Držení těla ovlivňuje stav svalů krku. Držte bradu vodorovně (podívejte se na úroveň druhého nebo třetího patra) a lehce zatáhněte za žaludek. Tato pozice se stane normou po 2-3 týdnech tréninku.

Vlastní masáž krku, ramen a hrudní páteře lze provádět denně před spaním.

Vlastní masáž se provádí vsedě nebo vsedě.

Nejprve - zadní strana krku. Pohyby směřují z horní části vlasové linie dolů na hřbet a na ramenní kloub.

1. Hladce přitlačené dlaně jedné nebo obou rukou.
2. Squeeze: dlaň na stejné straně krku nebo palec palcem na opačné straně.
3. Hnětací destičky čtyř prstů stejné ruky. Zatlačte svaly na kostní lůžko a zároveň se pohněte na stranu malíčku. Začněte od týlní kosti dolů k lopatkám 4–5 krát na jedné straně a 4–5 krát na druhé straně. Pak 3-4 tahy a opakujte hnětení. Další - hladit ramenní opasek (trapéz) z ucha směrem k ramennímu kloubu, 3-4 krát. Následně mačkáme 3-4 krát a svírají hnětení: popadneme svalstvo polštářky všech prstů posunutých na stranu malíčku (pravou rukou na levé straně krku a naopak).
4. Tření kruhových pohybů čtyřmi prsty od jednoho ucha k druhému podél linie týlní kosti, tj. V místech upevnění svalů krku; totéž lze provést dvěma rukama a posouvat je k sobě. Tření se provádí podél krčních obratlů od vlasové linie až po záda.

Druhy tření: kruhové - s podložkami čtyř prstů; tečkovaný - od páteře po stranu (obě možnosti se provádějí opačným směrem); kruhové podložky prstů obou rukou současně; tečkovaná - s každou rukou z boku: prsty obou rukou jsou umístěny podél páteře a zároveň pohybují kůží nad obratli v různých směrech - nahoru a dolů - přibližně o jeden centimetr.

Na konci můžete udělat poklesyvanie konce uvolněných prstů na hlavě, krku a ramenním opasku. Kompletní samo-masáž zadní části krku.

Další, táhnout přední části krku, střídavě rukama z čelisti dolů k hrudníku. Pohyby rukou by měly být šetrné, aby se kůže pod nimi nepohnula a neroztáhla se.

Po tom, jít do sternocleidomastoid sval, používat kruhové hnětení s polštářky čtyř prstů: od ušního lalůčku, kde sval začne, dolů anterolateral povrch krku k hrudní kosti. Tření se provádí kolem tohoto svalu za uchem v kruhu - jedním, dvěma atd. Prsty; 3-4 krát, střídavě s hladením a hnětením.

Přední část krku

Masáž přední části krku je dobrým prostředkem prevence anginy pectoris a exacerbace chronické angíny. To by mělo být provedeno před odchodem v mrazivém počasí a po pití studených nápojů, zmrzliny.

1. Hnětení. Štětec pevně zachycuje přední povrch krku tak, aby se hrdlo nacházelo mezi palcem a třemi dalšími (kromě malého prstu). Kruhové hnětací pohyby se provádějí nejprve jednou rukou, pak druhou a pohybují se podél hrdla směrem k hrudníku.
2. Kruhové tření čtyřmi prsty - ve směru malíčku pravou rukou na levé straně krku a naopak.
3. Kruhové tření s polštářky palce a ukazováčkem od okraje čelisti dolů podél sternocleidomastoid svalů k hrudi.
4. Kruhové tření základnou dlaně a palcem palce pod čelistí; každá ruka se masíruje pro svou část. Po každém broušení se provádí 2–4 polykání pohybů s hlavou nakloněnou dopředu, až se dotýká hrudníku bradou.

Oblast límce

Tyto svaly (lichoběžník) jsou masírovány po důkladné masáži ramenního kloubu. Opačná ruka, podepřená loktem druhou rukou, je nesena daleko krkem. Podpůrná ruka může sloužit jako stehno, pokud osoba sedí, s nohama zkříženýma nebo na zadní straně židle, pokud stojí.

1. Hlazení, od chlupaté části až po ramenní kloub - 3-4 krát.
2. Vytlačte okraj dlaně nebo palce palce.
3. Hnětací podložky čtyř prstů nebo "kleště".
4. Tření za uchem.

Na konci dělají pomalé pohyby hlavy: ohyby, zatáčky, kruhové pohyby, je možné s odporem rukou.

Jak udělat vlastní krk

Vlastní masáž krku pomáhá odstranit příznaky osteochondrózy - migrény, necitlivosti končetin, zhoršení výkonu, bolesti při otáčení hlavy. K této nemoci dochází po poranění krku a při sedavé práci. Poškození svalů, cév, vazů, nervů, zánětů a bolestí začíná. Když bolest neskončí, můžete masáž krku a límce oblasti samostatně.

Fáze vlastní masáže

Jak správně krčit krk? Každá masáž je rozdělena do 3 etap:

1. Přípravné. Zahřejeme svalovou tkáň krční a krční oblasti. To se provádí hlazení zadní části krku, pak dlaně přesunout do přední oblasti. Vrátíme dlaň k zadní části krku a opět se přesuneme do přední části. Tyto manipulace se provádějí několikrát. Intenzivně hladil svaly tak, aby se zahřály.
2. Hlavní etapa spočívá v masírování klavikulárních a trapeziusových svalů. Masáže horních a krčních svalů.
3. Končí masážní pohyby uklidňující vyhřívané svaly.

Všechny manipulace jsou rozděleny na ruční akce a akce využívající různé objekty. Dalším typem pohybu je bodový efekt, který vzniká jak ručně, tak jinými objekty.

Vlastní masážní technika

Jak si udělat masáž sami? Masáž oblasti krku pro sebe začíná hladením, zatímco dlaně směřují podél bočních povrchů krku.

Pohyby jsou prováděny shora dolů, jsou zde možné boční pohyby, které procházejí podél hrany svalů trapezius.

• Svaly provádíme dlaněmi směrem od páteře k ramenům a podpažím. Tlak dlaně se zvyšuje a tahy se stávají pohyby tření. Drží falangy, prsty sevřené v pěst. Tím je zvýšen účinek na svaly a tkáně této zóny. Pohyby se provádějí ve spirále.
• Hněte krk a límec oblast, pokrývající sval dlaně. Zároveň tímto způsobem vkládáme prsty: palce rukou jsou umístěny na jedné straně, na druhé straně, ostatní prsty a mezi prsty zůstává záhyb kůže. Hlavní důraz je kladen na svaly trapezius, masíruje je ze dvou stran. Při provádění hnětení je možná bolest, zejména pokud jsou svaly zapálené a napjaté. Pokud to bolí příliš mnoho, tlak svalů se trochu uvolní. Účel: maximálně uvolnit svaly této zóny.
• Vlastní masáž krku by neměla ovlivňovat páteř, neměla by vyvíjet žádný tlak. Všechny pohyby jsou prováděny na aktuální lymfy, to znamená od hlavy k pasu.
• Nejen masírovaná oblast krku, ale i ramena. K tomu se provádí mletí a hnětení malé intenzity v ramenních kloubech. Pak se otřete krkem od hlavy směrem k ramenům.
• Ohněte prsty dlaně v "lodi" a lehce poklepejte na zadní stranu krku.
• Masáž této oblasti končí vibračními pohyby prstů. Pohyby se podobají psaní na klávesnici nebo hraní na klavír.

Při vlastní masáži krční a límcové zóny kůže zčervenává, zlepšuje se zásobování krve. V důsledku zvýšení teploty kůže dochází k expanzi krevních cév. Zlepšuje se výživa kůže. Kůže se stává pružnou a pružnou. Edém tkání je odstraněn a aktivita srdce je obnovena, díky zlepšenému průtoku krve.

Ruční masáž to udělejte sami

Po zahřátí svalů, každé cvičení se provádí po dobu 3 minut, přísně dodržení pořadí.

• Kruhové pohyby se provádějí na obou stranách krku s vysokou intenzitou. Kolem sedmého obratle „tiskneme“ šlachy a svaly.
• Provádíme "řezání" pohybů žeber ramen podél krku. V oblasti krku se tyto pohyby střídají s poklepáním špičkami prstů nebo hranami dlaně.
• Proveďte škrábání pohyby prsty vpředu, za krkem. Můžete je nosit na boku krku. Škrábání se provádí tlakem. Stejné pohyby se provádějí v oblasti krku, pohybující se od krku k ramenům.
• Uškrcujeme oblast od krku k klíční kosti, pohybujeme se přísně dolů a měníme množství kůže uchopené prsty. Brnění končí třením a lehkým tleskáním na okraji dlaně.

Použití zařízení pro masáž

Doporučuje se masírovat oblast krku a krku pomocí bambusových tyčinek, poklepáním na krk a záda a různou intenzitou, rychlostí a frekvencí. Alternativně se používá váleček z nefritu, který se provádí válcováním podél páteře. Jeden z asistentů masáže bude Su Jok (špičatý míč). Udělal téměř jakoukoli manipulaci.

Masáž vibračním masérem pomůže zvýšit průtok krve v krčních tkáních a froté ručník se používá k otírání krku.

Akupresura

Tato technika je založena na manipulaci s aktivními body masírované oblasti. Mělo by to být provedeno jak prsty, tak dřevěnými tyčinkami. Tlak na každý bod trvá ne více než 4–5 sekund a počet kliknutí by měl být kolem 15. Pokud v určitém okamžiku hodně bolí, pak se kolem něj provádějí kruhové masážní pohyby.

Další variantou provedení bodového efektu bude Kuznetsovův hipplikátor s jehlami.

Pocity po sezení

Po něm bude pacient určitě cítit bolest. Lékaři vysvětlují důvod těchto pocitů následovně: člověk málokdy používá tyto svaly v životě a masáž má stejný účinek jako cvičení. V průběhu času se tělo stává zvyklé a bolest po sezení odchází, ale pokud se bolest zintenzivňuje, pak byste měli vyhledat radu odborníka.

Kdy můžete dělat vlastní masáž?

Pro zmírnění napětí ve svalech krku se doporučuje cervikální vlastní masáž. To je vynikající nástroj pro odstranění migrén. Používá se k léčbě neuralgie, plexitidy, neuritidy. Zlepšuje spánek, šetří vysoký krevní tlak.

Zobrazená masáž pro léčbu osteochondrózy a skoliózy. Masáž prováděná i profesionálem však není všelékem na léčbu těchto onemocnění. Je to jen jeden z prvků komplexní terapie.

Když ne masáž?

Neléčí pacienty s rakovinou, lidmi se srdcem, onemocněním ledvin nebo jater. Lidé s krevními patologiemi budou muset tyto manipulace opustit, zejména pokud je hemostáza narušena. Kontraindikace při masáži bude trombóza, zvýšený tlak pacienta.

Nedoporučuje se masírovat lidi s infekčními chorobami a horečkou. Lidé s kožními chorobami by také měli vyloučit masáž z léčby.

Vlastní masáž krku a ramen pro zvýšení tónu a zlepšení pohody. Video

Vlastní masáž krku vám pomůže uvolnit svaly v oblasti krku, zlepšit prokrvení hlavy a odstranit bolest hlavy. A aby se zabránilo některým chorobám. Vaše hlava se zároveň stane lehkou, vaše pracovní kapacita se zvýší a vaše zdraví se zlepší. Pomáhá také snižovat bolest a otok krku, ale ne v akutní fázi.

Masáž může být provedena bez opuštění pracoviště. A také v sezení, ležení nebo postavení. Je lepší šířit oblast límce buď masážním olejem nebo krémem, nebo jen dětským krémem. Hlavní věc je, že se dobře posouvá, protože po masáži můžete mít nepohodlí na kůži, něco jako podráždění.

První masáž provádí Světlana Budanova - profesionální masážní terapeutka, praktická psychologka-psychoanalytička, léčitelka, psychika. Je vhodnější pro ženy, protože se provádí s minimálním tlakem. A také bere v úvahu proud lymfy, který je také velmi důležitý, takže pomůže částečně odstranit opuch z obličeje.

Druhý typ vlastní masáže ukazuje Vladimír Mardynský. Tam jsou těsnější techniky a být upřímný, poté, co jsem měl pocit pálení na kůži. Myslím, že je vhodnější pro muže. V každém případě se snažte to přehánět, jinak se rozhodně nebudete chtít věnovat masáži na krk po pár dní.

Tak, snadná verze self-masáž krku. Světlo - neznamená, že nedává efekt, nebuďte líní - zkuste, a budete cítit, jak se vaše zdraví zlepší.

Vlastní masáž krku a ramen, oblast krku.

• Otřete si dlaně pocitu tepla

• Dáme na krk dlaně a soustředíme svou pozornost na dlaně, můžete zavřít oči a sedět asi 15 sekund.

• Proveďte hlazení k zahřátí těla, pohybujte rukama od šíje k ramenům. Opakujte pohyb 3krát.

• Tření - kruhovými pohyby, mírně posunující kůži, od šíje po ramena ve směru proudění lymfy. Nejdříve položíme ruce na zadní stranu hlavy a v kruhovém pohybu je posuneme k ramenům, poté, co se ruce dostanou k ramenům, opět je položíme na zadní stranu hlavy, ale dále od sebe. A dokončit tření v linii klíční kosti.
• Opět jsme dali ruce, ale ne na zadní stranu hlavy, ale raději jsme se nedostali k uším a tření stejným způsobem. Jízdní pohyby těsně pod klíční kostí.

Cyklus opakujte třikrát, dokončíme hladením krku a podél linie ramene.

• Hnětení - provádíme v kruhových pohybech, ale my už se snažíme. Proveďte na stejných linkách jako při tření. To znamená, že pohybem paží od krku, pak zvětšíme vzdálenost v zadní části hlavy a pohybujeme se nejprve podél klíční kosti, a pak umístíme paže blízko u uší a ukončíme pohyb pod klíční kostí. (Procházka ve stejných liniích jako na obrázku nahoře). Opakujte 3 krát a dokončete hlazení.

• Natahujeme svaly pod lebku, podél vlasové linie s palci. Děláme to pomalu a velmi opatrně. Projdeme celou vlasovou linií. Dokončete hlazení od krku k ramenům - 3x.

• Střídáme se dál od hlavy k ramenům. Nejprve levou rukou vpravo a pak naopak.

• Dále trávíme hnětení na šíji dvěma rukama. Za tímto účelem položte ruce nad sebe, uchopte kůži palcem a ukazováčkem, středem a prstenci. A tak se pohybujeme od vlasové linie kolem zadní části hlavy. Cestujeme tímto způsobem třikrát.

A dokončit hlazení.

• Protáhneme ramenní opasek, levou rukou pravé rameno, pravou rukou vlevo. Projíždíme 3 krát a dokončíme hlazení.

• Poklepávání - vyrazíme celou oblast, na které byla provedena vlastní masáž. Nejdříve konečky prstů a pak dlaněmi.

Masáž provádíme hladením a použitím vyhřívaných dlaní na krku a lopatkách.

Masážní techniky ukazují profesionální masérku Vladimir Mardynsky. Zde jsou všechny pohyby prováděny silněji, ale techniky jsou téměř stejné. A Vladimir ukazuje, jak natáhnout ramena.

Vlastní masáž krku.

Teď už víte, jak provádět vlastní masáž krční oblasti.

Vlastní masáž krku a límce

Krk je nejzranitelnější částí lidské kostry. Ale protože neustále odolává těžkým nákladům, často se zde vyvíjejí různé patologie. Výsledkem je svalový křeč, bolest a omezení pohybu. Nejlepším způsobem, jak si v tomto případě pomoci, je vlastní masáž krku. Pomůže předcházet komplikacím zranění a nadměrné námaze svalů, stejně jako urychlí zotavení v některých patologiích. Mnoho lidí ví o výhodách masáže, ale ne každý může navštívit odborníka. Tento postup se proto nejlépe provádí doma sám. Pokud se naučíte techniky, stejně jako pravidla masáže, můžete výrazně zlepšit svůj stav.

Užitečná akce

Samo-krční masáž uvolňuje napětí a uvolňuje svaly po náročném pracovním dni. To pomůže vyrovnat se s únavou, stejně jako zabránit bolestivé křeče. Masáž je užitečná, protože aktivuje krevní oběh a metabolické procesy v krku, zlepšuje výživu tkání a zásobuje mozek kyslíkem. V důsledku toho člověk normalizuje spánek, zlepšuje paměť, prochází bolesti hlavy, zvyšuje efektivitu. Pro něj je snazší vyrovnat se se stresem.

Pokud masírujete krk zezadu, pomáhá urychlit zotavení v počátečních stadiích osteochondrózy, snižuje bolestivé příznaky osteoartrózy, kýly a urychluje rehabilitaci po úrazech. Tento postup je povinný při komplexní léčbě mnoha patologií. Zvláště užitečná je pravidelná vlastní masáž pro osteochondrózu krční páteře. Zlepšuje stav chrupavky, posiluje svalový systém, zpomaluje průběh onemocnění.

Tento účinek má pozitivní vliv na vodivost nervových vláken, rozšiřuje cévy a vede ke zlepšení krevního oběhu. Ale nejlepší vlastní masáž působí na svaly. Kromě relaxačního účinku a zmírnění křečí eliminuje dystrofii tkání, která vzniká v důsledku sedavého životního stylu. Pevný svalový korzet může lépe podporovat páteř.

Užitečná je také vlastní masáž krku vpředu. Tento postup má kosmetický účinek. Pravidelný tonizační účinek na krku pomáhá předcházet stárnutí kůže, vzniku dvojité brady.

Kdo musí udělat

Při různých patologických stavech páteře je tento postup předepsán při komplexní léčbě. Vlastní masáž je nutná pro osteochondrózu, špatné držení těla, cévní dystonii, nespavost.

Je však také užitečná pro zdravé lidi. Lze jej použít k prevenci osteochondrózy a poruch mozkové cirkulace. Zvláště potřebovat vlastní masáž se sedavým životním stylem, sedavou práci.

Zástupci těchto profesí jako účetní, programátor, sekretářka, řidič a další, kteří jsou spojeni s dlouhodobým pobytem v nepohodlné poloze, se doporučuje provádět vlastní masáž i několikrát denně.

Ve večerních hodinách je dobré to udělat těm, kteří zažívají těžkou únavu, svalové napětí, bolest v krku. Tento postup je nezbytný pro normalizaci spánku, zvýšení účinnosti. Doporučuje se masáž krku bolestí spojenou s přepracováním, hypotermií nebo stresem.

Masáž je užitečná nejen pro dospělé, ale i pro děti. Podle statistik má více než 75% žáků porušování postoje. A moderní životní styl, kdy se děti příliš nepohybují, se projevuje zejména ve zdraví krku. V důsledku toho se často vyskytují bolesti a svalové křeče u dětí. Pravidelná masáž krku a krku pomáhá uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh. Pomáhá zlepšovat paměť, zlepšuje výkon a normalizuje hormony.

Kontraindikace

V krku je spousta nervových vláken a cév. Svaly jsou zde slabé a vrstva tuku je velmi tenká. Proto při provádění vlastní masáže potřebujete vědět, kdy je takový postup kontraindikován, jinak můžete poškodit zdraví.

Existují určité patologické stavy, při kterých nelze provést vlastní masáž krku:

• v přítomnosti zánětlivých procesů;
• infekční onemocnění;
• zvýšený tlak;
• onkologická onemocnění;
• s nestabilitou obratlů;
• poprvé po poranění krku;
• v případě závažných vaskulárních patologií, například aterosklerózy nebo tromboflebitidy;
• v přítomnosti popálenin, ran, zranění, hnisavých procesů na kůži krku.

Pravidla provádění

Masáž lze provádět nezávisle, pokud znáte základní pravidla pro její realizaci. Proto je v první fázi lepší sledovat video. Dobré vizuální lekce mají zkušeného maséra Mardinskyho. Podrobně vypráví, co a jak se má dělat, když mu to ukazuje. A v přítomnosti osteochondrózy nebo jiných patologických stavů by první zasedání měla probíhat pod dohledem lékaře.

Především je třeba mít na paměti, že vlastní masáž se používá ke zlepšení prokrvení a výživy tkání, k uvolnění napětí a relaxaci svalů. Proto by všechny pohyby měly být pomalé a hladké, nemůžete použít sílu, je zvláště zakázáno vyvíjet tlak na páteře, karotidy nebo lymfatické uzliny. Během procedury je třeba se pohodlně držet, abyste uvolnili svaly celého těla. Nejlepší je masírovat, sedět na židli s vysokým hřbetem a lokty na stole. Musíte dýchat hladce, nedržte dech. Všechny pohyby se doporučuje provádět shora dolů, podél hřbetu.

Je-li při masáži krční osteochondrózy použita vlastní masáž, je nejdůležitější její pravidelnost. Příznivý může být pouze denní postup. Při provádění masážních pohybů je třeba zajistit, aby nezpůsobovaly bolest. A abyste se zbavili bolesti, můžete použít ohřívací mast doporučenou lékařem.

Masážní technika

Procedura začíná zahříváním povrchových tkání. Za tím účelem se hlazení provádí oběma rukama krku shora dolů. Vytahování potřebuje zadní povrch podél páteře, postranních oblastí, zachycení oblasti ramen. Tyto pohyby se provádějí plynule, opakují se 6-7krát. Poté můžete přistoupit k energičtějšímu efektu. S hranou dlaně by mělo být také prováděno stlačení pohybů shora dolů. Takový náraz se provádí pouze na zadním povrchu.

Dalším krokem je masáž. Je vyroben s konečky prstů. Aby bylo jednodušší, lépe naklonit hlavu. Nejprve se masíruje zadní část krku, pak zadní část krku podél páteře. Je nutné, aby pokožka a svalová tkáň byly lehce zatlačeny, přičemž zvláštní pozornost věnujte bodům bolesti. Doporučuje se zachytit oblast krku a oblast lopatek tak daleko, jak je to možné. Při samo-masírování krku zezadu můžete stále používat hnětení nebo brnění svalů. To se provádí dvěma prsty. Každá metoda se provádí 4–6 krát, mezi nimi se provádí hlazení.

Je užitečné provádět vlastní masáž obličeje a přední plochy krku. To také pomůže uvolnit, zlepšit krevní oběh. Kromě toho tento postup zlepšuje stav pokožky, odstraňuje jemné vrásky, zlepšuje pleť a prodlužuje mladost. Zde se používají stejné pohyby: hlazení, tření hroty prstů, hnětení bočních svalů. Je však nutné dělat vše jemněji a jemněji, snažit se nedotýkat se oblasti lymfatické uzliny a nevyvíjet tlak na karotidu. Doporučuje se také použít některý kosmetický olej pro masáž.
Při masáži krku se doporučuje zachytit svaly hrudní páteře. Koneckonců, s poruchami přepětí a oběhového systému trpí také.

Pomocná zařízení

Často se doporučuje provádět vlastní masáž hlavy a krku doma pomocí různých masážních přístrojů. Jsou užitečné při lepší relaxaci, protože svaly ramenního pletence nejsou tak napjaté. Zvláště v tomto ohledu jsou vhodné speciální elektrické masážní masky na krk.
Můžete však použít přístupnější mechanická zařízení ve formě jehlových kol, kuliček, tyčí. Nejlepší je, pokud jsou vyrobeny z minerálů nebo dřeva. Efektivní masážní válečky, zejména pokud jsou vyrobeny ve formě dlouhé pásky nebo na dlouhé rukojeti. To pomáhá dobře uvolnit krk a límec oblast.

Vlastní masáž krku je vynikající prevencí různých patologických stavů páteře. Pravidelné provádění napomůže udržení výkonnosti a blahobytu.

Pravidla pro vlastní masáž krční osteochondrózou

Vlastní masáž v případě osteochondrózy děložního hrdla je speciální technikou fyzického ovlivnění krku s terapeutickým účelem pro zmírnění křečovité bolesti ve svalech, zvýšení cévního tonusu, normalizaci krevního oběhu a odtoku žil.

Obsah:

Masáž cervikální zóny je profylaktickým měřítkem komplexní léčby osteochondrózy, která zpomaluje rozvoj patologie, zmírňuje bolest, prodlužuje dobu remise, obnovuje výkonnost.

Osteochondróza krční zóny

Krk je nejmobilnější a nejproblematičtější částí páteře. Hypodynamický životní styl, pracovní pozice s nuceným napětím páteře, cvičení a degenerativní změny v meziobratlových ploténách související s věkem vedou k onemocnění cervikální oblasti.

Klipy nervových zakončení, posuny a stlačení obratlů, křeče v cévách vytvářejí:

• těžké krční obraty s drtěmi a bolestmi;
• skoky v krevním tlaku a závratě;
• ztráta pocitu v ramenou a pažích;
• problémy s viděním.

Terapeutická masáž krční páteře jako profylaxe osteochondrózy vede k následujícím pozitivním výsledkům:

• jsou obnoveny funkce obratlů, jsou posíleny krční svaly;
• zlepšuje tok lymfy, dodávku krve a dodávku kyslíku do mozku;
• zklidňuje nervový systém.

Na poznámku. Po konzultaci s lékařem je nutné zahájit léčebnou masáž sami, aby nedošlo k jejímu poškození, doporučuje se poučit se od specialisty na techniku ​​provádění technik. Páteř v krku je příliš křehká. Jakýkoliv nesprávný pohyb může situaci zhoršit.

Doporučení a kontraindikace

Masáž dávky, pokud si to vypočtené kurzy. Postup je zakázán, pokud:

• tromboflebitida končetin;
• tuberkulóza;
• zranění zad;
• benigní a maligní nádory;
• skleróza mozkových cév;
• kardiovaskulárních patologií.

Horečka, exacerbace chronických onemocnění, včetně osteochondrózy, a těhotenství jsou relativní kontraindikace pro vlastní masáž krční a límcové zóny.

Základní techniky

Pro vlastní masáž stačí 20-25 minut. Hlavní pozice stojí, nohy na šířku od sebe, nebo sedí, udržet záda rovně. Pro řádné zacházení doma dodržujte obecně uznávané zásady:

• masáž by měla být krk spolu s oblastí krku;
• pohyby rukou se pohybují shora dolů od vlasové linie;
• manipulace se provádějí pouze se svaly, bez ovlivnění obratlů a karotických tepen.

Níže uvedené obrázky ukazují hlavní metody vlastní masáže v Mardinsky.

Na poznámku. Hlavním pravidlem masáže není ublížit si s nadměrnou zátěží a usilovností. Cvičení se provádějí pomalu, postupně se zvyšuje tlaková síla rukou a vyhýbají se bolestivým pocitům.

Vlastní masáž zadní části krku

Před zahájením postupu lehce sklopte hlavu dopředu. První kroky - příprava na masážní akce spočívá v zahřátí svalů a tkání těla pomocí pohybů. Poté následuje tření, hnětení, bodový náraz a vibrace.

Házení

To je jednoduchá, ale důležitá technika. Tlak je pouze na kůži. Výsledkem je zvýšení tělesné teploty, zrychlení průtoku krve a lymfy. Dlouhodobá expozice vede k analgetickému účinku.

Provádí se dlaní se čtyřmi zavřenými prsty:

1. Těsně dlaněmi přitlačené kruhovými pohyby, krk, pomalu a rytmicky klesají do oblasti krku.
2. Masáž ramenních kloubů, hladce se pohybující do oblasti hrudníku.
3. Dělejte oběma rukama, neustále je postupně měníte.

Na poznámku. Po každém dalším vstupu se doporučuje lehké hlazení.

Tření

Tato masážní technika s účinky na vazy a klouby, zlepšuje krevní oběh v kostních tkáních. Následujte špičkami čtyř zavřených prstů obou rukou tlakem:

1. Pomocí malých kruhových pohybů z ušních boltů směřujte k sobě, pak po krku, k ramenům a oblasti lopatek.
2. Pracujte energicky oběma rukama a jeden po druhém střídajte, důkladně pracujte přes ramenní oblasti.
3. Opakujte 3-4 krát.

Hnětení

To je hlavní technika, povrchové a hluboké svaly jsou masírovány. V důsledku toho se zvyšuje elasticita vazů, svalů a krevních cév.

Hnětení se provádí vylepšeními:

1. Uchopte svalovou oblast prsty (dlaň se dotýká těla) a stiskem ji rytmicky pohněte, popadněte nové oblasti. Začátek je od základny lebky, pak dolů podél krku, pohybující se do oblasti krku.
2. Hnětení provádí střídavé pohyby obou rukou, zpracování levé ruky na pravé straně a naopak. Můžete pracovat otočením s oddělenými rukama.
3. Obzvláště opatrně uhaste ramenní dásně, lopatky a ramena. Právě tyto zóny jsou více postiženy svalovými křečemi.
4. Hnětení 5-6 krát.

Příjem na místě

Přitáhněte si hlavu dlaněmi po stranách. S palci, najít jámy - deprese v základně lebky (v horní části krku) a stiskněte je s polštářky po dobu 6-7 sekund, pak odstraňte prsty. Dost 2 krát.

Vibrační nebo perkusní techniky

Podporuje průtok krve do masírovaných oblastí. Pohyb v tempu s lehkými údery na okrajích dlaní s uvolněnými prsty, aniž by to způsobilo bolest. Trajektorie je standardní: od linie lebky dolů po krk, přes oblast ramen až po lopatky. Vibrace mohou být nahrazeny slabými vylepšeními prstů. Pomocí této techniky dokončete postup pro masáž zadního krku.

Vlastní masáž přední části krku

Masivní hlazení a tření přední části oblasti krku. Provádějte techniky střídavého pohybu dlaní obou rukou, počínaje krkem a horní částí hrudníku. Pak nakloňte hlavu doleva. A levou rukou z ušního lalůčku si otřete pravou stranu krku, supraclavikulární zónu hrudníku a uchopte ramena. Změňte polohu hlavy a opakujte kroky na levé straně. Přední část masírujte pomocí vycpávek prstů s lehkými klikatými směry, což zvyšuje tlak v oblasti ramen. Dokončete masáž čelních ploch balícími tahy.

Na poznámku. Jak udělat masáže a zvládnout základní techniky pro sebe-prováděcí postupy, pomůže video tutorial osteopat doktor Vladimir Mardinsky.

Terapeutická gymnastika pro krk

Fyzioterapeuti doporučují, aby každé masážní cvičení bylo doplněno několika jednoduchými cvičeními z gymnastického komplexu pro krk podle Bubnovského. Cvičení jsou jednoduché, neškodné, ale uvolňují svalové napětí. Dělejte je v sedě s rovným hřbetem. Výkyvné pohyby se provádějí pomalu a plynule, se snahou vydechovat až čtyřikrát. V krajním bodě je poloha hlavy fixována po dobu 15 sekund. Podporuje svalovou relaxaci a obnovu krevního oběhu.

První cvičení. Spusťte hlavu na pravé rameno, upevněte polohu a nakloňte na levou stranu přes počáteční pozici.

Druhé cvičení. Stiskněte bradu dolů na krk a snažte se nesnižovat hlavu. Podržte po dobu 15 sekund. Pak vytáhněte bradu dopředu a nahoru, aniž byste naklonili hlavu. Postavte se na bod napínání a vraťte se do výchozí polohy.

Třetí cvičení. Otočte hlavu doprava a namáhejte svaly zadního krku, jako byste zvedali bradu. Ramena a záda zůstávají nepohyblivé. Odbočit doleva.

Účinná je vlastní masáž krční a límcové zóny. Pro dosažení těchto výsledků: obnovení pohyblivosti krku, odstranění bolesti a svalového spazmu, výskyt síly a nárůstu síly, pravidelně provádějte masážní procedury po dobu 2 týdnů v řadě. V průběhu roku musíte udělat 3-4 kurzy. Samo-masážní techniky mohou být použity jako ambulance, když se cítíte unaveni a necitliví oblasti v ramenou a krku během pracovní doby.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

• Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
• Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
• Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenního kloubu a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma bez nemocnic a léků.
• Knihy zdarma: „TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout“ a „7 závažných chyb ve fitness začátečník v posilovně doma i v posilovně“ - po přečtení těchto knih se dozvíte, jak funkce tréninku pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
• Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinula unikátní systém obnovy všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
• Jednoduchá technika pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.

Vlastní masáž krku a límce - jasná hlava a výborná pohoda!

Pracovní den je v mnoha případech spojen s dlouhým posezením u počítače. Ve večerních hodinách zatížení neoslabuje a v důsledku toho ztuhlost svalů krku, napětí, bolestivé křeče. To zase může vést k závažnějším následkům: metabolickým poruchám, hladovění kyslíkem a neustálým bolestem hlavy. Nezrušujte problém. Při prvním projevu vlastní krční masáže. Za to můžete vždy najít čas během pracovního dne, ráno nebo večer.

EFEKT Z POSTUPU

Pravidelně provádíte vlastní masáž krku, můžete odstranit nepříjemné příznaky a zlepšit celkovou pohodu:

• je obnovena mobilita meziobratlových kloubů;
• krevní oběh se vrátí do normálu, mozek dostává dostatek kyslíku;
• na buněčné úrovni, v důsledku energetického metabolismu, jsou v pojivových tkáních zahájeny procesy omlazení;
• správný dopad na zadní stranu krku přispívá k redukci kloubů;
• v závislosti na technikách držení můžete dosáhnout relaxačního nebo vzrušujícího účinku;
• úroveň arteriálního tlaku je vyrovnána;
• projít bolesti hlavy.

FÁZY PROVÁDĚNÍ

Jako každý jiný typ masáže, akce v krku zahrnují tři po sobě následující kroky: přípravné, hlavní a závěrečné. Každý z nich používá jiný typ a rychlost pohybu. Vlastní masáž krční osteochondrózy musí nutně sestávat ze všech tří složek. Tím se dosáhne maximálního účinku.

Pro zahřívání se pohyby provádějí 4-5 krát, v hlavní jednotce se doporučuje 6-8 opakování a 2-3 krát stačí na dokončení. Masáž bude vyžadována ráno a večer. V prvním případě začněte zahřívat svaly z oblasti krku na základnu lebky. Ve večerních cvičeních je uveden opačný směr. Nezapomeňte na přístup na čerstvý vzduch v místnosti pro školení.

PŘÍPRAVA

Jejím úkolem je zahřát svaly krku a krku. K tomu, lehké pohyby, směřující shora dolů, třely zadní povrch. Můžete provádět dvě ruce najednou nebo postupně. Postupné přemisťování dlaní na boční a přední části. To se několikrát opakuje, intenzita se postupně zvyšuje. Nakonec se masírují svaly v oblasti klíční kosti.

ZÁKLADNÍ ČÁST

Horní část zad a krku je ovlivněna množstvím speciálních cvičení. Vlastní masáž krku zahrnuje následující techniky:

• hladké dlaně pevně přitlačené k pokožce;
• třením prsty polštářky v kruhu;
• brnění svalů posunem směrem ke čtyřem prstům;
• klepnutím prstem.

DOKONČENÍ

Jeho cíl - uklidňující pohyby v problémové oblasti. Jsou prováděny lehkým tleskáním dlaně, složené na lodi. Je vhodnější jednat na pravé straně levou rukou a naopak. Na konci proveďte tahy.

KONTRAINDIKACE

V případě ostré bolesti v krku z masáže by se měl zdržet. Není třeba se o to snažit narovnat rukama. To může vést k nepříjemným následkům: svírání nervových zakončení a dislokaci. Zbytek metody je prokázán jako preventivní opatření a zmírnění příznaků osteochondrózy krční páteře. Měli byste se také zdržet vlastní masáže v přítomnosti:

• poranění krčních obratlů;
• kožní onemocnění nebo jiné kožní léze v oblasti masáže;
• maligní nádor jakékoliv lokalizace;
• jakékoli onemocnění v akutním stadiu;
• zánětlivý proces, vysoká teplota;
• poruchy srdce:
• těžké krvácení;
• infekční onemocnění;
• vysoký krevní tlak;
• skleróza cév hlavy.

EXPRESNÍ METODA

Pokud se vyskytnou problémy, ale je zde neustálý nedostatek času, měli byste věnovat pozornost rychlé samo-masáži v případě osteochondrózy děložního hrdla. Strávit několik minut, můžete uvolnit svaly, získat vitalitu. Je vhodnější provádět řadu cvičení, zatímco sedí u stolu. To poskytne podporu pro ruce. Požadavky na počáteční pozici: posaďte se, ohněte nohy na kolenou pod úhlem 90 °, narovnejte záda.

• Začněte tím, že hladíte ruce od spodní linie vlasů k ramenům.
• Potom, pohybující se ve stejných oblastech, stiskněte svaly okrajem dlaně.
• Prstem prstu na prstech prstem po celé ploše.
• Uchopte krční svaly střídavě s polštářky, lehce zatáhněte dozadu a odstraňte od palce. Pro levou stranu použijte pravou ruku a naopak. Nezapomeňte na oblast límce.
• Na závěr proveďte lehké uvolňující pohyby dvěma rukama od středu týlního hrbolu k horním rohům lopatek.

Posílení výsledku může být provedeno, pokud je toto schéma vývoj svalů zaměřených na ramenní klouby.

BOD IMPACT

Dobrým efektem budou masážní body zvláštního napětí. Nejedná se o žádné konkrétní body, ale o stresové zóny individuálně pro každou osobu. Připomínají uzly. V této oblasti pečlivě provádějte lisovací pohyby. Doba expozice je 5 sekund. Opakujte pro každý bod 12-15 krát. Neměli byste jednat energicky, to může způsobit bolest. Po chvíli se svaly uvolní a napjaté body zmizí. Podobný účinek lze dosáhnout, pokud použijete aplikátor Kuznetsov.

PŘÍSLUŠENSTVÍ

Kromě působení rukou lze k masáži krku použít speciální zařízení:

• bambusové hole. Změnou rychlosti a intenzity proveďte poklepání na krk a záda;
• jade masér. Je třeba postupovat podél páteře.
• míč s hroty. Jsou postiženy oblastí límce;
• vibrodevice Výsledek expozice - zvýšený průtok krve ve svalech;
• froté. Vzhledem k přítomnosti velkého počtu klků se používá k broušení krční a ramenní oblasti.

LÉKAŘSKÁ LÉČBA

Současně s masáží pomáhá i speciální gymnastika. Všechna cvičení jsou prováděna hladce. Dost 5 opakování. Pokud akce způsobuje silnou bolest, pak je lepší ji opustit a poraďte se se svým lékařem.

• Ruka se položí na čelo a pevně se stlačí po dobu 5-10 sekund. V této době napněte svaly krku.
• Nyní položte dlaň na zadní stranu hlavy a opakujte kroky předchozího cvičení.
• Dále postupujte obdobně střídavě na časové oblasti vlevo a vpravo.
• Pomalu snižte hlavu a snažte se dotýkat ucha ramenem.
• Proveďte otočení hlavy v různých směrech. Zadní strana by měla být rovná a ramena narovnána.
• Hlavu dolů, dotýkat se brady krku. V této poloze proveďte otočení doleva a doprava.

Celý komplex netrvá dlouho. Může být aplikován krátkou přestávkou během pracovního dne. Doma byste měli přidat kruhové pohyby ramen a paží.

Pravidelné provádění regenerace krční oblasti a krku jako celku zajišťuje úlevu po týdnu výuky. Neustálé provádění souboru cvičení vám umožní zapomenout na bolesti a omezení pohybu.

Proveďte vlastní masáž krku a oblasti krku doma

Krk je jednou z nejproblematičtějších oblastí lidského těla. V této oblasti se s nepříjemnými pocity hromadí stres, všeobecná únava a dojmy žitého dne: napětí, ztuhlost, křeče.

Prodloužená zátěž postupně proudí do jiných částí těla, projevuje se slabou bolestí hlavy, která se projevuje falešným pocitem těžkosti v ramenou a namísto páteře „horkým prutem“. Jak se zbavit vlastního nepohodlí v oblasti krku a krku, naučíte se z tohoto článku.

Nezávisle masíruje některé svalové skupiny, ve kterých se cítí nepohodlí, se můžete zbavit bolesti a nepohodlí.

Vedete sedavý způsob života nebo vytrvalé stresové situace, které nepříznivě ovlivňují celkový stav těla? V tomto případě odborníci doporučují vlastní masáž krku dvakrát denně.

Ranní a večerní samo-masáž netrvá moc času, ale během dne bude poskytovat vitalitu a dobrý spánek v noci.

Co je to vlastní masáž?

Tento postup je zaměřen na zmírnění napětí a uvolnění svalů, pomáhá vyrovnat se s únavou a předcházet bolestivým křečím.

Užitečné vlastnosti vlastní masáže krku:

1. Krevní zásobování a metabolické procesy jsou stimulovány, což zlepšuje výživu tkání a nasycuje je kyslíkem.
2. Ranní sezení se rychleji probudí a rozveselí.
3. Díky uvolnění nervového systému vzrušeného po pracovním dni je spánek normalizován.
4. Zlepšuje se paměť. Protože krk je jakýmsi „mostem“ k hlavě, stabilní průtok krve a přístup mozkomíšního moku v mozku posiluje jeho výkon.
5. Pozitivní účinek na nervová vlákna uvolňuje na konci práce pravidelné bolesti hlavy.
6. Zvýšený výkon díky zlepšenému celkovému stavu těla, který je snáze zvládnutelný stresem.
7. Dystrofie svalové tkáně, která se nevratně vyskytuje během sedavého životního stylu, je eliminována.
8. Korzet podporující páteř je posílen, což působí jako preventivní opatření při prevenci některých onemocnění přímo souvisejících s páteří.
9. Obnovuje se pohyblivost kloubů v meziobratlových částech.
10. Spojivové tkáně jsou omlazeny.

Krk masáž pomáhá, pokud jste diagnostikováni s osteochondrosis v počáteční fázi, ale také snižuje bolest po zranění, s kýly.

Některé komplexní fyzioterapeutické postupy při léčbě nemocí pohybového aparátu působí na cervikální oblast jako povinný postup.

Mechanický efekt na krku vpředu má dobrý kosmetický účinek. Pravidelné tónování horních tkání kůže zpomaluje jeho stárnutí, zvyšuje turgor a snižuje pravděpodobnost vzniku druhé brady.

Základní masážní techniky

Pro řádné provedení postupu je nutné dodržovat obecně uznávané zásady:

• krk by měl být masírován současně s horní částí paže a kloubovou oblastí;
• všechny pohyby sledují směr od shora dolů, počínaje skalpem;
• je lepší jednat synchronně oběma rukama, ale není zakázáno a střílet.

1. Těsně hladil po krku dlaněmi.
2. Otírejte polštářky prstů kruhovým pohybem.
3. Pinzety
4. Hnětení s posuny do stran.
5. V masírovaném prostoru se objeví špičkou prstů.
6. Na konci zasedání hladíte jako sedativum.

1) Mačkání 2) Hnětení 3) Broušení

Pravidelné a systematické provádění těchto cvičení pomůže zbavit se mnoha problémů krční a límcové oblasti.

Doporučení a zákazy

Masáž krku je předepsána jako povinný prvek fyzioterapie v rozporu s postojem a některými chorobami spojenými s krkem, páteří a hlavou.

Psychologové, kteří tvrdí, že nepohodlí v určitých částech těla je způsobeno psychosomatickou poruchou, se doporučuje provést lehkou přípravu před masáží:

1. Pokud je to možné, vytáhněte hlavu do ramen tak, aby se zvedaly téměř k uším.
2. Ostře je snižte.
3. Opakujte několikrát, abyste odstranili část napětí.

Sportovní lékaři doporučují cvičení po zahřátí krku po náročném tréninku. Tento postup je také užitečný pro prevenci a léčbu poruch zásobování mozkem, zejména s nízkou aktivitou životního stylu a sedavou prací.

Podle statistik trpí zkreslení držení těla více než 70% dětí ve školním věku. Proto jsou také ukázány manipulace, které zmírňují napětí v oblasti krku a krku.

Použití vlastní masáže je předepsáno v následujících případech:

• špatná nálada
• nepohodlí v ramenním pletenci,
• bolest a ztuhlost v krku,
• přepracování,
• práce
• hypertenze,
• vegetativní dystonie (VVD),
• nespavost
• dlouhodobé systematické cvičení.
• bolesti hlavy
• osteochondróza.

• vysoká tělesná teplota
• vysoký krevní tlak
• dekompenzace některých nemocí,
• exacerbace chronického onemocnění
• zánětlivé procesy
• skleróza
• poruchy srdečního svalu,
• dermatologické patologie.

Masáže doma

Vlastní masáž krku je jednoduchá procedura a často ji předepisují fyzioterapeuti pro domácí použití. Zpravidla se skládá ze tří fází:

1. Příprava Spočívá v zahřátí svalového rámce a povrchových tkání masírované oblasti. Lehké tahy dolů na krk. Pomalu pomalu pohybujte dlaněmi do postranních zón a před krkem. Pak se vraťte do nuchální oblasti (zadní strana hlavy). Opakujte manipulace v této sekvenci několikrát a zvyšte intenzitu. Dokončete tuto fázi masírováním klavikulární zóny a trapezius svalů.
2. Základní postup. Každá vlastní masážní technika potřebuje předběžnou přípravu, proto se nedoporučuje postupovat přímo k hlavním pohybům. V následující části se zabýváme hlavními typy vlastní masáže.
3. Dokončení. Uklidněte ošetřenou oblast lehkými tahy a zahřátími, abyste dokončili relaci správně.

Dodržování sledu akcí je příslibem vysoké účinnosti masáže a dlouhodobého výsledku.

Základní znalosti, které se můžete naučit z video tutoriálu.

Typy a techniky výkonu

Domácí masáž zahrnuje použití jiného technika.

Relaxační

1. Mějte hlavu rovnou. Proveďte mírné tahy od horní části dolní části krku. Položte dlaně na zadní stranu hlavy, dotýkejte se ukazováku a prostředních prstů obou rukou. Vede dolů. Pohybujte se hladce k bočním svalům, klouby krku s paží. Rozdělte se na vnější klouby klíční kosti a vystupte v jugulární dutině. Opakujte 5 krát.
2. Střídavě oběma rukama pohněte po stranách krku pravou rukou z levého ucha a levým zprava. Udělejte tolik opakování.
3. Vraťte malou hlavu a jemně spusťte dlaně podél přední části krku: pohyby začínají pod dolní čelistí, v oblasti lymfatických uzlin a končí u hrudníku. Buďte opatrní při práci v oblastech hromadění periferních orgánů lymfatického drenážního systému - nelze je silně stlačit (viz obr. „Lymfatické uzliny hlavy a krku“).

Foto: lymfatické uzliny hlavy a krku

S konečky prstů, třpytky za uši, symetricky.

Následující video ukazuje vedlejší efekt, ale manipulace jsou podobné a mají stejný účinek. Snadno se opakují.

S osteochondrózou

S touto chorobou je masážní technika SCR (krční a límcové zóny) rozdělena do fází, které je třeba provést pouze v následujícím pořadí:

Zadní část krku

1. Mačkání Palcová hrana se pohybuje nahoru. Při dosažení vlasové linie změňte směr k ramenním kloubům.
2. Kruhové tření s konečky prstů. Okcipitální oblast je zpracována z jednoho ucha na druhé. Ruce se rozbíhají směrem k uším a ve středu se opět sbíhají. Nepohybujte obratle, pouze svalnatý rám.
3. Vylepší. Pokračujte zdola nahoru a pak v opačném směru. Zachyťte nejen kůži, ale i svalovou tkáň. Odstraňte poslední opatrně a pomalu.
4. Házení. Udělejte je shora dolů, pohybující se od zadní části hlavy k lopatkám.

Přední část krku

1. Házení. Se zadní stranou ruky se snadno pohybujte shora dolů k dekoru. Netahejte na kůži a netlačte. Postupně měňte ruce.
2. Tření Použijte prsty v kruhovém pohybu ve směru hodinových ručiček na hrudi. Bypass lymfatické uzliny.
3. Hnětení. Použijte lehké vyladění k pohybu po stranách od lalůčků k ramenním žlázám kruhovým způsobem.

Je to důležité! Po masáži by se neměly zranit ramena a krk. Pokud máte modřiny, přehánějte to.

Podle Mardinskyho

Tato technika se také používá při osteochondróze a některých dalších onemocněních horních obratlů.

Podrobnosti o masáži řekne a ukáže autorovi - osteopat Vladimir Mardinsky.

Expresní technika

To je rychlý způsob, jak zmírnit napětí z krku a ramen, které obnovuje vitalitu a sílu. Provedeno sezení s rovným hřbetem. Aby nedržela ruce na váze, je lepší sedět u stolu.

1. Házení. Těsné dlaně přitlačené k krku, držely je shora.
2. Zahřejte svaly. Podél stejné cesty stláčejte svaly okrajem dlaně, střídavě nebo synchronně, na obou stranách.
3. Tření Položte konečky prstů podél zadní části hlavy od uší a zpět k nim. Ruce by měly být zkřížené: přímo z levého ucha, vlevo - zprava.
4. Grabs. Vezmeme-li svaly prsty, zatlačte ji dolů, lehce ji vytáhněte a posuňte ji stranou.
5. Poslední fáze. Zklidněte ošetřenou oblast tak, že budete hladit od zadní části hlavy k horním rohům lopatek.

Pro zvýšení efektu proveďte stejné manipulace se svaly ramenního pletence.

Tečkované

Čínská metoda řešení různých onemocnění. Poslední čas je velmi populární.

Vlevo: tlakové body na přední a boční straně krku. Vpravo: na zadní straně krku

Palpujte bolestivou oblast. Identifikujte nejproblematičtější oblasti, které vypadají jako těsné uzliny. Zatlačte je špičkami prstů. Pokud cítíte napětí a nepříjemné pocity, dejte gesta vibrační účinek. Postupně zvyšujte intenzitu expozice.

Svalové křeče omezují pohyblivost krku. Chcete-li se ho zbavit, zkombinujte procedury wellness s teplými masti nebo lékařskou gymnastikou. Jak to provést, učit se z tréninkového videa.

Kosmetické

Osteopatické kosmetologie také provádí masáž krku, ale pouze pro estetické účely a dle speciální techniky. Masér pracuje na kůži a svalech dané oblasti, aby jim vrátil ztracenou pružnost, urychlil metabolické procesy a zlepšil krevní oběh. Tak, druhá brada a vrásky na krku zmizí. S tímto typem masáže zadní části krku se můžete zbavit kohoutku.

Vedení zasedání by mělo být v uvolněné atmosféře, aby se co nejvíce uvolnilo. Před zákrokem očistěte pokožku obvyklým přípravkem na péči o tělo a aplikujte masážní olej. Díky němu se kůže neroztahuje.

Zajímavé Odborníci doporučují používat látky s levandulí nebo růžovým extraktem.

Popsaný účinek je zaměřen na odstranění tuků a posílení turgoru kůže.

1. Pohybujte dopředu a nahoru a aplikujte několik kapek oleje na masážní plochu. Pokud je příliš mnoho, budete muset spláchnout.
2. Začněte s klíční kostí. Provádějte svévolné masážní operace jako přípravu kůže pro hlavní akci. Pro větší efektivitu je zkombinujte nakloněním krku na stranu.
3. Po zahřátí pokračujte v masáži: zadní stranou prstů, podél brady ve směru od krku. Ruce by měly následovat dostatečně rychle, střídavě jeden po druhém.

Pokud se chcete zbavit druhé brady, proveďte postup dvakrát týdně a použijte další masážní kartáček. Lze zakoupit v lékárně. Pomocí tohoto nástroje proveďte kruhové pohyby se středním tlakem. Nezapomeňte, že výstřih má velmi jemnou pokožku.

Navíc je zde masérka, určená speciálně pro práci s krční a ramenním pletencem.

Pomocné a improvizované prostředky

Pomocí různých zařízení můžete usnadnit proces vlastní masáže a zvýšit její účinnost.

Foto: Kuznetsov a Lyapko aplikátory pro bolest krku

Nejoblíbenější "pomocníci":

• Bambusové tyčinky (nebo z jakéhokoliv jiného přírodního materiálu) je exotická praxe. Spočívá v klepání na záda a krk s různými rychlostmi a proměnlivou intenzitou.
• Jade nebo plastový masér. Slouží k válcování podél páteře. Nejenže jemně masíruje pokožku, ale v případě jejího použití navíc aktivuje energii „Qi“ v lidském těle.
• Terapie Su-Jok - manipulace s gumovou podložkou na krku.
• Vibrační masér Zrychluje krev v kůži a svalech. Dokonale bojuje se svalovou kongescí.
• Froté. Použitím malého kousku tkáně se otře oblast obratle a límce.
• Akupunkturní rohože - určené pro bodové efekty v určitých oblastech. Dost na to, aby si na 15-20 minut ležel na masážní efekt.
• Skleněná láhev Pomocí spodních žeber můžete zmírnit napětí z ramenních svalů a kulatý tvar je vhodný pro zahřátí páteře.

Ceny v masážních salonech

Masáž ShVZ není novinkou a je často prováděna v salonech. Cena takového sezení je nízká - od 500 rublů. Ale častěji je služba prováděna komplexně, oblasti, ramena, dekolt, záda, pas jsou masírovány.

Pokud se chcete vyhnout nepohodlí v krční oblasti a udržet se v dobrém stavu, pravidelně cvičte vlastní masáž a gymnastiku. Podělte se o své zkušenosti v komentářích!