Správné držení těla je především zdraví celého organismu. Se sklonem a zakřivením páteře jsou orgány umístěné v hrudi stlačeny. To vede ke skutečnosti, že srdce začíná pracovat horší a plíce se nemohou normálně otočit, aby se nadechl. Pokud od dětství nebyl člověk zvyklý chodit s královským postojem, je čas napravit situaci a narovnat záda. Jak správně udržovat držení těla a jaká cvičení pomáhají při posilování svalů páteře, pokračuje.

Správné držení těla vždy a všude

Při dlouhodobém stání v jedné poloze padá hlavní zatížení na bederní oblast zad. Aby se snížil stres a zabránilo se vzniku nepříjemných pocitů v dolní části zad, musíte stát přesně, vyrovnat záda a dát nohy do správné polohy. Je třeba říci, že postavení těla je v každém jednotlivém případě považováno za správné.

Jak stát a chodit

Je nutné stát na celém povrchu nohy, narovnat nohy na kolenou a zatáhnout žaludek, namáhat břišní svaly. Ramena by měla být mírně odložena, aby se páteř vyrovnala. Nespínejte lopatky s křečovitými svaly. V takové pozici se člověk rychle unaví, ale je to právě ta nejoptimálnější pozice. Musíte se dívat rovně, mírně natahovat bradu dopředu.

Je to důležité! Boty na vysokém podpatku činí tělo špatným úhlem pro udržení rovnováhy. Proto byste se neměli zapojit do modelových bot nebo bot, pokud plánujete dlouhý pobyt ve vzpřímené poloze. Toto pravidlo by si mělo pamatovat každou dívku.

Správné sezení

Aby bylo možné pracovat nebo číst u stolu bylo pohodlné, především je třeba věnovat pozornost parametrům výšky a šířky pracoviště. Ideální vzdálenost mezi deskou stolu a očima je tedy přibližně 30 cm a šířka stolu by měla být minimálně 50 cm tak, aby měl člověk prostor pro distribuci všech kancelářských potřeb bez toho, aby se prostor nacházel přímo před ním.

Je žádoucí, aby výška židle byla taková, že nohy zcela stály na podlaze a kolena byla umístěna mírně nad úrovní hýždí. Dalším důležitým kritériem pro správné držení těla a pohodlnou práci u stolu je vysoký hřbet s oporou v bederní oblasti. V takové poloze se vytvoří menší zátěž na svalech páteře.

Pozor! Během práce, nemůžete hodit jednu nohu přes druhou a neměl by dostat končetiny pod sedadlem židle. V této poloze se krevní oběh zhoršuje, což nakonec vede k narušení průtoku krve a vzniku křečových žil.

Při práci s počítačem vyhlaďte zpět

Při práci s dokumenty v digitálním formátu zůstávají doporučení týkající se výběru pracoviště stejná jako v předchozím odstavci. Ale stojí za to věnovat pozornost umístění monitoru a počítačové klávesnice. Takže monitor na ploše by měl stát takovým způsobem, aby uživatel nemusel zvedat hlavu a natahovat krk, chtěl si přečíst všechny potřebné informace na obrazovce. Ideální - umístění přímo na úrovni očí nebo mírně pod. Tím se sníží zatížení páteře v oblasti děložního hrdla. A pro takové uspořádání bude co nejpohodlnější.

Pokud jde o klávesnici, ruce by neměly být po celou dobu bez podpory. Židle s područkami pro odpočinek na lokti a dostatek místa na stole pro umístění kartáčů je důležitým faktorem správného provozu počítače.

Celý spánek s rovným hřbetem

Pro plný a pohodlný odpočinek je nutná správná poloha těla. A pokud člověk ještě neodmítl postele s jarními obrněnými sítěmi, pak by to mělo být provedeno okamžitě. Nejlepší volbou jsou vysoce kvalitní ortopedické matrace, které poskytují tvrdou, ale zároveň vyváženou podporu všem částem těla.

Musíte se snažit spát na břiše co nejméně. V této poloze je silná komprese obratlů v oblasti krční. Silně vysoké polštáře vedou ke stejnému efektu. Aby bylo dosaženo přirozeného zakřivení páteře, odborníci doporučují spát na boku s mírně ohnutými nohama na kolenou. Přilepení a držení těla leží na zádech. Před spaním, měli byste dát malý polštář nebo polštář pod dolní části zad, aby se zcela zbavit páteře.

Cvičení pro správné držení těla

Sada jednoduchých cviků na posílení svalů zad pomůže vytvořit správné držení těla a zároveň uvolní páteř během dlouhého sezení u počítače. Tato cvičení můžete provádět kdykoliv. Musíte to udělat takto:

1. Snižte hlavu a stiskněte bradu na hruď. Zůstat v této poloze, zkuste připojit lopatky. To pomůže odstranit křeč z upnutých svalů krční páteře.
2. Chcete-li rozvíjet svaly v oblasti brachial, měli byste zaujmout postavení s zády rovně. V takové pozici, začít dělat kruhové pohyby rukama, napodobovat mlýn.
3. Musíte vstát rovně, položte ruce dolů a trochu přesuňte ramena. Brada by měla být také poněkud snížena. Člověk si musí představit, že míří nahoru, jako by rostl ke stropu. Tímto způsobem se za minutu natáhne páteř.
4. Měli byste sedět na podlaze, ohýbat nohy ohnuté na kolenou (paty na patách). Zarovnejte záda, položte ruce na kolena, dlaně dolů. Snažte se udržet tělo v této poloze po dobu 5 minut. Opakujte cvičení denně. Po několika měsících se tato pozice páteře stane pro člověka obvyklou a on se přestane lenošit.
5. Každý večer se doporučuje vyložit a natáhnout páteř, ohnout dolů a sevřít kotníky. Být v této poloze stačí na několik sekund.

Jak se naučit chodit se zády vždy

Ve skutečnosti, naučit se udržet záda rovně není tak složité, jak by se mohlo na první pohled zdát. Ověřená doporučení vám v tomto pomohou:

1. Musíte udržet záda rovnou, bez ohledu na to, zda se lidé dívají na jiné nebo ne. Často je nutné projít kolem zrcadel a výloh. Nic nepomáhá vyrovnat záda jako sklopený odraz.
2. Je nutné zvýšit počet procházek v pohodlí této boty. Díky zlepšení krevního oběhu je možné zmírnit napětí a křeč ze sevřených svalů páteře.
3. Nenoste boty na vysokém podpatku. Za účelem udržení rovnováhy jsou ženy nuceny posunout těžiště, navíc naložit záda.
4. Doporučujeme, abyste se nepokoušeli chodit se sklopenou hlavou a sníženým pohledem. Musíme si vzpomenout na nejšťastnější okamžik v životě, zdát se a podívat se na svět zdola nahoru. Zvyk chodit s hlavou držel vysoko pomůže udržet úroveň zad.
5. Správné držení těla je pět bodů těla na jednom řádku. Chtěli bychom zkontrolovat, jak dobré je držení těla, a měli bychom se postavit proti zdi tak, aby se zadní část hlavy, lopatky, hýždě, lýtko a pata dotýkaly jeho povrchu. Nepohodlné? Uchopené svaly a zakřivené obratle jsou samozřejmě neobvyklé. Ale stále si musíte pamatovat své pocity a snažit se tuto pozici zabírat po celou dobu.
6. Nebuďte líní chodit kolem bytu s knihou na hlavě. Chcete-li udržet na vrcholu impozantní objem esejí, budete muset bez ohledu na to, co zarovnání. To bude správné držení těla, které je potřeba.
7. Břicho je nutné zasunout samostatně nebo pomocí pásu kalhot. Uvolňující břišní svaly, lidé intuitivně snižují ramena a švihadlo. Ve stejné době, muž namáhání břišní svaly a tahání v břiše, muž otevře hrudník a narovná záda.

Pro upevnění a udržení získaných výsledků je nutné pravidelně trénovat zádové svaly po dobu šesti měsíců. Po tomto, správné postavení těla se stane známou věcí, a nic nezabrání chodit s hrdým královským postojem.

Jak si udržet zdravý záda: držení těla

Bolest zad a krku je tak běžným problémem, že se zdá, že se s nimi každý člověk setkal alespoň jednou v životě. Existuje nějaký způsob, jak se jim vyhnout? Nebo začít jednou, nebudou ustoupit? Odpověď na tuto otázku záleží na vás. Studie ukazují, že mnoha problémům páteře lze zabránit, protože jsou výsledkem špatného držení těla a nesprávné mechaniky těla. Ten vytváří další zatížení páteře. Nadměrný stres v průběhu času může vést ke strukturálním změnám páteře, včetně degenerace disků a kloubů, prodloužení nebo kontrakce vazů a svalů, stejně jako opotřebení obratlů. Všechny tyto strukturální změny znamenají bolest. Existují však pravidla, která naplňováním každý den, můžete minimalizovat bolest, která se již objevila a zabránit budoucím epizodám. (Myslete na své tělo, zejména na páteř, jako na stroj, který potřebuje pravidelnou péči a údržbu, aby fungoval normálně a efektivně).

Zde jsou hlavní faktory, které určují zdraví krku a zad:

1. správné držení těla;
2. správná mechanika těla (správné pohyby a držení těla);
3. pravidelné nabíjení.

Držení těla

Zdraví krku a zad začíná u držení těla. Špatné držení těla může způsobit bolest zad, která se časem zhoršuje, chronické bolesti hlavy, dysfunkce temporomandibulárních kloubů (TMJ) a bolesti v ramenou. Mnoho lidí tráví většinu času sezení nebo vykonáváním úkolů spojených s přepravou zboží. Při provádění této činnosti bychom neměli zapomínat, že páteř by měla být chráněna. Analyzujte svůj životní styl, obvyklé polohy a aktivity, které provádíte každý den, a věnujte zvláštní pozornost způsobům, jak zabránit předčasnému opotřebení páteře.

Nezapomeňte, že základem dobrého držení těla je udržení neutrální polohy páteře - pozice, ve které jsou zachovány tři přirozené ohyby: malá deprese v dolní části krku, zaoblení střední části zad a prohloubení ve spodní části zad. Neutrální poloha páteře by měla být udržována v době, kdy se pohybujete z jedné polohy do druhé.

Podívejme se blíže na to, co by mělo být správné postavení ve stoje (obr. 1).

Pokud musíte stát dlouho, bylo by dobré dodržovat následující pravidla:

1) Položte nohy na šířku ramen, nenatahujte svaly na nohách, nezatěžujte si kolena.

2) Ujistěte se, že jsou udržovány přirozené křivky zad. Ale vyhněte se pozici „oblouku“, příliš nenaklánějte záda.

3) Mějte ramena rovná, zvedání hrudníku. To vám pomůže udržet správnou vzdálenost od pánevní kosti k hrudníku.

4) Ovládejte polohu brady. Udržujte bradu v pravém úhlu k tělu a svaly krku by neměly být napjaté.

Nejzákladnější kontrolu polohy lze provést proti zdi. Postavte se zády ke zdi tak, aby se jí dotýkaly paty, ramena a hlava, zatímco v mezeře mezi spodní částí zad a stěnou by měla být umístěna dlaň. Odstupte od zdi a snažte se tuto pozici udržet.

Podívejme se nyní na pravidla držení těla v sedě (obrázek 2).

1) Nohy by se měly dotýkat podlahy, nohy by měly být ohnuté na kolenou v pravém úhlu.

2) Základna páteře by měla přiléhat k zadní části židle. Musíte sedět tak, aby se udržovala ohyb dolní části zad. Pokud si nejste jisti správností ohybu a jste nuceni dlouho sedět, můžete v této zóně umístit polštář.

3) Břicho musí být napnuté. Držte hlavu a ramena rovně.

4) Nevkládejte nohu na nohu. V průběhu času to může vést k bolesti v dolní části páteře, a také nepříznivě ovlivňuje průtok krve v nohou.

Kromě toho se nedoporučuje nepřetržitě sedět celý pracovní den. Měli byste si užívat přestávky alespoň jednou za hodinu, zvláště pokud již máte problémy se zády.

Uvažujme, jak by měla být poloha těla během spánku (obr. 3).

1) Neutrální poloha páteře by měla být udržována a když si lehnete. Propadnutí matrace nebo použití více než jednoho polštáře pod hlavou změní neutrální polohu páteře. Proto by ve vaší posteli měla být pevná ortopedická matrace.

2) Pokud již máte bolesti zad, nejlepší pozice pro spaní bude na zadní nebo boční straně. Pokud budete pohodlně spát na zádech, položte si pod kolena polštář, aby vám vaše páteř zůstala v neutrální poloze. Pokud spíte na své straně, můžete si položit polštář mezi kolena, což také pomůže udržet neutrální pozici.

Když si lehnete (na zádech a na boku), můžete také použít speciální polštářové rolky k udržení přirozených křivek krku a dolní části zad. Kotouč krku může mít průměr přibližně 8 cm a délku 20 cm.

Roll pro bederní lze koupit nebo vyrobit doma. Tato role by měla být tenká a dlouhá a ovinuta kolem pasu. Průměr takového role by měl být 8-10 cm.

1. Osušte ručníkem do trubky po délce.
2. Výsledný svitek vložte do punčochy, nebo do jednoho kusu starých punčoch.
3. Výsledný váleček obtočte kolem pasu. To vám pomůže udržet přirozenou křivku zad během spánku.

Taková role může poskytnout další pohodlí a vzít si náklad zezadu, když ležíte na vaší straně. Když ležíte na zádech, pomůže udržet přirozenou křivku dolní části zad.

Jednoduše řečeno, klíčem k dobrému držení těla je vaše vědomí a vytrvalost. Správné špatné držení těla není snadné. Pokud ji však neustále sledujete, budete po čase cítit zlepšení ve zdraví. Kromě toho budete vypadat lépe. Říká se, že správné držení těla vám umožní vypadat o 10 kg lehčí a o 10 let mladší! Zkuste to. Výsledek ospravedlní vaše úsilí.

Jak si udržet pozici

Pro mnoho lidí se držení těla zhoršuje od dětství, během školy. Dlouhé sezení u nepohodlných stolů, nedostatek fyzické aktivity a v důsledku toho nesprávně vytvořený motorický stereotyp. Zvykli jsme si sedět u stolu, sklopený, s nohama zkříženýma, naklánějícím se v jednom směru.

Držení těla může také trpět při chůzi, pokud člověk položí nohy příliš tvrdě, opírá se o jednu stranu nohy, nosí nepříjemnou obuv. Ženy přetížují záda chodbou na vysokých nestabilních patách. Osteochondróza páteře se postupně vyvíjí, bolesti hlavy a srdeční problémy začínají člověka rušit. V tomto článku vám řekneme, jak udržet správné držení těla v každodenních činnostech.

Správné držení těla při stání

Nejdříve musíte správně vstávat: nohy jsou od sebe vzdálené, nohy s celým povrchem spočívajícím na podlaze. Nohy jsou rovné v kolenou a kyčelních kloubech. Kostra by měla vypadat přesně dolů a pánev mírně dopředu. Při pohledu ze strany je břicho zastrčené a není vyboulené.

Ramena by měla být posunuta dozadu, ale nesnižují lopatky se svalovou námahou, ale se zády vzpřímenými. Musí být na stejné horizontální úrovni. Když jsou ramena správně umístěna, ramena visí volně dolů, lokty jsou v úrovni pasu Dlaně jsou v linii s boky a mírně otočené dopředu.

Hlava je rovná, brada se těší a nachází se nad křižovatkou klíční kosti. Krk je plochý, pokračuje rovnou linií od zadní strany nahoru.

Jak sedět u stolu

Sedět u stolu bylo pohodlné a záda nebyla klenutá v podobě otazníku, nábytek by měl být vybrán na základě následujících nastavení:

• Výška stolu by měla být taková, aby vzdálenost od jeho stolu k očím byla 25-30 cm, z této výšky je pro osobu s normálním zrakem nejvhodnější podívat se na objekty a číst. Výšku můžete zkontrolovat umístěním ruky s loktem na desku - prostředníček ruky by se měl dostat do rohu oka.
• Šířka pracovního povrchu by měla být nejméně 0,5 m: 0,4 m pro práci a zbytek prostoru pro papíry, knihy, papírnické zboží.
• Sedadlo křesla by mělo být v takové výšce, aby se koleno sedící osoby nacházelo mírně pod hýžděmi a chodidla klidně dosahovala podlahy s celým povrchem. Úhel stehna a dolní končetiny by měl být asi 100 stupňů.
• Zadní strana židle by měla ideálně opakovat normální křivky páteře. Nejdůležitějším kritériem pro pohodlnou záda je dodatečná podpora v bederní oblasti. Uvolní zádové svaly a sníží tlak v meziobratlových kloubech. Výška opěradla může být libovolná.

Když sedíte u stolu, měli byste si udržet hladinu zad, ruce by měly ležet na pracovní ploše a nohy by měly být rovnoběžné ve vzdálenosti asi 10 cm, se správnou polohou spočívá osoba na hýždě a patách.

Správné držení těla při práci na počítači

Obvykle člověk pracuje na počítači v sedě, takže všechna doporučení týkající se výběru nábytku a správné polohy budou v tomto případě relevantní. Významný rozdíl je ve vertikálně stojícím monitoru, na který se musíte dlouho dívat.

Měla by být v úrovni očí nebo poněkud níže, aby byl pohled nasměrován vodorovně nebo ve svahu směrem dolů. Je to v tomto rozsahu, že je vhodné, aby člověk prohlížel malé části a četl písmo. To snižuje zatížení očí a krční páteře.

Vzdálenost od monitoru by měla být pro osobu pohodlná. Při normálním vidění je 25 cm nebo více, je-li vidění sníženo, je přípustné pohybovat monitorem blíže. Špatná viditelnost nutí osobu, aby namáhala vizuální aparát a reflexně natáhla krk, aby přiblížila hlavu k textu.

Notebook je pohodlný, protože pro něj můžete pracovat v jakékoli pozici. Taková svoboda však může rychle zničit držení těla a vést k bolesti zad. Poté, co člověk pracuje několik hodin v poloze na břiše nebo se utopí v křesle, cítí bolestivá bolest v dolní části zad, ramenou, rozmazaném vidění a bolesti hlavy. Nejlepší je umístit notebook na stůl, takže pohled na monitor je v optimální rovině, ruce leží vodorovně na klávesnici a zadní část může být narovnána.

Zpět a chůze

Když člověk stojí, maximální zatížení padá na svaly dolní části zad. Dlouhé postavení často vede k bolesti v této části zad. Hladký hřbet a správná poloha nohou významně snižují zátěž na dolní části zad, díky čemuž se bolest nevyskytuje nebo je méně výrazná.

Chcete-li se naučit, jak správně obstát, měli byste si pamatovat správnou polohu zad. Chcete-li to provést, postavte se zády proti ploché stěně tak, aby se dotýkala zadní části hlavy, celého povrchu lopatek, hýždí a pat. Po tomto kroku se vzdalujte od ní a udržujte nastavenou polohu. Můžete stát u zdi po dobu 5-15 minut po dobu několika týdnů, školení svaly držet záda správně.

Vzhled hozený ve výloze nebo zrcadle vám pomůže zapamatovat si správné držení těla a narovnat záda. Doma, při pohledu na svůj vlastní odraz, můžete pozici správně trénovat, vizuálně si ji pamatovat a zvykat si na ni.

Chcete-li udržet polohu při chůzi, měli byste krok jemně, nejprve šlápnout na patu a pak se válet po špičce. Prsty by se měly dívat nahoru, téměř ne v kontaktu se zemí. Je nutné opírat se o střed nohy a ne o jeden z jejích okrajů.

Chcete-li vypracovat správné držení těla při chůzi, pomůže vám jednoduché cvičení: nakreslete rovnou čáru na zem nebo na podlahu a projděte se kolem ní, držte na hlavě těžkou knihu. V takových podmínkách bude hlava zvednuta, hřbet rovný, ramena narovnána - tato poloha by měla být zapamatována.

Správné držení těla během spánku a odpočinku

Než budeme mluvit o tom, jaké pozice pro spánek jsou vhodnější pro normální polohu páteře, podívejme se na naši postel s vámi. Mnozí z nich se na základě starého zvyku stále nedokážou rozloučit starý staré pružinové matrace a sítě klesající na podlahu.

Takové lůžko není jen příznivé pro vyrážku, zdravý spánek, ale také má škodlivý vliv na naši páteř. Pro dobrý, zdravý spánek potřebujete:

1. Na matraci bylo poměrně těžké, zároveň by mohlo rovnoměrně udržet rovnováhu dolní a horní části těla. Takové matrace se nazývají ortopedické.
2. Zadní svaly během spánku by měly být co nejvíce uvolněné a páteř by neměla být vystavena silným ohybům. Zvláště krční a bederní oblasti.

Pokud jde o držení těla během spánku:

Snaž se nespát na břiše. Tato poloha zvyšuje zatížení zad a krku. Lidé, kteří jsou zvyklí spát v této pozici, mohou mít potíže s porušením tohoto zvyku. To je však nezbytné pro zlepšení držení těla a snížení zatížení páteře.

Nejlepší pozice k spánku je na boku. Můžete spát na obou stranách, protože budete nejpohodlnější. Ohněte si kolena a narovnejte záda, udržujte mírné přirozené zakřivení páteře, položte si polštář mezi kolena. To může také být umístěno mezi kotníky nebo držel u hrudníku.

Můžete také spát na zádech, i když existuje několik doporučení pro tuto pózu. Chcete-li zcela uvolnit páteř a udržet správné držení těla, zkuste umístit malý polštář pod kolena nebo pod bederní páteř. Neumísťujte je však na obou místech najednou.

A samozřejmě nezapomeňte na pohodlný polštář. Vyberte si ten, který vám udrží záda rovně. Pokud je příliš vysoká, budete spát s klenutým krkem. Pokud spíte na zádech, pak by vaše brada neměla ležet na hrudi.

Správné držení těla při jízdě na kole

Chcete-li zachovat držení těla při jízdě na kole, je třeba pečlivě přistupovat k výběru vozidla. Výška sedadla a volantu je samozřejmě nastavitelná, ale vzdálenost mezi sedadlem a volantem se liší. Špatná velikost kol vede k tomu, že člověk při jízdě zaujímá nepohodlnou polohu.

Pokud jste nedávno šli na kole, pak by kolo mělo být ve výšce sedadla. Zkušení atleti drží volant o několik centimetrů pod sedlem, takže odpor proudění vzduchu je minimální. Ohýbají záda a krk v oblouku, což často vede k bolesti podél páteře.

Sedadlo jízdního kola musí být v takové výšce, aby osoba mohla na zem postavit zcela prodlouženou nohu. Na pedálu v nejnižší poloze by měl být mírně ohnutý v koleni.

Když jsou správně usazeny, paže leží na volantu s mírným sklonem dopředu, lokty ohnuté v úhlu asi 45 stupňů. Osoba se nemusí dostat za kormidlo nebo odložit lokty od sebe.

Při jízdě sledujte polohu zad. Mělo by být rovné a mírně ohnuté dopředu. Je nemožné, aby se ramena snížila, aby se udeřila do pasu a žaludku.

Slabé zádové svaly nebudou schopny udržet páteř v rovné poloze, bez ohledu na to, jak moc trénujete pózu. Aby bylo možné udržet správné držení těla, je proto nutné provádět speciální cvičení, chodit co nejvíce a kontrolovat polohu těla po celou dobu.

Správná poloha páteře

Sedavý životní styl

Zvyk moderního člověka se vyznačuje tím, že se loví, schoulí a táhne hlavu do ramen. Tak vidíme naše spolucestující v dopravě, sousedy v divadle, na klinice, domácnosti.

Mnozí z nás tráví většinu pracovního dne v sedě. Výjimkou jsou malé děti, které mohou být drženy na místě jen krátkou dobu. Ale už ve škole si zvyknou sedět v pokřiveném postoji a posouvají váhu svých těl na lokty a ramena. Tak začíná "sedavý životní styl."

Jak si sedneme?

Pokud si sedneme, automaticky odhadneme výšku sedačky a připojíme k ní pánev (obr.2); obvykle se však snažíme vyhnout kontaktu s jinými lidmi a předměty. Během tohoto postupu se hlava, jak již bylo zmíněno, obvykle opře, krk je stlačován. Dole na sedadle si trochu pohráváme, upravujeme oblečení. V tomto případě se naše tělo usadí, zatímco hlava a krk jsou drženy v poloze, která vám umožní číst, psát nebo mluvit. Ramena a ramena jsou často používány jako podpěry pro trupu. Při jídle je obličej směřován dolů na talíř. Sledujeme-li televizi, obvykle padáme téměř v hypnotickém stavu a usazujeme se zvláště hluboce. Jen zázrak, protože tělo to všechno vydrží! Tragédií je, že lidé neslyší své tělo křičet: "Dost!" - tak jsou spojeni svými zvyky a společenskými povinnostmi.

S takovými polohami, v místě, kde začíná krk, se postupně vytváří „hrb“ a pro udržení rovnováhy se zbytek těla dostává do nepříznivého držení těla (obr. 3). Žaludek se vyboulí a vytvoří se průhyb páteře (lordóza). S rozšířenou bolestí zad (od lumbaga po hernii meziobratlových plotének) nelze léčit pouze dolní část páteře. Ve většině případů jsou defekty v dolní části páteře důsledkem špatného držení těla v horní části. Z toho vyplývá, že účinná korekce dolní části zad je možná pouze při korekci špatného držení těla v horní části zad.

Obr. "Hump" v dětech a v člověku: krk je nakloněný, hřbet je ohnutý, ohnutý, žaludek visí dolů

Alexander, pozorující špatnou polohu hlavy a krku najednou, objevil jev, který překročil jeho vlastní nemoc. Objevil porušení týkající se základní struktury těla.

Oblast, ve které prochází krk do horní části hřbetu, se vyznačuje tím, že se zde mění tvar krčních obratlů a zjevně se objevují spinální procesy.

Celý dolní konec krku, zadní i přední, je skutečným uzlem svalové koordinace. Pokud člověk dýchá nesprávně, pak je v tomto místě hluboce umístěné svaly krku a horních žeber příliš stlačené. Mechanismy řeči a polykání vyžadují správnou polohu páteře, aby jícen, dýchací hrdlo a orgány řeči dobře fungovaly. V blízkosti této zóny jsou velmi důležité krevní cévy a nervy, které ovlivňují dýchání, srdeční tep a krevní tlak. 85% lidí nad 55 let má artritidu v této oblasti. Odtud se provádí pohyby hlavy.

A právě v této oblasti nejčastěji začíná porušování postoje. Alexander věřil: pouze opravou těchto centrálních porušení držení těla, můžete začít řešit další vážné zdravotní problémy.

Proč vzniká "hrb"? Krátká odpověď: v důsledku nadměrného a nerovnoměrně rozloženého svalového napětí. Pro většinu lidí je "hrb" důkazem nesprávné kontroly vašeho těla po mnoho let.

Fenomén tahání hlavy do ramen, který si všiml Alexander, je příznakem již existujících svalových napětí a ne jejich příčiny. Alexander věřil, že vše bude v pořádku, pokud lidé přestanou házet hlavou zpět v reakci na jakékoli podráždění. Neustále usiloval o to, aby se od tohoto zbytečného pohybu snažil odstavit sebe i své studenty. Povědomí o této skutečnosti bylo objevem dostatečným pro to, aby pomohl Alexandrovi, učitelům jeho techniky a jejich studentům po celý život.

Většina lidí nepotřebuje udržovat tak dokonalou rovnováhu těla, kterou pozorujeme u chodců, můstků z odrazového můstku, tanečníků nebo mají pocit stability horolezců. Každý však potřebuje harmonickou koordinaci pohybů v každodenním životě.

W. B. Kennon hovořil o „moudrosti těla“. On věřil, že tělo má určité stavy rovnováhy, které jsou přirozené a normální, a tělo má tendenci se k nim vracet po jakémkoli narušení. Tato "moudrost těla" se týká nejen svalové koordinace, ale také funkcí orgánů. Nemoc v souladu s tímto je doprovázena ztrátou rovnováhy v těle: obsah cukru v krvi stoupá, močový měchýř je plný, kapacita plic se snižuje, a tak dále. Z tohoto hlediska musí být fyziologická „moudrost těla“ obnovena vhodnou léčbou.

Nicméně, rostoucí závislost osoby na drogách, bez ohledu na to, jak je to racionálně předepsáno, je důkazem, že většina lidí ztratila svou „tělesnou moudrost“.

Nikde se to neprojevuje tak jasně jako v práci mechanismů, které způsobují harmonickou interakci svalů. Řada populárních vědeckých knih (například Desmond Morris's Naked Monkey) upozorňuje na problémy spojené se vzpřímeným mužem. V 19. století anatomové obecně hodnotili vztyčenou chůzi pozitivním způsobem. Pro některé z nich, ve vzpřímené pozici lidského těla, bylo něco božského - „velkolepého, aby se stal, svědčícího o nadřazenosti člověka nad všemi pozemskými bytostmi“. Na počátku našeho století se vědci domnívali, že lidská páteř je dokonale uzpůsobena pro přímou procházku, zlé je pouze prostředí, ve kterém žijeme. Sir Arthur Keith, autorita v problematice držení těla ve dvacátých letech, věřil, že její vady byly způsobeny "monotónními a únavnými postoji těla, které jsou typické pro moderní vzdělávání a průmysl".

V nové disciplíně ortopedie, která vznikla ve dvacátých letech, odborníci dospěli k závěru, že příčinou defektů v držení těla není prostředí, ale nedokonalá adaptace člověka na něj. Člověk začal být považován za zvíře, které ve svém vývoji šlo velmi daleko, jehož svalové skupiny, v důsledku nepřirozené polohy, jsou vystaveny obrovským nerovnoměrným zatížením.

V druhé polovině 20. století začal nový vědecký obor - ergonomie zkoumat problém: jak přizpůsobit objekty obklopující osobu jeho potřebám. Židle, auta, sedadla, postele, stoly, všechny druhy složitých strojů začaly být navrženy tak, aby minimalizovaly únavu vyplývající z pohybů v nevhodných polohách těla.

V ergonomii však chybí nezbytná koncepce svalové harmonie, proto neospravedlňovala naděje, které se na ni kladly. Lidé přicházejí z práce ještě unaveni. Většina populace trpí nesnesitelnou bolestí zad. Asi 45% zubařů je zažije a více než 80% tajemníků trpí bolestmi hlavy. Zlepšení koncepce pracovních míst jim nemohlo významně pomoci.

Ve spravedlnosti je třeba poznamenat, že odborníci na ergonomii zkoumali svalové reakce lidí. Bohužel si vybrali lidi se špatným postojem jako normu. Většina z nich navržených položek je určena pro osoby se špatným držením těla. Na perfektní židli může sedět písař, ale její obvyklé špatné držení těla se nezlepší.

Odborníci v oblasti ergonomie však otevřeli cestu k lepšímu pochopení problému. Víme, že lidské tělo není ani velkolepé, ani božské. Jsme si vědomi toho, že čelíme problému evoluce.

V souladu s principem Alexandra máme šanci na nový rozvoj naší osobnosti, pokud zlepšíme řízení těla. Není důvod se domnívat, že jsme se narodili s dokonalými přirozenými reflexy, které jsou vzájemně koordinovány a že vše bude fungovat, pokud je neporušíme. Další krok v lidském rozvoji musí učinit každý jednotlivec.

Nejstarší humanoidní tvorové měli krátký krk a dobře definovaný "hrb". Obrázek 4 ukazuje vývoj osoby z Australopithecus (a), který žil před 2 miliony let, a Sinanthropus (b) - 400 tisíc.

Jak se zbavit slouchingu a naučit se udržet si stejné držení těla?

před lety, neandrtálci - před 100 tisíci lety člověku z hory Karmel (d) - před 40 tisíci lety, k modernímu člověku (e) a kterému bych říkal "Alexandr muž" (f) ). Nejvýraznějšími změnami jsou postupné prodlužování krku a redukce "hrb". V tomto případě je těžiště těla posunuto zpět.

V důsledku tohoto vývoje se krk moderní osoby stal mobilnějším. Bohužel, jeho mobilita, i když dává člověku více příležitostí, zároveň umožňuje obratle pohybovat se volně.

V postoji "muže Alexandra" (obr. 4, první věc, která udeří do oka, je to, že ve srovnání s postojem "moderního člověka" (obr. 4e) je celá páteř posunuta zpět.

Ale rozdíl není jen v tomto: krční a bederní obratle nejsou vychýleny dopředu a dolů, ale nahoru a zpět - ne tolik, že jsou vystaveny nadměrnému zatížení, ale dost na to, aby zmírnily nadměrné svalové napětí v krku a v dolní části zad. Po zaujetí takového postoje se lidé okamžitě stávají vyššími - mláďata málo a starší osoby (ve věku 50 let se v mnoha případech začínají snižovat) výrazně.

Lze také poznamenat, že kolena na obrázku ^ jsou mírně ohnutá a stydká kost je nasměrována poněkud dopředu. Tímto způsobem je překonán nadměrný tlak gluteálních svalů („mrtvá pánev“).

S tímto vyváženým postojem jsou obratle mírně posunuty. Významem rovnováhy těla Alexandra je striktně najít takovou klidnou polohu pro všechny části těla - lopatky, ramena, lokty a paže, stehna, kolena, kotníky a nohy, při nichž jsou všechny společné prostory poněkud širší. Neurofyziologové se stále více shodují na tom, že rovnováha ve stavu svalů je cítit, když jsou mírně natažené.

Obrázek 5 ukazuje pacienta trpícího bolestmi hlavy při svalovém napětí. Bolest uběhla, když se naučil používat princip Alexandra.

a) Těžiště těla je posunuto dopředu, krk je nakloněn, záda je skloněna;

b) Zlepšilo se držení těla, i když pacient stále trpí;

c) Svaly krku jsou napjaté, ramena jsou vyvýšená, zřetelné jámy na stlačených hýždích

d) Pacient se naučil uvolňovat svaly krku, ramen, hýždí. Byl vyšší, bolesti hlavy pryč

Stejné momenty jsou důležité pro držení těla. Již bylo řečeno, že většina lidí sedí špatně.

Zvažte, co se stane, když se pomalu posadíme. Paty jsou roztaženy a prsty jsou otočeny dovnitř. Kolena se pomalu pohybují dolů a dopředu, tělo postupně klesá. V tuto chvíli většina lidí:

1) vrací hlavu;

2) vydutí dolní části hrudníku vpřed;

3) zatlačte pánev dozadu.

Ve skutečnosti by tělo mělo spadnout mezi dvě imaginární vertikální linie (obrázek 6b). Nemůžete tlačit pánev dozadu a dolní část hrudníku - dopředu (obrázek 6).

Takže podle principu Alexandra by nikdy neměla narušovat vyváženou polohu hlavy. Pro mnoho lidí je nejprve velmi těžké udržet vyvážené přímé držení těla při sezení. Oni buď šikmo nebo sedět přehnaně rovně, se zády klenuté a hrudníku trčí, když váha těla padá na boky, a ne na ischiatické tuberles se nachází na zadním okraji pánve. Ve skutečnosti je dobře vyvážený, klidný postoj velmi pohodlný; když se stane obvyklým, lidé se cítí velmi pohodlně.

Při jídle není nutné ohýbat záda dopředu; spíše by měla být vyrovnána a tělo by mělo být nakloněno dopředu (k desce) od kyčelních kloubů tak, aby se pánev pohybovala zády. Vzhledem k tomu se záda neskloní a tělo se neusadí.

Aby nedošlo k nadměrné svalové napětí, neházejte nohy přes nohy. Pokud to okolnosti dovolí, zřeďte si kolena - to vám pomůže uvolnit svaly, vyhnout se bolesti zad. To je důležité zejména pro ty, kteří tráví téměř celý den u stolu. Poté, co se posadíte, posuňte pánev na zadní stranu židle: měli byste sedět v kině, v autobuse, ve vlaku, u stolu, před televizí - za předpokladu, že je dostatek prostoru pro nohy.

Ať se nám to líbí nebo ne, televize, která vedla k prudkému zhoršení našeho postoje, zřejmě zůstane s námi navždy. Rodiče by se měli ujistit, že děti, zatímco sledují televizi, se nedívají. Pokud jsou unaveni, lépe je položí před televizi, lehce zvednou záda a opírají se o něco.

Někdo se může zdát, že metoda, kterou navrhl Alexander, není ničím jiným než pokračováním dlouhodobě dobrých rad o udržení dobrého držení těla. Korekce jeho těla je však spojena s mnoha osobními projevy člověka.

Každý člověk se snaží najít fyziologickou rovnováhu ve světě, který není příliš přizpůsoben pro jeho přirozené biologické fungování. Tuto rovnováhu nelze dosáhnout bez schopnosti dosáhnout uvolněného stavu odpočinku.

Alexanderova metoda může být jednou z metod zotavení, protože díky harmonizaci držení těla vede k dosažení fyziologické rovnováhy.

Neexistuje jediné kritérium pro určení toho, co je dobré držení těla. Vojenský důstojník, chůva, antropolog, tanečník, sochař, buddhistický mnich má své vlastní představy o tom, které postavení je správné. Teenager úmyslně bere neopatrnou pózu, barový návštěvník uvolňuje postavení, nesoucí váhu jedné nebo druhé nohy, účastník soutěže krásy ji obloukne dozadu a vytáhne hruď. Pro všechny je zde řeč těla, která je v jejich kruhu považována za vhodnou. To by samo o sobě nebylo tragické, kdyby lidé měli nějakou představu o fyziologickém držení těla, který by měl být obnoven, když už není potřeba přijmout pozici vyžadovanou vnějšími podmínkami.

Ve skutečnosti se podivné formy držení těla stávají normou, obvyklým způsobem držení, který lidé považují za vhodný. Harmonické držení těla je zároveň vnímáno jako nepřirozené.

V každém okamžiku existuje mnoho alternativních možností, jak ovládat své tělo, ale v každé situaci existuje jen jeden způsob, jak zajistit nejlepší způsob fungování, při kterém bude tělo vystaveno menšímu namáhání a opotřebení, nižší spotřebě energie a menší únavě.

A před Alexandrem mnoho vědců hovořilo o požadované lehkosti a hospodárnosti sil v pohybu. Schopenhauer věřil, že každé hnutí a každá pozice je dobrá, pokud se provádí bez jakéhokoliv napětí, nejsrozumitelnějším a nejpohodlnějším způsobem, takže by to bylo "rozumné vyjádření záměru, bez zbytečných, které se projevuje bezcílnými pohyby." Bohužel je třeba poznamenat, že nejjednodušší a nejpohodlnější metoda z fyziologického hlediska není vždy nejúčinnější.

Herbert Spencer byl pravděpodobně více pravý, když hovořil o „hnutích provedených za ekonomické energetické výdaje a ustanoveních přijatých s podobným šetřením moci“. Podobné myšlenky vyjádřil Marcus Aurelius: "Tělo musí být stabilní a bez jakékoli asymetrie, ať už v míru nebo pohybu." Tomáš Akvinský hovořil o racionalitě „přiměřené proporcionality, protože naše pocity jako proporcionalita, pokud vykonávající hnutí může vytvořit dojem, že to dělá bez napětí, bude nám to příjemné.“ T

Co je však pohyb bez napětí? Pokud neustále děláte špatné pohyby a berete nesprávné pozice, které zůstanou i v klidu, pak dopad zatížení, které nepříznivě ovlivňuje vaše zdraví, bude trvalé. Většina lidí vlastně neví, co dělat, aby dosáhla stavu odpočinku, uvolnila svaly.

14. Sedící a ležící páteř

Při práci na počítači, jako je tomu v případě sedavé práce, jsou hlavními patogenními faktory hypodynamie a dlouhodobě (prodloužená fixace jedné polohy vede ke stagnaci krve a poškození pohybového aparátu), stejně jako jednoduše nefyziologická poloha těla, opakovaná monotónní funkce pohyb, pobyt v uzavřeném dusném prostoru, škodlivé záření z monitoru. A dokonce i nej ergonomičtější batoh, který se používá namísto každodenního sáčku, aby se snížil negativní dopad na páteř, nepomůže, pokud je tělo neustále v nesprávné poloze.

Jaká je fyziologická poloha těla?

Obecně je poloha embrya pro člověka fyziologická. Taková situace může být přijata, pokud zcela relaxujete ve velmi slané vodě. Když se svaly uvolní a jsou ovlivněny pouze tónem odpočinku, tělo začne přicházet do určité pozice. Důrazně se doporučuje, abyste tuto pozici těla zažili a nezapomeňte si ji pamatovat. To je neocenitelný přínos zejména pro končetiny.

Pro záda a krk

Když jsou záda a krk ve vzpřímené poloze, jsou bederní a krční projevy pro ně fyziologickým stavem. Toto může být určeno kreslením imaginární čáry přes zadní stranu hlavy, lopatky a kostru.

9 pravidla pro zdravou páteř

Toto držení těla si také musí pamatovat tělo. Nějaký čas bude muset ovládat, pak se to stane zvyk.

Poloha těla se správným postojem může být dosažena postavením se proti zdi, tlakovým patám, lýtkům, hýžděm a lopatkám, stejně jako loktům a zadní části hlavy. Je velmi obtížné dosáhnout dokonalého držení těla, zvláště obtížného udržet polohu v procesu. Musíte se však alespoň částečně pokusit dodržovat doporučení.

S monotónními pohyby

Když se stejné pohyby opakují po dlouhou dobu, vede to nejen k únavě svalů, které tyto pohyby provádějí, ale také k psychologické fixaci těchto svalů (nervová soustava vykazuje zvýšenou vzrušivost v některých oblastech při brzdění v jiných). Stojí za to mluvit o tom, jak jsou zdůrazňovány zápěstí a šlachy (známý syndrom tenosynovitidy s častým psaním a používáním myši).

Pokoj a záření

Pobyt v nepříjemné místnosti bez chůze vede k chronické únavě. Musíte se pokusit přidělit alespoň 5-10 minut a jít ven na vzduch, pohyb. Navíc je nutné snížit poškození světla a elektromagnetického záření počítačového monitoru. Je vhodné provádět mini nabíjení v místnosti, pokud není možné jít ven. Je vyžadováno pravidelné větrání.

Je skvělé, pokud je vyvinut individuální nabíjecí komplex. Nebude zbytečné obrátit se na maséra, aby provedl průběh rehabilitačních procedur.

Teorie a metodologie v CrossFit

Správná poloha páteře: klíč k bezpečnému a účinnému pohybu v CrossFit (část 1)

Dvůr je zlatý věk fyzických schopností člověka, a to je ideální doba pro zlepšení účinnosti motorické aktivity. Udělejme to společně.

A Stvořitel se podíval na opici, litoval chudého nepřímého stvoření, zvedl dláto a začal vyřezávat. A on se svou usilovností a moudrostí vymyslel opravdové dílo umění, a to vše pečlivě, do nejmenšího detailu. A on se utvořil

páteře a rozdělil na 5 částí a nazval je cervikální, hrudní, bederní, sakrální a coccygeal. Vytvořil krční a bederní lordózu, hrudní a sakrální kyfózu a dal páteři pohled ve tvaru písmene S, aby změkčil otřesy, které jsou nevyhnutelné při chůzi, běhu, lezení po stromech a dalších pohybových aktivitách.

A páteř se stala pružnou a pružnou, ale Stvořitel se tam nezastavil. A začal přemýšlet dál, jak udělat hřeben opic ještě lepšími funkcemi podpory a pohybu. A rozdělil krční, hrudní a bederní oblasti do samostatných kostí - obratlů, které jsou podobné funkci kloubového kloubu. A udělal to tak, aby se závěsy pohybovaly úměrně k sobě, aby se předešlo nepravidelnostem, prodloužením nebo ohybům.

Struktura páteře a její tvar, podle myšlenky Stvořitele, poskytla Opici možnost vzpřímené chůze, udržující rovnováhu gravitace v těle. A řekl opici: "Jdi rovně!"

Mezitím uplynulo mnoho miliónů let, opice se stala člověkem a Stvořiteli se stalo zajímavým: používá toto stvoření svědomitě plody své práce?

A Stvořitel se vrátil na Zemi třetího tisíciletí a neviděl jediného vzpřímeného člověka. Bytosti, které měl smůlu, aby se nějakým způsobem přemýšlely, byly nějak nakloněné: byly shrbené a šikmé, zakulacené dozadu a snížené ramena. Jedním slovem, zákony vesmíru byly pošlapány nejvíce cynickým způsobem.

A Stvořitel byl naštvaný, a poslal různým druhům nemocí k bytí: radiculitis a artritida, křivice a pohrudnice, poliomyelitida, a také způsobil poruchy v dýchacích, kardiovaskulárních a nervových systémech.

Pravděpodobně jste již pochopili, že dokonalé držení těla je v každodenním životě velmi důležité a že s ním je sotva nějaký idiot.

KTERÁ POZICE JE SPRÁVNÝ A CO JE PŘIPOJENÝ NEUTRÁLNÍ POSTAVENÍ OSTŘE?

Předpokládá se, že správné držení těla je takzvaný hlavní postoj, ve kterém profil páteře má stejnoměrné a identické fyziologické ohyby a rovnováha těla je zároveň udržována bez svalové námahy.

Zásadní význam má dodržování správného postavení těla v každodenním životě a při provádění cvičení v CrossFit není jen všelék na různá zranění a záruka vzniku platného svalového korzetu, ale také záruka šampionátu.

Musíte udržovat dokonalou pozici v každém cvičení: ať už je to dvojité skoky na laně v CrossFit, vytahování nebo squatting s činka. Je-li páteř, Bůh vám zakázal, umístěna nesprávně, okamžitě ztratíte příležitost vytvořit bezpečnou, stabilní pozici pro boky, nohy, kolena a ramena.

V CrossFitu se správná poloha těla nazývá „upevnění páteře v neutrální poloze“, optimálně se hodí pro většinu cvičení, stejně jako pro pohyb obyčejného člověka.

Správná výchozí poloha poskytuje:

• vertikální poloha hlavy a trupu;
• narovnané na kolenou a nohách, které jsou rozepnuté na kyčelních kloubech;
• lehce "rozložený" hrudník;
• trochu lehká ramena;
• zvedl břicho;
• úhel sklonu pánve, zatímco by se měl pohybovat mezi 35 - 50 stupni.

Pomyslná svislá osa těla v tomto případě by měla začínat uprostřed vrcholu, překračovat podmíněné linie spojující vnější zvukovody, rohy čelisti a kyčelních kloubů a končit před kloubem kotníku mezi nohama.

Pevná neutrální poloha znamená, že hrudník by měl být vyrovnán s pánví, uši by měly být vyrovnány s rameny. Pro stabilizaci této nejoptimálnější a nejpraktičtější polohy páteře je třeba propojit svaly celého těla. Jednoduše řečeno, neutrální poloha páteře je dosažena, když jsou pánev, hrudník, ramena a hlava na stejné lince. To umožní sportovcům pracovat s nákladem v bezpečném režimu bez ztráty účinnosti. Pro většinu cvičení, držet se této pozice.

Už jsme se zmínili, že vaše břicho by nemělo klesat a břišní svaly by měly být uvolněné. A to se neděje vůbec, aby se skryli puzyaku a potěšili sportovce opačného pohlaví, je to pravda, i když jste v nějaké neuvěřitelné cestě čerpali kostky.

Vybrané břicho - klíč ke správnému provedení cvičení, je-li tisk uvolněný - zapomeňte navždy na trhák a push, push-up, zapomeňte na cestu do sálu a slovo crossfit. Na první pohled se zdá, že se jedná o truismus, ale nejjednodušší věci jsou nejdůležitější a bohužel nejvíce ignorované.

Obecně platí, že při příštím spuštění cvičení, zeptejte se sami sebe: "Je tisk pro mě?", Pošlete nám nějaké klys a zlepšit techniku ​​o 40 procent.

PROČ NEBEZPEČÍ ZAMĚŘENÍ NEUTRÁLNÍ POLOHY BĚŽNÉHO PANELU PŘI PROVÁDĚNÍ CVIČENÍ V CROSSFIT?

Pamatujete si, že segmenty páteře jsou závěsy, které se musí pohybovat ve stejné linii. Je naprosto nezbytné, aby žádný ze segmentů páteře v žádném případě nevykazoval větší pohyblivost vzhledem ke zbytku divizí. To znamená, že přírodní lordóza a kyfóza musí být v každém případě zachovány, ať už chodíte nebo se plazíte, stoupáte na strom nebo zvedáte činku.

V opačném případě bude výkon síly omezen a pro vás bude obtížné stabilizovat ramena a boky. Pokud přijmete pozici, ve které jeden nebo dva segmenty vyjdou z této společné linky, okamžitě vytvoříte smykovou sílu pro tento segment. V tu chvíli, když ustoupíte z neutrální polohy páteře, okamžitě ztratíte stabilitu a tím i tok potenciálních sil. Pokud chcete získat sílu, zatímco jedna z vašich zadních oblastí je v nestabilní pozici, pak jste odsouzeni k neúspěchu.

Přidejte k tomu tlak na ose (síla stlačující páteř) a vzorec katastrofy je připraven. V krátkodobém horizontu to může vést k ukončení práce síly a přispět k drobným zraněním, v dlouhodobém horizontu, což může mít za následek vysídlení obratlů, meziobratlové kýly. Když se naučíte udržet páteř v neutrální poloze, ve které bude každá oblast na stejné lince, bude vytvořená síla schopna se pravidelně a volně pohybovat celým kinetickým řetězcem.

Aby bylo možné vyrábět nejbezpečnější, nejefektivnější modely motorů, je nutné začít pohybovat z neutrální polohy a udržovat je v procesu.

PROČ PRACUJE S VÝKONEM VŠECH POHYBŮ?

Jazyk lidského hnutí je univerzální: chápeme-li zásady, které určují plnohodnotný výkon silových cvičení a můžeme je aplikovat v tělocvičně, znamená to, že je můžeme využít v životních činnostech.

Například, pokud víme, jak zaujmout správnou polohu pro záda, stejně jako jak upevnit boky a ramena při provádění mrtvého tahu nebo při vzpírání činky na hrudi, tak víme, že univerzální způsob, jak něco zvednout ze země. Mistrovská znalost jazyka lidských pohybů, založená na obecně uznávaných principech funkčního silového tréninku, nám umožní pohybovat horami a přitom dělat crossfit.

Tvůrce nás obdařil stejnou strukturou těla a pro všechny vzpřímené lidi, ramena fungují stejně. Principy, které určují stabilní polohu ramen při skocích v gymnastice, jsou stejné jako u bench pressu.

Proto je poloha "stojky" a vzpírání je naprosto to samé, jen v jednom případě je hlava na dně, a ve druhém - nahoře. Není to moc rozdíl, souhlasím s tím. A naučit se konečně zaujmout stabilní pozici pro ramena, která je nezbytná k provedení všech cvičení.

Pokud je tedy vaším cílem stát se šampiónem všech závodů na běžeckých tratích, nastavit několik světových rekordů nebo, i když se používají ke zvládnutí všech dovedností v CrossFitu, musíte jasně pochopit, jak se správně pohybovat v jakékoli situaci.

Všichni tedy potřebujeme model, ve kterém budou podrobně uvedeny všechny základy: jak se správně pohybovat ve všech situacích, jak identifikovat a opravit chyby v pozicích a činnostech.

Pamatujte, že upevnění páteře v neutrální poloze je klíčem k bezpečnému a účinnému pohybu.

Doufáme, že porozumíte všem analogiím a morálkám této bájky, zvládnete momenty týkající se fixace páteře v neutrální pozici a naučíte se základní pojmy univerzálního jazyka lidského hnutí. A co nejblíže ideální biomechanice pohybu, zůstaňte naladěni.

Podle knihy Kelly Starrett "Stát se pružným leopardem".