Mirzakarim Sankulovich Norbekov je uzbeckým spisovatelem, je autorem takové jedinečné metody zaměřené na zlepšení kloubů a celého organismu. Založil „Institut lidského samoléčby“ a také napsal mnoho užitečných knih a článků. Jeho praxe je založena na znalostech tradiční medicíny a jejích receptů. V důsledku jeho učení vyvinul systém, který se skládá z cvičení, a to jak na psychologické úrovni, tak na fyzické úrovni. To zahrnuje auto-trénink, tělesnou výchovu, akupunkturní vlastní masáž. Posílení těla, zlepšení imunity - to je jen malý zlomek toho, čeho lze dosáhnout pomocí jeho cvičení.

Mirzakarim Sankulovich má pro klouby speciální gymnastiku, která pomáhá obnovit pružnost vazů, zlepšit tělo a ovládat ho a také vrací pružnost a pohyblivost páteře. Vaše touha a touha po uzdravení, pozitivní myšlenky a nadšení - to je vše, co potřebujete k praxi. Norbekovská gymnastika neposkytuje žádné simulátory ani zařízení pro výcvik.

Příčiny onemocnění kloubů

1. Dědičný faktor.

3. Není vyvážená strava.

Nezapomeňte, že artikulární gymnastika podle Norbekova má své kontraindikace, mezi které patří: vysoká tělesná teplota v důsledku akutních zánětlivých onemocnění, exacerbace s bolestí, pooperační období a těhotenství od poloviny třetího trimestru. Nedávný infarkt a mrtvice jsou také označovány jako kontraindikace pro artikulární gymnastiku. Začněme s vámi, co musíte začít provádět na Norbekově. Stejně jako u jiných typů gymnastiky, pro začátek, musíte se poradit se svým lékařem.

Provádějte pohyby důsledně a nezapomeňte na správný rytmus dýchání: vdechněte nosem, vydechněte ústy, zatímco dýchání musí být provedeno několikrát déle (stačí dvě). Pokud nemáte kontraindikace, systém Norbekov je ideální pro prevenci i léčbu kloubních onemocnění.

Pokud máte oční onemocnění, doporučujeme, abyste se seznámili s oční gymnastikou MS. Norbekov.

Společná gymnastika

Pro páteř. Zapojeny jsou všechny tři útvary.

Cervikální:

Provádění těchto cvičení nejméně 10 krát, budete dostávat vynikající výživu mozku, čímž se zlepší vaše paměť a váš spánek, pomůže léčit takové onemocnění jako skolióza a osteochondróza.

1. Snižte bradu na hrudník co nejníže a zůstaňte v této poloze;

2. Pak nakloňte hlavu dozadu a bradu co nejvíce;

3. Když se snažíte dotknout ramen;

4. Otočte hlavu ze strany na stranu;

5. Kruhové pohyby hlavy.

Oddělení hrudníku:

1. Startovní pozice - ruce "v zámku". Chin na hrudi, ramena vpřed. Přímo zpět. Bedra v klidu. Dýcháme rovnoměrně, nezdržujte se.

2. Výchozí pozice - sepjaté ruce „V zámku“ za sebou. Ramena se posouvají jako na lopatkách.

3. Posuňte ramena nahoru a dolů, opačným směrem od sebe. Relaxace - napětí.

4. Postavte se rovně, ohněte se a natáhněte ruce k podlaze, mírně zvedněte umyvadlo. Zadní strana je rovná. Dále maximalizujte ruce nahoru.

5. Otočte ramena v různých směrech.

Lumbální oblast:

1. Šířka ramen od sebe, mírně ohnutá kolena a pánev zvednutá nahoru. Vaše tělo musí být stacionární. A teď na jaře.

2. Ohněte záda tak, abyste cítili trochu napětí. Kostra je směřována k zadní části hlavy. Namáhejte a relaxujte střídavě.

3. Dosáhněte opačného směru, nezapomeňte na střídání relaxací a napětí.

4. Lehce ohněte nohy a protáhněte kostrč na zadní straně hlavy.

5. Šířka ramen od sebe. S hladkými pohyby, mentálně obrys kruhu a pohybovat boky v obou směrech, střídavě. Jeden kruh vlevo, jeden kruh vpravo. Opakujte nejméně 10krát pro každé kolo.

Pro pánev:

1. Pokuste se otočit vaše boky jedním směrem a pak druhým. Maximální abdukce kyčle.

2. Výchozí poloha. Noha se ohýbala v koleni. Vezměte ji na pravou stranu a dopředu.

3. Chůze na místě, ale s důrazem na nohu.

Pro kolena:

1. Otočte kolena v kruhu v různých směrech. Střídání.

2. Spodní nohu otočte na vnější stranu a pak na vnitřní stranu.

3. S trochou námahy zatlačte na kolena.

Pro ruce:

1. S trochou tlaku na prsty, stiskněte a otevřete pěst.

2. Palma je nasazena k vám. Sbírejte prsty v pořadí, počínaje malým prstem a končící palcem, pak také cvičení, ale v opačném směru.

3. Vytáhněte ruce od sebe. Opakovaně opakujte jeden nebo druhý způsob.

4. Proveďte kruhovým pohybem pevnou pěstí a otočte je v zápěstí různými směry.

Tato cvičení hodně pomohla. A to vše proto, že gymnastika Norbekova je založena na koncentraci vnitřních pocitů a osobnostního vývoje. Sám autor věří, že naše tělo je schopno se uzdravit, je třeba mu jen trochu pomoci. Požehnej vám!

Gymnastika pro klouby Norbekov: funkce, cvičební komplexy

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologová chirurgka, vyšší zdravotnické vzdělání s titulem Všeobecné lékařství.

Norbekovova společná gymnastika je soubor cvičení zaměřených na obnovení funkční aktivity každého kloubu těla. Ve srovnání s konvenční fyzikální terapií to není jen mechanické opakování pohybů; Tato gymnastika je založena na vytvoření pozitivního psychologického postoje (i uměle) a práce s vnitřním stavem člověka.

Norbekovský komplex pro klouby lze využít jak pro prevenci kloubních onemocnění (artróza, artritida, osteochondróza a další), tak pro jejich léčbu. Podle posudků zúčastněných osob komplex velmi pomáhá: motorická aktivita kloubů se zvyšuje, normalizuje se tlak, bolesti prochází.

Já, autor článku, nemohu objektivně tvrdit, že je lepší: klasická fyzioterapeutická cvičení pro klouby nebo třídy v norbekovském systému. Existují recenze lidí, kteří podle nich úspěšně obnovili zdraví kloubů konkrétně tím, že pracovali na systému Norbekov. Podle mého názoru už to zní dost zajímavě, abych vyzkoušel takovou fyzickou kulturu.

Před prováděním gymnastiky byste se měli poradit a poradit se svým lékařem (ortopedem, artrologem, revmatologem nebo terapeutem) a (nebo) s poradcem v centru Norbekova.

Dále se naučíte: jak provádět toto cvičení pro klouby, jak vytvořit správnou náladu a jaká cvičení jsou součástí komplexu.

Autor gymnastiky pro klouby Mirzakarim Norbekov

Náhled

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvoření předběžného pozitivního postoje před provedením artikulární gymnastiky. Zdůrazňuje, že mechanické opakování cvičení, vzhledem k potřebě uzdravení, není nejen prospěšné, ale také škodlivé.

Před tím, než budete pokračovat přímo do komplexu gymnastiky pro klouby od Mirzakarima Norbekova, musíte udělat následující:

• zcela uvolnit tělo (včetně svalů obličeje);
• "Relax" vnitřních orgánů, až do pocitu malátnosti;
• naladit se na pozitivní a dokonce i vtipné naplnění;
• k masáži uší (za účelem aktivace těla), tažením v různých směrech.

Cvičení kloubní gymnastiky

Všechna cvičení kloubní gymnastiky podle Norbekova níže by měla být prováděna s pozitivním postojem, pružnými pohyby, s opakováním 8 až 10 krát.

Zde je kompletní video o této gymnastice:

Další text je kompletně prolínán s tímto videem, takže můžete oba sledovat cvičení na videu a přečíst si jejich textový popis.

Gymnastika Norbekova pro ruční klouby

Ruce před vámi. Squeeze a uvolněte prsty, soustředit se na mačkání, a pak mačkání.

Střídavě klikejte prsty, ostře je házejte dopředu (jako byste na někoho klikali).

Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty nejprve z malého prstu a pak v opačném směru.

Vytáhněte ruce dopředu, spusťte ruce. Sip ruce k sobě. Pak naopak zvedněte kartáče a „vytáhněte“ je na sebe.

Prodlužte paže rovně, dlaněmi paralelně s podlahou. Kartáče otočte do strany směrem k sobě (dovnitř). Pak - na druhou stranu, po stranách. Potřást rukou.

Udělejte pěst a udělejte kruhy.

Natáhněte ruce na stranu, ohněte je v loket. Otočte předloktí v kruhu tam a zpět. Potřást rukou.

Proveďte "mlýnské" rovné paže. První, pak druhá. Zaměřte se na ramenní kloub.

Postavte se rovně, ruce dolů, hlava rovně. Udělejte pohyby s rameny k sobě, a pak, naopak, vezměte je zpět, snaží se přivést lopatky dohromady.

Teď spusťte ramena. Potom je zvedněte a snažíte se dosáhnout uší.

Soustřeďte se na ramenní klouby, udělejte kruhy s rameny (rameny níže) tam a zpět.

Postavte se rovně, sklopte ruce dolů, otočte ruce co nejblíže k vám. Pak je od tebe odvrátit. Potřást rukou.

Položte nohy na šířku ramen. Pravou rukou si vezměte levý loket a vytáhněte jej zpět za záda na úrovni krku. Pouze paže, ramena a otočení hlavy. Opakujte stejný pohyb druhou rukou.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro ruční klouby. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro klouby nohou

Postav se rovně. Zvedněte jednu nohu a ohněte ji na koleno. Když provádíte pružné pohyby, táhněte ponožku od vás dolů, pak na sebe rovnou nohou.

Stejný pohyb jako v předchozím cvičení, jen vytáhněte nohu nejprve dovnitř, a pak točit do strany. Alternativní napětí a relaxace.

Položte nohy na šířku ramen. Ohněte se dopředu a položte ruce na kolena. Squat, dělat kruhové pohyby s koleny dovnitř a pak ven. Narovnejte si nohy, když tlačíte kolena zpět.

Dejte si nohy dohromady, ruce na kolenou, ohněte záda dopředu a narovnejte se. Squat, otočit kolena první v jednom směru, pak v jiném. Když se vaše kolena pohybují dozadu, narovnejte nohy.

Výchozí pozice (zkráceně I. str.): Šířka ramen od sebe. Zvedněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a vezměte ji co nejdále. Vezměte její pružné pohyby. Pak opakujte levou nohou.

I. p. Totéž. Ohnutou pravou nohu nakloňte doprava, pak ji spusťte dolů a znovu zvedněte, ale směrem dopředu. Opakujte několikrát. Pak - s druhou nohou.

I. p. Totéž. Uchopte ohnutou nohu do strany, proveďte kruhové pohyby s kolenem, jako byste nakreslili kruh na zdi. Stejně jako u druhé nohy.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro klouby nohou. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Gymnastika Norbekova pro páteř

Položte si hlavu na hruď a dotkněte se brady. Postupně ji snižujte níže a níže, cítíte napětí v krční oblasti.

Vytáhněte bradu nahoru hlavou lehce dozadu. Alternativní napětí s relaxací.

Nakloňte hlavu na stranu. Naklápěním se snažte dosáhnout ucha svým ramenem. Nehýbejte rameny.

Představte si, že nos je pevné centrum. Podívejte se přímo dopředu a otočte hlavu do stran tak, aby nos zůstal na jednom místě. Udělejte to samé s hlavou dolů a nahoru.

Otočte hlavu doprava a doleva, zvedněte a provádějte pružné pohyby. Snažte se co nejvíce obrátit hlavu.

Otočte hlavu kolem své osy. Provádějte pomalé otáčení v obou směrech.

Postavte se rovně, položte ruce do zámku pod sebou. Plece ramena, táhnouce ruce dolů a dopředu. Pak sevřete ruce a snižte lopatky, mířte prsa dopředu a nahoru.

Zvedněte jedno rameno a zatáhněte za druhé. Pak naopak.

Postavte se rovně, ruce - podél těla. Vytáhněte ruce a ramena dolů a pak nahoru, střídání napětí a relaxace.

Otočte ramena tam a zpět, ohýbání a ohýbání v hrudní oblasti (paže dolů).

Postav se rovně. Nakloníte se dopředu hlavou a hrudníkem a vaše paže se spojí, jako byste něco objímali. Pak pohněte pažemi dozadu a korunka se protáhne nahoru, čímž se lopatky spojí dohromady.

Položte jednu ruku dolů a druhou za hlavu, aby se lokt vzhlédl. Natáhněte loket nahoru s pružnými pohyby. Změňte svou ruku.

Položte ruce na ramena. Otočte celým tělem ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Udržujte nohy v klidu.

I. p. Totéž. Nakloňte se dopředu a pak otočte tělo stranou, při pohledu na strop. Opakujte tento postup. Pak se opřete a otočte kolem osy těla (páteře). Narovnejte se a opřete se o stranu. Stačí otočit kolem osy, otočit nahoru a dolů.

Udělejte si uklidňující dech: ruce při vdechování, dolů, jak budete vydechovat.

Příklady některých cvičení gymnastiky Norbekova pro páteř. Pro zvětšení klikněte na fotografii

Toto doplňuje norbekovský komplex pro klouby. Dělejte to denně, dobíjejte svou náladu, pohodu a radost. Požehnej vám!

Terapeutická gymnastika Norbekova pro páteř a klouby

Gymnastika pro klouby Norbekov - efektivní způsob, jak obnovit klouby a předcházet artritidě, artróze a jiným podobným onemocněním. Jaká je podstata této techniky? Jaký soubor cvičení je třeba udělat a existují nějaká omezení pro fyzikální terapie?

Podstata a vlastnosti metody

Společná gymnastika je ideální volbou pro lidi, kteří mají společné problémy a ti, jejichž práce a životní styl zvyšují riziko jejich získání. Speciálně navržená tělesná cvičení Norbekov pomáhají zvýšit fyzickou aktivitu, obnovit pružnost, pružnost chrupavky, tkáně kloubů a obratlů.

Kromě fyzických přínosů, které fyzikální terapie přinášejí, k dosažení maximálního pozitivního účinku, psychologický postoj pacienta je velmi důležitý: musíte dělat gymnastiku v dobré náladě, radovat se z toho, jak se stav kloubů mění k lepšímu.

Gymnastika Norbekova pro klouby zahrnuje dodržování následujících jednoduchých pravidel nezbytných k dosažení mimořádně příznivých a rychlých výsledků:

1. Během třídy musíte pečlivě sledovat své vnitřní pocity, zaměřit se na stav kloubů. Podle samotného Norbekova je to z vnitřního ducha, a nikoliv správnost techniky provádění cvičení, že efektivita společné gymnastiky závisí.
2. Doporučuje se provádět každý pohyb nejméně 10krát.
3. Velice důležitý je duševní postoj, takže se musíte zapojit do dobrého, vysokého ducha a šťastně se usmívat.
4. Cvičení by měla být prováděna pravidelně a systematicky, pouze v tomto případě se můžete spolehnout na úplné uzdravení. Pokud chcete dosáhnout maximálního léčebného účinku a zapomenout na nemoci kloubů, pracujte každý den, aniž byste museli přeskočit cvičení.
5. Musíte to udělat inteligentně, bez tzv. „Strojového systému“ - to je velmi důležité! A nezapomeňte se pochválit za každé dokončené cvičení.

Co je užitečná technika

Gymnastika pro klouby s Mirzaakhmatem Norbekovem s řádným a systematickým výkonem umožňuje dosáhnout pozoruhodných výsledků, o čemž svědčí četné recenze pacientů, kteří tuto techniku ​​aplikovali v praxi. Kromě příznivých účinků přímo na kloubní tkáně posiluje a posiluje kloubní gymnastika pacienta jako celek. S tímto souborem cvičení (cvičení terapie) můžete dosáhnout úžasných terapeutických výsledků. Například:

• zvýšení pružnosti a pružnosti kloubů;
• zvýšit svalový tonus;
• zvýšení motorické aktivity kloubů;
• zlepšit koordinaci pohybů;
• zbavit se deprese a stresu;
• posílit kardiovaskulární systém;
• zlepšit fungování respiračního a nervového systému.

Tyto aktivity jsou vhodné pro osoby trpící kloubními chorobami a pro profylaktické účely. Kromě toho je tento soubor cvičení doporučován pro pacienty během období zotavení, pokud absolvovali léčebný cyklus.

Na rozdíl od lékařských přípravků a řady fyzioterapií, artikulární gymnastika nepoškozuje zdraví a nevyvolává žádné nežádoucí reakce. Kromě toho tyto třídy nevyžadují finanční investice, protože můžete dělat gymnastiku doma a v jakémkoliv vhodném čase.

Jaké výsledky je třeba očekávat

Se správným přístupem ke školení a systematickým cvičením, díky artikulární gymnastice, můžete dosáhnout následujících pozitivních výsledků:

• zlepšit stav kloubních a chrupavkových tkání;
• zbavit se bolesti hlavy;
• zvýšení pružnosti páteře;
• zvýšit společnou mobilitu;
• zlepšit náladu;
• normalizovat objem synoviální tekutiny;
• stabilizovat procesy krevního oběhu;
• zlepšit celkový tón těla;
• vypracování různých vertebrálních dělení;
• zbavit se bolesti kloubů;
• urychlit proces hojení v případě kloubních onemocnění, zabránit dalšímu progresi patologického procesu a rozvoji souvisejících komplikací;
• posílení vazů a svalových skupin.

Kromě toho se v průběhu systematického zaměstnání zdá, že pacient má víru ve svou vlastní sílu a samotný životní styl se mění: člověk se stává aktivnějším a mobilnějším, což je důležité v přítomnosti osteopatologie.

Možná omezení

I přes nesporné přínosy cvičení, v některých situacích, lékaři nedoporučují aktivní fyzioterapie pacientům. Norekovský gymnastický komplex pro klouby je kontraindikován v následujících případech:

• duševní poruchy;
• čekací doba dítěte;
• těžké nemoci, které se vyskytují v chronické formě;
• nedávná chirurgie;
• anamnéza pacienta se srdečním infarktem nebo mrtvicí;
• věková kategorie do 15 let;
• zánětlivé procesy;
• těžké bolesti kloubů a obratlů;
• nervové poruchy;
• těžké onemocnění páteře;
• horečnaté podmínky.

Stojí za zmínku, že cvičení společné gymnastiky by neměla způsobit těžké nepohodlí a bolest. Před zahájením výuky se důrazně doporučuje konzultovat se svým lékařem o možných kontraindikacích a bezpečnosti fyzioterapeutických cvičení podle Norbekova.

Pravidla přípravy

Společná gymnastika nevyžaduje žádnou speciální přípravu, nicméně před začátkem tříd je stále žádoucí zlepšit výkon:

• noste pohodlné oblečení, které nebude rušit pohyb;
• masáž uší;
• relaxovat co nejvíce a soustředit se na svůj vnitřní stav;
• zkuste se pozitivně postavit a začít s úsměvem.

Hlavní komplex společných cvičení

Gymnastika Norbekova pro páteř a klouby zahrnuje následující komplex fyzických cvičení:

1. Rychle zmáčkněte prsty do vačky a prudce zmáčkněte.
2. Ohněte hlavu - střídavě na levé a pravé straně.
3. Klepněte na prsty.
4. Položením nohou na šířku a spuštěním paží je začněte těžce strhávat dolů.
5. Po roztažení rukou dopředu a po sklopení dlaní směrem dolů proveďte rotační pohyby s kartáči, proveďte podobné akce a zaťaté pěsti.
6. S ohnutou nohou v kolenním kloubu a zvednutím nohy, začněte ji rozšiřovat od sebe a pak přitahovat k sobě. Opakujte cvičení otočením nohy dovnitř.
7. Položte nohy na šířku ramen, začněte otáčet kolena na vnější a vnitřní straně.
8. Ohněte lokty, začněte aktivně otáčet předloktí tam a zpět. Zároveň je důležité držet ramena nehybně, pracovat výhradně s jedním předloktím.
9. Zvednutím jednoho ramene ho pomalu zvedněte a oddálíte druhé rameno dolů.
10. Mírně se naklonil dopředu a rozložil nohy na šířku, aby se jeho tělo otočilo na levou a pravou stranu.
11. Pokuste se relaxovat co nejvíce, pak pokračujte v dechových cvičeních. Při vdechování zvedněte ruce a na výdech - ostře dolů dolů.
12. Otočte hlavu v různých směrech tak, aby se pohled soustředil přímo dopředu.

Všechna výše uvedená cvičení by měla být opakována nejméně 10krát. Všimněte si, že se jedná pouze o krátký zjednodušený soubor základních společných cvičení vyvinutých Norbekovem. Tento komplex nemá téměř žádná omezení a díky každodenní systematické implementaci vám umožní dosáhnout hmatatelných pozitivních výsledků, které se projeví po prvním měsíci školení.

Bezpečnostní opatření

Aby byla cvičení společné artikulární gymnastiky co nejúčinnější a nejbezpečnější, poraďte se s odborníkem před zahájením cvičení. Zvláště doporučení lékaře je důležité pro ty, kteří mají vážné zdravotní problémy nebo nemoci, které se vyskytují v chronické formě.

Neměli bychom zapomínat, že v případě závažných, rychle se rozvíjejících a zanedbávaných kloubních patologií nestačí samotná gymnastika. Terapeutické cvičení zvýší účinnost léčebného procesu a bude vynikající složkou komplexní terapie předepsané pacientovi ošetřujícím lékařem.

Pokud se v průběhu tréninku vyskytne bolest nebo celková malátnost, doporučuje se ukončit trénink. Pokud přetrvávají nepříjemné příznaky, obraťte se na odborníka.

Norbekovova společná gymnastika je skvělým způsobem nejen pro zlepšení stavu chrupavek a kloubních tkání, ale také pro posílení celého těla. Pro dosažení nejpozitivnějších výsledků je důležité systematicky provádět gymnastiku as pozitivním vnitřním duchem.

Norbekovova společná gymnastika - popis cvičení pro klouby

Lidské tělo se skládá z téměř dvou set kloubů a více než 50 obratlů spolu s meziobratlovými ploténkami. Celý tento komplexní, dobře zavedený mechanismus nám sloužil desítky let a pravidelně plnil své „poslání“, které napomáhá snadnému a svobodnému pohybu.

Bereme to jako samozřejmost a pamatujeme si, když tento citlivý mechanismus začíná váhat, brání našim pohybům a odsuzuje nás k bolesti. Problémy s pohybovým aparátem léčí jak klasickou, tak alternativní medicínu.

Dnes Vám představíme jednu z nejúčinnějších metod léčby, nazývanou Norbekovova Společná gymnastika.

Představení autora metody

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruský vědec uzbeckého původu, který již řadu let úspěšně praktikuje alternativní medicínu.

Ve svém vlastním jménu založil Institut pro lidskou sebeobnovu, Centrum výchovných a restaurátorských technologií.

Zájem o Norbekovovu metodu je obrovský: naznačuje to obrovský oběh knih, ve kterých popisuje svůj systém - jsou vytrženy jak v Rusku, tak v zahraničí.

Tam jsou také kritici systému Dr. Norbekov. Skutečností však zůstává, že gymnastika podle Norbekova skutečně pomohla desítkám tisíc lidí zbavit se bolesti.

Systém Norbekov - co to je?

Norbekovova artikulární gymnastika, ačkoli to je zvažováno být non-tradiční, má docela vědecké kořeny: to je založené na tradicích nejlepších lékařů starověké Číny a je kombinace rekreační gymnastiky a psychologie.

Princip Norbekovovy metody, sestávající ze tří plnohodnotných kurzů - počátečního (zdravotního), přípravného a základního, spočívá v léčení těla nemocí získáním kontroly nad vlastní myslí a tělem.

Každý z těchto kurzů zahrnuje komplexní cvičení pro jednotlivé svalové skupiny, což přispívá k regeneraci každého nemocného kloubu.

S pomocí cvičení vědce můžete zabránit takovým onemocněním, jako je artritida, artróza, osteochondróza a mnoho dalších.

Norbekovská gymnastika zlepšuje stav meziobratlových plotének, zlepšuje celkový stav páteře, což je podle Dr. Norbekova vstupem do systému fungování těla.

Hlavní cíle a cíle metodiky

Hlavní cíle a cíle norbekského systému jsou:

• Komplexní regenerace organismu. Společná gymnastika Norbekova posiluje dýchací a kardiovaskulární systémy, zvyšuje vitalitu pacienta;
• Pocit kontroly nad vlastním tělem a dosažení normálního životního rytmu;
• Obnovení přirozené pružnosti a pohyblivosti páteře;
• Stimulace pružnosti vazů a svalů;
• Posílení kloubů;
• Vytváření důvěry pacienta v jeho vlastní schopnosti posílením jeho vnitřního světa.

Kontraindikace

Před zahájením výuky a cvičení je vhodné poradit se s lékařem o kontraindikacích.

Zde jsou hlavní kontraindikace:

• Duševní poruchy;
• Nedávno podstoupil operaci;
• Některé kardiovaskulární onemocnění;
• Velmi silná bolest v zádech a kloubech;
• Chronická onemocnění v období exacerbací;

Kromě toho se nedoporučuje výuka těhotných žen a dospívajících (dosud dostatečně nezpevněná páteře).

Pokud pociťujete bolest v pracovním procesu, musí být zastaveni.

Pravidla pro provádění kloubní gymnastiky Norbekov

Nejdůležitější pravidlo v gymnastických cvičeních Norbekov považuje přítomnost pozitivního postoje s úsměvem na tváři a jasnými myšlenkami. To pozitivní slibuje téměř sto procentní úspěch!

Cvičení provádějte každý den až do konce kurzu. Před začátkem gymnastiky musíte vytvořit dobrou náladu a plně se uvolnit. Jinak, okupace v tento den, můžete prostě nespustíte - nebude od něj nic dobrého.

Dr. Norbekov při provádění gymnastiky doporučuje splnit následující požadavky:

• Maximální relaxace vnitřních orgánů, výrazy obličeje - vše, co je možné;
• Masírujte uši - zlepšuje prokrvení těla.

S pomocí Norbekovy artikulární gymnastiky lze normalizovat nejen klouby, ale i všechny systémy a vnitřní orgány člověka. Optimální doba trvání gymnastiky na začátku kurzu je čtvrt hodiny, postupně se zvyšuje na půl hodiny nebo více.

Norbekovova artikulární gymnastika - soubor cvičení

Níže vám představíme některá cvičení na Norbekovské artikulární gymnastice. Níže naleznete video tutoriál o systému.

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritidou, kteří se snaží normalizovat svůj stav a vrátit se do normálního života, vyzkoušejí mnoho drahých programů, které ne vždy dávají požadovaný výsledek. Jednou z nejpřístupnějších a nejúčinnějších metod léčby a prevence nemocí pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

První zlepšení jsou patrná po několika lekcích. Budete pociťovat nejen pokles bojových pocitů a lehkost v těle, ale také nárůst vitality. Kromě toho je to naprosto volný způsob, který je k dispozici všem. Stejně jako u jiných metod alternativní medicíny, musíte se nejprve poradit se svým lékařem a pochopit, že se vystavujete takové léčbě na vlastní riziko.

Také během terapeutické gymnastiky se zlepšuje práce dýchacích a kardiovaskulárních systémů. Komplex je určen pro různé skupiny svalů a kloubů. Jedna lekce netrvá déle než půl hodiny.

Základní principy

• Všechna cvičení se provádějí v předepsané posloupnosti - nejprve jsou vypracovány paže a nohy, pak horní a poslední ze spodní části páteře, která umožňuje důkladné zpracování každého kloubu.
• I když máte jen paže nebo nohy, dávejte pozor na posílení páteře, zdraví celého pohybového aparátu závisí na jeho účinnosti.
• Musíte pravidelně trénovat - teprve potom můžete být přesvědčeni o účinnosti systému.
• Musíte naladit na pozitivní výsledek a dělat cvičení produktivně, ne rychle.

Nevzdávejte se, pokud nejste dobří nebo se rychle unavíte. Naladit se na pozitivní a usilovat o vysoké výsledky!

Kdo je užitečný, aby se zapojil do gymnastiky Norbekova

Systém Norbekov je určen jak těm, kteří se již setkali s artritidou, tak lidem, kteří si chtějí udržet zdraví svých kloubů co nejdéle. To platí zejména pro ty, kteří tráví hodně času na jednom místě a nehrají sport.

Plná verze video cvičení je volně dostupná, takže lekce se mohou konat v jakémkoliv vhodném čase bez opuštění domova.

Gymnastika je ideální pro lidi různého věku, včetně dětí. Některé nemoci pohybového aparátu vznikají v raném věku, ale s pomocí unikátního systému se jim lze vyhnout.

Výhody

Navzdory tomu, že se pravidelně objevují nové metody léčby artritidy, Norbekovský systém je jednou z mála, která bojuje proti této nemoci zevnitř. Příčinou závažných patologií se často stává stres, hormonální poruchy, prodloužená deprese.

Výsledkem je mnoho lidí, kteří mají omezený pohyb s artritidou. Nyní se mohou volně pohybovat na dlouhé vzdálenosti a cítit se mladší.

Jednou z hlavních výhod norekovské metody je nedostatek finančních investic. Nemusíte kupovat drahé nástroje a simulátory, prostě nemusíte být líní a najít si čas na pravidelné kurzy, pravidelně zlepšovat své dovednosti.

Příprava postupu

Gymnastika, která vyvinula Norbekov, dá výsledky pouze s pozitivním postojem. Pokud jste ve stresovém stavu nebo špatné náladě, je lepší lekci odložit na další den.

Nedělejte cvičení automaticky, pracujte se svým vnitřním stavem. Chcete-li si odpočinout před vyučováním, dejte si šálek lahodného horkého čaje nebo si dopřejte masáž uší, jak doporučuje Dr. Norbekov.

Pro zahájení výuky budete potřebovat pohodlné oblečení a trochu volného místa. Doporučuje se větrat místnost, ve které se bude školení konat. Pokud je to možné, cvičte na čerstvém vzduchu. Několik hodin před třídou se vyhněte těžkým jídlům.

Gymnastika Norbekova pro nohy

Vaše fyzická aktivita závisí na zdraví nohou. Chcete-li se zbavit nepříjemných projevů artritidy, denně provádějte komplexní cvičení:

1. Postav se rovně. Střídavě ohýbejte pravé a levé koleno, pak ho pomalu narovnejte.
2. Princip je stejný jako v prvním cvičení, ale pozornost by měla být věnována chodidlům. Při ohýbání nohy nejprve vytáhněte nohu nahoru a pak ji otočte na stranu.
3. Nohy šířka ramen, ruce na kolenou. Začněte provádět kruhové pohyby nohou, nejprve dovnitř, a pak ven.
4. Nohy spolu, ruce na kolenou. Zadní část se mírně nakloní dopředu, v této poloze se trochu prodlouží, napne svaly a narovná se.
5. Začněte provádět dřepy, šířit kolena na stranu.
6. Šířka ramen od sebe. Zvedněte nohu, zmáčkněte ji do kolena a vezměte ji co nejdále. Opakujte to is levou nohou.
7. Začátek cvičení je stejný jako v předchozím. Teprve poté, co jste spustili nohu na podlahu, musíte ji znovu zvednout, ale v rovné poloze.
8. Znovu zvedněte nohu ohnutou v koleně, ale nesnižujte ji, ale provádějte kruhové pohyby.

Všechna cvičení musí být prováděna 8-10krát střídavě pro každou nohu.

Gymnastika Norbekova pro ruce

Pro artritidu rukou pomáhají následující cvičení:

1. Natáhněte paže přímo před sebe a střídavě zmáčkněte pěsti a soustředěte veškerou pozornost na postup.
2. Zůstaňte ve stejné poloze a proveďte střídavá kliknutí všemi prsty.
3. Proveďte pohyby ve tvaru ventilátoru prsty.
4. Dobře potřást rukou, pak se uvolněte.
5. Natáhněte paže rovně, spusťte kartáče dolů a vytáhněte je směrem k sobě, pak zvedněte kartáče a vytáhněte je směrem k sobě. Opakujte, stejně jako všechna ostatní cvičení, 8-10 krát.
6. Výchozí poloha - ruce rovnoběžně s podlahou, otočte dlaně do stran a zpět.
7. Zatlačte prsty do pěst a otočte je v kruhu.
8. S prodlouženým ramenem proveďte flexi lokte.
9. Udělejte si s rukama ruce podle typu známých cvičení "mlýn".
10. Otočte ramena - první dopředu a pak zpět.
11. Zvedněte ramena nahoru a pokuste se stisknout lopatky.
12. Pokrčte rameny.
13. Po intenzivním zatížení dejte ruce trochu odpočinout - dobře je protřepejte a relaxujte.
14. Položte ruce od sebe, uchopte loktem druhou rukou a vytáhněte ji zpět. Tělo zůstává ve své původní poloze.

Vizuálně se můžete seznámit se správnou technikou provádění všech cvičení sledováním videa.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Silná páteř je zárukou zdraví celého těla, proto by měla být tomuto souboru cvičení věnována náležitá pozornost. Správně navržená gymnastika pro krční páteř vám umožní rychle zlepšit vaši pohodu a zbavit se omezení v pohybu.

Kloubní gymnastika pro páteř:

1. Hladce snižte hlavu na hrudi a dotkněte se brady. Krk by měl být tak napjatý, jak je to jen možné.
2. Proveďte naklonění hlavy doleva a doprava.
3. Snažte se maximalizovat bradu dopředu a plynule otočit hlavu v různých směrech.
4. Proveďte kruhové pohyby hlavy.
5. Pak začnou intenzivnější a vážnější cvičení - ohýbejte se co nejníže, abyste se mohli dotknout podlahy rukama.
6. Somknit ruce na hradě, zaujmout pozici, stejně jako v předchozím cvičení, pokusit se natáhnout co nejvíce.
7. Somknite ruce v zámku za sebou a zavřete lopatky, vypouklou hruď dopředu.
8. Zvedněte levé rameno a sklopte pravou stranu. Pak opakujte opak.
9. Postavte se rovně, paže přímo podél těla. Střídání napětí a relaxace, natahovat ruce s rameny dolů a pak nahoru.
10. Ramena jsou spuštěna, provádějí kruhové pohyby s rameny nejprve nahoru a pak dolů.
11. Položte jednu ruku do ohnutého stavu za hlavu, druhou ruku položte dolů. Natáhněte loket co nejvíce.
12. Položte ruce na pas a proveďte střídavé naklonění vlevo, vpravo, dopředu, dozadu.
13. Pomalu otáčejte tělem, ruce, stejně jako v předchozím cvičení, zůstávají v pase.
14. Pokračujte provedením kruhové pohybové pánve.
15. Natáhněte ruce nahoru, nohy spolu, natáhněte co nejvýše, aniž byste se odtrhli od podlahy.
16. Poslední uklidňující cvičení - zvedněte ruce nahoru a nadechněte se - výdech.

Integrovaná společná gymnastika pro ruce, nohy a páteř umožňuje dosáhnout úžasných výsledků. Pokud jste však časově omezeni, můžete provést soubor cvičení zaměřených na trénování pouze jedné části těla.

Kontraindikace

Navzdory tomu, že soubor cvičení vyvinutých známým lékařem je pro tělo velmi přínosný, je v některých případech nutné zdržet se wellness jednání.

Kontraindikace artikulární gymnastiky:

• Nemoci pohybového aparátu v akutním stadiu.
• Duševní poruchy.
• Období gestace
• Srdeční onemocnění - cvičení pro ramenní kloub jsou zvláště kontraindikována.

Než začnete léčbu artritidy artikulární gymnastikou, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. V některých situacích mohou být kontraindikace relativní a budete moci provádět určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov se zbavíte bolesti v kloubech bez použití drahých mastí, které lék nevyléčí, ale pouze dočasně zmírňují jeho příznaky. Pro dosažení nejlepšího výsledku se doporučuje kombinovaná gymnastika s masážními a fyzioterapeutickými postupy. A samozřejmě nezapomeňte ani na správnou výživu, ve které musí být přítomné potraviny bohaté na vápník a zdravé bílkoviny.

Norbekov - společná gymnastika, popis cvičení, video

Dnes nabízíme článek na téma: "Norbekov - společná gymnastika, popis cvičení, video." Snažili jsme se vše jasně a podrobně popsat. Máte-li dotazy, zeptejte se na konci článku.

Cvičení Norbekova artikulární gymnastika

M.S.Norbekov - autor autorské metody léčení těla, organizátora vlastního centra pro obnovu zdraví a mnoha poboček v Uzbekistánu a Rusku. Základu metody dominují postuláty psychologie.

Na kurzech jsou studenti především vyučováni vlastními skrytými rezervami, umělým vytvářením pozitivního emocionálního postoje a výukou metod formování obrazu „Jsem zdravý, úspěšný, plný energie“.

Obecně navrhovaná metoda neustále mění posluchače na dobrou náladu, bez níž není ani fyzické cvičení zbytečné.

Norbekov: společná gymnastika pro páteř

Autor zcela odmítá mechanický přístup k provádění cvičení: vstali, posadili se, otočili se. Každý prvek by měl být proveden s úsměvem na tváři, potěšení a radosti. Podle Norbekova je kloubní gymnastika pouze ve spojení s pozitivní náladou klíčem k silné páteři a zdravému lidskému duchu. Teprve pak cvičení pomohou stavcům, aby padli na místo, aby odblokovali nervová zakončení, obnovili normální fungování páteře, což je podpora všeho v těle: svalů, kloubů, orgánů.

Cvičení Norbekov- popis

Pro vytvoření správné nálady začíná komplex masáží uší. Vzhledem k tomu, že ušnice jsou umístěny energetické body, dopad na ně znamená dopad na všechny systémy těla. Díky masáži uší dostává celé tělo tón a vitalitu. Když jsme se vzkřísili, usmál se na nový den, je nutné natáhnout uši, vytáhnout je nahoru, dolů, do stran, provádět kruhové pohyby tam a zpět. Chcete-li dokončit, zavřete uši dlaněmi, trochu otřete, zatáhněte dozadu. Obecně platí, že vzhledem k tomu, že Norbekovova artikulární gymnastika je prováděna, je zajímavé sledovat, protože hlas s jeho pozitivitou dává sebevědomí a ráznost, dělá to úsměv. Cvičení pro klouby rukou a nohou začíná zahříváním rukou.

Cvičení Norbekova artikulární gymnastika

Zvedl ruce paralelně s podlahou, aktivně se uvolnil a zaťal pěsti, ruka se volně a lehce pohybuje, nyní sbírají dlaň do pěsti, ohýbá prsty v prstech od malého prstu k palci a opačným směrem. Potřást rukou a paží k relaxaci. Znovu si natáhl ruce před sebe a přitáhl dlaněmi s pružnými pohyby, počínaje pohyby od zápěstí, pak nahoru a na obě strany. Potřást rukou. Pro zahřátí loketních kloubů pohybujte pažemi do stran, zvedněte paže ohnuté v loktech až k úrovni ramen, proveďte kruhové pohyby v obou směrech, proveďte pohyb z lokte. Studie ramenních kloubů se má otáčet od ramene, nejprve jednou rukou, pak druhou, a pak se lopatky roztahují a skládají, přičemž záda je rovná. Několikrát snižte a zvedněte ramena a provádějte kruhové pohyby.

Kde sledovat video

Pro ty, kteří dávají přednost tomu, aby na vlastní oči viděli, jak se Norbekovova artikulární gymnastika provádí správně, můžete stahovat videa z jakéhokoliv internetového zdroje. Následující cvičení: umístit nohy na šířku ramen, paže před hrudník, upevnit trup a provádět otočení pouze na hrudníku, protažení ramenních kloubů. Teď - noha. Zvedněte ohnutou nohu kolena, vytáhněte nohu směrem k sobě a od vás, proveďte rotaci nohou v obou směrech, protřepejte, opakujte s druhou nohou. Pokud je obtížné držet se na jedné noze, je přípustné opřít se o něco druhou rukou. Kolenní klouby jsou hněteny podobně: pouze rotace je prováděna celou dolní nohou, zabraňující rotaci kyčlí.

Společná gymnastika Norbekova plná verze

Chcete-li provést další prvek nohou, měli byste dát ramena široká, dát ruce na kolena, ohýbání v bederní oblasti, podívejte se před vámi, opakujte kruhové pohyby s koleny. Spojení nohou dohromady opakujte rotaci v každém směru. Natáhněte svaly ohnutím dolů, udržujte nohy rovné. Chcete-li zahřát kyčelní klouby, zvedněte nohu, ohněte se v koleně, odstraňte, vykonejte pohyb, představte si, že koleno kreslí kruh. Chcete-li krok na místě s plnou nohou, zvednout na prsty, opět provést několik kroků. Pohyb by měl jít z kyčelního kloubu. Na konci zahřívací procedury udělejte pomalý vstup a výdech se současným zvedáním a spouštěním rukou.

Pokud z popisu textu není zcela jasné, jak se provádí Norbekovská artikulární gymnastika, pak stahování videa z internetu není obtížné. Práce přímo s páteří začíná v krční oblasti. Postavte se rovně, hladce a jemně proveďte ohnutí hlavy dopředu, dozadu, vpravo, vlevo a otočením hlavy v každém směru. Chcete-li zahřát hrudní oblast, postavte se rovně, paže v dlaních před vámi, nakloněná hlava, současně táhněte bradu k hrudi a paže dolů, cítit protažení hrudní oblasti. Vytáhněte ruce za záda, přineste lopatky a táhněte hrudník dopředu. Chcete-li zpracovat bederní část, proveďte otočení, od hlavy až po zkroucení v pásu, boky - nehybné. Pak se ohněte v dolní části zad, cítíte protažení bederní. Položte ruce na boky, otočte boky doprava a doleva. Komplex cvičení je dokončen otočením trupu od nohou, na konci - potřást rukou a nohou k relaxaci.

Kloubní gymnastika Norbekov hodinky

Norbekovova artikulární gymnastika: video

Centrum Norbekova aktivně nabízí studentům on-line kurzy na oficiálních stránkách. Chcete-li studovat navrhovanou metodu a naučit se provádět Norbekovskou kloubní gymnastiku, můžete sledovat videa přes internet, aniž byste ztráceli čas a další finanční prostředky na silnici. To je výhodné, protože ve všech městech nejsou pobočky, harmonogram návštěv učitelů pro osobní semináře je velmi těsný. Kromě toho, oficiální stránky pro artikulární gymnastiku Norbekov plnou verzi poskytovány, a ne střelby a výstřižky z celodenních seminářů. Obecně lze říci, že takové množství video materiálů pomáhá posluchačům pochopit složitost techniky, aby z ní získal maximální efekt. V Norbekovské artikulární gymnastice je stahování videa snadné vzít si s sebou na výlet a nestarat se o stabilitu internetu. Obecně řečeno, Norbekovská technika má pozitivní náboj a učí důležité psychologické techniky a cvičení pro uzdravení těla. Hlavní zpráva: častěji se usmívejte, budete méně nemocní.

Kromě cvičení pro páteř, Mirzakarim Norbekov vyvinul soubor cvičení pro klouby. Jednoduchá, ale velmi účinná cvičení pomáhají rozvíjet bolestivé klouby nebo klouby po poranění a přispívají k udržení výborného fyzického tvaru všech kloubů těla.

Všechna cvičení komplexu by měla být prováděna s velmi pozitivním postojem. Uměle nazýváme dobrou náladu, špatná nálada neguje veškeré úsilí. Korigované držení těla, usmál se a přistoupil k areálu, představující jejich ideální vzhled a vynikající pohodu. Potřebujete 8-10 opakování každého cvičení.

• Rytmicky a rychle sešlápnou a unclench pěstmi, zaměřit pozornost nejprve na uchopení pohybu (sevření), pak - na házení (unclenching), plně unclenching prsty. Současně vytvořte pocit, že jste velmi silná a silná osoba. Snažte se tento obrázek vnímat vnitřně. Nezapomeňte se usmívat.
• Nyní klikněte na někoho na čele a postupně s každým prstem. Samozřejmě, v doslovném smyslu slova as úsměvem.
• Důsledně několikrát stiskněte prsty z malého prstu na palec a pak zpět na malý prst. Uvolňujeme svaly potřesením rukou.
• Následující cvičení pro zápěstí. Natahujeme paže rovnoběžně s podlahou před námi, směřující ruku k tělu a tahem prstů směrem k nám, děláme několik jarních pohybů. Napětí se mění s relaxací. Proveďte podobné cvičení v opačném směru, vytažením prstů nahoru a směrem k sobě.
• Natáhněte paže dopředu rovnoběžně s podlahou a směřujte dlaně dolů. Otáčíme dlaněmi směrem k malému prstu a provádíme několik malých pružinových pohybů rukama směrem k malému prstu. Teď palcem přivádíme dlaně a opakujeme pružné pohyby.
• Naše počáteční pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Mějte náladu. Vytváříme pro sebe radost a pýchu. Pěsti zaťaté v pěstách se otáčejí v kruhu v jednom, pak v opačném směru. Kruh o maximálním průměru.

• Zvedněte ramena ohnutá u loktů, připevněte ramena rovnoběžně s podlahou, předloktí volně visí. Předloktí nyní provádějí rotační pohyby kolem kloubů loktů v obou směrech a sledují ramena - neměly by se pohybovat.

• Volně spuštěný podél těla narovnat ruku otočil před ním, postupně zvyšovat rychlost rotace. Nejprve otočte rukou ve směru hodinových ručiček, pak - proti němu. Štětec se může zčervenat ze splachovací krve. Střídáme obě ramenní klouby.
• Mějte hlavu rovnou, ramena se k sobě přibližují, cítí příjemné napětí. Relaxujeme as novým úsilím dáváme napětí.
• Teď „běžíme“ s jednou lopatkou. Cvičení provádějte několikrát v každém směru.
• Protáhneme ramena nahoru, dosáhneme ušních boltců, uvolníme napětí a znovu se dotkneme uší. Ramena se snižují dolů a zvedají se výš a výš, postupně zvyšují napětí a zvyšují amplitudu.
• S maximální amplitudou provádíme kruhové pohyby s rameny tam a zpět. Přidejte pozitivní emoce! Vytvořte jaro po celém těle!
• Hlava se držela rovně, paže narovnané podél těla. Roztáhneme ruce dlaněmi směrem ven, jako kdybychom si dali ruce do podlahy. Pociťujte klouby v práci: rameno, lokty a zápěstí. Dostali jsme se k zastávce a trochu více „utáhli šroub“ nebo „vytlačili oblečení“ - a relaxaci. Znovu utáhněte a relaxujte. V opačném směru je cvičení prováděno podobně.
• Teď si uvolníme svaly dobře potřesením rukou.

Je to důležité! Dýchání není nikdy zpožděno, výdech musí být vydechnut, inhalace musí být vdechována.

Tělo je rovné, paže jsou zamčené před hrudníkem, poloha je pevná. Pohybujeme pouze hlavou a rameny, všechno ostatní zůstává nehybné. Nasměrujeme naše oči doprava a otočíme naše hlavy stejným směrem. Současně se pravá ruka začíná vlevo vlevo.

Poté, co jsme dosáhli zastávky, se také snažíme pokračovat v našem hnutí. Pak, bez změny polohy, uvolněte a znovu udělejte další úsilí. Po 8-10 takových napětí a relaxací se plynule otočíme doleva a levá ruka také táhne vpravo. Co vytvoříte ve sprše?

• Ohněte nohu u kolena, uvolněnou dolní nohu, stehno paralelně s podlahou. V každém směru provádí holeně několikrát rotační pohyb. Ramena se narovnala, stojíme přesně.
• Položili jsme nohy o něco širší než ramena, paralelní nohy, dlaň na kolenní kelímky. Držte záda rovně, nesnižujte hlavu a dívejte se dopředu. Provádíme několik kruhových pohybů s koleny nejprve dovnitř, pak ven, pomáháme si rukama. Úplně ohněte kolena na konci každého pohybu. No křeče.
• Nohy dohromady, dlaň na kolenou. Nyní popisujeme kruhy s koleny, pak jeden, pak druhý, rozšiřující kolena až na konec každého hnutí.
• Narovnaný na kolenou nohy spolu, hladký. Zatlačujeme na kolena s pružnými pohyby rukou, snažíme se lépe narovnat nohy. Při pohledu do budoucna.

• Noha ohnutá u kolena je zvednuta, stehno je rovnoběžné s podlahou. Případ je pevný. Hip se vrátil k právu na neúspěch a přidal úsilí, snažil se ho vzít co nejdále. Děláme několik stejných pružných pohybů a levou nohu vlevo. Vytváříme pocit vnitřní síly.
• Výchozí pozice je stejná; pohybujeme kyčlí úplně doprava a vrátíme se dopředu. Navíc zatřeste stehno nahoru a dolů. Opakujeme vše s druhou nohou, střídající napětí s relaxací.
• Ze stejné výchozí pozice, pokud je to možné, posuňte pravé stehno doprava. Pak „nakreslete“ s kolenem na kruhových stěnách v každém směru. Udělejte to samé s levou nohou.
• Nakonec chodíme po natažených nohách, opírajících se nejprve o celou nohu, pak o paty, o prsty na nohou, na vnitřní straně nohy a na vnější straně. Zrychlete krok. Kolena se neohýbají a nemají ramena. V kříži a kyčelních kloubech je třeba cítit napětí. Během cvičení si pamatujte, že jste veselá osoba.

Navržený soubor cvičení dokonale pracuje na velkých i malých spojích, poskytuje svobodu pohybu a obnovuje deformované spoje. Hlavní věc - nezapomeňte, že cvičení jsou prováděna s radostí a pozitivním přístupem k procesu.

Akademik Norbekov a jeho systém regenerace celého organismu jsou v medicíně již dlouho známy. Jeho zdánlivě jednoduchá cvičení pro páteř jsou velmi zajímavá a existuje mnoho příznivců, a to navzdory skutečnosti, že v současné době existuje mnoho takových typů autoškoly. Norbekov byl jedním z prvních, kdo léčil nemoc zevnitř, a ne jen její vnější projevy, které se dostaly do jejích hlubin.

Osteochondróza, kýla nebo jiné onemocnění páteře - to vše nejsou jen příčiny některých destruktivních procesů v kostních tkáních, ale také výsledky selhání v těle jako celku. Metabolismus, hormonální změny, neočekávaný stres nebo prodloužená deprese - tyto faktory mají nevyhnutelně destruktivní účinek. Norbekovova artikulární gymnastika pro páteř se hojí tím, že eliminuje mnohé z těchto faktorů a přináší člověku harmonii se sebou.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Dr. Norbekov hovořil o svém systému a opakovaně prohlásil, že 99% z nich se skládá z psychologie sebevyjádření a pouze 1% samotných cvičení.

Vlastní návrh vytváří dobrou náladu. Je nutné si psychicky představit stav příjemného malátnosti, který dává gymnastika, a vykonávat každé cvičení v tomto příjemném pocitu.

Provádění jednoho pohybu vyžaduje, abyste ve své mysli vyvinuli nějaký druh dobrého charakteru, například:

• schopnost vlastního vlastního těla a nálady
• klid a odhodlání
• víra v sebe a všechny ostatní rysy, které podle našeho názoru chybí

Provést tuto gymnastiku na automatice je nepřijatelné:

• musíte cítit každý pohyb, měl by dávat radost
• nebojte se přidat ke svému cvičení humor a někdy se cítíte jako malá opice

Formulování hlavních úkolů systému, Norbekov vidí páteř jako dveře, práh, kterým vstupujeme do systému za účelem zlepšení celého organismu.

Proto by nemělo překvapit řadu úvodních cvičení v systému, které se podobají masírování akupunkturních bodů: ušních boltců, v blízkosti nosu, na bradě.

Obnovení pohyblivosti páteře, říká Norbekov, je možné v jakémkoliv věku, ne jen dítě. Vědec doporučuje věnovat pozornost mobilitě dětí a porovnat ji se sedavým životním stylem dospělého, a to zejména v těch chvílích, kdy "lenost hladí hlavou a radí více sedět a ležet."

Gymnastika se skládá ze tří vzájemně provázaných částí

• artikulární gymnastika, stážista kloubů páteře
• trénink krevních cév a nervového systému
• trénovat ducha a víru v sebe jako osobu (s velkým písmenem)

Společná gymnastika zaměřuje hlavní pohyb a duševní dopad kolem kloubu, všechny ostatní pohyby jsou považovány za přílohy.

Hlavní pohyb artikulární gymnastiky se skládá z několika postupných protahovacích pohybů.

Nejlepší na tom, co je artikulární gymnastika s psychologickou "nádivkou", vypráví autor sám v tomto videu, které je plnou verzí norbekovského systému.

Gymnastika Norbekova pro páteř

Příklady cvičení pro Norbekov

Gymnastika se provádí ve skvělé náladě - to je její hlavní podmínka

Všechno to začíná "nabíjením" uší:

Masírujeme uši, jednáme s biologicky aktivními body, které jsou prospěšné pro celé tělo a vytvářejí radostnou náladu. Příklady masáže:

• vytáhněte uši dolů a mírně do stran, pak také nahoru, dozadu
• otočte ušnice střídavě tam a zpět. Každý pohyb se provádí 8 až 10 krát.

Některá cvičení pro ruce, lokty a ramenní klouby:

• stisknutí prstů do pěsti a uvolnění
• otočení předloktí a ramenních kloubů
• zvedání a spouštění ramen dolů a další cvičení

Hlavní částí gymnastiky je nabíjení různých částí páteře. Příklady některých cvičení:

Gymnastika pro krk:

• Mentálně přeneste do cervikální oblasti, snižte bradu dolů na hrudník a střídajte každý protahovací pohyb s relaxací. Ke každému úseku přidáme trochu více úsilí, postupně dosáhneme limitu. Provádění cvičení, rozvíjet klidné sebevědomí
• Stejným způsobem provádíme cvičení střídavě s hlavou nakloněnou dozadu, směrem k pravému rameni a vlevo
• Ohněte hlavu po stranách nahoru, střídavě doleva a doprava, zvedněte bradu nahoru
• Snižte bradu na hrudi, pomalu pohybujte hlavou nejprve doprava, snažíte se dotýkat ramene bradou, pak doleva

Cvičení pro hrudní oblast

• Kroucení cvičení horní hrudní páteře: Ramena na úrovni ramene. Pravou rukou sevřete levou ruku a vytáhněte ji doprava a otočte se za ruku, s každým pohybem postupně dosáhneme zastávky.
• Zamkneme si ruce před námi, narovnáme záda a spojíme ramenní klouby.
• Stejným způsobem jsme se zámkem s rukama za námi, a když se sklonil hruď dopředu, snažíme se, aby lopatky dohromady

Cvičení pro lumbosakrální páteř

• Nohy jsou od sebe vzdálené, kolena jsou napůl ohnutá, pánev je mírně ohnutá dopředu, pohybujeme se s kostrčem nahoru
• Nakloníme se dopředu v bedrách a ohneme se dolů, posuneme kostru dozadu a posuneme ji nahoru.
• Rotace pánve s pevnou horní částí dolní části zad a hrudní oblasti
• Přenos tělesné gravitace střídavě na pravé stehno a vlevo

V závěru je uvedena historie, filosofie a příběhy samotného Norbekova.

Kloubová gymnastika s výplní je jednou z hlavních metod ve zdravotnickém komplexu vyvinutém M. S. Norbekovem. Jedná se o komplexní cvičení, které aktivuje práci všech kloubů. Na začátku videa uvidíte samotného autora, který stručně vypráví o své gymnastice.

Kloubní gymnastika zlepšuje funkční práci páteře a kloubů. Pomůže vám narovnat páteř a zlepší práci meziobratlových plotének a zlepšení práce páteře bude mít příznivý vliv na práci celého organismu.

Pokud nejste obeznámeni s touto gymnastikou, nezapomeňte si poslechnout úvod, než začnete dělat.

Norbekov - společná gymnastika (plná verze)

Vstup končí v 8 minutách 31 sekund a začíná gymnastika.