Natahování zad léčí a předchází onemocněním pohybového aparátu. Provádění cvičení pro protažení páteře může vrátit pružnost kloubů a pohyblivost. Cvičení pro protažení páteře jsou vhodná pro ty, kteří vedou nízko aktivní životní styl.

Protažení svalů páteře má terapeutickou a profylaktickou funkci.

Pravidelné cvičení zmírní svalové napětí, zlepší krevní oběh a metabolické procesy v obratlích a kloubech, vytvoří koordinaci, koriguje vady páteře a odstraní bolest. V důsledku natahování svalů je pozice obnovena. Cvičení pro strečink pomáhá relaxovat, protože blahodárně působí na lidský nervový systém. Pravidelné třídy zmírňují bolesti hlavy osteochondrózou.

Co je natahování zadních svalů?

S věkem, svaly, chrupavky a šlachy ztrácejí svou elasticitu. Objevují se první známky nemocí pohybového aparátu. Protažení tomu pomůže protáhnout záda a páteř.

Existuje pět typů strie:

• Aktivní - vhodný pro zkušeného sportovce, zahrnuje samostudium;
• Pasivní - pro začátečníky, protahování páteře probíhá pod vedením instruktora;
• Dynamické a balistické - doporučené pro profesionální sportovce, pohyby jsou prováděny s širokým rozsahem před výskytem lehkých bolestivých pocitů;
• Statická - dlouhodobé držení určitého držení těla vyžaduje maximální vytrvalost.

Páteř můžete natáhnout cvičeními na speciálních simulátorech nebo pomocí gymnastiky. Každá lekce by neměla trvat déle než 5 - 10 minut. Komplex se skládá z cvičení, která mohou být prováděna samostatně, bez instruktora.

Statická gymnastika

Pro cvičení doma je vhodná statická sada cvičení pro protažení páteře. Program se skládá z hladkých pohybů s krátkou fixací polohy.

Jak se připravit na protažení zad:

• Nezapomeňte zahřát před třídou;
• Zapojte všechny svaly a klouby;
• Natáhněte každou svalovou skupinu od 15 sekund do 1 minuty;
• Nehlukujte, tělo lehce natáhněte;
• Dýchejte klidně;
• Cvičte pravidelně.

Cvičení pro natahování zadních svalů doma:

• Natahujte páteř na vodorovné liště. Zavěste na břevno, pokud je síla dostatečná, vždy, když je to možné.
• Narovnejte se, položte ruce na ramena. Vytáhněte hlavu nahoru.
• Posaďte se na rovný povrch, protáhněte si nohy před sebou. Proveďte střídavé naklápění.
• Lehněte si na záda. Mírně ohněte kolena, uchopte ruce za hlavu. Lehce utáhněte břišní svaly, vstaňte. Držte 2-3 sekundy.
• Posaďte se na podlahu. Ohněte si nohy, sevřete kolena rukama, upevněte polohu po dobu asi 15 sekund.
• Postav se rovně, relaxuj. Utáhněte krční svaly. Ohněte hlavu.
• Postavte se spolu s nohama. Zabalte nohy do oblasti lýtka a nakloňte se dopředu.
• Výchozí pozice je stejná. Postav se. Utáhněte břišní svaly po dobu 5-10 sekund.
• Posaďte se na židli (vhodné pro domácnost), sklopte ruce dolů. Otočte hlavu doleva - doprava, nakloněná směrem k rameni. Maximalizujte rozsah pohybu.

Proveďte několik přístupů k tomuto komplexu cvičební terapie s intervalem ne delším než 10 minut. Cvičení pro natahování svalů se doporučuje začít s 10 opakováními, postupně se zvyšuje počet.

Jóga ásany

Pokud jste obeznámeni s praxí jógy, pak můžete bezpečně použít šest nejužitečnějších asan pro páteř, zaměřených na protažení svalů. Doporučují se pro skoliózu, kýlu, osteochondrózu a další nemoci, s profylaktickými účely, během těhotenství.

Na začátku gymnastiky by měl strečink dělat trochu rozcvičky, dělat ohyby, mávat rukama a popíjet.

Nabízíme cvičení pro natahování páteře doma:

1. Cat: dostat se na všechny čtyři, aby těžiště dopadlo na kolena a dlaně. Při ohýbání záda se zhluboka nadechněte, zvedněte hlavu a roztáhněte horní část těla. Výdech, sklopte hlavu, zatáhněte břicho, zaokrouhlete nahoru. Pomalu provádějte desetkrát. Udělej to na lačný žaludek.
2. Kočka s rotací zvyšuje zatížení. Výchozí pozice, jako v předchozím cvičení. Pociťujte přímou linii záda a začněte točit kolem imaginární horizontální osy. Proveďte pohyb páteře. Obklopte záda - vydechněte, ohněte - vdechněte. Opakujte 6 krát.
3. Krok protahování zahrnuje svaly nohou. Stojící na všech čtyřech, sklopte se na ohnutou pravou nohu, natáhněte pravou ruku dopředu. Pak se zaměřte na levou ruku a zatáhněte levou nohu.
4. Uzavřený pluh: leží na zádech s rukama za korunou. Zvedněte rovnoměrně prodloužené nohy a vytvořte pravý úhel, zatáhněte prsty k nohám a paty od vás. Pak pomalu spusťte nohy za hlavou, vezměte prsty do dlaně. Maximální úsek. Dýchání by mělo být klidné. Držte pozici po dobu 1 minuty a poté čas postupně zvyšujte. Buďte opatrní: nesnižujte nohy níže, než umožňuje pružnost těla.
5. Rolls na zádech: sedí na rovném povrchu, táhnou nohy k tělu a přitlačují nohy k sobě. Obtočte si ruce kolem kotníků, zatlačte bradu na kolena. Zadní část hlavy, krku a zad představuje oblouk. Vrať se zpět. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10-20 krát. Dýchejte náhodně. Provádějte role na rovné podlaze.
6. Cobra: ležící lícem dolů, spojit nohu. Chin kbelík v koberci, ruce stiskl na podlahu. Bez zvednutí břicha zvedněte horní část těla co nejvýše. Pokud je to možné, nakloňte hlavu dozadu, zvedněte oči nahoru. Dýchání nosem. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-10 krát.

• Doporučená četba: jóga ásany pro svaly zad a páteře

Jak protáhnout záda s osteochondrózou

Ke zmírnění bolesti při osteochondróze a jiných onemocněních pohybového ústrojí pomáhá trakce nebo trakce. Vystupujte jako zdravotnická zařízení a doma. Lékaři tomuto postupu odporují. V důsledku trakce se rozšiřují štěrbiny obratlů, v důsledku čehož bolest zmizí. Naopak, zvýšená velikost svalů vede k tvorbě trhlin.

Terapeutický účinek procedury zvyšuje využití moderních simulátorů pro páteř doma. Provádí horizontální protažení páteře, což významně snižuje poranění roztažitelné tkáně.

Roztažení páteře doma je přijatelné pro bolesti zad. Za prvé, je doporučeno, aby se relaxační koupel, pak začít cvičení na záda.

Zde jsou některé trakční cvičení pro protažení zad a páteře:

1. Postavte se proti zdi, zatlačte ramena, hýždě a paty na maximum. Pomalu se nadechněte, zadržte dech. Vytáhněte hlavu nahoru. Držte několik sekund. Vydechněte a uvolněte tělo. Počet opakování je 3-4.
2. Stiskněte proti zdi, vdechněte nosem. Zatímco držíte dech, pohněte rukama k hrudníku a zvedněte je. Podívejte se na vnější stranu ruky, zatímco taháte druhou ruku podél těla. Držte kartáč vodorovně. Výdech, vraťte se do výchozí polohy. Relax a opakujte cvičení 2-3 krát.
3. Lehněte si na záda, natáhněte ruce za hlavu. Stiskněte bradu na hrudník, připojte nohy. Vytáhněte patu o jednu nohu dopředu a špičku druhé strany dozadu. Pocit, že vaše tělo horizontální povrch, relaxovat. Opakujte postup pro obě nohy. Pak lehce napněte páteř a oblouk. Opakujte - 2-3 krát.
4. Postavte se na zadní stranu. Umístěte dlaně pod krk, připojte nohy. Vytáhněte ponožky, dokud necítíte napětí v zádech. Dělejte rychlé pohyby s nohama na stranu, paty zůstávají nehybné.

Kontraindikace

Existují kontraindikace, při kterých by protažení svalů zad nemělo být:

• Neprohýbejte se onemocněním, jako je osteoporóza a artritida;
• S extrémní opatrností se natahovat s osteochondrózou;
• V řadě kontraindikací - kardiovaskulárních onemocnění, ve zvláštním seznamu - trombóza;
• Poslechněte si, poraďte se s lékařem, pokud jste těhotná;
• Neprovádějte s nachlazením a virovými infekcemi během horka;
• Během cvičení nepřetěžujte.

Nedodržení těchto pravidel povede k vážným komplikacím.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Chcete se zbavit bolesti zad? Cvičení pravidelně natahovat páteř

Autor: Alexey Shevchenko 28 února 2017 23:56 Kategorie: Fyzická aktivita

Dobrý den, milí čtenáři blogu Alexej Shevchenko "Zdravý životní styl". Ve světě není jediná dospělá osoba, která by se čas od času nesetkala se záchvaty nesnesitelných bolestí zad. A samozřejmě, když záda tolik bolí, že i ta nejpohodlnější a dražší ortopedická postel je skutečným strojem pro mučení, nechci ani přemýšlet o cvičeních. V naprosté většině případů jsou však cvičení prostředkem záchrany a snižování bolesti.

Když proběhne bolestivý útok, většina vědomých lidí se rozhodne, jak se chytit za záda, aby se zabránilo opakování. Důkladně vyhledávají komplexy speciálních cviků, občas dokonce dostávají rady od trenérů fitness centra a specialistů na terapeutické gymnastiky, ale stále velmi často přehlížejí tak důležitý a nezbytně nutný prvek zdravého páteře jako cvičení pro protažení páteře. Tento článek je jim věnován.

Proč je natahování tak důležité?

Protahovací cvičení jsou často ignorována, protože jsou poněkud odlišná od pravidelných cvičení. Mnozí z nich ani nevnímají je jako "skutečná" cvičení, protože s natahováním téměř žádné pohyby jsou prováděny. Ale jsou to právě tato cvičení, která jsou nezbytná pro udržení zdraví páteře.

Lidská záda je extrémně složitá struktura svalů, vazů, šlach a kostí. Vzhledem k tomu, že člověk je vztyčeným stvořením, je jeho páteř vystavena skutečně titanickým nákladům, i když osoba nemá nadváhu.

Pravidelná cvičení na protažení páteře mohou pomoci udržet pružnost vazů, pomáhat narovnat meziobratlové ploténky, které jsou neustále stlačovány tlakem tělesné hmotnosti.

10 cvičení pro protažení zad a páteře

Nezapomeňte zahrnout do cvičení cvičení pro protažení zad. Vaše svaly by měly být pružné a silné, aby nedošlo ke zranění.

Hlavním ukazatelem stárnutí těla je flexibilita, jejíž hlavní složkou je pohyblivost páteře a zad. Vaše pohyblivost a krásné držení těla závisí na stavu páteře a svalů páteře. Nejen milovníci sportu a tance potřebují flexibilitu a mobilitu, každý musí sledovat flexibilitu a natáhnout záda. A to nám pomůže při cvičeních pružnosti zad, které lze provádět doma, aniž byste museli trávit spoustu času a úsilí.

Cvičení protažení

Natahování páteře

Postup: Posaďte se na podlahu s nohama roztaženými od sebe, nakloňte hlavu dopředu. Pak pomalu začněte natahovat hruď na podlahu. Dýchejte normálně, jak se cítíte pohodlně. Při naklápění hlavy by měla být brada přitlačena k základně krku - tím se zvýší svalové protažení zad.

"Musíte cítit pohyb každého obratle," tak Margo MacKinnon, ředitelka slavného centra Pilates v Torontu, instruuje své studenty. - Toto cvičení rozkládá paraspinalní svaly (spinální svaly). Tento pocit můžete pociťovat v bolavých pocitech hamstringů a lýtkových svalů. “

Není vůbec nutné, abychom se s našimi prsty dostali k našim prstům - nemáme za cíl ležet na podlaze - a nemusíme dlouho snášet těžké bolesti svalů. Jakmile cítíte protahování vazů a svalů, vraťte se do výchozí pozice.

Mackinnon doporučuje tento a další protahovací cvičení provádět každý den, nejlépe večer, po náročném náročném dni.

Pořadí provedení: stojí na všech čtyřech, střídavě ohýbejte a ohněte záda. Ujistěte se, že se jedná o všechny tři části páteře: bederní (dolní), hrudní (střední) a krční (horní).

Proveďte cvičení pomalu a opatrně, není třeba provádět ostré pohyby. Na jeden pohyb přibližně 3–4 sekundy. Opakujte cvičení 5-6 krát.

Přechodné nohy

Postup: Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenou, nohy pevně přitlačené k podlaze. Natáhněte ruce podél těla, dlaně dolů. Zde je důležité správně dýchat: inhalovat a vydechovat asi 4 sekundy. Flip pravé koleno přes levou nohu (noha-k-noha představují). Lehce nakloňte boky doprava (doslova 5 cm) a kolena obou nohou směřujte doleva.

„Nepokoušejte se dotýkat podlahy koleny,“ říká Marla Eriksenová, fitness trenérka a zástupce společnosti CanFitPro. „Když máte pocit, že bylo dosaženo maximální amplitudy, měli byste se zastavit.“

V procesu pohybu se vaše pravé rameno lehce zvedne - to je přirozené. Ale nenaklánějte hlavu, držte ji rovnou. Pak otočte pravou rukou tak, aby dlaň „vypadala“ nahoru a začala ji tahat směrem k hlavě.

„To vám otevře hrudník a dobře protáhne páteř,“ říká Eriksen.

Držte tuto pozici po dobu 1-3 minut, pak opakujte s druhou nohou.

Zpět se otáčí v různých směrech na židli

Pořadí provedení: sedí na židli, dejte si nohy dohromady. Začněte otáčet horní část těla doleva tak, aby ramena byla také otočena doleva. Ruce mohou držet židli, aby udržely rovnováhu.

Udělejte zase s amplitudou, která je pro vás nejpohodlnější. Budete se cítit protahování od pasu k ramenům.

„Slyšíte charakteristický pád obratlů, ale to je normální, není třeba se obávat. Funguje to jen klouby, “říká Larry Feldman, manuální terapeut a zakladatel zdravotnického centra v Torontu.

Držte otočku po dobu 20 sekund (to je asi 6 dechů), pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení v opačném směru.

Squatting

Postup: postavte se rovně, roztáhněte nohy široko od sebe. Prsty "vypadají" ven. Vytáhněte břicho, napněte si hýždě a dřepte tak, aby vaše boky byly rovnoběžné s podlahou. Dejte ruce na kolena. Zvedněte pánev, svlékněte svaly (představte si, že chcete silně jít na záchod malou cestou, ale musíte vydržet). Zhluboka se nadechněte, udržujte úroveň zad. Pak prudce vydechněte a otočte ramena doleva.

Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund (inhalace-výdech 3krát pomalu). Vraťte se do výchozí pozice, opakujte cvičení jiným směrem.

Cvičení "mořská panna"

Pořadí provedení: posaďte se na podlahu, ohněte nohy pod vámi a pohybujte je mírně doleva. Použijte levou ruku k držení kotníků. Zvedněte pravou ruku a zhluboka se nadechněte. Ohněte levou paži nad hlavu, výdech.

Jakmile se cítíte napětí a podvrtnutí na pravé straně, zastavte se a zdržujte se 20-30 sekund. Na této straně udělejte ještě 2 krát, pak cvičení zopakujte druhou rukou.

Předklonu

Postup: posaďte se na podlahu, narovnejte nohy. Pro cvičení budete potřebovat malý ručník. Zhluboka se nadechněte a natáhněte ruce nahoru. Vydechněte a začněte naklonit trup dopředu a snažte se dotýkat nohou žaludkem. Vezměte si ručník, obtočte si nohy kolem nich a jemně jej přitáhněte k sobě.

„Při natahování páteře udržujte hladinu krku s ní,“ radí Eva Redpath, osobní trenérka a zakladatelka Body Condition by Torrsto v Body Conditioning. Udělejte si další hluboký dech a, jak budete vydechovat, ohněte své tělo co nejnižší. Podržte po dobu 30 sekund až 3 minuty. Dělejte, jak se cítíte pohodlně, jen postupně zvyšujte čas. Natáhněte, dokud necítíte mírné napětí. Nesnášejí silnou bolest.

Kroucené nohy

Postup: Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru. Položte ruce na zem, dlaněmi dolů.

„Zhluboka se nadechněte, počítejte do čtyř, pomalu vydechujte, pak otočte kolena doprava a snižte je na podlahu,“ doporučuje Mark Crocker, zakladatel Svatého Jana ve vašem osobním fitness a rehabilitaci. Zvedněte levé stehno, ale ramena by měla být pevně přitlačena k podlaze. Proveďte cvičení s pocitem, s uspořádáním, bez spěchu. Pokud spěcháte, nebude to mít žádný účinek. “

Snažte se udržet kolena spolu, snižte je co nejnižší. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičte v opačném směru. Dělejte to protahováním každý den, alespoň jednou na každé straně.

Protáhne se ke zdi

Pořadí provedení: postavte se těsně u zdi, kostra, lopatky a hlava by měly být pevně přitlačeny k povrchu stěny. Zvedněte ruce nahoru, dlaněmi, ohněte je do loktů tak, aby byly ruce vysoko nad rameny.

Začněte pomalu tahat ruce nahoru, ne zvedání od zdi. Zvedněte je na maximální limit, ale pamatujte, že vaše tělo by se nemělo odtrhávat od zdi.

"Zaměřte se na cvičení, vezměte si čas, pokuste se zvednout ruce co nejvýše," řekl Scott Tate, certifikovaný kineziolog Tori Nesti a zástupce Kineziologické asociace Ontario. Pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 8-12 krát (pokud máte bolesti v ramenou, pak udělat 3-5 krát, ne více). Není to tak snadné, jak by se zpočátku mohlo zdát. “

Budete cítit, jak se vaše hrudník, ramena a zádové svaly budou protahovat.

Zadní otočí se

Pořadí provedení: tajemství tohoto cvičení, podle Jay Blanika, světoznámého fitness trenéra a autora bestselleru "Full-Body Flexibility", je, že musíte jemně natáhnout páteř, aniž byste se uchýlili k síle.

Posaďte se na zem, udržujte záda rovnou, narovnejte nohy. Pak ohněte pravé koleno a hodte ho přes levé stehno. Také ohněte levou nohu, umístěte patu pod pravé stehno. Pokud je to pro vás příliš těžké - ponechte si levou nohu rovnou.

Levý loket položte na pravé koleno, na vnější straně a jemně zatlačte na sebe, dokud necítíte napětí ve svalech. Nechte pravou ruku trochu stranou, otočte hlavu doprava. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, rovnoměrně a hluboce dýchejte, pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičte v opačném směru.

Natahování záda - cesta ke zdravému tělu

Zadní strana je kostra celého těla, složitá struktura, kterou příroda vytvořila k zajištění normálního fungování našeho těla. Silné páteřní klouby však mohou váhat. V průběhu let je tu křivda, může být bolest zad, rozpaky v pohybech. To jsou nejčastější problémy s páteří. Aby se zabránilo jejich výskytu nebo prevenci chronických onemocnění, musíte vědět, jak natáhnout svaly na zádech a páteři.

Je nutné provést povinnou dekompresi záda všem, kteří ve věku překročili dvacet let. V tomto věku začínají nezvratné změny meziobratlových plotének - stárnou a začnou se rozpadat.

Proč potřebujete natáhnout záda?

Svaly zad potřebují odpočinek, i když to dostávají méně než ostatní. Koneckonců, ani v noci nemůže být páteř vždy v uvolněné vzdálenosti.

Nepohodlné držení těla nebo nesprávný polštář ho činí přepracovaným a v ohnutém stavu, v důsledku čehož jsou jeho svaly v noci napjaté. Po takovém snu, bude člověk cítit nepohodlí v krku.

Unavené svaly vám nedovolují volně se pohybovat a žít celý život, což může vést k poměrně nebezpečným problémům:

• kolem unavené části svalů je narušen přísun krve, svaly se postupně „roztaví“;
• vzdálenost mezi obratli je snížena, meziobratlové ploténky jsou zničeny a kořeny míchy jsou podrážděné.

Chcete-li tyto problémy vyřešit, musíte vědět, jak každý den protáhnout záda. Ale ne každý si může dovolit najmout trenéra, jako profesionální gymnastka, takže lékaři doporučují natáhnout záda jen doma, v kanceláři nebo na ranní jog.

Jak správně natáhnout záda?

Než začnete dělat cvičení, neublíží vám to naučit se užitečná pravidla:

• Je třeba začít s malou amplitudou, aby tělesná výchova nevedla ke zraněním;
• protáhnout záda by měla být pečlivě, vyhnout se bolesti a křupu;
• je lepší dělat všechna cvičení večer a dělat to každý den;
• pozorovat rovnoměrné a hluboké dýchání.

5 způsobů, jak rychle a jednoduše natáhnout záda doma nebo v práci:

1. Twist sedí v křesle. To je skvělé cvičení, které můžete udělat, aniž by vstal. Stačí se posadit rovně, udržet záda rovnou a rovnou a postupně se obracet na stranu, pohybovat pasem a rameny doprava. Po 15-20 sekundách se vraťte do výchozí polohy a opakujte otáčení doleva. Pro pohodlnější použití můžete také použít úchyty pro židle - stačí držet hrany křesla oběma rukama.
2. Otočení a ramena. Toto cvičení lze provést kdekoli. Chcete-li provést cvičení správně - sedět rovně. Začněte dělat pohyby s rameny zpět v kruhu 15-20 krát, pak změnit stranu a dělat stejné cvičení, jen vpřed. Proveďte asi 5 takových přístupů s otočením tam a zpět. Nezapomeňte se dívat dopředu při cvičení.
3. Objetí. Tento jednoduchý pohyb bude hnětit ramena, horní část zad. Jen se obejměte oběma rukama, snažte se dostat ruce pryč. Strávit v této poloze po dobu asi 10 sekund, inhalovat hluboko a vydechovat. To pomůže zmírnit únavu.
4. Postavte se rovně a dotkněte se prstů na nohou. I když to nemůžete udělat hned - nezáleží na tom, pokračujte v mírném natahování, ale ne bolestivě.
5. Natahování nahoře. Posaďte se, držte záda rovně a paže dopředu a paralelně k zemi. Dejte dlaně do zámku. Předkloňte se o 20-30 sekund. Hlava a krk by měly být uvolněné, když děláte toto cvičení. Tento postup opakujte asi 5 krát.

5 efektivnějších způsobů, jak si doma natáhnout záda

1. Otočí boky nahoru. Toto cvičení prodlužuje a rychle protahuje páteř. Lehněte si na zem, ohněte levou nohu na kolenou a posuňte ji na pravou stranu vzhledem k tělu. Neměňte ruce, nechte je na podlaze rovnoběžně s tělem, vzhled vypadá nahoru nebo doleva. Udělejte to samé v opačném směru.
2. Strečink s gymnastickým míčem. S tímto cvičením budou také posilovány břišní svaly. Narovnejte své tělo, stále se opírající o bříško a pánev. Upevněte ruce za hlavu, jako když děláte dřepy, a začněte se natahovat nahoru. Nezapomeňte se pokusit ohnout co nejvíce. Míč gymnastiky vám poskytne podporu a pomůže vaší páteři přirozeně narovnat se při cestě.
3. Protahování 90/90. Chcete-li začít, leží na podlaze a natáhnout v přímé linii. Pak zvedněte kolena tak, aby vaše boky byly kolmé k zemi, a udržujte nohy rovnoběžně s podlahou. Udržujte ruce podél trupu. Natahujte jemně a při nejmenším nepohodlí přestávejte. To uvolní hamstringy.
4. Otočí se zpět, nebo "míč". Posezení na podlaze otočte horní část těla. Posaďte se na zem, nohy vpřed. Ohněte levou nohu a přeneste ji na pravé stehno. Zůstaňte v této pozici a zahněte doleva. Zamkněte v této poloze, uchopte levý loket pravým loketem. Držte asi 20 sekund, pak přepněte strany.
5. Těsnění držení těla. Tato pozice vyžaduje školení a dobrou flexibilitu, je kontraindikována pro osoby se zraněním. Nicméně, pro ty, kteří nemají zdravotní problémy, držení plomby také posílí břišní svaly. Prováděné sedí na podlaze, nohy natažené, kolena mírně ohnutá. Uchopte obě kotníky a zvedněte nohy k tělu.

Jóga pomáhá ztratit flexibilitu

Pokud se chcete dozvědět, jak protáhnout záda jako profesionální gymnastka, věnujte pozornost józe.

Nejúčinnější a nejužitečnější pozice jógy pro toto:

• Cat představují. Dostaňte se na kolena, položte ruce na zem, pomalu snižte hlavu dolů a postupně zvedněte záda nahoru a jemně natáhněte páteř.
• Pózování hrdiny. Posaďte se na své holeně a podpatky, mírně roztáhněte boky na stranu, nohy nahoru. Velký prst se dotýká nebo je ve vzdálenosti několika centimetrů od boků. Ruce na kolenou. Póza hrdiny pomůže uvolnit unavené nohy na konci pracovního dne. Pokud zůstanete v této pozici po dlouhou dobu, můžete si ji vzít jako alternativu k meditaci.
• Krokodýl představují. Chcete-li provést tuto pózu, musíte si lehnout na břicho a ohnout ruce, umístit je dlaněmi na podlahu, pod ramena. Pak pomalu začněte zvedat hrudník nad podlahou. Držte tuto pozici. Tato pozice pomůže zmírnit podráždění a úzkost.

Nejjednodušší a nejpříjemnější způsob, jak protáhnout záda, je jednoduše se přihlásit do bazénu a zaplavat si ve volném čase. Voda dokonale uvolňuje a umožňuje udržovat svaly celého těla v dobrém stavu, zejména pokud jsou pro vás kontraindikovány intenzivní tréninky.

Všechny tréninky provádějí systematicky. Ale neměli byste přesahovat a provádět nabíjení prostřednictvím síly. Nejprve se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte onemocnění pohybového aparátu (artritida, osteochondróza).

Trénujte své tělo a bude vám splácet nádherné pocity a zdravý stav!

Jak natáhnout záda a vyhnout se poranění páteře

Triumfální úspěch ruských gymnastek ve všech soutěžích dělal rytmickou gymnastiku velmi populární sport mezi dívkami. A stejně jako v každém sportu sem přicházejí v raném dětství. Tělo a tělo dětí jsou zcela nepřipravené na trénink okamžitě a je třeba natáhnout záda, provádět pravidelná cvičení. Ale pro začátečníky, zejména pro děti, je obtížné okamžitě určit, jak správně cvičit gymnastiku a rozvíjet a posilovat svaly.

Jak natáhnout záda do rytmické gymnastiky

Nejdůležitějšími částmi lidského těla jsou hřbet a páteř. A vytrvalost a pružnost zad v rytmické gymnastice hraje obrovskou roli. Dobře vyvinuté zádové svaly okamžitě udělají krásné držení těla a poskytují úžasnou flexibilitu. Snad je dospělý obtížný „pracovat na zádech“, protože pracovní dny v křesle již zanechaly své známky. Ale dítě si trochu lehčí. Hlavní je vědět, jak správně cvičit gymnastiku a jak si protáhnout záda bez nebezpečí zranění.

V žádném případě nesmí být protahování prováděno na „chladných“ svalech. To znamená, že nemůžete přijít do posilovny a okamžitě začít protáhnout. Totéž platí i při cvičení doma - každý úsek by měl být prováděn na zahřátých svalech. Intenzivní trénink nebo malé rozcvičení může být předchůdcem.

Podle studií doba trvání protahování denně ovlivňuje následná možná zranění v gymnastice. Minimální doba protahování by měla být nejméně 40 minut. Ideální cvičení pro protažení páteře jsou následující:

• "Kočka" - je nutné zaujmout pozici "na všech čtyřech", důraz na kolena a dlaně. Při inhalaci zvedněte hlavu a ohněte páteř k podlaze. Při výdechu sklopte hlavu dolů, otočte bradu k klíční kosti a zabočte dozadu a „zatáhněte“ ke stropu.
• Visí na baru - základní cvičení. Na jakékoli přístupné vodorovné liště (doma, na ulici, během tréninku) musíte zavěsit na břevno tak, aby se vaše nohy nedotýkaly podlahy. Je nutné zavěsit co nejvíce času, naprosto uvolnit všechny svaly těla. Toto cvičení se doporučuje provádět i při kýlu, osteochondróze a dalších onemocněních.

Jak dělat gymnastiku a vyhnout se zranění

Překvapivě, čím více gymnastek dělá, tím větší je riziko zranění. A pokud jste již zjistili, že protahování by mělo trvat minimálně 40 minut, pak všeobecný trénink nemusí být dlouhý. Existuje určitá koncepce - gymnastika GPP rytmu, což znamená všeobecnou tělesnou výchovu. A není pravda, že věříme, že čím více času strávíte na OFP, tím lepší budou výsledky. Stejné protahování vyžaduje více času než intenzivní trénink.

Všechny tyto ukazatele však nejsou pro mladé gymnastky tak děsivé. Zpočátku dítě nebude mučeno silným tréninkem a protahováním. Od první lekce je velmi důležité důvěřovat trenérovi rytmické gymnastiky. Skutečný trenér nikdy nedoporučuje „táhnout děti k dokonalým indikátorům“, ale bude se zabývat schopnostmi dítěte.

Pokud jsou primární tréninky doma a pod dohledem rodičů, je třeba dodržovat několik doporučení, aby nedošlo ke zranění:

• Než uděláte gymnastiku, musíte místo vizuálně posoudit. Kolem nábytku by neměly být žádné ostré rohy a na podlaze by měla být rovná podlaha.
• Od prvních lekcí musí dítě rozvíjet pozorování a kontrolovat vše, co je za ním a za ním. Dnes to může být židle a zítra - sportovec, který vykonává cvičení. Abyste se vyhnuli kolizi, musíte se před provedením prvku neustále rozhlížet.
• Při každém cvičení je důležité vyhodnotit, jak jsou připravovány svaly dítěte. Nepřeplňujte spodní část zad (a neprofesionálové to dělají velmi snadno!). Dítě by se mělo cítit nepříjemně a hlásit to.

Soubor cvičení ke zlepšení flexibility

Jako učitelé rytmické gymnastiky radí, je lepší začít natahovat záda a dělat gymnastiku se základními cvičeními. Mezi tyto typy patří:

Cvičení "vlna"

K provedení cvičení je třeba připravit podložku. Výchozí pozice - sedněte si na kolena na podlahu a položte hýždě na paty. Ramena jsou prodloužena podél těla a téměř se na cvičení neúčastní. Z rovné polohy zad a hlavy je nutné postupně krutím krku k klíční kosti pomalu klesat na podlahu lícem dolů, břicho na bok. Výsledkem by měla být nějaká „fetální pozice“, ale sedět na podlaze. Pak je nutné se pomalu vrátit do výchozí polohy: nejprve se pás roztahuje nahoru, pak se záda vrátí do rovné polohy a hlava se narovná.

Cvičení "Loď"

Další protahovací cvičení lze nazvat lodí. Výchozí pozice - leží na podlaze na břiše, paže ohnuté, dlaně pod ramenem. Za prvé, horní část hlavy se začíná protahovat dopředu, hrudník je za ním jemně zvednut, bedra se ohýbá. Dosažení nejvyššího bodu uzdravení (opuštění pánve stacionární), budete muset zůstat na několik sekund a pomalu se vrátit do výchozí pozice. Je důležité pochopit, že můžete správně natáhnout záda jen s maximální péčí.

Naklonil se dopředu

Toto je na první pohled stále ještě kontraindikováno u onemocnění pohybového aparátu, od té doby to je páteř, která přebírá zatížení. Výchozí pozice - sedí na podlaze s rovnými nohama nataženými dopředu. Ruce musí sevřít v zámku a vytáhnout hlavu. Tento zámek by se měl pokusit dotknout ponožek, pomalu spouštět byt zpět dolů a břicho mu položil na bok. Pomalu a opatrně je nutný návrat do výchozí polohy.

Průhyby sedí

Výchozí pozice v tomto cvičení sedí na podlaze, s rovnými nohami prodlouženými, rovnými zády a pažemi, lehce za zády. Udržet si hlavu rovnou, musíte protáhnout dolní části zad a vytáhnout hrudník nahoru ke stropu. Pro zvýšení stupně průhybu můžete zvednout pánev. Je velmi důležité nepřenášet zatížení na krk a hlavu (což se může stát nedobrovolně). Chcete-li se tomu vyhnout, zafixujte si oči na nohách - to vám umožní, abyste si nevytáhli hlavu nahoru.

Ostatní cvičení

Samozřejmě, že na internetu existuje mnoho způsobů, jak vytvořit svůj flexibilní prostor. Je však důležité si uvědomit, že náhodné zranění zad nemusí být ani okamžitě patrné a projeví se během několika hodin nebo dnů.

Další, populární a relativně bezpečné cvičení pro záda lze připsat mostu - téměř každé dítě to zná již od dětství. Tam je také několik účinných cvičení pro záda na fitball. Tento míček je zvláště nutný pro ty, kteří mají meziobratlovou kýlu, osteochondróza - fitball významně zmírňuje tlak z nemocných oblastí těla, ale nesnižuje účinnost tréninku.

Ať už plán pro domácí cvičení nebo gymnastiku pro natahování záda, je stále nutné konzultovat s trenérem. Koneckonců, můžete provádět všechna tři cvičení kvality a mít výsledek, a můžete se mučit tříhodinovým cvičením a nevidíte žádný efekt. A není to nic za to, že se doporučuje rytmické gymnastice OFP strávit ne více než 7 hodin týdně. Takový zdánlivě snadný, intenzivní by měl být doplněn minimálně 40 minutovým úsekem - a stabilní trénink jistě vezme dítě na požadovanou úroveň tréninku.

Jak natáhnout páteř doma

Pokud je bolest v dolní části zad nebo krku, stává se těžší ohnout, a když se pohybujete v zádech, je slyšet dřeň - to znamená, že je čas vážně pracovat na páteři.

Během svého života denně zažívá spoustu stresu a časem se meziobratlové ploténky opotřebovávají, svalová tkáň oslabuje a nervové kořeny jsou komprimovány. Pro porušení motorické aktivity následované různými chorobami, často se mění v chronickou formu. Aby se tomu předešlo, stačí provést pravidelná cvičení, aby se natáhla páteř a posílily se svaly páteře. Zvažte, jak natáhnout páteř doma.

Co dává protahování páteře

Bolest a nepohodlí se vyskytují hlavně v důsledku vytěsnění obratlů, meziobratlových plotének a stlačení nervových zakončení umístěných v páteři. Protahovací cvičení umožňují narovnat páteř a uvolnit vymačkané kořeny a po prvním sezení je cítit úlevu.

Pokud trénujete pravidelně, strečink vám umožní zvětšit meziobratlové prostory a zabránit novému mačkání, zlepšit držení těla a eliminovat scoliotické projevy.

Tato cvičení navíc pomáhají zmírňovat napětí ve svalech, relaxovat po pracovním dni, zvyšují pružnost těla. Vyrovnávání páteře zlepšuje přísun krve ze všech upnutých oblastí, usnadňuje průchod nervových impulzů, což příznivě ovlivňuje pohodu.

Pro zvýšení efektivity tréninku by mělo být protahování kombinováno s cviky na posílení svalů.

Pokud se chcete dozvědět více efektivní metody, jak posílit svaly zad doma, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Kontraindikace

Často se bolest zad neobjevuje z únavy a přepětí, ale kvůli vývoji různých onemocnění, jako je meziobratlová kýla, osteochondróza, ischias a tak dále. V takových případech může protažení páteře způsobit zhoršení a osoba bude potřebovat neodkladnou lékařskou péči, dokonce i chirurgický zákrok. Ale také se stává, že s rozvojem vážné patologie nejsou žádné zjevné známky a zdravotní stav je normální. A teprve ve třídách nebo po nich se objevují různé komplikace, bolesti, pokles motorických funkcí.

Aby se předešlo takovým následkům, je třeba se na klinice vyšetřit a poradit se s lékařem o protahovacích cvičeních na páteři. Kontraindikace těchto činností jsou:

• hypertenze;
• osteoporóza;
• osteochondróza a artritida;
• trombóza;
• ulcerativní exacerbace;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• skolióza v pokročilém stádiu;
• utrpěl mrtvici nebo srdeční infarkt.

Neprovádějte cvičení s horečkou, závratěmi, bolestmi v břiše nebo hrudníku, bez ohledu na jejich intenzitu. Během těhotenství by mělo být protahování prováděno velmi opatrně a pak se svolením lékaře, aby nedošlo k poškození sebe nebo dítěte. Nedoporučuje se protahovat páteř během menstruace a po porodu.

Podmínky pro strečink

Nesprávné cvičení může také způsobit komplikace páteře nebo zranění. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat některá pravidla.

Nejlepší je dělat odpoledne nebo večer. Ráno jsou svaly a vazy méně elastické a cvičení je obtížnější. Kromě toho se večerní únava a napětí hromadí, což znamená, že dobrý úsek bude velmi vítán.

A co je nejdůležitější - nemůžete se zapojit prostřednictvím síly, s neochotou, ve špatné náladě. Emocionální stav významně ovlivňuje výkon cvičení, takže si volno od všech starostí a naladit na pozitivní.

Protahovací cvičení

Tato cvičení jsou zaměřena na protažení několika svalových skupin - ramen, zad, kyčlí a jsou vhodná pro domácí cvičení. Chcete-li se vyhnout zranění, dělejte vše hladce, pomalu a pozorně poslouchejte své pocity.

Zde potřebujete držadlo, pevně upevněné na úrovni boků. Můžete použít zábradlí, dřez v kuchyni nebo na pultu, hlavní věc - že povrch se při odkrytí nepohybuje. Uchopte madlo, šířku ramen od sebe.

Přikrčíme se v pravém úhlu, co nejpřesněji. Teď, bez pohybu nohou a rukou, ohněte nohy a vytáhněte hruď na kolena. Dále posuňte nohy dopředu a proveďte squat, pak se vraťte do výchozí pozice.

Provádí se pro natažení hrušního svalu, držení těla - sedí na podlaze. Ohněte pravou nohu na koleno a zatlačte ji na podlahu před vámi, jemně vezměte levou nohu dozadu a pokud možno ji narovnejte. Opřete se o obě ruce oběma rukama, narovnejte záda a ramena, dobře si narovnejte hrudník. Držte tuto pozici asi 30 sekund, pak vyměňte nohu. Pokud je obtížné sedět vzpřímeně, nakloňte se dopředu a opřete lokty o podlahu.

Cvičení je poměrně obtížné, a pokud svaly nejsou vyvinuty, ukazuje se, že není vůbec poprvé.

Posílení svalů

Spojením strečink s posilovacími cvičeními dosáhnete v krátkém čase výborných výsledků. Je velmi důležité nepřehánět cvičení tak, aby páteř nezažila nadměrné napětí.

Nastavte objekt před vámi ve výšce 20-25 cm tak, abyste se mohli opřít. Lehněte si lícem dolů, vytáhněte ruce dopředu, položte dlaně na objekt.

Nyní, opírající se o ruce, musíte zvednout tělo nad podlahu a zdržovat se v této pozici po dobu 3-4 sekund, pak spadnout na podlahu a uvolnit svaly.

Po dokončení všech cvičení, musíte dát páteři odpočinek. K tomu, leží na zádech, narovnat končetiny a relaxovat všechny svaly. Pro pohodlí můžete pod hlavu složit složený ručník. Zhluboka se nadechněte a vydechněte pomalu. Dost 5 minut na to, abychom se vrátili zpět po třídě.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak se doma houpat zády, stejně tak jako podrobný popis jednotlivých cviků, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Natahování záda a páteře

Jakákoli záda je neustále zatížena. I když člověk vede neaktivní životní styl, jeho záda musí být natažena a posílena. Použití strečink je skvělé, protože ovlivňuje nejen uvolnění napětí ve všech částech páteře, ale také ovlivňuje celkovou pohodu a imunitu osoby.

Jaké je použití páteře

Natahování hřbetu se provádí nejen pro prevenci existujících onemocnění páteře, ale také pro zabránění jejich vzniku. Pravidelné protahovací cvičení vám umožní udržet si pozici v rovnovážném stavu, což příznivě ovlivňuje celkovou pohodu člověka, práci jeho vnitřních orgánů a zlepšuje pružnost svalů a kloubů.

Nejúčinnější je natáhnout každou z částí páteře a soustředit pozornost. Provádění pravidelného protahování, nejméně třikrát týdně, zlepšuje prokrvení do upnutých oblastí páteře, urychluje metabolické procesy a koriguje defekty v držení těla a páteři jako celku.

Během natahování horní části zad se zlepšuje práce krční a hrudní. Bolesti hlavy a závratě projdou, koncentrace se zvýší a paměť se zlepší. Odstranění svalového napětí nahromaděného v určitých částech páteře, strečink pomáhá člověku cítit se lépe a aktivněji.

Pro natahování zádových svalů jsou k dispozici speciální cviky, díky nimž můžete dosáhnout významného účinku měsíc po tréninku. Gymnastika pro záda vám umožní zvýšit flexibilitu, zlepšit koordinaci pohybů a také zmírní bolest při takové běžné nemoci jako osteochondróza.

Můžete si protáhnout záda i doma, v souladu s bezpečnostními předpisy. Pro páteř je velmi důležité pravidelné cvičení, takže to byla dynamika procesu.

Mnoho žáků se během studií začíná stěžovat na bolest v zádech a dolních zádech již ve středních třídách. Od této chvíle je důležité začít ještě častěji natahovat, aby se zabránilo rychle se vyvíjejícím onemocněním páteře.

Krásná hladká držení těla a pružná páteř vám zajistí, že budete vypadat atraktivně v jakémkoliv věku a budete také udržovat zdraví po mnoho let. Dělat protahování by mělo být co nejdříve.

Můžete začít již v dětství, kdy jsou všechny obratle elastické a snadno přístupné pro pozitivní účinek strečink.

Obecná pravidla pro natahování zad

Být zapojen do strečink, musíte být velmi opatrní, aby se zabránilo opačnému účinku. Svaly na zádech jsou spíše plastické, nicméně ti, kteří se na dlouhou dobu neotírají, se mohou při nadměrném zatížení zranit.

V odpoledních hodinách je vhodné dělat gymnastiku. Můžete to udělat po pracovním dni, abyste zmírnili napětí a únavu. Natahování by mělo být prováděno opatrně a hladce, s výjimkou náhlých pohybů. Pro výuku by si měli vybrat pohodlné oblečení. Boty nelze nosit, bavlněné ponožky.

Při každém cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost vašim pocitům. Pokud se objeví závratě nebo zvláštní drtí v zádech, měli byste přestat cvičit nebo snižovat jeho intenzitu. Svaly by měly být uvolněné, aby se zabránilo svalovým výronům.

Nejlepší je provádět protahování v dobré náladě, s pohyby, vizualizovat své krásné a zdravé tělo, cítit, jak každý sval, každý obratle protáhnout.

Jóga ásany

V józe je mnoho ásan, zaměřených na protažení svalů zad. Hladký hřbet je zárukou zdraví vnitřních orgánů a páteře. Když děláte ásany, musíte poslouchat své tělo a ducha, cítit pohodlí a tok pozitivní energie, která zaplňuje celé tělo.

Při provádění ásan je důležité sledovat symetrii. Tělo nemůžete přemoci v jednom směru ani tahat jen jednu stranu, přičemž se vyhnete protahování opaku. V prvních třídách je nejlepší poradit se s praktickým lékařem jógy, aby mohl řídit a navrhovat správné ásany, aby zlepšili protahování zad.

Tam jsou základní a drobné ásany pro strečink. Základní je "Locust pose". To se provádí ležící na břiše, s rukama podél těla. Trup a hrudník musí být odtrženy od podlahy a zvednuty tak vysoko, jak je to jen možné, zatímco ruce se neúčastní cvičení.

Světově proslulý "Pes lícem dolů" se provádí na dlaních a chodidlech, postava se podobá trojúhelníku se shora. Páteř je co nejhladší. V případě potřeby lze nohy mírně ohnout.

Takzvaná "Pose of cibule" se provádí z polohy na břiše. Ruce sevřou nohy a vytáhnou končetiny nahoru.

Jak protáhnout záda s osteochondrózou

Osteochondróza je poměrně časté onemocnění mezi lidmi různého věku. Zdá se, že se postupně projevuje nepříjemné příznaky. V případě akutních bolestí nelze protahování provádět a pro prevenci nebo v akutním období je cvičení velmi žádoucí.

Historie osteochondrózy vylučuje některá gymnastická cvičení, ale provádění základních cvičení neublíží. Při pravidelných protahovacích cvičeních se bolest výrazně sníží a objeví se časté závratě, které se často vyskytují u lidí trpících tímto onemocněním.

Během protahování by měla být každá páteřní sekce natažena a věnována zvláštní pozornost úseku, ve kterém onemocnění existuje. U osteochondrózy je také ukázán silový trénink s váhami a činky, které posílí oslabené svalstvo zad.

Cvičení pro protažení hřbetu a páteře by měla být prováděna nejméně jednu a půl hodiny až dvě hodiny po jídle, nejlépe večer. A silový trénink lze provést buď před natažením nebo v jiných dnech.

Takový soubor cvičení významně zlepší průběh onemocnění.

Možné omezení a vedlejší účinky

Zatímco dělá gymnastiku pro natahování záda, bolest se může objevit, nicméně je to normální. Mírné nepohodlí znamená, že svaly a vazy se protahují. Příliš mnoho stresu však může způsobit silnou bolest. V tomto případě byste se neměli snažit natáhnout páteř tak těžko, možná ještě není na takovou zátěž připravena.

Nejen systematické cvičení jsou pro tělo velkým přínosem. Dokonce i jediné sezení zlepší krevní oběh v sevřených částech páteře a posílí svaly. Zlepšení krevního oběhu také zvyšuje pružnost svalů a zlepšuje pružnost.

Nelze se zabývat protahováním po nedávných zlomeninách, výronech, vážných zraněních končetin a páteře. Měli byste také vynechat třídu v přítomnosti infekčního nebo jiného onemocnění a vysoké teploty. Je nutné být opatrný při práci u lidí v pokročilém věku, protože jejich klouby a svaly by si měly postupně zvykat na nové zatížení.

Jedním z vedlejších účinků je svalový křeč. K tomu často nedochází, je-li však svalová křeč, je nutné se poradit s odborníkem.

Kontraindikace pro protahovací cvičení páteře

Pokud není technika natahování provedena správně, může dojít k některým vedlejším účinkům. U zdravých lidí však nejsou téměř žádné negativní reakce.

Kontraindikace protahování jsou akutní a chronické bolesti zad, rakovina a epilepsie. Také se neroztahujte v přítomnosti virových infekcí a vysoké teploty. Děti a starší lidé by měli jednat pouze s profesionálním instruktorem, aby mohl celý proces kontrolovat a sledovat případné vedlejší účinky.

Protahování nelze provádět artritidou, akutní bolestí zad, trombózou, rakovinou a také při zvýšené teplotě. Je-li těhotenství nutné být velmi opatrný. I když těhotenství samo o sobě není kontraindikací, jsou však zcela vyloučena některá ustanovení, zejména ležící na žaludku.

U osteochondrózy lze provést protahování zad, ale některá cvičení by měla být vyloučena. Pro protažení obratlů tímto onemocněním byste měli být velmi opatrní a pozorně poslouchat svou pohodu.

Doporučení a kontraindikace výkonové terapie pro protažení a pružnost páteře

Aby se zlepšila vaše pohoda a zlepšilo se vaše tělo, měli byste pravidelně provádět protahování a provádět speciální cvičení na posílení páteře.

Během lekce byste se neměli příliš protahovat, je nejlepší postupovat postupně, pokaždé mírně zvyšovat zatížení. Pokud se objeví nepohodlí, měli byste přestat cvičit nebo snižovat jeho intenzitu.

Zvýšení zátěže by mělo být pravidelné a systematické. Pokud se člověk cítí, že cvičení, která vykonává po dobu jednoho měsíce nebo déle, už mu nepřináší pocit protahování, měli byste je nahradit nebo doplnit jinými, složitějšími.

Hladké a měřené pohyby - klíč k správnému protahování. Dodržováním doporučení a neprovedením protahování v přítomnosti kontraindikací můžete výrazně zlepšit svůj vzhled, posílit svaly a posílit a zpevnit vaše tělo.

Možné následky a komplikace gymnastiky

V důsledku nesprávně provedených pohybů nebo příliš silné, nadměrné zátěže můžete zatáhnout zádové svaly, čímž je poraníte. Během lekce byste neměli namáhat svaly, důležitým pravidlem protahování je relaxace. Prostě se uvolníte a zhluboka se nadechnete, můžete maximálně efektivně a bezbolestně natáhnout požadovaný sval, aniž by to způsobilo škodu.

Provádění gymnastiky by mělo být prováděno pod vedením trenéra, pokud člověk nikdy neučinil taková cvičení a nezná techniku. V případě bolesti při protahování nebo krátce po třídě byste se měli obrátit na odborníka, který vám objasní diagnózu. V tomto případě bude nutné na určitou dobu ukončit výuku.

Natahování zad má významný vliv na celkový stav lidského těla. Natažené silné zádové svaly zajistí silnou oporu páteři. Pravidelné lekce budou mít pozitivní efekt měsíc po startu gymnastiky.