Sportovci zapojení do běhu, často čelí bolestem ve svalech nohou a zádech. Není to děsivé, pokud příznak bolesti zmizí po 36 - 48 hodinách. Stojí za to vyzvánět alarm, když dva dny po nákladu je v zádech nepohodlí a po dlouhou dobu nezmizí.

Existuje více než 60 příčin, které způsobují takové bolesti, a jejich původ lze určit sami, pokud je to způsobeno fyzickou aktivitou, nebo s pomocí odborníka, pokud je výskyt bolesti vyvolán přítomností různých onemocnění.

Proč při běhu bolí záda

Bolest při běhu může být způsobena různými faktory a chybami, které nejsou vzaty v úvahu ani samotnými sportovci:

• Nesprávná poloha těla při běhu;
• Nadměrné zatížení páteře nebo končetin;
• Slabé svaly, zejména u začátečníků nebo jen zřídka cvičících sportovců.

Nadměrné ohyby v pásu nebo nadměrné ohyby dopředu

Tuto chybu často dělají začátečníci, kteří zanedbali rady zkušených běžců. Při této technice byla během běhu zaznamenána nesprávná poloha a nadměrné zatížení zadní části hřbetu.

Následně bolestivé, otravné bolesti při namáhání svalů páteře nebo při ohýbání dopředu nebo dozadu.

Vyvarujte se nepohodlí během cvičení, pokud:

• Udržujte si záda ještě;
• Při běhu předkloňte nejen horní část těla, ale celé tělo.

Roztáhněte rovné nohy dopředu a přistát na patě.

Úplně neúspěšný manévr. Při jeho použití bude bolestivý syndrom brzy pociťován. Házení rovné nohy dopředu, přistání na patě je automaticky získáno.

Úder kolize končetiny s povrchem způsobí vibrace, které budou procházet z nohy do horní části těla. Nejen poraněné složky páteře jsou zraněny, ale také největší klouby nohou: kotník, kyčle a koleno.

V dolní části zad se po šoku objeví bolest při střelbě. Ostré pohyby nebude možné provést. Při častém pohybu se zvyšuje riziko vzniku trhlin.

Svalová slabost

Slabost a nedostatek přípravy svalů vede ke vzniku bolesti při sportu - běhání.

Hlavní svaly, které je třeba posílit a udržet pro úspěšné cvičení bez zranění a bolesti:

• Gluteus svaly. Když jsou ořechy ve špatném stavu, pánev se nakloní dopředu, objeví se bederní výchylka, protože zadní strana zůstává stejná. Odtud se při běhu objeví v dolní části zad.
• Svaly zad. Zpravidla je lis vždy vyztužen lépe než zadní korzet těla. Jako výsledek, to stane se těžší držet záda rovně a bederní oblast začne klesat, působit bolest při pohybu.

Je velmi důležité udržet rovnováhu připravenosti svalů přední a zadní části korzetu.

Prevence bolesti zad

Chcete-li zabránit vzniku bolesti v zádech při běhu, můžete k tomuto problému přistupovat z několika stran:

• Vyberte si pohodlné a správné boty;
• Podpěru stélky použijte k upevnění nohy a snížení vibrací na kloubech a páteři;
• Provádějte pravidelné natahování stehenních svalů;
• Zahřát svaly před rozběhem s rozcvičkou;
• Běh na měkkém povrchu;
• Mějte vždy rovné držení těla.

Pohodlná obuv

Pro běh používejte boty určené speciálně pro běhání. Může to být tenisky i tenisky.

Prvky, které musíte při výběru bot věnovat pozornost:

• Pokud trénink nastane na rovném povrchu, jsou pro to vhodné lehké boty, bez dodatečných postranních uzamykatelných nohou po stranách, se zesílenou podešví na patě a tenké na špičce. Při běhání na nerovných plochách potřebujete boty s přídavnými upínacími nožičkami, které zabrání zraněním při pohybu nohou na stranu. Podešev na patě a špičce, téměř stejná tloušťka s odolným, ale ne tvrdým materiálem.
• Velikost boty musí odpovídat délce nohy, nesmí být úzká, ale ne příliš volná.
• Menší nýty, kovové nebo plastové vyboulení a suchý zip, které mohou vést k otírání nebo lisování jakýchkoli částí končetin.
• Uprostřed boty by měla být odolná, kusová a pohodlná stélka. Noha potřebuje pohodlí.
• Materiál, ze kterého jsou tenisky nebo tenisky vyrobeny, by měl být přirozený a ventilační. Noha by neměla být dušená, může to vést k infekci houbami nehtů a kůží.

Dodatečná stélka - podpora nártu

S dlouhým chodem jsou běžecké nohy unaveny ztuhlostí podešví. Ať už by boty byly pohodlné, dříve nebo později, nohy začnou bolet od nárazu na povrch. To mění manévr, zvyšuje zátěž na zádech a v bederní oblasti je charakteristická bolest. Také, možná pošlapat ploché nohy.

Řešení je - podpěra - podpora nártu. Zabrání zraněním změkčením podrážky boty. Bolest zad nebude obtěžovat, můžete běžet na dlouhou dobu.

Pravidelné protahování stehenních svalů

Bolestivý příznak u běžců se může objevit v důsledku natažení svalů dolní části zad v důsledku chycených nohou. K relaxaci a tónování je dostačující natáhnout stehenní svaly několikrát denně na několik minut. Existuje mnoho souborů cvičení pro takové události, a to jak světlo (pro slabé nohy), tak obtížné (pro silné).

Zahřívání svalů před spuštěním

To je velmi rozcvička. Abychom vyloučili zranění a výskyt páteře nebo jiných bolestí, před každým krokem musí být běh proveden během 7–15 minut.

Tato doba je dostatečná pro optimální přípravu těla před dalším zatížením. V zahřívacích cvičeních jsou zahrnuty:

• Naklonění dozadu - dopředu, do strany;
• Snadný provoz na místě;
• Dřepy;
• Rotace těla;
• Mávejte rukama.

Běží na měkkém povrchu

S častými, bolestivými jevy v zádech v čase nebo po běhu stojí za to přemýšlet o změně povrchu pro běh. Asfalt - tvrdý kryt, z nárazu chodidla, na kterém se vibrační vlny šíří z končetin do dolní části zad a způsobují poruchy. Měkký povrch může fungovat jako trávník (trávník, ne tlustý) nebo gumové stadionové dráhy.

Správné držení těla při běhu

Začněte s správně nastaveným tělem. Zadní strana je rovná, brada vypadá rovně, ne nahoru. Celé tělo by mělo být zcela nad chodidly, hrudník se neohýbá dopředu a pánev se nepohybuje zpět.

Ramena, trup a boky jsou umístěny na jedné rovné linii. Pro udržení správné polohy je třeba sledovat přistání nohou. Na patě není v žádném případě možné. Sklon těla dopředu je provokován. To je destruktivní manévr pro páteř.

Léčba bolesti zad, která se objevila při běhu

Pokud existuje jistota, že bolest zad je důsledkem běhu, pak existují některé rysy, s nimiž můžete toto onemocnění vyléčit:

• Bolest nezmizí dva dny, stojí za to analyzovat správnost chování během tréninku, věnovat pozornost botám a eliminovat provokativní faktor.
• Výskyt akutní bolesti naznačuje natažení bederních svalů. Naléhavá potřeba přestat trénovat, alespoň 2 - 3 dny, aby se zotavila.
• Odstraňte jakékoliv cvičení na zádech.
• Třít si bolestivé místo masti: Diklak - Gel, Dolobene nebo Kapsikam. Jedná se o oteplování, analgetika.
• Zajistěte, aby páteř nebyla vystavena podchlazení. Je lepší zabalit ho teplým vlněným šátkem.
• Pro podporu svalů zad, můžete použít korzet pro protažení nebo dotažení korekčního prádla, pokud to odpovídá velikosti. Obvykle má několik úrovní uzávěru, navržených pro libovolný objem.
• Neexistuje žádná masti po ruce, můžete zkusit zahřívání obklady. Obvaz nebo gázu je nutné navlhčit jakýmkoliv velmi teplým živočišným tukem a aplikovat na záda po dobu 4 až 5 hodin. Takový obklad je lepší dát na noc, když je člověk méně mobilní.

Po použití těchto postupů bolest nezmizí, což znamená, že problém je hlubší. Naléhavou potřebu konzultovat s odborníkem na radu a určení optimální léčby.

Sportování by mělo být správné, s přihlédnutím ke všem vlastnostem jednotlivého organismu a zvolenému typu. S křehkou, slabou ústavou není nutné jít do velkého sportu, stačí začít běh a dělat cvičení.

Běží s osteochondrózou

Běh s osteochondrózou je kontroverzní: užitečné nebo ne? Pokud jsou komplikace, osteochondróza v pokročilém stádiu, exacerbace začala - běh je rozhodně škodlivý. Pokud je však patologický proces v plenkách, běh bude vynikající komplexní výcvik. Hlavní je nejprve se poradit se svým lékařem, provozovat správnou techniku ​​a ne honit sportovní záznamy.

Co se stane s disky s osteochondrózou?

Chrupavkové tkáně meziobratlových plotének nemají vlastní oběhový systém. Živiny pocházejí z okolních měkkých tkání. Systém krevního oběhu zde navíc představuje mnoho malých kapilár. Let přechází, zatížení pomalu deformují meziobratlové ploténky. Je však třeba mít na paměti, že tkáně chrupavky v lidském těle nemají regenerační mechanismus. Skládají se pouze z jedné desetiny, extracelulární tekutina zaujímá lví podíl. To je důvod, proč jsou všechny záruky, že byla nalezena jedinečná technika opravy kloubů, lež.

Současně se zhoršuje krevní oběh v okolních tkáních. To se děje nejčastěji ze dvou důvodů: zadní strana zažívá příliš velkou fyzickou námahu nebo naopak, je neustále v neustálém napjatém stavu. Jedna z těchto funkcí těla sedí.

Obrovská část obyvatelstva v posledních desetiletích tráví celý pracovní čas v křesle před počítačem. Ale to je docela nebezpečné pro zadní pozice. Za prvé poskytuje vážnou zátěž na páteřních ploténech. Za druhé, současně dochází ke stagnaci krevního oběhu. Zatřetí, svaly, které normálně podporují páteře a nedovolují jim zranit disky, jsou slabší. Za čtvrté, pomalu se získávají přebytečné kilogramy a odpovídajícím způsobem se zvyšuje zatížení.

Jak vidíte, rizikovými faktory pro včasný rozvoj osteochondrózy jsou především nedostatek aktivity, stálé sezení, práce v kanceláři, nadváha. Není divu, že vyvstává otázka - je možné spustit tak, aby se minimalizovalo riziko vzniku onemocnění?

Argumenty proti běhu

Pacienti, kteří se rozhodnou spustit s osteochondrózou, riskují zvýšení zátěže na meziobratlových ploténách. Vskutku, proces běhu je neustálý skákání a padání na zem, přijímání rány do jeho kloubů. A hlavní váha v aplikaci těchto zranění jde do chrupavkové tkáně dolních končetin a páteře.

Meziobratlová ploténka, deformovaná v důsledku osteochondrózy, se při běhu dostává stále více a více mikrotraumat. Pokud pacient nedodržuje správnou techniku, může být s osteochondrózou příčinou pouze silnější bolestivé ataky, celkové zhoršení stavu.

Dalo by se konstatovat, že jogging je špatný druh motorické aktivity v osteochondróze. Mnoho lékařů tvrdí, že s degenerativními dystrofickými procesy, zejména s osteochondrózou krční oblasti, je mnohem výhodnější plavat v bazénu, zejména na zádech, protože voda rovnoměrně rozloží zátěž. Existují však i argumenty, které hovoří o přínosech běhu a zapisují je do seznamu povolených pohybových aktivit.

Týkají se však pouze počáteční fáze vývoje patologického procesu. Pokud jsou komplikace již přítomny, neměli byste běžet. Dokonce i běh s komplikovanou osteochondrózou děložního hrdla může zvýšit negativní symptomy.

Proč je stále funkční?

Opravdu, v období exacerbace je běh s osteochondrózou rozhodně škodlivý. Tento typ fyzické aktivity však pomáhá porazit velké množství negativních faktorů, které urychlují degenerativní dystrofické procesy a vedou k novým exacerbacím. Důležitý je opět okamžik správné techniky. A nezapomeňte na potřebu poradit se se svým lékařem.

Prakticky všichni lékaři se shodují na tom, že běh je v případě pacientů, jejichž patologie se právě začala rozvíjet, zcela přijatelná. Hlavní věc - nepřehánějte to, jog. Než půjdete přímo k běhu, musíte chodit, protáhnout si nohy. Proveďte ohyby a zatáčky těla, otáčení paží a kotníku. Pokud se rozhodnete zkusit běh s osteochondrózou krční oblasti, předmíchejte i krční svaly.

Je nutné běžet na měkkém povrchu, gumová dráha je ideální. Měkká i půda bude také dobrou volbou, ale na tvrdém asfaltu je přísně zakázáno trénovat s osteochondrózou. Tento povlak vede k ještě většímu poškození meziobratlových plotének. Věnujte pozornost tomu, jak běžíte. Nohy se musí nejprve dotýkat povrchu prstem a teprve pak paty. Takže snížíte zátěž z pádu, změkčete ji. Zadní strana, když utíkáte, by měla být rovná, slouchání je nepřijatelné.

Boty by měly být dobře vstřebány, měly by být o něco větší než noha - o šířce palce. Pokud během tréninku začal bolestivý útok, okamžitě ho zastavte, jděte domů, relaxujte, užívejte obvyklé léky proti bolesti.

Pokud budou pozorovány všechny tyto faktory, bude běh prospěšný jako preventivní nebo terapeutické opatření v rané fázi vývoje degenerativních dystrofických procesů. Zlepší se krevní oběh a metabolické procesy v postižených tkáních. Tělesná hmotnost se sníží as tím i zátěž na chrupavčité klouby páteře. Zadní svaly budou silnější a obratle se začnou dobře opírat, aby nepoškodily meziobratlové ploténky.

Je možné běžet s osteochondrózou?

Běh je sport mnoha lidí. Ranní cvičení vám umožní zlepšit vaše zdraví, zlepšit náladu a být vždy v dobrém stavu. Stává se však, že může poškodit nebo zhoršit stávající onemocnění. Máte-li problémy se zády, nespěchejte jít na ranní jog, nejprve zjistit, zda můžete spustit s osteochondrosis.

Můžu se ucházet o nemoci na zádech?

Běh pomáhá posilovat svaly na zádech, je založen na tom, mnoho lidí si myslí, že to bude prospěšné, pokud se vyskytnou problémy s páteří. Mechanismus chodu je jednoduchý - tělo se oddělí od země, poté se dotkne jeho povrchu. Páteř není tak příjemná. Proto je běh s osteochondrózou důležitou a serózní otázkou.

Dnes lékaři ukázali, že otřesy, ke kterým došlo během běhu, nepoškodí stavce, protože zátěž je blokována klouby nohou. Ale to neznamená, že můžete zahrnout běh s touto nemocí. Nejdříve se musíte obrátit na svého lékaře.

V medicíně existuje několik typů tohoto onemocnění: krční, sakrální, hrudní. Běh s osteochondrózou děložního hrdla je kontraindikován. Ačkoli lékaři se dohadují o této záležitosti, říkat, že běh je nejúčinnější způsob, jak zacházet s problémy zad.

Stojí to za běh na bolesti krku?

Běh je nejjednodušší možnost, jak se dostat do formy. Ale než to uděláte, přemýšlejte a můžete to udělat. Proces běhu je dostatečně jednoduchý pro pochopení, že lidské tělo je odděleno od povrchu (hřbet je vytažen), po kterém opět přichází do styku se zemí. V tomto bodě je zatížení pětkrát větší než vlastní hmotnost. Myslíte si, že je to užitečné pro lidi se zjevnou bolestí zad? Mělo by však být jasné, že celá zátěž při běhu je nerovnoměrně rozložena a většina z nich jde do kloubů kolen.

Běh má pozitivní vliv na páteř, protože tělo je během cvičení ve vzpřímené poloze. Také krev je obohacena kyslíkem, vazy se protahují a všechny svaly se stahují. Lékaři říkají, že běh s osteochondrózou může být užitečný, pouze tam jsou pravidla, která musí být vzata v úvahu při přechodu do posilovny.

Tipy a doporučení odborníků

Když člověk jde na běh, on nebo profesionální je začátečník, je nutné udělat rozcvičku. Nezáleží na tom, kolik budete běžet, hlavní je to udělat správně. Tipy pro ty, kteří mají osteochondrózu:

• Je důležité správně postavit nohy - vnitřní hrany by měly být rovnoběžné. Pokud mezi palce uděláte malý úhel, zatížení na ně spadne. Správné nastavení nohou zajišťuje, že se trup nebude houpat, čímž se minimalizuje zatížení na páteři;
• Pozemek na celé noze. Pro pacienty s osteochondrózou je to důležité, protože rovnoměrně distribuuje zátěž;
• Není třeba brát velmi široké kroky, hlavní věc je běh tak, že nohy jsou ve správné poloze;
• Během chodu se tělo neodchyluje od svislé osy. To je nezbytné, aby nedošlo k zničení páteře. Nepoklánějte se dopředu ani dozadu.

Běh a osteochondróza jsou kompatibilní koncepty, pokud si vyberete správnou obuv, místo ke spuštění a to správně. Je velmi důležité vybrat kvalitní, profesionální a pohodlnou obuv. Mělo by být na silných podešvích pro dobré a dostatečné odpružení.

Když už mluvíme o rychlosti jízdy, je minimální. Spíše to může být nazýváno rasovou procházkou, kde můžete sledovat tepovou frekvenci. Pokud pacient právě začal hrát sport, pak nejprve musíte udělat terapeutickou chůzi, pak jít na sport. Po chvíli začněte běžet, dělejte to správně, ale pomalu.

Nejlepší je začít běžet na běžeckém pásu. Nejúčinnější léčba osteochondrózy probíhá pod vodou. Voda odvádí zátěž ze zad. Takové školení však může probíhat pouze ve zdravotnických zařízeních.

Pokud se rozhodnete, že běh je to, co opravdu potřebujete, poraďte se se svým lékařem. Při nesprávném provedení této techniky riskujete zhoršení onemocnění. A pak bude léčba dlouhá a bolestivá.

Můžu běhat s bolestmi zad?

Pro zdravého člověka, běh, bezpochyby, má řadu užitečných výhod oproti jiným kardio cvičení. Během běhu se jedná o velký počet svalových skupin, jejich tón se zvyšuje.

Zvláště prospěšné, podle odborníků, běh ovlivňuje svaly na zádech. Mnoho lidí s chorobami spojenými s páteří, často mylně věří, že běh s osteochondrózou jim pomůže zbavit se nemoci.

Hlavními příznaky osteochondrózy jsou samozřejmě bolesti zad, které jsou způsobeny změnami v chrupavce meziobratlových plotének. Osteochondróza je poměrně vážné onemocnění, i když zpočátku může snadno pokračovat a nezpůsobuje mnoho nepohodlí.

Je třeba zdůraznit, že osteochondróza může následně vyvolat řadu dalších onemocnění, jako jsou:

impotence; mužská a ženská neplodnost; anargasmie; urogenitální poruchy.

Riziko vzniku takových nemocí je velké.

Mnoho lidí ví o této nemoci, jako osteochondróza. Jedná se o onemocnění páteře způsobené výraznými změnami meziobratlových plotének a projevující se formou bolesti zad, porušením nervových kořenů, svalovým spasmem. Dříve bylo toto onemocnění považováno za problém starších lidí. V poslední době však osteochondróza významně „omlazuje“, což je způsobeno sedavým životním stylem, sedavou prací a nízkou fyzickou aktivitou mladých lidí.

Často se diagnóza "osteochondrózy" stává příčinou odmítnutí fyzické aktivity. Pacienti raději šetří záda. Toto chování však platí pouze ve fázi exacerbace onemocnění, kdy jsou akutní bolesti nuceny dodržovat mírný režim.

Po zlepšení stavu však lékaři doporučují vrátit se ke sportu. Cvičení mají léčebný účinek na všechny orgány a systémy těla:

zlepšuje se průtok krve ve všech orgánech, otevřou se všechny kapiláry, zlepšuje se transport kyslíku a dochází k lepšímu podávání živin;

Běh, jako je, je nejjednodušší věc, kterou člověk může přijmout, aby zajistil pravidelnou fyzickou kardio zátěž, zatímco zlepšuje tón velké skupiny svalů, zvyšuje odolnost těla a zlepšuje vzhled.

K tomuto sportu nepotřebujete nic jiného než pohodlnou obuv a volnou cestu.

Předpokládá se, že taková cvičení jsou schopna zpevnit záda, ale pokud člověk trpí takovou nemocí, jak můžete dělat jogging a jaké jsou důsledky těchto cvičení?

Obecný popis problému

Osteochondróza je degenerativní-dystrofická změna ve struktuře páteře, která je dnes přítomna u velkého počtu lidí, starších i mladých.

Po mnoho let se může projevit až po patrné bolesti v oblasti zad v důsledku přechodu změn v tkáni chrupavky meziobratlových plotének do akutní nebo chronické formy.

Informace o diagnóze nebo.

Sportovci zapojení do běhu, často čelí bolestem ve svalech nohou a zádech. Není to děsivé, pokud příznak bolesti zmizí po 36 - 48 hodinách. Stojí za to vyzvánět alarm, když dva dny po nákladu je v zádech nepohodlí a po dlouhou dobu nezmizí.

Existuje více než 60 příčin, které způsobují takové bolesti, a jejich původ lze určit sami, pokud je to způsobeno fyzickou aktivitou, nebo s pomocí odborníka, pokud je výskyt bolesti vyvolán přítomností různých onemocnění.

Proč při běhu bolí záda

Bolest při běhu může být způsobena různými faktory a chybami, které nejsou vzaty v úvahu ani samotnými sportovci:

Nesprávná poloha těla při běhu; Nadměrné zatížení páteře nebo končetin; Slabé svaly, zejména u začátečníků nebo jen zřídka cvičících sportovců.

Nadměrné ohyby v pásu nebo nadměrné ohyby dopředu

Tuto chybu často dělají začátečníci.

Běh s osteochondrózou je kontroverzní: užitečné nebo ne? Pokud jsou komplikace, osteochondróza v pokročilém stádiu, exacerbace začala - běh je rozhodně škodlivý. Pokud je však patologický proces v plenkách, běh bude vynikající komplexní výcvik. Hlavní je nejprve se poradit se svým lékařem, provozovat správnou techniku ​​a ne honit sportovní záznamy.

Co se stane s disky s osteochondrózou?

Chrupavkové tkáně meziobratlových plotének nemají vlastní oběhový systém. Živiny pocházejí z okolních měkkých tkání. Systém krevního oběhu zde navíc představuje mnoho malých kapilár. Let přechází, zatížení pomalu deformují meziobratlové ploténky. Je však třeba mít na paměti, že tkáně chrupavky v lidském těle nemají regenerační mechanismus. Skládají se pouze z jedné desetiny, extracelulární tekutina zaujímá lví podíl.

Užitečný nebo škodlivý běh s osteochondrózou? Závisí odpověď na tuto otázku přesně na tom, jaký typ onemocnění u člověka: krční osteochondróza, hrudní nebo bederní? Hlavní roli hraje stadium nemoci, protože každý z nich se vyznačuje zvláštními projevy. Kromě toho všichni lidé běží různými způsoby. Někdo se připravuje na běhání vážně, vybere vhodnou obuv a oblečení, vybere trasu s požadovaným pokrytím, provede zahřívací cvičení. A někdo vyjde jen na běh a je překvapen, že po 1 až 1,5 km onemocní.

Pokud se pacient obrátí na lékaře, snaží se ho hrát bezpečně a omezit ho v těch akcích, které, pokud jsou spáchány, zvyšují riziko poškození zdraví nebo relapsu onemocnění. Pro zjištění, zda je běh užitečný, je nutné zjistit příčiny osteochondrózy. Je důležité vzít v úvahu pozitivní a možné negativní účinky, které sport poskytuje.

Proč vzniká osteochondróza?

Každý ví, že běh je pro tělo mimořádně prospěšný: malý běh má pozitivní vliv na všechny systémy a orgány. Tento sport má poměrně málo kontraindikací, ale existují patologie, ve kterých by měl být opuštěn.

Mohu běžet s osteochondrózou?

Jedná se o vážné onemocnění, které je charakterizováno silnou bolestí zad spojenou s destrukcí meziobratlových plotének a chrupavky. Proto byste měli v této patologii pečlivě vybrat zátěž. Mohu běžet s osteochondrózou?

Při běhu trupu ze země a pak se dotýká jeho povrchu. Páteř postižená tímto onemocněním negativně reaguje na takové šoky.

Proto lékaři radí lidem s osteochondrózou zvolit jiné sporty - chůze a plavání jsou zvláště užitečné.

Existuje nějaký prospěch z běhu s osteochondrózou?

Nicméně, tam je důkaz, že běh nezpůsobuje narušení struktury páteře, protože třes dovoluje splácet.

Běh je nejlepší trénink pro téměř všechny osoby. Koneckonců, zatímco běhání zahrnoval obrovské množství svalů, zejména páteře. Lidé, kteří trpí spinální patologií tvrdí, že běh s osteochondrózou jim pomůže překonat nemoc. Ale jak budeme dále rozumět.

Co je užitečné jogging?

Osteochondróza je zákeřné a závažné onemocnění, které postihuje různé části páteře. Patologie omezuje lidskou aktivitu, zasahuje do plného života a vyvolává mnoho kontraindikací. Proto je nutné vědět, co dělat, jaký druh sportu dovolíme, aby nedošlo ke zhoršení situace.

Stojí za to připomenout, že cvičení zvyšuje zátěž na těle. Během běhu je zatížení zátěže na biosystém nerovnoměrně rozloženo, většina je prováděna na kloubech, kostech, svalech. Okupace má léčivý účinek na tělo, včetně:

Zlepšený krevní oběh, doprava a transport.

2 Metody: Prevence bolesti zad Léčba bolesti zad

Mnoho dospělých trpí bolestmi zad dříve nebo později v jejich životě. Vedete-li aktivní životní styl, naučíte se dobré mechanice pohybu a pravidelně cvičíte, pak výrazně snížíte pravděpodobnost bolesti zad. Nicméně lidé, kteří hrají sport, by měli být obeznámeni se správným způsobem cvičení, aby se v budoucnu vyhnuli zraněním a nepříjemným následkům. Pokud chcete běžet, jděte pro sportovní chůzi nebo jiné typy cvičení s vysokou intenzitou, které vyvíjejí tlak na svaly na zádech a páteři, pak je třeba dávat pozor, když děláte tento druh fyzické aktivity. Tento článek obsahuje tipy, jak správně pracovat, aby nedošlo k pozdějšímu získání bolesti.

Od dětství všichni víme, že sport příznivě ovlivňuje celé tělo, zlepšuje zdraví a pomáhá udržet se v dobré fyzické kondici. Mnoho lidí místo toho, aby šli do posilovny, preferují ranní nebo večerní běhy a ne bez důvodu.

Běh umožňuje udržet všechny svalové skupiny v tónu, urychluje krev, zlepšuje výživu všech orgánů a systémů těla a navíc nemá téměř žádné kontraindikace. Ne všechno je však bez mráčku.

Lidé s vážnými patologickými patologiemi by měli být opatrní při kardiovaskulární aktivitě. Běh s osteochondrózou může zhoršit průběh nemoci, vést k relapsu, takže lékaři v pozdějších stadiích nemoci nedoporučují běhat svým pacientům. I když vezmeme v úvahu skutečnost, že běh posiluje svaly na zádech, ne jediný neurolog řekne pacientovi, že je možné spustit s osteochondrózou druhého a třetího stupně. Ale nejdřív první.

Výhody běhu

Ze všech kardiovaskulárních běhání je nejužitečnější schopnost eliminovat.

Zbavte se kýly pouze páteře léky nefungují. Pro obnovení plné pohyblivosti páteře je nutné použít všechny stávající způsoby léčby, včetně běhu. Úroveň zátěže, stupeň aktivity tříd určený ošetřujícím lékařem. Běh s páteřní kýlou může dramaticky změnit průběh onemocnění.

Přípustné zatížení při meziobratlovém vyboulení disku

Když vyčnívání meziobratlové ploténky dovolilo použití několika druhů sportovních aktivit. Pacientům s diagnózou spinální hernie se doporučuje plavat. Plavání je považováno za užitečné, protože pacient nečiní při cvičení ve vodě náhlý pohyb, zátěž na páteři je minimální, na meziobratlové oblasti není žádný tlak v důsledku snížení tělesné hmotnosti pod vodou. Doporučuje se jezdit na kole, hlavní důraz je kladen na dolní končetiny.

V Rusku je nová móda - běh. Dnes, nikdo není překvapen lidmi, kteří běží v parcích ráno nebo na večer. A 21. května Kazan očekává velkolepou akci - Kazanský maraton, který ve skutečnosti symbolizuje zahájení masové sezóny. Maratonu se mohou zúčastnit všichni, amatéři i začátečníci. Je však možné utíkat pro lidi s problematickými klouby a bolestmi v zádech? Jak chránit kolena, kotníky a páteř při běhu?

Běh podle pravidel

Aerobní cvičení na čerstvém vzduchu - nejpřínosnější pro zdraví. A teplé dny, které konečně přišly, lákají k jízdě a jízdě na kolech. Potěšení dostat a dát postavu v pořádku po zimě.

Jak se neublížit, začít dělat a dělat to s maximálním přínosem?

Naši odborníci dávají pozor na nejjednodušší věci, které potřebujete vědět, než začnete běžet.

Začněte bez intenzivních krátkých tréninků.

Fitness, Pilates, běh, push-up, aqua aerobik s osteochondrózou se správným používáním nejsou nejen kontraindikovány, ale také vyřešeny správným chováním. Samozřejmě existují různé stupně degenerativních dystrofických onemocnění páteře. Když to může být silný syndrom bolesti, sekundární abnormality ve vnitřních orgánech, omezená pohyblivost.

Při výběru sportu se poraďte se svým lékařem o správném chování. Každý ví, že profesionální sportovní zátěž nepřispívá ke zdraví. Pouze omezená fyzická námaha pomůže zabránit svalové struktuře zad, aby se uvolnila a eliminovala progrese onemocnění.

Profesionální běh s krční osteochondrózou je kontraindikován. Ale dávkování cvičení pomůže zlepšit průtok krve v páteři. Pokud půjdete na sport, degenerativní dystrofické změny se stanou akutními. Když je silný syndrom bolesti, všechny stejné.

Na první pohled se zdá, že páteř se závodu neúčastní. Zdá se, že až do jednoho dne bolest v dolní části zad po běhu nebude cítit. Častěji se bolestivý pocit projevuje ostře a citlivě. V jiných případech může být bolest nudná a není intenzivní, vyskytující se v čase. Ale v každém případě, bolesti zad nelze ignorovat.

Páteř, která je hlavním stabilizačním prvkem nosného systému karoserie, má zkušenosti při běhu, stejně jako klouby nohou, několikanásobně zvýšené zatížení. Schematicky může být běh reprezentován střídavým odpuzováním a posouváním těla k zemi. Naše tělo je heterogenní: skládá se z měkkých tkání, elastických kostí a kloubů kloubů pohlcujících otřesy. To vše je dáno impulsem při běhu, proti němuž je přitažlivá síla směrována (během odpuzování). Když se dotýká země, stejná síla přitažlivosti způsobí, že se tělo srazí s podpěrou.

Jaké druhy sportů můžete dělat s osteochondrózou

Fitness, Pilates, běh, push-up, aqua aerobik s osteochondrózou se správným používáním nejsou nejen kontraindikovány, ale také vyřešeny správným chováním. Samozřejmě existují různé stupně degenerativních dystrofických onemocnění páteře. Když to může být silný syndrom bolesti, sekundární abnormality ve vnitřních orgánech, omezená pohyblivost.

Při výběru sportu se poraďte se svým lékařem o správném chování. Každý ví, že profesionální sportovní zátěž nepřispívá ke zdraví. Pouze omezená fyzická námaha pomůže zabránit svalové struktuře zad, aby se uvolnila a eliminovala progrese onemocnění.

Profesionální běh s krční osteochondrózou je kontraindikován. Ale dávkování cvičení pomůže zlepšit průtok krve v páteři. Pokud ano.

Osteochondrosis - dystrofické poruchy kloubní chrupavky. Každoročně se nemoc stává „mladší“, která postihuje nejen lidi staršího a středního věku, ale i mladší generaci. Často tedy vzniká otázka, zda by bylo horší, kdybyste sportovali.

Poškozené části páteře potřebují fyzickou námahu. Pomohou předcházet komplikacím, které mohou vést k invaliditě. Ale ne každý sport bude užitečný, ale budete muset vzdát některých cvičení. Co lze udělat s lidmi s takovou diagnózou?

Obecné informace

Sport s osteochondrózou je možný a dokonce nezbytný. Cvičení by však mělo být pečlivě vybíráno s přihlédnutím k aktuálnímu stadiu onemocnění. Například během exacerbačního období se doporučuje trávit čas v klidu, zatímco nadcházející remise by měly být doprovázeny jednoduchými cvičeními.

Během období trvalé remise můžete postupně.

Zastánci běhu argumentují svou pozici s následujícím argumentem: dospělý nemá žádné krevní cévy v meziobratlových ploténách, takže mohou dostat „potravu“ pouze jako výsledek difúze z jiných tkání, a tento proces stimuluje běh nebo chůzi po dlouhou dobu. To je pravda, s omezenou „výživou“ meziobratlových plotének, stárnou a rychleji se zhroutí, takže můžeme konstatovat, že pro zdravého člověka, který nemá onemocnění páteře, může běh pomoci předcházet osteochondróze a dalším poruchám. Je důležité řádně kontrolovat zátěž a sledovat zdraví obecně a.

Běh a problémy páteře

Zastánci běhu argumentují svou pozici s následujícím argumentem: dospělý nemá žádné krevní cévy v meziobratlových ploténách, takže mohou dostat „potravu“ pouze jako výsledek difúze z jiných tkání, a tento proces stimuluje běh nebo chůzi po dlouhou dobu. To je pravda, s omezenou „výživou“ meziobratlových plotének, stárnou a rychleji se zhroutí, takže můžeme konstatovat, že pro zdravého člověka, který nemá onemocnění páteře, může běh pomoci předcházet osteochondróze a dalším poruchám. Je důležité řádně kontrolovat zátěž a sledovat zdraví obecně a zejména stav páteře (identifikovat jakékoli nemoci v raném stádiu a zastavit trénink).

Při osteochondróze a jiných onemocněních páteře je běh spíše kontraindikován. Jak víte, běh je cyklický sport, pohyb při běhu se skládá z několika fází. Během fáze přistání se hmotnost osoby pětinásobně zvýší, tj. Pokud hmota běžce, například 80 kilogramů, když přistane, váží 400 kilogramů. Proto se zatížení na páteři zvyšuje, a pokud již osoba má osteochondrózu, takový otřes mozku zhoršuje situaci a může přispět ke komplikacím.

Někteří odborníci doporučují, aby lidé běžící po třiceti letech (ve věku, kdy se zvyšuje riziko osteochondrózy), dodržovali řadu pravidel: běžet co nejhladší (půda, tráva), vyhýbat se pevné (asfaltové, betonové), používat polštářové tenisky (změkčující) ), kombinovat jogging se speciální gymnastikou k posílení svalů páteře.

Z toho všeho lze vyvodit následující závěry: běh pro mladé a zdravé tělo je jistě užitečný, po třiceti letech vyžaduje pokračování běhání zvýšenou pozornost na páteři a pro lidi s onemocněním páteře je nutné přestat běh, nahrazovat je terapeutickými cvičeními.

Běh, bez pochyby, zlepšuje fyzickou podobu zdravého těla, ale zda je možné běh, pokud existují určité problémy s páteří, jedná se o kontroverzní záležitost.

Z hlediska páteře je mnohem užitečnější jít na procházku než na běhání, protože běh může způsobit velké tělesné napětí. V každém kroku je tzv. Letová fáze, kdy jsou dvě nohy ve vzduchu a nedotýkají se země. Když jedna noha přistane, vezme zátěž několikrát větší než váha těla. Pokud je například tělesná hmotnost osoby 90 kg, pak zatížení nohy v kontaktu se zemí bude 450 kg. Ukazuje se, že s každým krokem se páteř táhne, jak to bylo, svaly a šlachy se stahují a kolenní klouby mají velkou zátěž.

Zdraví lidé starší 30 let, kdy se zvyšuje riziko osteochondrózy, se doporučuje dodržovat správnou techniku ​​běhu:

1. Velký význam pro páteř je zastavení houpání těla. To se stane, když jsou nohy nesprávně umístěny: jejich vnitřní okraje by měly být na stejné lince. Během běhu je povolen malý úhel mezi prsty nohou, takže největší tah během běhu na palci.
2. Stejně důležité pro páteř je správné nastavení nohou, když se dotýkají země. Pro rovnoměrné rozložení zátěže je vhodné přistát na celé noze.
3. Při běhu musíte zvolit správnou délku kroku. Se širokým krokem existuje pravděpodobnost, že „narazíte na rovnou nohu“ as úzkou nohou dostanou další zátěž a není dostatek svalového tónu. Délka kroku je volena na základě pohodlí běhu a plynulosti pohybu.
4. Jedním z nejdůležitějších pravidel běhu je nehybnost horní části těla vzhledem ke svislé ose. To bude chránit před zraněním kloubů a páteře. Je nutné sledovat polohu těla: trup nelze odmítnout zpět nebo dopředu.

Lékaři také nedoporučují běh na tvrdých površích (beton, asfalt), je lepší dávat přednost měkkým (tráva, půda) co nejvíce. Je nutné běžet ve speciálních měkčících teniskách a kombinovat běh s gymnastikou, která pomůže posílit svaly.

Z toho můžeme usuzovat, že jogging je užitečný pro zdravého člověka, po 30 letech můžete pokračovat v běhu, ale zároveň dodržovat tato pravidla a lidé s onemocněním páteře jsou lépe řízeni chodícími nebo terapeutickými cvičeními.

Běh s problémy se zády

Během pohybu získávají meziobratlové ploténky dodatečný výkon. Není divu, že lidé říkají, že hnutí je život. Proto i při zničení tkáně chrupavky je žádoucí udržet svaly v dobrém stavu.

Podobného efektu lze dosáhnout při chůzi. Kyvadlové pohyby s přenosem tělesné gravitace z jedné nohy na druhou jsou přirozené a udržují celkovou rovnováhu těla.

Během běhu dochází k dalšímu zatížení páteře díky skutečnosti, že hmotnost se několikrát zvyšuje v důsledku zvýšené rychlosti. Opotřebované obratle jsou destruktivní a přispívají k rozvoji výčnělků a kýly.

Zadní náraz

Účinek běhu na páteř je s větší pravděpodobností negativní, protože postižená oblast má maximální dopad, což značně zhoršuje průběh onemocnění. Možné jsou exacerbace a ostré bolesti v oblasti zad.

Zdravá páteř je zároveň elastický sval a meziobratlové ploténky s hustou chrupavkou. V discích nejsou žádné cévy, takže jim můžete dodávat živiny zvýšením krevního oběhu v okolních tkáních.

Vynikající pomoc v tomto případě, jogging nebo chůze. Zda je běh na páteři škodlivý v každém konkrétním případě, určuje odborník.

Je-li páteř po běhu bolí, znamená to přítomnost osteochondrózy a dalších závažných problémů spojených se zády. Odborníci radí v takových případech dělat jógu, plavání v bazénu, Pilates, fitness a cyklistiku.

Důležitá pravidla

Existuje řada konvencí, které je třeba dodržovat, aby se snížilo zatížení páteře při běhu:

1. Brisk chůze je užitečnější než jogging. Během sezení je nutné kontrolovat tepovou frekvenci a postupně prohřívat svaly, počínaje pomalými pohyby a postupným zvyšováním amplitudy;
2. Rychlost pohybu by neměla být vysoká, je také žádoucí vyloučit ostré ohyby dopředu nebo dozadu. Držení těla by mělo být co nejhladší;
3. Je třeba se vyvarovat běhu asfaltových stop. Je lepší zvolit hliněné cesty, nebo trénovat v hale na elektrické cestě. Mechanický protějšek vyžaduje úsilí od osoby, zatímco elektromotor uvolňuje páteř od škodlivých účinků. V poslední době se stalo praxí kombinovat mechanické dráhy a bazén. Tato technika ukázala pozitivní tendenci k vyléčení, protože voda uvolňuje stres, zatímco člověk trénuje svalový systém a udržuje tělo v dobrém stavu;
4. Běh s problémy s páteří se doporučuje pouze těm pacientům, u kterých je onemocnění v počáteční fázi a pouze po konzultaci s odborníkem;
5. Během akutní fáze nemoci je přísně zakázáno běhat nebo chodit. V tomto případě je nutné zaujmout vodorovnou polohu a poskytnout tělu kompletní odpočinek;
6. Pozornost by měla být věnována běžeckým botám. Tenisky nebo tenisky by měly mít měkkou podrážku. Ještě lépe budou výrobky vybaveny ortopedickými vložkami. V tomto případě přebírají boty funkce tlumiče s redukcí zatížení na zadní straně;
7. Během sportu by pacient neměl pociťovat nepohodlí ani sebemenší bolest;
8. Pokud jsou anestetika předepisována jako konzervativní terapie, pak je cvičení přísně zakázáno, protože citlivý práh je snížen a pacient prostě nemůže cítit nebezpečí.

Běh s meziobratlovou kýlou může být vyšetřen ortopedem nebo neuropatologem po vyšetření a lékařův závěr, že tento druh zátěže je přípustný. Hlavní věc je dodržet opatření a ne přetížit tělo.

Pokud vaše páteře bolí při běhu, měli byste informovat odborníka a ukončit školení bez dalších konzultací.

Profesionální běh s nestabilitou krční páteře může být vyřešen ve velmi vzácných případech.

Lékaři mohou provozovat pacienti, kteří nedosáhli věku třiceti let, protože během tohoto období má tělo tendenci se uzdravovat. Starší lidé jsou vysoce doporučeni nahradit běh s chůzi nebo terapeutické cvičení.

Když má pacient patologii od 3 do 5 disků páteře při běhu, může dojít k nevratným destruktivním změnám, takže každý lékař takové cvičení zakáže. V tomto případě je lepší nezatěžovat záda, ale provádět šetrnější metody obnovy zničené oblasti.

Běh je užitečný pro zdravého člověka, ale v přítomnosti degenerativních onemocnění je vhodné vyloučit jakýkoliv druh běhu. Pokud chcete dělat lehkou tělesnou výchovu, měli byste se poradit se svým lékařem.

Výběr mých užitečných materiálů o zdraví páteře a kloubů, které doporučuji, abyste se podívali na:

Podívejte se také na spoustu užitečných doplňkových materiálů v mých komunitách a účtech na sociálních sítích:

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Běh s osteochondrózou: co se bát

Pro zdravého člověka, běh, bezpochyby, má řadu užitečných výhod oproti jiným kardio cvičení. Během běhu se jedná o velký počet svalových skupin, jejich tón se zvyšuje.

Zvláště prospěšné, podle odborníků, běh ovlivňuje svaly na zádech. Mnoho lidí s chorobami spojenými s páteří, často mylně věří, že běh s osteochondrózou jim pomůže zbavit se nemoci.

Hlavními příznaky osteochondrózy jsou samozřejmě bolesti zad, které jsou způsobeny změnami v chrupavce meziobratlových plotének. Osteochondróza je poměrně vážné onemocnění, i když zpočátku může snadno pokračovat a nezpůsobuje mnoho nepohodlí.

Je třeba zdůraznit, že osteochondróza může následně vyvolat řadu dalších onemocnění, jako jsou:

• impotence;
• mužská a ženská neplodnost;
• anargasmie;
• urogenitální poruchy.

Riziko vzniku takových onemocnění je vysoké v důsledku účinku na patologické změny na vedení nervů.

Lidé, kteří se rozhodnou utéct pro osteochondrózu, ohrožují sami sebe. Faktem je, že během běhu cvičení tělo zcela ztrácí kontakt se zemí a v době přistání se váha osoby čtyřikrát zvyšuje. Takže, pokud se rozhodnete, že můžete běžet s osteochondrózou, pak nezapomeňte, že při běhu je hlavní zátěž na bolavé páteři.

Meziobratlové ploténky, které jsou již touto chorobou postiženy, se během běhu zasáhnou samy o sobě, což v budoucnu nejenže nedokáže zvládnout osteochondrózu, ale také zhoršuje její průběh. Možné zhoršení zdraví, zhoršení, výskyt akutní bolesti zad, krku nebo dolní části zad.

Je tedy zřejmé, že běh s osteochondrózou je vysoce nežádoucí a může způsobit vážné poškození těla. Existuje však celá řada výjimek, pokud jde o otázku, zda je možné s osteochondrózou běžet.

Pokud je fáze osteochondrózy, můžete spustit?

Výše uvedené skutečnosti, i když hovoří o vysokém nebezpečí pro ty, kteří běží na osteochondrózu, ale stále je třeba zvážit některé výjimky.

Například běh s osteochondrózou může být proveden pro ty, kteří mají toto onemocnění v počáteční, první fázi. Před tím je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem (ortopedem nebo neuropatologem), protože jsou možné individuální kontraindikace. Běh v mírném stádiu osteochondrózy by měl být velmi opatrný, pro začátek je lepší začít chodit.

V případě osteochondrózy druhého a následujících stupňů se nedoporučuje běžet vůbec, může poškodit již poškozené meziobratlové ploténky a vyvolat exacerbaci onemocnění. Také se nedoporučuje běžet při současné exacerbaci, neustálých bolestích v zádech, krku nebo v dolní části zad.

Jako boty pro jogging, musíte si vybrat modely s měkkou podešví a ortopedické vložky. Běžecké boty by měly vycházet z povrchu, čímž by se snížilo zatížení na zádech a páteři.

Lidé, kteří jsou pevně odhodláni provozovat kardio trénink, by se měli poradit s lékařem a pamatovat si, že když se osteochondróza nedoporučuje běžet na tvrdých površích, musíte si vybrat místo s měkkým a pružným krytem pro běh. Během běhu s osteochondrózou na asfaltu nebo jakémkoli tvrdém povrchu dochází k stresu, který může nepříznivě ovlivnit průběh onemocnění, způsobit akutní bolest nebo celkové zhoršení stavu.

Pokud běží v přítomnosti osteochondróza se neprovádí v přírodě, ale v tělocvičně, pak byste měli zvolit není elektrický, ale elektrický běžecký pás, jak se pohybuje ne kvůli úsilí běžící osoby, ale pomocí elektromotoru. To znamená, že páteř nepociťuje nepohodlí a nepodléhá ničivým účinkům.

Je lepší běžet rychlostí až 20 km / h, aby nedošlo k přetížení pohybového systému.

Během tříd na běžeckém pásu s osteochondrózou je také nutné pamatovat na odpisy, to znamená, že podešev boty a zde by měla být měkká a pružná. Obecně platí, že cvičení v tělocvičně osteochondrosis by měly být prováděny šetrně, v počáteční fázi, neměli byste dávat zbytečné napětí na zádech svalů. Kromě posilovny se doporučuje navštívit bazén, protože plavání s osteochondrózou má příznivý vliv na celkový stav pacienta, uvolňuje svalové napětí a podporuje relaxaci páteře.

V nepřítomnosti kontraindikací a po získání podpory ošetřujícího lékaře tak můžete běžet s mírnou osteochondrózou, ale musí být dodržena všechna nezbytná doporučení. V tomto případě vám běh nedává zbytečné problémy a bude mít příznivý vliv na stav vašeho těla.

Běží s osteochondrózou

Jogging je jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak se k tomuto sportu připojit. Pravidelné běhání zvyšuje odolnost, má pozitivní vliv na vzhled a je vynikající prevencí mnoha onemocnění. Současně nejsou tato zatížení vždy indikována pro nemoci pohybového aparátu a v některých případech jsou zcela zakázány, aby nevyvolávaly vznik komplikací. Mohu běžet s osteochondrózou a jak tento vliv ovlivní stav páteře?

Vlastnosti nemoci

Osteochondróza je charakterizována poškozením spinálních disků, kde dochází k postupnému ničení struktury chrupavky. Toto onemocnění je chronické, vyvíjí se pomalu a neprojevuje se po velmi dlouhou dobu. V rané fázi je výživa snížena dodávkou krve do tkání a disky dostávají méně živin, než je požadováno. To vede ke zhutnění tkáně chrupavky, což snižuje její pružnost, disky se ztenčují a ztrácejí své tlumící vlastnosti. Obratle, které oslabené svaly drží mnohem horší, vyvíjejí tlak na disky a zranují je, což způsobuje tvorbu výčnělků a kýly.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jaké jsou páteřní výčnělky, stejně jako jejich typy, diagnostiku a účinné léčebné metody, můžete si přečíst článek na tomto portálu na našem portálu.

V tomto stavu může každá zátěž urychlit zničení chrupavky a při běhu dochází k velmi silnému nárazu páteře. Beats nohy na zemi při běhu způsobit určité vibrace v celém těle, a obratle nejvíce na ně reagovat. Je pravda, že část vibrací je zhasnuta klouby kotníku, kolen a pánve a při správném chodu může být negativní dopad snížen.

Je to důležité! Stojí za to připomenout, že čím více postihuje disky, tím zranitelnější je páteř, takže intenzita fyzické námahy by měla být určena ošetřujícím lékařem podle výsledků vyšetření.

Kontraindikace k běhu

Základem léčby osteochondrózy je pohybová aktivita - gymnastika, plavání, cvičení jógy, terapeutická chůze. Lékaři obvykle tento seznam nezahrnují, protože jeho přínosy pro organismus jako celek jsou často blokovány škodlivými účinky na samotnou páteř. Neexistuje však úplný zákaz takových tříd osteochondrózy, pokud neexistují žádné kontraindikace.

Kontraindikace pro běh zahrnují:

• pokročilé stadium osteochondrózy s rozsáhlými míšními lézemi;
• přítomnost meziobratlové kýly;
• syndrom akutní bolesti;
• svírání nervových zakončení;
• posun obratlů;
• období exacerbace chronických onemocnění;
• závažná patologie dýchacích a kardiovaskulárních systémů;
• zotavení po operaci páteře.

Rady I při mírných symptomech není možné rozhodnout o tom, jak začít, protože absence silné bolesti nezaručuje, že disky mohou takové zatížení vydržet. Takže musíte být nejprve vyšetřeni na klinice (obvykle je předepsána rentgenová nebo magnetická rezonance pro osteochondrózu), po které lékař vybere nejoptimálnější metodu léčby a určí, zda můžete běžet.

Jak běžet s osteochondrózou

Běh může být jiný, a aby to bylo pro tělo přínosem, musíte vědět, jak se správně pohybovat. Za prvé, pacient musí dodržovat několik důležitých pravidel pro jogging, jinak se nelze vyhnout komplikacím.

Základní pravidla

Pravidla jsou poměrně jednoduchá a jejich dodržování nebude vyžadovat.

Tabulka Pravidla běhu s osteochondrózou

Nemůžete běžet ihned po jídle, v horku, se špatným zdravotním stavem. Jogging by měl být zábavný, a pokud se vše provádí pomocí síly, bude obtížné dosáhnout pozitivního účinku. Doporučená rychlost jízdy pro osteochondrózu je asi 20 km / h. Samozřejmě byste měli začít s nižší rychlostí, dokud se tělo nepoužije, ale v budoucnu byste se měli držet tohoto parametru a pokusit se jej překročit. Chcete-li posílit tělo, to je dost, protože hlavní věc není rychlost, ale pravidelné zatížení. Při běhu musíte neustále poslouchat své pocity a podle nich upravovat jak rychlost, tak délku běhů.

Je to důležité! Vzhledem k tomu, že běh je pouze součástí komplexní terapie, musí být kombinován s terapeutickou gymnastikou a masážemi. Pouze za těchto podmínek můžeme dosáhnout znatelného zlepšení, nebo dokonce zcela zbavit problémů se zády.

Technika běhu

Za prvé stojí za to připomenout, že s osteochondrózou je hlavním úkolem zlepšení těla a ne dosažení určitého úspěchu v rychlosti nebo velikosti ujeté vzdálenosti. Není třeba, aby se rovnal ostatním, je lepší zaměřit se na své pocity a s jistotou jít do určeného cíle. Nejlepší čas na jogging je v dopoledních hodinách a před spaním, ale hodně záleží na konkrétní situaci, takže každý rozhoduje, kdy utéct. Doporučuje se běžet každý den, maximálně každý druhý den, a pokud možno zároveň.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak trénovat pro záda, stejně jako o cvičeních a držení těla, můžete si přečíst článek o tom na našem portálu.

Začněte vždy zahřátím, aby se svaly zahřály. Zvláštní pozornost je třeba věnovat problému páteře. Proveďte lehké naklápění a otáčení těla, kyvné nohy, naklápění a otáčení hlavy. Trvání tohoto tréninku je 5-7 minut. Při běhu záda by měla zůstat rovná, paže ohnuté na lokty, by měly být udržovány na úrovni těsně pod hrudníkem. Nejlepší volba pro jogging - jogging. Při pohybu by se tělo nemělo houpat ze strany na stranu, ani by nemělo provádět příliš široké kroky. Pro maximalizaci rozložení zátěže by měla být jedna noha umístěna na střed nohy a ne pouze na přední část nohy.

Je velmi důležité udržovat i dýchání. Vdechněte a vydechněte zkuste to ve třech nebo čtyřech krocích, zatímco budete potřebovat inhalovat nos a vydechovat ústy. Pokud se tempo ztratí, měli byste se zastavit, narovnat a postavit se tak, aby bylo dýchání obnoveno. Nedostatek vzduchu během běhu zabraňuje normální koordinaci pohybů, což negativně ovlivňuje rozložení zátěže, takže je nejprve důležité naučit se ovládat dýchání a teprve pak zvýšit intenzitu běhu.

Dosažení koncového bodu vzdálenosti, nemůžete zastavit náhle. Odborníci doporučují malou procházku, vykonávají několik naklonění a otočení těla, udělají pár hlubokých dechů. Po tom, můžete dát své tělo trochu odpočinout, a pak pokračovat na vodní procedury.