Krásná zadní strana ženy je především silná a pružná. A ne každý může dostat zpět čas strávený na počítači v kanceláři a doma, aby se chlubil hladkými ohyby. Cvičení pro záda potřebuje každý moderní člověk, který se trochu pohne a nezatěžuje horní část těla. Ovládání ztrácí ramena, lopatky, hrudní sekce ztuhne, bedra je přetížená - vychýlení zmizí.

Upravujeme polohu těla a harmonizujeme

Chcete-li krásně zpět, jak pumpovat přes svaly, musíte opravit svalovou nerovnováhu.

Nejčastěji trpí moderní člověk dvěma chorobami držení těla:

1. zaoblená ramena;
2. zaoblený hřbet a hlava dopředu;
3. pánevní šikmá záda, která vyhlazuje bederní lordózu (vychýlení).

Výsledkem je držení těla ve tvaru písmene S, které se u žen projevuje nepřítomností kněží a prsou.

Všechna správná nápravná cvičení!

Odstraňujeme šupku a vdovský hrb

Pachatelé tohoto problému mohou být několik. Trapéz a svalové zvedání lopatky jsou v neustálém napětí, které vyvolává migrény. Nemohou být nataženy, protože to jen zhorší situaci, spusťte hlavu níže. Menší sval prsních svalů, nejširší a horní část lisu, jsou upnuty, potřebují protahování. Diamantový sval, střední a dolní část lichoběžníku, extenzory zad jsou přetaženy a musí být posíleny. Chcete-li vyřešit tento "kancelář" úkol, musíte udělat následující kroky.

Začneme tím, že zvýšíme pohyblivost hrudní páteře, která se v průběhu let u počítače stala necitlivou.

Chcete-li to provést, svinete svalovou vrstvu:

• Lehněte si na záda na dva tenisové míčky skryté v ponožce, pohybujte se nahoru na lopatky;
• Dále musíte ležet na zádech, ohnout kolena a naklonit je doprava na podlahu, otočit na její straně a natáhnout ruce dopředu. Potom zvedněte levou ruku a dotkněte se jí na podlaze na levé straně těla. Opakujte s druhou rukou 10 krát. Nedělejte páteř!
• Hruď můžete protáhnout pomocí dveří: opřete loket o kloub a zavěste, pociťujte úsek v místě uchycení ramene;
• Nyní je třeba vypracovat činnost lopatek: postavte se zády ke zdi, ohněte lokty a roztáhněte je od sebe. Aniž by je vzal ze zdi, posuňte se nahoru, než se narovnáte v loktech a vrátíte se zpět;
• Trénovat svaly krku: položte prst na bradu a zatlačte ho zpět spolu s pohybem hlavy;
• Chcete-li zlepšit pohyblivost horní části těla a protáhnout boky, můžete: stát s nohou na pohovce, zvednout hůl, jako by se jednalo o pádlo, a provádět pohyby lodníka od shora dolů (pohyb začíná od horního bodu na straně, která odpovídá kolenu). Snažte se dostat hůlku co nejdále, ale vyhněte se bolesti;
• Cvičení pro záda a ramena vám umožní rychle přizpůsobit pozici. Je nutné dělat kliky s T-turnem. Být vytržen, pak být otočen v postranní úrovni, zvednout ruku nahoru, tak tělo by mělo se pohybovat synchronně s rameny, ne k pádu;
• Když se zabýváte posilovnou, můžete postavit horizontální blok: uchopte lano oběma rukama a táhněte k obličeji, snažte se udržet lokty nahoru a lopatky blíž k sobě. Cvičení se doma vyměňují: vezměte si dvě láhve s vodou o objemu 1 litr, nakloňte se dopředu, držte spodní část zad rovně a roztáhněte ruce do stran - držte po dobu 1-2 minut;
• Posilujeme kosodélníkový sval, ležící na lavičce v hale nebo doma na dvou složených židlích. Lehněte si na ně s hrudníkem a břichem tak, aby ramena a paže zůstaly pod baldachýnem. Nejprve natáhněte obě ruce dopředu a zvedněte je od podlahy k rovnoběžce. Pak roztáhněte ruce do stran a zvedněte je, zatlačte palcem nahoru (což znamená znamení vašeho dolního lichoběžníku - vše je v pohodě, pracujete). Pak ohněte ramena v loktech tak, aby tvořily písmeno W, proveďte podobné zvedání ramen až po rovnoběžku.

Můžete si udělat krásný zpět doma bez návštěvy tělocvičny. Je důležité provádět komplexní cvičení pravidelně.

Zahřát

Jako rozcvičku před hlavním tréninkem je užitečné použít následující cvičení:

1. házet hamstringy, hýždě a telata míčem;
2. natáhnout velblouda kočky na všech čtyřech, zakřivit jeho záda kolem a prohloubit průhyb (bez velkého nadšení);
3. umístit dva tenisové míčky do ponožky a ležet na ní hrudní páteří, pohybující se po svalech;
4. stát se zvednout koleno a chytit jej s rukama, ne dovolit pánvi ohnout se dozadu a ramena ohnout;
5. udělat různé kopy nohou, můžete s expander nebo vážení.

To je kontraindikováno dělat nějaké tělo se zvedne v prone pozici pro tisk!

Cvičení pro krásnou páteř

Jak udělat průhyb v bederní oblasti - ten, který dělá zadek vizuálně větší a pasu štíhlejší? Chcete-li vytvořit přirozené vychýlení, musíte posílit dolní část těla vpředu (stehna) a horní část těla za (trapéz, ramena, extenzory zad). Důvodem je nejen krása a estetika.

Zadní pánevní sklon má mnoho špatných účinků:

1. ploché zadek a vyboulené břicho;
2. vysoké riziko spinální hernie;
3. nebezpečí zranění při zvedání;
4. neschopnost provádět cvičení správně v tělocvičně.

Důvodem je těsnost vnějších šikmých a konečných svalů břicha, hýždí a hamstringů. Držení těla se podobá přetahování mezi hýžděmi a lýtky a hamstringy. Většina lidí si myslí, že důvod je v bocích, a musíte udělat dobrý úsek. Nedostatek flexibility v zadní části stehna je však jen důsledkem.

Hip flexor, ileální sval, hip rectus svalové a zadní rovnání potřebují posílení.

První věc, kterou potřebujete k vyrovnání spodní části zad. Pomocí pěnového válce nebo malého elastického míčku masírujte hýždě, hamstringy, lýtka a vnitřní stehna. Chcete-li aktivovat bederní sloupy, je třeba provést test: stojí blízko u zdi, objímání lopatky a hýždě, přinést stehno na hrudník tak, že koleno je vyšší než v úhlu 90 stupňů.

Pokud nemůžete držet pozici déle než 20 sekund, pak jsou bederní svaly slabé.

Chcete-li je posílit, musíte cvičení opakovat denně a postupně zvyšovat čas. Ujistěte se, že bedra je pevně přitlačena ke stěně.

Naučte se pravidelně natahovat hýždě: lehněte si na podlahu, položte si pod spodní část zádech dvojitý skládaný ručník, zatáhněte koleno k hrudníku. Druhá noha by měla ležet přímo na podlaze. Přidejte si protahovací šňůrku s ručníkem nebo pásem: položte se na podlahu, odhoďte pás na nohu zvednuté nohy, oběma rukama natáhněte pás a narovnejte koleno. Druhá noha je přímo na podlaze.

Je také nutné posílit přední stranu stehna, dělat dřepy, mrtvé tahy a útoky dozadu. Současně dělá mrtvé tahy na rovných nohách pro trénování dolní části zad. Udržujte bar s neutrálním bedrem - zvolit pozici, otáčet malého koně nahoru a dolů, takže svaly tisku jsou v napětí. Postavte se v baru na 30-60 sekund a udělejte tři sady.

Nenechte se zmást natažením lisu v poloze kobry nebo mostů. Nicméně, pro bolesti zad, vyhnout se ostrým ohybům. Proveďte jemnou velbloudí pózu: klečte dolů, držte paty rukama, co nejvíce se dotýkejte těla, otevřete hrudník a ramenní klouby. Zatímco sedíte, „připomínejte“, že je třeba podporovat dolní část zad ručník pevně svázaný kolem pasu.

V tělocvičně je užitečné provádět dřepy, mrtvý tah s činkami na rovných nohách, tah
vertikální blok a horizontální blok k pálení ve svalech zad, jizvy s činkami (zvedání ramen).

Cvičení lze provádět doma pomocí sáčku plného sáčků obilovin pro 6-8 kg. Squat, držet tašku ve dvou rukou na úrovni hrudníku, a opouštět zadní rovnou, opustit pánev při snižování.

Výchozí pozice: postavte se rovně, vytvořte páteř, vezměte tašku do obou rukou držadly.

Po zasunutí pánve, ohnutí dopředu bez ohnutí hřbetu - pocítíte úsek zadního povrchu stehen a hamstringů. Vraťte se do výchozí polohy, napněte zadek.

Cvičení pro krásné záda je mnoho, ale všechny jsou zaměřeny na řešení problémů držení těla.

Nezapomeňte, že velká odchylka je nejen krásná, ale v některých případech problematická. Nadměrné vychýlení nebo hyperlordóza zvyšuje riziko vzniku kýly při ohýbání směrem k podlaze a také je třeba ji korigovat.

Lumbální lordóza - co to je?

Lumbální lordóza je přirozená křivka v dolní části páteře, konkávní směrem dovnitř. Lordóza bederní páteře je považována za normální pouze v určitých mezích určených úhlem ohybu. Někteří nebyli šťastní, že se narodili s takovou patologií, a někteří byli získáni v důsledku nesprávného životního stylu, nadměrného zatížení, nemocí atd. Nadměrné ohýbání v dolní části zad může způsobit bolest a onemocnění páteře.

Lordosis často překonává spravedlivý sex v dospělosti (asi 30 let) a je důsledkem nošení dítěte.

Existují některé parametry, které charakterizují bederní lordózu. S jejich pomocí proveďte podmíněné rozdělení do typů.

V závislosti na příčině patologie:

• Primární bederní lordóza - když je nepřirozený ohyb způsoben benigními nebo maligními formacemi uvnitř těla, vrozené abnormality obratlů;
• Sekundární - když je porušení způsobeno mechanickým poškozením páteře.

V závislosti na tom, kdy se nemoc objevila:

• Vrozená lordóza - porucha se projevuje v dětství, ale předpokládá se, že abnormální změny byly již přítomny při narození;
• Získaná lordóza - patologie se vyvíjí pod vlivem jakýchkoli faktorů (trauma, nádor, onemocnění).

V závislosti na typu odchylky:

• Hypolordóza - bederní ohyb buď nepřítomný, nebo mnohem menší než normální;
• Hyperlordóza - bedra je klenutá směrem dovnitř v příliš velkém úhlu.

Důvody

Protože lordóza beder může být vrozená i získaná, existuje mnoho příčin. Faktory by měly být rozděleny do dvou skupin: pro vrozenou a získanou patologii. Pokud se bederní lordóza obává osoby od narození, přispívají k tomu následující faktory:

• Patologie obtěžovala rodiče nebo jednoho z nich;
• Jakákoli podvýživa v plodu se projevila v děloze;
• Poranění těhotné matky;
• Nesprávné doručení, které mělo za následek poranění dítěte.

Pokud se patologie projevila v dospělosti nebo adolescenci:

• Těhotné ženy zvyšují ohyb v dolní části zad, tento patologický proces je spojen se zvýšeným stresem. Po porodu, po určité době, nemoc přechází sama;
• Komplikace flatfootu - zvýšený ohyb v dolní části zad;
• Osteochondróza a všechny její komplikace, včetně Schmorlovy kýly (obratle se mohou zhroutit) mohou vést k bederní hyperlordóze;
• Mechanické poškození struktury páteře;
• Silné protahování nebo trhání podél vertebrálních extenzorových svalů;
• Zánět páteře různého druhu;
• Radiculitis a její komplikace;
• Sedavý životní styl, stálé sezení;
• Přetížení od cvičení těžkých sportů s křečemi ve svalech dolní části zad;
• Porucha metabolismu;
• Zneužívání nikotinu a alkoholu.

Příznaky

Symptomatologie u takové patologie má různý charakter. Vše záleží na životním stylu pacienta, na stupni progrese patologie, na příčině, která ji způsobila, atd. Bedra je nadměrně ohnutá nebo přesměrovaná. Projevy s menšími porušeními budou minimální, člověk nemusí ani pochopit, co to je. Nepohodlí se téměř neobjeví, s výjimkou únavy. Patologie se projeví o něco později.

S rostoucím úhlem ohybu dochází k bolesti, která se zvyšuje s dobrovolným a nedobrovolným vychýlením zad. Člověk se mění, jeho postoj se zhoršuje, žaludek se pohybuje dopředu a zadek.

V hypolordóze je obraz poněkud odlišný: bedra je plochá, hřbet je zaoblený, bolest je soustředěna do samotného bedra.

V obou případech je patologie nebezpečná a je třeba se poradit s lékařem, abyste získali kvalitní léčbu. Kromě toho, že člověk trpí bolestí, zvyšuje se riziko mnoha nemocí. Zde jsou některé projevy:

• Bolest šíří do hýždí;
• Ztráta pocitu nohou, znecitlivění;
• Pro člověka je těžké chodit po dlouhou dobu, při pohybu rychle vzniká bolest;
• Porušení pánevních orgánů;
• Ženy trpí zvýšenou bolestí během menstruace;
• U mužů může být potence narušena;
• Poruchy zažívacího systému.

Diagnostika

Vědět, co lordóza v dolní části zad je, člověk může pochopit, zda to máte, nebo ne. Tato metoda autodiagnostiky může být aplikována pouze na hyperlordózu - když je bedra příliš konkávní.

Můžete jednoduše postavit proti zdi, vyrovnat záda a zkontrolovat, zda vaše ruka může projít mezi spodní záda a zeď. Pokud můžete - měli byste kontaktovat traumatologa.

Traumatolog provádí primární vyšetření, sonduje některé problémové oblasti, provádí kompletní průzkum pacientů. Je důležité nezávisle si všimnout všech projevů patologie, bude to velmi důležité pro diagnózu a budoucí průběh léčby.

Stejně jako u mnoha patologií páteře, i pro lorda vzadu existuje několik typů diagnostiky:

• Rentgen - jednoduchý a přístupný všem metodám vyšetření, poskytuje obecné informace o patologii, ale někdy nestačí;
• Počítačová tomografie je vynikající metodou vyšetření, poskytuje velmi detailní obraz kostní tkáně, ale neovlivňuje léze měkkých tkání a je kontraindikována u těhotných žen;
• Zobrazování magnetickou rezonancí je nejúčinnější metodou diagnózy, která vám umožní dozvědět se vše o rušivé patologii, naučit se všechny detaily a detaily bez poškození zdraví a bolesti.

Léčba

Správná léčba bederní lordózy by měla být různorodá, je nutné ovlivnit patologii ze všech stran. Jakékoliv onemocnění páteře vyžaduje komplexní léčbu, aby se dosáhlo terapeutického účinku.

S bederní lordózou by měl být do léčby zapojen vysoce kvalifikovaný specialista. Vzhledem k tomu, že se u této patologie často vyskytuje osteochondróza, odborníkem může být vertebrolog nebo neuropatolog. Pokud příčinou patologie nejsou defekty samotného páteře, ale je nutné další nebezpečné onemocnění, jako jsou poruchy trávicího traktu, pomoc gastroenterologa.

V přítomnosti metastáz je potřeba pomoci onkologa, zde je třeba jednat velmi rychle. Tato patologie je neuvěřitelně nebezpečná.

Nejběžnější možností je osteochondróza a její komplikace. Zvažte léčbu za těchto okolností

Léčba drogami

Lékař může na základě individuálního vyšetření a vyšetření předepsat průběh těchto léků:

• Chondroprotektory. Pomáhají urychlit regeneraci tkáně chrupavky, pozastavují procesy destrukce integrity struktury meziobratlových plotének. Bez takových léků nemusí být léčba účinná.
• Svalové relaxanty. Uvolňují svalový křeč, pomáhají navodit krevní oběh v postižené oblasti.
• Nesteroidní protizánětlivé léky. Pomáhá zmírnit otoky, zmírnit zánět, mírně zmírnit bolest.
• Analgetika. Navržen tak, aby vrátil osobu na obvyklý způsob života. Uvolněte bolest.
• Antidepresiva. Silné léky, které se používají velmi vzácně s těžkou bolestí.
• Vitamin - minerální komplex. Slouží ke zvýšení imunity, posílení kostní a chrupavkové tkáně.

Všechny léky by měl předepisovat lékař, neoprávněné použití může vést k těžkým komplikacím.

Fyzioterapie

K odstranění bolesti, posílení svalů a urychlení regenerace se využívá fyzioterapie. Patří mezi ně: masáže, procedury, cvičení. Pokud správně zkombinujete všechny komponenty, netrvá dlouho.

Dobrý léčebný účinek má takové postupy, jako jsou:

• Elektroforéza s léky proti bolesti;
• Akupunkturní - bodový efekt;
• Pijavice - jako způsob obnovení zhoršeného krevního oběhu;
• Stimulace nervových zakončení malým proudem;
• Vytlačování páteře pod vodou nebo na speciální zařízení v nemocnici;
• Vystavení magnetickému poli.

Takové postupy, pokud jsou prováděny správně, mohou výrazně zlepšit situaci a urychlit obnovu.

Masáže

Masážní procedury by měl provádět kvalifikovaný masér, který zná své podnikání. Je nutné masírovat lumbosakrální oblast a hýždě.

Pro účinnou léčbu nemoci je nemožné vyvíjet tlak na samotnou páteř, což může zvýšit bolest a vést k sevření spinálních nervů. Je důležité neprovádět ostré pohyby, pouze hladké a měkké.

Terapeutická gymnastika

Existuje mnoho různých cvičení, které vám vysvětlí, jak opravit polohu těla, zbavit se bolesti při hyperlordóze a posílit váš svalový systém. Zde je několik příkladů:

• Leží na zádech, musíte vyrovnat záda a zatáhnout břicho, snížení bederní flexe, ohýbání svorkami sevřený a uvolnění zátěže na stisknuté meziobratlové ploténky.
• Šířka ramen od sebe. Děláme svahy: je třeba se snažit zaokrouhlit záda přesně dozadu, ale bez tlaku, hladce.
• Můžete si lehnout, nebo na vodorovné liště utáhnout nohy, zaokrouhlení dolní části zad, odstranění nákladu.
• Můžete se pokusit dělat dřepy, aniž by se prodloužila dolní část zad, a přitom si udržet záda.

Komplex takových nebo podobných cvičení je prostě nezbytný k odstranění nadměrného ohybu v dolní části zad. Jakákoli korekce spinálních patologií by měla zahrnovat cvičení hnětení a protahování. To pomůže nejen posílit a stabilizovat záda, ale také upevnit páteř ve správné poloze.

Je důležité, abyste se před každým cvičením zahřáli a neudělali ostré pohyby. Je lepší, když vás specialista sledoval a neudělal chyby v technice. Pokud se vše udělá správně, patologie ustoupí.

Provoz

V některých případech, kdy patologická změna vadí osobě od narození, dává lékař doporučení k operaci. Samozřejmě, jakýkoli chirurgický zákrok, zejména ve struktuře páteře, je plný nebezpečných následků. Člověk může zůstat tělesně postižený nebo nést infekci do těla.

Je-li nemožné korigovat lordózu konzervativními metodami, pak je osoba obsluhována: poškozený obratle je odstraněn a nahrazen umělým; možnost kovových prvků je možná.

Komplikace

Běh patologie může vést k nevratným následkům. U lidí mohou selhat ledviny, ucpání jednotlivých nervů míchy vede k neplodnosti nebo erektilní dysfunkci. V závažných případech vyvolává patologie paralýzu dolních končetin.

Prevence

Nejlepší preventivní opatření pro patologické procesy v páteři bude zdravý a agilní životní styl. Je nutné vyloučit těžký výkon ze života, protože mnohokrát zvyšuje riziko patologických patologií. Při cvičení v posilovně je nutné zvolit mírné váhy, postupovat podle techniky a konzultovat s trenérem.

• Viz také: vyhlazený Lordoz - co to je?

Je třeba dělat cvičení ráno. Když sedíte, musíte udržovat správné držení těla, pravidelně vstávat a zahřívat se.

Někdy můžete pověsit na bar, uvolní páteř.

Je nutné vzdát se špatných návyků, sledovat denní režim, včas jít spát. Matrace je lepší koupit ortopedické, polotuhé. Můžete si k němu vyzvednout speciální polštář.

Pomáhá terapeutická tělesná výchova se skoliózou 1 stupně?

Jak provádět cvičení v kyfóze páteře?

Jak se provádí spinální transpedikulární fixace?

Žádné zpět klenutí co dělat

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Křupnutí v zádech během pohybu nejprve způsobuje mírné zmatení a teprve po opakování začne alarmovat. Co to znamená? Možná se tímto způsobem tělo snaží získat naši pozornost? V každém případě, pokud máte zadky, pak byste neměli tyto projevy ignorovat, protože mohou být předchůdci vážných zdravotních problémů.

Co říkají lékaři o drtivosti v dolní části zad

Crunch v páteři může nastat z několika důvodů, a ne všechny z nich se týkají nemocí. Za prvé, tento problém se často vyskytuje v lidech skromné ​​stavby. To je způsobeno hypermobilitou meziobratlových chart a nemá žádný vliv na zdraví.

• Patologické stavy způsobující bolest a křupavost v zádech lze připsat problémům s metabolismem.

Běžná cvičení, která mohou být prováděna bez pomoci odborníků, nepomohou vyrovnat se s tímto problémem; Tyto odchylky se zpravidla odrážejí v rentgenových snímcích a vyžadují další testování, aby se zjistila nedostatečnost některých mikroprvků.

• Dalším důvodem pro křik v páteři - problémy s postojem (pohroma úředníků a studentů).

To je způsobeno tím, že moderní životní styl znamená malou aktivitu. Nabíjení a zkušená masérka vám pomůže tento problém zvládnout.

Bolest bederní a nepohodlí je vlastně poměrně málo, a jen kvalifikovaný lékař může určit přesnou příčinu. Proto byste neměli ignorovat výzvy svého těla o pomoc. Mnozí odborníci se navíc shodují na jedné věci - zdraví všech orgánů závisí na stavu páteře jako celku.

Způsob řešení problému

Ne vždy mohou lékaři určit, proč se drtí v dolní části zad. Všechny testy jsou normální, rentgenový snímek také neukazuje nic, co by mohlo odborníka upozornit. Mezitím však nepohodlí nezmizí, ještě více - začnou se hlásit častěji.

V tomto případě se můžete odvolat na tzv. Manuální terapeut. Tito odborníci pracují s poruchami držení těla, revmatismem, osteochondrózou a skoliózou. To znamená, že jakmile pocítíte určité nepohodlí v bederní oblasti, tlak nebo křup v kostře - měli byste se obrátit na tohoto specialisty na diagnostiku.

V průběhu léčby pomocí manuálních technik je postižena páteř pacienta. To vám umožní obnovit pohyblivost obratlů a zlepšit krevní oběh v bederní oblasti. To také ovlivňuje některé svalové skupiny pohybovat obratle a klouby.

Zpravidla platí, že pokud nemůžete tuto nemoc spouštět příliš, investuje se po první relaci.

Prevence komplikací

Aby vaše záda byla vždy zdravá, musíte se o ni postarat sami. Především zachráníte prevenci.

Zde jsou některá preventivní opatření, která vám pomohou vyhnout se problémům s krutostí a bolestí zad:

• Správná výživa. Kupodivu je to kvůli špatné kvalitě výživy, kterou nejčastěji trpí klouby a kosti. Trochu pozornosti na vaši stravu a výsledek nebude vás čekat;
• Provádění jednoduchých cviků, které pomohou udržet vaše zádové svaly v dobrém stavu, a pak zapomenete, co je v bederní páteři;
• Naučte se udržet záda přímo při chůzi a při práci v počítači. Správné přizpůsobení zdraví páteře je prostě nutné, protože umožňuje rovnoměrné rozložení zátěže na všechna oddělení;
• Získejte správné ložní prádlo - ortopedický polštář a matrace. To vám ulehčí nejen problémy s páteří, ale i se spánkem. A dobrý sen je zárukou zdraví a dobré nálady. Matrace musí být zároveň ortopedická a leží na tvrdém povrchu (ideální je dřevěná základna lůžka);
• Snažte se v klidu sedět déle než hodinu;
• Pokud jste se zaregistrovali do posilovny - postupně zvyšujte zátěž, aby nedošlo k přetížení páteře;
• Zavěsit horizontální bar doma. Není nutné na něm provádět náročná cvičení, z času na čas stačí, aby se na něj zavěsila, zcela uvolnila záda;
• Čím více budete chodit pěšky, tím lépe bude vaše páteř cítit;
• Pokud klepnutí páteře v dolní části zad, pak náhle vstát z postele v dopoledních hodinách se nedoporučuje. Zatížení by mělo klesat rovnoměrně. A neprovádějte náhlé pohyby, měly by být hladké a uklidňující (alespoň během dopoledne);
• Při zvedání závaží správně vypočítejte úroveň zatížení.

Několik zahřívacích cvičení pro záda

Aby bylo možné zmírnit váš stav s bolestmi a cvaknutí v zádech a dolních zádech, můžete udělat několik jednoduchých cvičení. Jejich hlavním kouzlem je, že mohou být provedeny bez vstávání z pracoviště (při práci v kanceláři, takové rozcvičení bude velmi důležité pro unavené svaly).

Seznam cvičení (všechny jsou prováděny na židli):

• Proveďte několik šikmých pohybů těla doprava a doleva;
• Ohněte záda dopředu a dozadu;
• Nyní zvedněte nohy nad podlahu a pomalu je narovnejte, pak je znovu ohněte. To by mělo být provedeno několikrát a nohy by se neměly dotýkat podlahy;
• Vytáhněte ruce nahoru a začněte dosahovat k obloze. Držte záda rovně, ramena narovnána;

Při provádění každého cvičení se snažte cítit práci každého zadního svalu. Pokud je to možné, je lepší provádět takové zahřívací pohyby alespoň jednou za hodinu.

Pravidelné cvičení Vám zaručí zdravou polohu a krásné držení těla. Také, pokud máte kliknutí v dolní části zad, nebude zbytečné jít do jakékoli sportovní sekce. Jemné cvičení vám pomůže vyrovnat se nejen se zdravotními problémy, ale také s vlastními komplexy, abyste získali důvěru ve své schopnosti.

Několik dalších cviků určených pro ranní probuzení, aby nedošlo k naložení dolního hřbetu bezprostředně po odpočinku. To pomůže vyhnout se neustálé bolesti a křupu.

• Ležící v posteli, protáhněte celé tělo - zatímco paže jsou natažené nahoru a nohy dolů;
• Převalte se na nakloněné pozici a vstaňte na všech čtyřech. Chcete-li připravit dolní část zad pro cvičení - nejprve ohněte záda dovnitř, pak ven. To musí být provedeno několikrát za sebou. Je možné v procesu ohýbání střídavě přenášet doprava, pak levou ruku.

Teprve po těchto cvičeních se můžete bezpečně dostat z postele a připravit se na začátek nového pracovního dne.

Shrnutí

Určitě určete, proč cvaknutí páteře v dolní části zad, může pouze kompetentní specialista. A pokud chcete vždy zůstat zdravý a hrát sport, je nutné pravidelné návštěvy lékařů. V ideálním případě byste měli kontaktovat svého lékaře alespoň jednou ročně, aniž byste čekali na patologické projevy.

Pokud se páteř drtí v dolní části zad, měli byste se vyhnout těžké fyzické námaze. Mezi sportovními sekcemi je vhodné dávat přednost lyžování (pouze chůze, ne klesání z hor) nebo plavání. Mělo by být ponecháno jen na tenis, volejbal nebo fotbal - jakékoli náhlé pohyby mohou způsobit nepohodlí.

A v žádném případě neošetřujte sami! Důsledky užívání různých drog mohou být velmi smutné, zejména u léčivých látek.

Pečlivě přistupovat k výběru maséra (nebo chiropraktik, pokud se rozhodnete jít k němu). Nesprávný účinek na svaly a páteř může vést k problémům, které napravíte po velmi dlouhou dobu (pokud se ukáže, že je to vůbec možné).

Cvičení pro vyčnívání lumbosakrální páteře jsou považována za nejúčinnější léčbu tohoto onemocnění. Je to však závislé onemocnění. Jedná se o patologii, při které meziobratlové ploténky vyčnívají za míchu, ale vláknitý prstenec zůstává neporušený. Tj to ještě není kýla, ale může se stát, pokud nebude jednat.

A stejně jako kýla je výstupek doprovázen bolestí. Jsou obzvláště silné v dolní části zad, protože mají vždy velké zatížení. Komplex cvičení pro záda pomůže tento problém částečně vyřešit, i když tento stav není zcela vyléčen. Proto je v sedavé práci, která je jedním z rizikových faktorů takové nemoci, tak důležité provádět tato cvičení pro preventivní účely.

Základní pravidla fyzikální terapie při vyčnívání

Fyzikální terapie tohoto onemocnění se provádí podle určitých pravidel. Vzhledem k tomu, že během vyčnívání meziobratlových plotének jsou již postiženy procesy destrukce, jsou pro ně nebezpečné a prudké pohyby nebezpečné.

Kromě toho, v těchto případech, zatížení spojené s zvedacími závažími. Měly by být žádné ostré mouchy s nohama a rukama a otočením hlavy. Provádění cvičení při vyčnívání bederní páteře, musíte zajistit, aby všechny pohyby byly hladké, bez zbytečného úsilí.

Je žádoucí předehřát svaly lehkou masáží. Někteří odborníci radí při nástupu na domácí výuku, nejdříve si vezměte teplou koupel. Je však lepší, když nebudete studovat doma, ale ve speciálním centru pod dohledem trenéra nebo rehabilitačního terapeuta, který bude schopen kontrolovat správnost cvičení.

Když začnete poprvé cvičit, musíte zkontrolovat každý pohyb a dělat vše s maximální opatrností. Pokud nějaká činnost způsobí bolest, pak musíte přestat cvičit a hlásit to svému lékaři. Specialista vám může doporučit, abyste toto cvičení nahradili. Ale co je důležitější, musí zkontrolovat, zda nemoc přešla do další fáze. Pokud po týdnu tříd není žádný nepohodlí, můžete zvýšit počet přístupů.

Je velmi důležité začít gymnastiku, když pacient neužívá léky proti bolesti, protože jinak existuje riziko, že nebude schopen objektivně hodnotit pocity při provádění tohoto nebo tohoto cvičení.

Neměli byste očekávat, že lékařská gymnastika během vyčnívání bederní páteře dá okamžitý efekt. Bude to trvat několik měsíců pravidelného školení, aby byly vidět první výsledky. Pokud se paralelní léčba provádí jinými metodami - elektroforézou, akupunkturou, dalšími fyzioterapeutickými postupy, proces se urychlí.

Kromě toho se mnozí snaží kombinovat při provádění těchto cvičení několik cílů najednou, například, aby se zbavili bolesti zad a zhubnout. To nefunguje. Soubor cvičení byl vyvinut výhradně pro páteř, a s jejich pomocí nebude možné snížit objem pasu nebo pumpovat do tisku, i když, samozřejmě, budete muset zhubnout, protože je to jeden z faktorů vzhledu výčnělku a jeho dalšího vývoje.

Stejně jako u jiných typů nabíjení je velmi důležité sledovat dech, aby nedošlo k žádným poruchám. Na rozdíl od jiných typů tělesné výchovy se však nedoporučuje pít vodu během lekce.

Při provádění některého z popsaných cvičení je nutné, aby tělo v každé poloze zamrzlo několik sekund. Kromě toho, pro každé cvičení, musíte vzít několik přístupů, a mezi nimi si krátkou přestávku.

Základní cvičení

Tam je soubor cvičení, která mohou být dělána stát, sedět a ležet. Žádné polštáře pod křížem nelze uzavřít, jen to bolí.

1. Musíte sedět na podlaze (pro trénink je lepší vzít si podložku na jógu tak, aby povrch zůstal polotuhý), zatímco se ohýbají nohy, rozprostírají kolena na boky a společně se dotýkají nohou. Po tom, nohy složené do takového "zámku" bez zbytečného úsilí, hladce přitahují k tělu, pomáhají si s rukama a naklánějí hlavy dopředu. Cvičte tak, aby se bolest neobjevila. Pokud se objeví, cvičení se zastaví. Když je napětí páteře pociťováno, musí být tato poloha udržována po dobu 5-7 sekund, pak se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 5-7 krát.
2. Následující cvičení by mělo být provedeno vleže. Nohy se musí protáhnout, uvolnit trup. Pravá ruka je odložena na úrovni ramen. Leží úplně na podlaze. Současně se pravá noha ohne v koleni, dokud to nedovolí pocity, to znamená, aby se vyhnula bolesti, vytáhnou ji na hruď, aniž by jí pomohly rukama. To by mělo být provedeno tak, aby noha byla alespoň na úrovni pásu, to je dostačující, není třeba se snažit ji vytáhnout tak vysoko, jak je to jen možné, takové záznamy nejsou potřeba. Pravé koleno je přesunuto na levou stranu a snaží se dotknout podlahy na levé straně. Tentokrát si můžete trochu pomoci. Pravá ruka a krk zůstávají vždy v dané poloze. Pro pravou nohu se cvičení opakuje nejméně 3–5 krát. A pak se podobné cvičení provádí pro levici.
3. Další 1 cvičení se provádí ve stoje, například v blízkosti stolu, takže deska stolu je na úrovni pasu. Prsty by se měly dotýkat okraje stolu. Pak se musíte co nejvíce vzdalovat, ale nemůžete si odtrhnout ruce od stolu. Zadní strana bude mírně klenutá. Hlava by měla být nakloněna dopředu a dolů. Možná, že vzhled nepohodlí v dolní části zad, ale co je nejdůležitější, že tam byla žádná bolest. V této poloze musíte zůstat několik vteřin, pak se vrátit k originálu. Cvičení se opakuje 5-7 krát.

Cvičení během výčnělků může zahrnovat i jiná cvičení. Některé z nich lze vyrobit na desce Evminov - to je široká a hladká šikmá deska, která je nastavena pod určitým úhlem v závislosti na výšce osoby. Má speciální úchyty a popruhy, které pomáhají upevnit ramenní opasek. Zpravidla se jedná pouze o fyzické protažení páteře, které je bezbolestné, a síla protahování se nastavuje změnou úhlu sklonu.

Hyperextension

Jedním z nejužitečnějších cvičení pro záda je hyperextenze. Pomáhá nejen posílit zádové svaly v bederní oblasti, ale také dotáhnout břicho.

Je však třeba mít na paměti, že se jedná o poměrně obtížné cvičení, a to i při zcela zdravém zádech by mělo být prováděno přísně podle pravidel a v první řadě také pod dohledem trenéra.

Během vyčnívání páteře je velmi důležité dělat vše správně a vyhnout se velkým chybám:

1. Příliš hluboké spouštění. Svahy větší než 60 ° v přítomnosti onemocnění páteře nelze provést.
2. Příliš mnoho koryta při návratu do výchozí pozice. V tomto případě významná část zatížení dopadá na svaly ramenní oblasti, tj. Hyperextenze nedává požadovaný účinek.
3. Proveďte kyvadlové pohyby. Tělo by mělo být zvedáno a spouštěno pouze ve svislé poloze. Pohyby kyvadla mohou vést ke zhoršení páteře.
4. Ohýbá se v oblasti kolen, nesprávná fixace paží (je nejlepší je ohnout v loktech a přitlačit k hrudníku).
5. Využití zátěže, zejména v prvních třídách, kdy ani v nejlehčí variantě není možné udělat více než 2-3 přístupy.

Když je výčnělek pasu velmi důležitý, vyberte správný projektil. V tělocvičnách a fyzioterapeutických centrech jsou k dispozici speciální simulátory a desky. Můžete si je koupit pro domácí použití. Ale to ne vždy umožňuje prostor bytu, a simulátor je poměrně drahé. Proto může být nahrazen fitballem - velkou elastickou koulí, která by měla být při tomto cvičení podepřena boky. Nohy mohou být upevněny pomocí improvizovaných prostředků, např. Osmanské, nebo mohou být zavěšeny na radiátoru. Z této pozice jsou prováděny pečlivé ohyby, takže trup zůstává rovný.

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Vzhledem k tomu, že fitball není stabilní, je lepší obrátit se o pomoc tak, aby drželi nohy. Takový elastický míč je užitečný projektil, může být použit k provádění různých cvičení, a pokud potřebujete uvolnit místo, můžete ho jednoduše vyhodit.

Kromě toho je možné provádět takové cvičení jako hyperextension na lavičce nebo na lůžku, je důležité pouze tlačit boky do roviny a udržovat trup na váze. Opět potřebujete pomoc, která drží nohy. V extrémních případech může být cvičení prováděno na podlaze, přičemž rozloží matku pre-yoga. V tomto případě zůstávají nejdůležitějšími složkami správně provedeného cvičení počáteční pozice a fixace nohou.

Kontraindikace pro výčnělek páteře

Mnoho lidí si myslelo, že nabíjení je stejně užitečné. Ve skutečnosti to tak není. Existují situace, kdy ani nejjednodušší cvičení nelze udělat. Během protruze je například kontraindikováno provádět cvičení v období exacerbace, kdy člověk pociťuje silnou bolest.

Kontraindikace jsou také považovány za bolest hlavy a celkové zhoršení zdraví (nevolnost, závratě, zvracení). Nelze se zapojit do fyzikální terapie se zvyšující se tělesnou teplotou (dokonce až 37,5 °), přítomností infekčních onemocnění a neurologických poruch.

Jak udělat páteř flexibilní

Lidské zdraví závisí na stavu páteře. Sedavý způsob života vede ke skutečnosti, že ztrácí flexibilitu. To se odráží v držení těla, chůze a koordinaci. Pružnost páteře vám umožní dlouhodobě udržet mladistvé a svobodu pohybu. Ale většina lidí s tím má problémy. Sedavá práce a nedostatek pohybu způsobují osifikaci páteře a ztrátu pružnosti meziobratlových plotének. Proto mnoho lidí má otázku, jak udělat páteř flexibilní? Jak vrátit mládí, svobodu pohybu a správné držení těla?

Co určuje pružnost páteře

Ne každý ví, co zajišťuje pohyb těla v různých směrech. Elasticita meziobratlových plotének umožňuje naklápění, otáčení a kroucení. Mnozí si všimli, že děti mají pružnější záda. To lze vysvětlit tím, že meziobratlové ploténky zabírají více než polovinu délky páteře. A s věkem se zmenšují a u dospělého je to téměř čtvrtina páteře. Flexibilita je proto ztracena.

Chcete-li zkontrolovat stav páteře, můžete provést speciální test. Když stojíte, musíte naklonit hlavu a dotknout se hrudníku bradou. Pokud je slyšet drtivost a je těžké to udělat, pak existují problémy. Definici flexibility lze provést pomocí svahů. Při naklápění dopředu se osoba musí dotýkat podlahy a při naklonění na stranu - lýtka.

Co potřebujete k udržení flexibility

Osoba, která se pravidelně věnuje sportu, tanci nebo vede aktivní životní styl, takovou otázku nepožaduje. Ale zbytek musíte vědět, co poskytuje pružnost páteře.

1. Pravidelné cvičení. Může se jednat o lekce v posilovně nebo bazénu. Ale můžete dělat doma, dávat to 15-20 minut denně.
2. Nemůžete sedět dlouho na stejné pozici. Když sedí, musíte pravidelně vstávat a dělat lehké cvičení.
3. Je důležité chránit záda před přetížením. Zejména pro páteř je vzpírání škodlivé. Pokud je nutné zvednout náklad, měli byste se ho pokusit bez ostrých trhlin. A pak rovnoměrně rozdělte váhu na obě ruce.
4. Je nežádoucí nosit přiléhavé oblečení a těžké kožichy. To značně omezuje pohyb a odráží se v pružnosti páteře.
5. Musíte sledovat svou stravu. Pro zdraví pohybového aparátu je důležité jíst potraviny bohaté na vápník a vitamín B. Játra, rosoly a želé, mořské plody, ořechy, sýry a černý chléb jsou velmi užitečné. Je také nutné omezit používání soli.

Cvičení pro flexibilitu páteře

Pro ty, kteří dlouhodobě vedli sedavý způsob života, je velmi těžké začít sportovat. Ale postupem času je pro ně obtížnější provádět i ty nejobvyklejší pohyby. A přesto musíte udělat, abyste obnovili pružnost zad.

Můžete začít s zavěšením na bar. Je velmi důležité zbavit meziobratlové ploténky tlaku, pak bude snazší vrátit jim pružnost. Musíte volně viset, bez namáhání, pokud vaše prsty vydrží. Je velmi důležité, aby tělo bylo zcela uvolněné. Pak můžete cítit, jak je páteř vytažena ven. Hlavní věcí v těchto třídách je pravidelnost. A po určité době můžete přidat další cvičení pro pružnost zad.

Kromě speciální gymnastiky se doporučují následující fyzické zátěže:

• chůze posiluje všechny svaly a pomáhá relaxovat;
• plavání pomáhá zmírnit zádové svaly, narovná meziobratlové ploténky;
• Jóga léčí všechny deformity páteře, posiluje ji a činí ji flexibilní;
• Pilates pracuje na hlubokých svalech v zádech, zlepšuje držení těla a pomáhá zotavovat se z poranění.

Jak na to

Při cvičení na páteři je velmi důležité dávkovat zátěž a nedovolit náhlé pohyby, jinak můžete dosáhnout opačného výsledku. Aby bylo možné rozvíjet pružnost zad pomocí cvičení, musíte dodržovat určitá pravidla:

• dělat cvičení po zahřátí svalů;
• Je nutné zabývat se pohodlným oblečením, které neomezuje pohyby a nedovolí tělu dýchat, a pro cvičení na podlaze je dobré použít speciální rohož;
• je nutné se vyhnout náhlým pohybům a silné bolesti;
• když děláte cvičení, je důležité zaměřit se na část páteře, která je zpracovávána;
• největší zátěž by měla být na výdechu a na vdechnutí, které potřebujete k relaxaci;
• pro začátek je každé cvičení pružnosti prováděno 5-7 krát, pak může být počet opakování zvýšen na 15 a může být přidán ještě jeden přístup;
• se musí pravidelně angažovat a postupně zvyšovat zatížení.

Speciální cvičení pro pružnost páteře

Pro zotavení po úrazech a při různých onemocněních pohybového aparátu by měl být komplex koordinován s lékařem. Relativně zdraví lidé mohou být zaměstnáni sami podle pravidel postupného zvyšování zátěže. Každý páteřní úsek je třeba zpracovat samostatně.

1. Pro rozvoj pružnosti krční oblasti jsou taková cvičení vhodná: pomalé naklápění hlavy dozadu a dopředu, doprava a doleva, otáčení na stranu, otáčení hlavy s maximální amplitudou.
2. Hrudní páteř vyžaduje různorodější cvičení. Dobrá ohýbací pružnost tam a zpět. Chcete-li to provést, musíte nejprve oblouk záda, naklonit hlavu dopředu a pokusit se snížit ramena. To vše se provádí pomalu, protahováním svalů. Po návratu do výchozí polohy je vychýlení provedeno zpět: lopatky a ramena se pomalu zmenšují a hlava je ohnutá. V tomto případě si můžete pomoci s rukama. Zlepšuje pružnost a ohyb doleva a doprava. Za tímto účelem je jedno rameno sníženo, druhé současně stoupá.
3. Pro bederní páteř jsou nápomocny ohyby tam a zpět. Ruce by měly být umístěny v oblasti ledvin a ohýbány pomalými pružnými pohyby, snaží se natáhnout svaly co nejvíce. Dobře fungují i ​​naklonění dopředu od sezení na podlaze s nataženými nohama. Užitečné pro zvýšení pružnosti v zádech. Například, ležící na podlaze, ohnout kolena. Ohněte je doprava, snažíte se dotknout podlahy koleny a zároveň otočte hlavu na maximum doleva. Rovněž je dobré zvednout horní část trupu z polohy na břiše.

Kdy dělat cvičení

Před zahájením těchto činností se doporučuje poradit se s lékařem, zejména pokud se vyskytnou jakékoli choroby páteře nebo vazů. Odborníci doporučují, aby cvičení ve večerních hodinách, dvě hodiny po večeři, prováděli cvičení pružnosti. Nedoporučuje se zahrnout je do ranní gymnastiky. Koneckonců, po spánku jsou svaly velmi uvolněné, takže je zde vysoká pravděpodobnost zranění.

Flexibilní páteř je krásným postojem a zárukou zdraví celého těla. Musíte dávat pozor na záda, a pak na dlouhou dobu zůstane aktivní a hnutí důvěry.

Přidat komentář

My Spina.ru © 2012—2018. Kopírování materiálů je možné pouze s odkazem na tuto stránku.
POZOR! Všechny informace na těchto stránkách jsou pouze pro informaci nebo populární. Diagnóza a předepisování léků vyžadují znalost lékařské historie a vyšetření lékařem. Proto důrazně doporučujeme, abyste se poradili s lékařem o léčbě a diagnóze, a ne sami léčit. Uživatelská smlouva pro inzerenty

Školení, jak se naučit ohýbat záda - vlastnosti tříd a doporučení pro implementaci

Lidé, kteří chodí jako půvabný běh kočky, nedobrovolně upozorňují na sebe. Hřbet je rovný, rovný, dívá se rovně, pohyby těla jsou hladké a sebevědomé.

A to nejsou ctnosti dané přírodou, ale výsledkem pravidelných sportovních aktivit.

Pokud se nezapojíte do páteře ve svém mládí, neudržíte jeho flexibilitu, poté člověk v průběhu let získá nemoci, které způsobují silnou bolest.

A k milosti a milosti pohybu už tito lidé již nejsou v podnikání a vše, na čem záleží, je, jak se zbavit nepohodlí v zádech.

Ukázalo se však, že s pomocí cvičení, která zvyšují pružnost zad, pacient „zabíjí 2 ptáky jedním kamenem“: zbaví se bolesti a dostane krásné držení těla.

Jak se naučit ohýbat záda a neubližovat se? Chcete-li doporučit požadovanou sadu cvičení, může pouze ošetřující lékař.

Po zvládnutí pohybů pod dohledem trenéra může být část cvičení prováděna doma.

Tréninkové funkce

Výcvik ke zvýšení flexibility zahrnuje postupné natahování svalů, které podporují páteř ve správné poloze.

V průběhu tréninku jsou eliminovány svalové „svorky“, díky kterým dochází k úhynu a omezení pohybů.

Současně se tkáně obratlů stávají pružnějšími (v některých polohách se zvyšuje vzdálenost mezi obratli, v jiných klesá), zlepšuje se krevní oběh a výživa problémových oblastí.

Ale nemůžete začít třídy, pokud svaly nebyly dříve natažené a zahřáté. Tam je další rys svalů.

V první polovině dne, v důsledku pohybů, dostávají zátěž a večer jsou pružnější a pružnější. A mělo by být použito, převést hodiny do odpoledne.

Nestojí za to čekat, až se po prvních třídách stane zázrak. Hmatatelným přínosem mohou být pouze pravidelné a pravidelné školení.

Zahřátí se může skládat z chůze, dřepů, tahů rukou a nohou, zatáčení a kruhových pohybů končetin.

Hlavní je pozorovat jejich mírnou amplitudu, ne aby byly příliš ostře a rychle. To platí zejména pro lidi, kteří našli vertebrální patologii.

Hlavní komplex

Aby tyto třídy měly dobrý výsledek, fitness trenér kontroluje správnost jejich výkonu ve fázi zvládnutí.

Zpravidla začátečníci používají statická cvičení, ve kterých osoba zaujímá určitou polohu těla a zůstane v ní po dobu 5-15 sekund.

Pohyby jsou zaměřeny na natahování svalových vláken, takže snadné nepohodlí při protahování je normou. Musíte sledovat své pocity - to je hlavní "indikátor" skutečnosti, že se vše děje správně.

Pokud se pacient neohýbá kvůli výčnělkům, kýle, osteochondróze a dalším patologickým stavům páteře, specialista doporučuje provádět jednoduché pohyby ve cvičeních, které zahrnují hlavní svalové skupiny, a zadní svalový pás dostává nepřímé zatížení.

Ve cvičeních, která se provádějí ve stoje, byste se měli pokusit přenést váhu těla na nohy (například snaha vytvořit můstek při převodu hlavní síly do bederní oblasti může mít za následek, že osoba nebude udržovat rovnováhu a současně hrozí, že dojde k přemístění obratlů nebo nadměrnému protažení). svazků).

Svaly hrází se v tomto okamžiku zpřísnily a jsou v dobrém stavu. Při sezení nebo na všech čtyřech je nutné zajistit, aby zátěž byla rozložena rovnoměrně po celé zadní oblasti, a ne na některou z jejích částí, například v dolní části zad.

V počáteční poloze leží uvolněné zádové svaly - a to je nejvhodnější pozice pro první třídy.

Pro dosažení nejlepšího výsledku je žádoucí nejen „zamrznout“ v určité poloze, ale také dělat lehké kroutí. S každým novým povoláním se zvýší amplituda natahovacích pohybů.

Po 1-1,5 měsících provádí trenér úpravy komplexu cvičení a přidává složitější kombinace pohybů.

Když je dosaženo požadovaného výsledku, aby se zabránilo pružnosti školení, jsou prováděny 2-3 krát týdně. Svaly „si vzpomínají“ na dosažený stupeň protahování a provedené pohyby bude poměrně snadné.

Doporučení

1. Být zaměstnán před jídlem za 2-3 hodiny a ve stejnou dobu po něm.
2. Pro cvičení oblečení ve volných, přírodních tkaninách oblečení.
3. Odstranění rušivých vlivů (neoprávněné osoby, hluk z ulice, domácí mazlíčky běhající po domě atd.)
4. Vyvětrejte místnost.
5. Použijte speciální gymnastickou podložku nebo koberec.
6. Provádějte cvičení hladce, bez spěchu.
7. Pokud se objeví ostrá bolest, zastavte cvičení a nahraďte jinou možností.
8. Nalaďte se na pohyb, pociťujte nárůst síly, vitality a energie s každou buňkou těla.

Komplex cvičení, který nabízí kouč pro začátečníky, zpravidla zahrnuje:

• Cvičení "kočka". Muž stojí na všech čtyřech. Zadní oblouk vzhůru, hlava se zvedá k hrudi. Pak se zadní strana ohne dolů, hlava a pánev se zvednou.
• Z pozice - ležící na břiše, s rovnými nohami, rameny ohnuté na lokty as opěrkou dlaní v oblasti ramen, musíte zvednout horní část těla, narovnat ruce. Pánev a nohy zůstanou na místě.
• Z polohy na zádech s pažemi prodlouženými podél těla a nohama ohnutými na kolenou by měla být pánev zvýšena tak vysoko, jak je to jen možné, a poloha na několik sekund.
• Ze stoje (nohy na šířku od sebe, paže podél těla), jemně kymácející se dozadu a mírně ohýbající záda by měly být odstraněny špičkami prstů na vnitřní straně kolen (je lepší postavit se zády ke zdi).

Je snadné být tak flexibilní jako kočka, pokud ji nenecháte na půli cesty, nenechte se lenošit a neposlouchejte ty, kteří říkají, že čas bude promarněn. Musíte věřit, že cíle bude dosaženo. A to je základ pravidla úspěchu.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.