Bolesti v dolní části zad jsou jedním z nejčastějších problémů, kterým podle statistik čelí každý třetí dospělý. Pokud se čas nezabývá odstraňováním bolestivých pocitů v zádech a dolních zádech, můžete si následně vydělat závažné onemocnění páteře. Nabízíme Vám výběr účinných cviků pro bolesti zad k relaxaci a posílení svalů, stejně jako ke zvýšení flexibility a pohyblivosti páteře.

Nízká bolest zad: z toho, co vzniká a co dělat?

Nejčastější příčinou bolesti zad je sedavý způsob života a špatný vývoj svalů korzetu, které nejsou schopny podporovat páteř. Příčinou mohou být různé patologické stavy, nadměrné zatížení nebo jen ostrý pohyb, který vyvolal bolest. Většina z těchto problémů může být neutralizována cvičeními pro dolní část zad.

Vzhledem k tomu, co může dolní část zad zranit:

• dlouhodobý pobyt na jednom místě;
• slabé svaly zad a kůry;
• nadměrné zatížení nebo nesoulad s cvičební technikou;
• hypothermie;
• zakřivení páteře;
• osteochondróza;
• velká nadváha;
• špatná dieta a nedostatek vitamínů.

Aby bolesti zad nebyly způsobeny vážné problémy se zády, musíte provést speciální cvičení pro dolní části zad, která pomůže zmírnit nepohodlí, snížit bolest, zlepšit tělo a slouží jako dobrý preventivní nástroj. Není divu, že základem rehabilitace po úrazech zad je fyzioterapie a gymnastika pro páteř.

Proč je užitečné provádět cvičení pro pas:

• Snížená bolest v dolní části zad kvůli protahování a svalové relaxaci
• Posiluje páteř a zvyšuje její pružnost.
• Zvyšuje krevní oběh, který vyživuje klouby a obratle živinami.
• Posilují se svaly korzetů, které podporují páteř.
• Vylepšené držení těla
• Usnadňuje práci srdce a plic
• Normální hormony
• Riziko hernie, osteochondrózy a dalších patologií je sníženo
• Zlepšuje práci pánevních orgánů a břišní dutiny

Soubor cvičení pro bolesti zad by měl zahrnovat: protažení svalů a cvičení pro posílení svalů. Během exacerbací je napětí ve svalech, proto musí být především uvolněné - pro tento účel je prováděn komplex při protahování (protahování) svalů. Aby se zabránilo bolesti zad, musíte posílit svaly. Při posilování svalů na zádech na páteři klesá, protože významná část zátěže bere svalový korzet.

Pravidla pro cvičení na bedrech

1. Neměli byste sílu zatěžovat a přetížovat dolní část zad cvičeními, abyste rychle dosáhli cíle. Začněte s malými zátěžími a postupně zvyšujte dobu výuky.

2. Cvičení pro nižší záda stojí za to dělat se zátěží a amplitudou, že se cítíte pohodlně. Během cvičení pro pas neprovádějte náhlé trhliny a pohyby, abyste problém nezhoršili.

3. Jeden nebo dva tréninky nepomohou problém vyřešit, zkuste průběžně provádět řadu cvičení pro pas. Bude stačit trénovat 3x týdně po dobu 15-20 minut.

4. Pokud máte za oknem chladné podlahy nebo chladné počasí, oblékněte se teple a položte na podlahu rohož nebo přikrývku, aby nedošlo k ochlazení dolní části zad.

5. Cvičte na tvrdém povrchu: postel nebo měkká rohož nebude fungovat. Během cvičení by měla být dolní část dolní končetiny přitlačena k podlaze.

6. Nezapomeňte na dýchání při provádění sady cvičení pro bolesti zad. Výcvik by měl být doprovázen hlubokým, i dýchacím, každé statické cvičení by mělo být prováděno pro 7-10 cyklů dýchání.

7. Pokud se při výkonu některých cviků cítíte nepohodlí v dolní části zad nebo páteři, pak je lepší taková cvičení přeskočit. Pokud jste během cvičení cítili ostrou bolest, pak v tomto případě je lepší přestat trénovat úplně.

8. Neměli byste provádět navrhovaný soubor cvičení pro dolní část zad během těhotenství, po poranění páteře nebo při chronických onemocněních. V tomto případě je nutné se poradit s lékařem.

9. Pamatujte, že pokud máte nějaké chronické onemocnění, pak musí být komplex cvičení pro dolní část zad vybrán individuálně. Například, se skoliózou, cvičení jsou ukázala narovnat páteř, a v osteochondrosis a kýlu - natáhnout to.

10. Pokud nepohodlí v bederní oblasti nezmizí během několika týdnů, poraďte se s lékařem. Nízká bolest zad může být známkou vážného onemocnění. Čím rychleji začnete proces léčby, tím snazší je vyhnout se nevratným efektům.

Cvičení pro bolesti zad: protahování

Nabízíme Vám protahovací cvičení pro svaly dolní části zad, které jsou vhodné pro odstranění bolestivých křečí a jako profylaxe. Podržte každou pozici po dobu 20-40 sekund, můžete použít časovač. Nezapomeňte provést cvičení na obou stranách, vpravo a vlevo. Pokud vám jakékoli cvičení způsobuje nepohodlí nebo bolest, pak jej přerušte, trénink by neměl přinést nepříjemné pocity.

1. Pes lícem dolů

Z pozice na všech čtyřech pohybujte zadkem nahoru a nahoru, natáhněte ruce, krk a záda v jedné linii. Představte si, že vaše tělo vytvořilo kopec: snažte se, aby vrchol byl vyšší a svahy strmější. Můžete mírně zjednodušit situaci ohýbáním nohou na kolenou a odtrháváním paty od podlahy.

Zde a níže se používají fotografie youtube kanálu: Allie The Journey Junkie

2. Nízký výpad

Vezměte pozici výpadu, snižte koleno jedné nohy na podlahu a vezměte jej co nejdále dozadu. Druhá noha tvoří pravý úhel mezi stehnem a dolními končetinami. Vytáhněte ruce nahoru, cítíte příjemné protažení v páteři. Držte tuto pozici a pak jděte do póze holubice.

3. Pigeon představují

Z pozice výpad spadají do pozice holuba. Levou patu zakryjte pravou pánevní kostí. Situaci můžete prohloubit, pokud lehce posunete levou holeně dopředu. Vytáhněte pánev k podlaze. Položte předloktí na povrch nebo spusťte tělo na podlahu nebo polštář - zaujměte pohodlnou polohu a zaměřte se na svou flexibilitu.

Po póza holuba, vrátit se k nízké výpad a opakovat tyto 2 cvičení pro druhou nohu. Můžete použít bloky pro jógu nebo knihy:

4. otočení těla

Chcete-li provést toto velmi účinné cvičení pro dolní části zad, vezměte si sedací pozici s nohama rozšířenými před vámi. Otočte nohu přes stehno a otočte tělo v opačném směru. Toto cvičení nejenže umožňuje protáhnout svaly zad a dolní části zad, ale také gluteální svaly.

5. sedací svahy

Zůstat ve stejné poloze, jemně spusťte záda k nohám. Není nutné, aby se celý záhyb, jen natolik, aby se kolem zad pro protažení v páteři. V tomto případě je žádoucí snížit hlavu na jakoukoliv podpěru. Můžete ohnout kolena nebo mírně rozšířit nohy na stranu - vyberte si pohodlnou pozici pro vás.

6. Svahy v lotosové pozici

Další velmi užitečné cvičení pro bolesti zad je naklonění v lotosové pozici. Cross nohy na podlaze a ohnout první v jednom směru, přetrvávající 20-40 sekund, pak v opačném směru. Snažte se udržet vaši úroveň těla, ramena a tělo by neměly jít vpřed.

7. Zvedněte nohy s popruhem (ručník)

Nyní se obracíme na sérii cvičení pro dolní záda, zatímco ležíme na podlaze. Použijte popruh, pásku nebo ručník a vytáhněte rovnou nohu směrem k sobě. Během tohoto cvičení zůstává zadní strana přitlačena k podlaze, dolní část zad se neohýbá. Druhá noha zůstává rovná a leží na podlaze. Pokud nemůžete udržet nohu nataženou a přitlačenou k podlaze, můžete ji ohnout na koleno. Držte tuto pozici chvíli a přesuňte se na druhou nohu.

8. Utáhněte koleno do žaludku

Analogicky proveďte další účinné cvičení pro dolní část zad. Leží na zádech, ohněte nohu a vytáhněte si koleno až k hrudníku. Při provádění tohoto jednoduchého cvičení se bederní svaly natahují velmi dobře a bolestivé křeče se snižují.

9. Zvedání ohnutých nohou

Toto cvičení ve fitness je často používáno pro natahování svalů hýždí, ale pro natažení bederních svalů je nejvhodnější. Ležící na zádech, ohněte kolena a zvedněte je tak, aby vaše boky a tělo tvořily pravý úhel. Přitiskněte ruce na stehno jedné nohy a položte nohu druhé nohy na koleno. Držte tuto pozici. Udržujte pas pevně přitlačený k podlaze.

10. Představení šťastného dítěte

Dalším příjemným relaxačním cvičením pro dolní část zad je postoj šťastného dítěte. Zvedněte nohy nahoru, ohněte je na kolenou a rukama uchopte vnější stranu nohy. Uvolněte se a držte se v této pozici. Můžete se trochu pohybovat ze strany na stranu.

11. Oblouky

Nyní se zaměříme na cvičení pro pas, ve kterém se provádějí páteřní zvraty. Ležící na zádech, otočte ruce a zkřížené nohy na jednu stranu. Zdá se, že tělo je obloukové. V tomto cvičení není velká amplituda důležitá, v bederní páteři byste měli cítit mírný úsek. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a otočte opačným směrem.

12. Kroucení zad

Dalším velmi užitečným a důležitým cvičením pro dolní část zad, které pomůže zmírnit bolest v kříži. Ležící na zádech, pomalu roztáhněte pánev a pohybujte nohou na stranu, házet ji přes stehna druhé nohy. Bedra spadne z podlahy, ale ramena zůstanou na podlaze.

13. Pose leží na břiše s nohou na stranu.

Další jednoduché cvičení pro bolesti zad. Lehněte si na břicho a odložte si nohu ohnutou v koleni. Druhá noha zůstane prodloužená, obě nohy se přitlačí k podlaze.

14. Postavení dítěte

Dostaňte se na kolena a roztáhněte nohy na stranu nebo je zavřete. S výdechem se pomalu nakloňte dopředu mezi boky a snižte hlavu na podlahu. Díky tomuto relaxačnímu cvičení pro dolní část zad budete cítit světlo v celém těle, zejména v oblasti zad. To je postoj odpočinku, můžete zůstat v něm i na několik minut.

Můžete také obrátit první na jednu, pak na druhou stranu, to pomůže efektivněji roztáhnout bederní svaly.

15. Představte si polštář

Lehněte si na záda a položte si pod boky a kolena malý polštář, nohy se dotýkají podlahy. Relaxujte v této poloze několik minut.

Cvičení pro bolesti zad: posilování svalů

Díky navrhovaným cvičením můžete zlepšit pohyblivost páteře a zbavit se nepohodlí v lumbosakrální oblasti. Kromě toho posílíte svalový korzet, který bude vynikající prevencí bolesti zad a bolesti zad. Proto, pokud se často obáváte bolesti zad, pak nezapomeňte vzít tato cvičení na vědomí. Vezměte prosím na vědomí, že během exacerbací se nedoporučuje provádět cvičení k posílení svalů.

1. Kat

Kočka je jedním z nejužitečnějších cvičení pro dolní část zad a záda obecně. Jak budete vydechovat, kolem záda, zatlačte lopatky nahoru, jak je to možné, a zatáhněte hrudní koš. Když se nadechnete, důkladně se přikrčte v bederní oblasti, nasměrujte korunku na kost a otevřete hrudník. Proveďte 15-20 opakování.

Zde a níže se používají fotografie youtube kanálu: Allie The Journey Junkie

2. Vytáhněte koleno k hrudníku

Ve stoje na všech čtyřech, zatímco vdechujeme, natáhneme nohu dozadu, když vydechneme, seskupíme se a zatáhneme čelo na koleno. Snažte se nedotýkat podlahy nohou. Proveďte 10-15 opakování na každé straně.

3. Zvedněte ruce a nohy na všech čtyřech

Zůstat ve stoje na všech čtyřech, chytit opačné nohy s rukou a ohnout v bederní oblasti. Břicho je zastrčené, svaly hýždí a nohou jsou napjaté, krk je volný. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a udržujte rovnováhu.

4. Zvednutí trupu

Dostat se na břicho a zaujmout pozici na břiše. Ohněte lokty a vytáhněte je od sebe. Zvedněte tělo nahoru a zvedněte hrudník z podlahy. Snažte se vylézt na tělo, krk zůstává neutrální. Držte horní polohu po dobu 5-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování.

5. Zvedání těla rukama za hlavou

Podobným cvičením k posílení bederní, pouze v tomto provedení, jsou ruce za hlavou, což situaci komplikuje. Obě tato cvičení pro pas jsou variantou hyperextenze, pouze bez použití dalších simulátorů. Proveďte také 10 opakování.

6. Plavec

Zůstaňte v poloze na břiše a střídavě zvedejte střídavě ruce a nohy. Pohyby rukou a nohou by měly být pokud možno synchronní. Zůstaňte na několik vteřin v extrémní poloze, zkuste provést cvičení kvalitativně. Neměli byste mechanicky houpat ruce a nohy. Opakujte cvičení na každé straně 10 krát.

7. Loď

Vytáhněte ruce zpět a zamkněte je dohromady. Současně odtrhávejte ramena, hrudník, nohy a kolena od podlahy a vytvářejte podlouhlý člun s tělem. Cvičení není snadné, proto se nejprve snažte udržet v této poloze po dobu nejméně 10-15 sekund. Můžete provést několik zkratek.

8. Kroucení dozadu

V poloze na břiše natáhněte ruce dozadu a držte nohy v rukou. Boky, břicho, hrudník a čelo zůstávají na podlaze. Vyjměte ramena z uší, nezatěžujte krk. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund.

Můžete také provést tuto verzi tohoto cvičení pro dolní části zad ležící na boku:

9. Pose cibule

Leží na břiše, zvedněte nohy nahoru a zvedněte kolena z podlahy. Sejměte kotníky se stejnou rukou zvenčí. Jeďte co nejvíc, odtrhněte boky a hrudník od podlahy, váhu těla na břiše. Představte si, že nohy a trup jsou tělem cibule, a vaše paže jsou lukem. Toto cvičení pro posílení pasu je poměrně složité, takže můžete postupně zvyšovat jeho amplitudu a dobu provedení (můžete začít od 10 sekund).

10. Sfinga

Z polohy na břiše zvedněte tělo, opřete se o předloktí a spleťte v dolní části zad a hrudní oblasti zad. Prodloužit krk, snížit ramena, uvolnit krk a hlavu nahoru. Držte pozici 20-30 sekund. Sfinga pozice také pomáhá zlepšit držení těla.

Pokud jste s tímto cvičením nepříjemný nebo máte obavy z bolesti zad, můžete udělat alternativní možnost s polštáři:

11. Cobra

Z polohy na břiše zvedněte tělo, opřete se o ruce a krčte se v dolní části zad a hrudní oblasti hřbetu. Narovnejte ruce, natáhněte krk, zaměřte hlavu nahoru. Držte kobru 20-30 sekund. Můžete umístit své ruce široko, takže bude snazší udržet pozici. Pokud pociťujete nepříjemné pocity nebo bolesti zad, neprovádějte toto cvičení.

12. Most

Postavte se na zádech, nohy ohnuté na kolenou. Zvedněte pánev, napněte žaludek a hýždě. Držte horní polohu po dobu 5-10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení je užitečné nejen pro pas, ale také pro posílení hýždí a tisku. Most opakujte 15-20 krát.

13. Pose stolu

Pose tabulka je další efektivní cvičení pro dolní části zad. Vezměte pózu z stolu a zůstaňte v této pozici 20-30 sekund, opakujte ve 2 sadách. Všimněte si prosím, že boky, břicho, ramena, hlava by měly být na stejné linii. Nohy a paže jsou kolmé k tělu. Toto cvičení také dobře otevře ramenní klouby.

14. Planck

Vynikající zpevňující cvičení pro svalnatý korzet je prkno. Vezměte si pozici push-upů, tělo by mělo tvořit jednu přímku. Ruce jsou umístěny přesně pod rameny, břicho a hýždě jsou zastrčené. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Cvičení můžete opakovat ve 2-3 přístupech.

15. Pás loktů

Z pozice popruhu zaujměte polohu "spodního popruhu" - na základě předloktí. Tělo udržuje rovnou linii, hýždě nevystupují vzhůru, hřbet zůstává rovný bez ohybů a prohnutí. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Cvičení můžete také opakovat ve 2-3 přístupech. Poté, co dělá lamela, dostat se do pozice dítěte a relaxovat po dobu 1-2 minut.

Ještě jednou díky za obrazy youtube-channel Allie The Journey Junkie.

7 videí bolesti zad v ruštině

Nabízíme Vám výběr videí pro záda v ruštině, které vám pomohou zbavit se bolesti zad doma, posílit svaly zad, obnovit ztracenou pohyblivost páteře. Cvičení trvají od 7 do 40 minut, takže si každý může vybrat pro sebe správné video pro bolesti zad.

Nejlepší simulátory pro záda a léčbu nemocí páteře doma

Potřebuji simulátor pro ty, kteří vedou sedavý způsob života? V každém případě není pochyb, že nízká pohyblivost a nedostatek fyzické námahy negativně ovlivňují naše tělo. Nejdříve je v bederní oblasti tupá bolest, pak - v krku. A pak lékař diagnostikuje zakřivení páteře. Takové deformace s pomocí moderní medicíny jsou snadno odstranitelné, ale zabere to obrovské množství vašeho drahocenného času. Běžné simulátory pro záda - účinný nástroj pro prevenci vzniku nemocí pohybového aparátu. Nejsou drahé a musíte strávit několik minut denně na cvičeních.

Běžné simulátory pro záda - účinný nástroj pro prevenci vzniku nemocí pohybového aparátu.

Kdo potřebuje simulátor pro záda

Podle Světové zdravotnické organizace má v současné době asi 47% dospělé populace planety určité problémy s pohybovým aparátem. Nejčastěji se jedná o skoliózu - trvalé boční zakřivení páteře, ve kterém je jedno rameno s plochým postojem nad nebo pod druhým. Toto onemocnění je zase katalyzátorem pro rozvoj systémové osteochondrózy, meziobratlové hernie, ischias.

Nejjednodušší, ale zároveň efektivní způsob odstranění zakřivení páteře - jeho vertikální protažení. K tomu jsou vhodné jak běžné horizontální tyče, tak specializované trakční projektily. Jsou to téměř jediné, které se používají při léčbě skoliózy a osteochondrózy.

Používají se také v období zotavení po odstranění meziobratlové kýly v dolních zádech a dalších odděleních. Některé farmakologické společnosti předložily jedinečné návrhy na zádech podle typu TRAComputeru, které jsou schopny automaticky regulovat zátěž při natahování páteře, aby určily přirozenou anatomii konkrétního pacienta. Bohužel, takové zařízení je poměrně drahé, takže se v praxi doposud široce nepoužívá.

Nejjednodušší, ale zároveň efektivní způsob odstranění zakřivení páteře - jeho vertikální protažení.

Ale pro trénink kloubů a páteře je protahování trakce vynikajícím preventivním opatřením, které zabraňuje zhoršení problémů s zakřivením zad a krční oblasti. Pokud je však provádíte sami na stejném příčném nosníku a zároveň se bolest pouze zesiluje, měli byste okamžitě ukončit trénink a poraďte se se svým lékařem (ortopedickým chirurgem). Během cvičení se s největší pravděpodobností vyskytne komprese kořenů nervových zakončení, která způsobuje bolestivé symptomy. V tomto případě předepsané léky, zaměřené na zmírnění zánětu.

Jaké jsou simulátory pro záda

Aby se předešlo a předvídalo zhoršení situace, byl vyvinut celý systém fyzioterapeutických cvičení, který slouží k odstranění defektů ve vývoji páteře v rané fázi onemocnění. V těchto případech se používá domácí posilovací zařízení pro záda.

Ve specializovaných prodejnách najdete obrovské množství variant, ale podmíněně jsou rozděleny na:

• T-neck design;
• Blokové simulátory;
• lavičky pro prodloužení;
• "Hunchback".

Který z nich je nejlepší? Neexistuje jednoznačná odpověď na otázku tohoto druhu, protože vše závisí na povaze zjištěné deformace. Ty stejné hrbáčky, například, jsou skvělou volbou pro děti ve věku od 5 do 16 let, které pomohou vytvořit správné držení těla, zatímco sedí u stolu. Zabraňují atrofii svalů zad a krční páteře, posilují podporu páteře. Mimochodem, s ohledem na děti školního věku, mezi nimi problémy se zakřivením hřbetu až do konce vzdělávacího procesu získává až 65% absolventů. Mezi nimi je 7% pacientů s onemocněním, které se již vyvíjí v chronické formě.

Posilovač pro protahování zad na šikmém povrchu

Použití vodorovné tyče je skvělou alternativou trakčních simulátorů, ale k provedení cvičení musíte mít dobře vyvinuté svaly paže. A co by měli dělat pacienti ve věku odchodu do důchodu, pro něž je dokonce 10-15 vteřin vertikálního protahování něco, co je z hlediska fyzických schopností něco nepříjemného? Jaké simulátory jsou jim přiřazeny k léčbě? Nejjednodušší a nejuniverzálnější je šikmá plocha. To je stále stejná vodorovná tyč, která je však umístěna na pevném podkladu, instalovaném pod ostrým úhlem (vzhledem k podlaze).

Klasické schéma šikmého projektilu pro záda se skládá ze široké základny dlouhé 2,5 metru, jejíž horní část je umístěna přibližně ve výšce 130 cm a je pevně upevněna. Úhel sklonu lze měnit v závislosti na požadovaném zatížení páteře a fyzických schopnostech pacienta.

Aby se zabránilo nadměrnému uklouznutí při sezení na šikmém povrchu, může být vrstva jemných hrubých tkanin nahoře nahoře - zvyšuje třecí sílu.

Klasické schéma šikmého projektilu pro záda se skládá ze široké základny dlouhé 2,5 metru, jejíž horní část je umístěna přibližně ve výšce 130 cm a je pevně upevněna.

Jaký je výkon tohoto typu zařízení? Pacient leží na břiše nebo na zádech, pevně uchopí příčku. Nohy a samotné tělo jsou umístěny rovnoběžně se základnou. Doporučuje se provádět fixaci polohy těla po dobu 45 sekund, po níž následuje krátká přestávka 1-2 minuty. Pak - stejné cvičení, ale na zadní straně (pokud jste předtím, že jste byli na zádech, nyní na žaludku). Pro větší pohodlí, v oblasti kolen, můžete upevnit volný polštář naplněný polystyrenu čipy.

Je možné používat tento simulátor doma, ale musíte se nejprve poradit se svým lékařem. V některých formách skoliózy nebo ischias je její použití nepřijatelné a může jen zhoršit průběh onemocnění.

Glissonova smyčka pro léčbu krční páteře

Léčba krční páteře je symptomatická. Dříve, než lékař dal hlavní úkol odstranit bolest, zánět kloubů. Léčebný algoritmus je pevně vázán na jaký druh nervového kořene byl ovlivněn. Zpravidla se dnes lékaři často potýkají s problémy s C6-C8, ve kterých se do předloktí šíří bolestivá přetrvávající bolest. Překvapivě existuje mnoho důvodů, proč se nemoc vyvíjí, od běžného fyzického restartu až po ukončení předchozích infekčních onemocnění.

Nejprve se odstraní zánět kořenů, po kterém se také předepíše natažení krčních obratlů. Pro tento účel je široce používána tzv. „Glissonova smyčka“, ve které je páteř ovlivněna silou podílu připojených popruhů a závaží. V některých klinikách jsou široce používány simulátory pro cervikální část podobného typu, ve kterých je upevnění základny provedeno na strop nebo na pevný základ a tažná síla je regulována kaučukem a je z ní vytvořena podpora brady.

Jedná se o tzv. Evminovovu smyčku nebo „pružný roztahovač krku“. Při použití zboží je nutné spočítat zatížení, ale smyčka Evminov vytváří optimální tlak, protože tahová síla bude vyšší s větší hmotností pacienta.

Široce se používá tzv. „Glissonova smyčka“, ve které je páteř ovlivněna silou podílu připojených popruhů a závaží.

Jaká cvičení jsou prováděna se smyčkou Glisson? Otočí se, nakloní a kývne hlavou. Každý cyklus trvá asi 5-10 minut, po kterém je krátký odpočinek proveden za 2-3 minuty. Je třeba poznamenat, že po cvičení je tón svalů krku poněkud snížen, proto během 1-2 hodin po terapii, fyzických a statických zátěžích, nedoporučujeme náhlé pohyby. To může vést k relapsu - opětovnému porušování nervového kořene.

Výhodou smyčky Glisson je designová mobilita. Lze jej snadno umístit doma, například před televizi nebo počítač a trénovat přímo při práci. Počet cyklů cvičení (naklonění hlavy v každém směru) v počátečním stádiu je 8-10. Po 3 až 4 dnech se zatížení může zvýšit, ale postupně - 2-3 svahy, už ne.

Ostatní typy cvičebních pomůcek, užitečné pro záda

Mezi jinými projektily v lékařské praxi, T-formoval trakci je používán odstranit deformity páteře. Je určen především pro trénink skupiny svalů páteře, které se nacházejí podél páteře. Podobně jako funkční a domácí trenér hyperextension, ale má jednodušší design a není vhodný pro silový trénink. Doporučuje se, aby se nepoužíval jako léčba onemocnění zad a dolních zad, ale pro prevenci a prevenci skoliózy. Jak efektivní je simulátor páteře? Při cvičení pouze 15-20 minut denně se pravděpodobnost vzniku zakřivení snižuje o 97%.

Uznávané lavičky pro rozšíření. Jedná se o lichoběžníkový design s pevnou fixací nohou. Zadní strana simulátoru je pohyblivá. Pacient se na něj vejde celým tělem a pak provádí rytmické páteře.

Pružný podklad zabraňuje nadměrnému naklápění, čímž se minimalizuje riziko vzniku svalových výronů. Simulátor je zvláště účinný pro skoliózu 1-2 stupně v přítomnosti úhlu zakřivení v rozsahu 5-30 °.

Jaké cvičení zařízení použít doma

Jak si vybrat simulátor pro dům? To zcela závisí na povaze problémů, které má člověk s páteří. Pro prevenci onemocnění zad je dost dost a obyčejný příčný nosník, nakloněný projektil pro tažení. Takový může být vyroben z improvizovaných prostředků nezávisle na sobě - ​​neliší se od profesionálních.

Pro ty, kteří nejsou obeznámeni s bolestí v oblasti krčních obratlů, byste měli dostat smyčku Glisson. Doporučení pro jeho použití však může poskytnout pouze ošetřující lékař. Faktem je, že tento projektil může být použit pouze v nepřítomnosti zánětlivých procesů v oblasti nervových kořenů. V opačném případě se problém ještě zhorší. Proto první věc - poradit se s ortopedem.

Je trenažér ve tvaru písmene T, lavice pro prodloužení zad, nezbytná doma? Jsou vhodnější pro profylaxi, ale zabírají dostatečně velký prostor. Chcete-li je nainstalovat nebo ne, je vaše vlastní rozhodnutí, ale nezapomeňte, že tyto simulátory jsou k dispozici v téměř každé tělocvičně ve vašem městě. Ano, a doporučuje se na nich cvičit pod dohledem trenéra, který na základě velikosti těla, vašeho věku, výšky zvolí optimální zátěž pro vaše tělo.

Při diagnostice chronického stadia onemocnění se však použití výše uvedených simulátorů nedoporučuje. Za prvé by mělo být provedeno lékařské vyšetření, aby se určila povaha onemocnění, jeho klasifikace. Cvičení jsou prováděna pod dohledem lékaře na specializovaných trakčních simulátorech, jako je TRAComputer, které jsou schopny automaticky zvolit potřebnou zátěž pro pacienta na základě fyziologických ukazatelů (hmotnost, tlak, tepová frekvence).

A s radiculitidou, osteochondrózou v akutním stadiu vývoje, se používá kombinované šetrné ošetření, které zahrnuje natažení s minimální fyzickou zátěží na páteři a krční oblasti. Domácí cvičební stroje bohužel nemají takovou funkčnost a mohou jen ublížit.

Jaké simulátory lze použít pro páteřní kýlu?

Cvičení v simulátorech pro páteřní kýlu je nutné k boji proti atrofii svalů a ke zlepšení metabolismu v postižené oblasti. Trénink také pomáhá snížit nepohodlí a zlepšit fungování pohybového aparátu. Fyzikální terapie je předepsána po operaci a při konzervativní terapii.

Cvičení v simulátorech pro páteřní kýlu je nutné k boji proti atrofii svalů a ke zlepšení metabolismu v postižené oblasti.

Obecná doporučení a bezpečnost

S kýly jsou zakázány všechny sporty, které mají přímý a šokový efekt na páteř. Cvičení při vyčnívání obsahu meziobratlové ploténky je povoleno pouze v době remise. Před zahájením školení se poraďte se svým lékařem. Specialista vybere soubor cvičení a typ simulátoru, přičemž vezme v úvahu, kde se nachází vertebrální hernie.

Během cvičení by mělo:

• postupně zvyšovat zátěž;
• dodržovat správnou polohu těla;
• nečiní náhlé pohyby;
• provádět cvičení až do únavy ve svalech.

V případě bolesti je cvičení okamžitě zastaveno.

Před zahájením školení se poraďte se svým lékařem.

Typy simulátorů

Simulátory se používají nejen pro léčebné účely, ale také k prevenci rozvoje onemocnění. Snižují riziko následné herniace v důsledku toho, že zátěž je přenášena z páteře na zesílené svaly.

Hlavní typy simulátorů:

1. Imperativ - má přísně definovaný směr pohybu. Díky tomu jsou klouby a oblasti těla zpracovány izolovaně.
2. Univerzální - umožňuje provádět cvičení v různých směrech. Pro problémy s páteří se tento typ zařízení často používá.

Simulátory simulující veslování jsou považovány za nejužitečnější a nejbezpečnější pro kýlu. Během takového cvičení nedochází ke kompresi disku. Můžete se zapojit do jiných typů zařízení.

Eliptické

Tento simulátor používá téměř všechny svalové skupiny. Pohyb na elipsoidu rychlostí 6 km / h. Délka lekce musí být nejméně 40 minut. Doporučujeme 3 tréninky týdně.

Cvičení na kole

Lidé s kýlou se doporučuje zapojit se na horizontální rotopedy. Taková zařízení mají na hřbet šetřící účinek.

Dlouhodobý trénink na stacionárním kole s kýlou je zakázán, protože vzhledem k dlouhé statické poloze bolesti těla v zádech. Musíte udělat asi 20 minut 2 krát týdně. V tomto případě se předem vypočítá požadovaná tepová frekvence. Překročení této hodnoty je nemožné.

Lidé s kýlou se doporučuje zapojit se na horizontální rotopedy.

Hyperextension

Cvičení stroj pro hyperextension se používá k posílení zad, abs a zadek. Doporučuje se řešit hernii hrudníku.

Simulátor je vyroben ve tvaru lavice s nohama. Je instalován v jiném úhlu sklonu. Design musí být upraven pod růstem.

Před cvičením na simulátoru se dobře zahřejte. Teprve poté, co se svaly zahřejí, pokračují v provádění hyperextenze. K tomu si vezměte lavičku na lavičce ležící na břiše a upevněte nohy pod válečky. Paže jsou zkřížené na hrudi nebo umístěny za hlavou. Zadní strana by měla být plochá a měla by být v souladu s nohama.

Cvičení se skládá ze 2 pohybů. Je nutné naklonit tělo dolů a pak se hladce vrátit do původní polohy. V horním bodě se doporučuje zdržovat několik sekund.

Během cvičení by měly být lopatky mírně zploštělé a nohy by měly být mírně ohnuté. Hyperextenze se provádí 10-12 krát v 1-2 přístupech.

Při tréninku na simulátoru se vyhněte následujícím chybám:

• silné vychýlení zad;
• příliš ostré a kyvadlové pohyby;
• hluboké sklony trupu.

Zvláště pečlivě musíte provést hyperextenzi s kýlou obratlového těla.

Bubnovského zařízení

Jedná se o multifunkční simulátor. Skládá se z regálu a blokování závaží. S vlastními rukama je taková konstrukce sestavena z profilové trubky.

Zařízení má princip gravitačního a dekompresního provozu. Pohyby se provádějí ve vzduchu, díky čemuž se svalová vlákna lépe protahují. Během cvičení není na klouby žádný tlak.

Cvičení pro trénink na simulátoru jsou vybírána individuálně. Odstraňují bolest a práci hlubokých svalů.

Bubnovský přístroj je multifunkční simulátor. Skládá se z regálu a blokování závaží.

Inverzní tabulka

Zařízení se skládá z rámu, lavice nebo stolu, držáků na nohy a madla na ruce. Stůl se používá k natažení páteře. Během tříd se zvětšuje vzdálenost mezi disky, snižuje se tlak na poškozenou oblast a kořeny nervů.

Před tréninkem je přístroj nastaven na výšku. Pak se musíte opřít o záda, vložit nohy do úchytu a zajistit dolní končetiny. Po tom, zcela ležet na stole, drželi se za ruce na zábradlí.

1. První trénink se provádí s mírným nakloněním zařízení. V tomto cvičení by nemělo trvat déle než 5 minut.
2. Nedoporučuje se otáčet vzhůru nohama v počáteční fázi.
3. Nemůžete náhle ukončit lekci. Než vstanete, měli byste ležet vodorovně na stole ještě další 2 minuty.
4. Trvání tříd se postupně zvyšuje. Délka tréninku je zkrácena na 15 minut.
5. Úhel týdenního zvýšení stolu o 5 °.

Během tříd na inverzní tabulce se zvyšuje vzdálenost mezi disky, tlak na poškozenou oblast a kořeny nervů se snižují.

Swing Yalovitsyna

Simulátor je v zásadě podobný inverzní tabulce. Swing se používá pro vykládání zad a natahování páteře. Použití přístroje eliminuje bolest, zvyšuje pohyblivost páteře. Používá se k potírání neurologických symptomů. Před zahájením tréninku na houpačce se doporučuje provést rentgen postižené oblasti.

Chcete-li trénovat bederní, držet madla simulátoru s rukama a natáhnout se dolů, ohýbání kolena. Po tom, vytrhněte umyvadlo z houpačky a zvedněte ho. Ve stejné poloze se provádí tahání nohou na hrudník a půl-most.

Pokud jsou kýly lokalizovány v krční oblasti, jsou umístěny na houpačce vzhůru nohama. Pak zvedněte hlavu nebo ji otočte na stranu. Cvičení provádějí 10-20 krát.

Yalovitsyna houpačka se používá pro vykládání zad a protahování páteře.

Gravitrin gauč

U tohoto zařízení se provádí bezpečné protažení páteře. Na povrchu pohovky, pod svahy, jsou příčná žebra, která opakují zakřivení páteře a rozptylují se pod vlivem tělesné hmotnosti na boky. Také design má opěrku nohou a opěrku hlavy.

Hřeben je tažen gravitací. Pravidla pro výkon lékařského postupu:

1. Posaďte se na dno gauče a pak si lehněte na bok a položte dolní končetiny na opěrku nohou.
2. Po tom, jemně roll na zádech. Středová příčná žebra by měla být umístěna pod pupkem a ohybem krku - na konvexní části opěrky hlavy.

Během procedury stačí jen lehnout. Délka trvání léčby je 30 minut.

Pomocí pohovky Gravitrin se provádí bezpečná páteřní trakce.

Simulátor "Hunchback"

Je to zakřivená lavička s překlady. Pomocí simulátoru zpevněte zádové svaly a zvětšete vzdálenost mezi obratli.

K přiblížení projektilu ze strany bez příček. Žaludek je umístěn na něm tak, že bedra je nad horní ohyb simulátoru. Ruce musí držet na břevnu. Z této pozice zvedněte nohy nahoru. Cvičení se provádí až 25krát.

Kontraindikace

Cvičení stroje pro záda s kýly nelze použít v následujících případech:

• exacerbace onemocnění;
• přítomnost bolesti a neurologických poruch;
• časné pooperační období.

Simulátory pro páteřní kýlu

V první dekádě byla v rehabilitačních centrech úspěšně léčena kinezioterapie (pohybová terapie) pro léčbu a prevenci různých onemocnění pohybového aparátu. Speciální cvičební komplexy jsou také určeny k odstranění vertebrální hernie. Jaké simulátory se používají pro páteřní kýlu? Jak se s nimi správně vypořádat? A existují nějaká cvičení, která jsou tabu?

Potřebujeme simulátory k léčbě spinální hernie

Během léčby vertebrální hernie se používá celá škála prostředků. Tato masáž a fyzioterapie, obvaz a volba ortopedické matrace. Jeden z účinných prostředků k odstranění problému nebo obnovení těla po operaci je považován za výcvik na filmových simulátorech. Speciálně navržené komplexy normalizují funkci pohybového aparátu, snižují riziko opakování, urychlují proces hojení.

Typy simulátorů pro páteřní kýlu

Všechny vyvinuté simulátory pro kýlu bederní páteře lze rozdělit do dvou velkých skupin:

• univerzální - používá se pro integrovaný vývoj kloubů nebo svalových skupin; jejich design je charakterizován přítomností "vážení";
• imperativ - cvičení na nich jsou prováděna s cílem vytvořit oddělené a specifické svaly.

Nejoblíbenější modely sportovních zařízení:

• Bubnovský simulátor - pomáhá obnovit obvyklou fyzickou aktivitu, zlepšuje krevní oběh, podporuje rychlé hojení šlach;
• Houpací stroj je jedním z nejúčinnějších simulátorů filmu pro kýly, který vibruje páteř, čímž zlepšuje proces hojení tkání, zvyšuje svalový tonus a posiluje klouby;
• Gravetrin gauč - ideálně pomáhá zmírnit bolesti zad a protáhnout páteř několik centimetrů; účinný pro meziobratlové kýly s komplikacemi (s paralelním vývojem nebo exacerbací ischias nebo osteochondrózy);
• „Pátý obratlík“ se používá k posílení svalů páteře;
• Yalovitsyna swing - kinomodazher, který se aktivně používá pro meziobratlovou kýlu, včetně radikulárního syndromu; pomáhá eliminovat otok a bolest po sevření nervových zakončení;
• hyperextenze - zařízení používané k posílení svalů páteře;
• „Humpbacked Horse“ - eliminuje svalovou atrofii a má pozitivní vliv na terapeutické procesy zaměřené proti tvorbě meziobratlové kýly; Ukázalo se, že je účinný při odstraňování porušování zakončení spinálních nervů a vytěsňování meziobratlových plotének.

Inverzní tabulka: výhody a kontraindikace

Jedním z nejúčinnějších simulátorů, které pomáhají eliminovat vertebrální kýlu, je inverzní tabulka. Při cvičení na ní je pacient umístěn vzhůru nohama a páteř je natažená. Zvýšená vzdálenost mezi páteřními kotouči pomáhá snižovat bolest.

Jaké další výhody si pacienti všimnou?

• Zadní uvolňuje, svalové křeče jsou eliminovány.
• Vylepšené držení těla.
• Rozdrcení zakončení spinálního nervu je eliminováno.
• Svaly jsou vycvičené a vertebrální vazy jsou obnoveny.
• Zlepšuje se zásobování krve.

Ale pro praktikování na tomto jednoduchém simulátoru existuje poměrně rozsáhlý seznam kontraindikací:

• hypertenze (vysoký krevní tlak);
• arytmie (srdeční arytmie);
• glaukom (onemocnění zrakových orgánů);
• koronární srdeční onemocnění;
• demence (senilní šílenství);
• onemocnění tepen mozku;
• pooperační kýla;
• těhotenství

Indikace a kontraindikace pro použití

Je třeba mít na paměti, že můžete trénovat pouze v období remise, bez exacerbací as oslabením charakteristických symptomů. Přítomnost chronických onemocnění může být překážkou zaměstnanosti.

Neprovádějte cvičení zahrnující rázové zatížení (na principu krokového aerobiku), stejně jako silné zkroucení těla. Fotbal a jiné sporty jsou kontraindikovány s míčem, lyžováním a dostihem, kulturistikou, vzpíráním a vzpíráním, stejně jako atletikou atletiky (skákání).

Pokud však trénujete pod vedením lékaře a přesně provedete komplex vyvinutý pro vás, pak tato cvičení nebudou zahrnuta do programu obnovy.

Podmínky používání simulátorů

Třídy se konají pod dohledem rehabilitačního pracovníka, který sleduje přesnost cvičení a správné dýchání pacienta.

Dalším důležitým pravidlem je, že musíte provést cvičení v poloze na břiše nebo na sklopené pozici. V tomto případě by měl být náklad rovnoměrně rozložen na obou končetinách.

Opakujte stejné cvičení by nemělo být více než 20 krát.

Kdy nelze použít simulátor pro záda a páteřní kýlu? Když pacient během jejich popravy cítí ostrou bolest. K odstranění bolesti je doporučován relaxační komplex, který zahrnuje pasivní roztahování svalů pro 10sekundové segmenty a odpočinek v poloze na břiše s nohama ohnutými na kolenou.

Vertebrální hernie se nestane překážkou pro cvičení. Správně vyvinutý soubor cvičení pomůže rychle porazit nemoc a kompetentní poradenství rehabilitačního lékaře pomůže vyhnout se bolesti a komplikacím v období rehabilitace. A samozřejmě nezapomeňte na obvaz na páteř s kýlou.

Simulátory k posílení hřbetu s páteřní kýlou: dobré nebo poškození?

Problém mnoha moderních lidí je nedostatek pohybu, který může vyprovokovat mnoho zdravotních problémů a především se týká páteře.

Nedostatek pohybu, stejně jako druhý extrém, může vést k takové závažné nemoci, jako je meziobratlová kýla.

Tato patologie významně zhoršuje kvalitu života a vyvolává mnoho komplikací.

Správná a včasná léčba pomáhá zlepšit stav pacienta.

Důležitou součástí terapie je správná fyzická aktivita, která může zahrnovat použití speciálních simulátorů.

Co je to páteřní kýla?

Kýla se vyznačuje poruchou, při které jsou meziobratlové ploténky vytěsněny. To vyvolává silnou bolest, slabost, necitlivost různých končetin. Meziobratlové ploténky jsou samy o sobě tlumiči nárazů, změkčující zatížení při pohybu a zajišťující pružnost hřebene. Když je pacient deformován, cítí silný nepohodlí.

Meziobratlová ploténka je tvořena vláknitým vnějším kruhem, který se skládá z vláken kolagenu a jádra pulposus. Hlavní, při provádění různých pohybů a zvedacích závaží, je hlavní zátěž.

Meziobratlová kýla nastane, když vláknitý prstenec není schopný držet jádro pulpy, v důsledku kterého latter padá do páteřního kanálu.

Vláknitý prstenec udržuje jádro na místě, ale v nepřítomnosti tohoto, to se posune a nastane meziobratlová kýla. Onemocnění je důsledkem prodloužené degenerace disku. Ten ztrácí zevnitř velké množství vody a v důsledku toho je velmi křehký.

Vývoju onemocnění obvykle předchází poškození páteře v důsledku fyzického poranění, infekcí, metabolických poruch, osteochondrózy. Páteřní kýla se cítí znatelně, když se vytváří tlak uvnitř meziobratlové ploténky. Až do této chvíle mohou existovat existující symptomy pro projev jiných nemocí.

Hlavní příčiny meziobratlové kýly jsou následující:

• poranění a mikrotraumata;
• pohyby, které vyvolávají deformaci páteře;
• nesprávná strava;
• nadváha;
• těžká fyzická práce, vzpírání;
• vrozená vada páteře;
• těhotenství (protože vytváří dodatečnou zátěž na meziobratlové ploténky);
• sedavý způsob života;
• různých anomálií pojivové tkáně.

Povolené a nepovolené činnosti

Nejčastěji pacienti nemají zakázanou fyzickou aktivitu. Navíc se ukazuje, že pomáhá zlepšit stav pacienta. Ne všechny druhy činností jsou však povoleny. Hlavním úkolem školení je posílení svalstva zad. Je důležité, aby zatížení páteře bylo minimální.

Seznamte se s povolenými a zakázanými činnostmi v meziobratlové kýle a doporučuje se věnovat pozornost následujícím typům činnosti:

Takové sporty přinášejí tělu jen užitek. Doporučené školení pomůže zbavit se nemoci a předcházet recidivě. Nicméně, ne všechny typy zatížení s kýly jsou užitečné.

Doporučujeme opustit následující typy aktivit:

• Vzpírání, jakýkoliv druh zápasu, vysoké skoky, protože zvyšují zátěž na páteři.
• Fotbalové a jiné týmové hry. Vyvolávají vážná rizika zranění v důsledku vysoké koncentrace na hře.
• Lyžování a snowboarding. Vysoká míra poranění, vysoká dynamická komprese páteře.
• Golf, hry s raketou. Když není kýla povolena ostrá odchylka.
• Aktivní běh. V době přistání nohy dochází k vážnému otřesu těla.

Je důležité omezit typy činností, při nichž by tělo mělo být po dlouhou dobu ve vzpřímené poloze.

Video: "Vlastnosti tréninku v tělocvičně s kýlou páteře"

Simulátory pro páteřní kýlu

Simulátory jsou klasifikovány podle dvou kritérií. Liší se podle toho, jak je zátěž vytvořena. Vytvoření tohoto je možné díky umělé zátěži: vzhledem k tělesné hmotnosti osoby nebo blokovacímu systému, který podporuje zatížení. Horizontální pruhy a paralelní pruhy, které jsou známé všem, vytvářejí zátěž přesně na úkor tělesné hmotnosti a mohou být používány pouze lidmi s dobrou tělesnou výchovou.

Z hlediska funkčnosti jsou simulátory kýly rozděleny na:

1. Imperativ, který se používá k vývoji specifického kloubu, například kyčelního kloubu.
2. Univerzální, který lze použít ke studiu různých částí pohybového aparátu. Obvykle pracují na zátěži pomocí blokového systému.

V případě meziobratlové kýly se doporučují třídy na těchto skořápkách:

• Simulátor MTB1-4 Bubnovsky. Jedná se o dvoumetrový stojan, v jehož horní části je umístěn jeden pevný blok a dva otočné. Přes ně prochází kabel, což je odnímatelná váha. Školení na tomto projektilu zlepšuje krevní oběh, pomáhá obnovit šlachy.

Simulátor MTB 1-4 profesorů Bubnovského

• "Swing Yalovitsyna." Používá se při velkém počtu onemocnění páteře a kloubů dolních končetin. Tento simulátor můžete udělat doma.

Adaptace z mnoha nemocí páteře - Houpačky Yalovitsyna

• 3KS-500 a kyvný stroj. Používá se k nápravě držení těla a snížení bolesti. Tyto simulátory vytvářejí vibrace, které ovlivňují celou páteř. Vlivem vibrací se posiluje svalová tkáň, klouby a vazy.

Swing stroj se používá k nápravě držení těla a snížení bolesti

• Eliptický trenažér. Umožňuje vytvořit přípustné zatížení a uvolnit napětí z páteře. Třídy na ní slouží jako vynikající prevence relapsu. Pacient se pohybuje podél oválné dráhy a provádí hladké pohyby.

Orbitrek vytváří malé zatížení a uvolňuje křeč z páteře.

• Gravitrin gauč. Jedná se o autogravitační zařízení, které lze použít s bolestí a únavou páteře. Poskytuje trakci, která je užitečná pro kýly.

Gravitrin se používá pro únavu a bolest v páteři.

• Lze také použít rotoped, který díky opěradlu uvolňuje zátěž a může být použit pro kýlu.

Vzhledem k tomu, že během cvičení na rotopedu není záda naložena, je vhodná pro osoby s kýlou

• Simulátor "Hunchback". Účinné při rehabilitaci po poranění páteře. To může být ukazováno jako kýla, stejně jako jiné nemoci páteře.

Hunchbacker je simulátor, který se používá pro rehabilitaci po úrazech.

• Hyperextension. Jedná se o univerzální simulátor pro posílení svalů zad a může být užitečný pro kýlu.

Hyperextension nejúčinnější cvičení stroj pro posílení zadních svalů

• Pátý obratle. Skvělé pro posílení svalového korzetu. Výsledky mohou být patrné po prvních sezeních.

Simulátor Pátý obratle

V nepřítomnosti těžkých průvodních onemocnění a v remisi během kýly můžete navštívit posilovnu. Doporučuje se zabývat instruktorem.

Podívejme se podrobněji na některé z vlastností tříd na doporučených simulátorech.

Simulátory MTB-1 a MTB-2 od profesora Bubnovského jsou nejoblíbenější pro kýlu. Mohou být instalovány doma.

Simulátor MT-1 je svislý kovový stojan vyrobený z profilu 40 x 40 mm. Regál je vybaven bloky, upínacími prostředky, kovovým kabelem a svazkem o hmotnosti 2,5 kg. Hmotnost simulátoru je 135 kg.

Simulátor MTB-2 je dimenzionálnější, protože obsahuje dva kovové stojany, které tvoří dvojitý rám s rozměry 3350 × 900 × 2250 mm. Konstrukce váží 310 kg. Navíc budete potřebovat manžety pro ruce a nohy, spletené pryžové expandéry, včetně 1-5 postrojů.

Při práci s multifunkčními simulátory, pomocí horních a dolních tyčí, pomocí dvou rukou, můžete použít:

• ramenní pletenec, obnovení svalů krku, prevence nestability obratlů a odstranění křeče.
• Svaly hrudníku, paží a břicha, které pomohou zmírnit bolestivé útoky, posílí svaly a pojivové tkáně, čímž zajistí udržení páteře.

Věnujte pozornost vlastnostem tříd na každém ze simulátorů s kýlou páteře a půl hodiny třikrát týdně můžete udělat eliptický trenažér. Pohybem pedálů podél eliptické dráhy napodobujete chůzi tam a zpět. Před tréninkem se doporučuje provádět pohyby hnětení a protahování svalů nohou.

Je také důležité sledovat dýchání a puls. Vyberte si pohodlné a stabilní držení těla, nemůžete se příliš naklonit dopředu. Musíte provádět pohyby hladce. Pokud máte pocit slabosti a závratě, přestaňte trénovat.

Eliptický trenažér pomáhá posilovat svaly zad a nohou, kardiovaskulární a dýchací systém, zlepšuje imunitu, zlepšuje koordinaci pohybů, podporuje spalování tuků.

Rotopedu lze využít k tréninku v sedě nebo v leže. Posiluje většinu svalových skupin a pomáhá posilovat záda, trénuje srdce, cévy, dýchací systém.

Video: "Léčíme záda v tělocvičně"

Jaké simulátory jsou zakázány?

K destrukci meziobratlové ploténky dochází na pozadí metabolických poruch a jejich příčiny vyčnívají z traumatu, které může být přímé, vyvolané fyzickou expozicí nebo chronické, vyplývající z fyzické pasivity a nedostatečného využití celého motorického potenciálu páteře. Proto je důležité, aby gymnastika ještě více nezhoršovala stávající zranění.

Je zakázáno cvičit v tělocvičně, která je spojena s kontrakcí svalů zad a zahrnuje provádění cvičení na rovných nohách.

Je zakázáno cvičit na simulátoru pro stlačování nohou, protože odborníci se domnívají, že vyvolávají silnou bolest hlavy a mohou přispět k tvorbě výčnělků a vyčnívání disku.

Také zakázán běh na běžeckých pásech při vysokých rychlostech. Je stále nemožné provádět kroucení a cvičení s tyčinkou, protože trhání při zvedání a naklápění se může stát skutečným šokem pro oslabené disky.

Závěr

Správné používání vhodných simulátorů kýly pomáhá zlepšit stav pacienta, posiluje záda, pomáhá v boji s problémem a předchází recidivám.

Zvýrazněte následující důležité body:

• Kýla je poměrně závažný problém, který způsobuje nepohodlí a zhoršuje kvalitu života. Čím dříve to začnete léčit, tím lépe.
• S kýlou mohou být sporty užitečné, ale pouze ty, které jsou povoleny. Množství zátěží je kontraindikováno.
• Použití speciálních simulátorů může být efektivní.
• Doporučuje se cvičit opatrně, nejlépe pod dohledem instruktora.