Vlastní masáž

Vlastní masáž je skutečně jedinečná pro svou jednoduchost a vysokou účinnost. Bez tablet a léků má hluboký vliv na lidské imunitní, endokrinní a autonomní nervové systémy.

V důsledku toho jsou spuštěny interní mechanismy samoléčby, začíná fungovat naše „vnitřní lékárna“ a tělo je obnoveno. Metody a techniky vlastní masáže vznikají v procesu mnohaleté praxe. Jsou snadno proveditelné, ale mohou být zvládnuty v krátkém časovém období.

Zpravidla stačí pár dní výuky, aby jste je mohli studovat a opravovat podle vašich individuálních a věkových charakteristik organismu.

Neexistují žádná tvrdá věková omezení - mladí lidé i důchodci se mohou zapojit do vlastní masáže.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, může být vlastní masáž prováděna pomocí kurzů: týden provádějte doporučené techniky každý druhý den, příští týden - každý den. V rámci tohoto režimu se zapojte do tří nebo čtyř měsíců.

Kontraindikace pro vlastní masáž

- Onkologická onemocnění. Použití vlastní masáže může vést ke zvýšení progrese onemocnění v důsledku zvýšení rychlosti metabolických procesů v těle.

- horečnaté stavy, krvácení, akutní zánětlivé procesy, přítomnost vředů v jakékoli části těla, zánět a žilní trombóza, kožní onemocnění, zranění nebo těžké podráždění kůže.

- Self-masáž je další zátěž na srdce, takže to nemůže být provedeno ve třetí fázi hypertenze a kardiovaskulární selhání.

Upozornění pro vlastní masáž

Než se vydáte na vlastní masáž, poraďte se se svým lékařem nebo chiropraktikem, abyste se nepoškodili.

Možná byste měli provést další průzkum. Tam jsou triky a pózy, které jsou poměrně obtížné provádět, a že zvládnout je, opatrnost a některé dovednosti jsou vyžadovány. Proto postupné - především.

Žádné náhlé pohyby a nadměrné úsilí!

Vlastní masáž hůlkou

Tento typ vlastní masáže je vhodný, pokud jste časově omezeni. Bude zapotřebí pouze jedna položka - kulatá hladká tyčinka o délce 70 až 90 cm a průměru 2-3 cm, dřevěná nebo z jiného materiálu. Hlavní podmínkou je, že by se měl hladce a jemně sklouznout po těle.

Někteří preferují dřevo. Typ stromu je vybrán na základě úvah o vlivu energie na lidské tělo. Ostatní mají rádi kovový povlak více.

Získání vlastní masáže trapezius svalem

Nachází se v zadní části krku, v horní části zad.

Vezměte hůlku s pravou rukou na jednom konci a zvedněte se před vámi, jako vlajka. Vložte hůlku za záda tak, aby se nacházela vedle hřbetu, druhý konec za druhou rukou.

V této poloze stiskněte oběma rukama na koncích hůlky tak, aby zase tlačila po celé délce páteře. Poté, co je nutné začít intenzivně pohybovat hůlkou z páteře a v opačném směru, měla by se k ní pohybovat paralelně. Snažte se masírovat maximální možné oblasti z horní části hrudní oblasti (co nejblíže krku) a do oblasti pod lopatkami.

Pak masírujte oblast lopatky.

Dále je nutné léčit symetrickou zónu umístěnou na druhé straně páteře, stejně jako opačnou perikulobitální zónu podobným způsobem.
Masáž trvá 1 až 3 minuty.

Vlastní masáž krku (krční páteř)

Pravý kartáč umístěte na pravý konec hůlky nahoře a levou stranou nalepte hůlku vlevo dole. Polož jí hlavu na pravou stranu krku. Současně umístěte levou a levou stranu tyče na pravou stranu krku co nejníže. Z této pozice začněte vlastní masáž.

Stiskněte pravou stranu krku hůlkou. Levá ruka (která je blíže ke krku) zároveň tlačí hůlku a pravá ruka třepe hůlkou nahoru a dolů kolmo k krku. Pak ji posuňte asi o půl centimetru směrem k zadní části hlavy. Stejným způsobem zpracovávejte následující zónu. V důsledku toho je celý povrch krku masírován doprava.

Stejně tak masáž krku doleva.

Spolu s válcováním obušku na krku lze také použít třením krku hůlkou nahoru a dolů. Ale není to vždy pohodlné, protože může vést k otření a podráždění kůže.

Můžete si vybrat některou z těchto metod a nejlépe je zkombinovat během jedné relace.

Doba provedení je stejná.

Vlastní stehenní masáž

Ošetření boků se provádí s podporou nohy na kopci (židli) nebo jiném povrchu.

Připevněte hůlku oběma rukama na koncích horní části, položte ji na horní povrch stehna, co nejblíže k kyčelnímu kloubu, a v této poloze zatlačte a zatlačte tyč na koleno.

Vlastní masáž boků může být prováděna při sezení. Vyberte si metodu založenou na vašich vlastních pocitech, jak je ego pohodlné a pohodlné. V tomto případě, stejně jako dříve, se účinek na jedno nebo druhé stehno střídavě nebo dva současně provádí podobným způsobem.

Rub s hůlkou, dokud necítíte příjemné, lehké teplo a zarudnutí kůže.

Podobně masírujte boční, vnitřní, vnější a zadní povrch stehen, zatímco je rychle otřete hůlkou, dokud se nebudete cítit v teple.
Doba trvání procedury je dvě až šest minut.

V pozici s oporou nohy na kopci (židle), podobně třít holeně ze všech stran. Pak otřete nohu hůlkou z nejvyšší zóny do prstů, včetně prstů samotných. Zároveň by měl být pocit mírné bolesti z tření.

Trvání masáž nohou - 40 sekund - 1 minuta

A pro podrážku

Položte nohu na deník, zatlačte si ji nohou s úsilím o vlastní tělesnou hmotnost, odvazujte protokol od prstů k patám a zády. Doba trvání - 20 sekund - 1 minuta.

Vlastní masáž zad (dolní část zad, křížovka), hýždě

Po tom, strávit self-back masáž - třením dolní části zad s hůlkou. Vezměte ji zpět a intenzivně ji otřete dozadu do levé a pravé strany páteře. Je nutné ošetřit oblast od dna hrudní páteře k hýždě. Doba trvání - jedna až tři minuty.

Potom intenzivně otřete sakrální oblast vlevo a vpravo. Tento dodatečný účinek je zvláště účinný pro bolesti zad. Je nutné ošetřit oblast od pasu až po hýždě. Pohyb v tomto případě se provádí nahoru - dolů. Bruste na mírně bolavý pocit. Dopad na jedné straně - od 30 sekund do jedné a půl minuty.

Pak otřete hýždě hůlkou. Umístěte je pod hýždě a zatlačte na ně. Dále je třeba stříkat nahoru a dolů a střídavě masírovat obě hýždě a pak současně. Doba expozice je jedna až tři minuty.

Závěrem lze říci, že hůlku lehce navinete do břišní dutiny. Délka této masáže je od 20 sekund do jedné minuty.

Samo-masážní techniky s hůlkou popsanou výše nejsou povinné a mohou být vylepšeny a modifikovány v průběhu jejich aplikace.

Přečtěte si také článek o terapeutické gymnastice. O vlivu počasí na lidské tělo - meteozavisimosti. O diagnóze nemocí tváří v tvář osobě.

Přejeme Vám zdraví! Nenechte se nemocit!

A co si myslíte o článku? Děkuji za vaše komentáře.

Sdílejte článek s přáteli (přes tlačítka sociálních sítí).

Stick masáž

Tuto sekci provádí Alexander Shirobordin. Aktivní praktikování této metody.

Domovní volání (v Moskvě a regionu) telefonicky. 8 909 653 00 69

Ačkoliv se masáž nazývá tyčová masáž, nemá nic společného s tibetskou nebo korejskou masáží, kde se používají bambusové hole a zpívají se mantry, které dávají vlnovou délku.

Nenajdete svou metodu v Internetu. Jedná se o ryze ruský, zapomenutý způsob masáže, ty hole jsou používány skutečně a vyváženěji.

Netopýři mají pronikavý účinek na svaly a orgány. Při nárazu vzniká vlna, jejíž délka závisí na zachycení tyče a je poslána do orgánu rezonujícího ve frekvenci. To přispívá k zotavení.

Od povrchové masáže s bambusovými tyčkami se masáž hokejky radikálně liší!

Stručně řečeno, je založen na produkci endorfinů (hormony štěstí) s „bolestivým“ účinkem na část těla, ale samozřejmě nedochází k dávkování modřin.

Roztržení, tření a stlačení svalů se vyskytuje na místech, kde podle kanonů tibetské medicíny procházejí energetické kanály a nacházejí se určité body.

Informace o této metodě jsou vzácné, ale v některých článcích je princip jasně popsán.

Masáž hokejky má následující pozitivní vlastnosti:

- napomáhá zmírnit stres, nervozitu, napětí s příznaky relaxace v podobě zívání as úplnou relaxací, někdy slzami, které poskytují uklidňující účinek;

- zlepšuje paměť a ostře vnímá;

- normalizuje lymfedém a normalizuje krevní tlak;

- zmírňuje bolest v kloubech.

- inspiruje veselost a důvěru;

- zlepšuje trávení a pohyblivost, zlepšuje metabolismus;

- tóny svalů a vnitřních orgánů;

-eliminuje nadváhu a celulitidu, stejně jako drogovou závislost.

Vlastní masáž pro hubnutí doma

Vlastní masáž v boji o normální váhu

Vlastní masáž je účinným nástrojem v boji o normální váhu, která umožňuje aktivaci redox procesů ve tkáních, účinněji odstraňuje produkty rozkladu, zlepšuje průtok krve a proudění lymfy.

Je nutné znát základní principy samo-masáže a používat její techniky. Při vlastní masáži je třeba přidělit více času, ale nebude to zbytečné: úbytek hmotnosti se projeví efektivněji a vaše tělo se aktivuje a naladí na zdraví.

Je třeba poznamenat, že pro vlastní masáž existují stejné kontraindikace jako pro masáže a jakékoli fyzioterapeutické procedury, takže pokud nejste zcela zdraví, měli byste se poradit se svým lékařem.

Vlastní masáž s gymnastickou tyčí

Gymnastická hokejka může být dobrou pomůckou při provádění gymnastických cvičení a vlastní masáže. Dřevěná hůlka na lopatu, hrábě, atd. Může sloužit jako náhrada za gymnastickou tyč. Je žádoucí mít několik tyčinek s různými délkami a průměry. Tato tyč je vhodná jak pro provádění statických gymnastických cvičení, tak pro provádění dynamických prvků. Mnoho cvičení může být provedeno mnohem efektivněji, pokud máte v ruce gymnastickou tyč. Např. Napodobení zvedání tyče se provádí s větší pravděpodobností s takovou tyčí, která představuje hrdlo.

Gymnastická hůl vám pomůže provést vlastní masáž. Pohyby tyčinky jsou rotační s posuvným pohybem, nebo pouze lineární s lisováním bez otáčení, nebo pouze lisováním. Gymnastická hůl umožňuje pohodlně provádět vlastní masáž zad, krku, dolní části zad, kříže, hýždí a kyčelních kloubů, nohou a paží a přední části těla.

Vlastní masáž štětcem

Ve vašem arzenálu by měl vstupovat samomasážní kartáč, prováděný pomocí speciálního masážního kartáče, který lze zakoupit v obchodě se zdravotními výrobky. Místo speciálních masážních kartáčů lze použít kartáče pro domácnost: čínské koupací kartáče (vyrobené z přírodní štětiny, na dřevěném podkladu a dřevěných rukojetí) v sadě, kartáče na mytí nádobí, na čištění oděvů nebo na čištění povrchů, jejichž štětiny splňují vaši tvrdost. Tento kartáč by měl být použit pouze pro masáže a pravidelně jej dezinfikovat.

Wellness masáž se provádí jemně, od lehkých pohybů s přechodem k intenzivnějšímu, zatímco vaše pokožka by neměla trpět.

Hlavní masážní technikou je hlazení a tření. V případě potřeby použijte lehké hnětací techniky a mírné vibrace.

Masážní pohyb kartáče může být lineární, ve tvaru spirály nebo kruhový.

Pořadí zdravotního samo-masážního kartáče

Při čištění vlastní masáže je nutné provádět pohyby s ohledem na směr proudění lymfy, pohybovat kartáčem do nejbližších lymfatických uzlin.

Existuje několik metod takové masáže. Zde je jedna z variant sledu účinků kartáčové masáže na jednotlivé části těla.

Nejdříve masírujte nohy: nejprve dno (plantární části) a pak jejich horní a boční části, stejně jako Achillovy šlachy. Pak masáž nohy na kolena.

Masáž rukou: nejprve dlaněmi a prsty zevnitř, pak zadní stranou rukou a zadními prsty, pak boční povrch dlaně a zápěstí. Pak byste měli masírovat předloktí na lokty.

Dále byste měli masírovat kolenní klouby a pak loket. Pak masáže boky a ramena.

Masáž kyčelních kloubů, pak dolní části zad, křížku a hýždí, pak dolní části zad.

Dále byste měli masírovat ramenní klouby, oblast krku a krku, pak horní část zad a hrudník vpředu i na bocích, po kterých se zpracovávají břicho a hypochondrium.

Komplex končí samo-masáží vlasové pokožky a pak obličejem. A poté se budete cítit svěží a mladí.

Štětec masáž jazyka

Východní medicína doporučuje masírovat jazyk speciálním štětcem. Můžeme také přijít vhod a běžný kartáček na zuby. Je žádoucí, aby se jednalo o samostatný kartáč, odlišný od kartáčku na zuby. Kromě toho by měl být kartáč pro jazyk ve velikosti, tvaru a vlastnostech štětinové části nejvhodnější pro účely čištění a masáže jazyka tak, aby nedošlo k nepříjemným pocitům. Štětiny by měly být relativně měkké.

Masáž jazyka je nejen hygienická, ale má také biologicky aktivní zóny spojené s vnitřními orgány.

Lehká masáž jazyka vede k čištění povrchu před napadením, což zlepšuje fungování trávicího traktu a dalších orgánů. Jazyky na jazyku obsahují toxiny, které otráví tělo. Vzhled toxinových nájezdů naznačuje podvýživu, stejně jako chronická onemocnění gastrointestinálního traktu. Kromě čištění jazyka je nutné identifikovat existující nemoci, léčit se a organizovat správnou výživu. Mimochodem, čištění jazyka také pomáhá vyléčit.

Lehká masáž jazyka a jeho čištění je dobrý wellness postup, který musí být prováděn v průměru dvakrát až třikrát denně, ale může být proveden jednou. Přesto je to lepší než nic.

Postup čištění a masáže jazyka lze kombinovat s kartáčováním zubů. Kartáč by neměl být velmi tuhý a čistý. Naneste pastu na kartáč. Po nanesení většiny pasty na zuby je nutné provést lehkou masáž a očistné pohyby štětcem od základny jazyka až po špičku. Ale hned neuspějete. Budete zasahovat do reflexu. Takže musíte postupně trénovat své tělo. Měla by začínat na dně jazyka a pak postupně posunout linii začátku masáže výše a blíže k základně jazyka. Čím větší část jazyka, který spravujete, tím lépe. Ale nespěchejte.

V obchodech zdravotnického vybavení a zboží pro zdraví si můžete koupit speciální masér Lingua pro čištění a masáž jazyka a použití pro uvedené účely, pokud se vám to líbí více.

Masáž s flexibilními masážními válečky

Nádherné pohodlné masážní zařízení, známé od starověku, je válečkový masér. Celá konstrukce je tvořena řetězem propojených kulatých nebo hvězdicových dřevěných válců. Pro výrobu válečků se obvykle používají bříza, dub, buk a habr. V současné době jsou naše domácí maséry dodávány do sportovních obchodů v Evropě, a tam jsou velmi žádané jak pro ekologicky šetrné a vysoce kvalitní. Proč tedy zapomínáme na takový skvělý nástroj na podporu zdraví? Je nutné si vybrat a zakoupit masér, který se vám líbí. A lepší dva - s kruhovými a ozubenými kladkami. Při nákupu masér, dávejte pozor na materiál válečků, kvalita jejich zpracování, absence trhlin a otřepů, kvalita vazů.

Je lepší provádět vlastní masáž pomocí válečkových masážních strojků otočením: nejprve masérem s kulatými válci, pak masérem s ozubenými válci a pak opět masérem s kulatými válci.

Nejdříve je nutné provést masírování v pevných polohách a dokončit samo-masážní sezení s aktivními pohyby, koordinovanými s protichůdnými masážními pohyby maséra. Masáž s pohyby může být navíc prováděna za tónování hudby.

Nejpohodlněji s takovými masážními strojky zpracovávají krk, záda a dolní část zad, takže začněte s masáží s léčbou těla zezadu. Válečkový masér s kulatými hladkými válečky masíruje zadní část hlavy.

Pak masírujte hýždě a nohy. Po tom, ruce, boční a přední části těla jsou masírovány: boky, břicho, hrudníkové strany, hrudník vpředu a ramena. Masáž s aktivními pohyby stačí k tomu, abyste se masírovali zezadu.

Vnitřní povrchy na kolenních a loketních kloubech nemasírujte.

Můžete mít také kombinaci kartáčové a válečkové masáže, která je také velmi užitečná.

Ruční masáž

Vlastní masážní technika je poněkud odlišná od masážní techniky, protože pro sebe není masáž tak pohodlná jako jiná osoba. Hlavním rozdílem mezi vlastní masáží a masážemi je omezená možnost použití s masážními pohyby dvou rukou. Nejčastěji používaná technika expozice jednou rukou. A pouze pokud je to možné a pohodlné, jsou masážní pohyby prováděny efektivněji dvěma rukama.

Když je masáž prováděna jednou rukou, druhá v tomto okamžiku provádí fixační funkci nebo je sama vystavena masáži.

Směr pohybu při vlastní masáži

Při obecné a částečné masáži s využitím klasických technik je třeba znát směry masážních pohybů s ohledem na směr proudění lymfy.

Lymfatické uzliny nepodléhají masáži.

Masážní ruka se pohybuje ve směru proudění lymfy do nejbližší lymfatické uzliny.

Krk je masírován dolů, do supraclavikulárních lymfatických uzlin.

Hrudník je masírován před axilární lymfatické uzliny.

Horní hřbet je masírován směrem k axilárním lymfatickým uzlinám.

Lumbální a sakrální oblasti jsou masírovány do tříselných lymfatických uzlin.

Ruce jsou masírovány na stranu loketních a axilárních lymfatických uzlin.

Nohy se masírují do lymfatických uzlin popliteal a inguinal.

Vlastní masáž jednotlivých částí těla

Když je nutná vlastní masáž, zaujměte pozici, která vám umožní relaxovat masírovanou část těla. Pak se střídavě (podle plánu vlastní masáže) části těla masírují z periferie do středu, s přihlédnutím ke směru masážních pohybů. Dále bude popsáno, jak je vhodnější provádět vlastní masáž oddělených částí těla a zároveň podrobně popisovat masážní techniky, které umožňují pochopit jejich podstatu bez ilustrací.

Poprvé, cvičení masážní techniky podle popisu, musíte jednat pomalu, bez námahy. Zvládnutý příjem může být již použit jako pracovník.

Vlastní masáž trupu vpředu

Vlastní masáž prsou může být prováděna vsedě, ve stoje nebo v leže, v tomto případě může být dosaženo maximální předběžné relaxace těla. Při vlastní masáži hrudníku je ovlivněna přední část hrudníku, hlavní svaly prsních svalů a mezizubní prostory, které také obsahují svaly. Nejdříve se provede hlazení. Každá ruka hladí po odpovídající straně hrudníku. Pro uvolnění odpovídajících svalů by měla být hlava nakloněna na masírovanou stranu hrudníku. Masáž rukou by měla být pevně přitlačena k povrchu těla. V tomto případě se spojí čtyři prsty a první prst se odloží. Masážní pohyby se provádějí lineárně nebo cik-cak směrem k podpaží s pokrytím celé poloviny hrudníku. Druhá polovina prsou se pak masíruje druhou rukou. Další by mělo být hnětení prsních svalů, obcházení prsních žláz a bradavek. Tato technika je realizována jednou rukou, ruce se mění. Tento efekt může být proveden pěti prsty, umístěnými stejným způsobem jako na předchozím příjmu, nebo základnou dlaně, nebo podložkami čtyř prstů nebo falangy ohnutých prstů. Mačkání prsního svalu se provádí jednou rukou, ruce se mění. Směr příjmu podél čar nad bradavkou, podél dvou vzdálených čar pod bradavkou. Samotná bradavka stojí u žen a mléčné žlázy. Masážní pohyb připomíná mačkání šťávy z ovoce, jen to způsobí, že tělo urychlí tok krve a lymfy masírovanou oblastí a dále, která má tonizující účinek na tělo. Tato technika by proto měla být použita ke zlepšení tónu těla, pokud je to nezbytné pro indikaci. Squeeze může být provedeno okrajem dlaně s lehce ohnutými prsty nebo prvním prstem, který je vyrovnán s druhým prstem, zatímco dlaň postupuje přes tělo. Možná mačkání a se zátěží, když druhá ruka vytváří dodatečný tlak na tkaninu. Tření hrudní kosti se provádí základem dlaně nebo prstů zaťatými v pěst. Pohyb při masáži je kruhový, pohybující se po hrudní kosti zdola nahoru. Další je masáž ve směru zdola nahoru a trochu stranou od hrudní kosti se čtyřmi lehce rozvedenými prsty, pevně nasměrovanými pod úhlem k masírovanému povrchu těla. Mezirebrové prostory jsou jednou rukou potřeny z hrudní kosti do strany podpaží, s podložkami z lehce ohnutých prstů. Pak se ruka změní. Každá ruka masíruje jeho stranu hrudníku. Druhá ruka může být použita pro zatěžování. Nejvhodnější jsou lineární pohyby, i když při nižších rychlostech jsou možné malé kruhové nebo spirálové pohyby. Tření se provádí od spodních žeber až po horní. Další je tření kolemklyuchny oblastí s polštářky čtyř prstů. Tření hypochondrie z xiphoidního procesu na stranu se provádí jednou rukou. Zároveň je ruka otočena dlaní k hrudníku, přičemž první prst směřuje nahoru. Ruka s dlaní se posouvá přes žebra a čtyři mírně ohnuté prsty jsou masírovány hypochondriem. Ruce se střídavě měnily. Pak se provede protřepávání. Alternativně jsou prsty pokryté uvolněnými prsními svaly a třesoucími se pohyby jsou prováděny prvním a pátým prstem, čímž se svaly pohybují. Po každém příjmu se provádí hlazení, které dotváří celý cyklus vlastní masáže prsu.

SELF MASÁŽ je lepší provádět v poloze na břiše, protože v tomto případě jsou břišní svaly snadnější k odpočinku (zejména pokud ohnete kolena). V některých případech, kdy není možné si lehnout, můžete provádět vlastní masáž a sedět vsedě. Při vlastní masáži břicha se používá hlazení, hnětení, tření a třepání. Zpočátku se provádějí lehké jemné pohyby, aby se uvolnily břišní svaly. Tahy se provádějí ve směru hodinových ručiček. Vytahování okrajů hypochondrie se provádí buď dlaní ruky, nebo zadními prsty zaťatými v pěst. Břicho je masírováno dlaní levé ruky, pravé může být použito pro zátěž opakovaným, intenzivnějším hladením. Levá ruka je umístěna na břiše dole a vpravo. Dále se pohybuje nahoru na pravou hypochondrium, na levou hypochondrium, vlevo a dole do třísla, pak do výchozí polohy, tj. Provádí se kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček. Hnětení se provádí pomocí polštářků čtyř prstů, nebo jejich zádech, nebo základny dlaně, která se otáčí od základny prvního prstu k základně pátého prstu. Je možné hníst jednou rukou na břišní stěnu a dlaní druhé ruky způsobit zpoždění v kožním záhybu, který se tlačí. Podložky čtyř vertikálně umístěných prstů dvou rukou provádějí protiběžný pohyb v krátké vzdálenosti s tlakem, v důsledku čehož jsou tkáně přemístěny (břicho krouží ve směru hodinových ručiček). Břišní svaly také hníst v kruhu od hypochondrium, používat dvě ruce. Jednou rukou uchopte svaly a druhý je hněte, postupně se pohybujte ve směru masáže.

KRKOVÝ SAMOSMASÁŽ může být prováděn v sedě nebo ve stoje, jak si budete přát za určitých podmínek. Vlastní masáž krku se provádí nejprve zezadu a pak masíruje přední část krku. Vzhledem k tomu, že jsme zde proto, abychom mohli analyzovat vlastní masáž těla v přední části, poskytneme techniku vlastní masáže krku vpředu - zde a vlastní masáž krku zezadu - při analýze tělesné vlastní masáže zezadu. Hladění krku prsty každé ruky (kartáč zametá krk čtyřmi prsty s prvním prstem stranou) shora dolů. Tato akce předchází vlastnímu masážnímu cyklu krku vpředu. Vlastní masáž krku vpředu začíná broušením submaxilárních oblastí. Je vhodné držet tyto pohyby základnou dlaně a prvním prstem kruhovým způsobem jednou rukou na odpovídající straně krku, pak se rameno mění. Dále, třením vnějších oblastí od okraje čelisti směrem k hrudníku kruhovými pohyby polštářků prvního a druhého prstu, které lze provádět jednou rukou s krkem nebo střídavě na každé straně, výměnou rukou, polštářky prvního a druhého prstu, ohnuté tuhou vidličkou. Současně se kartáč smontuje do pěsti, ale první a druhý prst jsou ohnuté vidličkou, zatímco ostatní tři prsty zůstanou volně smontovány do pěsti. Dále, střídavě hněteme jednou rukou na každé straně krku. Masážní kartáč pokrývá krk vpředu tak, že první prst je na jedné straně krku a dva (tři) další prsty na druhé straně krku. První prst je podpůrný a pomocný pro postup podél krku, a dva (tři) další prsty (druhý, třetí a čtvrtý) jsou masírování. Tyto prsty provádějí kruhové hnětení, zatímco kartáč se pohybuje od horní části krku k hrudníku. Pak se krk masíruje druhou rukou. Zbývající prsty se masáže neúčastní a jsou ve volném uvolněném stavu. Poté je možné kruhové tření čtyřmi prsty, které umožňuje pohyb ve směru pátého prstu. Vlastní masáž krku se provádí na každé straně odpovídající ruky ve dvou fázích střídavě. Propagace po krku směřuje shora dolů. Dokončovací samo-masáž krku zepředu by měla být s hladkými pohyby pěti prstů pokrývající krk. Masáž se provádí s každou rukou ve směru shora dolů.

Vlastní masáž trupu zezadu

NELECKÁ SAMOSMASÁŽ se provádí v sedě nebo v poloze stojící. Vytahování lze provést jednou nebo dvěma rukama. Je nutné pevně přitlačit dlaně, což je činí hladkými pohyby od dolní části pokožky hlavy dolů až k ramenním kloubům. Tření lze provést pomocí podložek čtyř prstů jedné nebo dvou rukou. Masážní pohyby jsou kruhové. Propagace paží podél páteře od hlavy k zádům a od jednoho ucha k druhému uchu podél týlní kosti. Mačkání je vhodnější provádět hrany dlaní. Hnětení svalů krku se pohodlně provádí vyladěním polštářků pěti prstů, přičemž každou rukou masírujete polovinu krku. Obvykle pro masáž této poloviny krku se používá protichůdná masážní ruka. Kromě jednoduchých vylepšení je možné vyvolat posunutí svalu některým z drtivých pohybů. Vlastní masáž každé strany krku může být prováděna stejnou rukou, pomocí falangy čtyř prstů s opěrkou rukou.

SAMOSMASÁŽ ZPĚT pohodlně vsedě. Je vhodnější zaujmout postoj se sklonem vpřed a dostat nohu na nohu.

Jsou prováděny takové samo-masážní techniky. Vytahování se provádí zády rukou ve směru zdola nahoru na stranu lopatek a ruce se střídavě pohybují (když se jedna ruka zvedne nahoru, druhá se vrátí zpět do původní polohy). Je vhodnější stlačit tkáň mezi prvním a druhým prstem ruky (stlačení tkání prvním prstem proti vnitřnímu okraji ruky). Hnětení se nejlépe provádí pěstmi na zadních plochách prstů. Masáž se provádí oběma rukama ve směru zdola nahoru. Masážní pohyby se provádějí v kruhu s pohybem nahoru po ošetření každé sekce. Jedná se o masáž od beder až po lopatky.

Tímto způsobem se pohodlněji masíruje horní část zad. Vytahování se nejlépe provádí dlaní a vnitřním povrchem prstů. Tření je pohodlnější provádět pěsti, s použitím jejich různých stran. Hnětení by mělo být provedeno pěti prsty položenými na základně dlaně (čtyři prsty jsou spojeny a pátý prst je zatažen).

Boční povrchy zad jsou masírovány střídavým pohybem prstů dvou rukou na každé straně; třecí pěsti, jejich vnitřní povrch prvního a druhého prstu; hnětení pevně ohnuté čtyři prsty v kruhu. Propagace při masáži zdola nahoru.

SAMOVÝ MASÁŽ může být prováděn v poloze na zádech, vsedě nebo stojící, a v druhém případě je žádoucí odklonit trup zpět a pánev tak, aby se kyvné pohyby pohybovaly dozadu a dopředu. Pro vlastní masáž dolní části zad se používají následující masážní pohyby. Hlazení se provádí dlaněmi a zadními plochami páteře do strany s posunem paží z hýždí nahoru. Tření lze provést pomocí podložek čtyř prstů nebo základnou dlaní. Kruhový pohyb, postup podél hřbetu zdola nahoru a na jeho stranu. Možná se třel hřbet kartáče s břemeny, které vyprodukovala druhá ruka. Možnost tření pěstí, zadní stranou a hřebeny kloubů je také možná. Hnětení může být provedeno technikou štípání prováděnou dvěma nebo pěti prsty.

Vlastní masáž hlavy

Hlava může být masírována, když sedí nebo stojí. Směry masážních pohybů se udržují za korunou na krku a uších, před korunou na obočí a uších. Je lepší nejprve masírovat stranu hlavy, pak přední (přední) část a pak zadní (okcipitální) část. Vytahování hlavy se provádí čtyřmi prsty střídavě s každou rukou, stejně jako dlaněmi, které pokrývají symetrické oblasti hlavy. Tření se provádí lineárními, kruhovými nebo spirálovými pohyby podložek všech prstů s tlakem, posunem a natažením tkání. Hnětení se provádí základem dlaní s tlakem a vytěsněním tkání. Současné stisknutí základny dlaní ze dvou protilehlých stran se provádí rytmicky určitým zvoleným tempem. Je také možné použít prsty nebo polštářky všech prstů. Staggering se provádí rytmicky s polštářky čtyř prstů každé ruky.

Vlastní masáž rukou

SELF-MASSAGE FINGERS - broušení prstů při vlastní masáži se provádí ve spirále se základnou dlaně druhé ruky, v různých směrech s okrajem dlaně, kruhově a lineárně s kleštěmi z druhého a třetího prstu, kruhově s malým polštářem na zadní straně prstů. Otírací prsty ruku v ruce lze provádět způsobem, který připomíná pokus o zahřátí rukou, když zamrzne. Je také žádoucí provádět pasivní a aktivní pohyby prstů.

BRUSH SELF-MASSAGE - střídavě ruku v ruce. Příjem je prováděn ve směru od začátku prstů k zápěstí podél dlaně a zadních stran ruky. Stisknutí okraje dlaně na zadní straně ruky se provádí stejným směrem. Tření mezerovitých mezer na zadní straně ruky se provádí lineárními a kruhovými translačními pohyby v uvedeném směru polštářků čtyř prstů druhé ruky. Palm se třel polštářky čtyř prstů druhé ruky. Trajektorie prstů během masáže jsou kruhové, spirálové nebo lineární. Posunutí masážního ramene podél masírované dlaně je translační. Varianta tření s hřebenem pěsti druhé ruky s podobnými pohyby je možná. Hnětení dlaní se provádí v kruhu s hřebeny pěsti, polštářky prvních nebo čtyř prstů druhé ruky. Palm mačkání je vhodné držet okraj další dlaně.

LUMINOUS JOINT SELF-MASSAGE - hlazení ramene zápěstí se provádí kruhovými pohyby podložek čtyř prstů nebo základnou dlaně druhé ruky. Tření zápěstí se provádí základnou dlaně druhé ruky, s podložkami prvního nebo čtyř prstů nebo kleštěmi z prvního a dalších čtyř prstů. V závislosti na použité variantě tření se provádějí lineární nebo kruhové pohyby. Aktivní a pasivní pohyby v zápěstí doplňují masážní pohyby.

SAMOSMASÁŽ PŘEDNÍHO PANELU - hlazení předloktí jedné ruky je vhodnější provádět s dlaní druhé ruky v pohybu s úsilím od zápěstí k loketnímu kloubu. Hnětení se provádí pomocí polštářků pěti prstů, s falangy sevřených prstů, s podložkou prvního prstu podepřenou na ostatních čtyřech prstech, s kleštěmi z prvního a dalších čtyř prstů. Mačkání se provádí na částech svalů předloktí s knoflíkem ohnutého prvního prstu přitlačeného k druhému prstu, když se pohybuje kolmo k masírovanému předloktí masážního ramene podél předloktí masírovaného ramene ve směru od zápěstí k lokti. Dále proveďte třepání svalů předloktí a konečné hlazení.

MASÁŽ KOLŮ - loketní kloub je masírován různými způsoby. Můžete použít pro tření hrany dlaně, polštářky čtyř prstů, kleště z prvního a dalších čtyř prstů, stejně jako podložku prvního prstu. Brusné pohyby jsou kruhové a lineární. Hnětení svalů ramene a předloktí lze provádět také kolem kloubu pomocí hnětacích pohybů podložek pěti prstů. Dále by měly být prováděny pasivní a aktivní pohyby paže v lokti.

MASÁŽ TĚSNĚNÍ - nejprve se masírují vnější a vnitřní boční povrchy ramene. Vytahování ramene se provádí příčnou rukojetí masážní rukou tak, že čtyři prsty masírují vnější část ruky a první prst - vnitřní část ramene. Směr pohybu masážního ramene od lokte k ramennímu kloubu a podpaží druhé paže. Neměli byste masírovat vnitřek ramene s ohledem na blízkost krevních cév a nervů v této oblasti. Mačkání svalů ramene se drží přitlačené k sobě pěti prsty, masíruje ruce. Hnětení svalů ramene se provádí s jejich ottyagivanie a uchopit pět prstů, s první prst pohybující hnětení pohyby ve směru na ostatní čtyři. Kromě toho může být hnětení prováděno hranou dlaně nebo falangy čtyř prstů sevřených v pěst. Další, držet třepání svalů ramene. Potom masírujte zadní povrch ramene ve směru od lokte k ramennímu kloubu pomocí technik hlazení, tření, hnětení, mačkání a třepání.

SELF-MASSAGE SELF-MASSAGE - lineární a kruhové tření se provádí pomocí čtyř prstových podložek, stejně jako první prstové podložky. Propagace při masáži z podpaží do horní části paže a pak dolů do kola a do širokého hřbetu svalů. Hnětení se provádí ve stejném směru, střídavě pohybem podložek prvního prstu nebo dalších čtyř prstů, zatímco prsty, které se neúčastní masáže, se používají jako podpěra. Mezi hnětacími technikami se třesou svaly zad a ramen, aby se uvolnilo jejich napětí.

Dále jsou pasivní a aktivní pohyby ramen různých směrů v loketním kloubu.

Vlastní masáž chodidel

SAMOSTATNÁ MASÁŽ FOTY - zahrajte postupně, obvykle začíná pátým a pohybuje se na první prst. Každý prst je masírován z hřebu k základně prstu s kruhovým pohybem. Poté se provede boční otírání všech prstů nohou s podložkami čtyř prstů masážní ruky ve směru od pátého prstu k prvnímu. Prstové spoje jsou odděleně studovány lineárním a kruhovým broušením s použitím špiček prstů. Masážní ruka pak provádí nucené pohyby prstů od páté.

ZVEDACÍ FOOT SEF-MASÁŽE - provádí se třením prvních prstů dvou rukou, zatímco čtyři prsty každé ruky pokrývají spodní část nohy a noha se zastaví na patě s nohou pod úhlem nahoru. Masážní pohyby prstů lineární a kruhové. Další možností je samo-masáž nohou, když je levý zdvih masírován levou rukou a pravý pravý pomocí polštářků čtyř prstů, které provádějí lineární, kruhové a spirálovité masážní pohyby. Když se samo-masíruje noha, může se také otřít zátěží z druhé ruky.

Vlastní masáž kolenního kloubu - hlazení se nejlépe provádí dlaněmi a polštářky prstů dvou rukou. Tření kloubu lze provést pomocí polštářků čtyř prstů dvou rukou nebo pinzetou z prvních dvou prstů. Masážní pohyby se provádějí kruhovým, spirálovým a částečně lineárním způsobem. Poté proveďte pasivní pohyby chodidla dvěma rukama a pak aktivní pohyb nohy v kotníku.

SAMOVÝ MASÁŽ - Pro usnadnění masáže ohněte notu u kolena a položte ji spodní částí holeně na koleno druhé nohy. Masírujte jednou rukou a druhou rukou položte na koleno masírované nohy. Tření se nejlépe provádí kruhovými nebo lineárními pohyby podložek čtyř prstů nebo hřebenů pěsti. Kromě toho je v současné době možné položit si na podrážku s hřebeny pěsti. Podešev je masírována ve směru od prstů k patě.

Předpokládá se, že SELF-MASÁŽE PĚT - počáteční pozice nohy je stejná jako v předchozím případě. Pata je masírována zvednutím nohy na podešvi Achillovy šlachy. Je lepší otřít patu hřebenem pěsti, pevnými prsty pěti prstů (první prst je oddělen, a další čtyři dohromady), s podložkami čtyř prstů pevně složenými dohromady (první je nepracovní nahoře). Pěst je lepší provádět kruhové broušení a kleště a podložky - lineární. Při masírování paty je také možné děrování s použitím různých částí. Půdní poklepání na podlahu nebo na jiný povrch je také možné. Chvění by mělo být tak silné, aby provádělo masážní účinek, ale nepřineslo zranění. Nenechte se unést silou rány, i když zpočátku si můžete myslet, že silné odpichování je účinnější. Stačí zvednout nohu na špičce prstů na nohou a pak ji položit na patu. Pohyb musí být prováděn rytmicky určitým tempem.

Vlastní masáž Akhilova Sukhozhiliya držel v sedě, když je noha ohnutá a pod úhlem umístěným na podešvi. Další varianta pózy je stejná jako u masáže chodidla. Směr masáže Achillovy šlachy od paty k lýtkovému svalu. Tahy jsou prováděny s polštářky pěti prstů a různých částí pěsti. Hlavní masážní pohyby jsou broušení. Lineární tření se provádí pomocí polštářků pěti prstů nebo kleští na prsty (první a čtyři prsty dohromady). První a čtyři zbývající prsty jsou na opačných stranách šlachy. Kruhové tření se nejlépe provádí na prvním prstu a čtyřech dalších. Spirály by měly být provedeny s hřebeny pěsti. Existují také úhledné hnětací pohyby prováděné pěti prsty.

Vlastní masáž stehna je vhodnější držet v sedě. V jedné poloze se masírovaná noha opírá o povrch podlahy nebo pohovky s patou, ohnutou v koleni. V jiném případě je dolní část dolní končetiny masírované nohy, ohnutá v koleni a nasazená do stehna, umístěna na stehno druhé nohy blízko kolena. Ve třetí pozici, sedící na nízké židli, je noha ohnutá v pravém úhlu a spočívá na podrážce nohy na podlaze. Směr masáže je udržován ve směru od dolní části nohy až k jejímu vrcholu. Vytahování je vhodnější provádět dvěma rukama s dlaněmi a podložkami čtyř prstů každé ruky a první se používá jako podpěra při pohybu po dolní noze. Hnětení se provádí jedním nebo dvojitým způsobem. Třepání lýtkového svalu jednou rukou ve směru popliteální fossy. Mačkání svalů gastrocnemius se provádí střídavě na každé straně různými rukama. Přední palička je masírována hladením prstů prstů, okraj dlaně je stlačován předními tibiálními svaly a hnětení se provádí štípnutým způsobem.

Je pohodlnější provádět samo-masírování kolenního kloubu, sedět na okraji pohovky a rovnat masírovanou nohu podél jejího okrajového povrchu, zatímco spočívá na druhé noze na podlaze. Pokud je to nutné, masáže druhé pozice nohy se změní na symetrické otočení těla a posunutí nohou. Nanášení je nejlepší aplikovat kruhové, střídavě každou rukou masírovat odpovídající stranu kloubu.

Tření může být provedeno základnou dlaní, špičkami prstů nebo kleštěmi prstů střídajícími se rukama při masírování každé strany kloubu. Masážní pohyby jsou častěji používány kruhové a v případě potřeby lineární. Aktivní více pohybů v kolenním kloubu doplňuje masáž. S takovými pohyby je nutné pokusit se přiblížit stehno k hrudníku co nejblíže (od 3 do 10 krát), další pohyby rukou jsou možné s uchopením dolních končetin a stiskem kyčlí k hrudi. Bude to pro vás těžší, takže počet opakování cvičení by měl být menší.

HIPS SELF-MASSAGE - zaujměte sedací polohu tak, aby záda měla pevnou oporu a nohy s nohama spočívajícími na podlaze. Masážní ruce by měly mít přístup k přední i zadní straně stehna. Hlazení se provádí dlaněmi a prsty od kolena k slabinám. Tření se nejlépe provádí s hřebeny pěstí. Hnětení se provádí se stehenními svaly dosahujícími pěti prstů masážního kartáčku, jak se pohybuje podél stehna od kolena k slabinám, podpora se provádí na dlani. Pohyby hnětacích prstů mohou být lineární nebo spirálové. Celková plocha stehna je zpracována po částech. Lze použít techniku hnětení druhou rukou. Při mačkání rukou se masážní ruka nachází napříč stehnem a její podpora probíhá ve směru od kolena k slabinám. Každá ruka masíruje stranu stehna. Když masírujete stehna, je vhodné aplikovat perkusní techniky: nasekané žebra dlaní, klepání pěstmi a tleskání dlaněmi. Když se samo-masíruje stehno, mělo by se také použít třepání stehenních svalů.

SAM-MASÁŽ ZALOŽENÝCH SPOJŮ je výhodnější pro provádění ve stoje. Vytahování se nejlépe provádí kruhovými pohyby dlaní a podložek čtyř prstů. Tření se provádí kolem kyčelního kloubu kruhově se základnou dlaní, hřebeny kloubů prstů a polštářky čtyř prstů. Existuje také možné lineární tření s pomlčkovými pohyby hřebenů prstů sestavených do pěsti, stejně jako s podložkami čtyř prstů sestavenými do tuhé vidlice. Hnětení se provádí hřebeny pěstí, základem dlaní nebo špičkami prstů. Třepání tkání nad klouby se provádí uchopením pěti prstů třepáním.

SAMOSTATNOST MASÁŽE - je vhodnější provádět ve stoje. Oběma rukama můžete současně masírovat obě hýždě. A můžete otáčet hýždě v zatáčkách, což může zlepšit relaxaci masírovaného svalu. Uvolnit jeden sval by se měl zaměřit na druhou nohu. Masírovaná noha by měla být tlačena na stranu, mírně ohnutá v koleni. Vytahování se provádí dlaněmi ve směru od kyčle až k pasu. Tření se provádí pomocí polštářků se čtyřmi prsty, dlaněmi (dole a vzadu), pěstí (ze strany ohnutých prstů). Směr masážních pohybů je lineární nebo kruhový, pohybující se ve směru od zadní kosti ke spodní části zad. Hnětení by mělo být prováděno zdola nahoru do oblastí s pěstmi, s použitím jejich různých částí, protože je pohodlnější a efektivnější. Mačkání se nejlépe provádí základnou dlaně. Třepání se provádí zachycením svalů gluteus pěti prsty ruky s postupným pohybem ruky zdola nahoru.

Všechny druhy vlastní masáže pomáhají v boji za normalizaci váhy a za dobrou fyzickou pohodu.

Cvičení na zádech s hůlkou

Ve fitness se často provádějí cvičení na zádech s hůlkou - speciální gymnastické vybavení, pomocí kterého můžete posilovat svalnatý rám a ve skutečnosti páteř. Kromě toho, s pomocí pravidelných cvičení, můžete zabránit různým porušením ve struktuře páteře, stejně jako zhubnout.

Představuje gymnastické vybavení

Není nutné chodit do posilovny pro trénink s gymnastickou tyčí, protože toto zařízení lze použít se stejnou účinností doma. Délka tohoto objektu se zpravidla pohybuje v rozmezí od 110 do 150 cm, ale pokud si nemůžete koupit gymnastickou hůlku, můžete místo ní použít rukojeť mopu, kus římsy nebo jiné vybavení domácnosti.

Terapeutického účinku při různých cvičeních je dosaženo díky aktivní práci ramenních kloubů a správné poloze páteře. Díky tomuto sportovnímu vybavení můžete udržet stálou kontrolu nad symetrií pohybů těla. Po čase může být pohyb komplikován připojením speciální gumové pásky na koncích gymnastické tyče. Výsledkem je napodobení expandéru. V závislosti na hustotě použité gumy se může zatížení zvýšit nebo snížit.

Při léčbě onemocnění páteře je nepostradatelnou součástí terapie použití gymnastické tyčinky. Jedná se především o porušení držení těla, sníženou pružnost páteře nebo porušení jejích základních funkcí, jakož i rozvoj osteochondrózy. V takových případech by všechna cvičení měla být koordinována se svým lékařem, protože jejich nesprávné provedení může situaci zhoršit.

Výhody těchto cvičení

V některých případech přináší terapeutická terapie mnohem větší prospěch než léčba. Musíte pouze dodržovat určitá pravidla - neignorujte doporučení lékařů, neošetřujte sami a vždy vyhledejte pomoc kvalifikovaného specialisty na diagnostické vyšetření a plán školení. Správné a pravidelné cvičení komplexu cvičení s gymnastickou tyčí přispívá k regeneraci postižených tkání a obnovení funkcí páteře, pokud byly nějakým způsobem narušeny. Cvičení je také účinné a profylaktické, stejně jako při provádění gymnastických cvičení v zádech se zlepšuje krevní oběh.

Mezi hlavní přednosti cvičení pro záda s gymnastickou tyčí patří:

posílení imunitního systému;
obnova vnitřních orgánů;
zlepšené držení těla;
normalizace krevního oběhu v zádech a v celém těle;
posílení všech částí páteře;
zvýšený svalový tonus vzadu.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak posílit vaše zádové svaly doma, stejně jako zvážit efektivní metody, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Věnujte pozornost! Při léčbě nejrůznějších onemocnění páteře pomocí cvičení je třeba nejprve odstranit syndrom bolesti. Pro tento účel mohou být použity různé masti nebo léky proti bolesti. Teprve po odstranění bolesti můžete začít trénovat. Jinak nepohodlí a bolest zad neumožní dosáhnout maximálního terapeutického účinku.

Jaká pravidla je třeba dodržovat

Při provádění terapeutické terapie je třeba dodržovat několik pravidel:

Při dodržování všech výše uvedených doporučení můžete nejen zvýšit efektivitu školení, ale také snížit pravděpodobnost zranění.

Začínáme školení

Zkušení atleti vědí, že je nemožné vyskočit a okamžitě začít provádět jakékoli cvičení, protože to může mít vážné následky. V takových případech je nutná jasná sekvence. Optimální čas na gymnastiku je brzy ráno, protože během ranního tréninku je snazší vrátit svaly zpět do tónu. Kromě toho bude tělo schopno získat větší náboj energie, který je nezbytný pro plnění běžných úkolů. To je kategoricky nedoporučuje cvičit na plný žaludek, takže školení by mělo začít přibližně 40-60 minut před jídlem.

Poznámka! Pokud nemáte ranní tréninky, můžete si vybrat vhodnější čas pro školení. Je však také nutné si ji vybrat pro cvičení: 1 hodinu před a po jídle a také 2 hodiny před spaním.

Zahřát

Všechny typy tréninku by měly začínat rozcvičkou, protože tělo se musí před dalším fyzickým namáháním dobře zahřát. Zahřívací komplex zahrnuje:

skákání přes švihadlo - 5-7 minut;
dřepy - 15 krát;
běžet na místě (ne více než 7 minut);
úhledné protažení všech svalových skupin, počínaje nohama a končící krčními svaly;
snadné zahřátí dolních a horních končetin.

Jak již bylo uvedeno dříve, všechny prvky terapie by měly být doprovázeny postupným zvyšováním zátěže těla. To znamená, že počet přístupů a opakování by měl růst pomalým tempem, aby si svalová tkáň mohla zvyknout na určitou zátěž. Pro dosažení většího efektu při tréninku při provádění různých cvičení je nutné samostatně pracovat a řídit práci vypracované svalové skupiny.

Sada cvičení

Při provádění níže uvedených cvičení by měla být dodržena následující pravidla: od pozice ve stoje by nohy měly být od sebe vzdálené, všechny pohyby by měly být prováděny na výdechu a počet opakování v každém cvičení by měl být nejméně 6krát.

Tabulka Gymnastika na zádech s gymnastickou tyčí.

Cvičení s hůlkou pro páteř

Trénink s gymnastickou tyčí dokonale doplňuje fyzikální terapii. Taková cvičení rozvíjet, tón svaly, zlepšit držení těla, posílit abs a jednoduše udržet sportovní tvar těla.

Tréninkové funkce

Pro fyzický trénink se používá délka projektilu 120 centimetrů, vhodná pro jakoukoliv přilnavost. Velikost umožňuje cvičení v jakékoliv poloze: sezení, lhaní nebo postavení. S hůlkou, můžete udělat spoustu prvků, některé z nich se provádí náhle, takže byste měli zahřát před zahájením lekce.

Gymnastika je vhodná pro většinu lidí. Ačkoli nejjednodušší způsob, jak pracovat s projektil ženy. Lidé s problémy se zády a věkem by měli být opatrnější. Ostré cvičení může způsobit poškození i zdravému člověku. Program by proto měl připravit trenér fyzioterapie nebo lékař.

Zatížení při práci s tyčinkou se zvyšuje postupně. Je třeba se vyvarovat přepětí a akutní bolesti. I když menší nepohodlí, po cvičení, řekněme. Bolest ve svalech označuje začátek zlepšení.

Nečekejte rychlé výsledky. Výrazný efekt se projeví až po několika týdnech každodenních činností.

Vylepšené držení těla.
Zvýšená flexibilita.
Spoje se stávají mobilnějšími.
Posílené a protažené svaly.

Vedení tělesné výchovy nejlépe pár hodin po jídle. To pomůže vyhnout se zbytečné závažnosti, zažívacím problémům. Také byste neměli provádět komplex před spaním, aby se nespavost neobjevila.

Populární cvičení

Make program by měl být založen na fyzické zdatnosti a pohodě. V průměru se provede 10 opakování každého prvku. Časem se zatížení mírně zvedne.

Stojící, natahujte ruce, držte hůlku širokým úchopem. Otočí horní končetiny, než je překročí.
Naklánět se a opírat se o projektil na natažených pažích.
Držte rovnováhu na jedné noze. Shell je umístěn na druhé končetině, uvolněn. V této poloze je třeba vyrovnat několik vteřin, po kterém se noha změní.
Nastavením a přidržením projektilu ve svislém směru se noha pohybuje skrz něj.
Stejné jako předchozí cvičení. Na boku je nastavena pouze tyčka. Mahi jsou na straně.
Stojící, držet hůlku rovnoběžně s podlahou, skákat přes to jednou nohou se provádí.
Při použití projektilu jako podpěry musíte stát na lopatkách a naklonit trup dopředu.
Držení palice široký, výpady jsou dělány s jeho zády a průhybem.
Od pozice na kolenou, se dvěma rukama, se projektil zvedne nahoru, kde nakreslí kruh. Stačí jen pohnout tělem.
Stál a držel hůlku za hlavou, jsou prováděny tři naklonění dopředu. Při provádění projektilu se zatáhne.
Podobné cvičení, jen hůl je držena za zády ve snížených rukou. Zadní strana je klenutá.
Leží a drží si shell před vámi, na natažených pažích, nohy jsou ohnuté a vynechány pod holí.

Existuje mnoho podobných cvičení. Bohužel ne všechny prvky mohou být dokončeny bez přípravy. Proto by měly být upuštěny od složitých technik, dokud se flexibilita nezlepší.

Udržení držení těla

Většina lidí má problémy se zády. Nicméně, aby se zabránilo deformaci držení těla, je snazší než jeho upevnění. To pomůže malé, denní gymnastiku. Fyzická kultura nejen posílí svaly v blízkosti páteře, ale také odstraní bolest.

Skořápka, zaujatá širokým uchopením, se nachází za jeho zády, mírně nad lopatkami. Obrábějí se. Na každé straně 30 krát.
Shell je držen široce sevřený na natažených rukou. Hůl, bez ohnutí loktů, je hozena zpět a pak se vrací do své původní polohy. Opakujte 20 krát.
Výchozí pozice - ležící na břiše. Ruce, držet hůlku, jsou taženy dopředu. Zvednutí hlavy a ramen, tah střely je nahoru. Opakuje se 20krát.
Výchozí pozice - ležící na břiše. Držte se za zády, blíže k lopatkám. Je provedeno 20 průhybů.

Jednoduchý a rychlý trénink vám umožní udržet správné držení těla.

Gymnastika pro nemoci

Fyzická kultura s hůlkou pro onemocnění páteře by měla být prováděna pouze po konzultaci s lékařem. Specialista individuálně vybere cvičení na základě problémů a fyzické kondice pacienta.

Když lze provést remisi, může být takový komplex:

Stojící, držíte projektil v rukou před vámi, musíte ho pomalu zvednout a začít za zády. Rychlost cvičení je nízká. Opakujte 10 krát.
Držíte hůlku za zády.
Drží projektil před vámi, na úrovni ramen, otáčí se. Ruce by měly být zkřížené.

Pro nemoci páteře, doplnit cvičení terapie páteře, můžete cvičit s gymnastickou tyčí. To zlepší terapeutický účinek, což pozitivně ovlivní rychlost zotavení.

Program během exacerbací:

Stojící, umístit projektil mezi záda a ruce, položil záda, otočí tělo.
Z podobné polohy jsou prováděny svahy.
Držte hůl v uvolněných rukou, udělejte svah. Houpací končetiny s projektilem.
Gymnastická hůl začíná za jeho zády, upevňuje se na úrovni ramen. Tělo se otočí na boky s přijatelnou rychlostí.

Třídy jsou vhodné pro pacienty s osteochondrózou a jinými onemocněními zad. Cvičení vytvářejí svalový korzet, zmírňují bolest a také udržují sportovní stav těla.