Jak provádět cvičení s cervikální chondrosis?

Velmi důležitou roli v léčbě chondrózy hraje cvičení, určené speciálně pro zmírnění stavu pacienta. Gymnastika s cervikální chondrosis posílí svaly krku, vyvine dobrou polohu a zabrání dalšímu rozvoji zakřivení. Komplexní cviková terapie vás nevyléčí z krční chondrosy, ale pomůže snížit bolest a zlepšit průtok krve.

Čím dříve začnete aplikovat sadu cvičení pro chondrosis krku, tím dříve je možné toto onemocnění zastavit a vyhnout se komplikacím. Ve druhém a třetím stadiu onemocnění se objevuje meziobratlová hernie a v důsledku toho je mícha zmáčknuta. Pohyblivost kloubů je narušena, obratle vypadávají. Gymnastická cvičení pro chondrosis jsou určena především k ochraně pacienta před těmito problémy.

Obecná pravidla pro gymnastiku s chondrosis

Dodržujte princip „méně je lepší, ale častěji.“ Dokonce i v práci se snažte udělat pár přestávek pro trochu zahřátí.
V dopoledních a večerních hodinách, cvičení na krku chondrosis ve stoje.
Jako zahřátí mezi prací a prací v domácnosti, na jakémkoliv vhodném místě a ve vhodném čase, udělejte 20 otáček hlavy v různých směrech, stejně jako 20 zatáček.
Po gymnastice se doporučuje absolvovat masáž.
Kombinujte fyzickou aktivitu ramen s lfk pro krk.

Komplexní cvičení s chondrosou

I.P. - posezení. Narovnejte záda, vraťte hlavu. Pomalu natahujte levým uchem k levému rameni. Výchozí poloha. 5 krát z každé strany.
I.P. - sedí, zvednutá brada. Vlevo otočte hlavu na nejvyšší možnou úroveň. Návrat na stránku I.P. Pak to samé - správně. Opakujte 5x v každém směru.
I.P. - dlaň na zadní straně hlavy. Napínejte svaly bez pohybu rukou. V dlaních je tlak. Držte po dobu 5 sekund, pak uvolněte svaly. Opakujte 3 krát.
I.P. - dlaň na čele. Napínáme svaly krku, držíme 5 sekund, pak se uvolníme. Opakujte 3 krát s každou rukou.
I.P. - Ruka na pravém chrámu. Vytvořte tlak, napněte svaly krku. Počítat do pěti, pak relaxovat. Totéž je na levém chrámu. Opakujte 3 krát.
I.P. - sedí, hlava je vyhozena zpět, narovnejte si záda. Napjměte svaly krku, jemně spusťte hlavu tak, aby se brada dotýkala hrudního koše. Opakujte 5 krát.
I.P. - sedět, narovnat záda. Hlavu dolů a otočte, ne zvedněte, doleva, pak doprava. Návrat na stránku I.P. Opakujte 5 krát.
I.P. - stojící, nohy rovné. Otáčením zprava doleva se co nejvíce dotkněte brady.
I.P. - leží na zádech. Ohněte nohy na kolenou, zatlačte na žaludek. Pomalu zvedněte hlavu, dotkněte se čela kolen. Pak si narovnejte nohy a pak pomalu snižte hlavu. Opakujte 3 krát.
I.P. - ležící na břiše. Držíme nohy a dlaně na podlaze, jemně zvedáme ramena a hlavu. Pomalu se také vraťte do I.P. Opakujte 5 krát.
I.P. - stojící. Dýchání je klidné. Pomalu „táhni“ osm s bradou.

To je zajímavé: jóga pro krk

Cvičení, která lze provést i při práci

Dotkněte se dlaní dlaní a hlavou je to, jako kdybyste odolávali několik sekund. Uvolněte svaly. Opakujte 3 krát.
Položte ruku na zadní stranu hlavy, opět „odolejte“. Opakujte 3 krát.
Připojte ruku k hlavě na pravé straně. Utáhněte krční svaly, aby působily proti tlaku. Relax. Pak to opakujte s levou rukou. Cvičte 3krát z druhé strany.
Ohněte si hlavu dozadu, dotýkejte se nejprve ucha k levému rameni a pak doprava. Opakujte několikrát.
Po vyhození hlavy vytáhněte bradu na prsa. Vytvořte tlak ve svalech krku.
Hlavu dolů, několikrát otočte doleva a doprava.
Otočení hlavy v kruhu, nejprve vpravo, pak po krátkém odpočinku doleva. Opakujte 3 krát.
Stejná rotace, jen položil ruku na levou tvář. Pak vpravo.

Nabíjení hrudníku

Umožňuje posílit svaly těla a mezirebrové svaly. Umožňuje zmírnit bolest při cervikální chondróze.

Strávit pár minut chůze. Krok na plnou nohu, rovnání hlavy a ramen.
Pomalu se otáčejte doprava a doleva, dokud se nezahřejete.

Relaxační cvičení pro cervikální chondrosis:

Stojan, ruce "ve švech"
Utáhněte svaly paží, zatímco držíte dech
Spusťte a zvedněte ramena
Narovnejte záda
Uvolněte své tělo, volně se protřepejte

Viz také: gymnastika krku

I.P. - stojí, sklopte hlavu dolů. Otočte páteř, dokud se nezastaví. Dělejte, dokud se nebudete cítit v teple. Ruce se pohybují setrvačností. Lopatky.

Cvičení k posílení pasu

Tento komplex je také důležitý, protože zdravé svaly na zádech umožňují zejména zmírnit bolest na krku.

Otočte se hladce, používejte pouze dolní část zad, 7-10 krát. To umožňuje obratlovcům být co nejobtížnější.
Sedět na židli, snížit bradu dotknout hrudníku. Zadní strana by měla být rovná.
Posaďte se na židli a pokuste se posunout krk zpět a vytáhněte bradu dopředu. Zadní strana by měla být rovná. Uvolněte svaly. Opakujte 10-12 krát.
Stojící Koleno musí spočívat na stole. Palm - na spodní části zad. Pomalu otáčejte dolů, snažte se tlačit na paži. Narovnejte se. Uvolněte svaly. Opakujte to samé na druhé straně.
Také stál. Zvedněte ramena co nejvýše. Uvolněte svaly zad. Snižte ramena. Opakujte několikrát.
Leží na zádech. Ohněte se, abyste si otřeli ruce mezi lopatkami. Toto cvičení se doporučuje provést po masáži nebo vany. Tím se zlepší krevní zásobení a výkon bude méně bolestivý.

Vlastní masáž pro chondrosis krku také pomáhá zmírnit bolest, snížit svalové křeče a zlepšit krevní oběh. Musíte se však naučit, jak to udělat správně, aby nedošlo k poškození již zraněného orgánu. Za prvé, pohyby by měly být měkké, nelze tvrdě tisknout. Prodávají se různé vibrační masážní přístroje, které mohou být také užitečné pro chondrosis. Pomocí nich nezapomeňte namazat kůži gelem nebo olejem.

Při této nemoci je třeba mít na paměti, že jakákoliv jemná tělesná aktivita, jako je chůze na čerstvém vzduchu, plavání, lyžování, bude mít blahodárný všeobecný posilovací účinek na tělo. Bylo by prospěšné zhubnout a bojovat se sedavým životním stylem. Namísto posezení kolem televize po celý večer si vezměte psa a projděte se v parku.

Je důležité si uvědomit, že všechna cvičení ke zmírnění cervikální chondrosy se provádějí pomalu, pomalu. V případě cervikální chondrosy jsou ostré trhliny kategoricky kontraindikovány. Tento terapeutický účinek dává neustálé cvičení. Žádná výhoda nepřinese hodinové mučení jednou týdně. Je lepší cvičit 5-10 minut 3-4 krát denně. Tvůj krk vám za to poděkuje! Nezapomeňte kombinovat fyzickou námahu s masážemi, vanou a v případě potřeby i léky nebo injekce, které Vám předepíše ošetřující lékař. Ano, a komplex cvičení cervikální chondrosis a technika jejich implementace je lepší diskutovat s lékařem a specialistou na cvičební terapii.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Cvičení pro chondros: komplex účinné gymnastiky doma

Gymnastika s chondrosis - hlavní metoda léčby degenerativní-dystrofické patologie. Farmakologická činidla jsou předepsána pacientům pouze k odstranění bolesti, otoku, svalových křečí. Terapeutický účinek léků netrvá dlouho, takže se symptomy brzy objeví a jejich závažnost se postupně zvyšuje. Pro zlepšení pohody a zmírnění patologických procesů u pacientů s chondrózou jakékoliv lokality neurologové a vertebrologové doporučují denní speciální cvičení. Pravidelný trénink pomáhá posilovat svalový systém, zabraňuje řídnutí a přemístění meziobratlových plotének a zabraňuje klinickým projevům onemocnění.

Výhody terapeutických cvičení pro chondrosis

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: „Existuje účinný a dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Chondrosis je považován za počáteční stadium impozantní patologie - osteochondrózy. Důvody pro zničení tkáně chrupavky meziobratlových plotének nejsou plně stanoveny. Lékaři mají sklon věřit, že destruktivní degenerativní změny v chrupavce jsou způsobeny nadměrnou fyzickou námahou a přirozeným stárnutím těla. Pokud není chondrosis léčena, je po několika letech diagnostikována osteochondróza u člověka, který je charakterizován destrukcí nejen chrupavky, ale také kostní tkáně. Proto ihned po objevení patologie lékaři pokračují v terapii s pomocí terapeutické gymnastiky. Co je používání denních tříd tělesné výchovy:

zvýšení funkční aktivity celého páteře;
zlepšení krevního oběhu ve všech částech páteře;
stimulace regenerace tkání chrupavky v důsledku jejich saturace kyslíkem, živinami a biologicky aktivními látkami;
posilování kosterních svalů, budování svalového rámce pro stabilizaci meziobratlových plotének, zabránění jejich vysunutí a vzniku meziobratlové kýly;
odstranění kontraktur a pohybových omezení;
normalizace inervace, odstranění citlivých nervových zakončení;
zlepšení držení těla, prevence zakřivení páteře.

Třídy lékařské gymnastiky jsou užitečné pro všechny nemoci. Ale pokud patologie vnitřních orgánů dobře reagují na léčbu farmakologickými léky, pak tato metoda při léčbě chondrózy nedává hmatatelný výsledek. Dokud nejsou syntetizovány léky, které mohou zcela obnovit poškozenou chrupavku. Pravidelný trénink v počátečních stadiích chondrosis stimuluje jejich regeneraci urychlením metabolických procesů.

Cvičení komplexy

Během tréninku musíte sledovat svůj zdravotní stav a řídit výslednou zátěž na páteři. Lékaři by měli provádět intenzivnější cvičení pouze v nepřítomnosti bolesti jakéhokoliv místa a závažnosti. Pokud při provádění určitého pohybu dochází k nepohodlí, musí být trénink zastaven, aby bylo možné vyhodnotit stav. Po určitou dobu je žádoucí vyloučit cvičení z komplexu, vrátit se k němu během několika dní.

Naopak některé pohyby dávají příjemný pocit. Člověk cítí, jak se svaly protahují a uvolňují, a bolesti, které se objevují, když jsou komprimovány nervové kořeny. Je třeba se zaměřit na taková cvičení, provádět je častěji, zvyšovat počet přístupů.

Cervikální chondrosis

V léčbě cervikální chondrosy je zvláště důležité doporučení lékařů o výkonové terapii o postupném zvyšování zátěže. Lokalizace patologie vyžaduje při provádění cvičení zvláštní péči. Příliš mnoho provozu může způsobit nervová zakončení nebo velké poranění cév. V důsledku toho dojde k poruchám obratlů - závratě, bolesti hlavy, vzestup nebo prudký pokles krevního tlaku. Všechny pohyby by měly být hladké, pomalé, s malou amplitudou.

Jaká cvičení s chondrosou jsou terapeuticky nejúčinnější:

vstát, nohy od sebe oddělené od ramen, ruce držené náhodně. Jemně nakloňte hlavu k rameni, přetrvávejte v této poloze po dobu 10 sekund, namáhejte krční svaly. Pro zlepšení léčebného účinku se rukou dotkněte tváře a lehce stiskněte, abyste vytvořili určitý odpor. Vraťte se do výchozí pozice, nakloňte hlavu k druhému rameni;
postavte se rovně, položte ruce na opasek, pomalu nakloňte hlavu dopředu. Napětí krčních svalů po dobu 10 sekund. Chcete-li zvýšit dopad, vyměňte kartáč pod bradou. Vraťte se do původní polohy a pak vraťte hlavu, lehce stiskněte dlaň na zadní straně hlavy;
sedět na židli nebo stoličce, otočit hlavu k rameni a napnout svaly po dobu 10 sekund. Opakujte cvičení, otočením krku ve druhém směru. Během cvičení nemusíte bradu posouvat co nejvíce;
posaďte se, relaxujte, položte ruce na kolena, dlaně dolů. "Psát" vaše číslo brady nula 2-3 krát, pak jeden, dva, a tak dále, končí s devíti. Cvičení pomáhá uvolnit svaly nejen krku, ale celé páteře;
lehněte si na tvrdý povrch, ohněte kolena, položte pod ně tvrdý váleček. Zvedněte hlavu, zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund a snažíte se bradu zvednout nahoru. Jakékoli těžké pohyby, například trhnutí, by měly být zcela vyloučeny.

Trénink v sedě nebo ve stoje může probíhat i při práci během přestávky na oběd. Uvolňují svalové napětí a zároveň posilují kosterní svaly.

Thoracic chondrosis

Onemocnění hrudní páteře je zřídka diagnostikována, ale je charakterizována intenzivní symptomatologií. Vznikající bolesti připomínají mrtvice, vyzařující na ramena, předloktí a dokonce i ruce. Během exacerbace hrudní chondrosy je cvičení přísně zakázáno, protože není možné určit příčinu nepohodlí v oblasti srdce. Ve stadiu remise jsou však třídy užitečné pro eliminaci svalových spasmů a svírání nervových kořenů.

I "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Nezapomeňte to jednou denně rozmazat.

Lékaři doporučují tělesná cvičení k provádění takových cvičení pro chondros na zádech:

narovnejte, nohy od sebe oddělené od ramen, ramena spouštěná podél těla. Hladce snižte ramena a zatáhněte bradu směrem k žaludku. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 vteřin.
postavte se rovně, položte ruce na opasek, zvedněte ramena o 5-10 centimetrů. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-7 sekund. Nejdříve použijte obě ramena a pak je po jednom zvedněte;
v poloze vsedě a stojící, aby se nejdříve otáčely pohyby s jedním, pak s druhým ramenem. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez trhnutí. Po dokončení otočte ramena dopředu dopředu a pak zpět;
hladké, podpatky se připojují. Ohněte se na stranu, dlaň dolů na úroveň kolena. Zůstaňte několik sekund v této poloze, narovnejte se. Opřete se opačným směrem;
narovnejte, zatáhněte pěsti a položte je na záda mírně pod lopatky. Snažím se opřít a vzdorovat rukama. Napětí zádové svaly na 10-15 sekund, relaxovat.

Pokud je ve stadiu remise pociťována i mírná bolest, pak není možné provádět cvičení s břemenem. Je také nutné vyhnout se pohybům, ve kterých jsou napjaté kosočtverečné, lichoběžníkové nebo skalnaté svaly. Zvýšení jejich tónů může vyvolat posun disků a porušení inervace.

Lumbosakrální chondrosis

Lidé s lumbosakrální osteochondrózou mohou při provádění určitých pohybů pocítit nepohodlí. Ke zhoršení bederní bolesti dochází, když jsou nohy zvednuty v poloze vleže. V této poloze jsou meziobratlové ploténky pod silným stresem, což způsobuje jejich zničení. Pro minimalizaci nežádoucích následků je nutné provádět pohyby s ohnutými nohami.

Co je sada cvičení pro chondrosis nejužitečnější:

narovnejte se, položte ruce na opasek, roztáhněte nohy, pomalu se ohněte a snažte se neohýbat záda. Chcete-li zůstat v této poloze po dobu 15 sekund, a pokud je příjemný pocit natahování svalů, pak na 20-25 sekund;
postavte se rovně, nohy od sebe oddělte od ramen. Jemně se nakloňte ke straně, jako by se snažil dotýkat podlahy, aniž byste se ohýbali koleny. Narovnejte se, vydechněte, opakujte pohyb v opačném směru;
dostat na všechny čtyři, narovnat záda. Napodobování chůze s rukama, přesuňte je na stranu tak, aby zadní strana byla klenutá. Chcete-li zůstat v této poloze po dobu několika vteřin, cítit, jak se svaly natahují, vrátit se do výchozí pozice. Proveďte cvičení pohybem paží na druhou stranu;
ležet na zádech, natáhnout ruce podél těla, mírně uvolnit nohy. Svařujte zádové svaly po dobu 15 vteřin, jako by se snažily zatlačit do podlahy;
supin, relax. Inhalovat, zatěžovat břišní svaly, zatímco se snažíte zatlačit dozadu do povrchu podlahy. Držte se v této poloze několik vteřin, vydechněte, relaxujte;
lehněte si na tvrdý povrch, ohněte nohy, natáhněte loket k opačnému kolenu, zaujměte výchozí pozici. Proveďte cvičení znovu pomocí druhé paže a nohy;
leží na zádech s nohama narovnanými, položte ruce za hlavu a vytáhněte je, namáhejte svaly zad po dobu 15-20 sekund.

V případě chondrózy jakékoliv lokalizace je velmi užitečná alternativní deformace a ohnutí zad, zatímco stojí na všech čtyřech. Lékaři provádějící terapii se doporučuje provádět jako předehřátí a dokončit trénink.

Užitečné tipy

Nezávisle se účastní exacerbací hrudní, krční, bederní chondrosy. Během relapsů je povoleno provádět pouze statické pohyby, které vylučují i nejmenší zatížení. Zanedbání tohoto doporučení povede k mikrotraumatu chrupavky a v některých případech k rozvoji zánětlivého procesu v měkkých tkáních. Během exacerbace chondrózy se v nemocnici praktikuje pod vodou nebo suchá trakce páteře.

Proces ošetření eliminuje zátěž, ale přispívá k rozšíření prostorů mezi páteřemi. Po protažení se cvičení provádějí pod vedením lékaře. Ukazuje, jak určit určité svalové skupiny v poloze na břiše v nepřítomnosti dynamických pohybů.

Ve fázi remise by měla být prováděna denně, nejlépe 2-3 krát denně. Start trénink by měl být hodinu po jídle a nejméně 2 hodiny před spaním. Oblečení pro třídy by mělo být lehké, neomezující pohyby, vyrobené z prodyšných materiálů (bavlna, len, kalik).

Na léčbu a prevenci nemocí kloubů a páteře naši čtenáři používají metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučovanou předními ruskými revmatology, kteří se rozhodli mluvit proti farmaceutickému chaosu a předložit lék, který se REÁLNĚ POSTŘÍ! S touto technikou jsme se seznámili a rozhodli jsme se jí nabídnout. Přečtěte si více.

Intenzita tréninku závisí na fyzické formě pacienta, stupni poškození meziobratlových plotének. Komplex cvičení je lékař fyzioterapie, pod jeho vedením jsou první třídy. Pak pacient provede cvičení doma. Zatížení musí být postupně zvyšováno. Hlavním úkolem pravidelných fyzioterapeutických cvičení je spíše regenerace poškozené chrupavky než budování svalové hmoty.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
Máte strach z nepohodlí, drtivosti a systematické bolesti...
Možná jste vyzkoušeli spoustu léků, krémů a mastí...
Ale soudě podle toho, že tyto řádky čtete - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolest kloubů! Více >>>

Cvičení (gymnastika, cvičení) s krční, bederní a hrudní chondrosou

Cervikální chondrosis cvičení jsou základem terapie. Pomáhají posilovat kosterní svaly krku, které podporují páteř ve správné poloze. Pokud jsou svaly silné, zabrání dalšímu zakřivení obratlů v laterální rovině.

Gymnastika normalizuje přísun krve a snižuje závažnost bolesti. Porušení nervových kořenů se vyskytuje ve 2. nebo 3. stadiu onemocnění, kdy je výška meziobratlových plotének výrazně snížena a je pozorován posun v segmentech obratlů.

U mnoha pacientů se na pozadí degenerativních dystrofických onemocnění páteře objevuje kýla meziobratlových plotének. Vedou nejen k radikulárnímu syndromu, ale také ke kompresi míchy.

Pouze fyzioterapie pomáhá k nápravě situace, ale musí začít v raných stadiích onemocnění, kdy je stále možné eliminovat hypertonus svalového systému.

Osteochondróza hrudníku je poněkud méně častá. Snížená četnost jeho vzhledu je vysvětlena anatomickými rysy struktury těla. Hrudní obratle jsou pevně fixovány žebry, což snižuje jejich pohyblivost.

Degenerativní dystrofická onemocnění páteře postihují všechna oddělení. Když se objeví dehydratace chrupavčitých disků na mnoha úrovních současně. Pokud patologie pokračuje po dlouhou dobu, je pozorována destrukce jádra pulpy disku. V něm se objevuje mnoho trhlin. V této situaci je v průběhu času pozorován kompresní syndrom.

Zdá se, jaký přínos může mít léčba tělesné výchovy nebo gymnastiky. Ve skutečnosti nejbezprostřednější.

Během degenerace disku dochází k narušení pohyblivosti ve fasetových kloubech a nestabilitě obratlů. Normalizovat tyto části patologického procesu, cvičení a gymnastika by měla být prováděna denně nebo fyzikální terapie doporučená lékařem by měla být provedena.

Cvičení, někteří lékaři předepsali pro bederní osteochondrózu. Nebudou léčit degenerativní-dystrofické změny, ale zvýší vytrvalost svalů zad. Silný svalnatý korzet bude podporovat bederní páteř při chůzi nebo zvedání těžkých předmětů.

Obecné zásady nabíjení

Existují obecné zásady nabíjení krku. Měly by být přísně dodržovány, aby nedošlo k vyvolání zvýšení patologie.

Důležité nabíjecí funkce pro cervikální oblast:

ve večerních hodinách a v dopoledních hodinách cvičte ve stoje;
komplex gymnastiky pro krk je žádoucí vykonávat v jakémkoliv vhodném čase;
i při práci můžete provést 15-20 otáček hlavy na stranu a naklonění;
dělat cvičení s masáží krku;
dělat cvičení pro ramenní pletenec spolu s krční cvičení.

Chondróza krční páteře je často doprovázena bolestí. Degenerativní dystrofická onemocnění hrudní páteře jsou kombinována s bolestmi srdce a žaludku.

Osteochondróza dolní části zad se projevuje silnými bolestivými pocity v bederní oblasti, dolních končetinách a gluteální oblasti. Současně s poškozením nervových kořenů v patologii je pozorována necitlivost dolních končetin a ztráta citlivosti kůže.

Výše uvedené znaky musí být vzaty v úvahu při léčbě onemocnění vertebrální osy. Nelze se zbavit příčiny nemoci, ale i při symptomatické terapii musí být zohledněna lokalizace degenerativních dystrofických lézí.

Efektivní cvičení

K léčbě cervikální chondrosis by měly být gymnastické cvičení i v počátečních fázích, kdy syndrom bolesti stále chybí. Následující nabíjení netrvá dlouho a může být provedeno za jakýchkoli podmínek: doma, v práci, při cestování autobusem.

Přibližné terapeutické cvičení pro krk:

Položte ruku na čelo třikrát denně. Snažte se odolávat vnějšímu tlaku ruky s hlavou. Cvičení opakujte podobně pro krk;
Na dlani stiskněte nejprve dlaň zleva a potom z pravé strany. Proti tlaku na hlavu, jako v předchozím cvičení;
Vraťte hlavu a dotkněte se svého ramene svým uchem. Nejdříve vlevo a pak vpravo. Počet opakování - 5;
nakloňte hlavu dozadu a pokuste se dotknout brady. Překonat odolnost svalů krku;
snížit bradu k hrudi, narovnat ramena a pomalu otočit hlavu nejprve doprava a pak doleva;
dát hlavu a ramena rovně. Pomalu otáčejte hlavou doleva a pak doprava. Opakujte postup 5 krát;
provádět rotační pohyb 5 krát;
Položte pravou dlaň na levou tvář. Pak simulujte otáčení hlavy v této poloze.

Výše uvedený gymnastický komplex může být upraven. Po provedení diagnostických procedur ošetřující lékař předepíše gymnastiku, optimální pro každého jednotlivého pacienta. Výše popsaná cvičení jsou vhodná pro každého. Jsou to základní postupy používané při léčbě a prevenci nemocí.

Gymnastický komplex pro hrudní páteř

Nabíjecí komplex pro chondrosu hrudní páteře, který je znázorněn níže, pomáhá posilovat svaly trupu a mezirebrové svaly. Při provádění nabíjení se zmírní úleva od bolesti.

Než se proces zahřeje. Zahrnuje neustálý chod po celé noze s rovnoměrným uspořádáním ramen a hlavy. Současně provádějte hladké otočení těla na stranu, dokud necítíte teplo v těle. Poté pokračujte v relaxačních procedurách.

Principy relaxace hrudní páteře:

postavte se rovně a spusťte paže podél těla;
zadržte dech a namáhejte ruce;
snížit ramena a narovnat záda;
uvolněte své tělo tak, aby se vaše ruce volně pohybovaly.

Kroucení trupu hrudní chondrosou:

Spusťte zadní část hlavy a otočte tělo.
Představte si, jak se osa obratle otáčí kolem kruhu.
Cvičte, dokud se nebudete cítit v teple.

Snažte se dělat cvičení tak, aby tělo bylo rovnoběžné s podlahou. Ramenní polštářky pro fyzioterapeutická cvičení se chovají na stranu. Horní končetiny by měly fungovat setrvačností.

Posílení dolní části zad

Léčba gymnastiky bederní páteře s chondrózou se provádí takto:

hladké otáčení pasu doleva a doprava 10krát denně. Účelem tohoto postupu je dosažení maximální úrovně obratlovce
sedět na židli a dotknout se hrudníku bradou. Při fyzickém cvičení se nepokoušejte ohýbat záda.
Posaďte se na židli s rovným hřbetem a pohybujte krkem zpět, zatímco taháte bradu. Doba trvání procedury je 10-12 krát. Při provádění manipulace se ujistěte, že osa páteře je vždy rovná;
Položte loket na stůl a položte ruku na pas. Snažte se působit na rotaci paží. Postup opakujte po dobu 10 sekund pro každou stranu;
stojí vzadu rovně, zkuste maximalizovat ramenní opasek. Uvolněte horní ramenní pásek a zádové svaly;
Lehněte si na záda a otřete oblast mezi lopatkami rukama. K hnětení kosterních svalů nebylo bolestivé, musíte nejprve zlepšit zásobení krve. Pro tyto účely se můžete vykoupat, dopřát si masáž nebo použít ruční terapii.

Pozor! Při chondróze páteře musí být každé cvičení prováděno pomalu. Zvláště nebezpečné náhlé pohyby s degenerativními změnami v krku.

Nejúčinnější cvičení z cervikální chondrosis

Pravidelně prováděná cvičení s cervikální chondrosis pomáhají v kombinaci s jinými metodami rychle a efektivně zvládat problém. Ale nebuďte líní a přeskočte cvičení. Právě tento postoj k ponaučení vede k tomu, že jako takový neexistuje žádný výsledek. Dávejte pozor na svůj vlastní zdravotní problém. Je lepší zabránit chondróze v raném stádiu, než využít výhod zanedbané formy onemocnění.

Co znamená cervikální chondrosis

Cervikální chondróza je patologické onemocnění páteře, ke kterému dochází v důsledku destrukce meziobratlové ploténky a dystrofických změn v ní.

Před zahájením cvičení se ujistěte, že symptomy, které se vyskytnou, jsou spojeny s cervikální chondrosou.

Charakteristické znaky označující cervikální chondrosis jsou:

neustálá a přetrvávající bolest v krku;
časté závratě, ke kterým dochází bez zjevného důvodu;
v mé hlavě zazvoní nebo řve;
člověk zažívá obecnou slabost a indispozici;
s chondrózou krční páteře je pozorována únava;
zrak a sluch bez důvodu;
cervikální oblast je charakterizována přítomností nudné a bolestivé bolesti;
bolest může být v rameni, paži nebo ramenou;
postižené končetiny částečně ztrácejí citlivost.

To vše naznačuje vysokou pravděpodobnost chondrosy krku. Určitě potřebujete navštívit lékaře. Kromě užívání léků nebo předepsaných masáží odborníci radí, abyste pravidelně cvičili doma s chondrosou krční sekce.

Obecná doporučení

Cvičení pro cervikální chondrosis není těžké provádět. Jsou snadno ovladatelní a sledují příslušná videa. Ale stále musíte navštívit lékaře. V každém jednotlivém případě je vyvinuto speciální cvičební schéma s přihlédnutím k charakteristikám průběhu cervikální chondrosy a některých fyziologických nuancí konkrétního pacienta.

Také při cvičení cervikální chondrosy je nutné dodržovat obecná pravidla pro všechny. Pokud porušíte tato doporučení v průběhu výuky, riskujete nejen neschopnost se s problémem vyrovnat, ale také zhoršit váš stav.

Jakýkoli typ cvičení, i ten nejjednodušší, může být prováděn výhradně během období remise nebo klidu krční chondrosy. Pokud se během akutní fáze zapojíte do fyzického cvičení, kdy se bolest projeví velmi jasně, stav pacienta se významně zhorší. Cervikální chondrosis může způsobit komplikace;
Protože se zabývají fyzickou kulturou za účelem léčení krční chondrosy, nevyvíjejte nadměrné úsilí a nevyvolávejte zvýšení bolesti. Fyzická kultura zahrnuje opuštění silových cvičení. Jsou prováděny pouze ve spolupráci s lékařem. Nesnažte se maximálně zatížit svaly nebo protáhnout páteř;
Cvičení komplexy patří cvičení, které vám umožní napětí a relaxaci svalů. Při provádění tělesné výchovy se musí střídat;
Vyhněte se náhlým pohybům, zatáčkám a zatáčkám. Všechny pohyby jsou hladké, čisté a konzistentní;
Během tréninku si po celou dobu udržujte záda. Správné držení těla je příslibem efektivního účinku fyzioterapeutických cvičení na cervikální chondrosis;
Pokud opravdu chcete dosáhnout pozitivního výsledku léčbou krční chondrózy pomocí terapeutických cvičení, tělesná výchova by se měla stát vaším každodenním zvykem. Pravidelné třídy umožní vyrovnat se s cervikální chondrosis, je nemožné se zbavit syndromu bolesti;
Nehledejte výmluvy, abyste se neúčastnili fyzického cvičení. Léčebná cvičení jsou tak jednoduchá s krční chondrózou, že mohou být praktikovány doma, v práci nebo v dopravě. I když čtete doporučení, některá cvičení by mohla být již dokončena.

Nedělejte si starosti s tím, že musíte každý den trénovat. Dokončení cvičení v léčbě cervikální chondrosy trvá ne déle než 15 minut. Současně se snažte vybrat uvolněnou atmosféru, aby vás nikdo a nic neodváděli od procesu.

Fyzikální terapie se dobře ukazuje jako preventivní metoda, která zabraňuje rozvoji cervikální chondrosy. I když jste nikdy netrpěli takovým porušením krční páteře, budete schopni zabránit možnému výskytu problému. Kromě toho, fyzioterapie stimuluje mozkovou činnost, zlepšuje držení těla a umožňuje rozvíjet zvyk udržovat záda rovnou.

Sada cvičení

Pro člověka není sedavý způsob života přirozený. Tělo potřebuje pohyb. Je to sedavý způsob života, který často vede k vážným onemocněním a komplikacím. Jedním z nich je chondrosis.

Aby se zabránilo rozvoji chondrosy a léčilo toto onemocnění krční páteře, byla vyvinuta speciální cvičení. Provést je snadno.

Odpočiňte si čelo v ruce, pak začněte vyvíjet tlak na její hlavu. To vám umožní maximálně namáhat přední krční svaly. Toto cvičení by se mělo několikrát opakovat;
Reverzní směr. V tomto případě je nutné spočívat na paži s týlním hrbem, vyvíjet tlak namáháním odpovídajících týlních svalů. Stačí několik opakování;
Zatěžujeme boční svaly krku. Cvičení se příliš neliší od předchozích. Položte ruku na hlavu a pak ji strčte hlavou dolů. Nejdříve naneste ruku na pravý chrám, pak vlevo. Pro každý případ 4-5 opakování. To je způsob, jakým jsou zapojeny laterální krční svaly;
Vrať hlavu zpět. Nyní se musíte pokusit dosáhnout levého ramene levým uchem. Není třeba se dotýkat, jen se pohybujte tímto směrem. Pak dosáhneme pravého ramene k pravému rameni. Všechny pohyby by měly být úhledné, pomalu si přitáhněte hlavu k ramenům a zároveň namáhejte svaly. Pospěšte si je k ničemu;
Postavte se tak, aby hlava a ramena byla ve správné poloze. Střídejte bradu střídavě v různých směrech. Otáčejte se pomalu, ale zároveň se snažte dosáhnout co nejvíce;
Dokončuje sadu cvičení napodobujících osmi. To znamená, že otočte bradu, jako by jste kreslili osm ve vzduchu. Ostré pohyby není třeba. Pohybujte se plynule, jasně vystupující postava. Nejprve se pohybujte jedním směrem a pak opačným směrem.

V těchto činnostech je velký přínos. Nepodceňujte účinnost fyzikální terapie. Pokud si to pravidelně cvičíte, stejně jako propojujete komplexy pro prevenci nemocí jiných částí páteře, můžete si stěžovat na špatný návrat v extrémním stáří. Aby však unikly z chondrózy na úkor terapeutické terapie, musí být prováděna neustále.

Výše uvedené fyzikální tréninkové komplexy jsou pouze příkladné a úvodní. Aktivně se používají při vývoji individualizované cvičební terapie u pacientů s diagnózou lézí krční páteře. Nedoporučují se však používat bez předchozího souhlasu svého lékaře. V některých případech mohou být tyto nebo jiné pohyby účinné, zatímco jiné jsou kontraindikovány.

Další metody léčby, včetně masáží, manuální terapie, léčby drogami a tradičních metod, mohou doplnit léčbu. Kromě toho si lékaři všimnou výborných výhod plavání, které varuje a přímo léčí problémy krční páteře a celého páteře jako celku.

Cvičení pro chondros dolní části zad

Výskyt chondrosis, zejména v bederní oblasti, vede k bolesti a ztuhlosti pohybů. Pokud ale pravidelně provádíte jednoduchá tělesná cvičení, bederní klouby se rychle zotaví a nepříjemné symptomy zmizí bez zvláštního ošetření.

Chondróza nízkých hřbetů je onemocnění charakterizované destrukcí prstence chrupavky a meziobratlových plotének. V důsledku toho jsou porušeny nervové kořeny a objevuje se edém. Chondrosis se liší od osteochondrózy v tom, že nepřesahuje hranice chrupavky kloubů, a je to jeho první fáze. Neobjevuje se okamžitě a nemoc není externě detekována. Viz také - cvičení s kýlou v dolní části zad. Známé běžné příznaky vzniku nemoci, mezi které patří: bolest zad, snížená citlivost nohou, výskyt chladu v nohou, zatímco bolest se zvyšuje při sezení nebo naklánění. Existují určitá cvičení pro chondrosu v pase, ale především je nutné zjistit příčinu jejího vzniku.

Příčiny bederní chondrosis

Ve skutečnosti existuje mnoho důvodů, ale nejběžnější jsou:

nepřirozené držení těla;
práce s dynamickým přetížením;
zvedání těžkých předmětů v nepřítomnosti silných svalů;
hypotermii bederní oblasti nebo celého organismu;
zůstat dlouho v nepohodlné poloze, dlouho sedět na místě;
porucha endokrinního systému;
onemocnění kardiovaskulárního systému;
deformace pohybového aparátu;
vysoké zatížení dolní části zad;
přítomnost slabých svalů v bederní páteři, což zvyšuje zátěž obratlů.

Pokud hovoříme o faktorech, které přispívají k rozvoji bederní chondrosis, vypadají takto:

věk nad 50 let;
hypodynamie;
ploché nohy;
obezita;
častý stres;
shrbení;
avitaminóza;
časté nošení bot na vysokém podpatku;
spát na vysokých polštářích nebo na příliš měkké matraci.

S nedostatkem terapie se obratle mohou posunout, omezit se na pohyblivost, objeví se známky kýly, meziobratlová ploténka může vyčnívat mimo hřbet. V chronickém stádiu je trvalá bolest v bederní oblasti, která je ještě zhoršena, dokonce i malým zatížením. V důsledku toho mohou nastat závažné komplikace, včetně postižení.

K dispozici jsou 4 stupně chondrosis v pase. Ve fázi 1 je v bederní oblasti nepohodlí a vzácná bolest. Stupeň 2 je charakterizován tím, že vláknitý prstenec zadržující meziobratlovou ploténku je zničen, což vede ke zmenšení vzdálenosti mezi obratli a snížení jejich pohyblivosti. V tomto případě se bolest vyskytuje častěji. Přítomnost konstantní bolesti, deformací páteře, kýly a výčnělků indikuje nástup fáze 3 onemocnění. Při dosažení stupně 4 se deformuje páteř, což ztěžuje pohyb. Tato fáze často vyžaduje chirurgickou léčbu.

Pro onemocnění chondrózy se používají terapie:

Léky. Protizánětlivé léky se používají v pilulkách nebo injekcích.
Terapeutické cvičení.
Fyzioterapie Využití elektroforézy, proudů a ultrafialového záření při rehabilitaci.
Shockwave. Cílem je odstranit krystaly soli a oblasti, které jsou ovlivněny fibrózou.
Masáže
Manuál
Reflexologie.
Chirurgický zákrok. Používá se po nedostatku výsledků z použití všech ostatních metod nebo v případě komplikací.

Cvičení pro bederní chondrosis

Provádění fyzických cvičení pro chondrosis dolní části zad umožňuje odstranit zátěž z bederního podvrtnutí a cvičení svalů zad a abs. Posilují páteř, dodávají sílu mozku, zmírňují křeč.

Je důležité pochopit, že třídy gymnastiky jsou prováděny až po vyloučení syndromu bolesti.

Nejúčinnější budou následující cvičení:

trup do stran;
tělo se otočí. Zároveň by se měl člověk snažit ohýbat co nejvíce dozadu;
otočení pánve. Při provádění změn otáček a směru otáčení;
ležící na tvrdém a rovném povrchu, ruce a nohy se zvednou a pak se fixují po dobu 20 sekund;
přímá noha se zvedá z polohy na břiše nad podlahou pod úhlem 45 stupňů;
"Mlýn". Pro provedení cvičení je nutné rozložit ramena na stranu ze šikmé polohy a dotknout se prstů. Současně musí tělo provádět rotační pohyb;
tělo se zvedne z pozice vleže. Nohy při zvedání by měly být ohnuté;
upevnit nohy, zatímco leží na břiše. Poté je tělo pečlivě zvednuto a spuštěno, s rukama na hlavě;
leží na břiše. Nohy se ohnuly na kolenou, s pomocí paží přitahovaly hruď;
stojící na všech čtyřech, hladce zakřivený nahoru a dolů, zatímco se snaží udržet hladký zadek;
na všech čtyřech se pravá ruka zvedá a tělo se s ní otáčí. Po návratu do výchozí pozice se totéž provede levou rukou. Po několika opakováních jsou prováděny alternativní zvedáky nohou, ve kterých je záda držena rovně;
ležel na podlaze, ohněte si kolena. Ohnout nohy nejprve v jednom směru, pak ve druhém, v této době se snaží dosáhnout podlahy s koleny;
nohy přitisknuté k hrudníku v poloze na zádech. Bez uvolnění nohou se provádí rolky tam a zpět. Cvičení je účinná metoda pro uvolnění napětí z páteře.

Aby kurzy nemohly projít marně, musíte pravidelně trénovat. Konstantní sezení v sedě vede ke zvýšení svalového napětí na zádech, které zase zatěžuje páteře a disky, poškozuje oběh. Cvičení vám umožní se tomu vyhnout. Musí být prováděny několikrát během dne, nejlépe každých 40-45 minut. Nezapomeňte na potřebu používat dostatečné množství tekutiny, protože přispívá k odstranění toxinů z těla, což má příznivý vliv na svalovou tkáň a páteř. Je také důležité kontrolovat správné držení těla během dne. Riziko chondrózy dolní části zad u lidí se zakřiveným hřbetem výrazně vzrůstá, navíc díky správné poloze těla se metabolismus výrazně zlepšuje a zatížení mezi všemi obratli je rovnoměrně rozloženo. Je užitečné usnout na boku nebo na zádech, protože uvolňuje svaly a zlepšuje krevní oběh. Viz také: korzet pro pas.

Nezáleží na tom, jak účinná a užitečná jsou cvičení, stále existuje několik kontraindikací pro jejich realizaci, mezi které patří patologie kardiovaskulárního systému, poranění pohybového aparátu, patologické infekce, přítomnost poranění míchy a těhotenství.

Prevence chondrózy dolní části zad není ve skutečnosti obtížná. K tomu je třeba dodržovat jednoduchá pravidla v každodenním životě, jednoduše sledovat svou pozici, výživu a fyzickou aktivitu, která obecně zabrání spinálním lézím a pomůže vyhnout se bolestivému onemocnění.

Terapeutická gymnastika pro chondrosis: výhody a nevýhody metody

Komplex léčebně-regenerační gymnastiky je povinnou metodou eliminace patologických stavů pohybového aparátu.

Jeho implementace umožňuje obnovit funkci postižené oblasti a zbavit se omezených pohybů.

To je obzvláště užitečné v patologiích zad, jako jsou: chondróza, osteochondróza, protruze.

V důsledku přetížení páteře se objevují problémy s disky, vazy a svaly.

Cvičení terapie umožňuje dosáhnout zlepšení ve všech procesech v těle a zotavení.

Vlastnosti chondrosis

Chondrosis je patologický proces, který se vyskytuje v určitých částech páteře, a to u meziobratlových plotének. Časné stadium nemoci prochází bez příznaků, stejné je pozorováno i v pozdějších stadiích.

Při chondroze je pozorováno zhoršení výkonu meziobratlové ploténky, ve které se deformuje

Nejčastěji se vyskytuje u starších osob 55 let a starších, ale existují případy detekce v mladém a středním věku.

Základní metody eliminace

Pro léčbu počáteční fáze chondrózy se používají konzervativní metody:

terapeutické cvičení;
léky;
výrobky a prostředky pro upevnění páteře;
fyzioterapeutické výrobky.

V pozdní fázi, kdy je struktura páteře vážně narušena, je aplikována chirurgická léčba.

Jak užívání drog:

Gymnastika s chondrosis

Výhody metody

S pomocí speciálních cvičení se pacient zbaví bolesti, obnoví krevní oběh v postižené části páteře a zdravou polohu páteře, posiluje svaly.

Seznamte se s přínosy cvičení pro chondrosis, pravidelné cvičení má pozitivní vliv na tělo, které spočívá v:

snížení zatížení obratlů;
zvětšení prostoru mezi obratli, takže nedochází k porušení kořenů nervu;
normalizace metabolických procesů;
odstranění svalového spazmu v nemocné části zad;
obnovení normální výživy mozku.

Kromě eliminace symptomů chondrosis je fyzikální terapie také schopna:

správné držení těla;
posílit svaly celého těla;
zmírnit páteř a celý pohybový aparát;
snížit váhu, pokud existují další libry.

Kdy dělat cvičení terapie

Cvičení se provádějí v nepřítomnosti symptomů, tj. V období remise patologie. Během tříd musí být všechny pohyby prováděny hladce a pomalu. Měli byste být opatrní ke své pohodě: pokud cvičení způsobuje nepohodlí, měli byste okamžitě přestat trénovat. Během exacerbace symptomů je nutné zanechat cvičební terapii, protože tímto způsobem je možné nejen zvýšit bolest, ale také zranit záda.

Kontraindikace

Zatížení se odmítne, když:

exacerbace onemocnění;
patologie vestibulárního aparátu;
vysoký krevní tlak;
srdeční arytmie;
včasné zotavení po operacích;
neurologické abnormality, při kterých je narušena koordinace pohybů;
zvýšený nitrooční tlak;
krátkozrakost.

Není třeba cvičit ihned po jídle nebo na prázdném žaludku, když je přepracován. Neměli byste očekávat okamžitý efekt, ale dlouhodobé a pravidelné pohyby prováděné pravidelně budou znamenat výrazné zlepšení.

Druhy cvičení pro chondrosis

Existují lékařské komplexy pro tato oddělení: krční; hrudník; bederní.

Fyzická kultura se liší podle typu. Existují taková cvičení: statická; dynamické.

Dynamický typ zahrnuje relaxaci a kontrakci svalů a statická cvičení znamenají napětí svalů a držení těla v určité pozici po určitou dobu.

Technika a rysy cvičení v chondrosis

Komplex je zpravidla zvolen pro konkrétního pacienta individuálně lékařem. Pro krk provádějte naklonění hlavy, otáčení nebo natahování svalů. Pokud je obtížné je postavit, můžete sedět. Pro hrudník, tělo se ohýbá, zatáčí a ohyby, ramenní cvičení, kruhové pohyby ramen, jejich zvedání a finální protahovací cvičení jsou používána. V případě bederní chondrosy také provádějí ohýbání a protahování, pohyby pro lis, ohýbání.

Cervikální region

Aby se toto oddělení nepřehánělo, do cvičení se zapojují další svaly.

Věnujte pozornost seznamu cvičení pro krk

Je nutné uplatnit tato cvičení:

Proveďte kruhové pohyby loktů v různých směrech 4x. Opakujte 2-4 krát.
Lehněte si na záda a protáhněte se. Zvedněte hlavu a přidržte ji v této poloze po dobu asi 5 sekund.
Staňte se rovně, střídajte ruce a zvedněte ruce ke stropu. Spustit 7 krát.
Lehněte si na zem, odpočiňte si hlavu na podlaze, odpočítejte do 4, relaxujte. Tento cyklus opakujte 5krát.
V poloze vleže zvedněte hlavu, otočte ji doprava, vyčkejte 3 sekundy, Relax. Opakujte to samé na druhé straně. Cvičte 5krát.
Postavte se, ruce na opasku. Ohněte si kolena, vdechněte, narovnejte - vydechněte. Opakujte 5 krát.
Lehněte si na zem, natáhněte se, paže podél těla. Zatlačte lopatky na podlahu a spojte je. Držte po dobu 4 sekund, Relax. Opakujte 5 krát.
Stát se rovně, dívat se dopředu. Pomalu nakloňte hlavu doprava k rameni, pak doleva. Zdá se, že hlava leží na rameni. Opakujte pro každou stranu 5 krát.
Ve stejné poloze nakloňte hlavu dozadu. Musíte provádět velmi opatrně a pomalu. Opakujte 5 krát.
Bez změny polohy snižte hlavu na krk co nejníže, ale pokud to umožňuje natahování. Opakujte 5 krát.

Cervikální cvičení se doporučuje ráno a po celý den. Je nutné opustit rotaci krku, protože může poranit páteře.

Oddělení hrudníku

Kočka - nejúčinnější cvičení pro hrudník

Doporučujeme následující cvičení:

Lehněte si na záda, nohy se ohýbají na kolenou. Ruce utáhnou nohy k hrudníku a lehce odtrhnou spodní záda od podlahy. Držte 5 sekund, relaxujte. Dost 2 opakování.
Ve stejné poloze, ruce natažené za hlavou, tělo prodlouženo. Levá ruka a pravá noha jsou staženy k sobě a dochází k spinální trakci. Zůstaňte, vyměňte ruce a nohy. Cvičení se provádí pomalu, na každé straně jsou 3 opakování.
Přetočte se na břiše, ruce kolem. Zvedněte ruce a hlavu, namáhejte svaly. Držte 3 sekundy, relaxujte. Opakujte 5 krát.
Vraťte polohu na zadní straně. Ruce za hlavou, tělo se táhne. Zvedněte nohy a pokuste se dotýkat podlahy prsty za hlavou. Ujistěte se, že se kolena neohýbají. Opakujte 5 krát.
Otočte se na pravé straně, ohněte kolena. Jedna noha je zatažena nahoru a fixována po dobu 3 sekund. Pak opakujte na levé straně. Je nutné, aby boky byly co nejvíce vyňaty z produkce. Proveďte pomalu.
Jdi na všechny čtyři. Ohněte záda na nádech, ohněte ji na výdech. Pomalu 5krát.
Poklekněte. Zvedněte ruce s dechem, snižte je na výdech. Tempo by mělo být průměrné. Ruce se snaží vzít co nejvíce. Opakujte 3 krát.
Zpátky na všech čtyřech. Zvedněte hlavu a ohněte záda. Hlavu dolů k hrudníku a ohnout záda. Dost 3 opakování.
Posaďte se na židli, opřete lopatky na zádech. Pomalu se ohněte a opřete se o židli.
Bez toho, abyste vstali, položte ruce mezi kolena. Inhalujte, aby se trup naklonil, vydechl a vrátil se do původní polohy.
Posaďte se rovně. Vdechněte - ohněte, vydechněte - narovnejte se. Dýchání by mělo být klidné a vyrovnané.

Video: Soubor cvičení pro osteochondrózu

Lumbální páteř

Hyperextenze nejlépe posiluje podélné svaly zad

Cvičení pro dolní část zad s chondrosis by měla být jemná. Zde je několik příkladů:

Lehněte si a natáhněte se. Když nadechnete ruce nahoru, na výdech - dolů. Opakujte 5 krát.
Bez změny polohy otočte současně nohama a rukama. Opakujte 10 krát.
Otáčejte pouze nohy 6 krát v každém směru. Dost 2 opakování.
Ležící, utáhněte si kolena na hrudi. Spustit 7 krát.
Bez změny polohy se otočte, aby se prodloužila pravá ruka a noha, pak levá ruka a noha. Na každé straně stačí pětkrát.
V poloze na zádech položte ruce za hlavu do zámku. Současně se zvednutím hlavy zatáhněte za ponožky. Spustit 8 krát.
Ležící ohnout kolena a polohu na šířku ramen. Pravé koleno se dotýká levého prsu a naopak. Opakujte 5 krát.
Opakujte pohyb, jako při jízdě na kole. Dost 5 krát.
Položte ruku na žaludek. Inhalujte hluboce a vydechujte pomalu. Opakujte 4 krát.
Zvedněte pravou ruku nahoru a levou ruku po těle. Změňte polohu končetin.
Postavte se, nohy se rozprostírají od sebe. Ohněte se a levou rukou dosáhněte pravé paty a naopak. Dost 5 opakování.
Bez změny polohy střídavě utáhněte kolena k hrudi a pomáhejte si rukama. Opakujte 5 krát.
Ohněte a ohněte nohu. Opakujte 10 krát.
Lehněte si na bok a zvedněte ruku a nohu. Opakujte 5 krát.
Bez změny polohy 5krát utáhněte koleno k hrudníku.
Kick tam a zpět 5 krát. Pak se otočte na druhou stranu a udělejte to samé.
Sedíte na všech čtyřech a vezměte si rovné ruce před sebe. Opakujte 5 krát.
Bez změny polohy utáhněte kolena k hrudníku. Dost 5 krát.

Video: "Hodnota cvičení a technika provádění osteochondrózy"

Závěr

Proto by měla být pravidelně prováděna cvičení pro odstranění chondrosis. S tímto:

Je lepší, když je komplex vytvořen ošetřujícím lékařem individuálně pro pacienta, protože tímto způsobem je zohledněn jeho věk a stav.
Není třeba se léčit a zadávat cvičení. Jejich trvání a intenzita určuje lékaře.
Je důležité provádět fyzikální terapii v určitém čase av intervalech, abyste mohli dosáhnout nejlepšího výsledku.