Natahování zad léčí a předchází onemocněním pohybového aparátu. Provádění cvičení pro protažení páteře může vrátit pružnost kloubů a pohyblivost. Cvičení pro protažení páteře jsou vhodná pro ty, kteří vedou nízko aktivní životní styl.

Protažení svalů páteře má terapeutickou a profylaktickou funkci.

Pravidelné cvičení zmírní svalové napětí, zlepší krevní oběh a metabolické procesy v obratlích a kloubech, vytvoří koordinaci, koriguje vady páteře a odstraní bolest. V důsledku natahování svalů je pozice obnovena. Cvičení pro strečink pomáhá relaxovat, protože blahodárně působí na lidský nervový systém. Pravidelné třídy zmírňují bolesti hlavy osteochondrózou.

Co je natahování zadních svalů?

S věkem, svaly, chrupavky a šlachy ztrácejí svou elasticitu. Objevují se první známky nemocí pohybového aparátu. Protažení tomu pomůže protáhnout záda a páteř.

Existuje pět typů strie:

• Aktivní - vhodný pro zkušeného sportovce, zahrnuje samostudium;
• Pasivní - pro začátečníky, protahování páteře probíhá pod vedením instruktora;
• Dynamické a balistické - doporučené pro profesionální sportovce, pohyby jsou prováděny s širokým rozsahem před výskytem lehkých bolestivých pocitů;
• Statická - dlouhodobé držení určitého držení těla vyžaduje maximální vytrvalost.

Páteř můžete natáhnout cvičeními na speciálních simulátorech nebo pomocí gymnastiky. Každá lekce by neměla trvat déle než 5 - 10 minut. Komplex se skládá z cvičení, která mohou být prováděna samostatně, bez instruktora.

Statická gymnastika

Pro cvičení doma je vhodná statická sada cvičení pro protažení páteře. Program se skládá z hladkých pohybů s krátkou fixací polohy.

Jak se připravit na protažení zad:

• Nezapomeňte zahřát před třídou;
• Zapojte všechny svaly a klouby;
• Natáhněte každou svalovou skupinu od 15 sekund do 1 minuty;
• Nehlukujte, tělo lehce natáhněte;
• Dýchejte klidně;
• Cvičte pravidelně.

Cvičení pro natahování zadních svalů doma:

• Natahujte páteř na vodorovné liště. Zavěste na břevno, pokud je síla dostatečná, vždy, když je to možné.
• Narovnejte se, položte ruce na ramena. Vytáhněte hlavu nahoru.
• Posaďte se na rovný povrch, protáhněte si nohy před sebou. Proveďte střídavé naklápění.
• Lehněte si na záda. Mírně ohněte kolena, uchopte ruce za hlavu. Lehce utáhněte břišní svaly, vstaňte. Držte 2-3 sekundy.
• Posaďte se na podlahu. Ohněte si nohy, sevřete kolena rukama, upevněte polohu po dobu asi 15 sekund.
• Postav se rovně, relaxuj. Utáhněte krční svaly. Ohněte hlavu.
• Postavte se spolu s nohama. Zabalte nohy do oblasti lýtka a nakloňte se dopředu.
• Výchozí pozice je stejná. Postav se. Utáhněte břišní svaly po dobu 5-10 sekund.
• Posaďte se na židli (vhodné pro domácnost), sklopte ruce dolů. Otočte hlavu doleva - doprava, nakloněná směrem k rameni. Maximalizujte rozsah pohybu.

Proveďte několik přístupů k tomuto komplexu cvičební terapie s intervalem ne delším než 10 minut. Cvičení pro natahování svalů se doporučuje začít s 10 opakováními, postupně se zvyšuje počet.

Jóga ásany

Pokud jste obeznámeni s praxí jógy, pak můžete bezpečně použít šest nejužitečnějších asan pro páteř, zaměřených na protažení svalů. Doporučují se pro skoliózu, kýlu, osteochondrózu a další nemoci, s profylaktickými účely, během těhotenství.

Na začátku gymnastiky by měl strečink dělat trochu rozcvičky, dělat ohyby, mávat rukama a popíjet.

Nabízíme cvičení pro natahování páteře doma:

1. Cat: dostat se na všechny čtyři, aby těžiště dopadlo na kolena a dlaně. Při ohýbání záda se zhluboka nadechněte, zvedněte hlavu a roztáhněte horní část těla. Výdech, sklopte hlavu, zatáhněte břicho, zaokrouhlete nahoru. Pomalu provádějte desetkrát. Udělej to na lačný žaludek.
2. Kočka s rotací zvyšuje zatížení. Výchozí pozice, jako v předchozím cvičení. Pociťujte přímou linii záda a začněte točit kolem imaginární horizontální osy. Proveďte pohyb páteře. Obklopte záda - vydechněte, ohněte - vdechněte. Opakujte 6 krát.
3. Krok protahování zahrnuje svaly nohou. Stojící na všech čtyřech, sklopte se na ohnutou pravou nohu, natáhněte pravou ruku dopředu. Pak se zaměřte na levou ruku a zatáhněte levou nohu.
4. Uzavřený pluh: leží na zádech s rukama za korunou. Zvedněte rovnoměrně prodloužené nohy a vytvořte pravý úhel, zatáhněte prsty k nohám a paty od vás. Pak pomalu spusťte nohy za hlavou, vezměte prsty do dlaně. Maximální úsek. Dýchání by mělo být klidné. Držte pozici po dobu 1 minuty a poté čas postupně zvyšujte. Buďte opatrní: nesnižujte nohy níže, než umožňuje pružnost těla.
5. Rolls na zádech: sedí na rovném povrchu, táhnou nohy k tělu a přitlačují nohy k sobě. Obtočte si ruce kolem kotníků, zatlačte bradu na kolena. Zadní část hlavy, krku a zad představuje oblouk. Vrať se zpět. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10-20 krát. Dýchejte náhodně. Provádějte role na rovné podlaze.
6. Cobra: ležící lícem dolů, spojit nohu. Chin kbelík v koberci, ruce stiskl na podlahu. Bez zvednutí břicha zvedněte horní část těla co nejvýše. Pokud je to možné, nakloňte hlavu dozadu, zvedněte oči nahoru. Dýchání nosem. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-10 krát.

• Doporučená četba: jóga ásany pro svaly zad a páteře

Jak protáhnout záda s osteochondrózou

Ke zmírnění bolesti při osteochondróze a jiných onemocněních pohybového ústrojí pomáhá trakce nebo trakce. Vystupujte jako zdravotnická zařízení a doma. Lékaři tomuto postupu odporují. V důsledku trakce se rozšiřují štěrbiny obratlů, v důsledku čehož bolest zmizí. Naopak, zvýšená velikost svalů vede k tvorbě trhlin.

Terapeutický účinek procedury zvyšuje využití moderních simulátorů pro páteř doma. Provádí horizontální protažení páteře, což významně snižuje poranění roztažitelné tkáně.

Roztažení páteře doma je přijatelné pro bolesti zad. Za prvé, je doporučeno, aby se relaxační koupel, pak začít cvičení na záda.

Zde jsou některé trakční cvičení pro protažení zad a páteře:

1. Postavte se proti zdi, zatlačte ramena, hýždě a paty na maximum. Pomalu se nadechněte, zadržte dech. Vytáhněte hlavu nahoru. Držte několik sekund. Vydechněte a uvolněte tělo. Počet opakování je 3-4.
2. Stiskněte proti zdi, vdechněte nosem. Zatímco držíte dech, pohněte rukama k hrudníku a zvedněte je. Podívejte se na vnější stranu ruky, zatímco taháte druhou ruku podél těla. Držte kartáč vodorovně. Výdech, vraťte se do výchozí polohy. Relax a opakujte cvičení 2-3 krát.
3. Lehněte si na záda, natáhněte ruce za hlavu. Stiskněte bradu na hrudník, připojte nohy. Vytáhněte patu o jednu nohu dopředu a špičku druhé strany dozadu. Pocit, že vaše tělo horizontální povrch, relaxovat. Opakujte postup pro obě nohy. Pak lehce napněte páteř a oblouk. Opakujte - 2-3 krát.
4. Postavte se na zadní stranu. Umístěte dlaně pod krk, připojte nohy. Vytáhněte ponožky, dokud necítíte napětí v zádech. Dělejte rychlé pohyby s nohama na stranu, paty zůstávají nehybné.

Kontraindikace

Existují kontraindikace, při kterých by protažení svalů zad nemělo být:

• Neprohýbejte se onemocněním, jako je osteoporóza a artritida;
• S extrémní opatrností se natahovat s osteochondrózou;
• V řadě kontraindikací - kardiovaskulárních onemocnění, ve zvláštním seznamu - trombóza;
• Poslechněte si, poraďte se s lékařem, pokud jste těhotná;
• Neprovádějte s nachlazením a virovými infekcemi během horka;
• Během cvičení nepřetěžujte.

Nedodržení těchto pravidel povede k vážným komplikacím.

Jaká jsou nezbytná cvičení v rozporu s postojem?

Natahování páteře s osteochondrózou

Cvičení na protažení páteře v osteochondróze je nejjednodušší způsob, jak zlepšit svůj stav během rehabilitačního období, stejně jako vynikající prevenci onemocnění páteře. Hlavní věcí je striktně se řídit radami specialisty, pravidelně cvičit, postupně zvyšovat počet opakování.

Fyzikální stres v osteochondróze

Vývoj osteochondrózy je především sedavým životním stylem, neustálými stresujícími situacemi a špatným prostředím. Pro léčbu tohoto onemocnění se používá:

• léky;
• fyzioterapie;
• masáže

Důležité místo je věnováno cvičení strečink. Každý z nich je navržen tak, aby jeho implementace pomohla zabránit dalšímu progresi onemocnění a zmírnila bolest. Vyvinuly také speciální systémy, které lze použít pro preventivní účely. Začátek jejich realizace je nezbytný při prvních projevech bolesti zad. Zabrání se tak rozvoji nepříjemné a často velmi vážné nemoci.

Základem cvičení jsou přirozené pohyby lidského těla. Nadměrné natahování svalových vláken nebo přepracování je zcela vyloučeno. Cvičení bude vyhovovat i lidem, kteří nejsou fyzicky připraveni. Pro provedení některých z nich je nutné použít doplňky:

Speciální strečink je určen pro starší pacienty. Úroveň zátěže v něm je minimální a není třeba používat žádná zařízení.

Je nutné zahájit lékařská cvičení pouze v okamžiku, kdy je syndrom bolesti zcela vyloučen. I když se vyvinulo několik cvičení, které lze provádět i v období exacerbace.

Účinnost fyzické aktivity

Cvičení je nutné pro jakoukoliv formu osteochondrózy:

S jejich pomocí můžete posílit svaly a vazy, což umožní snížit zatížení páteře. Speciální protažení v osteochondróze pomáhá zmírnit svalový křeč, zvyšuje meziobratlové prostory, což snižuje tlak na kořeny nervů nebo je zcela uvolňuje. Díky tomu bolestivé pocity zmizí nebo se stanou méně výraznými. Pravidelné cvičení navíc eliminuje pocit ztuhlosti v postižené oblasti.

Cvičení pomáhají rozvíjet správné držení těla. To vám umožní normalizovat zatížení jednotlivých částí páteře. Ve tkáních kolem páteře zlepšuje průtok krve, normalizuje metabolické procesy. To naznačuje, že vliv nabíjení je účinek na skutečnou příčinu osteochondrózy - selhání meziobratlových plotének a obratlů. Právě tyto poruchy vyvolávají degenerativní změny. Takže při pravidelných rozcvičkách s osteochondrózou bederní oblasti je možné se vyhnout abnormalitám ve fungování vnitřních orgánů a zabránit rozvoji atrofie svalů nohou.

Když krk nabíjení nemoci pomáhá:

• zbavit se bolesti hlavy;
• normalizovat krevní tlak;
• zlepšit průtok krve do mozku.

S porážkou hrudní oblasti pomocí rozcvičky můžete zvýšit pohyblivost kloubů, zbavit se ztuhlosti svalů hlubokých zad, zlepšit ventilaci plic, což je důležité pro ty, kteří mají hluboké dýchání, způsobuje těžké bolesti zad.

Cvičení

Soubor cvičení v osteochondróze bederní páteře zahrnuje cvičení protahování a posilování. Chcete-li například zvětšit vzdálenost mezi páteřemi, měli byste zavěsit na příčku. Pro ty pacienty, kteří to nejsou schopni, existuje další způsob, jak protáhnout záda. Měli byste si sednout a vytáhnout si kolena k bradě, sevřít je rukama a ohnout záda. Nebo se protahujete, když stojíte: ohněte se dopředu, položte ruce na kolena a oblouk si záda, natáhněte páteř v bederní oblasti.

Účelem zátěže v této formě osteochondrózy je účinek na svaly dolní části zad, hýždí, pánve a nohou. Přímo stojící, měli byste naklonit trup dopředu, provést zatáčky a dřepy. Lhaní na zádech, je třeba ohnout kolena, spony je s rukama, a pak zvednout nohy a pánev.

Při osteochondróze krční páteře je nutné provést komplex, který pomůže posílit svaly krku. Palm k odpočinku na tvář a překonání odporu se snaží sklonit hlavu v opačném směru. Udělejte totéž s druhou rukou.

Chcete-li provést následující cvičení, musíte si odpočinout dlaně pod bradou. Odpočívejte v nich, měli byste se pokusit ohnout hlavu k hrudníku. Připevněte zadní část hlavy dlaněmi. Zatlačte je na dlaň, nakloňte hlavu dozadu. Zvedněte ramena, zkuste je vytáhnout do uší.

Všechna cvičení jsou prováděna 3 krát s krátkými přestávkami. Po celou dobu držte záda.

Nabíjení za onemocnění hrudníku může být prováděno v jakékoliv poloze těla. Stojící nebo sedět na židli, naklonit trup na jednu nebo druhou stranu, zatímco zvednete pravou nebo levou ruku. Pak je umístěte za hlavu a proveďte několik pohybů, které se podobají třepání.

Chcete-li provést následující cvičení, lehněte si na záda a jemně zvedněte ruce dopředu, zatímco se snažíte zvednout hlavu. Pak přejděte na žaludek. Ohýbání v hrudi, musíte se pokusit zvednout hlavu a paže nad podlahou.

Stojící na všech čtyřech je nutné ohnout hrudní oblast způsobem, jakým kočky dělají, a několik vteřin se zdržovat v této poloze.

Každé cvičení se opakuje 5-7 krát s krátkými přestávkami.

Doporučení pro zahřátí

Abyste maximalizovali svůj stav a předešli možným komplikacím onemocnění, měli byste při provádění terapeutických cvičení dodržovat jednoduchá doporučení. Během exacerbace nemůžete aplikovat žádnou fyzickou aktivitu. A během remise musíte cvičit každý den.

Komplex by měl zahrnovat pouze ta cvičení, která pacientovi nezpůsobují bolest a nezpůsobují pocit nepohodlí. Rozšíření komplexu a zvýšení zátěže by mělo být postupné. Zároveň musí pacient neustále kontrolovat své pocity. Nejlepším ukazatelem bude zlepšení stavu a nepřítomnost nepříjemných symptomů.

Je nutné striktně dodržovat vyvinuté techniky pro provádění cvičení a intenzitu výcviku, není možné zavést nové prvky bez konzultace s odborníkem.

1. Všechny pohyby by měly být hladké a měřené.
2. Tupé a ostré zatáčky nejsou povoleny.
3. Neustále by měl sledovat dýchání a udržovat správné držení těla.
4. Nepřeplňujte svaly příliš.
5. Po každém pohybu musíte odpočívat tak, aby se zúčastněná svalová skupina mohla uvolnit.

Nejlepší čas na to je ráno. V této době se cítí největší ztuhlost svalů, průtok krve zpomaluje. Tím, že dělá i ty nejjednodušší cvičení, můžete zlepšit svůj stav, zvýšit amplitudu pohybů, odstranit pocit únavy, zbavit se bolesti.

Školící místnost musí být větraná a mít příjemnou teplotu. Hypotermie může způsobit exacerbaci onemocnění. Oblečení by mělo být vybráno z přírodních materiálů, pohodlných a prostorných, aby poskytovalo potřebnou svobodu pohybu.

Před nabíjením je třeba si vzít teplou sprchu. To pomůže uvolnit svaly a efektivita tréninku se výrazně zvýší. Můžete provést lehkou masáž zad a krku.

Před realizací hlavního komplexu by se mělo zahřát, aby se svaly rozehřály a připravily na nadcházející zátěž.

Kontraindikace

Nabíjení osteochondrózy není každému prokázáno. V akutní formě onemocnění je třeba se vyvarovat jakéhokoliv stresu. Není také nutné se zabývat zvýšením krevního tlaku, zejména u pacientů trpících cervikálním onemocněním.

Zaměstnání jsou kontraindikována u poruch pohybového aparátu, poranění a jiných patologických patologií, akutních infekčních onemocnění, onkologie.

Některá protahovací cvičení jsou vyloučena z komplexu určeného pro těhotné ženy.

Protahovací cvičení pro osteochondrózu

Páteř je jediný rám lidského těla, který drží celé tělo. Normální životní aktivita do značné míry závisí na tom, a v případě jakéhokoliv selhání trpí různé orgány a člověk může být postižený. Nikdy neignorujte signály, které vám dává vaše tělo.

Pokud zjistíte první známky onemocnění páteře, musíte začít aktivní léčbu. Nejjednodušší a cenově dostupná prevence onemocnění páteře, jako je osteochondróza, jsou protahovací cvičení. Řekneme vám o nich v dnešním článku.

Co je užitečné při protahování osteochondrózy?

Taková populární nemoc, jako osteochondróza, obvykle postihuje lidi středního a zralého věku a mnoho z nich vyžaduje plnou léčbu. Kromě použití farmaceutických přípravků a použití tradiční medicíny se můžete zapojit do fyzické terapie, včetně různých cvičení, včetně natažení páteře. Gymnastika podporuje prodloužení svalových vláken poškozených v důsledku osteochondrózy.

Strečink normalizuje metabolické procesy, zlepšuje krevní oběh a rozšiřuje obratle. Při provádění cvičení se ve vnitřních částech meziobratlových plotének uvolňuje stres a tlak. Natahování páteře s osteochondrózou pomáhá nejen nemocným, ale i zdravým lidem, hojení a relaxaci svalů.

Lidé s osteochondrózou mohou provádět speciální cvičení pod vedením lékaře a doma po konzultaci s lékařem. Dobrý výsledek dává speciální simulátor, který poskytuje měkké, postupné a rovnoměrné protahování. Simulátor je vybrán podle výšky a tělesné hmotnosti pacienta a účinně posiluje svaly a vazy.

Tam jsou relaxační metody protahování, jeden z nejúčinnějších z nichž jsou obvyklé pull-up. K tomu potřebujete vodorovnou tyč nebo nástěnné tyče. Cvičení nevyžaduje speciální školení a je snadno proveditelné. Hlavní nevýhodou techniky je nadměrné napětí svalů paže.

Cvičení pro páteř v hrudní osteochondróze

Pokud trpíte osteochondrózou hrudní páteře, můžete zmírnit svůj stav pomocí následujícího souboru protahovacích cvičení:

1. Zahřát Musíte zahřát a předvádět všechny svaly a vazy.
2. Kroucení hrudní oblasti na stranu vyžaduje zaujmout postoj T-pozice ve stoje. Pak se paže rozvedou do stran a ramena se sníží a lopatky se sníží. Nepohybujte v této poloze vaše břišní svaly, boky, krk a kolena. Bez změny polohy rukou otočte v pase doprava a upevněte polohu na půl minuty. Boky a pánev by se neměly otáčet a pak se musíte vrátit do výchozí pozice a udělat to samé doleva.
3. Otočení vpřed. Postavte se na bradu na hrudník a pokračujte v uvolňování svalů zad, namáhání abs a tahání břicha. Takže budete postupně klesat. Není nutné napínat vaše ruce, ale přirozeně je snižujte níže.
4. Cvičení zvané "loď" vyžaduje zaujmout postoj ležící na břiše. Hruď by měla být odtržena od podlahy a ruce by měly být umístěny kolmo k zadní straně. Dále snižte lopatky a táhněte je do páteře. Vaše paže by se měly trochu posunout dozadu a zároveň budete cítit napětí ve svalech zad (vaše paže zůstanou uvolněné).

Natahování páteře s osteochondrózou děložního hrdla

Tato forma osteochondrózy může být vyléčena speciálními protahovacími cvičeními:

1. Položte nohy od sebe a narovnejte se. Pomalu nakloňte hlavu v jednom a pak opačným směrem, vydržíte v extrémních polohách po dobu 10-15 sekund a namáháte svaly krku. Do 15 opakování.
2. Aniž byste změnili základní polohu, nakloňte hlavu dopředu a pak zpět (na špičkách, přetrvávejte po dobu 10-15 sekund a namáhejte svaly krku). Musíte provést 15 opakování.
3. Z výchozí pozice otočte hlavu na stranu a nasměrujte bradu na jedno rameno a pak na druhé rameno a na špičkách se držte po dobu 10 sekund. Pouze 15 opakování.
4. Ze stoje s rovnoměrně nasměrovanou hlavou by měly být provedeny následující kroky: začněte bradou popisovat čísla od 0 do 9 s dobrou amplitudou, dokud se neobjeví napětí a dokonce i bolest krku. Stačí udělat 4 takové přístupy.

Zde je několik užitečných cvičení pro krk v osteochondróze krční páteře:

1. Lehněte si na záda na tvrdou podlahu a zvedněte hlavu, snažíte se dotknout brady na hrudi. Upevněte hlavu v této poloze po dobu 10 sekund a pak relaxujte. Do 10 opakování.
2. Z předchozí pozice zvedněte hlavu do polohy rovnoběžné s podlahou a upevněte ji na 10 sekund. To trvá 10 opakování.
3. Z ležícího stavu zvedněte hlavu bradou ke stropu. Držte 10 sekund v této poloze a relaxujte. Proveďte 10 přístupů.

Jak natáhnout záda v bederní osteochondróze

Následující soubor cvičení je vhodný pro léčbu a protahování všech svalů páteře. Posiluje a podporuje páteř s osteochondrózou ve správné poloze, která zajišťuje minimální zatížení meziobratlových plotének a obratlů samotných. Speciální gymnastika vyžaduje pravidelnost a první trénink je lepší pod dohledem instruktora. Natahování osteochondrózy posiluje svalový korzet a zlepšuje tón:

1. Postavte se zády ke zdi a zatlačte na paty, ramena a boky. Pak pomalu začal natahovat hlavu, nezvedl paty od podlahy. Když se dostanete na maximální pozici, přetrvávat 5-7 sekund, a relaxovat. Tento pohyb opakujte po dobu několika minut.
2. Z ležící pozice na zádech natáhněte ruce po celé délce hlavy. Nohy musí být zavřené a také prodloužené. Začněte tahat na ponožky, cítit protažení páteře. Opatrně zatáhněte patu jedné nohy k tělu a oběma rukama ji vytáhněte. Udělejte totéž pro druhou nohu (10 opakování pro každého).
3. Lehněte si na záda a položte si dlaně pod krk, a stiskněte si nohy dohromady. Vytáhněte si ponožky a uvolněte záda, cítíte napětí v páteři. Začněte pohybovat nohama rychle do stran a udržujte paty na místě. Délka cvičení je 3-4 minuty.

Vysoce účinné při léčbě osteochondrózy bederní páteře jsou tzv. Pět minut. Cvičení popsaná níže nevyžadují žádné speciální školení ani rozcvičení a můžete je provádět téměř kdekoli:

1. Při sezení ohněte záda dopředu.
2. Posuňte ramena dolů a nahoru společně a pak střídavě.
3. Provádějte kruhové pohyby s rameny tam a zpět.
4. Ohněte záda dopředu ve stoje (můžete si dát ruce do zámku za zády a začít je stahovat dolů a záda se bude libovolně ohýbat vpřed).

Natahování páteře doma

Od starověku, kdy člověk objevil patologii záda spojenou se změnami ve struktuře a fungování páteře, chiropraktici korigovali pozici natažením. Technika protahování je známa již mnoho století a v medicíně se používá ve všech zemích. Díky tomu existuje možnost rozšířit mezidiskovou vzdálenost přirozeným způsobem. Výsledkem je dekomprese nervů, které nejenže snižují bolest, ale také pomáhají obnovit stavbu obratlů, a to i při zlomeninách s vytěsněním. V současné době je trakce prováděna hardwarovou metodou v klinickém prostředí. Ale existuje způsob, jak dosáhnout účinku natažení páteře, aniž byste opustili domov. K tomu je nutné pravidelně a správně provádět přesně definovaná cvičení.

Indikace a kontraindikace

Protahování páteře není všelékem na všechny choroby zad. Je nutné jasně pochopit, že v některých případech je strečink užitečný a nezbytný a v některých případech je kontraindikován. Na základě toho není nutné provádět protahovací cvičení bez souhlasu lékaře nebo jeho doporučení.

Klinická trakce se provádí v následujících případech, z nichž každá má řadu rezervací.

1. Zrušení vytěsnění a dislokace, odstranění změn po zlomeninách. Po trakci jsou však prodloužené obratle v dosaženém režimu vždy pevné. Jinak postup nedává smysl a je neúčinný.
2. S skoliózou se kapuce provádí spolu se zbytkem léčebného komplexu, který zahrnuje masáž, gymnastické cvičení, korzet, plavání. Pouze natažení může způsobit ještě větší zakřivení a zranění.
3. S osteochondrosis, většina lékařů necvičit trakci, argumentovat, že i menší dopad na obratle v této situaci může vést k problémům v nich a na discích.
4. Kýla potřebuje trakci, přispívá k tomu, že se pacientovi podaří vyhnout se složité operaci a léčit neinvazivně.

Je to důležité! V jakékoliv patologii jakékoli vertebrální zóny je nutné kontrolovat stupeň rozšíření, protože každý segment obratle má svůj vlastní limit natažení, jehož přebytek způsobí poranění páteře.

Jakékoliv fyzické působení na natažení páteřních oblastí má určité kontraindikace. Neměli by být ignorováni, protože jinak je možné nejen zhoršit přítomné nemoci, ale také získat nové.

1. Trakce s existující artritidou a komplikovaná osteoporóza je zakázána.
2. Nedoporučuje se, je-li v anamnéze hypertonické abnormality nebo onemocnění srdce a cév.
3. Strečink s trombózou je přísně zakázán.
4. S opatrností je nutné zapojit se do natahování zad během těhotenství a během menstruace.
5. Pacienti s nachlazením a virovými onemocněními v aktivní fázi by se také měli vyhnout protahování, zejména pokud jsou doprovázeni horečkou.

Rady Provádění cvičení fyzioterapie, nepotřebujete přepracování, něco silou. Pokud se páteř "neohýbá", proveďte cvičení na pohodlném přípustném úhlu vychýlení a postupně ho zvyšujte. Pro nepohodlí nebo slabost se vzdejte cvičení.

Natahování páteře doma

Páteř se skládá z různých zón, z nichž nejproblematičtější jsou bederní a krční. Díky jejich protahování můžete zlepšit krevní oběh a normalizovat metabolické procesy. Také významně zlepšuje pružnost kostry a zvyšuje meziobratlovou vzdálenost. Uvolňuje se svalové napětí, snižuje se tlak v dutinách.

Existuje několik různých přístupů k self strečink, které můžete použít doma.

Simulátor

První a nejdražší - speciální simulátor. Procedura protahování je bezbolestná a dokonce příjemná. Používá se jak v lékařských, tak v preventivních případech. Má různé režimy, osobní nastavení.

• vyléčit a opravit svalový korzet;
• zmírnit svalové napětí;
• zvýšit tón;
• uvolnit bederní a cervikotorickou oblast;
• zmírnit tlak na nervy;
• obnovit krevní oběh;
• opravy meziobratlových plotének;
• zmírnit bolest a únavu;
• vytvořit pozici;
• rostou o několik centimetrů.

Jiné způsoby

1. Pasivní strečink pomůže vytvořit běžnou desku nebo tvrdou postel. Na to musíte ležet v následující poloze: na zádech je hlava zavěšena. Protahování je způsobeno tělesnou hmotností. Metoda není příliš efektivní, ale není-li možné použít jiné, je to docela přijatelné.

Cvičení

A nejběžnější, snadno přístupný a naprosto volný způsob, jak si doma natáhnout páteř, je provádět gymnastická cvičení. Jsou rozděleny do skupin a komplexů, v závislosti na onemocnění páteře a jeho lokalizaci. Existují však tři soubory preventivních a podpůrných protahovacích cvičení, které jsou doporučeny téměř všem (s výjimkou výše uvedených kontraindikací). Jedná se o komplex prodloužení bederní, hrudní a krční páteře.

Lumbální úsek

1. Ze stoje s nohama umístěnými vedle sebe tak, aby mezi nimi bylo možné namontovat jednu nohu - naklonění na nohy. Nejdříve se dotkněte nohou rukama, pak podlahou na vnější straně chodidel, pak položte dlaně na podlahu. Přístup k 25 účtům. Nohy v kolenou se neohýbají.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak dělat cvičení pro Bubnovského záda doma a seznámit se s celým kurzem + strečink, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Táhla hrudníku

1. Stojící, prodloužit nastavení nohou až po linii ramen, uvolnit trup. Opatrně zvedněte paže, abyste dosáhli linie ramene, mírně ohněte lokty. Držte vpřed, dokud se nezapojí palce. Vraťte se do původní polohy. Vraťte se zpět. Běží hladce, uvolněná horní část těla, krk. Opakujte osmkrát.
2. Ve stejné poloze otočte dlaně nahoru. Přiblížte je k sobě a dotkněte se prstů. Vrať se, vezmi ruce zpátky. Vše se zaměřuje na dlaně. Bydlení se uvolnilo. Osm opakování. Pak otočte dlaně dolů a jemně spusťte ruce.

Video - Zahřát

Lehněte si. Nohy od sebe. Ramena se ohnula na lokty. Horní část těla spočívá na pažích. Ramena jsou zasunuta a směřována dolů. V ramenní linii by měl být tlak, celá oblast hrudníku a mezi lopatkami. Krk je také natažen, hlava se táhne nahoru. Pohněte hlavou doleva - doprava.

Natahování krku

1. Sedět, uvolněně, zvednout hlavu nahoru a vracet zpět. Vraťte se zpět. Otočte doleva. Návrat. Odbočit vpravo. Proveďte pomalu.
2. Popište hlavu kvůli svalu půlkruhu krku nahoru nahoru, pak vlevo nahoru. Nakloňte hlavu dolů na hruď.
3. Popište půlkruh hlavy doleva, pak vpravo dolů. Opakujte všechny tři cvičení pět přístupů.
4. Počínaje pátým časem zvyšte rozsah pohybu a opakujte cvičení s maximální amplitudou pěti dalších přístupů.

Video - Natahování krční páteře

Lék vždy umístil páteř jako nejdůležitější orgán, koncentraci moci, základ těla a chovatele lidské energie. Dej mu slušnou pozornost - přímou odpovědnost člověka. To je důvod, proč je protahovací cvičení důležité pravidelně a všechny. Pak budou mít prospěch a zdraví.

Chcete se zbavit bolesti zad? Cvičení pravidelně natahovat páteř

Autor: Alexey Shevchenko 28 února 2017 23:56 Kategorie: Fyzická aktivita

Dobrý den, milí čtenáři blogu Alexej Shevchenko "Zdravý životní styl". Ve světě není jediná dospělá osoba, která by se čas od času nesetkala se záchvaty nesnesitelných bolestí zad. A samozřejmě, když záda tolik bolí, že i ta nejpohodlnější a dražší ortopedická postel je skutečným strojem pro mučení, nechci ani přemýšlet o cvičeních. V naprosté většině případů jsou však cvičení prostředkem záchrany a snižování bolesti.

Když proběhne bolestivý útok, většina vědomých lidí se rozhodne, jak se chytit za záda, aby se zabránilo opakování. Důkladně vyhledávají komplexy speciálních cviků, občas dokonce dostávají rady od trenérů fitness centra a specialistů na terapeutické gymnastiky, ale stále velmi často přehlížejí tak důležitý a nezbytně nutný prvek zdravého páteře jako cvičení pro protažení páteře. Tento článek je jim věnován.

Proč je natahování tak důležité?

Protahovací cvičení jsou často ignorována, protože jsou poněkud odlišná od pravidelných cvičení. Mnozí z nich ani nevnímají je jako "skutečná" cvičení, protože s natahováním téměř žádné pohyby jsou prováděny. Ale jsou to právě tato cvičení, která jsou nezbytná pro udržení zdraví páteře.

Lidská záda je extrémně složitá struktura svalů, vazů, šlach a kostí. Vzhledem k tomu, že člověk je vztyčeným stvořením, je jeho páteř vystavena skutečně titanickým nákladům, i když osoba nemá nadváhu.

Pravidelná cvičení na protažení páteře mohou pomoci udržet pružnost vazů, pomáhat narovnat meziobratlové ploténky, které jsou neustále stlačovány tlakem tělesné hmotnosti.

Jak natáhnout páteř s osteochondrózou

Spinální trakce s osteochondrózou může být prováděna uvnitř zdí zdravotnického zařízení nebo doma se simulátory nebo bez nich. Používá se v pozdních stadiích onemocnění. K této metodě je přístup lékařů kontroverzní.

Protahování na jedné straně podporuje expanzi vertebrálních trhlin, kde se nacházejí meziobratlové ploténky. Současně, syndrom bolesti zmizí v osobě. Na druhé straně, současně se zvětšením velikosti segmentu páteře, jsou napnuty svaly zad a fascie, což vede k tvorbě mezer a trhlin v nich.

Existuje několik způsobů, jak protáhnout: na nakloněné rovině, pod vodou, s váhami, pomocí smyček Glisson.

Způsoby mají významnou nevýhodu - jsou pasivní. Při provádění těchto činností člověk nečiní aktivní fyzickou námahou. Postupy jsou navíc prováděny pouze ve specializovaném zdravotnickém zařízení. Účinnější aktivní strie, které jsou založeny na přirozených pohybech.

Přečtěte si více o vybavení pro natahování páteře.

Metody protahování páteře

Natahování páteře s osteochondrózou zahrnuje soubor fyzických cvičení, která jsou prováděna v izometrickém režimu. Strečink se používá k úlevě od bolesti v páteři.

Tato technika zahrnuje postupné zvyšování vzdálenosti mezi páteřemi, odstranění tlaku z nervových vláken, relaxaci podélných vazů páteře. Před zahájením procedury je třeba se zcela uvolnit. Je lepší si odpočinout v lázni a zaměřit se na následující cvičení.

Trakční protažení páteře může být suché nebo pod vodou. Metody jsou široce používány v medicíně v období obnovy po operacích meziobratlové kýly.

Trakční strečink se používá pro osteochondrózu pro následující účely:

• patologické svalové napětí;
• vykládání páteře;
• snížení tlaku uvnitř meziobratlové ploténky;
• odstranění tlaku z nervového kořene;
• eliminace subluxace v fasetových kloubech páteře.

Lékaři ne vždy podporují názor, že trakce je bezpečná, ale nikdo netvrdí, že trakce je účinná.

Pro zlepšení léčebného účinku procedury umožňuje použití moderních simulátorů. Při aplikaci je horizontální protažení páteře opatřeno minimálním poraněním okolních tkání. Chcete-li se chránit před negativními důsledky, musíte v ideálním případě zvolit simulátor pro hmotnost a výšku.

Nicméně i bez simulátorů můžete provádět strečink doma. Pro tento účel nabízíme několik cvičení.

Cvičení pro natahování páteře doma

1. Vezměte výchozí pozici na zadní straně. Vytáhněte ruce za hlavu. Spojte nohy dohromady. Stiskněte krk na podlahu a bradu na hrudník. Pocit, že vaše tělo spočívá na vodorovném povrchu, a relaxovat. Vytáhněte patu dopředu a špičku levé nohy zpět. Opakujte postup pro druhou nohu. Pak postupně natáhněte páteř a oblouk si záda, ale neotáčejte to moc. 2-3 krát opakujte cvičení.
2. Lehněte si na záda, natáhněte si ponožky. Držte nohy a paty spolu. Natáhněte ruce po hlavě. Stiskněte bederní plochu k podlaze. Přiveďte krční páteř co nejblíže vodorovnému povrchu. Jemně zatlačte bradu na hruď. Opakujte 4 krát. Ohněte v krční a bederní, ale neomezujte sami.
3. Postavte se u zdi a dotýkejte se co nejvíce svislé roviny ramen, hýždí a pat. Pomalu vdechujte a zadržte dech. Natáhněte tělo nahoru. Na výdech snižte ruce a relaxujte. Počet opakování je 3-4.
4. Vraťte se do výchozí pozice, stojící proti zdi. Inhalujte nosem a zadržte dech. Položte ruce k sobě a zvedněte jedno z nich nahoru. Podívejte se na vnější stranu ruky a protáhněte druhou ruku po těle. Držte kartáč vodorovně, ale prsty směřujícími na stranu. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Relax a opakujte cvičení 2-3 krát.

Účinné protažení v osteochondróze páteře může být tedy provedeno doma s cvičebním vybavením nebo bez něj. Hlavní věc je řádně a pečlivě provádět trakci, aby nedošlo k poškození svalové tkáně a vazů.

Spinální trakční cíle

V praxi bylo zjištěno, že pokud se člověk, unavený po náročném pracovním dni, protáhne, narovná záda a protáhne se nahoru, je předcházet bolestivému syndromu.

Účinek procedury byl zaznamenán starověkými válečníky a aktivně se zabýval protahováním páteře před bitvou. V průběhu let se tato technika zlepšila, v receptech se zachovalo mnoho receptů na fyzickou eliminaci bolesti zad. Níže je seznam cvičení, která mohou být použita doma pro natažení segmentů páteře.

Cvičení, která jsou navržena tak, aby se protahovala, vyžadují alternativní relaxaci a napětí kosterních svalů, což umožňuje člověku odpočívat po dlouhou dobu.

Při působení protahování se zvyšuje motorická aktivita, zlepšuje se pohyblivost kloubů a svalová fascikace se omlazuje. Když jsou svaly, šlachy a kloubní vaky napnuté, jsou stimulovány mechanické receptory, z nichž vstupují do mozku impulsy. Stimuluje se tak výživa kůže, zlepšuje se zásobování krve a práce šlachového vazového aparátu.

Protahování přispívá k tvorbě dovedností hluboké relaxace. Má pozitivní vliv na emoční sféru a snižuje intenzitu bolesti. Fyzická cvičení prováděná v izometrickém a statickém režimu, intenzivně ovlivňují tělo a poskytují uvolnění kosterních svalů.

Jaká je výhoda natažení páteře v osteochondróze

V lidském těle, a zejména kolem páteře, je velké množství svalové tkáně, která na jedné straně potřebuje pravidelný odpočinek a na druhé straně v aktivním pohybu a mírném zatížení.

Nedostatek nebo přebytek pohybů vede k takové nepříjemné nemoci jako osteochondróza páteře.

Podstata problému

Spinální osteochondróza, podle odborníků, nejčastěji vyžaduje speciální metodu terapie - její rozšíření.

Strečink v osteochondróze se skládá ze série speciálně navržených, efektivních a osvědčených fyzických cvičení, která pomáhají zmírňovat bolest a napětí a také posilují svaly na zádech a krku.

Cvičení na protažení páteře v osteochondróze spočívá ve střídání napětí a relaxace svalů těla, což umožňuje zvýšit fyzickou aktivitu těla, zlepšit práci kloubů a chrupavek a omladit celý pohybový aparát jako celek.

Prodloužení páteře s osteochondrózou je tradičně prováděno ve zdravotnických zařízeních pod dohledem specialisty. Trakce lze provést buď pomocí speciálního tréninku, nebo pomocí sportovních simulátorů.

Vývoj zdravotnického a sportovního vybavení umožňoval zapojit se do natáčení na simulátorech doma. Moderní simulátory pro natahování páteře jsou malé, skládají se a jsou pohodlně umístěny v apartmánech.

V důsledku každodenního používání domácího simulátoru je možné nejen zmírnit ataky akutních nebo nudných, vyčerpávajících bolestí, ale i zcela jim zabránit.

Nejjednodušším simulátorem pro natahování páteře doma je vodorovná tyč, která je často nahrazena běžným příčníkem ve dveřích.

Díky horizontální liště je schopen zavěšení na pažích, což napomáhá protažení pasu a hrudní páteře.

A ochabnutí, zaháknutí nohou k břevnu, dokonale táhne krční oblast, zasaženou osteochondrózou. Před vyučováním se poraďte se svým lékařem.

Potřeba "natahování" zpět

Natahování v osteochondróze zad a krku má pozitivní vliv na držení těla, pomáhá obnovit formu obratlů a meziobratlovou vzdálenost stanovenou přírodou.

V důsledku pravidelných tréninků a účinného zotavení obratlů a meziobratlových plotének se dlouhodobě očekávaná relaxace dostává na zádové svaly, což pomáhá zmírnit křeče a bolesti zad.

Odborníci varují, že protažení páteře v osteochondróze je reverzibilní proces, to znamená, že prodloužená páteř má tendenci se relativně rychle vrátit do své počáteční bolestivé a zakřivené polohy.

Zvláště tento proces je usnadněn slabými zádovými svaly, což je důvod, proč páteř není schopna trvale fixovat svou novou pozici. Je však možné situaci napravit, pokud budete dodržovat některá doporučení odborníků.

1. Předtím, než začnete protahovací proceduru, měli byste si odpočinout a odpočinout si. Pokud můžete, můžete si odpočinout v lázni nebo zahřát záda pod teplou sprchou. Měli byste se snažit zaměřit se na cvičení co nejpřesněji.
2. Za druhé je to pouze pod dohledem odborníka, který může při provádění postupu navrhnout některé důležité nuance a zvláštní okamžiky.
3. Za třetí, po protažení byste měli nosit ortopedický korzet nebo lékařský obojek, který účinně napomáhá udržet blahodárný účinek cvičení.

Také odborníci doporučují provést další soubor fyzických cvičení k posílení zadních svalů, zaměřených na prevenci, aby páteř z regrese tak dlouho, jak je to možné.

Samostatné typy pohybů

Natahování v osteochondróze bederní páteře se liší od strií jiných spinálních řezů.

Bederní oblast je lepší „protáhnout“ pomocí simulátorů, zatímco natahování krku v osteochondróze je obvykle prováděno bez speciálního sportovního vybavení.

K tomu existuje speciální systém cvičení, kterým můžete zastavit bolest v krku.

Jedná se o zatáčky, krční ohyby, cvičení s pomocí otočení těla a speciální dechová cvičení, částečně zapůjčená z jógy.

Pozitivním aspektem gymnastického komplexu pro krk je výrazné zlepšení krevního oběhu, zmírnění tlaku a napětí v meziobratlových ploténkách krku.

Kromě toho, strečink v osteochondróze krční oblasti pomáhá obnovit pružnost svalových vláken krku, které jsou vždy poškozeny v důsledku onemocnění.

Doporučuje se udělat mnoho cvičení pro protažení páteře v pozdním odpoledni, kdy je záda již unavená a potřebuje relaxaci a odpočinek.

Všechny třídy by měly být prováděny pouze v plném souladu s doporučeními odborníka, je třeba postupně zvyšovat zátěž, řízenou jejich pocity.

Postupem času se můžete naučit ovládat své zatížení. Nesnažte se něco nad normou dělat a nastavit nějaké záznamy.

Všechno přijde s časem, doporučený trénink bude stačit, zejména pokud pacient dělá jen svůj první úsek.

Kontraindikace

Tento postup se doporučuje všem pacientům s onemocněním zad s extrémní opatrností a pro spinální tumory, osteoporózu, těžké duševní onemocnění, těhotenství a časté krvácení z nosu jsou nepřijatelné. V každém případě se poraďte se svým lékařem.

Metoda protahování páteře u osteochondrózy je účinná nejen pro léčbu již diagnostikované diagnózy, ale je také užitečné provést tento postup pro preventivní účely.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Natahování záda a páteře: zbavení se bolesti

Dnes je jednou z nejčastějších stížností při návštěvě ortopedického lékaře bolest zad. Odstranění bolestivých pocitů pomocí léků není vždy správné rozhodnutí. Každý pacient si přeje nejen krátkodobý efekt, ale i plné zotavení a vysokou pracovní kapacitu. Uvolnění zad natažením svalů není jen prevencí onemocnění páteře, ale také indikací ke snížení nebo zmírnění bolesti.

Podstata cvičení pro natahování zad a výhody gymnastiky

Natahování hřbetu a páteře se doporučuje nejen nemocným, ale i zdravým. V průběhu naší vitální činnosti je pohybový aparát pravidelně vystavován fyzické námaze, jako je zvedání závaží (včetně vlastní váhy), nesprávné držení těla, prodloužený pobyt v tělocvičnách nebo naopak příliš sedavá práce. To vše s sebou vždy nese zátěž na pohybový aparát a časem jsou meziobratlové ploténky vystaveny nadměrnému tlaku.

Je možné uvolnit záda s správně vybranými a správně provedenými protahovacími cvičeními. Pouze tělesná aktivita přispívá ke zdraví páteře. Dokonce i během nočního spánku a odpočinku nemusí být záda zcela uvolněná se špatnou volbou matrace a polštáře.

Správně provedená cvičení přispívají k růstu svalů a posilují vazy na zádech, podporují fyziologicky správnou polohu páteře, zvyšují průtok krve v tkáni meziobratlových plotének a tím zlepšují zásobování živin. Kromě toho, pro bolesti zad, strečink zmírní napětí, zvýšení pohyblivosti kloubů a vrátí normální fungování páteře.

Natahování záda je soubor cvičení pro všechny části páteře. Existuje klasifikace školení:

1. Aktivní Samotný pacient přispívá k natahování zad.
2. Pasivní Protahování pomáhá jiné osobě - ​​kouč, partner.
3. Dynamické. Cvičení probíhá před mírným napětím ve svalech, po kterém následuje změna polohy.
4. Balistická. Zahrnuje cvičení s váhami, trháním a "pružnou" aktivitou.
5. Statické. Roztahování, během něhož je osoba po určitou dobu v určité pevné poloze. Nejbezpečnější a doporučeno ortopedickými chirurgy.

Kromě natahování hřbetu, tam jsou také cvičení pro strečink (trakce) páteře. Nejčastěji je tento postup terapeutickým opatřením, jehož cílem je rozšířit prostor mezi obratli a zmírnit bolest při různých onemocněních páteře.

Existují možnosti trakce:

• vertikální a horizontální: závisí na umístění těla a aplikované páteřní trakci;
• suché a pod vodou. Ve vodě je gravitace méně patrná, díky níž je svalový tonus snížen, postup je jemnější. Podvodní trakce se doporučuje zejména pro těžké bolesti;
• mechanické a technické vybavení: trakce při působení vlastní váhy, jakož i využití dodatečných zdrojů, speciálních zařízení a zboží. Tento postup se provádí v nemocnici.

Největší účinek zajišťují páteřní protahovací procedury v lázních a bazénech s teplou vodou. Podvodní léčba poruch pohybového aparátu přináší významné výsledky a je praktikována v Rusku již 50 let.

Možné omezení a vedlejší účinky

Existují obecné i specifické kontraindikace pro protažení hřbetu a trakce páteře.

1. Nemoci oběhové soustavy (jako je hypertenze, bolest v srdci, zvýšené srážení krve). Okupace může vyvolat zhoršení a zhoršení onemocnění. Zvýšení zátěže kardiovaskulárního systému povede k rozvoji arytmie. Kontraindikací je také přítomnost kardiostimulátoru.
2. Poranění, zlomeniny, léze kostní tkáně.
3. Těhotenství Protahovací cvičení vytvoří zvýšený tlak na plod.
4. Onkologie.
5. Epilepsie.
6. Kožní onemocnění.
7. Chronická onemocnění v období exacerbace.
8. Zvýšená tělesná teplota.
9. Infekční onemocnění.
10. Duševní poruchy.
11. Děti a stáří.

Kontraindikace při cvičení natahování páteře - fotogalerie

V případě porušení technologie, nedodržení omezení, nepřítomnosti indikací pro trakční postupy, vedlejší účinky a komplikace mohou nastat:

1. Zvýšení bolesti.
2. Poranění meziobratlových plotének.
3. Křeč způsobený přítomností fibrózy v játrech (jizva).

Doporučení a kontraindikace výkonové terapie pro protažení a pružnost páteře

Provádění cvičení pro protažení zad je indikováno při léčbě osteochondrózy v časných stadiích onemocnění. Pravidelné opakování komplexu cvičení snižuje tlak na meziobratlové ploténky, krevní cévy a nervová zakončení, pomáhá snižovat bolest a normalizovat dýchání. Je to terapeutický tělesný trénink, který je základem pro prevenci vzniku osteochondrózy, stejně jako prevenci počátečního výskytu kýly a možných recidiv.

Je nutné rozlišovat mezi indikacemi pro provádění cvičení při protahování, pružnosti hřbetu a natahování páteře. V osteochondróze je trakce zakázána, protože toto onemocnění je degenerativní-dystrofické a trakce páteře přinese pouze krátkodobou úlevu. Současně je riziko komplikací vyplývajících z procedury nepřiměřeně vysoké. Trakce může způsobit kýlu. Trakce se zobrazuje v situacích, kdy je nutné vrátit obratle na své místo. Jedná se především o počáteční stadia onemocnění spojených s nestabilitou obratlů, stejně jako o artrózu.

Kontraindikace protahování hřbetu jsou pozdní fáze onemocnění páteře:

Kontraindikace protažení (trakce) páteře jsou:

1. Osteochondróza s neurologickými poruchami, patologií mozku.
2. Bolest způsobená sevřením nervu v bederní oblasti.
3. Osteochondróza páteře.
4. Neurologická onemocnění (poškození kořenů a nervů) v akutní fázi.
5. Patologie srdce a cév.
6. Všechna onemocnění a patologie míchy.
7. Nemoci spojené s nestabilitou obratlů v pozdní fázi.
8. Absolutní blok obratlů.
9. Individuální nesnášenlivost vůči trakci těla.

Léčba onemocnění spinální trakcí

Trakce se projevuje v případě porušení pohyblivosti a pružnosti zad. Mezi tyto situace patří:

• změny míšní komprese;
• praskání vláknitého kruhu;
• svírání kapsle meziobratlové ploténky;
• pseudospondylolistéza (vertebrální nestabilita);
• dorsalgie (bolesti zad);
• radikuloneuropatie (nervová komprese);
• deformace páteře;
• zakřivení páteře;
• akutní radikulární syndrom;
• deformující artróza;
• spondyloartróza (omezená pohyblivost páteře);
• subakutní radikulární ischemické syndromy;
• spondylóza (růst na páteři);
• neurogenní bolest;
• sekundární vertebrovisceralgie (syndrom vertebrální arterie, cervikální syndrom, ramenní lopatkový syndrom, rib-klavikulární syndrom, svalový syndrom v měřítku, Menierův syndrom, sekundární vertebrocardialgie atd.);
• debut ankylozující spondylitidy.

Indikace pro trakci páteře - fotogalerie

Vytahování páteře pomocí hardwarových metod nebo doma je přísně pod dohledem odborníků, jak je předepsáno lékařem, a to pouze po předběžných vyšetřeních (testování, rentgenové vyšetření, MRI).

Podvodní trakce

Postupy v hydropatických lázních mají dvojí účinek: zaprvé, páteř je natažena doprovodnými procesy hojení; za druhé, ohřáté minerální vody mají pozitivní vliv na pacienta.

Pacient je upevněn speciálními popruhy na tvrdý povrch, pak je pacient ponořen do vody. Náklad se zavěšuje z pásu s postupným zvyšováním hmotnosti a pak se stálým poklesem. V důsledku napětí v dolní části zad dochází k mírnému poklesu přirozeného ohybu páteře, což přispívá k otupení nebo vymizení radikulární bolesti.

Cvičení pro natahování páteře doma

Ne všechny nemoci vyžadují, aby byl pacient léčen v ústavní a sanatorní léčbě. V profylaxi nebo v počátečních fázích nemoci může být trakce páteře a zad prováděna doma, s předchozím souhlasem lékaře a po prostudování techniky. Při cvičení páteře doma je nutná předběžná příprava k zahřátí a uvolnění zadních svalů.

Pro zahřátí svalů se používají následující postupy:

• koupání s teplou vodou trvající čtvrt hodiny;
• masáž zad pomocí válce nebo rukou;
• třením tvrdým ručníkem.

Metoda natahování zad doma:

Pasivní trakce na gauči se zvednutým čelem. Alternativa k horizontální trakci v nemocnici. Možná použití speciálních ortopedických rohoží.

Zpočátku jsou cvičení prováděna v co největší míře, pak až 15-20 opakování.

Použití desky Evminov k posílení páteře - video

Pro lepší protažení páteře a zabránění zranění se doporučuje, abyste nosili korzet po každém trakčním cvičení po dobu tří nebo více hodin. V průběhu léčby páteře (obvykle 10–12 dní) je nutné vyloučit zátěž a tělesnou výchovu.

Komplexní cvičení terapie pro protažení zad

Ukazuje se, že komplexní cvičení je prováděno, když pacient necítí ostrou bolest. Z velkého sortimentu cvičení je vhodné si vybrat určité možnosti, jejichž kvalitní provedení je možné s ohledem na individuální funkční možnosti. Před zákrokem je třeba provést lehké cvičení (vlastní masáž) a zahřát svaly.

Cvičení terapie pro bederní

1. Leží na podlaze, ruce - na ramenou, nohy ohnuté v kolenních kloubech. Opačným kolenem se dotýkáme lokty střídavě 10 levou a pravou rukou.
2. V poloze na zádech s lokty spočíváme na podlaze, zvedáme hrudník a přidržujeme po dobu 5 sekund, nižší. Pánev je přitlačena k podlaze. Opakujte 10 krát.
3. Počáteční pozice - vleže. Nohy ohnuté, ruce na bocích. Posuňte ruce nad bok, zvedněte ramena a lopatky z povrchu. Krk není napjatý, jsou zapojeny břišní svaly. Opakujte 8 krát.
4. Sedíme na koberci, ruce na opasku, nohy složené v turečtině. Natáhněte hlavu nahoru na čtyři účty, pak se uvolněte. 10 přístupů.
5. Ležíme na břiše, hlava je na ramenou ohnutá u loktů. Zvedněte hlavu a paže nad podlahu, přidržte ji v horní části po dobu 3-5 sekund, spusťte ji dolů.

Cvičení pro krční páteř

Cvičení se provádějí, když stojí nebo sedí na židli.

1. Zadní strana je rovná. Ruce jsou zamčené, umístěné na čele. Deset vteřin se snahou naklonit hlavu dozadu, zvednout bradu, uvolnit svaly po dobu 20 sekund, 5 krát. Ramena by neměla být zvednuta.
2. Upevněte hlavu rukama zavřeným v zadní části hlavy. Nasměrujeme hlavu na pravé rameno a stiskneme rukama, na 5 sekund natáhneme krk. Pak změníme stranu, takže celkem 8 přístupů.
3. Výchozí poloha: pravá ruka spočívá na levém rameni, brada spočívá na pravém rameni. Chin se snahou tlačit na rameno a 10 sekund stisknout ručičku. Opakujte 4krát na každé straně.
4. Ruce leží na zadní straně mé hlavy a snaží se spočinout bradu v hrudní kosti. Držte napětí 5-8 sekund, pak uvolněte krk, 5 sad.

Cvičení pro hrudní páteř

Pro léčbu hrudní páteře se používá následující soubor cvičení:

1. Rotace ramen: dopředu, dozadu, odděleně. 10 přístupů k cvičení.
2. Výchozí pozice - sedí na židli. Usazujeme se pohodlně a spočíváme na zádech, pohybujeme rameny dozadu a posouváme pánev dopředu, jako by „visely“ na zádech. Cítíme odemknutí kloubů, můžete slyšet mírný chrup.
3. Sedíte na podlaze, ohnete si kolena a sevřete nohy zevnitř. My kolem páteře a začít dělat hladké role zpět na podlahu, 3-5 krát.
4. Leželi jsme na břiše a opírali se o předloktí. Snažíme se snižovat břicho co nejníže, ne snahou svalů, ale pod vlivem gravitace držíme 10-30 sekund. Pak položte ruce na lokty a spusťte hlavu do dlaně. Relaxační co nejvíce, protáhnout střední hrudní páteře, také 10–30 sekund.
5. Vezmeme hůlku na gymnastiku nebo malý váleček, položíme ji na podlahu a lehneme si na hůlku tak, aby byla na úrovni lopatek. Ležíme 5–10 vteřin, pak sevřeme lokty a pomalu sklopíme ruce za hlavou, tak se ponoříme do 20–30 sekund. Bedra se přitlačí k povrchu. Pohybem hůlky do dolní části páteře opakujeme únos rukou za hlavou. Po natažení celé hrudní části můžete role opakovat.

Cvičení pro dolní část zad

Pro léčbu dolní páteře se používá následující soubor cvičení:

1. Počáteční pozice je na všech čtyřech, nohy jsou kříženy dohromady. Zvedněte ohnutou pravou nohu až do napětí svalů, nohy zůstanou na stejném místě. Současně s nohou se zvedne pravá strana dolní části zad. Musíte zvednout nohu přesně nahoru, ne do strany, pak se lumbosakrální přechod bude protahovat. Proveďte 10-12 krát, pak dojde ke změně nohou.
2. Výchozí pozice - vleže, natažené končetiny. Ohněte pravou nohu a rukou utáhněte koleno k hrudníku. Hlava je vždy na podlaze. Poté, co je koleno směřováno šikmo k levému rameni, počítá se duševně do 10, pusťte. Pak opakujeme stejné cvičení s levým kolenem, každý se blíží 5.
3. Gluteal strečink: leží na zádech, paže jsou umístěny podél těla, nohy ohnuté na kolenou. Položíme pravou kotníkovou nohu na levé koleno, projíždíme rukama pod levým kolenem a snažíme se tahat nohy směrem k sobě, počítat do pěti, relaxovat. Uděláme 5 přístupů, pak dojde ke změně nohou.

Video: rehabilitační cvičení pro lumbosakrální osteochondrózu

Protáhl záda podle metody Bubnovského

Dr. Bubnovský je autorem této pozoruhodné techniky:

1. Push-upy s rovným hřbetem budou dobrým začátkem cvičení komplexu pro strečink. Snadnější volba - založená na kolenou. Po 10 stisknutích je nutné mírné uvolnění napětí zezadu, ohnutí dopředu a dozadu v dolní části zad. Přibližné zatížení - 5-10 kliků, následované relaxací.
2. Ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenních kloubech, paže směřující po celé délce těla. Zatlačte pánev nahoru, cítíte sílu svalů bederní oblasti a vraťte se do výchozího bodu. Běh 20 krát.
3. "Nůžky na žaludku." Ležící na břiše, přenášíme váhu na ruce (zatímco dlaně jsou na úrovni bederní, prsty směřují k chodidlům), zvedněte hlavu a ramena a vytvořte zkřížené nohy. Je nutné zahrnout do práce a boků, trhat je z povrchu. Cítíme se protahování, hlava se táhne nahoru. Runtime z půl minuty.
4. V sedě, nohy ohnuté, nohy spojené. Držíme kotník, roztáhneme kolena, uděláme sklon a snažíme se dotýkat podlahy našimi prsy. Pomalu dělá 15 přístupů.
5. Být na pravé straně s oporou na pravém lokti, děláme točení: musíte zranit podlahu levým kolenem před vámi, pata se dívá nahoru, po které se noha zvedne za patu. Opakujeme 10 přístupů a otočíme se na druhé straně.
6. Když sedíme, položíme nohy na boky: kolena jsou ohnutá, podpěra je na vnitřní straně stehna, nohy jsou na stranách těla. Bez zvedání nohou mírně spočíváme na zádech, zůstáváme v této poloze, natahujeme svaly asi 30 sekund. Přes stranu se vrátíme do původní polohy, nohy se narovnají.
7. Výchozí pozice - sedíme si na nohou ohnutých pod sebe, s výdechem, narovnáme ruce před námi a ohneme se, snažíme se dostat na podlahu našimi prsy. Natáhneme se asi minutu, bez kyvadlových pohybů, narovnáme se.

Video: terapeutická cvičení pro protažení páteře podle Bubnovského

Jóga pro protažení páteře

Asany se provádějí na pevném protiskluzovém povrchu, s výhodou na podložce na jógu. V každé poloze by měl být až do stavu přiměřenosti, níže je přibližná doba.

Sedíme na podložce, narovnané nohy. Opíráme se a přesuneme se do polosedací polohy. Dělat opěrku dlaně v pánvi a lokty k podlaze, protáhnout záda. Držíme 10-15 sekund a zcela spadneme na podložku.

Video: jóga pro protažení páteře

Možné následky a komplikace gymnastiky

Hlavními komplikacemi po fyzikální terapii mohou být poškození svalů a kloubů, poranění a zvýšení bolesti. Nesmíme zapomenout, že během gymnastiky je nutné pracovat se svaly, neměli byste se snažit protáhnout klouby, což povede ke zranění. Není třeba dělat cvičení pro natahování zad příliš často, nebo naopak, zřídka. Denní komplex 20–30 minut je dostačující. Aby se předešlo komplikacím, je nutné zahřát se na zahřátí svalů před a po skončení fyzické kultury. Neměli byste okamžitě začít s obtížnými cvičeními, izometrické zatížení a pasivní strečink jsou vhodné pro začátečníky.

Recenze

Dříve, když jsem podstoupil manuální klasickou masáž, masážní terapeut důrazně doporučil trénovat protahování páteře. To lze provést pomocí cvičení, fyzioterapie, stejně jako pomocí cvičení z jógy, a někdy se můžete uchýlit k pomoci přístroje. ORMED Professional umožňuje krátkou relaci dát slušné tahové zatížení. Masáž s válečkem je také velmi příjemná - pocit je, jako by taková silná vlna prošla pod zády, tělo dokonce trochu stoupá a pak padá. Nohy jsou podepřeny - jsou ve zvednuté poloze. Navíc se přidává tepelný efekt a vibrace (a možnosti lze zapnout společně nebo samostatně). Osobně se mi líbil postup, zadní je vykládání, protahování. Výsledný efekt je samozřejmě lepší konsolidovat pozdější cvičení. Jediné, co mohu říci, je to, že by bylo hezké konzultovat specialistu na páteř a specialistu na páteř, než tyto postupy zadáte. Je také lepší, pokud bude postup prováděn vertebrologist, a ne sestra. Koneckonců nevíme, v jakém stavu naše obratle a disky, a co je nejdůležitější - neubližují. Zatížení musí být zvoleno individuálně. Protahování je dobré v mnoha případech, ale slyšel jsem o případech, kdy se stav zhoršil po natažení kvůli exacerbaci starých onemocnění. Pokud tedy dojde k fúzi, pájení obratlů, je taková léčba kontraindikována. Existují také obecné kontraindikace léčby.

Dobré jaro

http://otzovik.com/review_999268.html

Soudě podle hodnocení pacientů s diagnózou bederní kýly, po zavěšení na vodorovnou tyč v prvních minutách přináší úlevu, ale pak se to ještě zhorší. Vodorovná lišta nemusí být vždy užitečná.

Anatoly, manuální terapeut

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Udělal jsem prodloužení pod vodou (jemnou technikou), mám velkou kýlu L4-L5. To mi opravdu pomohlo. Ale individuálně. Tento postup je velmi závažný, měli byste se určitě poradit s lékařem. Měli byste zvolit váhu. Po natažení korzetu na 2 hodiny a fyzickém odpočinku. Po skončení trakční dráhy je nutné dokončit průběh terapie. Směr vzal doktora. Nedělejte to sami.

Sonya

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Také používám trakci (detenzor-mat). Je stále těžké říci o výsledcích, protože doba použití je velmi krátká. Podle subjektivních pocitů se bolest zmenšila a byla schopna sedět. Předtím nemohla dva měsíce vůbec sedět.

Duha

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Chci se podělit o zážitek z trakce. Vzhledem k tomu, že mechanické protahování je nejen nebezpečné, ale také způsobuje progresivní komplikace, myslím si, že přirozené protahování je lepší, nejsou zapotřebí žádné simulátory, stačí si zaplavat v bazénu žáby pod vodou a snažit se co nejvíce narovnat. Překvapivě, ale faktem je, že po plavání se záda stává několikrát hladší a obratle jsou nataženy co nejbezpečněji a přirozeněji.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Brzy 60. Osteochondróza bederní páteře, všechny druhy výčnělků, meziobratlová kýla a v důsledku toho i bolest zad. Zvláště v noci. Hodně jsem se snažil. Samozřejmě, že je dobré posilovat cvičení svalnatým korzetem, ale je zde i vedlejší účinek. Těsné svaly v noci jsou silnější, což vede k bolesti zad. Můj všelék: položen na pás se středně silným napětím, stojící 10 minut před spaním, nakloněný (ne moc, ale tak, aby se svaly na konci sklonu natahovaly) v různých směrech. V jiném! A bez přestávky. Pro udržení teplých a natažených svalů trochu. Odstraňte korzet a dobře spát. Funguje to dobře. Takže si zahřejete svaly v dolní části zad a za účelem odstranění komprese meziobratlové chrupavky musíte udělat další cvičení. Musíte se dostat na všechny čtyři a pracovat svou páteř. Zakřivení nahoru (vzteklá kočka) a dolů. Jednou 10. Pak ohněte páteř doleva a doprava (radostný pes vrtí ocasem). Také 10 krát, pak zase nahoru a dolů. A znovu vlevo a vpravo. Pokud po tom budete muset sednout, zůstat s pásem. Pokud se chystáte spát - střílet. Mám úlevu od bolesti.

Michail-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gymnastika pro natahování zadních svalů je obzvláště dobrá a dává pozitivní účinek systematickou a správnou technikou výkonu. Cvičení může být zpracováno doma, a to jak pro pacienty, tak pro zdravé lidi (pro účely prevence), bez lékařského dohledu. Spinální trakce by naopak měla probíhat pod dohledem odborníků a pouze po absolvování příslušných testů. Vlastní léčba páteřní trakcí je traumatická aktivita, která může vést ke zhoršení zdravotních problémů.