Stalo se tak nedávno, že se mnoho lidí stěžuje na nepohodlí a bolest v krku. Důvodem je často sedavý a sedavý způsob života, protože zůstat na dlouhou dobu ve statické poloze, svaly našeho těla začínají ztrácet svůj tón, což vede k tomu, že se objevují různé nemoci. Naštěstí lze většinu patologických jevů eliminovat pomocí rekreační gymnastiky, kterou lze využít i k prevenci různých onemocnění krku. A dnes vám povíme o tom, co cvičení pro krk může provést muž nebo žena na preventivní nebo terapeutické účely.

S největší pravděpodobností se každý z nás musel vypořádat s bolestí v krku, což vyvolává určité nepohodlí a zasahuje do normální životní aktivity. Abychom tyto příznaky eliminovali a nebyli jim v budoucnu čeleni, doporučuje se pravidelně provádět řadu wellness cvičení pro krk.

Příčiny a povaha bolesti

Obvykle, když se krk otupí (například, když sedíte u počítače po dlouhou dobu), lidé se zahřejí, aby se zbavili nepříjemných symptomů. Často se jedná o standardní pohyb hlavy, který zpravidla nepřináší očekávaný efekt. Svalová relaxace se nevyskytuje, navíc dochází ke zvýšenému napětí svalů obličeje. Výsledkem je naprostý opak očekávaného výsledku - bolestivá bolest, únava a vrásky na obličeji.

Proč se však typická otočení hlavy a naklonění nepodaří vyrovnat s nepohodlí a odstranit bolestivé pocity v krku? Stručný pohled na anatomii to pomůže pochopit.

Krk je nejslabším článkem v zadním povrchu svalového řetězce, který běží podél celého těla od špiček prstů k lebce. Proto, pokud je bolest v krku, důvodem může být napětí, které vzniklo po celé délce svalového řetězce. To znamená, že k odstranění bolesti byste měli provádět pohyby, které by zahrnovaly celý řetězec úplně. Uvolnění každé sekce poskytne úlevu. Speciální wellness komplex cvičení, který lze provádět doma nebo na pracovišti, je navržen speciálně pro komplexní působení na svaly povrchového zadního řetězce.

Zdravý krk metodou Norbekova

Princip zpracování zadního řetězce svalů je plně v souladu s unikátní technikou Dr. Norbekova, což je soubor zdravotních cvičení pro celé tělo. Existuje pouze několik účinných metod, které byly vyvinuty speciálně pro zpracování, rozvoj a posilování svalů zad a krku. Obzvláště populární jsou mezi nimi gymnastika Norbekova, známého lékaře a specialisty na alternativní medicínu.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich se stal autorem jedinečné techniky, která vám umožní obnovit zdraví na krku posílením a rozvojem kloubů páteře, jakož i návratem k němu. Pravidelným cvičením Norbekovské techniky se můžete zbavit nejběžnějších onemocnění, kterými trpí oblast krku, krku a páteře.

Pokud neexistují žádné kontraindikace pro léčbu komplexem Norbekov (těhotenské, srdeční a kardiovaskulární problémy, rehabilitační období po operacích, duševní poruchy, patologické nemoci v akutním stadiu, bolest a nepohodlí během cvičení z komplexu), neváhejte po lehkém tréninku na fitness gymnastiku.

Lekce mohou zahrnovat následující postupné pohyby:

• kruhová rotace ramen;
• rameno se zvedá;
• redukce ramen za sebou s maximálním ředěním na opačné straně;
• naklonění hlavy;
• hlava se otáčí doleva a doprava;
• kruhové pohyby hlavy;
• naklápěním těla a současným dotýkáním se podlahy prsty;
• natahování rovných paží vztyčených nohama pevně k podlaze.

Norbekov je jedním z lékařů, kteří s použitím běžného nabíjení začali provádět páteřní terapii, která se podle hodnocení ukázala jako velmi účinná a užitečná. Mnoho lidí používá komplex vyvinutý tímto odborníkem, aby se zbavili nemocí kloubů po celém těle, a to nejen v krku a zádech.

V medicíně se Norbekovova cvičení používají již delší dobu a vykazují pozitivní trend u pacientů. Jeho velkou výhodou je jednoduchost, dostupnost a není třeba kupovat drahé simulátory. Pro zájemce o tuto techniku ​​doporučujeme sledovat úvodní video.

Unikátní technika slavného lékaře Šišonina

Mimo jiné je méně populární gymnastika Sishonin. Profesor, známý lékař a rehabilitační lékař, kandidát lékařských věd Alexander Shishonin je autorem jedinečné moderní techniky, pomocí které se lidé s bolestí krku mohou zbavit nepříjemných pocitů a nemocí krční páteře, stejně jako zlepšit jejich zdraví.

Podle lékaře je příčinou bolesti v krku sedavá práce a nedostatek dostatečné fyzické aktivity v životě moderního člověka. A tak je jeho gymnastika určena právě k posílení svalů krku tím, že zahrnuje svaly nejen v této oblasti, ale i zádové svaly, které podporují páteř.

K odstranění bolesti na krku, stejně jako k prevenci různých onemocnění, se doporučuje provádět cvičení pro šišonin pravidelně a pouze po konzultaci se svým lékařem. Při absenci kontraindikací (intrakraniální tlak, problémy s pamětí, nespavost nebo ospalost, vegetativně-cévní dystonie, hypertenze, migréna, bolesti hlavy) můžete denně cvičit gymnastiku, která zlepšuje zdraví Shishonin a osteochondrózu. Doporučuje se věnovat zvláštní čas, kdy můžete provádět cvičení z bolesti krku.

Příklady cvičení

Než začnete cvičit doma nebo v kanceláři, zahřejte - hněte a zahřejte svaly na krku, stejně jako formující rám zadního a ramenního pletence svalů, provádějte několik jednoduchých cviků (otáčení a naklápění hlavy dozadu, kruhové pohyby) v nehybném rytmu. To není na škodu natáhnout ruce s povrchem problémové oblasti. Poté může začít hlavní cvičení, včetně cvičení na posílení svalů krku v systému Shishonin:

1. Cvičení "Metronome". Výchozí pozice - stojící s plochým hřbetem a nohama roztaženými v šířce ramen. Nakloňte hlavu v takové poloze, držte rameno nepohyblivé a v nejkratším bodě po několik sekund. Vraťte se zpět do a. n. a opakujte cvičení, opřete hlavu opačným směrem.
2. „Rama“ je cvičení, které pomáhá protáhnout a posílit boční svaly krku. Je vhodný nejen pro vlákna, která tvoří svalovou kostru krku, ale i pro oči a svaly ramenního pletence. I. p. - stojící rovně, nohy od sebe vzdálené, ruce leží na ramenou. V této poloze se otočí doprava a doleva se zpožděním o několik sekund v krajním bodě. Doporučuje se opakovat pohyb 10krát pro každou stranu. Pokud při provádění takového cvičení bolest ustoupí, ale místo toho se objeví příjemné pocity, znamená to, že pohyby jsou prováděny správně a dobře.
3. Cvičení "Husa" - diagonálně protáhnout boční svaly krku. I. p. - stál přesně s nohama na šířku ramen a oči upřené. Pomalu, jako husy, vyfoukejte hlavu dopředu. Poloha brady vzhledem k podlaze by se neměla měnit. Zůstaňte na nejvzdálenějším místě po dobu několika vteřin, pak se pomalu vraťte do a. n. Opakujte 10-15 krát.

Všechna cvičení Shishonin pro odstranění bolesti krku jsou doporučena na videu.

Existují i ​​jiné techniky, které dokazují velmi dobrý výsledek (japonská metoda se spinální rolí, jóga atd.). Všechny z nich jsou navrženy tak, aby protáhly, posílily, uvolnily svaly a vypracovaly klouby problémové oblasti, aby zvýšily jejich mobilní schopnosti, čímž zmizí bolest a jiné nepříjemné symptomy.

Vlastnosti gymnastiky Norbekov pro páteř

Akademik Mirzakarim Norbekov a jeho metody léčení známé medicíny na dlouhou dobu. Podařilo se mu vytvořit systém regenerace celého organismu a na první pohled jednoduchá cvičení pro páteř, která dávají kolosální výsledek. Norbekov byl jedním z prvních, kteří se zabývali nejen vnějším projevem nemoci, ale začali ho studovat zevnitř a dosáhli slušných výsledků. Hlavní způsob léčby je dobrá nálada; významný důraz je kladen na psychologii. Samotné lékařské komplexy nejsou něco mimořádného. Navržená zátěž velmi připomíná typický soubor fyzioterapeutických cvičení. Jedná se o koncepty protahování a upřednostňování napětí svalové tkáně. Za žádných okolností nejsou na páteř aplikována axiální zatížení. Gymnastika Norbekova vhodná pro dospělé i děti. Navíc děti, které se v této technice neustále zabývají, v budoucnu netrpí osteochondrózou a skoliózou.

Nemoci páteře - jeden z největších problémů naší doby, který také ovlivňuje práci jiných vnitřních orgánů. Aby se zabránilo použití steroidních léků, které jsou důležité pro játra, žaludek a další orgány, odborníci nabízejí komplexní cvičení pro klouby, což je dnes velmi populární.

Hlavní cíle gymnastického komplexu

1. Celkové zdraví těla, které má pozitivní vliv na lidské tělo. Gymnastika neumožňuje cítit se v pohybu a získat novou sílu.
2. Patologie kloubů omezují funkčnost člověka, brání mu v tom, aby dělal sto procent nebo jiný. To nepříznivě ovlivňuje psychický stav pacienta. Norbekovova gymnastika pomáhá obnovit plnou kontrolu nad tělem a obnovit vnitřní harmonii.
3. Léčivé komplexy fyzické aktivity, vynalezené akademikem, jsou zaměřeny na obnovení normální aktivity kloubů a páteře. Základním ukazatelem mládí těla je pohyblivost a plasticita páteře. Uprostřed páteře je mícha, takže nejmenší problémy s páteří (osteochondróza, kýla, protruze a další nemoci) mohou ovlivnit funkčnost celého organismu. Může dojít k metabolismu, hormonálním změnám, prodloužené depresi nebo k neočekávanému stresu.
4. Primárním cílem gymnastického komplexu je racionalizace funkce kloubů, vazů a svalů těla. Svalové tkáně tvoří 40% celkové tělesné hmotnosti, ale s pevným životním stylem tiše atrofují a zatížení páteře se zvyšuje; Tato podmínka ovlivňuje funkčnost spojů. Je důležité poskytnout svalnatý rám, který zachovává a podporuje hřeben, což mu pomáhá vydržet určité zatížení.

Charakteristické rysy komplexu

1. Základem navrhovaných léčebných metod jsou nejen cvičení, ale i pozitivní psychologický postoj (vnitřní stav).
2. Navrhovaná opatření by měla být prováděna denně.
3. Provádění cvičení "na stroji" - negativní dopad na účinnost komplexu. Každý pohyb musí být pociťován.
4. Dobrá nálada - musíme si uvědomit, že úsměv je také výborným lékem.

Popsaná tréninková technika se skládá ze tří vzájemně provázaných částí:

• gymnastika kloubů, pohybující se páteřní klouby a posilování svalového korzetu;
• trénink nervového systému a cév, odstranění bolesti;
• trénovat ducha a víru v sebe.

Zásady cvičení:

• během exacerbace je gymnastika kontraindikována, protože bolest se může zvýšit a mohou se objevit komplikace;
• při provádění gymnastiky je třeba sledovat stav držení těla;
• fyzické komplexy pro krční páteř by neměly vyvolat nepohodlí;
• všechny manipulace jsou prováděny hladce, bez náhlých pohybů; zatížení se zvyšuje pomalu.

Gymnastika pro páteř krku

Gymnastika krční páteře stabilizuje tlak uvnitř lebky, zlepšuje zrakové a sluchové vlastnosti, paměť a také výkon mozku. S neustálým výkonem komplexu fyzického cvičení se zlepšuje výkon mozku, znecitlivění horních končetin se zastaví, funkce štítné žlázy se stabilizuje a spánek se normalizuje.

Začneme posilovat cvičení s vyrovnáním držení těla.

Mějte své tělo rovné, snižte bradu na hrudi. Snažíme se bradu snižovat co nejblíže hrudníku a zároveň měnit napětí na mírnou relaxaci a pomalu se vrátit do původní polohy. V oblasti krku by měl být přítomen pocit lehkého napětí; nikdy nebudete muset přetížit sami sebe před nástupem bolesti. Provádíme několik takových manipulací. Máte-li zranění v oblasti krční oblasti, nebo je pro vás příliš těžké udělat toto cvičení, změňte ji tak, aby tahala hlavu dopředu.

Tělo je rovné, trochu si vracíme hlavu (tak, aby se brada snažila nahoru). Protáhneme se nahoru, na chvíli pozastavíme pohyb, snížíme napětí a opět se snažíme v podobném směru. Provádíme několik přístupů, nezapomínáme na bolest (měla by chybět).

Páteř rovně. Ramena při výkonu tohoto cvičení jsou nehybná. Hlava nakloněná doprava, bez zbytečného stresu, snažíme se dotýkat ucha u ramene. Pak opakujte stejnou manipulaci pouze vlevo. Nebojte se, pokud úkol není dokončen okamžitě; v průběhu času budete snadno dělat toto cvičení. Hlavní věc - nepřehánějte to.

Přijměte rovnou polohu těla, hlava je rovná, podívejte se před sebe. Snižujeme hlavu doprava a doleva, zatímco nos by měl zůstat vycentrován (takové akce lze pozorovat u štěňat, kteří viděli něco neobvyklého). Tuto techniku ​​provádíme ve 3 verzích:

• hlava je rovná, stačí se podívat rovně;
• Hlavu dolů, musíš se podívat dolů;
• hlava lehce odhozená, musíte se podívat nahoru.

Při tomto cvičení byste měli být velmi opatrní.

Zahájíme kruhové pohyby hlavy. Pomalu ho otáčejte: několikrát v jednom směru a pak v jiném. Svaly krku by neměly být nikdy vázány. Nezapomeňte zhodnotit své pocity. Pokud máte patologii krku, pak můžete udělat pouze částečný kruh, ve kterém není zpětný sklon. S uchem usilujeme o pravé rameno, směřujeme bradu dolů a hladce jdeme k levému rameni.

Postavte se hladce. Hlava je umístěna ve stejné vertikální poloze s páteří. Aplikujte pravou ruku na pravý chrám. Pomalu se začínáme dívat směrem doprava a zároveň otáčíme hlavou, a tam klademe důraz rukou. Dejte trochu napětí, a po tom - kompletní relaxaci. Opakujte stejné manipulace v opačném směru. Nehodíme hlavu zpět. Takzvaný tlak může být prováděn na čelní části hlavy, na oblasti hlavy a krku. Tlak se provádí během několika sekund. Cvičení stabilizuje prokrvení a závratě při osteochondróze, ovlivňuje krční páteř.

V případě bolesti okamžitě kontaktujte odborníka. Třídy vybírá lékař, každý pacient individuálně (v závislosti na formě onemocnění, věku pacienta, celkovém stavu těla).

Je důležité si uvědomit, že se všemi výhodami, které Norbekovova metoda má, je pro některé lidi kontraindikováno. Zejména bude muset být opuštěn pro pacienty, kteří mají chronická onemocnění kloubů nebo podstoupili nedávnou operaci.

Obecné závěry k uvažované otázce

Gymnastika Mirzakarim Norbekov má velmi hluboký význam. Každý, kdo chce dosáhnout pozitivního výsledku, by se měl řádně postavit k uzdravení. Kombinace fyzického cvičení s auto-tréninkem zajistí zdravou mysl ve zdravém těle.

Nabíjení podle Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladatelem Institutu lidského samoléčení, představitele alternativního (netradičního) lékařství, autora několika knih o zdokonalení páteře a celého těla. Základem pro léčbu mnoha nemocí Norbekov považuje nejen pravidelné cvičení podle jím vyvinuté metody, ale také stabilizaci psycho-emocionálního stavu člověka, bez něhož nelze plně obnovit základní funkce lidského těla. Nabíjení podle Norbekova zahrnuje celou řadu cvičení, která podle autora nejen zmírňují chronickou bolest v zádech a kloubech, ale také pomáhají léčit hypertenze, zbavují se konstantního únavového syndromu a chápou, jak se zlepšovat a rozvíjet doma.

Co je Norbekovský systém?

Hlavním úkolem studia podle jeho metod Norbekov je zveřejnění osobního potenciálu pro řešení existujících nedostatků a neustálé zlepšování jeho těla a mysli. V centru, které organizoval „doktor filozofie a psychologie“ (to je to, co si sám Norbekov nazývá sám), bylo vyvinuto několik metod, které se liší nejen věkem, ale i sexem. Takové rozdělení, jak autor věří, je nezbytné, protože ženská a mužská těla mají vážné anatomické a fyziologické rozdíly a jakákoli cvičení musí být vybrána individuálně, s ohledem na tyto rozdíly.

Norbekov ve svých publikacích uvádí, že je nemožné dosáhnout fyzické dokonalosti a zotavení těla bez očištění mysli, a pouze morálně zdravý člověk může své tělo léčit pravidelným tréninkem, proto jsou hlavními cíli norekovských tříd:

• zvyšovat sebeúctu a podněcovat sebezdokonalování;
• realizace tvůrčích schopností;
• zvýšení sociální a pracovní činnosti;
• vytváření nejpozitivnějšího postoje vůči sobě, vašemu tělu a vlastním schopnostem.

Metody fyzické korekce onemocnění páteře jsou kombinovány s psychoterapií a autogenními účinky, jejichž cílem je eliminace stresového faktoru a zvýšení odolnosti vůči vlivu vnějších situací.

Je to důležité! Pro dosažení terapeutického výsledku cvičení je nutné splnit všechny podmínky programu, jehož hlavním cílem je vykonávat cvičení pouze v pozitivní náladě.

Jak učinit školení efektivní: pravidla zaměstnání

Aby byla páteřní cvičení nejen účinná, ale i bezpečná, je nutné dodržovat určitá pravidla. Norbekov doporučuje denně cvičit na zádech a na celém těle, trénovat minimálně 20-30 minut denně, ale důležitou podmínkou pro vytvoření pozitivní dynamiky je absence stresového faktoru při cvičení a dobrý postoj. Start trénink je nutný pouze v dobré náladě.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, která cvičení nelze provádět se skoliózou, stejně jako zvažovat zakázaná zatížení, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

V případě emocionálního stresu nebo extrémní únavy je třeba se naladit na hodiny pomocí relaxačních technik: aromaterapie, audioterapie, solná lázeň. Můžete si jen trochu odpočinout v poloze na zádech, ale neudělejte to déle než 10-15 minut, protože silný průtok krve do svalů může vést k nadměrné syntéze kyseliny mléčné, která se klinicky projevuje zvýšenou bolestí v zádech, bolestivým pocitem pálení ( že páteř "popáleniny", svalová slabost.

Další tipy, které přispějí ke zlepšení funkčního stavu páteře a obnovení normální obratové obratle, stejně jako k zastavení dystrofických a degenerativních změn meziobratlových plotének, jsou uvedeny níže.

1. Před zahájením výuky lékař doporučuje sledovat zábavný film nebo televizní show. To pomůže odvrátit pozornost od každodenních a profesionálních problémů a vytvořit správný postoj.
2. Pokud nemáte čas sledovat televizi, můžete si před zrcadlem zahrát a pobavit se. Současně se doporučuje provádět pasivní masáž ušních lalůčků: můžete je trhat, natahovat, otáčet a provádět jakékoli akce, které mohou způsobit úsměv.
3. Měli byste vždy začít trénovat s malým rozcvičením - to pomůže vyhnout se nadměrnému příjmu kyseliny mléčné do svalové tkáně.

Je to důležité! Navzdory tomu, že Norbekov sám prohlašuje, že jeho gymnastika je vhodná pro všechny osoby a nemá žádné kontraindikace, doporučuje se před zahájením výuky konzultovat s odborníkem.

Sada cvičení

Všechna cvičení by měla být prováděna uvolněným tempem. Svaly by měly být uvolněné, žádné rány a náhlé pohyby by neměly být. Během nabíjení je důležité cítit každý sval a kloub a pochopit, pro jaké účely jsou aplikována určitá cvičení, a jaké výhody pro něj tělo získá. Proveďte každé cvičení 7-12 krát.

Zahřát

To je důležitá součást tréninkového programu, protože dobré rozcvičení vám umožní zahřát svaly a snížit riziko zranění vazů.

Tabulka Cvičení k zahřátí.

Gymnastika pro páteř Mirzakarim Norbekov

Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.

Flexibilita páteře a pohoda

Flexibilita a pohoda páteře může být obnovena v každém věku. Je to důležité pro vaše přání a tvrdou práci na sobě. Pouze v takových případech se můžete spolehnout na plné uzdravení.

Když mluvíme o bolesti zad, máme na mysli především páteř - dlouhý pružný kostní sloupek, který jde od hlavy k pánvi, který ji podporuje. Páteř se skládá ze třiceti tří obratlů, tvořících pět sekcí: krční, hřbetní, bederní, sakrální a kostrčový. Vzhledem k tomu, že záda podporuje celé tělo člověka, jakákoli bolest v něm naznačuje pocit nejistoty a nedostatek podpory.

Meziobratlové ploténky

Málokdo ví, že meziobratlové ploténky jsou hlavním prvkem, který váže páteř dohromady a tvoří 1/3 její výšky. Hlavní funkce meziobratlových plotének je mechanická (podporující a absorbující otřesy). Poskytují pružnost páteře v různých pohybech (ohyb a rotace). V bederní páteři je průměr kotoučů v průměru 4 cm a výška je 7-10 mm.

Meziobratlová ploténka má složitou strukturu. V jeho centrální části je jádro pulpous, který je obklopený chrupavčitým (vláknitým) prstencem. Nad a pod jádrem pulpy jsou spínací (koncové) desky.

Prakticky všechny naše vnitřní orgány jsou řízeny nervovými kanály, vyčnívajícími z míchy v míše.

Pokud je páteř mimo provoz, narušení nervových kmenů brání fungování některých životně důležitých buněk našeho těla, což vyvolává vývoj jiných chorobných procesů. Můžeme tedy říci, že páteř není jen hlavní částí kotvy našeho těla, ale také sloupem, na kterém spočívá naše zdraví. Mělo by se s ním zacházet „na vás“ a pravidelně provádět odpovídající školení, která podporují jeho „sportovní“ stát.

Po pravidelném tréninku, cvičné gymnastiky znatelně rostou. Samozřejmě to není růst v biologickém smyslu slova - právě obnovená elasticita meziobratlových plotének vrací původní tvar páteři.

Muž se zastaví a vypadá výš než on.

Sedavý životní styl je plný mnoha problémů. Jedním z nich je zploštění a deformace meziobratlových plotének.

Krevní oběh v okolních vertebrálních tkáních se zhoršuje a výsledkem je vyschnutí páteře. Mnoho lidí ztratí několik centimetrů na výšku s věkem, a jejich stáří obecně se ohýbá v oblouku. Pro zachování pružnosti páteře je třeba zachovat mladistvé a zdraví. To je to, o co se snažíme. Proto projevujeme usilovnost a usilovnost, zvládneme tento materiál.

Lidé, kteří měli poranění páteře, stejně jako podstoupili operaci v této oblasti, by měli být obzvláště opatrní a opatrní.

Před zahájením tréninku rozdělíme páteř na sekce - krční, horní hrudní, dolní hrudní a bederní. Budeme školit každé z těchto oddělení (nebo skupinu oddělení), dávat to veškerou pozornost a snaží se, pokud je to možné, aby zbytek zůstal.

Základní pohyby jsou následující: flexe - extenze, komprese - dekomprese (komprese a dekomprese), kroucení - odvíjení. Každý pohyb se provádí 10-15 krát. Ze stejného typu cvičení pro jednu třídu si vyberte jednu nebo dvě.

Dýcháme pouze nosem, trénujeme sliznici a krevní cévy. Tím se zlepšuje reflexní průtok krve do mozku. Ten, kdo dýchá nosem, si myslí lépe. Kromě toho, kyslík v dutinách ionizuje (získává záporný náboj), a pouze takový kyslík je absorbován krví.

Pokud je páteř nezdravá, trénuje se kolem ní svalový korzet, který ho chrání před nadměrnými ohyby. Náklony a obraty masáže meziobratlových plotének, chrupavek a přilehlých vazů a kloubních vaků. Jsou lépe zásobovány krví, stávají se pružnými, stárnou a postupně se zotavují. Ano, jsou na rozdíl od verdiktu oficiálního léku vyléčeni. Nezvratný se stává reverzibilním. Soli v kloubech jsou broušené, a pokud jsou i nadále odkládány, nejsou v místech tření, ale na straně, aniž by zasahovaly do pohybů (což je potvrzeno v dobré víře rentgenovými paprsky).

V průběhu tréninku se obratle pohybují od sebe, zaujímají přirozenou polohu a deformovaná chrupavka okamžitě začíná růst. Chrupavka má úžasnou schopnost zotavit se. Můžete „pěstovat“ mladou páteř pro sebe bez ohledu na to, jak jste staří.

Roztažením páteře zlepšujeme funkci téměř všech vnitřních orgánů. Každé cvičení navíc plní své cílové cíle. Například pozice „příď“ je aktivní proti bolestem hlavy, únavě očí a zažívacím potížím. Cvičení na krku trénují vestibulární aparát, zmírňují závratě, zmírňují kinetózu, což je důležité zejména pro ty, kteří se pohybují ve vozidlech. S těmito cvičeními začneme trénovat.

Cvičení pro krční páteř

1. "Čištění peří." Brada se posouvá dolů a dotýká se hrudníku. Hlava sleduje bradu. Krk je poněkud napjatý. Pták čistí peří.

2. "Želva". Hlava se jemně opře a dotýká se zadní části hlavy. V takové pozici se snažíme kreslit svisle v ramenou. Pak následuje hladký sklon hlavy dopředu. Stejným způsobem (striktně vertikálně) ji vtáhneme do sebe. Chin přitiskl k hrudi, jeho nejdůležitější úkol - dotknout se pupku. Zpočátku pracujeme bez námahy, pak s mírným úsilím. Provádíme 10-15 pohybů v každém směru.

3. Nakloní hlavu doprava a doleva fixací ramen. Páteř od kostrče k zadní straně je neustále rovná. Pohyby jsou hladké, ramena jsou naprosto klidná. Skláníme hlavu a bez námahy se snažíme dotýkat ramene uchem (10-15 pohybů v každém směru). Nebuďte v rozpacích, pokud nedosáhnete cíle. Postupem času to budete dělat svobodně.

4. "Pejsek." Představte si, že neviditelná osa otáčení prochází nosem a hřbetem hlavy. Přilepením k němu začneme otáčet hlavou (jako by se kolem nosu). Chin jde na stranu - nahoru. Pes poslouchá slova majitele. Cvičení se provádí ve třech verzích:

• rovná hlava;
• hlava nakloněná dopředu;
• hlava se vrhla zpět.

5. "Sova." Hlava je nastavena přesně (ve stejné rovině se zády). Pomalu odejdeme pohled doprava nebo doleva a otočíme za ním hlavu (proti zastávce, jako by se snažila zjistit, co se děje za námi). Pokaždé se snažte vyhrát o milimetr jinak, ale bez velkého úsilí, nezapomeňte, že stále nejste sova. V každém směru uděláme 10-15 pohybů.

6. "Dýně". Kruhové pohyby hlavy, kombinující předchozí cvičení. Krk slouží jako dýňová ocas. Dýňová hlava se valí přes ramena. Bez přetížení, ale s dostatečným úsilím svalů krku provádíme důsledně zvládnuté prvky. „Vyčistíme peří“, dostaneme k rameni ucho, „želvu“ - brada se dotkla hrudníku, snažila se o vytoužený pupek, pak se přesunula k druhému rameni, dotkla se ho uchem, pak zadní strana hlavy šla dozadu - vytáhla hlavu jako skořápku a přesunula se na další rameno.

Cvičení pro horní hrudní páteř

1. "Zamračený ježek." Ramena jsou vpředu, brada je zastrčená k hrudníku, ruce jsou před nimi sevřeny (dlaně zakrývají lokty). Bedra je nehybná.
Chin dosáhne hrudníku, bez zvedání, vytáhněte ji k pupku. Horní část páteře by se měla ohnout jako luk. Současně se přesně nastaví ramena, mírně napjatá, dopředu - směrem k sobě. Představte si, že na zádech - od krku po lopatky - vyskočily jehly. Ježek se něco nelíbí, on se naštval. Veškerá pozornost - horní hrudní páteř. Snažíme se to ohnout lépe. Vraťte se zpět k pohybu bez zastavení. Hlava se opírá, hlava jde dozadu. Táhneme hlavu dolů a zároveň se snažíme přinést lopatky za záda, v žádném případě nezvedáme ramena. V této poloze se snažíme ohnout horní část zad.

2. "Stupnice". Na ramenou leží ležaté ruce. Jedno rameno jde nahoru, druhé - dolů, hlava se mírně opírá o stejný směr. Odchýlíme páteř horní oblasti hrudníku a pokaždé, když se snažíme mírně zvýšit průhyb. Udělejte totéž v jiném směru. Veškerá pozornost - páteř. Začneme mít radost z pohybů. Dýcháme volně. Opuštění výchozí polohy - výdech, návrat k ní - inhalace.

3. Zvyšuje a padá ramen. Hlava je nehybná, hřbet je rovný, ruce ve švech. Odhozeme ramena, strčíme ruce a přidáme trochu úsilí. Pak zvedneme ramena - až se zastaví a opět přidáme úsilí. Po 5-6 lekcích se rozsah pohybu zvýší, uvidíte se v praxi.

4. "Vlak". Změňte všechny tyto známé dopravní prostředky. Ruce umístěné ve švech, představte si, že naše ramena jsou kola. Po cestě - postupně, bez spěchu a rozšiřování rozsahu kruhových pohybů. Revoluce za sekundu - a nefoukejte! Dýchejte hladce, klidně. Vzpomeňte si na páteř.

5. Naklápí doleva a doprava (ruce ve švech). Pracujeme. Pevně ​​se dotýká těla. Začněte dělat svahy. Ruce z těla se neroztrhnou, střídavě je stáhnou dolů. Nejdůležitějším úkolem (přirozeně nedosažitelným) je dotýkat se nohou špičkami prstů. Tajemství spočívá v tom, že když jsou paže fixovány v pozici „ve švech“, horní část páteře, kterou trénujeme, je ohnutá. Provádíme 10 pohybů v každém směru. Naklonit - vydechnout, zvednout - vdechnout.

6. "Jaro". Hřbet je rovný, s kostrčím se pohybujeme, jako by nabíral vodu, a fixujeme pánev v této poloze.
V této poloze (s pevně nehybnou pánví):
a) stlačit páteř jako pružinu;
b) natáhnout.

7. Twist. Páteř, kromě horní hrudní oblasti, je pevně nehybná. Štětce na ramenou se dívají přímo dopředu. V této poloze se snažíme otočit nefixovanou část páteře doprava a doleva pokaždé, když se snažíme o něco dále pohybovat.

Cvičení pro dolní hrudní páteř

1-2. "Velký ponurý ježek." Pracujeme stejným způsobem jako u varianty „mračícího se ježka“, ale představujeme si, že jehly se objevují po zádech - od krku až k pasu. Pánev je pevně nehybná. Reverzní pohyb: protáhneme korunu nahoru a zpět, jak je, hlava je vyhozena zpět. V této poloze se snažíme ohnout záda co nejvíce.

3. Naklápíte tam a zpět. Pracujeme na židli nebo na podlaze. Ruce drží sedačku židle, zadní strana je svislá. Na výdechu začneme svažit, snažíme se vdechnout nos do vlastního pupku, zatímco vdechujeme - vaše záda je narovnána. Pro každý pohyb trávíme 5-6 sekund. Provádíme 10-15 pohybů bez vážného úsilí. Při ohnutí hřbetu jde dopředu. Snažíme se dostat šíje s šíji. 2 krát za 10-15 pohybů.

4. "Lokomotiva". Kruhové pohyby v ramenních kloubech, ale také páteř. Provádíme několik cviků v následujícím pořadí: „ježek“, pak „stlačená pružina“, pak zpětný pohyb (ohnutí páteře dopředu), „neupnutou pružinu“. Zároveň se ramenní klouby otočí dopředu. Udělejte to samé, otočné ramenní klouby v opačném směru.

5. "Luk". Pěsti spočívaly v zádech - v oblasti ledvin. Snažíme se přinést lokty co nejblíže, představujeme si, že se pěsti ponořují hlouběji do těla. Oblouky páteře jako luk (pěsti jsou šipky). Jinými slovy, pozice vypadá, že budete dělat most. V této pozici se snažíme ohnout páteř trochu víc. Reverzní pohyb: začneme "šikmo", ohýbáme dolní hrudní páteř v opačném směru. Po dosažení limitu se snažíme o něco více ohnout.

6. „Velké váhy“. Levá ruka je na zadní straně hlavy, pravá ruka je podél těla. V této poloze proveďte naklápění doprava, pak stejným způsobem - doleva, pokaždé při dalším úsilí.

7. Rotace páteře kolem její osy. Pozorně si přečtěte popis! Pracujeme se seděním. Zadní a hlava jsou narovnány a umístěny na stejné lince. Otočte ramena a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavní akce začnou právě teď! Otáčíme, dokud se nezastaví, a provádíme malé oscilační pohyby pokaždé, když se snažíme zachytit další centimetry. Při jednom otočení (20 sekund) provádíme 10-15 takových pohybů (jedna oscilace za sekundu). Opakujte cvičení znovu. Pak dvakrát udělejte stejné cvičení na odbočce vlevo. Dýchání není zpožděno, dýcháme volně.

8. Twist. Opravte pánev, ruce - na ramenou. Z této pozice pokračujte k zákrutům. Vedeme naše oči na libovolnou stranu (jako by se snažili vidět, co je za námi), pak za ní otočte hlavu, pak ramenní pletenec. Amplituda zákrutů je zároveň malá, ale každý pohyb mírně zvyšuje úhel natočení. Provádíme tedy tři typy zákrutů:
a) rovné čáry;
b) nakloněné dopředu (přibližně 45 °);
c) s odchylkou zpět (v mírném úhlu).

Cvičení pro bederní páteř

1. "Lyžař" ("bruslař"). Ruce za - v dolní části zad. Zadní strana je rovná, díváme se dopředu. Z této pozice děláme ohyby dopředu a stále více.

2. "Most". Za prvé, hlava jde zpět, pak krk, pak záda (celá páteř je rovná). Odmítněte tak nižší a nižší. V počáteční poloze se vrátíme v opačném pořadí: pohyb začíná bederní páteří, atd.

3. Stálá výchylka. Nohy - od sebe vzdálené, pěsti - v oblasti ledvin se snažíme udržet lokty co nejvíce. Jakmile se pěsti ocitnou v dolní části zad, začneme se postupně odklánět dozadu. Nejprve přijde hlava, pak krok za krokem - záda. Vaše tělo je okovem šupin, kde linie "loket-pěst" je osa rovnováhy. Hlava a záda jsou jedna strana přídě, dolní část trupu a nohy jsou druhá. Spadajíc všude a nedržíme dech, táhneme zadní část hlavy k patám. Cítíme-li, že další odklonění je nemožné, přistoupíme k hlavnímu procesu: provádíme oscilační pohyby (10-15 krát), abychom znovu získali přebytek centimetrů. Cvičení se provádí dvakrát, bez ohnutí kolen.

4. Přední sklopné sezení. Naším úkolem je dotknout se kolena nosem. Ruce leží podél boků, začínají se naklánět. Po dosažení limitu, jako obvykle, přidáváme snahu zachytit centimetr nebo dva. Vyrábíme 3 svahy - na pravé koleno, na podlahu mezi koleny, na levé koleno, takže 10-15 pohybů. Nebuďte v rozpacích, pokud se vám cíl nejprve zdá nedosažitelný. Když se volně dotýkáme kolen, pokuste se „vykousnout“ podložku.

5. Sklopí se zvednutými pažemi. Pracujeme. Nohy jsou od sebe vzdálené, paže nad hlavou, prsty v zámku. Dýcháme volně. Trénujeme celou páteř. Bez ohnutí kolen se začneme odklánět dozadu. Dosažení limitu, přidejte úsilí. Pozor, soustředíme se na páteř. Děláme 10-15 pohybů. Cvičení bylo provedeno dvakrát.

6. Boční svahy. Jedna ruka jde nahoru, pokračuje v páteři, druhá - dolů, snaží se chytit patu. Opíráme se v libovolném směru níže a níže. Přidáme námahu, natáhneme páteř v bederní oblasti. Podobně děláme opačný svah.

7. "Inspekční patky." Otočíme se přes levé rameno a mírně klenuté dozadu, začneme oscilační pohyby a snažíme se prohlédnout pravou patu zvenčí. Nohy jsou nehybné. Podobně „provádíme inspekci“ levé paty. Veškerá pozornost je na páteři! Děláme dvě zatáčky v každém směru (15 pohybů). Dýcháme volně.

8. Svahy se zatáčkami ramen. Pracujeme sezení, rozvedené nohy. Dlaně leží na hrudi. Nakloňte se dopředu a snažte se dosáhnout pravého kolena pravým ramenem (10x), pak levým ramenem - levým kolenem. Pak - přímý sklon, když obě ramena přejdou na podlahu. Snažte se otočit ramena co nejvíce. Postupem času se snažte dotknout kolen. Nezatěžujte se. Podobně proveďte cvičení pro tuto možnost, když ramena směřují ke špičkám prstů.

9. Twist. Provádí se jak je popsáno výše, ale jedná se o celou páteř. Pracujeme jak proti směru hodinových ručiček, tak proti němu.
Vertikální je jednoduchý. Díváme se stranou. Po hlavě, krku, ramenou, celé páteři. Pánev, nohy a nohy jsou nehybné. Štětce na předloktích. Kolena mírně pružná. Přidáváme určité úsilí.
S nakloněním dopředu. Zadní strana je rovná, hlava není zvednuta, aby nedošlo k deformaci osy páteře. Nohy jsou širší než ramena, ramena mírně úzká, lokty se mírně vracejí.
S nakloněním dozadu. Oni zaujali pozici “mostu” a “točil.” T Nejprve jedna cesta, pak druhá.
Strana je jednoduchá. Naklonili se doprava a „točili“ doprava. Podobně to udělej levou zákrutu. Podívejte se od zadní části.
Boční zpět. Naklonil se doprava a otočil se doleva. Podívejte se klouže na strop a dále dozadu.

Po práci s každou částí páteře relaxujeme, děláme dechová cvičení. Rovné paže (jedna-dvě) na dechu se zvedly, snížily (tři-čtyři) s dechem. Znovu zvedli ruce (jeden-dva) - vydechli, snížili (tři-čtyři) - vydechli. Udělej to všechno 3-5 krát.

Užitečná připomínka: měli byste trénovat s radostí, obdivovat sami sebe.

Před gymnastikou pro páteř je podle M. Norbekova nutné provést zahřívací cvičení. A po gymnastice - cvičení pro klouby rukou a nohou a dechová meditativní gymnastika.

Podle metody Mirzakarima Norbekova by denní cvičení měla trvat 15-20 minut a zahrnovat:

1. Automanuální komplex (masáž biologicky aktivních bodů hlavy) a cvičení pro oči.
2. Cvičení pro páteř.
3. Cvičení pro klouby rukou a nohou.
4. Respirační meditativní gymnastika.

Psychologické příčiny bolesti zad

Bolest v kříži - nejnižší část hřbetu - říká, že člověk si váží své nezávislosti nad všemi ostatními a má strach ze ztráty svobody pohybu v okamžiku, kdy ostatní potřebují pomoc.

Bolest mezi pátým obratlem bederní páteře a jedenáctým obratlem míchy, tj. Mezi křížencem a pasem, je spojena se strachem z chudoby, materiální úzkostí.

Spodní část hřbetu je spojena s sférou „mít“ - hmotné statky, peníze, partnera, domov, děti, práci, diplomy atd. Bolest v této oblasti naznačuje, že člověk chce mít něco, co se cítí sebejistěji, váhá přiznat to sobě nebo ostatním. V důsledku toho je nucen dělat všechno sám, dát všechno na záda. Taková osoba je ve fyzické sféře velmi aktivní, protože se bojí chudoby a věří, že pocit pohody závisí především na hmotném bohatství.

Bolest v horní části zad, mezi desátým páteřním obratlem a krčními obratli, tj. Mezi pasem a krkem, indikuje nejistotu, emoční nestabilitu. Pro takovou osobu je důležité, aby byla pozornost ostatních podporována a pomáhána. Také bolest zad může nastat, když člověk cítí, že někdo dělá něco za jeho zády.

Krk je velmi důležitou součástí těla, na fyzické úrovni spojuje hlavu s tělem a na metafyzické úrovni je duchovní s materiálem. Bolest v krku ukazuje, že děláte špatně, ignorujete situaci. Vaše imaginární lhostejnost vás zbavuje flexibility a schopnosti najít řešení. Pokud se bojíte toho, co se děje za zády, tento strach je pravděpodobně výplod vaší představivosti, ne realita. vydává econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraví"

Gymnastika Norbekova pro páteř

Spinální problémy v naší době jsou relevantní pro mnoho lidí.

Navíc, pokud dříve trpěli pouze starší lidé, dnes rychle rostou mladší a některé nemoci se mohou vyskytnout dokonce i u docela mladých lidí.

Existuje mnoho metod obnovy pohybového aparátu.

Jedním z nich je Norbekovova gymnastika, která je považována za zástupce alternativní medicíny.

Správné pohyby poskytují vynikající výsledky, ale autor sám trvá na tom, že duševní postoj není méně důležitý a ještě více.

O autorovi techniky

Jméno Mirzakarima Sanakulovich Norbekov je známo mnoha lidem. Je zakladatelem „Institutu samoobslužného muže“, akademika a jednoho z nejvýznamnějších představitelů alternativní medicíny.

Norbekovská kloubní gymnastika pro páteř je způsob, jak obnovit zdraví propojením vnitřních zdrojů těla, sebeovládáním a změnami, především v jejich postoji k vlastnímu zdraví.

Historie této metody je poměrně dlouhá. Své působení na sebe prožil a dokázal se zbavit vážného onemocnění ledvin a řady dalších souvisejících problémů. Během let praxe zlepšil techniku ​​a učinil ji ještě efektivnější. Názory odborníků na tento způsob léčby jsou nejednoznačné, nicméně pomohl mnoha lidem zbavit se problémů s páteří, což je nejlepším důkazem jeho účinnosti.

Názory odborníků na gymnastiku Norbekov se dělí

Podstata metody doktora Norbekova

Norbekovova gymnastika pro páteř je součástí obecné artikulární gymnastiky, včetně cvičení, která jsou určena pro zpracování téměř všech kloubů těla. Cvičení jsou dostatečně jednoduchá a dostačující k tomu, aby je několikrát zapamatovali.

Cvičení poskytují příležitost bojovat proti zakřivení páteře, zlepšit stav meziobratlových plotének a fungování páteře jako celku. Zdravá páteře má pozitivní vliv na celkové zdraví.

Hlavní cíle této techniky jsou následující:

• Dosáhněte kontroly nad svým tělem, obnovením mobility a normálního rytmu života.
• Pocit radosti z pohybu a cítit zdraví a mládež. Zatížení pomáhá cítit prudký nárůst vitality, zlepšení flexibility a flexibility.
• Zlepšit tělo obecně. Autor techniky si je jistý, že páteř je vstupem do vnitřního systému lidského těla, skrze který můžeme vytvořit všechna „nastavení“ pro zdraví.

Gymnastika se skládá ze dvou částí:

• cvičení pro samotné klouby;
• trénink oběhového a nervového systému;
• zlepšení vnitřního světa a zvýšení sebevědomí.

Správný postoj je velmi důležitý. Musíte věřit ve své uzdravení. Podle autora je to klíč k úspěchu. Musíte poslat signál tělu, že cvičení povede k úspěchu. Dosažení tohoto cíle není tak snadné, ale je to důležité.

Než budete pokračovat přímo ve cvičeních, budete se k nim muset psychologicky naladit. Autor trvá na důležitosti vědomého provedení. Zároveň musíte pochopit strukturu páteře. Práce přes jeho konkrétní místo, měli byste se soustředit na to co nejvíce a nepoužívejte zbytek. Dále je vypracováno další oddělení, a tak je celá gymnastika prováděna důsledně.

Výhodou takového systému je jeho dostupnost - nevyžaduje žádné materiální investice, cvičení můžete dělat doma. Kromě toho je opravdu efektivní, pokud uděláte všechno správně.

Mezi nevýhody patří přítomnost kontraindikací. Všimněte si také, že s ohledem na význam psychologického faktoru bude vyžadován stabilní nervový systém.

Indikace a kontraindikace

Indikace pro použití jsou jakékoliv problémy s páteří a klouby: osteochondróza, kýla a tak dále. Kromě toho můžete udělat pro prevenci nemocí.

Gymnastika Norbekova jmenována pro různé problémy s klouby páteře

Existují však kontraindikace, mezi které patří následující:

• Těhotenství;
• Exacerbace chronických onemocnění;
• Nestabilní psychika;
• Nedávná operace;
• Nedávno utrpěl infarkty a mrtvice.

I když nemáte žádné zdravotní problémy, před prováděním cvičení se poraďte se svým lékařem.

Gymnastika Norbekova pro páteř: soubor cvičení

První věcí, kterou musíte udělat, než provedete cvičení, je uměle vytvořit mír a dobrou náladu pro sebe:

• Snažte se představit si, že máte na hlavě korunu a udržujte své držení těla v pořádku.
• Uvolněte si hrudní kosti, ramena, paže, obličej.
• Nyní se snažte uvolnit napjaté vnitřní části těla.
• Narovnejte páteř.
• Usmívejte se a snažte se udělat co nejlepší.
• Rozšiřte ramena a hrudník.
• Vytáhněte břicho.
• Dýchání by mělo být mírně napjaté. Napětí by mělo vytvořit fyzickou rezonanci v těle, jako byste byli šťastní.

Vytváříme tedy vysoké duchy a po celou dobu provádíme cvičení v takovém stavu.

Musíte zahájit lekci s lehkým zahřátím, které zahrnuje mini cvičení pro uši, ruce, ramena a lokty:

• Masírujte prsty lehkými pohyby. Zvedněte je mírně dolů a po stranách.
• Proveďte 8-10 rotačních pohybů ušních boltců.
• Nyní proveďte 8-10 rotačních pohybů rukou nejprve v jednom směru a pak v opačném směru.
• Pomalu sevřete ruce do pěst a uvolněte je.
• Proveďte několik rotačních pohybů rukama, nejdříve u lokte a pak v ramenním kloubu.
• Nyní zvedněte a snižte ramena. Opakujte také 8-10 krát.

Po dokončení tohoto mini-komplexu přejděte na základní cvičení. Je jich spousta v norekovských komplexech. Představte si hlavní.

Video: "Norbekov Gymnastika s osteochondrózou"

Cvičení pro krční páteř

Níže je uveden soubor cvičení pro děložní hrdlo

• Ohněte bradu dopředu směrem k hrudníku. Nejdříve se příliš nezatěžujte, brada by měla snadno sklouznout dolů. Posílení napětí postupně, střídavě s relaxací.
• Nakloňte hlavu zpět k bradě vzhůru. Stretch střídají napětí s relaxací.
• Střídavě naklánějte hlavu doprava a doleva a snažíte se dosáhnout ucha ramenem. Ramena by se neměla pohybovat.
• Chin vzhůru. Otočte hlavu z jedné strany na druhou. Cvičení by mělo být prováděno snadno, snažte se vyhnout zbytečnému úsilí.
• Cvičte stejným způsobem a směřujte bradu dolů.
• Otočte se o krk. S pohledem začněte pohybovat doprava, postupně otáčejte hlavou v tomto směru. Opakujte to samé pro druhou stranu.
• Gymnastika bude doplněna kruhovými pohyby hlavy. Cvičení provádějte plynule a jemně, v každém směru několikrát.

Cvičení pro hrudní páteř

V případě potřeby můžete provádět cvičení pro hrudník.

• Arms "lock" před vámi. Stiskněte bradu k hrudníku, směřujte ramena k sobě. Bedra by se neměla pohybovat ve stejnou dobu, držet záda rovně. V tomto případě není nutné zadržet dech.
• Cvičení se provádí stejným způsobem, ale zbraně musí být spojeny zezadu. Ramena se pohybují dozadu, jako byste chtěli přesunout lopatky.
• Ramena se střídavě pohybují nahoru a dolů a zároveň by se měla pohybovat v podobném směru. Alternativní napětí s relaxací.
• Spusťte ruce, současně je natáhněte ve směru podlahy, jako kdyby se pánev zvedla nahoru. Zadní strana by měla být rovná. Chvíli v této poloze zamkněte. Pak naopak protáhněte ramena a snažte se je co nejvýše zvednout.
• Ramena provádějí rotační pohyby dopředu, pak zpět.
• Lokty by měly být zředěny na stranu, položeny ruce na ramena. Začněte pohybovat pohledem na stranu, pak otočte krční oblast, ramena a hrudník. Nohy musí být umístěny trochu, břicho a boky se nepohybují. Otočte celou cestu a pokuste se prodloužit o něco více. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte to samé, pohybujte se jiným směrem.
• Snažte se představit si, že se snažíte sevřít něco velkého rukama, roztáhnout ruce. Ohněte hlavu dopředu, cítíte lehké napětí. Začněte vytáhnout ruce, hlavu a hrudník jsou poslány nahoru.
• Ohněte jednu ruku a položte ji za hlavu, směřující loket nahoru. Hodinky také potřebují, aby se vaše záda rovně. Pociťujte lehké napětí, pak vyměňte ruce.
• Proveďte rotaci ramen s nejvyšší možnou amplitudou.
• Pěsti položily dolní část zad v ledvinách. Lokty se ohnou dozadu. Současně by měly být provedeny pružné pohyby.
• Zatlačte ocasní kost dopředu a upevněte tuto polohu, pak ohněte páteř.
• Lehce rozprostřete nohy, položte ruce na ramena. Otočte se po stranách, nejdříve pohybujte očima a postupně se otáčejte celým tělem, včetně žaludku. Pánev by měla zůstat nehybná.

Cvičení pro bederní páteř

Následuje popis techniky provádění cvičení na dolní části zad

• Roztáhněte nohy, mírně ohněte kolena. Pánev by měla směřovat nahoru, trup by měl zůstat nehybný. Provádějte pružné pohyby, jako kdyby se protáhla kostra.
• Ohněte záda, než budete cítit mírné napětí. Představte si, že kostra na zadní straně hlavy. Alternativní napětí s relaxací.
• Znovu vytáhněte kostrč na zadní stranu hlavy, ale už mírně ohýbáte nohy.
• Hip provádí střídavě kruhové pohyby v obou směrech. Pohyb by měl být hladký.
• Zvedněte jednu ruku nahoru a snažte se ji dosáhnout co nejvyšší. Neodstraňujte patu z podlahy. Udělejte totéž cvičení z druhé ruky.

Navíc použijte otočení páteře:

• Otočte se do stran a začněte pohybovat pánev. Dělejte vše, jak je popsáno výše, ale zároveň otáčejte pánev a nohy.
• Položte ruce na předloktí, nakloňte tělo na stranu. Pak otočte trup celou cestu. Podívejte se nahoru. Opakujte to samé pro zadní stranu.
• První cvičení opakujte, ale lehce ho zkomplikujte. K tomu nakloňte záda a položte ruce na ramena. Dokončete otáčení na bocích tak, aby nohy zůstaly nehybné.

Po dokončení všech cvičení, trochu uklidnit dýchání, a dokonce si vzpomenout na úsměv a správnou náladu. Při každodenním provádění těchto cvičení budete brzy moci zapomenout na problémy s páteří.

Video: "Norbekovská kloubní gymnastika"

Závěr

Zdůrazňujeme tedy následující klíčové body:

• Gymnastika Norbekova pomáhá efektivně se zbavit problémů se zády nebo zabránit jejich výskytu.
• Správná nálada a víra v uzdravení je velmi důležitá.
• Cvičení jsou jednoduchá, doporučuje se provádět konzistentně.
• Doporučuje se pravidelně studovat. Současně je důležitý jak postoj, tak správnost pohybů.