Cvičení pro vývoj páteře zahrnují jak nejlehčí komplexy, tak vyžadující nějaký trénink. Všichni jednají na jednom principu - protahování a posilování svalů.

Cvičení Dr. Popova je speciálně vybraným souborem cvičení zaměřených na boj s nemocí vytvořením kloubních a eliminačních kontraktur. Všechna cvičení jsou jednoduchá. Navzdory tomu se komplex Popov výrazně liší od svých protějšků. Zvažte podrobněji.

Rysy cvičení terapie lékař Popov

Komplex byl vynalezen rehabilitačním lékařem s ohledem na osobní úvahy a praktické dovednosti.

Hlavním rysem metody je přímý vliv na tkáně ramenního kloubu. Efekt můžete dosáhnout použitím plynulého a nespěchaného úseku.

Dalším charakteristickým znakem metody je, že cvičení jsou opakována, ale díky ohřevu svalů existuje možnost dosažení větší amplitudy.

Hlavní pravidla, která musí být dodržena při léčbě periarthritidy:

• Ať je pohyb jakýkoliv, musí vyvolat příjemný pocit;
• v představení musí brát v úvahu jejich fyzické schopnosti, ale pro každou osobu se liší;
• žádná bolest by neměla být;
• po každém cvičení uvolněte svaly ramenního pletence;
• Je důležité sledovat dech, měl by se shodovat s pohyby.

Principy gymnastiky Dr. Peter Popov

Po zákroku s odborníkem je možné použít cvičební terapii pro sclerocute periarthritis Dr. Popova. Je důležité dodržovat určitá pravidla, aby byla přínosná pro gymnastiku.

1. Je zakázáno používat soubor cvičení, které mají akutní fázi zánětlivého procesu.
2. S menší bolestí můžete provádět gymnastiku. Zmírnit bolest pomocí speciálních léků proti bolesti.
3. V případě silné bolesti - odmítnout provést.
4. Neprovádějte okamžité silné zatížení kloubu. Intenzita musí být postupně zvyšována. Před prováděním cvičení je třeba zahřát svaly.
5. Můžete snížit bolest při masáži.
6. Pro zvýšení efektivity komplexu můžete použít gymnastickou stuhu, hůlku, činku.
7. Nejčastěji cvičení přinášejí příjemné pocity, přemýšlejí o nepohodlí - možná se něco děje špatně.
8. Počáteční fáze cvičení by měla zahrnovat až 5 opakování každého z nich.
9. Cvičení by mělo být aplikováno denně. Nedodržení této zásady snižuje účinnost konečného výsledku.
10. Postupný přechod z lehkého na obtížný.
11. Poté, co si tělo zvyklo na cvičení a bylo silnější, opakování se provádí 15 až 20 krát. Každá osoba si musí zvolit četnost a četnost tříd.
12. Svaly a mozek musí spolupracovat. Lékař tvrdí, že účinnost je značně zlepšena, pokud jsou cvičení uvážena a vyslovována.
13. Ideální čas na gymnastiku je ráno a večer.
14. Pozitivní postoj.
15. Souběžně dodržujte dietu a domluvte se na půstu.

Popis cvičení komplexu

Gymnastika vykonávaná zatímco sedí na tvrdém křesle. Pohyb se provádí minutu. Pokud se objeví nepohodlí nebo bolest, přestaňte tak učinit a pokračujte k další položce.

Cvičení prováděná s periarthritidou:

1. Posaďte se na židli a zaujměte pohodlnou polohu. Položte ruce na klín. V této pozici je nutné napodobit chůze. Horní končetiny se nezvedají.
2. K předchozímu cvičení přidejte kruhový, masážní pohyb kyčlí. Tělo musí být v pohybu, pouze v tomto případě může být dosaženo pozitivního účinku.
3. Zatímco sedí na židli, dolní končetiny volně dolů. Imitace zvedání. Poté, co děláte, musíte narovnat a relaxovat.
4. Rotace ramen v kruhu. Pohyb horních končetin je zanedbatelný. Zadní část se přímo podílí. Zvedání a spouštění kyčle. Stejné manipulace, ale jiným směrem.
5. Proveďte cvičení na číslo tři a po něm dvě. Sledujte dech. Musí být synchronizován s pohyby.
6. Bez změny polohy se paže ohnuté u loktů zatáhnou dozadu. Aktivní práce horních končetin. Hnutí se podobá číslu osm. Po minutě se pohybujte podobným způsobem. Další práce se provádí v jiné pozici.
7. Pravou rukou sevřete levou ruku a vytáhněte ji nahoru. Často, v přítomnosti tohoto onemocnění je velmi obtížné zvednout ruce nahoru. Pokud se objeví potíže, táhněte dopředu. Je nutné sledovat dech.
8. Opakujte druhé cvičení.
9. Swing horní končetiny tam a zpět. Křižte paže rovně a pokuste se zavřít ramena. Výdech Vezměte si ruce zpět, vydechněte. Snažte se držet lopatky co nejblíže.
10. Na úkor časů ruce jdou kupředu, na úkor dvou - nahoru. Tělo pomáhá provádět pohyb.
11. Kartáče jsou na úrovni klíční kosti. Pohyb rukou v kruhu vpřed.
12. Ohněte se dopředu a pokuste se dostat prsty. Činnosti jsou prováděny jako při protahování - s pomalými svahy. Při provádění musí pacient pociťovat kontrakturu, což naznačuje, že jeho jednání je správné.
13. Opakujte druhou akci.
14. Kartáče jsou tam. Zadní strana je narovnána, jeden loket se zvedá před sebe a nahoru a druhý - symetricky dolů a dozadu. Udělejte totéž, ale v opačném směru.
15. Uvolněte záda a spusťte ruce. Vzhůru po stranách v kruhu.
16. Proveďte akci na čísle 2.
17. Prsty se zavírají v zámku. Ruce jsou na úrovni hrudníku, lokty směřují do strany. Proveďte role, napodobující vlnu. Pohyb musí být střídavě v jednom směru a v jiném směru. S periarthritis je těžké provést. Pokračujte, dokud necítíte bolest.
18. Opakujte druhé cvičení.
19. Nohy se šíří co nejširší. Ruce jsou na kolenou. Naklánějí se střídavě s jedním a druhým ramenem, pokaždé se vracejí do výchozí polohy. Zadní strana je pro lidi s onemocněním velmi obtížná.
20. Opakujte druhé cvičení.
21. Opakujte čtvrté cvičení, ale tentokrát by mělo být provedeno co nejaktivněji. Ramenní klouby by měly být dobře zapojeny.
22. Sedí na židli, nohy jsou od sebe vzdálené. Předklonit je nutné pohyb dopředu jedním a druhým ramenem. Dělat práci výhradně ramena.
23. Opakujte druhé cvičení.
24. Arbitrive mává rukama pro maximální relaxaci.

Popis cvikové terapie v případě ramenně-lopatkové periarthritidy Dr. Popova a videa o něm lze nalézt na našich webových stránkách a podrobně zvážit techniku ​​provádění každého cvičení.

Kontraindikace

Použití gymnastiky v období zotavení těla vám umožní dosáhnout vysokých výsledků. Je účinný, ale má některé kontraindikace. Před použitím této techniky je důležité se poradit se svým lékařem.

Je zakázáno používat tento komplex, když:

• horečný stav;
• patologie kardiovaskulárního systému;
• podmínky, za kterých existuje riziko krvácení;
• arteriální hypertenze.

Závěr

Technika Dr. Popova funguje, potvrdili ji mnozí pacienti, kteří ji užívali. To vám umožní nejen vyrovnat se se základním onemocněním, ale také normalizovat funkčnost ramenních kloubů.

Pokud máte potíže s implementací, můžete si na videu prohlédnout cvičební terapii Dr. Popova.

Nečekejte na rychlé výsledky. Pro dosažení pozitivního účinku je důležité dělat tvrdou práci. A pak výsledek nebude trvat dlouho.

Komplexní cvičení Dr. Popov pro páteř

Existuje velké množství účinných komplexů zaměřených na léčbu různých onemocnění páteře. Některé z nich jsou poměrně jednoduché, některé naznačují přítomnost školení a použití speciálních projektilů. Principem působení téměř všech komplexů je posílení a protažení zadních svalů, což umožňuje stabilizaci páteře a zajištění její správné polohy. Gymnastika pro popovskou páteř, která je poměrně jednoduchá, má však své vlastní jedinečné vlastnosti a opravdu pomáhá.

Gymnastika Dr. Popov: základní principy

Bezprostředně by mělo být řečeno, že ve skutečnosti existují dvě metody Dr. Popova, které vyvinuli různí lidé, Peter a Yuri, jmenovci. Liší se mezi sebou a oba jsou svým způsobem zajímavé.

Petr Popov je traumatolog, specialista v oblasti manuální a akupunktury. Zatímco většina jiných komplexů zahrnuje práci s velkými povrchovými svaly a velkými amplitudami pohybů. Terapeutická gymnastika Popova také zahrnuje hluboké malé svaly a je založena na mikromotionu.

Lékař považuje kýlu a osteochondrózu za nemoci, ale za ochranu těla před deformacemi páteře, což může vést k závažnějším následkům, například myelopatie. Mozek způsobuje, že svaly se napínají, což jim dává signál, který jim pomáhá odolávat dalšímu posunu páteře. Vzhledem k přetrvávajícím svalovým křečím je specifický segment páteře blokován, zatímco přilehlé obratle se stávají příliš mobilními. Podle Popova nemohou běžná cvičení odblokovat problematické obratle. K tomuto účelu je nejprve zapotřebí vertikální prodloužení páteře a poté hladký pohyb podél určitého oblouku. Pro prokázání své teorie autor používá srovnání s drátem:

• při ohnutí se může zlomit;
• a pokud ho vytáhnete a pak ohnete, získá obloukový tvar, který je uložen v její paměti.

Totéž platí pro páteř. S napínavým úsilím se bude snažit vzít si formu, která je fyziologicky postavená.

Základní principy cvičení pro Popov jsou následující:

• Cvičení se provádí s plácnutím - pamatujte si, jak jste to dělali v dětství. Pohyb by neměl vyvolat nepohodlí a bolest. Důležitou roli hraje také pozitivní postoj.
• Pohyb musí být proveden v oblouku. Měla by zahrnovat vertikální protahování a ohýbání s otáčkami v každém směru.
• Proveďte každý pohyb, počítáte do deseti. Protažení by mělo být provedeno kombinací prvků uvolnění a uvolnění. Limit natažení by se měl postupně zvyšovat, ale mělo by se to provádět opatrně.

Nabízíme video o gymnastice metodou Petra Popova.

Gymnastka Jurij Popov pro páteř

Autorství jiné metody patří vědci a biologovi Jurijovi Popovovi, který věří, že vývoj všech nemocí páteře je výsledkem prohloubení jeho přirozených křivek, které se objevují pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímené polohy a nadváhy.

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, která vede hluboko, vyvolává porušování vnitřních orgánů.

Cervikální lordóza je nejnebezpečnější a vyvolává takové účinky, jako jsou bolesti hlavy, rozmazané vidění a sluch, skleróza mozku, mrtvice, srdeční infarkt.

Kyfóza hrudníku vede k narušení srdce a plic, interstrikální neuralgii, onemocnění jater nebo pankreatu.

Lumbální lordóza často vyvolává pyelonefritidu, ledvinové kameny, poruchy funkce nadledvinek, prolaps ledvin, močového měchýře.

Sakální kyfóza může vyvolat neplodnost a impotenci, problémy s močením, ischias.

Aby se zabránilo vývoji ohybů, autor navrhuje systém léčby založený na následujících bodech:

• Dvakrát denně se soubor cvičení Dr. Popova provádí ve vodorovné poloze nebo v nakloněné poloze pomocí speciálního simulátoru.
• Autor doporučuje, aby se jídlo do 18 hodin a jednou týdně dodržovat suché hladovění.
• Ráno nebo večer je vhodné chodit nebo běhat.
• Je třeba dělat v pohodlném volném oblečení, které nebude bránit pohybu. Optimální využití gymnastických plavek.
• Dělejte cvičení, která potřebujete na tvrdém povrchu.
• Nemůžete zadržet dech, dýchat čas cvičením.
• Všechny svaly v těle by měly být napjaté bez ohledu na cvičení.
• Nespěchejte. Představují část páteře, pro kterou se provádí cvičení. Snažte se představit si, jak svaly fungují, disky zapadají na místo a nepříjemné pocity zmizí.
• Cvičení Dr. Popov vyžaduje trpělivost a pravidelnost. Když poprvé provedete odolávat těžkým nákladům nemůže. Je lepší začít malý a brzy uvidíte výsledky. Každý den se naučte nové cvičení. Začněte s pěti opakováními a postupně přineste 19, 25-30. V tomto případě věnujte pozornost správnému provedení.
• V prvním týdnu gymnastiky můžete cítit nepohodlí a bolest tažného charakteru. Ale to není důvodem k obavám, právě jste porušili svůj obvyklý způsob života a vaše tělo potřebuje čas na reorganizaci do činnosti. Pokud máte sůl ve svalech nebo ledvinách, bolest může být dlouhotrvající a akutní. Je důležité naslouchat svému tělu a při posilování nepříjemných pocitů kontaktujte odborníka.
• Můžete si vybrat, zda budete provádět jakékoli cvičení v kteroukoli vhodnou denní dobu, ale ráno a večer jsou považovány za optimální. Trénink by měl trvat 25-40 minut.

Nečekejte na okamžité uzdravení. Pokud se onemocnění v průběhu let vyvíjejí, je nepravděpodobné, že by opustily vaše tělo během několika dní. Spravidla platí, že úleva přichází po 3-5 dnech pravidelných cvičení. Nedoporučuje se přeskočit třídy, protože to negativně ovlivní dosažení výsledků.

Gymnastika Popova pro páteř obsahuje 19 cvičení. Zvažte, jak je správně implementovat.

• Cvičení 1. Zahrnuje celou páteř a organismus jako celek. Lehněte si na břicho, narovnejte nohy, natáhněte ruce před sebe, prsty jedné ruky sevřete palec druhé, zvedněte hlavu, ale bez zvednutí ramen. Zaměřte se na páteř. Utáhněte svaly paží, nohou, zad, hrudníku, táhněte celé tělo do provázku. Rázně a hladce rolujte celé tělo na jednom rameni, pak na druhém opakujte několikrát.

• Cvičení 2. Lehněte si na záda, postavte hlavu vodorovně a lehce nakloňte dozadu, natáhněte nohy, natáhněte paže vodorovně za hlavu podél těla. Uchopte palcem jedné ruky prsty druhé. Utáhněte všechny svaly, protáhněte tělo řetězcem. Stejně jako v předchozím cvičení musíte otočit hlavu, dokud se nezastaví.
• Cvičení 3. Zahrnuje krční páteř. Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce podél těla. Zaměřte se na krk, ale jemně, ale jistě otočte hlavu celou cestou, nejprve vpravo, pak doleva.
• Cvičení 4. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, ohněte paže u loktů a umístěte je na linii ramen. Utáhněte svaly paží a hrudníku, jemně otáčejte předloktí ve vodorovné rovině ve směru stran a pak ve směru hlavy, snažte se je dostat co nejdále. Cvičení nepůsobí přímo na páteř, ale umístí všechny kosti a svaly horní části těla na místo.
• Cvičení 5. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, stáhněte si paže na lokty a položte se na linii ramen. Utáhněte svaly hrudníku a paží, jemně otočte předloktí nahoru a dolů ve svislé rovině. Nejdříve je dejte dohromady nad hrudník, pak se otočte k podlaze.
• Cvičení 6. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, zvedněte hýždě nad podlahu, opřete horní část zad na podlaze, svisle zvedněte ruce nad hrudník. Položte prsty jedné ruky na prsty druhé, které jsou zavřené v pěst. Hladce provlékněte trup, jeden po druhém, pak na druhé rameno. Opakujte několikrát.
• Cvičení 7. Lehněte si na záda, protáhněte si nohy, paže by měly být nataženy přes hlavu, prsty jedné ruky sevřou palec druhé. Vytáhněte celé tělo, napněte ho. Otočte horní část těla horizontálně a sebejistě kolem své imaginární osy vodorovně doprava a doleva.
• Cvičení 8. Posaďte se, roztáhněte nohy na šířku dvou dlaní a napůl je ohněte. Podepřete si kolena dlaněmi, ohněte záda v malém zádech, ohněte hlavu mírně dopředu a dolů. Bedra by měla být trochu zatlačena, pak byste měli rázně a hladce vracet sem a tam, jako kolo, a pak dopředu. Udělejte několikrát.
• Cvičení 9. Lehněte si na záda, natáhněte paže vodorovně za hlavu, sevřete palcem druhé ruky prsty jedné ruky, ohněte nohy na kolenou a zvedněte hýždě nad podlahou. Zaměřte se na krk a horní hrudník. Napětí těla, jemně a energicky naklonit hlavu a ruce dopředu, držet hlavu ve stejné rovině s rukama, hýždě současně padají, ale tak, že nedosáhnou na zem. Vraťte se do výchozí pozice, akci opakujte několikrát.
• Cvičení 10. Výchozí pozice je podobná. Napněte trup, pak jemně a energicky spusťte dolní dolní část dolů tak, aby hýždě nedosáhly na zem. Po rychlém zvednutí hýždí co nejvýše, opět dolů dolů a tak dále.
• Cvičení 11. Výchozí pozice - ležící na zádech. Narovnejte se, natáhněte nohy, natáhněte paže vodorovně nad hlavu, prsty jedné ruky, zametejte palcem druhé ruky. Nyní se nakloňte dopředu, snažíte se prsty dosáhnout prstů a v ideálním případě je chytit. Proveďte cvičení několikrát.

• Cvičení 12. Výchozí pozice je podobná. Napněte tělo, jemně zvedněte natažené nohy a nakloňte je směrem k hlavě a za ním, snažte se dostat konce nohou k podlaze. Běh několikrát.
• Cvičení 13. Stejná výchozí pozice. Napněte tělo, zvedněte hýždě nad podlahu, narovnejte a otočte celou spodní část těla až na doraz doleva, pak doprava. Tak to několikrát otočte v jednom, ale v opačném směru.
• Cvičení 14. Lehněte si na záda, narovnejte nohy, ohněte paže na lokty, dlaně by se měly sevřít navzájem a být na hrudi. Utáhněte celé tělo, nadzvedněte tělo nad podlahou a ostře zatočte v pravém úhlu tak, aby tělo spočívalo na rameni. Nohy a hýždě by měly zůstat ve vodorovné poloze. Potom znovu nadzvedněte horní část těla nad podlahou, otočte ji opačným směrem a opřete se o druhé rameno.
• Cvičení 15. Je třeba ležet na dvou stoličkách, takže krk a hlava jsou zcela zavěšeny. Natáhněte si ruce za hlavu, přitáhněte palcem druhé prsty jedné ruky. Utáhněte svaly paží a ramen, ruce zvedejte dopředu a nahoru.
• Cvičení 16. Výchozí pozice je podobná. Snižte hlavu tak nízko a hladce, jak je to možné, aby se doprava a doleva. Opakujte cvičení několikrát.
• Cvičení 17. Musíte sedět na podlaze, ohnout kolena, ruce dozadu a dát pěsti na podlahu, aby tělo nespadlo zpět. S důrazem na ruce a nohy zvedněte celé tělo nahoru a ponechte mezeru několik centimetrů mezi hýždě a podlahou. Pak prudce spusťte tělo dolů tak, aby se hýždě nedotýkaly podlahy, znovu ho zvedněte. Opakujte několikrát.
• Cvičení 18. Na stoličce nebo židli je třeba dát zaoblený předmět, například plastovou láhev naplněnou vodou. Leží na břiše tak, že leží mezi stydkou částí a pupkem. Pak uvolněte páteř a zavěste na láhev tak, aby vaše kolena byla co nejnižší, ale nedotýkejte se podlahy. Držte tuto pozici.
• Cvičení 19. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolenou, položte levou dlaň se stehnem na břicho, nasaďte na ni hladce. Úplně uvolněte břišní svaly a zatlačením dolů dlaněmi v této poloze masírujte celý povrch břicha. To pomůže normalizovat práci vnitřních orgánů v dutině břišní.

Nabízíme sledovat video o cvičení Jurije Popova.

Metoda Popova pro léčbu sklerokokální periarthritidy

Komplex cvičení Dr. Popova s ​​ramenní periarthritidou je terapeutickým cvičením, které může být provedeno pro prevenci. Gymnastika Popov zajišťuje odstranění zánětu v kloubu, který spojuje rameno s lopatkou ramene, ve svalech umístěných v této oblasti.

Bude cvičení Popov pomáhat s humeroscapular periarthritis?

LFK Popová jmenována v souvislosti s léčbou léčebných přípravků, fyzioterapií, injekcí. To je nezbytné pro dosažení efektivních výsledků po léčbě humeroskapulární periarthritidy. Onemocnění je zánět, který ovlivňuje vazy a kloubní kapsle, které se nacházejí v blízkosti humeru a lopatky.

V případě scapulohumerální periarthritidy je komplex cvičební terapie Popov, vytvořený pro léčbu podobné patologie, velmi užitečný a účinný.

Jaká je metoda fyzioterapeutických cvičení podle Popova? Cílem terapie je:

• odstranění bolesti a zánětu;
• obnovení pohybu v kloubu, který udeřil artritidu;
• komplex preventivních opatření v případě náhlého zhoršení onemocnění.

Metodika Dr. Popova je založena na obnově funkce pojivové tkáně, která zahrnuje šlachy a vazy po úrazech. Jsou to právě oni, kteří provokují skutečnost, že artikulární komplex, po zranění, si pamatuje nesprávné umístění kloubu a svalů, a v této formě dochází k hojení centra onemocnění nebo zlomeniny.

V případě periarthritidy ramen-ramen začne pacient šetřit kloub, což je velmi znepokojivé. Tím se vyhnete bolesti a nepohodlí. Svaly si pamatují pohyby, které nevyvolávají bolest a zastavují zánět. Tento rys vazů a šlach byl aplikován v jeho metodě Dr. Popov, který pomáhal cvičit svaly během cvičení, pomáhat jim zaujmout potřebná místa. Vznikla tak gymnastika malých pohybů, kterou vymyslel Popov.

Léčba ramenně-lopatkové periarthritidy podle Popovovy metody je zaměřena na postupné uvolňování vazů, které se v jedné poloze osifikovaly.

Na čem spočívá Popovova metoda?

Vlastnosti této techniky jsou následující:

1. Pacienti by měli provádět opatrné pohyby s malou amplitudou.
2. Je důležité sledovat pocity.
3. Komplex je vybrán individuálně tak, aby se pacient mohl soustředit na jeho realizaci.
4. Gymnastika by neměla způsobit bolest a napětí.
5. Po cvičení může dojít k relaxaci a mírné únavě.
6. Gymnastika Popov by měla být prováděna pouze během remise nebo po plném uzdravení.

Všechna cvičení by měla být prováděna pravidelně, aby se účinek terapie. Pacienti, u nichž byla diagnostikována podobná patologie, by měli mít po celou dobu života Popovovu terapii. To pomáhá předcházet rozvoji zánětu.

Cvičení

Jak dělat cvičení Popova? Fyzikální terapii může předepsat pouze lékař, aby nevyvolával komplikace onemocnění. Pro správný výběr cvičení musí pacient dokončit celý komplex popovských tříd s instruktorem jednou. To pomůže zachytit takové pohyby, které nezpůsobí nepohodlí.

Je důležité, aby se pacient před každým cvičením uvolnil.

Tudíž napětí je odstraněno z páteře a ramen. Komplex cvičení Popova s ​​scapulohumerální periarthritis se skládá z následujících prvků:

1. Zahřívejte vazy.
2. Protahovací šlachy.

Zahřát svaly poskytuje následující cvičení:

1. Posaďte se na okraj židle, narovnejte záda, ruce na kolenou. Postupně zvedněte část nohy z podlahy a udělejte malé kroky, nevystupujte ze židle. Je nutné se pohybovat hladce, hladit dolní končetiny rukama ve směru od boků až po koleno. Postupně musíte jít dolů, abyste vytvořili zátěž na ramenou.
2. Malé svahy, jako kyvadlo, vlevo a vpravo. Ramena popisují osm, nejprve v jednom směru a pak v druhém. V tomto případě je nutné pozorovat dýchání, uvolnit svaly zad a ramenního pletence.
3. Chyť jednu ruku s druhou a vytáhnout nahoru narovnat záda. Někdy nahoru pohyb nahradí natahovat ruce dolů táhnout ramenní opasek. Je důležité, aby měl hřbet kulatý tvar, opřel se dozadu a dolní část zad a hrudní sekce se ohnuly dozadu. Tyto pohyby se opakují 2-3krát.

Cvičení číslo 3 znovu, jen přinést ruce blíže.

Opět platí, že musíte udělat cvičení číslo 1 - chůze na místě. Kyvadlové pohyby by měly být prováděny v uvolněném stavu, ruce by se měly pohybovat jako záda.

Při zpětném pohybu je třeba čepele snížit. Ruce se střídají, aby se zvedly, kartáčovaly dolů na podlahu. Zadní strana by se měla dostat za ruce. Otočte hlavu a krk ve směru, ve kterém zvednou ruku. Palec každé ruky na klíční kost a začíná pomalu otáčet lokty dopředu, pak zpět, čímž se zvyšuje amplituda.

Roztažte nohy na patách tak, aby se nos a kolena na sebe dívaly. Pacient by se měl postupně předklonit. Ruce sklouznou přes kyčle a dolní končetinu, což pomůže natáhnout vazy na zádech. Nohy se roztahují na druhou stranu. Pak se člověk zvedne, lopatky se spojí, hrudník se narovná. Všechny pohyby jsou prováděny hladce, s opatrností, vyhýbejte se ostrým pohybům.

Zopakujte cvičení 1, tj. chodit, aniž by vstal z místa. Palce jsou opět na klíční kosti, paže jsou ohnuté v lokti a střídavě se pohybují dopředu, dozadu.

Zvedněte paži, otočte hlavu na druhou stranu, která protáhne mezikloubní vazy. Štětce se uvolní a uspořádají je tak, aby se dlaně otáčely v různých směrech. Pak jsou pohyby prováděny v opačném směru. Při umísťování dlaní dolů musíte vytáhnout ruce a ramena a upevnit rovnou páteř.

Zvedněte paže, uvolněte zápěstí, lehce ohněte zápěstí a pak spusťte paže. Ruce zvednuté a ohnuté v loktech, aby se namáhal bicepsový brachiální sval. Toto cvičení končí rameny ohnuté na lokty směřující nahoru.

Dále, podle metody Popova, pro léčbu humeroskapulární periarthritidy je nutné natáhnout svaly:

1. Zahákněte prsty do zámku a natáhněte ruce před sebe, což vám umožní dělat vlny s rukama. Přechod od lokte jedné horní končetiny k lokti druhé.
2. Proveďte rotaci a přidejte rotační ramena.
3. Šířka ramen od sebe. Obě ruce jsou na kolenou. Je třeba natáhnout jedno rameno na opačné koleno a pak naopak.
4. Položte ruku na opačné rameno a opřete druhou rukou o loket. Je nutné naklonit se dopředu, zvednout se, zvednout loket k trupu. Při ohýbání se musíte nadechnout, a když zvednete - výdech. Po změně rukou se pohyby opakují.
5. Nohy by měly být umístěny co nejširší, ruce by měly být umístěny na kolenou, nakloněné dopředu. Je zakázáno pohybovat zády, ramena by se měla pohybovat na opačné kolena. Do práce by měly být zapojeny pouze ramena. Bytový výtah, pohyb ramena.

Metoda Dr. Popova pomáhá obnovit pohyblivost kloubů, obnovuje svalový tonus, zvyšuje amplitudu pohybu ramen a kloubů.

Jaké jsou kontraindikace pro provádění gymnastiky Popov?

Provádění takových terapeutických cvičení je zakázáno, pokud má pacient následující kontraindikace:

1. Diagnostikováno s opakovaným infarktem myokardu.
2. Aneurysma se vyvíjí.
3. Přítomnost infekčních onemocnění.
4. Horečná podmínka.
5. Syndrom těžké bolesti.
6. Komplikace způsobené rozvojem diabetu.
7. Hypertenze.
8. Časté hypertenzní krize.
9. Porucha srdečního rytmu.

Aby nedošlo ke zhoršení průběhu nemoci, není možné rozhodnout o realizaci fyzioterapeutických cvičení. Pokud má pacient periarthritidu lopatky, doporučuje se, aby ošetřující lékař doporučil Popovův soubor cvičení. Zkušený instruktor pomůže pacientovi správně provést všechna cvičení při návštěvě cvičebny.

Gymnastika Dr. Popov: soubor cvičení pro páteř a techniku

Problém mnoha moderních lidí spočívá v tom, že se příliš nepohnou.

Nedostatek aktivity ovlivňuje množství nemocí a nemoci páteře zabírají nadřazenost mezi nimi.

Pro léčbu a prevenci těchto problémů lze použít speciální gymnastiku.

Technika Dr. Popova se osvědčila.

Obsahuje jednoduchý soubor cvičení, která se doporučuje provádět dvakrát denně.

Zvažte, co je to tělocvična.

O autorovi techniky

Dr. Yuri Popov začal psát cvičení v mládí, během psaní disertační práce. Několik desetiletí zlepšoval techniku ​​a doplňoval komplex.

Sám si dal za cíl najít člověka se zcela zdravou páteří a neuspěl. V určitém okamžiku se však setkal se starším osmdesátiletým mužem, který žil zcela bez bolesti a nepohodlí v zádech.

Přiznal, že asi před deseti lety byl prakticky upoután na akutní osteochondrózu. Pak se muž rozhodl, že to udělá a bude pokračovat, cítí napětí v každém obratle. O týden později začal bez pomoci znovu chodit a později na svou slabost zcela zapomněl.

Na základě obdržených informací profesor Yu. Popov tuto metodu dále vylepšil a dnes pomáhá obrovskému počtu lidí obnovit postiženou páteř. Je také autorem několika knih, které podrobně popisují podstatu gymnastiky a další nápravná opatření. Od roku 2006 se však komplex příliš nezměnil.

Podstata techniky: výhody a nevýhody

Gymnastika je založena na speciální mikromotion, která pomáhá navázat interakci celého svalového systému páteře. To pomáhá zahájit práci nejmenších paravertebrálních svalů a vazů, které nejsou zapojeny do běžných tělesných cvičení.

Podstatou gymnastiky jsou mikromovementy všech svalů zad.

Hlavním úkolem gymnastiky je vytvořit správnou polohu každého prvku v těle, díky němuž se stav páteře zlepší a získá fyziologicky normální strukturu.

Hlavní výhody této techniky jsou následující:

• Přispívá k výživě vazů, chrupavek, kloubů, šlach.
• Zahřátí kostí zlepšuje výživu kostní dřeně.
• Krevní oběh se zlepšuje v celém těle.
• Cvičení dávají energii a energii.

Metoda jako taková nemá žádné nedostatky, ale poznamenejte si, že není vhodná pro každého a má kontraindikace. Před zahájením cvičení se proto doporučuje konzultovat se svým lékařem.

Indikace a kontraindikace

Cvičení jsou zaměřena na zmírnění bolesti, obnovení práce kloubů, návrat páteře do normální polohy. Proto jsou indikací pro ně všechny nemoci pohybového aparátu, přítomnost bolesti v páteři a další charakteristické problémy. Kromě toho mohou být cvičení pro prevenci.

• osteochondróza;
• výběžek meziobratlové ploténky;
• spondyloartróza;
• spondylolistéza;
• zotavení po vertebrálních frakturách;
• rehabilitace po operaci páteře;
• radiculitis;
• ruptury výronů spinálního vazu;
• reflexní křeče svalů zad.

• závažné poruchy oběhu;
• riziko krvácení nebo krvácení;
• rizika prudkého zvýšení tlaku;
• ostré bolesti;
• horečka.

Cvičení pomáhají posilovat a obnovovat funkčnost svalů páteře, pomáhají obnovit pohyblivost páteře. Ale pro to je důležité je správně provádět.

Komplexní cvičení gymnastika Popova: technologický výkon

Zpočátku se musíte naučit základní pravidla pro implementaci komplexu. Ačkoli gymnastika Popova je druh fyzické terapie, tam je množství rozdílů. Tam jsou podmínky, které musí být splněny, aby cvičení dát maximální výsledky a být v bezpečí.

Základní principy gymnastiky jsou tedy následující:

• Zatížení dle Popovovy metody by mělo být postupně zvyšováno, zátěž by měla být postupně komplikovaná, pohybující se od jednoduchých ke složitým. Zvedněte náklad plynule, pomalu a opatrně. Zaprvé stačí zvládnout jedno cvičení denně. Poté, co potřebujete provést krátkou sérii a teprve potom, když je tělo připraveno pro zatížení, stojí za to celý cyklus. Jedno cvičení se opakuje 15-30 krát.
• Svaly a mozek by měly pracovat současně. Autor trvá na tom, že gymnastika se stává mnohem efektivnější, pokud cvičení a cvičení psychicky prohlédnete. Psychologické účinky jsou používány v mnoha lékařských technikách.
• Volbu frekvence a četnosti tříd lze zvolit individuálně. Autor říká, že cvičení mohou být účinná i v případě jednoho provedení po celý den. Doporučuje se také zvolit si náklad a vhodný čas pro realizaci individuálně, ale nejlepší možností je ráno a večer.

Doporučujeme také zvážit následující tipy, než začnete:

• Cvičení by měla být prováděna na podlaze, gauči, stole nebo jiném vodorovném povrchu. Aby bylo pohodlné, bylo nutné pod tělo umístit hustý protiskluzový materiál.
• Nezapomeňte sledovat dýchání. To nemůže být zpožděno. Dýchejte měřeně a hluboce v souladu s tempem cvičení.
• Bez ohledu na to, na kterou část těla je cvičení zaměřeno, se doporučuje namáhat svaly celého těla.
• Nejdříve můžete cítit bolest ve svalech. To je normální. Ale bolest by neměla být povolena - v tomto případě stojí za to snížit tempo povolání.

Komplex cvičení je poměrně velký a je podrobně popsán v knihách Popova. Obvykle se doporučuje začít s nejjednoduššími cvičeními. Nejprve se doporučuje provést jednoduché zahřátí, které může zahrnovat ohýbání, soustružení, otáčení v kloubech a další obvyklá cvičení.

Některá cvičení z metody Popova:

• Vezměte si pozici na břiše. Nohy musí být narovnané, paže natažené dopředu, zvednutá hlava. Jednou rukou sevře palec druhé. Je nutné namáhat všechny svaly a natáhnout tělo do šňůry, pak střídavě odvalovat na pravá a levá ramena a vrátit se do výchozí polohy.
• Podívejte se na některá cvičení z komplexního Popova cvičení je prováděna stejným způsobem, ale z pozice ležící na zádech. Je důležité kontrolovat rytmus dýchání a nezdržovat ho.
• Vezměte si pozici na zádech. Začněte provádět hladké otáčení hlavy kolem osy obratle směrem k pravému a levému rameni. Nemůžete dělat ostré zatáčky, protože je plná porušení krevních cév. Pokud máte pocit krku v krku, snižte tempo. Pokud se objeví závratě a nevolnost, okamžitě zastavte cvičení a poraďte se se svým lékařem.
• V poloze na zádech ohněte lokty, umístěte je na úrovni ramen. Alternativně přetáhněte svaly a posuňte ruce dolů, přitlačte je na své tělo a pak na hlavu nahoru. Cvičení v horizontální rovině.
• Další možností - provedení stejné polohy vertikálních pohybů rukou, zatímco je třeba zcela snížit a rozšířit lokty. Cvičení má příznivý vliv na celou páteř a zejména na hrudní oblast.
• V poloze na zádech, musíte ohnout kolena, paže narovnané za hlavou. Zvedněte hýždě, pak je zcela ostře spusťte dolů a podržte je ve vzdálenosti několika cm od podlahy. Zvedněte znovu a cvičení opakujte. Taková cvičení pomáhají posilovat svaly lumbosakrální páteře.

Video: "Gymnastika pro záda Popova"

Další technika

Tam je další metoda vyvinutá také lékařem Popovem, ale jinou osobou, Petrem.

Pro léčbu páteře autor doporučuje provést následující mikromechanické operace:

• Zkroutí se. Jsou to plynulé pohyby připomínající kyvadlo. Pomáhají eliminovat bolest, zlepšovat spánek, normalizovat emocionální stav pacienta.
• Třepání. Uvolněte svalové křeče a uvolněte svaly.
• Smack Dejte příležitost k prodloužení meziobratlových vazů.
• Rotační pohyb. Používá se k obnovení svalové práce, zlepšuje fungování páteře.

Tyto pohyby se skládají z komplexu, který umožňuje obnovit pohyblivost pohybového aparátu a svalové kostry.

Doporučujeme provést následující cvičení:

• V poloze na břiše natáhněte ruce nahoru a pravou rukou sevřete levý prst.
• Udělejte to samé v poloze na zádech.
• Pozice jako v prvním cvičení, ale také musíte otočit hlavu.
• Opakujte předchozí cvičení vleže.

Následující cvičení budou užitečná v patologii ramenního kloubu:

• Některá cvičení pomáhají rozvíjet poškozený ramenní kloub, posaďte se na židli a uvolněte všechny svaly, pak střídavě snižte a zvedněte ramena. To by mělo být provedeno hladce.
• Bez změny polohy vytáhněte ramena nahoru a vizuálně nakreslete osmici.
• Ve stejné poloze zvedněte ramena, natáhněte páteř co nejvíce a držte několik sekund.
• Alternativně zvedněte ruce nahoru. Tělo a hlava by se měly mírně otáčet ve směru zvednuté končetiny.
• Ruce napodobují pohyb nůžek. Při inhalaci natáhněte ruce, protáhněte je, když vydechujete. Čepele se musí dotýkat.
• Ohněte paže, zvedněte je a snižte, pohybujte pomalu.
• Posaďte se na židli, narovnejte záda a položte ruce na kolena. Ohněte se dolů, dotkněte se pravého ramene levého kolena a naopak. Vyrovnejte se hladce.

Realizace těchto jednoduchých komplexů pomůže zapomenout na mnoho problémů páteře a zlepšit fungování pohybového aparátu jako celku. Hlavní věcí je pravidelně je provádět a dodržovat správnou techniku.

Závěr

Proto stojí za zmínku následující klíčové body:

• Gymnastika Popova pomáhá zbavit se problémů s páteří, zlepšit jeho práci a vrátit jej do fyziologicky správné pozice.
• Je nutné vzít v úvahu kontraindikace k výkonu. Doporučuje se předem konzultovat s lékařem.
• Existuje mnoho komplexů, stejně jako cvičení v nich. Nejdříve je nutné zvládnout nejjednodušší pohyby a pak postupně přecházet ke komplexním.

Gymnastika Dr. Popova

Dnes, ve světě moderních technologií, lidé nejčastěji vedou sedavý způsob života. A to má negativní dopad na tělo jako celek. Současně nejenže stárnou kůže, ale také vnitřní orgány se opotřebovávají, což vede k rozvoji mnoha nemocí. Jedná se v podstatě o patologické změny páteře. Dr. Popov, který se stará o zdravotní stav lidstva, vyvinul gymnastiku, která vrací mládež. Jedná se o poměrně efektivní a rychle působící prostředek, který se zaměřuje především na prevenci a léčbu poruch obratlů.

Ukazuje se, že celé tělo trpí patologickými změnami páteře. To je způsobeno tím, že s vyčnívajícími ohyby jsou nervové kořeny přemístěny a naopak porušují funkčnost kosti a cévního systému. To vede k onemocněním srdce a mozku. Proč vyčnívají páteřní zakřivení? Člověk se narodí s úplně plochým obratlem a v okamžiku, kdy se ocitnou na nohou, se objeví pouze 4 ohyby. Během doby života se člověk začne škubat, což způsobuje vznik ohybů.

Hlavní podstata cvičení

Gymnastika Dr. Popova je založena na speciálních mikropohybech, které vedou k interakci celého svalového systému páteře. Tím začíná práce nejmenších paravertebrálních svalů a vazů, které nejsou zapojeny do normální tělesné výchovy. Samozřejmě, pokud je člověk neustále zaměstnán v posilovně a vystavuje tělo silným zátěžím, pak nelze hovořit o patologických změnách páteře. Bohužel se s tím zabývá pouze 10% populace. Ale dělat cvičení podle vyvinuté metody Popova je velmi jednoduchá. Hlavním úkolem gymnastiky je vytvoření správné pozice každého prvku těla. Stručně řečeno, vytvořte přirozené místo lokalizace. Hlavní výhody:

1. Krmení vazů, cév, kloubů, chrupavek a šlach pomocí pohybů.
2. Zahřívejte kosti, abyste mohli pohánět kostní dřeň.
3. Zlepšení krevního oběhu v celém těle.
4. Potěšení z cvičení.

Hlavní požadavky Dr. Popova

Pozitivních výsledků lze rychle dosáhnout pouze přísným dodržováním pravidel gymnastiky Dr. Petera Popova:

1. Všechny pohyby by měly být prováděny velmi pečlivě a pečlivě. Pohybové pohyby mohou být jen pomalé. Abychom pochopili podstatu tohoto úkolu, můžete uvést příklad s tradiční dřevěnou tyčí. Pokud ji ohnete ostrým pohybem, jistě praskne. Pokud však tyč postupně ohýbáte, trochu se ohne, ale zachová integritu. Snažte se udělat ostrý náklon a okamžitě cítíte nesnesitelnou bolest.
2. Pokud se během cvičení cítíte i nejslabší bolest, musíte okamžitě zastavit. Faktem je, že syndrom bolesti indikuje jakoukoliv odchylku. Tělo s pomocí bolesti signalizuje, že toto cvičení může být škodlivé.
3. Všechny prvky pohybů jsou produkovány pod skóre 1-10.
4. Ujistěte se, že věříte v pozitivní výsledek.
5. Gymnastika by měla být cvičena v dobré náladě. Tělo tedy bude uvolněné a pozitivně usazené.
6. Frekvence a amplituda pohybů by měla být postupně zvyšována.

Užitečná doporučení

Je bezpodmínečně nutné dodržovat nejen požadavky, ale i doporučení lékaře. Protože toto zvyšuje účinnost všech cvičení. Doporučení:

1. Povrch, na kterém se provádí gymnastika Dr. Popova, musí být mimořádně pevný. Žádné matrace a rohože.
2. Používejte oblečení co nejpohodlněji. Nenoste příliš těsný trikot, který může během pohybů stlačit oběhový systém.
3. Když cvičíte, snažte se napínat svaly nejen v místě, kam je cvičení namířeno, ale také v celém těle.
4. Musíte dýchat hladce a volně. Je přísně zakázáno zadržet dech.
5. Gymnastika může být poprvé spuštěna pouze z malých břemen, postupně se zvyšuje. V opačném případě se budete cítit fit a druhý den si sotva můžete udělat alespoň jedno cvičení.
6. Nelze přerušit třídy a přeskočit je.
7. Nikdy nespěchejte.
8. Pokud se během prvních dnů cítíte mírné nepohodlí ve svalech a tahání bolesti, nesnažte se zastavit. Faktem je, že je to normální stav pro organismus, který není zvyklý na sport.
9. Nejvýhodnější dobou nabíjení je ráno nebo večer. Během dne se aktivace svalového systému zpomaluje.

Bolest a křivda v zádech a kloubech v průběhu času může vést k strašlivým následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů v kloubu a páteři až po postižení. Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní lék doporučený ortopedem Bubnovským k léčbě kloubů. Čtěte více »

Nečekejte na výsledek okamžitě. Gymnastika není chirurgickým zákrokem, ale dlouhým procesem obnovy orgánů. Zejména vzhledem k tomu, že mnoho patologií postupuje příliš dlouho. Proto je nemožné vyléčit v týdnu. Jen se bavte a očekávejte výsledky.

Gymnastika doktora Popova pro páteř - video:

Dr. Popov: gymnastika pro mládež

Gymnastika Dr. Popova, vracející se mládež, není vůbec složitá a nevyžaduje mnoho času. Kupodivu, ale tento soubor cvičení je také zaměřen na činnost páteře. Není to však jinak, protože to je páteř, která obsahuje velké množství různých cév, žil, kapilár, šlach a všech nervových zakončení. Ale všechny orgány jsou navzájem propojeny a záleží na stavu oběhového systému. Takže v boji proti stáří pomůže následující cvičení:

Měli jste někdy neustálé bolesti zad a kloubů? Soudě podle toho, že čtete tento článek, už osobně znáte osteochondrózu, artrózu a artritidu. Jistě jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů, mastí, injekcí, lékařů a zřejmě vám nic z výše uvedeného nepomohlo. A existuje pro to vysvětlení: pro lékárníky prostě není rentabilní prodávat pracovní nástroj, protože ztratí zákazníky. Čtěte více »

1. Musíte si lehnout na zem se žaludkem a natáhnout ruce před sebe. V tomto případě nezapomeňte napnout svaly (nezapomeňte: všechny svaly). Dále musíte uchopit levý palec pravou rukou. V tomto okamžiku je tělo vytaženo a začnete pomalu v různých směrech. Současně musí být dýchání udržováno v klidu. Takové držení těla by se mělo podobat napnuté struně.
2. Nyní si lehněte a opakujte stejný pohyb jako v prvním cvičení.
3. Znovu zapněte žaludek, natáhněte ruce, zatáhněte prst a natáhněte. Nyní musíte zůstat v klidu, ale zároveň se otočit hlavou.
4. Udělejte to samé v poloze: ležící na zádech.

Tento jednoduchý komplex se provádí, aby se zabránilo stárnutí a úplnému omlazení těla. Kromě toho léčí osteochondrózu v krční páteři.

Odstraňte problémy s rameny

Ramenní klouby jsou často ve špatném stavu, takže nabíjení v této oblasti těla je jednoduše nutné. Gymnastika Dr. Popova pro ramenní kloub:

1. Posaďte se do pohodlného křesla a uvolněte všechny svaly co nejvíce. Dále musíte několikrát několikrát zvednout a snížit obě ramena. Pak je třeba ohnout záda dozadu a vrátit se do rovné polohy. Všimněte si, že pohyb ramen nelze zastavit a cvičení musí být prováděno pomalu.
2. Ve stejné poloze zvedněte ramena nahoru a začněte je tahat ještě výš. Nyní nakreslete „osm“.
3. A znovu zvedněte ramenní klouby na vrchol a pokuste se silně natáhnout páteř. Držte pár vteřin. A teď pomalu snižte ramena, jako byste je stáhli dolů.
4. Obvyklé cvičení, napodobující pohyb nůžek. Pouze v tomto případě je třeba se nadechnout, když ruce přecházíte na stranu a vydechujete - když přecházíte. Ujistěte se, že se nože dotýkají.
5. Ruce střídavě stoupají nahoru a dolů. Současně se snažte mírně otočit hlavu těla směrem ke straně, kterou zvedáte.
6. Pomalu ohněte paži v lokti, pak ji znovu zvedněte nahoru a dolů. Děláme totéž s jinou končetinou.
7. V pozici: sedí, ruce na kolenou. Toto cvičení je nutné provést s narovnaným hřbetem. Dále se tělo nakloní tak, aby se levé rameno dotýkalo pravého kolena. Znovu narovnejte a udělejte stejný pohyb pravým ramenem.
8. Ohněte se přes kolena celým tělem. Neohýbejte záda! Držte tento stav po dobu 3-4 sekund. Narovnejte se.

Na závěr pár slov

Tento význačný traumatolog má totiž obrovské množství různých komplexů, s nimiž se můžete seznámit na jiném videu - gymnastice červu Dr. Popova:

Zdravá páteř: Cvičení Dr. Popova

Soubor tělesných cvičení pro dlouhověkost a omlazení (včetně odstranění účinků vertikálního životního stylu, vyléčení a prevence nemocí páteře a celého těla, normalizace metabolismu).

Upozornění: Po několik let provádění následujících cvičení několika stovkami lidí ve věku od 11 do 86 let nedošlo k jedinému případu zhoršení zdravotního stavu nebo zhoršení jakéhokoli onemocnění. Byly získány pouze pozitivní výsledky. Zároveň nemohu zaručit pouze pozitivní výsledky, a ještě více, převzít odpovědnost za důsledky provádění těchto cvičení a říct, že jsou naprosto bezpečné, protože, jak víte, lidé jsou jiní, a dokonce i jedna věc, kterou čtou každý může být vnímán odlišně. Než začnete provádět tato cvičení, doporučuji nejprve konzultovat se svým lékařem.

Komplexní cvičení Popova: cvičení pro dlouhověkost a omlazení

Před provedením cvičení, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků, doporučuji vzít v úvahu některá doporučení:

a) vykonávat všechna cvičení ležící na podlaze nebo na tvrdém povrchu, na které nejprve položíte tkaninu; zatímco je žádoucí být v plavkách;

b) při provádění všech cvičení by se měly účastnit všechny svaly těla, bez ohledu na to, která část těla se účastní cvičení; to je, když děláte každé cvičení, TENS VŠECHNY svaly ve vašem těle;

c) musíte dýchat volně, rovnoměrně a nejlépe v čase s pohyby, které jsou v současné době prováděny; Nedržte dech!

d) veškerá pozornost při provádění cvičení se zaměřuje na část páteře, pro kterou je toto cvičení prováděno; současně si představit, dokonce se pokusit vidět „vnitřní vizí“ (bez ohledu na to, jak znáte anatomii páteře), jak každý obratlovec nebo disk zapadá na místo, jak bolest zmizí;

e) v žádném případě nemůžete okamžitě a intenzivně a opakovaně provádět všechna cvičení; dodržovat zásadu postupnosti s nárůstem počtu výkonů každého cvičení a celého komplexu jako celku; první, například, v jeden den, naučit se jeden cvičení a naučit se, jak to udělat správně, na druhý den - druhý, a tak dále; nejprve pečlivě provádějte každé cvičení ne více než 3–5 krát, především věnujte pozornost správnosti výkonu každého hnutí; a pokaždé postupně zvyšovat počet exekucí až na 25 - 30 krát;

e) po provedení cvičení, během prvního nebo dvou dnů, pociťuje bolest a nepohodlí ve svalech a může dojít k určitému ztuhnutí; Takový jev je často pozorován u sportovců po tréninku (nazývá se „svalový tlak“) a nemusí se bát (i když „akutní“ bolest může nastat i při přítomnosti solí ve svalech, a zejména při přítomnosti oxalátů v ledvinách, které mají tvar „skla“) »Ježci); později, po cvičení, všechny tyto jevy zmizí (ale musíte být opatrní: je tento pocit bolesti výsledkem ostření některých dalších chronických onemocnění?); je-li po provedení cvičení bolest, která byla před cvičením zvýšena, pak je nutné se poradit s lékařem a teprve poté, co se jeho doporučení rozhodnou, zda v těchto cvičeních pokračovat nebo ne; obecně se naučte střízlivě, jako by to bylo z vnějšku, abyste sledovali své zdraví a analyzovali jeho stav;

g) každý si sám zvolí, kolikrát denně a jak dlouho bude vykonávat tato cvičení, ale radím vám, abyste je provedli alespoň ráno bezprostředně po spánku a večer před spaním; v průběhu času, tělo sám začne vyzývat kdy dělat cvičení; naučit se poslouchat své vlastní tělo; například dělám tato cvičení 20-40 minut ráno a večer;

h) nespěchejte a neočekávejte, že okamžitě získáte zázrak nebo nějaké významné výsledky; Neměli byste zapomenout, že všechny nemoci, které máte, a všechny potíže s páteří, které jste obdrželi v dlouhém čase - téměř všechny roky svého života, a stále se dostáváte každý den; za účelem jejich kompenzace je to také nutné poměrně dlouhou dobu, ale můžete si být jisti, že se při každém cvičení tohoto cvičení vaše zdraví určitě zlepší a budete ho cítit za 3 - 5 dní.

Cvičení 1 (ovlivňuje celou páteř a celé tělo)

Výchozí poloha: leží lícem dolů, nohy narovnané, paže napnuté vodorovně před vámi, prsty jedné ruky sevřou palec druhé, zvednutá hlava, ale tak, že ramena nejsou zvednuta (Obr.11).

Zaměřte veškerou pozornost na celou páteř; mentálně „chůze“ s vnitřním viděním po celé páteři. Utáhněte všechny svaly paží, nohou, hrudníku, zad a natáhněte „do provázku“ tak, aby se cítilo napětí celého těla.

Hladce, ale energicky s celým tělem, otočte se (otočte) na jedno rameno, pak na druhé, a tak několikrát (Obr. 12,13).

Vzhled případné "křupy" v kloubech nevěnuje pozornost. Nezapomeňte dýchat, dýchání nedrží! Snaží se dýchat otočením.

Toto cvičení má zdravý účinek na celou páteř, a tedy na celé tělo.

Cvičení 2 (ovlivňuje celou páteř a celé tělo)

Výchozí poloha: leží na zádech, hlava je vodorovná a trochu nakloněná dozadu, nohy jsou prodlouženy, paže jsou nataženy vodorovně podél těla za hlavou, palec jedné ruky je sevřený prsty druhé (obr.14).

Pak napněte všechny svaly paží, nohou, zádech, hrudníku a natáhněte „do šňůry“ (nikoli prsty dopředu, ale s patami), abyste cítili napětí celého těla, soustředili veškerou pozornost na páteř a hladce, ale energicky se otočili celým tělem ( na jednom rameni, pak na druhém, atd. (jako v předchozím cvičení).

Současně otočte hlavu ve směru otáčení proti dorazu (obr. 15, 16).

Vzhled případné "křupy" v kloubech nevěnuje pozornost. Nezapomeňte dýchat, dýchání nedrží!

Toto cvičení má zdravý účinek na celou páteř, a tedy na celé tělo.

Cvičení 3 (působí na krční páteř)

Výchozí poloha: lehněte si na záda, prodloužené nohy, paže prodloužené podél těla (obr. 17).

Chcete-li soustředit veškerou pozornost (dívat se s vnitřním zrakem) na krční páteř a hladce, ale pevně, otočit (neotáčejte!) Hlava doprava, dokud se nezastaví, pak doleva, dokud se nezastaví, atd. (Obr. 18.19)

Otočení znamená otáčení hlavy kolem páteře kolem osy. Nenechte se vystrašit pocitem křupu v krku, ale jen v případě, mírně snižte sílu při zatáčení.

Navzdory skutečnosti, že toto cvičení je velmi jednoduché, má zdravý a dokonce omlazující účinek na obličej, ale je zvláště užitečný pro bolesti hlavy, závratě, tinnitus, ztrátu sluchu a zraku, ztrátu paměti, kardiovaskulární onemocnění, ochabnutí a obezitu. tváře, vrásky a podobně.

Cvičení 4 (působí na horní hrudní páteř a ramenní klouby)

Výchozí poloha: leží na zádech, natahujte nohy; ramena ohnutá v loktech a umístěná na ramenní linii, jak je znázorněno na Obr.

Utáhněte svaly hrudníku a paží a jemně, ale silně otáčejte rameny (předloktí) v horizontální rovině směrem ke stranám těla, a pak směrem k hlavě, snažíte se je dostat tam, kde je to možné (jako v rameni nebo předloktí kolmém k rovině těla). hřebíky jsou svisle zatlačeny dovnitř a ruce se kolem nich otáčí kolem os v horizontální rovině (obr. 21, 22).

Toto cvičení nemá přímý vliv na páteř, ale umístí všechny kosti a svaly horní části těla ve vztahu k páteři. To snižuje bolest v ramenou, klesající kůži na rukou, která je často pozorována zejména u žen.

Cvičení 5 (působí na horní hrudní páteř a ramenní klouby)

Výchozí poloha: leží na zádech, natahujte nohy; paže ohnuté u loktů a umístěné na ramenní linii, jak je znázorněno na obr. 23 (jako v předchozím cvičení).

Utáhněte svaly hrudníku a paží a jemně, ale silně otáčejte rameny (předloktí) ve svislé rovině nahoru a dolů, nejprve je spojujte přes hrudník jako „vlajky“ (obr.24) a pak je otočte na podlahu (obr. 25).

Cvičení má stejný účinek jako předchozí, ale působí více na svaly hrudníku (což je zvláště užitečné pro ženy) a normalizační účinek na práci srdce.

Cvičení 6 (platí pro hrudní páteř)

Výchozí pozice: lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, zvedněte hýždě nad podlahu, položte horní část zad na podlahu, zvedněte paže svisle nad hrudník, položte prsty jedné ruky na prsty druhé (obr. 26).

Napněte celé tělo a hladce, ale energicky otáčejte tělem nejprve na jednom rameni (obr.27) a poté na druhém (obr. 28). Opakujte několikrát.

Věnujte pozornost tomu, aby se v oblasti lopatek a ramen nevyskytovaly případné „křupy“ (ale zastavte cvičení, když se objeví ostrá bolest, nebo cvičení provádějte opatrněji).

Nezapomeňte dýchat, dýchání nedrží!

Cvičení působí normalizovaně na kloubních vakech v ramenou a lopatkách; Obzvláště vhodný pro interkonstální neuralgii, když je bolest, která se cítí jako bolest v srdci.

Cvičení 7 (ovlivňuje hrudní a bederní páteř)

Výchozí poloha: leží na zádech, natahujte nohy; paže jsou natažené dozadu za hlavou, prsty jedné ruky sevřou palec druhé (obr. 29).

Natáhněte se celým tělem, napněte ho, představte si, že tělo je přibité velkým hřebíkem v pupku k podlaze (nehet je jako osa) a hladce a energicky otáčejte horní částí těla (dolní) vodorovně (dolním) doprava a doleva (obrázek.30).

Během běhu se zaměřte na páteř nad pasem a mezi lopatkami a natahujte svaly po stranách těla. Proveďte cvičení několikrát.

Cvičení má dobrý vliv na normalizaci jater a žlučníku, sleziny.

Cvičení 8 (ovlivňuje hrudní a bederní páteř)

Výchozí poloha: posaďte se, nohy od sebe jsou dva metry od sebe a napůl ohnuté, paže omotané kolem kolen, záda dozadu zahnutá dozadu, hlava nakloněná mírně dopředu a dolů (Obr. 32).

Veškerá pozornost by měla být zaměřena na páteř v bederní oblasti (doslovně vidět bedra zakřivení dozadu), a snaží se udržet dolní záda vyčnívající dozadu, "se" hladce a energicky, jako kolo, dozadu (obr. 33, 34), pak dopředu.

To znamená, že nespadají zpět a nevrátí se. Běh několikrát.

Cvičení přispívá k normalizaci ledvin, nadledvinek, střev, slepého střeva, prostaty, močového měchýře, dělohy, snižuje bolest kolena.

Cvičení 9 (působí na horní hrudní páteř)

Výchozí poloha: lehněte si na záda, vodorovně natáhněte ruce za hlavu, prsty jedné ruky sevřou palcem druhého, nohy ohnuté na kolenou, hýždě se zvednou nad podlahu (Obr.35).

Veškerá pozornost je zaměřena na krční a horní hrudní páteř. Napětí celého těla; hladce a energicky, držet hlavu ve stejné rovině rukama, otáčet (naklonit) paže a hlavu dopředu, zatímco hýždě současně (synchronně) sestupovat ze dna, ale bez dosažení podlahy (obr. 36,37).

Prudce se vraťte do výchozí pozice, zatímco hýždě se zvednou nahoru, to znamená, že hlava a ruce provádějí oscilační pohyby "dopředu - dozadu" a hýždě - "dolů - nahoru".

Nezapomeňte dýchat čas na cvičení! Běh několikrát.

Toto cvičení účinně ovlivňuje normalizaci procesů v cerviko-hrudní páteři, v pažích od ramen až po špičku prstů (také zmírňuje bolest), snižuje černý kašel a astma.

Cvičení 10 (ovlivňuje bederní a sakrální páteř)

Výchozí pozice: stejně jako při cvičení 9 (lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, natáhněte paže vodorovně za hlavu, zvedněte hýždě nad podlahu tak vysoko, jak je to možné, obr.38).

Zaměřte se na páteř v bederní oblasti a ledvinách. Tělo utáhněte, hladce a energicky snižte (házením) tělo dolními zády nebo ledvinami dolů, ale tak, aby hýždě nedosáhly podlahy 1–2 cm (obr. 39).

Pak rychle „s přetaktováním“, zdvihněte hýždě tak vysoko, jak je to jen možné (obr. 40), pak jej opět spusťte dolů, atd.

Běh několikrát.

Toto cvičení účinně ovlivňuje normalizaci procesů v ledvinách, střevech, genitáliích, močovém měchýři, radiculitidě a ischias, snižuje bederní lordózu a účinně zvyšuje pohyblivost páteře v bederní páteři.

Cvičení 11 (platné na bederní páteři)

Výchozí poloha: lehněte si na záda, narovnejte se, nohy narovnané a natažené, paže natažené v horizontální rovině za hlavou, prsty jedné ruky sevřou palec druhé (obr.41).

Utáhněte celé tělo, hladce a rázně (předtím, než jste ho stáhli do břicha), snažte se držet hrudník, hlavu a ruce v jedné linii, ohýbat se dopředu (obr. 42), snažit se natáhnout prsty prsty a dokonce se pokusit uchopit palce (obr. 2). 43).

Snažte se protáhnout páteř v dolní části zad a oblouk v dolní části zad. Pak plynule a energicky odskočit zpět a zaujmout výchozí pozici. (Pokud je obtížné provést cvičení s rukama nataženým nad hlavou, můžete si nejprve držet ruce nad hrudníkem).

Proveďte cvičení několikrát. Při provádění cvičení se zaměřte na bederní páteř.

Doporučuje se vdechovat při výdechu (poznámka: když se ohýbáte dopředu a vdechujete, jsou nutkavé vyprázdnit, což může být důležité pro ty, kteří trpí nadýmáním a zácpou).

Toto cvičení, stejně jako předchozí cvičení, snižuje bederní lordózu a účinně zvyšuje pohyblivost páteře v bederní páteři. Toto cvičení navíc posiluje svaly zad a celého „korzetu“ těla; člověk začne sedět vzpřímeně, ne se opírající o opěradlo židle (a nesedí „jako hrbáč u zdi“).

To zlepšuje krevní oběh v nohách (důležité při studených nohách a když zamrznou), křeče v nohách se snižují nebo mizí.

Cvičení 12 (ovlivňuje bederní a sakrální páteř)

Výchozí pozice jako v předchozím cvičení: ležet na zádech, narovnat se, nohy narovnané a natažené, paže natažené v horizontální rovině za hlavou, prsty jedné ruky sevřou palec druhé (obr.44).

Utáhněte celé tělo, hladce a energicky (nejlépe tahem za břicho), držte hrudník, hlavu a ruce v jedné linii, zvedněte natažené nohy a nakloňte je směrem k hlavě (obr.45) a dále za hlavu, snažte se dosáhnout podlahy s konci končetin (Obr. 4). 46), pak hladce vraťte nohy do výchozí polohy.

Proveďte cvičení několikrát.

Při provádění cvičení se zaměřte na bederní páteř.

Toto cvičení, stejně jako předchozí cvičení, snižuje bederní lordózu a účinně zvyšuje pohyblivost páteře v bederní páteři.

To zlepšuje krevní oběh v nohách (důležité při studených nohách a když zamrznou), křeče v nohách se snižují nebo mizí.

Při tomto cvičení se do nervových uzlin umístěných mezi páteřemi dostane hodně čerstvé krve, a tím se zvýší metabolismus v této části těla. Přepracování po fyzické nebo duševní práci zmizí po provedení několika cyklů tohoto cvičení, zlepšení nálady, zejména u dětí. S pravidelným cvičením se přemístěné obratle dostanou na místo.

Toto cvičení by mělo být prováděno velmi opatrně u lidí s tvrdou páteří. Cvičení je zvláště užitečné pro osoby starší čtyřiceti let, pro které pravidelné cvičení zabraňuje následnému ztvrdnutí páteře, které zase brání předčasnému stárnutí těla. “

Cvičení 13 (působí na bederní a sakrální páteř)

Výchozí pozice jako v předchozím cvičení: leží na zádech, narovnané nohy a natažené, paže natažené v horizontální rovině za hlavou, prsty jedné ruky sevřou palec druhé (obr.47).

Napněte celé tělo, mírně zvedněte hýždě nad podlahou (je žádoucí nakreslit žaludek), narovnejte se, otočte celou spodní část (od bedra) hladce a energicky doleva, dokud se nezastaví (obr. 48), pak (sílou, „od zrychlení“) doprava zastavte (obr.49), a tak několikrát otočte jednou nebo druhou.

Je žádoucí, aby se hýždě neotáčely, ale otáčely kolem páteře kolem osy. Je také žádoucí, aby se celá část těla nad pasem neotáčela.

Veškerá pozornost by měla být věnována lumbosakrální páteři (pokuste se „vidět“, jak se každý obratlovec stává na svém místě, protože se zlepšuje zásobování krve nebo normalizuje, protože „všechno“ se stává na svém místě).

Toto cvičení je jedním z hlavních úkolů v tomto souboru cvičení. Jeho výkon účinně zvyšuje pohyblivost páteře v bederní páteři a normalizuje práci pohlavních orgánů, zlepšuje krevní oběh v nohou (důležité pro studené nohy a když zmrazují, pro artritidu a artritidu), snižuje křeče nohou, účinně snižuje obezitu v bederním pásu, hýždě a hýždě. boky (obecně, všechna cvičení komplexu přispívají k normalizaci metabolismu a hubnutí do normálu)

Cvičení 14 (působí na horní hrudní a bederní páteř)

Výchozí pozice: leží na zádech, narovnané nohy, paže ohnuté v loktech, dlaně se svírají a jsou na hrudi (obr. 50).

Napněte celé tělo, hladce a energicky (doporučuje se nakreslit břicho), aby se horní část těla (až do pasu) zvedla nad podlahu a otočila se ostře (otočným pohybem) o 90 stupňů na jednu stranu tak, aby tělo spočívalo na rameni.

Nohy a hýždě zůstávají ve vodorovné poloze (tj. Pouze část těla nad pasem) se otáčí. H

Potom znovu zvedněte horní část těla nad podlahu a otočte se opačným směrem a opřete se o druhé rameno (obr.51.52).

Věnujte pozornost trhlinám v kloubech a krku nebo hlavě!

Proveďte cvičení několikrát.

Toto cvičení redukuje hrudní kyfózu, dobře posiluje zádové svaly a také (zejména!) Na straně břicha a celého svalového „korzetu“ těla jako celku, odstraňuje tuk v dolní části zad, umožňuje vám sedět na židli rovně a neohýbat se na zadní straně židle. Dělat právě toto cvičení posiluje trup, dělá pas tenký, zabraňuje zvýšení bederní lordózy.

Cvičení 15 (působí na horní hrudní a krční páteř)

Výchozí poloha: leží na dvou stoličkách (nebo na dvou židlích s pravoúhlými sedadly) tak, aby hlava a krk zcela visely nad okrajem stolice (linie ramen je na okraji stolice); paže jsou natažené přes hlavu, prsty jedné ruky sevřou palec druhé.

Pokuste se snížit průhyb v oblasti bederní lordózy, tj. Tlačit dolní část zad na povrch stolice (obr. 53).

Utáhněte svaly paže a ramenní pásek a opatrně a prudce zvedněte ruce a hlavu hlavou nahoru a dopředu (obr.54). Tyto "fluktuace" nahoru a dolů, aby několikrát.

Pro zvýšení efektu cvičení a kyfózy hrudníku (pro její vyrovnání) je možné, aby oscilační pohyby „vlevo-vpravo“ (v horizontální rovině) s nataženými pažemi a horní částí těla pomalu spouštěly hlavu a ramena dolů, zatímco okraj stolice se bude pohybovat směrem dolů. straně hrudní kyfózy.

Při cvičení se zaměřte na 7. stavce (na místo, kde krk prochází do těla).

Do jisté míry se toto cvičení podobá cvičení 9, ale cvičení je určeno spíše pro horní hrudní obratle a toto cvičení je určeno pro cervikální stavce. Jeho implementace normalizuje práci štítné žlázy, ramenních kloubů, posiluje krční svaly, snižuje krční lordózu a hrudní kyfózu.

Toto cvičení je zvláště nezbytné pro kardiovaskulární onemocnění, po infarktu a mrtvici (vždy se zrušením polštáře pod hlavou!). Bylo pozorováno, že čím menší je kyfóza hrudníku, tím menší je bederní lordóza, to znamená, že zarovnání jednoho vede k vyrovnání ostatních křivek páteře.

Dělat toto cvičení dává dobré výsledky když se skloní; po vykonání cvičení se vytvoří dojem, že se záda sama „snaží“ vyrovnat, lordosová hlava se nakloní dopředu.

Cvičení 16 (působí na krční páteř)

Cvičení ve své akci se podobá cvičení 3, ale mnohem efektivněji. Proveďte pečlivě (!), Zvláště pro starší lidi.

(Starší lidé doporučují provést toto cvičení nejdříve, ležet na podlaze, umístit pod ramena, například 1,5 nebo dvoulitrovou polyethylenovou láhev naplněnou pivem nebo minerální vodou naplněnou vodou. Když ležíte na podlaze, nemůžete se obávat pádu, jak by to mohlo být. cvičení na stoličce).

Výchozí poloha: položte záda na dvě stoličky otočené těsně (nebo na dvě židle s pravoúhlými sedadly) tak, aby hlava a krk visely úplně přes okraj stolice; paže jsou natažené přes hlavu, prsty jedné ruky sevřou palec druhé.

Pokuste se snížit průhyb v oblasti bederní lordózy tak, aby se nezvyšovala bederní lordóza (obr.55).

Snižte hlavu co nejníže (zpočátku může být hlava dokonce vodorovná). Plynule otočte hlavu doprava (obr. 56) a doleva (obr. 57).

Proveďte cvičení několikrát; současně se zaměřte na krční obratle.

Křupavý obratle je možný; pokud to nevede k bolesti, pečlivě pokračujte v cvičení.

Otočit hlavu dělat “celou cestu”; je ještě lepší neotočit hlavou, ale otáčet se kolem krku jako osa.

Stejně jako cvičení 3, toto cvičení má také zdravý a dokonce omlazující účinek na obličej, ale je zvláště užitečné pro bolesti hlavy, závratě, tinnitus, ztrátu sluchu a zraku, ztrátu paměti, ochabnutí tváří, vrásek a kardiovaskulárních onemocnění po infarktu a mrtvici, s anginou pectoris a podobně.

Pomocná cvičení

Cvičení č. 17 (působí na páteř od krku k křížence)

Toto cvičení se provádí natáhnout páteř, stejně jako zkontrolovat přítomnost nebo nepřítomnost nesrovnalostí v páteři.

Chcete-li provést cvičení, sedět na podlaze, nohy ohnuté na kolenou, paže natažené dozadu a opřené pěsti na podlahu tak, aby tělo nespadlo dozadu (obr.58).

Opírající se o ruce a nohy, zvedněte celé tělo nahoru tak, aby mezi hýždě a podlahou byla mezera několika centimetrů.

Pak je tělo prudce sníženo dolů, ale tak, aby se hýždě nedotýkaly podlahy, pak ostře vzhůru (jako rybářský prut), atd.

Běh několikrát.

Pokud je v páteři nepohodlí nebo bolest, zejména v bederní oblasti, pak by se toto cvičení mělo provádět po celou dobu spolu s dalšími cvičeními až do doby, než tyto jevy projdou.

Cvičení 18 (platné na bederní páteři)

Toto cvičení se provádí za účelem vyrovnání bederní lordózy pod vlivem vlastní váhy.

K tomu je třeba umístit na stoličku nebo židli zaoblený předmět, například 1,5 litrovou polyethylenovou láhev naplněnou vodou, a lehnout si na ni žaludkem tak, aby láhev byla v oblasti břicha mezi pupkem a stydkou částí (obr.59).

Nad oblastí pupku na lahvi nejde do postele kvůli možné ztrátě vědomí!

Celková výška stolice s lahví musí být taková, aby kolena nedosahovala několika centimetrů na podlahu nebo na zem (můžete si například pod láhev dát knihy, například).

Pak se zaměřte veškerou pozornost na páteř v bederní oblasti, uvolněte celou páteř a pokles na lahvi tak, aby kolena byla snížena co nejníže, ale nedotýkejte se podlahy.

Zůstaňte v této pozici co nejdéle.

Zpočátku, při provádění cvičení, mohou být docela nepříjemné pocity v břiše, které nakonec projdou.

Cvičení je také účinné u cholelitiázy, zácpy, nadýmání a sklonu k nim.

Cvičení 19 (působí na vnitřní orgány břicha a nepřímo na bederní páteř)

Toto cvičení působí primárně na vnitřní orgány břicha a také nepřímo ovlivňuje bederní páteř (bederní lordózu).

Chcete-li provést cvičení, položte se na zem, ohněte nohy (uvolněte břišní svaly), položte levý okraj dlaně na žaludek a palcem dolů položte pravou dlaň na levou dlaň (obr. 60), zcela uvolněte břišní svaly a silně tlačte s dlaněmi drženými tímto způsobem, masírujte po celém povrchu břicha.

Tato masáž účinně normalizuje práci všech vnitřních orgánů břišní dutiny, zejména střev, ledvin, žlučníku.

(Pro masáž žlučníku pro onemocnění žlučových kamenů je nutné nakreslit imaginární linii z podpaží pravé ruky k pupku, pak ustoupit dva prsty pod touto pravou dolní hranou od pravého dolního žebra, bod bude promítání žlučníku. jemně, ale pevně, zatlačte ho pěstí nebo narovnanými prsty.

Aby bylo možné způsobit pohyb střev (se zácpou), je nutné masírovat břicho podél (podél) linie, která spojuje pupek a střed levé nohy.

Ve stejné poloze můžete provádět masáž pankreatu (např. Cukrovka) a částečně játra. K tomu se provádí masáž narovnanými prsty obou dlaní, prsty i pod žebry (obr.61), stejně jako pod pubis - v případě nemocí močového měchýře.

Tlak prstu během masáže by měl být dostatečně silný. Břišní svaly by měly být uvolněné.

Při nedostatečné síle prstů může být masáž prováděna rukama zaťatými do pěstmi (obr. 62).

Poznámka

Doporučil bych naprosto všem lidem, aby spali na tvrdém lůžku s tvrdým povrchem (například aby překližka o tloušťce 5–6 mm na postel nebo pohovku, přikrývku nahoře nebo jednoduchou deku „vojáka“ nebo „studenta“, skládanou podél dvojitého listu).

Polštář by měl být malý (asi 25 x 25 cm), aby ho mohl umístit pouze pod krk (když spíte na své straně). Samozřejmě, že první 2 - 3 noci budou těžko spát, klouby a páteř mohou ublížit, ale nemusíte tomu věnovat pozornost; pak bolest projde, spánek bude normální a mnohem lepší.

K tomu bych ještě dodal, že nebudu ležet na zádech, protože zároveň je nutné držet krk a hlavu velmi ohnuté dopředu, což významně zvyšuje lordózu děložního hrdla a vede k předčasnému stárnutí obličeje a sluchu a ztrátě sluchu.

z knihy „Praxe dlouhověkosti. Důvodem stárnutí je vertikální cesta lidského života.

Máte-li jakékoli dotazy, zeptejte se jich zde.