Gymnastika pro páteř: tři jednoduchá cvičení

Gymnastika pro páteř. Naše páteř je pod tlakem nepřetržitě a sedavý způsob života, nadváha a stres také podkopávají jeho zdraví. Proto lékaři po celém světě hovoří o důležitosti gymnastiky pro páteř. Musíte to udělat denně a několik cvičení denně. Nebojte se, jsou tak jednoduché, jak jsou efektivní!

Pozor! Než začnete cvičit pro záda, měli byste udělat základní cvičení. To je nezbytné pro zahřátí svalů, buňky jsou nasyceny kyslíkem a zlepšuje se krevní oběh. Když děláte cvičení na zádech, neměli byste pociťovat nadměrné napětí a tím více bolest. A i když je tato gymnastika považována za terapeutickou, v přítomnosti závažných onemocnění páteře, poraďte se s lékařem před provedením.

Gymnastika pro páteř. Cvičení číslo 1

Dostaňte se na všechny čtyři. Při vdechování co nejvíce ohněte záda. Mějte hlavu rovnou a těšíte se před vámi. Držte dech a několik vteřin stojí v této poloze. Při výdechu zvedněte záda, stejně jako kočky, jako by zaokrouhlili páteř. Hlavu dolů, stiskněte bradu na hrudník. Opětovně na několik sekund zmrazte v této poloze. Dále se vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení 3-5 krát.

Toto cvičení protahuje páteř, trénuje břišní svaly.

Gymnastika pro páteř. Cvičení číslo 2

Lehněte si na žaludek. Nohy v takové vzdálenosti od sebe, jak si nejpohodlnější. Se zdravým hřbetem byste je měli držet pohromadě. Ruce se otírají o podlahu v úrovni ramen. Při inhalaci začněte jemně zvedat tělo, opírající se o ruce. Nejdříve zvedněte hlavu, pak hrudník a břicho. Když jsou paže téměř rovné, několik vteřin zmrazte. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 3-5 krát.

Cvičení nejen posiluje svaly zad a paží, ale má také pozitivní vliv na práci trávicího systému.

Gymnastika pro páteř. Cvičení číslo 3

Toto cvičení je známé jako skvělý způsob, jak posílit hýžďové svaly. Kromě toho zmírňuje únavu zezadu, normalizuje činnost štítné žlázy, zlepšuje krevní oběh.

Lehněte si na záda. Ohněte nohy na kolenou. Paže jsou umístěny podél těla, dlaně dolů. Při inhalaci zvedněte boky tak, jak můžete bez zbytečného stresu. Hlava se přitiskla k hrudi. Postavte se v této poloze na několik sekund. Je důležité, aby se ruce nerozptylovaly po stranách, musí být jasně umístěny podél trupu. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.

To je jen malá část požadovaných cvičení. Pokud je však provádíte denně, bude vaše páteř výrazně zdravější.

Autor článku: Alexandra Petrovicheva (psycholog-dietolog). Pomáhám lidem stát se štíhlým, naučit se jíst správně, zbavit se závislosti na sladkostí, přejídání a psychické závislosti na jídle.

Populární gymnastické komplexy pro páteř od nejlepších autorů

Bolest páteře, osteochondróza, skolióza a další problémy se zády se mohou objevit v každém věku, dokonce i u dětí. Každý, kdo pracuje v kanceláři v sedavém zaměstnání, aniž by si změnil pozici nebo dokonce dělal cvičení, je vystaven riziku potíží s páteří. Aby se v budoucnu nevyskytovaly problémy se zády nebo aby se vyhnuly stávajícím, je gymnastika pro páteř výbornou volbou.

Jak si vybrat gymnastiku

Existuje více než 30 typů gymnastiky, ale před výběrem některého z nich je nutné zvážit klady a zápory a poradit se se svým lékařem.

Dále byste měli vycházet z toho, o jaký cíl usilujete - jednoduše o prevenci nebo zotavení z nemoci. Je třeba mít na paměti, že část onemocnění páteře neumožňuje žádné zatížení, dokonce i jednoduchá cvičení doma mohou způsobit nenapravitelné škody. Na druhé straně, zdraví páteře závisí přímo na pohybu a dlouhodobé stagnaci jeho nepřítele.

Máte-li bolesti zad nebo omezenou pohyblivost různých částí páteře, stejně jako jiné poruchy, gymnastika by měla být vybrána přesně pod dohledem lékaře.

Bezpečnostní pravidla

Existuje několik zákazů:

V případě problému s hrudní oblastí a dolním hřbetem nelze provést zkroucení a ostrý ohyb. V některých případech je zakázáno naklánět se určitým směrem, například pouze dopředu nebo dozadu.
V případě problémů v oblasti krční páteře není možné provádět náhlé pohyby hlavy, což vyvolává závratě a zvýšení tlaku.
Nezačínejte okamžitě s obtížnými cvičeními, zárukou zdraví v systematickém přístupu s postupnou komplikací. Prudké zvýšení zátěže může způsobit zvýšenou bolest.

Populární metody léčení páteře

Existuje mnoho typů gymnastiky, stojí za to zvážit ty nejoblíbenější.

Gymnastika Norbekova

Zakladatelem této techniky je tedy Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, autor mnoha knih o alternativní medicíně. Autor nejprve zažil vlastní metodu. Každoročně se zlepšovala za pomoci lékařů a specialistů v alternativní medicíně. Velký počet pacientů, kteří získali zdraví pomocí Norbekovovy gymnastiky, je důkazem jeho účinnosti.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gymnastika pro páteř Norbekova je cvičení pro klouby, jejichž účelem je vypracování všech kloubů v lidském těle. Cvičení jsou jednoduchá, zapamatovat si je, jen několik opakování, nejdůležitější je dodržovat doporučení Norbekova k dosažení požadovaného účinku.

Vývoj krční páteře:

Všechna tato cvičení musí být provedena hladce, bez náhlých pohybů!
Nakloňte bradu dopředu. Pak napněte krk a pak se znovu uvolněte. Nakloňte hlavu dozadu, vytáhněte bradu až ke stropu, pak namáhejte a relaxujte. Alternativně nakloňte hlavu doprava a doleva, ramena by měla být nehybná. Opět nakloňte hlavu dozadu a otočte ji v různých směrech. Udělejte totéž snížením brady.
Otočení krku. Pomalu otáčejte hlavou doprava a pak doleva.
Gymnastiku můžete dokončit pro krk s kruhovými pohyby hlavy.

Vývoj hrudníku:

Poznámka: hrudní cvičení se provádějí rovným hřbetem, pokud není uvedeno jinak.

Položte ruce do zámku, natáhněte je před sebe, nasměrujte ramena dopředu, aniž byste se naklonili. Udělejte totéž, sevřete ruce za zády. Udělej to střídavě, střídající cvičení s relaxací.
Natáhněte ruce na podlahu, aniž byste museli sklopit záda, a na chvíli zůstaňte v této poloze. Pak se natáhněte a zvedněte ramena tak vysoko, jak můžete. Na konci otočte ramena dopředu a dozadu.
S lokty odděleně rovnoběžně s podlahou, rukama dotýkejte ramen. Postupně otáčejte tělem doprava a přitom se nepohybujte v pase. Snažte se obrátit na maximum. Opakujte tah, ale doleva.
Roztáhněte ruce tak, jako byste zakrývali velkou kouli s hlavou nakloněnou dopředu. Pak položte ruce za záda, zároveň by měla být vytažena hlava a hrudník. Ohněte ruku do loktu a otočte jí hlavu. Sledujte své držení těla. Jakmile budete cítit mírný úsek, změňte ruku. Po cvičení otočte ramena.
Odpočiňte si pěsti na dolní části zad a položte lokty dozadu, vyklenutí kostrče vpřed a trochu si složte záda.
Šířka ramen, prsty na ramenou. Odbočit vpravo a vlevo celé tělo, včetně dolní části zad.

Vývoj bederní páteře

Roztáhněte nohy volně, mírně ohnuté na kolenou, směřujte pánev vzhůru, mírně ohýbejte dozadu. Začněte kruhové pohyby kyčlí na pravé a levé straně. Cvičení bude vyžadovat udržitelnost.
Otočí se o bedra. Otočte se do stran, ale nyní spolu s tělem také zapojte nohy, takže zůstanou jen nohy.
Další verze tohoto cvičení (nohy stále): ruce na ramenou, tělo nakloněné na stranu, střídají se z této pozice. Stejně tak můžete dělat, opírat se o bydlení.

Cvičení Herman Tyukhtin

Německý Tyukhtin je manuální terapeut a kandidát lékařských věd. Navrhovaná léčebná gymnastika pro páteř rozvíjí krční oblast a plní úlohu rozcvičky, která je dobře prováděna před ranními cvičeními.

Tato jemná série cvičení z Tyukhtinu pomáhá vyrovnat se s krční osteochondrózou, normalizuje krevní oběh a je také prevencí onemocnění krku, zároveň umožňuje odstranit druhou bradu, je-li přítomna.

Otočte hlavu doleva a doprava co nejdále. Zamkněte každou otáčku na několik sekund.
Ohněte hlavu dopředu a dozadu a dotkněte se brady hrudníku. Při naklápění dozadu není nutná zpětná hlava.
Pomalu nakloňte hlavu k rameni, pak k jednomu, pak k druhému. Musíte cítit, jak se svaly protahují. Nesnaž se dát hlavu na rameno, dělat všechno hladce a opatrně.
Vytáhněte bradu dopředu a otočte ji doleva a doprava. Napětí krkem.
Vrhněte hlavu z jednoho ramene na druhý, brada by měla být spuštěna tak, abyste cítili tlak z hrdla.

Tato cvičení jsou vynikajícím rozcvičením nejen pro krční páteř, ale i pro ramenní svaly.

Gymnastika Bubnovsky

Gymnastika pro autorství páteře Dr. Bubnovského - komplex nazývaný kinezioterapie. Tento koncept zahrnuje gymnastiku, výživu, dýchání a vodní procedury.

Je zde více než 100 center, kde pod dohledem vyškolených instruktorů můžete zlepšit své zdraví, ale můžete dělat gymnastiku pomocí metody Bubnovského doma. Základem této posilovny je posilování zadních svalů.

Jedná se o šetrnou metodu ke zlepšení zdraví páteře a zpět obecně. Obvykle se u spinálních onemocnění navrhuje omezení aktivity, ale to zase ohrožuje prokrvení. Gymnastika Bubnovsky určená ke zvýšení pružnosti svalů a vazů.

Zahrnuje provádění vět od jednoduchých až po složité. Hlavní věcí je důsledné a rovnoměrné rozložení zátěže na páteř.

Dostat se na všechny čtyři a relaxovat.
Když stojíte na všech čtyřech a vydechujete, ohněte záda nahoru. Při inhalaci se ohněte směrem k podlaze. Proveďte cvičení hladce a bez namáhání záda.
Z pozice na všech čtyřech sedni na pravou nohu a pak ji vytáhni dopředu, narovná se, snaž se sedět co nejníže. Levá noha zůstává ohnutá.
Pokud cítíte bolest při protahování, je to normální.
Na všech čtyřech zatáhněte za trup dopředu a snažíte se udržet záda rovnou.
Poloha je stejná, ohněte lokty. Při vdechování snižte trup na podlahu, zatímco vydechujte, hýždě by se měly dotýkat pat. Cvičení může být pro vás obtížné, takže nejprve to udělejte 5krát.
Práce s břišními svaly. Ležící na zádech, ohněte nohy, ruce by měly být za hlavu. Stiskněte bradu hrudníku. Cílem cvičení je dosáhnout kolen s lokty. Dělej, dokud necítíš napětí v tisku.
Ležící na zádech, jen natáhněte ruce podél těla. Při výdechu zvedněte hýždě od podlahy tak vysoko, jak je to jen možné, při vdechování ji snižujete.
Cvičení se provádí, když leží na břiše, paže natažené dopředu. Při inhalaci současně zvedněte ruce a nohy a zároveň vydechujte, spusťte ji na podlahu. Cvičení je fyzicky velmi obtížné pro začátečníka, ale účinné při posilování svalů zad.
Pro další cvičení budete potřebovat elastický obvaz. Postav se na jeho nohy a jeho ruce drží druhý konec. Zvedněte ruce 15krát, čím těsnější obvaz, tím lépe.

Po každém cvičení si vezměte studenou sprchu.

Gymnastika Aikune

Aikune je gymnastika původem z Kazachstánu, v naší zemi se stala populární od roku 1998. Tento systém existuje již tisíce let a během této doby absorboval více než 10 000 cvičení.

Cvičení pro záda:

Všechna cvičení jsou prováděna vsedě na židli, průměrná délka každého cvičení je 3-5 minut.
Položte nohu na šířku pánevních kostí, udržujte záda rovnou, ohněte se v pase. Sedět takhle 3 minuty, pokud je bolest, musíte to vydržet. S lordózou se toto cvičení nedoporučuje. V průběhu cvičení se páteř protahuje, břišní svaly jsou napjaté, dochází k vlastní masáži orgánů. Toto cvičení se provádí jako příprava na další, složitější cvičení. Kazašská gymnastika vám dokonce umožní natáhnout se o 1-2 cm na výšku, protože páteř se během cvičení mírně protáhne a protáhne. Když je zdůrazněno celé tělo, objeví se zatížení bočních svalů. Všechny části těla jsou zpracovány, nejen páteř.
Po dokončení předchozího cvičení přejděte k dalšímu. Zůstat ve stejné poloze začnou spojovat lopatky dohromady. To bude fungovat hrudní páteře a svaly celého ramenního pletence.
Se zády rovně snižte lopatky dolů. Navenek se může zdát, že cvičení se neliší od sebe, ale z vašich pocitů pochopíte, že tomu tak není.

Gymnastika Nishi

Katsuzu Nishi vynalezl svůj vlastní systém obnovy páteře. Gymnastika svým způsobem má své vlastní principy, stejně jako celkové zotavení těla. Některé z nich jsou cvičení a některé jsou obecné pokyny.

Šest základních principů Niche:

Pevná postel Nejlepší povrch pro páteř podle Nishi je podlaha. Spaní na tvrdých površích zlepšuje krevní oběh ve všech orgánech a systémech.
Žádné měkké a vysoké polštáře, to je škodlivé pro krční páteř. Nejlepší možností je polštářový polštář pod krkem.
Gymnastika je prevence skoliózy. Leží na podlaze a drží ruce za hlavou. Ruce jdou doprava, levá pata doleva a naopak - ruce doleva, pravá pata doprava. Toto není samotné cvičení, ale pouze příprava. Stiskněte nohy s páteří k podlaze a... vibrovat! Podle Niche, to je velmi užitečné pro čištění buněk.
Leží na podlaze, zvedněte ruce a nohy paralelně k sobě a rychle je potřásněte. Toto cvičení zlepší krevní oběh.
Lehněte si na zem, položte si pod hlavu váleček nebo tvrdou podložku, položte si nohy a pak prsty. Stiskněte prstem na sebe, pak se uvolněte. Udělejte to samé s dlaněmi. Vytáhněte zavřené paže nahoru a začít vést nad hlavu a tělo do pasu, pak zpět. Udělejte totéž s nohama, pohybujte je nahoru a dolů. Pak komplikovat cvičení, zatímco zvedá ruce a nohy. Pak si klidně lehněte. Natáhněte dlaně nahoru a snažte se kolena posunout co nejdále. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 minut.
Posaďte se na paty a začněte zvedat ramena k uším, udělejte to desetkrát. Prodloužit ruce před vámi na úrovni hrudníku a odvrátit se od nich, pak zvednout ruce a dívat se střídavě na každé rameno. Toto cvičení musí být provedeno po každém z následujících úkonů:

nakloňte hlavu doprava, pak k levému rameni;
nakloňte hlavu dopředu a dozadu;
nakloňte hlavu doprava a přejeďte si zády doleva, udělejte to samé v opačném směru;
zvedněte ruce ohnuté lokty, nakloňte hlavu dozadu a pohybujte lokty za zády, bradu je třeba zvednout;
sedět na okraji židle, houpat se v různých směrech, při zatahování a trčí žaludek po dobu 10 minut.

Existují některé systémy cvičení, které se nedají opakovat doma, nebo je lepší vidět je jednou ve videu, aby bylo možné lépe porozumět, než se snažit porozumět komplexním popisům.

Trochu o Qigongu

Qigong je tradiční čínská gymnastika. Čínští mudrci věřili, že zdraví páteře je zárukou zdraví celého organismu. Předpokládá se, že prováděním qigongových cvičení obnovujete přirozené proudy vitální energie v těle.

Gymnastika Qigong je indikována pro poranění a nemoci pohybového aparátu.

Qigong se nedoporučuje pro samostatné studium a užívání, není možné provádět cvičení bez zkušeného trenéra. Minimálně, budete dělat cvičení nesprávně, maximálně - poškodit vaše zdraví. Využití qigongu pro obnovu bude vyžadovat nejen fyzické cvičení, ale také změnu životního stylu a myšlení. Pokud chcete praktikovat qigong, najděte zkušeného mentora.

Můžete získat představu o qigongu, poslechnout si názor odborníka a naučit se hlavní cíle této gymnastiky sledováním videa níže:

Gymnastika Popova

Jak se ukázalo, dva lékaři Popov vyvinuli gymnastiku páteře najednou, jejich metody se od sebe liší, ale oba komplexy jsou velmi účinné.

Petr Popov je známý traumatolog a uznávaný odborník v oblasti manuální terapie. Má bohaté zkušenosti s prací s atlety a stal se slavným, když v nejkratším možném čase postavil nizozemského lyžaře na nohy, který utrpěl vážné zranění. Gymnastika, vyvinutá Petrem Popovem, je založena na mikromotionu, který vám umožní vypracovat všechny, i ty nepřístupné části těla. Cvičení je jednoduché provádět doma.

Jurij Popov - kandidát biologických věd. Nabízí svou techniku. Jeho metoda je více teoretická než praktická, ale neméně účinná. Jurij Popov věří, že všechny problémy s páteří lidí jsou důsledkem vzpřímené chůze. Jeho gymnastika obsahuje soubor 19 cvičení, z nichž většina se provádí vleže. Provádí se dvakrát denně, kromě toho je nutné dodržovat dietu: můžete jíst pouze od 11 do 18 hodin a jednou týdně rychle bez vody. Praxe ukazuje, že technika Dr. Popova léčí nemoci krční páteře a osteochondrózy, které se objevují v dalších odděleních.

Komplex gymnastických cvičení Demenshin

Popište gymnastiku, která nabízí Demenshin, nedává smysl, protože je to celý zdravotní systém. V ní je velká pozornost věnována pozitivní náladě, víře v omlazení a zdraví a emocionálnímu vzrušení. Zvláštní pozornost je věnována masáži biologicky aktivních bodů, vývoji každého kloubu. Chcete-li se seznámit se systémem Demenshina lépe vám video.

Lékařská gymnastika pro onemocnění páteře

Mnozí z nás zažili bolesti zad. Důvodem mohou být chronická zranění, sedavý způsob života, špatná ekologie, různá onemocnění, dědičnost, nezdravá strava, následky infekcí. Lékaři s odkazem na nedostatek času se nikam neponáhlí. Existuje však způsob, jak tento problém vyřešit, což netrvá dlouho, nevyžaduje značné materiální náklady, speciální vybavení, lékařské znalosti a odborné dovednosti.

Lékařská gymnastika pro páteř může nejen zmírnit bolest, ale také zlepšit tělo jako celek.

Tenhle pohyb může vykonávat kdokoli, bez ohledu na věk a tělesnou zdatnost.

Základní principy gymnastiky: přínosy pro tělo

Fyzikální terapie páteře je specifickým, nezbytným pro téměř každého, komplexem pohybových cvičení zaměřených na prevenci a léčbu onemocnění zad.

Bez toho, abychom si to uvědomovali, každodenně způsobujeme nenapravitelnou škodu na naší páteři: nesledujeme naši pozici, nehrajeme sporty, nesledujeme vzorce spánku, špatně jíme. Odtud vznikají všechny problémy. Abychom se jich částečně nebo úplně zbavili, potřebujeme integrovaný přístup, změny životního stylu a samozřejmě i sport.

Dr. Bubnovsky: „Levný produkt č. 1 k obnovení normálního zásobování kloubů krví.“ Pomáhá při léčbě modřin a zranění. Zadní a klouby budou jako ve věku 18 let, jen jednou denně. "

Základní zásady, které je třeba dodržovat před zahájením výuky:

Výběr místa k tréninku. Nic by vás nemělo rušit. Než začnete vysílat místnost, ve které budete zapojeni. Teplota by měla být pohodlná;
Vyberte si pro sebe pohodlný, neomezující pohybový oblek (lepší sporty). Oblečení musí být přizpůsobeno, aby se vešlo;
Můžete si koupit podložka na jógu, což vám umožní pohodlně provádět cvičení v poloze na prone, a pogumovaný povrch vám nedovolí klouzat;
Vždy začněte s rozcvičkou. Nechť je to pochod, kruhové pohyby hlavy, pánve, paží a nohou. Tím se tělo zahřeje, připraví se na závažnější zátěž. Doba trvání - 5-10 minut;
Děláme to měřeně, pomalu. Vyhněte se náhlým nárazům;
Pokud to z nějakého důvodu nemůžete udělat, pak to přeskočte: neměli byste to dělat násilím;
Během gymnastiky by nemělo být příliš mnoho bolesti! Pokud k tomu dojde, je lepší trénink dokončit a poradit se s lékařem.
Sledujte své držení těla. Zadní strana je rovná, lopatky jsou trochu zploštělé - to je důležitá podmínka pro správné cvičení;
Nezapomeňte dýchat, v každém případě nedržte dech! Lze kombinovat s dechovými cvičeními;
Udělej to pravidlo začít den s tělesnou výchovou. Pozitivní výsledky budou mít pouze pravidelné lekce! Přerušení mezi tréninkem by nemělo překročit 1-2 dny;
Udělejte to nalačno nebo 2-3 hodiny po jídle.

Použití cvičení je nepopiratelné, protože výsledky jsou viditelné i po první lekci:

normalizace krevního oběhu;
zastavení bolesti;
zlepšené držení těla;
návratnost tónu a pružnosti svalů a kloubů;
úbytek hmotnosti;
posílení svalového systému;
zdraví těla;
zlepšení nálady: veselí se objevuje, únava zmizí.

Fyzikální terapie může být praktikována nejen doma, ale i v práci, je-li sedavý a jste celý den na počítači. Udělejte si krátké přestávky, projděte se po místnosti, udělejte jednoduchá cvičení (protahování, ohýbání atd.), To vám uvolní páteř a povzbudí po zbytek dne.

Lékařská gymnastika páteře s osteochondrózou

Osteochondróza se vyskytuje poměrně často nejen u mužů a žen po 30 letech, ale v posledních letech se toto onemocnění stává stále více „mladším“: děti jsou také postiženy. Fyzikální terapie pomáhá udržet další vývoj onemocnění a dokonce se z něj úplně zotavit.

Zvažte základní cvičení, které můžete zahrnout do tréninku:

Svahy (zpět, vpřed, vlevo, vpravo). Mohou být prováděny stojící nebo sedí na židli. Pociťujte protažení svalů. Vždy kontrolujte své držení těla a neuspořádejte se;
Proveďte kruhové pohyby s rameny, zvedněte je a snižte;
Dřepy. S tímto typem cvičení vždy vezměte pánev zpět, jako kdybyste seděli na židli, udržovali úroveň zad, podporovali paty, pohybovali koleny do stran, neměly by přesahovat vaše ponožky. Pokud je to pro tebe příliš těžké, udělej plytkou squat, ale dávej pozor na správnou implementaci;
Postavení nebo sezení, ruce za zády (jeden nahoře, druhý na dně) a zavěste je do zámku. Ruka, která je nahoře, by měla mírně tlačit na zadní stranu hlavy. Držte 10-20 sekund;
Stojí na všech čtyřech, střídavě oblouk a kolem zad. Toto cvičení se také nazývá "kočka představují";

Kliky. Je důležité, aby celé tělo bylo rovné. Pokud nemáte dostatek síly, pak vyždímejte z kolen nebo ze zdi;
Zvednutí pánve. K tomu jsme si lehli na záda, na tvrdý povrch. Spoléháme na nohy (měly by být blíže hýždě). Zvedněte pánev a natáhněte ho co nejvýše, pak jdeme dolů a opakujeme;
Planck. Toto zatížení nutí všechny svalové skupiny pracovat. Postavte se na ruce nebo lokty, stejně jako na push-up. Držte záda rovně, neohýbejte ji. Délka bude záviset na vás a vašich schopnostech - od 30 sekund do 2 minut;
Leží na zádech a táhneš si nohy na kolenou k hrudi, houpá se;
Leží na břiše a zároveň zvedne hlavu, ramena, rovné paže a nohy tak vysoko, jak je to jen možné, zůstaňte v této poloze několik sekund a níže;
Leží na zádech a houpej nohy. To dále posílí břišní svaly;
Vytahování nebo zavěšení na tyč;
Most K tomu, z pozice vleže, musíte udělat stojan na mírně ohnuté ruce a nohy.

Hodiny plavání jsou také velmi užitečné: uvolňují zátěž a obnovují správnou polohu každého obratle.

Když se osteochondróza nedoporučuje zvedat závaží a dávat tělu příliš intenzivní zátěž, protože existuje možnost, že zlomíte již uvolněné záda.

Cvičení pro kompresní zlomeniny páteře

Zlomenina komprese je vážné zranění, ke kterému dochází v důsledku dlouhotrvajícího stlačení nebo stlačení páteře. Pravděpodobně k tomu patří hrudní a bederní oblasti.

Terapeutické cvičení po kompresních zlomeninách páteře je nutností. Pacient potřebuje dlouhou a obtížnou rehabilitaci, někdy trvající asi rok. Gymnastika je předepsána lékařem pouze v případě malého stupně zranění, v ostatních případech je cvičení kontraindikováno. Od okamžiku zranění by mělo trvat nejméně šest měsíců, než začnete trénovat.

Fyzická terapie se obvykle konají ve čtyřech fázích:

Zpočátku, s kompresními zlomeninami, můžete provádět pouze poměrně lehká cvičení. Zpravidla je pacient v posteli. Zatínal pěsti, otáčení rukou a nohou, ohýbání nohou na kolenou, napětí různých svalových skupin, zvedání pánve;
Druhá etapa. Kromě předešlých cvičení se přidávají nová cvičení: zvedání hlavy a ramen, klenutí páteře vleže, natahování nohou, zvedání nohou pod úhlem 45 stupňů. V této fázi dochází k posílení svalového systému;
Třetí období začíná, když se pacient může dostat z postele, což znamená, že cvičení v této fázi se stává složitější. Jsou zavedena cvičení na všech čtyřech: únos nohou, chůze, ohýbání;
Ve čtvrté etapě dochází k posílení svalového korzetu a práci na držení těla.

Fyzikální terapie při kompresní zlomenině je nejdůležitější podmínkou pro zotavení a návrat do starého života. Taková gymnastika se provádí nejen v nemocnici pod dohledem lékařů, ale i samostatně doma.

Pamatujte, že obnovení flexibility a pohyblivosti obratlů je náročný a obtížný úkol, výsledek bude záviset pouze na tom, jak vážně přistupujete k této záležitosti.

Fyzikální terapie pro vertebrální kýlu

Kýla je onemocnění, při kterém dochází k vytěsnění meziobratlové ploténky, která narušuje membránu a mačká krevní cévy, nervy a v závažných případech i míchu. Často je nutná operace, avšak bez fyzické námahy zde také nemůže. Gymnastika pomáhá zmírnit bolest, posílit svaly, normalizovat průtok krve a posílit imunitní systém.

Při léčbě kýly existuje několik skupin cvičení:

posilování břišních svalů (kroucení, zvedání horní části těla, kývání nohou, střídání napětí a relaxace svalů).

Je to důležité! V prvních dnech tréninku se nedoporučuje kroucení. Pokud nejste fyzicky dobře připraveni, je lepší odložit toto cvičení na pozdější datum, kdy se dostanete do formy.

tonika: plavání, chůze, cyklistika;
vytahování nebo zavěšení na bar;
strečink

Po operaci aplikujte cvičební terapii a rehabilitaci k odstranění kýly. Hlavní pravidlo tohoto období je od jednoduchých až po složité. Cvičení by nemělo způsobit žádnou bolest, cvičení by měla být zaměřena na přípravu páteře pro každodenní námahu.

Neprovádějte během exacerbace nemoci, protože způsobíte více škody na těle. Je lepší počkat na úlevu od bolesti a odpuštění, pak bude obvinění dobré.

Díky pravidelným cvičením se můžete vyhnout operaci!

Kontraindikace pro spinální terapeutickou gymnastiku

Kromě zřejmých výhod má tento postup kontraindikace:

onkologie;
duševní poruchy;
onemocnění páteře v akutní formě;
nachlazení a infekčních nemocí doprovázených horečkou;

trombóza;
srdeční onemocnění;
vysoký krevní tlak;
predispozice k výskytu krvácení (vnitřní a vnější);
zvýšený nitrooční tlak.

Těhotenství není kontraindikací pro fyzikální terapii. Je však nutné trénovat pouze se svolením lékaře, za předpokladu, že nehrozí potrat, těžká toxémie a další komplikace.

Závěr

Fyzická aktivita je nedílnou součástí našeho života. Díky gymnastice nebo jakémukoli jinému druhu sportovní aktivity, prodlužujeme mládež, stáváme se silnými a trvalými.

Chcete-li podpořit páteř, vést zdravý životní styl, jíst správně, sledovat spánek vzor, vzdát špatné návyky - to je klíčem k udržení vašeho těla zdravé.

Pamatujte, že jakékoli onemocnění je snazší zabránit, než léčit!

Tibetská gymnastika pro páteř

Nemoci záda "mladší" a šíří se stále více a více. V minulém století byla osteochondróza považována za chorobu, která je vlastní lidem, kteří dosáhli solidního věku, a dnes i dvacetiletí pacienti přicházejí k lékaři, aby tuto diagnózu dostali. Ale další věc je překvapující - rytmus a způsob života jsou z toho částečně vinni a lidé, kteří tuto skutečnost ignorují, se nepokoušejí zlepšit svůj život. Existují však preventivní prostředky, které umožňují, pokud se jim nezabrání, pak oddálit mnoho vertebrálních patologií při jejich pravidelném a důsledném používání. Jedním z nich je tibetská gymnastika.

Nemoci "z dobrého života"

Není tajemstvím, že život moderního člověka je pohodlnější a uspořádanější než obtížná existence jeho vzdálených předků. Úroveň všeobecného blahobytu se zvyšuje, není třeba být aktivnější při hledání potravy a bojovat proti kruté povaze pro přežití tohoto druhu. Moderní Homo sapiens jí lahodně a stěží se pohybuje, obzvláště jestliže práce je sedavý, a všechny pohyby jsou v autě. Z toho vyplývají další váha a vážné problémy se zády.

Mimochodem. Mnozí lidé dnes stále tvrdě pracují, prožívají stres a přetížení. Ale obraz jen zhoršují. Páteř tvrdohlavě si nepřeje přizpůsobit se moderním podmínkám lidské existence a reagovat na ně se všemi novými chorobami.

Je třeba léčit nemoci. Každý to ví a když nastanou problémy, jdou k lékařům, aby jim předepsali léčbu, ale ne okamžitě. Mezitím si samy medikují nebo „snášejí“ epizodické bolesti, zatímco užívají léky proti bolesti, patologické stavy se zintenzivňují a mění se v hrozné nemoci, které může jen ulehčit operaci.

Je to důležité! Prevence výskytu onemocnění dnes může jen pomoci jejich prevenci. V kombinaci se zdravým životním stylem, výživou a preventivní gymnastikou funguje zázraky. Kromě toho nemusí jít k lékaři, utrácet peníze a čas a pádu do deprese z důvodu stavu "pacienta".

Pohyb - život

Tento slogan je dnes nejvýznamnější. Navíc je to zdravý život, bohatý, plnohodnotný a bez bolesti. Proto je nutné se pohybovat dříve, než se objeví první bolestivé pocity, se kterými bude tělo signalizovat problém, který začal.

Existuje mnoho různých zdravotních a preventivních gymnastiky. Komplexy cvičení jsou vyvíjeny neustále a každý z nich má známý počet příznivců a oponentů. Ale je tu jedna cesta, která se datuje tisíce let, která k nám přišla ze země, která ví hodně o léčení a tělesných praktikách, a také je spojuje se zdravím duchovní, harmonické existence ve vesmíru.

Gymnastika s filozofickým začátkem

Tibetská gymnastika je ve své podstatě mnohem komplikovanější než to, co ji prezentují západní popularizátoři. Svou počáteční slávu získala po vydání publikace Petera Keldera „Oko oživení“, která má podtitul „Starověké tajemství tibetských Lamas“. V roce 1938 však Západ ještě nebyl schopen přijmout východní praktiky a publikace se zajímala pouze o lidi, kteří byli jakýmkoli způsobem spojeni s Východem.

Jak čas plynul, lidstvo hledalo nové způsoby, jak zlepšit jeho existenci, a do konce minulého století došlo k celosvětovému objevu tibetské metody uzdravení, která se stala jednou z nejpopulárnějších v téměř všech dnešních zemích.

Jen gymnastika nemůže být volána. Technika je založena na filosofii buddhismu a zahrnuje cvičení nebo fyzické praktiky, které „iniciátoři“ nazývají rituály.

Mimochodem. Všechna cvičení jsou založena na interakci s energií těla a bez přijetí filosofického aspektu není možné plně využít hodnoty a efektivity.

Podstata techniky

Buddhisté věří, že v lidském těle existuje 19 energetických center. Nazývají se "víry", protože se neustále otáčejí a při určité rychlosti. Je to právě toto nekonečné střídání, které dává celému lidskému tělu, každému orgánu jeho životní sílu.

Když je člověk zdravý, rychlost otáčení je trvale vysoká. Ale jakmile onemocní, jeden z "vírů" zpomaluje rotaci. Je to v oblasti, za kterou je zodpovědná zpomalovaná energie „víry“ a nemoc se vyvíjí.

Mimochodem. Přirozené stárnutí je proces postupného zpomalování všech „vírů“. A tajemství dlouhověkosti mnoha přívrženců buddhismu, praktikujících různé techniky tělesného zdraví, spočívá v tom, že se jim podaří oddálit proces zpomalení, což zrychluje "víry".

Tibeťanští mniši podle Keldera vynalezli své vlastní rituály, které, aniž by se ponořily do filosofie, a aniž by do nich daly duchovní a energetický význam, lze považovat za cvičení, která mohou dlouhodobě udržovat zdraví zad a celého těla.

Tibetská gymnastika vám umožní neustále udržovat tvar, pracovat a udržovat v optimálním stavu všechny hřbetní svaly a vazy. Součástí komplexu jsou také dýchací postupy, protože během cvičení jsou jasně dodržována pravidla inhalace a výdechu.

Rady Na tomto systému můžete pracovat sami, ale během období vývoje je lepší pracovat se zkušeným instruktorem, nebo alespoň pozorně sledovat video, abyste odstranili chyby a nepřesnosti ve výkonu.

Univerzální cvičení pět. Jsou přizpůsobeny moderní osobě a opravdu připomínají obvyklý komplex cvičení. To vám umožňuje provádět je téměř s každým, bez zaměření na filozofický a náboženský aspekt.

Pro ty, kteří chtějí zároveň dosáhnout duchovní harmonie, je buddhismus vždy otevřený a přístupný, stejně jako každé náboženství, a neustále se snaží přitahovat všechny nové příznivce a přívržence.

Video - tibetská mantra pro zdraví

Lidské tělo je dobře vyvážený systém - tato skutečnost je všeobecně známa a je uznávána vědci a lékaři po celém světě. A páteř je jádrem tohoto systému. Mnozí lékaři, kteří praktikují alternativní medicínu, začínají léčit jakoukoliv chorobu obnovením normálního fungování páteře.

Mimochodem. Tibetští mniši, kteří se po celá staletí snaží odvodit vzorec nesmrtelnosti, vždy tvrdili, že duch a lidské tělo jsou stejně důležité a že je třeba se o ně starat ne méně než o duchovní osvícení.

V četných pojednáních také poznamenali, že bezbolestný a dlouhý život každého člověka závisí na stavu jeho páteře. Nemá-li člověk nemoci, nebude se svažovat a ohýbat se a každý okamžik ukáže světu zdravý, dokonce i zpátky, jak věřili tibetští mniši.

Co vám pomůže udržet hladinu zad a zdravou páteř až do nejvážnějšího věku? Samozřejmě, že pohyb, protože jen s jeho pomocí posílit svaly a vazy, vytváří fyziologický korzet pro stavbu obratlů a kloubní aparát.

Je to důležité! Tibetská cvičení „nepovažují“ páteř konkrétně ani za její část. Normalizují fungování celého organismu. Normální hormony, metabolismus, krevní oběh, energetická bilance. Ale zároveň, každé cvičení vám umožní protáhnout páteř, učinit klouby pružnější, zmírnit napětí ze svalů.

Cvičení a technika

Denní výkon těchto pěti cvičení vám umožní normalizovat stav páteře, „narovnat“ obratlové klouby, zmírnit napětí ze svalů a ztuhlost těla, zlepšit krevní oběh, vyrovnat polohu těla, zvýšit efektivitu a zlepšit funkci mozku. Také jejich implementace přispěje k prevenci mnoha onemocnění, která nejsou přímo spojena s onemocněním páteře.

Tabulka Seznam cvičení s komentáři.

Je gymnastika dobrá pro páteř?

Gymnastika pro záda je nutná k vytvoření trénovaného svalového korzetu. Silné břišní svaly a hřbet podporují páteř. Udržují také správnou polohu orgánů hrudníku, břicha: plic, srdce, žaludku, jater atd. Posílené svaly na zádech, lumbosakrální oblast a tisk nezanechávají žádnou šanci. Zlepšení gymnastiky pro páteř je potřeba denně, a to nejen ve fázi akutní bolesti.

Ale co když ještě máš bolesti v zádech? Pokud vaše záda bolela náhle, ostře, pak je to proto, že jste jí nevěnovali pozornost dříve. Prevence onemocnění je snazší než čekat na exacerbace. Existují terapeutická cvičení pro páteř. Výsledkem bude pouze systematické provádění komplexní terapie pro záda. Udělej to denně, pak se účinek zvýší každý den. První výsledky se začnou objevovat nejdříve tři týdny po začátku pole.

Výhody fyzioterapie

Užitečná cvičení pro páteř lze provádět kdykoliv během dne. Nejoptimálnější začátek v dopoledních hodinách s několika cvičeními, pak si krátkou přestávku, pak pokračovat s komplexem. Během pracovního dne stojí za to udělat jednoduchý soubor cvičení pro ohřívání svalů krku, ramenního pletence a zad. Takové přestávky a cvičení terapeutických cvičení, zmírnění svalového napětí. Zvýšit pozornost, odolnost vůči stresu.

Chcete-li vybrat sadu cvičení pro bolesti zad, je nutné vzít v úvahu sportovní formu osoby. Stojí za to začít malý, postupně a postupně zvyšovat zátěžový stupeň. První etapa - cvičení v období exacerbace. Obvykle trvá akutní fáze 3-4 dny. Poté začíná rehabilitační období trvající až 30 dnů. A teprve poté začne fáze zotavování. Cvičení v této době jsou profylaktická.

Cvičební komplexy mohou řešit následující úkoly:

Odstranění bolesti zad;
Snižte tlak na páteři;
Učinit svaly silné;
Urychlit růst a regeneraci buněk kostní tkáně;
Zvýšení krevního oběhu.

Sada cvičení stojící

Neprovádějte cvičení v akutní fázi s ostrou amplitudou. Snažte se to udělat hladce, ne moc zvýšit zatížení páteře. Stojí za to začít pomalou procházkou, kterou může nahradit chůze na místě. Při chůzi sledujte své držení těla. Držte záda rovně.

Ramena by měla být trochu uvolněná, nižší. Pro co nejlepší účinek, zvedněte kolena nahoru, držte hlavu rovnou. Délka této chůze by neměla být únavná, 3-5 minut. Jakmile se budete cítit v teple a krev se zrychlí, jděte na další.

Další cvičení: stoje, zkuste vstát na nohou. V horní části stoupání držte několik sekund. Pak se pomalu snižte. Rising, ruce jemně vytáhněte nahoru. Přineste ruce, zhluboka se nadechněte. Pomalu se snižujte. Dělat 5-15 opakování, v závislosti na vašem sportovním tréninku.

Pamatujte: ve cvičeních je důležitá metodika a důslednost, neměli byste běžet co nejvíce s run-upem.

Dále jen stojí rovně, paže vzhůru, zatímco hází zpět hlavu. Sledujte dech. Zvedání rukou inhalovat, snižovat - vydechovat. Nohy přesně na nohu. Na konci gymnastiky stiskněte na zeď, relaxujte, zklidněte dech.

Cvičení, které nebolí

Toto jednoduché cvičení, jedenáct cvičení, pomůže zmírnit bolest, nepohodlí v zádech. Dělejte cvičení klidně, bez fanatismu.

Výchozí poloha: položte lícem nahoru, položte nohy, ohněte kolena. Nohy se přitiskly k zemi, svaly nohou se uvolnily. Nejdříve zabalte jednu nohu kolem kolena - pod kolenem jednou rukou, druhou těsně nad koleno a pak ji zvedněte. Pociťujte napětí. Podržte v této poloze asi 30 sekund. Spusťte nohu, pauzu na 15 sekund. Opakujte s další nohou.
Vezměte výchozí pozici určenou pro cvičení číslo jedna. Zatáhněte žaludek a mírně zvedněte pánev. Zatlačením co nejtěsněji, přetrvávejte 15 sekund, upevněte polohu a vraťte se na začátek. Opakujte desetkrát, udělejte si přestávku mezi opakováním - 10 sekund.
Ohněte nohy, ležící na zádech, jako v prvních dvou cvičeních. Ruce svírají zadní část hlavy, nebo je kříží na hrudi - záleží na vašem atletickém tréninku. Snažte se, aby to bylo vhodné pro vás začít, a jak se vaše fitness zlepšuje, postupně zvyšujte zátěž. Stiskněte spodní záda k podlaze, zvedněte hlavu a zvedněte ramena. Zamkněte polohu po dobu 10 sekund. Pak se pomalu snižte. Dělejte 10 krát.
Cvičení se nazývá kočka: stojí na všech čtyřech, vzadu paralelně k podlaze, paže rovné. Ohněte záda jako kočka, zamrzněte na pár vteřin. Plynulý návrat do původního stavu. Dělejte 5-10 opakování.
Lehněte si na břicho, lícem dolů, umístěte si gymnastický míč nebo polštář pod boky. Natáhněte pravou paži rovně dopředu, zároveň narovnejte a vytáhněte levou nohu dozadu, dokud nejsou zádové svaly napjaté. Připevněte polohu na 2 sekundy, pomalu ji snižte. Opakujte, měňte ruce a nohy. Udělejte plných 10 opakování.
Originál je jako první dva, ruce mírně po stranách. S výdechem zvedněte hýždě, odtrhněte je od podlahy. Nechte ramena zůstat nehybná, udělejte půl most, pak se postupně vraťte do výchozí pozice. Do 15 opakování.
Lehněte si na břicho, ruce přitisknuté k tělu, podél těla. Pomalu se ohněte, zvedněte ruce nahoru, ale vyhněte se bolesti. Změřte návrat do původní polohy. Opakujte 5-7 krát.
Ležící na břiše, ohněte kolena, ruce za zády, sevřete nohy a zůstaňte v této pozici asi půl minuty. Pak odpočívejte asi 1 minutu, zklidněte dech. Opakujte 3-5 krát.
Dostaňte se na všechny čtyři, jako ve cvičení "kočka". Ohněte se na kolenou, zvedněte horní část těla a střídavě otočte tělo do stran, opírající se o kolena a ruce. Opakujte nejméně 15krát.
Nejjednodušším a nejefektivnějším cvičením pro svaly krku je naklonit hlavu dolů, jako by se pohybovala ve směru hodinových ručiček, střídavě tiskla na ramena, záda, hrudník. Pak otočte hlavu proti směru hodinových ručiček. Opakujte nejméně 20krát v obou směrech. Toto cvičení lze provést i při práci, během přestávky.

Doporučujeme si přečíst: cvičení na zádech s válečkem pod pasem

To je jednoduchý způsob, jak odstranit pocit těžkosti a únavy v zádech, je možné to udělat na vodorovné liště. Jen pověste rukama. Není nutné vytáhnout, jen obvyklé zavěšení. Vzrůstá vzdálenost mezi obratli, napětí a tlak jsou odstraněny. Uvolňuje bolest a nepohodlí.

Komplex doplňte malým relaxačním cvičením, postavte se na volném místě, snižte uvolněné paže podél těla, nepokládejte nohy dostatečně široké na šířku ramen. Jemně se nakloňte dopředu, prsty se dotýkejte podlahy. Vraťte se do výchozí pozice, vydechněte a změřte. Do 3-5 opakování.

Cvičení pro prevenci bolesti

Jakmile se výše uvedený komplex stane pro vás snadným, stojí za to rozšířit zátěž. Zvýšení by mělo být postupné - můžete jednoduše zvýšit počet opakování cvičení. Nezastavujte se tam, musíme pokračovat v tréninku svalů, aby se opět nedostaly zpět do akutní fáze. Spolu se svým lékařem si můžete vybrat gymnastická cvičení, která trénují vaše břišní a zádové svaly. Stojí za to zamyslet se nad tak dobře známým komplexem, jako je jóga.

Třídy jógy přinášejí dobré výsledky, protože celý systém je postaven na cvičeních pro strečink. Tyto typy cvičení mohou zmírnit bolest a dát požadovanou flexibilitu obratle. Je důležité si uvědomit, že před začátkem stojí za to najít dobrého kouče. Pokud máte fázi akutní bolesti, obecně to nestojí za riziko, začnete třídy sami, bez doporučení ošetřujícího lékaře. Protože hrozí nebezpečí poranění páteře.

Doporučujeme čtení: spinální trakce s kýlou a osteochondrózou

Obecně platí, že všechny procedury spojené s výkonovou zátěží na páteři by měly být v ideálním případě koordinovány s lékařem terapeutické terapie, neuropatologem. Konzultace s ošetřujícím lékařem nebude zbytečná. Samoléčba často vede k negativním důsledkům. Nezávisle si můžete dopřát jen gymnastiku v dopoledních hodinách, vyzvednout soubor cvičení. Pokud nejste ve fázi akutní exacerbace.

Je dobré začít se zapojovat do jakéhokoliv sportu, 2-3 krát týdně. To je skvělý doplněk k ranním tělesným cvičením. Pokud je to možné, pak začněte ranní jogging nebo nordic walking. Začněte cvičit v posilovně, pokud nemáte čas na práci na čerstvém vzduchu. Sledujte režim dne a svou stravu. Nadváha, tlak na páteř a zvyšuje riziko onemocnění. Sledujte své zdraví, chodte více, pohybujte se a pokud je to možné, nepřepravujte. Zdravý životní styl a denní fyzická aktivita v každém případě zlepší kvalitu vašeho života.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Gymnastika pro všechny části páteře

Cvičení pro bolest v páteři předepisuje výhradně ošetřující lékař. Nemělo by to však pacientům bránit v tom, aby je prováděli jen doma. Současně, v závislosti na nemoci a na tom, jaký účinek musí být dosaženo po jejich realizaci, jsou pro konkrétní část páteře vyvinuta terapeutická cvičení. Zvažme tedy hlavní komplexy nabíjení zlepšující zdraví.

Nejdříve musíte provést několik pohybů, abyste se zahřáli.

Zahřát

Zahřátí páteře zahrnuje taková jednoduchá cvičení jako:

Torzo trupu tam a zpět.
Tělo se otočí nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu.
Rotační pohyby hlavy a paží.

Poté můžete přejít na hlavní komplex cvičení terapeutické gymnastiky.

Gymnastika pro cervikální

Cvičení pro krční páteř

Vzhledem k tomu, že cervikální oblast je ve srovnání s ostatními velmi mobilní, měla by být rekreační gymnastika prováděna velmi opatrně a pomalu, aby se zabránilo mechanickému poškození.

Dostaňte se rovně. Otočte hlavu zleva doprava a pak obráceně.
Nyní se snažte jemně naklonit hlavu, zatímco se snažíte dotýkat ucha svým ramenem.
Proveďte naklonění hlavy dopředu a dozadu, lehce jej nakloňte.
Nyní zkuste naklonit hlavu dopředu a opravit tuto pozici na kolik sekund.
Zvedněte ramena, jako by skrýval hlavu. V této poloze strávte několik sekund a poté se vraťte do původní polohy.
Hlavu dolů a pokuste se v této poloze otočit nejprve v jednom směru a pak v jiném.
Upevněte jednu dlaň na čelo a zatlačte na ni hlavou metodou odporu.
Pak udělejte totéž cvičení, ale teď položte svou ruku na svůj chrám a zatlačte si hlavu na dlaň. Nejdříve musíte provést pohyby v jednom směru a pak v druhém.
Pomalu nakloňte hlavu dozadu a pokuste se ji otočit na stranu. Toto cvičení by mělo být provedeno pětkrát v každém směru. Toto léčebné cvičení pro páteř pomůže posílit svaly krku.

Terapeutická gymnastika krční páteře kromě prevence dalšího vývoje onemocnění také zlepšuje krevní oběh a celkový stav pacienta. Lze jej provádět jak ve speciálně vybavených halách, tak i doma nebo v práci.

Gymnastika pro hrudník

Cvičení pro hrudní oblast

Terapeutická gymnastika pro hrudní páteř je předepsána jak pro léčbu existujících nemocí, tak pro prevenci možných problémů.

Posaďte se na židli, aby vaše záda byla v kontaktu se zády. Pak si upevněte ruce na zadní stranu hlavy a pomalu obloukněte zadní část židle.
Ve stoje, nohy na šířku od sebe, zvedněte ruce nahoru, zavřete je v zámku nebo sevřete jednu ruku s druhou, nakloňte tělo jako první, jedním směrem a pak druhým.
Leží na podlaze a položí ruce pod hlavu. Nyní co nejvíce ohněte záda v hrudní páteři a na několik sekund tuto polohu upevněte. Pak se vraťte do výchozí polohy.
Stojíme na všech čtyřech a ohneme hrudní oblast nahoru a pak se ohneme. Toto cvičení musí být provedeno minimálně pětkrát, přičemž každá pozice zad musí být několik vteřin fixována.
Můžete také udělat cvičební loď. Ve stejné době, ležící na břiše, s rovnýma nohama a paže natažené dopředu, se snaží ohnout tělo ve formě lodi. Teď se snažte trochu houpat.
Postavte se u zdi a dotýkejte se jedné strany těla. Pak můžete opakovat stejné cvičení v opačném směru.

Gymnastika pro bederní

Cvičení pro bederní

Lékařská gymnastika pro bederní páteř se provádí v jakémkoliv vhodném čase. To je obzvláště důležité, pokud během pracovního dne osoba neustále sedí u stolu a pohybuje se trochu.

Zlepšení cvičení na páteři přispěje ke zlepšení vaší pohody a odstranění nepohodlí po dlouhodobém sezení.

Velmi často se předepisuje odstranění takových problémů, jako je meziobratlová kýla, osteochondróza a další onemocnění lumbosakrální oblasti.

Leží na zádech, pomalu zatěžujte břišní svaly a pak je také uvolněte.
Ve stejné poloze zkuste nejprve otočit nohy doprava a pak doleva. Zároveň ramena a hrudní oblast zůstávají nehybné.
Dostat na všechny čtyři a pokusit se otočit bederní oblasti nejprve v jednom směru a pak v druhé.
Leží na břiše, roztáhni nohy od sebe. Nyní zvedněte jednu nohu nahoru a zamkněte na několik vteřin a pak proveďte stejný pohyb na druhé noze.
Ve stoje si opřete ruce o okraj stolu nebo zadní část židle. Nyní lehce posuňte nohu dopředu a trochu ji ohněte na koleno. Po tomto, squat a ohnout kufr zpět.
V poloze na zadní straně mírně zvedněte horní část zad. V tomto případě zůstává bederní oblast nepohyblivá a pevně přitlačená k podlaze.
Leží na zádech a ohněte nohy. Nyní se jednou rukou snažte dosáhnout pravého kolena a pak doleva.
Ve stejné poloze zvedněte jednu nohu a udržujte ji na váze několik sekund. Pak tento pohyb udělejte s druhou nohou.

Gymnastika pro protažení páteře

Cvičení pro protažení páteře

Gymnastiku pro páteř lze provádět jak doma, tak ve speciálně vybavených halách. Existují však případy, kdy je povinným doporučením lékaře provádět cvičení výhradně pod dohledem školitele nebo specialisty.

Tato fyzioterapie se v podstatě používá pro skoliózu, lordózu, kyfózu, meziobratlovou kýlu nebo v období rehabilitace po úrazech. To umožňuje natáhnout páteř a obnovit její přirozenou polohu, uvolnit sevřené nervové kořeny.

Položte ruce na ramena a snažte se jemně vytáhnout hlavu nahoru, jako by protáhla páteř.
Posaďte se na hýždě a zatlačte kolena na hruď. Pak sklopte hlavu dolů a sedněte v této poloze na minutu nebo dvě.
Použijte speciální desku, která je nakloněna. Terapeutická gymnastika se provádí na břiše, na zádech nebo na boku.
Můžete také chodit po všech čtyřech. V tomto případě musí být paže rovné a rovné.
Cvičení na vodorovné liště je velmi efektivní pro protažení páteře. Můžete na něm několik minut pověsit a pak se zkusit relaxovat a odpočinout si.
Leží na zádech, vytáhni si prsty na nohou a snaží se dotknout své hrudi bradou.
Ležící na boku, otočte horní část trupu zpět, zatímco ohyb dolní části těla dopředu.
Při stání ohněte trup dopředu tak, aby vaše ruce mohly být ovinuty kolem kotníků nohou. Současně tuto polohu na několik sekund upevněte a poté se vraťte do výchozí polohy.
Stojí na všech čtyřech, sklopte hlavu dolů a na několik vteřin tuto polohu upevněte.
Nyní se snažte dostat ruce na podlahu, aniž byste si ohýbali kolena.
Leží na zádech, zvedněte nohy nahoru a vytáhněte je na hruď. Připevnění polohy na několik sekund, návrat do původní polohy.

Speciální cvičení po operaci páteře

Rehabilitační cvičení by měla být prováděna s maximální opatrností.

Během rehabilitačního období po operaci lékaři také doporučují provedení určitých cvičení. V první fázi jsou na lůžku prováděna wellness cvičení, poté, co jsou svaly na zádech a břiše posíleny, mohou pacienti provádět cvičení ve speciálně vybavených pokojích, což zvyšuje počet opakování. V tomto případě zahrnuje gymnastika pro páteř takové pohyby:

Leží na zádech, zvedni prsty a provádějí rotační pohyby.
Pak můžete ohnout a natáhnout nohy na kolenou.
Po tomto, kolena velmi pomalu na hrudi.
Do cvičení "kolo". K tomu, zvedněte nohy nahoru a provádět rotační pohyby, napodobující cyklistiku.
10 - 15 krát squat.
Vytlačte 5 až 10 krát z lavice a po chvíli můžete provádět cvičení z podlahy.