Je možné běhat s osteochondrózou?

Běh je nejlepší trénink pro téměř všechny osoby. Koneckonců, zatímco běhání zahrnoval obrovské množství svalů, zejména páteře. Lidé, kteří trpí spinální patologií tvrdí, že běh s osteochondrózou jim pomůže překonat nemoc. Ale jak budeme dále rozumět.

Co je užitečné jogging?

Osteochondróza je zákeřné a závažné onemocnění, které postihuje různé části páteře. Patologie omezuje lidskou aktivitu, zasahuje do plného života a vyvolává mnoho kontraindikací. Proto je nutné vědět, co dělat, jaký druh sportu dovolíme, aby nedošlo ke zhoršení situace.

Stojí za to připomenout, že cvičení zvyšuje zátěž na těle. Během běhu je zatížení zátěže na biosystém nerovnoměrně rozloženo, většina je prováděna na kloubech, kostech, svalech. Okupace má léčivý účinek na tělo, včetně:

  1. Zlepšuje se cirkulace krve, transport a transport kyslíku do kapilár;
  2. Zvyšuje se hloubka inspirace, oxid uhličitý je odstraňován z plic;
  3. Produkce hormonů, které mohou zlepšit stav systému, překonat stres;
  4. Stimulovaná střevní motilita, zvyšuje účinnost jater, ledvin;
  5. Zlepšuje se metabolismus, imunitní systém, tělo se stává odolným vůči mikroorganismům, různým vnějším vlivům.

Je velmi užitečné běžet v případě osteochondrózy, protože díky sportovní aktivitě je eliminována stagnace, zlepšuje se přívod krve, dochází k omlazujícímu účinku na tělo. Během joggingu, svalové svaly jsou napjaté, všechny svaly jsou aktivně prošel, a tělo začne produkovat nové buňky.

Běh s osteochondrózou je analgetikum, protože má pozitivní vliv na biosystém bez škodlivých následků a komplikací. Když osoba běží na páteř, provádí se určité zatížení. V důsledku toho se zvyšuje mobilita, síla obratlů hřbetu, jsou schopny přijímat obrovské množství užitečných enzymů a získávat sílu.

Doporučuje se jogging v patologii v počátečním stádiu, a pokud je nemoc zanedbané formy, pak je lepší nahradit běh aktivní chůzí. Koneckonců, i nejmenší zátěž na hřebeni napomáhá vypracování svalů páteře. V důsledku toho jsou tyto svaly v důsledku kolísání během běhu v dobrém stavu a aktivní. Proto je páteř zpevněna, její normální stav je udržován, je zlepšena pracovní kapacita těla.

Je možné poškodit osteochondrózu?

Při běhu se náš trup odtrhne a dotkne se zemského povrchu. Kostra postižená osteochondrózou může negativně reagovat na takové vibrace, šoky. Mnoho pacientů je doporučeno běhat v raných stadiích onemocnění. Ale před zahájením tréninku stojí za to se poradit s lékařem (neurologem, ortopedem).

Lidé, kteří mají obtížnou fázi nemoci (2. a 3. etapa), se lépe zabývají chůzí, plaváním. Kontraindikovaný běh s krční osteochondrózou. Protože tento typ patologie je charakterizován výraznou destrukcí meziobratlových plotének. Běh může tedy vést ke zranění, vyvolat dislokaci obratlů krku.

Tělo v průběhu běhu cvičení pravidelně ztrácí kontakt se zemí, ale zatížení se několikrát zvyšuje na páteři kvůli přistání. Je třeba poznamenat, že v průběhu běhů postižené páteřní kotouče zasáhnou, to znamená, že mají značné zatížení.

Další zhoršení zdraví, projev akutní bolesti bederní, krční. Je zřejmé, že na jedné straně je běh prospěšný a na straně druhé je škodlivý pro tělo. Pokud se však budete řídit příslušnými doporučeními ošetřujícího lékaře, můžete se vyhnout poškození těla.

Běží pravidla

Pacient trpící osteochondrózou může navštívit posilovnu po konzultaci se zdravotníkem, který určí míru intenzity zátěže systému. Doporučuje se zabývat běžeckým pásem, aby nedošlo k přetížení páteře. Po schválení lékařem můžete začít trénovat. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující pravidla:

  1. Udělejte si trochu zahřátí, abyste zahřáli svaly. Taková akce vám pomůže cítit se lépe během cvičení.
  2. Pokračujte v běhu na speciální trati, protože nevyžaduje osobní úsilí o pohyb plátna. Díky tomu se snižuje zatížení kloubů a chrupavky.
  3. Je nutné neběhat rychlými, ale pomalými kroky, ovládat frekvenci pulsu, tep. Kroky musí být přizpůsobeny rytmu tepu.
  4. Začátečníci nemusí běžet a intenzivně chodit po plátně. Postupem času však zvyšujte tempo chůze k chvění, ale pod dohledem specialisty.
  5. Po běhání si pomalu projděte, abyste obnovili normální a klidný stav těla.

Pokud není možnost tréninku na běžeckém pásu, můžete běžet na pouličním stadionu, ale měl by být s měkkým a hladkým povrchem, měli byste také použít nejpohodlnější boty pro běh, nejlépe s tlumičem nárazu a silnou podešví, abyste zrušili vibrace.

Pokud se budete řídit výše uvedenými doporučeními, cvičení se nestane nebezpečným, ale naopak posiluje celé tělo, zejména hřeben. Musíte být pouze vědomi, že běh je obecně kontraindikován:

  • Poranění kolene;
  • Srdeční selhání;
  • Shift obratlů;
  • Glaukom;
  • Meziobratlová kýla.

Stojí za zmínku, že běh s osteochondrózou je přípustný a užitečný, ale po schválení lékařem a osobní touhou. Okupace má příznivý vliv na páteřní svaly, usnadňuje práci páteře, snižuje zatížení meziobratlových plotének. Ale pokud jsou dříve zmíněné kontraindikace, pak je lepší použít konzervativní léčbu pro rychlé uzdravení.

Video "Běh s osteochondrózou"

Naučte se, jak běh ovlivňuje páteř, a jak postupovat při onemocnění páteře, můžete sledovat následující video.

Běží s osteochondrózou

Běh s osteochondrózou je kontroverzní: užitečné nebo ne? Pokud jsou komplikace, osteochondróza v pokročilém stádiu, exacerbace začala - běh je rozhodně škodlivý. Pokud je však patologický proces v plenkách, běh bude vynikající komplexní výcvik. Hlavní je nejprve se poradit se svým lékařem, provozovat správnou techniku ​​a ne honit sportovní záznamy.

Co se stane s disky s osteochondrózou?

Chrupavkové tkáně meziobratlových plotének nemají vlastní oběhový systém. Živiny pocházejí z okolních měkkých tkání. Systém krevního oběhu zde navíc představuje mnoho malých kapilár. Let přechází, zatížení pomalu deformují meziobratlové ploténky. Je však třeba mít na paměti, že tkáně chrupavky v lidském těle nemají regenerační mechanismus. Skládají se pouze z jedné desetiny, extracelulární tekutina zaujímá lví podíl. To je důvod, proč jsou všechny záruky, že byla nalezena jedinečná technika opravy kloubů, lež.

Současně se zhoršuje krevní oběh v okolních tkáních. To se děje nejčastěji ze dvou důvodů: zadní strana zažívá příliš velkou fyzickou námahu nebo naopak, je neustále v neustálém napjatém stavu. Jedna z těchto funkcí těla sedí.

Obrovská část obyvatelstva v posledních desetiletích tráví celý pracovní čas v křesle před počítačem. Ale to je docela nebezpečné pro zadní pozice. Za prvé poskytuje vážnou zátěž na páteřních ploténech. Za druhé, současně dochází ke stagnaci krevního oběhu. Zatřetí, svaly, které normálně podporují páteře a nedovolují jim zranit disky, jsou slabší. Za čtvrté, pomalu se získávají přebytečné kilogramy a odpovídajícím způsobem se zvyšuje zatížení.

Jak vidíte, rizikovými faktory pro včasný rozvoj osteochondrózy jsou především nedostatek aktivity, stálé sezení, práce v kanceláři, nadváha. Není divu, že vyvstává otázka - je možné spustit tak, aby se minimalizovalo riziko vzniku onemocnění?

Argumenty proti běhu

Pacienti, kteří se rozhodnou spustit s osteochondrózou, riskují zvýšení zátěže na meziobratlových ploténách. Vskutku, proces běhu je neustálý skákání a padání na zem, přijímání rány do jeho kloubů. A hlavní váha v aplikaci těchto zranění jde do chrupavkové tkáně dolních končetin a páteře.

Meziobratlová ploténka, deformovaná v důsledku osteochondrózy, se při běhu dostává stále více a více mikrotraumat. Pokud pacient nedodržuje správnou techniku, může být s osteochondrózou příčinou pouze silnější bolestivé ataky, celkové zhoršení stavu.

Dalo by se konstatovat, že jogging je špatný druh motorické aktivity v osteochondróze. Mnoho lékařů tvrdí, že s degenerativními dystrofickými procesy, zejména s osteochondrózou krční oblasti, je mnohem výhodnější plavat v bazénu, zejména na zádech, protože voda rovnoměrně rozloží zátěž. Existují však i argumenty, které hovoří o přínosech běhu a zapisují je do seznamu povolených pohybových aktivit.

Týkají se však pouze počáteční fáze vývoje patologického procesu. Pokud jsou komplikace již přítomny, neměli byste běžet. Dokonce i běh s komplikovanou osteochondrózou děložního hrdla může zvýšit negativní symptomy.

Proč je stále funkční?

Opravdu, v období exacerbace je běh s osteochondrózou rozhodně škodlivý. Tento typ fyzické aktivity však pomáhá porazit velké množství negativních faktorů, které urychlují degenerativní dystrofické procesy a vedou k novým exacerbacím. Důležitý je opět okamžik správné techniky. A nezapomeňte na potřebu poradit se se svým lékařem.

Prakticky všichni lékaři se shodují na tom, že běh je v případě pacientů, jejichž patologie se právě začala rozvíjet, zcela přijatelná. Hlavní věc - nepřehánějte to, jog. Než půjdete přímo k běhu, musíte chodit, protáhnout si nohy. Proveďte ohyby a zatáčky těla, otáčení paží a kotníku. Pokud se rozhodnete zkusit běh s osteochondrózou krční oblasti, předmíchejte i krční svaly.

Je nutné běžet na měkkém povrchu, gumová dráha je ideální. Měkká i půda bude také dobrou volbou, ale na tvrdém asfaltu je přísně zakázáno trénovat s osteochondrózou. Tento povlak vede k ještě většímu poškození meziobratlových plotének. Věnujte pozornost tomu, jak běžíte. Nohy se musí nejprve dotýkat povrchu prstem a teprve pak paty. Takže snížíte zátěž z pádu, změkčete ji. Zadní strana, když utíkáte, by měla být rovná, slouchání je nepřijatelné.

Boty by měly být dobře vstřebány, měly by být o něco větší než noha - o šířce palce. Pokud během tréninku začal bolestivý útok, okamžitě ho zastavte, jděte domů, relaxujte, užívejte obvyklé léky proti bolesti.

Pokud budou pozorovány všechny tyto faktory, bude běh prospěšný jako preventivní nebo terapeutické opatření v rané fázi vývoje degenerativních dystrofických procesů. Zlepší se krevní oběh a metabolické procesy v postižených tkáních. Tělesná hmotnost se sníží as tím i zátěž na chrupavčité klouby páteře. Zadní svaly budou silnější a obratle se začnou dobře opírat, aby nepoškodily meziobratlové ploténky.

Běhání s osteochondrózou

Běh je jednou z nejjednodušších akcí. Je v moci každého zdravého člověka a zároveň mu poskytuje kardiovaskulární onemocnění, zlepšuje svalový tonus a fyzickou zdatnost a zvyšuje vytrvalost.

Cvičení pomáhá posílit záda. Mnozí lidé se však zajímají o to, zda je běh s osteochondrózou povolen, bude to prospěšné, nebo se změní v nepříjemné následky. Řekněme to v pořádku.

Jaké změny nastávají v páteři v průběhu let

Chrupavka páteřních plotének nemá vlastní systém průtoku krve. Živiny přicházejí k nim z okolních tkání. Oběhový systém je v tomto případě souborem kapilár. V průběhu let mnoho disků deformovalo disky.

Podle statistik se většina obyvatelstva věnuje sedavé práci, což je pro záda příliš nebezpečné, protože:

  • existuje silný tlak na páteře páteře;
  • vznikají stagnující procesy;
  • svaly začínají oslabovat;
  • nadměrná hmotnost.

Faktory, které přispívají k rozvoji osteochondrózy, stačí:

  • nedostatek aktivity;
  • sedavý způsob života;
  • nadváha;
  • neustálá práce na počítači.

To je důvod, proč mnozí kladou otázky o účinnosti běhu a způsobech, jak snížit rizika, která mohou vést k vážným problémům nejen v oblasti páteře, ale také v těle jako celku.

Je dovoleno běžet s osteochondrózou?

Ve většině případů, odborníci zakázali osobě s diagnózou osteochondrózy v běhu. Toto rozhodnutí vysvětlují tím, že každý sportovní trénink výrazně zvyšuje zátěž těla. Jeho rozložení je nerovnoměrné, většina z nich v kostech a kloubech.

Ale i přes lékařské zákazy, mnozí se domnívají, že běh s osteochondrózou je velmi užitečný, protože v důsledku toho dochází k rychlejšímu prokrvení, které tělo omlazuje.

Běh přispívá k natahování téměř všech skupin vazů, posilování svalové hmoty, tělo produkuje nové buňky, díky kterým si udržuje dobrý stav.

Cvičení joggingu mají navíc vynikající analgetický účinek, který má pozitivní vliv na tělo bez negativních následků.

Stojí také za zmínku, že během běhů páteř aktivně pracuje. Při vystavení zatížení zvyšuje mobilitu obratlů. Zároveň dostávají výrazně užitečnější komponenty, které mají zpevňující účinek.

Jaké stadium nemoci dovoluje běhání

Řekněme vám, v jakých fázích vývoje nemoci můžete spustit a jak v budoucnu to ovlivní průběh patologie. Při diagnostice první fáze nemoci a nepřítomnosti bolesti lehké běhání nepřinese žádné škody na těle. V přítomnosti pokročilejší formy je povolena pouze chůze.

Osteochondróza může způsobit rozvoj dalších onemocnění. Mezi nimi - neplodnost a dysfunkce urogenitálního systému.

Osteochondróza a sportovní aktivity jsou poměrně slučitelné. Než se však začnete angažovat, musíte se poradit se svým lékařem. Pouze on poskytne správné rady ohledně sportu a intenzity zátěže. I v první fázi průběhu nemoci musí být člověk velmi opatrný.

Zpočátku se doporučuje, aby běh byl nahrazen chůzí. To umožní tělu postupně si zvyknout na přijatá zatížení.

V přítomnosti druhé nebo složitější fáze osteochondrózy, je lepší odmítnout běh vůbec. To může vyvolat vertebrální poranění, které dále zhoršuje situaci a přispívá k progresi patologie. Kromě toho mají třídy škodlivé účinky v období výrazného zhoršení onemocnění.

Lidé, kteří se rozhodnou zahájit léčbu osteochondrózy při běhu, by měli určitě konzultovat odborníka.

Kontraindikace

Pracovní zátěž by měla být mírná, sport jako způsob léčby platí pouze se souhlasem lékaře. Během běhu dochází k mírnému uvolnění od země, po kterém se tělo náhle dostane do kontaktu s ním. V důsledku toho je reakce páteře velmi bolestivá. Z tohoto důvodu je lepší omezit se na jiné, méně traumatické sporty.

Ale existuje názor, že běh nemá nepříznivý vliv na páteř tolik. To je vysvětleno tím, že ke změnám šoků dochází v důsledku interakce kyčelních kloubů se svaly zad. Sportovní aktivity jsou obecně velmi užitečné, ale zátěž by měla postupně růst.

Na pozadí osteochondrózy se mohou vyvinout další spinální patologie. Je zakázáno běhat, pokud máte:

  • vertebrální hernie;
  • silný posun obratlů;
  • poškození kolena;
  • glaukom;
  • problémy s kardiovaskulárním systémem.

Aby nedošlo k dalšímu poškození těla a pochopení, zda je možné běhat s osteochondrózou, je nutné podstoupit vyšetření odborníkem. Podle výsledků průzkumu bude schopen poskytnout přesnější doporučení o intenzitě zatížení, která může mít negativní vliv na páteř.

Jak spustit

Při absenci kontraindikací k běhu je nutné dodržovat některá doporučení:

Klikněte pro zvětšení.

  1. Musíte jít přímo na trénink až poté, co jsou všechny svalové skupiny dobře zahřáté. Pohyb by měl být pomalý, je důležité sledovat jejich vlastní pocity. V tomto případě by neměla být narušena bolest a nepohodlí.
  2. Než začnete běžet, stačí chodit trochu a teprve pak začít běhat.
  3. Třídy jsou nejlépe prováděny v lese nebo v parku. Půda pomůže zmírnit námahu na zádech a dolních končetinách.
  4. Boty musí být nošeny správně, podešev musí být ortopedická.
  5. Při zodpovězení otázky, zda je možné spustit s osteochondrózou krční oblasti, je nutné vzít v úvahu stupeň vývoje onemocnění. Je důležité držet se správné techniky. Tělo musí být udržováno rovné, aby se zabránilo odchylkám dozadu nebo dopředu vůči ose obratle.
  6. Běh s lézemi bederní páteře je kontraindikován, pokud dochází k posunutí disků nebo vyčnívání.
  7. Po vyučování se doporučuje chodit na chvíli pomalým tempem, dělat svahy a užívat si kontrastní sprchu.

Pokud je výrazná osteochondróza, je lepší pracovat v posilovně, po konzultaci s odborníkem, který určí vhodný stupeň zátěže.

Při osteochondróze hrudních a jiných forem patologie je nejlepší se zabývat běžeckým pásem, zatímco rychlost by neměla překročit přípustné normy. Kromě toho je důležité dodržet určité tempo. Zpomalení by nemělo být nahrazeno zrychlením a naopak.

V některých nemocnicích se běžecké pásy používané v terapii montují s ponořením. Pokud trénink na simulátoru nemá žádný pozitivní vliv, může být jogging v posilovně nahrazen tréninkem pod širým nebem.

Zda je běh užitečný při osteochondróze, je jednoznačně těžké říci. Vše záleží na rozsahu nemoci a technologii tříd. Dodržování určitých pravidel předepsaných odborníkem nepochybně přinese dobrý výsledek.

Běží s osteochondrózou

Jogging je jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak se k tomuto sportu připojit. Pravidelné běhání zvyšuje odolnost, má pozitivní vliv na vzhled a je vynikající prevencí mnoha onemocnění. Současně nejsou tato zatížení vždy indikována pro nemoci pohybového aparátu a v některých případech jsou zcela zakázány, aby nevyvolávaly vznik komplikací. Mohu běžet s osteochondrózou a jak tento vliv ovlivní stav páteře?

Vlastnosti nemoci

Osteochondróza je charakterizována poškozením spinálních disků, kde dochází k postupnému ničení struktury chrupavky. Toto onemocnění je chronické, vyvíjí se pomalu a neprojevuje se po velmi dlouhou dobu. V rané fázi je výživa snížena dodávkou krve do tkání a disky dostávají méně živin, než je požadováno. To vede ke zhutnění tkáně chrupavky, což snižuje její pružnost, disky se ztenčují a ztrácejí své tlumící vlastnosti. Obratle, které oslabené svaly drží mnohem horší, vyvíjejí tlak na disky a zranují je, což způsobuje tvorbu výčnělků a kýly.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jaké jsou páteřní výčnělky, stejně jako jejich typy, diagnostiku a účinné léčebné metody, můžete si přečíst článek na tomto portálu na našem portálu.

V tomto stavu může každá zátěž urychlit zničení chrupavky a při běhu dochází k velmi silnému nárazu páteře. Beats nohy na zemi při běhu způsobit určité vibrace v celém těle, a obratle nejvíce na ně reagovat. Je pravda, že část vibrací je zhasnuta klouby kotníku, kolen a pánve a při správném chodu může být negativní dopad snížen.

Je to důležité! Stojí za to připomenout, že čím více postihuje disky, tím zranitelnější je páteř, takže intenzita fyzické námahy by měla být určena ošetřujícím lékařem podle výsledků vyšetření.

Kontraindikace k běhu

Základem léčby osteochondrózy je pohybová aktivita - gymnastika, plavání, cvičení jógy, terapeutická chůze. Lékaři obvykle tento seznam nezahrnují, protože jeho přínosy pro organismus jako celek jsou často blokovány škodlivými účinky na samotnou páteř. Neexistuje však úplný zákaz takových tříd osteochondrózy, pokud neexistují žádné kontraindikace.

Kontraindikace pro běh zahrnují:

  • pokročilé stadium osteochondrózy s rozsáhlými míšními lézemi;
  • přítomnost meziobratlové kýly;
  • syndrom akutní bolesti;
  • svírání nervových zakončení;
  • posun obratlů;
  • období exacerbace chronických onemocnění;
  • závažná patologie dýchacích a kardiovaskulárních systémů;
  • zotavení po operaci páteře.

Rady I při mírných symptomech není možné rozhodnout o tom, jak začít, protože absence silné bolesti nezaručuje, že disky mohou takové zatížení vydržet. Takže musíte být nejprve vyšetřeni na klinice (obvykle je předepsána rentgenová nebo magnetická rezonance pro osteochondrózu), po které lékař vybere nejoptimálnější metodu léčby a určí, zda můžete běžet.

Jak běžet s osteochondrózou

Běh může být jiný, a aby to bylo pro tělo přínosem, musíte vědět, jak se správně pohybovat. Za prvé, pacient musí dodržovat několik důležitých pravidel pro jogging, jinak se nelze vyhnout komplikacím.

Základní pravidla

Pravidla jsou poměrně jednoduchá a jejich dodržování nebude vyžadovat.

Tabulka Pravidla běhu s osteochondrózou

Nemůžete běžet ihned po jídle, v horku, se špatným zdravotním stavem. Jogging by měl být zábavný, a pokud se vše provádí pomocí síly, bude obtížné dosáhnout pozitivního účinku. Doporučená rychlost jízdy pro osteochondrózu je asi 20 km / h. Samozřejmě byste měli začít s nižší rychlostí, dokud se tělo nepoužije, ale v budoucnu byste se měli držet tohoto parametru a pokusit se jej překročit. Chcete-li posílit tělo, to je dost, protože hlavní věc není rychlost, ale pravidelné zatížení. Při běhu musíte neustále poslouchat své pocity a podle nich upravovat jak rychlost, tak délku běhů.

Je to důležité! Vzhledem k tomu, že běh je pouze součástí komplexní terapie, musí být kombinován s terapeutickou gymnastikou a masážemi. Pouze za těchto podmínek můžeme dosáhnout znatelného zlepšení, nebo dokonce zcela zbavit problémů se zády.

Technika běhu

Za prvé stojí za to připomenout, že s osteochondrózou je hlavním úkolem zlepšení těla a ne dosažení určitého úspěchu v rychlosti nebo velikosti ujeté vzdálenosti. Není třeba, aby se rovnal ostatním, je lepší zaměřit se na své pocity a s jistotou jít do určeného cíle. Nejlepší čas na jogging je v dopoledních hodinách a před spaním, ale hodně záleží na konkrétní situaci, takže každý rozhoduje, kdy utéct. Doporučuje se běžet každý den, maximálně každý druhý den, a pokud možno zároveň.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak trénovat pro záda, stejně jako o cvičeních a držení těla, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Začněte vždy zahřátím, aby se svaly zahřály. Zvláštní pozornost je třeba věnovat problému páteře. Proveďte lehké naklápění a otáčení těla, kyvné nohy, naklápění a otáčení hlavy. Trvání tohoto tréninku je 5-7 minut. Při běhu záda by měla zůstat rovná, paže ohnuté na lokty, by měly být udržovány na úrovni těsně pod hrudníkem. Nejlepší volba pro jogging - jogging. Při pohybu by se tělo nemělo houpat ze strany na stranu, ani by nemělo provádět příliš široké kroky. Pro maximalizaci rozložení zátěže by měla být jedna noha umístěna na střed nohy a ne pouze na přední část nohy.

Je velmi důležité udržovat i dýchání. Vdechněte a vydechněte zkuste to ve třech nebo čtyřech krocích, zatímco budete potřebovat inhalovat nos a vydechovat ústy. Pokud se tempo ztratí, měli byste se zastavit, narovnat a postavit se tak, aby bylo dýchání obnoveno. Nedostatek vzduchu během běhu zabraňuje normální koordinaci pohybů, což negativně ovlivňuje rozložení zátěže, takže je nejprve důležité naučit se ovládat dýchání a teprve pak zvýšit intenzitu běhu.

Dosažení koncového bodu vzdálenosti, nemůžete zastavit náhle. Odborníci doporučují malou procházku, vykonávají několik naklonění a otočení těla, udělají pár hlubokých dechů. Po tom, můžete dát své tělo trochu odpočinout, a pak pokračovat na vodní procedury.

Běží s osteochondrózou

Každý ví, že běh je pro tělo mimořádně prospěšný: malý běh má pozitivní vliv na všechny systémy a orgány. Tento sport má poměrně málo kontraindikací, ale existují patologie, ve kterých by měl být opuštěn.

Mohu běžet s osteochondrózou?

Jedná se o vážné onemocnění, které je charakterizováno silnou bolestí zad spojenou s destrukcí meziobratlových plotének a chrupavky. Proto byste měli v této patologii pečlivě vybrat zátěž. Mohu běžet s osteochondrózou?

Při běhu trupu ze země a pak se dotýká jeho povrchu. Páteř postižená tímto onemocněním negativně reaguje na takové šoky.

Proto lékaři radí lidem s osteochondrózou zvolit jiné sporty - chůze a plavání jsou zvláště užitečné.

Existuje nějaký prospěch z běhu s osteochondrózou?

Nicméně, tam je důkaz, že běh nezpůsobuje narušení struktury páteře, protože třes dovoluje uhasit klouby nohou. Mnozí odborníci proto dovolují běhat v první fázi osteochondrózy. Samozřejmě, v tomto případě byste se měli poradit se svým lékařem - to může být neurolog nebo ortoped.

Zároveň by se lidé s druhým, třetím nebo čtvrtým stupněm neměli zapojit do tohoto sportu. Běh je také kontraindikován u krční osteochondrózy. Tyto patologie jsou charakterizovány výraznou destrukcí meziobratlových plotének. Běh může způsobit tak závažné zranění, že obratle se budou pohybovat.

Existuje nějaký prospěch z běhu s osteochondrózou?

Lidé s patologií páteře musí uvážit, že běh na ně není tou nejlepší volbou, protože vede k silnému otřesu těla. V každém kroku je fáze letu - v tomto okamžiku se nohy nedotýkají země a trup je ve vzduchu. Po přistání, jedna z nohou zažije zátěž, která je pětkrát vyšší než tělesná hmotnost.

Každý běžící krok způsobuje protažení páteře, svalové napětí a šlachy. Po přistání se páteř zmenšuje a na meziobratlové ploténce je značný tlak.

Protože výhody běhu pro lidi trpící osteochondrózou, je velmi pochybné. Pokud se stále chcete zapojit do tohoto sportu, je důležité dodržovat určitá pravidla.

Tipy a triky

Aby se zabránilo exacerbaci patologie, musíte postupovat podle techniky běhu:

  1. Aby se zabránilo otočení těla, měly by být nohy správně umístěny - jejich vnitřní hrany by měly být rovnoběžné. Také dovolujeme malý úhel mezi prsty - díky tomu dopadne na palec celá zátěž.
  2. Pro zajištění rovnoměrného rozložení zátěže je důležité přistát celou nohu.
  3. Je nutné dodržet délku kroku - mělo by být vybráno se zaměřením na pohodlí běhu.
  4. Horní část těla by měla být ponechána v klidu vůči svislé ose - to zabrání zničení páteře. Kromě toho by tělo nemělo být nakloněno dopředu nebo dozadu.

Abyste nepoškodili záda, neměli byste běžet na tvrdé povrchy - asfalt nebo beton. Lidé s tímto onemocněním jsou mnohem vhodnější pro měkké povrchy - půdu nebo trávu.

Je také velmi důležité zvolit speciální tenisky pro změkčení pohybu. Nezapomeňte na gymnastiku, která pomáhá posilovat svaly.

Běh s osteochondrózou je přípustný pouze v raných fázích, zatímco v pokročilých fázích může vážně poškodit. Kromě toho je důležité dodržovat postup běhu a dodržovat všechna lékařská doporučení - pouze v tomto případě bude možné zabránit exacerbaci osteochondrózy.

Běh s osteochondrózou - 5 kontraindikací a následků

Podle statistik osteochondrózy onemocnění dnes tuto diagnózu provádí 70-80% pacientů, kteří jdou na kliniku kvůli bolesti zad. A nemoc je znatelně mladší - ortopedové a revmatologové s problémy páteře se stále více obracejí k lidem mladším 40 let.

Vývoj nemoci je často neviditelný a člověk jde k lékaři se silným syndromem bolesti, přičemž ignoruje první drobné projevy. Úspěšná léčba je možná v raných fázích, kdy proces destrukce meziobratlových plotének neběží. Zvláštní pozornost věnovaná osteochondróze vyžaduje téma joggingu.

Co je to nebezpečné onemocnění

Osteochondróza je onemocnění, při kterém struktura páteře podléhá degenerativním dystrofickým změnám.

Dvě hlavní příčiny nemoci jsou přesně opačné. To je nadměrná zátěž a trauma, nebo naopak sedavý způsob života, dlouhý pobyt ve statické napjaté poloze. To může také zahrnovat porušení držení těla, různé typy zakřivení páteře (lordóza, kyfóza atd.).

Proto lidé, kteří se zabývají jak těžkou fyzickou prací, tak sedavou prací, jsou náchylní k osteochondróze. Když se zásoba krve do měkkých tkání obklopujících obratle zhoršuje, meziobratlové ploténky nedostávají dostatečnou výživu a ztenčují se (distrofují) a ztrácejí svou elasticitu.

Co je to nebezpečná osteochondróza a co vedou dystrofické změny v tkáni chrupavky páteře? Hlavním důsledkem dlouhodobého vývoje onemocnění a nedostatku adekvátní léčby je kýla meziobratlové ploténky. Kvůli stlačení nervů a krevních cév může tato komplikace vést k různým problémům:

  • znecitlivění končetin;
  • paréza a paralýza;
  • svalová atrofie;
  • infarkt míchy;
  • nedostatek koordinace pohybů;
  • s poškozením hrudní páteře je vysoké riziko vzniku srdečního a respiračního selhání;
  • lumbago - nejsilnější záchvaty bolesti zad neurologické povahy (bolesti zad);
  • ischias - bolest způsobená poškozením ischiatického nervu;
  • impotence u mužů a absence orgasmu u žen;
  • výčnělek (vyboulení) nebo úplná ztráta disku z páteřního kanálu, v němž se neudělá bez chirurgického zákroku;
  • migréna a zhoršení zraku a sluchu (s osteochondrózou krční oblasti);
  • porušení defekace a močení.

U mnoha pacientů s chronickou osteochondrózou, hypertenzí, tachykardií, dýchavičností se současně vyvíjí i srdeční sval.

Video

Léčba páteře

Argumenty ve prospěch zaměstnání

Pro zdravé lidi nemá běh žádné kontraindikace. Jako výsledek pravidelných běhů, svaly, včetně srdce, být cvičen, imunitní systém je posílen, a psycho-emocionální stav je normalizován. Vzhledem k rychlému pulsu jsou plíce dobře větrané a krev je nasycena kyslíkem, což prospívá všem buňkám v těle.

Při pravidelném běhání je zlepšena střevní peristaltika. Aktivní krevní oběh je dobrá prevence stagnace v těle - křečové žíly, lymfadenitida.

Jak může jogging pozitivně ovlivnit tělo s osteochondrózou?

Ve prospěch zaměstnávání existují dva hlavní argumenty:

  • Zlepšení prokrvení svalů, vazů a kloubů, díky kterému tkáň chrupavky přijímá více živin a vody, a proto její zničení zpomaluje.
  • Běh s osteochondrózou v důsledku svalové relaxace po cvičení uvolňuje napětí v oblasti zad, umožňuje cirkulaci krve volněji, uvolňuje nervová vlákna před tlakem.

Všeobecné kontraindikace

Není možné, aby všichni pacienti běželi s krční, hrudní nebo bederní osteochondrózou. V první řadě je nutné vyloučit obecné zákazy, které se týkají všech lidí:

  • problémy s viděním - glaukom, krátkozrakost, krátkozrakost;
  • jakékoli chronické onemocnění v akutním stadiu;
  • chřipku, nachlazení, bronchiálního astmatu a jiných onemocnění dýchacích cest;
  • artritida nebo osteoartritida kolene, kyčelního kloubu, kloubů kotníku;
  • těžké srdeční selhání, hypertenze.

Pokud se vás alespoň jeden bod týká, pak bez ohledu na to, zda je osteochondróza diagnostikována či nikoliv, musí být běhy opuštěny. Výjimkou může být artróza počátečního stupně - v tomto případě může lékař povolit jogging ve speciálních fixačních kloubech elastických kolen nebo pásů.

S osteochondrózou ve většině případů ošetřující lékaři zakazují pacientům běžet. To je způsobeno tím, že třes s každým přistáním nohou na zemi působí šokovou zátěží na páteř, což zhoršuje průběh onemocnění.

To je to, co může vést osteochondróza, pokud jde o negativní důsledky:

  • prudké zhoršení zdravotního stavu;
  • posun, prolaps meziobratlové ploténky nebo její výčnělek (částečné vytlačení z prostoru mezi obratle);
  • sevřený nervy, rozvoj útoku akutní bolesti (sciatica, lumbago);
  • V důsledku výše uvedených komplikací jsou problémy s inervací svalů a vnitřních orgánů.

Kontraindikace pro běh s osteochondrózou:

  • akutní stadium;
  • pocit bolesti při běhu;
  • zanedbaná forma onemocnění;
  • nadváha;
  • onemocnění kardiovaskulárních a respiračních systémů.

Nezapomeňte! Běh má větší zátěž na páteř, takže i sebemenší porušení lékařských doporučení může vést k ještě větší deformaci meziobratlových plotének.

Vše záleží na jevišti

Pokud je běh účinný a povolený, pak je to jen v určitých stadiích nemoci, a to s osteochondrózou prvního stupně - na samém počátku vývoje onemocnění.

Je to důležité! Po důkladném vyšetření a přesné diagnóze musí být ošetřující lékař schválen ošetřujícím lékařem a je nepřijatelné zahájit výuku samostatně.

Ve druhém a pozdějším stádiu nemoci je běh kontraindikován, protože je zde vysoká pravděpodobnost, že se dopustí ještě větší škody na zádech. Každá zátěž může vyvolat exacerbaci, což způsobuje silnou bolest v dolní části zad, krku nebo hrudní páteři v důsledku sevření nervových vláken, která se táhnou z postižené oblasti. Existuje mnoho případů, kdy pacienti s osteochondrózou byli hospitalizováni s meziobratlovou hernií, prolapsem disku.

Obecná pravidla provozu

Před rozběhem joggingu je nutné - pomalu se několikrát otočíte hlavou, nakloníte se na stranu, hněte ruce, otočíte se a protáhnete. Pak se posaďte na lavičku a několikrát přitáhněte nohy k tělu, zvedněte je ze země. Palms trochu hněte krk a ramena.

Doporučení pro vedení tříd v nepřítomnosti kontraindikací k běhu s osteochondrózou:

  • Zatížení by mělo být šetrné - řekněme buď běhání nebo chůze. Zakázané rychlé tempo a sprint.
  • Povrch by měl být hladký a tuhý (ideálně by se měl jednat o běžecký pás nebo měkkou půdu bez hrbolů a jam), asfalt nebude fungovat.
  • Začněte s procházkou nebo velmi pomalým tempem, postupně zrychlujte na běhání. Nemůžete dramaticky zvýšit rychlost pohybu.
  • Vyberte si pohodlné, dobře polstrované tenisky nebo tenisky; neměly by být příliš blízko nohy, být těsné - je dobré, když mezi nohou a botami prochází bez problémů malý prst.
  • Změkčete přistání, spočívající na špičce a teprve potom na patě. Zpětné točení musí být rovné.

Pozor! Pokud se během běhu cítíte špatně, hlava má závratě nebo bolest, máte bolesti zad, nevolnost nebo jiné nepříznivé příznaky, okamžitě přestaňte cvičit.

Při cvičení v posilovně si vyberte elektrický běžecký pás, nikoli mechanický. Tím se odstraní určitá část nákladu v nohách a zádech. Když dokončíte běh, udělejte co nejlepší protahovací cvičení doporučené odborníkem.

Po běhání s osteochondrózou je vhodné navštívit masáž nebo bazén.

Tato kombinace velmi dobře zmírňuje křeče a napětí ze svalů kolem páteře, zlepšuje krevní oběh.

Závěr

Můžete běžet s osteochondrózou, ale existuje řada omezení, která musí být striktně dodržována. Můžete to udělat pouze v raných stadiích onemocnění a v benigním režimu. V opačném případě bude zatížení páteře nejen zbytečné, ale také zhorší stav, včetně závažného sevření nervů nebo ztráty meziobratlové ploténky.

Běh s osteochondrózou: co se bát

Pro zdravého člověka, běh, bezpochyby, má řadu užitečných výhod oproti jiným kardio cvičení. Během běhu se jedná o velký počet svalových skupin, jejich tón se zvyšuje.

Zvláště prospěšné, podle odborníků, běh ovlivňuje svaly na zádech. Mnoho lidí s chorobami spojenými s páteří, často mylně věří, že běh s osteochondrózou jim pomůže zbavit se nemoci.

Hlavními příznaky osteochondrózy jsou samozřejmě bolesti zad, které jsou způsobeny změnami v chrupavce meziobratlových plotének. Osteochondróza je poměrně vážné onemocnění, i když zpočátku může snadno pokračovat a nezpůsobuje mnoho nepohodlí.

Je třeba zdůraznit, že osteochondróza může následně vyvolat řadu dalších onemocnění, jako jsou:

  • impotence;
  • mužská a ženská neplodnost;
  • anargasmie;
  • urogenitální poruchy.

Riziko vzniku takových onemocnění je vysoké v důsledku účinku na patologické změny na vedení nervů.

Lidé, kteří se rozhodnou utéct pro osteochondrózu, ohrožují sami sebe. Faktem je, že během běhu cvičení tělo zcela ztrácí kontakt se zemí a v době přistání se váha osoby čtyřikrát zvyšuje. Takže, pokud se rozhodnete, že můžete běžet s osteochondrózou, pak nezapomeňte, že při běhu je hlavní zátěž na bolavé páteři.

Meziobratlové ploténky, které jsou již touto chorobou postiženy, se během běhu zasáhnou samy o sobě, což v budoucnu nejenže nedokáže zvládnout osteochondrózu, ale také zhoršuje její průběh. Možné zhoršení zdraví, zhoršení, výskyt akutní bolesti zad, krku nebo dolní části zad.

Je tedy zřejmé, že běh s osteochondrózou je vysoce nežádoucí a může způsobit vážné poškození těla. Existuje však celá řada výjimek, pokud jde o otázku, zda je možné s osteochondrózou běžet.

Pokud je fáze osteochondrózy, můžete spustit?

Výše uvedené skutečnosti, i když hovoří o vysokém nebezpečí pro ty, kteří běží na osteochondrózu, ale stále je třeba zvážit některé výjimky.

Například běh s osteochondrózou může být proveden pro ty, kteří mají toto onemocnění v počáteční, první fázi. Před tím je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem (ortopedem nebo neuropatologem), protože jsou možné individuální kontraindikace. Běh v mírném stádiu osteochondrózy by měl být velmi opatrný, pro začátek je lepší začít chodit.

V případě osteochondrózy druhého a následujících stupňů se nedoporučuje běžet vůbec, může poškodit již poškozené meziobratlové ploténky a vyvolat exacerbaci onemocnění. Také se nedoporučuje běžet při současné exacerbaci, neustálých bolestích v zádech, krku nebo v dolní části zad.

Jako boty pro jogging, musíte si vybrat modely s měkkou podešví a ortopedické vložky. Běžecké boty by měly vycházet z povrchu, čímž by se snížilo zatížení na zádech a páteři.

Lidé, kteří jsou pevně odhodláni provozovat kardio trénink, by se měli poradit s lékařem a pamatovat si, že když se osteochondróza nedoporučuje běžet na tvrdých površích, musíte si vybrat místo s měkkým a pružným krytem pro běh. Během běhu s osteochondrózou na asfaltu nebo jakémkoli tvrdém povrchu dochází k stresu, který může nepříznivě ovlivnit průběh onemocnění, způsobit akutní bolest nebo celkové zhoršení stavu.

Pokud běží v přítomnosti osteochondróza se neprovádí v přírodě, ale v tělocvičně, pak byste měli zvolit není elektrický, ale elektrický běžecký pás, jak se pohybuje ne kvůli úsilí běžící osoby, ale pomocí elektromotoru. To znamená, že páteř nepociťuje nepohodlí a nepodléhá ničivým účinkům.

Je lepší běžet rychlostí až 20 km / h, aby nedošlo k přetížení pohybového systému.

Během tříd na běžeckém pásu s osteochondrózou je také nutné pamatovat na odpisy, to znamená, že podešev boty a zde by měla být měkká a pružná. Obecně platí, že cvičení v tělocvičně osteochondrosis by měly být prováděny šetrně, v počáteční fázi, neměli byste dávat zbytečné napětí na zádech svalů. Kromě posilovny se doporučuje navštívit bazén, protože plavání s osteochondrózou má příznivý vliv na celkový stav pacienta, uvolňuje svalové napětí a podporuje relaxaci páteře.

V nepřítomnosti kontraindikací a po získání podpory ošetřujícího lékaře tak můžete běžet s mírnou osteochondrózou, ale musí být dodržena všechna nezbytná doporučení. V tomto případě vám běh nedává zbytečné problémy a bude mít příznivý vliv na stav vašeho těla.

Výhody běhu s osteochondrózou

V moderní společnosti jsou běžné patologické stavy pohybového aparátu, kloubů, svalové tkáně. Především je spojena s hypotenzí a nedostatečnou fyzickou námahou. Tělo pro normální funkci vyžaduje neustálý pohyb. Hypotenze je příčinou mnoha onemocnění, z nichž jedním je osteochondróza.

Léčba patologie je dlouhodobý, vícestupňový proces, který zahrnuje fyzickou námahu. Jsou všechny sporty stejně účinné a prospěšné pro poruchy páteře? Má běh během osteochondrózy poškození? Lékaři nedoporučují běh během exacerbace patologie, stejně jako u pacientů s pokročilým osteochondrózou. Ale jak být v jiných situacích? Podívejme se.

Co je osteochondróza

Osteochondróza je onemocnění charakterizované těžkými patologickými změnami v meziobratlových ploténkách, které je doprovázeno bolestmi a svalovými křečemi. Pokud dříve příznaky nemoci se projevily ve stáří, dnes se situace změnila. Příčiny "omlazení" osteochondrózy:

  • Sedavý životní styl;
  • Nesprávná výživa;
  • Špatné návyky.

Mnoho pacientů s výskytem bolesti zad úmyslně odmítá cvičit a věří, že poškozují páteř. To však není úplně pravda. Určité sporty totiž mohou vyvolat komplikace a zhoršit stav pacienta. Absolutní odmítnutí tréninku však není o nic méně nebezpečné pro zdraví pacienta.

Pozitivní účinek fyzikální terapie osteochondrózy je následující:

  1. Průtok krve je aktivován, kapiláry jsou naplněny krví a kyslíkem, v důsledku toho, že tkáň dostává potřebné množství živin;
  2. Během fyzické námahy se inhalace stává hlubší a úplnější, oxid uhličitý se rychle vylučuje z těla, proces ventilace je normalizován;
  3. Fyzická aktivita, za předpokladu, že jsou vybrána správně, je příjemná a začíná proces syntézy hormonu štěstí;
  4. Sport má všeobecný posilovací účinek na tělo, aktivuje práci všech vnitřních orgánů a metabolických procesů.

U osteochondrózy je volba aktuálního sportu pro pacienta nejdůležitější. Fyzická námaha by měla koneckonců prospívat, ne škodit.

Názory odborníků na výhody běhu s osteochondrózou jsou rozděleny. Někteří se domnívají, že běh zlepšuje stav pacienta, zatímco jiní jsou proti těmto nákladům kategoricky. Jistě všichni lékaři mají pravdu.

Změny v patologii

V chrupavce nejsou žádné cévy, potřebné živiny pocházejí z měkkých tkání. Kromě toho není tkáň chrupavky obnovena. V důsledku trvalých zátěží dochází k deformaci meziobratlové ploténky spolu s tím, že se krevní tok zhoršuje.

Dvě hlavní příčiny patologických změn:

  • Nadměrná fyzická námaha
  • Úplný nedostatek sportu.

Sedí nejnebezpečnější poloha páteře. V tomto případě jsou meziobratlové ploténky příliš zdůrazněné, dochází k rozvoji přetížení oběhového systému. Svaly ztrácejí tón, sílu a vytrvalost, a to je právě svalová tkáň, která podporuje obratle a zabraňuje zranění disků.

Sport je vynikající prevencí osteochondrózy, ale je možné jej provozovat se symptomy onemocnění.

Když nelze spustit

Jogging zahrnuje neustálé skoky a údery na tvrdém povrchu, s hlavním zatížením dolních končetin a páteře. Meziobratlové ploténky dostávají během běhu více mikrotraumat, a pokud se nebudete řídit správnou technikou běhu a nebudete se řídit doporučeními, nepohodlí se zvyšuje, častěji se stávají útoky bolesti a prodlužují se.

Nicméně, tam jsou lékaři, kteří tvrdí, že běh je užitečný pro osteochondrózu, ale pouze v počáteční fázi onemocnění.

Výhody běhu s nemocí

Ve většině případů je běh, když jsou klouby deformovány, nebezpečný, ale tento druh fyzické námahy pomáhá vyrovnat se s některými příznaky patologie. Abyste mohli tréninky využít, musíte vzít v úvahu stav pacienta a řídit se běžící technikou. Samozřejmě, před zahájením školení musíte navštívit lékaře a poradit se s ním.

Jak běžet s osteochondrózou:

  1. Běhy jsou povoleny pouze v počátečních stadiích onemocnění;
  2. Není třeba nastavit záznamy, je třeba trénovat v potěšení, ne ve spěchu, jogging je dost;
  3. Před tréninkem je nutné pečlivě zahřát - ohnout, dřepnout, otočit trup, zahřát nohy a lýtkové svaly;
  4. V osteochondróze krční oblasti by měly být také zahřívány krční svaly;
  5. Pro jogging, vyberte měkký, pružný povrch - tráva, dráha s gumovým povlakem, ale trénink na asfaltu je zakázán.

Je důležité řídit se technikou běhu - přistávací nohy na tvrdém povrchu by měly vypadat jako hladká role od špičky k patě. Pokud běží pouze na ponožkách, svaly lýtka zažívají silnou zátěž, což vede k zánětu Achillovy šlachy. Běh na patách je nebezpečné na přetížení.

Technika odvalování od ponožek k patě umožňuje rovnoměrné rozložení zátěže co nejvíce při běhu po celé ploše nohy, čímž se změkčí nárazová síla při přistání.

Při běhu by měla být amplituda kotníku maximalizována a poloha nohy by měla být pohodlná.

Zadní část během tréninku zůstává rovná. Musíte také vybrat správnou sportovní obuv - s maximální schopností absorbovat otřesy. Tenisky by měly být o něco větší než velikost nohy - šířka jednoho prstu. Pokud je v procesu běhu je bolest, musíte okamžitě zastavit, uvolnit svaly nohou a vzít anestetikum lék.

Pokud nepřemýšlíte o životě bez běhu, poraďte se se svým lékařem a vytvořte optimální tréninkový systém. Je přísně zakázáno trénovat navzdory zákazu specialisty, pouze zhorší zdravotní stav a urychlí vývoj patologických procesů v kloubech a páteři. Nejlepší je zastavit bolest léky, počkat na dobu remise a po schválení lékařem začít trénovat.

Začněte běhat - tato technika a rychlost jsou zároveň bezpečné pro páteř a klouby - svaly jsou silnější.

Optimální běh s osteochondrózou

V jakékoli formě osteochondrózy je nejlepší běžet na elektricky běžícím stroji. Plátno se pohybuje automaticky, takže během tréninku nemusíte usilovat o jeho pohyb. Zatížení kloubů, meziobratlových plotének a obratlů je sníženo.

Když je osteochondróza přísně zakázáno běžet na mechanickém simulátoru - aby se trať uvedla do pohybu, bude zapotřebí dalšího úsilí, což nevyhnutelně povede k otřesům.

Lékaři doporučují ani běžet a chodit intenzivním tempem. Během cvičení musíte kontrolovat tepovou frekvenci a přizpůsobit tempo rytmu srdce. Je zakázáno vytvářet sklon trati.

Začátečníci lépe začínají chodit průměrným tempem, postupně zvyšují rychlost a zvyšují dobu tréninku. Když jsou svaly dostatečně silné, můžete začít běžet pomalým tempem.

Tam jsou kliniky kde mechanické běžecké pásy jsou instalovány v bazénech, pod vodou. V tomto případě voda neutralizuje zátěž běžeckého pásu, ale účinnost tréninkového procesu je zachována a srdeční sval je posílen. Pokud je to možné, vyhledejte kliniku, kde je taková služba k dispozici.

Pokud nemůžete trénovat na běžeckém pásu, cvičte venku. Vyberte si cesty v parku nebo v lese. Boty by měly být pohodlné, s tlustou podrážkou, která absorbuje otřesy a neutralizuje vibrace.

Užitečná doporučení

Pro dosažení maximálního přínosu a úlevy postupujte podle jednoduchých pokynů:

  • Neustále následujte techniku ​​běhu, v prvé řadě se jedná o začátečníky, pak správné nastavení nohou bude fungovat na automatismu;
  • Vnitřek chodidel by měl být rovnoběžný;
  • Malý úhel mezi prsty je povolen, v tomto případě zatížení při odpuzování padá na palec;
  • Použijte roll-on techniku ​​od špičky k patě, takže zatížení je rovnoměrně rozloženo po celé noze;
  • Zvolte optimální délku kroku tak, aby tréninky byly nejen užitečné, ale také pohodlné;
  • Horní část těla zůstává nehybná vzhledem ke svislé ose, zpomalí a dokonce zastaví destruktivní procesy v páteři;
  • Během tréninku se nepoklánějte dopředu nebo dopředu;
  • Běh na tvrdých površích způsobí škodu, protože při každém kontaktu s asfaltem dochází k šoku - mikrotraumatu svalů a kloubů;
  • Vždy začněte běh s rozcvičkou - projděte si všechny svaly a klouby a promíchejte je. Měli byste pozorně naslouchat pocitům během zahřívání - pokud máte jakékoli známky nepohodlí, musíte cvičení zastavit nebo změnit;
  • Každý běh musí začínat chůzí, postupně zvyšovat tempo, pohybovat se k běhu;
  • Sledujte si trup během tréninku - měl by zůstat na úrovni;
  • Boty by měly běžet s ortopedickými, tlustými podrážkami;
  • Po běhání musíte protáhnout, obnovit dýchání, udělat kontrastní sprchu.

Nejlepší sport v osteochondróze

Je nutné pochopit, že volba optimálního sportu pro deformace a poranění páteře je individuální proces. Je třeba zvážit několik důležitých kritérií:

  • Věk pacienta;
  • Tělesná výchova;
  • Zdravotní stav;
  • Přítomnost průvodních patologií.

Onemocnění se stejným názvem "osteochondróza" u různých pacientů se projevuje a rozvíjí různými způsoby - symptomy, intenzita bolesti, rychlost progrese onemocnění se liší. Měli byste také zvážit pravděpodobnost komplikací, které mohou projevit genderový vliv komorbidit.

Lékaři doporučují plavcům a aqua aerobiku většině pacientů. Tyto sporty mají tonizující účinek na celé tělo. Navíc, ve vodě je zatížení na páteři rozloženo co nejrovnoměrněji a snižuje se. Vodní prostředí činí všechny pohyby jemnými a hladkými. To vám umožní rychle dosáhnout efektivních výsledků a pozitivního terapeutického účinku.

Plavání je také prevencí onemocnění páteře. Během cvičení se normalizuje váha, svalový korzet se stává silnějším, tělo se zvyšuje.