Moderní životní styl bohužel nevede k udržení zdraví. Častý stres, neustálý nedostatek spánku, podvýživa, sedavý způsob vede k problémům s páteří v oblasti krční, hrudní a lumbosakrální.

Doktor Alexander Shishonin nabízí komplex jednoduchých cvičení, která mohou zlepšit zdraví páteře.

Kdy použít

Gymnastika je komplexem sedmi jednoduchých, ale účinných cvičení. Doporučuje se to nejen pro ty, kteří již mají problémy s páteří, ale i pro ty, kteří jsou ohroženi rozvojem onemocnění zad.

Rizikem jsou lidé, kteří pravidelně podstupují psychoemotivní a duševní stres, pracují v počítači, jedí nevyváženou stravu a vedou k nízkému aktivnímu životnímu stylu.

Pokud si všimnete jednoho nebo několika z níže uvedených příznaků, zobrazí se Gymnastika pro záda:

• hypertenze;
• bolest krku, zhoršená pohyblivost krku;
• migréna, závratě;
• vegetativní cévní dystonie;
• špatný oběh v mozku;
• vertebro-bazilární insuficience;
• špatná paměť;
• nespavost nebo častá ospalost.

Terapeutická gymnastika bude také pomáhat těm, kteří podstoupili zotavení po úrazové operaci.

Kontraindikace

Obecně, cvičení Shishonin mají mnoho výhod a jsou bezpečné pro zdraví. Nicméně, oni mají nějaké kontraindikace. Nabíjení musí být prováděno rozumně a musí být dodrženy základní bezpečnostní normy.

Pokud se cítíte špatně, máte jakékoli onemocnění nebo se cítíte unaveni a necítíte se dobře, doporučujeme vám odložit cvičení, dokud nezlepšíte svůj stav. Takže kontraindikace účtování pro Šišonin:

• Vnitřní nebo vnější krvácení - jakékoli cvičení v tomto stavu může krvácení zhoršit.
• Zvýšená tělesná teplota - souhlasí s tím, že vysoká teplota sama o sobě je příčinou slabosti a indispozice, a nabíjení v takových podmínkách může vyvolat zhoršení stavu.
• Onkologická onemocnění.
• Exacerbace onemocnění. Když je nemoc v aktivní fázi, pacient často pociťuje intenzivní bolest a v důsledku toho cvičení (jako jiné fyzické aktivity) nepřinese mnoho výhod.
• Přítomnost infekčních nebo zánětlivých procesů v těle. Je nutné tyto nemoci vyléčit, než budete pokračovat s metodou Shishonin.
• Nesení dítěte - to je způsobeno tím, že gymnastika vytváří určitý tlak na páteř a může způsobit nežádoucí důsledky pro budoucí matku a dítě.

Důležité vědět

Nabízíme vám možnost prozkoumat některé další aspekty, které vám pomohou dosáhnout maximálních výsledků při provádění gymnastiky na Shishoninu:

1. Cvičení provádějte pravidelně, nejprve cvičte denně, během několika týdnů může být počet tréninků zkrácen na tři nebo čtyři týdny;
2. Přímo zpět - obecně se tento požadavek vztahuje na jakékoliv gymnastické cvičení. Výsledek bude do značné míry záviset na dodržování tohoto požadavku. Mimochodem, je nutné si pamatovat na rovnou zadní každou minutu, což zabrání rozvoji některých onemocnění spojených s páteří;
3. Do tepláky před gymnastikou, to vám ušetří od zranění;
4. Důvěra v dosažení pozitivního výsledku a pozitivní postoj je nesmírně důležitým aspektem, který může výrazně zvýšit účinek zpoplatnění;
5. Hone pohyby před zrcadlem, dokud si dobře zapamatujete cvičení, to pomůže sledovat správnost nabíjení. Pokud děláte gymnastiku s partnerem, opravte se navzájem, pokud jste sami - odstraňte své pohyby na videu a oceníte provedení cvičení ze strany;
6. Dopřejte si více času natažením těla.

• cvičení opakujte 5krát v každém směru;
• fixujte v extrémní poloze hlavu na 20-30 sekund, začátečníci mohou začít fixací po dobu 10-15 sekund;
• snažte se udržet co nejpevnější záda;
• provádět cvičení hladce, ne trhat;
• Hlavní část komplexu se doporučuje provádět v sedě, což přispívá k větší relaxaci;
• dýchejte rovně, dívejte se před sebe nebo zavřete oči.

Popis

Zvažte každý ze 7 cvičení samostatně:

1. Metronom - nakloňte hlavu doprava, směrem k rameni. Pokud cítíte mírné napětí, chvíli se zdržujte. Vraťte se do obvyklé polohy a opřete se doleva k rameni. V tomto případě musíte dosáhnout vrcholu.
2. Jaro - spouštíme hlavy dolů na 30 sekund, pak natáhneme krky dopředu a nahoru, upevníme je na půl minuty.
3. Pohled do nebe - pomalu otočte hlavu doprava, fixujte na 30 sekund, to samé v opačném směru.
4. Rám je cvičení při pohledu na oblohu, ale s ramenním pletencem. Položte pravou ruku na levé rameno, nechte druhou ruku na koleni, na půl minuty fixujte a opakujte opačným směrem. Držte loket rovnoběžně s podlahou.
5. Fakír je obdobou pohledu na oblohu, ale dlaně jsou spojeny nad hlavou, lokty jsou mírně ohnuté.
6. Volavka - dlaně leží na kolenou a brada se pomalu táhne nahoru, ruce se odnášejí za zády, fixují se na půl minuty a opakují se opačným směrem. Poté proveďte hladké naklápění v různých směrech, abyste natáhli krk.
7. Gus - dokončí soubor cvičení. Postavíme se, upevníme bradu tak, aby byla rovnoběžná se špičkami nohou a protahovala krk dopředu. Poté, co otočíme hlavu plynule doprava, pomalu se táhneme ve směru ramene, upevníme v napnuté formě na půl minuty. Opakujte pro opačnou stranu.

Výše popsaný komplex je jednoduchý a účinný, je vhodný pro lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti. Doporučujeme však, abyste se před zahájením léčby poradili se svým lékařem. Zdraví pro vás!

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Komplexní cvičení pro zdravý krk dle metody lékaře Šišonina

Sedavý životní styl, nevhodná výživa, prodloužené sezení před monitorem nebo televize vede k mnoha chorobám a častěji k problémům krční páteře. Jak se zbavit těchto nepříjemných projevů a zabránit rozvoji závažnějších onemocnění pomůže cvičení pro krk dr. Shishonin, popis a video, které najdete v naší recenzi.

Kdo potřebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnace, poruchy oběhového systému a ložiska soli v krku a ramenou mohou mít nejočekávanější projevy. Lékaři ji sdružují s přepětí páteře v krční páteři, která způsobuje stlačení nervových zakončení a špatnou zásobu krve takové nepříjemné pocity a příznaky:

• bolest v zádech krku, ramen a dokonce i v bederní oblasti;
• pravidelné závratě, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikání v očích;
• rozptýlení, zapomnětlivost, neustálá únava;
• nespavost v noci a ospalost ve dne;
• hypertenze a hypotenze v důsledku zhoršeného průtoku krve;
• snížená pohyblivost krku, solné šišky na páteři;
• hrudní a krční osteochondrózu;
• skolióza;
• protruze a herniace meziobratlových plotének
• svalové křeče, myositida a další.

V přítomnosti těchto projevů, neustálé fyzické nečinnosti, pokud je práce spojena s neustálým stresem nebo psycho-emocionálním stresem, v nepřítomnosti správné a adekvátní výživy, terapeutické a preventivní gymnastiky, Shishonin rychle a spolehlivě zlepší své zdraví, zejména proto, že nemá prakticky žádné kontraindikace. krku natolik, aby 20 minut denně.

Někdy cvičení pro krk dr. Shishonina, jehož video lekce naleznete v autorově představení na konci tohoto článku, se po Bubnovském nazývají také gymnastika. To je způsobeno tím, že na klinice, kde pracuje A. Yu. Shishonin, také vypracoval jeho slavný ruský lékař, autor jedinečného systému léčby páteře Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Tyto dvě metody mají mnoho společného, ​​ale liší se mezi sebou, oba jsou uznávány jako autorská práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lékařských věd, praktický lékař, vedoucí zdravotnické kliniky 21. století, v roce 2008 vyvinul unikátní způsob využití. Pak vydal CD s cviky, které pomáhají eliminovat kongestivní procesy v krku a zbavit se většiny nepříjemných jevů.

Rysy terapeutické a preventivní gymnastiky pro krk

Než poskytnete popis tříd pro metodu Šišoninu, je třeba zmínit některá pravidla vyjádřená autorem - aby bylo dosaženo co nejpozitivnějšího účinku.

• První 3 týdny cvičení by měly být denně. Od 3. týdne, můžete jít do 5 jednorázových hodin (týdně), po 5 týdnech - to je dost praxe 4 krát denně.
• Měli byste vždy provádět plnohodnotný komplex a v pořadí, jak je uvedeno ve videu.
• Každé cvičení by mělo být provedeno pětkrát doprava a doleva, nejlépe v sedě.
• Všechny pohyby jsou prováděny tak hladce a pomalu, jak je to jen možné, snaží se natáhnout svaly před vznikem nepříjemných pocitů.
• V každé koncové poloze je nutné fixovat polohu po dobu nejméně 8-10 sekund, výhodně až 30 ° C. Pouze tímto způsobem bude zaručena léčba: posílení svalů, zlepšení průtoku krve, zvýšení pohyblivosti páteře, resorpce ložisek soli.
• Dýchání je klidné, dokonce bez napětí.

Oči lze zavřít, ale je lepší dívat se přímo dopředu.

Pořadí komplexu cvičení a jejich popis

Základní komplex systému Shishonin se skládá ze 7 jednoduchých cvičení, která jsou povinná pro sekvenční provedení. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché, jednoduché, nevyžadují fyzickou přípravu, speciální atributy a projektily. Celý komplex můžete dokončit v libovolném volném čase (i v době oběda) na jakémkoliv vhodném místě.

Metronom (Metatron)

Posaďte se na židli, narovnejte záda. Hlava se pomalu naklonila na pravé rameno, jak je to jen možné. Při maximálním svalovém napětí můžete provést fixaci po dobu 30 vteřin (poprvé je to možné ještě méně, takže po ní není předpětí). Pak také pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a podobně proveďte naklonění na levé rameno. Opakujte 5x v každém směru.

Jaro

Sedící nebo stojící pomalu sklopil hlavu dolů, snažil se dotknout brady jeho hrudníku, v této pozici zůstal půl minuty. Poté hladce natáhněte krk nahoru a současně vpřed, pokud možno. Znovu upevněte polohu. Pomalu se narovnejte. Opakování musí být provedeno 5.

Podívejte se na oblohu

Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud se nezastaví, zastavte na 30 sekund, pak doprava a také do 30.

Rám

Provádí se v sedě. Položte pravou ruku na levé rameno, ale tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Položte druhou ruku na nohu. Pomalu otáčejte hlavou doleva se zastavením na 30 sekund, pak také doprava. Dělej 5 krát. Pak změňte ruce a otočte start z pravé strany.

Fakir

Dlaně rukou by měly být složeny a zvednuty nad hlavu, ale lokty by měly zůstat napůl ohnuté. Dále proveďte otočení hlavy, přesně jako v cviku číslo 3.

Heron

Ruce se uvolnily na kolena, rovně dozadu. Bradu je třeba zvednout co nejplynuleji, zároveň by měla být ramena zasunuta za záda a polohovací pozice by měla být nastavena na půl minuty. Poté se vraťte do původní polohy. Pak pomalu sklopte hlavu k levému rameni a pravou rukou stiskněte oblast krku. Vraťte se do středu a opřete se o pravé rameno a druhou rukou také stiskněte krk shora.

Toto cvičení doplňuje základní komplex. Je nutné se přesně stát, sbírky by měly být umístěny paralelně k ponožkám, krk by měl být natažen co nejvíce dopředu. Toto je výchozí pozice. Dále by měla být hlava plynule otočena doprava a tažena až k rameni, dokud se neobjeví nepříjemný pocit. Zastavte na 30 sekund, vraťte se do středu a udělejte to samé v opačném směru.

Komplikace základního komplexu

Po zvládnutí základních cvičení si můžete přidat další protahovací cvičení. Můžete kombinovat různými způsoby: vytvořit základní komplex, pak další, nebo ráno základnu - ve večerním protahování. A můžete jednoho dne jeden komplex, a druhý - pro natažení svalů zad a krku.

Natahování by mělo být prováděno pomocí rukou. Zvedněte ruku a uchopte ucho z protější strany hlavou. Dále, s použitím nějaké síly, nakloňte hlavu v různých směrech. Pak posuňte ruku k zadní části hlavy a násilně potřásněte hlavou dozadu a dopředu. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typem protahovacích cvičení je položit si ruce na zadní stranu hlavy, násilím otočit hlavu a ramena a okamžitě naklonit bradu k hrudi. Tyto jednoduché pohyby hněte vnitřní svaly, zvyšují elasticitu, zlepšují průtok krve, zmírňují bolestivé pocity. Dokonce i pohyby hlavy se stanou volnějšími a o problémech, jako jsou závratě a nespavost, zůstane v minulosti po měsíci pravidelných tříd.

7 základních cvičení gymnastiky pro krk Dr. Shishonin

Gymnastika pro krk Shishonin je soubor cvičení určených k tréninku svalů krku. Jedná se o pomocnou léčebnou metodu, která pomůže snížit příznaky nemocí pohybového aparátu a vyrovnat se s výslednými problémy. Pravidelné cvičení pomáhá zastavit procesy, které jsou destruktivní pro horní část páteře.

Historie

Autorem metodiky je známý rehabilitační lékař Alexander Y. Shishonin. Jedná se o praktického specialistu, který má působivou pracovní zkušenost a řídí „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roce 2008 se metoda, kterou vyvinul, stává poptávkou a je nyní aktivně využívána k léčbě různých onemocnění.

Indikace pro použití

Gymnastika Shishonin pro krk je určen speciálně pro trénink svalů umístěných v cervikální zóně. Pravidelné třídy jsou přiřazeny pacientům trpícím řadou patologií.

Patří mezi ně:

• prodloužené a trvalé zvýšení krevního tlaku;
• zúžené vertebrální tepny;
• sevřené nervové kořeny;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závratě;
• oslabená plavidla;
• špatné zapamatování nových informací, zhoršení duševních schopností;
• zhoršený průtok krve v žilách, které vedou k mozku;
• poranění páteře v oblasti děložního hrdla v důsledku poranění;
• stav, při kterém horní končetiny znecitlivují a ztrácejí pohyblivost;
• selhání mozku v důsledku zhoršeného průtoku krve v vertebrálních a bazilárních tepnách.

Nejčastěji je metoda Shishonin přiřazena pacientům trpícím osteochondrózou v cervikální zóně.

Cvičení pro prevenci

Rizikové faktory pro osteochondrózu děložního čípku jsou nervové přetížení, prodloužený pobyt ve stejném držení těla, změny související s věkem a nepravidelné sportovní aktivity. Aby se zabránilo rozvoji onemocnění, lékař předepíše gymnastiku Šišonin jako preventivní opatření.

Doporučuje se provádět je v několika státech, mezi které patří:

• častý stres a emocionální úzkost;
• chronická nespavost;
• fyzický a duševní stres;
• obtížné soustředění;
• depozice soli v krční páteři;
• přehřátí kloubů krku;
• svalové křeče, které omezují pohyblivost krku.

Díky vzniku svalového korzetu v cervikální zóně se příznaky cervikální osteochondrózy a dalších patologií stávají méně výraznými. Cvičení snižuje hluboký svalový křeč, v důsledku čehož již člověk necítí bolest, bolest hlavy a těžkost v krku a ramenou.

Výhody metody

Gymnastický komplex, který vymyslel Alexander Shishonin, odstraňuje bolestivé pocity, které se šíří do končetin, normalizují tok krve a lymfy, aktivují metabolické procesy a eliminují edémy. Pomáhá stimulovat schopnost tkání zotavit se a zlepšit celkový stav nemocného.

Výhody techniky nekončí:

• gymnastika pro krk je komplex měřených a pomalých pohybů, které nevyžadují speciální trénink. Jsou vhodné pro všechny úrovně, protože vylučují možnost zranění;
• třídy budou vyhovovat zaneprázdněným lidem, protože jim nezabere mnoho času. Gymnastika je dost 25-30 minut denně;
• k provedení cvičení nepotřebujete samostatný pokoj, speciální vybavení ani simulátor. Můžete to udělat doma, v práci nebo na ulici - hlavní věc je, že během tréninku jste dost pohodlný;
• na rozdíl od jiných typů fyzikální terapie nepotřebujete tepláky. Stačí, když budete nosit něco zdarma, což nebude bránit vašim pohybům.

Kontraindikace

Vezměte prosím na vědomí, že u cervikální osteochondrózy je gymnastika prováděna pouze v 1. nebo 2. stadiu onemocnění. Pokud diagnóza odhalí vážné poškození páteře, soubor cvičení k obnovení krční oblasti nepomůže. V tomto případě je pacientovi předepsána chirurgická korekce postižené oblasti.

Před zahájením výuky je nutné se poradit s lékařem a podrobit se lékařské prohlídce. Lékař může zabránit pacientovi v praktikování, pokud má osoba alespoň jednu z následujících patologií:

• akutní zánětlivé procesy v těle;
• zvýšená teplota (od 37 ° C a vyšší);
• narušení endokrinního systému;
• vnitřní krvácení;
• bolest v krku, horní části zad a ramenou;
• nádorových novotvarů v cervikální oblasti.

Pravidla provádění

Aby bylo možné účinně provádět gymnastiku, je důležité seznámit se se základními pravidly.

1. Nezačínejte cvičení ihned po jídle. Doporučuje se jíst 1-1,5 hodiny před začátkem výuky.
2. Než začnete cvičit, zahřejte oblast krku. Jemně masírujte hřbet hlavy, krku a ramen lehkými kruhovými pohyby.
3. V počáteční fázi provádějte cvičení před zrcadlem, abyste mohli sledovat pohyby a v případě potřeby opravit chyby.
4. Postupně zvyšujte zátěž, jinak riskujete poškození krčních obratlů. V prvním týdnu stačí absolvovat 3 nebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakování každého z nich.
5. Nezapomeňte na pravidelnost. V raných fázích gymnastiky je třeba dělat denně. Jakmile si tělo zvykne na fyzickou námahu a vznikne svalový korzet, můžete snížit počet tříd na týden. Během remise je tato aktivita dostatečná.
6. Pokuste se provést alespoň 5 přístupů pro každé cvičení. Méně opakování sníží efektivitu gymnastiky.
7. Sledujte polohu těla během fyzické aktivity - držte krk a záda rovně.

Základní komplex

Gymnastika pro krk dr. Shishonina je kombinací 7 cviků. V níže uvedené tabulce se blíže podíváme na každou z nich.

Ve chvíli, kdy nakloníte hlavu, objeví se v krku mírná bolestivost. Důvodem těchto pocitů se stává mírné přepětí svalů, takže není nutné přestat cvičit. Pokud je však bolest ostrá a ostrá, cvičení by se mělo zastavit.

Protahování po tréninku

Jakmile zvládnete základní cvičení, cvičení může být doplněno malou komplikací - strečink. Provádí se následujícím způsobem.

1. Zvedněte levou nebo pravou ruku a uchopte ucho na opačné straně.
2. Ohněte hlavu opačným směrem, lehce ji přitlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadní stranu hlavy, jemně ji zatlačte dolů a otočte hlavou dozadu a dopředu.
4. Vyměňte ruku a opakujte všechny výše popsané kroky.

Kombinace hlavního komplexu a strií přispívá k hlubokému rozvoji svalového systému a zvyšuje jejich flexibilitu.

Recenze pacientů

Už půl roku užívám nesteroidní léky proti bolesti a chodím na masáž. Ve fázi zotavení lékař předepsal gymnastiku Shishonin. Cvičení jsou poměrně jednoduchá, ale neměli byste je dělat v akutním stadiu nemoci: riziko poškození krku je vysoké. V ostatních případech můžete a měli byste dělat. Krk se stává silnějším a mobilnějším, bolesti téměř zmizí.

Alina, 41 let, Bryansk

Začal jsem dělat gymnastiku před 2 měsíci. Na začátku léčby to bylo těžké a po vyučování byla cítit i bolest. O měsíc později, to stalo se snadnější k praxi, technika dávala výsledek, který já jsem spokojený s. Žít bez neustálé bolesti v krku je mnohem příjemnější.

Oleg, 32 let, Samara

Začal studovat před rokem. Zpočátku jsem cvičil 40 minut denně, poté, co jsem snížil frekvenci školení na 3 týdny. Krk prakticky nebolí, protože cvičení spolu s masáží vykonávaly svou práci. Bola také bolestivá bolest hlavy, ale stojí za to opustit hodiny, protože všechno začíná znovu. Pokud chcete, aby byl váš krk vždy zdravý, doporučuji, aby se tato cvičení stala vaším životním stylem.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Stanovisko lékařů

S.M. Bubnovsky, Moskva: „Jedná se o jednoduchou, ale velmi účinnou kombinaci užitečných cvičení, která dává maximální výsledek při léčbě osteochondrózy děložního hrdla. Metoda je snadná a cenově dostupná, takže velký počet lidí se může zbavit bolestivých pocitů v krku, ramenou a zádech. “

V.I. Dikul, Moskva: „S tímto systémem jsem se poprvé setkal v roce 2009, po kterém jsem se o něj vážně zajímal. Nestandardní přístup k léčbě krčních obratlů činí gymnastiku Sishonin účinnou pro obnovu kloubů. Díky integrovanému přístupu tato metoda pomůže dobře zapomenout na nemoc, ale nemůžete přestat trénovat. “

Gymnastika pro krk podle metody Shishonin

Nepohodlí v krku je pro mnoho lidí známým jevem.

Zvláště často ti, kteří vedou nízko aktivní životní styl a jsou nuceni být v sedě po dlouhou dobu, trpí tímto.

Současně může být bolest v krku první známkou vývoje osteochondrózy krční páteře - extrémně nepříjemné a nebezpečné onemocnění.

Existuje mnoho metod, které pomohou zlepšit stav krční páteře, odstranit nepříjemné příznaky a zabránit patologii.

Jednou z nejlepších metod je Dr. Shishonin. S pravidelným výkonem pomáhá zmírnit bolest a zároveň eliminuje příčinu osteochondrózy děložního hrdla - oslabení svalové tkáně a vazů.

Gymnastická video cvičení

O autorovi techniky

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., vedoucí pracovník Národního vědeckého praktického centra Dmitrij Rogachev, člen Akademie věd v New Yorku, jakož i zakladatel vlastní kliniky. Jeho autorství je vědecká práce s názvem „Kybernetický život: kontury budoucího lékařství“.

Akademik Shishonin je zakladatelem metody cerviko-cerebrální terapie a lékařského směru integrativní rehabilitace.

Shishonin je kandidátem lékařských věd a zakladatelem metody léčby cervikálních onemocnění.

Ve své klinice léčí hypertenze, aterosklerózu a oběhové poruchy mozku. Technika, skládající se z jednoduchých cviků, umožňuje překonat krční osteochondrózu, zmírnit nepříjemné symptomy a předcházet vzniku nebezpečných patologií.

Podstata techniky

Shishonin cvičení jsou velmi jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak se zbavit bolesti, zabránit postupu onemocnění, vrátit normální úroveň mobility na obratle. Při vývoji tohoto komplexu byl autor založen na hlavních příčinách osteochondrózy děložního hrdla.

Vazby a svaly krku jsou podle jeho názoru nadměrně napjaté, když zůstávají bez pohybu po dlouhou dobu, což vyvolává porušení krevního oběhu v tkáních.

Pokud nejsou nezbytná opatření přijata včas, může svalový křeč vést k vytěsnění páteře hřbetu a krku, sevření nervových procesů a v některých případech k poranění mozku.

Proto je hlavním účinkem v gymnastice natažení svalové tkáně a odstranění bolesti. Terapeutická cvičení zlepšují tok lymfy a krevní oběh, zastavují degenerativní procesy ve svalech a vazech.

Technika pomáhá bojovat s bolestmi a křečemi krční oblasti, zlepšuje její pohyblivost, pomáhá odstraňovat časté bolesti hlavy, normalizuje tlak. Je vhodný pro léčbu i prevenci krční oblasti.

Dopad na páteř je poměrně mírný, ale účinný. Doplněna o lehkou masáž krku, úhledné protahování svalů a dechová cvičení.

Cvičení Chishonin mají následující výhody:

• cvičení neublíží;
• je snadno implementovatelný a přístupný všem;
• Můžete provádět cvičení v každém věku;
• komplex je poměrně jednoduchý a nevyžaduje speciální vybavení a velké množství času, lze jej provádět i na pracovišti;
• po několika dnech budete cítit výraznou úlevu, bolest a křeče brzy projdou.

Metoda jako taková nemá žádné nedostatky, ale je třeba mít na paměti, že nemusí vyhovovat všem, a má určité kontraindikace, o nichž bude pojednáno níže. Proto se doporučuje, abyste se nejprve poradili se svým lékařem.

Indikace a kontraindikace

Komplex cvičení podle metody Shishoninu se doporučuje provádět pravidelně v přítomnosti následujících příznaků:

• bolest a křeče v krční oblasti;
• omezení pohyblivosti krku;
• časté projevy bolestí hlavy;
• poruchy oběhu v mozku;
• neustálý pocit únavy;
• poruchy tlaku;
• problémy se spánkem;
• poškození paměti;
• snížení pracovní kapacity a zhoršení pozornosti.

Metoda cvičení Shishonin navržená tak, aby zlepšila fungování všech systémů děložního čípku

Komplex může být prováděn v nepřítomnosti nepříjemných symptomů, pro prevenci osteochondrózy děložního hrdla a dalších patologií. To je také ukázáno k těm kdo, kvůli pracovní činnosti, by měli trávit hodně času v sedě.

Video: "Tajemství Dr. Shishonina"

Kontraindikace

Rovněž je třeba vzít v úvahu stávající kontraindikace. Patří mezi ně následující:

• Podívejte se na seznam kontraindikací pro použití gymnastiky Shishonin. Při aktivním syndromu bolesti musíte nejprve odstranit bolest a pak pokračovat v cvičení.
• Zvýšená tělesná teplota. Je-li teplota vysoká, je pro osobu obtížné kontrolovat sám sebe, a proto může ztratit koordinaci a způsobit zranění.
• Zhoubné nádory nejen v páteři, ale také v jakémkoliv orgánu.
• Zánětlivé procesy nebo infekční onemocnění. Nejprve se s nimi musíte vyrovnat a teprve pak začít s prováděním gymnastiky.
• Těhotenství Při cvičení se zvyšuje zatížení páteře, což pro budoucí matku a plod zvyšuje riziko nepříjemných následků.
• Krvácení, vnější i vnitřní. Cvičení mohou vyprovokovat jejich posilování.

Kromě toho je také třeba poznamenat, že gymnastika nemusí být vhodná pro každého. I při absenci zjevných kontraindikací si poslechněte po zahájení své implementace. V případě nepříjemných symptomů přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem.

Komplexní cvičení pro krk: technika

Všechna cvičení jsou prováděna v sedě na židli. Nabíjení trvá přibližně 15-20 minut, takže si můžete během dne najít čas.

Než půjdeme přímo do komplexu, upozorněme na několik důležitých pravidel, která je třeba vzít v úvahu:

1. Hlavní věc je konzultace s lékařem. Za prvé, získat schválení pro cvičení, a pak jít do třídy.
2. Pohyby by měly být prováděny hladce a opatrně, ostré trhliny a sklony nejsou povoleny. V spinální terapii je velmi důležitá postupnost a přesnost.
3. Cvičení jsou prováděna pětkrát v každém směru.
4. Ovládejte své držení těla. Zadní část během celého cvičení by měla být plochá.
5. Pre-strávit trochu warm-up.
6. Přeskočit třídu, pokud jste nemocný, unavený nebo se cítíte špatně.
7. Zvláštnost tohoto souboru cvičení ve fixaci. V každé poloze by měla být fixována hlava. Nejdříve bude stačit 10-15 vteřin, ale časem se musí dostat až na 30 vteřin (když je páteř už o něco silnější a natažení svalů bude dostatečné).
8. Důležité je postupné zatížení svalů. Neměli byste ihned otočit krk na maximum a na první lekci, aby se jeho fixace dostala na plnou půl minuty. Pamatujte, že všechno musí být prováděno postupně a opatrně.
9. Mezi cvičeními se snažte odpočívat. Po dokončení každého prvku gymnastiky, zmírnit napětí ze svalů. Jinak je jejich přetížení možné, což stav zhoršuje.
10. Dýchání v procesu cvičení je důležité hladce. Dýchání by nemělo bloudit. Pokuste se přemýšlet o něčem dobrém.

Než začnete provádět základní cvičení, doporučuje se zahřát svaly provedením několika hladkých pull-upů. Tím dojde k postupnému zatěžování a zabránění možným zraněním. Po každém tréninku také pomalu jemně popíjejte a naklánějte hlavu.

Každé cvičení v komplexu je zaměřeno na vypracování specifické svalové skupiny a je vyvíjeno s ohledem na řadu anatomických rysů krční oblasti.

• Cvičení 1, "Metronom". Toto cvičení je skvělé pro protažení bočních svalů krku. Zadní strana by měla být plochá. Nakloňte hlavu doprava, cítíte napětí svalů, upevněte ji na půl minuty. Pro stejný smích opakujte svah vlevo. Cvičte pětkrát v každém směru.
• Cvičení 2, "Jaro". Práce na zadní části krční oblasti. Podstata cvičení při ohýbání krku dopředu. Hlava by měla být spuštěna dolů, aby se dotkla brady krku, ale záda by měla zůstat stejná. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak zvedněte bradu a držte tam ještě půl minuty. Opakujte pětkrát.
• Cvičení 3, "Husa". Poslal k natažení zadní části krku. Chcete-li to provést, je třeba střídavě bradu si cestu doprava, pak na levé rameno, a pokaždé fixovat pozici po dobu 30 sekund. Opakujte pětkrát. Je důležité, aby nedošlo k zádům a vyhnout se bolesti ve svalech.
• Cvičení 4, "Podívejte se na oblohu." Roztahuje boční svaly. Počáteční pozice sedí, musíte si narovnat záda, dívat se dopředu. Otočte hlavu k pravému rameni, upevněte polohu na půl minuty, pak ji otočte doleva a držte po stejnou dobu. Opakujte pětkrát.
• Cvičení 5, "Rám." Toto cvičení také zahrnuje krční svaly, ale ruce jsou také přidány. Musíte sedět rovně, narovnat záda. Opravte pravou ruku na levé rameno, otočte hlavu doprava. Držte půl minuty. Opakujte cvičení levou rukou a naklánějte se doleva. Jen pět opakování.
• Cvičení 6, "Fakir". Kromě krčních svalů, toto cvičení také zahrnuje zádové svaly. Chcete-li to provést, musíte zvednout polovinu ohnuté paže nad hlavu a dlaně se musí dotýkat. Otočte hlavu doleva, zůstaňte půl minuty a pak odbočte doprava. Opakujte pětkrát v každém směru.
• Cvičení 7, "Heron". Chcete-li provést cvičení, musíte se natáhnout na boky a lehce dozadu rovné ruce a zároveň s bradou dosáhnout dopředu. Opakuje se pětkrát.

Technika pro provádění některých cvičení

Recenze o metodě

Na metodě Dr. Shishonin, můžete najít spoustu pozitivní zpětnou vazbu. Většina lidí tvrdí, že cvičení jim pomohlo dostatečně rychle - někdo se po pár týdnech zlepšil, někdo - po pár týdnech, a někdo nadále dělá cvičení pro prevenci. Lidé potvrzují, že gymnastika pomáhá odstranit bolest, normalizuje krevní tlak, odstraňuje problémy se spánkem, zlepšuje krevní oběh.

Existují však i negativní recenze. Gymnastika pro některé pacienty nepracovala, psali, že buď na stav nijak neovlivnila, nebo zhoršila nepohodlí v krku.

Existují však výrazně více pozitivních recenzí než negativních. Gymnastika pomohla obrovskému počtu lidí, takže to stojí za pokus. Je však důležité přistupovat ke všemu zodpovědně a poradit se s lékařem.

Video: "Komplex cvičení podle metody Šišonína"

Závěr

Je třeba zdůraznit následující klíčové body:

• Gymnastika Shishonin pomáhá s osteochondrózou děložního čípku, hypertenzí, bolestí na krku, poruchami spánku, bolestmi hlavy, konstantní únavou.
• Cvičení jsou jednoduchá a pohodlná, lze je provádět kdekoli a nevyžadují žádná další zařízení.
• Komplex zahrnuje pouze sedm cvičení. Doporučuje se doplnit masáž.
• Celková délka tréninku je 15-20 minut.

Pravidla pro provádění gymnastiky Shishonin pro krk

Komplex gymnastiky Dr. Shishonina je jedním z nejúčinnějších terapeutických komplexů pro léčbu nemocí krční páteře. Terapeutické rekreační cvičení, vyvinuté tímto lékařem, je vysoce účinné a bezpečné.

Tam je kompaktní gymnastický komplex Shishonin, a plný (hlavní). Kompaktní je určen pro začátečníky a je v podstatě demonstračním komplexem, zatímco plný je určen pro již připravené pacienty s více či méně vyvinutými cervikálními a hřbetními svaly.

1 Stručně o autorovi

Autorem stejnojmenného cvičení pro krk je doktor A. Yu Šišonin. Alexander Shishonin, kandidát lékařských věd, který získal slávu pro vytvoření účinné a bezpečné metody léčby krčních svalů.

Dr. A. Yu, Shishonin

Jeho technika je vhodná k léčbě různých onemocnění zad, ale nejčastěji se používá pro osteochondrózu a nekomplikovanou skoliózu.

Nabíjení Shishonin bylo vyvinuto pro lidi, kteří:

1. Vede k sedavému životnímu stylu, trpí fyzickou nečinností a / nebo všeobecným tělesným tréninkem.
2. Často pracují v počítači nebo jednoduše sedí v dlouhé poloze.
3. Zažívání neustálého mentálního a psycho-emocionálního stresu a přetížení.
4. Jezte špatně: není vyvážené, bez dostatečného množství vitamínů, bez správného poměru BJU, konzumujte spoustu potravin bohatých na sůl.

1.1 Které nemoci jsou užitečné?

Provádění gymnastiky Shishonin neospravedlňuje všechny choroby krční páteře. Měla by být prováděna pouze s omezeným množstvím nemocí.

Masáž krku lékařem A. Yu

Indikace pro gymnastiku Shishonin pro krk:

• vertebrobasilární insuficience (oběhové poruchy oblastí zadního mozku);
• chronická intrakraniální hypertenze (vysoký krevní tlak);
• hypertenze (zvýšený tlak v cévách);
• kognitivní porucha, včetně zapomnění, neschopnosti soustředit se;
• chronické závratě a napětí, bolesti hlavy, závratě a bolesti hlavy ciologické etiologie;
• ospalost a / nebo nespavost;
• syndrom bolesti, lokalizovaný v krku;
• ztuhlost a křeč svalů krku, ztuhlost v pohybu.

1.2 Komplexní gymnastika Shishonin pro krk (video)

1.3 Kontraindikace

Bohužel, přes bezpečnost gymnastiky Sishonin, některé pohyby vykonávané s tím mohou představovat zdravotní riziko pro některé jednotlivce. Například cvičení nejsou prováděna kvůli riziku komplikací u lidí s ankylozující spondylitidou (ankylozující spondylitida).

Gymnastika Shishonin se může konat nezávisle

Obecně, Shishoninova gymnastika nemůže být dělána s následujícími patologiemi: t

• vysoké riziko poranění nebo prasknutí vertebrálních tepen v důsledku jejich komprese (komprese);
• mozkovou mrtvici nebo srdeční infarkt zadní části mozku;
• závratě a / nebo bolesti hlavy nevysvětlitelné etiologie (příčina);
• vrozené (genetické) anomálie a defekty ve struktuře krční páteře;
• přítomnost chronických nebo akutních infekčních onemocnění páteře (syfilis, tuberkulóza);
• nedávná serózní nebo hnisavá meningitida;
• nedávná operace na krční páteři.

2 Sada cvičení

Nemá smysl uvažovat o zkušební sadě cvičení Shishoninu - zahrnuje některé z nejjednodušších cvičení z hlavního souboru. Je mnohem logičtější popsat celý průběh léčby, včetně všech cvičení vytvořených v tuto chvíli.

Musí být prováděny velmi pomalu a opatrně - spěch nepovede k ničemu dobrému. Nejen, že je plná zranění, ale i výkonem gymnastiky ve spěchu, snížíte její účinnost na minimum.

Komplexní cvičení pro Shishoninův krk

Bezprostředně před zahájením léčby byste měli jít k praktickému lékaři, neurologovi nebo ortopedovi, abyste diagnostikovali páteř. Musíte vyloučit jakékoli možné kontraindikace na gymnastiku, jinak jsou možné závažné komplikace, ve vzácných případech i smrtelné (například s anomálií struktury krku).

Dále uvažujeme základní cvičení z komplexu.
do menu ↑

2.1 Metronom

Posaďte se, pak pomalu a jemně nakloňte hlavu dopředu, zatímco ji taháte směrem k pravému rameni. V tu chvíli, kdy se v krčních svalech v důsledku přepětí objeví mírná bolest, je nutné v této poloze zmrazit půl minuty.

Poté se vraťte do výchozí pozice, relaxujte po dobu 10-15 vteřin a cvičte v levém směru.

"Metronome" je velmi užitečný gymnastický prvek, který rozvíjí svaly krku a zabraňuje jejich křeči v osteochondróze nebo skolióze. Navíc při provádění „Metronomu“ se zvyšuje regionální krevní oběh, a proto se posilují regenerační schopnosti organismu v tomto segmentu zad.
do menu ↑

2.2 Jaro

Nejdříve sklopte hlavu dolů, sedíte vsedě a pak se v této poloze zdržujte po dobu 45 sekund nebo minuty. Poté je třeba natáhnout hlavu současně dopředu a nahoru, po které budete opět v této pozici zůstat minutu.

Zahřát krk před gymnastikou Sishonin

Během cvičení by měl být pohled směřován dopředu, v případě potřeby lze oči zavřít.

Dobré cvičení pro léčbu a prevenci osteochondrózy jakékoliv fáze. Hlavní věcí není to udělat rychle, zejména fáze, kdy je hlava zvednuta nahoru. Pokud v tomto okamžiku rychle uděláte cvičení, je zde velké riziko poranění kopule nebo svalového systému. Navíc je dokonce možné, aby stavec „vypadl“ a to je již spondylolistéza.
do menu ↑

2.3 Husa

Doporučujeme provést toto cvičení jako poslední. Cvičení "Husa" se provádí ve stoje. Vyrovnejte, natáhněte krk dopředu a ujistěte se, že brada je rovnoběžná s prsty.

Poté musíte otočit hlavu doleva a zároveň se k ní dostat přes rameno. V době výskytu bolesti je třeba se zastavit a zůstat na této pozici po dobu jedné minuty. Poté se vrátíme do výchozí pozice a opakujeme cvičení na druhé straně.

LFK Shishonina pro krk

To je vynikající závěrečné cvičení, které může být provedeno kdykoliv, ale nejefektivnější je na konci. Cvičení je kontraindikováno v případě nestability cervikálního atlasu - vysoké riziko poranění nebo komprese vertebrálních tepen.
do menu ↑

2.4 Pohled do nebe

Jeden z nejjednodušších cvičení komplex. Otočte hlavu doleva a vytáhněte ji dopředu, dokud nevzniknou lehké bolestivé pocity. Když se objeví, zastavte a zmrazte v jedné poloze na půl minuty.

Po provedení, návrat do výchozí pozice, nechte krk odpočinout po dobu 10-15 sekund, a pak opakujte cvičení na druhé straně.

Toto cvičení může být použito ve spojení s ostatními a "mezi časy" v různých časech dne. Pokud například pracujete na počítači, můžete každých 20–30 minut provádět „pohled do nebe“, aby se zahřály krční svaly.

Je žádoucí kombinovat tento gymnastický prvek s vlastní masáží krční oblasti. Za prvé, masáž - pak cvičení.
do menu ↑

2,5 rámu

Cvičení je velmi podobné "pohledu na oblohu", jediným rozdílem je, že při provádění "Rama" musíte použít ramenní opasek. Položte pravou ruku na levé rameno a ujistěte se, že je váš loket během pohybu rovnoběžný s podlahou.

Gymnastika Shishonin ukázal s bolestí v krku

Levá ruka by měla být položena na koleno a uvolnit. V této poloze musíte zůstat na minutu, pak se vrátit k originálu, odpočinout si a zopakovat jej pro jiný směr.

Toto cvičení bude pro osoby s křečemi svalů krku velmi obtížné. Proto se u těchto pacientů doporučuje předběžně provést povrchovou masáž cervikální oblasti nebo ji jednoduše namazat teplou mastí / gelem.
do menu ↑

2.6 Fakir

Cvičení "Fakir" téměř úplně opakuje "Rama", ale konkrétně v tomto případě je nutné během cvičení ohnout lokty a zavěsit je nad hlavu. Můžete jednoduše střídat "Rama" a "Fakir" najednou.

Například, oni dělali “Rama” na levé straně, po kterém “Fakir” na pravé straně a pak opakování, ale od opačné strany. Je tedy možné zvýšit efektivitu gymnastiky, i když je v této formě poněkud obtížnější provádět cvičení.

Kolektivní gymnastika Sishonin pro krk

Při provádění "Fakir", jsou nejen krční svaly, ale i svalový korzet obecně, jsou vyškoleni a protáhl. Dobré cvičení pro lidi, jejichž práce zahrnuje konstantní vzpírání. Nebude chránit před vážnými problémy, jako je kýla, ale obecně zlepší stav a zabrání protažení a roztržení svalů.
do menu ↑

2.7 Heron

Položte si ruce na kolena, pak pomalu a plynule vytáhněte bradu nahoru a současně si ruce za záda. V této pozici musíte zůstat 30 sekund nebo minutu (pokud již máte zkušenosti s gymnastikou). Poté vezměte startovní pozici, na několik sekund odpočiňte a opakujte cvičení na druhé straně.

Dále musíte naklonit hlavu k levému rameni a provést řadu hladkých pohybů na krku. Poté, co to uděláte, trochu odpočinout (10-15 vteřin stačí) a cvičení na druhé straně.

Gymnastika na shishoninu pro páteř

Moderní životní styl bohužel nevede k udržení zdraví. Častý stres, neustálý nedostatek spánku, podvýživa, sedavý způsob vede k problémům s páteří v oblasti krční, hrudní a lumbosakrální.

Doktor Alexander Shishonin nabízí komplex jednoduchých cvičení, která mohou zlepšit zdraví páteře.

Kdy použít

Gymnastika je komplexem sedmi jednoduchých, ale účinných cvičení. Doporučuje se to nejen pro ty, kteří již mají problémy s páteří, ale i pro ty, kteří jsou ohroženi rozvojem onemocnění zad.

Rizikem jsou lidé, kteří pravidelně podstupují psychoemotivní a duševní stres, pracují v počítači, jedí nevyváženou stravu a vedou k nízkému aktivnímu životnímu stylu.

Pokud si všimnete jednoho nebo několika z níže uvedených příznaků, zobrazí se Gymnastika pro záda:

hypertenze; bolest krku, zhoršená pohyblivost krku; migréna, závratě; vegetativní cévní dystonie; špatný oběh v mozku; vertebro-bazilární insuficience; špatná paměť; nespavost nebo častá ospalost.

Terapeutická gymnastika bude také pomáhat těm, kteří podstoupili zotavení po úrazové operaci.

Kontraindikace

Obecně, cvičení Shishonin mají mnoho výhod a jsou bezpečné pro zdraví. Nicméně, oni mají nějaké kontraindikace. Nabíjení musí být prováděno rozumně a musí být dodrženy základní bezpečnostní normy.

Pokud se cítíte špatně, máte jakékoli onemocnění nebo se cítíte unaveni a necítíte se dobře, doporučujeme vám odložit cvičení, dokud nezlepšíte svůj stav. Takže kontraindikace účtování pro Šišonin:

Vnitřní nebo vnější krvácení - jakékoli cvičení v tomto stavu může krvácení zhoršit. Zvýšená tělesná teplota - souhlasí s tím, že vysoká teplota sama o sobě je příčinou slabosti a indispozice, a nabíjení v takových podmínkách může vyvolat zhoršení stavu. Onkologická onemocnění. Exacerbace onemocnění. Když je nemoc v aktivní fázi, pacient často pociťuje intenzivní bolest a v důsledku toho cvičení (jako jiné fyzické aktivity) nepřinese mnoho výhod. Přítomnost infekčních nebo zánětlivých procesů v těle. Je nutné tyto nemoci vyléčit, než budete pokračovat s metodou Shishonin. Nesení dítěte - to je způsobeno tím, že gymnastika vytváří určitý tlak na páteř a může způsobit nežádoucí důsledky pro budoucí matku a dítě.

Důležité vědět

Nabízíme vám možnost prozkoumat některé další aspekty, které vám pomohou dosáhnout maximálních výsledků při provádění gymnastiky na Shishoninu:

Cvičení provádějte pravidelně, nejprve cvičte denně, během několika týdnů může být počet tréninků zkrácen na tři nebo čtyři týdny; Přímo zpět - obecně se tento požadavek vztahuje na jakékoliv gymnastické cvičení. Výsledek bude do značné míry záviset na dodržování tohoto požadavku. Mimochodem, je nutné si pamatovat na rovnou zadní každou minutu, což zabrání rozvoji některých onemocnění spojených s páteří; Do tepláky před gymnastikou, to vám ušetří od zranění; Důvěra v dosažení pozitivního výsledku a pozitivní postoj je nesmírně důležitým aspektem, který může výrazně zvýšit účinek zpoplatnění; Hone pohyby před zrcadlem, dokud si dobře zapamatujete cvičení, to pomůže sledovat správnost nabíjení. Pokud děláte gymnastiku s partnerem, opravte se navzájem, pokud jste sami - odstraňte své pohyby na videu a oceníte provedení cvičení ze strany; Dopřejte si více času natažením těla.

cvičení opakujte 5krát v každém směru; fixujte v extrémní poloze hlavu na 20-30 sekund, začátečníci mohou začít fixací po dobu 10-15 sekund; snažte se udržet co nejpevnější záda; provádět cvičení hladce, ne trhat; Hlavní část komplexu se doporučuje provádět v sedě, což přispívá k větší relaxaci; dýchejte rovně, dívejte se před sebe nebo zavřete oči.

Popis

Zvažte každý ze 7 cvičení samostatně:

Metronom - nakloňte hlavu doprava, směrem k rameni. Pokud cítíte mírné napětí, chvíli se zdržujte. Vraťte se do obvyklé polohy a opřete se doleva k rameni. V tomto případě musíte dosáhnout vrcholu. Jaro - spouštíme hlavy dolů na 30 sekund, pak natáhneme krky dopředu a nahoru, upevníme je na půl minuty. Pohled do nebe - pomalu otočte hlavu doprava, fixujte na 30 sekund, to samé v opačném směru. Rám je cvičení při pohledu na oblohu, ale s ramenním pletencem. Položte pravou ruku na levé rameno, nechte druhou ruku na koleni, na půl minuty fixujte a opakujte opačným směrem. Držte loket rovnoběžně s podlahou. Fakír je obdobou pohledu na oblohu, ale dlaně jsou spojeny nad hlavou, lokty jsou mírně ohnuté. Volavka - dlaně leží na kolenou a brada se pomalu táhne nahoru, ruce se odnášejí za zády, fixují se na půl minuty a opakují se opačným směrem. Poté proveďte hladké naklápění v různých směrech, abyste natáhli krk. Gus - dokončí soubor cvičení. Postavíme se, upevníme bradu tak, aby byla rovnoběžná se špičkami nohou a protahovala krk dopředu. Poté, co otočíme hlavu plynule doprava, pomalu se táhneme ve směru ramene, upevníme v napnuté formě na půl minuty. Opakujte pro opačnou stranu.

Výše popsaný komplex je jednoduchý a účinný, je vhodný pro lidi s různou úrovní fyzické zdatnosti. Doporučujeme však, abyste se před zahájením léčby poradili se svým lékařem. Zdraví pro vás!

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Budu vám velmi vděčný, když kliknete na jedno z tlačítek
a sdílet tento materiál se svými přáteli.

"Cvičení pro záda a celé tělo od předních lékařů Dorsalgie: příčiny vývoje, příznaky, metody léčby" Všechny záznamy autora

Mnozí již vědí, že pokud pravidelně a správně děláte cvičení, která vytvořil akademik Shishonin (krční gymnastika), cervikální, hrudní a dokonce i bederní osteochondróza začíná ustupovat. Prakticky to zvládne i doma.

Nejdříve je třeba se poradit se svým lékařem a až po jeho schválení můžete přistoupit k takové fyzické terapii. Pokud se neporadíte s odborníkem, jsou možné případné důsledky, za které bude zodpovědný pouze vy a nikdo jiný. Bez řádného vzdělání můžete situaci ještě zhoršit. V každém případě, pokud vám lékař předepsal léky nebo jinou léčbu, pak ho v žádném případě nenechávejte na pokoji. LFK - to je jen doplněk.

V jakých případech bude léčebný komplex pomáhat?

Podle autora, vědce Alexandra Shishonina, níže uvedená cvičení pomáhají obnovit trofismus kořenů, zmírňují bolest a přispívají k úlevě od křečí, pomáhají při svírání a podchlazení, při některých vertebrálních onemocněních (včetně osteochondrózy), pouze pokud jsou správně prováděny a používány pouze jako doplněk k hlavní léčbě předepsané lékařem.

Osteochondróza bederní páteře je aktuálním problémem známým více než 50% dospělé populace. Tuto metodu lze proto použít jako svépomoc.

Akademik také považuje gymnastiku účinnou pro bolesti různých sil v krku, vegetativní-vaskulární (neurocirkulační) dystonii, opakované epizody závratí, hypertenze, stres a chronickou únavu, ztrátu paměti, různé poruchy spánku. Patologické změny pohyblivosti obratlů, nejen krční, ale i hrudní a dolní části zad, vertebrobasilární insuficience - indikace pro cvičení.

Alexander Šišonin doporučuje svůj komplex těm, kteří vedou sedavý, pasivní životní styl, tráví mnoho času před počítačem nebo na kole, na nohou, jsou nuceni zvedat závaží a mají těžké fyzické námaze. Se souhlasem ošetřujícího lékaře a absencí kontraindikací dělat gymnastiku podle autorovy metody je také možné, aby ti, kteří jsou vystaveni častému emocionálnímu a mentálnímu přetížení a stresu, jedli nevyváženě a měli nadváhu a obezitu. S preventivním účelem posílit bederní, můžete také provádět taková cvičení.

Kontraindikace pro jmenování

Existují určité kontraindikace pro provádění gymnastiky pro bederní páteř podle Shishonin.

1 Exacerbace onemocnění. Během období obzvláště akutní bolesti by se měl striktně řídit všemi lékařskými předpisy a snažit se vyhnout námaze 2. Vysoká teplota. Kromě obecné slabosti a zhoršení zdravotního stavu se může bolest zvýšit. Existuje velké riziko pádu a zranění 3 Onkologické procesy. Přítomnost nádorů, zejména maligní 4 Infekční a zánětlivé procesy. Za prvé, musíte s těmito patology zacházet pod přísným dohledem lékaře, který jasně plní všechny jeho schůzky, a teprve potom postupovat do gymnastiky. Cvičení vyžadují velké zatížení páteře. Při provádění komplexu, krvácení, potratu, předčasného porodu, prenatálního poranění dítěte a vývoje malformací až do smrtelného výsledku může dojít k.6. Přítomnost vnitřního i vnějšího krvácení. V tomto případě je přísně zakázáno provádět takové cvičení, protože sebemenší pohyb může způsobit zvýšené krvácení. Je plná poklesu krevního tlaku, závratí, ztráty vědomí a šoku, dokonce i smrti.

I když se cítíte špatně nebo jste velmi unaveni, je vhodné gymnastiku odložit, abyste se vyhnuli komplikacím.

Jak jsou třídy

Pokud jste se poradili s lékařem a on vám umožnil provádět tato cvičení, můžete pokračovat. Nejprve si přečtěte obecné pokyny:

1 Gymnastika by měla být prováděna pravidelně, podle schématu: první 2 týdny - každý den, pak postupně snižovat počet tréninků na 3 za týden. Toto je přibližné schéma, měli byste vycházet ze své pohody - nemusíte se přemoci sami, 2Spin by měl být během cvičení naprosto rovný. To je nepostradatelná podmínka, na které závisí úspěch a efektivita vašich tříd. Také v normálních časech nezapomeňte sledovat své držení těla, první trénink by měl být prováděn před zrcadlem, aby bylo možné sledovat správnost cvičení. Můžete najít společníka a dělat gymnastiku spolu, pozorovat jeden druhého a dělat poznámky 4. Než děláte gymnastiku pro Sishonin, jako každý jiný, musíte udělat rozcvičku několika pull-upů, abyste se vyhnuli zraněním. Nejdříve stiskněte ruce na pravé straně hlavy a nakloňte ji k levému rameni, a pak opačně 6 Dobře, a co je nejdůležitější, víra ve výsledek! Klíčem k úspěchu je pozitivní přístup.

Komplex je určen pro všechny části páteře současně.

Základní cvičení

V této gymnastice je celkem 6 cvičení, které vycházejí nejen z touhy obsadit určitou pozici, ale také zafixovat ji na několik (obvykle 15-30) sekund, což je zpočátku těžké. Postupně, jak trénujete a natahujete svaly, všimnete si úlevy a budete schopni je vykonávat bez větších obtíží.

První pozice je „Metronome“. Musíte jemně naklonit hlavu co nejblíže k rameni na pravé straně, zůstat v této poloze asi 30 sekund a poté provést toto cvičení v opačném směru. Opakujte 5 krát.

Druhá pozice - "Jaro". Měli byste sklopit hlavu dolů na 30 sekund, a pak ji natáhnout mírně dopředu a nahoru, opět upevnění na půl minuty. Provádí se pětkrát.

Dalším cvičením je „Husa“. Chcete-li provést, měli byste vstát rovně, udržet krk rovně a bradu rovnoběžně s podlahou. Dále musíte jemně natáhnout hlavu dopředu, a tak ji otočit doprava, zatímco budete muset dosáhnout na bradu na rameno. Snažte se zůstat v této pozici asi půl minuty, a pak cvičení v opačném směru. Opakujte 5 krát.

Čtvrtá pozice se nazývá "Pohled na oblohu." Chcete-li to provést, musíte otočit hlavu doprava co nejvíce a držet ji na půl minuty, po které bude podobná na druhou stranu. Opakujte to 5 krát.

Další cvičení se nazývá „Rama“ a je podobné „Podívejte se“, ale musíte použít ramenní pletenec, dát levou ruku na pravé rameno a udržet loket rovnoběžně s podlahou. Provádí se 1-2 krát.

Dokončuje komplexní cvičení "Heron". Musíte sedět na židli, dát ruce na kolena, snažit se udržet bradu rovnoběžně s podlahou. Pak musíte posunout ruce dolů, zároveň vytáhnout hlavu a pak se vrátit do výchozí pozice.

Kromě toho můžete dělat další cvičení pro pas. Jedná se o různé úseky, akce na fitball (velký gymnastický míč), vodorovný pruh. Pro bederní, tam jsou také metody Vyacheslav Pilyuyko (vědec, neurolog) a Sergey Bubnovsky (MD, profesor). Ještě jednou je třeba zdůraznit, že před jejich provedením byste se měli poradit se svým lékařem.

Recenze pacientů

Obecně platí, že pozitivní zpětnou vazbu na tuto techniku. Pokud věříte ve výsledek a pravidelně provádíte cvičení, dodržujete bezpečnostní opatření, můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Mnoho lidí si všimne zlepšení kvality spánku, zvýšení jeho trvání, zlepšení paměti.

Někteří pacienti zaznamenali pokles záchvatů závratí a snížení bolesti v krku a dolní části zad. Existují důkazy, že gymnastika pro krk podle metody Alexandra Šišonina přispívá ke snížení intrakraniálního tlaku.

V každém případě budou taková cvičení přínosná a mohou sloužit jako dobrá prevence vzniku osteochondrózy nejen krční, ale i bederní páteře. Zabraňují tomuto onemocnění ze zdravého životního stylu, adekvátní fyzické námahy, racionální a vitamínové výživy, prevenci úrazů pohybového aparátu, včasné léčbě různých onemocnění.

Bolest páteře a kloubů je jedním z nejčastějších problémů na světě. Vzhled takových nepříjemných pocitů v různých částech těla přispívá k modernímu způsobu života většiny lidí - sedavé práci, dlouhé zábavě u počítače, často v nesprávném držení těla, nedostatku pohybu atd. Zejména páteře a krku trpí, bolesti, při kterých může nejen zasahovat do normální činnosti, ale i klid. S takovým problémem je rozhodně nutné se zabývat, a proto existuje spousta způsobů, z nichž jedním je cvičení podle metody Šišonína.

Jaká je technika Dr. Shishonina

Cvičení Dr. Shishonina se stala známou v roce 2008, kdy byla publikována celá sbírka článků věnovaných tomuto tématu. Autorův přístup je založen na tvrzení, že hlavní příčinou bolesti v krční páteři je nervy sevřené, které lidé dostávají do procesu své každodenní aktivity. Přístup je soubor cvičení zaměřených na práci hlubokými krčními svaly, uvolnění napětí z nich a zvýšení tónu. Důležitým úkolem je také odstranění negativních účinků křeče svalových prvků, normalizace krevního oběhu v této oblasti a tím dosažení normálního průtoku krve do mozku.

Jedinečnost tohoto přístupu spočívá v tom, že zahrnuje poměrně jednoduchá cvičení, která jsou dostupná všem, ale zároveň poskytují maximální pozitivní efekt. Vzhledem ke svým zvláštnostem se tato metoda stala obzvláště populární mezi těmi, kteří nenajdou mnoho času na dlouhé tréninky, tráví více než třetinu svého času u počítače nebo před televizní obrazovkou a jsou vystaveni stálému silnému stresu a psychickému stresu.

Indikace pro terapeutickou gymnastiku pro krk a záda

Účinnost techniky byla hodnocena mnoha pacienty, kteří rychle začali cítit lehkost a úlevu v oblasti krční páteře. Vlastní implementace komplexu cvičení bude probíhat v přítomnosti takových indikací:

osteochondróza děložního hrdla; vegetovaskulární syndrom; jako součást léčby hypertenze; problémy s zapamatováním; poruchy koncentrace; časté bolesti hlavy, migrény; závratě; zvýšená ospalost během dne a potíže s usínáním v noci; posttraumatické stavy; systematická bolest v krku.

Účelem komplexu pro záda a krk nesmí být léčebné opatření, ale profylaktické. Tato preventivní akce bude relevantní v následujících situacích:

práce spojená s dlouhodobým pobytem v počítači; sedavý způsob života; stav emocionálního stresu; přítomnost pravidelného významného duševního stresu; nesprávná strava, která způsobuje usazování soli; hypotermie, která způsobila křeč svalů krční oblasti.

Tipy pro lékařské nabíjení

Při práci s páteří, zejména s krkem jako nejzranitelnějším oddělením, musíte být velmi opatrní, abyste se v tomto procesu nepoškodili. Aby bylo možné využít výhradně zvážené techniky, je třeba poznamenat, že existují obecná pravidla pro provádění cvičení, která je nezbytně nutné striktně dodržovat:

Klíčem k úspěchu je pravidelnost a technicky správné provedení každého cvičení. Pokud textový popis není zcela jasný, jak to provést nebo provést, je lepší najít video materiál a pokusit se pochopit všechny detaily; všechny prvky komplexu musí být prováděny s rovným hřbetem, bez jakéhokoli spěchu ve stavu úplného klidu a relaxace; Aby bylo možné naladit před zahájením cvičení, je vhodné vzít několik hlubokých dechů a výdechů; Nepokoušejte se okamžitě zvládnout celý komplex. Pokud to přijde tvrdě, je lepší snížit množství provedení poprvé; začátečníci by měli provádět cvičení před zrcadlem, aby jasně ovládali polohu zad; vodu lze vypít v jakémkoliv množství, ale poslední jídlo by nemělo být delší než hodinu před třídou; po skončení cvičení se doporučuje alespoň lehkou samo-masáž uvolnit svaly; při provádění komplexu nelze provádět žádné náhlé pohyby. Pokud se to stalo bolestivé, musíte se bez problémů vrátit do výchozí pozice.

Závěrečná vlastní masáž je poměrně jednoduchá, můžete ji utratit podle následujícího schématu, které také doporučuje autor techniky:

stojí za to začít hladkými, lehkými tahy v krku, postupně klesajícími až k lopatkám. Rychlost pohybu a míra tlaku mohou být zvýšeny, ale to by mělo být prováděno postupně; Doporučuje se cvičit obratle prsty, masírovat je kruhovým pohybem prstů; sevření pohybů se všemi prsty, které potřebují pracovat celým krkem, zejména na bocích; přední část je zpracována tahy a lehkými vyladěními.

Nezapomeňte, že hlavním pravidlem kurzu je absence bolestivých pocitů. Cvičení může způsobit nepohodlí, ale ne bolest.

Komplexní cvičení pro krk Shishoninem

Technika předpokládá, že je třeba provádět různá cvičení, ale existuje základní komplex složený pouze ze sedmi prvků. Autor doporučuje začít s nimi, opakovat každých 5x a realizovat akci denně. Po dvou týdnech tvrdého tréninku můžete jít na tři třídy týdně.

Sedm Shishoninových cvičení je následující:

První cvičení se nazývá metronom a drží se v sedě. Vše, co musíte udělat, je pomalu a plynule naklonit hlavu na jedno rameno, pak na druhou. Zde je důležité, aby se koruna táhla k rameni a brada jako by se natahovala na druhou stranu. V každém z extrémních bodů sklonu je třeba se zdržovat 30 sekund; hlava musí být otočena doleva, držet to byt. Otočení by mělo být maximalizováno, dokud se neobjeví nepohodlí. Po půlminutové fixaci v této pozici se cvičení opakuje a otočí se opačným směrem; Cvičení je obdobné jako u předchozího, pouze otočení hlavy musí být doprovázeno rukama - opačné rameno je umístěno na levém rameni, loket je nastaven rovnoběžně s podlahou a poté se hlava otočí doprava. Odbočka na druhou stranu se provádí se změnou ruky. Toto cvičení se nazývá „rámec“; ještě jeden podobný úkol s otočením hlavy na stranu, pouze ruce by měly být umístěny nad hlavou s mírně ohnutými lokty a spojením dlaní (jako v případě „namaste“ v józe). Název cvičení je „fakir“; dvě pozice „pružiny“ cvičení - hlava se sklopila dopředu dolů a krk hladký, hlava se táhne nahoru a mírně dopředu. Je nutné plynule přecházet z jednoho do druhého, fixovat na obvyklých 30 sekund; ruce zpočátku musí být umístěny na klíně a posadit se rovně. Spolu s postupným zvedáním brady nahoru a maximálním natažením krku, musíte postupně rozšířit ruce zpět za záda. Doba fixace - 30 sekund; Posledním cvičením je „husa“ a je to jediná, která se drží ve stoje. Brada by měla být vytažena co nejvíce dopředu, tahem za krk a udržováním brady rovnoběžně s podlahou. Z této pozice je třeba otáčet v jednom směru a druhý. Nezapomeňte na upevnění v každé z krajních poloh.

Pro krční páteř je takový komplex nejlepší studií a jeho systematické provádění umožní dosáhnout významného zlepšení pohody.

Video lekce: hlavní komplex cvičení

Cvičení může být velmi obtížné, zejména pro začátečníky, protože není vždy jasné, zda jsou správně implementovány. Aby lekce probíhala s maximální technickou přesností, je zde toto video - ukázka jádra komplexu Dr. Shishoninových sedmi krčních cvičení.

Video: jak léčit hypertenze cervikální gymnastiky

Gymnastika pro krk pomáhá mnoha pacientům s vysokým krevním tlakem, protože příčinou tohoto stavu je obvykle toto oddělení. Jak přesně pracují tlaková cvičení? Je možné se tohoto problému zbavit pouze pomocí výuky? Jaká cvičení jsou nejúčinnější? Odpovědi na všechny tyto otázky jsou uvedeny v tomto videu.

Doporučení odborníků a lékařů

Komplex Dr. Shishonin je dnes známý po celém světě a je aktivně využíván pacienty k nápravě problémů s páteří. Lékaři uznávají efektivitu a proveditelnost takových cvičení, ale stojí za to zvážit některé body. Zaprvé, i přesto, že komplex je jednoduchý na prodej doma, měli byste před zahájením léčby poradit se svým lékařem. Bez toho bude odpovědnost za následky nést pouze pacient. Je také lepší najít odborníka, který by vedl alespoň první lekci spolu s pacientem a předvedl všechny drobnosti technické stránky cvičení - to minimalizuje všechna rizika.

Pokud již existující problém je již ve stadiu léčby, a léky a postupy byly předepsány, pak by neměly být opuštěny, protože fyzikální terapie je pouze částí terapie a nenahrazuje hlavní léčbu.

Kontraindikace pro výkon terapie metodou Alexandra Šišonina

Doposud nejsou popsány kontraindikace implementace této techniky a je to právě tato skutečnost, která je uznávána jako znak cvičení - jsou k dispozici pro každého člověka v každém věku. Omezení mohou být pouze faktory, které vyvolávají fyzickou nemožnost cvičení, například poranění míchy nebo nádor v krku velké velikosti.

Mělo by být objasněno, že klasický komplex pro krk nemá žádné kontraindikace, ale jiné komplexy autora, například pro bedra, budou již obsahovat určitá omezení.

Recenze

Sveta: Po celou dobu pracuji na počítači a pro krk je to těžké. Narazil jsem na cvičení Shishoninu naprosto náhodou, ale nikdy na druhou stranu litoval, že jsem je začal dělat - to je ideální prevence problémů během takové práce.

Alexander: Jednoduchý komplex, netrvá dlouho a je perfektní jako cviková terapie.

Anya: Cvičení jsou poměrně účinná, jen podle popisu nerozumím, jak je správně dělat. Je dobré, že od autora je video s ukázkou základního komplexu pro krk.

Ivan: Lékař, který bojoval s chronickými bolestmi krku a špatným spánkem, mi poradil s tímto souborem cvičení. Teď je můj stav prostě skvělý.