbekov

Náhled

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvoření předběžného pozitivního postoje před provedením artikulární gymnastiky. Zdůrazňuje, že mechanické opakování cvičení, vzhledem k potřebě uzdravení, není nejen prospěšné, ale také škodlivé.

Před tím, než budete pokračovat přímo do komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarima Norbekova, musíte udělat následující:

• zcela uvolnit tělo (včetně svalů obličeje);
• "Relax" vnitřních orgánů, až do pocitu malátnosti;
• naladit se na pozitivní a dokonce i vtipné naplnění;
• k masáži uší (za účelem aktivace těla), tažením v různých směrech.

Cvičení kloubní gymnastiky

Všechna cvičení kloubní gymnastiky podle Norbekova níže by měla být prováděna s pozitivním postojem, pružnými pohyby, s opakováním 8 až 10 krát.

Zde je kompletní video o této gymnastice:

Další text je kompletně prolínán s tímto videem, takže můžete oba sledovat cvičení na videu a přečíst si jejich textový popis.

Gymnastika Norbekova pro ruční klouby

Ruce před vámi. Squeeze a uvolněte prsty, soustředit se na mačkání, a pak mačkání.

Střídavě klikejte prsty, ostře je házejte dopředu (jako byste na někoho klikali).

Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty nejprve z malého prstu a pak v opačném směru.

Vytáhněte ruce dopředu, spusťte ruce. Sip ruce k sobě. Pak naopak zvedněte kartáče a „vytáhněte“ je na sebe.

Prodlužte paže rovně, dlaněmi paralelně s podlahou. Kartáče otočte do strany směrem k sobě (dovnitř). Pak - na druhou stranu, po stranách. Potřást rukou.

Udělejte pěst a udělejte kruhy.

Natáhněte ruce na stranu, ohněte je v loket. Otočte předloktí v kruhu tam a zpět. Potřást rukou.

Proveďte "mlýnské" rovné paže. První, pak druhá. Zaměřte se na ramenní kloub.

Postavte se rovně, ruce dolů, hlava rovně. Udělejte pohyby s rameny k sobě, a pak, naopak, vezměte je zpět, snaží se přivést lopatky dohromady.

Teď spusťte ramena. Potom je zvedněte a snažíte se dosáhnout uší.

Soustřeďte se na ramenní klouby, udělejte kruhy s rameny (rameny níže) tam a zpět.

Postavte se rovně, sklopte ruce dolů, otočte ruce co nejblíže k vám. Pak je od tebe odvrátit. Potřást rukou.

Položte nohy na šířku ramen. Pravou rukou si vezměte levý loket a vytáhněte jej zpět za záda na úrovni krku. Pouze paže, ramena a otočení hlavy. Opakujte stejný pohyb druhou rukou.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro ruční klouby. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro klouby nohou

Postav se rovně. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Když provádíte pružné pohyby, táhněte ponožku od vás dolů, pak na sebe rovnou nohou.

Stejný pohyb jako v předchozím cvičení, jen vytáhněte nohu nejprve dovnitř, a pak točit do strany. Alternativní napětí a relaxace.

Položte nohy na šířku ramen. Ohněte se dopředu a položte ruce na kolena. Squat, dělat kruhové pohyby s koleny dovnitř a pak ven. Narovnejte si nohy, když tlačíte kolena zpět.

Dejte si nohy dohromady, ruce na kolenou, ohněte záda dopředu a narovnejte se. Squat, otočit kolena první v jednom směru, pak v jiném. Když se vaše kolena pohybují dozadu, narovnejte nohy.

Výchozí pozice (zkráceně I. str.): Šířka ramen od sebe. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a vezměte ji co nejdále. Vezměte její pružné pohyby. Pak opakujte levou nohou.

I. p. Totéž. Ohnutou pravou nohu nakloňte doprava, pak ji spusťte dolů a znovu zvedněte, ale směrem dopředu. Opakujte několikrát. Pak - s druhou nohou.

I. p. Totéž. Uchopte ohnutou nohu do strany, proveďte kruhové pohyby s kolenem, jako byste nakreslili kruh na zdi. Stejně jako u druhé nohy.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro klouby nohou. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro páteř

Položte si hlavu na hruď a dotkněte se brady. Postupně ji snižujte níže a níže, cítíte napětí v krční oblasti.

Vytáhněte bradu nahoru hlavou lehce dozadu. Alternativní napětí s relaxací.

Nakloňte hlavu na stranu. Naklápěním se snažte dosáhnout ucha svým ramenem. Nehýbejte rameny.

Představte si, že nos je pevné centrum. Podívejte se přímo dopředu a otočte hlavu do stran tak, aby nos zůstal na jednom místě. Udělejte to samé s hlavou dolů a nahoru.

Otočte hlavu doprava a doleva, zvedněte a provádějte pružné pohyby. Snažte se co nejvíce obrátit hlavu.

Otočte hlavu kolem své osy. Provádějte pomalé otáčení v obou směrech.

Postavte se rovně, položte ruce do zámku pod sebou. Plece ramena, táhnouce ruce dolů a dopředu. Pak sevřete ruce a snižte lopatky, mířte prsa dopředu a nahoru.

Zvedněte jedno rameno a zatáhněte za druhé. Pak naopak.

Postavte se rovně, ruce - podél těla. Vytáhněte ruce a ramena dolů a pak nahoru, střídání napětí a relaxace.

Otočte ramena tam a zpět, ohýbání a ohýbání v hrudní oblasti (paže dolů).

Postav se rovně. Nakloníte se dopředu hlavou a hrudníkem a vaše paže se spojí, jako byste něco objímali. Pak pohněte pažemi dozadu a korunka se protáhne nahoru, čímž se lopatky spojí dohromady.

Položte jednu ruku dolů a druhou za hlavu, aby se lokt vzhlédl. Natáhněte loket nahoru s pružnými pohyby. Změňte svou ruku.

Položte ruce na ramena. Otočte celým tělem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Udržujte nohy v klidu.

I. p. Totéž. Nakloňte se dopředu a pak otočte tělo stranou, při pohledu na strop. Opakujte tento postup. Pak se opřete a otočte kolem osy těla (páteře). Narovnejte se a opřete se o stranu. Stačí otočit kolem osy, otočit nahoru a dolů.

Udělejte si uklidňující dech: ruce při vdechování, dolů, jak budete vydechovat.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro páteř. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Toto doplňuje norbekovský komplex pro klouby. Dělejte to denně, dobíjejte svou náladu, pohodu a radost. Požehnej vám!

Prevence nemocí kloubů pomocí gymnastiky Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov je uzbeckým spisovatelem, je autorem takové jedinečné metody zaměřené na zlepšení kloubů a celého organismu. Založil „Institut lidského samoléčby“ a také napsal mnoho užitečných knih a článků. Jeho praxe je založena na znalostech tradiční medicíny a jejích receptů. V důsledku jeho učení vyvinul systém, který se skládá z cvičení, a to jak na psychologické úrovni, tak na fyzické úrovni. To zahrnuje auto-trénink, tělesnou výchovu, akupunkturní vlastní masáž. Posílení těla, zlepšení imunity - to je jen malý zlomek toho, čeho lze dosáhnout pomocí jeho cvičení.

Mirzakarim Sankulovich má pro klouby speciální gymnastiku, která pomáhá obnovit pružnost vazů, zlepšit tělo a ovládat ho a také vrací pružnost a pohyblivost páteře. Vaše touha a touha po uzdravení, pozitivní myšlenky a nadšení - to je vše, co potřebujete k praxi. Norbekovská gymnastika neposkytuje žádné simulátory ani zařízení pro výcvik.

Příčiny onemocnění kloubů

1. Dědičný faktor.

3. Není vyvážená strava.

Nezapomeňte, že artikulární gymnastika podle Norbekova má své kontraindikace, mezi které patří: vysoká tělesná teplota v důsledku akutních zánětlivých onemocnění, exacerbace s bolestí, pooperační období a těhotenství od poloviny třetího trimestru. Nedávný infarkt a mrtvice jsou také označovány jako kontraindikace pro artikulární gymnastiku. Začněme s vámi, co musíte začít provádět na Norbekově. Stejně jako u jiných typů gymnastiky, pro začátek, musíte se poradit se svým lékařem.

Provádějte pohyby důsledně a nezapomeňte na správný rytmus dýchání: vdechněte nosem, vydechněte ústy, zatímco dýchání musí být provedeno několikrát déle (stačí dvě). Pokud nemáte kontraindikace, systém Norbekov je ideální pro prevenci i léčbu kloubních onemocnění.

Pokud máte oční onemocnění, doporučujeme, abyste se seznámili s oční gymnastikou MS. Norbekov.

Společná gymnastika

Pro páteř. Zapojeny jsou všechny tři útvary.

Cervikální:

Provádění těchto cvičení nejméně 10 krát, budete dostávat vynikající výživu mozku, čímž se zlepší vaše paměť a váš spánek, pomůže léčit takové onemocnění jako skolióza a osteochondróza.

1. Snižte bradu na hrudník co nejníže a zůstaňte v této poloze;

2. Pak nakloňte hlavu dozadu a bradu co nejvíce;

3. Když se snažíte dotknout ramen;

4. Otočte hlavu ze strany na stranu;

5. Kruhové pohyby hlavy.

Oddělení hrudníku:

1. Startovní pozice - ruce "v zámku". Chin na hrudi, ramena vpřed. Přímo zpět. Bedra v klidu. Dýcháme rovnoměrně, nezdržujte se.

2. Výchozí pozice - sepjaté ruce „V zámku“ za sebou. Ramena se posouvají jako na lopatkách.

3. Posuňte ramena nahoru a dolů, opačným směrem od sebe. Relaxace - napětí.

4. Postavte se rovně, ohněte se a natáhněte ruce k podlaze, mírně zvedněte umyvadlo. Zadní strana je rovná. Dále maximalizujte ruce nahoru.

5. Otočte ramena v různých směrech.

Lumbální oblast:

1. Šířka ramen od sebe, mírně ohnutá kolena a pánev zvednutá nahoru. Vaše tělo musí být stacionární. A teď na jaře.

2. Ohněte záda tak, abyste cítili trochu napětí. Kostra je směřována k zadní části hlavy. Namáhejte a relaxujte střídavě.

3. Dosáhněte opačného směru, nezapomeňte na střídání relaxací a napětí.

4. Lehce ohněte nohy a protáhněte kostrč na zadní straně hlavy.

5. Šířka ramen od sebe. S hladkými pohyby, mentálně obrys kruhu a pohybovat boky v obou směrech, střídavě. Jeden kruh vlevo, jeden kruh vpravo. Opakujte nejméně 10krát pro každé kolo.

Pro pánev:

1. Pokuste se otočit vaše boky jedním směrem a pak druhým. Maximální abdukce kyčle.

2. Výchozí poloha. Noha se ohýbala v koleni. Vezměte ji na pravou stranu a dopředu.

3. Chůze na místě, ale s důrazem na nohu.

Pro kolena:

1. Otočte kolena v kruhu v různých směrech. Střídání.

2. Spodní nohu otočte na vnější stranu a pak na vnitřní stranu.

3. S trochou námahy zatlačte na kolena.

Pro ruce:

1. S trochou tlaku na prsty, stiskněte a otevřete pěst.

2. Palma je nasazena k vám. Sbírejte prsty v pořadí, počínaje malým prstem a končící palcem, pak také cvičení, ale v opačném směru.

3. Vytáhněte ruce od sebe. Opakovaně opakujte jeden nebo druhý způsob.

4. Proveďte kruhovým pohybem pevnou pěstí a otočte je v zápěstí různými směry.

Tato cvičení hodně pomohla. A to vše proto, že gymnastika Norbekova je založena na koncentraci vnitřních pocitů a osobnostního vývoje. Sám autor věří, že naše tělo je schopno se uzdravit, je třeba mu jen trochu pomoci. Požehnej vám!

Gymnastika Norbekova pro klouby

Stále více moderních lidí trpí různými artikulárními patologiemi. To je způsobeno nadměrným zatížením kostních kloubů nebo naopak pasivním životním stylem, zraněním a mnoha dalšími negativními faktory. Každý rok se zvyšuje počet lidí s onemocněním kloubů, čím dál více nemocných onemocní. Bolest bolestivá, křupavá, omezená pohyblivost, otok - to jsou hlavní příznaky onemocnění kloubů. Snižují kvalitu života a mohou vést k invaliditě.

Norbekovova artikulární gymnastika pomůže předcházet výše popsaným problémům. Přinejmenším tak fanoušci této techniky a samotný autor. Norbekov vytvořil účinné sady cvičení, které pomáhají obnovit funkčnost každého kloubu. Navrhuje nejen dělat cvičení, ale vytvářet pozitivní emocionální postoj, pracovat na vnitřním stavu.

Základní informace

Mirzakarim Norbekov je profesorem, akademikem, specialistou na alternativní medicínu, zakladatelem a vedoucím „Institutu lidského samoléčby“. Aktivně podporuje netradiční lékařské praktiky.

Podle recenzí, Norbekov gymnastika pro klouby pomohla mnoha lidem zbavit se onemocnění kloubů kostí. Podstata techniky - lidské tělo má neomezené přírodní schopnosti, takže se můžete léčit bez použití léků. Tento systém je založen na starověké orientální medicíně, podle které by léčba měla začít léčením duše. Proto autor techniky učí lidi řídit a také zlepšovat psychofyzický stav k lepšímu. Fanoušci tohoto systému tvrdí, že se naučili sebeovládání, začali přemýšlet pozitivněji, zbavili se závažných artikulárních patologií.

M. Norbekov předává své znalosti s pomocí desítek knih, které jsou velmi oblíbené nejen v Rusku, ale iv zahraničí. Tato technika má samozřejmě své protivníky, kteří jsou skeptičtí k vyjádření autora a jeho fanoušků. Tvrdí, že pouze tradiční medicína je účinná v artikulárních patologiích.

Existuje mnoho video kurzů na obnovu nemocných kostních sloučenin podle Norbekova. Kompletní verzi gymnastiky pro páteř a klouby lze nalézt na internetu. Jedná se o video tutorial, který trvá déle než 40 minut.

Norbekov definuje svou techniku ​​jako dobrou léčbu nálady. Autor tvrdí, že nezáleží na tom, jaká cvičení provádíte, hlavní je mít pozitivní emocionální postoj.

Norbekova A. Deminshin, učitelka wellness centra, je také autorem společného restaurátorského systému. On, stejně jako jeho mentor, podporuje pozitivní postoj, víru v možnost uzdravení těla. Jeho gymnastika je založena na technikách různých autorů. Kromě toho, že dělá cvičení, důrazně doporučuje masírování biologicky aktivních bodů, hnětení každé kostní hmoty, stejně jako všech segmentů páteře.

Úkoly techniky

Systém regenerace kloubů Mirzakarim Norbekov se skládá z cvičení různé složitosti a metod, pomáhá posilovat imunitní systém, zlepšuje činnost celého organismu. Jeho hlavní výhodou je, že nepotřebujete drahé simulátory pro práci, hlavní je být trpělivý a uplatňovat své úsilí.

Před zahájením léčby by pacienti měli studovat podsekce Norbekovova systému:

• Nejprve se člověk seznámí s metodami léčby.
• Pak musíte naladit fyzicky a psychicky na cvičení.
• Poté pacient provede terapeutická cvičení.

Před zahájením výuky musí osoba určit určité cíle, které vyžadují splnění:

• Je nutné, aby celé tělo bylo zpracováno zcela, nikoli jeho jednotlivé části. Tato gymnastika má pozitivní vliv na tělo, nabíjí ji energií.
• Je důležité kontrolovat své tělo, abyste odstranili bolest.
• Je nutné obnovit pružnost páteře a funkčnost kloubů pacientů.
• Posílení periartikulárních svalů a vazů, zvýšení jejich pružnosti tak, aby podporovaly klouby.
• Zlepšit psychické zdraví.

Při provádění cvičení by se člověk měl zaměřit na vnitřní stav, na vybavení by se však nemělo zapomínat.

Příprava cvičení

M. Norbekov tvrdí, že před vyučováním musíte vytvořit pozitivní postoj, a to i uměle. Podle něj, pokud člověk mechanicky opakuje cvičení jen proto, aby se zotavil, pak se může zranit.

Chcete-li se řádně připravit na školení, postupujte takto:

• Vezměte horizontální polohu, zkuste zcela relaxovat, včetně svalů obličeje.
• Zůstaňte v této pozici, dokud necítíte malátnost.
• Přemýšlejte o něčem příjemném pro zlepšení nálady.
• Masírujte uši, táhněte je v různých směrech, abyste pocítili prudký nárůst síly.

Poté, co je pacient nabit pozitivně, může přistoupit k realizaci komplexu.

Gymnastika pro krk

Vyvinutí této části páteře bude chvíli trvat, hlavní věcí je provádět cvičení pravidelně.

Cvičení krku:

1. Uvolněte si krk, jemně sklopte hlavu dolů a snažte se dotknout brady. Během svahu by se mělo postupně zvyšovat napětí. Pak pomalu zvedněte hlavu tak, aby byl krk uvolněný.
2. Nyní odkloňte hlavu tak, aby vaše brada zírala na strop. Pak se vraťte do výchozí pozice, uvolněte krk.
3. Střídavě nakloňte hlavu doprava a doleva a snažíte se dotýkat vašeho ucha ramenem. Zároveň ramena zůstávají nehybná.
4. Zvedněte bradu nahoru, jemně otočte hlavu doprava a pak doleva. Ujistěte se, že svaly nejsou přepracované.
5. Pak sklopte hlavu tak, aby se brada dívala dolů a znovu se otočila.
6. Podívejte se vpravo, pomalu se otočte hlavou a podívejte se. Pak se vraťte zpět do původní polohy a opakujte otočení doleva.
7. Dokončovací gymnastika s kruhovými pohyby hlavy. Toto cvičení zbavuje krční svaly.

Při pravidelném provádění a dodržování všech pravidel bude pacient schopen obnovit funkčnost krční páteře.

Sada cvičení pro ruce

Tělesná výchova je prováděna poté, co se člověk postavil na pozitivní, teprve pak bude efektivní.

Komplex rukou:

1. Natáhněte si ruce před sebe, sevřete-odepněte pěsti, nezapomeňte se soustředit na tyto akce.
2. Postupně klikněte na každý prst ostře a dopředu.
3. Ohněte prsty, počínaje malým prstem, a pak je odpojte od palce.
4. Zatřepte končetinami, abyste oslabili svalový tonus.
5. Vytáhněte ruce dopředu s dlaněmi dolů, spusťte je směrem k sobě a pak je zvedněte až na maximum.
6. Výchozí pozice je stejná, otočte kartáčem dovnitř a pak do stran. Potřást rukou, abyste zmírnili stres.
7. Stiskněte ruku do pěst, jemně je otáčejte kolem osy. Opakujte pro obě ruce.
8. Oddělte končetiny po stranách, ohněte lokty a pak proveďte kruhové pohyby předloktími (dopředu - dozadu). Potřást rukou.
9. Výchozí pozice je stejná, proveďte kruhový pohyb s rovnou končetinou, jako „mlýn“, a pak opakujte druhou rukou. Zaměřte se na rameno.
10. Postavte se rovně, paže spuštěné podél těla, hlava rovně. Snižte ramena k sobě, a pak rostlina snížit lopatky.
11. Snižte ramena co nejníže, pak je zvedněte a dotkněte se uší.
12. Zaměřte se na ramena, jemně je otáčejte tam a zpět.
13. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže spuštěné podél těla, otočte ruce k sobě a pak rozevřete co nejvíce. Zatřepejte končetinami.
14. Výchozí pozice je stejná, uchopte levou loket pravou rukou, otočte ji zpět blíže k zádům na úrovni krku. V tomto případě se rozvíjí pouze horní část těla. Opakujte cvičení pro pravou ruku.

Rychlost opakování každého pohybu je 8 až 10 krát.

Gymnastika pro nohy

Dále budou popsána účinná cvičení, která pomáhají rozvíjet klouby nohou:

1. Postavte se rovně, zvedněte nohu, ohněte koleno. Vytáhněte nohu dolů a pak dopředu a vyrovnejte končetinu.
2. Výchozí pozice je stejná, pouze ponožka musí být vytažena nejprve dovnitř a pak otočena na stranu.
3. Nohy od sebe oddělují, mírně nakloňte trup dopředu, položte ruce na kolena. Trochu se posaďte, udělejte si kolena kruhovým pohybem a spojte je a pak je otočte do stran stejným způsobem. Narovnejte kolena, když jsou staženy dozadu.
4. Připojte nohy, položte ruce na kolena, mírně nakloňte trup, ale ujistěte se, že je záda na úrovni. Squat, otočení kolena doprava a pak doleva. Narovnejte kolena, když jsou za nimi.
5. Postavte se rovně, nohy od sebe trochu od sebe. Ohněte levou končetinu v koleni, maximalizujte ji na stranu, jemně nejprve a pak na jaře. Opakujte pro pravou nohu.
6. Výchozí pozice je stejná, ohněte levou končetinu, otočte ji doleva, pak spusťte a zvedněte, otočte dopředu. Proveďte pohyb pravé nohy.
7. Zůstaňte ve stejné poloze, zamkněte ohnutou levou končetinu na stranu a otočte koleno. Opakujte pro druhou končetinu.

Tato posilovna je velmi užitečná pro kolenní a kyčelní klouby.

Cvičení pro páteř

Komplex Norbekov zahrnuje účinné pohyby pro rozvoj páteře:

1. Zahajte komplex s rozcvičkou. K tomu otočte záda doprava a doleva, torzo dopředu a dozadu, otočte záda a boky v kruhu.

2. Posílení horní hrudní oblasti pomůže těmto pohybům:

• Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, připojte své ruce k zámku, snižte hlavu, aby se vaše bradu na hrudi, zatímco ramena se nepohybují. Snižte hlavu ještě níže, abyste cítili napětí krčních svalů.
• Výchozí pozice je stejná, spojit ruce dozadu, snížit lopatky.
• Ohněte paže, posuňte pravé rameno dopředu a pak levou, zatímco záda je nehybná.
• Zpátky rovně, vytáhněte ruce dolů a zvedněte ramena nahoru.
• Otočte ramena v různých směrech.
• Otočte ramena doprava a doleva, zatímco spodní část těla je pevná.

3. Posílení dolní hrudní oblasti:

• Ohněte záda co nejvíc, jako by se snažil držet něco kolem.
• Pohybujte se opačným směrem.
• Položte pravou ruku na záda a spusťte levé rameno dolů maximálně, pak opakujte pro druhou stranu.
• Otočte ramena.
• Nohy jsou od sebe vzdálené, kolena jsou mírně ohnutá a lokty jsou vpřed.
• Výchozí pozice je stejná, ramena prodloužená, otočit horní část těla k stranám.

4. Vývoj bederní páteře:

• Ohněte nohy trochu, kostra se táhne nahoru, ohněte dolní část zad, nepohybujte hlavou a rameny.
• Výchozí pozice je stejná, otočte boky doprava a doleva.
• Zvedněte paže, natáhněte se ke stropu a přitom se obracejte dolní část zad.

Po skončení gymnastiky musíte relaxovat co nejvíce.

Tento komplex pomůže posílit každou páteř, učinit ji pružnější, odstranit bolest.

Kontraindikace

V některých případech je zakázáno provádět norekovský komplex:

• Akutní bolesti kloubů.
• Duševní poruchy.
• Po těžkých patologiích kardiovaskulárního systému.
• Pooperační období.
• Drobní pacienti, protože jejich pohybový aparát je stále ve fázi tvorby.

Nastávající matky mohou vykonávat gymnastiku po souhlasu lékaře.

Recenze

Většina pacientů, kteří zažili Norbekovský komplex, jsou s výsledky spokojeni. Ale jsou tu ti, kterým gymnastika nepomohla, věří, že pouze tradiční medicína pomůže vyrovnat se s artikulárními patologiemi.

Dělejte gymnastiku Norbekova nebo ne - vaše volba. Hlavní věc před třídou je poradit se s lékařem, který pomůže určit možné kontraindikace. Pokud odborník fyzickou terapii nezakazuje, můžete začít trénovat. Hlavní je seznámit se s teorií, naladit se na pozitivní a nezapomenout na techniku ​​provádění cvičení. Tisíce recenzí na internetu ukazují, že Norbekovova artikulární gymnastika pomáhá obnovit funkčnost kloubů, zlepšit zdraví a zlepšit vzhled.

Norbekov: společná gymnastika

Shrnutí článku:

Společná gymnastika Norbekova je záchranným komplexem cvičení, která řeší problémy s degenerativními dystrofickými komplikacemi pohybového aparátu. Každý rok se počet lidí s takovými chorobami rychle zvyšuje a nemoc se projevuje nejen ve stáří.

Nemoci muskuloskeletálního systému se vyvíjí od akutní až po chronickou fázi, a to z důvodu nedostatku řádné léčby. Chronická onemocnění motorického systému nemají nejlepší vliv na kvalitu života lidí, což je motivuje k tomu, aby během exacerbace seděli na pilulkách.

Užívání léků se však nevztahuje na neškodné postupy, v jejichž důsledku se objevují nové problémy s játry, slinivkou břišní, atd. Na pozadí takových komplikací je gymnastika Dr. Norbekova pro kloub prostě záchrannou léčbou, na kterou se stále více a více lidí obrací každý rok.

Vlastnosti systému Norbekov

Dr. Nobekov se proslavil vývojem vlastního gymnastického systému pro klouby a ruce. Marzakarim Sanakulovich Norbekov je praktikem ve směru alternativní medicíny. Lékař v tomto směru napsal mnoho různých knih, ale společná gymnastika mu umožnila stát se slavným. A ačkoli většina kritiků považuje doktora za šarlatána, mnoho lidí používá jeho systém a jsou spokojeni s výsledky.

Celý komplex gymnastických cvičení je sbírán v knize Norbekov's System. Základem gymnastických cvičení je princip alternativní medicíny, jejímž hlavním účelem je zlepšit zdraví, pohodu a zvýšit vitalitu. Hlavním rysem takového systému je provádět cvičení s léčivými slovy.

Systém je rozdělen do kurzů, jejichž hlavním účelem je zlepšit stav různých lidských orgánů a systémů. Pro dokončení celého systému bude muset osoba zvládnout následující podsekce:

• Počáteční průběh zotavení.
• Přípravná fáze pro uzdravení.
• Hlavní průběh léčby.

Norbekov tvrdí, že pouze po dokončení celého kurzu gymnastických cvičení můžete dosáhnout nejen fyzického, ale i psychického zdraví převzetím kontroly nad svým tělem a myslí.

Norbekov a jeho cíle

Norbekovská kloubní gymnastika je založena nejen na cvičeních kloubů, ale také na páteři. Pro seznámení se základními úkoly gymnastických úkolů podle Norbekova je nutné provést krátkou analýzu jeho úkolů.

1. Úplné uzdravení těla. Při provádění jakéhokoli typu cvičení existuje proces posilování takových důležitých lidských systémů, jako je kardiovaskulární, trávicí, respirační a pohybový aparát. Ale kromě zotavení, člověk, když hraje gymnastické procedury, zlepšuje tón života a zvyšuje sílu.
2. Celková náhrada za tělesnou kontrolu. Většinou v okamžiku vzniku problémů s pohybovým aparátem se určité možnosti stávají mimo kontrolu člověka. Mezi ně patří: omezení akce, nemožnost reprodukovat akce, které byly dříve v platnosti, stejně jako omezení pohybu. Nedostatek těchto příležitostí negativně ovlivňuje fyzické i psychické sebeuvědomění člověka. Proto Norbekov nejen doporučuje, ale i raději doporučuje používat svůj systém a vrátit se do svého bývalého šťastného života.
3. Obnova a zlepšení pohyblivosti páteře. Schopnost páteře k mobilitě a flexibilitě - to je vlastně mládež, aktivita, vitalita a účelnost. Společné cvičení pomůže vrátit páteř zpět k životu.
4. Obnovení funkce vazů a svalového systému. Nabíjením se provádí posilování svalů a vazů, což přispívá k tvorbě pojištění kosterního systému.
5. Psychologické techniky přispívají k posílení vnitřního světa a sebepoznání.

Cvičení: základní pravidla

Základní pravidlo Norbekovské kloubní gymnastiky spočívá v tom, že při cvičení byste měli mít pozitivní postoj. Většina úspěchů není procesem gymnastiky, ale dobrou a pozitivní náladou. Čím větší je nálada v člověku, tím větší je šance, že bude muset provést zlepšení.

Základní pravidla hry gymnastických cvičení v norbekovském systému jsou založena na následujících doporučeních:

1. Zpočátku musíte nabít pozitivní a dobrou náladu. Ať je to uměle pozitivní, ale bez ní nemůžete jít do druhého kola. Provádění gymnastiky by mělo být prováděno s úsměvem a potěšením. Pokud nemůžete dosáhnout takového výsledku, je lepší odložit cvičení na zítřek.
2. Je také důležité, aby se cvičení v Norbekově neuskutečňovala pouze s pravidelností a každodenní údržbou.
3. Věnujte pozornost svým přátelům, protože dvojice cvičení povede ke zvýšení nálady alespoň dvakrát. Čím více lidí, tím zábavnější a zábavnější proces.

Neexistují žádná další omezení. Při cvičení byste měli zcela relaxovat a užívat si pohybu bez omezení v amplitudě. Kromě základních pravidel má Norbekovská artikulární gymnastika několik typů kontraindikací. Kontraindikace zahrnují:

1. Šťastné měsíce těhotenství. V tomto delikátním období nemohou ženy vykonávat aktivní cvičení, která mohou poškodit nenarozené dítě.
2. Po operacích také není možné začít provádět Norbekovovu kloubní gymnastiku, což může vést k divergenci švů.
3. V přítomnosti psychických poruch.
4. Během exacerbace problémů s pohybovým aparátem.
5. S výskytem bolesti během gymnastiky.

Zajímavé vědět! Před zahájením zkoušky v nemocnici byste neměli začínat gymnastiku. Koneckonců, v případech srdečních onemocnění je také zakázáno provádět jakoukoli fyzickou aktivitu.

Hlavní typy cvičení

Norbekovská kloubní gymnastika je založena na mnoha různých typech cvičení. Tyto typy cvičení vám umožní vypracovat každý uzel, kloub a svazek. Denní program trvá od jedné do jedné a půl hodiny.

To je značná hodnota času, kterou často nikdo nemá. Jaký je princip cvičení, podrobný popis postupu určíme.

Cvičení pro nohy a paže

Norbekovská kloubní gymnastika pro nohy a ruce je založena na následujících typech cvičení:

• Nejjednodušší cvičení: natáhněte ruce před sebe a v libovolném režimu stiskněte a otevřete pěsti. Pro větší efekt byste měli provádět gymnastiku před zrcadlem nebo před partnerem.
• Následující cvičení je založeno na kliknutí prstem v alternativním směru.
• Po dokončení cvičení byste měli potřást rukou, jako byste vyhodili celý náklad ze sebe.
• Máme před sebou ruce, po kterých je musíme ohnout a natáhnout v zápěstí.
• Proveďte ruční soustružení. Její princip je, že musíte otočit paže natažené před vámi v různých směrech a zároveň střídavě měnit jejich polohu: dlaněmi nahoru a dolů.
• Stiskněte pěsti a pak proveďte rotaci rukou v zápěstí.
• Šíření rukou v různých směrech, je nutné provádět jejich rotaci v loketním kloubu.
• Cvičení rotace ramenních kloubů.
• Cvičte dolů po ramenou. Princip spočívá v počátečním zmenšení ramen k sobě, po kterém se ředí v různých směrech.
• Snižování a zvedání ramen. Cvičíme energeticky tak, aby ramena začala pracovat sama.
• Po 2-3 cvičení, potřást rukou.
• Nyní pokračujte na cvičení s nohama. Chcete-li to provést, musíte trochu zvednout jednu nohu a pak je střídavě měnit.
• Rotace kotníku ve společném řádu.
• Držet podpěru, je nutné provádět rotační pohyby dolní nohy pro obě nohy.
• Otáčení nohou, ohýbání v kyčelním kloubu.

Minimální sada cvičení pro nohy a paže podle Norbekova umožňuje dosáhnout maximálních dat. Kromě toho bude cvičení mnohem efektivnější, pokud budou prováděny všemi členy rodiny.

Gymnastika pro páteř

Norbekovská kloubní gymnastika pro páteř obsahuje následující popisy cvičení:

1. Začneme od hlavy: otáčíme pohyby hlavy doleva a doprava, dolů a nahoru.
2. Vytáhnutí brady nahoru, po které se otáčení hlavy v této poloze v různých směrech.
3. Snižujeme bradu dolů, po které se v podobném režimu provádějí rotační akce hlavy.
4. Máme ruce na hrudi, což z nich dělá zámek. V tomto případě by ramena měla směřovat k sobě a lopatky by měly být rozloženy.
5. Proveďte kruhové akce s pánev v jednom a druhém směru.
6. Ruce by měly být zvednuty na maximum nahoru, po kterém se můžete dostat co nejdále, ale bez zvedání nohou od podlahy.
7. Jedno rameno by mělo být nataženo co nejvíce nahoru a druhé naopak.
8. Určit ruce na ramenou, pak otočit tělo ve směru hodinových ručiček, a pak proti.

Norbekov doporučuje zahájit komplexní cvičení s masážemi uší. Koneckonců, ušnice, jako nohy, mají energetické body, z nichž každá je zodpovědná za určité orgány a systémy člověka. Díky jednoduché masáži uší je tělo zcela uvolněno.

Doporučuje se začít gymnastiku v dopoledních hodinách, protože v této době je tělo připraveno saturovat energii nového dne. Když cvičení skončí, musíte se znovu uchýlit k masírování uší, pak je trochu otřít a vytáhnout zpět.

Na závěr je třeba poznamenat, že gymnastika podle Norbekovského systému dává možnost léčit tělo jako celek: od fyzického po psychologický. Cvičte s celou rodinou a nebudete znát problémy s pohybovým aparátem a nadváhou.

Nabíjení podle Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladatelem Institutu lidského samoléčení, představitele alternativního (netradičního) lékařství, autora několika knih o zdokonalení páteře a celého těla. Základem pro léčbu mnoha nemocí Norbekov považuje nejen pravidelné cvičení podle jím vyvinuté metody, ale také stabilizaci psycho-emocionálního stavu člověka, bez něhož nelze plně obnovit základní funkce lidského těla. Nabíjení podle Norbekova zahrnuje celou řadu cvičení, která podle autora nejen zmírňují chronickou bolest v zádech a kloubech, ale také pomáhají léčit hypertenze, zbavují se konstantního únavového syndromu a chápou, jak se zlepšovat a rozvíjet doma.

Co je Norbekovský systém?

Hlavním úkolem studia podle jeho metod Norbekov je zveřejnění osobního potenciálu pro řešení existujících nedostatků a neustálé zlepšování jeho těla a mysli. V centru, které organizoval „doktor filozofie a psychologie“ (to je to, co si sám Norbekov nazývá sám), bylo vyvinuto několik metod, které se liší nejen věkem, ale i sexem. Takové rozdělení, jak autor věří, je nezbytné, protože ženská a mužská těla mají vážné anatomické a fyziologické rozdíly a jakákoli cvičení musí být vybrána individuálně, s ohledem na tyto rozdíly.

Norbekov ve svých publikacích uvádí, že je nemožné dosáhnout fyzické dokonalosti a zotavení těla bez očištění mysli, a pouze morálně zdravý člověk může své tělo léčit pravidelným tréninkem, proto jsou hlavními cíli norekovských tříd:

• zvyšovat sebeúctu a podněcovat sebezdokonalování;
• realizace tvůrčích schopností;
• zvýšení sociální a pracovní činnosti;
• vytváření nejpozitivnějšího postoje vůči sobě, vašemu tělu a vlastním schopnostem.

Metody fyzické korekce onemocnění páteře jsou kombinovány s psychoterapií a autogenními účinky, jejichž cílem je eliminace stresového faktoru a zvýšení odolnosti vůči vlivu vnějších situací.

Je to důležité! Pro dosažení terapeutického výsledku cvičení je nutné splnit všechny podmínky programu, jehož hlavním cílem je vykonávat cvičení pouze v pozitivní náladě.

Jak učinit školení efektivní: pravidla zaměstnání

Aby byla páteřní cvičení nejen účinná, ale i bezpečná, je nutné dodržovat určitá pravidla. Norbekov doporučuje denně cvičit na zádech a na celém těle, trénovat minimálně 20-30 minut denně, ale důležitou podmínkou pro vytvoření pozitivní dynamiky je absence stresového faktoru při cvičení a dobrý postoj. Start trénink je nutný pouze v dobré náladě.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, která cvičení nelze provádět se skoliózou, stejně jako zvažovat zakázaná zatížení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

V případě emocionálního stresu nebo extrémní únavy je třeba se naladit na hodiny pomocí relaxačních technik: aromaterapie, audioterapie, solná lázeň. Můžete si jen trochu odpočinout v poloze na zádech, ale neudělejte to déle než 10-15 minut, protože silný průtok krve do svalů může vést k nadměrné syntéze kyseliny mléčné, která se klinicky projevuje zvýšenou bolestí v zádech, bolestivým pocitem pálení ( že páteř "popáleniny", svalová slabost.

Další tipy, které přispějí ke zlepšení funkčního stavu páteře a obnovení normální obratové obratle, stejně jako k zastavení dystrofických a degenerativních změn meziobratlových plotének, jsou uvedeny níže.

1. Před zahájením výuky lékař doporučuje sledovat zábavný film nebo televizní show. To pomůže odvrátit pozornost od každodenních a profesionálních problémů a vytvořit správný postoj.
2. Pokud nemáte čas sledovat televizi, můžete si před zrcadlem zahrát a pobavit se. Současně se doporučuje provádět pasivní masáž ušních lalůčků: můžete je trhat, natahovat, otáčet a provádět jakékoli akce, které mohou způsobit úsměv.
3. Měli byste vždy začít trénovat s malým rozcvičením - to pomůže vyhnout se nadměrnému příjmu kyseliny mléčné do svalové tkáně.

Je to důležité! Navzdory tomu, že Norbekov sám prohlašuje, že jeho gymnastika je vhodná pro všechny osoby a nemá žádné kontraindikace, doporučuje se před zahájením výuky konzultovat s odborníkem.

Sada cvičení

Všechna cvičení by měla být prováděna uvolněným tempem. Svaly by měly být uvolněné, žádné rány a náhlé pohyby by neměly být. Během nabíjení je důležité cítit každý sval a kloub a pochopit, pro jaké účely jsou aplikována určitá cvičení, a jaké výhody pro něj tělo získá. Proveďte každé cvičení 7-12 krát.

Zahřát

To je důležitá součást tréninkového programu, protože dobré rozcvičení vám umožní zahřát svaly a snížit riziko zranění vazů.

Tabulka Cvičení k zahřátí.

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritidou, kteří se snaží normalizovat svůj stav a vrátit se do normálního života, vyzkoušejí mnoho drahých programů, které ne vždy dávají požadovaný výsledek. Jednou z nejpřístupnějších a nejúčinnějších metod léčby a prevence nemocí pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

První zlepšení jsou patrná po několika lekcích. Budete pociťovat nejen pokles bojových pocitů a lehkost v těle, ale také nárůst vitality. Kromě toho je to naprosto volný způsob, který je k dispozici všem. Stejně jako u jiných metod alternativní medicíny, musíte se nejprve poradit se svým lékařem a pochopit, že se vystavujete takové léčbě na vlastní riziko.

Také během terapeutické gymnastiky se zlepšuje práce dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Komplex je určen pro různé skupiny svalů a kloubů. Jedna lekce netrvá déle než půl hodiny.

Základní principy

• Všechna cvičení se provádějí v předepsané posloupnosti - nejprve jsou vypracovány paže a nohy, pak horní a poslední ze spodní části páteře, která umožňuje důkladné zpracování každého kloubu.
• I když máte jen paže nebo nohy, dávejte pozor na posílení páteře, zdraví celého pohybového aparátu závisí na jeho účinnosti.
• Musíte pravidelně trénovat - teprve potom můžete být přesvědčeni o účinnosti systému.
• Musíte naladit na pozitivní výsledek a dělat cvičení produktivně, ne rychle.

Nevzdávejte se, pokud nejste dobří nebo se rychle unavíte. Naladit se na pozitivní a usilovat o vysoké výsledky!

Kdo je užitečný, aby se zapojil do gymnastiky Norbekova

Systém Norbekov je určen jak těm, kteří se již setkali s artritidou, tak lidem, kteří si chtějí udržet zdraví svých kloubů co nejdéle. To platí zejména pro ty, kteří tráví hodně času na jednom místě a nehrají sport.

Plná verze video cvičení je volně dostupná, takže lekce se mohou konat v jakémkoliv vhodném čase bez opuštění domova.

Gymnastika je ideální pro lidi různého věku, včetně dětí. Některé nemoci pohybového aparátu vznikají v raném věku, ale s pomocí unikátního systému se jim lze vyhnout.

Výhody

Navzdory tomu, že se pravidelně objevují nové metody léčby artritidy, Norbekovský systém je jednou z mála, která bojuje proti této nemoci zevnitř. Příčinou závažných patologií se často stává stres, hormonální poruchy, prodloužená deprese.

Výsledkem je mnoho lidí, kteří mají omezený pohyb s artritidou. Nyní se mohou volně pohybovat na dlouhé vzdálenosti a cítit se mladší.

Jednou z hlavních výhod norekovské metody je nedostatek finančních investic. Nemusíte kupovat drahé nástroje a simulátory, prostě nemusíte být líní a najít si čas na pravidelné kurzy, pravidelně zlepšovat své dovednosti.

Příprava postupu

Gymnastika, která vyvinula Norbekov, dá výsledky pouze s pozitivním postojem. Pokud jste ve stresovém stavu nebo špatné náladě, je lepší lekci odložit na další den.

Nedělejte cvičení automaticky, pracujte se svým vnitřním stavem. Chcete-li si odpočinout před vyučováním, dejte si šálek lahodného horkého čaje nebo si dopřejte masáž uší, jak doporučuje Dr. Norbekov.

Pro zahájení výuky budete potřebovat pohodlné oblečení a trochu volného místa. Doporučuje se větrat místnost, ve které se bude školení konat. Pokud je to možné, cvičte na čerstvém vzduchu. Několik hodin před třídou se vyhněte těžkým jídlům.

Gymnastika Norbekova pro nohy

Vaše fyzická aktivita závisí na zdraví nohou. Chcete-li se zbavit nepříjemných projevů artritidy, denně provádějte komplexní cvičení:

1. Postav se rovně. Střídavě ohýbejte pravé a levé koleno, pak ho pomalu narovnejte.
2. Princip je stejný jako v prvním cvičení, ale pozornost by měla být věnována chodidlům. Při ohýbání nohy nejprve vytáhněte nohu nahoru a pak ji otočte na stranu.
3. Nohy šířka ramen, ruce na kolenou. Začněte provádět kruhové pohyby nohou, nejprve dovnitř, a pak ven.
4. Nohy spolu, ruce na kolenou. Zadní část se mírně nakloní dopředu, v této poloze se trochu prodlouží, napne svaly a narovná se.
5. Začněte provádět dřepy, šířit kolena na stranu.
6. Šířka ramen od sebe. Zvedněte nohu, zmáčkněte ji do kolena a vezměte ji co nejdále. Opakujte to is levou nohou.
7. Začátek cvičení je stejný jako v předchozím. Teprve poté, co jste spustili nohu na podlahu, musíte ji znovu zvednout, ale v rovné poloze.
8. Znovu zvedněte nohu ohnutou v koleně, ale nesnižujte ji, ale provádějte kruhové pohyby.

Všechna cvičení musí být prováděna 8-10krát střídavě pro každou nohu.

Gymnastika Norbekova pro ruce

Pro artritidu rukou pomáhají následující cvičení:

1. Natáhněte paže přímo před sebe a střídavě zmáčkněte pěsti a soustředěte veškerou pozornost na postup.
2. Zůstaňte ve stejné poloze a proveďte střídavá kliknutí všemi prsty.
3. Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty.
4. Dobře potřást rukou, pak se uvolněte.
5. Natáhněte paže rovně, spusťte kartáče dolů a vytáhněte je směrem k sobě, pak zvedněte kartáče a vytáhněte je směrem k sobě. Opakujte, stejně jako všechna ostatní cvičení, 8-10 krát.
6. Výchozí poloha - ruce rovnoběžně s podlahou, otočte dlaně do stran a zpět.
7. Zatlačte prsty do pěst a otočte je v kruhu.
8. S prodlouženým ramenem proveďte flexi lokte.
9. Udělejte si s rukama ruce podle typu známých cvičení "mlýn".
10. Otočte ramena - první dopředu a pak zpět.
11. Zvedněte ramena nahoru a pokuste se stisknout lopatky.
12. Pokrčte rameny.
13. Po intenzivním zatížení dejte ruce trochu odpočinout - dobře je protřepejte a relaxujte.
14. Položte ruce od sebe, uchopte loktem druhou rukou a vytáhněte ji zpět. Tělo zůstává ve své původní poloze.

Vizuálně se můžete seznámit se správnou technikou provádění všech cvičení sledováním videa.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Silná páteř je zárukou zdraví celého těla, proto by měla být tomuto souboru cvičení věnována náležitá pozornost. Správně navržená gymnastika pro krční páteř vám umožní rychle zlepšit vaši pohodu a zbavit se omezení v pohybu.

Kloubní gymnastika pro páteř:

1. Hladce snižte hlavu na hrudi a dotkněte se brady. Krk by měl být tak napjatý, jak je to jen možné.
2. Proveďte naklonění hlavy doleva a doprava.
3. Snažte se maximalizovat bradu dopředu a plynule otočit hlavu v různých směrech.
4. Proveďte kruhové pohyby hlavy.
5. Pak začnou intenzivnější a vážnější cvičení - ohýbejte se co nejníže, abyste se mohli dotknout podlahy rukama.
6. Somknit ruce na hradě, zaujmout pozici, stejně jako v předchozím cvičení, pokusit se natáhnout co nejvíce.
7. Somknite ruce v zámku za sebou a zavřete lopatky, vypouklou hruď dopředu.
8. Zvedněte levé rameno a sklopte pravou stranu. Pak opakujte opak.
9. Postavte se rovně, paže přímo podél těla. Střídání napětí a relaxace, natahovat ruce s rameny dolů a pak nahoru.
10. Ramena jsou spuštěna, provádějí kruhové pohyby s rameny nejprve nahoru a pak dolů.
11. Položte jednu ruku do ohnutého stavu za hlavu, druhou ruku položte dolů. Natáhněte loket co nejvíce.
12. Položte ruce na pas a proveďte střídavé naklonění vlevo, vpravo, dopředu, dozadu.
13. Pomalu otáčejte tělem, ruce, stejně jako v předchozím cvičení, zůstávají v pase.
14. Pokračujte provedením kruhové pohybové pánve.
15. Natáhněte ruce nahoru, nohy spolu, natáhněte co nejvýše, aniž byste se odtrhli od podlahy.
16. Poslední uklidňující cvičení - zvedněte ruce nahoru a nadechněte se - výdech.

Integrovaná společná gymnastika pro ruce, nohy a páteř umožňuje dosáhnout úžasných výsledků. Pokud jste však časově omezeni, můžete provést soubor cvičení zaměřených na trénování pouze jedné části těla.

Kontraindikace

Navzdory tomu, že soubor cvičení vyvinutých známým lékařem je pro tělo velmi přínosný, je v některých případech nutné zdržet se wellness jednání.

Kontraindikace artikulární gymnastiky:

• Nemoci pohybového aparátu v akutním stadiu.
• Duševní poruchy.
• Období gestace
• Srdeční onemocnění - cvičení pro ramenní kloub jsou zvláště kontraindikována.

Než začnete léčbu artritidy artikulární gymnastikou, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. V některých situacích mohou být kontraindikace relativní a budete moci provádět určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov se zbavíte bolesti v kloubech bez použití drahých mastí, které lék nevyléčí, ale pouze dočasně zmírňují jeho příznaky. Pro dosažení nejlepšího výsledku se doporučuje kombinovaná gymnastika s masážními a fyzioterapeutickými postupy. A samozřejmě nezapomeňte ani na správnou výživu, ve které musí být přítomné potraviny bohaté na vápník a zdravé bílkoviny.