Páteř je základem lidské kostry. Je to díky páteři, že člověk drží své tělo ve vzpřímené poloze ve stavu rovnováhy.

Axiální zatížení dopadá na všechny části páteře přibližně ve stejných proporcích, avšak bederní a sakrální-bederní části jsou stále ještě poněkud zatíženy. To je způsobeno tím, že když se pohybujeme po ose trupu, zvyšuje se hmotnost osoby. To je příčina různých velikostí obratlů, například v bederní a krční. V bederní oblasti je průměr obratlů širší.

V dnešní době jsou různá onemocnění a poranění lumbosakrální páteře velmi častým problémem pro lidi všech věkových kategorií, typy aktivity a úroveň fyzické aktivity. To zahrnuje různé modřiny a úseky zadních svalů v bederní oblasti a poranění páteře, zejména modřiny a meziobratlovou kýlu a výčnělek meziobratlových plotének.

A pokud se zranění objeví okamžitě v důsledku jakéhokoli fyzického dopadu na lidské tělo, postupně se objevují a vyvíjejí nemoci, jako jsou kýly a výčnělky, aniž by se nejprve projevily jakékoli nepohodlí.

Gymnastiku pro sakro-bederní páteř lze rozdělit do dvou typů: gymnastika jako rehabilitace po léčbě úrazů a nemocí a gymnastika, aby se zabránilo vzniku nemocí a snížilo se riziko zranění (gymnastika pro prevenci).

V obou případech je soubor cvičení přibližně stejný, ale při přípravě vzdělávacích programů existují určité nuance. Uvažujme každý případ zvlášť.

Gymnastika pro sakro-bederní páteř jako rehabilitace

V první fázi rehabilitace po ošetření poranění nebo onemocnění lumbosakrální páteře je důležité, aby nedošlo k přetížení této oblasti zad, proto se doporučuje začít s relaxačními cvičeními a dechovými cvičeními, po kterých můžete postupně přidávat nová cvičení s větším zatížením na cílovou oblast zad.

Cvičení 1

Ležel na židli s židlí (je třeba dát polštář na židli zmírnit tlak na židli na žaludku), nohy ohnuté na kolenou, ruce kolmé k podlaze. V této poloze musíte zůstat minimálně 5 minut.

Toto cvičení je zaměřeno na uvolnění svalů a páteře, které musí později při cvičení provádět určité zatížení.

Cvičení 2

Lehněte si na podlahu, ohněte si kolena (paže podél těla), zatěžujte břišní svaly a zhluboka se nadechněte a vydechněte (pro pohodlí můžete počítat až 4 v inhalační fázi i ve fázi výdechu). Udělejte 12-15 opakování. Spusťte 3-4 přístupy.

Cvičení 3

Výchozí pozice je podobná předchozí, ale nohy jsou rovné. Při vdechování pomalu zvedněte pánev, držte nohy od podlahy, zamkněte v této poloze po dobu 10-12 sekund, pak se při výdechu pomalu vraťte do výchozí polohy. Uvolněte se na několik sekund a akci opakujte. Proveďte také 12-15 opakování. Spusťte 3-4 přístupy.

Cvičení 4

Lehněte si na stranu, natahujte nohy, pak vydechujte nohu shora, ohněte se na kolenou a přinášejte co nejblíže hrudníku, pak vdechněte, aby se noha vrátila do původní polohy. Spustit 7-10 opakování, pak se převrátit a také provádět 7-10 opakování s druhou nohou. To je jeden přístup. Musíte provést 3-5 přístupů.

Cvičení 5

Lehnout si na břicho, natáhnout ruce před sebe, po kterém se nohy a paže zvednou po dobu 10-15 sekund. Toto cvičení je známo všem školním osnovám nazývaným "loď". Spustit 3-4 sady 7-10 opakování.

Po provedení těchto cvičení musíte 10 minut lehnout, zcela relaxovat.

Gymnastika pro prevenci úrazů a nemocí sakro-lumbální páteře

Profylaktický typ gymnastiky se liší od rehabilitace s větší variabilitou cvičení a možností využití břemene, protože nehrozí riziko vzniku relapsu zranění nebo nemoci.

V počátečním stadiu preventivní gymnastiky jsou poměrně vhodná rehabilitační cvičení. Doporučuje se především začít s lidmi, kteří nejsou zvyklí na další fyzickou aktivitu.

Po zvládnutí této jednotky, můžete přejít na složitější cvičení s vlastní váhou, stejně jako s použitím závaží.

Cvičení 1

Hyperextension. Toto cvičení je používáno mnoha profesionálními sportovci na začátku tréninku zad předčerpáním bederních svalů krví. V tělocvičnách jsou k dispozici speciální simulátory pro toto cvičení, ale lze to udělat doma, s použitím pouze vlastní váhy a nějakého plochého horizontálního podepření, jako je stůl nebo podstavec.

Provedení hyperextenze s vlastní váhou. Lehněte si na břicho, nohy rovné od sebe, paže zkřížené v zadní části hlavy nebo hrudníku, při vdechování zvedněte tělo, zamkněte na několik sekund a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Spusťte 3-5 sad 12-15 opakování. Následně může být počet opakování zvýšen na 20.

Provedení hyperextenze pomocí horizontální podpory (reverzní hyperextenze). Lehněte si na horní část těla, nohy se narovnají, nohy přiléhají k podlaze, vdechují se, aby zvedly nohy, dokud tělo s nimi nevytváří přímku, zamkněte na několik sekund a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Spusťte 3-5 sad 10-12 opakování.

Cvičení 2

Deadlift. Klopýtání s činkou nebo činky je nedílnou součástí tréninku téměř každého návštěvníka tělocvičny.

Doma, můžete provádět deadlifts nahrazením činka nebo činky s jinou zátěží, jako jsou tašky s knihami nebo lahví s vodou. Je důležité, aby váhy v obou rukou měly stejnou hmotnost.

Výkonnost techniky. Výchozí poloha: postavení, nohy od sebe vzdálené, ramena s váhami podél těla před vámi. Vdechněte, při výdechu, ohněte dopředu, zároveň ohněte kolena a pak se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 3-4 sady 10-12 opakování. Cvičení je prováděno hladce, kontrolované, bez náhlých pohybů, záda je rovná, bez ohnutí páteře.

Cvičení 3

Mrtvý tah Toto cvičení je podobné mrtvému ​​tahu, ale bez ohnutí nohou na kolenou, takže zadní část stehna je také součástí práce.

Výkonnost techniky. Výchozí poloha: postavení, nohy od sebe vzdálené, ramena s váhami podél těla před vámi. Vdechněte, vydechněte a ohněte se dopředu, pak se vraťte do výchozí pozice. Při provádění tohoto cvičení, stejně jako při provádění mrtvých tahů, je důležité udržet záda rovnou, neohýbat se. Proveďte 3-4 sady 10-12 opakování.

Před prováděním tohoto komplexu cvičení je důležité provést rozcvičení všech svalů, přičemž věnujte zvláštní pozornost svalům zad a nohou. Zahřátí je nezbytné pro minimalizaci rizika zranění při cvičení. Doporučuje se provádět komplex v počáteční fázi jednou týdně. Následně můžete pokračovat ve dvou-časovém provedení se zbytkem nejméně 48 hodin.

Tento soubor cvičení posílí svaly na zádech, vytvoří svalový korzet v oblasti sakro-bederní páteře, čímž se sníží pravděpodobnost onemocnění, jako je meziobratlová kýla a protruze meziobratlové ploténky, stejně jako snížení rizika vážných poranění páteře a míchy v případě náhlého fyzického dopadu.

Komplexní posilovací cvičení pro sakrální

Sakrální část je nejmenší částí páteře, ale i přes to bolest v ní přináší spoustu nepříjemností. Cvičení umožňuje zlepšit stav zánětlivého procesu a je také doporučeno jako profylaktický.

Obsah

Cvičení a terapeutické polohy

Při mírné závažnosti bolesti v kříži se doporučuje použití těchto terapeutických pozic:

• Ležící na boku (dolní noha ohnuté v koleni, svršek je v úhlu vzhledem k tělu). Palm držel masážní pohyby zaměřené na sakrální páteř. Pohyb musí být rytmický a pomalý.
• Bydlíme v zavěšené poloze, pravidelně se udržují napětí a uvolnění sakrální oblasti.

Po provedení takových postojů lze provádět cvičení pro sakrální páteř, která se provádějí při ležení na gauči.

Ležící na zádech, zatímco vydechuje, stojí za to držet na krátkou dobu napětí kosterních svalů sakrální oblasti, přičemž by mělo být uvolněno vdechování svalů. Amplituda pohybů by měla být postupně zvyšována a kolena by měla být blíže k tělu. V tomto případě by měly být zádové svaly zcela uvolněné.

Tip! Vedení masážních pohybů v sakrální oblasti umožňuje zvětšit prostor mezi obratlíky a zmírnit bolest.

V chronických patologiích jsou cvičební komplexy navrženy tak, aby posílily zádové svaly a zvýšily jejich elasticitu, stejně jako zlepšily stav segmentů páteře.

Kromě tohoto materiálu doporučujeme přečíst si více o následcích poranění krční páteře.

Gymnastika pro sakrum

Komplexní cvičení pro sakrum:

• Klečící, tlačte lumbosakrální oblast dopředu se současným napětím svalů v blízkosti svalu a břišních svalů. Když děláte cvičení, stojí za to sledovat dech, opakování by mělo být nejméně 15.
• Ležící na zádech, s nohama ohnutými na kolenou, střídavě zatáhněte kolena k tělu, zatímco napjaté svaly sakrální oblasti. Pro každé koleno potřebujete 10 opakování.

Seznamte se s cvičeními, která posílí záda, a začněte je dělat doma.

• Leží na zádech, paže podél těla. Zvedněte horní část těla tak, aby nohy nespadly z povrchu. Držte nahoře po dobu 15 vteřin, ve stejnou dobu do výchozí polohy. Strávit 15 opakování (jejich počet může být zvýšen, není-li v kříži žádná bolest).

Taková cvičení jsou doporučena k provádění v případě akutní bolesti v kříži.

Posilovací cvičení

Následující cvičení se provádějí pouze po konzultaci s odborníkem s malou hmotností:

• Stojící přesně, nohy od sebe oddělené, držte ohyb vpřed s činkou. Pro nejlepší účinek se svahy provádějí ve dvou stupních (1 - sklon o 45 stupňů, 2 - o 60 stupňů vzhledem k tělesu). Po každé fázi stojí za to zůstat několik vteřin a pak se vrátit do výchozí pozice. Při provádění cvičení by měl být zadek plochý.

• Výchozí pozice vleže, ruce ve švech. Zvedněte spodní končetiny o něco méně od podlahy a nechte je ležet 3-5 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Postupně mohou být zvýšeny výškové vzestupy a zpožďovací doby, pokud to stav dovolí.
• Ležící na podlaze s nohama ohnutými na kolenou, zvedněte horní část těla, jako by jste houpali tisk a pokračovali na vzestupu. Tím se co nejvíce protáhnou a posílí svaly sakrální oblasti.

• Být na břiše, provádět alternativní výtahy protilehlých paží a nohou, přetrvávající na vzestupu. Opakujte 5-6 krát, v závislosti na zdravotním stavu.

Dříve jsme popsali cviky, abychom posílili svaly na zádech a doporučili přidat článek do vašich záložek.

Důležité: Všechna výše uvedená cvičení mohou být aplikována na všechny, kteří trpí bolestí v sakrální oblasti, ale měli byste se vždy poradit s lékařem, aby nedošlo ke zhoršení vašeho stavu.

Video ukazuje cvičení pro sakrální páteř

Každé cvičení je kontraindikováno pro zranění nebo vážné patologie. Problémy s páteří jsou nyní předjíždějí jak starší, tak mladí, z tohoto důvodu stojí za to věnovat značné množství času vašemu zdraví a včas konzultovat lékaře, pokud se vyskytnou různé problémy.

Terapeutická gymnastika pro lumbosakrální páteř

Bolest v dolní části zad je charakteristická pro různá onemocnění pohybového aparátu. Mohou to být degenerativní dystrofické procesy - osteochandróza, artróza, spondylarthróza. Nebo zánětlivé patologie přírody - artritida, radiculitis. Je obtížné přeceňovat úlohu fyzické aktivity při onemocnění kloubů. Terapeutická gymnastika je jednou z nejúčinnějších metod léčby artikulárních patologií. Cvičení byste však neměli dělat sami, gymnastický komplex je vybrán instruktorem cvičení na základě vlastností a stadia vývoje onemocnění, věkové skupiny pacienta.

Přínosy gymnastiky pro lumbosacral

Lumbosakrální oblast páteře odpovídá za hlavní zátěž motorické aktivity, která vzrůstá při vzpírání. A jsou-li obratle bederní oblasti vysoce pohyblivé, jsou obratle sakrum tvořeny pevným kloubem 5 obratlů. Speciální cvičení pro lumbosakrální oblast jsou zaměřena na posílení svalového systému, uvolnění křečovitých svalů a zmírnění bolesti způsobené nervy. Alternativní relaxace a napětí svalů v určité poloze těla zlepšuje průtok krve do požadované oblasti. Cvičte svaly, které jsou po onemocnění oslabeny. Různé gymnastické komplexy trénují určité svalové skupiny.

Účinnost pravidelné terapie:

• bolest v dolní části zad je vyloučena;
• cvičení zádové svaly;
• křečové svaly se uvolňují;
• zlepšuje se krevní oběh v pánevních orgánech;
• normální pohyblivost a průtok krve v kloubech;
• zvyšuje imunitu a celkový tón těla.

Pravidla cvičení:

• První cvičení lze provádět pouze pod dohledem instruktora cvičení. Důraz by měl být kladen na správnou techniku ​​provedení a ne na dosažení výsledku;
• ve stavu zhoršení můžete provádět speciální soubor cvičení pod dohledem instruktora cvičení;
• Před zahájením cvičení musíte zahřát svaly a vazy. Posvátnost bude vystavena značnému stresu, proto musí být předem masírována;
• zatížení by mělo být postupné. První lekce by se měla skládat z rozcviček a nejzákladnějších cvičení v hladkém rytmu, trvajících až 20 minut;
• poslední jídlo by mělo být 1-1,5 hodiny před začátkem lekce;
• za účelem zpomalení progrese lumbosakrální patologie by měla být lékařská gymnastika prováděna průběžně, bez dlouhých přerušení.

Kontraindikace pro terapii lumbosakrálního systému

Navzdory mnoha pozitivním momentům má fyzikální terapie stále řadu kontraindikací:

• zánětlivé procesy v jakýchkoli orgánech, které se projevují všeobecnou malátností, horečkou;
• porušení krevního oběhu v nohou - otoky, křeče;
• exacerbace jakéhokoliv chronického onemocnění;
• zvýšená tělesná teplota;
• dělohy nebo jiné krvácení;
• přítomnost zhoubných novotvarů.

Po zjištění následujících příznaků byste měli okamžitě přestat cvičit a poraďte se s lékařem, který vám poradí nebo možná pro úpravu gymnastického komplexu:

• ostrá bolest při cvičení;
• exacerbace onemocnění páteře nebo systémů spojených s lumbosakrálními obratli (například močový měchýř);
• mikro zranění nebo jiná zranění;
• zhoršení zdraví během cvičení.

Základní soubor cvičení pro lumbosacral

Komplex cvičení terapeutické gymnastiky je pro pacienty vybírán individuálně s přihlédnutím k diagnóze, charakteristice průběhu a symptomům onemocnění, věku. Existuje však základní komplex, který mohou provádět všichni pacienti s patologií v lumbosakrálním oddělení v remisi. Podobná cvičení jsou vhodná pro posttraumatické stavy, ale ne dříve než 60 dnů po úrazu.

Základní komplexní cvičení terapie

1. Stojící, nohy širší než ramena, v rukou činky. Je nutné provést ohyby s rovným hřbetem, pomalým tempem, zůstat na omezeném bodě po dobu několika sekund. Silná záda netáhne. První sklon by měl být tak nízký, jak to umožňují zádové svaly. Postupně zvyšujte úhel sklonu na 60 stupňů.
2. Musíte ležet na zádech, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolenou. Pomalu zvedněte trup o 90 stupňů do sedací polohy. Při tomto cvičení dochází k alternativnímu napětí a relaxaci sakrálních svalů, díky čemuž jsou dobře napumpovány a protahovány.
3. Pozice vleže, paže podél těla. Pomalu zvedněte nohy o 30 stupňů, několik vteřin přetrvávejte a vraťte se do výchozí pozice. S každým dalším výkonem by měly být nohy zvednuty výš a postupně zvyšovat zatížení svalů sakrální oblasti;
4. Ruce ležely na břiše a natáhly se dopředu. Je nutné současně zvednout pravou ruku a levou nohu, přetrvávat po dobu 10 sekund. Pak cvičení zopakujte s dalším párem končetin.
5. Závěrečné cvičení pro natažení svalů dolní části zad. Ležící na zádech, paže se rozšířily na stranu nohou ohnutých na kolenou. Nohy stranou - stehno musí být zcela v kontaktu s podlahou. Po zpoždění několika vteřin přesuneme nohy na druhou stranu a snažíme se plně položit stehno na podlahu.

Komplexní cvičení Dr. Bubnovského

Terapeutická gymnastika Dr. Bubnovského je zaměřena na normalizaci krevního oběhu a obnovu nervových impulzů v bederní oblasti. Cvičení relaxovat stísněné svaly, zmírnit bolest, správné držení těla.

1. Stojí na všech čtyřech, musíte se pokusit uvolnit svaly v dolní části zad.
2. Ze stejné pozice - zvednout hlavu nahoru, dozadu a ohnout, kostra zvednout. Držte několik vteřin, pak ohněte zadní část kola, hlavu a kostru dolů.
3. Posaďte se na zem, natáhněte nohy dopředu, narovnejte záda a napněte. Ramena ohnutá na lokty, jako když běží. V této poloze se musejí svaly hýždí pohybovat dopředu, pomáhat si rukama. Pak se vraťte taky.
4. Ze stejné pozice - zaměřte se na rovné paže dozadu, mírně se odchylujte. Pomalu zvedejte rovné nohy o 45 stupňů a níže. Pak ohněte nohy na kolenou a zatlačte na žaludek. Proveďte cvičení se střídavým zvedáním nohou.
5. V implantaci na prone pozici.

Základní soubor cvičení pro bolest v kříži

Lidé, kteří tráví spoustu času v sedě, jsou náchylní k bolestivému syndromu v oblasti sakru. Cvičení tohoto komplexu pomůže relaxovat a protáhnout svaly kosterní kosti a tím snížit bolest.

1. Poloha prone, paže podél těla. Zavřete oči a zcela se uvolněte.
2. Ohněte nohy na kolenou a pomalu vytáhněte k hrudníku. Linger, narovnejte nohy a položte na podlahu.
3. Leží na boku. Utáhnout k hrudníku horní noha ohnutá v koleni. Ruku dělat poklepání pohyby na vyčnívajícím okraji Ilium.

Cvičení terapie je účinný způsob, jak bojovat proti onemocněním lumbosakrální páteře. Cvičení by však měla být vybírána pouze odborníkem a prováděna pravidelně.

Jak dělat cvičení a gymnastiku pro bolest v kříži

Cvičení pro sakrální páteř slouží k léčbě bolesti a zánětu. Patologická gymnastika je základem terapie nemoci. S jeho pomocí je svalnatý korzet zad zpevněn a je zabráněno zakřivení. K tomuto účelu se také používá jóga. Zahrnuje terapeutické polohy a cvičení, které pomáhají obnovit stav páteře.

Terapeutický pohyb v sakrální oblasti se provádí na všech čtyřech. Jiné pózy jsou méně účinné.

Léčivé pózy

Existují následující terapeutické polohy pro bolest v kříži:

• Pro silnou bolest v sakrální oblasti se používají následující cvičení. Stojí na všech čtyřech a položte ruce na okraj gauče. Současně je jedna noha držena patou druhé nohy. Nohy by měly volně viset z pohovky. Při inhalaci provádějte maximální napětí kosterních svalů. Svalová tkáň obklopující sakroiliakální kloub je ve stavu napětí. Pro uvolnění je nutné zvýšit amplitudu pohybů při přiblížení kolena k podlaze. Opakujte pohyb 3-6 krát pro každou stranu.
• Druhá poloha zaujímá pozici pacienta na boku. Spodní noha je ohnutá v kyčelních a kolenních kloubech. Horní noha je narovnána a ohnutá je v úhlu 70 stupňů ve stehně. Po dobu dvou minut drží základna dlaní rytmické pohyby pomalým tempem na spodní části zad. Manipulace se provádějí v předním směru.

Výše uvedené polohy se používají s mírnou bolestivostí. Jóga nabízí léčebné pohyby, které se používají po léčbě pózy.

Terapeutická cvičení pro bolesti zad v dolní části zad pomáhá zlepšit kvalitu života pacienta.

Užitečná cvičení

Terapeutická cvičení pro sakrální páteř se provádějí v poloze vleže na gauči. Nejprve vykonejte maximální napětí kosterních svalů sakroiliakálního kloubu po dobu 11 sekund. V tomto případě jsou oči poslány nahoru a při vdechování se osoba snaží uvolnit svaly po dobu 8 sekund.

Postupně zvyšujte rozsah pohybu, jak se kolena přibližují k hrudníku. Ujistěte se, že svaly zad nejsou napjaté.

Terapeutický pohyb se provádí v laterální poloze. V tomto případě je noha ohnutá v kyčelních a kolenních kloubech. Rytmické pohyby základny dlaně podél laterální části zad v oblasti křídla ilium kosti uvolňují kosterní svaly. Potom můžete provést manipulace popsané v předchozím kroku.

Gymnastika k posílení kosterních svalů

Gymnastika k posílení sakrální sekce se skládá ze souboru cvičení. Uvádíme přibližný seznam zpoplatnění:

1. Natáhněte ruce podél trupu. Ohněte si kolena. Utáhněte břišní svaly tak, aby se staly pevné. Chcete-li kontrolovat napětí břišních svalů, měli byste si položit ruce na žaludek. Bederní páteř během gymnastiky by měla vyčnívat dopředu. Při provádění pohybů se musíte ujistit, že dýchání není přerušeno. Počet opakování - 15.
2. Leží na zádech a natahujte ruce podél těla. Lehce nadzvedněte horní část těla. Ujistěte se, že dolní končetiny nespadají z podlahy. Držte pozici po dobu 15 sekund. Spusťte horní část těla. Udělejte si přestávku po dobu 10 sekund. Opakujte cvičení 15 krát. Počet opakování může být zvýšen, pokud se v kříži nevyskytne bolest.
3. Ohněte nohy na kolenou a leží na zádech. Levou ruku položte na pravé koleno. Ohněte pravou nohu na koleno. Proveďte postup s velkým úsilím. Do 10 opakování cvičení.

Výše uvedená gymnastika se provádí pro akutní bolesti v sakrální oblasti.

Komplex poplatků za chronická onemocnění

Chronická onemocnění kříže a dolní části zad jsou léčena následujícími cvičeními:

• Natáhněte ruce po těle a leží na zádech. Ohněte nohy na kolenních kloubech a položte je na podlahu. Curl vlevo. V této poloze se páteř ohýbá a zabraňuje subluxaci páteře. Vzhledem k vysoké pravděpodobnosti vytěsnění kostní tkáně může dojít k nestabilitě obratlů. Opakujte postup pro druhou stranu.
• Proveďte otočení v poloze na zádech. Současně pečlivě sledujte dýchání. Pokud je při otáčení bolest, cvičení by mělo být zastaveno. Při otáčení nemusíte posouvat nohy. Neodtrhávejte nože z podlahy.
• Proveďte ohýbání a prohýbání dozadu na stranu. Taková gymnastika se nazývá „velbloud a kočka“. Komplex se provádí, klečí. Opřete se o stůl nebo židli. V této pozici zkuste silně ohnout záda.
• Na všech čtyřech otočte záda doprava nebo doleva. Proveďte cvičení 5-10 krát pro každou stranu. Pokud se objeví nějaké potíže nebo bolest zad, přerušte postup.

Existují tedy samostatné gymnastické komplexy pro bolesti zad. V závislosti na povaze bolesti jsou předepsána určitá cvičení. V akutním procesu je jóga lepší a v případě chronické bolesti jsou nutná speciální cvičení, která zabrání exacerbacím onemocnění.

Výše uvedená gymnastika je zaměřena na oddělení obratlů a přináší pozitivní účinek s bolestí v sakrální páteři.

Při chronických onemocněních se používá soubor cvičení ke zvýšení pružnosti a posílení svalstva zad. To vám umožní stabilizovat poškozené segmenty páteře v lumbosakrální oblasti.

Odborníci rehabilitačních center kombinují výše uvedená cvičení, aby vybrali nejoptimálnější metody léčby bolesti v kříži u každého pacienta.

Cvičení pro bederní a lumbosakrální páteř

Lumbální a lumbosakrální páteř mají zvýšenou zátěž. Hmotnost horní části těla je rovnoměrně rozložena podél obratlů, které se táhnou k základně. Proto je důležité pracovat kompetentně s bolestí, nepohodlí, zejména s deformitami a následky onemocnění v této oblasti zad. Soubor cvičení pro dolní část zad je vybrán na základě celkového zdravotního stavu, závažnosti získané nebo vrozené patologie, zaměření terapie a lékařské potřeby pro její použití. A to vše by mělo být dohodnuto s lékařem.

Gymnastika pro bederní a lumbosakrální páteř: podstata a terapeutické vlastnosti

Specializovaná cvičení pro bederní oblast jsou vyvinuta k posílení svalů páteře s cílem vybudovat a posílit svalový systém, zmírnit křeče, bolest způsobenou vytěsněním obratlů a sevřením nervů, jakož i způsob kontroly chronických onemocnění a profylaxe podle indikací. Různé soubory cvičení jsou zaměřeny na práci různých svalových skupin a bolestivých oblastí. Střídáním napětí a relaxace svalů, s požadovanou polohou těla, je dosaženo snížení nebo zvýšení napětí a krevní oběh je stimulován v odpovídajícím segmentu páteře. Tím je dosaženo účinku tréninku svalů, oslabených nebo dříve vyloučených z celkové svalové práce v důsledku předchozí nemoci nebo zranění. Terapeutické vlastnosti fyzioterapeutického komplexu pro dolní část zad zahrnují také zvýšení tónu, zlepšení emočního pozadí a nové fyzické schopnosti, které se otevírají po porážce nemoci a v každém věku.

Cvičení cvičení zlepšuje náladu

Možné kontraindikace a vedlejší účinky

S odkazem na terapeutickou gymnastiku pro různé problémy a nemoci bederní a lumbosakrální páteře je důležité pochopit potřebu diskuse s odborníkem. Pouze odborná lékařská účast umožní dosáhnout maximálních výsledků s přihlédnutím k existujícím faktorům a zároveň se vyhnout možným negativním projevům a nežádoucím vedlejším účinkům, jako jsou:

• celkové zhoršení pohody při nesprávně vypočítané zátěži a nesprávně zvolená cvičení;
• zhoršení stávajících onemocnění, zejména chronických, například skoliózy v jakémkoli stupni, patologií urogenitálního systému, které jsou nejblíže spojeny s bederním a sakrálním obratlem přímou inervací;
• zánětlivé procesy v kterékoliv části těla, o čemž svědčí horečka, bolest, slabost;
• špatný oběh v dolních končetinách, který je vyjádřen účinkem studených nohou, slabostí v nich, otokem a dokonce i křečemi;
• mikrotraumata a závažnější zranění, která jsou možná ve stáří s nesprávně daným souborem cvičení nebo nadměrným nadšením pacienta.

Starší věk s výkonovou terapií - faktor vyžadující zvláštní pozornost specialisty

Aby se předešlo výše uvedeným nebo jiným dalším účinkům terapie pro dolní část zad, je nutné striktně dodržovat lékařský předpis a nezanedbávat předpisy, doporučení a omezení fyzické aktivity. Ty jsou možné v souvislosti s následujícími kontraindikacemi: jakékoli poruchy oběhu, srdeční rytmus, kardiovaskulární onemocnění a související zvýšení krevního tlaku, bolesti hlavy, identifikované predispozice k mrtvici.

Problémy se zády nejčastěji postihují ekonomicky nejaktivnější obyvatelstvo, a to osoby ve věku 30–50 let.

Indikace a kontraindikace terapeutické gymnastiky

Zdravotní komplexy tělesných cvičení pro dolní část zad jsou indikovány pro pacienty s výrazným bolestivým syndromem určeným odborníkem na genezi, předepsaným lékařem pro takové nemoci, jako je osteochondróza, meziobratlová kýla, skolióza atd., Stejně jako pro posílení páteře, například po operaci nebo zranění. Tam jsou také kontraindikace, které jsou rozděleny do dvou skupin - to jsou absolutní kontraindikace a omezení.

Absolutní kontraindikace působí téměř ve všech typech komplexů pohybové terapie, to jsou:

• celkový zdravotní stav pacienta v případě, že ho lékař odvezl do hrobu;
• zhoršené chronické onemocnění;
• vysoká teplota;
• výrazný syndrom bolesti;
• otevřené rány nebo krvácení jiné povahy;
• příznaky, které indikují otravu;
• onkologických onemocnění v procesu zotavení.

Omezení nejsou tak kategorická, nicméně jejich ignorování je spojeno s nežádoucími následky, dokonce i katastrofálními. Patří mezi ně různá nespecifická onemocnění - kardiovaskulární systém (kardiovaskulární systém), respirační, trávicí, nervový systém, orgány zraku nebo metabolické poruchy a některé další. V každém případě by měla být v průběhu lékařské konzultace stanovena kompatibilita stávajících symptomů s doporučenými gymnastickými cvičeními.

Příprava na výkon cvičení

Pokud jsou vyšetření ukončena, seznam schůzek je v rukou a touha po zdravém je stále přítomná, je čas začít se připravovat na cvičení. Dokonce i s tou nejžhavější horlivostí o vítězné parametry zdravého organismu je třeba pamatovat na jeho momentální stav a pečlivě se připravovat na vážnou svalovou práci. To znamená, že se musíte nejprve zahřát. Pro tento účel jsou z přiřazených cvičení vybrána cvičení s minimálním zatížením, které zároveň pomohou určit amplitudu základních gymnastických technik zaměřených na dosažení maximálního výsledku. Příprava na zpoplatnění zahrnuje také následující pravidla:

• komfortní podmínky pro vedení tříd - větraná místnost, která je poměrně volná (třídy mohou být také drženy venku), pohodlné oblečení a obuv, která nebrání pohybu;
• snadné jídlo po dobu jedné nebo dvou hodin před začátkem tříd, protože tělo potřebuje dostatek síly k tomu, aby provádělo břemena, a zároveň by měla být energie nasměrována přesně na ně a ne na trávení plného jídla;
• rozložení zatížení od světla ke špičce uprostřed třídy;
• neuspěchané pohyby, hladké a klidné, které přispívají ke stálému napětí a relaxaci svalů v určitém zákroku;
• včasné rozpoznání úzkostných signálů vašeho těla během fyzické terapie - mírné nepříjemné pocity jsou přijatelné, ale s akutní bolestí, pulzujícím tlakem, ztmavnutím očí, tinnitem a dalšími negativními projevy je důležité přestat cvičit v čase nebo, pokud je to možné, přejít na benignější formy cvičení;
• Předpokladem pro dosažení požadovaného zdravotního výsledku je pravidelné školení.

A ať strach z ublížení nadměrné, podle názoru pacienta, zátěž není překážkou terapeutické gymnastiky. Cvičení se všemi dávkami je také lék, a to nejen léky, ale fyzické, ale s terapeutickým účinkem.

Video: cvičení pro bolesti zad

Tělesná cvičení pro bederní a lumbosakrální páteř: metody, kroky, komplexy, které lze provádět doma

Okupační systémy pro uvažovaná oddělení se z pochopitelných důvodů liší - patologie a rysy páteře jsou velmi odlišné. Rozlišují se však hlavní etapy gymnastiky a obecné metodické přístupy k rozložení zátěže během cvičení.

Komplex léčebného cvičení je obvykle rozdělen do tří fází:

• počáteční (přípravné);
• hlavní (hlavní);
• poslední

První obsahuje zahřívací a jednoduchá cvičení, druhá je naplněna řízenými cviky s nejintenzivnějšími, a tudíž očekávanými, efektivními cvičeními, a na závěr je vždy nabídnuta sada standardních relaxačních pohybů, které normalizují dýchání, srdeční tep, zmírnění fyzického napětí z nejvíce zapojených svalových skupin. Metodicky by každá etapa měla být koordinována s ostatními, postupně přesunutím zátěže z jednoho systému do druhého, nikoli přetěžováním a vyloučením z obecné práce.

Cvičení po operaci bederní páteře

Tato skupina cvičení je navržena tak, aby vám po operaci prakticky pomohla vrátit se na nohy. Zde je třeba vzít v úvahu oslabený stav pacienta, jakož i hlavní důvod, pro který byla operace provedena. To může být odstranění kýly nebo zranění. Restorativní terapie proto může být dlouhá a trvá mnoho měsíců. Terapeutické zátěže v tomto případě navíc budou pravidelná chůze, plavání a další projevy činnosti, například účast na sportovních hrách. Po operaci doporučují systém cviků prováděných při ležení na zádech, paže podél těla:

1. Chcete-li stisknout ruce do pěsti a zároveň zatáhnout pohyb nohou směrem k sobě, zvedněte hlavu. Relaxovat
2. Uspořádejte nohy, kolena ohněte. Koleno až k patě druhé nohy, ramena se odtrhávají od povrchu. Opakujte s jiným uspořádáním nohou.
3. Otočte kartáče na podlaze se zadními stranami dolů, dlaní jedné ruky se snaží dotknout druhého bez zvednutí boků od podlahy. Opakujte s druhou rukou.
4. Upevněte jakýkoliv předmět koleny. Můžete to udělat bez něj, ale jen pevně zatlačte kolena do složeného stavu. Relaxovat Po operaci se doporučuje provádět cvičení při ležení na zádech.

80% suchozemské populace trpí pravidelnou bolestí zad, z toho 98% z důvodů způsobených mechanickými.

Gymnastika k posílení svalů bederní

Lumbální muskulatura funguje v tandemu s břišními svaly. Sekvence pohybové aktivity je tedy v podstatě práce antagonistických svalů:

1. Ležící na zádech, zhluboka se nadechněte, několik vteřin se držte, vydechněte silou a zároveň zvedněte hruď. Doporučeno 10 opakování.
2. V předchozí pozici, ruce od sebe, inhalovat hluboce, výdech. Pak přineste a zatlačte kolena na žaludek. Doporučeno 7-10 opakování.
3. V předešlé poloze těla a horních končetin ohněte dolní končetiny a otočte se v jednom a druhém směru a směřujte k opačnému směru.

Fotogalerie: cvičení na posílení svalů páteře

Cvičení po bederním poranění

Zlomeniny, modřiny, mačkání a další poranění páteře ovlivňují držení těla, tělesnou kondici a dokonce i životní styl pacienta. Speciálně vybraná gymnastická cvičení mohou zmírnit bolest spojenou s poraněním a snížit možné negativní následky. V případě poškození páteře, cvičení terapie nutí svaly držet obratle dohromady a zajistit stabilitu svalového systému. Důležitá je konzistence stupně poškození a schopnost provádět určité zátěže s potřebným souborem terapeutických cvičení vybraných odborníkem. Mezi ně patří například následující stálá cvičení:

1. Vdechněte, zvedněte ruce nahoru a zřeďte na stranu, vydechněte, aby se snížily. Opakujte třikrát až čtyřikrát.
2. Pro ohnutí ramen v loktích, aby ruce byly na ramenou, by měl být pohyb napnutý. Relaxovat Opakujte čtyři až šestkrát.
3. Zvedněte obě ruce nahoru a vezměte je na stranu, otočte hlavu za nimi. Relaxovat Opakujte čtyři až šestkrát.
4. Ohněte nohy na kolenou, narovnejte, nižší. Opakujte čtyři až osmkrát. Speciálně vybrané gymnastické cvičení zmírní bolest
5. Proveďte přesměrování a vedení pohybů narovnané nohy na stranu. Relaxovat Opakujte čtyři až šestkrát.

Podle statistik je každý druhý zdatný Rus v nemocnici kvůli bolesti zad.

Pilates k posílení dolní části zad

Technika Pilates je zaměřena speciálně na posílení svalů a zvýšení celkového tónu. Tělesná cvičení jsou jednoduchá, nepůsobí obtížně, a proto můžete získat příležitost k uvolnění zad, zejména svalů zad. Doporučení pro všechna cvičení Pilates se koná dvakrát až třikrát týdně. Příklad komplexu fyzické aktivity (pro každé cvičení je doporučeno 10 přístupů):

1. Provádí se ve stabilní poloze na základě 4 bodů - kolen a dlaní. Jemně táhnou tělo zpět, padají na patní výčnělky, ruce, aby se dlaně na podlaze po celou dobu. Vraťte se do původní polohy. Protahovací cvičení pomáhá uvolnit svaly na zádech
2. Ve stejné poloze vdechněte, pak vydechněte: táhněte pravou nohu dozadu a levou ruku vpřed, vraťte se do původní polohy. Pak opakujte s odpovídající změnou končetin. Cvičení "Plavání" pomáhá posilovat svaly na zádech
3. Přelévají se na žaludek se zaměřením na předloktí, dlaně se opírají o podlahu. Hladce se ohněte nahoru, spěchající hlavou nahoru. Uvolněte se a vraťte se do původní polohy. Zadní prodloužení ležící na břiše je užitečné pro bederní
4. Lhaní na zádech, ohnutí dolních končetin v kolenou, vytahování horních končetin vpřed na podlaze, vdechování, výdech plynule zvedněte pánev, znovu vdechněte v maximální výšce, hladce sestupujte. Ramenní můstek se doporučuje pro zlepšení držení těla a posílení svalů zad.
5. Ležící na zádech, paže na stranu, nohy ohnuté na kolenou, střídavě otáčet nohy doprava a doleva, aby se zajistilo, že poloha lopatek na podlaze. Kroucení z polohy na břiše zlepšuje pružnost páteře

Komplexní cvičení Dr. Bubnovského na pomoc dolní části zad

Účinnost cvičení vyvinutých odborníkem Bubnovským ve vlastním systému je založena na potřebě stabilizace a nerušeného průtoku krve a nervových impulzů v rušivé části pasu. Klíčovou roli hraje soustředění na implementaci jednoduchých sekvenčních pohybů, které pomáhají vyrovnat se s křečemi, bolestí, narovnání držení těla a pociťují všeobecnou úlevu po bolestivé době:

1. Ve stálé poloze na čtyřech otočných bodech (kolena, dlaně) uvolněte pás co nejvíce.
2. Vdechněte - ohněte se, hlavu nahoru, vydechněte - oblouk dozadu, hlavu dolů.
3. Sedět na podlaze, sledovat rovnou pozici, spojit ruce za hlavu. Proveďte možné pohyby hýždí.
4. Ve stejné poloze při sezení přemístěte váhu horní části těla na paže, narovnejte nohy dopředu na podlaze. Zvedněte nohy střídavě ohnuté a rovné.
5. Twist nohy "kolo", ležící na podlaze. Komplex cvičení pro Bubnovského záda je zaměřen na normalizaci a obnovu ztracených funkcí pohybového aparátu

Cvičení Dr. Bubnovsky: video

Terapeutická gymnastika Sishonina pro bedra

Gymnastická cvičení podle metody Shishonin se nejčastěji používají pro krční páteř, ale mají terapeutický účinek na jiná oddělení, stejně jako užitečné obecně pro záda, včetně bederní.

Video: cvičení podle metody Dr. Shishonina, aplikovatelné na řešení problémů s bederním kloubem

Izometrická gymnastika pro bederní páteř

Stabilizace páteře je možná se vyrovnáním a symetrickou prací svalů zadního hřbetu, jakož i posilováním břišních svalů a dalších svalových skupin. Gymnastika také pomáhá vyrovnat se s bolestí, přetížení, zmírnit křeče. Každé cvičení se provádí v průběhu několika minut, pak stejný odpočinek.

1. Pohyby v opačném směru, prováděné v poloze vleže. V tomto případě by břišní svaly měly být podrobeny proveditelnému napětí.
2. Napětí břišních svalů ve stejné poloze. To se zhluboka nadechne a vydechne, svaly lisu se nadechnou na výdech až 1 minutu.
3. Veslování pohyby s nohama ve stejné poloze, tisk je také napjatý, paže jsou uvolněné.
4. Ohýbání bedra, prováděné na všech čtyřech. Jednou rukou jemně vraťte zpět, připojte se k dolní části zad, svalům zad a břichu, zatímco v tahu se vraťte do výchozí pozice, opakujte druhou rukou.
5. Pohybující se rukama s rukama také vystupoval na všech čtyřech. Vytáhněte ruku dopředu a posuňte váhu pouzdra na druhou stranu, opakujte druhou rukou.
6. Chodící pohyby nohou jsou také na všech čtyřech. Střídavě ohýbejte každou nohu v koleni a táhněte dopředu, pak narovnejte zpět.

Izometrická gymnastika Dr. Borschenko: video

Cvičení pro sakrum

Sakrální páteř, navzdory své statické povaze, je také vystavena bolestivé metamorfóze v důsledku poranění různého druhu i zánětu. Bolest v kříži je poměrně častá u pacientů, kteří vedou sedavý, sedavý způsob života, a je také charakteristická pro ty, kteří se aktivně podílejí na sportech spojených s častými pády na pátý bod. Když je doporučena bolest v kostní dřeni, zapojte se do polohy na břiše. Sled cvičení je následující:

1. Za prvé, k dosažení co největšího napětí svalů zad v oblasti sakro-bederních kloubů, aby vydržely asi 10 sekund, inhalovat. Relax, výdech.
2. V blízkosti hrudníku se obě nohy, ohnuté na kolenou, zadní svaly snaží udržet v uvolněném stavu.
3. V poloze ležení na jedné straně utáhněte ohnutou horní nohu k hrudníku a zároveň poklepávejte rukou na vyčnívající okraj ilium a zároveň snižujte bolest. Relaxovat Když je doporučena bolest v kostní dřeni, zapojte se do polohy na břiše.

Gymnastika pro natažení lumbosakralu

Pro natažení lumbosacral, kromě běžných cvičení, je používán speciální simulátor, který má zakřivený tvar, který opakuje ohyb pasu. Několik cvičení denně s jeho účastí činí páteř mobilnější a méně náchylnou k nepříjemným podmínkám.

Gymnastika pro natažení lumbosakrální páteře pomocí speciálního simulátoru

Cvičení pro nestabilitu bederní páteře

Nestabilita páteře se projevuje v nesprávném držení těla, přemístění obratlů, související bolesti a sevření nervů. K dispozici je sada cvičení, která pomáhá vyrovnat linii ramen, udržovat správné postavení těla v procesu výkonu pracovních povinností a v klidu, pomůže vytvořit a upevnit dovednosti udržování rovného hřbetu. Cvičení jsou prováděna pomalu, dodržení dané pozice a změna směru fyzického nárazu na zádech.

Video: cvičení s nestabilitou bederní páteře

Fyzická aktivita k obnovení páteře

Terapeutická cvičení pro obnovu zádech po operaci, nemoci, zranění a posttraumatických komplikacích musí být prováděna v plném souladu s pokyny specialisty, protože povaha změn páteře může být velmi odlišná s určitým stupněm závažnosti. Základem téměř všech cvičení pro jeho uzdravení je protahování a relaxace. Alternativní možné zatížení na různých částech zad vám umožňuje vrátit se na místo vysídlení, vyrovnat dýchání, stabilizovat krevní oběh a inervaci v poškozených oblastech. Cílem všech tělesných zátěží je dosažení maximálního rehabilitačního účinku s minimální bolestí a nepohodlí.

Možné účinky a komplikace gymnastiky pro bederní a lumbosakrální páteř

Svalová nadměrná vazba s nesprávně zvoleným zatížením, tahová bolest, ztráta svobody pohybu - to je jen malá část důsledků nedodržení metody předepsané fyzikální terapií. Ve vážnějších případech jsou takové komplikace možné:

• zakřivení držení těla;
• posun obratlů s jejich možným sevřením;
• zvýšené zranění ve třídě;
• zvýšená tepová frekvence, zvýšený tlak;
• ostré bolesti na neobvyklých místech, zesílení již známé bolesti;
• horečka, známky zánětu atd.

Pamatujte: terapeutické cvičení směrového působení je určitým typem terapie, která je stejně důležitá jako léčba včasným přísným dodržováním dávkování.

Recenze

Jednoduchá a jasná cvičení pro páteř, která pomáhají vyrovnat se s bolestí, problémy v zádech a získat dobrou pozici. Velkou výhodou komplexu je jeho zaměření na začátečníky s nízkou fyzickou přípravou a pro výuku budete potřebovat pouze koberec a elastickou pásku. Jednoduchost tréninku a absence potřeby dobré fyzické formy dělají cvičení vhodná pro rehabilitaci po různých zraněních, ale před použitím komplexu v tomto případě byste měli vždy konzultovat lékaře. Ukázalo se tedy, že je to velmi dobré zahřívací cvičení, které lze využít pro rehabilitaci a prevenci různých problémů s páteří. Všechny momenty práce jsou vysvětleny jednoduše a za rozumnou cenu, a to jak starší osoba, tak dítě. Proto doporučuji neprofesionálům, jako rozcvičku před těžkým cvičením na zádech a jen pro prevenci.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Dobrý den! Výhody terapeutické gymnastiky pro páteř mi byly zřejmé poté, co můj manžel začal provádět denní cvičení pro posilování a protahování zad. Od svých dvaceti let pravidelně trpěl ostrými bolestmi v dolní části zad a tím starší byl, bolest se stala stále výraznější. Nakonec natočil magnetickou rezonanci, která ukázala přítomnost tří kýly, z nichž jedna byla funkční (1 cm) a několik Schmollových kýly. Manžel operaci odmítl, ale nic jiného. Pouze tehdy, když už byly nesnesitelné bolesti vedeny k osteopatovi, kde se protáhl jeho záda a někdy byla provedena akupunktura, aby se uvolnilo napětí ze svalů, to byla jediná věc, která pomohla. Když začal padat a nemohl vstát, byly předepsány některé hormonální injekce, což také chvíli pomohlo. A tak při jedné z návštěv na osteopatovi lékař důrazně doporučil gymnastiku pro páteř, varoval, že je pravděpodobné, že by to bylo nejprve bolestivé dělat cvičení, ale kdyby to bylo konstantní, bolest by odcházela. To je, když můj manžel, vyčerpaný neustálými útoky, začal dělat gymnastiku. Zpočátku to bylo velmi těžké, ale jak se svaly posilovaly a páteř se natahovala a stala se pružnější, bolest začala přecházet. Třetí rok už byl pryč, protože můj manžel dělá gymnastiku pro páteř každý den a během této doby nikdy nebyl jediný útok, ne jediná anestetická injekce, a není třeba navštívit lékaře a zaplatit malou částku za každou návštěvu. Chci říct, že tato gymnastika opravdu pomáhá, vidím to na vlastní oči! Moje dcera a já také provádíme páteřní cvičení, i když nemáme problémy se zády, ale děláme je tak, abychom je v budoucnu neměli.

Irene Dimmerová

http://otzovik.com/review_2893310.html

Stanovisko odborníků

Velmi vítám cvičení ležící na podlaze: pacient cítí prostor a touhu se pohybovat, je zde psychologické oddělení od lůžka, s nímž podvědomě sdružuje svou nemoc, když se rozloučí s nemocí, existuje naděje na uzdravení (alespoň ne nuda!) A efektivita tříd se zvyšuje.

N. Petrová, lékařský asistent, instruktor cvičení

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Tato cvičení jsou často zaměřena na trénink pouze svalů pasu a zad. Ale bederní páteř také podporuje svaly přední stěny břicha, šikmých svalů, svalů pánve a kyčlí. A pro dobrý a stabilní výsledek musíte systematicky pracovat se všemi těmito svalovými skupinami. Na druhou stranu, bez pomoci odborníka, hrozí nebezpečí „pumpování“ zadních svalů, nepočítání zátěže, volba nesprávných cviků podle stadia onemocnění. To může vést pouze k zhoršení problému.

A. Bonin, autor postupného video kurzu "Tajemství zdravých beder"

http://osteohondrosy.net/waist/

Dosažení požadovaného výsledku v boji za zdraví zad - tento cíl je zaměřen na každého, kdo byl postižen problémy v bederní a lumbosakrální páteři. Přímé držení těla, vítězství nad bolestí, překonání nových překážek, dosažení kvalitativně nové úrovně života - terapeutická a zdraví zlepšující tělesná kultura otevírá mnoho příležitostí. Hlavní věcí je postupovat pod vedením zkušeného specialisty a nebát se nových, stále neobvyklých pocitů posilování svalů, vyrovnávání zádech a celkového zlepšování pohody.