Mnoho sportovců si často stěžuje, že po tréninku mají bolesti v zádech. Tento jev je velmi běžný, protože v této části páteře je těžiště. Existuje mnoho různých způsobů, jak odstranit bolest, hlavní je správně určit příčinu jejich výskytu.

Správná bolest svalů po cvičení

Prakticky každý má po fyzické námaze bedra, je však dobrý nebo špatný v závislosti na povaze pocitů. Správná bolest se objevuje v důsledku hromadění malých množství kyseliny mléčné ve svalech. Tato situace je známa téměř každému sportovci. Má následující projevy:

• Objeví se den po tréninku.
• Je tupý charakter.
• Cítí se v oblasti, která je naložena.
• Zvýšené pocity jsou pozorovány po běhu, chůzi nebo jiné fyzické aktivitě.
• Trvá to několik dní.

„Správný“ pocit se dá snadno diagnostikovat a eliminovat.

Stačí jen určit, která cvičení vyvolávají jejich výskyt a revidovat váš tréninkový komplex. Pokud se však bolest neustále vyvíjí, a to i při mírném zatížení, pak byste měli přemýšlet o svém zdraví a věnovat více pozornosti páteři.

Jaká bolest zad je známkou zranění?

Často na začátku aktivních sportovních aktivit pro začátečníky může ublížit záda. Výskyt pocitů patologické povahy je poměrně závažným signálem, jehož projev stojí za to zastavit cvičení a poradit se s lékařem.

Patologické projevy charakterizuje následující:

• Manifest v okamžiku aktivity nebo bezprostředně po.
• Jsou akutní povahy.
• Mohou být podávány nejen do dolní části zad, ale i do jiných svalů zad.
• Nepřecházejte ani v nepřítomnosti aktivity.
• Mají tendenci s časem růst.

Pokud jste po fyzické aktivitě zjistili podobné projevy v sobě, znamená to, že byste měli navštívit lékaře.

Jaká cvičení mohou způsobit bolest?

Mnozí začátečníci mají obvykle tendenci okamžitě dosáhnout velkého úspěchu ve sportu a sami na sebe uvalují značnou zátěž. Nesprávné cvičení, zejména na samém počátku tříd, však často vede k úrazům jiné povahy.

Nejčastějším důvodem, proč se po cvičení může zranit dolní část zad, jsou následující cvičení:

• Deadlift.
• Stolní lis.
• Prodloužení nohou na simulátoru při sezení.
• Krvácející lis.
• Dřepy s váhou.
• Trpasličí činka.

Samozřejmě existuje mnoho dalších cvičení, která mohou vyvolat bolest, ale je to právě ta, která je vyvolává nejčastěji.

To je dáno tím, že jsou určeny pro ty svalové skupiny, které dobře fungují v každodenním životě. Často to vede k přetížení určitých svalových skupin a způsobuje svalovou nerovnováhu. V důsledku toho může dojít k vytěsnění kostí nebo kloubů, což vyvolává nerovnoměrný tlak na šlachy a vazy.

Proto, aby se zabránilo bolesti zad po cvičení, musíte naplánovat svůj tréninkový program velmi správně. Při tréninku je třeba věnovat pozornost nejen hlavním skupinám svalů, ale také antagonistům.

Důvody

Existuje mnoho různých důvodů, pro které může dojít k bolesti zad. Všechny z nich lze rozdělit do tří poměrně velkých skupin:

• Patologické změny.
• Nemoci.
• Špatná fyzická aktivita.
• Další důvody.

Možné patologie

Pokud je nemoc po cvičení nemocná, patologický proces, který se v těle vyvíjí, může být možnou příčinou bolesti.

Toto onemocnění je komplexem poruch kloubní chrupavky. Atleti často trpí bolestmi zad po mrtvém tahu z tohoto důvodu. Vyznačuje se ostrými, střelnými bolestmi v bederní páteři. Poměrně často je doprovázen problémy s močovými cestami. Neuropatolog diagnostikuje toto onemocnění pomocí CT a rentgenového záření.

K odstranění symptomů a zlepšení celkového stavu se používají magnetické a laserové terapie a také manuální expozice.

Toto onemocnění je komplikací vznikající při vývoji osteochondrózy. Vyznačuje se vyčníváním disku za meziobratlovou mezerou. Komplikace způsobuje vznik chronické bolestivé bolesti, střídající střelbu. Porušení citlivosti a pohyblivosti páteře je také diagnostikováno. Chcete-li takovou diagnózu, musíte se poradit s neurologem a podstoupit MRI. Drogová léčba se používá k odstranění symptomů, nicméně změna životního stylu pomůže zásadně vyřešit problém.

U kýly je jádro meziobratlové ploténky přemístěno a tento proces je doprovázen prasknutím vláknitého prstence. Tato podmínka je nevratná. Kýla se vyznačuje bolestí v noze v bederní oblasti, zatímco chůze může být narušena. Bolest se může zvýšit při cvičení. Skutečnost prasknutí prstence je stanovena neuropatologem během MRI skenování.

Během této doby může lékař předepsat léky proti bolesti.

Tímto onemocněním se rozumí přemístění obratlů, které vede k deformaci nebo zúžení páteřního kanálu. Bolesti jsou pozorovány v bederní oblasti, jsou bolestivé v přírodě, během tréninku zintenzivňují. Neurolog předepisuje CT nebo MRI pro diagnózu, takže radiografie je možná. Léčba je zaměřena na odstranění symptomů a zahrnuje léky, stejně jako zahřívací procedury a cvičení.

Problémy s vnitřními orgány

Často je tento jev typický pro ty, kteří aktivně zhubnou. S prudkým poklesem tělesného tuku se může změnit umístění vnitřních orgánů, zejména ledviny jsou náchylné k tomuto jevu. Problémy s vnitřními orgány jsou charakterizovány akutní, ostrou bolestí. Proto, pokud ztratíte váhu a budete mít bolesti v zádech po dřepu, měli byste se poradit s terapeutem. Lékař určí ultrazvukové vyšetření, aby určil stav vnitřních orgánů.

Jako léčebné opatření se používá dieta s vysokým obsahem kalorií, v závažných případech je nutná operace.

Nesprávné cvičení nebo nedostatečné zatížení

Tato příčina také často vyvolává nepříjemné pocity. U mužů je tento jev pozorován mnohem častěji než u žen. Často je taková bolest v dolní části zad po mrtvém tahu, což je způsobeno nesprávným cvičením. Navíc se může vyskytnout u takových typů aktivit:

• Házení jádra.
• Intenzivní, dlouhá cvičení.
• Bench press s dřepy.
• Nižší bolesti zad při běhu.

Vývoj bolesti je způsoben protahováním dolních částí svalů nebo prasknutím vazů, šlach.

Bolest se vyskytuje v bederní oblasti poměrně ostře a je akutní. Někdy se v takových situacích mohou v nohách pohybovat pocity.

Nesprávné cvičení a rozložení zátěže vede k rozvoji osteochondrózy. Způsobuje výskyt dystrofických změn. Zároveň nezáleží na tom, jak často trénují. Pro rozvoj závažných komplikací stačí jedno vysoké zatížení. Mladí sportovci s nevytvrzeným svalovým korzetem trpí častěji než ne.

Další důvody

Často jsou netrénovaní atleti konfrontováni s bolestí v bederní oblasti, což je způsobeno nedostatečným fyzickým vývojem těla. Pokud je dolní část zad při bolení v bolestech, může to znamenat, že dolní části svalstva, které jsou pod zatížením, nejsou dostatečně vyvinuté. Zbavte se nepohodlí, které vzniklo po běhu, můžete posílit svalový korzet.

Často se bolest vyskytuje i po různých fyzických aktivitách, například po plavání, fitness, fotbalu, lamelách.

Tato bolest je způsobena výrazným zatížením zadních svalů při provádění jednotlivých cvičení. Pokud pocity nejsou ostré povahy a objevují se den po tréninku, znamená to svalový trénink.

S ohledem na bolest po cvičení vzpírání: mrtvé tahy, dřepy s váhou, mohou být způsobeny nesprávným cvičením, které vede ke svalové námaze. Pokud po mrtvém zdvihu bolí dolní část zad, musíte přestat cvičit a kontrolovat správnost cvičení.

Bolest může vyvolat jógu, strečink, stejně jako třídy v hyperextension v prvních fázích. Nejčastěji se jedná o nedostatek připravenosti svalů.

Krepatura se na pár dní pohybuje bez velkého dopadu.

Kdy bych měl okamžitě navštívit lékaře?

V každém případě je výskyt takzvané patologické bolesti zad důvodem pro kontaktování specialisty. Lékař předepíše nezbytná vyšetření a na základě jejich výsledků, jakož i údajů o příznacích provede diagnózu. Na základě diagnózy zvolí odborník optimální léčbu.

Je nutné co nejdříve konzultovat lékaře v následujících případech:

• Bolest působí na nohu nebo nohu.
• Ztratili jste příležitost k vlastní péči.
• Nepříjemné pocity jsou doprovázeny inkontinencí.
• Bolest spojená s necitlivostí hýždí, slabin nebo stehen.
• Pokud jsou bolesti periodické a trvají déle než 3 dny.
• Dříve bylo zjištěno, že rozvoj rakoviny.
• S ostrým úbytkem hmotnosti z neznámého důvodu.
• V případě poranění zad během dřepu nebo jiné činnosti.

Včasná návštěva u lékaře vám umožní udržet si zdraví.

Podívejte se na video na toto téma.

Opatření první pomoci

Pokud bolest nastane právě v okamžiku fyzické aktivity, měli byste okamžitě zavolat sanitku. Pro minimalizaci negativních následků je nutné okamžitě zastavit trénink a zaujmout nejpohodlnější pozici. Je nutné ležet, dokud intenzita pocitů neklesne.

Pokud je to možné, může být na spodní část zad aplikován studený obklad.

Stojí za zmínku, že vystavení teplu v takové situaci je přísně zakázáno, protože situaci jen zhoršuje.

Bolest zad po cvičení může nastat z různých důvodů. Pokud jsou bolestivé pocity správné, projdou během několika dní bez použití lékařských opatření. Pokud jsou však pocity drsné a způsobují vážné nepohodlí, měli byste okamžitě přestat cvičit a poradit se s lékařem.

Bolesti zad po cvičení: co dělat?

Obsah článku:

1. Způsoby, jak se vyhnout
   
2. Tipy na prevenci
   
3. Velká zranění
   

Pro kulturisty, stejně jako zástupce jiných silových sportů, je bolest zad po tréninku častým výskytem. Dnešní článek se pokusí odpovědět, co dělat, když po zranění bolí záda. Budeme se také snažit vám dnes říct, jak se vyhnout vzniku bolesti v oblasti zad.

Všichni sportovci vědí, že základní pohyby jsou nejúčinnější při přibírání na váze. Velmi často se začátečníci snaží vykonávat tato cvičení a zároveň se neřídí nejjednoduššími bezpečnostními pravidly.

Způsoby, jak se vyhnout zranění zad

Při intenzivním tréninku pevnosti mají klouby a záda nejvyšší riziko zranění. Chcete-li snížit pravděpodobnost bolesti v dolní části zad, měli byste dodržovat několik pravidel:

Při provádění všech cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost technice. Ve větší míře to platí pro práci s větší hmotností při provádění základních pohybů, které zatěžují záda.

Zahrnout do tréninkového programu cvičení zaměřené na posílení zad. To může být například hyperextenze.

Pokud jsou v okamžiku dřepu s velkou pracovní hmotností bolestivé pocity, mělo by být toto cvičení nahrazeno alternativním. V tomto případě to může být dřep s činkami.

Když provádíte těžké, základní cvičení s velkou váhou, nezapomeňte použít vzpírání pás.

Snažte se ovládat všechny pohyby co nejvíce.

Tipy pro prevenci bolesti zad

Jedním z nejslabších článků v lidském těle je dolní část zad. Tato část těla musí být neustále posilována pomocí různých cvičení. Mezi tyto pohyby patří hyperextenze, „dobré ráno“, mrtvý tah (tento pohyb není vhodný pro začátečníky), atd. Díky výkonu těchto cvičení bude sportovec schopen posílit svalovou strukturu hřebene a hřbetu. Díky tomu můžete ovládat a lépe zpracovávat svaly na nohou, dělat dřepy. Měli byste také pamatovat na tisk, který hraje roli jakéhosi podpůrného mechanismu pro celé tělo, když dělá dřepy.

Nezapomeňte zahřát před dřepy. Samozřejmostí je před každým cvičením zahřátí a také strečink. Tento článek je však věnován problémům v zádech, které sportovci často zažívají. Je nutné hnětit nejen záda, ale i nohy. Než budete pokračovat v práci s pracovní váhou, měli byste provést několik zahřívacích přístupů s velkým počtem opakování. Použijte také vzpírání pás chránit vaše páteře. Nováček sportovců, kteří pracují, zpravidla s malými váhami, pás pravděpodobně není vyžadován. V budoucnu se však N musí stát trvalým předmětem vašeho vybavení.

Tam je simulátor s názvem "Smith simulátor", který může váš život mnohem jednodušší. Při použití je většina nákladu odstraněna ze zadní strany, která je přenesena do boků. Neměli byste si myslet, že používání tohoto sportovního vybavení vám nedovolí správně rozvinout svaly nohou. Mnoho profesionálních sportovců dobře mluví o Smithově simulátoru a někteří z nich dokonce věří, že díky tomuto simulátoru dosáhli svých výsledků v mnoha ohledech.

Pokud se problémy se zády nezastaví, pak je smysluplné snížit váhu břemene při squattingu nebo eliminovat toto cvičení z vašeho tréninkového programu.

Zranění

Intenzivní trénink s velkými pracovními váhami má silný vliv na páteř. Mezi příčiny poranění zad patří jak akutní poranění, tak chronické mikrodamapy měkkých tkání. Zároveň zde nezáleží na zkušenostech s tréninkem a může se objevit bolest v oblasti zad, stejně jako u zkušených sportovců a začátečníků. Mezi nejčastější zranění zad by měla být zdůrazněna:

Natahování svalů a vazů na zádech. Při léčbě poranění tohoto typu se používají konzervativní metody, jako jsou analgetika a fyzioterapie. Je také nutné omezit činnost sportovce.

Spondylolysis. Konzervativní metody se používají pro léčbu - protizánětlivé léky a fyzioterapii. Pokud však léčbu nezačnete rychle, je možný vývoj chronických forem onemocnění.

Spondylolistéza nastává, když je horní obratle přemístěn vzhledem k nižšímu. Léčba onemocnění vyžaduje nejčastěji chirurgický zákrok.

Vertebrální kýla se často vyvíjí v bederní oblasti. Toto je místo, kde maximální zatížení působí při práci s velkými závažími. Metody léčby mohou být stanoveny až po důkladném klinickém vyšetření.

To jsou jen hlavní druhy zranění, které sportovci nejčastěji přijímají. Ve většině případů je konzervativní léčba dostačující, ale případ může jít až k chirurgickému zákroku. Je také velmi důležité používat fyzikální terapii, která zahrnuje kromě souboru speciálních cvičení, aqua aerobiku a plavání, při léčbě poranění zad.

V dnešním článku jsme se snažili odpovědět na otázku, co dělat, když po zranění bolí záda. Jak vidíte, pokud zanedbáte bezpečnostní pravidla při provádění cvičení, nemusí být důsledky velmi dobré. Jakékoliv zranění zad, které se zdálo být uzdraveno po dlouhou dobu, může způsobit recidivu. Věnujte maximální péči o záda, abyste snížili riziko zranění.

Další informace o způsobech prevence bolesti zad a odstranění tohoto jevu v tomto videu:

Postarejte se o páteř: 10 nejlepších tipů, abyste se vyhnuli bolesti zad po cvičení

Zranění zničí cíle. Naučte se jim vyhýbat, protože vás vyrazí z pracovní říje a nedovolí vám navštívit sál. Je lepší být v tělocvičně než v nemocnici.

Bolest po cvičení: co dělat?

S bolestí zad nemůžete vstávat normálně z postele, chodit ohnuté, zdá se, že i dýchání je bolestivé. Většina lidí zažívá bolesti zad, protože nevykonávají. Nicméně sportovci alespoň jednou v životě trpěli nesnesitelnou bolestí zad. Kulturisté, například, začnou zažívat šití bolesti v páteři s věkem, jako by stovky trnů současně kopat do obratlů, jen když se snaží ohnout a uvázat tkaničky. Z toho vyplývá závěr, že se s tím nevyhnutelně setkáte, pokud nebudete cvičit, a jak paradoxně to může znít, a pokud také trénujete.

U vzpěračů se zranění zad obvykle vyskytují v bederní oblasti, v dolní části páteře. Nepohodlí se může pohybovat od mírných, dočasných záchvatů bolesti až po chronickou, dlouhodobou, intenzivní bolest. Příčiny bolesti dolní části zad mohou být svalové napětí, poškozený disk, degenerativní porucha, změny v kostní tkáni související s věkem, špatné držení těla, nesprávné techniky vzpírání a mnoho dalšího.

Abych se naučil, jak se vyhnout poranění páteře a chronickým bolestem zad, které s nimi souvisí, rozhovor jsem s Jasonem Highsmithem, MD, autorem „Průvodce bolesti zad pro nechápavé pacienty“. a prevenci degenerativních, chronických bolestí a zranění zad.

Otázka: Co léčíte a jak byste popsal svůj přístup?

Neurochirurgové, stejně jako já, provádějí operaci zad častěji než ostatní. Zabýváme se léčbou všeho v řadě: od sevřeného nervu a ischias k osteochondróze a stenóze. Moje specializace je omezena na invazivní chirurgii. Ne všichni pacienti potřebují operaci, ale každý den bereme desítky pacientů s problémy s páteří a pomáháme jim najít nejlepší cestu z této situace.

Můj přístup k léčbě pacientů je složitý. Cvičení, hubnutí, změny životního stylu, fyzikální terapie, chiropraxe, injekce a kontrola bolesti v každé fázi léčby.

Jaké jsou hlavní známky toho, že bolest zad je příznakem vážného zranění?

Slabost, necitlivost nebo obojí jsou hlavním důvodem ke znepokojení. Porucha funkce střeva nebo močového měchýře - důvody pro vyhledání pohotovostní lékařské péče.

Konstantní bolest zad u dětí je také důvodem ke znepokojení. Bolesti zad u dětí nejčastěji pocházejí z nošení těžkých batohů a špatného držení těla, ale tato bolest může být příznakem vážnější nemoci: skoliózy nebo dokonce nádoru.

Rozdíl mezi bolestí ve vazech a bolestí svalů?

Bolest ve vazech je obvykle cítit jak při odpočinku, tak při pohybu; svalová bolest je zhoršena pohybem. Ale rozdíl je malý.

Proč zastáváte názor, že kulturistika je důležitá jak pro posílení zad, tak pro udržení její pracovní kapacity?

Většina bolestí zad vyplývá z podvrtnutí nebo svalového podvrtnutí. Vyvinuté svaly mohou stabilizovat a zpevnit páteř, což snižuje pravděpodobnost zranění. A i ti, kteří mají stará zranění, mohou zlepšit svou situaci posílením své svalové hmoty.

Co byste radili kulturistům, kteří chtějí cvičit klidně, aniž by přemýšleli o možných problémech se zády?

Každý ví, že práce antagonistických svalových skupin je při cvičení vždy důležitá. To platí zejména pro ty, kteří mají problémy se zády. Během tréninku se musíte pokusit správně rozložit zátěž na páteř. To znamená, že např. Dělá tisíce sed-upů na posílení břišních svalů je špatné a nevhodné. Je důležité vyrovnat zátěž páteře, včetně antagonistických svalů.

Některé typy cvičení jsou kontraindikovány u pacientů s osteochondrózou. Vzpírání je spojeno s velkým zatížením páteře a může zvýšit bolest. Následující typy cvičení by měly být eliminovány nebo redukovány: nožní tisk z místa sezení, mrtvý tah, armádní lavička a výpady s nákladem na ramenou.

Jsem si jistý, že většina kulturistů si je vědoma své postavy a fyzické podoby, a jsou samozřejmě ve výborném stavu, takže pravděpodobnost jejich zranění je snížena na nulu. Nesprávné zvedací techniky, zejména velké hmotnosti, však mohou v budoucnu vést k katastrofálním následkům. Pokud vaše záda začne bolet, snižte váhu a zvyšte počet opakování.

Proč se má za to, že hubnutí je první věc, kterou člověk může udělat pro snížení bolesti zad? A pomůže to odstranit příčinu této bolesti?

Z otřesů a úderů pneumatiky se přetížené vozidlo smaže a objeví se na nich nerovnosti. Stejným způsobem působí přídavná hmotnost na meziobratlové ploténky a páteř jako celek. Například, váha těla, která klade tlak na páteř při chůzi, je životně důležitá pro zdraví disku, protože nemá krevní zásobu a přijímá živiny ze sousední kosti a chrupavky, které jim dodávají živiny a „odpad“.

Úbytek hmotnosti může snížit opotřebení disků, stejně jako jejich vyboulení. Někdy jsou disky již poškozeny, ale stále není na škodu ztrácet tyto kiláry, aby se zlepšil celkový stav páteře a v kombinaci s jemným cvičením.

Proč je tuk v břišní oblasti problémem pro zdraví zad?

Velké břicho vede k nesprávnému rozložení zátěže na páteř a ovlivňuje jeho ohyby. Kvůli tomu se nadměrně nakloníte dopředu, abyste vykompenzovali zátěž, což v konečném důsledku vede k vytvoření takzvaného „zpětného rázu“. Nadváha také zvyšuje zatížení kotoučů a kloubních povrchů.

Jaké svaly je třeba zdůraznit, pokud chcete posílit svalovou kostru a zdraví páteře obecně?

Šikmé, příčné, rovné a bederní svaly v břiše, stejně jako čtvercový sval dolní části zad a paraspinal svalů na zádech.

Pokud má člověk bolesti zad, na koho by se měl obrátit jako první? Co doporučujete svým pacientům, aby začali zotavovat?

Většina bolestí zad je zmírněna tradičními terapiemi, které zahrnují odpočinek, chlad nebo teplo a léky. Pokud bolest přetrvává několik dní, nebo pokud pociťujete necitlivost nebo slabost, kontaktujte svého lékaře.

Některé příčiny bolesti zad, které nesouvisejí s páteří, mohou být bez povšimnutí. Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže vybrat správnou léčebnou metodu uvedenou výše. Ale pokud pacient přišel ke mně, pak všechno navrhované výše nepomohlo.

Co dělat, když bolesti zad po bolestech: 10 pravidel pro zdravý záda

1. Přesuňte se

Udržujte zdraví a váhu těla, pravidelně cvičte a vyhněte se sedavému životnímu stylu, který sníží riziko zranění zad a související bolesti. Čím více se pohybujete, tím zdravější budete.

2 Ukončete kouření

Nikotin obsažený v cigaretách mění chemickou strukturu meziobratlových plotének, což je činí náchylnými k rychlé dehydrataci. Stávají se křehkými a rychle se opotřebovávají. Zde je další důvod, proč opustit tento hloupý zvyk.

3 Vždy dodržujte správné držení těla

Pro většinu našeho každodenního života musíme sedět, často velmi dlouho. Dr. Highsmith doporučuje umístit obrazovku počítače na úroveň očí a židle by měla odpovídat vaší výšce, takže když sedíte, úhel ohybu na kolenou je 90 stupňů.

4 Pokud budete muset dlouho sedět, udělejte pravidelné přestávky

„Pravidelné krátké přestávky jsou lepší než dlouhé a dlouhé přestávky,“ říká Dr. Highsmith. Pár minut chůze každou půl hodinu pomůže zmírnit tlak, který páteř dostane, když sedíte.

5 Používejte telefon a notebook méně

„Notebook je považován za vysoce ne-ergonomickou věc,“ říká Dr. Highsmith. Při nadměrném používání mobilního telefonu, kdy je krk osoby neustále nakloněn nebo otočen na stranu, se pozice zhoršuje a vzniká další zatížení páteře. Aby se předešlo těmto problémům, doporučuje se použít speciální náhlavní soupravu Bluetooth, která vám pomůže uvolnit krk a páteř.

6 Posílit všechny svalové skupiny v této oblasti.

Pokud máte problémy se zády, neznamená to, že se musíte soustředit pouze na jednu skupinu svalů, například na břišní svaly. Měl by také posílit svalstvo zad, tak správně kombinovat různé typy cvičení a udržovat jejich rovnováhu. Pokud se ohýbáte dopředu, pak nezapomeňte na cvičení pro zádové svaly (hyperextension).

7 Sledujte polohu těla, když spíte.

Dr. Highsmith doporučuje spát na vaší straně a na tvrdé, ale pohodlné matraci. Postavení embrya uvolňuje napětí zezadu. Mezi nohy, můžete dát malý polštář, který pomůže zmírnit napětí z boků. Za nejhorší postoj ke spánku se považuje postoj na břiše, který vede k zakřivení páteře.

8 Nepřehlížejte různé příznaky nebo bolest.

Když začne bolest zad, budete pravděpodobně pokračovat v tom, co děláte, bez ohledu na bolest nebo nepohodlí. Dr. Highsmith doporučuje zastavit všechny druhy aktivit, dát si trochu odpočinku a začít užívat protizánětlivé léky. Pokud je bolest v nohou nebo slabost, měli byste se poradit s lékařem. Pokud máte problémy s močením nebo střevem, okamžitě kontaktujte pohotovost.

9 Pomozte procesu obnovy

Pokud bolest v zádech výrazně neomezuje vaši pohyblivost, pak lehké cvičení, plavání nebo chůze. To urychluje proces obnovy a také snižuje riziko dalšího poškození disku.

10 Vyvarujte se některých cvičení

Přestože Dr. Highsmith doporučuje fyzickou aktivitu, která pomáhá posilovat zádové svaly a regenerační proces těla, některé typy cvičení by se měly stále vyhýbat bolestem zad. Armádní lisy, když je činka zvednuta nad hlavu, a útoky s činkami v rukou se nedoporučují. „Běh může být také riskantní cvičení,“ říká. Nejen vaše záda potřebuje lásku, ale i vaše srdce a plíce, takže nezapomeňte na kardio cvičení.

Bolest dolní záda po cvičení

Většina lidí věří, že výsledkem jakékoli fyzické aktivity bude bolest zad. Ale pouze ti, kteří vedou sedavý způsob života a nemají zájem o reakce svých těl na různé podněty, takhle myslí. Proč dochází k bolestem dolní části zad?

Příčiny bolesti

Příčiny nepříjemných pocitů se liší v závislosti na celkovém zdravotním stavu a stupni fyzické zdatnosti.

Bolest v svalech páteře

Sedací práce a sedavý celkový životní styl způsobují degradaci zadních svalů.

V normálním fyziologickém stavu se jedná o velmi silné svaly, které jsou schopny udržet nejen tělesnou hmotnost po dlouhou dobu, ale také další dynamické a statické úsilí, ke kterému dochází během porodu nebo na místě. Pokud svaly nejsou používány podle svého účelu, pak je tělo považuje za zbytečné, tkáně se postupně zhoršují. V důsledku toho nejen nízké bolesti zad, ale také porušení držení těla a dalších změn v těle.

Co je kyselina mléčná

S prudkým nárůstem zátěže se svaly nemohou vyrovnat s takovým způsobem fungování, tkáně nevydrží, mikrotrhliny a jiné mechanické poškození. Kyselina mléčná je produkt rozpadu ve svalech, je vždy přítomen v tkáních a je neustále vylučován do krevního oběhu.

To se však děje pouze ve dvou případech:

svaly v obvyklém stavu. Nejsou žádná přetížení, která způsobují mikrotrauma tkáně, což způsobuje prudký nárůst kyseliny mléčné a zhoršený průtok krve. Během přestávek je schopnost průtoku krve v kapilárách narušena, intenzita produkce kyseliny mléčné je dále snížena a její celkový počet se zvyšuje;

Většina kyseliny je odstraněna z těla v krátké době po ukončení stresu, ale to se děje pouze v případech, kdy úsilí odpovídá schopnostem a zdatnosti svalů. Nízká bolest zad způsobená kyselinou mléčnou se projevuje pouze během cvičení, ve stavu klidu není pozorován žádný nepohodlí.

Systematické a dobře utvářené cvičení zadních svalů umožňuje tělu rychle se vyrovnat s likvidací nadměrných koncentrací kyselin, výrazně se snižuje bolest a po 2-3 dnech zcela zmizí.

Typy bolesti zad po cvičení

V závislosti na zdravotním stavu a úrovni fyzické zdatnosti je bolest rozdělena do dvou velkých skupin.

Reakce na výskyt bolesti závisí na příčině jejich výskytu a povaze průběhu.

Když bolest zad nevyžaduje lékařský zásah

Ne všechny případy bolesti po fyzické námaze naznačují komplexní patologii nebo zranění, která vyžadují lékařský zásah. Když se nemůžete bát, a nepohodlí je považováno za dočasný jev a vzniká v důsledku normální reakce těla?

Bolesti se objevují po intenzivním zatížení: sportu, fyzické práci atd. Je nutné zdůraznit - ne kritické, ale intenzivní.

Kritická zatížení mohou způsobit mechanické poškození meziobratlových plotének nebo samotných disků, sevření nervových vláken, prasknutí svalové tkáně. Často takové důsledky vyžadují léčbu ve zdravotnických zařízeních. Pod pojmem fyziologické bolesti se odkazuje na nepohodlí vyplývající ze zvýšení koncentrace kyseliny mléčné. Není včas vyloučen z těla, při opakovaném zatížení zadních svalů dochází k bolesti. Třetí nebo čtvrtý den však příznaky zmizí samy od sebe, tělo plně obnovuje své fyziologické schopnosti. Pokud je bolest zad lokální, obtěžujte se pouze na jednom místě. Důvodem - v důsledku rány, byly poškozeny některé zádové svaly. Během odpočinku se člověk cítí normálně, ale bolestivé pocity se objevují při jakýchkoli pohybech nebo nákladech na zádech. Pokud popsané příznaky zmizí za dva nebo tři dny, pak byste se neměli bát. Pokud je bolest pociťována delší dobu, znamená to vážné poškození nejen měkkých, ale i kostních tkání a vyžaduje lékařský zásah.

Kdy musím navštívit lékaře?

Bohužel, výskyt nepohodlí během cvičení může znamenat problémy v těle. Čím rychleji začíná správná léčba, tím méně negativních následků. Kdy se doporučuje navštívit lékaře?

Pokud se při fyzickém namáhání na páteři a po dlouhou dobu objevily bolestivé pocity, zachovávají si svou intenzitu i po ukončení jejich léčby.

Zpoždění v přístupu k lékaři může způsobit velmi nepříjemné následky.

Nejčastější příčiny bolesti při námaze na zádech

Bohužel, mnoho bolestí je způsobeno vážnými onemocněními zad, tělesná námaha je pouze akutnější v jejich klinickém průběhu. Nejčastější příčiny bolesti při námaze jsou následující:

Myositida. Chronický nebo akutní zánět svalových vláken, často se vyskytující u lidí, kteří nejsou zapojeni do sportu a vedou sedavý způsob života.

Je-li kromě bolesti zaznamenáno ostré omezení amplitudy pohybů a zhoršení celkového stavu těla, je nutné co nejdříve navštívit nedaleký zdravotnický ústav, aby bylo možné stanovit diagnózu a zvolit režim léčby.

Léčba

Pro zmírnění intenzity bolesti v dolní části zad po cvičení je třeba dodržovat dvě doporučení: odstranit příčinu a použít anestetický krém. Když to nepomůže, musíte se poradit s lékařem.

Jako lokální terapie se doporučuje léčit bederní oblast nejdelší, finální, butadionové a další masti a gely identického působení.

Seznam prostředků je velmi široký, ale jejich účinnost se neliší. Stávající rozdíl v nákladech je vysvětlen díky povědomí o značce a úspěchu reklamní kampaně výrobců. Zánětlivé procesy v nervových vláknech jsou ošetřeny nesteroidními léky.

Masť na bolesti zad je obrovský soubor. Všechny mají různé složení a aktivní složky. Některé léky jsou chlazené, jiné se okamžitě zahřejí a budete muset dlouho čekat od třetího anestetického účinku. Pro výběr správné masti doporučujeme přečíst si podrobný článek na našich webových stránkách.

Diagnostické metody

Bez správné diagnózy a stanovení příčin bolesti je jejich úspěšná lokalizace nebo eliminace nemožná.

Radiografie

Po výskytu určitých patologií existuje několik typů tradiční diagnostiky stavu páteře. V počáteční fázi vyšetření je radiografie předepsána ve standardních polohách páteře. Lékař si může všimnout porušení fyziologie obratlů nebo oblastí páteře, včas detekovat degeneraci kostní tkáně, viz nepřirozené změny disků. V některých případech se provádí diagnostika metastatických lézí obratlů.

Ve složitějších případech může být předepsána funkční radiografie. Toto komplexní vyšetření umožňuje nejen rozpoznat zjevné známky patologických procesů, ale také si všimnout časných stadií vývoje různých abnormalit páteře.

Zobrazování magnetickou rezonancí

Docela přesné vyšetření, umožňující kontrolovat stav měkkých tkání kolem páteře. Umožňuje stanovit výčnělky a kýly, onkologické a benigní tumory, záněty a další patologické změny v raném stádiu vývoje.

Počítačová tomografie

Nejpodrobnější studium stavu kostí a měkkých tkání páteře. Jmenován v nejtěžších případech nebo při podezření na život ohrožující onemocnění.

Stojí za to načíst páteř v případě bolesti

Otázka je velmi individuální, odpověď závisí na typu a intenzitě bolesti. Jediným správným způsobem života jsou povinné pohyby, pokud je to možné, sport. Nejedná se o sport vyšších úspěchů, když je pro vítězství nutné způsobit vážnou újmu na zdraví, včetně páteře. Musíte zlepšit tělesnou výchovu, žádné záznamy není třeba nastavovat.

Úplné opuštění pohybů v případě bolesti se doporučuje pouze v akutním období, v budoucnu, s přihlédnutím ke stavu, můžete začít pohyb různé intenzity.

Zřeknutí se zátěže má jeden cíl - odstranit provokativní faktor bolesti. Správná léčba umožní nejen zbavit se bolesti, která vznikla, ale také co nejvíce zabránit jejich výskytu v budoucnosti.

Závěr

Pouze zdravý a aktivní způsob života, dodržování základních bezpečnostních pravidel při zvedání břemen nebo provádění těžké fyzické práce může zaručit, že bolest zad nenastane.

Co dělat, když po hraní sportovní bolesti zad bolí

Bolest svalů po cvičení je jistým znamením, že třídy nebyly bez smyslu. Bez bolesti nedochází k žádnému svalovému růstu a pokroku, ale to platí pouze v případě, že bolest je způsobena nadbytkem kyseliny mléčné ve svalech při intenzivní práci. Tento druh bolesti je zcela neškodný a nepotřebuje léčbu. Stává se však, že trénink není bez zranění. Tyto dva typy bolesti lze odlišit následujícími znaky:

"Správné" bolesti svalů v dolní části zad po cvičení

Nižší bolesti zad v důsledku poranění

Souvisí s akumulací kyseliny mléčné

Souvisí s traumatizací svalových vláken, zejména malých svalů

Začíná další den

Začíná ihned po traumatickém pohybu.

Bolí jen v oblasti, kde se náklad snížil

Bolest se může rozšířit do jiné části těla.

Cítí se pouze během pohybu a v klidu zcela prochází

Cítí se jak v pohybu, tak v míru

Postupně slábne a za pár dní úplně zmizí.

Není to dlouho, možná ještě horší

Je-li se svalovými bolestmi v pažích a nohách všechno jasné, bedra si zaslouží zvláštní pozornost, jako velmi jemný a vrtošivý orgán. Během cvičení se lumbální kyselina vylučuje v bederních svalech stejným způsobem jako v jiných, po kterých se objeví bolest na druhý den. To je naprosto normální. Pokud však nepohodlí začne ihned po cvičení, nebo jinak během něj, pak je to signál, že může dojít k poranění.

Poranění bederního svalu není nutně vážným zraněním. Mikrotraumata se dějí mnohem častěji, což může být způsobeno přílišnou váhou, rychlým a náhlým pohybem, špatnou technikou cvičení, cvičeními pro studené svaly bez zahřívání. Stává se, že bolest je způsobena například křečem bederních svalů, stejně jako malými meziobratlovými svaly, například po přílišné hyperextenzi.

Cvičení, která mohou způsobit bolesti zad:

• Deadlifts všeho druhu, zejména s nesprávnou technologií.
• Dřepy s činka se spoustou váhy.
• Posuvná tyč ve svahu.
• Hyperextension.
• Veslovací stroj

Proč zraněné bederní svaly?

Z hlediska fyziologie hlavních predispozičních faktorů k poranění jsou tři: 1) velká zátěž, 2) slabý sval ve 3) stav natažení. Pokud je amplituda pohybu ve fyziologických mezích a mozek neposílá signály ke zdvihání přílišné váhy, není zde žádné zranění. Nicméně, pokud se snažíte zvednout více než naložené svaly, pak je zde riziko roztržení vláken a vzniku silné bolesti.

Dalším mechanismem pro vznik bolesti je, že při vysokém zatížení převezmou její část malé meziobratlové svaly, které nejsou uzpůsobeny pro tento typ práce. Tento model funguje nejčastěji v případě nesprávné techniky pro provádění cvičení, když funguje místo velkého svalu, menšího a slabšího. Slabší sval je mnohem snazší traumatizovat.

Pokud cvičíte bez zahřívání, chladná svalová vlákna reagují na zátěž mnohem horší. Nejen jejich síla se snižuje, ale také jejich schopnost protáhnout se, což výrazně zvyšuje pravděpodobnost zranění. Proto je nejlepší prevencí bolesti beder a zranění během tréninku následující:

• Vždy si zahřejte svaly, které budete trénovat - několik přístupů s nízkou hmotností.
• Postupujte podle správné techniky.
• Neberte váhu, na kterou nejste zvyklí.

Co mám dělat, když mi během lekcí bolí dolní část zad?

1. Zastavte zátěž, jakmile cítíte bolest.
2. Vezměte pozici těla, ve kterém je bolest minimální. Počkejte, až ustane.
3. Pokud bolest neprojde, měly by být kurzy pro dnešek zrušeny.
4. Na ambulanci můžete použít led nebo studený obklad na bolavém místě.
5. Pro relaxaci hlubokých svalů dolní části zad můžete použít domácí přístroj Corden. Pro mnoho sportovců pomáhá rychle se zbavit akutní bolesti zad způsobené křečemi.

Pokud bolest nezmizí doma, je třeba se poradit s lékařem a požádat o radu a léčbu. Neměli byste si předepisovat žádné léky, zejména injekční léky. Pokud nepřijdete jen k neurologovi, ale k osteopatovi, pak možná v prvním sezení budete pociťovat výraznou úlevu od bolesti. Osteopatie má silné terapeutické prostředky pro zranění dolních zad a je naprosto bezpečná.

Domy z bezpečných prostředků lze použít za studena po dobu 3 dnů. Termální postupy jsou v této době zakázány, protože teplo zvyšuje zánět a otok. V akutním období cvičení můžete dělat "kočičí velbloud" a jeho modifikace u stolu. Aktivní cvičení, vychýlení a kroucení je zakázáno.

Aby se zabránilo bolesti zad při cvičení, nezapomeňte na tři základní pravidla: vždy pečlivě zahřejte, dodržujte techniku ​​a neberte příliš velkou váhu.

Viz také:

Jak rozlišit, od toho, co ten bolí: z důvodu páteře nebo ledvin jsou vinni? Tato otázka znepokojuje mnoho lidí, kteří náhle nebo poprvé trpí bolestí. Podívejme se na podobnosti a rozdíly, stejně jako na to, které léčebné přístupy jsou použitelné v obou situacích.

V obou případech může být bolest zad stejná, nerozeznatelná pro nemocnou osobu. Pokud se v anamnéze onemocnění již vyskytl zánět ledvin nebo osteochondróza, pak lidé mají tendenci si myslet, že je to další exacerbace stejné nemoci, i když ve skutečnosti tentokrát příčinou bolesti může změnit. Někdy se stává, že po těžké podchlazení se obě ledviny a zádové svaly zapálí, takže bolest je dvojí.

Znamená, že bolest je způsobena problémem páteře:

• Bolest se objevila po fyzické námaze.
• Bolest se zhoršuje ohýbáním, otočením se na stranu.
• Bolest je tak silná, že chci zmrazit v jedné poloze a nehybně (antalgické držení těla).
• Tělesná teplota je normální.

Známky zánětu ledvin:

• Neexistuje jasné spojení mezi bolestí a pohybem. Při otáčení se může zvýšit, není však možné toto spojení jasně sledovat.
• Výskyt bolesti není spojen s fyzickou námahou.
• V předvečer se koupáte ve studené vodě, podchlazené, mráz.
• Tělesná teplota se zvýšila o více než 37,7 stupně.
• Mávání rukou na zádech způsobuje ostrou bolest a dává dovnitř.
• Tam jsou poruchy močení, barva moči se mění.

Který lékař kontaktovat

Řekni, co způsobilo bolest zad, může doktor. V tom mu budou pomáhat testy moči, krve, ultrazvuku ledvin. V nejasných případech může lékař předepsat rentgen nebo MRI. Doporučujeme vám, abyste čas nezdrželi a obraťte se na odborníka, jakmile se objeví bolest, zejména pokud je náhlá a neobtěžovala vás dříve. Pro začátek můžete navštívit terapeuta nebo praktického lékaře. Pokud máte sklon si myslet, že důvod je stále v páteři, můžete bezpečně napsat na osteopata. Pokud se to nepotvrdí - pokud zjistíte problémy v ledvinách, odkáže vás na odborníka.

Léčebné přístupy

Přístupy k léčbě obou problémů budou zcela odlišné. Když jsou bolesti páteře používány proti bolesti, bude také účinná osteopatie. Z domácích metod můžete doporučit třídy s Corden.

Při akutním zánětu ledvin (pyelonefritida) jsou nutná antibiotika, protože infekce se může dále šířit a způsobit závažné komplikace. S osteopatií v tomto případě musíte počkat, a při vysoké teplotě s bolestí, to je obecně kontraindikováno, až do jeho snížení.

Ale u chronické pyelonefritidy, kdy se často vyskytují exacerbace a antibiotika nepomáhají, může osteopatie poskytnout velmi podstatnou pomoc. Příčinou chronické pyelonefritidy může být prolaps ledvin, upínání krevních cév, dysfunkce jiných orgánů, svalů. Osteopat odhalí a napraví problém, po kterém se ledvina vrátí do své normální polohy a snadno se vypořádá s infekcí sama. Totéž platí pro močový měchýř, chronickou cystitidu, ale toto je další téma.

Gymnastický míč je dobrým doplňkovým nástrojem pro lidi trpící bolestmi zad. Pomáhá předcházet nebo výrazně snižovat počet exacerbací, zvyšuje účinnost rehabilitačního programu díky své schopnosti posilovat svaly trupu, páteře a stabilizovat obratle.

Gymnastický míč, nebo fitball, představí prvek nestability v tréninku, který je nepřítomný když cvičí na podlaze. V reakci na tuto nestabilitu v těle se aktivují přirozené mechanismy udržení rovnováhy a rovnováhy. Po určité době se svaly zapojené do udržování rovnováhy těla stávají silnějšími a silnějšími. To se děje zcela přirozeným způsobem, bez násilí a zranění, což znamená, že je bezpečný pro lidi, kteří mají dysfunkce páteře. Posílení svalů nastává implicitně a nepostřehnutelně, ale velmi efektivně, takže si ho člověk ani nevšimne. Začne se cítit lépe a bolest se jeví méně a méně.

Cvičení na míči také trénují "proprioception", tj. Schopnost těla určit svou pozici v prostoru a reagovat na něj. Nestabilita, kterou gymnastický míč dává naučit nervový systém rychle reagovat na sebemenší změny polohy těla a udržet rovnováhu v každé situaci. To samo o sobě může zachránit osobu z mnoha zranění a pádů.

Posilování svalů těla

• Přímý výstup - položte si prsa na míč a položte ruce na zem. Krok s rukama, pohyb vpřed tak, aby se míček postupně pohyboval v nohách co nejvíce. Utáhněte břišní svaly tak, aby dolní část zad zůstala vodorovná a neohýbala se. Vraťte se na opačnou pozici. Opakujte 3 - 5 krát. Pro začátek stačí, když se míček posouvá až do boků, jakmile se zesílíte, otočte míč dále - na kolena a na nohy.
• Reverzní exit - sedět na míči, ruce po stranách. Strčte nohy co nejdále dopředu. Udržujte záda v horizontální poloze, nezvedejte hlavu. Chcete-li začít, roll míč do pasu, jak si posílit svaly - na lopatky a krk. Stejným způsobem se vraťte na opačnou pozici, opakujte 3 - 5 krát. Pro komplikace můžete držet ruce nad hlavou, když je míč na úrovni krku, zvedat a narovnávat nohy v zatáčkách, každý 5 krát.
• Reverzní kroucení - položit hrudník na míč a chodit rukama na podlaze, dokud míč není na úrovni kolen, zpět rovně. Zatlačte míč dopředu směrem k pažím, ohněte si kolena a boky, pak narovnejte a vraťte míč do původní polohy. Opakujte 5 krát. Vraťte se, krokujte rukama, do výchozí pozice.
• Zpětná rozšíření - položte hrudník na míč a procházejte rukama po podlaze, dokud není míč na úrovni kolen, rovně dozadu. Vraťte se zpátky a snažíte se dosáhnout prsou na podlaze. Současně se míč posouvá na stehna a ruce jsou nad hlavou. Opakujte 5 krát. Vraťte se, krokujte rukama, do výchozí pozice.
• Kombinované cvičení - proveďte reverzní kroucení a prodloužení jeden po druhém ve formě plynulého pohybu 5x.

Cvičení na míč pro břišní svaly

• Částečné zkroucení - posaďte se na gymnastický míč, paže podél těla nebo ležíte na kolenou. Odchýlit se od poloviny dozadu, ne rovnat a ne přeskupovat nohy, jen kvůli ohnutí v kyčelních kloubech. Pro udržení rovnováhy je nutné namáhat břišní svaly. Můžete zvednout nohy na nohou, ale nepřeskupujte se dopředu. Stejným způsobem se opřete dozadu a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 5 krát. Komplikovat cvičení může být, pokud si protáhnete ruce nad hlavou.
• Šikmé kroucení - sedí na míči, ruce zvednuté nad hlavu. Pohybujte zpět o polovinu jako v předchozím cvičení. Natáhněte jednu ruku na opačné koleno, opakujte 10 krát pro každou ruku.
• Plné kroucení - sedí na míči, paže podél těla, nohy na podlaze mírně před koleny. Ohněte se zpět, míč se převalí do dolní části zad a zad, nohy jsou na podlaze. Posaďte se v opačné pozici, namáhejte břišní svaly. Opakujte 5 krát.

Opatření při cvičení na gymnastickém míčku

Cvičení na míči zahrnují mnoho svalů v těle, takže by měly být používány s opatrností. Je zakázáno cvičit s míčem v následujících situacích: v akutních případech bolesti, s exacerbacemi chronické bolesti, s nestabilitou páteře, pokud se pacient cítí horší z výkonu na míči, k lidem, kteří mohou během výuky padnout nebo se obávají pádu.

Důrazně se doporučuje provádět výuku pod dohledem odborníka, přinejmenším prvních tříd kursu, aby se naučila správná technika. Pokud děláte sami doma, důrazně doporučujeme provádět všechna cvičení pomalým tempem, s maximální kontrolou stavu. Protože míč vyžaduje napětí mnoha svalů v těle, můžete se rychle unavit a nemůžete dělat všechna cvičení, která jste naplánovali. Pro začátek je to normální, pokračujte a postupně dosáhnete požadované úrovně tréninku.

Pokud trpíte chronickým onemocněním, ujistěte se před zahájením cvičení u svého lékaře. Některá onemocnění se mohou během cvičení zhoršit. Vždy dodržujte bezpečnostní opatření. Specifikovaný výrobce sportovního vybavení na obalu.

Často se bolest v dolní části zad objevuje po nepříjemném pohybu, vzpírání ve svahu, dlouhém pobytu v nepohodlné poloze. Současně zažíváme ostré bolesti zad nebo bolest v zádech. Tyto bolesti jsou téměř vždy spojeny s křečem bederních svalů, a pokud jsou nezbytná opatření přijata včas, můžete je snadno zastavit ve velmi počáteční fázi, což zabraňuje přechodu na chronickou fázi.

Během nepohodlného pohybu došlo k ostré bolesti zad - co dělat? Reflexně člověk zamrzne v pozici, ve které byl, když se bolest objevila - a to je naprosto správné. Pokud pociťujete nepříjemný pocit nebo bolest zad, musíte se osvobodit od gravitace (pokud je ve vašich rukou) a zamrznout v poloze, ve které jste byl několik vteřin bolestí. Dále je důležité jednat správně a pečlivě.

Po 5-10 sekundách bolest ustupuje a většina lidí se prudce narovná, což se nedá udělat. S tímto přístupem, stísněný sval nemá dostatek času na odpočinek a je znovu blokován, ještě silnější, což způsobuje nový útok bolesti. Chcete-li odstranit křeč správně, musíte z počátečního postoje, ve kterém máte bolesti v dolní části zad, jít do uvolněné pozice - stojící na ohnutých nohách, položte ruce na kolena a pokuste se uvolnit dolní části zad co nejvíce tím, že je natáhnete působením gravitace.

V závislosti na individuální situaci se můžete opřít o kolena, na stůl nebo na opěradlo židle. Musíte být v této pozici, dokud bolest nebude zcela uvolněna, a necítíte lehkost v dolní části zad. Pak se můžete začít narovnávat, ale ne pomocí svalů zad, ale tím, že si budete pomáhat se silou svých paží.

V další fázi se doporučuje ležet na zádech, ohýbat kolena a odpočívat na pár minut. Poté můžete pokračovat v natahování bederních svalů, například pomocí takového krátkého komplexu:

Ležící na zádech si zase zatáhněte kolena a snažíte se protáhnout zádové svaly.

Postavte se rovně, položte nohu na stoličku na stoličce, natáhněte se na nohu ve svahu. Snažte se ohýbat záda.

Make cvičení kočka velbloud.

Celý soubor cvičení si můžete prohlédnout na našem kanálu. Pokud se vše udělá správně, svaly se uvolní a bolest ustane. V opačném případě doporučujeme konzultovat lékaře.

O klinice

V našem osteopatickém centru najde absolutně každý pacient pomoc: starší osoba s bolestmi zad a budoucí matky, které se starají o sebe a své dítě, a sportovce, kteří hledají nové rehabilitační techniky. I zcela zdravý člověk z nás bude mít prospěch: citlivé ruce osteopata pomohou odhalit skryté predispozice k nemoci a zabránit jí.