Ve zdravé páteři existuje několik přirozených křivek, které slouží k udržení rovnováhy a ke svislé zátěži: páteř funguje jako pramen.

Krční a bederní páteř se liší v lordotickém ohybu, ale výrazné ohyby (hyperlordóza) nebo příliš hladké ohýbání (hypolordóza) je považováno za odchylku od normy.

Když se cervikální lordóza narovná, cvičení pomůže posílit svaly a podpořit držení těla. Speciální pohyby jsou také doporučeny, když je oblouk příliš zakřivený.

Pokyny pro vyšetření a ošetření

Lékař - nejprve terapeut, pak chirurg / traumatolog nebo ortoped, vertebrolog - dělá diagnózu na základě stížností pacienta.

Zjistí, kdy a jak se nemoc objevila, jak dlouho to trvá, jak často dochází k exacerbacím. Specialista provádí externí zkoušku a zadává instrumentální zkoušku:

• X-ray - pro objasnění hloubky ohybu;
• nebo zobrazení magnetickou rezonancí - pro měření lordózy, k identifikaci jejích příčin.

Lordóza krční páteře, i když je narovnána, není špatná pro léčbu, zejména v počátečních stadiích.

Terapie by měla být komplexní, včetně lékařských účinků, fyzioterapie a fyziologických pohybů - fyzikální terapie.

Zvláště důležitý je integrovaný přístup v případě, že patologický ohyb je způsoben nemocí páteře - pak je nutné léčit toto onemocnění.

Chirurgická léčba je možná, ale používá se pouze pro vrozenou patologii. Provoz zahrnuje instalaci kovových konstrukcí (konzola, kolík, deska), které postupně korigují ohyb.

Takový zásah je však individuální, každý případ je pečlivě zvážen, po kterém je zvolena metoda a množství nastávajícího dopadu.

Po celý rok je nutná rehabilitace. Zahrnuje masáž, cvičení, nošení speciálního límce, akupunkturu, podvodní trakci pod vodou, plavání je také možné předepsat.

Fyzikální terapie

Některá jednoduchá, ale velmi účinná cvičení pro cervikální lordózu jsou prováděna v závislosti na specifikách jejích projevů. S časem, s pravidelným zaměstnáním, lze dosáhnout velmi dobrých výsledků.

Otevření hrudníku a obrácení ramen

Tyto pohyby jsou zaměřeny na odstranění krku hyperlordózy. Provádět ve stoje, ve třech přístupech. Pro fixaci krajní polohy na 20-30 sekund.

1. Položil ruce za záda, složil ruce "zámek" a rozložte ramena, jak je to možné.
2. S rukama za zády si levou rukou uchopte pravý loket. Naklonit hlavu k pravému rameni a dívat se tak nahoru. Proveďte pro druhou stranu.
3. Postavte se tváří ke zdi, položte na ni ruku ve výšce ramen. Bez odstranění ruky ze zdi a šlápnutí doleva. Upevněte polohu. Uvolněte se, vyměňte ruce a opakujte opačným směrem.
4. Po vyzvednutí malé krabičky nebo knihy, postavte se čelem ke zdi, položte na ni lokty na šířku. Jemně opřete hrudní kost proti zdi, zatímco paže musí být vychýleny dozadu. Neohýbejte dolní část zad.

Cvičení v poloze na břiše, nohy spolu. Podmínky provádění jsou stejné.

1. Uložte lokty ohnuté na obou stranách hlavy. Vdechněte, zvedněte lokty, trhejte hrudník a břicho z podlahy, napněte hýždě a upevněte pánev. Natáhněte se a natáhněte páteř. Výdech, spadni na zem.
2. Ležící na břiše, přesuňte dlaně na ramena. Vdechněte, jemně odstraňte rukama, téměř je narovnejte, zvedněte hrudník a břicho - zatímco pánev zůstane přitlačená k podlaze a hýždě napjaté. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Zlepšení přirozeného zakřivení krční oblasti

Je-li lordóza v krční oblasti vyhlazená (hypolordóza), je nutné zlepšit ohyb, pro který jsou zesíleny horní extenzorové svaly zad.

1. Sedí na židli, vzadu rovné, šíře kyčle, prokládá prsty na zadní straně hlavy. Zatlačte hlavu na ruce a vzhlédl. Krk je prodloužený. Udělejte průměrné úsilí, zůstaňte dobře. Dýchání je rovnoměrné, neztrácí. Držte pózu po dobu 20 sekund, jak si zvyknete, přiveďte až 2 minuty. Stejným způsobem opakujte, otočte hlavu o 45 ° doleva a pak doprava.
2. Leží na zádech s velkým míčem zasazeným pod krkem (například basketbal), provádějte rolky z krční do horní hrudní oblasti a zpět.
3. Ručník skládaný v poloviční šířce, rolka s válečkem. Položte krk pod polštář, relaxujte v poloze vleže po dobu 15 minut.

Kromě cvičení pro korekci cervikální lordózy je velmi důležité udržet si dobrou pozici každý den.

S výrazným ohybem je třeba, abyste lopatky spolu spojili a narovnali ramena, táhli krk dozadu a dávali zadní část hlavy tak, aby vaše uši byly na ramenní linii.

Zapamatujte si správnou polohu a uložte ji. Když hypolordóza, měli byste vždy dát ručník pod krkem: při relaxaci, při řízení auta, během spánku.

Léčba krční lordózy může být velmi úspěšná díky speciálním cvičením. Nejlepší komplex, vhodný pro vás, vám pomůže vybrat zkušeného cvičebního lékaře.

Efektivní korekce držení těla pomocí cervikální lordózy

Terapeutická terapie je základem pro léčbu prakticky jakékoli nemoci páteře a ODR jako celku. Cervikální lordóza nebyla výjimkou. S pomocí určitých cvičení můžete výrazně zlepšit své držení těla a vytvořit podmínky pro normalizaci ohýbání v krku.

Použití cvičení terapie

Léčebná terapie pro cervikální lordózu je speciální typ léčby zaměřené na posílení svalové kostry a také správné umístění této oblasti.

S jeho pomocí je možné dosáhnout vynikajících výsledků:

• Normalizovat držení těla;
• Zlepšit stav tkání;
• Poskytněte oddělení správné místo;
• Zlepšit lymfu a průtok krve;
• Zabraňte vzniku komplikací.

Stupeň deformace krční lordózy

Doporučení

Je důležité mít na paměti, že takové činnosti vyžadují dodržování určitých pravidel. Mezi nimi můžete zadat:

• Systematické a pravidelné provádění;
• Postupné zvyšování zatížení;
• Řádné provádění pohybů;
• Předběžná konzultace a spolupráce s odborníkem;
• Rozdělit komplex do dvou přístupů pro ranní a večerní kurzy.

V tomto procesu si musíte vybrat pohodlné oblečení, boty. Ten musí být ortopedický, aby zatížení nohou bylo rovnoměrné.

Výkonová technika

Komplex se skládá z těchto cvičení:

• Lehněte si na zem a zvedněte ruce nahoru a podpatky dolů;
• Pak pošlete ruce do stran tak, aby byly v souladu s rameny, pak zvedněte hlavu a pak ji spusťte.

• Lehněte si na bok, ohněte si kolena a natáhněte ruce před sebe. Začněte zvedat hlavu, sáhl po rameni. Pak změňte stranu.

• Posaďte se zkříženýma nohama. Zadní strana je rovná. Začněte otáčet hlavou směrem doprava, pak rovnou a pak doleva.
• Z téže polohy udělejte ohyby s hlavou dopředu, rovně a dozadu.
• Ze stejné polohy se naklánějí ze strany na stranu a dávají mu ucho k rameni.

• Dále ve stejné poloze nakloňte hlavu k rameni a pravou rukou stiskněte levou tvář. Změňte stranu.
• Ohněte si hlavu dopředu, zamkněte ruce zámkem a položte si zadní část hlavy, aby byl tlak snadný.

• Potom nakloňte hlavu dozadu a položte ruce na čelo.
• Udržujte si hlavu vsedě. Palmy přitlačují na čelo a hlava k tomu, aby odolala této akci.
• Potom z polohy sezení plynule otáčejte hlavou směrem doleva a pak doprava.
• Postavte se rovně, natáhněte ruce vpřed a sáhněte po nich. Nohy stojí pevně na zemi.
• Ze zadané polohy plynule otočte těleso vlevo a vpravo.
• Připojte ruce zadní stranu hlavy a zatáhněte dolů.

• Paží na stranu a začít kruhový pohyb s malou amplitudou tak, aby lopatky, ramena a krk fungovaly.
• Z pozice s rameny roztaženými v různých směrech se otáčí ze strany na stranu.
• Ze stoje se nakloňte dopředu v pravém úhlu. Ruce se natahují dozadu a dopředu.

• Z této pozice, paže na stranu a malé houpačky nahoru, pak si ruce za záda a připojte se k zámku, natahovat je.

• Dále, ve stejné ohnuté poloze paže, připojte zámek před vámi, mírně ohněte kolena a nakloňte se dopředu.
• Dále se narovnejte, roztáhněte nohy, otočte tělo v hrudní oblasti, jednou rukou se opřete o podlahu a druhou zvedněte. Poté se horní rukou vytáhne na podlahu a pak změní polohu.

• Uspořádejte nohy širší ramena, dejte dlaně na podlahu a protáhněte tělo dolů.

Jaká cvičení jsou užitečná pro cervikální lordózu

Když cervikální lordóza užitečná jóga. Lze použít i takové druhy gymnastiky jako v Bubnovském a Dikulu. To jsou nejoptimálnější tréninky kromě cvičení, které pomáhají normalizovat polohu krku a držení těla.

Co je zakázáno

Nelze se zapojit do fyzické terapie a jiných vlivů s cervikální lordózou, pokud:

• V procesu tréninku je bolest v zádech nebo krku;
• Pokud je onemocnění v akutním stadiu se zánětem;
• Výcvik nebyl dříve studován pod dohledem lékaře;
• Pokud má pacient nemoci, které takové expozici zabraňují.

V takových případech je třeba cvičební terapii a další metody provádět pouze po léčbě. V opačném případě může dojít k významnému poškození.

Polštář a postel

Když je lordóza obzvláště důležitá pro řádné zorganizování místa odpočinku - to je lůžka. V ideálním případě by měl být povrch mírně hustý.

Obvykle se používají buď ortopedické matrace, nebo jsou umístěny pod obvyklou matrací z desky.

Polštář nebo límec by měl být malý, hustý a jednotný.

Neměla by v poloze pacienta ležet, vytvořit nepřirozenou pozici v krku. Tištěný materiál je obvykle syntetické plnivo nebo pěna.

Účinnost a recenze

Tato léčba získala od pacientů nejvíce pozitivní zpětnou vazbu. Bylo zaznamenáno celkové zlepšení pohody: krevní tlak se normalizoval, bolesti hlavy se snížily a nakonec zmizely, paměť, zrakové a sluchové funkce se zlepšily.

Předpověď

V téměř všech případech bylo dosaženo uzdravení pomocí cvičební terapie, pokud pacienti dodržovali doporučení lékaře. Trvání léčby záviselo na rozsahu onemocnění. V první fázi tak pacienti obdrželi první výsledky po několika měsících a specificky - o šest měsíců později. Pro pokročilejší případy byly termíny odpovídajícím způsobem prodlouženy.

Gymnastika pro krk podle Bubnovského v našem videu:

Nejlepší léčba krční páteře lordóza

V dnešní době, kvůli sedavému životnímu stylu, tam jsou více a více zdravotních problémů, nejvíce obyčejný být zakřivení páteře. U zdravého člověka by měl být ve tvaru písmene S, měl ohyb vpřed, který se nazývá lordóza, a zadní kyfóza.

S nimi je zátěž na zádech rovnoměrně rozložena, člověk si může udržet rovnováhu a všechny vnitřní orgány, takže je důležité udržovat zdravé záda a správné držení těla.

Co je krční lordóza

Lordosis je dopředu ohýbání páteře, jsou zde dvě - krční a bederní. První se vyznačuje porušením přirozeného zakřivení. Lordosis může být příliš klenutý nebo narovnaný.

Příznaky

Zdraví páteře ovlivňuje zdraví celého těla. Proto se cervikální lordóza projevuje z různých stran.

Vnější znaky lordózy:

• hlava prodloužena dopředu;
• tlačil dopředu krk;
• ztuhlost ramen, krku a hlavy způsobená bolestí při otáčení.

Vnitřní příznaky:

• bolest při pohybu zády v krku;
• bolest při stlačení v oblasti krční lordózy;
• časté a dlouhé bolesti hlavy;
• snížená chuť k jídlu;
• slabost, únava;
• znecitlivění krku;
• metabolické poruchy;
• ztmavnutí očí, omdlení.

Je to možné a jak opravit cervikální lordózu?

V počátečních stadiích onemocnění reaguje lordóza dobře na léčbu, ale když je patrná, onemocnění je obtížné napravit. V této době lidé obvykle chodí k lékaři. Pokud je komplexní přístup k nápravě problému, je možné vrátit zdraví páteře. K tomu lékař předepíše nezbytné postupy: speciální cvičení, masáže, léky.

Léčba

Názor, že cervikální lordóza není nebezpečná, je nesprávný. Za ním může způsobit problémy ve zbytku hřbetu a rušit práci všech orgánů těla. Následující text popisuje léčbu lordózy krční páteře, kterou lze provádět doma.

Speciální cvičení

Terapeutická gymnastika (LFK) - nejoblíbenější přístup při léčbě nepravidelného ohybu páteře. Ale kromě provádění všech cvičení je důležité udržet si záda i po celý den. Během tříd, v žádném případě nemůžete zadržet dech, měl by být hladký, přes nos.

Cvičení v lordóze krční páteře zahrnují rozcvičení, břišní cvičení, posilování a natahování zadních svalů.

• Zahřát Před každým zasedáním je nutné připravit svaly a klouby pro následné zatížení: je třeba provést lehké cvičení - mělké zatáčky všech kloubů.
• "Kroucení." Lehněte si na zem, ruce za hlavou, aniž byste odtrhli hlavu a krk od podlahy, vytáhněte bradu na hruď a otočte do spirály. To pomůže posílit svaly kůry, které odstraní extra zatížení z páteře.
• "Meditace". Toto cvičení pomůže protáhnout a uvolnit svaly krční oblasti. Postavte se rovně, natáhněte ruce nahoru a pomalu je snižte na podlahu, dotýkejte se ho. Cítíte pocit protahování zad a krku.
• Natahování krku. Postavte se s rukama do zámku před vámi v pupku. Ohněte hlavu k levému rameni, v tomto okamžiku levá ruka táhne doprava doleva bez zvednutí zámku. Držte po dobu 10-15 sekund, vyhněte se bolesti a opakujte opačným směrem.
• Svahy. Narovnejte záda, sklopte ruce, narovnejte se a protáhněte se podél těla. Je nutné dokončit 15–20 ohybů doprava a doleva, aniž by se zvedly. Proveďte pohyby vpřed a vzad. Při pohybu brady dopředu se musíte dotknout hrudníku.
• Posilování svalů. Posaďte se na židli, rovně dozadu, kolena ohnuté v pravém úhlu a nohy stojí na šířku pánve. Položte ruce za hlavu a vložte je do zámku. Začněte tlačit dlaně zadní stranou hlavy, namáhejte ruce a nepohybujte dlaněmi. Doba napětí - od 40 sekund do 2 minut.
• "Loď". Leží na zádech, přitáhni si kolena k hrudi a sevře paže. Zvedněte hlavu k hrudníku. Začněte kymáčet a napodobujte pohyby lodi. Proveďte 10–15 krát jednou cestou.
• Cvičení pro relaxaci. Vyjměte váleček z ručníku a položte si ho na záda, položte ho pod krk po dobu 15 minut.

Masáže

Účast na speciálních masážích je zaměřena na zlepšení krevního oběhu v oblasti krční lordózy a zmírnění nadměrného svalového napětí. Masáž děložního čípku, když lordóza může být prováděna doma, k tomu musíte správně porozumět a studovat:

• Házení. Pohyb je roven zahřátí během cvičení. Palec musí tahat krk, ostatní prsty - místo kolem oblasti. Není třeba tisknout.
• Tření Cvičení je zesílené hlazení. Je nutné střídat se s předchozím pohybem.
• Hnětení. Se třemi prsty, palcem, ukazováčkem a středními prsty je třeba každý sval upnout a natáhnout ho podél páteře. Pohyb provádějte až po úplném uvolnění.

Provedení speciálních ásan pomůže zlepšit protažení, zmírnit napětí, jak svalnaté, tak nervózní.

• Sklon k nohám (Paschimottanasana). Posaďte se na podlahu, ohněte - 90 stupňů. Narovnejte ruce a zvedněte, vydechněte a pokloňte hlavu na kolena. Cílem je obklopovat nohy dlaněmi. Vezměte 5-7 dechů a výdechů.
• Kočka (Bidalasana). Dostaňte se na kolena, dlaně odpočívají na podlaze. Zvedněte pravou nohu a levou paži. Zadní, nožní a paže by měly být rovnoběžné s podlahou. Vezměte 5-7 dechů a výdechů. Pak změňte ruku a nohu.
• Jezdec (Wahak-Kriya). Posaďte se na kolena, položte na ně ruce. Ohněte záda, pak ohněte, dotýkat se brady na hrudi. Do cvičení 7-10 krát.
• Kočka (Bidala-Kriya). V klečící pozici, dlaně pod rameny, ohnout a ohnout záda. Běh 5-7 krát.
• Velká pečeť (Maha Mudra). Sedět na podlaze natáhnout nohy dopředu. Stiskněte levou nohu na pravé stehno, položte ruce na pravé koleno, ponožka směřuje k vám. Ohněte hlavu a umístěte bradu do prohlubně mezi klíční kostí, záda by měla být plochá. Oslovte pravou špičku.
• Cobra (Bujangasana). Lehněte si na břicho a položte dlaně na hrudníkové linie. Zvedněte žebra z podlahy a ohněte se, aniž byste se opírali o ruce. Vdechněte a vydechněte 7–10 krát.
• Pluh (Halasana). Lehněte si na záda. Zatlačte si ruce nohama za hlavu, prsty se dotkněte podlahy, narovnejte ruce a natáhněte je na zem. Držte v póze pluhu 5-7 dechů a dechů.
• Spaní (Shavasana). Leží na zádech a natahujte ruce podél těla. Vaše nohy by měly být od sebe vzdálené. Uvolněte svaly celého těla. Vezměte 7-10 dechů a výdechů.

Užitečné video

Video ukazuje řadu cvičení pro krk.

Závěr

Jakmile si všimnete alespoň menších projevů nepohodlí na krku, obraťte se na svého lékaře a přijměte zvláštní opatření, aby se zabránilo rozvoji závažných porušení, včetně lordózy děložního hrdla. Pro udržení krásné a správné pozice, pravidelně provádějte jednoduchý soubor cvičení a naplňte život různými druhy fyzické námahy.

Jak léčit lordózu krční páteře

Obsah článku:

1. Popis onemocnění
   
2. Příčiny vzniku
   • U dětí
     
   • U dospělých
   
   
3. Hlavní příznaky
   
4. Vlastnosti léčby
   • Léky
     
   • Cvičení
     
   • Obvaz
     
   • Chirurgický zákrok
     

Cervikální lordóza je nadměrné ohnutí nebo narovnání přirozeného oblouku páteře. Patologické změny se týkají všech krčních obratlů a zasahují do dvou horních hrudníků. Abnormální odchylka od osy, často vpřed, způsobuje porušení držení těla, výrazně zhoršuje kvalitu života a může vést k invaliditě.

Popis onemocnění "lordóza krční páteře"

Vznik páteře začíná v prenatálním období a pokračuje po celý život. K osídlení dochází ve věku 18 let, ale další ohýbání se může změnit vlivem vnějších a vnitřních faktorů. Cervikální obratle jsou přemístěny, jejich těla se rozbíhají ve tvaru vřetena, disky jsou zhutněny nebo se rozbíhají, mění se vzdálenost mezi rotujícími procesy.

Rychlost fyziologického ohybu krku je 19-25 °. Když se zvyšuje, úhel může dosáhnout 26-35 ° - onemocnění se nazývá hyperlordóza. S vyhlazením krční páteře je diagnostikována hypolordóza, úhel je snížen na 12-18 °.

Porušení držení těla způsobuje posun těžiště a rozvoj skoliózy. Změna sklonu hlavy vede k vymačkání velkých cév, které procházejí blízko páteře, což narušuje průtok krve. Nedostatek živin a kyslíku způsobuje porušení funkcí centrálního nervového systému.

Příčiny cervikální lordózy

Vývoj patologie je ovlivněn dědičnými a vrozenými anomáliemi, získanými chorobami a zraněními různých druhů. Dopad životního stylu a sociálních podmínek.

Dětská krční lordóza

Negramotná péče o dítě způsobuje porušení postoje a projevuje se v pozdějším životě.

Příčiny změn fyziologického ohybu krku u dětí:

Torzní dystonie a torticollis, což je důvod, proč člověk musí brát pohodlné držení těla, což vyvolává neustálý průběh onemocnění.

Anomálie a patologické změny páteře způsobené genetickými faktory nebo těžkým těhotenstvím.

Zrychlený růst kostí, zejména páteře, pokud svalové a vazivové aparáty zaostávají ve vývoji.

Porucha zraku nebo sluchu. Dítě se reflexně snaží naklonit hlavu, ohnout se, aby prozkoumalo nějaký předmět nebo slyšet zvuky.

Příliš těsné nebo naopak prostorné oblečení, špatné podmínky pro trénink.

Je třeba zvlášť zvážit nemoci, které se vyskytují v dětství a které ovlivňují vznik lordózy:

Ankoilosis - fúze tvorby chrupavčitých nebo vláknitých útvarů v obratlích;

Rachitida - porušení mineralizace kostí.

Tento stav je zhoršován různými chorobami: neoplazmy (benigní a maligní), zánětlivými procesy v oblasti krční oblasti.

Cervikální lordóza u dospělých

Patologické ohyb v krční páteři u dospělých se může v dětství tvořit z důvodů, které již byly popsány nebo vznikly po 18 letech z důvodu nemoci nebo profesní činnosti.

Faktory způsobující cervikální lordózu u dospělých:

Nemoci, které porušují stav kostní a svalové tkáně: ankylozující spondylitida, osteomyelitida, osteoporóza, osteochondróza, kostní tuberkulóza.

Přítomnost kyfózy nebo lordózy bederní páteře, porušující držení těla.

Onemocnění endokrinního systému ovlivňující povahu metabolismu - diabetes mellitus, hypertyreóza, hypotyreóza.

Profesionální podmínky, za kterých je nutné dlouhodobě zůstat na jednom místě, někdy nepříjemné, nedostatečné osvětlení pracoviště.

Progresivní rozmazané vidění a sluch.

Intoxikace spojená s pracovními riziky, kouřením, alkoholem a užíváním drog.

Hlavní příznaky cervikální spinální lordózy

Děti si zřídka stěžují na lordózu. Ve vrozené formě nemoci jsou zvyklí držet své hlavy tak pohodlné a nepřirozená situace nezpůsobuje žádné nepříjemné pocity.

S postupnou tvorbou lordózy, nepříjemných pocitů v krku, krátkodobé bolesti v spáncích nebo v oblasti čela začínají rušit. Postupně je patrné, že se hlava pohybuje dopředu nebo se nakloní ke straně.

Klinický obraz se zhoršuje:

Bolesti se zhoršují, dávají se na krk nebo lopatky, je obtížné poklonit nebo otočit hlavu.

Jsou závratě, tinnitus.

Kůže na obličeji je otupělá, v rukou je pocit "husí kůže", ruce jsou znecitlivěny, ráno se prsty ohýbají obtížně.

Chuť k jídlu se zhoršuje, příležitostně se vyskytuje nevolnost.

Kvůli nedostatečnému přívodu kyslíku do mozku se vyvíjí anémie.

Paměť se zhoršuje, těžko se koncentruje.

Protože všechny části páteře jsou spojeny, lordóza krku způsobuje změnu zakřivení v jiných částech, deformace hrudníku. To vede k selhání dýchacích cest - je obtížné dostat plnou hruď vzduchu. Existují angina pectoris a tachykardie. Přetížení může vyvolat rozvoj mnoha průvodních onemocnění centrálního nervového systému a mozku.

Vlastnosti léčby cervikální spinální lordózy

Obnovení fyziologického zakřivení páteře u dospělých v oblasti děložního hrdla je zcela nemožné. Cílem terapeutických intervencí je eliminovat bolest, znovuobnovit mobilitu a zastavit zhoršení zdraví.

Léčba cervikální lordózou léky

Léky se používají při zánětlivých procesech k odstranění bolesti.

Takové léky jsou předepsány:

Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). Aplikujte pilulky nebo injekce. Mezi ně patří Ibuprofen, Diclofenac, Ketonal. Delší než 5-7 dnů se léky nepoužívají, aby nevyvolaly zánět zažívacích orgánů. Movalis (meloxikam) se používá po dobu 7-10 dnů, je šetrný k sliznici žaludku. Tablety se užívají třikrát denně po jídle, injekce se podávají dvakrát, ráno a večer.

Vitaminy skupiny B (B1, B6 a B12). Neyrobion nebo Neyrorubin obsahuje vitaminy v komplexu. Průběh léčby je až 10 dnů, injikován jednou.

K odstranění svalové bolesti. Mydocalm nebo jeho analogy: Sirdalud, Toperizon, baklofen. Intramuskulárně se podává dvakrát denně, intravenózně jednou.

Cervikální lordóza

Okupace výkonové terapie začínají po úlevě od zánětlivého procesu. V této době by pacient neměl pociťovat bolest. Lékařský komplex je volen lékařem na základě klinického obrazu a vyhodnocuje stav páteře v krční oblasti.

První dny se doporučuje dělat s instruktorem, v budoucnu to můžete udělat doma, s ohledem na úroveň zatížení. Před a po zátěžové terapii změřte krevní tlak a tepovou frekvenci.

Třídy začínají běžným rozcvičením, aby se zahřály svaly a zabránilo se zranění. Pokud je pacient na lůžku, předmasírujte končetiny a oblast krku. Samotný pacient se ohýbá a rozšiřuje lokty a kolena, otočí zvednuté dolní a horní končetiny v kloubech.

Pokud pacienti nepotřebují odpočinek na lůžku, budou do rozcvičky zahrnuti chůze, snadné běhání, zvedání paží nahoru a do strany.

Cvičení krku:

Rotace hlavy pomalým tempem. Provádí se nejprve v sedě, pak ve stoje, 5krát v každém směru.

Hlava se naklání dopředu a dozadu, doleva a doprava. Dělají to jen tehdy, když sedí, drží oči otevřené tak, aby se jejich hlavy nestaly závratěmi. Nakloňte se ke straně a snažte se stisknout ucho co nejblíže rameni. Ne více než 6krát každý pohyb.

"Loď". Lehněte si na záda. Současně přitáhněte bradu k hrudníku a ruce si sbalte rukama a přitáhněte je do žaludku. Swing 10 krát. Proveďte 5 přístupů.

"Kočka". Toto cvičení pomáhá se všemi typy lordózy. Stanou se v kolenní poloze, pomalu zvednou lícem vzhůru, zapadnou do oblasti lopatek, pak se spustí hlava a dotknou se brady na hrudi.

"Babička v okně." Položte na vodorovný povrch lícem dolů. Na úrovni brady položila tlustou knihu, nahoře složené paže, zamčené v zámku. Bradu umístěte svisle, polohu na minutu upevněte, otočte hlavu stranou. Opakujte 10 krát - 5 na každé straně.

Dokončení složité cviky, převalte se na záda. Skloní hlavu k truhlicím, posadí se a lehce jim pomáhají ruce. Postavte se a potřást rukou.

Cvičení v lordóze pomáhají aktivovat krevní oběh v krční oblasti, posilují vazivový aparát, zlepšují pohyblivost páteře.

Narovnávání krční lordózy pomocí obvazu

Obvaz na krk je utažený váleček ve tvaru límce, který vám umožní dát mu určitou pozici, zabraňuje poruchám krevního oběhu a svírání nervových kořenů. Konstrukce jsou tuhé, polotuhé a se střední fixací.

Nejpoužívanější typy příslušenství jsou:

Shina Shantsa. Rám je vyroben z hustého materiálu, plastových pneumatik nebo polyuretanu. Výrobek opakuje tvar krku, zlepšuje krevní oběh, ohřívá a vytváří skleníkový efekt. Má terapeutický účinek, protahuje krční obratle a uvolňuje svalové napětí.

Obvaz "Philadelphia". Vyrobeno z hypoalergenní polyuretanové pěny, díky otvoru v krku, pomáhá vyhnout se skleníkovému efektu. Tento typ korzetu můžete kombinovat s tracheostomií. Pohodlné nasazení a vzlétnutí díky speciálním suchým zipům. Používá se po úrazech a operacích, v případě vytažení obratlů v oblasti krční páteře, při natažení krčních svalů.

Nafukovací límec. Několik možností. Jednodušší, ve formě gumové podušky, která je upevněna na krku a nafouknuta na požadovanou velikost, upevňující fyziologickou polohu. Obtížnější je ze dvou navzájem spojených pásů, ve kterých je nafukovací prvek. V takovém obvazu můžete dokonce spát.

Typ obvazu a trvání léčby určuje lékař. Pokud výrobek nosíte bez omezení, můžete vyvolat postup hypolordózy a zhoršení stavu.

Chirurgický zákrok pro lordózu krční páteře

Pro chirurgický zákrok střediska s krční lordózou vrozený typ nebo frolicking po zranění. Oblouk zakřivení páteře se zvětší nebo zmenší pomocí speciálních kovových konstrukcí ve formě čepů, desek nebo spon.

Změna lordózy probíhá postupně. Tlak kování snižuje nebo zvyšuje ohyb, čímž se obnovuje fyziologická poloha. Aby se tělo pacienta postupně přizpůsobovalo změnám, je krk v době léčby a během rehabilitačního období imobilizován.

Objem chirurgického zákroku je v každém případě stanoven individuálně. Je nutná celková anestezie. Doba rehabilitace trvá asi rok.

Terapeutické intervence k obnovení mobility:

Bandáž, která je poprvé nastavena trvale;

Masáže, fyzioterapie a akupunktura;

Komplexní cvičení bez selhání.

Potraviny s vysokým obsahem purinů, které vyvolávají ukládání solí do kloubů kloubů, jsou vyloučeny ze stravy: tučné maso, droby, konzervované potraviny, koření a koření, luštěniny, alkohol a sladkosti.

Aby se nemoc znovu nepamatovala, doporučuje se pravidelně provádět speciálně vybraná cvičení a spát na ortopedických polštářích.

Jak léčit cervikální lordózu - viz video:

Cervikální lordóza a cvičení pro její léčbu

Ve zdravé páteři existuje několik přirozených křivek, které slouží k udržení rovnováhy a ke svislé zátěži: páteř funguje jako pramen.

Krční a bederní páteř se liší v lordotickém ohybu, ale výrazné ohyby (hyperlordóza) nebo příliš hladké ohýbání (hypolordóza) je považováno za odchylku od normy.

Když se cervikální lordóza narovná, cvičení pomůže posílit svaly a podpořit držení těla. Speciální pohyby jsou také doporučeny, když je oblouk příliš zakřivený.

Pokyny pro vyšetření a ošetření

Lékař - nejprve terapeut, pak chirurg / traumatolog nebo ortoped, vertebrolog - dělá diagnózu na základě stížností pacienta.

Zjistí, kdy a jak se nemoc objevila, jak dlouho to trvá, jak často dochází k exacerbacím. Specialista provádí externí zkoušku a zadává instrumentální zkoušku:

• X-ray - pro objasnění hloubky ohybu;
• nebo zobrazení magnetickou rezonancí - pro měření lordózy, k identifikaci jejích příčin.

Lordóza krční páteře, i když je narovnána, není špatná pro léčbu, zejména v počátečních stadiích.

Terapie by měla být komplexní, včetně lékařských účinků, fyzioterapie a fyziologických pohybů - fyzikální terapie.

Zvláště důležitý je integrovaný přístup v případě, že patologický ohyb je způsoben nemocí páteře - pak je nutné léčit toto onemocnění.

Chirurgická léčba je možná, ale používá se pouze pro vrozenou patologii. Provoz zahrnuje instalaci kovových konstrukcí (konzola, kolík, deska), které postupně korigují ohyb.

Takový zásah je však individuální, každý případ je pečlivě zvážen, po kterém je zvolena metoda a množství nastávajícího dopadu.

Po celý rok je nutná rehabilitace. Zahrnuje masáž, cvičení, nošení speciálního límce, akupunkturu, podvodní trakci pod vodou, plavání je také možné předepsat.

Fyzikální terapie

Některá jednoduchá, ale velmi účinná cvičení pro cervikální lordózu jsou prováděna v závislosti na specifikách jejích projevů. S časem, s pravidelným zaměstnáním, lze dosáhnout velmi dobrých výsledků.

Otevření hrudníku a obrácení ramen

Tyto pohyby jsou zaměřeny na odstranění krku hyperlordózy. Provádět ve stoje, ve třech přístupech. Pro fixaci krajní polohy na 20-30 sekund.

1. Položte ruce za záda, složte ruce „zamkněte“ a rozložte ramena co nejvíce.
2. S rukama za zády si levou rukou uchopte pravý loket. Naklonit hlavu k pravému rameni a dívat se tak nahoru. Proveďte pro druhou stranu.
3. Postavte se tváří ke zdi, položte na ni ruku ve výšce ramen. Bez odstranění ruky ze zdi a šlápnutí doleva. Upevněte polohu. Uvolněte se, vyměňte ruce a opakujte opačným směrem.
4. Po vyzvednutí malé krabičky nebo knihy, postavte se čelem ke zdi, položte na ni lokty na šířku. Jemně opřete hrudní kost proti zdi, zatímco paže musí být vychýleny dozadu. Neohýbejte dolní část zad.

Cvičení v poloze na břiše, nohy spolu. Podmínky provádění jsou stejné.

1. Uložte lokty ohnuté na obou stranách hlavy. Vdechněte, zvedněte lokty, trhejte hrudník a břicho z podlahy, napněte hýždě a upevněte pánev. Natáhněte se a natáhněte páteř. Výdech, spadni na zem.
2. Ležící na břiše, přesuňte dlaně na ramena. Vdechněte, jemně odstraňte rukama, téměř je narovnejte, zvedněte hrudník a břicho - zatímco pánev zůstane přitlačená k podlaze a hýždě napjaté. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Zlepšení přirozeného zakřivení krční oblasti

Je-li lordóza v krční oblasti vyhlazená (hypolordóza), je nutné zlepšit ohyb, pro který jsou zesíleny horní extenzorové svaly zad.

1. Sedí na židli, vzadu rovné, šíře kyčle, prokládá prsty na zadní straně hlavy. Zatlačte hlavu na ruce a vzhlédl. Krk je prodloužený. Udělejte průměrné úsilí, zůstaňte dobře. Dýchání je rovnoměrné, neztrácí. Držte pózu po dobu 20 sekund, jak si zvyknete, přiveďte až 2 minuty. Stejným způsobem opakujte, otočte hlavu o 45 ° doleva a pak doprava.
2. Leží na zádech s velkým míčem zasazeným pod krkem (například basketbal), provádějte rolky z krční do horní hrudní oblasti a zpět.
3. Ručník skládaný v poloviční šířce, rolka s válečkem. Položte krk pod polštář, relaxujte v poloze vleže po dobu 15 minut.

Kromě cvičení pro korekci cervikální lordózy je velmi důležité udržet si dobrou pozici každý den.

S výrazným ohybem je třeba, abyste lopatky spolu spojili a narovnali ramena, táhli krk dozadu a dávali zadní část hlavy tak, aby vaše uši byly na ramenní linii.

Zapamatujte si správnou polohu a uložte ji. Když hypolordóza, měli byste vždy dát ručník pod krkem: při relaxaci, při řízení auta, během spánku.

Léčba krční lordózy může být velmi úspěšná díky speciálním cvičením. Nejlepší komplex, vhodný pro vás, vám pomůže vybrat zkušeného cvičebního lékaře.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Symptomy a metody rovnání krční lordózy

Vyrovnávání lordózy krční páteře vyžaduje odpovědný a kompetentní přístup. Tváří v tvář tomuto problému se lidé zajímají, jak se s tím vypořádat. Podívejme se na hlavní symptomy a metody léčby krční páteře.

Obsah

Lordóza krční páteře je křivka páteře, která se vydouvá dopředu. Vyžaduje to kompetentní a včasnou léčbu. Pojďme pochopit, jak se provádí narovnání krční lordózy.

Typy a symptomy lordózy

Lordosis je rozdělen do:

• Fyziologické. Tento typ onemocnění se vyvíjí v prvním roce života dítěte.
• Patologické. Je spojován se změnami v páteři a může být charakterizován nedostatečným (hypo) nebo nadměrným (hyper) ohýbáním.

Projev onemocnění, jako je lordóza. Včasná léčba pomůže situaci napravit.

Symptomy onemocnění se projevují v následujících faktorech:

• únava krku v krátkém čase;
• bolestivé pocity;
• napětí v krční oblasti;
• tuhost pohybů.

Přečtěte si o účincích krční hemangiom na našem portálu.

Vnější projev. Na obrázku je jasně vidět zkrácení krku v případě nemoci

Vizuálně si lékař všimne, že:

• krk se zdá být kratší;
• hlava mírně dopředu;
• krk ohnutý.

U hyperlodózy se může objevit:

• kašel;
• dušnost;
• obtížné dýchání a odtah;
• chrapot;
• dysfagie, která se projevuje porušením procesu polykání, přítomností roubíků a dalších možností.

V případě nedostatečného ohybu:

• krk se zdá protáhlý;
• hlava má mírný ohyb vpřed;
• ohyb je vyhlazený.

Hypolordóza Obrázek vpravo ukazuje odchylku od normy. Ohyb je vyhlazený a krk se zdá být delší

Metody a metody léčby lordózy

Narovnání lordózy krční páteře je:

• vyloučit příčinu onemocnění. Například, odstranění nádoru, jmenování dietní potraviny pro obezitu, léčba onemocnění, jako je osteochondróza, a tak dále;
• jmenování cvičební terapie;
• návštěvy masáží;
• komplex fyzioterapeutických postupů;
• užívání drog;
• režimu normalizace.

Kromě tohoto článku doporučujeme přečíst si o cervikální dorsopatii.

Je to důležité! Ošetřující lékař připravuje soubor opatření a jeho doporučení by měla být dodržována. Nemůžete se medikovat.

Cvičení terapie a masáže v léčbě lordózy

Vyrovnávání fyziologické cervikální lordózy je mnohem jednodušší než patologické. To je způsobeno věkem pacienta.

Jmenování mírného cvičení lékařem není náhodné, protože tato metoda umožňuje dosáhnout dobrého výsledku.

Soubor cvičení s lordózou. Je vybráno individuálně, ale některé jsou dovoleny všem

Komplex cvičení je prezentován následovně:

• je nutné ležet na břiše, umístit dlaně obou rukou na podpěru, která je asi pět centimetrů vysoká. Může to být tlustá a hladká deska, kniha nebo časopisy. Po tom, dejte bradu na ruce, uvolněte krční svaly úplně. Pohled by měl směřovat dopředu. Cvičení by mělo být prováděno půl hodiny denně. Během cvičení si můžete přečíst nebo sledovat televizi. Krk je v tomto okamžiku narovnán;

Je to důležité! Ve stáří musíte být opatrní, protože může pociťovat závratě.

• pokud je práce sedavá, musíte být přerušeni. V tuto chvíli, pět minut, by měla být hlava otočena, záda by měla být rovná. Alespoň musíte provést pět otáček ve směru hodinových ručiček a v opačném směru. Můžete také přidat naklonění doprava a doleva, dopředu a dozadu.
• posílení dorzální a cervikální svaly pomůže následující cvičení. Je nutné ležet na podlaze, na břiše, umístit ruce do blízkosti těla. Po tom, nohy by měly být ohnuté na kolenou a udělat obvod oběma rukama. Nohy by měly být staženy dozadu. Hlava v době provedení musí být vrácena zpět. Držte tuto pozici po dobu deseti sekund a pak se uvolněte. Musíte dokončit alespoň pět přístupů.

Doporučujeme vám, abyste si přečetli o léčbě bederní lordózy na našich webových stránkách.

Cvičení hodně a jsou vybírány individuálně lékařem.

Je to důležité! Tohoto efektu bude dosaženo pouze systematickým přístupem na denní bázi.

Aplikace masáže a rovnání krční lordózy. Tento postup by měl provádět pouze odborník.

Masážní procedury vám umožní uvolnit svaly, zlepšit mikrocirkulaci a eliminovat neurologické poruchy.

Léčba drogami

Lordóza krční páteře způsobuje silnou bolest, takže léčebný cyklus zahrnuje léky proti bolesti a anestetika. Také lékaři předepisují krémy, gely, masti, které podporují odstranění bolesti.

Cervikální lordóza se vyrovná pomocí terapeutických postupů. Například, jako je oteplování nebo elektroforéza, stejně jako obklady a další.

Normalizační režim

Pacient s tímto onemocněním musí dodržovat režimy: práce, přestávky a odpočinek. Odstranění příznaků krční lordózy pomůže: aktivní životní styl, přestávky v práci, normální spánek a procházky.

Cílem celé léčby je vyrovnaná cervikální lordóza.

Cervikální lordóza - jaká cvičení se používají?

Obsah:

Cvičení terapie pro lordózu krční páteře s pravidelným prováděním, stejně jako jiné metody léčby, pomáhá zbavit se této vady do šesti měsíců. Toto není vůbec kvůli skutečnosti, že páteř zaujímá správnější pozici. Je to právě to, že se svaly stávají více vycvičenými, což znamená, že je pro ně mnohem snazší držet obratle ve správné poloze.

Jaká cvičení provádět

Tento komplex by měl být prováděn ve třech přístupech. Také se ujistěte, že je vaše pozice alespoň 30 sekund. To je jediný způsob, jak dosáhnout požadovaného výsledku.

1. Položte ruce za záda, vložte je do zámku a otočte ramena tak, aby lopatky zůstaly co nejblíže k sobě. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.
2. Položte ruce za záda a jednou rukou uchopte lokty druhého. Zvedněte hlavu. Opraveno po dobu 30 sekund, pak vyměňte ruce.
3. Postavte se u zdi a otočte se k ní. Položte dlaň na zeď na úrovni ramen. Bez toho, aby jste si vzali ruce ze zdi a postupně přecházeli, odbočte doleva. V této poloze bude fixován po dobu 30 sekund. Pak opakujte druhou rukou.
4. Stát se tváří ke zdi, odpočinout lokty, nohy od sebe. Opatrně a plynule se ohýbejte přes zeď, zatímco se snažíte odklonit ruce dozadu. Bedra se neohýbají.

Následující dvě cvičení by měla být prováděna při ležení na břiše, nohy by měly být drženy pohromadě.

Ramena ohnutá u loktů by měla být položena na obě strany hlavy, napnuta pouze zádovými svaly, zvednout lokty od podlahy a zamknout se. Dosáhnout, vrátit se do původního stavu.

Leží na břiše, pokuste se postavit na dlaně, a jen hrudník a žaludek by měl být odtržen od podlahy. Opravte, vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.

Další komplex

Stává se, že lordóza v krční páteři je velmi vyhlazená. Tento stav se nazývá hypolordóza. Zde můžete také zlepšit jeho stav, který pomůže posílit extensor svalů na zádech. Cvičení zde však budou poněkud odlišná.

Posaďte se na židli. Zadní strana by měla být co nejpřímější. Prsty se zamotají na zadní straně hlavy. Zadní strana hlavy musí být přitisknuta na spojené prsty a přitom se musí přísně dívat nahoru. Maximální tlak na ruce musí být udržován po dobu 20 sekund. Trvání takového tlaku může být postupně zvýšeno na 2 minuty. Pak můžete opakovat, s hlavou otočil první na pravé straně, a pak doleva.

Leží na zádech, pod krkem, musíte dát míč, nejlépe velký. Poté proveďte role z krční do horního hrudního obratle.

Rozbalte ručník válečkem, položte ho pod krk a lehněte si 15 minut.

Kromě těchto cvičení, správné držení těla pomůže zbavit se krční lordózy. Dívejte se, že by měla nejen sedět, ale také stát. Pokud je ohyb krku velmi výrazný, pak je užitečné snížit a rozšířit lopatky mnohokrát během dne a ujistěte se, že narovnáte ramena a natáhnete krk.

Doporučuje se také každý den vkládat ručníky pod krk. To by mělo být provedeno během spánku, během řízení a v každém jiném případě. S řádným plněním všech doporučení lékaře, stejně jako pokud začnete léčit lorda krku co nejdříve, pak se správným přístupem můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Diagnostika

Diagnózu provádí ortoped nebo vertebrolog. Zpočátku je založen na stížnostech pacienta. Po externím vyšetření, stejně jako sběru anamnézy, je radiografie cervikálního regionu nutně chápána, aby přesně pochopila, jak špatně krk utrpěl.

Radiografie pomáhá stanovit přesnou diagnózu a pochopit, jak silně se ohýbání prohloubilo. Pokud je to nutné, stejně jako složitost diagnózy, může být proveden MRI sken - diagnóza, která pomůže určit příčinu poruchy.

V počátečních stadiích patologie je léčena poměrně jednoduše a rychle. Ale pouze v případě, že léčba bude složitá a bude zahrnovat nejen výkon terapie, ale také příjem některých léků, masáže a fyzioterapie.

Typ léčby bude také záviset na důvodech, které způsobily nemoc. Nejčastěji jsou předepsána cvičení a další konzervativní metody pro získanou lordózu cervikální oblasti. V případě vrozené patologie je nutná operace, ale o nutnosti chirurgického zákroku rozhoduje pouze lékař, v každém případě striktně individuálně.

Mimochodem, můžete se také zajímat o následující materiály ZDARMA:

• Volné knihy: "TOP 7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" | "6 pravidel efektivního a bezpečného protahování"
• Restaurování kloubů kolenních a kyčelních kloubů v případě artrózy - free video z webináře, které provedl lékař cvičení a sportovní medicíny - Alexander Bonin
• Zdarma lekce v léčbě bolesti zad od certifikovaného lékaře pro fyzioterapii. Tento lékař vyvinul unikátní regenerační systém pro všechny části páteře a již pomohl více než 2000 klientům s různými problémy se zády a krkem!
• Chcete se naučit léčit ischiatický nerv? Pak pozorně sledujte video na tomto odkazu.
• 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř - v této zprávě se dozvíte, co by měla být vaše každodenní strava tak, že vy a vaše páteře jsou vždy ve zdravém těle a duchu. Velmi užitečné informace!
• Máte osteochondrózu? Dále doporučujeme prozkoumat účinné metody léčby bederní, krční a hrudní osteochondrózy bez léků.

Cvičení při narovnání krční lordózy

Patologická lordóza je nadměrné nebo nedostatečné zakřivení určitých oblastí (krční, bederní) páteře. Mezi metodami řešení tohoto nepříjemného fenoménu lékaři přiřazují zvláštní úlohu fyzioterapeutickým cvičením, pomocí kterých je posílena svalová kostra zad. Provádění fitness cvičení vám umožní trénovat oslabené a protažené svalové skupiny a zároveň odstraňovat zátěž z obratlů.

Wellness komplex pro cervikální lordózu

Když je cervikální lordóza narovnána, přečtěte si cvičení, jejichž pravidelné provádění vám umožní rychle pozorovat pozitivní účinek.

Nadmořská výška hlavy

Je nutné se stát přesně, mít nohy na šířku ramen a volně se spouštět ruce. Po zaujetí počáteční pozice začnou snižovat hlavu co nejvíce dolů a snaží se dotýkat brady horní části hrudníku. Pak pomalu zvedněte hlavu, takže prodloužení obratlů krku v opačném směru. Je nutné provést 2-3 přístupy, každý s 15-20 opakováními, odpočívá v přestávkách po dobu 3-4 minut.

Svahy po stranách

Bez změny výchozí polohy pomalu začněte naklánět hlavu ve směru levého ramene a snažte se jí dotýkat levým uchem, pak to udělejte stejným směrem. Provádění tohoto cvičení, měli byste kontrolovat pozici ramen, protože se často zvedat reflexivně. Stejně jako předchozí cvičení, musíte udělat hlavu naklonění ze strany na stranu s 2-3 přístupy, z nichž každý by měl být proveden 15-20 krát, což dává svalům odpočinek po dobu 3-4 minut. (Viz také: jak léčit lordózu krční páteře).

Svalové napětí krku

Z výchozí pozice se ruce otočí za zády a zkroucenými prsty. Dále držte naklonění hlavy doprava, spolu s touto pravou dlaní, musíte táhnout doleva doprava dolů, abyste dosáhli největšího protažení svalů na levé straně krční oblasti. Po dosažení maximálního roztažení je nutné polohu fixovat po dobu 10-12 s. Vše, co potřebujete udělat 3-5 přístup v každém směru, nezapomeňte na potřebu k odpočinku.

Natahování svalů krku

Zvedněte levou ruku a položte ji dlaní na pravou stranu hlavy - těsně nad uchem. Poté musíte stisknout hlavu a přitlačit ji na levé rameno. Pak musíte změnit ruce a stisknout pravou rukou hlavu na pravé rameno. Nejlepší by bylo provést 2 sady po 3-5 krát, odpočívat po dobu 3-4 minut v intervalech mezi jednotlivými přístupy.

Otočení hlavy

Chcete-li provést další cvičení, musíte sedět na podlaze a dát levou ruku na pravé stehno, po kterém brada je otočen co nejvíce doleva, ujistěte se, že hlava zůstává rovný a neohýbá. Po dokončení jednoho takového obratu by se ruce měly změnit a již otočit hlavou doprava. Celkem je třeba provést 2 přístupy, z nichž každá trvá 5-10 otáček pro každou stranu. Stále byste neměli zapomínat na důležitost odpočinku v intervalech mezi přístupy, což mu umožňuje 3-4 minuty.

Rotace hlavy s horními končetinami

Z předchozí počáteční pozice položili pravou ruku jako podpěru a levá ruka začala pohybovat hlavou v kruhu. Po dokončení 10-15 otáček, dělají totéž pro pravou ruku, spočívající na podlaze vlevo. Během cvičení je třeba se ujistit, že hlava byla vždy mírně nakloněna ve směru ruky, která provádí rotaci. Konsolidace pozitivního efektu činí dva nebo tři přístupy.

Natahování zadní části krku

Chcete-li provést toto cvičení, měli byste sedět na kolenou, posunout těžiště mírně dopředu. V tomto případě by měly být ruce zvednuty na úroveň ramen a dívat se dopředu. Chcete-li natáhnout svaly zadní části krku, zatlačte bradu co nejvíce dopředu a proveďte 5-10 opakování v jedné sadě.

Výtahy z polohy prone s rukama

Chcete-li zaujmout výchozí pozici, musíte ležet na zádech a dát ruce dozadu, dát je pod hlavu s prsty zkroucenými do „zámku“. Nohy musí být ohnuty na kolenou a dosáhnout tak úhlu 90 stupňů. Cvičení je pomalu zvednout hlavu rukama a tlak na to, snaží se dotknout brady na hrudi. Po dosažení maximálního napětí upevněte konečnou polohu po dobu 1-2 sekund a zároveň jemně sklopte hlavu dozadu - k podlaze. Je velmi důležité, aby se bederní oblast během provádění přitiskla k podlaze a neodtrhla se od ní. Celkem by měly být provedeny 2 přístupy, výběr vhodného počtu opakování - od 5 do 10.

Zvedání těla pomocí válce

Chcete-li provést cvičení, musíte se posunout do polohy sezení natažením pevně stažených nohou dopředu. Za podlahou je umístěn speciální váleček, který lze v případě potřeby nahradit pevně válcovaným ručníkem nebo pružnou podložkou. Je nutné pomalu snižovat hlavu a paže tak daleko, jak je to jen možné, aby se co nejvíce ohnula oblast páteře v oblasti hrudníku. Poté byste se měli vrátit do původní polohy. Doporučuje se provést cvičení ve třech přístupech, přičemž v jednom z nich nesmí být více než 5 opakování. Stejně jako v předchozích cvičeních by měla být práce střídavě krátká (3-4 minuty). (Viz také: hladkost fyziologické cervikální lordózy).

Hyperexie

Chcete-li vzít tuto výchozí pozici, budete si muset lehnout na postel (nejlépe s tvrdou matrací) nebo na jakoukoli nadmořskou výšku. V tomto případě by horní část hrudníku, ramena a hlava měla viset dolů. Podstatou cvičení je zvednout hlavu a ramenní opasek na úroveň lůžka. V tomto případě bude celé tělo ležet naplocho na stejné lince. Celkem je provedeno 2-3 přístupů, přičemž se volí pohodlný počet opakování 10 až 20 krát. Mezi jednotlivými přístupy by měl být delší odpočinek než v předchozích cvičeních. Je optimální dát svaly zadní části krku a horní části relaxovat po dobu nejméně 5-6 minut.

Nadmořská výška hlavy od polohy vleže s ohnutými nohami

Více lordóza krční páteře léčí cvičení, kde je třeba se přesunout na tvrdý povrch a ležet na zádech, ohýbat kolena v pravém úhlu a umístění rukou po těle. Pak musíte držet ruce na bocích a ohýbat horní končetiny u loktů, zvednout hlavu ve směru kolen. Nedělejte intenzivní výtah s napětím břišních svalů.

Celá zátěž by měla spadnout na přední cervikální svaly a v konečné poloze mezi horní hrudník a bradu by měla být umístěna do dlaně. Po dosažení maximálního napětí krčních svalů je poloha fixována po dobu 3 - 4 sekund a pak se vrátí do výchozí polohy, což umožní, aby svaly odpočívaly po dobu 5-6 minut. Stačí provést 2 sady 10-12 opakování v každém z nich.

Lékařský komplex pro boj s bederní lordózou

Rekreační gymnastika prováděná s lordózou bederní páteře je v prováděcích mechanismech podobná zdravotním cvičením s cervikální lordózou. Jejím úkolem je posilování svalů dolní části zad.

Kroucení se zvedacími nohami

Chcete-li zaujmout výchozí pozici, musíte ležet na podlaze a otáčet se na zádech. Nohy se začnou zvedat vzhůru v mírně ohnuté poloze a chytí je rukama těsně pod koleny. Po tom, zkuste se dotknout kolen brady, natažení svalů beder na maximum. Po ustavení konečné pozice na 3 - 4 sekundy se tělo vrátí do výchozí polohy, několik vteřin se zastaví a provede další opakování, které musí být nejméně 10 v rámci jednoho přiblížení.

Dolní ohyb zad

Počáteční poloha stojí s nohama od sebe o něco více, než je šířka ramen. Začněte dělat alternativní ohyby dopředu na obě nohy. Nejprve se snaží držet se na levé noze a sevřít nohy. Pak se rozepnou a nakloní na druhou, na pravou nohu. Celkem je provedeno 2-3 přístupů, což znamená, že 5 zatáček na každou nohu v rámci první. Mezi jednotlivými přístupy je třeba trochu si odpočinout (2-3 minuty) a projít se po místnosti.

Ohýbání vpřed

Bez změny výchozí pozice je třeba zvednout ruce nahoru, pak se ohnout hluboko dopředu, nejprve se pokusit dostat prsty na podlahu a pak se pokusit na ni zcela otevřít dlaně. Po naklonění je třeba hladce narovnat, ale ne do výchozí polohy, ale pouze do té doby, než tělo s nataženými rameny nebere pravý úhel k nohám. V rámci jednoho přístupu se provádí 10-20 svahů. Počet přístupů by měl být zvolen na základě osobních pocitů. Nejlepší je udělat asi 3 přístupy s krátkými přestávkami (1-2 minuty) mezi nimi.

Průhyby páteře

Pro další cvičení musíte zaujmout pozici na podlaze a otočit si žaludek. Nohy by měly být rovné a paže by měly být rozmístěny na šířku od sebe, přičemž dlaně položí na zem. Pak byste měli pomalu natahovat ruce dopředu a ohýbat se dozadu, snažit se stoupat co nejvýše, upevnit konečnou polohu 5-10 sekund. Dost na 1 postup a 5-10 opakování.

Torzo výtahy

Bez změny výchozí pozice, měli byste zavřít nohy spolu, a umístit ruce vpředu, nastavení je před vámi. Nejprve zvedněte paže a horní část těla co nejvíce nahoru. Po dosažení maximální zvedací polohy jsou ramena držena za hlavou a narovnána dopředu se současným zvedáním nohou. Celkem musíte udělat 2 přístupy (5-10 krát v jednom), odpočívající mezi jednotlivými sériemi po dobu nejméně 4-6 minut.

Vis na vodorovné liště

Při zavěšení rukou na hrazdě budete potřebovat 5-10 vteřin jen pro tiché zavěšení. Pak byste měli otočit trup doleva a doprava, po provedení asi 5 opakování v každém směru. Udělejte 5 setů s krátkým odpočinkem (1 minuta) mezi nimi.

Torzo do stran

Chcete-li zaujmout výchozí pozici, musíte vstát a dát ruce za hlavu, sevřené prsty v "zámku". Dále provádějte náklony vlevo-vpravo, snažte se klesnout co nejníže. Počet přístupů v tomto cvičení by měl být pohodlný, ale ne méně než 2-3. V tomto případě bude počet svahů v jednom směru v rámci jednoho přiblížení 12-15 krát a zbytek mezi jednotlivými sériemi by měl být 3-4 minuty.

Průhyby trupu

Jako výchozí pozice by měla být na podlaze, na všech čtyřech. V tomto případě by měla být hlava spuštěna dolů a zadní klenba. Cvičení je velmi jednoduché, musíte se pokusit přivést pánev k podlaze při vdechování, a když vydechujete co nejvíc za zády, vyklenutí jako kočka při pohledu na psa. Stačí učinit 1 přístup, v rámci kterého by mělo být provedeno 10-15 opakování.