Nyní je čas digitální technologie. Protože toto, mnoho lidí vyvine nemoci páteře. Nesprávné držení těla při práci na počítači - hlavní příčina všech neduhů. Se správným přístupem osteochondróza rychle ustupuje, ale poté je lepší provádět terapeutická cvičení, aby se nemoc nevrátila. Jóga v hrudní osteochondróze je užitečná, protože její pohyby jsou lehké, hladké, relaxační. Páteř se táhne a spadne na místo.

Příčiny

Naše tělo je komplexní stroj. Každý orgán musí dostávat dostatek živin, jinak vznikají problémy. Pokud neprovádíte cvičení pro záda, pak kosti nedostávají jídlo, protože krevní cévy na nich nejsou umístěny. Při prodlouženém půstu se kotouče začnou deformovat a ustupovat. Z tohoto důvodu se objeví kýla nebo osteochondróza.

Bolest způsobuje nervy, které jsou ucpané kompresí obratlů, protože po pádu se pohybují mimo sedadla. Zadní svaly drží obratle tak, že se nepohybují úplně ven. Proto dochází k křeči svalových vláken. Křeče a svírání jsou dvě příčiny bolesti zad. Problém musí být vyřešen v komplexu a provádět vše systematicky.

1. Poraďte se s lékařem, abyste identifikovali problém a předepsali léčbu.
2. Proveďte všechny události.
3. Když silné bolesti ustoupí, měli byste cvičit. Vhodná jóga pro hrudní páteř.

Samoléčba může vést k smutným následkům. Je lepší koordinovat všechna cvičení se svým lékařem.

Období studia

Je důležité pochopit, že pro každé cvičení existují kontraindikace. Pokud tam nejsou, pak se podíváme na to, jak se cítíme, když děláme cvičení. Všechno dobře Pokračujeme v průběžném provádění vybraných ásan, abychom zajistili preventivní svalovou relaxaci a obnovu páteře.

• akutní období, kdy „sebral“;
• jóga pro bolest v hrudní páteři není prováděna;
• Některé ásany je třeba provádět pouze pod dohledem zkušeného trenéra. S opatrností krční.
• Během těhotenství neprovádějte asany, které zahrnují ležet na břiše.

Jóga pro osteochondrózu hrudní oblasti by neměla přinášet nepříjemné pocity, pokud existují, měli byste přestat používat cvičení.

Pravidla

Než začnete vykonávat jakoukoli činnost, měli byste se seznámit s pravidly prováděcí techniky. V opačném případě můžete poškodit zdraví a zhoršit situaci.

Jóga pro hrudní páteř se provádí bez námahy. Pohyby jsou hladké, s úhlem všech zúčastněných svalů. Stres by neměl být bolestivý.

Musíte začít s malým zatížením a postupně ho zvyšovat. Je lepší zaznamenat své pocity, abyste později pochopili, která cvičení jsou účinnější.

Chcete-li začít, nezapomeňte natáhnout krční svaly:

Postav se rovně. Ocas srsti sevřeme v pěst a vytáhneme ho nahoru a dolů s rameny.

Pak můžete pokračovat v cvičení.

Léčba Asany

Představuje osteochondrózu prsu

Před začátkem ásan, nezapomeňte na situaci. Zapněte lehkou hudbu, položte koberec na podlahu a relaxujte. Jóga bude působit v relaxační osteochondróze hrudníku, pokud se provádí ve večerních hodinách. Po náročném pracovním dni je jóga spasením. Kromě toho klade do pořádku zdraví nervového stavu a celého těla.

• držení těla "utthita trikonasana" pro krční páteř, umožňuje vyložit celý pól hřebene z napětí. Zahrnuje svaly nohou. Rozvíjí kyčelní klouby.

Chcete-li provést, musíte vzít židli. Uděláme malý výpad na židli, ale neohýbejte nohy. Otočte nohu, která je dále od židle, kolmá na druhou. Roztáhli jsme ruce a pomalu otočíme tělo doleva. Složíme ruku na židli a vydechneme. Zvedněte druhou ruku nahoru. Čekáme 20-30 sekund. Táhneme horní paže, táhnoucí se nahoru. Opakujte s protější stranou;

• shalabhasan představují pro bederní. Odstraňuje bolest, pomáhá obnovovat páteře.

Známá cvičební „loď“, pouze ruce jsou za zády zmenšeny na hrad. Musíte ležet lícem dolů, dát ruce do zámku a jít nahoru. V kritické situaci se držte tak dlouho, jak bude;

• Stejné cvičení, ale zvedneme nejen kufr, ale i nohy. Ruce drží dlaně nahoru ve švech;
• představují „tadasana“ pro celý post. Posiluje páteř a abs. Uvolňuje nervy od sevření. Pose je kontraindikován pro jakoukoliv bolest hlavy, hypotenzi, poruchy příjmu potravy, nespavost.

Vertikální držení těla. Stojící, držte se v postoji rovně. Napněte kolenní svaly a vytáhněte je. Zvedněte boky, zvedněte ruce. Spojíme se, držíme se. Snižujeme ruce v Namaste. Pokračuj

• držení těla "vrikshasana" pro ramena. Posiluje všechny podpůrné svaly.

Relaxujeme. Zastupujeme se jako strom. Naše větve rostou nahoru (zvednou ruce a spojují dlaně), kořeny posilují (zvednou jednu nohu a umístí druhé na stehno, zvenčí). Zavřeme oči, přemýšlíme o přírodě. Tato pozice je spojena s meditací, takže asana posiluje mysl, rozvíjí duševní schopnosti.

• držení těla "virabhadrasana" z ischias a křeče. Nemůže být prováděna při onemocněních kardiovaskulárního systému a se zvýšeným tlakem.

Dělat výpad. První noha je ohnutá v pravém úhlu, druhá je rovná. Zvedneme ruce po stranách a připojíme se k dlaním. Linger, hladce narovnaný.

• držení těla "Bhujangasana" k posílení celého těla. Udržuje energetickou rovnováhu těla a nabíjí ji novou.

Ležíme na břiše. Napněte spodní část těla, zatáhněte za ponožky. Zvedněte horní část těla a natáhněte se. Linger.

Nezapomeňte dýchat. Když se vyvíjí úsilí, vydechujeme. V ostatních případech dýchejte hladce, klidně.

Hernie a Kyfóza

Využití terapeutických ásan pomůže vyléčit nejen osteochondrózu, ale i další nemoci. Jóga pro kýlu hrudní páteře pomáhá snížit problém, ale musíte jednat pod dohledem trenéra. Léčba by měla začít okamžitě. Přístup by měl být pravidelný. Nepřerušujte léčbu, jako možné exacerbace.

Kyfóza je zakřivení páteře. Jóga pro kyfózu hrudní páteře pomůže, ale musíte pochopit, že to bude docela dlouho. I když jóga je lepší než operace.

Nebudeme popisovat ásany pro léčbu těchto nemocí, protože první třídy musí být vedeny s trenérem, aby pochopily všechny nuance jógy.

Užitečné tipy

Na závěr uvádíme všechny tipy:

• Nejprve se obracíme na lékaře. Nemůžeme se sami léčit a stanovit diagnózu.
• S trenérem vybereme komplex jógy. Provádíme s ním první ásany.
• Provádíme asany hladce, cítíme všechny svaly.
• Dýcháme správně a rovnoměrně.
• Nehazujte léky.
• Díváme se na náš blahobyt. Pokud stav zdraví zůstane příliš žádoucí, nepokračujte v cvičení, vyloučete jej z komplexu.

Sledujte své zdraví. Je lepší provádět každoročně kontrolu celého organismu, aby byla chráněna před zanedbávanými fázemi. Pokud se již objevily problémy, pak s nimi zacházejte a pak se ujistěte, že provádíte prevenci. Je dostačující opakovat léčebný komplex 2-3 krát týdně. Jóga pro osteochondrózu hrudní páteře by měla být stálým společníkem v životě. Vyberte si jógu místo bolesti.

Jóga pro horní páteř

Dobrý den, milí čtenáři mých stránek!
Běžnou příčinou bolesti v páteři je špatné držení těla a nepřirozený vzor pohybu.
Tento článek se bude vztahovat na jednoduchá cvičení, která musí být praktikována těmi, kteří mají poruchu ohybu v krční páteři.
Tyto poruchy se mohou projevovat bolestmi hlavy, bolestmi v rukou a bolestivými pocity přímo v krku.

Především je třeba věnovat pozornost poloze hlavy vzhledem k ramennímu opasku. Často, kvůli slouching, hlava a krk spěchají vpřed, tvořit nadměrný ohyb (hyperlordosis) v cervikální oblasti.
V případě hyperlordózy jsou prsní svaly a zadní svaly krku přetíženy a svaly v zadní části zad a hluboké flexory krku jsou oslabeny.
Pectoralis hlavní a menší svaly (musculus pectoralis major a minor) a svaly na zadní straně krku jsou zkrácené a napjaté.
Svaly v horní části zad a kolem hřbetu ramene (lichoběžníkové - trapezius, kosodélník - romboidy a latissimus dorsi - latissimus dorsi) jsou natažené a oslabené.
Sternocleidomastoidní sval (sternocleidomastoidea) je napjatý a zkrácený. V důsledku toho se hlava posunula dopředu.

Negativní momenty hyperlordózy:

1. Výčnělek meziobratlové ploténky postupně vede k její dehydrataci a následné degradaci;
2. zvýšené namáhání klenutých kloubů může vést k zánětu;
3. přepětí svalů na hrudi a slabé svaly v horní části zad mají negativní vliv na dýchání;
4. zvýšení zátěže na jiných částech páteře, zejména na dolní části zad, což může nepříznivě ovlivnit meziobratlové ploténky, klouby a svaly.

Cvičení pro hyperlordózu

Je užitečné udělat některá jednoduchá cvičení, aby se otočila v ramenních kloubech a otevření hrudníku.

1. Zámek za zády s otočením v ramenou.

Provedení - ze stoje položte ruce za záda, sklopte prsty do zámku a rozložte ramena. Pokud to nebylo možné udělat zámek nebo je nemožné nasadit ramena, pak použijte jóga popruh pro pohodlné a správné cvičení. Udělejte 3 sady 20-30 sekund za otáčku.

2. Nakloňte se pro natažení svalu sternocleidomastoidu.

Ze stoje si levou rukou uchopte pravý loket a nakloňte hlavu doprava, směřující nahoru.

Držte pozici po dobu 20-30 sekund, pak změnou polohy rukou proveďte naklonění v opačném směru.

3. Otočte ramena.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte se dostat dlouhý popruh pro jógu nebo kravatu dva popruhy. Umístěte pás tak, jak je znázorněno na fotografii a oběma rukama popruhy stáhněte dolů. Ramena mají tendenci se vrátit a hrudník se otevře. Otočte ramenní opasek o 30 sekund. Spustit 3 sady.

4. Zlepšování pohyblivosti v ramenních kloubech.

Postavte se ke zdi ve vzdálenosti půl metru. Položte dlaň pravé ruky na zeď na úrovni ramenního pletence. Opuštění dlaně na zdi, otočení, šlápnutí nohy, tělo vlevo. Opravte kroucení po dobu 30 sekund. Po odpočinku, opakujte opačným směrem, změňte ruce.

5. Zlepšení pohyblivosti v ramenních kloubech (zpětný obrat).

Položte lokty na stěnu, na šířku ramen, pokud se lokty budou lišit, pak je musíte opravit popruhem na jógu nebo ručníkem.

Vezměte si cihlu na jógu nebo nějakou encyklopedii a držte ji mezi dlaněmi, zatlačte hrudní kámen proti zdi a pohybujte rukama v ramenních kloubech dále dozadu.

Věnujte pozornost skutečnosti, že v dolní části zad nebylo žádné silné vychýlení!

6. Ardha Bhujangasana (Sfinga) - protahování prsních svalů, posilování svalů krku a zad.
Leží na břiše. Přeneste dlaně na ramenní klouby s povzdechem, zvedněte břicho a hrudník od podlahy a zároveň napněte zadek, upevněte pánev na podložce, natáhněte tělo a vytáhněte páteř z pánve. S výdechem snižte spodní žebra na podložce, pokud možno od pánve. Lži zcela překládají lokty dopředu, ramena vzpřímená. Lokty by měly být umístěny na šířku ramen, pokud vám poloha dává nepříjemné pocity, pak musíte pohybovat lokty dopředu a zastavit v pohodlné poloze. Proveďte 20-30 sekund. Vytvořte 3 sady.

7. Bhujangasana (kobra)
Lehněte si na žaludek, natáhněte se, jak je popsáno v předchozím cvičení. Posuňte dlaně k ramenním kloubům. S dechem odtrhněte ruce a zvedněte hrudník a břicho z podlahy. Pánev zůstane na podlaze, nohy jsou spolu, hýždě jsou napjaté, paže nejsou narovnané! Ujistěte se, že v dolní části zad a krku není žádná rýha.
Proveďte 20-30 sekund. Vytvořte 3 sady.

Hladká lordóza.

Mezi důvody, které porušují přirozený ohyb krku v opačném směru, mohou být degenerativní změny v tkáních páteře a zranění, která vedou k oslabení extenzorových svalů krku.

Nesprávná redistribuce hmotnosti neprispívá k hojení poškozených tkání, ale spíše zhoršuje situaci a v mnoha ohledech jsou negativní aspekty hyperlordózy přítomny v případě hypolordózy.
Řada studií ukázala, že většina pacientů s plochou krční páteří má časté bolesti hlavy (TTH) a migrény.
Normální úhel zakřivení krční oblasti leží v oblasti 30-40 stupňů, se sklonem menším než 20 stupňů, zpravidla je vždy přítomna bolest.

Cvičení s plochým krkem

1. Pro zlepšení přirozeného ohybu v krční oblasti je nutné posílit horní extenzory hřbetu.
Provedení
Posaďte se na židli nebo na židli v přestávce mezi prací, položte nohy na šířku boků. Prolistujte prsty a položte dlaně na zadní stranu hlavy.
Zatímco držíte záda rovně, zatlačte si hlavu do dlaně. Podívejte se přísně nahoru. Směr pohledu ovlivňuje svalové napětí. Zvláště, když se podíváte nahoru, extenzory krku se automaticky napínají.
Vezměte prosím na vědomí, že stav krku nezpůsobuje obavy.
Cvičte se středním úsilím. Uvědomte si, kde probíhá svalová práce.
Krk by měl být natažený, bez zabíjení, síla svalového napětí na straně krku by měla být stejná.
Dýchání je rovnoměrné a klidné. Pokud víte, jak dýchat Ujjayi, pak dýchejte, ne-li, pak klidně dýchejte bez prodlení.
Doba zdržení 1-2 minuty. Začněte od 20-30 sekund pro 3 sady. Zaměřte se na svůj stav.
Otočte hlavu o 45 stupňů doprava a opakujte cvičení, pak otočte hlavu o 45 stupňů doleva a udělejte totéž.

2. Vrhá se na míč pro basketbal v oblasti krční a hrudní sekce.
Proveďte několik rolí v oblasti krku a hrudníku.

3. Válcovaný ručník pod krkem.
Musíte si vzít froté osušku, složit do poloviny a role v podobě malého válce. Můžete použít elastické pásy, které potřebujete vytáhnout ze dvou konců válce tak, aby se ručník náhodně nerozbalil. Lehněte si na podlahu a pod krk si položte svinutý ručník a relaxujte po dobu 15 minut. Mělo by být pohodlné a pohodlné být v této pozici.

Jak složit ručník

Mimochodem, pro zlepšení stavu krční lordózy, můžete pečlivě provádět asany Hatha jógy - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, variace Ustrasana a další průhyby. Musíte věnovat pozornost rozšíření krku a přítomnosti malého, podobného přirozenému vychýlení v oblasti krční páteře. Velká pomoc při vystavování ásan bude poskytována příslušným instruktorem jógy.

Postavení v každodenním životě

Správné držení těla musí být udržováno v každodenním životě. Pro ty, kteří mají nadměrnou lordózu, je nutné přizpůsobit polohu hlavy a krku, srovnat lopatky dohromady a narovnat ramena pomocí ramenních svalů, lichoběžníkových a kosodélníkových svalů. Tadasana Můžete praktikovat, kde to situace umožňuje. Například při cestování metrem.

Nejdříve je třeba vytáhnout krk a teprve poté otevřít hrudník, otočit ramena a vést k lopatkám, posunout hlavu dozadu a umístit uši v souladu s ramenním pletencem.

Můžete použít zeď, umístit paty vedle zdi a dotýkat se její hýždě, lopatky a zadní části hlavy. Jen se ujistěte, že v krku není žádná bolest a krk se nezvrásňuje!

Věnujte pozornost pocitům v těle a nezapomeňte na ně. Pokuste se opravit pozici, zaměřte se na stát, který byl u zdi.

Pro ty, kteří mají vyhlazené lordózy (ploché krční), je třeba dát pod válečkem (válcované ručník) pod krkem při relaxaci v Shavasana, při řízení nebo spaní (použijte speciální polštář).

Zachování přirozeného tvaru páteře je zárukou a metodou hojení hřbetu. Pokud děláte cvičení jógy pro bolesti zad, pak uzavřete polštář nebo speciální polštář pod záda v bederní oblasti, aby se zachovala přirozená výchylka. To lze provést při cestování autem, při práci na počítači atd.

Následující článek, který se nachází na této adrese, se bude týkat cvičení jógy, která mohou pomoci s běžnými problémy v krční páteři. Pokud máte nějaké dodatky nebo přání, nechte je v komentářích, abyste nezmeškali zajímavé materiály, které jsou zveřejněny na mých stránkách - přihlaste se k odběru novinek - zde.

Program jógy pro krk a horní část zad s kýlou se sevřeným nervem (první soubor cvičení) Kontraindikace výkonu - stenóza páteřního kanálu, jasná nestabilita segmentu.

Cvičení z jógy pro obnovu a posílení páteře a kloubů

Nálada člověka do jisté míry závisí na jeho zdravotním stavu a dobrém stavu. Zejména fyziologický stav páteře ovlivňuje to, jak se člověk bude vztahovat k okolnímu světu. Faktem je, že nejčastější příčinou bolesti a poruch jsou přesně bolesti zad způsobené deformací páteře pod vlivem různých vnějších faktorů. Bolesti, které se objevují v zádech, mají různé důvody a vysvětlení, ale zpravidla jedinou cestou je jóga pro páteř, praxe, která může obnovit zdravou pohyblivost celého pohybového aparátu. Lidé s bolestmi zad jsou s touto oblastí úzce spojeni. A tak jsme se dnes rozhodli, jak a jak pomáhá jóga v takových problémech, stejně jako jaká cvičení by se měla vykonávat, aby se jich zbavila.

Nejstarší praxe jógy, která aktivně vstoupila do moderního světa, je schopna léčit, obnovit zdraví do každého systému těla. Pro páteř je jóga užitečná v tom, že je schopna „obnovit pořádek“ v každé vertebrální divizi, v důsledku čehož se jejich zdraví zlepší, svalnatý korzet se posílí a pocity bolesti zmizí.

Efektivní a cenově dostupné zpětné ošetření

Bez nadsázky můžeme říci, že páteř je základem celého lidského těla, stejně jako klíčem k nádhernému vzhledu a fyziologickému zdraví. Proto je v případě první bolesti nutné obrátit se na jógu, která odstraní účinky negativních faktorů na páteř a pomůže obnovit její plné zdraví.

Jóga pro páteř a klouby je statické cvičení, které je doporučeno pro každodenní cvičení. V době provádění každého z asan komplexu pro páteř:

• pokles intradiskového tlaku (nejen u postižených, ale i u naprosto zdravých disků);
• zvýšené schopnosti motoru umístěné mezi klouby obratlů;
• zvyšuje pružnost svalových vláken a vazů, které podporují páteř;
• mobilizuje motorický neuronový systém;
• napomáhá obnovit zhoršené funkce.

Díky všem těmto vlastnostem je jóga užitečná pro kýlu páteře. Zvýšením síly svalů a jejich protahováním umožňuje komplex ásan rychlejší zotavení. Nicméně předchozí konzultace s lékařem s kýlou, zda je v tomto případě možné cvičit jógu, je povinná. Kromě toho stojí za to požádat o pomoc s výběrem ásanů, které posílí hlavní „jádro“ lidského těla na profesionální instruktor.

Pro praktikování jógového komplexu pro páteř je nejprve lepší se zúčastnit několika individuálních sezení, ve kterých kouč pomůže s teorií a praktickou realizací ásan. To je nezbytné zejména pro ty, kteří mají určité problémy (kýla, osteochondróza, skolióza a další). Provádění speciální sady cvičení pro záda každý den, dostanete zdravé páteře, a dobré zdraví bude pro vás nejlepší odměnu.

Třídy pro řešení problémů a prevenci

Jóga je velmi užitečná pro prevenci bolesti v páteři. Se správným přístupem je jóga schopna řešit více problémů se zády u lidí s nízko aktivním životním stylem nebo trpících těžkými zátěžemi. Jógu v tomto případě lze přirovnat k terapeutickým cvičením. Například je nezbytné pro:

• skolióza;
• osteochondróza;
• stenóza;
• kýla;
• výčnělek (za předpokladu správné volby ásan, které nezpůsobují bolestivé pocity);
• nepohodlí v krční páteři;
• neuralgické poruchy ischiatického nervu;
• radiculitida lumbosakrální.

V závislosti na povaze zádech a v jakém stadiu jeho onemocnění dochází, je nutné zvolit speciální ásany určené pro šetrné odstranění poruch. Například pro vyloučení (nebo prevenci) výčnělků je dovoleno provádět ásany, které nezpůsobují bolest a nepohodlí během tříd, stejně jako to, které vylučují kroucení. Další informace o tom, co cvičení jógy na páteři lze praktikovat doma s příklady videa níže.

Hatha jóga Asan komplex

Tento komplex páteře zahrnuje několik jednoduchých ásan, které posílí svalový korzet a zlepší pohyblivost páteře. To je nejlepší jóga pro začátečníky, kteří se rozhodnou zbavit nepohodlí v zádech a posílit své zdraví.

• Marjariasana - pozice kočky (nebo potopící kočky). Asana se provádí v klečící pozici a spočívá na dlaních. V takovém postoji se záda ohýbá nahoru a dolů: když vdechujete, musíte hladce zvednout hlavu a ohnout se v bederní oblasti as výdechem snížit hlavu a záda. Poté, co jste zarovnali záda, měli byste se plynule otočit do stran, otočit hlavu a pánev v jednom směru.
• Adho Mukha Shvanasana - psí pozice, lícem dolů. Skvělé pro ty, kteří zažívají bolest a nepohodlí v horním ramenním pletenci. Ve stánku, s rukama položeným na podlaze a stojícím na podlaze s úplnými nohami, se provádí páteřní trakce. Pro začátečníky, to může vypadat obtížné vykonávat asana na non-ohýbat nohy. Vzhledem k tomu, že toto cvičení je navrženo tak, aby protahovalo záda, je možné ohnout nohy na kolenou, pevně přitlačit celé nohy k podlaze.
• Balasana - pozice dítěte. Asana se provádí hladce a velmi pečlivě, aby bylo natahování záda co nejpřínosnější. Přijaté držení těla hýždě na bocích. Z ní je nutné snížit trup dopředu tak, aby hrudní oblast ležela na bocích, a čelo se dotýká podlahy. Ruce mohou být narovnány a vytaženy dopředu, nebo mohou být taženy za hýždě a po zavření zámku zvednout.

Doporučuje se provádět takový soubor cvičení jógy v dopoledních hodinách, aby se připravila vaše páteře pro blížící se břemena a dobijte se pozitivní energií po celý den.

Pro bolest v krku

Jóga také pomáhá zbavit se bolesti, která se vyskytuje v krku. Jóga pro krk zahrnuje pózy, které mohou provádět i začátečníci. To je:

• Balasana (držení těla dítěte);
• Marjariasana (kočka);
• Parivritta Trikonasana (stojící trojúhelník);
• „Krokodýlí“ zkroucený komplex (cvičení se provádějí v poloze na zádech s otočením pánve a dolních končetin s pevnou horní částí zad);
• Viparita Karani „Bent Candle“ (provádí se podle principu „břízových stromů“, ale pouze v nejvyšším bodě, kde se musíte trochu pohnout dozadu a dát si do rukou umyvadlo, podepřeného rukama v bederní oblasti);
• Savasana - poslední komplex asany pro relaxaci.

Kromě jógy, můžete provést komplex Shishonin pro krk.

Další sada cvičení jógy pro cervikální ve videu.

Funkce provádějící ásany, jejichž cílem je zbavit se bolesti v zádech a krku, je hladká reprodukce všech pohybů. Kromě toho, než začnete cvičit cvičení jógy pro krk, je nezbytné udělat warm-up. Dokonce i nejjednodušší program obsahuje několik jednoduchých cvičení, která pomáhají připravit svaly na trénink.

Problémy s hrudníkem

Pokud pociťujete nepříjemné pocity v hrudi, pak vám jóga pomůže také je odstranit. Pro hrudní páteř je vhodný následující komplex ásan:

• Balasana (držení těla) - ideální pro relaxaci svalových skupin v hrudní oblasti, stejně jako pro obnovení jejich tónu.
• Gomukhasana (držení těla krávy) - sedí na patách s rovným hřbetem, musíte se dostat za sebe rukama, z nichž jeden je posunut přes rameno shora, a druhý - zdola.
• Shalabhasan (držení svatojánského těla) - provádí se v poloze na zádech s rovnými nohami, mírně zvednutými nad podlahou a paže natažené dozadu podél těla. Tělo stoupá hladce a co nejvýše k pocitu napětí v hrudní oblasti zad.
• Ardha Bhujangasana (pozice Sfingy) - asana, která se také provádí v poloze na břiše, jako v předchozím případě, pouze zvedání hlavy a trupu se provádí pomocí rukou, lokty spočívající na podlaze. Nohy zůstávají rovné, leží na podlaze.
• Ardha-Chakrasana - vychýlení ve stoje s nohama na šířku ramen a rukama rozprostřenýma, zvednutým nahoru a za hlavou za sebou.

Plný rozsah ásan, který může být užitý na prevenci nebo obnovit zhoršené fungování v hrudním zádech, na videu.

Odstraňování problémů s bederní páteří

Jak bylo uvedeno výše, jóga pro kýlu bederní páteře je velmi užitečná, protože aktivací systému motorického neuronu a zlepšením zásobování krví urychluje zotavení. Třídy jógy pro takové problémy zad by však měly být prováděny pod dohledem zkušeného lékaře a neměly by způsobovat žádné bolestivé pocity. Kromě toho je komplex asanů vybrán individuálně. Stojí za zmínku, že jóga bude účinná při problémech se zády pouze tehdy, když jsou cvičení prováděna pravidelně.

Například komplex jógy s kýlou bederně-sakrální páteře vykazuje dobrou dynamiku zotavení.

V poslední době, samostatný soubor yogic cvičení "krokodýl" byl populární.

Tento komplex v sobě zahrnuje různé druhy zvratů, tento komplex se aktivně používá jak pro léčbu bolestí zad, tak pro prevenci nejčastějších onemocnění spojených s krční, hrudní a bederní páteří.

Jóga pro páteř krční páteře

Meziobratlová kýla je výsledkem našeho zanedbávání páteře. To je jedna z komplikací osteochondrózy, ke které nevenujeme pozornost. Postupem času choroba postupuje, disky jsou méně elastické, ztrácejí schopnost absorbovat otřesy. Přidejte k tomu oslabení svalového systému, protože většina z nás nevěnuje dostatečnou pozornost vývoji (vývoji) cervikální zóny. Výsledkem je vydutý disk.

Co vám pomůže krk?

Dominantní stížnost u pacientů jakéhokoliv věku a pohlaví je bolest v oblasti krku a límce. Signalizuje podráždění nervových kořenů a kompresi tepen, což má za následek vznik různých patologií. Problémy s klouby páteře, vazy a svaly se stávají často zdrojem bolesti.

Jakékoliv porušení krku vede k přerušení dodávky krve do vegetativního systému našeho těla. Výsledkem je diagnóza vaskulární insuficience. Chcete-li se vyhnout těmto nebezpečným následkům, pomozte:

• pravidelná masáž;
• aktivní životní styl;
• třídy fyzikální terapie;
• jóga

Poslední bod vyžaduje vyjasnění. Jóga není sport a ani gymnastika. To je životní styl, který vám umožní podívat se na své tělo jinak.

Obecné koncepty jógy

Hlavní aspekty terapie jógy jsou založeny na dvou základních pojmech:

Dech pro jógu má mimořádný význam. Měla by být hluboká a klidná. Je velmi důležité relaxovat a plně se vzdát moci podvědomí:

1. Puraka (vdechnutí) začíná membránou. Pak pokračuje do dolní zóny hrudníku s přechodem do jeho střední části. Dýchání končí v horní části hrudníku.
2. Rechaka (výdech) se provádí zcela pasivně, ve stejném pořadí jako inhalace.

Takové měřené, pomalé a klidné dýchání s důrazem na zaplnění horních částí plic zahrnuje svaly krku, které napomáhají zlepšení prokrvení. Aktivuje také části mozku, které přispívají k celkovému uvolnění svalů, snížení vysokého krevního tlaku a snížení frekvence pulzací. Zejména dochází k uvolnění sternoclavikulárního svalu, což snižuje kompresní procesy v krční páteři.

Asana - statická poloha těla. Vezmete-li určitou pozici, musíte strávit minimální úsilí. Proto může být jóga zajímavá pro každého: nemocného i zdravého. Není třeba se mučit cvičením. Dlouhou dobu můžete jít do perfektní pozice. Hlavní věc je úplná harmonie mezi tělem a myslí.

Vyayama - jedna z částí jógy. Cvičení, zvaná sanskrit „vikasaka“, jsou zde navržena tak, aby zpracovala a zahřála určité části těla. Další význam vyayama v sanskrtu je rotace, zahřívání. Tento název je nejvhodnější pro cvičení na krční a límcové zóně.

Vyayamy yogi hrají velmi důležitou roli při posilování svalových svalů děložního hrdla a normalizaci krevního oběhu. Vzhledem k tomu, že všechny svaly na krku připojené k lopatce, obratle hrudníku, žebra a klíční kosti, pak speciálně vyvinuté s filozofickým přístupem a starodávné zkušenosti cvičení jógy, budou mít pozitivní vliv na krční páteř.

Vyayama pro krční páteř

Všichni jsou známí a mnozí si neuvědomují, že jsou převzati z jógy. Mohou být prováděny přímo na pracovišti během krátké doby odpočinku, doma, na procházce. Nevyžadují další vybavení. Cílem vyayam pro krk je odstranění hypertonicity svalů, zvýšení pohyblivosti páteře, posílení krční oblasti.

Cvičení 1. Nakloňte hlavu dopředu / dozadu.

Můžete to sedět na židli a stát. Toto ustanovení bude ústřední pro všechny popsané vyyam.

Těšte se dopředu, koruna směřuje k obloze. Pamatujte si, že hlavní bod - nedělejte náhlé pohyby, nedosahujte extrémních poloh hlavy. S hernií krční páteře je to nepřijatelné.

Hlavu dolů, jako by se snažil natáhnout bradu k hrudníku. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a jemně pohněte hlavou dozadu. Počáteční amplituda je 30% možného. Maximální práh opakování je 20krát dopředu a 20 zpět.

Cvičení 2. Hlava se nakloní v různých směrech

Ohněte hlavu k levému rameni, jako byste se k němu snažili dostat svým uchem. Vraťte se do výchozí polohy.

Teď udělejte totéž v opačném směru. Maximální počet opakování - 20, minimum - 10.

Cvičení 3. Otočte hlavu doprava / doleva

Vytáhněte korunku nahoru a zároveň otočte hlavu doprava.

Vraťte se do výchozí pozice a opakujte opačným směrem. Počet opakování je 10–20.

Cvičení 4. Nakreslete vodorovné kruhy brady

Stále stojíme nebo sedíme. Odhalte bradu dopředu a představte si, že ji položíte na okraj stolu, který je s ní v jedné rovině. Pamatujte si tento pocit.

Nyní začněte provádět pohyby, jako by kreslení kruhů. Zpočátku to bude velmi malý kruh, pokaždé, když se zvýší. Počet opakování je 10–20.

Cvičení 5. Nakreslete svislé kruhy brady

Výchozí pozice je stejná. V této vyayame bradě by měly kreslit kruhy ve svislé rovině.

Vyayama č. 4 a 5 mají kontraindikaci - anamnézu spondylózy.

Cvičení 6. Nakreslete kruhy s korunkou

Cílem tohoto vyayama je protáhnout krční páteř a zároveň zmírnit svalový křeč. Představte si, že míříte ke stropu.

Když se k němu dostaneme, začnete nejprve kreslit malé kruhy, pak stále více a více. Nikdy nedosáhnete maximální amplitudy. Neměli byste pociťovat žádnou bolest.

Nejjednodušší ásany pro krk

S pomocí jógy není možné řešit problémy s páteří. Některá cvičení však mohou mít příznivý vliv na pacienta, zvyšují mobilitu krční oblasti, zmírňují svalový křeč a snižují bolest. Je nutné přidělit tři ásany:

Každé cvičení je užitečné nejen pro páteř pacienta, ale i pro zdravou.

Hodnota jógy pro kýlu

Kýla děložního hrdla se spontánně prohlásí náhle - s ostrou, střelnou bolestí. Málokdo chápe, že existuje mnoho předpokladů pro jeho vzhled, ale včas jim nebyla věnována pozornost. Mnozí jednoduše ignorují nezletilé, a pak silnější, bolesti v oblasti děložního hrdla, takže nemoc se může zhoršit.

Jóga má hmatatelnou hodnotu v prevenci a léčbě kýly děložního hrdla, pokud je založena na základním principu (ahimsu) a je podpořena změnami ve stravě pacienta.

Jóga zahrnuje mnoho cviků (ásan), ale jsou lepší a správnější, pod dohledem instruktorů, řízených následujícími principy:

1. Bolest v krku je nepřijatelná. Pokud jsou malé bolestivé pocity, musí být ásany prováděny s opatrností.
2. Dejte si pozor na ostré otřesy a hrboly v krku. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu a vědomě, s rovnoměrným, volným a velmi tichým dýcháním, vždy přes nos.
3. Nejlepší účinek jóga přinese, pokud cvičení provádět krátká cvičení, ale několikrát denně. Optimální plán - 3x denně. Začíná s malými náklady a postupně je zvyšuje.
4. Neprovádějte asany přímo po jídle.

Buďte trpěliví. Jóga nemůže opravit kýlu. Zlepší stav krčních obratlů, jejich pohyblivost a pružnost, zmírní křeč a bolest. K dosažení tohoto výsledku je vyžadováno trvalé a trvalé opakování cvičení. Asany a vyayams krční jógy jsou nejen užitečné v léčbě kýly.

V případě cervikální osteochondrózy, bolesti hlavy, tinnitus, závratě, nevolnost a napětí svalů obličeje a krku jsou často znepokojující. Intuitivně člověk vykonává cvičení z jógy, snaží se zmírnit napětí: otočí hlavu kolem kruhu, nakloní hlavu. Po józe, nepohodlí v krční oblasti, pokud ne projít, pak tlumené.

U osteochondrózy je pohyblivost obratlů omezená, svaly jsou napjaté, vazy jsou krátké. Můžete zkontrolovat, jak jsou obratle mobilní a svaly jsou vyvíjeny jednoduchým způsobem: ohněte ruce na lokty, umístěte dlaně paralelně k uším ve vzdálenosti 10-15 centimetrů. Snažte se dosáhnout nejprve pravým uchem na pravou dlaň, pak levým uchem na levé dlani. Nenaklánějte hlavu, používejte pouze svaly krku.

Toto je známý pohyb z indického tance. Normálně se obratle natáhnou se svaly a tento pohyb můžete snadno provádět pomalým a rychlým tempem. Ztuhlost krční páteře se projevuje v adolescenci, postupuje a způsobuje problémy u lidí starších 30 let.

S opomíjenou formou osteochondrózy není možné „tančit“ krkem. Pohyby způsobují bolest, a proto osoba preferuje méně pohybu a nedává zátěž.

Kvůli nedostatku pohybu, svaly podporující páteř atrofují. Po určité době jsou obratle blokovány v dolní lumbální oblasti a pak v hrudníku. Je nutné podstoupit dlouhodobou léčbu, užívat léky. Když se zotavují, lékaři doporučují fyzikální terapii k obnovení svalového systému.

Moderní technologie pro využití

Moderní techniky, které se doporučují pro léčbu a prevenci osteochondrózy děložního hrdla, používají základní cvičení jógy. Kollanetika, oxysize, body flex, pilates, strečink jsou populární směry vytvořené pro rozvoj mobility a návrat svalového tónu. Cvičební systémy vypůjčené z ajurvédy jsou zaměřeny na nápravu fyzické kondice.

Během lekce instruktor dává cvičení na svalových skupinách, aniž by ovlivnil otázky mentálního plánu. Techniky jsou velmi účinné při obnově svalového systému, obnově pohyblivosti a pružnosti vazů, ale nemoc sama o sobě pravidelně připomíná.

Léčba jógy pro osteochondrózu děložního hrdla je korekcí fyzické, duchovní roviny jedince. Nemoci se objevují, když je narušen normální pohyb energie uvnitř těla. Myšlenky, slova, akce se mohou léčit nebo se cítíte horší.

Když děláte jógu, měníte návyky, akce, slova, režim a jídlo. V józe se příčiny osteochondrózy krční páteře nazývají lži, pomluvy, stejně jako užívání alkoholu a antibiotik.

Jóga pro děložní hrdlo

Provádění ásan a dechových cvičení zmírní křeč, zmírní bolest, obnoví mobilitu na chvíli. Chcete-li získat dlouhodobý výsledek, musíte změnit návyky, jídlo, myšlenky, slova. Jóga je cestou kultivace, takže musíte použít sílu k urovnání konfliktu mezi duchovním a fyzickým tělem.

Zpočátku se cvičení provádějí na podlaze se zkříženýma nohama. Držte záda rovně. Pokud je taková situace obtížná, můžete si pod hýždě dát bar nebo knihu.

Dýchání

Jóga pro osteochondrózu krční páteře začíná dýcháním. Dýcháme pouze nosem. Při vdechování se břicho a hrudník roztahují, zatímco se vydechuje. Při střídání počtu a trvání inhalace a výdechu jsou zahájeny procesy obnovy a obnovy:

• inhalovat pro tři počty, vydechovat pro jednoho (10-20 opakování);
• vydáváme ostrý nádech a vydechujeme na třech počtech (10-20 opakování);
• Nejprve zavřete pravou nosní dírku prstem a proveďte časté vdechování a odsávání na minutu doleva, pak pohřbeme levou a dýcháme vpravo;
• plný dech: zhluboka se nadechněte břichem, pak hrudníkem a klíční kostí. Výdech je dvakrát delší než inhalace: klíční kost, hrudník, břicho (10-20 opakování).

Asany

Během období exacerbace by měla být cvičení jógy v oblasti krční páteře prováděna pomalým tempem, aby nedošlo ke zhoršení stavu osteochondrózy. Během cvičení nezapomeňte dýchat.

1. Otočte hlavu: nejprve doprava, přetrvávejte po dobu 10 sekund, pak doleva, přetrvávejte po dobu 10 sekund. Hlavu dolů, snaží se dosáhnout brady bradou, prodloužit, pak naklonit hlavu dozadu, přetrvávat. Běh 3-6 krát.
2. Ohněte hlavu k levému rameni a pak doprava, natažením svalů krku.
   Proveďte plný kruh s hlavou nejprve na pravé straně, pak na levé straně. Do 10 kol.
3. Zvedněte ruce, vdechněte, otočte tělo doprava, na výdech - doleva. Cvičení provádějte 2 minuty.
4. Natáhněte si ruce nad hlavu, natáhněte korunku nahoru, cítíte protažení páteře.
5. Proveďte kočičí asanu. Dostaňte se na všechny čtyři, ohněte záda. Nakloňte hlavu dozadu, jako by se snažil dostat na hýždě s horní částí hlavy. Pak se ohněte dozadu: stiskněte bradu na hrudník, zatáhněte za žaludek a protáhněte záda vzhůru jako kočka. Cvičte pomalým tempem.
6. Dělej cobra cvičení. Lehněte si na břicho, položte dlaně na hruď. Na vdechnutí, zvedněte ruce s hlavou házet zpět. Držte ruce rovně. Hruď je otevřená, dýchání je volné. Udržujte polohu 20-30 sekund. Opakujte 3-4 krát.
7. Postav se na nohy, zvedni ruce nad hlavu. Na výdechu se ohněte na pravou nohu a snažíte se dotknout nohy při vdechování a vraťte se do výchozí polohy. Pak, jak vydechnete, nakloňte se k levé noze. Držte záda rovně. Cvičení provádějte 2 minuty.

Během lekcí jógy poslouchejte pocity - neměla by být akutní bolest, ale dusivé a třesové svědčí o tom, že svaly dostávají adekvátní cvičení.

Napájení

Pokud se rozhodnete zbavit se nemocí pomocí jógy, pak musíte provést změny ve stravě. Snažte se jíst více rostlinných potravin. Přestat pít alkohol, nikotin, antibiotika a konzervační látky. Vše, co bylo získáno v důsledku vícenásobného zpracování produktů, není vhodné pro lidskou spotřebu: klobásy, nakládaná zelenina a ovoce, konzervy.

Nejezte včerejší polévky a přílohy. Naučte se vařit stejně jako jíst najednou. Dokonce i čaj, který stál několik hodin, se stává jedem.

Jóga cvičení z krční osteochondrózy pomáhají posilovat imunitní systém, obnovit pohyblivost páteře a rozvíjet flexibilitu. Dodržování nutričních doporučení rychle vede k tónům. Zbavit se destruktivních slov a myšlenek pomůže zachovat zdraví a navázat harmonické vztahy se světem.

Ale nezapomeňte, že s osteochondrózou cervikální oblasti zpočátku je lepší používat terapeutická cvičení než jóga. Terapeutická cvičení mají za sebou lékařskou základnu a jsou přísně měřena pro krční páteř. S nimi můžete zmírnit bolesti hlavy a bolesti krku, obnovit normální svalový tonus a odstranit stres. Pouze po obnově děložního čípku se doporučuje začít jógu.

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Budu vám velmi vděčný, když kliknete na jedno z tlačítek
a sdílet tento materiál se svými přáteli

„Jak rozpoznat a léčit osteochondrózu ramene Vlastnosti výkonu nabíjení osteochondrózou krční páteře“ Všechny záznamy autora

Jóga pro krk s osteochondrózou je schopna zajistit trvalý a trvalý účinek, obnovit pohyblivost obratlů, zabránit rozvoji patologických procesů uvnitř páteře. Je důležité provádět cvičení systematicky a zároveň neustále sledovat dýchání. Asany pro osteochondrózu děložního hrdla budou výhodnější, pokud budou prováděny podle některých doporučení zkušených fanoušků jógy.

Jaká je užitečná jóga pro osteochondrózu?

Během osteochondrózy jsou zvláště užitečné fyzický večer a noční trénink. S jejich pomocí je možné posílit svaly celé páteře a pak snížit účinky syndromu „padající hlavy“. Systematické vzdělávání umožní:

• správné držení těla;
• uvolnit celé tělo, dát mu odpočinek;
• obnovit úspěšnou práci periferního nervového systému;
• znovu získat společnou mobilitu;
• zlepšit imunitní odolnost;
• zpomalit proces stárnutí;
• snížit závratě;
• získat dlouhý a klidný spánek;
• obnovit vnitřní harmonii;
• zbavit se pocitu „dřevěných ramen“;
• být pružnější a půvabnější.

Speciální cvičení pro cervikální řez pomáhají vyrovnat se s mnoha problémy. Vrikshasana tedy podporuje následující:

• dobrý tonus horní části zad a krku;
• obnova výživy meziobratlových plotének a kloubů;
• normalizace prokrvení krční oblasti;
• prevence stagnace;
• snížení tlaku na nervy a disky;
• obnovit svalovou pružnost;
• dobrá pohyblivost kloubů;
• pocit rovnováhy.

„Utthita trikonasana“ eliminuje škubání, zmírňuje napětí ze zad a krku, „Parivritta parshvonasana“ pomůže vyrovnat páteř, zajistí správnou polohu obratlů, zabrání deformaci disku.

Výhodou jógy je, že může být vykonávána bez ohledu na věk, stav fyzické zdatnosti osoby. Kromě toho je vhodný jako prevence onemocnění páteře u dětí a dospívajících.

Neměli byste zahájit cvičení ihned po akutním období onemocnění. Pokud existují pochybnosti o správnosti asanů, pak můžete pro začátek využít pomoc instruktora. Ten si bude moci vybrat nejúspěšnější sadu cvičení pro každý jednotlivý případ.

U jedinců, kteří netrpí osteochondrózou krční páteře, tato cvičení nepoškodí. Lze je považovat za bezpečnou prevenci onemocnění páteře.

Požadovaná pravidla pro jógu

Většina lidí se zajímá - je možné s pomocí jógy se zbavit problémů se zády? Odpověď bude ano, ale větší výsledek lze očekávat pouze tehdy, pokud osoba dodržuje určitá pravidla pro provádění ásan. Je jich několik:

1. Každé hnutí, v souladu s filozofií jógy, by mělo být pomalé, opatrné. Netrpělivost je v tomto ohledu největším nepřítelem člověka. Ostré pohyby mohou poškodit cervikální oblast, vyvolat křeč a silnou bolest.
2. Je zakázáno provádět cvičení v platnosti. Pokud se necítíte dobře, závratě, bolesti hlavy, je lepší odmítnout provádět ásany.
3. Chcete-li jógu, musíte se přizpůsobit. To znamená, že stupeň obtížnosti by se měl postupně zvyšovat.
4. Pokud člověk trpí osteochondrózou po celá léta a jeho páteř je zbavena flexibility, je nutné provádět všechny úkoly s maximální opatrností. Největší nebezpečí v tomto ohledu představuje zkroucení, navíc odklonění těla. To je velmi snadné, tím, že dělá takové ásany nesprávně, zranit krk.
5. Maximální zatížení pro začátečníky je 3 hodiny týdně.
6. Pokud cvičení nejsou prováděna pro profylaxi, ale pro léčbu nemoci páteře, nezapomeňte zahřát svaly před cvičením. K tomu můžete spustit jednoduché skoky, běžící na místě.
7. Nic by nemělo odvrátit pozornost. Je lepší zvolit období, kdy můžete být sami se sebou. Je povoleno poslouchat klidnou relaxační hudbu, ale je lepší vypnout televizi a telefon.
8. Pohyb by neměl být zadržován. Pohodlné oblečení (zejména legíny, šortky, triko nebo tepláky) je zárukou snadné praxe.
9. Člověk musí cítit psychologický komfort. Místnost by měla být dostatečně teplá a pro větší měkkost lze použít koberec.

Nečekejte na rychlé výsledky. Jóga z osteochondrózy krční oblasti pomůže se systematickým, ale řádným výkonem ásan.

Komplexní ásany a specifika jeho realizace

Není nutné, aby začátečník okamžitě začal provádět komplexní cvičení. Nejdříve musíte zvládnout základy. U osteochondrózy krční páteře bude užitečné vyzkoušet si pozici Tadasana. Člověk potřebuje, aby stál, ale aby stál, stále, jako hora. Nohy by měly být spolu a paže by měly být umístěny přesně podél těla. Hruď by měla být narovnána a žaludek by měl kreslit. Toto, jednoduché na první pohled, cvičení bude zdát velmi obtížné pro lidi s obratle poškozenými osteochondrózou. Pro ně bude každá minuta velkou výzvou. Denní cvičení vám umožní obnovit správnou polohu páteře a snížit tlak na páteře.

Pro začátečníky je doporučeno následujících 5 cvičení:

1. Vrikshasana (tj. „Stromová pozice“). Provádí se v sedě. Ruce musí tvořit stejně jako během modlitby a spojit nohy. Postupně se zvedly ruce na úroveň hrudníku. Potom musíte zvednout jednu z nohou nahoru a ohnout ji tak, abyste se mohli dotknout stehna prstem. Po 20-30 sekundách se můžete vydat na výchozí pozici a poté se pokusit vyrovnat na druhé noze.
2. Vezměte si pózu Tadasanu a založil ruce v zámku. Při vdechování je nutné vytáhnout ruce co nejvíce, ale otočit zámek dlaněmi ke stropu. Při udržování této polohy se vydejte 10 hlubokých dechů a pak proveďte maximální naklonění doprava. Zadní strana by měla zůstat rovná. Možná se nejprve s takovou ásanou točí hlava, ale časem tento nepříjemný pocit zmizí.
3. Postav se v Tadasaně. Palce obou rukou umístěné v pěst. Ramena se pak zvedají co nejvýše k uším. Tak to několikrát.
4. Posaďte se ke stolu. Zadní strana by měla být rovná a ramena pacienta - narovnána. Když se nadechnete, musíte natáhnout krk nahoru. V době uvolnění můžete lehce naklonit hlavu dopředu. Pokud je to možné, zatlačte jej prsty, ale mírnou silou. Totéž se musí udělat otočením hlavy o 45 stupňů doleva a příště o 45 stupňů doprava.
5. Posaďte se na židli. Položte pravou ruku do oblasti pravého ucha a chrámu. Musíte stisknout hlavu na dlani a ne naopak. Tak několikrát. Pak změňte směr doleva.

Další cvičení pro celou páteř

Když je osteochondróza užitečná pro jógu a pro posílení celé páteře. Dobrá volba by byla asana Virabhadrasana, pojmenovaná podle služebníka Šivy.

Zajišťuje provádění 5 základních akcí:

1. Staňte se Tadasanou. Palmy jsou složeny dohromady na počest namaste.
2. Chcete-li provést skok, po kterém by měly být nohy ve vzdálenosti podstatně širší než šířka ramen.
3. Když vydechujete, neotáčejte ostře doprava. Pravá noha by se měla vrátit o 90 stupňů a levá o 45 stupňů. Tělo se také otočí doprava.
4. Pravá noha je ohnutá v koleni tak, že kyčle jsou zcela rovnoběžné s podlahou.
5. Obě ruce maximalizovat push up a podívat se na ně.

Následně to opakujte v jiném směru. Asan umožňuje trénovat celou páteř, ale poskytuje pohyb pro hrudní a krční oblasti, díky čemuž je možné předcházet osteochondróze děložního čípku nebo ji omezit.

Bhujangasana neboli Snake je druhým velmi užitečným cvičením pro všechny části páteře. Jóga pro osteochondrózu krční oblasti tohoto typu může být prováděna již tehdy, když páteř získala určitou pohyblivost nebo pro prevenci. Skládá se z následujících 5 fází:

1. Lehněte si na rovnou plochu tak, aby obličej byl dole.
2. Dlaně jsou umístěny na obou stranách hrudníku tak, aby prsty směřovaly stejným směrem jako hlava.
3. Horní část těla se pomocí rukou zvedne do maximální výšky. Pánev by se neměla oddělit od povrchu.
4. Tato pozice by měla být přijata co nejdéle.
5. Přechod do výchozí pozice.

"Parivritta trikonasana" se provádí ve třech krocích:

1. Pravá noha provádí široký krok vpřed. V koleni musí být tato končetina ohnutá a přenesena na ni celou váhu těla.
2. Po zasunutí rukou do stran, vraťte pouze tělo těla na levou stranu.
3. Při vdechování se ohněte dopředu, otočte boky a trup doprava. Levá dlaň by se měla dotýkat podlahy. Pravá ruka by měla být vytažena nahoru. Je nutné držet se v takové pozici co nejdéle. Pokud je zpočátku obtížné udržet rovnováhu, časem se může usnadnit asan.

Počet přístupů musí osoba upravit. Čím více jich bude více a čím těžší je jóga v případě osteochondrózy děložního hrdla, tím účinnější bude boj s nemocí, tím snadnější bude pohyb.

Jóga je bezpečný a účinný způsob boje proti osteochondróze. To však nepřinese žádoucí výsledek, pokud osoba nebude následovat jeho postoj. Posílit účinek ásan: pravidelné návštěvy sauny, plavání, noční odpočinek na matraci střední tvrdosti, masáže.