Náš krk je velmi zranitelnou a důležitou součástí našeho těla. To spojuje mozek a tělo, přes to projít všemi životně důležitými cévami a nervy. Proto je důležité zachovat zdraví krční páteře. A pomozte nám v této gymnastice na krk, který zahrnuje celou řadu cvičení.

Priorita

Je nepravděpodobné, že by mnoho lidí takové cvičení provádělo konkrétně. Lidé se otáčejí hlavou, jdou dolů. Často se nevědomky, když sedí na jednom místě, dlouho naklánějí na stranu. Jedná se o reflexní akce zaměřené na zahřátí krku.

Pokud víte, která cvičení nejlépe pomohou natáhnout a posílit cervikální oblast, bude pro nás v takových okamžicích snazší pochopit, co dělat. A my nevědomky neotočíme hlavou.

Jak jsme již mnohokrát řekli, je důležité vědět, proč děláme nějaké věci. Velmi důležitý je komplex cervikální gymnastiky, což je zřejmé:

1. Když se projeví slabost svalů na krku, páteř zažívá další zátěž pod hmotností hlavy. To vede k osteochondróze děložního hrdla, svírání nervů, tj. Bolesti a ztuhlosti pohybu. Pokud jsou svaly slabé, musí být od útlého věku posíleny. To je prevence bolesti.
2. Když pracujete dlouhou dobu (většina lidí to dnes dělá, 21. století je věkem sezení nebo lhaní), svaly jsou znecitlivěny a brání proudění krve do hlavy a zpět do těla. Čerstvá krev, nasycená kyslíkem, vstupuje do mozku v nedostatečném množství - máte bolesti hlavy, závratě, ztmavnutí očí, silný pocit únavy a velkou touhu po tváři. Právě v takových chvílích musíte vstát a zahřát se. A pokud nemůžete - alespoň provést řadu cvičení pro krk. To je prevence mrtvice.
3. V průběhu let se mobilita kloubů těla stává menší. Tomu se lze vyhnout, pokud pravidelně děláte lékařský komplex, takže klouby nezapomínají na jejich pohyblivost. Zde máte ještě jednu důležitou příležitost k hnětení krku.
4. Máte-li svírání, nebo osteochondróza, gymnastika pro krk vám ušetří od bolesti a pomůže vám zapomenout na závratě a zvonění v uších. Toto je léčba.

A teď se podívejme na to, co cvičení jsou gymnastika pro krk. Hlavní zátěž, kterou bude krční oblast zažívat, je statická. Hlavní cvičení pro krční páteř se skládá z 10 prvků. Video zobrazuje samotný komplex a poté najdete podrobný textový popis všech cvičení.

Komplexní cvičení pro krk

1. Kyvadlo
2. Jaro.
3. Husa
4. Podívejte se na oblohu.
5. Rám
6. Fakir
7. Letadlo
8. Heron
9. Strom
10. Komplexní strečink.

Dlouhodobě hledáme nejefektivnější komplex cvičení pro posilování krku a rozhodli jsme se přejít na variantu navrženou osteopaty a neurology. Jména cvičení odrážejí jejich podstatu.

Pokud během provádění některého z cvičení máte bolest, snižte amplitudu pohybů. Pokud to nepomůže, pak by toto cvičení nemělo být dosud provedeno.

Pro slabý a bolavý krk byste měli používat pouze statické zatížení. Je příliš brzy mluvit o dynamice. A obecně je to v tomto případě škodlivé (s výjimkou protahování).

Všechna cvičení jsou prováděna vsedě, rovně. Vše se provádí pomalu a hladce. Jedná se o lékařský komplex pro posílení krční páteře. Jejich další role - nabíjení krku.

Kyvadlo

Z polohy "hlava rovně" dělat svahy do stran. V každé krajní poloze držte hlavu po dobu 7-10 sekund. V této pozici je třeba trochu se natáhnout, aby vaše hlava nebyla tak snadná.

Nastavte svah doprava. Vracíme se k originálu a bez zastavení jdeme doleva. Udělej to 3-5 krát pro každou stranu.

Jaro

Z pozice se snažíme obrátit bradu do Adamova jablka. V tomto případě hlava nespadá, ale jak se otáčí na jednom místě. Vydržte 10 sekund. Pak se vrátíme do výchozí pozice, zastavíme se na 1 sekundu a vytáhneme bradu nahoru. Hlava je opět na místě.

Tak se hlava jednoduše posouvá nahoru a dolů kolem svého středu. Udělejte 3-5 krát pro každý směr.

Vytáhněte bradu dopředu. Hlava jde za ním. Pak z této pozice nejprve vytáhněte bradu na levou stranu hrudníku, přidržte 10 sekund. Vracíme se k originálu, zmrazíme tam 1 sekundu, pak uděláme totéž ve směru pravé strany hrudníku. Takže 3-5 krát na každé rameno. Všechny tyto otáčky jsou provedeny z polohy, kdy je hlava vysunuta dopředu. A pokaždé, když se vrátíme do výchozí pozice, narovnáme hlavu do obvyklé polohy.

Podívejte se na oblohu

Z pozice „rovné hlavy“ otočíme hlavu na stranu, jako bychom se ohlédli. Mírně zvedneme hlavy, jako bychom viděli letadlo letící na obloze. Podíváme se na něj. Upevněte hlavu v této poloze až na 10 sekund. Vracíme se k originálu, kde zmrazíme 1 sekundu. Otočte hlavu na druhou stranu. V každé ze stran uděláme 3 zatáčky.

Rám

Posaďte se a dívejte se dopředu. Položíme pravou ruku na levé rameno, lokty v rameni. Otočíme hlavu směrem k pravému rameni a položíme na ni bradu. Sedíme takhle 10 vteřin, pak se vrátíme k původnímu, spusťte ruku. Zvedněte druhou ruku k druhému rameni. Vložte bradu opačným směrem. Tak, toto cvičení, když hlava spočívá na ramenou.

V počáteční poloze zmrazíme po dobu 1 sekundy. Proveďte 3 opakování v každém směru.

Fakir

Zvedněte ruce a dejte dohromady dlaně přesně nad hlavu. Z hlavy do základny dlaně zůstává asi 10-15 cm, v této poloze otočíme hlavu doleva, nosem spočíváme na bicepsu ruky. Sedět takhle 10 sekund. Cestou na druhou stranu se zdržujeme v poloze „hlava rovně“ po dobu 1 sekundy. Udělejte 3 opakování na každé straně po dobu 10 sekund.

Letadlo

Roztáhli jsme paže do stran jako křídla. Držte 10 sekund. Vynechejte, počkejte několik vteřin a znovu si narovnejte ruce. Udělej to 3 krát.

Pak, “my si lehneme na křídlo,” nejprve napravo - my děláme 2 časy pro 10 sekund. Pak doleva. Příliš 2krát. To znamená, že nejprve nakloníte ruce tak, aby vaše pravá ruka byla vyšší než levá (v této poloze se letadlo otáčí) a pak naopak.

Heron

Ruce od sebe, dlaně se otočily k bokům, jako byste se o ně opírali.

Hlavu vzhůru, brada tam také natáhla. Sedět takhle 10 sekund. Vracíme se do pozice, kdy jsou ruce na kolenou a hlava je rovná - odpočíváme po dobu 3 sekund a opět zobrazíme volavku. V tomto cvičení je vaším úkolem být jako volavka pětkrát.

Strom

Ruce zvednuté nad jeho hlavou prsty k sobě. Udržujte prsty od sebe ve vzdálenosti 10 cm, hlava se nepohybuje, vypadá rovně. Vydržte takhle 10 sekund 3krát. Nezapomeňte se zastavit na výchozím místě - to je odpočinek a obnovení průtoku krve.

Všechna výše uvedená cvičení pro bolest krku a profylaktická opatření pro jeho trénink jsou prováděna. Statické zatížení je magicky užitečná věc.

Protahování

V počáteční poloze, s pravou rukou, vezměte levou stranu hlavy a vytáhněte ji co nejvíce doprava. Upevněte polohu na 10 sekund v napnuté fázi. Vracíme se k originálu a uděláme to samé v opačném směru druhou rukou. Opakujte 2-3 krát pro každou stranu.

Pak pomáháme našim rukám, aby se posunuli dopředu a popadli hlavu do zadní části hlavy. Výzvou je dotýkat se hrudníku bradou. Po tom, jemně a pod kontrolou, skloníme hlavy zpět.

Pomáháme rukou naklonit hlavu šikmo doprava a doleva. A nakonec otočte hlavu co nejvíce doprava a doleva.

Zatížení krku - je to nutné?

Existují jiná cvičení pro krční páteř spojená s použitím závaží. Pokud nejste profesionální sportovec, nedávají smysl. Proč nosit krční flexors s palačinky když vy můžete dělat bez toho.

Krk je tvořen těmi svaly, které jsou dodatečně čerpány během hyperextenze, deadliftu a dalších cvičení.

Statická zátěž je navíc mnohem užitečnější než dynamická. To vám umožní posílit svaly krku bez poškození. Ale zranění krku je nepřijatelné. Zvláště pokud je váš krční a už necítí nejlepší způsob.

Na tomto základním terapeutickém cvičení pro krk končí. Udělej to jednou denně a tvůj krk bude v pořádku!

Efektivní cvičení:

Doporučení pro kouče: Před tréninkem vždy zahřejte. Ona bude připravovat svaly na náklad a ušetří vám od zranění.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Rubriky

• 1000 +1 tip (305)
• Tipy pro všechny příležitosti (103)
• Malé triky skvělé vaření (84) t
• Paní na vědomí (121)
• Osobní rozvoj (83) t
• Vývoj paměti (48) t
• Tipy pro život (13)
• Řízení času (11) t
• Komunikační dovednosti (9) t
• Čtení rychlosti (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba taneční hubnutí (16)
• Taneční položky (7) t
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4) t
• Orientální tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratři (656)
• Psi (35)
• "Žít - jako kočka se psem" (25)
• Moje šelma (5)
• Od života koček -1 (154)
• Od života koček-2 (35)
• Zajímavosti o kočkách (62) t
• Koťata (18)
• Kočky (obrázky) (232) t
• Majitelé koček (37)
• Tito Zvířata (75) t
• Na webu (327)
• Mus.Collection (32)
• Jaký pokrok byl dosažen. (8)
• Chci vědět vše (114)
• Tvůrčí psaní (17)
• Mýty a fakta (36)
• Záměrně nemyslí na (3)
• Vášnivý Mordasti (44) t
• Úžasné - blízko! (14)
• Showbiz (40)
• Vše o všem (39)
• Život je radost (659)
• Živě snadno (187)
• Rituály, věštění, znamení (126) t
• Svátky, tradice (97) t
• Peníze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerologie, horoskop (28) t
• Pro duši (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterické (2)
• Palmismus (1)
• Svatyně (5) t
• Abeceda víry (104)
• Zdraví (803)
• Pomoz si (363)
• Vlastní masáž podle všech pravidel (82)
• Nemoci (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresura, Reflexologie (40)
• Stáří není radost? (26)
• Korekce vidění (9)
• Tradiční medicína (9) t
• Orientální medicína (4) t
• Žijí zdravě (133)
• Tradiční medicína (45) t
• Očista těla (42) t
• Poslední cigareta (24)
• Izrael (144)
• Města (34) t
• Zaslíbená země (10)
• Užitečné informace (5)
• Izravideo (19)
• Foto reportáže (11)
• Jóga (210)
• Komplexy jógy (123)
• Jóga řeší problémy (43)
• Cvičení (30) t
• Asany (9)
• Jóga pro prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez magie (1164)
• Gymnastika, cvičení (220) t
• Luxusní vlasy (133) t
• Japonská krása, asijští technici (81) t
• Masážní technika (63) t
• Tajemství mládeže (57) t
• Originální manikúra (20) t
• Cesta k zářivé kůži (111)
• Kosmetická taška (55)
• Perfektní make-up (105)
• Problémy (42)
• Umění být krásný (33) t
• Styl (135)
• Péče (281)
• Recepty (769)
• Pečení (93) t
• Obloha (18)
• První mísa (12)
• Etnická kuchyně (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvení (118)
• Výrobky z těsta (84) t
• Chcete-li jíst (51) t
• Maso (113) t
• Ve spěchu (31) t
• Nápoje (75) t
• Zelenina a ovoce (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, mořské plody (34) t
• Saláty (60)
• Omáčky (8) t
• Podmínky (16)
• Užitečné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájecí zdroj (7) t
• Užitečné odkazy (7)
• Programy (11)
• V životě se směje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3) t
• Hračky (25) t
• Ty děti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Prostě skvělé! (15)
• Jehla (209)
• Pletení (21) t
• Vyšívání (11) t
• Opravy (3) t
• Udělej to sám (83)
• Vytváříme komfort (37) t
• Šití (70)
• Básně a próza (245)
• Texty písní (151)
• Přísloví (67)
• Aforismy, citace (22)
• Próza (4)
• Populární výrazy (1)
• Dokonalé tělo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Mileno. Fitness (18)
• Tělocvična (17) t
• Tělesná transformace (5)
• Anatomie (1)
• Tipy (69)
• Sporty (video) (88)
• Protahování (40)
• Cvičení (233)
• Foto svět (63) t
• Umělci (5)
• Příroda (5)
• Foto (16)
• Fotografové a jejich práce (31) t
• Květiny (8) t
• Photoshop (5)
• Vyzvěte extra váhu (552)
• Chycený ve stravě (63) t
• Zákony o moci (118)
• Jezte žít. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálně zhubnout (128)
• Cesta k ideálu (103)

-Hudba

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlásit se e-mailem

-Pravidelní čtenáři

6 efektivní cvičení pro bolest v krku a ramenou

Pokud pravidelně trpíte nepohodlí v krku a ramenou - to je důvod, proč přemýšlet o výběru komplexu relaxačních cvičení pro sebe.

Navrhuji seznámit se s jednoduchými technikami natahování svalů, které dodají sílu ráno a zmírní únavu po náročném dni.

Cvičení číslo 1

Můžete hrát jako sedí v turečtině a stát.

Umístěte dlaň pravé ruky na levou stranu hlavy a jemně ji zatlačte s hlavou nakloněnou doprava. Levá ruka může být stažena dolů a mírně do strany.

Během tohoto cvičení by měla být ramena spuštěna, záda fixována v přímé poloze.

Držte jednu stranu po dobu 30 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu.

Cvičení číslo 2

Posaďte se pohodlně na podlahu nebo na židli, rovně dozadu, natažený hřbet.

Položte ruce kolem hlavy, dlaněmi na zadní straně hlavy. Boky se zmenšují, lokty směřují k nim.

Pomalu začněte naklánět hlavu dolů a bradu položte do prohlubně klíční kosti.

Posaďte se v této poloze po dobu 30 sekund, poté odstraňte ruce a pomalu zvedněte hlavu.

Cvičení číslo 3

Posaďte se v pohodlné poloze dítěte (nohy pro sebe a ohněte se dopředu), položte čelo na podlahu, proveďte několik vdechů a výdechů.

Somknit ruce za jeho zády v zámku (pokud hrad nefunguje, aby vaše dlaně dohromady) a zvedněte ruce tak vysoko, jak můžete.

Vdechněte, odtrhněte boky od pat a posuňte váhu dopředu. Zůstaňte hlavou na podlaze s korunkou a pokuste se dostat ruce do zámku co nejdále, snažte se je dostat na podlahu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a vraťte se k originálu.

Proveďte alespoň 5 přístupů a pak se trochu uvolněte v póze dítěte, uvolněte ruce a pokračujte v držení po stranách.

Cvičení číslo 4

Toto cvičení vám umožní protáhnout boční svaly krku.

Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže po stranách.

Dejte ruce za záda na úrovni pánve a pravou rukou sevřete levé zápěstí. Pomalu pohybujte rukama trochu dozadu.

Pro zvýšení napětí nakloňte hlavu na pravé rameno. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund a to samé na druhé straně.

Cvičení číslo 5

Toto cvičení dokonale pomáhá protáhnout zadní část krku, můžete ovládat tahovou sílu s výškou vašich boků.

Leží na podlaze, paže podél těla, dlaně dolů.

Ohněte kolena, nohy na podlaze. Pokuste se umístit paty co nejblíže pánvi. Ujistěte se, že nohy jsou od sebe vzdálené a rovnoběžné.

Položte ruce na podlahu a zvedněte pánev nahoru. Ukazuje se, že je to nějaká polovina mostu. Důraz by měl být kladen na nohy a lopatky.

Pak položte ruce do zámku za zády.

Cvičení číslo 6

Toto cvičení uvolňuje a protahuje přední povrch krku, ramen a prsních svalů.

Posaďte se na podlahu, nohy pod vámi, podpatky pod pánví.

Lehněte si a položte ruce na podlahu s konečky prstů v krátké vzdálenosti od pánve.

Crouch a pokusit se zvýšit hrudník tak vysoko, jak je to možné, ohýbání záda a stisknutí paty tak těsně, jak je to možné, aby vaše boky.

Pro zvýšení napětí přeložte hlavu dozadu. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund a opět se pomalu vraťte do originálu.

Gymnastický komplex pro krk - 10 nejužitečnějších cvičení

Náš krk je velmi zranitelnou a důležitou součástí našeho těla. To spojuje mozek a tělo, přes to projít všemi životně důležitými cévami a nervy. Proto je důležité zachovat zdraví krční páteře. A pomozte nám v této gymnastice na krk, který zahrnuje celou řadu cvičení.

Priorita

Je nepravděpodobné, že by mnoho lidí takové cvičení provádělo konkrétně. Lidé se otáčejí hlavou, jdou dolů. Často se nevědomky, když sedí na jednom místě, dlouho naklánějí na stranu. Jedná se o reflexní akce zaměřené na zahřátí krku.

Pokud víte, která cvičení nejlépe pomohou natáhnout a posílit cervikální oblast, bude pro nás v takových okamžicích snazší pochopit, co dělat. A my nevědomky neotočíme hlavou.

Jak jsme již mnohokrát řekli, je důležité vědět, proč děláme nějaké věci. Velmi důležitý je komplex cervikální gymnastiky, což je zřejmé:

1. Když se projeví slabost svalů na krku, páteř zažívá další zátěž pod hmotností hlavy. To vede k osteochondróze děložního hrdla, svírání nervů, tj. Bolesti a omezení pohybu. Pokud jsou svaly slabé, musí být od útlého věku posíleny. To je prevence bolesti.
2. Když pracujete dlouhou dobu (většina lidí to dnes dělá, 21. století je věkem sezení nebo lhaní), svaly jsou znecitlivěny a brání proudění krve do hlavy a zpět do těla. Čerstvá krev, nasycená kyslíkem, vstupuje do mozku v nedostatečném množství - máte bolesti hlavy, závratě, ztmavnutí očí, silný pocit únavy a velkou touhu po tváři. Právě v takových chvílích musíte vstát a zahřát se. A pokud nemůžete - alespoň provést řadu cvičení pro krk. To je prevence mrtvice.
3. V průběhu let se mobilita kloubů těla stává menší. Tomu se lze vyhnout, pokud pravidelně děláte lékařský komplex, takže klouby nezapomínají na jejich pohyblivost. Zde máte ještě jednu důležitou příležitost k hnětení krku.
4. Máte-li svírání, nebo osteochondróza, gymnastika pro krk vám ušetří od bolesti a pomůže vám zapomenout na závratě a zvonění v uších. Toto je léčba.

A teď se podívejme na to, co cvičení jsou gymnastika pro krk. Hlavní zátěž, kterou bude krční oblast zažívat, je statická. Hlavní cvičení pro krční páteř se skládá z 10 prvků. Video zobrazuje samotný komplex a poté najdete podrobný textový popis všech cvičení.

Komplexní cvičení pro krk

1. Kyvadlo
2. Jaro.
3. Husa
4. Podívejte se na oblohu.
5. Rám
6. Fakir
7. Letadlo
8. Heron
9. Strom
10. Komplexní strečink.

Dlouhodobě hledáme nejefektivnější komplex cvičení pro posilování krku a rozhodli jsme se přejít na variantu navrženou osteopaty a neurology. Jména cvičení odrážejí jejich podstatu.

Pokud během provádění některého z cvičení máte bolest, snižte amplitudu pohybů. Pokud to nepomůže, pak by toto cvičení nemělo být dosud provedeno.

Pro slabý a bolavý krk byste měli používat pouze statické zatížení. Je příliš brzy mluvit o dynamice. A obecně je to v tomto případě škodlivé (s výjimkou protahování).

Všechna cvičení jsou prováděna vsedě, rovně. Vše se provádí pomalu a hladce. Jedná se o lékařský komplex pro posílení krční páteře. Jejich další role - nabíjení krku.

Kyvadlo

Z polohy "hlava rovně" dělat svahy do stran. V každé krajní poloze držte hlavu po dobu 7-10 sekund. V této pozici je třeba trochu se natáhnout, aby vaše hlava nebyla tak snadná.

Nastavte svah doprava. Vracíme se k originálu a bez zastavení jdeme doleva. Udělej to 3-5 krát pro každou stranu.

Jaro

Z pozice se snažíme obrátit bradu do Adamova jablka. V tomto případě hlava nespadá, ale jak se otáčí na jednom místě. Vydržte 10 sekund. Pak se vrátíme do výchozí pozice, zastavíme se na 1 sekundu a vytáhneme bradu nahoru. Hlava je opět na místě.

Tak se hlava jednoduše posouvá nahoru a dolů kolem svého středu. Děláme 3-5 krát pro každý směr.

Vytáhněte bradu dopředu. Hlava jde za ním. Pak z této pozice nejprve vytáhněte bradu na levou stranu hrudníku, přidržte 10 sekund. Vracíme se k originálu, zmrazíme tam 1 sekundu, pak uděláme totéž ve směru pravé strany hrudníku. Takže 3-5 krát na každé rameno. Všechny tyto otáčky jsou provedeny z polohy, kdy je hlava vysunuta dopředu. A pokaždé, když se vrátíme do výchozí pozice, narovnáme hlavu do obvyklé polohy.

Podívejte se na oblohu

Z pozice „rovné hlavy“ otočíme hlavu na stranu, jako bychom se ohlédli. Mírně zvedneme hlavy, jako bychom viděli letadlo letící na obloze. Podíváme se na něj. Upevněte hlavu v této poloze až na 10 sekund. Vracíme se k originálu, kde zmrazíme 1 sekundu. Otočte hlavu na druhou stranu. V každé ze stran uděláme 3 zatáčky.

Rám

Posaďte se a dívejte se dopředu. Položíme pravou ruku na levé rameno, lokty v rameni. Otočíme hlavu směrem k pravému rameni a položíme na ni bradu. Sedíme takhle 10 vteřin, pak se vrátíme k původnímu, spusťte ruku. Zvedněte druhou ruku k druhému rameni. Vložte bradu opačným směrem. Tak, toto cvičení, když hlava spočívá na ramenou.

V počáteční poloze zmrazíme po dobu 1 sekundy. Proveďte 3 opakování v každém směru.

Fakir

Zvedněte ruce a dejte dohromady dlaně přesně nad hlavu. Asi 10–15 cm zbývá od hlavy až k patě dlaně, v této poloze otočíme hlavu doleva, nosem spočíváme na bicepsu ruky. Sedět takhle 10 sekund. Cestou na druhou stranu se zdržujeme v poloze „hlava rovně“ po dobu 1 sekundy. Udělejte 3 opakování na každé straně po dobu 10 sekund.

Letadlo

Roztáhli jsme paže do stran jako křídla. Držte 10 sekund. Vynechejte, počkejte několik vteřin a znovu si narovnejte ruce. Udělej to 3 krát.

Pak, “my si lehneme na křídlo,” nejprve napravo - my děláme 2 časy pro 10 sekund. Pak doleva. Příliš 2krát. To znamená, že nejprve nakloníte ruce tak, aby vaše pravá ruka byla vyšší než levá (v této poloze se letadlo otáčí) a pak naopak.

Heron

Ruce od sebe, dlaně se otočily k bokům, jako byste se o ně opírali.

Hlavu vzhůru, brada tam také natáhla. Sedět takhle 10 sekund. Vracíme se do pozice, kdy jsou ruce na kolenou a hlava je rovná - odpočíváme po dobu 3 sekund a opět zobrazíme volavku. V tomto cvičení je vaším úkolem být jako volavka pětkrát.

Strom

Ruce zvednuté nad jeho hlavou prsty k sobě. Udržujte prsty od sebe ve vzdálenosti 10 cm, hlava se nepohybuje, vypadá rovně. Vydržte takhle 10 sekund 3krát. Nezapomeňte se zastavit na výchozím místě - to je odpočinek a obnovení průtoku krve.

Všechna výše uvedená cvičení pro bolest krku a profylaktická opatření pro jeho trénink jsou prováděna. Statické zatížení je magicky užitečná věc.

Protahování

V počáteční poloze, s pravou rukou, vezměte levou stranu hlavy a vytáhněte ji co nejvíce doprava. Upevněte polohu na 10 sekund v napnuté fázi. Vracíme se k originálu a uděláme to samé v opačném směru druhou rukou. Opakujte 2-3 krát pro každou stranu.

Pak pomáháme našim rukám, aby se posunuli dopředu a popadli hlavu do zadní části hlavy. Výzvou je dotýkat se hrudníku bradou. Po tom, jemně a pod kontrolou, skloníme hlavy zpět.

Pomáháme rukou naklonit hlavu šikmo doprava a doleva. A nakonec otočte hlavu co nejvíce doprava a doleva.

16 Jednoduchá cvičení pro unavená ramena

Hodně sedět? Zadní za to vám nebude poděkovat!

Stejně jako nesení těžkého batohu na několik dní a jiných hmotností, stisknutí telefonu k uchu při neustálém mluvení s jedním ramenem. Nebo jednoduše ramena mohou být upnuta - v takové pozici často jedno rameno je vyšší než druhé a při chůzi tělo vypadá trochu zotročené.

Hodiny práce na počítači v jedné poloze činí svaly ramen nepružným a dokonce vedou k bolesti. A problémem není jen sedavý způsob života. Stresové situace také přispívají k poloze hrudníku, což vede ke svahu a napětí horní části zad.

Cvičte pravidelně a buďte ZDRAVÍ!

Malá lekce anatomie

Komplex ramen zahrnuje humerus, klíční kost, hrudní páteř, část hrudníku a lopatku. Jeho silou je obrovský rozsah pohybů, které vykonává. Nevýhodou je závislost na mnoha vazech a svalech. Pokud jsou tyto svaly používány nadměrně nebo nesprávně, ramena ztrácejí pohyblivost.

Karina Wu (Karena Wu), fyzioterapeutka, majitelka rehabilitačního centra v New Yorku.

Tato cvičení vám pomohou relaxovat a zlepšit flexibilitu. Ale nejprve byste měli věnovat pozornost držení těla.

Korekce polohy

Ze stoje se mírně nakloní dopředu, mírně skloněné. Nepřehánějte to. Pak se narovnejte. Opakujte 3-5 krát.

Požádejte někoho, aby si mezi lopatky vložil palec a vzpomněl si na ten pocit, takže se na něj příště můžete bez pomoci soustředit.

Pro správné umístění lopatek posuňte ramena nahoru, dozadu a dolů. Bez fanatismu - jen dost posunu na centimetr v každém směru. Opakujte 10 krát.

Cvičení pro krční a ramenní svaly

1. Vytahování brady

Tento pohyb je zvláště vhodný pro ty, kteří mají tendenci držet své hlavy na jednom místě po celý pracovní den. Vytáhněte bradu dopředu a pak ji plynule posuňte dozadu. Udržujte bradu rovnoběžně s podlahou. Opakujte 10 krát.

2. Rotace krku

Nakloňte hlavu doprava a odbočte doleva sklonem k hrudnímu koši. Pak - zpět doprava. Opakujte cvičení 5krát v každém směru. Ale nedělejte plnou zatáčku - naklápěcí záda pouze zvyšuje napětí v krku.

3. Rotace rameny

Narovnejte záda. Zvedněte ramena, pak dolní záda a hladkým kruhovým pohybem zvedněte do výchozí polohy. Cvičte 10 krát v jednom směru a pak dalších 10 v opačném směru.

4. Natažení bočních svalů krku

Vsedě posuňte pravé ucho na pravé rameno. Položte pravou ruku na levý chrám a lehce zatlačte dolů. Pro zvýšení napětí držte sedadlo levou rukou. Podržte po dobu 30 sekund a opakujte opačným směrem.

5. "Zamknout" za

Zvedněte pravou ruku a níže za zády, ohnuté v lokti. Použijte levou ruku k dosažení pravé lopatky. Pokuste se chytit levou ruku pravou rukou.

Pokud tomu tak není, zvedněte ručník a pomalu se pohybujte po něm. Podržte po dobu 30 sekund a pak opakujte opačným směrem.

6. Natahování na rameno

Přineste si pravou ruku rovnou doleva před vámi. Levou rukou jemně zatlačte na horní část pravé ruky pro lepší protažení svalů. Držte 5-10 sekund, pak se uvolněte a opakujte druhou rukou.

7. Rotace ramen v opačných směrech

Zatlačte záda proti zdi tak, aby byly lopatky uvolněné. Ohněte lokty v pravém úhlu, zatlačte bicepsy proti zdi. Aniž byste změnili polohu loktů, zvedněte pravou ruku nahoru, aby se dotýkala zdi s vnější stranou dlaně. Otočte levou rukou stejným způsobem dolů. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte cvičení opačným směrem: levá ruka je nahoru, vpravo dole. Opakujte asi 30 sekund. Snažte se udržet pravý úhel v loktech.

8. Protažení ke zdi

Umístěte dlaně na zeď před sebe tak, aby vaše ruce tvořily pravý úhel s tělem. Lehce zatáhněte dozadu tak, aby tělo bylo ohnuté a paže byly prodlouženy. Netlačte na zeď a nezvedejte ruce příliš vysoko.

9. Úhlové natažení krčních svalů

V sedě otočte hlavu doprava o 45 stupňů a sklopte pohled směrem k podpaží. Položte pravou ruku za hlavu a lehce stiskněte pro lepší protažení svalů. Kromě toho můžete sedadlo křesla držet levou rukou. Opakujte 3 krát v každém směru.

10. Zvednutí paží po stranách.

Zatlačte záda proti zdi, paže podél těla. Zvedněte rovné paže podél stěny k boku, tvořící písmeno T. Pokračujte směrem nahoru, dokud se nedotknete palců. Udržujte horní část zad. Hladce sklopte ruce do výchozí pozice. Opakujte 3 krát.

11. Dolní "hrad"

Položte ruce za pas, vložte je do zámku. Otevřete hrudník, lehce vyrovnejte lopatky. Podržte po dobu 10 sekund. Pak uvolněte ruce, vyměňte horní palec a opakujte.

12. Rotace ruky

Postavte se na pravou stranu ke zdi a proveďte hladké velké kruhy pravou rukou, aniž byste ztratili kontakt se stěnou. Opakujte 10 krát. Pak se postavte proti zdi levou stranou a opakujte pro levou ruku. Sledujte své držení těla.

13. Postavení zpětné modlitby

Vezměte si ruce za záda a pokuste se sklopit dlaně v modlitebním gestu (dlaň od dlaně). Podržte po dobu 30 sekund. Pokud strečink neumožňuje, udělejte jednodušší variantu: ohněte paže a položte pravý loket na levou dlaň a pravou dlaň na levý loket. Podržte po dobu 15 sekund, poté změňte horní ruku a přidržte dalších 15 sekund.

14. Ve třech bodech

Dostaňte se na všechny čtyři. Podél podlahy s levou rukou natáhněte stranu mezi pravou ruku a pravé stehno. Nechte hrudník pohybovat, ale neměňte polohu kyčlí. Držte 15 sekund v místě, kde se stehna začínají posouvat. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte opačným směrem.

15. Sfinga představují

Lehněte si lícem dolů. Ohněte paže, položte dlaně paralelně s tělem, špičkami prstů směřujícími dopředu. Bez zvednutí rukou zvedněte horní část zad bez napětí v dolní části. Udržujte lokty přitlačené na boky, nevracajte hlavu. Vytáhněte pravou ruku z podlahy a vytáhněte ji dopředu. Cílem je zvýšit úroveň bicepsu na uši. Ujistěte se, že ramena a krk nejsou napjaté. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Poté sklopte pravou ruku do výchozí pozice a opakujte levou.

16. Boční kroucení

Lehněte si na pravou stranu s ohnutými nohama, roztáhněte ruce před sebe kolmo k tělu. Zadní strana je uvolněná. Zvedněte levou ruku a oblouk, zatáhněte za záda a otevřete hrudník. Podívejte se na pohyb ruky, ale nepohybujte boky. Podržte po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10 krát. Převraťte se a udělejte cvičení 10krát opačným směrem.

Všechna tato cvičení jsou poměrně jednoduchá, ale zároveň jsou velmi účinná pro uvolnění svalů ramen. Sledujte celý komplex po náročném pracovním dni nebo po částech každý večer a napětí v krku a ramenou se sníží. To znamená, že hlava bude lehčí a mysl - živější.
[/ sociallocker]

Cvičení k uvolnění svalů krku a ramen

Moderní životní styl a mnoho faktorů vedlo k tomu, že většina lidí musí dělat cvičení pro uvolnění svalů krku a ramen bez selhání. To je způsobeno různými faktory, kterým v každodenním životě čelí téměř všichni lidé. Navíc i ti, kteří pravidelně cvičí, potřebují uvolnit krk a ramena. Neměli byste se však předem rozčilovat, problémy se dají vyřešit - není nutné běžet do nejbližší nemocnice na schůzku. Existují osvědčené techniky a metody, které jsou vhodné pro každého člověka, poskytují zaručený výsledek.

Příčiny svalového spazmu

Chcete-li problém co nejlépe vyřešit, musíte znát důvody jeho výskytu. Někdy stačí odstranit příčiny stresu, aby se zlepšil stav, aby se odstranily bolestivé bolesti a nepohodlí. Samozřejmě, pokud nemáte čas vydělat vážné problémy s krkem a límcem a humerálními zónami. "Nepřítel" potřebuje vědět osobně, protože mezi hlavní faktory, které vyvolávají křeč, ztuhlost, bolest, je nutné zdůraznit:

• Sedavý životní styl nebo časté sezení v práci (zejména bez schopnosti provádět pravidelné tréninky ve špatném postavení);
• Špatné držení těla, prodloužený krk v nesprávné poloze;
• Zkreslení technik během cvičení, zvýšená injekce některých svalů, ignorování ostatních;
• Nedostatek výživy, v důsledku čehož se zhoršuje stav svalů, kostí, vazů.

Lékaři doporučují užívat svalový křeč a bolest v oblasti krku a límce jako signál, že děláte něco špatného. Nervové kořeny, které způsobují nepohodlí nebo bolest, jsou za to zodpovědné. Nejčastěji dochází k křeči s osteochondrózou, výčnělky, nestabilitou krčních obratlů a dalšími problémy. To je přirozená reakce, při které se svaly snaží zajistit páteř kvůli hypertonu. To samé se stane, když přepětí. Pokud například dlouhodobě sedíte na jednom místě, vaše svaly jsou necitlivé, křeč se objeví. Navíc je někdy tak silné, že pro jeho odstranění nestačí ani ležet v uvolněném stavu. Bude vyžadovat masáže a další relaxační techniky.

Způsoby, jak uvolnit svaly

Pojďme se obrátit na specifické metody, které umožňují eliminovat svalovou hypertonii a odstranit nepohodlí. K účinným metodám patří:

• Masáže;
• Terapeutická gymnastika;
• Akupunktura;
• Vana, sauna nebo vířivka.

Okamžitě stojí za zmínku, že byste se měli vyhnout drogám. Vše, co mohou pomoci, 6-12 hodin k odstranění bolesti, zatímco nemá vliv na příčinu. V důsledku toho se bolest vrátí. Nejúčinnějšími způsoby jsou masážní a relaxační cvičení pro svaly krku a ramen. Stojí za zmínku o akupunktuře, ale pouze v případech, kdy postup provádí kvalifikovaný odborník se zkušenostmi. Jinak byste se neměli uchýlit k podobným metodám.

Pokud se v poslední době vyskytne křeč, ke kterému dochází často při dlouhodobém sezení, během tréninku nebo v případech, kdy krk nebo ramena jsou v nepřirozené poloze (například při pohledu na telefon ve vozidle, kdy je krk výrazně zakřivený), může pomoci vana nebo horká lázeň. Pokud však máte problémy s krčními obratli, musíte být opatrní, vana může uvolnit svaly příliš dobře a zhoršit následky.

Cvičení k uvolnění svalů krku a ramen

Velkou pomocí ve všech situacích jsou různé sady cvičení, mezi které patří pohyby a speciální techniky pro relaxaci. Kromě toho nejen odstraňují bolest, ale i hypertonus, ale slouží také jako vynikající prevence. Proto by neměly být prováděny pouze v případě problémů, ale také proto, aby se v budoucnu neprojevily. Ze všech cvičení pro svaly krční a ramenní oblasti se osvědčily následující techniky:

Zvýšení a snížení

Vynikající pohyb, který se provádí za všech podmínek. Lze použít i v případě vážné bolesti, poranění. Recepce dobře uvolňuje ramena, krk a horní část zad. Existují dvě verze cvičení, které se liší svou složitostí. Nejjednodušší možností by bylo obvyklé zvedání ramen, které je podobné cvičení "jizvy" v kulturistice. Chcete-li provést, musíte vstát rovně, nohy dohromady, zpět rovně. Dále je třeba zvednout ramena co nejvíce nahoru, držet je v této poloze po dobu 3-4 sekund a pak je zcela spustit dolů. Potvrzení správného provedení bude pocitem protažení a relaxace.

Komplexnější technika je používána v józe. Provádí se stejně jako předchozí verze, ale se zahrnutím případu. Nejdříve je třeba ramena co nejvíce sklopit dopředu a zároveň ohnout tělo (pohyb je podobný svislému zkroucení), pak pomalu vyrovnejte tělo a zatlačte ramena co nejdále.

Motýl

To je jak rozcvička, tak dobrý způsob, jak si odpočinout ramena. Je to docela jednoduché:

• Postavte se rovně, nohy od sebe oddělte, umístěte dlaně na ramena (vlevo - vlevo, vpravo - vpravo);
• Somkite lokty spolu;
• Zvedněte lokty po stranách, rukama na ramenou, aby lokty byly vzpřímené

Aby bylo cvičení ještě efektivnější, držte se v krajních bodech (když jsou lokty před obličejem a když jsou svaly zad co nejpevnější).

Krční zvraty

Po dokončení několika jednoduchých pohybů můžete uvolnit krk a odstranit křeč. Chcete-li to provést, proveďte standardní otáčky pomalým tempem. Je důležité si uvědomit, že pohyby musí být prováděny pouze podél osy X-Y, s výjimkou kruhových otáček, proto použijte:

• Naklápí dopředu / dozadu;
• Naklonění na stranu;
• Otočil hlavu na stranu (jako by se snažil dívat vpravo, pak na levé rameno).

Provádění cvičení rychlým tempem je přísně zakázáno. Pohyb by měl být hladký, neostrý.

Protahování

Nejlepším způsobem, jak odstranit hypertonus z oblasti krční límce, je natáhnout svaly. Funguje v každém případě, bez ohledu na důvod, protože po dlouhém sezení v sedě, že po tréninku krku, musí být svaly nataženy. Chcete-li vytvořit správné napětí, jen pomoci s jednou rukou.

Protahování se musí provádět dopředu, dozadu a do strany. Na každých 15-20 sekund.

Populární soubor cvičení pro relaxaci svalů krku a ramen je uveden na obrázku níže:

Masáže

Pokud zvolíte nejúčinnější způsoby, jak rychle zmírnit svalové křeče a napětí, krční a ramenní svaly, pak bude pouze masáž účinnější než cvičení. Dokonce i samonosná masáž krku a ramene poskytne dobré výsledky a pomůže zmírnit stav. Pokud se uchýlíte k tomuto typu masáže, měli byste pamatovat na následující zásady, jejichž porušení může vést k negativním následkům a jednoduše nežádoucím:

• Při práci na oblasti krční límce není nutné příliš tvrdě tisknout rukama, což může vést k závratě;
• Masáž by měla být krátká, a pokud je to možné, měli byste sledovat kůži, aby se zastavila po výskytu zarudnutí v pracovním prostoru;
• Během masáže by měl být krk v neutrální poloze, je vysoce nežádoucí naklonit hlavu dopředu;
• Nikdy masírujte krk a ramena akné nebo černými tečkami.

V síti existuje velké množství video lekcí od známých odborníků, které vám umožní provádět kvalitní masáž sami. Pro zmírnění situace však bude pouze dočasným opatřením, plného účinku lze dosáhnout pouze při provádění celého cyklu masáže u zkušeného lékaře. Odborníci radí provádět masážní kurzy (8-10 sezení) každých šest měsíců, jako profylaxe.

Video z vlastní masáže ramenního pletence můžete sledovat níže:

Terapeutická gymnastika

Často pod rouškou gymnastiky vnímaná cvičení pro čerpání krku, což znamená svalové napětí a odolnost vůči stresu. Je důležité si uvědomit, že taková gymnastika a relaxace jsou různé věci, a cvičení pro svaly krku a ramen by měla být zaměřena na relaxaci. Pro tento účel je vhodné např. Natažení nebo měkké zahrnutí svalů krku a ramen, například při normálním rozcvičení.

Je třeba chápat, že „terapeutickou“ gymnastikou obvykle neznamená obyčejná cvičení, která můžete vykonávat doma, ale komplexy předepsané lékařem, často používající různá zařízení (válečky, válce, prkna, gumové popruhy atd.). Taková cvičení mohou být předepsána pouze lékařem a pouze po předběžném zkoumání.

Základní terapeutická cvičení pro relaxaci ramen a krku jsou uvedena na obrázku níže. VUT! Komplex pro vás může udělat pouze odborník, který zvažuje, které svaly jsou křečovité.

Sportovní výživa pro zotavení - proč je to tak nutné?

Je důležité si uvědomit, že pokud jste již začali pociťovat bolest nebo nepohodlí a vaše svaly se často stahují s křečemi, zejména při dlouhodobém sezení, již to naznačuje, že existují problémy. Nikdy nevznikají rychle a jsou důsledkem systematického porušování. Nejčastějšími příčinami a hlavními katalyzátory jsou nedostatek pohybu (sedavý způsob života) a špatná strava. Pokud nemůžete dělat nic se sedavou prací, nebude těžké ovlivnit dietu. Pokud zdůrazníte hlavní slabiny ve stravě, které vyvolávají problémy s oblastí krku a ramen, stojí za zmínku:

• Nedostatek vitamínů a minerálů;
• Nedostatek proteinových potravin a aminokyselin;
• Neustálý nedostatek zdravých tuků.

Nejjednodušší způsob, jak vyplnit všechny chybějící látky běžnými aditivy. Obsahují vše, co potřebujete ve správném dávkování. Například jakýkoliv komplex vitamín-minerál bude obsahovat všechny potřebné látky, které jsou potřebné pro svaly a kosti. Je také velmi důležité získat celou sadu aminokyselin, které budou udržovat svalový tonus. Pro tento účel je vhodné několik druhů aditiv, od běžných syrovátkových proteinů až po komplexy aminokyselin a BCAA. Nejčastěji lékaři doporučují protein, který má kompletní profil aminokyselin a je zaručeno, že poskytne tělu všechno, co potřebujete.

Nejdůležitějším doplňkem jsou omega-3 mastné kyseliny. Pokud omega-6 vstoupí do těla v dostatečném množství, pak lékaři říkají, že většina lidí na planetě má mírný nebo výrazný nedostatek omega-3. To je neuvěřitelně důležitá složka, která ovlivňuje stav kostí, svalových tkání, metabolických procesů a tak dále.

Pokud jste již zažili bolest a problémy v krku nebo ramenou, je nejlepší věnovat pozornost chondroprotektorům. Nejlepší ze všech se ukázaly být komplexní léky, mezi které patří chondroitin a glukosamin sulfáty, stejně jako methylsulfonylmethan nebo MSM. To jsou jediné možné látky, které mohou proniknout do kloubní tkáně a pomalu obnovit její strukturu. Jsou považovány za nezbytné pro léčbu i profylaxi.

Pokud máte pochybnosti, zda potřebujete sportovní výživu, doporučujeme sledovat video:

Doporučeno: místo se sportovní výživou a pomoc odborníků.

Přehled cvičení bolesti krku

Sedavý způsob života, sedavá práce a neustálý stres mohou způsobit bolest krku. Je nebezpečné neustále užívat léky, které pomáhají zmírnit stav. Můžeme tedy uvažovat o řadě cviků, které pomáhají posilovat svaly krku a uvolňují napětí.

Tyto jednoduché pohyby jsou k dispozici jak pracovní populaci, tak seniorům.

Jedinou kontraindikací je zakázat lékaře kvůli přítomnosti chronických zánětlivých procesů v krku, stejně jako svalové dystrofii.

Výhody cvičení terapie a mechanismus působení na tělo

Terapeutický účinek terapie by neměl být podceňován, protože ji provádí více než polovina pacientů s problémy s krkem.

To je důležitá součást rehabilitace a prevence, proto je nutné striktně dodržovat všechna doporučení lékaře.

Výhody cvičení jsou následující:

1. Svaly se uvolňují, křeč zmizí a krevní tok do postižené části krku je zaznamenán, což zvyšuje jeho výživu a urychluje regenerační procesy.
2. Tkáň chrupavky se regeneruje rychleji a sevřený nerv vykazuje menší bolest.
3. Natahování svalové tkáně vede ke zvýšené pohyblivosti a pružnosti krku.
4. Posílení svalů krku může připravit vaše tělo na náhlý nápor, čímž se vyhnete dalším zraněním.

Indikace pro použití

Doporučuje se provádět cvičení pouze v případě, že je odstraněn práh akutní bolesti. Indikace pro provádění výkonové terapie krku jsou:

• osteochondróza děložního hrdla;
• degenerativní procesy tkáně kostí a chrupavky;
• zakřivení páteře, ve kterém je zatížení krku nerovnoměrně rozloženo;
• ankylozující spondylitida;
• dislokace a subluxace krčních obratlů;
• spondylolistéza.

Aby nedošlo k poškození vlastního zdraví, odborník na výkonovou terapii ukazuje nezbytná cvičení a poté požádá o splnění všech jeho doporučení.

Důležitý aspekt je systematický. Nepřeskočte třídy, nebo je příliš intenzivně, což může vyvolat opačný efekt.

Kontraindikace

Je přísně zakázáno používat lékařskou léčbu, pokud:

1. Pacient má zlomeninu krční páteře s kompresí míchy.
2. Onemocnění postupuje a je nevratné.
3. Patologie je v akutním stadiu vyžadujícím léčbu.
4. Závratě a nevolnost jsou spojeny s bolestmi v krku a ve všech otáčkách hlavy se projevuje slabost.

Po cvičení (následující den) můžete pociťovat nepříjemné pocity, což je zcela přirozené.

Nepřestávejte hodiny a bolest projde, jakmile si svaly zvyknou na zátěž.

Je nutné přestat cvičit, a také vyhledat pomoc lékaře, pokud je krk zaklíněný v jedné poloze, když se pohybuje, a není možné jej vrátit do původní polohy a pohyby hlavy způsobují netolerovatelnou bolest.

Základní a obecná pravidla pro provádění

Před zahájením cvičení je nutné místnost dobře větrat, aby bylo tělo maximálně obohaceno kyslíkem. Postupujte podle těchto tipů:

1. Všechny pohyby se provádějí pomalu a plynule - je třeba se vyvarovat jakémukoli prudkému náklonu hlavy, což může vyvolat negativní následky.
2. Před zahájením cvičení byste měli zahřát svaly - k tomu použijte zahřátí (2-3 minuty), které sníží poranění svalových vláken při fyzické námaze.
3. Nevzdávejte se tříd, jakmile bolest úplně zmizí. Mohou být prováděny jako profylaxe, čímž se zabrání recidivě. Při cvičení je důležitá složitost.
4. Před zahájením výuky se nedoporučuje užívat sedativa a prášky na spaní, protože tělo bude v uměle vytvořeném uvolněném stavu.
5. Trénink se provádí dvakrát denně: ráno, 1,5 hodiny po snídani a večer před spaním.
6. V případě vzniku nežádoucích účinků okamžitě kontaktujte odborníka.
7. Nedoporučuje se bezprostředně po jídle. Žaludek musí být prázdný.

V případě závažných poranění páteře se doporučuje, aby první cvičení probíhalo pod dohledem specialisty, což sníží pravděpodobnost nežádoucích účinků.

Cvičení a nabíjení z bolesti krku pomůže v co nejkratší době zbavit se nežádoucích projevů a přispět také k rychlé regeneraci poškozených buněk v přítomnosti poranění nebo patologie.

Přehled cvičení

Uvažujme o sérii jednoduchých, ale velmi účinných cvičení, která by mohla zapomenout na bolest v krku. Pouze 15 minut denně a výsledek není dlouhý.

Před začátkem gymnastiky je nutné zahřátí, pro které střídají 10 pomalých naklonění hlavy nahoru, dolů, dozadu a dopředu.

Cvičení číslo 1 "Dunno"

Výchozí pozice - sedí na židli, zpět hladký. Pomalu zvedněte ramena k hlavě a snažte se dostat jejich ušní lalůčky. Po zafixování pozice v horním bodě po dobu 5 sekund as výdechem plynule vraťte ramena do výchozí polohy. Běh 15 krát.

Cvičení číslo 2 "Veslování"

V sedě na židli je nutné snížit ruce dolů, rovnoběžně s tělem, uvolnit končetiny co nejvíce. Otočte paži v ramenním kloubu, namáhejte jen ramena. Ruce jsou uvolněné a nehybné.

Cvičení se provádí střídavě, 15 krát na každém rameni.

Cvičení číslo 3 "Natahování krku"

Hlava se nakloní dopředu, co nejvíce se dotýká brady hlavy. Ruce jsou umístěny za hlavou, jako když houpají lis, a upevňují je k zámku na zadní straně hlavy. Pomalu a velmi jemně vytáhněte hlavu k hrudníku a pomáhejte rukama. Krk je tak uvolněný, jak je to jen možné. Dýchání by mělo být hladké a hladké.

Cvičení číslo 4 "Stop"

Ruka je kolmá na hlavu a opírá se o dlaň. Utahování svalů krku, je nutné spočívat na dlani, zatímco ruka není stažena. Cvičení se provádí střídavě, 15krát pro každou ruku. Je důležité, aby se svaly krku hladce namáhaly, jinak se vyhýbejte mikroskopickým slzám.

Taková cvičení s rukama, pokud krk bolí, přispívají k posilování svalů ramene a krku samotného.

Cvičení číslo 5 "Hladké svahy"

Hlava se jemně naklonila na stranu, pak rukou objala hlavu, takže bylo vhodné ji přitáhnout k rameni. Pohyb by měl být prováděn velmi hladce a postupně zvyšovat zatížení. Měli byste udělat 10 zatáček v každém směru, střídavě rukou.

Cvičení číslo 6 "Kočka"

Toto cvičení pomáhá nejen krku, ale celé zádech jako celku. Je nutné stát na všech čtyřech, ohnout se v zádech, napodobovat, jak se kočka plazí pod plotem.

Pohyb může být prováděn jak v přímé poloze, tak i v opačném směru, počínaje hlavou.

Cvičení číslo 7 "Dragonfly"

Ruce položené na úrovni ramen na stranu, a pak provést kruhové otočení s malou amplitudou. Vypadá to, že napjatá ruka kreslí malý kruh. Proveďte 10 krát v jednom směru av opačném směru.

Cvičení číslo 8 "Ball"

Vezměte vodorovnou polohu na rovný povrch, po kterém jsou ruce položeny podél těla, dlaněmi dolů. Utáhněte svaly krku, zvedněte bradu ke stropu (ne k hrudníku!).

Hlava by měla mírně zvednout podlahu se všemi pohyby aktivními.

Cvičení číslo 9 "half-track"

Z polohy na břiše pomalu zvedněte pánev nahoru. Nohy a hlava zůstávají nepohyblivé. Ruce leží rovnoběžně s tělem nebo jsou pod ním zamčené. Proveďte 15-20 cvičení najednou.

Cvičení číslo 10 "Superman"

Z polohy na břiše se hladce otočí na hrudi, ruce směřují dopředu. Tělo by mělo tvořit přímku. Hlava se naklonila dolů na podlahu. Opatrně zvedněte horní část trupu rukama a hlavou tak, aby zadní strana hlavy nevyčnívala z ramen. Cvičení provádějte 10-15 krát.

Tento soubor cvičení by měl být prováděn ve stanoveném pořadí, aby se předešlo zraněním, a také postupně připravit tělo na cvičení.

Tato cvičení jsou velmi jednoduchá, ale mají vysokou účinnost. Provedením preventivních opatření se můžete zbavit bolestivých pocitů v krku, a to jak při dlouhodobém sezení, tak v přítomnosti závažnějších patologií.

Ostatní procedury

Pokud je bolest přijata překvapením a neexistuje žádný způsob, jak takové cvičení provádět, můžete použít jiné, stejně účinné postupy:

• aktivně masírují uši, po kterých bude krev nevyhnutelně směřovat k hlavě;
• masáž krku, která zmírňuje svalové křeče;
• naklonění hlavy a hladké zatáčení.

Při silné bolesti byste měli užívat pilulku anestetika na bázi NSAID: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulide.

Profylaktický

Jako preventivní opatření se doporučuje použít tento soubor cvičení nejméně 3x týdně, stejně jako pokaždé, když se v krku objeví bolesti. Cvičení jsou jednoduchá, takže mohou být prováděny během přestávky v práci, na večírku nebo doma, což nezpůsobí žádné nepohodlí. V případě, že po cvičení se bolest zvyšuje, je nutné se poradit s odborníkem a třídy dočasně zastavit.

To znamená, že přítomnost bolesti v krku je docela možné kontrolovat cvičení.

Sledujte následující video

Jsou velmi jednoduché, takže je lze provádět nezávisle. Kontraindikace jsou nebezpečné patologie pohybového aparátu, stejně jako přítomnost zranění. Při provádění doporučených cvičení třikrát týdně není bolest v krku hrozné.